Разное

Вред и польза бодибилдинга: Почему бодибилдинг так вреден для мужчин: 4 мифа и 4 факта о бодибилдинге | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание

Почему бодибилдинг так вреден для мужчин: 4 мифа и 4 факта о бодибилдинге | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Множество мужчин и женщин сегодня являются противниками бодибилдинга и даже спорта в целом. Почему так? Либо человек ленив, либо его ввели в заблуждение другие лентяи, которым невыгодно чтобы кто-то стал более спортивным, здоровым и красивым, нежели они сами.

Давайте рассмотрим 10 мифов и 10 фактов которые перевернут ваше отношение к этому виду спортивной деятельности относительно мужчин. Если статья понравится, я напишу продолжение, которое будет развеивать мифы бодибилдинга касательно женщин.

Почему бодибилдинг так вреден для мужчин: 4 мифа и 4 факта о бодибилдинге

Миф №1: Бодибилдеры губят свое здоровье из-за употребления гормональных препаратов

Почему-то, многие люди оправдывая свое безделье игнорируют возможность занятий натуральным бодибилдингом. Тренируясь без «фармы» и даже без спортивного питания, мужчина может: А) получить тело до 80-100 кг сухой мышечной массы (в зависимости от роста). Б)

Снизить процент подкожного жира до 10% и даже меньше. В) Достигнуть значительного развития силы. Например, жим лежа и приседания со штангой в 1.2-1.5 собственный веса на 10 повторений это реальный результат без фармподдержки. Г) Вы можете значительно укрепить свое здоровье и продлить долголетие.

Факт №1: Каждый человек может выбрать натуральный бодибилдинг, стать более сильным, красивым и здоровым!

Почему бодибилдинг так вреден для мужчин: 4 мифа и 4 факта о бодибилдинге

Какими доказательствами подкреплен данный факт? Да до 50х годов было очень много атлетов которые обладали огромным здоровьем, прекрасным внешним видом и невероятной силой. В то же время фармакологические препараты, например тот же тестостерон совершенно не применялись до 50х среди спортсменов. Если есть сомнения, то обратите свои взоры на атлетов до 40х годов, когда препарат даже в теории не существовал.

Миф №2: Бодибилдеры умирают молодыми, потому что употребляют запрещенные препараты и слишком тяжело тренируются.

Мы можем обратить внимание на некоторых пожилых бодибилдеров, например на 73 летнего Рафаэля Веру который в этом возрасте молод и энергичен. Также стоит обратить внимание на доктора Джеффри Лайфа, который молод и активен в 83 года, и рассказывает о том что после 50 лет небольшие дозы гормональных препаратов, применяемые под руководством врача могут продлить жизнь и повысить качество жизни.

Польза и вред бодибилдинга для мужчин: плюсы и минусы

Мужчина как раз и стареет по той причине, что уровень тестостерона у него в крови падает. Поэтому в медицине существует ЗГТ – заместительная гормональная терапия, которая успешно применяется во всем мире для мужского оздоровления и омоложения. Для сравнения отец Джеффри Лайфа в 80 лет чувствовал себя намного хуже, поскольку он не получал подобную поддержку.

Факт №2 Неконтролируемый прием «фармы» вреден, но врачи успешно назначают ее пожилым людям для «оздоровления — омоложения».

Как доказан этот факт? Почитайте статьи современных врачей-андрологов. Медицина тут единого мнения: под руководством врачей тестостерон необходимо давать всем без исключения «гипогонадным» мужчинам (то есть тем, у кого нехватка данного гормона, а таких очень много, особенно после 40-50 лет).

Миф №3 «Железо» неполезно для здоровья! Лучше пожалеть суставы, заняться бегом, турниками-брусьями или другими «щадящими» видами спорта

Почему бодибилдинг так вреден для мужчин: 4 мифа и 4 факта о бодибилдинге

Очень часто спортсмены из игровых, беговых или гимнастических видов спорта травмируют себе спину или колено, из-за чего уже не могут продолжать спортивную карьеру. В дальнейшем они поддерживают форму в тренажерном зале, потому что бодибилдинг куда более безопасен – реже происходят травмы, падения. Нет прыжков, нет незапланированных резких движений.

На самом деле бодибилдинг это и есть самый щадящий вид спорта. Для чего упражнения из бодибилдинга назначают врачи и тренера сборных всех олимпийских видов спорта? Хоккеисты и футболисты, бегуны и прыгуны – все приседают со штангой и делают многие стандартные упражнения из бодибилдинга в тренажерном зале!

Это делается для повышения безопасности тренировочных и соревновательных нагрузок. Если не закачать спину, колени – риск травмироваться в других видах спорта намного повышается. Занятия в зале или дома с гантелями и штангами, а также на тренажерах позволяют постепенно повышать нагрузку от подхода к подходу.

Польза и вред бодибилдинга для мужчин: плюсы и минусы

К сожалению, при работе на турнике и брусьях это сложнее обеспечить. К примеру, полный новичок с массой 100 кг может запросто подойти к турнику, попытаться подтянуться и получить надрыв широчайшей мышцы спины или бицепса. В зале бы он выполнил тягу на блоке, поднял бы 20 кг, потом 30 кг итд.

Травмы бы не случилось. Еще одно заблуждение – думать, что турники и брусья — это не бодибилдинг. Это – одно и то же. Все силовые упражнения на турнике и брусьях выполняются и в тренажерных залах, просто более полноценно (есть постепенная разминка, выбор упражнений куда больше).

Факт №3 Бодибилдинг — это самый безопасный вид спорта (за исключением шахмат и киберспорта).

Этот факт доказывается существованием лечебной физкультуры (ЛФК). После болезни, после травмы, для лечения и профилактики ряда заболеваний мы закачиваем различные группы мышц для улучшения состояния здоровья. Главное – это правильно дозировать нагрузки и тогда тренироваться сможет с пользой для себя каждый, даже старик или ребенок!

Миф №4 Тренируясь мы изнашиваем ресурс своего организма, суставы и позвоночник изнашиваются, и мы стареем преждевременно

Давайте посмотрим, что происходит с телом и суставами не тренирующихся людей. Атрофия мышц со временем происходит быстрее чем у людей, которые практикуют тренировку мышц.

Польза и вред бодибилдинга для мужчин: плюсы и минусы

Это означает преждевременное старение у людей, которые не упражняют мышцы. Ведь недостаток мышечной массы приводит к различным нежелательным процессам, ожирению, нарушениям в эндокринной системе (диабет, болезни сосудов).

Ходьба, бег и различные виды спорта тут не помогут, поскольку только бодибилдинг (или лфк, если вам так больше нравится) позволит нам поддерживать в тонусе все мышечные группы.

Врач – вертебролог предостерегает нас от неподвижного образа жизни – нужно прокачивать мышцы позвоночника, делать силовые упражнения (бодибилдинг), ортопед-травматолог говорит то же самое по поводу всех остальных суставов тела.

Факт №4

Силовые тренировки с оптимальными нагрузками способствуют укреплению здоровья и опорно-двигательного аппарата. Угнетают организм только перегрузки в тренировках (профессиональный спорт).

Факт подтверждается как научными исследованиями, так и позицией современной медицины. Не так просто найти грамотного медика, но в отличие от своих некомпетентных коллег он точно не будет слепо запрещать любые силовые нагрузки (причем в любом возрасте).

Выводы: Если Вам так будет приятнее, назовем бодибилдинг «физкультурой с гантелями» или «оздоровительной атлетической гимнастикой». Суть это не поменяет ни на грамм, оптимальные нагрузки лечат, и только перегрузки вредны.

Но, справедливо ли гнобить бодибилдинг, если это при правильном применении синоним здоровья и долголетия? «Бодибилдинг» это в переводе на русский язык – «телостроительство». Так строй же себе здоровое и красивое тело и не слушай тех, кто не разбирается в этом вопросе!

Если Вам интересен бодибилдинг ради здоровья и долголетия, прочтите мою статью про 80 летнюю бодибилдершу Эрнестин Шеппард и посмотрите мое видео про 83 летнего доктора Джеффри Лайфа:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

Бодибилдинг и здоровье: вред и польза

Спорт положительно влияет на организм. Но в тренировках нужно чувствовать меру. У профессиональных культуристов внешние параметры идеальные, но внутренние органы работают с перебоями и много заболеваний. Давайте рассмотрим, как бодибилдинг влияет на человека и кому нужны такие жертвы. 

Понятия бодибилдинг и здоровье стоят рядом. Это такое направление в спорте, где спортсмен зачастую принимает различные анаболики и таблетки. Собственными силами накачать мышцы до такой рельефности и высушить тело невозможно. Плюс ежедневные тренировки и здоровое питание дают результат. Решить пользу или вред приносит бодибилдинг можно при определении целей тренировки. 

Каким бывает бодибилдинг? 

Это направление спортсмены разделяют на:

  • Профессиональное.
  • Хобби. 

В первом случае – это спорт, в котором есть конкуренция и нужно учиться себя продвигать, тренироваться, быть на пике популярности. Такие люди в тренажерный зал ходят, как на работу. Они проводят там по 5-7 часов в сутки. Ему важно показать предельный и экстремальный уровень подготовки. 

Бодибилдинг как хобби – это обычная физическая активность.

Человек тренируется, следит за питанием, но не употребляет стимуляторы для роста мышц. Такие занятия положительно влияют на позвоночник и метаболизм. Любые физические нагрузки улучшают здоровье человека и повышают настроение. 

Влияние бодибилдинга

Вред 

Главный побочный эффект – это потребность в постоянном поддержании формы. Если прекратить занятия, то тело потеряет приобретенную эластичность. Это вызвано тем, что спортсмены принимают анаболические препараты, стимулирующие рост мышц. При остановке тренировок и употреблении стероидов организм возвращается в былую форму. 

При постоянном употреблении препаратов органы накапливают холестериновые жиры. Это опасно для сердечно-сосудистой системы. Длительный прием стероидов негативно влияет на организм:

  • Повышается кровяное давление. 
  • Головные боли. 
  • Нарушенные функции печени. 
  • Плохая работа ЖКТ. 
  • Выпадение волос. 
  • Агрессивность. 
  • Депрессия. 
  • Снижение потенции. 

Нарушается работа нервной и гормональной систем, как следствие, появляется нервный срыв. У мужчин снижается естественная выработка тестостерона. Препарат имеет похожи компоненты, поэтому организм останавливает секрецию. Нарушается работа половых органов, уменьшаются яички. 

Начинаются серьезные проблемы с сердцем. Все время спортсмен уделяет накачке мышц, а не укреплению сердечной мышцы. Поэтому оно хуже перекачивает кровь. Начинается перегруз и изнашивание. У культуристов в теле практически нет жира. Чтобы не появлялись жировые отложения им приходится ежедневно заниматься. Однако стоит понимать, что весь вред проявляется при длительном культуризме и чрезмерных тренингах.

Польза 

Частые тренировки дают омолаживающий эффект. Высокая интенсивность позволяет удалять подкожный жир. Особенно для людей с лишними килограммами. На начальных этапах бодибилдинг имеет такие преимущества:

  • Укрепляет сердца. 
  • Улучшает эластичность сосудов. 
  • Оживляет мелкие капилляры. 
  • Нормализует давление.
  • Улучшают настроение. 
  • Избавляют от депрессий. 
  • Повышается самооценка. 
  • Сохраняется подвижность суставов. 
  • Костный скелет прочнеет. 

Бодибилдинг в умеренной интенсивности рекомендуется людям с проблемами позвоночника. Упражнения укрепляют мышцы спины. Так уменьшается нагрузка на позвоночный столб. Нормализуется дыхательная система. Из легких выводится лишняя жидкость.

Кому запрещен бодибилдинг?

Культуризм – это серьезное направление спорта. Ему уделяют много времени. Некоторые желающие обладают слабым здоровьем и любые нагрузки будут во вред. Есть список болезней, при которых тренировки запрещены:

  • Серьезные травмы, переломы, вывихи. 
  • Онкообразования. 
  • ОРЗ, ОРВИ, грипп. 
  • Психические отклонения. 
  • ВИЧ. 
  • Сколиоз. 
  • Плоскостопия. 
  • Нарушенная целостность позвоночника. 
  • Геморрой. 
  • Грыжа. 
  • Легочные болезни. 
  • Проблемы с суставами. 

Если бодибилдер не знал о наличии таких заболеваний, то они усугубляются. Тренировки в таком случае нужно остановить.

Как заниматься? 

В бодибилдинге вред и польза находятся рядом. Если фанатически относиться к тренировкам, то негативного результата не избежать. К занятиям нужно подходить исходя из пола, возраста, веса и подготовки. Обязательно делаются упражнения на укрепление сердца. Если нет цели заниматься профессиональным бодибилдингом и выступать на соревнования, то не рекомендуется начинать употребление стероидов. 

Организм по собственным силам вырабатывает гормоны для роста мышц, восстанавливается и развивается. Чрезмерные силовые нагрузки ухудшают физическое и эмоциональное состояние спортсмена. Появляется подавленность, апатия, стресс и депрессия. 

