Как в 50 лет убрать живот мужчине: Как убрать большой живот после 50 лет? | Записки худеющего

Содержание

Как убрать большой живот после 50 лет? | Записки худеющего

Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота. Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными. Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения. Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно. Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам.

Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
Потребление большего количества чистой воды.
Специальные упражнения.

Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Не стоит полагаться на чудодейственные таблетки для похудения, травяные сборы и якобы волшебные приборы, активно рекламируемые на телевидении и в Интернете. Без ваших комплексных усилий, они не помогут. А некоторые даже способны нанести непоправимый вред здоровью.

Как быстро получится убрать живот мужчине

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

цельные злаки;
зеленый горошек;
бобовые культуры;
орехи и сухофрукты;
свежие овощи;
зелень;
фрукты.

Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало. При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких и алкогольных напитков, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, что бы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Мужчине после 30

С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.

Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием. Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии. Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов. Можно немного уменьшить порции, убрать 1/10 от привычной нормы на первое время вполне достаточно.

Упражнения

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

Как убрать подкожный жир

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать печень, органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, ишемии, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

Правильное питание

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Источник: http://pohudejkina.ru/kak-ubrat-zhivot-muzhchine-v-domashnix-usloviyax.html

Понравилась статья? Подпишись на канал и поставь палец вверх, чтобы чаще видеть статьи о здоровье, питании и тренировках у себя в ленте!

Тем временем нас уже:

925 ПОДПИСЧИКОВ

Как убрать живот мужчине после 60 лет

Диетологи в унисон твердят: мужчинам похудение дается легче, чем женщинам из-за особенностей обменных процессов и большей устойчивости к пищевым соблазнам. Но большинство мотивирующих историй, выложенных на форумах похудения, принадлежат молодым мужчинам.

А как похудеть после 60 лет мужчине? Ведь и в пожилом возрасте хочется быть в хорошей форме, но бытует мнение, что худеть после 50 лет — бесполезное занятие, и если всю жизнь был тучным, то ничего не изменится. Смотрите также — похудеть мужчине после 40. Чем же обусловлено такое мнение?

Похудение после 60

Не секрет, что после определенного возраста в организме начинаются необратимые процессы. Это и «износ» внутренних органов, замедление метаболических процессов, снижение ресурсов иммунной системы. Выделяют три этапа замедления метаболизма:

Первый — после 25 лет. Эта волна снижения обменных процессов самая незначительная, те, кто занимается спортом и питаются правильно, даже не заметят ее.
Второй — после 40 лет. В этом возрасте увлекающийся вредной пищей и ведущий малоподвижный образ жизни рискует быстро обзавестись пивным животом и дряблыми мышцами, даже если всю жизнь отличался худощавым телосложением. Похудение мужчины после 60 лет реально, но для этого требуются существенная корректировка рациона и регулярные физические нагрузки.
Третий — после 60 лет. В 60 скорость протекания метаболических процессов падает до минимума, а ресурса мышц уже не хватает для активных занятий спортом. Но это не значит, что мужчине можно распрощаться с желанием избавиться от лишних килограммов. Программа похудения после 60 лет основывается на соблюдении специальной диеты, разработанной специально для пожилых людей.

Отзывы и результаты диеты для похудения для мужчин 60 лет

Согласно отзывам в сети, система питания хорошо переносится организмом. Меню сбалансированное, что позволяет мужчине насытиться и не ощущать чувства голода. Многим удается придерживаться такой методики похудения на протяжении нескольких лет и даже десятилетий.

По мнению специалистов, диета позволяет улучшить состояние сосудов, очистить их от холестерина и снизить риск развития инфаркта или инсульта. В целом система очень полезная и при этом эффективная для похудения и улучшения состояния здоровья.

Зачем нужна диета

Даже если эстетический аспект похудения уже не важен (мало кто из мужчин в 60 стремится выглядеть Аполлоном), бороться с избыточным весом необходимо. Лишние килограммы превращаются в катализаторы, способные спровоцировать развитие ряда «возрастных» болезней:

остеоартроза;
атеросклероза;
сахарного диабета;
обструктивных апноэ;
гипертонии и т.д.

Также лишний вес после 60 усложняет течение большинства хронических болезней. Специалисты доказали, что избавившись от 5-10% массы тела можно существенно улучшить самочувствие и обойтись без ударных доз медикаментов. Поэтому бороться с полнотой даже в этом возрасте можно и нужно. Но процесс похудения должен проходить под контролем врача, который подберет индивидуальный режим питания и будет корректировать его в зависимости от результатов. Обязательна также регулярная сдача анализов, чтобы контролировать течение биохимических реакций в организме.

Режим питания для пожилых людей предусматривает преобладание в рационе сложных углеводов, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, злаках, определенных овощах и кисломолочных продуктах. Белки, основными источниками которых являются рыба и мясо, следует потреблять в умеренном количестве. А вот потребление жиров, в частности животных, которые в обилии присутствуют в маргарине, большей части кондитерской продукции, сосисках и полуфабрикатах, сокращают до минимума.

Разрешенные и запрещенные продукты зависят также от хронических заболеваний. Для каждой болезни — своя диета.

Какими упражнениями убрать живот мужчине в домашних условиях, видео

В домашних условиях хорошо выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин, которые помогут скинуть лишний вес, сжечь жир с боков.

Большинство представителей сильного пола, желающие похудеть, страдают от пивного живота, причиной которого становится чрезмерное употребление пенного напитка. Набрать вес и объем легко, а избавиться уже сложнее.

Комплексный грамотный подход к потере жировой прослойки приведет к эффективному результату.

Как убрать живот мужчине

Упражнения для похудения живота и боков мужчинам затрагивают косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Эти мышечные группы задействуются в течение всего дня, когда человек ходит, поднимает вещи, наклоняется. Эффективными упражнениями для потери веса и снижения объема живота считаются:

скручивания мышц пресса;
бег на месте из исходного положения лежа;
скручивания с фитнес-мячом;
подъем ног в висе;
боковая планка;
подъем туловища из положения лежа;
жим гантелей.

Все упражнения повторяются по 10-20 раз в три подхода, оптимальные периоды тренировок – через день. Начинается каждое занятие с разминки, заканчивается заминкой и растяжкой.

По теме: Как убрать горбик на шейном отделе позвоночника

В дни отдыха от занятий можно бегать, плавать или ездить на велосипеде. Если мужчина очень тучный, убрать живот только упражнениями не получится – придется изменить рацион, больше гулять пешком.

Начинать прогулки следует с 20 минут в день, постепенно доводя до двух часов.

Помимо упражнений, мужчинам после 30 лет, чтобы убрать живот придется соблюдать диету и пересмотреть рацион. Вот несколько полезных правил процесса по снижению объема живота парням:

3-4 тренировки в неделю без повторов упражнений с варьированием количества повторений;
кардиотренировки раз в неделю – высокая интервальная нагрузка сжигает большое количество жира;
диета – снижение ежедневного количества калорий;
больше есть белка – 2 г белка для килограмма веса;
заниматься кроссфитом, делать зарядку или гимнастику по утрам;
включить в рацион сырые овощи, фрукты, каши из цельных злаков, хлеб с отрубями, бобовые;
устранить из питания сладости, картофель, выпечку, чипсы, продукты быстрого питания.

После 40

С возрастом убрать мужской живот и подкожную жировую клетчатку становится сложнее, потому что скорость метаболизма падает, а организм начинает сложнее переносить физические нагрузки и дольше адаптируется к новому режиму питания.

Рекомендациями мужчинам после 40 лет для похудения становится отказ от вредных привычек, сокращение потребляемых калорий понемногу, увеличение частоты приемов пищи, но уменьшение порций.

Занятия спортом должны быть дозированными, без перегрузки организма.

После 50

Мужчинам рекомендовано принимать больше молочных продуктов, богатых кальцием, не сокращать содержание белков и жиров, но можно уменьшить порции на 10%. Чтобы живот не стал дряблым, помогут упражнения для пресса, косых мышц.

Это улучшит обмен веществ, стимулирует кровообращение, сожжет жиры на талии и повысит тонус.

Для получения эффективного результата стоит регулярно выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин. Тренировки имеют ряд правил, рекомендованных к соблюдению, для получения стройной фигуры:

программа должна быть в комплексе, развивать все мышцы тела, а не только быть направленной на устранение пуза;
регулярно и систематично выполняйте занятия, чтобы похудеть и получить здоровую привычку;
соблюдайте режим – за полчаса до тренировки выпейте стакан воды, а за три часа поешьте;
заниматься можно и дома самостоятельно, изучив видеоуроки, в тренажерном зале для начала стоит воспользоваться услугами тренера;
упражнения, чтобы убрать пивной живот, для мужчин делаются до ощущения «горения» пресса.

Для нижнего пресса

Прокачка мужчинами нижней части пресса подразумевает подъем и опускание ног. Примерная система упражнений:

Лечь на пол, приподнять шею и голову. Руки протянуть вдоль корпуса. Оторвать ноги на 60 градусов от пола, задержаться в положении, опустить.
Лечь на пол, положить руки под ягодицы, согнут колени, подтянуть к плечам. Оторвать таз от пола. Вернуться в исходное положение.
Повиснуть на перекладине, расположив руки на перекладине на ширину плеч. Поднять ноги под прямым углом, зафиксироваться, опустить ноги.

Для верхнего пресса

Чтобы накачать верхний пресс, мужчине придется задействовать подъемы головы и плеч. Примерная программа тренировки, способная убрать живот и уменьшить его объем:

Скручивания с поворотами – лягте на спину, согните колени, поставьте ноги на пол или скамью. Руки сложите за голову, медленно поднимите корпус, поверните по сторонам, стремясь достать локтем до противоположного колена. Поясницу держите прижатой к полу, не отрывайте ее, задействуйте только верхнюю часть спины.
Подъем бедер – лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги протяните, поднимайте вверх под прямым углом, выдыхая, опускайте, вдыхая. Таз полностью отрывайте от пола, двигайтесь плавно без рывков, допускается немного сгибать конечности.
Перочинный нож – лягте на пол, вытянитесь, руки протяните за голову. Выдохнув, одновременно поднимите корпус и ноги, зафиксируйтесь.
Повороты ног – поднимите ноги перпендикулярно полу, опустите прямо, повторите по бокам.
Скручивания на блоке – встаньте спиной к верхнему блоку, опуститесь на колени, обхватите рукоятку троса за головой или спереди. Наклоняйтесь вперед, одновременно скручивая корпус.
Подъемы корпуса на наклонной скамье – сядьте на край скамьи, зафиксируйте ноги, отклонитесь назад. Поднимите корпус, держа руки в замке за головой.
Скручивания на тренажере – сядьте на его край, зафиксируйте ноги, возьмитесь за рукоятки, наклонитесь к коленям, скручивая корпус.

Видео: техника выполнения скручивания с поворотами

Для косых мышц живота

Мужчинам хорошо выполнять упражнения для косых мышц пресса, чтобы убирать живот. Основные примеры занятий:

Боковые скручивания – лежа на боку, согните локоть и поддерживайте голову. Потянитесь локтем к ногам. Это упражнение прорабатывает косые абдоминальные мышцы пресса.
Боковые скручивания на спине – лежа на спине, тянитесь локтем к противоположному колену до ощущения жжения в прессе.
На фитболе – лягте на мяч, руки держите за головой. Тянитесь локтем к коленям.
Дровосек – возьмите рукоятку блока, имитируйте рубящие движение сверху вниз, поворачивая тело.
Подъемы ног в висе – удерживаясь руками за перекладину, поднимайте колени и корпус вверх, не раскачиваясь.

Режим питания при гипертонии

Гипертоникам рекомендуется налегать на калиесодержащие продукты, которые помогают стабилизировать кровяное давление. Недостаток в организме калия увеличивает риск смерти от сердечных болезней почти на 50%, поэтому пренебрегать диетой не только неразумно, но и опасно. Рекомендованная дневная доза калия после 60 лет — 4,7-5 г. Доступными источниками этого микроэлемента считаются:

томатная паста;
курага;
зеленые соевые бобы;
картофель;
белая фасоль;
бананы;
куриная или свиная печень.

Внимание: при хронической почечной недостаточности продукты с высокой концентрацией калия вредны для организма, поэтому мужчинам после 60, страдающим от гипертонии и болезней почек, требуется особая диета.

Химический «антагонист» калия, натрий, является бомбой замедленного действия для организма мужчины после 60 лет. Основным источником натрия является соль, поэтому ее дневная доза не должна превышать 2,3 мг. Разумеется, подсчитать количество потребляемой соли с точностью до миллиграмм очень сложно, поэтому рекомендуется просто недосаливать пищу.

Принципы правильной диеты для мужчин

Стоит развеять главный миф: «сидеть» на диете – не значит голодать. Основной принцип правильного питания для похудения – уменьшение количества потребленных калорий на 10-20% от принятой нормы. Для мужчины возрастом 25-45, ведущего сидячий образ жизни, норма по калориям составляет 2400-2600 в сутки. При высоком уровне активности взрослый мужчина должен потреблять около 3000 ккал. Соответственно, на диете представитель первой категории будет довольствоваться 2100-2300 ккал в сутки, представитель второй – 2500-2600 ккал.

