Баскетбол техника броска: Техника броска в баскетболе: главные правила

Техника броска в баскетболе: главные правила

Одной из основополагающих вещей в игре в баскетбол является правильная техника броска. Можно как угодно хорошо обводить соперников, отдавать точные пасы, играть корпусом, но без этой завершающей стадии атаки ваша команда не наберет достаточного количества очков, чтобы одержать победу в матче. Так как же научиться правильно бросать по кольцу? SOVSPORT.RU подробно изучил этот вопрос и готов предоставить вам несколько рекомендаций на этот счет.

Одной из основополагающих вещей в игре в баскетбол является правильная техника броска. Можно как угодно хорошо обводить соперников, отдавать точные пасы, играть корпусом, но без этой завершающей стадии атаки ваша команда не наберет достаточного количества очков, чтобы одержать победу в матче. Так как же научиться правильно бросать по кольцу? SOVSPORT.RU подробно изучил этот вопрос и готов предоставить вам несколько рекомендаций на этот счет.

Существуют различные виды броска: с прохода, классический, слем-данк, штрафной, с отскоком от щита, без него и так далее. Предлагаем разобраться в том, что из себя представляет каждый из них.

Штрафной бросок

Для начала рассмотрим базовую технику всех баскетбольных бросков – технику штрафного броска. Мяч должен находиться на уровне груди (стопы могут располагаться на одной линии или одна нога выдвинута немного вперед) удерживается пальцами, локти у туловища, ноги в коленных суставах слегка согнуты, туловище прямое, взгляд направлен на корзину. Одновременно с круговым движением мяча (как в одновременной передаче) и еще большим сгибанием ног в коленных суставах мяч подносится к груди. Не останавливая движения, мяч выносится вдоль туловища вверх-вперед в направлении кольца и захлестывающим движением кистей, придавая мячу, обратное движение выпускается с кончиков пальцев, одновременно выпрямляются ноги. Вес тела переносится на впереди стоящую ногу, тело и руки должны сопровождать полет мяча. После выпуска мяча игрок возвращается в исходное положение.

Бросок с трех шагов

Техника броска с трех шагов отрабатывается следующим образом. Для начала необходимо встать на линии штрафной площади, немного наискосок по отношению к кольцу. Необходимо сделать пару шагов для разбега, при этом не забывая вести мяч. Как только вы почувствуете, что уже достаточно разогнались, делаете один длинный шаг правой ногой. Мяч в этот момент уже должен находиться в руках. После этого выполняется короткий шаг перекатом с пятки на носок левой ногой. Одновременно вы делаете отталкивание левой ногой, мах правой и вынос мяча над правым плечом так, чтобы он лежал на правой руке, а левая поддерживала сбоку. В наивысшей точке прыжка рука выпрямляется до конца в локтевом суставе, бросок заканчивается захлестывающим движением кисти. После выпуска мяча игрок приземляется на обе ноги. Описание техники броска в движении дано для игроков, бросающих с правой стороны. В ситуации с проходом слева, соответственно, все делается наоборот: первый длинный шаг делаете левой ногой, а второй – правой.

Как правило, в технике броска с трех шагов применяется еще один способ забросить мяч в корзину – бросок от щита. Суть его состоит в том, что, находясь под углом по отношению к щиту, довольно сложно забросить мяч прямо в кольцо. Здесь на помощь нам приходит белая квадратная линия, нарисованная на щите вокруг дужки кольца. Натренировать технику броска с боку достаточно просто. Для этого нужно встать в пределах штрафной площадки, под углом в 45 градусов по отношению к щиту. Чтобы забросить мяч из этого положения, необходимо попасть в ближайший к нам верхний угол квадратной линии на щите. То есть, если вы находитесь слева от кольца, бросаете в район левого верхнего угла этого квадрата, а если справа – то в правый. Все довольно просто и понятно.

Бросок в прыжке

Вообще, основным техникой броска по кольцу соперника в баскетболе является бросок в прыжке. Как правило, этим способом игроки стараются поразить цель с дальней дистанции. Этот вид броска можно условно разделить на три стадии. Сначала вы должны получить мяч в движении. Поймав его, вы делаете короткий остановочный шаг левой, попутно приставляя правую. Затем вы выносите правой рукой (если вы правша) мяч над головой, попутно придерживая его сбоку левой. Отталкивание от земли выполняете обеими ногами. Техника самого броска схожа с техникой выполнения штрафного: при выпускании мяча из рук убираете левую, а пальцами правой ладони придаете снаряду обратное вращение. В завершающей стадии необходимо проследить за тем, чтобы расстояние между точками отталкивания и приземления было примерно равно 20-30 сантиметрам, дабы не столкнуться с игроком защищающейся команды.

