Возрастная полнота у женщин как бороться: Женская полнота причины возрастные изменения. Как женщине избавиться от полноты? Забудьте о диетических газированных напитках

Женская полнота причины возрастные изменения. Как женщине избавиться от полноты? Забудьте о диетических газированных напитках

Есть люди, которые на протяжении жизни борются с лишним весом, но не достигают ощутимого результата. Жесткие диеты, физические упражнения, препараты для сжигания жиров – это все пустой звук для некоторых полных людей.

Почему люди толстеют и набирают вес, и в чем истинные причины полноты?

Мифы о полноте

Существует немало точек зрения о причинах появления избыточного жира. Однако многие из них оказываются правдивыми лишь отчасти. Предложим вашему вниманию несколько распространенных мифов о лишнем весе:

Возрастная полнота

Многие уверены, что именно возраст является причиной полноты. Однако этот миф полностью развенчан. Внимательно следя за своим образом жизни и питанием, а также занимаясь физическими нагрузками, можно оставаться стройным и подтянутым даже в 60 лет;

Наследственность

Еще одно распространенное мнение о том, что гены «точат» нашу фигуру и если родители имеют лишний вес, то и их дети непременно будут такими же. Запомните: наследственность влияет лишь на телосложение, а не на лишний жир;

Климакс

В период менопаузы организм женщины претерпевает некоторые изменения, в частности, и увядание кожи. Но есть мнение, что в этот период появляется и лишний вес.

Отчасти, это верное утверждение. И верно оно лишь в том случае, если с наступлением климакса женщина продолжает питаться так же, как и в 20 лет. Рацион остается прежним, а уровень обмена веществ снижается, оттого и появляются лишние килограммы.

Беременность

Во время беременности многие женщины набирают лишний вес и наивно полагают, что именно это служит причиной появления ненавистных кило. Обычно полнота сходит через год после родов, однако если во время вынашивания ребенка вы устраивали себе щедрые пиршества, то природа вряд ли поможет вам без усилий избавиться от накопившегося жира.

Чтобы избежать полноты после родов, необходимо тщательно следить за своим рационом не только после появления малыша, но и во время беременности.

Истинные причины лишнего веса

Учитывая все природные факторы, нельзя не согласиться с тем, что главной и единственной причиной полноты является неправильное питание.

Перечислим истинные причины набора веса.

Это еще одна из «прелестей» кризиса среднего возраста — как только нам едва переваливает за тридцать, мы начинаем замечать складки на талии и стараемся не надевать кофточки без рукавов, поскольку наши руки и плечи уже не идеальны. И как правило, очень многих молодых женщин, никогда ранее не имевших проблем с весом, которым казалось, что так всегда и будет, это застает врасплох. Можно ли бороться с возникающими проблемами или нужно смириться и научиться со всем этим жить?

Вес и возраст

Как показывают исследования, большинства женщин среднего возраста меняется с «груши» (широкие бедра/тонкая талия) на «яблоко» (округленная талия). С началом же менопаузы (примерно с 45 лет) этот процесс становится просто стремительным. Частично этот зависит от уменьшения выработки яичниками гормона эстрогена, но простой прием гормональных средств не вызывает снижения веса. Поэтому в организме начинают преобладать мужские гормоны, и перераспределение жировых отложений происходит по мужскому типу. В юности и молодости большая часть лишнего веса оседает на бедрах, ногах и руках. В зрелом возрасте основной жир откладывается на средней части тела.

Вдобавок ко всему, скорость обмена веществ
– количества калорий, которые сжигает наш организм – снижается на 5-10% каждые десять лет. А это значит, что без снижения нашего обычного ежедневного , наш вес будет неуклонно возрастать. Так кто сказал, что жизнь справедлива?

Эстроген, метаболизм – что еще мешает нам сохранять фигуру? Ну, примерно у 20% женщин зрелого возраста, большинство из которых об этом и не подозревает, развивается гипотиреоз – снижение функций щитовидной железы, как раз и ответственной в большей степени за метаболизм. Она начинает производить меньше гормонов, что еще больше замедляет . Хотя в этом случае гормональная терапия помогает уменьшить набор веса.

К набору веса ведет и малоподвижный образ жизни.
И даже не столько ограниченная активность, сколько отсутствие силовых тренировок. Ведь после 25 лет человек теряет ежегодно около 200 г мышечной массы, которая – увы! – заменяется жиром. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что может приводить к увеличению веса на полкило в неделю. Так что, если в молодости вы терпеть не могли , то в зрелом возрасте самое время ею заняться. Ведь эффективнее всего лишние калории сжигаются мышцами, и увеличение мышечной массы на 2 кг ускоряет обмен веществ на 10%!

Разумеется, набор веса в среднем возрасте может быть вызван и беременностью.
Ведь за время беременности половина женщин поправляется более чем на 3 кг (прибавка собственного веса женщины, не веса плода), а около трети всех женщин – более чем на 7 кг. К счастью, лишь у незначительного количества женщин эта прибавка остается надолго, большинству удается сразу сбросить накопленные килограммы, и уже к концу второго года от этой прибавки остается лишь 1-2 постоянных килограмма.

Какой же набор веса, начиная со среднего возраста, считается нормой?

Обычно люди, относительно здоровые и ведущие более-менее правильный образ жизни, набирают около 10 кг веса между 25 и 65 годами. Такой набор веса не подвергает риску ни их , ни образ жизни. Считается, что больший набор веса не нормален и влияет на здоровье (вызывает сердечно-сосудистые болезни, повышение кровяного давления, диабет, камни в различных органах и др.). Но даже у тех, кто, кажется, совсем не поправляется, метаболизм все равно неуклонно снижается. Если за последние 5 лет вы набрали более 3 кг, будьте осторожны – это может означать, что у вас есть склонность к полноте, и риск развития у вас возрастной полноты очень высок.

Что же делать?!

Хотя лишь считанным единицам удается сохранять в зрелом возрасте «девичью» фигуру, но расплываться бесформенной амебой тоже не обязательно. Иметь «приличную» фигуру вполне возможно в любом возрасте.
Выход один – либо больше заниматься физическими упражнениями, либо значительно сократить , либо и то, и другое одновременно. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вызывающие увеличение веса, это также должно вас заставить предпринять быстрые действия. Ведь с увеличением возраста скинуть накопленные килограммы будет все трудней и трудней.