Другие принципы правильного мужского питания:

сбалансированным считается соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4;
на завтрак планируют углеводные блюда, отвечающие за энергетическую подпитку организма в течение дня, а в обед и ужин включают в меню белки;
утро начинают со стакана теплой воды, а всего выпивают до 2 литров жидкости в течение дня;
весь рацион делят на несколько небольших приемов пищи (в том числе перекусы, второй завтрак и полдник) – это поможет блокировать чувство голода;
переедание недопустимо – из-за стола нужно вставать с легким чувством голода, поскольку насыщение приходит в течение получаса после еды;
организм должен получать свою норму витаминов и минералов – их поступление обеспечивают овощи, фрукты, зелень и ягоды;
блюда готовят методами отваривания, запекания, тушения, а вот жареную пищу и соль ограничивают по максимуму;
питаются в одно и то же время, неспешно пережевывая каждый кусочек – это помогает быстрее насытиться;
ужин планируют не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Важно! Главный принцип похудения для всех – расходовать калорий больше, чем потребляешь.

Диета при артрите и артрозе

Заболевания суставов — очень частые спутники преклонного возраста. Придерживаясь режима питания и отказавшись от запрещенных продуктов можно существенно облегчить симптомы хронического артрита: ноющая боль в суставах, отечность. Основу рациона составляют рыба, овощи и молочные продукты. Очень важно насыщение организма ненасыщенными жирными кислотами омега 3, которые предотвращают развитие воспалительных процессов. Главными пищевыми источниками омега 3 считаются красная рыба, льняное масло, семена чиа.

Один из главных методов облегчения симптоматики артрита после 60 лет — стимуляция естественного синтеза коллагена. Именно этот белок является основой хрящевой ткани, которая при хроническом артрите интенсивно разрушается. Пополнить коллагеновый баланс организма помогут яблоки. Коллагена в чистом виде в них нет, но в них присутствует кверцетин — вещество из группы флавоноидов, которое активизирует выработку коллагена. Больше всего кверцетина в яблочной кожуре, поэтому по возможности рекомендуется потреблять этот фрукт в неочищенном виде.

При артрите следует ограничить или исключить из рациона вообще такие продукты:

шоколад;
алкоголь;
сливочное масло и спреды;
кофе.

Также желательно ограничить потребление мясных блюд. Это обусловлено тем, что в мясе в изобилии присутствует арахниодовая кислота — стимулятор воспалительных процессов в суставах.

Похудение без спешки

Различные телешоу, где целью является потеря лишнего веса, доказывают, что достичь оптимальной массы в немолодом возрасте можно с таким же успехом, как и в 20-25 лет, но это займет больше времени и потребует дополнительных усилий.

Еще по теме >> Убрать живот без изнурительных диет. Качественно. Часть 2.

Главное – концентрироваться на успехе, а не разочарованиях, найти поддержку родных, друзей, единомышленников. При сбалансированном питании и следовании плану тренировок желаемый вес рано или поздно будет достигнут.

Особенности диеты при остеопорозе

Обеспечение организма продуктами с высоким содержанием кальция позволяет убить двух зайцев — похудеть и затормозить процессы истончения костной ткани, диагностируемые при остеопорозе. Рекомендуемые продукты:

твердый сыр;
молоко;
морская рыба;
рис;
сладкий перец;
овсянка;
бобовые.

Также в список разрешенных продуктов входят большинство распространенных в наших широтах ягод и фруктов, поэтому при похудении не придется отказывать себе во вкусняшках. Это все цитрусовые, яблоки, клубника, виноград, бахчевые, груши. Смотрите также — как похудеть мальчику 11 лет. А вот от пищи, содержащей трансжиры (спреды, полуфабрикаты, фастфуд), придется отказаться. В целом трансжирам следует сказать строгое «нет!» после 60 лет, так как они не только мешают похудеть, но и повышают риск развития коронарной болезни сердца.

Правила диеты для похудения для мужчин 60 лет

Диета для похудения кому за 60 для мужчин предполагает соблюдение ряда правил:

Мясо лучше заменить рыбой или свести употребление мяса к минимуму.
Вместо поваренной соли рекомендуется использовать морскую.
От употребления консервированных продуктов, колбас и полуфабрикатов необходимо отказаться.
Масло разрешено только нерафинированное. Его количество не должно превышать 30 г в день.
Суточное количество жиров не должно превышать 70 г.
Свежие овощи можно употреблять в неограниченном количестве.
Употребление сахара необходимо свести к минимуму. Максимальное количество – 2 чайные ложки.
Также придется отказаться от сладких газированных напитков и кофе. Вместо них можно употреблять травяной и зеленый чаи.
В сутки необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды.
Овощные салаты можно заправить растительным маслом или сбрызнуть соком лимона.

Важно употреблять богатые растительной клетчаткой продукты.

Физическая активность

Силовые тренировки и другие виды интенсивных физических нагрузок после шестидесяти лет уже неактуальны. Но это не значит, что спорт вреден в принципе. Существуют определенные фитнес-программы для пенсионеров, отличающиеся минимумом нагрузки на суставы и упором на дыхательные упражнения и йогу. Занятия на кардиотренажерах в разумном количестве укрепляют сердечно-сосудистую функцию.

Отличная возможность нагрузить организм физически, не подвергая себя риску — скандинавская ходьба. Этот вид спорта особо популярен у пенсионеров. На улицах городов можно часто встретить улыбчивых бабушек и дедушек с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба оказывает комплексное оздоравливающее воздействие:

нормализует АД;
помогает держать мышцы в тонусе;
снижает концентрацию холестерина в крови;
активизирует сердечно-сосудистую функцию;
укрепляет костную ткань.

Важно: целесообразность применения тех или иных физических нагрузок, включая скандинавскую ходьбу, следует обсудить с врачом. Нужно проверить ряд параметров: артериальное давление, уровень гормонов и т.п., также желательно сдать анализы. Тогда похудение будет не только эффективным, но и безопасным.

Какой должна быть стратегия похудения для людей за 60 лет

Для начала следует установить физиологическую норму, узнать, каким должен быть вес в каждом конкретном случае, а также на сколько его следует снизить. Сделать это можно благодаря диагностики состава тела.

Следующим шагом являются перемены в рационе питания и образе жизни. Не желательно прибегать к интернет-диетам для похудения, не стоит также голодать или самим назначать физические нагрузки.

Движение в пожилом возрасте будет способствовать сохранению гибкости, подвижности, физической силы, а также придаст энергии и предотвратит перепады настроения. Конечно же, любые адекватные нагрузки будут полезны, но здесь нужно учитывать, как влияют упражнения на организм.

Комментарии: 0.

megan92 () 2 недели назад
Недавно твердо решила похудеть… Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать. . Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Дарья () 2 недели назад
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала — ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг — это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.
P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
megan92 () 13 дней назад
Дарья, киньте ссылку на препарат! P.S. Я тоже из города ))
Дарья () 12 дней назад
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай — официальный сайт X-Slim
Рита 10 дней назад
А это не развод? Почему в Интернете продают?
юлек26 (Тверь) 10 дней назад
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках — хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то — мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте — то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают — от одежды и обуви до техники и мебели.
Рита 10 дней назад
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Елена (СПБ) 8 дней назад
Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
Dima () Неделю назад
Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
Гость Неделю назад
А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
александра (Сыктывкар) 5 дней назад
Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы — первый признак проблем с нервами
Margo 6 дней назад
Выпила этот препарат ….уже прошло 2 дня …но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
александра (Сыктывкар) 5 дней назад
Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
Julia87 (Новосиб) 4 дня назад
а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
Оля (Ульяновск) Позавчера
Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.
Алина Вчера
Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) Сегодня
АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

✔ как убрать живот мужчине в 30 лет

Тэги: смешные картинки про лишний вес, заказать как убрать живот мужчине в 30 лет, как убрать жир при беременности.

как убрать лишний вес, способы похудения для мужчин, как убрать живот тренер, за какое время можно убрать живот, как убрать жир с пуза

Описание

Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения. Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии.

Официальный сайт как убрать живот мужчине в 30 лет

Состав

Расскажем вам как быстро убрать мужчине живот, который вырос после 30 лет. Чтобы убрать живот мужчине, необходимо пересмотреть свой образ жизни в целом. Это касается и питания, и физической активности, и вредных привычек, которые приводят к этой проблеме. Тогда и только тогда удастся добиться. Если в 30 лет вы с пивным животом — это плохо, очень плохо. Это говорит о нарушениях в вашем питании , образе жизни и скорее всего эндокринной системе. Пивной живот в 30 это не красиво во первых и во во вторых опасно для вашего здоровья, пока вы еще Убрать живот поможет комплексный подход: спорт, корректировка режима дня и диета. Физическую нагрузку увеличивайте постепенно — старайтесь чаще ходить пешком и больше двигаться, по утрам делайте зарядку или купите абонемент в спортзал. Немаловажным будет и корректировка режима дня. Выпирающий живот у мужчин после 30-40 лет – это частое явление. Жир скапливается на животе из-за переедания, злоупотребления пивом, пассивного образа жизни, нарушения обмена веществ, частых стрессов. Почему у мужчин растет ЖИВОТ с этим делать? Приведенная десятка правил включает в себя все основные моменты, которые вы должны знать для плодотворных тренировок, нацеленных на жиросжигание не только в 30 летнем возрасте, но. Здравствуйте, дорогие гости! Проблема похудения волнует не только женщин, но и мужчин. Ведь мы живем во время, когда девиз хорошего человека должно быть много уже не популярен. Чтобы убрать живот, не спешите сразу к силовым тренажерам. Иначе есть большая вероятность накачать кубики прямо поверх жировой. В пересчете на 100 мл этот напиток может показаться не слишком калорийным: в среднем от 30 до 60 ккал. Но вы же не пьете пиво, как водку, маленькими стопками? Бутылка 500 мл. Как убрать живот мужчине в 30-35 лет — основы правильного питания. Причины скопления лишнего жира на животе у мужчин. В том, как убрать мужской живот в домашних условиях и похудеть нужен комплексный подход. После 30 лет снижается уровень тесторена, который контролирует отложения жира. ЭЛЕКТРОМИОСТИМУЛЯЦИЯ Мужчины довольно часто используют для борьбы с животом домашние миостимуляторы — пояса с электродами, подсоединенными к генератору импульсов, заставляющих мышцы работать. 4 Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок — боремся с проблемой после 30 лет. Чтобы убрать живот мужчине, необходимо пересмотреть свой образ жизни в целом. Это касается и питания, и физической активности, и вредных привычек, которые приводят к этой проблеме. Содержание. Что нужно знать мужчине перед началом похудения. Как быстро можно убрать живот у мужчины после 30, 40, 50 лет. Самые эффективные способы и упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

Результаты испытаний

Производитель средства для похудения Keto Light рекомендует принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до планируемого употребления пищи. Каждый раз препарат нужно обильно запивать водой без газа. Повторять действие следует дважды в день – утром и вечером. Длительность программы снижения веса – 1 месяц. Кроме перечисленных компонентов, в составе капсул для похудения Кето Лайт содержатся и другие компоненты натурального происхождения. Состав прошел широкомасштабное лабораторное исследование. По результатам экспертизы, средство не вызывает побочных эффектов, подходит для применения даже при наличии сопутствующих патологий: сахарного диабета, гипертонии, аритмии.

Мнение специалиста

Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания.

Точечный массаж или Акупрессура, или точечный массаж – доступная каждому древняя китайская практика, приятный способ борьбы с лишним весом, сохраняющий и поддерживающий бодрость в теле достаточно длительное время, главное знать и правильно воздействовать на точки – выключателями аппетита. Приветствую всех читателей. Наверное все уже слышали, что уменьшить свой вес можно, если знать точки для похудения. Так ли это, где находятся такие точки, что с ними нужно делать и как они работают. Содержание. Содержание. Что такое акупунктура, принцип действия. Можно ли похудеть с помощью акупунктуры. Методы и особенности акупунктуры. Массаж точек. Точечное иглоукалывание. Какой из методов эффективнее. Противопоказания к акупунктуре. Избыточный вес при го. 12 активных точек для снижения веса вы не просто прикоснетесь к мудрости китайской медицины, вы ОВЛАДЕЕТЕ. Запомните главное правило – точечный или акупунктурный массаж для похудения необходимо делать только подушечками указательных пальцев. Чтобы результат был заметен, занимайтесь. Точечный массаж является альтернативой древней китайской технике иглоукалывания, но проще и безопаснее для самостоятельного выполнения, так как в данном случае воздействие на области осуществляется в основном с помощью пальцев, а не иголок. Ученые пр. Волшебные точки, или Помогает ли снижать вес точечный массаж? Автор: Анна Кулёмина. Сегодня предлагаю разобраться, чем так нравится многим точечный массаж для похудения в домашних условиях. Точечный массаж для похудения активно практикуется в косметических салонах. Точечный массаж поможет ускорить процесс похудения, улучшить самочувствие, оздоровиться не только телом, но и духом. 5 волшебных точек массажа для похудения. Что мы только ни делаем, дабы подкорректировать свою фигуру!. Акупрессура, или точечный массаж, — это древняя китайская практика, которая теперь доступна каждому.