Слэм-данк

Если же вы уже натренировали все вышеперечисленные техники бросков и жаждете чего-то более крутого, то самое время обратиться, пожалуй, к самому зрелищному, но одновременно и самому сложному способу поразить кольцо противника – слэм-данку. Миллионы фанатов баскетбола по всему миру каждый раз приходят в состояние полного экстаза, когда видят профессионально сделанный и красивый бросок сверху. Хотите быть таким же крутым исполнителем этого элемента, чтоб соперники по площадке боялись вас, а находящиеся среди зрителей девушки сходили от вашей персоны с ума? Тогда следующее описание техники броска сверху поможет вам добиться этого.

Правильный слэм-данк начинается с того, что и бросок с трех шагов – с разбега. Сделайте позволенные два шага, ведя мяч рукой и управляя своим подходом. Прыгните с ведущей ноги, напротив бьющей руки, вытяните руку в сторону кольца и бросьте мяч в сетку. Для начала попробуйте сделать бросок одной рукой, так как двуручный данк требует более высокий прыжок. Тренеры рекомендуют начинать тренировать технику броска сверху с более маленьким мячом, так как его немного легче контролировать.

Также, существует очень важный момент с приземлением. Делать это необходимо с опорой на обе ноги, смягчая и сгибая их в момент прикосновения к площадке. Специалисты крайне не советуют начинающим косить под звезд НБА, зависая после исполнения броска на дужке кольца, так как в этот момент у вас может нарушиться балансировка и вам будет казаться, что вы падаете назад.

Собственно, это и есть несколько базовых техник бросков в баскетболе, с помощью которых забрасывается 90% мячей. Теперь ваша задача, дорогие любители этого прекрасного вида спорта – натренировать их, чтобы у ваших соперников не было ни единого шанса на победу! Успехов вам!

Методика обучения баскетболу

Как выбрать кроссовки для волейбола

источник: «Советский спорт»

виды и правила выполнения броска

Упражнения для улучшения техники броска в баскетболе

Чтобы выполнить наибольшее количество удачных элементов в баскетболе необходимо постоянно их совершенствовать. Каждый баскетболист обязан не только хорошо вести мяч, но и делать передачи, а также точно попадать в кольцо соперника.

Умение метко отправлять мяч в корзину зависит от многих факторов, в том числе и от времени, которое было выделено на тренировки, в ходе которых отрабатывались необходимые навыки. Рекомендуется придавать вращение мячу вокруг горизонтальной оси, противоположной от стороны полёта, то есть задавать обратное вращение. Снаряд в баскетболе, который брошен с обратным вращением, двигается более устойчиво по траектории, заданной игроком.

Как правило, выделяют три стадии отправления мяча в корзину:

1. подготовительная
2. основная
3. завершающая

Вариации возможны только в первой стадии, а остальные должны быть чётко доведены до совершенства.

Как правильно кидать баскетбольный мяч в кольцо с близкого расстояния

Игрок должен обозначить себе ориентир, которым послужит квадрат щита, находящийся над кольцом — именно туда нужно прицелиться, чтобы отправить снаряд. В этом квадрате выбирается точка, которая станет ориентиром. И при чётком, плавном попадании в эту точку, игрок сможет без труда забросить мяч в корзину. Свою роль играет и сторона, с которой спортсмен ведёт атаку.

Как тренировать чистые броски

Бросок является чистым, если при попадании в корзину, мяч не соприкасается с её краями, что является большим мастерством у спортсменов. Во время исполнения игрок должен быть предельно сосредоточен, полностью контролируя траекторию полёта. Бросание выполняется плавно с помощью обратного вращения. Обратное вращение достигается благодаря движениям кисти.

В отработке чистых попаданий засчитываются отскоки от щита, но не засчитываются любые касания кольца. На тренировках результата можно достигнуть при трёх удачных попытках из пяти. Но если говорить об усложнении процесса, то рекомендуется выполнять не меньше десяти бросков, и стремиться к стопроцентному успеху.