После 45 лет начинается и потеря костной массы. В это время необходимо повысить потребление белковых продуктов, богатых кальцием (в основном, молочных), а также принимать витаминно-минеральные добавки с кальцием, калием и витамином D, одновременно сокращая потребление простых углеводов, крахмала, сахара.

Поэтому как можно раньше вносите изменения в свой рацион и увеличивайте физическую (а лучше силовую) нагрузку.
Иначе, к сожалению, за ближайшие 10 лет вы наберете примерно 10-12 кг!

В юности можно целыми днями есть булочки и шоколадки, оставаясь при этом стройной. Однако уже после 26 лет метаболизм замедляется, и нездоровые привычки ведут к появлению лишних сантиметров на талии и бедрах.

1. Произведите полезные замены в рационе

Источник фото: pixabay. com

Привычные для нас продукты, которые способствуют ожирению, практически всегда можно заменить на более здоровые. Например:

Откажитесь от колбасы и перейдите на диетическое мясо (кролик, курица без кожицы, индейка).
Белый хлеб замените цельнозерновыми хлебцами.
Вместо белого риса ешьте бурый.
Сахар замените медом или фруктовым пюре (вы можете даже добавлять его в выпечку).
Отдавайте предпочтение овощным чипсам, а не картофельным.

2. Откажитесь от строгих диет и голодовок

Источник фото: pixabay.com

От строгих диет и голодовок проблем всегда больше, чем пользы. При резком сокращении калорий умный организм, опасаясь за заботливо накопленные жировые отложения, в первую очередь начинает расщеплять мышцы. Он так активно защищает жир, что продолжает поддерживать такую ситуацию даже после окончания диеты. Поэтому скажите строгим диетам и голодовкам «до свиданья»!

3. Употребляйте продукты-жиросжигатели

Источник фото: pixabay. com

Продукты-жиросжигатели при регулярном употреблении препятствуют появлению лишнего веса. К ним относятся:

Помидоры
. В этих ярких плодах содержится особое вещество ликопин, которое способствует понижению уровня «плохого» холестерина в крови.
Имбирь
. Данная пряность разгоняет метаболизм и мягко очищает органы ЖКТ от накопленных вредных веществ.
Зеленый чай
. Этот напиток является кладезем полезных витаминов и микроэлементов, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость, а жиры быстрее расщепляются.
Ананас
. Экзотический фрукт обогащен бромелайном, особым ферментом, который понижает уровень холестерина и нивелирует чувство голода.
Перец чили
. В этой острой пряности содержится капсаицин, который «атакует» жиры, как только они попадают в организм.

4. Будьте активны

Источник фото: pixabay.com

Если занятия в фитнес-клубе не доставляют вам радости, то и мучить себя не стоит. Вместо этого, вы можете совершать прогулки, плавать, кататься на велосипеде, заниматься верховой ездой или играть в подвижные игры на свежем воздухе.

Старайтесь совершать как можно больше движений в повседневной жизни. Например, вместо того чтобы воспользоваться лифтом, идите пешком по лестнице. Таким образом, вы не только сожжете лишние калории, но и прокачаете ягодичные мышцы.

5. Избегайте стрессов

Источник фото: pixabay.com

Современная жизнь такова, что многие люди живут в состоянии хронического стресса. А ведь это приводит к гормональным сбоям: в ответ на адреналин организм повышает выработку инсулина, который принимает участие в создании жировой ткани. Здесь можно порекомендовать , которые избавляют от стресса и заодно помогают похудеть.

Здоровые привычки нужно воспитывать в себе уже сейчас и тогда даже через 20 лет вы сможете гордиться своей стройной фигурой!

Миллионы людей верят мифу, что периодически подсчитываемые каллории и пятикилометровые прогулки могу обеспечить стройную девичью фигуру. Любители ходьбы и бега теряют с возрастом силу и мышечную массу верхней части тела. Бег лишь основой для хорошей программы физических упражнений является.

Силовые упражнения — мечта желающих похудеть, потому что на каждый килограмм жира, который вы заменяете мышечной массой, у вас каждую неделю сгорают десятки лишних калорий. Причина: мышечная ткань обладает большей метаболической активностью — в мышечных клетках проходит больше химических реакций, чем в жировых.

Пожилым это тоже может оказаться полезным. Хотя большинство из нас сваливают вину за негнущиеся суставы, дряблое тело и упадок сил на возраст, специалисты полагают, что в некоторой степени это всего лишь плата за нашу лень. Согласно исследованиям физических недомоганий среди пожилых людей, к 75 годам четверть людей не могут поднять более 4, 5 килограмма. Это значит, что они не могут делать обыденных вещей: поднять сумку с продуктами или взять на руки внуков.

Таким образом, если вы решили ходить в клуб здоровья, поинтересуйтесь уровнем квалификации персонала, который предлагает вам комплекс упражнений. Есть ли у них дипломы специалиста по физиологии физкультуры? Таким образом, если ответ вас не удовлетворил, поищите другое место.

В том случае, если вы не намерены много тратить, вам помогут видео
кассеты с комплексами упражнений и недорогие одно — двухкилограммовые гантели. Относительно выбора системы упражнений проконсультируйтесь со своим врачом.

Силовые тренировки не отнимают много времени — упражнения можно выполнить всего за 20 минут. Занимайтесь силовыми упражнениями два — три раза в неделю и от трех до пяти раз в неделю занимайтесь аэробикой, от 20 минут до часа. Вы можете проделывать это в один и тот же день или в разные дни. Чтобы дать отдохнуть мышцам, избегайте заниматься силовыми упражнениями два дня подряд. Хоть один раз в неделю дайте своему тему передохнуть.

Ваши занятия должны включать в себя минимум восемь упражнений на развитие основных мышечных групп. При выполнении упражнений с гантелями начните с того веса, который даст вам возможность без труда выполнить серию движений — от 8 до 12 повторений — без остановок.

Для достижения максимальной эффективности выполняйте каждое движение медленно и уверенно. Сделайте вдох перед поднятием веса, а после поднятия — выдох на два счета. Снова вдохните на четыре счета, когда будете опускать гантели. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Помните, что холодные, напряженные мышцы более подвержены травмам, нежели разогретые, эластичные мускулы. Разогревайтесь ходьбой, катанием навелосипеде или подъемом по лестнице не перенапрягаясь в течении пяти минут, потом — медленные плавные упражнения на растяжку. При помощи той же процедуры расслабляйтесь.