Назначение

Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как убрать живот мужчине в 30 лет. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

как убрать живот мужчине в 30 лет. как лимфа влияет на лишний вес. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт как убрать живот мужчине в 30 лет

Купить-как убрать живот мужчине в 30 лет можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. Супер средство для удаления жира и нагара без едкого запаха. Сделает вашу плиту чистой, а столешницы идеально белыми. Абажаю готовить, ненавижу убирать!Что самое грязное на кухне? Конечно же печка и иже связанное.Однажды дородная тётечка на рынке сказала мне Возьми Титан, век будеш добрым словом. Рейтинг, куда вошли лучшие средства от жира на кухне. Обзор хороших гелей, спреев и порошков для мытья вытяжки. Средство также убирает неприятный запах на кухне. После уборки рекомендуется протирать изделия чистой салфеткой. Достоинства: Не оставляет следов; Объем – 500 мл; Не опасно для. Убрать жир с боков и живота также можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах, а также травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках. Конечно, все перечисленные продукты очень полезны в плане. Могут ли пилюли убрать жировой слой на боках?. Таблетки для сжигания жира — это капсулы с содержанием особенных витаминов, микроэлементов и других веществ, способствующих расщеплению жировых отложений. Огурцы — эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других продуктов растительного происхождения, они имеют сезонный характер и максимальную пользу приносят именно в период своего естественного созревания. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда. Наука знает все — в том числе то, как эффективнее худеть. Мы собрали несколько способов убрать жир с живота, эффективность которых подтверждена учеными — выбирайте, какие вам больше понравятся! Есть больше клетчатки. Таблетки против жира: эффективные методики похудения и мед препараты, которые помогают избавиться от жировых. Вы увидели рекламу суперэффективного средства для похудения, уверены, что с ним вы точно сбросите ненавистные. Сжигающие жир препараты для похудения — список самых мощных и безопасных аптечных и для спортивного питания. В зависимости от вида аптечные препараты для похудения, эффективно сжигающие жир, они могут по-разному воздействовать. Производитель средства для похудения Keto Light рекомендует принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до планируемого употребления пищи. Каждый раз препарат нужно обильно запивать водой без газа. Повторять действие следует дважды в день – утром и вечером. Длительность программы снижения веса – 1 месяц.

Те, кто хочет добиться похудения и сохранения веса на достигнутых результатах, обращают внимание на аналоги капсул Keto Light – Лайт24, ТурбоЛайт, Лайтоок. Они обладают жиросжигающим свойством, но для применения подходят далеко не всем. Поэтому специалисты рекомендуют тщательно изучать противопоказания к использованию этих жиросжигающих средств.

Ещё одним преимуществом Keto Light является доступная цена, которая нисколько не умаляет его высокого качества. Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете.

мужчине 50 лет убрать живот

Тэги:
качать пресс убирает ли живот, купить мужчине 50 лет убрать живот, сбросим лишний вес скачать торрент.

мужчине 50 лет убрать живот

кортизол и лишний вес как уменьшить, потеря аппетита и снижение веса, как убрать лобковый жир, пути снижения веса, какие упражнения делать чтоб убрать живот

как убрать жир со спины и лопаток

пути снижения веса Фигура мужчины после пятидесяти лет видоизменяется: жировое депо находится в зоне живота, в котором сохраняются неистраченные избытки.Со временем торс заметно округляется – живот превращается в значимый атрибут старения. У некоторых тело набирает вес менее заметно, тогда фигура становится обтекаемой (как у пингвина). 7 способов похудеть в животе быстро. Многие из тех, кто думает, как побыстрее убрать живот мужчине после 50 лет, полагает, что надо всего лишь перестать пить пиво с рыбой и начать качать пресс по утрам. Но не тут-то было! То, что работало в 30 лет, в 50 не сработает. Методы тут нужны длительные, но постепенные. 1. Меньше калорий. Так как далеко не у всех есть возможность обратиться к специалистам, вот вам готовая диета для похудения живота для мужчин, а в этой статье вы узнаете как убрать живот в домашних условиях после 40 и 50 лет и даже в более старшем возрасте. Зачем убирать лишний жир с живота? Жировые складки на животе портят не только эстетический вид мужской фигуры, но и несут вред для здоровья в целом. Отложения на животе отличается от жировых клеток на теле, которые аккумулируются в области талии и на руках и является подкожным жиром и не несут опасности для здоровья. Брюшной или висцеральный жир находится глубже и располагается вокруг внутренних органов. После 50 лет на фоне возрастных изменений поддерживать физическую форму становится труднее – замедляется обмен веществ, уменьшается мышечная масса. Однако сложнее не значит невозможно – укрепить организм и оставаться в тонусе вполне реально, если следовать рекомендациям специалистов. Фитнес-тренер рассказала, какие упражнения стоит выполнять мужчинам и эффективны ли тренировки на пресс, если нужно избавиться от живота. Только одного укрепления мышц недостаточно. Чтобы убрать живот, стоит скорректировать питание. Для уменьшения жировой прослойки и проявления рельефа придется уменьшить количество потребляемых углеводов и увеличить количество белков Мужчинам в возрасте после 50 лет убрать живот и висцеральный жир становится еще сложнее. Здесь противопоказаны значительные физические нагрузки, а диета включает некоторые особенности. Мужчинам рекомендовано принимать больше молочных продуктов, богатых кальцием, не сокращать содержание белков и жиров, но можно уменьшить порции на 10%. Чтобы живот не стал дряблым, помогут упражнения для пресса, косых мышц. Это улучшит обмен веществ, стимулирует кровообращение, сожжет жиры на талии и повысит тонус. Упражнения для похудения живота для мужчин. Для получения эффективного результата стоит регулярно выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин. Пивной живот у мужчин часто является следствием безмерного употребления пива. Многие мужчины даже гордятся им, не задумываясь, какими могут быть последствия в плане здоровья. Пивные напитки сами по себе достаточно калорийные, к чему присовокупляется жирная закуска: копчености, рыба, сосиски-гриль и прочие снеки. С годами мышцы брюшной зоны ослабевают, отчего эта часть провисает. Подобное явление не прибавляет внешней привлекательности, поэтому многие начинают задумываться, как убрать пивной живот. Так как быстро убрать живот вряд ли получится, то надо запастись терпением и выбрать правильный план действий. Рассмотрим наиболее продуктивные способы. Кардио-занятия. Как мужчине убрать живот в домашних условиях после 40-50 лет: питание и диета, упражнения и тренировки для жиросжигания. Зачем убирать лишний жир с живота? Лучшие способы избавиться от жира на животе за короткий срок: диета vs. упражнения. Рацион. Примерный план питания для похудения. Завтрак. Обед. Ужин. В статье даны рекомендации по тому, как убрать бока мужчине за одну неделю. Часто представители сильного пола сталкиваются с появлением лишнего веса в области живота и боков, но избавиться от такой неприятности не так просто. Для того чтоб тело было упругим и подтянутым, важно заниматься собой постоянно, но что делать, если похудеть необходимо всего за неделю? На невероятные изменения рассчитывать не стоит, ведь тело должно привыкнуть к новому образу жизни, но немного убрать бока вы можете. Что делать, чтоб убрать бока? 1. Уменьшение калорий. Это первое и основное правило, которое является основой. какие упражнения делать чтоб убрать живот как убрать вокруг живота расчет лишнего веса формула

методы убрать жир с живота
как убрать жир со спины и лопаток
убрать жир бокам талии упражнения
качать пресс убирает ли живот
сбросим лишний вес скачать торрент
кортизол и лишний вес как уменьшить
потеря аппетита и снижение веса
как убрать лобковый жир

Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно. Комплекс Keto Light – эффективный и безопасный помощник в процессе снижения веса, который я рекомендую всем, кто безуспешно борется с жировыми отложениями. В составе капсул содержатся натуральные компоненты, витамины, минералы и другие полезные вещества, незаменимые во время похудения. Препарат действует мягко, но целенаправленно, борясь с висцеральным и подкожным жиром на клеточном уровне. Подавляет неуёмный аппетит, очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализуя белковый и углеводный обмен. Снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, расщепляет и сжигает жировые клетки, перерабатывая их в энергию. Налаживает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и формирует стройное тело. Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки.

мужчине 50 лет убрать живот

убрать жир бокам талии упражнения

Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными. мужчине 50 лет убрать живот. как убрать вокруг живота. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Убрать живот после 60 лет мужчине

Тэги: Продукты помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм, заказать Убрать живот после 60 лет мужчине, Быстрый способ похудеть в домашних условиях.

Какие продукты исключить чтобы убрать живот, Как убрать живот в платье, Как убрать жир живота после, 1 стакан сжигает 3 кг жира рецепт, Как убрать жир парню

Что такое Убрать живот после 60 лет мужчине

Современный темп жизни не позволяет уделять должного внимания своему здоровью. Неправильное питание, отсутствие физической активности, плохая экология и банальная лень могут стать причиной набора веса. Ожирение это не только эстетически непривлекательный внешний вид, но и существенные проблемы со здоровьем. При лишней массе тела появляется одышка, учащается сердцебиение при минимальных нагрузках, болят суставы, колени, спина. При этом если вовремя не принять меры и похудеть, ожирение начнет прогрессировать что в конечном итоге может привести к полной потери активности и инвалидному креслу. АСЖ 35 — популярная диетическая добавка для похудения. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказано, что она эффективнее препаратов, которые можно купить в аптеке. Чтобы справиться с ожирением, нужно выяснить, как принимать натуральное средство и строго придерживаться инструкции.

Официальный сайт Убрать живот после 60 лет мужчине

Состав

Мужчинам в возрасте после 50 лет убрать живот и висцеральный жир становится еще сложнее. Здесь противопоказаны значительные физические нагрузки, а диета включает некоторые особенности. Мужчинам рекомендовано принимать больше. Как быстро получится убрать живот мужчине. Тут не существует универсального ответа. Мужчине после 30. С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем. Как мужчине избавиться от лишнего жира ни животе после 30, 40, 50 лет и старше. Зачем убирать лишний жир с живота? Жировые складки на животе портят не только эстетический вид мужской фигуры, но и несут вред для здоровья в целом. Отложения на животе отличается от жировых клеток. Так почему же живот у мужчин появляется и как с этим бороться?. Именно поэтому после 30 лет мужчинам трудно избавиться от жировых отложений и стандартный комплекс в виде спортивной нагрузки и диеты, к сожалению, уже малоэффективен. Известно, что объем мужской талии не должен превышать 95. Содержание. Почему у мужчин появляется живот. Причины полноты живота и боков у мужчин. Как убрать живот мужчине. Как избавиться от живота мужчине: спорт, диета, массаж или иглоукалывание. Мужчинам убрать живот помогут упражнения дома: утренняя гимнастика. К 35 годам почувствуешь, как живот первый раз коснется бедер. К 40 годам жир. Мужчине после определенного возраста для любых физических нагрузок нужно выделять огромное количество энергии, и работать на равных. Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Как убрать живот мужчине? Для того, чтобы убрать жир с живота и согнать бока, необходимо прежде всего отказаться от. Растяжки на коже, оставшиеся после похудения, — типичная проблема большинства людей, пытающихся убрать живот. По своей структуре такие растяжки являются микрошрамами. Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно выращивал его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто.

Эффект от применения

Для взрослого человека важно получать не менее 25 граммов чистой клетчатки ежесуточно. Она содержится в натуральных продуктах – овощах, крупах, фруктах. Но именно такой едой беден наш рацион. В выпечке, особенно дрожжевой из белых сортов муки, мясе и других продуктах клетчатки мало, по крайней мере, недостаточно для нормального функционирования пищеварения. В результате возникает лишний вес, отеки. Перепробовала много диет и добавок для похудения. Но активатор сжигания жира АСЖ 35 меня приятно удивил. За две недели я похудела на 8 килограмм, специально не ограничивая себя в еде. За счет снижения аппетита и тяги к сладкому похудение проходило естественно. Кроме того, улучшилось пищеварение, очистилась кожа, появилось много энергии.

Мнение специалиста

Прежде чем принимать любые жиросжигатели лучше посоветоваться с врачом, если имеете проблемы со здоровьем. Они не очень хорошо влияют на эндокринную систему и сердце в целом. А если все в порядке, то не принимайте долго, не повышайте дозы и совмещайте со спортом.

Как отмыть деревянную кухню от жира? Деревянные поверхности на кухне чистить от жира сложнее, чем мебель из других материалов. Жирные пятна въедаются в пористую поверхность и не желают отмываться. Дерево преображается, начинает как бы дышать изнутри, становится ярче, выглядит как новое. Этот питательноочищающий скраб нужно наносить не реже 2 раз в месяц. Он не только поддержит чистоту, но и защитит от пересушивания и чрезмерной влаги. Им можно обрабатывать любую деревянную поверхность. Как удалить жир с поверхности деревянной мебели. Чтобы избавиться от налета жира на деревянных столешницах или фасадах кухонного гарнитура и не испортить их чрезмерным усердием, следует помнить, что абразивные средства и агрессивные химические препараты использовать нельзя. Древесина красива. Деревянная кухня для дома. Как мыть деревянную кухню без риска порчи поверхности? Немногим ранее мы говорили о мытье фасадов из различных материалов, а сейчас поговорим подробнее про такую базу, как дерево. Только вот иногда приходится сталкиваться н. Жир и пятна чаще всего накапливаются на кухне в районе плиты на шкафчиках, дверцах, вытяжке, через щели проникает внутрь полочек и ящиков. Также с брызгами попадает на столы, стены, пол и саму плиту, конечно. Как отмыть жир? Как быстро и эффективно отмыть пластиковую и деревянную кухню от жира своими руками?. Уборка в зоне приготовления пищи часто связана с определенными трудностями. Чем отмыть жир с деревянной и другой кухонной мебели? Чтобы получить ответ, необходимо знать, из какого материала сделана кухня. Средства удаления жира с кухонной мебели. Если удалять жирные брызги и потеки. Разбираясь в том, чем и как удалить жир с кухонной мебели, самое главное – точно. Как убрать дефекты? Царапины и мелкие повреждения маскируются подходящим по цвету кремом для обуви, йодом, а лучше – специальным. Вам так нравится экологичная и добротная мебель из дерева? Узнайте, чем почистить деревянную мебель на кухне от жира, копоти. Подборку лучших средств, чтобы не повредить натуральный материал, мы подготовили для вас в этой статье. Как отмыть стену, мебель, вытяжку кухни от жира народными и бытовыми средствами. Не зная, как отмыть всю кухню от застарелого жира, можно повредить покрытие гарнитура. Чтобы быстро и легко справиться со стойкими загрязнениями, используйте хозяйственное мыло, растительное масло, соду, горчицу.