Чтобы здоровье улучшалось или оставалось в стабильном состоянии рекомендуется придерживаться таких составляющих:

  • Питание – сбалансированное, здоровое, насыщенное полезными элементами. 
  • Спорт – регулярный, с умеренными нагрузками, продуманными и разнообразными программами. 
  • Отдых – для роста мышц нужно делать перерывы, следить за продолжительностью сна, чередовать дни отдыха и тренировок. 

Если не прибегать к стероидам, то набрать мышечную массу можно за 6-12 месяцев. В таком случае пользы для человека будет 5 раз больше, нежели при использовании искусственных гормонов. 

Вред бодибилдинга. О чем молчат качки? – Реальная Качалка

Сегодня говорим о теме, по которой большинство современных бодибилдеров просто отшучивается. Многочисленные байки об импотенции, отвалившейся печени и мозге вызывают скептицизм. Но вред бодибилдинга существует, и он находится в совершенно иной сфере.

Истощение нервной системы

Именно эта болезнь является главной опасностью для спортсмена-силовика. Организм человека не приспособлен к тому, чтобы пахать на износ и ограничивать себя на протяжении многих лет. Спустя год-два таких тренировок фоновый уровень кортизола (стрессовый гормон) повышается. Если не отдохнуть в этот период, нервная система начнет быстро истощаться под влиянием больших нагрузок.

Чем больше тренировочный вес, тем быстрее происходит истощение.

В сети можно найти множество мотивационных роликов в стиле «Боль временна, успех вечен». Но боль от истощения нервной системы не временна. Она постоянна.

Поэтому подход «бери больше – кидай дальше» в культуризме не просто не работает, но и вредит спортсменам. Мотивация без правильной системы тренировок не работает.

Симптомы нервного истощения у бодибилдера

Ключевой вред бодибилдинга в нашем случае заключается в отсутствии видимых симптомов на первых стадиях заболевания. Кажется, что на восстановление просто нужно больше времени. Это связывается с наличием прогресса до тех пор, пока не появляются следующие симптомы:

  1. Сонливость и слабость, которая неожиданно «вырубает» во время тренировки. Чем больше вы «преодолеваете себя», тем ближе к началу тренировки смещается это состояние;
  2. Разбитость и апатичность после завершения занятия. Появляются тревожные мысли, которые спровоцированы резким ростом уровня кортизола. Организм так предупреждает: «Остановись, дурак, помрешь ведь!». Может длиться от нескольких часов до недели. Чем дальше заходим, тем дольше длится данное состояние;
  3. Желание тренироваться пропадает. Когда после каждого занятия хочется умереть, стремление выкладываться в зале на все 100% исчезает;
  4. После недели отдыха состояние фантастическое. Относительно. Спортсмен привыкает быть загнанным по жизни, и в итоге даже не замечает этого;
  5. Появляются боли непонятного характера. Самый распространенный случай – боль в области сердца, одышка, другие проявления ВСД. Все это может быть вызвано истощением организма.

К нервному истощению добавляется физическое, если нагрузки были запредельными не только для нервной системы. Это опасный процесс, который может уложить спортсмена в больницу на несколько недель.

Чем раньше будет отслежено данное состояние, тем быстрее организм вернется в норму. Вред бодибилдинга тут заключается в неумении останавливаться: мы все в какой-то мере одержимы целью. Железный спорт – это круто, приятно, наполняет жизнь смыслами и целями. Но для достижения долгосрочных целей иногда нужно пожертвовать краткосрочными. Выглядеть это будет так:

  • Полный отказ от тренировок. На начальных этапах достаточно 1-2 недель. Если симптомы только начали проявляться, стоит отдохнуть месяц. Если же после тренировки вы неделю не можете прийти в себя, донимают головные боли и ощущение сжатия в области груди, – отказывайтесь от тренинга на срок от 3 до 6 месяцев. Замену мы найдем;
  • Перерыв обязателен, но спустя 2-4 недели (при сложных расстройствах) допустимо возобновить тренинг с минимальной нагрузкой. Можно взять эспандер или резиновые петли, которые позволяют тренироваться на свежем воздухе в свое удовольствие. Дополнить подобные тренажеры может скакалка или бег в легком темпе;
  • Заменяем тренировки на пешие прогулки. Свежий воздух обязателен. Есть море – вообще шикарно. Регулярные прогулки возле моря, реки, озера, океана способны ускорить восстановление нервной системы;
  • Правильное питание – основа восстановления ЦНС. Крупы, молочные продукты, соки, белковые продукты животного происхождения, фрукты и овощи – все это должно стать частью вашего рациона. Витамино-минеральный комплекс точно лишним не будет;
  • Пьем больше воды. Желательно – минеральной. Чистая вода улучшает водно-солевой баланс, очищает лимфатическую систему;
  • Расслабляемся. Занимаемся любым хобби или делом. Проводим время с друзьями и любимым человеком. Делаем все, что делать в кайф, и не приводит к вредным последствиям. Расслабляемся только в рамках здоровых ценностей. Алкоголь, табак и бесконечное сидение на диване делу не помогут.

Любитель и профессионал. В чем разница?

Глядя на профессиональных бодибилдеров, кажется, что все вышеперечисленное – бред параноика. Какое нервное истощение, когда вред бодибилдинга чаще касается простых проблем, о которых будет сказано ниже.

Но дело в том, что между любителем и профессионалом – пропасть. Высотою в анаболические стероиды и другие препараты, которые делают из обычного человека бройлера. Профессионал живет бодибилдингом, а любитель вынужден зарабатывать на жизнь другой работой, да и еще и семью (учебу, саморазвитие) с качалкой совмещать.

Без фармподдержки.

Без классного тренера и точных знаний.

Вот и происходит выхолащивание спустя несколько лет тренинга. Конечно, в основе находятся ошибки в подходе к тренировкам.

Тренинг натурала сильно отличается от занятий профессиональных атлетов! Это нужно понимать.

Иной вред бодибилдинга

Культуристы также страдают от следующих побочных явлений железного спорта:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Развиваются вследствие быстрых скачков веса в одну или другую сторону. Циклирование в стиле «масса-сушка» может стать смертельным для атлета с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям. Неправильное питание также провоцирует ухудшение состояния сердца;
  • Болезни почек. При чрезмерном количестве белка почка может не справиться с нагрузкой. Чаще всего речь о предрасположенности, катализатором которой стал культуризм;
  • Дегенерация суставов. Болезнь бодибилдеров, которые добились больших высот в железном спорте. Человеческое тело не приспособлено к приседаниям со штангой, чей вес вдвое больше собственного. При такой нагрузке дегенерация суставов неминуема;
  • Загрязнение лимфатической системы. Вследствие повального обжорства;
  • Ухудшение работы гормональной системы. Только при использовании анаболических стероидов. Натуральный тренинг улучшает состояние гормоналки.

Какие вредные свойства бодибилдинга известны вам? Делитесь своим опытом в комментариях!

Поделиться ссылкой:

Похожее

Бодибилдинг и здоровье

Бодибилдинг
и здоровье. Возможно ли это сочетание?

До
сих пор идут споры о том, какое же влияние
оказывает бодибилдинг
на здоровье
организма. Многие говорят, что бодибилдинг
оказывает только положительно воздействие
на организм, при этом не причинит никакого
вреда. Другие же утверждают, что лучше
проводить только зарядку. Бодибилдинг,
наряду с другими видами спорта, улучшает
здоровье человека. Но это только тогда,
когда выполняются абсолютно все правила.
Нарушение их не приведёт ни к чему
хорошему. В лучшем случае вам придётся
навсегда забыть об культуризме.

Польза
бодибилдинга

Кстати,
речь идёт именно о натуральном
бодибилдинге.
Приём стероидов может нанести организму
культуриста непоправимый вред. В таком
случае не может быть и речи о здоровье.
Сам же бодибилдинг
положительно влияет на организм,
омолаживая его. В сочетании с правильным
питанием и полноценным отдыхом, культуризм
замедляет процессы старения всего
организма человека. Бодибилдинг
оказывает положительное воздействие
и на сердце. В результате тяжёлых
нагрузок, оно начинает прокачивать
большее количество крови, что укрепляет
сосуды и капилляры.

Несмотря
на то что культуристы поднимают такие
огромные веса, у них крайне редко
возникают проблемы с давлением. Как уже
было сказано, большие нагрузки заставляют
кровь лучше циркулировать по организму.
Польза
бодибилдинга

ощутима и здесь.

Учёными было давным-давно доказано, что спорт (в особенности бодибилдинг и бег) помогают мозгу производить специальные вещества-антидепрессанты. Таким образом, человеку будет проще справляться с различного рода стрессами и депрессиями. Кроме того, когда бодибилдер наблюдает постоянное улучшение своих показателей, будь то рост силы или мышечной массы, это дополнительно повышает настроение, что ведёт к улучшению здоровья.

При
длительных отсутствиях серьёзных
нагрузок, наши кости и суставы становятся
более хрупкими. С возрастом прочность
костей значительно снижается и это
может привести к большим проблемам.
Физические же нагрузки оказывают хорошее
воздействие и помогают укрепить суставы
и кости. Как видите, бодибилдинг
и здоровье

тесно связаны. Но в этом случае важно
не перестараться. Без полноценной
разминки и при использовании чересчур
тяжёлого веса, можно нанести серьёзный
вред суставам и хрящам. Рекомендуется
принимать специальные препараты и
витамины в процессе тренировок. Как
видите, пользу
бодибилдинга

невозможно переоценить.

Также
есть мнение, что бодибилдинг
может помочь и больным сахарным диабетом.
Дело в том, что сахар начинает использоваться
в качестве источника энергии для
тренировок и это приводит к его снижению.

Грамотный
бодибилдинг
залог
крепкого здоровья.
Не нужно перегружать себя. Перед тем
как вы приступите к своему первому
занятию, посоветуйтесь с профессиональными
спортсменами или тренером. Каждому
человеку необходимо индивидуально
подобрать программу тренировок. Она
должна учитывать абсолютно все ваши
особенности: вес, возраст, пол, тип
телосложения и многое другое. Вес,
используемый вами, должен наращиваться
постепенно. Это будет безопасно и
обеспечить максимальный результат.

Правильные
силовые нагрузки ведут к повышению
главного гормона роста — тестостерона.
Он напрямую влияет на рост мышечной
массы и на половое влечение.

Помимо
нагрузок повысить уровень тестостерона
можно и другими способами: питанием,
полноценным отдыхом, различными победами
и т. д. Старайтесь избегать стрессовых
ситуаций, не допускается употребление
алкогольных напитков. Бодибилдинг
и здоровье

совместимы только тогда, когда все
упомянутое соблюдается неукоснительно.

Выше было сказано, что отдых и сон положительно воздействуют на повышение тестостерона и как следствие, на рост мышечной массы. Именно поэтому никогда не допускайте усталости в занятиях. Все хорошо в меру. Если заниматься бодибилдингом слишком долго и часто, то мышцы просто не будут успевать восстанавливаться и о росте мышечной массы можно забыть. Оптимальный вариант: три раза в неделю, каждый тренинг равен часу. Но в этот самый час необходимо выкладываться на полную.

Не
верьте тем, кто вам скажет, что можно
накачаться за месяц, при этом занимаясь
раз в неделю и по 10 минут. Такого результата
не дадут и различного вида стероиды и
анаболики.

Бодибилдинг
и здоровье. Полезные советы

1.
Постоянное чередование нагрузок: силовые
и кардио. Это довольно важно. Помимо
этого нагрузки должны быть регулярными
и полностью учитывать все особенности
вашего строения. Если вы решились в
свободный от занятий день на небольшую
пробежку, то это будет только на пользу.
Но не нужно устраивать марафонский
забег. И не забывайте про разминку в
начале тренинга. Это поможет улучшить
результаты и свести к минимуму риск
получения травмы. Также выполняйте
заминку в конце.

2. Польза бодибилдинга многократно возрастает при правильно подобранной программе тренировок. Нельзя выполнять все подряд. Попросите опытных людей помочь вам. Кроме того, в интернете сейчас можно найти множество полезной информации о бодибилдинге и здоровье. К примеру, этот сайт.

3.
Полноценный рацион, в который должно
входить все необходимое: белки, углеводы,
жиры, витамины, минералы и все остальное.
Для большей эффективности сюда также
можно подключить спортивное питание
(протеины, ВСАА, гейнеры). Но не забывайте,
что они называются добавками не просто
так. Они должны служить дополнением к
вашему рациону, а не полностью заменять
его. Употребляя только одни гейнеры вы
далеко не уедите. Не забывайте о таких
добавках, как препараты для суставов и
связок. Это очень важно, так как они
подвергаются огромным нагрузкам. И
чтобы обезопасить себя и в будущем
избежать целой кучи ненужных проблем
со здоровьем,
подумайте об этом прежде, чем начнёте
тренироваться. Старайтесь приобретать
только проверенное спортивное питание,
не рекомендуется покупать его с рук.
Если же вы решили использовать анаболики
(что не рекомендуется), то обязательно
посоветуйтесь с врачом. Кстати. Есть
смысл самому приготавливать протеиновые
смеси из натуральных и здоровых
продуктов. Они обладают не меньшей
полезностью и вы всегда будете уверены
в их качестве. Ингредиентами может
служить почти все: кефир, молоко, йогурт,
бананы, ягоды и многое другое.