Как бороться с возрастной полнотой после 50 лет. 1 Причины

В первую очередь проблема лишнего жира в области живота связана с возрастными изменениями гормонального фона, провоцирующими появление боков и «фартука».

Избавиться от возрастного жира в возрасте пятидесяти лет сложнее, чем бороться с лишними килограммами в молодости, но при определенных усилиях и комплексном подходе к проблеме вполне возможно.

Причин появления отвисших боков и фартука на животе в зрелом возрасте много. Все они индивидуальны и требуют рассмотрения каждого случая отдельно. Большой отпечаток на фигуру накладывают образ жизни и общее состояние здоровья женщины.

В возрасте 40-45 лет организм женщин подвергается резким и стремительным изменениям. Кажется, еще месяц назад все было в порядке, и вдруг откуда-то появились жировые складки на боках и под мышками. «Что со мной происходит?» — спрашиваете вы. Мы попытаемся ответить на этот вопрос, а заодно расскажем, как сдерживать возрастное накопление жира.

Дефицит эстрогенов

Здоровье и особенно красота женщины напрямую зависит от концентрации половых гормонов. Из них же ведущую роль играют эстрогены, которые принято называть основными женскими гормонами. Выработка этих гормонов значительно снижается после 40 лет и практически прекращается после 50 лет с наступлением климакса. Именно в этом возрасте большинство женщин начинают обращаться к различным специалистам по поводу повышения артериального давления, болей в суставах, нарушения работы мочеполовой системы и, безусловно, проблем с лишним весом.

Объясняется это просто. Женский организм, готовясь к менопаузе, перестраивается под неё, а гормональные изменения более активно влияют, в свою очередь, на перераспределение подкожного жира с увеличением его количества. Такое наращивание жира требуется организму, так как при уменьшении выработки яичниками половых гормонов (эстрогена), эту функцию берёт на себя жировая ткань.

Наследственность или замедление обмена веществ?

И так происходит абсолютно со всеми женщинами. И пусть даже вы регулярно посещаете спортзал, пусть у вас никогда не было предрасположенности к полноте — жировые складочки после 40-ка появляются и у спортсменок, и у «худышек».

Некоторые женщины склонны списывать подобные изменения на наследственность, мол, если родители после 40 располнели, то и со мной непременно случится то же самое. Но наследственный фактор играет роль в возрастном накоплении жира только в 25% случаев. По большей же части, схема перераспределения жира в организме женщин меняется из-за замедления обмена веществ. Согласно исследованиям, у 50-летних женщин интенсивность обмена веществ на 5% ниже, чем у 25-летних.

Возрастная полнота, как бороться. Как бороться с возрастной полнотой

Миллионы людей верят мифу, что периодически подсчитываемые каллории и пятикилометровые прогулки могу обеспечить стройную девичью фигуру. Любители ходьбы и бега теряют с возрастом силу и мышечную массу верхней части тела. Бег является лишь основой для хорошей программы физических упражнений.
Силовые упражнения – мечта желающих похудеть, потому что на каждый килограмм жира, который вы заменяете мышечной массой, у вас каждую неделю сгорают десятки лишних калорий. Причина: мышечная ткань обладает большей метаболической активностью – в мышечных клетках проходит больше химических реакций, чем в жировых.
Печальна участь людей, пытающихся бороться с наступающей полнотой с помощью жестоких диет. Это только ускоряет потерю мышечной ткани, потому что тело стремиться бороться с голодом, сжигая не только жир, но и мускулы. Обретя более стройную, но и более рыхлую фигуру, жертва голодания набирает вес куда быстрее обычного, как только начинает нормально питаться.
Медицинские исследования свидетельствуют, что лучший способ борьбы с возрастной полнотой состоит в сочетании силовых тренировок, моционов и обезжиренной диеты.
Женщины нуждаются в силовых упражнениях еще больше (такова их физиология), чем мужчины. Одна из причин: женщины с возрастом подвержены большему риску развития остеопороза (заболевания, выражающегося в хрупкости костей), а силовые упражнения способствуют укреплению костей наряду с мышцами. Женщины не должны опасаться того, что станут накачанными, как культуристы. Этого не происходит, если не принимать анаболические стероиды и не прибегать к чрезмерно долгим еженедельным тренировкам.
Пожилым это тоже может оказаться полезным. Хотя большинство из нас сваливают вину за негнущиеся суставы, дряблое тело и упадок сил на возраст, специалисты полагают, что в некоторой степени это всего лишь плата за нашу лень. Согласно исследованиям физических недомоганий среди пожилых людей, к 75 годам четверть людей не могут поднять более 4,5 килограмма. Это значит, что они не могут делать обыденных вещей: поднять сумку с продуктами или взять на руки внуков.
С чего же начать? Гораздо важнее того, что вы используете для силовых тренировок, то, как вы это используете.
Если вы решили ходить в клуб здоровья, поинтересуйтесь уровнем квалификации персонала, который предлагает вам комплекс упражнений. Есть ли у них дипломы специалиста по физиологии физкультуры? Если ответ вас не удовлетворил, поищите другое место.
Если вы не намерены много тратить, вам помогут видео
кассеты с комплексами упражнений и недорогие одно – двухкилограммовые гантели. Относительно выбора системы упражнений проконсультируйтесь со своим врачом.
Силовые тренировки не отнимают много времени – упражнения можно выполнить всего за 20 минут. Занимайтесь силовыми упражнениями два – три раза в неделю и от трех до пяти раз в неделю занимайтесь аэробикой, от 20 минут до часа. Вы можете проделывать это в один и тот же день или в разные дни. Чтобы дать отдохнуть мышцам, избегайте заниматься силовыми упражнениями два дня подряд. Хоть один раз в неделю дайте своему тему передохнуть.
Ваши занятия должны включать в себя минимум восемь упражнений на развитие основных мышечных групп. При выполнении упражнений с гантелями начните с того веса, который даст вам возможность без труда выполнить серию движений – от 8 до 12 повторений – без остановок.
Для достижения максимальной эффективности выполняйте каждое движение медленно и уверенно. Сделайте вдох перед поднятием веса, а после поднятия – выдох на два счета. Снова вдохните на четыре счета, когда будете опускать гантели. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
В течение первых нескольких дней не бойтесь мышечной боли, если только это не острая боль, особенно в суставах. Боль свидетельствует о том, что вы либо перестарались, либо неправильно выполняли упражнение.
Помните, что холодные, напряженные мышцы более подвержены травмам, нежели разогретые, эластичные мускулы. Разогревайтесь ходьбой, катанием на велосипеде или подъемом по лестнице не перенапрягаясь в течении пяти минут, потом – медленные плавные упражнения на растяжку. Расслабляйтесь при помощи той же процедуры.
Со сбалансированной программой упражнений вы можете изменить облик своей фигуры. Почему бы не начать сегодня?