Назначение

Узнала о средстве в интернете. Ознакомилась с инструкцией, решила попробовать. Эффект понравился, результат заметила после первых двух недель использования. Пройдя курс терапии, удалось снизить вес на 6 кг. Достигла желаемых показателей. Сейчас нахожусь в отличной форме.

Как похудеть за неделю или 10 кг за месяц! Даже не думайте. Правила безопасного похудения без вреда для здоровья. Мои 46 кг и многомного еды, примерный рацион, еда для похудения. Приветствую всех заглянувших в мой диетический отзыв! ツ Диета! Конечно, против диет. Но давайка разберемся, что такое диета. Похудеть хотелось быстро и эффективно. Я села на строгую диету. Вопервых исключила из своего рациона. Похудение это, без сомнения, война! Война с лишними килограммами, растяжками и противным целлюлитом. Вы миллионы раз читали отзывы о похудении, пытались следовать. Хочу с вами поделится секретом, как я похудела очень быстро в домашних условиях. Хочу поделиться историей своего похудения. Сразу предупреждаюфото вы здесь не увидите, поскольку все же после 50 лет даже похудевшее тело не радует. Для начала скажу, что худеть НЕ собираюсь. А вопрос возник вот почему: очень много в инете всяких диет типа за неделю 7 кг или за месяц минус 20. Так вот у когонибудь есть истории (ваши или чужие) реального быстрого похудения? зы. Прошу не приводить в качестве примера я была жирдяйкой. Кто как худел??? Мой вопрос адресуется девчонкам которые сбросили 1520 кг. Я похудела уже на 20 килограмм. Худела по всякому минус 60, японка, монодиеты, подсчет калорий. Результат на лицо и достаточно серьезный результат. Популярные статьи в рубрике Похудение. Кто как похудел: реальные отзывы похудевших!. Даже дышать стало легче. Так что я теперь знаю, как быстро привести свое тело в порядок, теперь осталось сохранить полученные параметры фигуры! Антонина Мухарская, 50 лет, бухгалтер. Худеть нужно. Я похудела почти на 20 кг. Накушала за 3 года декрета. Потом стресс =+8 кг. Похудеете + не будет проблем с удержанием веса в последующем. похудела в общем сложности с 60 до 48 кг. Видео: хулахуп для похудения отзывы фото до и после. СуШеНаЯ ВоБлЯмоя мама похудела на 25 кг, и кожа не где не висит всё впорядке, просто при похудение нужно обязательно спортом заниматься, тогда и кожа висеть не будет.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Убрать живот после 60 лет мужчине. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Убрать живот после 60 лет мужчине. Убрать лишний жир живота боков. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт Убрать живот после 60 лет мужчине

Купить-Убрать живот после 60 лет мужчине можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Данный комплекс для похудения представляет собой средство, помогающее быстро похудеть, без вреда для организма и особых усилий. Исключительно натуральный состав обладает широким спектром действия, позволяя запустить процесс похудения и восстанавливая естественную работу всего организма.

В передаче Жить здорово Елена Малышева подробно рассказала о правильном питании для похудения и о активаторе сжигания жира АСЖ-35. Проблемы с пищеварением в 90% случаев становятся причиной лишнего веса. В результате невысокого потребления клетчатки кишечник и желудок не очищаются, накапливаются токсины и яды, лишняя жидкость. Именно клетчатка играет главную роль в полном усвоении полезных веществ, поступающих в организм с пищей.

как убрать живот после 45 лет

Тэги:
корень лопуха для похудения отзывы и способы, купить как убрать живот после 45 лет, личные границы и лишний вес.

как убрать живот после 45 лет

сильные таблетки для похудения без рецептов, джиллиан майклс сбрось лишний вес ускорь, упражнения чтоб убрать жир с рук, помогает ли обруч убрать живот отзывы, как убрать боковые жиры на ногах

как убрать жир с попу мужчине

помогает ли обруч убрать живот отзывы Как убрать гормональный живот. Многие женщины в возрасте от 40 лет начинают стремительно поправляться. Часто проблемным местом оказывается живот. А любая женщина мечтает оставаться привлекательной долгое время, одевая облегающие, элегантные наряды. Неужели представительницам прекрасного пола после 40-ка предстоит забывать о любых платьях? И тут начинается: голодовки, изнуряющие тренировки, БАДы и всевозможные волшебные способы похудеть. Сегодня наши специалисты дадут не только полезные советы о том, как уменьшить объемы талии, но и расскажут причины появления гормонального живота. Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? Подобный вопрос очень часто обсуждают на женских форумах, ведь дамы хотят быть красивыми и подтянутыми в любом возрасте. Как показывает практика, это вполне осуществимо, было бы желание. Убрать жир с живота поможет ежедневный утренний ритуал: стакан теплой воды с лимоном. Он ускорит метаболизм, улучшит пищеварение, выведет токсины и зарядит бодростью на весь день. В сети часто обсуждают, как избавиться от живота женщине после 45 лет, и судя по отзывам, хорошо зарекомендовали себя всевозможные обёртывания и самомассаж. 6 методов убрать возрастной живот после 45 женщине. С возрастом, обычно после 40-45 лет, тело женщин обрастает лишними килограммами. Причём жир чаще оседает в районе бёдер, на талии и на животе. Справиться с этим поможет только комплекс мер. Сайт hudeem-bez-problem.ru расскажет, как похудеть в животе после 45 лет женщине и отчего он, возрастной живот, начинает расти. Содержание: Почему растет живот после 45. Запрещенные способы похудения после 45. 1. Упражнения. 2. Одежда, скрывающая живот. Лучшие способы убрать живот женщине после 45 лет. У женщин после 45 лет замедляется обменный процесс, внутренние органы работают не так, как раньше, калории расходуются меньше. Избавиться от появившегося живота можно только при правильно составленном режиме питания, активном образе жизни и ежедневных упражнениях в домашних условиях. Правильное питание. Чтобы фигура приобрела былые формы после 45 лет, женщинам необходимо правильно настроить режим питания и полностью изменить свой рацион. Речь не идет о специальных диетах для быстрого похудения, мы говорим о правильном питании. Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела. Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола. Содержание. Почему живот растет? Можно ли избавиться от лишних килограммов? Основные аспекты похудения. Консультация со специалистом. Очистка от шлаков. Налаживание рациона. Физические нагрузки. Видеоинструкции по упражнениям. Дополнительные меры. После 45-50 лет нужно выбирать такие упражнения, выполнение которых не сопровождается сильным напряжением. Не стоит все сводить к силовым тренировкам. Женщинам зрелого возраста полезно заниматься оздоровительным бегом, плаванием, аэробикой, тем более что эти виды упражнений эффективно стимулируют похудение. Живот напрягайте. Можно выполнять это упражнение для похудения с полусогнутыми коленями – оно станет чуть сложнее. Сделайте 10 повторений. Как убрать живот после 50 лет, упражнения в домашних условиях. Основные причины возрастного живота. Физиологическая гормональная перестройка. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола. Почему живот растет? Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! как убрать боковые жиры на ногах лишний вес и эрекция гимнастика чтобы убрать живот и бока

недостаток сна и лишний вес
как убрать жир с попу мужчине
7 дней таблетки для похудения купить
корень лопуха для похудения отзывы и способы
личные границы и лишний вес
сильные таблетки для похудения без рецептов
джиллиан майклс сбрось лишний вес ускорь
упражнения чтоб убрать жир с рук

Капсулы Keto Light – не развод, а проверенное, высокоэффективное средство для похудения, с натуральным составом. Являются лидером продаж, экспортируясь в 20 странах мира и имея более 300 патентов. Препарат заслужил государственные награды, медали, знаки отличия и вошёл в список 100 наилучших товаров и 100 лучших изобретений России. Комплекс собрал множество благодарностей и рекордное количество положительных отзывов. Кето Лайт рекомендуют к применению диетологи ведущих клиник разных стран. Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии.

как убрать живот после 45 лет

7 дней таблетки для похудения купить

Производитель Keto Light заявляет, что его средство подходит для гарантированного снижения веса, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Он устраняет лишние килограммы без операций и инъекций. Едва появившись на рынке похудения и здорового питания, Кето Лайт получил много отзывов, на основании чего у него сформировалась определенная репутация. В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные комментарии. Так развод это или все же действующее средство? Прежде чем купить Keto Light для похудения, прочитайте подробный обзор о составе средства, его воздействии и пользе для здоровья. А также подробно рассмотрим объективное мнение известных в России диетологов. как убрать живот после 45 лет. лишний вес и эрекция. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как Убрать Живот Мужчине После 50 Лет – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Убрать Живот Мужчине После 50 Лет
Многие задаются вопросом, почему растет живот у мужчин после 50 лет и как его убрать за короткий срок, т. к. эта проблема портит внешний вид. Чтобы избавиться от жировых отложений в этой области, рекомендуется в первую очередь выявить причину.
Зная, от чего растет живот у мужчин, можно устранить провоцирующий фактор и улучшить состояние организма, снизив риск ожирения. Главной причиной является неправильное питание, которое заключается в злоупотреблении копченостями, жирными продуктами, сладостями, солью и полуфабрикатами. Такие продукты замедляют обмен веществ, способствуя возникновению большого живота. Еще одной частой причиной является курение, которое замедляет процессы метаболизма.
Способствовать возникновению проблемы могут заболевания щитовидной железы.
Растущий после 30 лет живот можно привести в норму, если соблюдать правила рационального питания. Для этого необходимо:
Читайте также: Нормальные размеры матки и яичников у женщин после 50 лет
Чтобы ускорить метаболизм, важно исключить из меню такие продукты и напитки, как:
Для того чтобы оставаться в форме, нужно употреблять отварные, а не жареные блюда. Для ускорения сжигания жира важно включить в меню:
Эти продукты можно употреблять самостоятельно или добавлять во фруктовые и овощные салаты. Заправлять такие блюда можно йогуртом, оливковым маслом или нежирной сметаной. Для ускорения переваривания пищи не рекомендуется пить сразу же после еды. Делать это можно через 40-60 минут.
Чем заниматься после 40 лет и что делать, чтобы не появился живот:
Для устранения жировых отложений важно заниматься кардиотренировками, которые способствуют сжиганию калорий и нормализуют работу сердца и сосудов. С этой целью можно бегать, кататься на лыжах и велосипеде, прыгать через скакалку. Если делать это 3 раза в неделю по 40-60 минут, в течение месяца объемы талии уменьшатся. После регулярных кардиотренировок можно приступать к силовым упражнениям.
Выполнять их можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Качать пресс можно с помощью стандартных скручиваний. Упражнения нужно делать 3 раза в неделю, начиная от 2 подходов по 30 раз и постепенно наращивая темп. Сочетание кардиотренировок с силовой гимнастикой поможет устранить от 4 до 6 см в области талии.
Дополнительно можно заниматься бодифлексом, который отлично сжигает жировые отложения и способствует уменьшению объема желудка, за счет чего насыщение наступает быстрее. Кислород, который поступает в проблемную зону во время тренировки, расщепляет липиды, а также стимулирует обмен веществ.
Читайте также: Нужен ли молодой любовник для женщины 40 лет?
Чтобы устранить живот после 35-50 лет, важно исключить заболевания, которые могут способствовать возникновению проблемы. Если причиной является ожирение на фоне гиперактивности щитовидной железы, назначают специальные антитиреоидные препараты, которые снижают секрецию гормонов.
При наличии сахарного диабета важно постоянно контролировать уровень инсулина в крови и вовремя вводить инъекции. Важно строго соблюдать диету и не злоупотреблять продуктами, способными усугубить ситуацию. При сахарном диабете избавиться от живота можно, но на это уйдет больше времени.
Если провоцирующим фактором является асцит, необходимо срочное хирургическое вмешательство. БАДы и сомнительные препараты для снижения веса применять не рекомендуется, т. к. они не только не помогут, но и нанесут вред здоровью. Для ускорения сжигания жира с разрешения врача можно принимать липоевую кислоту, а также медикаменты, ускоряющие обменные процессы.
Для повышения выносливости врачи нередко назначают антиоксиданты, такие как Мельдоний, Милдронат и т. д. Принимать такие медикаменты можно только при отсутствии гипертонии, в ином случае можно спровоцировать скачок артериального давления.
Остеопороз — это патологический процесс, возникающий на фоне недостатка кальция у людей старше 50 лет …
Лечение мастопатии у женщин после 40 лет подразумевает использование методов, отличающихся от способов лечения заболевания …
Если надо быстро убрать подкожный жир в проблемных местах и привести кожу в порядок, лучше использовать натуральную итальянскую варежку из …
Информация носит справочный характер. Не занимайтесь самолечением! При признаках заболевания обратитесь к врачу!