4.
Отдых. Это одна из важнейших составляющих
правильного тренинга. Без полноценного
отдыха не может быть речи о наборе
мышечной массы. Мышцы максимально растут
во время ночного сна. Поэтому позаботьтесь
о том, чтобы вам ничего не мешало. Здоровье
и бодибилдинг

есть тогда, когда есть здоровый сон.

Бодибилдинг и здоровье позвоночника и суставов.

Ни
для кого не секрет, что в процессе работы
с большими весами, позвоночник и суставы
принимают на себя огромную нагрузку и
это негативно сказывается на их здоровье.
Чтобы избежать этих неприятностей
необходимо соблюдать ряд несложных
правил:

1.
Каждая тренировка, независимо от её
сложности, должна начинаться с полноценной
разминки. Хорошо разогретые суставы и
мышцы позволят вам не только избежать
ненужных травм и сохранить здоровье,
но и улучшить свои результаты. Тратьте
на такую разминку примерно 15 минут от
времени тренировки. Это того стоит.

2. Не забывайте о правильной техники выполнения, которая также важна. Она поможет вам лучше проработать мышцы и, опять же, избежать травм. Не используйте слишком тяжёлые веса, накидывайте блины на штангу постепенно, по мере укрепления вашего организма. Польза бодибилдинга проявится только при правильном подходе.

3.
Подбирайте правильный вес. Особенно
это в первую очередь относится к
начинающим бодибилдерам. Придя в зал,
они хотят показать все, на что способны.
Но ничем хорошим это обычно не
заканчивается. Весь необходимо увеличивать
постепенно, рассчитывайте его так, чтобы
поднять раз на 10. Этого вполне достаточно.
Меньшее количество раз в основном,
направлено на развитие силовых
показателей. А большее – на выносливость.
Но нас интересует именно набор массы.

В
культуризме необходимо всегда работать
по ощущениям своего организма. Если
чувствуете, что восстановились не
полностью, лучше пропустите тренировку,
отдохните ещё день. Это пойдёт только
на пользу. То же самое во время занятий
при выполнении становой тяги (ну или
любых других упражнений), вы ощущаете
боль в пояснице, то лучше на этом
закончить, чтобы не подорвать своё
здоровье.

Кроме
того, ведите дневник, в котором вы будете
указывать все свои результаты. Это не
только поможет добиться лучших
результатов, но и поможет избежать
перетренированности. Старайтесь каждую
неделю хотя бы по чуть-чуть увеличивать
используемый вами вес. Это поможет
сдвинуться вперёд и вы не будете топтаться
на одном месте.

Соблюдая
все эти нехитрые правила, вы сможете
взять от бодибилдинга только полезное.
Результатом постоянных нагрузок станет
укрепление ваших суставов и позвоночника
и здоровья в целом. Кроме того, сильные
мышцы позволяют держать спину в правильном
положении, избежать проблем с осанкой.

Бодибилдинг и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Чтобы
прогонять кровь по всем мышцам, необходимо
иметь мощное сердце (речь идёт о
профессиональных атлетах, которые
обладают огромной мышечной массой). Но
чаще всего такие качки уделяют все время
именно массе, а не сердцу. Кроме того,
очень важно потреблять много жидкости
в процессе тренировки. Её дефицит ведёт
к повышению вязкости крови, что довольно
плохо сказывается на сердечно-сосудистой
системе.

Казалось
бы, зачем начинать заниматься бодибилдингом,
если он обладает такими серьёзными
побочными эффектами. Но это только ведь
при неправильных тренировках. Кроме
того, у постоянно сидячих людей, проблем
со здоровьем
куда больше, чем у любого бодибилдера.


Культуризм
же, помимо всего сказанного выше, позволит
выработать самодисциплину, повысить
самооценку, позволяет выйти из депрессии.
Польза
бодибилдинга

воистину велика.

Любой
вид спорта, при неправильном подходе
способен оказать пагубное воздействие
на организм. Если вы не знаете с чего
начать, обратитесь к тем людям, которые
в этом разбираются. Придя в зал, вы
наверняка найдёте там других спортсменов,
тренер также там будет. Спросите их
советов, пусть помогут с выбором программы
тренировок. Не нужно все делать самому.

Как бодибилдинг влияет на здоровье спортсмена? — Рамблер/женский

Понятия бодибилдинг и здоровье стоят рядом. Это такое направление в спорте, где спортсмен зачастую принимает различные анаболики и таблетки. Собственными силами накачать мышцы до такой рельефности и высушить тело невозможно. Плюс ежедневные тренировки и здоровое питание дают результат. Решить пользу или вред приносит бодибилдинг можно при определении целей тренировки.

Каким бывает бодибилдинг?

Это направление спортсмены разделяют на:

Профессиональное.

В первом случае – это спорт, в котором есть конкуренция и нужно учиться себя продвигать, тренироваться, быть на пике популярности. Такие люди в тренажерный зал ходят, как на работу. Они проводят там по 5-7 часов в сутки. Ему важно показать предельный и экстремальный уровень подготовки.

Бодибилдинг как хобби – это обычная физическая активность.

Человек тренируется, следит за питанием, но не употребляет стимуляторы для роста мышц. Такие занятия положительно влияют на позвоночник и метаболизм. Любые физические нагрузки улучшают здоровье человека и повышают настроение.

Влияние бодибилдинга

Главный побочный эффект – это потребность в постоянном поддержании формы. Если прекратить занятия, то тело потеряет приобретенную эластичность. Это вызвано тем, что спортсмены принимают анаболические препараты, стимулирующие рост мышц. При остановке тренировок и употреблении стероидов организм возвращается в былую форму.

При постоянном употреблении препаратов органы накапливают холестериновые жиры. Это опасно для сердечно-сосудистой системы. Длительный прием стероидов негативно влияет на организм:

Повышается кровяное давление.

Головные боли.

Нарушенные функции печени.

Плохая работа ЖКТ.

Выпадение волос.

Агрессивность.

Снижение потенции.

Нарушается работа нервной и гормональной систем, как следствие, появляется нервный срыв. У мужчин снижается естественная выработка тестостерона. Препарат имеет похожи компоненты, поэтому организм останавливает секрецию. Нарушается работа половых органов, уменьшаются яички.

Начинаются серьезные проблемы с сердцем. Все время спортсмен уделяет накачке мышц, а не укреплению сердечной мышцы. Поэтому оно хуже перекачивает кровь. Начинается перегруз и изнашивание. У культуристов в теле практически нет жира. Чтобы не появлялись жировые отложения им приходится ежедневно заниматься. Однако стоит понимать, что весь вред проявляется при длительном культуризме и чрезмерных тренингах.

Частые тренировки дают омолаживающий эффект. Высокая интенсивность позволяет удалять подкожный жир. Особенно для людей с лишними килограммами. На начальных этапах бодибилдинг имеет такие преимущества:

Укрепляет сердца.

Улучшает эластичность сосудов.

Оживляет мелкие капилляры.

Нормализует давление.

Улучшают настроение.

Избавляют от депрессий.

Повышается самооценка.

Сохраняется подвижность суставов.

Костный скелет прочнеет.

Бодибилдинг в умеренной интенсивности рекомендуется людям с проблемами позвоночника. Упражнения укрепляют мышцы спины. Так уменьшается нагрузка на позвоночный столб. Нормализуется дыхательная система. Из легких выводится лишняя жидкость.

Кому запрещен бодибилдинг?

Культуризм – это серьезное направление спорта. Ему уделяют много времени. Некоторые желающие обладают слабым здоровьем и любые нагрузки будут во вред. Есть список болезней, при которых тренировки запрещены:

Серьезные травмы, переломы, вывихи.

Онкообразования.

ОРЗ, ОРВИ, грипп.

Психические отклонения.

Плоскостопия.

Нарушенная целостность позвоночника.

Легочные болезни.

Проблемы с суставами.

Если бодибилдер не знал о наличии таких заболеваний, то они усугубляются. Тренировки в таком случае нужно остановить.

Блок похожие статьи

Как заниматься?

В бодибилдинге вред и польза находятся рядом. Если фанатически относиться к тренировкам, то негативного результата не избежать. К занятиям нужно подходить исходя из пола, возраста, веса и подготовки. Обязательно делаются упражнения на укрепление сердца. Если нет цели заниматься профессиональным бодибилдингом и выступать на соревнования, то не рекомендуется начинать употребление стероидов.

Организм по собственным силам вырабатывает гормоны для роста мышц, восстанавливается и развивается. Чрезмерные силовые нагрузки ухудшают физическое и эмоциональное состояние спортсмена. Появляется подавленность, апатия, стресс и депрессия.

Чтобы здоровье улучшалось или оставалось в стабильном состоянии рекомендуется придерживаться таких составляющих:

Питание – сбалансированное, здоровое, насыщенное полезными элементами.

Спорт – регулярный, с умеренными нагрузками, продуманными и разнообразными программами.

Отдых – для роста мышц нужно делать перерывы, следить за продолжительностью сна, чередовать дни отдыха и тренировок.

Если не прибегать к стероидам, то набрать мышечную массу можно за 6-12 месяцев. В таком случае пользы для человека будет 5 раз больше, нежели при использовании искусственных гормонов.

Другие материалы по теме:

Как отличить сухую кожу от псориаза?

5 преимуществ имбиря для красоты и здоровья

Стероиды: какие анализы важны до, на и после курса

Оксид азота: польза и вред добавки спортивного питания для бодибилдинга

Оксид азота – это газ, который вырабатывается множеством клеток нашего организма. Он контролирует очень много биохимических процессов. Почему же ему нашли применение еще и в бодибилдинге, чем так популярны донаторы оксида азота из спортивного питания, и что это такое, рассмотрим дальше.

Содержание

Что это такое

Образование монооксида азота происходит в результате окисления атомом кислорода  L-аргинина. Спортивные добавки оксида азота основаны на одной из некоторых аминокислот. В основном, это аргинин или цитруллин. Оксид азота широко применяют в медицине. Он оказывает положительное воздействие на:

  • Центральную и периферическую нервную систему. Оксид азота активирует процесс выброса нейромедиаторов из нервных окончаний. Регулирует рост клеток центральной нервной системы. Способен защищать нейроны, снижая их потери.
  • Участвует в процессах долговременной памяти.
  • Сердечнососудистую систему – контролирует кровяное давление и нормализует кровоток. Также препятствует образованию тромбов. Снижает скорость развития атеросклероза.
  • Вырабатывает ферменты энергетического обмена.
  • Играет важную роль в регуляции функций легких.
  • Высокие концентрации оксида азота способны оказывать цитотоксическое, антибактериальное, противовирусное, противогрибковое действие.

Зачем используют донаторы азота в бодибилдинге: польза добавки в спорте

Действие оксида азота направлено на увеличение силы и выносливости во время тренировочного процесса, а также на помощь в восстановлении мышц к следующей тренировке. Это соединение увеличивает объем крови в мышцах, обогащая их кислородом и большим количеством необходимых веществ для роста.

Но нужно понимать, что для получения максимального эффекта с добавкой необходимо потреблять достаточное количество биологических веществ, участвующих в анаболизме.

Оксид азота позволяет увеличить интенсивность и количество тренировок, причем, такие тренировки действительно будут давать результаты, а не приводить к перетренированности, так как мышцы будут отлично подпитываться.

Если спортсмен не восстанавливается до следующей тренировки, оксид азота обязательно в этом поможет, а также подпитает мышцы всеми необходимыми веществами! Во время интенсивной нагрузки в мускулах начинает расходоваться кислород, после чего в мышцы начинает попадать молочная кислота, в связи с этим мышцы слабеют, появляется усталость. Эта мышечная усталость знакома каждому спортсмену и проявляется как жжение во время выполнения упражнения.

Также было проведено исследование, в котором был установлен его жиросжигающий эффект. Оксид азота, как и L-карнитин, конвертирует жиры в энергию, а также воздействует на глюкозу. Спортсмены, принимающие добавку донаторов оксида азота, быстрее использовали глюкозу в качестве источника энергии. Те, кто принимают подобные добавки, испытывают сильный пампинг во время и после тренировки. Оксид азота способствует улучшению работы сердечнососудистой системы, нормализует давление и частоту сокращений. Помимо всего прочего, у мужчин во время приема препарата улучшается эрекция.

Оксид азота содержится в таких продуктах, как:

  • Арбуз.
  • Куркума.
  • Острый перец.

Кстати, продукты, богатые нитратами, овощи, которые выращены на нитратных удобрениях, увеличивают количество окиси азота в организме.

Как принимать оксид азота из спортивного питания и кому рекомендуется

Эти добавки чаще используют спортсмены силовых видов спорта, но во время тренировок на выносливость их тоже можно использовать, так как эта добавка обогащает мышцы кислородом, что увеличивает их выносливость. Альпинисты, которые находятся высоко в горах и испытывают кислородный голод, могут использовать оксид азота для повышения производительности.