Как бросать на дальних и средних дистанциях

Чтобы оттачивать попадания на средних и дальних дистанциях, необходимо сосредоточиться на том, чтобы отработать чистые и стабильные броски. Спортсмен должен задавать стабильную траекторию, а также обращать внимание на мышечное напряжение и точность прилагаемых усилий. Усложнять тренировки следует вместе с увеличением расстояния. Игрок после каждого удара должен подбирать мяч, чтобы вернуться в исходную точку. Рывки за снарядом также помогут сделать тренировку более результативной.

---

Внимание! Даже после выполнения метания, важно сохранять руки в положении, из которого выпускался мяч. Этот приём, существенно влияющий на конечный результат, называется визуализация.

---

Чтобы развивать навыки и расти, рекомендуется за пять дней увеличить выполнение бросков до двухсот, при этом из них двадцать пять подряд должны быть удачными.

Техника броска в Баскетболе: Уроки для совершенствования техники исполнения основных видов бросков

В соответствии с амплуа игрока, отрабатывают и усовершенствуют определённые виды бросков. Основы выполнения ударов по кольцу, как правило, просты. Правша использует правую руку, а левша — левую, трицепс необходимо держать под углом, параллельно полу. Нога, соответствующая игровой руке, выставляется вперёд и слегка сгибается. Правильная постановка в баскетболе определяет успешность отправления снаряда.

Техника броска в волейболе: Одной и двумя руками снизу

Используется, если нужно пробить штрафной в игре или же при завершении атаки ударом из-под корзины. Выполняется следующим образом: ноги ставятся на ширине плеч, носки направляются в сторону кольца, одна нога слегка выдвинута вперёд, а вторая на линии. Важно следить за тем, чтобы вес тела распределялся равномерно на ступни, пятки немного касались пола, а колени были слегка согнуты. Сосредоточиться нужно на цели, направив туда взгляд, голову держать прямо и расправить плечи. Что касается локтей, то их нужно расслабить и лишь слегка согнуть. Мяч удерживается только пальцами, ниже пояса и близко к туловищу, не допуская, чтобы соприкасалась ладонь. При выполнении броска необходимо вынести руки на уровень груди и выпрямить колени, а затем вернуться в исходное положение и начать движение мяча вверх до полного выпрямления руки. Для удачного броска, кистью создаётся обратное движение пальцами. Кроме того, следует выпрямить спину, а руки обратить в сторону корзины.

Одной рукой снизу

Бросок одной рукой снизу не выполняют, стоя на одном месте. Как правило, игрок осуществляет его, когда поворачивает корпус, или находится под корзиной. А преимущество заключается в том, что нужно дополнительно вытягивать руку в сторону, где находится кольцо. Одну руку спортсмен держит под мячом и опускает вторую, затем выпрямляет бросковую, удерживая взгляд на кольце. Руку необходимо немного согнуть в локте, и сделать мягкое вращение кистью. Если удар выполнен правильно, то он будет отличаться минимальным прямым, и хорошим боковым вращением до момента, пока не попадёт в кольцо.

Техника броска в Баскетболе: Тренировка исполнения двумя рукам от груди

Самый точный с дальней дистанции, но нечасто применяемый бросок в современном баскетболе. Обычно команда выбирает быструю атаку, и при её исполнении сложно осуществлять метание двумя руками от груди.

Фото 1. Показана правильная техника выполнения баскетбольного броска двумя руками от груди.

Нужно выбрать положение ног, максимально удобное для игрока. Важным аспектом становится то, что спортсмен должен чувствовать себя подвижным и расслабленным. Тело рекомендуется согнуть в пояснице, немного направить вперёд, распределив вес на носочки, чтобы пятки лишь слегка касались пола, ноги согнуть в коленях, а спину выпрямить. Мяч следует держать ниже подбородка, на расстоянии тридцати сантиметров от тела. Далее, надо выбрать точку прицела и на ней сосредоточиться, выпрямив голову. Локти держать близко к телу. Когда спортсмен отправляет снаряд, он одновременно разгибает ноги и руки, придавая мячу мягкое вращение. На протяжении всего движения важно, чтобы происходила фиксация взглядом цели. Такой бросок в баскетболе можно выполнять в небольшом прыжке.

Двумя руками над головой

Такой элемент лучше всего исполнять игроку, который находится в углу площадки. Бросок позволяет выбраться защитнику из своей зоны и подобраться к нападающему. Положение удобно для выполнения финта с подходом к корзине, а также для передачи мяча центральному игроку. Снаряд нужно держать выше лба, а в остальном повторяется стандартная техника броска.