Почему у мужчин растет живот после 50 лет и как его убрать?
Упражнения для мужчин после 50 лет : как избавиться от живота…
Большой живот и толстые бока у мужчин – убираем проблему…
Ученые объяснили, как мужчинам после 50 лет избавиться от…
Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине…
Диета 10 Кг Отзывы
Остеопатия И Лишний Вес
Сбросить Лишний Вес Смотреть Онлайн
Лишний Вес 35
Лишний Вес В 14 Лет

Как сгладить живот, если вам больше 50 лет | Live Healthy

После 50 лет вам предстоит нелегкая битва за потерю жира в средней части тела — в значительной степени из-за физических изменений, через которые вы проходите. Вы, наверное, слышали, что женщины в постменопаузе, как правило, набирают больше жира примерно в середине, но это случается и с мужчинами. По словам MayoClinic, мужская менопауза, или «андропауза», может привести к увеличению жировых отложений, а также к нарушению сна и эмоциональным изменениям.com. Избавиться от жира на животе будет сложнее, чем раньше, но с твердыми упражнениями и диетой вы можете добиться успеха.

Определите, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно, в зависимости от вашего пола, возраста и веса, используя онлайн-оценщик калорий. Сжигание жира означает уменьшение количества потребляемых калорий, поэтому уменьшите количество получаемых калорий на 200–300 калорий, чтобы достичь дефицита калорий.

Используйте веб-сайт или приложение для смартфона, чтобы отслеживать, сколько калорий вы потребляете и сколько калорий вы сжигаете во время упражнений.FitDay и MyFitnessPal предлагают бесплатные журналы отслеживания калорий на своих веб-сайтах, но вы также найдете множество приложений, предлагающих аналогичные функции. Следите за размером порций и стремитесь получать большую часть калорий из фруктов, овощей, сложных углеводов, постного мяса или других качественных белков. Старайтесь избегать чрезмерного употребления углеводов и получать больше качественного белка — чего многие люди не делают, — предлагает Сэнди Гринквист, директор Центра менопаузы Миннесоты, в статье в «Star-Tribune».»

Выполняйте упражнения на сердечно-сосудистую систему для сжигания калорий по 30 минут в день, по крайней мере, пять дней в неделю. Чтобы похудеть, вам нужно выполнять упражнения для сжигания жира, а это означает кардио. Если вы еще не регулярно занимаетесь спортом, попробуйте гулять, кататься на велосипеде или заниматься легкой аэробикой или другими групповыми занятиями фитнесом, ориентированными на пожилых людей. Если вы уже занимаетесь спортом, поднимите его на ступеньку выше и проводите больше времени, выполняя свой любимый вид упражнений — или смешайте его и попробуйте новые занятия или упражнения, которые вы никогда не пробовали.Разнообразие будет держать ваше тело в догадках и поможет избавиться от любых плато упражнений, которые могут у вас возникнуть.

Выполняйте силовые упражнения два дня в неделю. Силовые тренировки помогают сохранить костную массу, которая с возрастом уменьшается, но также помогают более эффективно сжигать жир. Не думайте, что вам нужно поднимать тяжелые веса. Упражнения, которые заставляют вас поднимать вес собственного тела, прекрасны, но обязательно затрагивайте все основные группы мышц. Часть этой тренировки должна включать упражнения для пресса, такие как скручивания, но имейте в виду, что основная цель этого типа упражнений — укрепить мышцы.Если вы никогда не занимались спортом, подумайте о том, чтобы нанять личного тренера на несколько занятий, чтобы вы могли изучить некоторые основы.

Ссылки

Ресурсы

Советы

Хотя этот новый режим может помочь вам похудеть и сгладить живот, имейте в виду, что вы, возможно, не сможете достичь тех же результатов, которые вы могли бы видеть в молодые годы. Любые результаты, которые вы увидите, могут занять намного больше времени, чем вы ожидаете.
Всегда важно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новые упражнения и образ жизни.Поскольку увеличение абдоминального жира часто является результатом гормональных изменений, ваш врач может порекомендовать вам определенные добавки или заменители гормонов.

Писатель Биография

Николь Вулкан работает журналистом с 1997 года, освещая вопросы воспитания детей и фитнеса в журнале The Oregonian, карьере в CareerAddict, путешествиях, садоводстве и фитнесе в Black Hills Woman и других публикациях. Вулкан имеет степень бакалавра искусств по английскому языку и журналистике Университета Миннесоты.Она также является спортсменом на протяжении всей жизни и проходит сертификацию в качестве личного тренера.

4 проверенных способа избавиться от жира на животе после менопаузы

Бьет без предупреждения. Однажды вы прогуливаетесь и думаете, что наконец-то овладеваете этой штукой под названием «жизнь», когда — БАМ! — он поражает вас, когда вы пытаетесь застегнуть молнию на штанах. Это напоминание о том, что вы еще не справились со всеми задачами.

Вы можете догадаться, что это такое? Ага: жир на животе.

Эти два словечка вызывают у женщин больше страха, чем примерка купальников перед четырехсторонним зеркалом.

Если бы у меня было десять центов на каждое электронное письмо, в котором меня спрашивали, как избавиться от жира на животе, я был бы на моем частном острове, под пальмой, меня кормил бы очищенным виноградом полуобнаженный мужчина по имени Свен. Это не так.

Вы спросите, почему жир на животе становится такой большой проблемой после 60 лет? Отличный вопрос.Хотелось бы, чтобы мы могли винить глобальное потепление, плоскую Землю или пандемию, но, к сожалению, это еще не все.

Например, снижение уровня эстрогена после менопаузы меняет способ накопления жира в организме. До этого момента женщины склонны откладывать больше жира на бедрах и бедрах, в то время как мужчины склонны откладывать жир в животе.

Естественное снижение уровня эстрогена с возрастом приводит к большей склонности к распределению жира по мужскому типу, например, жира на животе. Вот почему исследования показывают, что женщины старше 50 более склонны к сердечным заболеваниям, поскольку эстроген имеет защитное значение для сердца.

К сожалению, жир имеет тенденцию оседать, оставаясь в гостях, как гости, которые не поняли намека на то, что вечеринка окончена, даже когда вы спускались вниз в пижаме и выключили свет.

Во-вторых, с возрастом метаболизм падает, и этот процесс начинается в середине 30-х годов. (Вздох … давай минутку молчания для тех лет.)

Это происходит в основном из-за потери мышечной массы — естественного процесса, происходящего как с мужчинами, так и с женщинами. Мышцы сжигают калории в состоянии покоя, поэтому чем их больше, тем больше калорий вы сжигаете, когда сидите и смотрите Netflix.

Наконец, с возрастом мы обычно меньше двигаемся. Со временем требуется больше энергии, чтобы встать и схватить их. Так что мы больше сидим, больше едим и меньше двигаемся. Это создает виртуальную тройную плодородную почву для роста и процветания жира на животе.

Назовите ли вы его маффиновой крышкой, любовными ручками или другим нелестным именем, оно должно исчезнуть. Жир на животе не только затрудняет застегивание молнии на штанах, но и повышает риск сердечных заболеваний.

Ниже приведены все научно доказанные и подтвержденные исследованиями подходы, которые помогают в борьбе с жиром на животе.В идеале вы хотите включить их все в свою повседневную жизнь, чтобы дать себе больше шансов на более плоский живот и на более долгую жизнь.

Сосредоточиться на чем-то одном кажется таким 1980-м! Кто так делает? У нас есть тексты, которые нужно прочитать и отправить, электронные письма, которые нужно проверить, сделать селфи, и множество других вещей, которые уводят нас от текущего момента. Этот. Теперь этот…

По данным исследования International Journal of Behavioral Medicine, оставайтесь в моменте, и у вас, вероятно, будет меньше жира на животе.

Сосредоточьтесь на текущем моменте, дышите и исследуйте свое окружение вместо того, чтобы постоянно спешить делать что-то. Неосознанно вы можете наткнуться на брюки меньшего размера.

Не весь жир плох. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен жир. Но у вас есть несколько вариантов.

Насыщенный жир — твердый при комнатной температуре, например жир криско или бекон — с большей вероятностью приведет к увеличению веса в области живота по сравнению с полиненасыщенными жирами, такими как подсолнечное масло, что делает его серьезным запретом для тех, кто ищет плоский живот.

Хорошие жиры

Авокадо
Рапсовое, арахисовое, оливковое, кунжутное и сафлоровое масла
Арахисовое масло (натуральное)
Миндаль, кешью, пекан, арахис, грецкие орехи
Оливки
Кунжут, тыква и семена подсолнечника
Рыба — лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель и тунец
Рыбий жир
Льняное семя
Тофу
Соевое молоко

Плохие жиры

Красное мясо
Цельножирные молочные продукты
Тропические масла — кокосовое, пальмовое

Тренировки с отягощениями важны, так как это единственный способ обратить вспять потерю мышечной массы из-за возраста, процесс, который начинается в 30 лет.

Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показывает, что у испытуемых, которые занимались 20-минутными силовыми тренировками, накопление жира на животе, связанное с возрастом, было меньше, чем у тех, кто проводил такое же количество времени на кардио. Нет, это не опечатка: силовые тренировки превзошли кардиотренировки в плане уменьшения жира на животе.

Сочетание силовых тренировок с кардио дало наилучшие результаты. Так что вам нужно и то, и другое. Старайтесь проводить два-три дня тренировок с отягощениями и пять дней некоторых видов кардио в неделю, даже если по 10 минут.

Добавьте малину в йогурт, добавьте овощи в салаты и замените белый хлеб цельнозерновым, и вы сможете сократить свои покупки Spanx.

Исследование показало, что на каждые 10 граммов количества растворимой клетчатки, съедаемой в день, жир на животе уменьшался почти на 4% за пять лет. Так что нет, это не совсем скорость света, но большинство людей могли бы использовать больше клетчатки в своем рационе.

Это помогает вам дольше оставаться сытым и может помочь вам легче справиться с этой второй порцией.

Старайтесь употреблять 25 граммов клетчатки в день, но постепенно увеличивайте ее, иначе у вас могут возникнуть нежелательные побочные эффекты.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Желудевые тыквы: 9 граммов на чашку, запеченные
Артишоки: 10 граммов на средний плод
Азиатские груши: 9,9 грамма на средний фрукт, с кожурой
Авокадо: 10,5 граммов клетчатки на чашку, нарезанные ломтиками
Черные бобы: 12 грамм на чашку
Ежевика: 7,6 грамма на чашку
Брюссельская капуста: 7.5 граммов на чашку
Семена чиа: 5,5 грамма на столовую ложку
Инжир: 14,6 грамма на 1 чашку сушеных
Семена льна: 3 грамма на столовую ложку
Горох: 8,6 грамма на приготовленную чашку
Квиноа: 5 граммов на 1 чашку приготовленная
Малина: 8 граммов на чашку
Горох колотый: 16 граммов на чашку приготовленной

Дополнительные советы по поводу жира на животе и другую информацию о здоровье и фитнесе для женщин старше 50 лет можно найти на сайте www.LindaMelone.com.

Вы пытаетесь контролировать жир на животе в свои 60 лет? Какие из этих советов вы в настоящее время используете в своем образе жизни? Что вы попробуете? Присоединяйтесь к беседе ниже!

Давай поговорим!

Как уменьшить жир на животе старше 50 лет?

В возрасте 50 лет вам нужно будет регулярно придерживаться диеты и заниматься физическими упражнениями, чтобы избавиться от жира на животе.Узнайте здесь советы о том, как уменьшить жир на животе после 50 — женщины и мужчины

Влияет ли размер вашего среднего отдела на то, как долго вы проживете?

Прочтите здесь, чтобы получить ответ, а также узнать о приемах, которые эффективны для уменьшения жира на животе после 50 лет, независимо от того, мужчина вы или женщина.

Прежде всего, хорошие новости: уменьшение даже всего на два дюйма размера талии может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья. И вот шокирующая новость: риск смерти возрастает почти на 25% на каждые дополнительные 4 дюйма талии.Не думайте, что вы не сможете избавиться от жира на животе после 50. Да, вы можете сбросить килограммы и избавиться от жира на животе даже после 50, но на самом деле для этого нужно больше упражнений и диетического усердия, чем когда вы были моложе!

Как избавиться от жира на животе, если вам больше 50?

Это действительно пугающий факт, но вам не о чем беспокоиться. Есть способы уменьшить размер талии, даже если вы перевалили за 50.

Новое исследование показало, что шансы на более долгую жизнь увеличиваются при уменьшении размера талии.

Статья в New York Times, написанная некоторое время назад, раскрыла связь между размером живота и долголетием, и результаты исследования эпидемиолога доктора Эрика Джейкобса подтвердили ту же связь.

В период с 1997 по 2006 год доктор и его исследовательская группа наблюдали 48 500 мужчин и 56 343 женщин в возрасте старше 50 лет. И то, что они обнаружили, очень увлекательно.

Суть этого исследования такова: наличие толстой средней части тела вдвое увеличивает риск смерти. Тонкая талия очень важна для долголетия и силы вашей жизни.Более того, особенно для мужчин было обнаружено, что чем тоньше талия, тем выше уровень тестостерона. И как прямое следствие более высокого уровня тестостерона, у мужчин появляется больше страсти и мощной эмоциональной энергии, чтобы наслаждаться повседневной жизнью.

В возрасте 50 лет или старше, когда ваш метаболизм начинает замедляться, вам становится все труднее терять вес, в том числе жир на животе. Мы даем здесь формулу из пяти шагов, чтобы преодолеть это препятствие.