Ранее мы обсудили интересную тему как выбирать окружение, чтобы становиться стройнее. Сегодня, несмотря на то, что ожирением страдает все больше и больше молодых людей, эта проблема, по-прежнему, остается наиболее актуальной для мужчин и женщин среднего возраста. Вместе с жизненным опытом, мудростью и рассудительностью к 45-50 годам многие обзаводятся лишними килограммами. Стройных и даже атлетически сложенных в молодые годы, их уже не назовешь таковыми. С чем же связан набор веса с возрастом? Можно ли сохранить фигуру в середине жизни?

Пять причин, из-за которых с возрастом полнеют

Причина № 1: Возрастные гормональные изменения и замедление метаболизма

Изменение гормонального фона в среднем возрасте и у мужчин, и у женщин неизбежно.
Женские эндокринные железы уже не столь активно продуцируют прогестерон и эстрадиол. Их дефицит приводит к замедлению обменных процессов в организме, в частности, метаболизма жиров. Происходит все это в предклимактерический и климактерический период, у женщин от 45 до 60 лет. Одновременно с такими неприятностями, как нарушение менструального цикла, приливы, повышение артериального давления дамы нередко обнаруживают, что начинают поправляться.
У мужчин же уровень полового гормона тестостерона, отвечающего за маскулинность и подтянутость, не падает резко, а снижается постепенно. Но начинается это чуть позже 30 лет. Ученые – эндокринологи установили, что каждый год уровень тестостерона становится меньше примерно на 2%. Параллельно с этим у многих мужчин в среднем возрасте уровень женских эстрогенов становится выше. Подобные изменения гормонального фона у сильного профиля чреваты уменьшением мышечной массы, снижением плотности костей, отложением висцерального жира (жировой тканью обрастают внутренние органы), ожирением по женскому типу.

Причина № 2: Стрессы

Современная жизнь такова, что большинство взрослых людей пребывает в состоянии хронического стресса. Подобное состояние чревато гормональным сбоем: в ответ на выделяемый при стрессе адреналин организм активно вырабатывает инсулин. А он принимает непосредственное участие в построении жировой ткани. Здесь можно порекомендовать изучить правила дыхательной гимнастики, которая не только усилит обмен веществ, насытит организм кислородом и энергией, но и поможет совладать со стрессовыми ситуациями.

Причина № 3: Неправильный образ жизни

Средний возраст – именно тот период жизни, в котором могут «аукнуться» неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, хронические недосыпания, вредные привычки, перенесенные на ногах болезни. Часто к 45 – 50 годам мужчины и женщины имеют багаж серьезных хронических заболеваний, в том числе и эндокринных, из-за которых сохранить стройную фигуру не так уж просто.

Причина № 4: Снижение физической активности и замедление темпа жизни

Из-за тех же хронических заболеваний, тотальной занятости, обремененности домашними делам мужчины и женщины средних лет нечасто могут позволить себе активно заниматься спортом. Но если учесть возрастные изменения гормонального фона, замедленный метаболизм, нетрудно будет прийти к выводу, что даже при сохраненном режиме питания без физкультуры остаться стройным в 40 или 50 лет вряд ли удастся.
Также, у семейных людей средних лет часто отсутствует мотивация следить за фигурой или тем более худеть. Они создали для себя зону комфорта, выходить из которой не слишком то и хочется. Их больше привлекает размеренность, нежели стройность.

Причина № 5: Эксперименты с питанием

Проводят на себе подобные эксперименты чаще женщины. Они ошибочно считают: поправляюсь с возрастом – должна сидеть на диете.
Выбирая экспресс-методы похудения или полуголодные монодиеты, они идут наперекор природе. Но выиграть у нее не удается, и организм начинает «качать»: если благодаря диете женщине удается отвоевать у природы часть стратегического запаса, он возвращается увеличенным кратно. При этом к лишнему весу присоединяются проблемы с кожей, волосами и ногтями, общее самочувствие женщины ухудшается.

как победить возрастную полноту

1. фигуру, как и честь, необходимо беречь смолоду. правильное питание, исключение самых вредных продуктов, регулярная и достаточная физическая активность, закаливания, нормальный режим сна и бодрствования, контроль за состоянием здоровья являются отличной профилактикой набора веса в среднем возрасте. даже если лишние килограммы все-таки отложатся, бороться придется только с ними, а не с собственными привычками одновременно.
2. Женщинам и мужчинам среднего возраста рекомендуется познакомиться с врачом-эндокринологом и задать вопрос, почему с возрастом полнеешь, именно ему. Рекомендуется периодически в профилактических целях сдавать анализы на определение уровня половых гормонов и гормонов щитовидной железы. В случаях отклонения от нормы врач назначит корректировку гормонального профиля.
3. Необходимо изменить режим питания. В ежедневном рационе должен присутствовать здоровый баланс между белками и сложными углеводами, жиры должны употребляться в меньшем количестве. Суточная норма потребления калорий должна снизиться. Она по-прежнему зависит от индивидуальных особенностей организма и специфики образа жизни, но в среднем становится меньше на 300-400 ккал. А вот минеральные вещества должно потребляться в увеличенном количестве. Желательно периодически пропивать витаминно-минеральные комплексы.
4. А вот с количеством ежедневно употребляемой воды людям средних лет нужно быть осторожными. Для похудения и поддержания формы диетологи советуют выпивать как минимум 2 литра. В 40-50 лет этого количества может быть много, появятся отеки. Питьевой режим должен быть оговорен с врачом.
5. Мужчины и женщины средних лет важно научится выделять время для занятий спортом. Это может быть йога, гимнастика, плавание в бассейне, спортивная ходьба и другие посильные виды физической активности. Очень полезно для кожи и общего самочувствия правильно принимать контрастный душ, который помимо повышения иммунитета поможет разогнать обмен веществ.
Поддерживать нормальный вес в возрасте более чем желательно. Но изменения в фигуре, к сожалению, неизбежны. Необходимо с этим смириться. Возрастная полнота ни в коем случае не должна быть причиной депрессии, иначе состояние только усугубиться. Важно акцентировать внимание на явных преимуществах зрелости и продолжать жить активной жизнью в свое удовольствие.