Одной рукой с места

Спортсмен может выбрать любое положение для ног, но самый популярный вариант — тот, при котором игрок ставит одну из нижних конечностей под бросающую руку, выдвигая немного вперёд. Уровень вынесения мяча спортсмен также выбирает на своё усмотрение: от плеча или от груди, но от этого зависит, где будет находиться нападающий относительно защитника. Нападающий может находиться ближе к сопернику, если выше поднимет мяч. Выбор траектории полёта влияет на дальность, если игрок подбрасывает снаряд слишком высоко, то мяч не может преодолеть длинную дистанцию. Для выполнения удара нужно положить одну руку на заднюю, нижнюю поверхность мяча, направить ладонь в сторону корзины и удобно расставить пальцы.

Вторая же рука должна немного соприкасаться с мячом, контролируя его сверху, во время броска она медленно уходит в сторону, и метание выполняется только одной конечностью. Дальше техника полностью такая же, как и с двумя руками: подняться на носки, разогнув спину и ноги, при этом полностью выпрямить бросковую руку, а кисть направить вниз.

Одной рукой с места после движения

Такой приём эффективен после ведения мяча или после приёма подачи. Как правило, бросок лучше всего выполнять на длинной дистанции. Атакующий идёт в два счёта. Первый: нога, которая соответствует бросковой руке, должна стоять на полу. А движение начаться мячом вверх до уровня плеча.

Второй счёт: одноимённая нога делает мах с бросковой рукой и мяч летит в корзину, в то время как разноимённая ставится на пол. Бросок сопровождается взглядом и выпрямленной рукой. Есть вариант, при котором спортсмен идёт в один счёт. Для этого баскетболист должен оказаться в стойке одноимённой ноги. Если защитник блокирует попадание, то этот приём помогает удачно выйти из положения. Главное — внезапность. Игрок ловит мяч, на полу остаётся одноимённая с бросающей рукой нога, а вторая поднимается высоко, чтобы замедлить скорость и спортсмен отправляет мяч в корзину.

---

Справка! Этот элемент рекомендуется осваивать после того, как игрок научился выполнять броски, описанные сверху.

---

В прыжке

Такой элемент признан самым эффективным в баскетболе. Защита не может его блокировать, если он выполнен быстро и точно. Защитнику необходимо с большой скоростью рассчитать свои действия, чтобы противостоять, а это очень трудно сделать. Техника выполнения схожа с той, что использует игрок при броске на месте с одной рукой. Поэтому для начала, осваивается движение на месте, а затем переходят к прыжкам, для которых выбирается исключительно близкая и средняя дистанция. Игрок отталкивается после ведения или же любого развёрнутого положения. В движении отрывается от пола ногой, разноимённой с бросковой. Двумя ногами: если бросок выполняется с места. Положение нижних конечностей в воздухе остаётся полностью на усмотрение спортсмена. Прыжок может быть отклонён назад или вперёд, а также быть вытянутым вертикально вверх.

Фото 2. Здесь наглядно показана техника выполнения броска баскетбольного мяча в прыжке.

Однако предусмотрена некоторая общая схема для этого элемента. Во время приседания нужно вынести мяч, сжимая снаряд в обеих руках. Если спортсмен решает выполнить этот прыжок, то он должен исполнить его в два счёта. Исполнения в два счёта описано в технике броска одной рукой с места после движения. Второй счёт — начинать с ноги, которая будет разноимённой с бросковой рукой. Если же спортсмен стоит на месте, то он должен присесть на обеих ногах, распределив при этом равномерно вес.

Локти надо выдвинуть вперёд, а руки расположить так, чтобы рука, которая бросает была сзади, а та, что придерживает — впереди, после чего игрок должен прицелиться и начать разгибания ног, подняв мяч двумя руками и встать в позицию для броска. По мере приближения к высшей точке попадания, спортсмен перенаправляет боковой локоть в сторону от кольца. Предплечья и руки будут закрывать цель, а поэтому от игрока требуется повышенная собранность. Наконец, в высшей точке игрок выполняет быстрое и мягкое движение кистью, полностью выпрямив боковую руку. Это очень зрелищное движение, при котором создаётся иллюзия зависания в воздухе.