Шаг 1. Интеллектуальное управление калориями : Это наиболее эффективная стратегия сжигания жира.Просто сократите ежедневное потребление минимум на 200 калорий (что несложно, и вы можете сделать это легко — просто замените газированные / сладкие напитки водой, откажитесь от алкогольных напитков и замените высококалорийный десерт на порцию фруктов) . И сжигайте минимум 300 калорий в день с помощью упражнений — в дополнение к вашей обычной физической активности (опять же, вы можете сделать это с небольшими усилиями). Работайте над легкими силовыми тренировками, такими как приседания, отжимания, скручивания, обратные скручивания, велосипеды, боковые наклоны, приседания и выпады.

Подсказки по фитнесу:

(i) Общее сокращение на 500 калорий в день приведет к потере 1 фунта жира в неделю.

(ii) Делайте лишние шаги в течение дня. Вы можете сжечь больше калорий, пройдя по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом или припарковаться подальше от пункта назначения, а затем идти пешком.

Шаг 2 — Увеличение мышечной массы : Поскольку мышечная масса связана с улучшенным метаболизмом, попробуйте включить в свой распорядок силовые тренировки 4-5 раз в неделю. Также занимайтесь планкой 4-5 раз в неделю, чтобы тонизировать мышцы живота, когда вы начнете терять жир.Это поможет придать животу более упругий и подтянутый вид.

Фитнес-совет: вы не можете сосредоточиться на потере жира только с живота, однако вы можете сбросить вес везде и подтянуть живот.

Шаг 3 — Регулярные сердечно-сосудистые упражнения : NASM рекомендует людям, желающим снизить вес, тренироваться от 60 до 90 минут пять дней в неделю. У вас есть много вариантов упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые помогут сбросить лишний вес, таких как плавание, езда на велосипеде, ходьба, бег трусцой, аэробика, спорт, танцы, садоводство или использование эллиптического тренажера.

Шаг 4 — Свежие овощи : Если вы хотите похудеть, вы должны есть больше свежих овощей, и все. Чтобы увеличить потребление свежих овощей и фруктов, вам нужен действительно эффективный блендер (не все блендеры одинаковы). Блендер поможет вам насладиться великолепным миром домашних лучших зеленых смузи для похудания (и это не преувеличение!)

Совет по семейному фитнесу: соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету, полную овощей, фруктов, нежирного мяса, с низким содержанием жира. жирные молочные и цельнозерновые.

Шаг 5 — Пейте достаточно воды : Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день. Вода сохранит ваше тело и мышцы гидратированными и заставит вас чувствовать себя сытым дольше в течение дня.

Начните следовать приведенным выше советам, если вам за 50 и вы хотите избавиться от жира на животе.

Прерывистое голодание затрудняет избавление от жира на животе, исследование на животных показывает

Австралийские исследователи составили карту того, что происходит за кулисами жировой ткани во время … [+] прерывистого голодания.

getty

Прерывистое голодание рекламировалось как THE способ похудеть всеми, от братьев из Кремниевой долины до влиятельных лиц TikTok, и исследования показали, что это эффективный способ похудеть, но правильно ли это?

Новое исследование, проведенное на мышах, показало, что, несмотря на все преимущества прерывистого голодания, потеря запасного колеса не входит в их число.

На самом деле, согласно последнему исследованию, он может усложнить процесс избавления от жира на животе, что не очень хорошо, поскольку жир на животе тесно связан с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца.

В исследовании, опубликованном в журнале Cell Reports , рассматривалось, что происходит с различными типами жировой ткани у мышей во время периодического голодания.

Они обнаружили, что висцеральный жир «живота», который представляет собой жировую ткань, окружающую наши органы, включая желудок, и подкожный жир, который находится прямо под кожей и связан с улучшением метаболизма, изменяет свое поведение, когда мыши едят только в любой другой день.

«Хотя большинство людей может подумать, что все жировые ткани одинаковы, на самом деле расположение имеет большое значение», — сказал старший автор Марк Ларанс из Центра Чарльза Перкинса и Школы наук о жизни и окружающей среде Сиднейского университета.

«Наши данные показывают, что как висцеральный, так и подкожный жир претерпевают резкие изменения во время прерывистого голодания».

Обычно во время голодания жировая ткань начинает обеспечивать организм энергией, высвобождая молекулы жирных кислот.

Но когда Ларанс и его коллеги посмотрели, что происходит с висцеральным и подкожным жиром, они обнаружили, что он перешел в «режим сохранения» и стал устойчивым к выделению жирных кислот.

Они также отметили, что жир желудка у мышей со временем адаптировался, стал лучше хранить жир в качестве энергии и, по сути, стал более устойчивым к потере веса.

«Это говорит о том, что висцеральный жир может адаптироваться к повторяющимся голоданиям и защитить свой запас энергии», — сказал Ларанс.

«Этот тип адаптации может быть причиной того, что висцеральный жир может сопротивляться потере веса после длительных периодов диеты».

Ларанс также сказал, что, возможно, повторяющиеся периоды голодания в анамнезе запускают сигнальный путь сохранения во висцеральном жире.

Хотя неясно, будут ли такие диеты, как диета 5: 2 или другие диеты с ограничением калорий, иметь такой же эффект на висцеральный и подкожный жир.

Предыдущие исследования показали, что прерывистое голодание у людей может уменьшить жир на животе.

Например, обзор литературы 2014 года показал, что прерывистое голодание может привести к потере веса на 3-8% в течение 3-24 недель, а участники исследования также потеряли 4-7% окружности талии, но было ли это потерей висцерального жира, не так ли? неясно.

Кроме того, нет никаких долгосрочных данных, позволяющих определить, будет ли вес продолжать снижаться, если диета будет длиться более 24 недель.

Итак, хотя это последнее исследование проводилось на мышах, Ларанс считает, что нечто подобное, вероятно, будет наблюдаться и у людей.

«Физиология мышей похожа на человеческую, но их метаболизм намного быстрее, что позволяет нам наблюдать изменения быстрее, чем в исследованиях на людях, и исследовать ткани, образцы которых у людей трудно получить», — сказал он.

«Теперь, когда мы показали, что« жир на животе »у мышей устойчив к этой диете, большой вопрос будет заключаться в том, чтобы ответить, почему и как нам лучше всего с этим бороться?»

Будущие исследования на мышах и людях могут раскрыть механизмы, с помощью которых возникает эта резистентность, а также какие типы диеты и другие меры могут быть лучше всего для борьбы с жиром на животе.

6 шагов, чтобы похудеть, если вам больше 40

У вас есть дряблая фраза « dad bod »? (В наши дни это в моде.)

Или, может быть, вы получаете дополнительную кривую там, где она вам не нужна? Вы могли бы тренироваться и есть так же, как в 25, но внезапно вы не можете сжигать жир .

Не ругайте себя — это не имеет ничего общего с силой воли и полностью связано с этапом вашей жизни, известным как соматопауза .

Соматопауза обычно начинается где-то в возрасте около тридцати лет, и это просто означает, что ваше тело замедлило производство гормона роста .

Более низкий уровень гормона роста означает снижение массы тела и минеральной плотности костей, а также увеличение жировых отложений , особенно в области живота.

Вот 6 простых шагов, которые помогут вам похудеть за 40 .

Шаг 1. Сделайте костный бульон и коллаген частью своей повседневной жизни

Домашний костный бульон — один из самых мощных суперпродуктов на планете, особенно если вам больше 40 лет.Вы готовите костный бульон, кипятя кости пастбищного животного в течение 10–24 часов в мультиварке или 24–48 часов для говядины. При таком медленном приготовлении пищи из костей извлекаются коллаген, костный мозг и другие целебные элементы, включая аминокислоты, минералы, глицин и желатин, что помогает излечить кишечник и уменьшить воспаление.

Коллаген из костного бульона особенно важен, так как он сохраняет кожу эластичной и молодой и является неотъемлемым компонентом связок, хрящей, сухожилий и костей.Добавление коллагена в рацион поможет вам восстановиться после большой тренировки, сохранить смазку суставов и заряд энергии.

Чтобы приготовить костный бульон: поместите около двух фунтов костей выращиваемого на пастбище животного (куриная туша, кости говяжьего мозга, козьи кости и т. Д.) На дно мультиварки с небольшим количеством (около столовой ложки) уксуса. и тушить на слабом огне 10-24 часа.

Для легкого супа добавьте четвертую луковицу, 3 стебля сельдерея, соль и перец.

Пейте 1-2 стакана костного бульона в день. Это вернет вас к жизни.

Если вы не пьете костный бульон, вы можете найти хорошую добавку коллагена , поговорив со знающим продавцом в местном магазине по продаже диетических продуктов. Вы также можете заказать коллаген в Интернете в магазинах Designs for Health или Bulletproof. Выбирайте цельную пищевую добавку из органических животных, которых кормят травой.

Шаг 2. Сосредоточьтесь на продуктах, предназначенных для определенного пола, чтобы увеличить гормоны сжигания жира

С точки зрения химии, мужчины и женщины разные.Из-за этого мужчинам и женщинам часто необходимо повысить уровень тестостерона, эстрогена или прогестерона, когда производство начинает замедляться, чтобы сохранить мышцы и сбросить жир .

Эти продукты помогут повернуть время вспять.

Продукты, повышающие уровень тестостерона, для мужчин

Как узнать, вызваны ли ваши ласки и летаргия низким уровнем тестостерона? Проверьте эти знаки:

Низкое либидо
Увеличение жира
Потеря памяти
Раздражительность
Депрессия
Эректильная дисфункция
Снижение мышечной массы
Низкое потребление энергии
Настроение
Низкое количество сперматозоидов

Если что-то из этого описывает вас … и вы хотите сбросить вес и начать выглядеть как гладиатор, пора начать есть настоящую мужскую еду — продукты, которые повышают выработку тестостерона, чтобы помочь вам избавиться от жира и подтянуть пресс.

Вот несколько продуктов, повышающих уровень тестостерона:

Чтобы ознакомиться с полным списком, а также с ежедневным меню еды для наращивания мышечной массы и избавления от жира, ознакомьтесь с этим сообщением в блоге. Готовить — одно из самых мужественных занятий.

Продукты, повышающие эстроген, для женщин

Не всем женщинам необходимо повышать уровень эстрогена, особенно тем, кто подвержен высокому риску рака груди. Однако женщины действительно начинают терять эстроген после менопаузы, что может вызвать увеличение веса и потерю мышц, а также ломкость костей и иногда боли в суставах.

Когда выработка эстрогена начинает замедляться, ваше тело противодействует этому, пытаясь удержать как можно больше существующего эстрогена, что означает удержание жира, который его содержит. Да, эстроген хранится в жировых клетках.

Добавление некоторых продуктов, которые естественным образом повышают уровень эстрогена, может помочь вам восстановить мышечную и стройную фигуру без использования гормональных заменителей. Попробуйте добавить в свой здоровый рацион несколько из следующих компонентов:

Семена льна, кунжута и подсолнечника
Кешью
Кудрявая капуста
Брокколи
Абрикосы
Зеленая капуста
Клубника и черника

Шаг 3. Ешьте жиросжигающие продукты

Дикая диета фокусируется на цельных продуктах: здоровых жиросжигающих жирах; органические овощи; мясо, выращенное на пастбищах, птица и рыба, выловленная в дикой природе; яйца, выращенные на пастбищах, и молочное животноводство.

Я также считаю полезным добавлять чистые углеводы, такие как сладкий картофель и дикий рис, 1-2 раза в неделю вечером. Люди, которые особенно активны, люди со сверхвысоким метаболизмом и некоторые женщины хорошо умеют добавлять чистые углеводы чаще.

Вот основной список того, что нужно есть, чтобы сжигать жир, выглядеть потрясающе и чувствовать себя молодым, когда вам исполнилось сорок лет и старше:

Здоровые жиры

Вопреки тому, что вам говорят основные рекомендации по питанию, полезные жиры полезны для вас.Они помогают сжигать жир и являются необходимым компонентом здорового питания. Эти жиры включают:

Масло и топленое масло от коров травяного откорма
Сало и жир пастбищных животных
Жирное мясо пастбищных животных
Кокосовое масло, кокосовое масло и жирное несладкое кокосовое молоко
Авокадо и масло авокадо
Оливковое масло
Органические пропитанные и обезвоженные орехи и семена, ореховое масло и ореховые пасты

Белок

Вы должны получать достаточно белка, но многие низкоуглеводные диеты переусердствуют.Вы должны есть гораздо больше листовой зелени и свежих овощей, чем мяса. По возможности берите мясо с животных, которых кормят травой или на свободном выгуле.

Источники белка могут включать:

Говядина, бизон и буйвол, откормленные травой
Птица, свинина и яйца, выращенные на пастбищах
Морепродукты дикого вылова
Ферментированные молочные продукты травяного откорма, такие как сыр, кефир, творог и йогурт

Овощи и фрукты

Ешьте столько сырых овощей, сколько хотите, особенно листовую зелень.Добавьте их в омлет, смешайте в зеленом смузи с добавлением стевии и льда, сделайте огромный салат, сбрызнув маслом и лимоном, или просто перекусите сырыми палочками сельдерея. Вы должны есть 5-7 порций овощей в день, и вы можете втиснуть их много в один большой смузи или салат.

Рецепт простого зеленого смузи : Блендер, полный зелени (капуста, шпинат, салат, мангольд), 1 огурец, 1 морковь, 2 столовые ложки оливкового масла, 1/4 стакана жирных несладких консервов кокосового молока, немного чистой зелени лист стевии по вкусу, вода очищенная и лед.Смешивать.

Что касается фруктов, не волнуйтесь. Фрукты могут содержать много сахара. Если ваша цель — похудеть, придерживайтесь в первую очередь продуктов с низким содержанием сахара, таких как порция или две свежих ягод или половина зеленого яблока. Избегайте тропических фруктов, которые обычно содержат много сахара.