Спортивную добавку следует употреблять за полчаса до тренировки, во время приема пищи или с комплексом BCAA. Следует придерживаться дозировок, рекомендованных производителями.

Спортивные добавки – донаторы оксида азота можно совмещать с другими добавками, например:

Побочные эффекты

Возможен психологический эффект при отказе добавки из-за отсутствия ощущений работы мускулатуры, а точнее мощного пампинга. Но чаще всего встречаются более распространенные эффекты, такие как: головная боль, головокружение, усиление потребности в глюкозе, незначительная гипоксия, повышенное либидо, увеличение артериального и венозного давления.

Противопоказания

Эта спортивная добавка не предназначена для людей, не достигших восемнадцати лет, а также беременным или кормящим грудью. А еще донаторы оксида азота нельзя употреблять людям с индивидуальной непереносимостью. Добавка оксида азота противопоказана людям, принимающим нитраты для устранения болей в груди, препараты для устранения эректильной дисфункции.

При нарушении кровяного давления перед приемом добавки следует проконсультироваться с врачом.

Препараты оксида азота нельзя принимать дольше восьми недель.

Топ лучших донаторов оксида азота в спортивном питании

  1. Olimp AAKG Xplode Powder.
  1. Biotech Citrulline Malate.
  1. BSN Nitrix 2.0.
  1. Nutrex NIOX.
  1. MuscleTech NANO X9 Hardcore Pro.
  1. Be First AAKG 2:1 Powder.

Заключение

Оксид азота является одной из наиболее эффективных добавок для уверенного набора мышечной массы и увеличения результатов. Эту спортивную добавку можно сочетать с разным спорпитом, а для похудения оксид азота следует принимать вместе с L-карнитином. Эти добавки следует рекомендовать бодибилдерам во время стадии набора массы, тяжелоатлетам и пауэрлифтерам. Но вместе с полезными качествами для бодибилдинга, оксид азота является мощным профилактическим и укрепляющим организм средством, которое подойдет не только спортсменам, но и людям, ведущим активный образ жизни или тем, кто хочет укрепить свою нервную или сердечнососудистую систему.

Видео о применении донаторов оксида азота в бодибилдинге

А также читайте, спортивное питание 5-HTP →

польза и вред, как принимать правильно

Творог представляет собой кисломолочный продукт, содержащий массу полезных для организма веществ. Среди спортсменов, занимающихся бодибилдингом, этот продукт пользуется большой популярностью и является обязательным компонентом их рациона. Получают творог промышленным путем, а также его готовят в домашних условиях.

Схематично промышленное производство творога можно представить следующим образом:

  • Нормализация молока (доведение показателей жирности до величин в соответствии с ГОСТом).
  • Пастеризация.
  • Внесение закваски.
  • Отделение творожной массы от сыворотки.
  • Расфасовка в соответствии с требованиями стандарта.

Что обеспечивает потребление творога?

Использование в рационе этого кисломолочного продукта позволяет получить следующие результаты:

  1. Набор мышечной массы.

В составе творога содержится белок высокого качества. А белки, как известно, состоят из целого набора ценных аминокислот. Казеин творога усваивается медленно, что позволяет организму использовать его в течение длительного времени.

Рационально потребление творога на ночь, ведь до завтрака еще далеко. В жирном твороге содержится достаточно много полезных жиров, которые крайне необходимы для гормональной сферы. Творог с высокой жирностью обладает достаточно высокой калорийностью.

  1. С помощью этого продукта худеют.

Продукт обладает хорошей насыщаемостью, сохраняя при этом здоровье и укрепляя мышцы. Естественно, если кто-то решил похудеть, должен использовать творог с низкой жирностью.

  1. Употребление способствует наращиванию мускулов, а это для бодибилдеров является основным моментом.

Худея, спортсмен при этом сохраняет максимум мышечной ткани.

  1. Наблюдается значительное улучшение здоровья.

Питание современного человека отличается обилием некачественных жиров и дефицитом качественных углеводов. При употреблении молочных продуктов в организм в достаточном количестве поступают белки высокого качества, имеющих полноценный аминокислотный набор. Все это приводит к улучшению показателей здоровья.

Зачем бодибилдеры используют в своем рационе творог?

А используют они его для следующих целей:

  • Набрать мышечную массу. Разумеется, дополнительным источником протеинов должно быть мясо рыба, яйца.
  • Из соображений экономии. В качественном отношении творожный белок идентичен мясному и рыбному и практически ничем не уступает им, но стоят молочные продукты гораздо дешевле.

Польза при использовании спортсменами

Полезные свойства этого кисломолочного продукта можно свести к следующим позициям:

  • Этот продукт является просто замечательным источником животных белковых компонентов, которые отличаются высоким качеством и неоднородностью.
  • В состав продукта входит казеин. Покупка сывороточного варианта обойдется спортсмену гораздо дороже, чем покупка творога. Можно сказать, что он является самым дешевым источником этого белка.
  • Вместе с творогом в достаточном количестве в организм поступают витаминные и минеральные вещества. Без них мышечный рост просто прекратится.
  • Этот продукт можно рекомендовать в качестве компонента при здоровом питании. Он способствует улучшению пищеварения и ускорению обменных процессов. А как следствие этого улучшается настроение, и повышается работоспособность. Наблюдается активация деятельности всех органных систем без исключения.

К сожалению, с потреблением творога связаны и отрицательные моменты:

  • творог содержит большое количество белковых фракций и это очень хорошо для бодибилдера, но лишь в том случае, если он абсолютно здоров. Если имеется патология со стороны почек, то избыток белка лишь усугубит ситуацию. Спортсмен употребляет 2-3 г протеина в сутки. Нагрузку в 2 г здоровые почки выдерживают, но при большем количестве уже могут возникнуть проблемы;
  • нельзя употреблять творог тем лицам, у которых в анамнезе имеют такая патология, как акне. Это связано с генетической предрасположенностью к кожным заболеваниям;
  • не исключен риск приобретения фальсифицированного продукта. В наше время, к сожалению, это встречается нередко. Недоброкачественные производители проводят добавление крахмала, пальмового масла, других нежелательных компонентов.

Для того, чтобы ответит на вопрос о том, какой творог самый лучший, необходимо определиться с тем, какие цели и задачи ставит перед собой конкретный человек. Если необходимо набрать мышечную массу, то подойдут жирные и полужирные сорта. Естественно, потребление должно быть умеренным, поскольку лишний жир не нужен ни одному спортсмену.

Для тех, кто решил похудеть, впору обезжиренные сорта творожного продукта. Поступление жиров ограничено, но при этом насыщаемость просто замечательная.

Если требуется просто поддержать здоровье, то различные сорта комбинируют между собой. Конечно, в плане полезности обезжиренная продукция конкуренции жирному варианту не составит, но оптимальным считается употребление полужирных сортов творога.

Хорошее сочетание отмечается с целым рядом продуктов. Неплохо он будет сочетаться с куриными и перепелиными яйцами. Довольно хорошее сочетание наблюдается при комбинации с нежирными сортами рыбы и мяса и с жирной рыбой. А еще его можно потреблять совместно с орехами, бобовыми культурами, которые являются неплохим источником белка растительного происхождения. Но еще раз следует повторить, что необходимо остерегаться подделок. Эффект будет только при употреблении качественного продукта.

Видео

Опасности бодибилдинга

Вчера я был в парке с моим другом, греясь на солнышке. Пока мы лежали там, пополняя запасы витамина D, мы заговорили о бодибилдинге. Когда мы были моложе, мы оба были одержимы силовыми тренировками. Мы ходили в тренажерный зал, поднимая тяжести много раз в неделю, ели целое ведро еды, пили протеиновые коктейли и рассчитывали время приема пищи. Другими словами, мы сделали то, что делают большинство наркоманов.

Пока мы сидели и разговаривали, стало ясно, что философия фитнеса моего друга и моя собственная развивались в аналогичном направлении за последнее десятилетие.Мы оба отказались от тренировок по типу бодибилдинга в пользу более сбалансированного режима тренировок, который лучше согласуется с генетическим укладом человека. В наши дни мой друг, который довольно мускулист, все еще тренируется с отягощениями; однако он в основном придерживается упражнений с собственным весом. Он также выполняет некоторую работу со штангой, но он не действует как бодибилдер: он не задействует одну или две группы мышц за каждую тренировку, не набивает себе неприличное количество еды и не пытается набрать как можно больше. Я тоже .

Когда мы сидели в парке и говорили об этих вещах, мы начали смеяться над множеством мифов, циркулирующих в фитнес-сообществе, и глупостью многих традиционных идей, которым подвержены люди, вступающие в мир фитнеса. Когда мы впервые начали поднимать тяжести много лет назад, я и мой друг познакомились с одним и тем же набором принципов бодибилдинга. Мы узнали, что лучший тип программы силовых тренировок — это такая, при которой каждая группа мышц разрушается один или два раза в неделю; что мы должны принимать быстро усваиваемый белок сразу после тренировки, чтобы воспользоваться «анаболическим окном»; что мы должны завтракать рано утром, независимо от того, голодны мы или нет; что мы должны есть каждые три часа; и что даже небольшое количество аэробных упражнений может препятствовать развитию мышц.

В то время мы проглотили всю эту информацию. Но мы на самом деле не переваривали это, мы просто действовали в соответствии с этим. По сути, мы сделали именно то, что делают большинство людей, вступающих в мир бодибилдинга. Многие из вышеперечисленных доктрин настолько укоренились в спортивных сообществах, что мы стали их частью, что даже не подвергали их сомнению. Однако, оглядываясь назад, мы оба пришли к теперь, казалось бы, очевидному выводу, что ни одна из вышеперечисленных идей не имеет никакого смысла. У них нет абсолютно никакой эволюционной поддержки.

Человеческое тело вполне способно какое-то время обходиться без еды: его мышцы не начинают ломаться во время короткого бега или через пару часов без притока белков и углеводов. Более того, существуют развитые механизмы, которые помогают ему надлежащим образом регулировать прием пищи. Наконец, подход к разрушению каждой группы мышц с помощью различных упражнений один или два раза в неделю не имеет прецедентов в эволюции. Несомненно, человеческое тело плохо приспособлено к такому тренировочному режиму.

Модель эволюционного здоровья предсказывает, что интенсивные тренировки в стиле бодибилдинга приводят к неоптимальной экспрессии генов

Оглядываясь назад, я не только осознал, что многие из вещей, которые я делал в прошлом с точки зрения фитнеса, были глупыми, но и что они на самом деле вредили моему телу. Я воспалилась и устала от всех тренировок и режима питания, которого придерживалась.

В то время я этого не знал. Я думал, как и большинство наркоманов силовых тренировок, что то, что я делаю, было здорово.В конце концов, я много тренировался, что обычно считается хорошим делом, и ел почти исключительно цельные продукты. Согласно фитнес-блогам и журналам, я был стереотипом о здоровье. Я не был, хотя . Возможно, внешне я выглядел хорошо; однако внутри я определенно был не в хорошей форме. Возможно, излишне говорить, что сегодня я понимаю, почему это было так.

Хронические, тяжелые, интенсивные тренировки типа бодибилдинга не очень хорошо согласуются с развитой биологией человека.Это не имеет абсолютно ничего общего с режимами физической активности, которые определяли человеческий геном на протяжении миллионов лет эволюции.

Вот что по этому поводу говорится в обзорном документе Organic Fitness:

Образец упражнений, к которому мы генетически адаптированы, включает в себя разнообразие упражнений, выполняемых с перерывами, с умеренной интенсивностью и средней продолжительностью. (1)

Наши предки, очевидно, не делали 20 тяжелых сетов на грудь каждый понедельник, не пили напитки, содержащие быстро усваивающийся белок, полученный из молока другого млекопитающего, и не планировали время приема пищи так, чтобы через каждые 3 часа в организм поступало немного белка и углеводов ( без учета часов, проведенных во сне).Скорее, они выполняли множество различных физических нагрузок, в том числе много ходили; часто не ел много часов; и потребляли исключительно настоящую, необработанную пищу.

Само по себе это не сразу говорит нам о том, что вредно заниматься бодибилдингом и другими физическими упражнениями, которые были неизвестны первобытному человеку; тем не менее, это должно заставить нас дважды подумать, прежде чем идти в спортзал и делать 15 подходов до отказа на плечах или регулярно бегать много миль с высокой интенсивностью.Модель эволюционного здоровья предсказывает, что выполнение этих видов деятельности приводит к неоптимальной экспрессии генов.

Если есть что-то, чему я научился за эти годы, так это то, что эволюционная модель здоровья редко, если вообще когда-либо, ошибочна. Это неудивительно, поскольку оно построено на «законах» эволюционной биологии. В эволюционную модель здоровья вошли два основных принципа: 1) Геном человека — продукт миллиардов лет эволюции.2) Это генетически определено, к каким условиям приспособлены организмы, включая человека.

Чрезмерная силовая тренировка так же плоха, как и чрезмерная тренировка выносливости, если не хуже

Человеческое тело очень адаптивно в том смысле, что фенотипическая пластичность позволяет ему приспосабливаться к условиям, в которых он находится. Например, если он подвергается воздействию большого количества стимулов, вызванных тренировками с отягощениями, он адаптируется, увеличивая и увеличивая силу мышц, так что он может лучше выполнять указанные действия в более позднее время.