Памела Пик

Доктор медицинских наук и член Американской коллегии терапевтов, эксперт в области здорового питания, фитнеса и борьбы со стрессом.

Недавно я была в тренажёрном зале, где прорабатывала на тренажёре. Обычно, разделавшись с очередным сетом, я даю себе немного отдохнуть: прогуливаюсь по периметру зала и пью водичку, готовясь приступить к выполнению следующего упражнения. Однако в тот злополучный день я почему-то решила отдохнуть, разглядывая своё тело в большом настенном зеркале. Мой взгляд привлекли две небольшие телесные складки, по виду напоминающие пельмени, которые с почти идеальной симметрией выглядывали из области подмышек.

«Ого! — подумала я, — у меня теперь двумя грудями больше! Вот чёрт!» Я тут же напрягла мускулы, и противные выпуклости исчезли. Так что же это такое?

Для многих ответ прозвучит как приговор: моё тело подверглось возрастным изменениям.

На самом деле избежать этой участи не удастся никому, даже атлетам, посвятившим занятиям спортом всю свою сознательную жизнь. С годами состав тканей тела меняется, особенно это становится заметно после достижения 40-летнего возраста. Жир начинает неравномерно перераспределяться по всему туловищу в силу действия целого ряда факторов.

Почему жира становится больше

Снижение уровня половых гормонов

После того как мужчине исполняется 30 лет, уровень тестостерона начинает неизбежно падать, в среднем на 1% каждый год. Кстати, этого вполне достаточно, чтобы прибавить животу пару-тройку лишних складок подкожного жира, которые красоты вашим «шести кубикам» точно не придадут.

Наследственность

Взгляните на родителей и других своих прямых родственников, в облике которых можно разглядеть наследные черты. Конечно, вы вовсе не обязательно будете выглядеть точно так же в их возрасте, но это очень вероятно. В одном можно быть уверенным на все сто: здоровый образ жизни и достаточный уровень физической активности наилучшим образом отразятся на вашем внешнем виде в любом возрасте.

Хочется отметить: хорошая наследственность — это лишь половина успеха. Ключом же является здоровый образ жизни.

Как принять нового себя

Как избавиться от возрастной полноты и убрать лишний вес

Жалуетесь, что с возрастом у вас вес становится больше? К сожалению, это часто приходится слышать от наших женщин.

Это – неминуемое явление старости? Нет. В зрелом возрасте некоторые части нашего тела, к сожалению, полнеют, однако это не означает, что вы должны растолстеть.

Типичное, например, расширение талии. Этим, как часто бывает, молодая девушка отличается от зрелой женщины.

И те женщины, которые хотят долго иметь молодой вид, стараются сберечь именно линию живота и талии.

До определенного возраста, лет до 40-50, им это удается, но вот потом – не всегда. Однако это не та полнота, которую мучит немалое количество женщин.

Произведите полезные замены в рационе

Источник фото: pixabay.com

Привычные для нас продукты, которые способствуют ожирению, практически всегда можно заменить на более здоровые. Например:

• Откажитесь от колбасы и перейдите на диетическое мясо (кролик, курица без кожицы, индейка). • Белый хлеб замените цельнозерновыми хлебцами. • Вместо белого риса ешьте бурый. • Сахар замените медом или фруктовым пюре (вы можете даже добавлять его в выпечку). • Отдавайте предпочтение овощным чипсам, а не картофельным.
ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

• Как предотвратить возрастную дряблость кожи: 4 полезных совета
• Диетический ужин для похудения: 5 рецептов
• Как обмануть возраст с помощью питания: 5 эффективных способов от диетологов

Четыре стадии ожирения у пожилых людей

Различают как индивидуальные, так и общепринятые критерии распределения жира в организме. Индивидуальное распределение отвечает за тип фигуры человека (в виде песочных часов, треугольника, яблока и груши).

К общепринятому критерию относится накопление жира, которое у женщин в первую очередь происходит в области таза, а у мужчин – живота.

Затем жир распределяется в соответствии с индивидуальными особенностями организма пожилых людей.

Выделяют несколько стадий ожирения:

• первая – избыток веса составляет от 10 % до 29 % от идеальной массы тела;
• вторая – от 30 % до 49 %;
• третья – от 50 % до 99 %;
• четвертая – более 100%.

Первая стадия ожирения у пожилых людей характеризуется превышением нормы идеального веса на 10–29 %. В данном случае рекомендуется стабилизировать питание и регулярно уделять время физическим тренировкам.

Более поздние стадии ожирения у пожилых людей сложнее вылечить. К тому же различные последствия затрудняют работу организма и его восстановление.

Диагностика веса

Существует несколько различных способов определения идеального веса. Самым распространенным из них считается ИМТ.

ИМТ является индексом массы тела человека, который определяется исходя из показателей роста и веса.

Для того чтобы высчитать ИМТ, необходимо массу тела в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

К примеру: вес – 80 кг, рост 170 см.

ИМТ= (80/1,7×1,7)=27,6

Для того чтобы определить, насколько ваш вес соответствует норме, необходимо обратиться к следующей таблице:

Также вы можете подсчитать свой идеальный вес с помощью различных интернет-программ.

Читайте материал по теме: Витамины для пожилых людей

Откажитесь от строгих диет и голодовок

Источник фото: pixabay.com

От строгих диет и голодовок проблем всегда больше, чем пользы. При резком сокращении калорий умный организм, опасаясь за заботливо накопленные жировые отложения, в первую очередь начинает расщеплять мышцы. Он так активно защищает жир, что продолжает поддерживать такую ситуацию даже после окончания диеты. Поэтому скажите строгим диетам и голодовкам «до свиданья»!

Причины набора веса

Это происходит вследствие того, что с возрастом человек меньше двигается, больше использует транспортные средства, меньше занимается спортом, происходит замедление метаболического процесса и т.д. В то же время взрослые люди продолжают употреблять столько же еды, как и раньше. Это происходит также во время частых посиделок за столом с друзьями. В конечном итоге с возрастом происходит более быстрый набор массы тела.

Полезно! Лучший совет, который можно дать — стараться сохранять как можно более активную жизнь, и, в то же время, заботиться о диете. Так как высока вероятность, что в более старшем возрасте уже не нужно столько калорий, сколько в молодом.