Вода

Пейте много чистой фильтрованной воды. Чаще всего, если вы чувствуете голод, вы, вероятно, просто хотите пить.

Выпивайте большой стакан фильтрованной воды прямо после пробуждения утром и выпивайте стакан примерно за 30 минут до каждого перекуса или приема пищи.

Попробуйте добавить в воду дольку натурального лимона, чтобы получить освежающий напиток, который поможет уменьшить тягу к еде.

Вода помогает процессу пищеварения, дает чувство сытости и улучшает общее состояние организма, когда вы гидратированы.

Шаг 4. Избегайте этих жиросодержащих продуктов

Вопреки распространенному мнению, жир не делает человека толстым.

Неправильный жир делает вас толстыми … также рафинированные продукты, обработанный сахар, пшеница (и большинство злаков) и искусственные подсластители (стр.37, Дикая диета ).

Эти продукты вызывают слабое воспаление в организме, повышенную проницаемость кишечника и циклы тяги, которые приводят к накоплению жира и целому ряду проблем со здоровьем.

Вот список продуктов, от которых следует избегать, если вы пытаетесь похудеть:

Расфасованные полуфабрикаты
Пшеница / глютен (включая хлеб, макароны, крекеры)
Кукуруза в любом виде
Картофель белый
Сахар белый рафинированный (включая коричневый сахар, сахарный сироп, тростниковый сахар)
Белый рис / белая рисовая мука
Масла рафинированные (кукурузное, сафлоровое, рапсовое и т. Д.))
Искусственные подсластители (синие, желтые и розовые пакеты)
Газированные или спортивные напитки любого вида
Сироп агавы
Фрукты с высоким содержанием сахара, такие как дыня, сливы, бананы, виноград, апельсины (иногда угощение)

Если вы будете держаться за пределами продуктового магазина, избегая средних проходов, за исключением того, чтобы взять немного оливкового масла, ваши походы за здоровыми жиросжигающими продуктами станут несложными!

Шаг 5: Попробуйте кетогенное голодание, чтобы сбросить резистентность к инсулину

Один из самых тщательно охраняемых секретов похудания во время соматопаузы или даже после менопаузы — это кетогенное голодание.

Это не означает «морить себя голодом». Кетогенное голодание — это способ выбора времени приема пищи для оптимизации гормонов при сжигании , для уменьшения воспаления и для регулирования уровня инсулина и уровня сахара в крови в течение дня.

Ваш режим питания в первый день может выглядеть примерно так:

7:00 утра : Органический кофе с кокосовым маслом, жирными сливками травяного откорма, сливочным маслом, жирным кокосовым молоком или маслом MCT. Или, если вы не пьете кофе, попробуйте добавить в чай немного жира или выпейте чашку костного бульона.Вы даже можете смешать немного масла авокадо в воде с порошком зелени.

11:00 : гигантский салат из свежей органической зелени, ростков, орехов / семян, помидоров черри, огурцов и сыра фета, сбрызнутый оливковым маслом. Или, если у вас мало времени, приготовьте зеленый смузи, смешанный с органическими овощами, такими как брокколи, сельдерей, шпинат, огурец, свежие листья мяты, оливковое масло, замоченные семена чиа, очищенная вода и немного стевии.

13:00 : Яичница с луком, капустой и острым соусом. Если вы не очень голодны, перекусите орехами или морковными палочками.

18:00 : Праздник мяса и овощей и Дикий десерт. Это может быть большой сочный бургер, откормленный травой, поверх толстого ломтика помидора и зелени, с высокой горкой с жареным луком, плавленым сыром, беконом, горчицей, острым соусом и рассолом. Или попробуйте целые куриные ножки с жареными овощами, лососем и спаржей или обжаренные креветки с лапшой из кабачков.

Начав свой день с небольшого количества полезных жиров, таких как сливки, сливочное или кокосовое масло, вы дадите своему мозгу и телу немного топлива, не повышая уровень глюкозы.

Во второй день прерывистого голодания попробуйте отодвинуть первую закуску на 30 минут, в данном случае до 11:30. Продолжайте подталкивать его, пока не закончите период голодания не менее 16 часов.

Без питания 16 часов!?! Все не так плохо, как вы думаете. Вы спите большую часть времени.

Допустим, вы закончите вечернее застолье и десерт к 20:00. Если вы не едите ничего, кроме воды, кофе или чая, или, может быть, жирного кофе (упомянутого выше) до 12:00 следующего дня, вы голодаете 16 часов!

Если вы сделаете эту закуску или еду в 13:00 очень низкоуглеводной, например, зеленый смузи с овощами или салат с оливковым маслом и лимоном, вы можете существенно продлить период голодания до ужина.

Как кетогенное голодание помогает сжигать жир?

Ваше тело обычно использует глюкозу (сахар) для получения энергии. Но как только вы начнете регулярно голодать, оно переключится на сжигание кетонов, также известных как ваши жировых запасов. Вы хотите, чтобы ваше тело сжигало жир для получения энергии. Пост стимулирует выработку гормона роста человека (HGH), который необходим для того, чтобы вы снова выглядели и чувствовали себя молодыми.

Не расстраивайтесь, переходя на пост.Если вы голодны, возьмите что-нибудь поесть — просто убедитесь, что это овощи с низким содержанием углеводов (например, огурцы, сельдерей или листовая зелень) или полезные жиры (например, авокадо, кокосовое масло, яйца или сырые орехи). Тогда вы можете рассчитывать на сытный ужин вечером.

Если вы практикуете кетогенное голодание всего три раза в неделю , вы должны увидеть заметные изменения в своем теле. Вы наберете мышечную массу и потеряете жир, просто стимулируя выработку гормона роста и переключаясь с сжигания глюкозы на кетоны.Вы даже можете почувствовать более острую память, лучшую ясность ума и больше энергии в течение недели.

Периодическое голодание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем арсенале, но не для всех. Если вы страдаете диабетом, страдаете пищевыми расстройствами, беременны или кормите грудью, голодание не рекомендуется. Некоторые женщины также испытывают перепадов настроения, и нарушение сна при голодании.

Но вот и хорошие новости: даже если голодание не для вас, потеря веса после 40 все еще возможна, просто употребляя жиросжигающие продукты и избегая неправильных продуктов, которые накапливают жир.

Шаг 6. Перезагрузите свой метаболизм с помощью целевых упражнений

Готовы к отличным новостям? Вашему телу не нужны часы на беговой дорожке или изнурительные долгие тренировки любого рода. Лучший способ быстро похудеть и добиться впечатляющих результатов — всего несколько минут в день!

Силовые тренировки для наращивания мышц

Если вы хотите в свои золотые годы крепкие кости, молодой обмен веществ и жизненную силу, силовые тренировки просто необходимы.

Ваше тело нуждается в постоянных испытаниях, чтобы стать сильнее и стройнее. Нажмите, чтобы твитнуть

Если вы каждый день делаете одну и ту же прогулку или одну и ту же тренировку на эллиптическом тренажере, у вас, вероятно, будет хорошее кардио, но в какой-то момент вы приспосабливаетесь — так что вы не улучшаете свое тело и не теряете больше веса.

Это может быть так же просто, как делать махи с гирей несколько дней в неделю. Начните с разминки с минуты прыжков или бега трусцой. Затем сделайте минуту отжиманий или приседаний.Перейдите к махам с гирями, приседаниям с отягощением или выпадам с отягощением.

На этом этапе вы могли бы сделать еще один шаг вперед, используя какое-нибудь спортивное оборудование, такое как жим лежа и становая тяга.

Просто убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на том, чтобы начинать с малого, придерживаясь правильной формы — избегание травм и постоянство — ключи к успеху.

The Wild Workout — интервальные тренировки для похудания

Если вы хотите похудеть и находитесь в хорошей форме, интервальные тренировки вам подойдут.Попробуйте тренировку Wild 7.

Вот как можно сделать безумную тренировку: Разминка с легким кардио, мобильностью и динамической растяжкой (не менее 60 секунд). Тренируйтесь и заставьте кровь работать в течение 20 секунд, а затем 10 секунд отдыха. Повторите 10 раз, всего 5 минут.

Вы можете выполнять простые упражнения, такие как прыжки со скакалкой или крутить педали, так же интенсивно, как и на велотренажере. Если вы более спортивный, попробуйте бёрпи или спринт.

Делайте все движения всего тела, которые вам больше всего подходят, но делайте это как можно усерднее и не забывайте 10-секундные перерывы (подсказка: если вы делаете это правильно, вы точно не забудете отдыхать между подходами. !).

Расслабьтесь с 60 секундами легкой кардио, подвижности или динамической растяжки.

Но если это звучит для вас слишком интенсивно, не беспокойтесь об упражнениях, ориентированных на результат. Просто двигайте своим телом каждый день (гуляйте с собакой или бегайте с детьми — что бы вы ни делали), выходите на солнце, делайте ОДНУ силовую тренировку в неделю и ОДНУ интервальную тренировку в неделю и отдыхайте один день в неделю .

Пошаговые инструкции по The Wild Workout см. В Части III The Wild Diet.

Вы можете прекрасно выглядеть и прекрасно себя чувствовать в любом возрасте. С некоторыми простыми изменениями в диете и эффективными тренировками вы добьетесь успеха в 30, 40 и 70 лет!

Хотите больше пошаговых стратегий сжигания жира старше 40 лет? Присоединяйтесь к нашему премиальному сообществу онлайн-тренеров The Fat-Burning Tribe. (Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение первой недели в течение ограниченного времени — сладко!)

И если вы хотите оставаться в курсе последних событий и получать подобные сообщения прямо на ваш почтовый ящик, нажмите кнопку ниже и получите бесплатное руководство по быстрому запуску и 7-дневный план питания, которые помогут вам правильно начать работу. далеко.

УЗНАТЬ, КАК СБРОСИТЬ 20 ФУНТОВ ЗА 40 ДНЕЙ НА НАСТОЯЩЕЙ ЕДЕ

Узнайте, как избавиться от жира с помощью шоколада, бекона и чизкейка. Плюс: выучите 3 худших продукта, которые вы НИКОГДА не должны есть, и 7 лучших упражнений для быстрой потери жира. Нажмите ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ подарок (стоимостью 17 долларов)!
МГНОВЕННЫЙ ДОСТУП

Вам больше 40? Что вы делаете, чтобы сжигать жир? Оставьте комментарий ниже!

Избавьтесь от жира на животе и проживите дольше

Размер вашего живота может быть точным барометром ваших будущих рисков для здоровья.Стефани Осфилд рассказывает, как вы можете изменить мир к лучшему.

Мы можем преуменьшать нашу расширяющуюся талию, называя их топами для маффинов, ручками любви и запасными шинами, но наши животы становятся все больше и больше.

Теперь известно, что перенос лишнего жира вокруг средней части тела опаснее, чем жир вокруг бедер.

«Избыток жира, который мы видим на животе, часто является признаком того, что жир прячется в брюшной полости», — говорит Тим Кроу, доцент кафедры питания Университета Дикин.

Этот более опасный висцеральный жир накапливается глубже в животе, где он обволакивает жизненно важные органы, такие как почки и сердце. Незаметный и незамеченный, он может нанести ущерб гормональному фону.

«Висцеральный жир метаболически активен», — объясняет он.

«Жировые клетки в брюшной полости похожи на маленькие фабрики, которые перекачивают гормоны в организм — например, у женщин с избыточным весом это может привести к избытку эстрогена, что может поставить под угрозу фертильность и было связано с некоторыми чувствительными к эстрогену раком груди», он говорит.

Висцеральный жир живота также производит воспалительные химические вещества.

«Они связаны с такими состояниями, как диабет, сердечные заболевания, астма и артрит», — говорит профессор Джозеф Пройетто из отделения эндокринологии Мельбурнского университета.

«В сердце они могут привести к накоплению бляшек в артериях, что может увеличить риск сердечного приступа».

«Висцеральный жир постоянно выделяет свободные жирные кислоты в кровоток», — предупреждает профессор Пройетто.

«Они попадают прямо в печень, где увеличивают производство других жиров, таких как« плохой »холестерин ЛПНП и триглицериды, а также заставляют организм производить больше глюкозы, которая затем может откладываться в виде большего количества жира».

Этот лишний жир может накапливаться в шее и способствовать апноэ во сне, в сердце, где он может сужать артерии, и в мышцах, где он может помешать им использовать глюкозу, которая там хранится.

Кроме того, висцеральный жир выделяет «плохие» химические вещества, которые не позволяют глюкозе попасть туда, где она должна быть использована для получения энергии.В результате уровень глюкозы в крови повышается. Затем ваше тело пытается избавиться от избытка глюкозы, выкачивая больше инсулина — гормона, который помогает доставить глюкозу в клетки.

«Чтобы остановить этот избыток инсулина, ваше тело отключает рецепторы инсулина за пределами ваших клеток. Это называется инсулинорезистентностью — нездоровым состоянием, которое может привести к диабету 2 типа », — говорит профессор Пройетто.

Если вы решили похудеть, часть этого висцерального жира уйдет в первую очередь.

Когда вы сокращаете килоджоули, ваше тело обычно сначала сжигает висцеральный жир. Добавьте к этому упражнение, и это также будет способствовать потере висцерального жира — даже если вы не теряете много веса.

Итак, если вы поднялись на ступеньку выше в поясе, есть простые изменения, которые могут помочь сбрить сантиметры от талии и добавить годы к вашей жизни, — говорит доцент Кроу.