С учетом сказанного, есть предел приспособляемости человеческого тела. Я бы сказал, что тяжелые силовые тренировки с большим объемом, выполняемые на регулярной основе, могут легко вывести организм за этот предел, особенно если они сочетаются с питанием в стиле бодибилдинг. Тренировки и питание в стиле бодибилдинг стимулируют опорно-двигательный аппарат и пищеварительную систему человека эволюционно новыми способами и могут вызвать желудочно-кишечные проблемы, иммунные нарушения, низкое либидо и ряд других проблем.

Я прекрасно осведомлен о том, что в настоящее время не так много достоверных данных, подтверждающих эти утверждения. Причина этого не в том, что утверждения были опровергнуты современной наукой, а в том, что очень мало исследований изучали опасности экстремальных тренировок по типу бодибилдинга. Практически все исследования в этой области изучали благотворное влияние силовых тренировок на человеческий организм. С учетом сказанного, у нас действительно есть общее представление о том, как «чрезмерные» упражнения влияют на человеческий организм.

Имеются убедительные доказательства того, что хронические высокоинтенсивные упражнения с большим объемом, независимо от того, анэробные они или аэробные, могут иметь множество различных неблагоприятных последствий для здоровья, многие из которых связаны с иммунитетом и здоровьем сердечно-сосудистой системы (1, 2, 3, 4, 5). В сообществе специалистов по охране здоровья предков основное внимание в этом отношении уделялось длительным высокоинтенсивным аэробным упражнениям («хроническая кардио»). Я бы сказал, что давно пора отвлечь внимание на силовые тренировки.Чрезмерные силовые тренировки так же вредны, как и чрезмерные тренировки на выносливость. На самом деле, в некоторых отношениях может быть даже хуже.

Я вернулся в тот день, когда я много тренировался по типу бодибилдинга. Я был довольно большим и мускулистым, но нездоровым.

Проблема интенсивного бодибилдинга не только в самих тренировках, но и во многих других вещах, которые, как правило, идут рука об руку с бодибилдингом, таких как использование порошков сывороточного протеина и других пищевых добавок и потребление эволюционно новые продукты питания.Одна из самых больших проблем бодибилдинга заключается в том, что он резко увеличивает потребность в калориях. Количество пищи, которое нужно съесть, чтобы подпитывать тяжелые тренировки в стиле бодибилдинга, вероятно, кажется непристойным для тех людей, которые никогда не сидели под штангой для приседаний или не готовили еду в стиле бодибилдинг.

Диеты предков, которые способствовали формированию человеческого генома, имели довольно низкую плотность энергии; следовательно, они не подходят для культуристов. Бодибилдеру практически невозможно получить необходимую ему энергию, просто поедая фрукты, овощи и мясо.Он также должен включать в свой рацион некоторые высококалорийные продукты, такие как зерновые и жирные продукты, по крайней мере, если он набирает массу, или большую часть пищи, которую ему придется потреблять, чтобы удовлетворить свои потребности. Потребность в энергии будет настолько велика, что у него будут проблемы с ее получением.

Все это означает, что практически невозможно одновременно соблюдать по-настоящему здоровую диету и , соблюдая интенсивную программу тренировок типа бодибилдинга. Если вы собираетесь заниматься бодибилдингом, вам, вероятно, придется пойти на некоторые компромиссы в отношении полезности своей диеты.Тренировки по типу бодибилдинга особенно вредны, если они сочетаются с режимом питания, который состоит из периодов экстремального сокращения и набора массы (тот, кто придумал идею, что лучший способ нарастить мышцы — это съесть намного больше калорий, чем на самом деле нужно для наращивания. Мускул был явно не мудрым человеком).

Другая часто упускаемая из виду опасность в бодибилдинге связана с его психологическим воздействием. Я говорю на собственном опыте, когда говорю, что быть одержимым стремлением стать как можно большим и сильным — это психически нездорово.Это может подорвать качество жизни.

Больше не обязательно лучше, когда дело доходит до силовых тренировок

В этот момент вы можете подумать, что я ненавижу бодибилдинг. Я не . Причина, по которой я пишу эту статью, не в том, что я ненавижу бодибилдинг, а скорее в том, что я думаю, что давно пора, чтобы люди осознали потенциальные опасности бодибилдинга. В отличие от того, что, кажется, думают некоторые люди, совершенно нездорово полностью разрушать все основные группы мышц в своем теле один или два раза в неделю, употреблять большое количество протеиновых коктейлей, креатиновых добавок и т. П. Или зарабатывать на жизнь большим и сильным .Кроме того, возможно, излишне говорить, что неразумно использовать анаболические стероиды.

С учетом сказанного, силовые тренировки, когда они выполняются как часть сбалансированного режима тренировок, очень полезны. Это сделает вас сильнее, здоровее и красивее. Ключ не в том, чтобы избегать силовых тренировок, а в том, чтобы не делать их слишком много. Более того, важно придерживаться режима здорового питания и использовать хорошую форму во время тренировок, чтобы получить от тренировок максимальную отдачу и избежать травм и болезней.К сожалению, многие бодибилдеры этого не делают. Они пренебрегают своей формой в пользу увеличения веса и набивают себя едой — как здоровой, так и нездоровой — чтобы получить как можно больше калорий в своем организме, в результате чего страдает их здоровье.

Я почти не сомневаюсь, что у многих бодибилдеров и любителей спортзала слабое здоровье. Они могут выглядеть подтянутыми, но это не обязательно означает, что они здоровы. Многие бодибилдеры, вероятно, имеют дисбиотическую микробиоту, среди прочего имеют хроническое воспаление и плохое здоровье сердца.Конечно, можно нарастить мышцы, не нанося вреда здоровью; Однако невозможно добиться больших успехов, не пойдя на компромиссы со здоровьем.

По сей день некоторые из повреждений, которые я нанес своему телу с помощью режима тренировок в стиле бодибилдинга, которому я следовал в тот день, все еще со мной. Надеюсь, этот пост поможет другим избежать тех же ошибок, что и я. Вместо того, чтобы следовать программе тренировок в стиле бодибилдинга, я советую всем, кто хочет привести себя в форму, будет следовать программе тренировок, состоящей из множества различных видов деятельности, в том числе некоторых высокоинтенсивных спринтов, силовых упражнений с собственным весом, многосуставных упражнений. движения со штангой и много аэробных упражнений низкой интенсивности.Этот тип программы, вероятно, не сделает вас таким же большим, как типичная программа типа бодибилдинга, но, безусловно, сделает вас намного здоровее.

Фото: Изображение Creative Commons, автор: stephane ceco. Некоторые права защищены.

Если вам понравилась статья, пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться ею, используя кнопки ниже.

Связанные

4 долгосрочных преимущества естественного бодибилдинга, которые побудят вас потренироваться Подробнее

Естественный бодибилдинг, при котором вы меняете свое телосложение и силу за счет частых упражнений, может быть волнующим и приносящим удовлетворение видом спорта.Бодибилдинг означает, что изменения, которые вы вносите в свое тело, могут иметь положительные и, возможно, вредные долгосрочные последствия.

Ваши мышцы и кости получат пользу, и эти достижения останутся с вами до старости. Однако при длительном бодибилдинге вы рискуете получить травмы от чрезмерной нагрузки и даже поставить под угрозу здоровье сердца.

Поддерживайте мышечную массу

Длительный бодибилдинг изменяет состав вашего тела. Благодаря тренировкам с отягощениями ваше тело становится сильнее и стройнее.Это изменение не только положительно сказывается на вашем кратковременном здоровье, но и может помочь с возрастом. С возрастом происходит потеря мышечной массы и силы, связанная с саркопенией, естественным и нормальным сокращением мышечной массы с возрастом.

Согласно статье в ACE Fitness, потеря мышечной массы может начаться уже в 35 лет и без регулярных физических нагрузок. Поддержание мышечной массы и силы может помочь вам жить независимо и повысить качество жизни и является одним из преимуществ бодибилдинга.

Подробнее: Влияние ежедневного подъема веса

Увеличение плотности костей

Повышение минеральной плотности костей — еще один долгосрочный положительный эффект естественного бодибилдинга. Тренировки с отягощениями инициируют стимул, который сигнализирует вашему телу о необходимости увеличения плотности костей. Увеличивая нагрузку на кости, ваше тело адаптируется, делая кости сильнее. Старение приводит к снижению прочности костей, особенно у женщин, что может перерасти в остеопороз.Когда ваши кости теряют прочность, они становятся хрупкими и склонными к переломам.

Национальный фонд остеопороза предлагает упражнения для укрепления мышц, в том числе поднятие тяжестей, для поддержания плотности костей. Это снижает риск остеопороза. Кроме того, те, кто продолжает заниматься спортом на протяжении всего процесса старения, могут ожидать еще большего сокращения или даже обратимости потери костной массы.

Подробнее: Что такое здоровая костная масса?

Здоровые и безопасные тренировки

Негативным эффектом бодибилдинга часто является развитие травм, связанных с перегрузкой.Бодибилдинг создает значительную нагрузку на суставы, особенно когда вы поднимаете достаточно, чтобы вызвать гипертрофию.

Чтобы снизить вероятность травм, связанных с чрезмерной нагрузкой, соблюдайте здоровые и безопасные процедуры тренировок, используя правильную технику для каждого упражнения. Вы также можете сократить травмы с помощью правильных тренировочных техник, например, разделив распорядок дня, чтобы не перегружать мышцы.

Защитите свое сердце

Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году Университетом штата Айова, естественный бодибилдинг, если его выполнять в умеренных количествах, может снизить риск сердечного приступа на 40-70 процентов.Двух подходов в жиме лежа достаточно, чтобы укрепить сердечную мышцу, не подвергая ее чрезмерной нагрузке.

Ученые советуют посещать тренажерный зал только потому, что люди склонны больше заниматься спортом. А разнообразие тренажеров открывает возможности для тех дней, когда вы не чувствуете особого интереса к работе со штангой, часто связанной с бодибилдингом.

Кроме того, подумайте о добавлении кардио в свою программу. Аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, могут помочь укрепить и защитить ваше сердце.

Бодибилдинг и спортивные добавки: факты

Миллионы людей принимают спортивные добавки, надеясь на ряд преимуществ для здоровья, от потери веса до наращивания мышечной массы. Но некоторые добавки продаются нелегально и могут быть очень вредными.

Спортивные добавки становятся все более популярными среди посетителей тренажерного зала.

Люди, заинтересованные в фитнесе и улучшении своего телосложения, могут выбрать добавки, которые могут улучшить их мышечный рост в сочетании с упражнениями, такими как тяжелая атлетика.

Они также могут искать способы контролировать свой аппетит, когда пытаются похудеть в рамках диеты бодибилдинга.

Существует растущая индустрия добавок для спортивного питания, доступных на главной улице и в Интернете.

Незаконные добавки, в том числе утверждающие, что они «сжигают жир» или «снижают вес», были связаны с небольшим числом смертей.

Несмотря на то, что их продажа незаконна, есть свидетельства того, что их все еще можно купить в Интернете, в основном у поставщиков, базирующихся за пределами Великобритании.

Важно знать, что продукты, продаваемые на веб-сайтах или у поставщиков, находящихся за пределами Великобритании или Европы, могут не соответствовать тем же стандартам безопасности, что и в Европе.

Наращивание мышц за счет протеина

Белок — важная часть нашей диеты и ключ к созданию и поддержанию всех типов тканей тела, включая мышцы.

Он содержит аминокислоты, строительные блоки, используемые для роста мышц.

Протеиновые порошки, доступные в виде коктейлей, батончиков и капсул, являются одной из самых популярных добавок для наращивания мышц.

Они легально доступны для покупки как без рецепта, так и в Интернете.

Они рекламируются как способствующие росту мышц, способствуют метаболизму (помогают при похудании), помогают достичь максимальной физической работоспособности, повышают уровень энергии и борются с процессом старения.

«Пользователи могут принимать их до, во время и после тренировки для повышения производительности и восстановления, добавлять их в пищу, чтобы повысить уровень белка, или пить их между приемами пищи в качестве закуски с высоким содержанием белка», — говорит Азмина Говинджи из British Dietetic. Ассоциация (BDA).

«Но они могли бы получить те же преимущества, если бы включили в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, как закуски, или добавив их к своим обычным блюдам для повышения содержания белка.

«Хотя протеиновые коктейли удобны, не все из них подходят для использования в качестве замены еды, потому что они не содержат всех витаминов и питательных веществ, которые может содержать сбалансированная еда».

Это означает, что бодибилдеры, которые переходят на протеиновые добавки вместо того, чтобы просто есть богатую протеином пищу, могут зря тратить свои деньги.

Также есть свидетельства того, что в долгосрочной перспективе потребление слишком большого количества белка может привести к повышенному риску остеопороза, а также может усугубить существующие проблемы с почками.

Министерство здравоохранения рекомендует взрослым избегать потребления белка, превышающего вдвое рекомендуемую суточную норму (55,5 г для мужчин и 45 г для женщин).