Научиться бросать крюком

Такой бросок лучше всего подходит для близких и средних дистанций. Рекомендуется осваивать этот элемент как левой, так и правой рукой для нападающих игроков в начале своей карьеры в бакетболе. Движение осуществляется толчком ноги, разноимённой с бросковой рукой. Выполняется из любого положения, будь то ведение или же приём передачи. Если спортсмен правша, то он должен повернуться налево и поднять колено правой ноги, обратив голову и тело в сторону предполагаемой цели. Толчок происходит левой ногой, которая завершает дугообразное движение руки, обращённое в сторону кольца. Качественный бросок зависит от движения кисти и точного прицела.

С двух шагов

Этот элемент выполняется, расположившись на линии, которая находится по диагонали к баскетбольному кольцу. Игрок должен вести мяч и потом совершить разбег в два шага. Когда достигается максимальный разгон, правая нога уходит в длинный шаг, а мяч прочно фиксируется в руках. После чего с помощью перекатного шага левой ногой идёт смена позиции. Эта же нога делает толчок, а правая поднимается в махе, снаряд фиксируется в правой руке, тело выпрямляется и игрок отправляет мяч в кольцо.

Как улучшить выполнение штрафного броска

Возникают случаи и ситуации, когда штрафные броски определяют исход матча, поэтому необходимо уделить им особое внимание. Многократность выполнения и устойчивость положения — обеспечивает результативность элемента. Мяч нужно зафиксировать пальцами на линии груди. Положение ног остаётся на усмотрение игрока либо одна нога немного выдвигается вперёд, или же они располагаются параллельно друг другу. Руки остаются согнутыми в локтях, немного прижатыми к телу. Голову следует направить в сторону кольца, а спину держать прямо. После чего плотно прижать мяч к груди, увеличив угол приседания, а затем переместить его вдоль тела, направляя вверх, и прицелившись в кольцо, бросить снаряд. В конце выпрямить туловище и руку, продолжая следить за мячом.

Техника броска в Баскетболе: Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается несколько советов о правильной технике выполнения баскетбольного броска.

Техника броска в Баскетболе: Заключение

Отрабатывать броски нужно до такой степени, чтобы они выполнялись на уровне рефлексов. Удачные броски — это, прежде и чаще всего, мастерство и профессиональный рост игрока. А чтобы стать чемпионом необходимо доводить их до совершенства, развивая координацию и точность во время тренировок в течение нескольких лет упорной работы. Только упорный труд приведёт к результативным броскам, которые будут выглядеть зрелищно во время игры. Каждое движение должно быть отработано до плавного и мягкого выполнения.

USA Basketball — 3 подсказки для лучшего броска в баскетболе

Если вы хорошо бросаете в баскетбол, тренер найдет для вас место на площадке, особенно на уровне старшей школы. Таким образом, становится чрезвычайно важным изучить правильную технику броска в баскетболе и снова и снова практиковать различные упражнения для броска. Ларри Берд стал одним из величайших стрелков всех времен не только потому, что у него был хороший бросок. Он тоже неустанно тренировался.

Удивительно, сколько детей не знают, как правильно бросать баскетбольный мяч. Они не могут даже объяснить правильную технику стрельбы, не говоря уже о том, чтобы продемонстрировать ее. Поэтому мы используем пару реплик, чтобы исправить даже самые ужасные выстрелы стрелка.

Еще раз, мы используем Деревянный подход к улучшению броска баскетболиста: быстрые, короткие реплики, а не длинные объяснения, а также показываем игроку, как это делать правильно, показываем, как он это делает, а затем показываем, как сделать это правильно еще раз.

Вот три подсказки для лучшего броска в баскетбол:

Начать с малого Конец с высоким

На самом деле мы украли этот у Гэнона Бейкера. Очень немногие дети действительно взрываются в свой выстрел. Они начинают слишком высокими и никогда не задействуют свои ноги. Они могут хорошо стрелять с 8-10 футов от корзины в стационарных упражнениях, но как только мы перемещаем их на трехочковую линию или дело доходит до 4-й четверти, каждый бросок становится коротким. И если он не короткий, то он находится на прямой дороге с небольшой надеждой попасть внутрь. Кроме того, высокий стрелок, выходящий за пределы экрана, — это медленный, плохой стрелок.