Употребляйте продукты-жиросжигатели

Источник фото: pixabay.com

Продукты-жиросжигатели при регулярном употреблении препятствуют появлению лишнего веса. К ним относятся:

• Помидоры. В этих ярких плодах содержится особое вещество ликопин, которое способствует понижению уровня «плохого» холестерина в крови. • Имбирь. Данная пряность разгоняет метаболизм и мягко очищает органы ЖКТ от накопленных вредных веществ. • Зеленый чай. Этот напиток является кладезем полезных витаминов и микроэлементов, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость, а жиры быстрее расщепляются. • Ананас. Экзотический фрукт обогащен бромелайном, особым ферментом, который понижает уровень холестерина и нивелирует чувство голода. • Перец чили. В этой острой пряности содержится капсаицин, который «атакует» жиры, как только они попадают в организм.

На заметку! Для похудения рекомендуется готовить себе вкусные и полезные жиросжигающие коктейли.

Будьте активны

Источник фото: pixabay.com

Если занятия в фитнес-клубе не доставляют вам радости, то и мучить себя не стоит. Вместо этого, вы можете совершать прогулки, плавать, кататься на велосипеде, заниматься верховой ездой или играть в подвижные игры на свежем воздухе.

Старайтесь совершать как можно больше движений в повседневной жизни. Например, вместо того чтобы воспользоваться лифтом, идите пешком по лестнице. Таким образом, вы не только сожжете лишние калории, но и прокачаете ягодичные мышцы.

Как избавиться от лишнего веса

Конечно же, мы хотим избавиться от лишнего веса и готовы пойти почти на любые жертвы. Но у нас нет терпения, мы хотим похудеть сразу и сейчас. Недостает также и настойчивости, а правильный способ питания нам быстро надоедает, иногда садимся на самые строгие диеты, а дело заканчивается заболеваниями. Это основные ошибки в нашем стремлении похудеть.

Ожирение – это не только косметическая проблема, но и вопрос здоровья, так как оно может вызвать много серьезных заболеваний. Например, сердце должно работать больше, пороки сердца случаются чаще и сложнее поддаются лечению, чем у людей с нормальным весом.

Полные женщины намного чаще страдают от расширения вен, склероза, увеличивается склонность к инсульту, заболеваниям суставов. Вполне возможно появление сыпи, экземы – очень неприятного заболевания кожи. Они чаще страдают на воспаление желчного пузыря и желчно-каменную болезнь. Все эти и много других заболеваний сильно усложняют нашу жизнь, а то и способствуют ее сокращению.

Итак, лучше предупреждать накопление лишнего веса. Если есть склонность к полноте, лучше начинать что-то делать против полноты раньше, пока еще не поздно. И это «что-то» — просто продуманный режим питания. Именно его вполне достаточно для того, что бы предупредить накопление лишнего веса, и что бы от него избавится. Человек, собственно, полнеет оттого, что ест лишнее, то есть то, чего организм не успевает расходовать.

Так что же делать? Голодать? У кого-то из нас, возможно и есть сила воли выдержать какое-то время без еды или с ее минимумом, но потом, как правило, мы догоняем «упущенное». Кроме того, такие методы и небезопасны – организму будет не хватать и калорий, необходимых для замены использованной энергии и отработанных клеток тканей, и, что особенно опасно, — ему не будет хватать биологического компонента в еде, ценности продуктов, которые содержат минералы и витамины.

Вполне реально заполучить целый спектр проблем – от понижения сопротивляемости организма до конкретных болезней. Все это необходимо учитывать, и не голодать, а лучше организовывать свое питание.

В еде не должно присутствовать слишком много жиров – 10-12 г сливочного масла позволяется только потому, что некоторые его элементы нам необходимы. Но никаких сливок, сдобы, тортов, печенья, жирной свинины!

В еде, сбалансированной для предупреждения ожирения (так называемой редукционной еде), должны содержаться белки. Организм превращает их в живительные вещества, при этом расходует много энергии, что очень полезно для желающих похудеть. К тому же белки наименее калорийные.

Наша еда также не должна содержать большого количества сахаридов, чем мы привыкли. Нам их нужно ровно сколько, сколько требует организм для восстановления энергетических затрат. Все лишнее немедленно превращается в жир, и как результат – полнота! Поэтому старайтесь заменить сахар в кофе или чае сахарином, или привыкайте пить вообще не сладким. Все это дело привычки.

Прекратите употреблять также сладкие соки, вино, различные сладости – конфеты, пирожные. Сахариды очень питательны, но наиболее питательны жиры, и если соединять эти два вида продуктов в кондитерских изделиях, то в результате имеем очень концентрированную еду, небольшое количество которой содержит много калорий. Имейте в виду, что в картофеле и хлебе так же содержаться сахариды.

Наверное, есть опасения, что при подобном режиме питания будет всегда присутствовать чувство голода? Вам не по душе «пустой» желудок? Это значит, что при вашем постоянном переедании вы уже привыкли к постоянно полному желудку. Однако это не трагедия! Желудок достаточно быстро привыкнет и к значительно меньшему количеству еды, причем эта еда не обязательно должна быть меньше по своему объему. Ведь желудок обмануть легко! Можно есть, например, овощей и фруктов сколько вам захочется.

Научитесь готовить овощи натурально – это значить тушить в собственном соку, без добавления жиров. Овощи менее питательны, к тому же они содержать много не переваренных волокон, входящих в состав клетчатки, а это важно для регулирования желудочно-кишечного тракта.

Еда не задерживается в кишках, поэтому используется в меньшей мере, что для вас также полезно. Нужно любыми способами уменьшить энергетическую ценность питания, но в полной мере обеспечивая его минералами, витаминами, белками пищей, которая имеет низкую калорийность.

Придерживаясь этих не сложных правил, через какое-то время вы начнете лучше себя чувствовать, красивее выглядеть, и без огорчения смотреть на весы.

10% Скидка на бренды. Суперакции. Бесплатная доставка от 40$

Избегайте стрессов

Источник фото: pixabay.com

Современная жизнь такова, что многие люди живут в состоянии хронического стресса. А ведь это приводит к гормональным сбоям: в ответ на адреналин организм повышает выработку инсулина, который принимает участие в создании жировой ткани. Здесь можно порекомендовать специальные упражнения, которые избавляют от стресса и заодно помогают похудеть.

Здоровые привычки нужно воспитывать в себе уже сейчас и тогда даже через 20 лет вы сможете гордиться своей стройной фигурой!