К продуктам, богатым белком, относятся:

  • красное мясо, такое как говядина, баранина и свинина
  • домашняя птица, такая как курица, утка и индейка
  • яиц
  • молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр
  • фасоль
  • тофу

Узнайте больше о здоровом и сбалансированном питании

Рекомендации для посетителей тренажерного зала, принимающих протеиновые добавки

Рик Миллер, клинический и спортивный диетолог из BDA, дает следующие советы любителям тренажерного зала и бодибилдерам, которые хотят принимать протеиновые добавки:

«Простое изменение продуктов (например, греческий йогурт по утрам с мюсли и фруктами, а не простые хлопья для завтрака и молоко) поможет повысить содержание белка в пище.

«После того, как вы сделаете этот шаг, заполните пробелы с помощью протеиновой добавки известного бренда.

«Всегда внимательно читайте этикетку, берите рекомендуемый размер порции и не поддавайтесь соблазну взять намного больше, чем необходимо, поскольку это не подтверждается текущими данными.

«Если вы не уверены, попросите своего терапевта направить вас к зарегистрированному диетологу за советом. Протеиновые добавки не рекомендуются детям из-за отсутствия исследований долгосрочных эффектов.«

Крис Гиббонс, пауэрлифтер из Честерфилда, говорит, что существует опасность того, что люди могут ошибочно рассматривать добавки как быстрое средство для достижения своих целей.

«Есть тенденция думать, что есть волшебный порошок или добавка, которые придадут вам телосложение вашей мечты, но ничто не может заменить тяжелую работу и преданность делу», — говорит он.

«Для наращивания силы требуются годы, а не недели или месяцы. Это акт дисциплины, который нужно заработать, упорно тренируясь и придерживаясь хорошей диеты.«

Подробнее о всех видах пищевых добавок читайте в специальном отчете «За заголовками» «Дополнения: кому они нужны?».

Если вы беспокоитесь или у вас возникли побочные эффекты после приема каких-либо добавок, особенно тех, которые вы купили в Интернете, запишитесь на прием к терапевту.

Незаконные бодибилдинг и спортивные добавки

Регулирующий орган Великобритании по лекарственным средствам и продукции здравоохранения (MHRA) предупредил людей с осторожностью покупать запрещенные спортивные добавки, поскольку они могут содержать опасные ингредиенты, которые могут вызвать почечную недостаточность, судороги и проблемы с сердцем.

Расследование MHRA обнаружило, что продавалось 84 запрещенных продукта, таких как продукты для увеличения мышечной массы и энергии, содержащие опасные ингредиенты, такие как стероиды, стимуляторы и гормоны.

Среди продуктов, которые были сняты с рынка, был стероидный продукт под названием Celtic Dragon. Из-за этого продукта двое мужчин были госпитализированы с тяжелой желтухой и повреждением печени.

Дэвид Картер, менеджер отдела пограничных лекарств MHRA, говорит: «Люди должны знать, что покупка нелегальных спортивных добавок может серьезно навредить вашему здоровью.

«Продукты могут утверждать, что они повышают вашу энергию или мышцы, но они могут содержать неутвержденные ингредиенты, которые могут вызвать почечную недостаточность, проблемы с сердцем или судороги».

Даже легальные добавки могут причинить вам вред. Например, если вы принимаете какие-либо лекарства, а также добавки, они могут помешать правильному действию лекарства.

Всегда читайте этикетку и, если сомневаетесь, поговорите со своим фармацевтом.

Кроме того, многие заявления о здоровье, сделанные в отношении продуктов, продуктов питания и лекарств, продаваемых в Интернете, не доказаны.

Узнайте больше о мошенничестве с лекарствами

Риски употребления стероидов

Хотя некоторые стероиды отпускаются по рецепту врача по разным клиническим причинам, они используются неправильно, когда принимаются в качестве препаратов для повышения работоспособности.

Они привлекательны, потому что они основаны на мужском гормоне тестостероне и, следовательно, могут улучшить выносливость и работоспособность, а также стимулировать рост мышц.

«Но они также могут усилить агрессию», — предупреждает Рик Миллер, имея в виду то, что обычно называют «бешеной яростью».

«Другие важные эффекты использования стероидов включают повышение артериального давления, прямое повреждение почек и сердца, повреждение печени, угри и половую распущенность», — говорит он.

Препарат для похудания ДНП связан со смертельным исходом

Одним из продуктов, который продается нелегально, но все еще доступен в Интернете, в основном от поставщиков, базирующихся за пределами Великобритании, является 2,4-динитрофенол (DNP).

DNP — это промышленный химикат, не пригодный для употребления в пищу. Он очень токсичен и вызывает серьезные побочные эффекты и привел как минимум к 3 зарегистрированным смертельным случаям.

Считается, что

DNP особенно популярен среди бодибилдеров, которых привлекают его обещания быстрой потери веса.

Другие названия DNP, который выпускается в форме таблеток или порошка, включают:

  • Диносан
  • Днок
  • Solfo Черный
  • Нитрофен
  • Альдифен
  • Chemox

DNP опасен тем, что слишком быстро ускоряет обмен веществ.

Это может вызвать вредные побочные эффекты, такие как:

  • беспокойство
  • покрасневшая кожа
  • желтая кожа
  • головные боли
  • необычно учащенное сердцебиение
  • слишком быстрое дыхание
  • головокружение
  • много потеет
  • Чувство сильной жажды (обезвоживание)
  • тошнота (тошнота)
  • лихорадка
  • рвота

Использование DNP в течение длительного времени может привести к катаракте и шелушению кожи, а также может вызвать повреждение сердца и нервной системы.

Исследования на животных показали, что DNP может также вызывать рак и увеличивать риск врожденных дефектов.

Если вы считаете, что принимали DNP, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Агентство пищевых стандартов (FSA) работает с полицией и местными властями, чтобы предотвратить незаконную продажу DNP населению, особенно в Интернете.

Но многие сайты, предлагающие DNP для продажи, находятся за границей, что усложняет эту работу.

Некоторые из этих сайтов предлагают нелегальные продукты наряду с легальными лекарствами для похудения, поэтому очень трудно отличить разницу.

Получите информацию о хитроумных таблетках для похудения, продаваемых в Интернете.

Узнайте, как безопасно ускорить метаболизм

Последняя проверка страницы: 2 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 2 августа 2021 г.

Рискованные вещества для бодибилдинга повреждают работоспособность мозга — Исследователь

Андрес Мартинес

Старший специалист по теории музыки и композиции Роберто Лойя поднимает тяжести в центре отдыха UTEP

Бодибилдинг, практика укрепления и увеличения мышц тела с помощью упражнений, может влиять на психическое и физическое здоровье людей, обучая дисциплине и помогая людям сосредоточиться и сосредоточиться.

Когда тело увлекается такими упражнениями, оно высвобождает эндорфины, которые могут помочь улучшить положительные эмоции и общее самочувствие, защитить от психических заболеваний и вызвать чувство расслабления.

Хотя не каждый ученик занимается бодибилдингом, многие тренируются, чтобы оставаться в форме и уменьшить негативные последствия для своего разума и тела.

Де’куан Тиллман, второкурсник по биохимии, сказал, что делает упражнения два раза в неделю, и было доказано, что упражнения помогают снять стресс и дают больше энергии.

«Я чувствую себя психологически лучше после упражнений», — сказал Тиллман. «Это помогает снять стресс».

Бодибилдинг также помогает избавиться от психических заболеваний и проблем, например, от беспокойства.

«Многие бодибилдеры используют его в качестве терапии и снятия стресса», — сказала Сара Шай, культуристка и участник bodybuilder.com в чате. «Большинство из нас, кто поднимает весы, не тщеславны, и мы используем его как отдушину».

Для повышения работоспособности бодибилдеры могут принимать вещества, которые придают им энергию и увеличивают мышцы в более быстром темпе.Обычное потребляемое вещество — креатин.

Креатин — это азотистая органическая кислота, вырабатываемая в организме для снабжения организма энергией, в первую очередь мышц. Бодибилдеры будут принимать креатин, чтобы увеличить мышечную энергию, чтобы улучшить и продлить свою работоспособность.

Некоторые из негативных побочных эффектов креатина включают астматические симптомы, мышечные расстройства и повышение риска рака толстой кишки, груди и простаты.

Другое распространенное вещество, которым злоупотребляют бодибилдеры и люди, регулярно занимающиеся спортом, — это диуретики.Диуретики помогают организму избавляться от лишнего веса быстрее, чем обычно.

Дэвид Робсон, профессиональный культурист, охарактеризовал сцену упражнений как химическую войну.

«От примитивного кофеина и алкоголя, используемых велосипедистами в 19 веке до кленбутерола — сложный синергизм множества высокоразвитых веществ, используемых для сжигания жира, — употребление наркотиков в спорте прогрессирует», — сказал Робсон во время чата.

Бодибилдинг и потребление различных веществ для повышения работоспособности могут иметь как положительные, так и отрицательные побочные эффекты на организм.

Еще одним широко используемым веществом, используемым бодибилдерами, являются анаболические стероиды, которые представляют собой синтетические варианты тестостерона. Хотя стероиды можно использовать для наращивания мышечной массы и противодействия гормональной недостаточности, многие спортсмены часто злоупотребляют ими.

Робсон сказал, что он получил инсайдерскую информацию о стероидах, а также о положительном и отрицательном влиянии стероидов и бодибилдинга на организм, когда он брал интервью у про-бодибилдера, который полагался на вещества для повышения качества своей работы и мышечной массы.

«Эти вещества вредно влияют на мозг, ограничивая выработку дофамина и серотонина», — сказал Робсон. «Это может привести к агрессии и другим психическим расстройствам».

Хесус Моралес, первокурсник по кинезиологии, делает упражнения четыре раза в неделю и сказал, что упражнения могут помочь снять стресс, но он не стал бы употреблять психоактивные вещества для улучшения своих показателей.

«Вещества, которые являются опасными или даже незаконными, могут оказывать негативное побочное действие на организм», — сказал Моралес.

Как культурист, Робсон считает, что идеальные условия для того, чтобы стать профессионалом, — это упражнения, диета и настойчивость.

Для получения дополнительной информации о бодибилдинге и фитнесе посетите bodybuilders.com.

С Джулией Хеттигер можно связаться по телефону [адрес электронной почты]

.

опасных привычек бодибилдинга — AskMen

7 ошибок при подъеме, которые могут привести к травмам

При правильной практике поднятие тяжестей является мощным инструментом для заметных и устойчивых изменений в вашем теле.Вы можете стать сильнее, стройнее и мускулистее, а польза для здоровья — от большей плотности костей до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивных нарушений в будущем — весьма обширна.

СВЯЗАННЫЙ: Как безопасно тренироваться дома с отягощениями

Но при неправильном применении поднятие тяжестей может быть очень опасным. В конце концов, вы имеете дело с тяжелой сталью и железом и намеренно доводите свое тело до предела возможностей. Мы не хотим вас пугать, но мы хотим понять, что некоторые рекомендуемые упражнения в тяжелой атлетике, от разминки до вызова корректировщика, не являются неприятными или ненужными тонкостями, но жизненно важны для вашей безопасности и позволяют тренироваться по максимуму. потенциал.

Чтобы довести дело до конца, мы наняли Роджера Монтенегро, личного тренера, владельца Made Possible Personal Training и помощника по науке о производительности в MLB. Если вы не хотите верить нам на слово, верьте ему!


Самые распространенные и самые опасные ошибки в тяжелой атлетике


Не прогревается

GettyImages

Почему это опасно: Типичный сценарий: вы поздно уходите с работы и у вас есть только час или около того, чтобы сесть во все подъемники, прежде чем вам придется выполнять свои обязанности по дому.Многие лифтеры предпочитают пропускать свои обычные упражнения на разминку и выкладывать как можно больше силовой работы. Это ошибка.

Что делать вместо этого: Исследование за исследованием обнаруживает постоянную связь между разминкой и более высокой производительностью и предотвращением травм. Не дайте себя обмануть, наблюдая за профессиональными спортсменами по телевизору: телекамеры не потрудятся показать вам обширную программу разминки , в которой участвуют все спортсмены, прежде чем они решатся продемонстрировать свои максимальные результаты.

Вывод? Не пропускайте разминку. Это поможет вам обезопасить себя в долгосрочной перспективе, а также сделает ваши рабочие наборы более успешными. Если у вас действительно мало времени, просто разогрейтесь, выполнив основное упражнение в этот день с весом , намного меньшим весом , чем вы будете использовать в своих рабочих подходах.

GettyImages

Почему это опасно: Большую часть своей жизни вы проживаете вне тренажерного зала, поэтому поймите следующее: становитесь вы или становитесь сильнее, не , просто соответствует тому, что вы делаете в спортзале.Правильное питание и сон необходимы для восстановления после напряженных тренировок, и пренебрежение этими аспектами истощит ваш энергетический уровень и подвергнет вас риску травмы.