Итак, мы используем реплику «начинай с малого, заканчивай высоким». Первоначально мы использовали такие сигналы, как «согнуть колени», «отвести бедра назад», «сесть» или «тазобедренный сустав». Нам больше нравится принцип «начинай с малого, заканчивай высоким», потому что он не только напоминает стрелку о том, что нужно взорваться, отталкивая бедра назад, но и о том, что нужно заканчивать выстрел в вытянутом положении с отличным завершением выстрела. По сути, это дает нам максимальную отдачу за наименьшие возможные слова. Мы быстро выяснили, что чем меньше слов мы используем, тем больше шансов, что спортсмены их запомнят.

Сломать локоть

Это одна из самых больших ошибок при бросках в баскетболе, которую мы наблюдаем у игроков: они не растягивают свои действия. Они будут постоянно обстреливать свой выстрел. Это почти всегда приводит к линейному приводу.

Еще раз, мы использовали «щелчок запястья», «рука в обод», «вверх и наружу» и «выстрелить из телефонной будки». Однако нам больше нравится «щелкнуть локтем», потому что он решает несколько проблем с помощью одной реплики. Он напоминает спортсмену о необходимости продлить выполнение. Это также напоминает им, что нужно стрелять вверх, а затем наружу, поскольку практически невозможно по-настоящему щелкнуть локтем, не вытянув сначала руку вверх. И это косвенно напоминает спортсмену о необходимости щелкнуть запястьем в конце, потому что, как только вы щелкнете локтем, ваше запястье автоматически щелкнет.

Результат: красивый бросок дугой, который не касается ничего, кроме сетки.

От среднего до среднего

Это еще одна проблема с запястьем/локтем, которую мы часто наблюдаем у баскетболистов. Либо стрелок щелкнет запястьем внутри/снаружи кольца, либо его локоть будет торчать и не будет направлен к корзине. Несмотря на то, что стрелок может вносить в них поправки и по-прежнему оставаться хорошим стрелком, он/она никогда не станет отличным стрелком без тысяч часов практики, чтобы компенсировать ошибку в технике.

Раньше мы использовали такие реплики, как «центр края», «задняя часть комнаты» или «хвататься за край», но нам больше нравится «от середины к середине». И снова он решает две проблемы, используя как можно меньше слов. Игрокам напоминают о том, что средний палец следует поднести к середине обода (куда идет средний палец, туда будет следовать и рука), а мы выровняем середину их локтя с серединой обода. Таким образом, их точность должна быть значительно улучшена. Если они промахиваются, они всегда должны промахиваться далеко или ненадолго, а не вправо или влево.

Все три подсказки абсолютно бесполезны, если вы не объясните их значение. Ты всегда должен говорить на одном языке со спортсменом. То, что вы говорите, может не всегда совпадать с тем, что они слышат. Таким образом, мы обычно заставляем спортсменов повторять это нам своими словами, просто чтобы посмотреть, слышат ли они то, что мы говорим. Кроме того, это также дает нам возможность найти реплику, которая может лучше подойти. Как только мы оба находимся на одной волне в том, что касается подсказок, упражнения по стрельбе становятся намного более эффективными и результативными при минимально возможном количестве разговоров.

Как исправить технику стрельбы
– Swish Hoop

Баскетбольные тренировочные советы: как скорректировать технику броска

Как скорректировать технику броска

Не все игроки, которые могут бросить, имеют хорошую форму. Все игроки в хорошей форме могут стрелять. Согласны или не согласны? Подумайте обо всех хороших шутерах, которые вы когда-либо смотрели, и спросите себя — есть ли что-то, что все они должны уметь делать, чтобы быть стрелком с нокдауном?

Да — практика. Реальность такова, что у вас могут быть некоторые недостатки в броске, но если вы будете постоянно тренироваться, вы все равно сможете стать отличным стрелком. Но определенно есть определенные аспекты бросковой техники, к которым должен стремиться каждый игрок, чтобы они могли максимизировать свою согласованность для каждого типа броска, который они делают.

Если ваша техника принципиально одинакова при ловле и бросках, как при ведении мяча, так и с трехочковой, и со средней дистанции – вы освоили свой бросок.

Есть много распространенных ошибок, которые игроки допускают в бросках, и обычно это происходит из-за привычек, которые они приобрели, когда были моложе. Некоторые игроки, возможно, были слишком слабы, чтобы доставить мяч к кольцу в хорошей форме. Другие, возможно, пытались изменить свой удар, поскольку они становились сильнее и вырабатывали привычку, от которой они никогда не могли избавиться.