Чем опасно ожирение у пожилых людей

Ожирение – это существенное превышение массы тела (на 25 % и более), которое приводит к патологическим, болезненным процессам в организме человека, расстройству обмена веществ и патологии внутренних органов. Ожирение представляет опасность для людей любого возраста, тем более преклонного. Данное заболевание относится к тяжелой метаболической патологии. У пожилых людей возрастает риск возникновения артроза, остеохондроза и нарушения подвижности. Более того, возрастное ожирение негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, поскольку нагрузка на нее возрастает в два-три раза. Также отрицательному воздействию подвергаются органы дыхания, которые не получают кислород в нужном количестве. Ожирение у пожилых людей может способствовать развитию сахарного диабета, артериальной гипертензии, заболеванию почек, даже повышается риск возникновения онкологических заболеваний. Именно поэтому в современном мире особое значение приобретает вопрос профилактики ожирения и сопутствующих ему заболеваний.

Читайте материал по теме: Лечение пожилых людей

Вздутие живота в период менопаузы: причины и облегчение

Менопауза — это период в жизни женщины, который сигнализирует об окончании ее менструального цикла и способности к деторождению. Женщина официально вступает в менопаузу после полного года без менструации.

Симптомы перименопаузы и менопаузы, включая неприятное вздутие живота, могут проявиться за 4 года до менопаузы по мере снижения уровня гормонов. К счастью, есть способы уменьшить вздутие живота и дискомфорт во время менопаузы.

Вздутие живота – это дискомфортное давление в области живота, вызванное избыточным воздухом или жидкостью в желудочно-кишечном тракте. Это может ощущаться как полнота или стянутость.

В некоторых случаях вздутие живота может вызвать вздутие живота. Человек также может испытывать временное увеличение веса из-за вздутия живота.

Поделиться на Pinterest Задержка воды и газов может быть причиной вздутия живота в период менопаузы.

Вздутие живота в период менопаузы обычно имеет одну из двух основных причин: задержка воды или газа. Оба могут вызвать вздутие живота во время менопаузы.

Уровень гормонов у женщин часто колеблется во время перименопаузы, т. е. во время, предшествующее менопаузе, когда менструальный цикл женщины сокращается. Повышенный уровень эстрогена может вызвать задержку воды, что, в свою очередь, может вызвать вздутие живота.

К сожалению, эстроген не является единственной причиной вздутия живота, связанного с менопаузой. Во время и после менопаузы вздутие живота также может быть связано с изменениями в желудочно-кишечном тракте. Эти изменения могут быть вызваны многими факторами, в том числе:

• изменением диеты или аппетита
• замедленным пищеварением
• стрессом, связанным с менопаузой
• глотанием воздуха
• другими состояниями здоровья

Любой из вышеперечисленных факторов может привести к вздутию живота к чрезмерному газообразованию.

Задержка воды и газов — две основные причины вздутия живота и живота. Может быть трудно определить, какой из двух факторов вызывает вздутие живота.

Вздутие живота обычно локализуется в желудке и является результатом попадания воздуха. Часто вздутие живота можно предотвратить, если есть медленнее, не пить газированные напитки и есть небольшими порциями.

Задержка воды может происходить в большем количестве мест, чем задержка газа. Женщина может заметить отек на руках и ногах, животе или по всему телу. Задержка воды может вызвать болезненное вздутие живота в пораженных частях тела.

Как и в случае с задержкой газов, женщина может предпринять простые шаги, чтобы уменьшить отек и вздутие живота, связанные с удержанием чрезмерного количества жидкости.

Поделиться на PinterestРегулярные физические упражнения и поддержание водного баланса помогут уменьшить задержку воды.

Предотвращение вздутия живота во время менопаузы может быть лучшим лечением. К счастью, избежать вздутия живота можно с помощью ряда простых изменений образа жизни, в том числе:

• Предотвращение обезвоживания . В то время как задержка воды приводит к вздутию живота, гидратация обеспечивает бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта.
• Регулярные тренировки . Работа с потом помогает уменьшить задержку воды и продвигать пищу через пищеварительную систему.
• Отказ от триггерных продуктов . К продуктам, вызывающим задержку газов, относятся некоторые виды бобовых, брокколи и жирная жареная пища.
• Отказ от газированных напитков . Газированные напитки могут привести к избытку газов в желудке.
• Не жевательная резинка . Жевательная резинка может заставить человека заглатывать воздух.
• Отказ от курения . Курение может привести к тому, что человек заглатывает воздух, что приводит к вздутию живота.
• Снижение потребления соли . Употребление слишком большого количества соли может вызвать задержку воды и отек. Чтобы уменьшить содержание соли, человек должен избегать обработанных пищевых продуктов.
• Употребление пробиотиков . Йогурт, квашеная капуста, кефир и другие пробиотические продукты могут способствовать здоровью пищеварительной системы.
• Меньшие порции . Большие порции могут быть трудными для переваривания, особенно потому, что метаболизм замедляется во время менопаузы.

Если женщина обнаруживает, что во время менопаузы у нее частые вздутия живота, существует несколько медицинских процедур для облегчения дискомфорта. Способы уменьшить вздутие живота во время менопаузы включают:

• использование отпускаемых без рецепта лекарств от газов
• прием рецептурных мочегонных препаратов и диуретиков
• прием заместительной гормональной терапии
• противозачаточных таблеток

следует проконсультироваться с врачом.

Вздутие живота, особенно из-за задержки воды, может привести к увеличению веса. Иногда женщине, переживающей менопаузу, бывает трудно отличить увеличение веса от вздутия живота.

Менопаузальное вздутие живота, в отличие от увеличения веса, также часто сопровождается вздутием живота и дискомфортом. Вздутие живота характеризуется:

• быстрым увеличением веса или размеров во время или после еды
• изменением размера и формы желудка в течение дня
• короткие периоды вздутия живота либо после еды, либо во время гормональных колебаний
• дискомфорт или боль

Напротив, прибавка в весе наступит и останется. Увеличение веса часто происходит во время менопаузы в результате замедления метаболизма и может происходить со вздутием живота или без него. Прибавка в весе сама по себе не вызывает вздутие живота в течение дня.

Для женщины характерно вздутие живота во время гормональных колебаний, связанных с ее менструальным циклом и менопаузой. В большинстве случаев вздутие живота, которое проходит само по себе, не является поводом для беспокойства.