Чем заняться: Черногория также подчеркивает важность качественного сна: «Сон очень важен для наращивания мышц! Некоторые люди гордятся тем, что ходят в тренажерный зал на 3-4 часа сна, хотя на самом деле для вашего тела может быть лучше восстановиться, чтобы вы могли дать своим мышцам энергию и питание для роста! Мышцы подобны растениям: о них нужно заботиться, чтобы они росли.Позаботьтесь о них, правильно спите и питайтесь, а не перетренироваться! »

GettyImages

Почему это опасно: Когда вы тренируетесь на силу или гипертрофию, вы делаете одну или две по своей сути опасные вещи: вы поднимаете очень тяжелых весов относительно вашей силы (около 90% от вашей силы). rep-max) или вы тренируетесь до изнеможения, пытаясь выжать каждое последнее повторение.

Что делать вместо: Неизбежным последствием этого является неприемлемый риск.Ваше эго может сказать вам, что вы можете сделать 20 повторений, без проблем, или что ваш новый одно повторение так же хорошо, как и выполненный, но в интересах избежания серьезных травм, которые могут удерживать вас от посещения тренажерного зала в течение нескольких недель или недель. даже месяцы — позвоните другу и попросите место. Если у вас нет друга, спросите одного из супервайзеров спортзала или, черт возьми, заведите нового друга, попросив о помощи совершенно незнакомого человека. Как правило, люди рады услужить.

Наука поддерживает нас: исследования, проверяющие разницу между поднятием тяжестей с помощником и без него, отметили заметное улучшение у тех лифтеров, у которых была под рукой система поддержки, поскольку она давала им большую уверенность в том, чтобы работать на пределе своих возможностей.

GettyImages

Почему это опасно: Слишком много парней — а это почти всегда парни — отказываются от правильной формы и контролируемых движений в пользу того, чтобы максимально нагружать штангу в надежде произвести впечатление на всех в тренажерном зале.

Это приводит к двум вещам: неправильная форма, когда ваше тело компенсирует более тяжелый вес, обманывая движение, используя импульс или задействуя другие группы мышц или просто ограничивая диапазон движений, и значительно увеличивает риск травмы .

Чем заняться: Поднимите мозгом. Правильная форма не является обязательной: она в буквальном смысле создана для того, чтобы вы были в безопасности, пока вы напрягаете свое тело. Изменение этой формы рискует свести на нет ценность упражнения (мы видим вас, полусвоттеров, спортсменов-бигудистов и жимов лежа в полутонах!) Мета-анализ травм, связанных с поднятием тяжестей, показал, что подавляющее большинство травм было вызвано, когда атлет использовал веса, близкие к его теоретическому пределу, а это означает, что вам нужно быть особенно бдительными, чтобы держать свое эго под контролем.

Черногория добавляет, что это особенно важно для начинающих лифтеров или просто людей, плохо знакомых с данным упражнением: «Если вы новичок в мире фитнеса или силовых тренировок, обучение движению намного лучше, в долгосрочной перспективе, для вашего здоровья, чем быстро набирает вес ». Он предлагает использовать очень легкий вес для подходов по 20 повторений, чтобы лучше ознакомиться с техникой, прежде чем начинать прибавлять в весе.

GettyImages

Почему это опасно: Мышечные дисбалансы опасны по своей природе.Если у вас массивные квадрицепсы и слабые, недоразвитые подколенные сухожилия, этот дисбаланс вернется, чтобы укусить вас. То же самое и с отношениями между бицепсами и трицепсами, грудью и спиной,

Что делать вместо этого: Тренируйтесь как настоящий бодибилдер и стремитесь к симметрии, не забывая при этом о важных группах мышц. Твоя становая тяга слабая, а приседания сильные? Пришло время посвятить больше времени и энергии укреплению задней цепи. Можете ли вы жать три плиты, но не можете грести с собственным весом? Пора серьезно заняться тренировкой спины.Ваши передние дельты выпуклые и сильные, но вы даже не слышали о задних? Подружитесь с подтягиванием лица.

Неуправляемый мышечный дисбаланс, особенно между группами мышц-антагонистов-агонистов, является рецептом травм и долговременной боли.

GettyImages

Почему это опасно: Если вы влюбитесь в бодибилдинг, вы рискуете развить две очень плохие привычки: относиться к калориям как к врагу и тренироваться до тех пор, пока ваше тело не станет неспособным двигаться.«Ни боли, ни выгоды», верно? Неправильный.

Дефицит калорий необходим для похудения, но в определенный момент он может стать опасным, особенно если вы не отрегулировали объем или интенсивность тренировок. В обычный день приема пищи вы можете быть достаточно сильными, чтобы выполнить пять подходов по 10 повторений с весом 200 фунтов, но если вы попытаетесь сделать то же самое с тяжелым сокращением, вы серьезно рискуете получить травму.

Что делать вместо этого: Индексируйте объем и интенсивность тренировки с учетом калорий.Если вы сильно порезались, попробуйте съесть сэндвич до и после тренировки, чтобы убедиться, что ваше тело получает топливо, необходимое для выполнения ваших тренировок. А если вам нужно уменьшить нагрузку, постарайтесь удерживать веса тяжелыми, даже если это означает, что вы будете делать гораздо меньше подходов или повторений.

GettyImages

Почему это опасно: Ваш 1ПМ или одно повторение — это максимальный вес, который вы можете использовать в данном упражнении для одного повторения. Это важное число, о котором следует помнить, потому что правильное программирование будет работать с вашим 1ПМ, а ваш будущий прогресс будет измеряться по сравнению с вашим текущим 1ПМ.

Но вот в чем дело: вам не нужно постоянно проверять его, чтобы получить точное число. На самом деле, слишком частое доведение своего тела до крайнего предела — это рецепт катастрофы, тем более что вы не сможете каждый раз воспроизводить идеальные условия (полноценный сон, достаточное питание, тщательная, но не изнурительная разминка).

Что делать вместо этого: Используйте калькулятор тяжелой атлетики, чтобы оценить вашего максимального количества повторений на основе ваших последних показателей подъема.Этот от StrengthLevel дает вам очень надежную оценку, которую можно улучшить, добавив больше данных. Калькулятор, очевидно, не идеален, но он даст вам очень близкое приближение к вашей максимальной силе без необходимости сжигать себя один или два раза в неделю на каждом упражнении, которое вы делаете.


Вы также можете выкопать:

10 основных причин, по которым упражнения вредны для вас

Есть люди, которым необходимо заниматься, и которые получают от них абсолютную пользу.

Упражнения спасли людей с ожирением от малоподвижного образа жизни, спасли мужчин и женщин от сердечно-сосудистых заболеваний и позволили спортсменам тренировать свое тело для выполнения сверх обычных способностей.

Но у упражнений есть и обратная сторона — опасные недостатки, с которыми ежедневно сталкиваются тысячи людей, и эти недостатки можно суммировать в 10 основных причинах, по которым упражнения вредны для вас.

10. Упражнения вызывают привыкание.

Постоянные упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины — гормоны, выделяемые гипофизом для блокирования боли, уменьшения беспокойства и создания чувства эйфорического счастья.Но эндорфины химически похожи на наркотик морфин, и поэтому у многих людей компульсивные упражнения могут вызывать психологическую зависимость. Для регулярно выполняющих упражнения, особенно для бодибилдеров, триатлонистов, велосипедистов или марафонцев, внезапное сокращение или прекращение упражнений — или даже пропуск одной тренировки — может привести к депрессии, стрессу и тревоге. Эта тяга к упражнениям «мышь на колесе» может привести к перетренированности, невыполнению семейных обязанностей и общественных мероприятий из-за сильной «потребности» в упражнениях, а также к беспокойству о том, что физическая форма будет потеряна или вес наберет из-за дня пропуска упражнений.Занятия спортом превращаются из способа ощутить красоту природы или провести время с друзьями к ощущению того, что вы идете на работу или застряли в колее.

Исправление:

Включите хотя бы один день в неделю, в течение которого вы не занимаетесь спортом или ваши упражнения не связаны со структурой (например, занимаются новым видом спорта). Если вам не платят за вашу физическую работоспособность, если ваши упражнения когда-либо начинают казаться работой, переключитесь на что-то новое и свежее. Наконец, попробуйте альтернативные способы удовлетворить свой мозг, включая приготовление пищи, дегустацию вин, музыку, новые книги, общественные мероприятия и секс.Если вы действительно пристрастились к упражнениям, подумайте о когнитивно-поведенческой терапии, нейробиоуправлении и, в тяжелых случаях, о фармацевтических вмешательствах, чтобы избавиться от зависимости. Зависимость от физических упражнений не стоит разрушать свое тело и отношения.

9. Упражнения ранит сердце

В одном исследовании британские исследователи обследовали 12 бегунов и гребцов со средним возрастом 57 лет, каждый из которых завершил в общей сложности 43 года последовательных тренировок и 178 марафонов, 65 ультрамарафонов и 4 триатлона Ironman.Половина спортсменов показала признаки фиброза или рубцевания сердечной ткани, по сравнению ни с одним из контрольных групп того же возраста, которые не занимались спортом. Кроме того, многолетние тяжелые тренировки или упражнения на выносливость могут ослабить сердечные мышцы, что предрасполагает вас к состоянию, называемому «желудочковая аритмия», при котором сердце бьется беспорядочно. Вероятно, это связано с повреждением правой камеры сердца, что может нарушить нормальную частоту сердечных сокращений и ритм, и это буквально положило конец карьере нескольких профессиональных спортсменов на выносливость, которые занимаются тем типом тренировок, который необходим для этой проблемы. происходить.

Исправление:

Избегайте чрезмерных упражнений, особенно сочетания тренировок высокой интенсивности и большого объема. Если вы попадаете в такую ​​ситуацию, например, во время подготовки к триатлону Ironman, делайте хорошие разминки и правильные заминки после каждой тренировки и включайте хотя бы один день полного восстановления. Насколько это возможно, старайтесь избегать участия в соревнованиях, таких как триатлон Ironman или ультрамарафон, чаще, чем один раз в год.

8.Физические упражнения связаны с нарушениями восприятия тела.

Дисморфическое расстройство тела — это психологическое расстройство, при котором вы чрезмерно обеспокоены предполагаемым дефектом своих физических характеристик, например, слишком маленькими мышцами рук или ног или недостаточно тонкой талией. Это может привести к тяжелым, часто социально изолированным упражнениям для «исправления дефекта». Как правило, этот вид деятельности может начаться в подростковом или раннем взрослом возрасте, но может оставаться с вами на всю жизнь, пока вы стремитесь достичь или поддерживать «идеальное тело».Вы можете заняться бодибилдингом, марафонским бегом, ездой на велосипеде или любой другой деятельностью, при которой одни и те же мышцы используются снова и снова, чтобы попытаться устранить ваши предполагаемые дефекты, даже если это наносит ущерб вашим суставам или здоровью. Если у вас нет времени заниматься спортом и решать, что, по вашему мнению, является серьезной проблемой для тела, это может привести к депрессии, социальной тревоге и даже социальной фобии или полному отказу от присутствия на публике, особенно там, где может быть ваше тело. незащищенный. Часто вы можете оправдать свое поведение, полагая, что вы серьезный спортсмен, который никогда не может работать слишком много или слишком долго в своем виде спорта, и это часто может привести к чрезмерным и вызывающим привыкание упражнениям в попытке контролировать или похудеть, а иногда и набирать мышцы или «лепить» часть тела.

Исправление:

Научитесь принимать себя таким, какой вы есть, и поймите, что вы — худший критик самого себя. Если вы не актер или модель, большинству людей все равно, как выглядит ваше тело, поэтому нет причин для смущения. Стремление к идеальному телу — это тяжелая битва, которая в какой-то момент всегда заканчивается неудачей, возможно, когда вам 60, 70 или 80. Нет ничего плохого в том, чтобы хорошо выглядеть, но не зацикливайтесь на этом, если только ваш доход не зависит от Это.

7. Физические упражнения могут разрушить семьи.

В 2010 году The Wall Street Journal опубликовала статью «Тренировка съела мой брак», в которой описывается, как пары становятся все более конфликтными, когда супруг становится одержимым определенной целью упражнений, например, экстремальной потерей веса или триатлоном Ironman — в ущерб здоровью. время, проведенное с семьей. Часто, поскольку цель упражнений может быть оправдана как «благородная», супругу или члену семьи трудно договориться с чрезмерно тренирующимся, чтобы проводить больше времени с семьей.

Исправление:

Если ваши цели требуют от вас «чрезмерных» физических упражнений, то, по крайней мере, попытайтесь вовлечь семью в упражнения. Запишитесь в тренажерный зал с бесплатными услугами по уходу за детьми, чтобы вы и ваш супруг могли тренироваться вместе, получите прогулочную коляску и велосипедный прицеп и тренируйтесь в помещении с детьми дома, чтобы супруг мог проводить свободное время.

6. Физические упражнения могут вызвать диабет.