Одна вещь, которую вы должны знать, это то, что даже если у вас есть одна из этих «ошибок» в вашей форме, это не обязательно означает, что вы плохой стрелок или что вы собираетесь стать плохим стрелком.

Но если вы хотите развить максимальную стабильность и чувствуете, что ваша текущая форма не соответствует вашим требованиям, давайте перейдем к тому, как вы можете исправить свою технику стрельбы.

Начать с близкого расстояния

Каждый раз, когда у вас возникают проблемы с выстрелом, верните себе уверенность, стреляя с близкого расстояния, а затем отрабатывая выход. Таким образом, для каждой ошибки, которую мы говорим об исправлении, упражнение всегда будет заключаться в стрельбе из положения прямо перед кольцом на расстояние около 8 футов соответственно.

Видео вашей съемки

Вы можете многому научиться, записывая свой снимок на видео, чтобы точно определить, что происходит. Когда я использую приложение Swish Hoop Player, я записываю свои удары, чтобы, если у меня будет плохой или действительно хороший сеанс, я мог вернуться и посмотреть, как выглядела моя форма.

Запись с разных ракурсов. Допустим, вы бьете с линии штрафных бросков. Когда вы записываете спереди или сзади себя, вы получаете отличный обзор, чтобы убедиться, что ваш локоть находится внутри, ваша направляющая рука не влияет на ваш удар и что вы приземляетесь прямо с хорошим балансом.

Когда вы записываете со стороны, вы получаете отличный обзор, чтобы увидеть, полностью ли вы растянулись, сбалансированы ли вы и в хорошей ли у вас осанке.

С любого ракурса вы сможете увидеть ритм своего выстрела. Вы делаете одно плавное движение или цепляетесь в верхней точке удара? Вы можете многое увидеть, просто записав свой выстрел на видео, поэтому, даже если у вас нет обруча Swish Hoop, время от времени записывайте свою стрельбу на камеру телефона, чтобы изучить себя.

4 Распространенные ошибки при броске

Механика вашего броска — это движение, которое вы совершаете от начала до конца, когда вы бросаете мяч. Это то, что вы делаете в своем кадре. Четыре распространенные механические неисправности:

1) Большой палец направляющей руки
2) Локоть стреляющей руки отставлен
3) Заминка при ударе
4) Работа ног, вызывающая дисбаланс

быть проблемой в вашем кадре:

Большой палец вашей руки-проводника

Что вы делаете:
Большой палец вашей направляющей руки слишком долго сжимает мяч, вызывая боковое обратное вращение. Когда вы доводите до конца, ваша направляющая рука закрывается ладонью, обращенной к ободу.

Как исправить:
Стрельба в форме тени. Как будто вы стреляете двумя руками, слегка уберите направляющую руку так, чтобы она едва касалась мяча. Возможно, вам придется отрегулировать положение бросковой руки, чтобы убедиться, что ваше запястье находится прямо под серединой баскетбольного мяча, а ваши пальцы расставлены, чтобы равномерно удерживать баскетбольный мяч.

Держите направляющую руку вертикально. Не оказывайте внутреннего давления на мяч. Ваша «направляющая» рука не предназначена для того, чтобы помогать вам делать что-либо, кроме балансировки мяча, поэтому, если она помогает вам толкать баскетбольный мяч, вернитесь к работе над тем, чтобы запястье вашей руки для броска попало под середину баскетбольного мяча.

Стреляющий локоть отсутствует

Что вы делаете:
Если ваш локоть выдвинут наружу, это может быть связано с тем, что ваша бьющая рука не находится под серединой баскетбольного мяча в заданной точке. Независимо от того, являетесь ли вы стрелком с двумя движениями, который останавливается в заданной точке, или стрелком с одним движением, который заставляет мяч двигаться через заданную точку, ваша рука не находится под серединой мяча в этот момент вашего удара. Скорее, ваши пальцы направлены внутрь, а не на корзину, и ваш локоть не находится под запястьем.

Как это исправить:
Вам нужно изолировать свою способность правильно держать баскетбольный мяч только бросковой рукой. Выполняйте броски с одной руки, поместите запястье под баскетбольный мяч, а локоть под запястье.