Однако в случаях, когда вздутие живота длительное и болезненное, женщине следует обратиться к врачу. Болезненное вздутие живота, которое длится несколько недель, может указывать на другие заболевания, которые должен диагностировать медицинский работник.

Outlook

Вздутие живота является распространенным симптомом, ведущим к менопаузе и во время самой менопаузы. Гормональные колебания являются наиболее распространенной причиной вздутия живота, но и другие факторы также могут играть роль.

К счастью, большинство приступов вздутия живота, как правило, быстро проходят при изменении образа жизни и медикаментозной терапии. Вздутие живота будет происходить реже, поскольку организм приспосабливается к новому нормальному уровню гормонов.

Вздутие живота в период менопаузы: причины, лечение и прочее

Вы можете испытывать вздутие живота во время перименопаузы и менопаузы. Это может быть результатом колебания гормонов в этот период вашей жизни. Вы, вероятно, будете испытывать меньше вздутия живота после менопаузы, когда ваши яичники перестанут вырабатывать эстроген и прогестерон, а ваше тело поддерживает более низкий уровень гормонов.

Вздутие живота вызывает у вас чувство крайней полноты, стеснения или припухлости в животе и других частях тела. Это может вызвать дискомфорт. Вы можете попытаться уменьшить вздутие живота во время перименопаузы и менопаузы, изменив свой образ жизни или с помощью лекарств. Вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете продолжительное вздутие живота, так как это может быть признаком другого заболевания.

Узнайте больше: 11 фактов о менопаузе, которые должна знать каждая женщина »

Симптомы менопаузы могут проявиться за несколько лет до наступления менопаузы. Это время известно как перименопауза. Менопауза определяется как отсутствие менструального цикла в течение 12 одновременных месяцев. Это происходит потому, что ваши яичники перестают вырабатывать эстроген и прогестерон. После менопаузы вы больше не можете забеременеть.

У большинства женщин менопауза наступает в начале 50-летнего возраста, хотя она может наступить раньше или позже. Если у вас нет месячных в течение 12 месяцев, вы считается в постменопаузе.

Вздутие живота может возникать чаще в перименопаузе, чем во время менопаузы или постменопаузы. Во время перименопаузы ваши гормоны быстро меняются. Это может привести к повышению уровня эстрогена. Эстроген заставляет ваше тело удерживать воду, что может привести к вздутию живота.

Вздутие живота — не единственный симптом, с которым сталкиваются женщины в период перименопаузы и менопаузы. Колебания гормонов также могут привести к:

• приливам
• проблемам со сном
• сухость влагалища
• перепады настроения
• увеличение веса

Вы также можете испытывать вздутие живота во время менопаузы из-за скопления газов в желудочно-кишечном тракте. Это может быть связано с:

• диетой
• физическими упражнениями
• стрессом
• курением
• глотанием воздуха
• другим состоянием здоровья

Скорее всего вздутие живота связано с гормонами, а не с одним из этих факторов после менопаузы. Это потому, что после менопаузы ваши гормоны не колеблются так сильно, как во время перименопаузы и менопаузы.

Подробнее: Лучшие блоги года о менопаузе »

Вы можете уменьшить вздутие живота, внося различные коррективы в свой образ жизни. Эти изменения в поведении также могут помочь вам предотвратить вздутие живота.

• Измените свой рацион: Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота. К ним относятся жирная пища, овощи, вызывающие дополнительное газообразование, и молочные продукты. Кроме того, избегайте чрезмерно обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и соли.
• Занимайтесь чаще: Старайтесь тренироваться несколько раз в неделю и разнообразить свою деятельность от сердечно-сосудистых упражнений до силовых упражнений.
• Откажитесь от жевательной резинки и газированных напитков: Они могут заполнить ваш желудок воздухом, вызывая вздутие живота.
• Избегайте курения и алкоголя: Они могут увеличить вздутие живота.
• Пейте много воды: У вас может возникнуть вздутие живота, если вы не будете получать достаточное количество жидкости.

Существуют и другие способы профилактики и лечения вздутия живота, включающие отпускаемые без рецепта (OTC) и отпускаемые по рецепту лекарства:

• Противовздутие живота: Они доступны без рецепта. Фармацевт или ваш врач могут порекомендовать попробовать.
• Таблетки для снижения количества воды: Также известные как диуретики, они доступны только по рецепту врача. Они могут помочь вашему телу не удерживать слишком много воды.
• Гормональные противозачаточные таблетки: Противозачаточные таблетки могут помочь вам при вздутии живота и других симптомах предменструального синдрома, если у вас все еще есть менструации, поскольку они могут стабилизировать ваши гормоны. Вам придется обсудить, что работает для вашего тела с вашим врачом.
• Менопаузальная гормональная терапия: Это лечение, которое некоторые женщины выбирают в период менопаузы. Он регулирует уровень эстрогена и прогестерона. Этот вариант терапии следует обсудить с врачом из-за опасений по поводу побочных эффектов.

Во время перименопаузы и менопаузы вы можете не знать, испытываете ли вы вздутие живота или набираете вес. Гормональные изменения во время перименопаузы и менопаузы могут привести к тому, что ваше тело наберет вес быстрее, чем обычно, особенно в области живота. Это не просто признак менопаузы. Вы также можете набирать вес из-за старения, образа жизни и семейной истории.

Вздутие живота должно возникать в течение короткого периода времени, вероятно, во время менструального цикла, если вы находитесь в перименопаузе, или в любое время после того, как вы съели большое количество пищи, очень быстро съели или съели продукты, вызывающие вздутие живота. Ваш живот будет выпячиваться и меняться в течение дня со вздутием живота. Ваш живот не будет колебаться в размере в течение дня, если вы испытываете прибавку в весе.

Увеличение веса является симптомом менопаузы, и вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы избежать лишних килограммов. Соблюдение хорошо сбалансированной диеты с низким содержанием соли и сахара, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения помогут с увеличением веса, а также с вздутием живота. Прибавка в весе подвергает вас риску развития таких заболеваний, как диабет и сердечные заболевания.

Вздутие живота перед менструальным циклом или во время гормональных колебаний менопаузы обычно является нормальным симптомом. При длительном или болезненном вздутии живота следует немедленно обратиться к врачу. Ощущение вздутия живота в течение нескольких недель может быть признаком рака яичников или другого заболевания.

Весьма вероятно, что вы испытаете вздутие живота в какой-то момент во время перименопаузы и менопаузы или после менопаузы.