В моей книге «Целостный источник энергии для триатлонистов Ironman» я обсуждаю склонность спортсменов на выносливость проводить много времени в кофейнях и пекарнях, постоянно употребляя булочки, большие «здоровые» кексы, выпечку, рогалики и домашний хлеб. .Позже вечером, после «долгого тренировочного дня», они снова вернулись к пасте, лазаньи, спагетти, пицце и другим продуктам с высоким содержанием углеводов. А в промежутках между этими приемами пищи — постоянное, постоянное потребление энергетических батончиков с сахаром, энергетических гелей, энергетических напитков и энергетических жевательных таблеток. Эти постоянно растущие уровни сахара в крови не только вызывают сахарную зависимость и повреждение кровеносных сосудов и нервов, но и значительно увеличивают риск диабета типа II, поскольку рецепторы инсулина на поверхности клеток в конечном итоге становятся все менее и менее чувствительными к повышенному уровню инсулина, пытаясь вытолкнуть все лишний сахар в мышцы.

Исправление:

Избавьтесь от сахарной зависимости. Сядьте на две недели на низкоуглеводную диету, даже если это означает, что уровень упражнений снизится. Если вы пристрастились к упражнениям, переход на более низкое потребление углеводов может быть практически невозможным, поэтому часто вы должны СНАЧАЛА избавиться от зависимости от упражнений, а затем от сахарной зависимости. Для этого может потребоваться что-то столь же драматичное, как длительный отпуск в месте, где А) у вас есть доступ только к здоровой пище и Б) нет вашего велосипеда, спортзала, купальника, очков и кроссовок.

5. Физические упражнения разрушают диету.

Пытаетесь ли вы придерживаться диеты с низким содержанием воспалительных соединений для лечения аутоиммунного заболевания или рака, пытаетесь ли вы придерживаться низкокалорийной диеты, чтобы похудеть, или приучаете свое тело меньше есть, или пытаетесь переключиться на диету с низким содержанием углеводов, как уже упоминалось Раньше очень трудно добиться этих изменений в питании, когда вы занимаетесь тяжелыми упражнениями. Часто именно это заставляет людей прекращать здоровый образ жизни: они с энтузиазмом относятся к изменению своего распорядка дня, улучшению питания и увеличению физических нагрузок, но тяжелые физические нагрузки вызывают тягу к еде, из-за которой невозможно приспособиться к здоровому питанию, и человек разочаровывается. , и просто закрывается.

Исправление:

В моей книге «REV Diet» первая фаза (перезагрузка) включает в себя точные инструкции по сокращению калорий и детоксикации организма, но ключевым компонентом этой фазы является значительное ограничение упражнений, в то время как организм учится сжигать больше жиров, использовать меньше сахара в качестве топливом, и привыкните к диетическим изменениям. Хорошей заменой упражнениям в это время является йога, которая не сжигает значительное количество калорий и может выполняться без нарушения диеты.

4. Физические упражнения вызывают воспаление.

Упражнения на выносливость могут увеличить использование кислорода более чем в 10-20 раз по сравнению с состоянием покоя, и все это дополнительное потребление кислорода затем увеличивает производство свободных радикалов, которые образуются, когда кислород используется для преобразования энергии в АТФ для сокращения мышц. Это усиленное образование свободных радикалов вызывает окислительное повреждение мышц и других тканей, и хотя регулярные физические упражнения могут создать антиоксидантную систему защиты от свободных радикалов, интенсивные и большие упражнения могут подавить эту защиту и вызвать значительный ущерб свободным радикалам.Окислительный стресс от свободных радикалов повреждает клеточные белки, мембраны и гены и приводит к состоянию хронического системного воспаления. Хроническое воспаление связано с такими заболеваниями, как рак, болезни сердца, инсульты, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, преждевременное старение и почти любое изнурительное дегенеративное состояние, которое вы можете назвать.

Исправление:

Вы, безусловно, можете решить эту проблему, употребив антиоксидант полного спектра, но вы можете съесть столько ягод, орехов и темной листовой зелени, прежде чем ваш желудок наполнится.В конце концов, вы должны дать своему телу отдохнуть от повреждения свободными радикалами и просто перестать так много тренироваться. Поскольку выносливость, аэробные упражнения — самый большой виновник повреждения свободными радикалами, постарайтесь ограничить этот тип тренировок. Даже в наращивании Ironman я лично избегаю делать что-либо, кроме 1 длинного велосипеда, 1 длинного плавания и 1 длинного бега каждую неделю, а все остальное — это короткие интенсивные всплески или высокоинтенсивные интервальные тренировки, о которых вы можете прочитать в моей статье. «Почему вы тратите время на длительные медленные аэробные тренировки», в котором объясняется, почему интервальные упражнения могут вызвать снижение уровня сахара в крови, повышение гормонального ответа на упражнения, снижение уровня инсулина и ускорение сжигания жира при гораздо меньшем времени, затрачиваемом на упражнения.

3. Физические упражнения вызывают стресс.

Надпочечники — это две железы размером с большой палец, расположенные над вашими почками. Они производят гормоны, такие как норэпинефрин, кортизол и ДГЭА, которые позволяют вашему телу реагировать и корректировать физический или эмоциональный стресс. Если интенсивность и частота стресса становятся слишком большими, надпочечники могут начать истощаться, а выработанные ими гормоны могут истощиться, что приведет к серьезному дисбалансу, который может вызвать такие проблемы, как преобладание эстрогена у женщин или дефицит тестостерона у мужчин. .Конечным результатом является усталый, хронически утомленный человек, у которого нарушен сон, низкое либидо, измученные глаза, напряженная и напряженная линия подбородка, а также тело «тощее и толстое» независимо от того, сколько упражнений он делает. Звучит знакомо? Я только что описал 90% марафонцев и триатлонистов Ironman.

Исправление:

В дополнение к включению других исправлений, которые я описал, таких как снижение нагрузки и усиление внимания к восстановлению, вы можете вывести себя из истощения надпочечников с помощью полного отдыха и восстановления, избегая кофеина и стимуляторов центральной нервной системы, а также путем включения стресса. борющиеся и стабилизирующие кортизол соединения, такие как порошок корня маки и добавки фосфатидилсерина.

2. Упражнения повреждают суставы.

Вчера я играл на тропе с моими мальчиками, и мимо пробежал мужчина с хмурым лицом. Возможно, его кислый характер был из-за коленного бандажа на правой ноге, ремня для упражнений над левой IT-лентой и компрессионного рукава на его локте. Несмотря на то, что его тело развалилось на куски, он хромал по тропе, пытаясь пробежать свое тело. Поскольку упражнения вызывают привыкание, вы часто будете видеть, как спортсмены на выносливость пытаются выжить и продолжить свои хронические повторяющиеся тренировки движения независимо от того, что , часто с продолжающимся ущербом и разрушением изношенных и уставших суставов.Я работал с врачом спортивной медицины в течение 3 лет, и большинство пришедших спортсменов на выносливость пытались выяснить, как они могут продолжать свой марафон или триатлон, даже если у них был подошвенный фасциит, синдром трения IT-браслета или тендинит плеча. Они были бы несчастны во время своего мероприятия, но все равно сделали бы это. Хотя вы, безусловно, можете быть «исправлены» с помощью подтяжек, повязок, рукавов и инъекций кортизола, чтобы завершить свое мероприятие, в конечном итоге вы можете избавить свои суставы годами. Если вам нравится идея замены коленного сустава, замены бедра и невозможности играть на заднем дворе со своими внуками без зубной боли, тогда пристегните эту скобу и выходите наружу, чтобы преодолеть боль.В противном случае просто остановитесь.

Исправление:

Бегайте по разнообразным беговым поверхностям и ландшафтам и избегайте упражнений только в одной плоскости движения (бег, езда на велосипеде и плавание обычно выполняются только «спереди назад»). Вместо этого выберите движения из стороны в сторону, такие как теннис, баскетбол или футбол, и попытайтесь воздействовать на широкий спектр мускулатуры с помощью своих схем упражнений. Знайте, когда определить, что вы просто преодолеваете боль, потому что вам просто необходимо заниматься спортом, и найдите что-нибудь еще, например, почитайте книгу.

1. Физические упражнения вызывают преждевременное старение.

: 4 простых способа сделать так, чтобы ваша кожа не выглядела как морщинистый слон благодаря вашим привычкам физических упражнений , Я описываю, как сделать так, чтобы ваши солнечные упражнения на открытом воздухе не превратились в чернослив. Но чрезмерно морщинистая кожа, которая значительно усугубляется повреждением свободными радикалами, упомянутым ранее в этой статье, — не единственная причина, по которой люди, которые слишком много тренируются, выглядят измученными и старыми.Сердце имеет конечное количество ударов, спина имеет конечное количество изгибов, а хрящ имеет конечное количество амортизаторов, и как только вы достигли своей нормы, ваше тело начинает отказывать. В сочетании с фиброзом сердца, изношенными надпочечниками и хроническим системным воспалением у вас есть идеальный шторм для преждевременно состарившегося и сломленного тела.

Исправление:

В моем интервью с Артуром де Вани мы обсуждаем, почему программа упражнений, состоящая из интервальных спринтерских тренировок и коротких тяжелых тренировок с отягощениями, вероятно, лучше для стареющего человека.Когда этот тип протокола сочетается с очень ограниченным количеством устойчивых упражнений на выносливость, такие цели, как триатлон Ironman или марафон, по-прежнему могут быть выполнены без чрезмерного старения тела.

Итак, вот 10 основных причин, почему упражнения вредны для вас. Пожалуйста, не поймите меня неправильно, потому что я считаю, что здоровая физическая активность на протяжении всей жизни — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела и мозга. Но целая жизнь неизбирательных, хронических повторяющихся движений, таких как крыса на колесе, — совсем другое дело, и вам следует серьезно пересмотреть свои приоритеты, если вы застряли в этой колее.

4 преимущества тяжелой атлетики по мнению бодибилдера-чемпиона | Independent

В настоящее время в большинстве тренажерных залов вы найдете множество кардиотренажеров, которые помогают укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшить физическую форму людей. Когда люди хотят похудеть, большинство прыгают на беговых дорожках и кросс-тренажерах в надежде, что они каким-то образом потеют свои жировые клетки, но эти люди могут забывать о преимуществах тренировок с отягощениями.

Вот некоторые из огромных преимуществ силовых тренировок, которые могут вас удивить.

Сжигание после тренировки

Ваше тело продолжает сжигать калории после тренировки. При силовых тренировках ваше тело будет сжигать калории до 36 часов после того, как вы закончите тренировку; Это связано с тем, что тренировки с отягощениями придают вашему метаболизму импульс. Таким образом, даже после завершения тренировки с отягощениями вы ощутите положительный эффект от тренировки в течение примерно полутора дней после нее.

Увеличьте мышечную массу

Наращивание сухой мышечной массы не только улучшает скорость метаболизма в состоянии покоя, но и преобразует форму вашего тела и позволяет сосредоточиться на определенных областях.Кардиотренировки действительно помогают похудеть, но эта потеря веса обычно происходит за счет сочетания жира и мышц. Следовательно, если вы теряете мышцы, ваш метаболизм в состоянии покоя падает, как и ваша способность сжигать больше жира в состоянии покоя.

Сколько энергии нужно, чтобы сжечь 8 нездоровой пищи — на фотографиях

Показать все 8

1/8 Сколько энергии нужно, чтобы сжечь 8 нездоровой пищи — на фотографиях

Сколько энергии вам нужно, чтобы сжечь 8 нездоровой пищи — в фотографиях

Ссуды для друзей

Сколько энергии вам нужно, чтобы сжечь 8 нездоровой пищи — в фотографиях

Ссуды для друзей

Сколько энергии нужно сжечь 8 Нездоровая еда — в фотографиях

Ссуды для друзей

Сколько энергии вам нужно, чтобы сжечь 8 нездоровой пищи — в фотографиях

Ссуды для друзей

Сколько энергии вам нужно, чтобы сжечь 8 нездоровой пищи — на фотографиях

Сколько энергии вам нужно, чтобы сжечь 8 нездоровой пищи — в фотографиях

Ссуды для друзей

Сколько энергии вам нужно, чтобы сжечь 8 нездоровой пищи — в фотографиях

Ссуды для друзей

Сколько энергии нужно сжечь 8 Junk Foods — в картинках

Buddy Loans

Улучшение здоровья костей

Доказано, что отсутствие физической активности снижает здоровье костей, и исследования показывают, что тренировки с отягощениями обеспечивают этот механизм. Физическая нагрузка важна для ее улучшения за счет увеличения плотности костей.И кардио, и силовые тренировки могут обеспечить механическую нагрузку на кости, однако дальнейшие исследования показывают, что силовые тренировки могут иметь более глубокий эффект, чем кардиотренировки.

Улучшает здоровье сердца

Кардиотренировки и силовые тренировки улучшают важные факторы, влияющие на здоровье сердца, включая артериальное давление, контроль веса, сердечно-сосудистую функцию, факторы риска коронарных артерий, мышечную силу и выносливость, а также обмен веществ.

Однако исследование, опубликованное в журнале «Клиническая кардиология», показало, что когда силовые тренировки выполняются три раза в неделю, это снижает риск хронических заболеваний, включая сердечные заболевания и связанные с ними факторы риска.

Хейли Мэдиган — профессионал Всемирной федерации естественного бодибилдинга, личный тренер и директор блога Fitness Fan.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.