Многие великие стрелки стреляют, слегка вывернув локоть, так что это не является препятствием для хорошей формы, но важно понимать, что эти стрелки сделали невероятное количество повторений, стреляя так, как они стреляют. Для младших игроков или тех, кто хочет бросать более эффективно, создание более легкого, воспроизводимого броска, когда ваше запястье находится под серединой баскетбольного мяча, а локоть под запястьем, позволит вам не быть идеальным во всех ваших бросках в прыжке.

Если неудобно держать локоть под запястьем, слегка отведите локоть наружу. Опять же, нам не нужно, чтобы наш локоть был полностью под запястьем, это просто учебник, как мы учим его сохранять правильное выравнивание. В завершении акцентируйте внимание на том, чтобы направить руку прямо к цели.

Заминка при ударе

Что вы делаете:
Мяч оттягивается назад и останавливается на траектории полета в верхней точке вашего удара, также известной как заданная точка, прежде чем двигаться вперед . Вы сосредоточены на том, чтобы нанести удар выше или сбоку от головы, но затем вы теряете силу своих ног и теперь вам приходится полагаться в основном на силу верхней части тела, чтобы нанести удар по кольцу.

Из-за этого ваш снимок, скорее всего, будет плоским.

Если вы умеете высоко прыгать или в целом являетесь более крупным игроком, не обязательно иметь этот двойной удар, так как вы можете нанести удар над защитой. Но когда вы начинаете держать мяч слишком долго, вы теряете импульс, созданный при ударе, и уменьшаете потенциал своего броска.

Как это исправить:
Я хочу, чтобы вы подумали о толкании или перетягивании баскетбольного мяча. Если вы хотите создать плавный бросок одним движением, траектория полета вашего мяча будет проходить прямо через ваше тело к заданной точке и вперед. Это означает, что вы не будете тянуть баскетбольный мяч вверх, а будете толкать его вверх и вперед.

Это также означает, что вы не позволите мячу остановиться при броске. Это все одно плавное движение. Когда вы практикуете это, начните с опускания бедер и загрузки баскетбольного мяча в область средней части тела. Затем поднимите мяч, чтобы запястье попало под него, и начните толкать бедра и руки, чтобы вытянуться вверх. Мяч движется первым, затем ваша база дает вам дополнительную силу, когда вы вытягиваетесь вверх.
 

Работа ног, вызывающая дисбаланс

Что вы делаете:
Проблемы с балансом начинаются с нуля, так что нужно поработать над постановкой ног. Ваши ноги могут быть слишком близко друг к другу, ваша ведущая нога может быть направлена ​​внутрь, или вы вообще отклоняетесь назад при ударе. Любое из них может привести к тому, что вы потеряете равновесие и, что еще хуже, помешаете вам быть настолько последовательным стрелком, каким вы можете быть.

Как это исправить: 
Убедитесь, что вы приземляетесь в том же направлении, откуда прыгнули. Если во время прыжка ваши ступни стоят идеально перпендикулярно обручу, вы должны приземлиться точно перпендикулярно. Если ваши ступни слегка направлены в одном направлении, то и приземляться они должны слегка в том же направлении. Приземление вперед допустимо, так как у многих отличных стрелков есть маховые движения ногами, но приземление назад или с нестреляющей рукой и ногой вперед означает, что у вас проблемы с балансом, поэтому следите за тем, где вы приземляетесь по отношению к тому, где вы находитесь. взлететь с.

Сосредоточьтесь на выполнении следующих трех вещей в кадре с помощью работы ног:
1. Держите одинаковое расстояние между ногами (примерно на ширине плеч)
2. Направьте обе ноги в одном направлении
3. Приземлитесь прямо вверх и вниз или вперед, а не назад или ведение нестреляющей ногой

Лучшее время для исправления прицела

Лучшее время для приведения прицела в порядок – на следующий день после окончания зимнего сезона. Я бы никому не рекомендовал менять свой бросок в середине сезона, потому что вы можете все переосмыслить, смешать свои текущие привычки с тем, что вы пытаетесь развить, а также утратить уверенность в себе в процессе.

Подождите до межсезонья, чтобы внести какие-либо существенные изменения в свой кадр.

Оставайтесь рядом

Если вы действительно хотите исправить свою форму, все начинается с закрытия, и вы остаетесь там надолго. Тысячи выстрелов давно.

Как бы вам ни хотелось вернуться, подумайте о долгосрочной перспективе. Ускорив этот процесс, вы можете создать проблемы в других частях кадра и, как следствие, потратить больше времени на устранение нескольких проблем.