Помимо болезней сердца, диабета и рака, увеличение веса в брюшной полости связано со многими другими проблемами со здоровьем:

Деменция

Жир на животе, особенно начиная со среднего возраста, может повышать риск развития слабоумия в более зрелом возрасте, показывают исследования Медицинской школы Бостонского университета.

Остеопороз

Исследование Гарвардского университета показало, что мужчины с глубоким висцеральным жиром страдают от пониженной плотности и прочности костей.

Мигрень

Женщины и мужчины в возрасте от 20 до 55 могут чаще страдать от мигрени, если у них большая талия, показывает исследование Университета Дрекселя в США.

Плохое качество сна

По данным исследования Джона Хопкинса, потеря веса, особенно жира на животе, улучшает сон и снижает дневную усталость.

Рак груди

Женщины, у которых до наступления менопаузы было больше жира на животе, подвержены большему риску некоторых видов рака груди, показывает исследование, проведенное Brigham and Women’s Hospital.

Астма

Исследование, проведенное Университетом науки и технологий в Норвегии, показало, что взрослые с большим животом более склонны к развитию астмы.

1. Гормоны: Будь то пивные кишки или верхушки кексов, действительно ли наши мужские или женские гормоны определяют размер живота?

«В какой-то степени да, — говорит профессор Кроу.

«Мужчины более склонны набирать вес в животе из-за тестостерона». А для женщин менопауза может быть проблемой (см. Ниже).

2. Переедание: В то время как продукты с высоким содержанием жира, такие как кремовые пирожные, сырная пицца и гамбургеры, не помогают, переедание в целом не менее ответственно.

3. Алкоголь не только содержит большое количество килоджоулей, но и, когда вы пьете, вы сжигаете меньше жира. Алкоголь также может влиять на гормоны, регулирующие чувство сытости, вызывая переедание.Результат: увеличение талии.

4. Отсутствие повседневной активности: Для мужчин может быть грубым пробуждением, когда они обнаруживают, что после того, как они в подростковом и двадцатилетнем возрасте, казалось бы, могли есть что угодно, когда им исполнится тридцать, у них есть семья и более требовательная карьера, они получают нового компаньона из кишечника. Это недостаток активности, будь то организованный спорт или обычные гонки, это означает, что те сытные обеды, которые когда-то были сожжены, теперь являются избыточными для потребностей и в конечном итоге становятся лишним весом на талии.

5. Менопауза — это время, когда у многих женщин появляется нежелательный живот.

«Более низкий уровень эстрогена после менопаузы может привести к тому, что женщины будут сохранять вес больше, чем мужчины, на животе, набирая висцеральный жир и увеличивая риск сердечных заболеваний», — добавляет профессор Кроу. Опять же, любое увеличение веса усугубляется недостатком активности и слишком большим количеством продуктов с высоким содержанием килоджоулей.

6. Связь со сном: Многие исследования показывают, что люди, которые спят менее пяти часов в сутки, весят больше, особенно в среднем возрасте.В Чикагском университете потребовалось всего четыре ночи сна до 4,5 часов, чтобы жировые клетки у молодых, здоровых и худощавых мужчин и женщин стали на 30 процентов менее восприимчивыми к инсулину. Это указывает на начало инсулинорезистентности (когда клетки больше не могут эффективно использовать глюкозу и инсулин для получения энергии), что может привести к предиабету, предшественнику диабета 2 типа.

7. Стресс: «Стресс также может нарушить выработку гормонов аппетита, вызывающих чувство голода, заставляя нас есть больше», — говорит профессор Пройетто.

Какой переломный момент от здорового живота к опасному? Это не так просто, как провести щипковый тест.

«Худые люди, которые регулярно бегают марафоны, все еще могут набрать немного абдоминального жира, и не этот жир, а более глубокий висцеральный жир является наиболее опасным», — говорит профессор Пройетто. Он отмечает, что уровень холестерина, глюкозы в крови и артериального давления следует регулярно проверять и всегда учитывать вместе с окружностью талии.

Окружность талии

Измерение талии может быть более разумным индикатором риска возникновения проблем со здоровьем, чем ваш вес или ИМТ.

«Если вы увеличите количество упражнений, ваш вес на весах может вырасти из-за набора мышечной массы, поэтому измерение потери сантиметров от талии часто является лучшим показателем потери веса и пользы для здоровья», — говорит д-р Пумпа.

Для измерения талии

Измеряйте непосредственно по коже
выдохнуть нормально
убедитесь, что лента плотно прилегает, не сдавливая кожу
Измерьте расстояние между нижним ребром и верхушкой бедра примерно на уровне пупка

Следующие ниже размеры талии дают общее представление о потенциальном риске хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа или болезни сердца.

НАРУЖНЫЙ	ЖЕНСКИЙ	РИСК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Менее 94 см	Менее 80 см	Среднее значение
94-102 см	80-88 см	Увеличено
Более 102 см	Более 88 см	Сильно увеличено

С чего начать

Физические упражнения увеличивают мышечную массу тела, а мышечная ткань сжигает больше килоджоулей, чем жировая ткань, даже в состоянии покоя.Итак, стремитесь заниматься хотя бы полчаса каждый день.

«Ежедневная ходьба от трех до четырех километров может помочь вам поддерживать здоровый вес и уменьшить жир на животе, но убедитесь, что вы шагаете, а не ходите, чтобы у вас немного перехватило дыхание, если вы попытаетесь говорить», — говорит д-р Натан Джонсон, упражнения физиолог и научный сотрудник Института ожирения, питания, физических упражнений и пищевых расстройств им. Бодена.

Для похудания Джонсон рекомендует «занятия с использованием больших мышц, такие как езда на велосипеде, плавание, танцы или аэробика».”

Вы слишком заняты или устали на полчаса? Попробуйте короткие 5-10-минутные серии упражнений с 8-20 секундами активности и 12-20 секундами восстановления, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).

«Исследования показывают, что некоторые люди теряют вес живота быстрее и за меньшее время тренировки, участвуя в деятельности, вызывающей частую одышку, например, прыжки, прыжки с трамплина или езда на велотренажере», — говорит Кейт Пумпа, доцент кафедры физиологии упражнений Университета Канберры.

«HIIT помогает вам израсходовать большое количество килоджоулей за короткий промежуток времени и быстро расходует запасы гликогена, так что ваше тело сжигает жир в качестве топлива.«Проконсультируйтесь со своим терапевтом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Чтобы помочь вам похудеть, вот продукты, которые можно употреблять в пищу — и те, которые следует ограничить.

Ешьте больше…

Овощи с низким содержанием килоджоулей: Сделайте их ежедневной частью обеда, а также ужина. Они придают сэндвичи изрядную массу, а также делают вкусные салаты. Ищите перец, листовую зелень (салат, шпинат, бок-чой), цветную капусту, помидоры и грибы.

Нут, чечевица, фасоль: Они богаты клетчаткой.Они идеально подходят для добавления в салаты, пасту, смеси тако и перец чили кон карне.

Постное мясо: Обрезанный стейк, куриная грудка и нежирный фарш. Здоровая часть — размером с вашу ладонь. Убедитесь, что на вашем обеде в два раза больше овощей, чем мяса.

Молочные продукты с пониженным содержанием жира: Выбирайте обрезанное молоко для утренних хлопьев, ешьте нежирный йогурт в качестве закуски и попробуйте вкусные сорта обезжиренного сыра.

Цельнозерновые: Съешьте миску мюсли или каши на завтрак, поищите зерновой хлеб или хрустящие хлебцы на обед или выберите коричневый рис для жаркого и суши.Это все варианты наполнения.

Начинка для закусок: Держите под рукой свежие фрукты, горсть орехов или хумус с овощными палочками для выбора питательных закусок. Вы с меньшей вероятностью уступите, когда возникнет искушение.

Небольшое количество полезных жиров: Используйте заправки для салатов на основе оливкового масла, попробуйте авокадо вместо масла для бутербродов и тостов, а при приготовлении используйте масло для спрея, такое как рапсовое или оливковое.

Ешьте меньше…

Напитки с высоким содержанием килоджоулей: Сладкие безалкогольные напитки, ликеры и алкоголь добавляют много пустых килоджоулей, поэтому используйте их для угощений раз в неделю.Ограничьте количество сока до 125 мл стакана, чтобы в итоге вы не получили намного больше килоджоулей, чем польза для здоровья.

Большой жирный кофе: Уменьшите размер и выберите обрезанное молоко, а также следите за добавлением сиропов.

Жирное мясо: Салями, стейк с нанесенным на него жиром, жирный фарш, куриные бедра или курица барбекю с кожей — все это добавляет много насыщенных жиров.

Снеки с высоким содержанием килоджоулей: Шоколадные плитки, картофельные чипсы, большие кексы и пирожные иногда подходят.Но употребление их чаще одного раза в неделю может быстро помешать вашей цели избавиться от жира на животе. Оставьте их для случайных угощений.

Рафинированное зерно: Белый хлеб, рисовые лепешки и обработанные злаки усваиваются быстрее, поэтому вы не будете так сытны, как цельнозерновые. Фактически, обзор 2008 года показал, что «есть убедительные доказательства того, что диета с высоким содержанием цельнозерновых продуктов связана с более низким индексом массы тела, меньшей окружностью талии и сниженным риском избыточного веса». Так что откажитесь от изысков и перейдите на цельнозерновые!

Много еды на вынос или жареные во фритюре: Рыба с жареным картофелем, пицца, гамбургеры и горячие чипсы — все это с высоким содержанием килоджоулей, насыщенных жиров и соли.Если вы пытаетесь похудеть, употребляйте эти продукты не чаще одного раза в две недели.

Силовые тренировки сжигают больше жира на животе

«Наше исследование рассматривало это напрямую и показало, что ни один из видов упражнений не имеет большего эффекта», — говорит д-р Джонсон. Лучший подход? «Варьируйте упражнения, чтобы они включали такие упражнения, как растяжка, игра в теннис или добавление веса, лестницы, холмы или короткие периоды бега трусцой в ходьбу».

Приседания уменьшают жир на животе

«Потеря жира в результате упражнений происходит по всему телу, поэтому приседания могут тонизировать и укреплять мышцы живота, но не уменьшают жир на животе волшебным образом», — говорит доктор Натан Джонсон, физиолог Сиднейского университета.(Фактически, продавцы широко разрекламированного тренажера Ab Circle Pro были оштрафованы в США на 25 миллионов долларов за вводящую в заблуждение рекламу.)

Распространение среднего возраста неизбежно

Однажды утром вы не просыпаетесь и не замечаете, что ваши джинсы не подходят — это медленное ползание веса происходит с годами. «Распространение среднего возраста не является неизбежным — с возрастом мы меньше двигаемся, но едим столько же или даже больше, и это приводит к увеличению веса», — говорит доктор Джон Вентворт из Центра исследований и образования в области ожирения при Университете Монаша.

Как избавиться от живота в период менопаузы

Прекратите зацикливаться и прочтите это.

Быть FOF приносит с собой много замечательных вещей — мудрость, легкомыслие, опыт, юмор … И еще одно не самое лучшее: жир на животе.

Итак, мы остановились посреди нашего ежедневного режима приседаний, чтобы поговорить с доктором Майклом Капланом, одним из ведущих национальных экспертов по снижению веса. Доктор Каплан раскрыл правду, лежащую в основе жира на животе старше пятидесяти лет: почему он есть, что с этим делать и почему вам следует перестать зацикливаться.

FOF: Мы все время слышим это от FOF: «Мне намного сложнее похудеть, и я набираю вес в области живота. Что я могу делать?’
Доктор Каплан: Прискорбным последствием старения для всех является то, что ваш метаболизм замедляется примерно на 5-10 процентов за десятилетие. Когда у женщин наступает менопауза, она замедляется еще на 5-10 процентов. Многие женщины проводят свою жизнь с нормальным ИМТ [индексом массы тела] 23 или 24, а затем у них наступает менопауза, и они обнаруживают, что ИМТ составляет 27 или 28 — даже немного избыточный вес.И они не могут похудеть. Кроме того, во время менопаузы организм запрограммирован на откладывание лишнего подкожного жира в брюшной полости. Так что, даже если у вас никогда не было жира на животе, у вас внезапно появляется живот.
Подтв. Почему в нашем организме жир внезапно оказывается посередине?
Не знаем, но универсален. В нашей ДНК заложено то, что это произойдет с женщиной, когда у нее наступит менопауза.
Можете ли вы от него избавиться?
Да.Но правда в том, что женщине нужно очень много работать, чтобы избавиться от этого. Во-первых, вам нужно больше тренироваться. Даже если вы всю жизнь прожили с нормальным весом и тренировались, вам придется начинать добавлять упражнения по мере приближения к менопаузе. Я вижу пациентов, которые никогда в жизни не тренировались, а затем у них начинается менопауза, и внезапно у них начинается менопауза, чтобы поддерживать свое тело. Средняя рекомендация для женщины, которая действительно хорошо себя чувствует в этом возрасте, — 5 часов в неделю.
Это много часов.
Совершенно верно. Во всех исследованиях, которые я когда-либо читал, вам нужно заниматься около трех часов в неделю, чтобы похудеть, но после менопаузы это определенно труднее.
А как насчет диеты?
Обмен веществ у женщины после наступления менопаузы — при нормальном весе — обычно составляет около 1300 калорий в день. Это означает, что она сжигает около 1300 калорий каждый день, поэтому ей нужно съесть 1300 калорий, чтобы поддерживать свой вес. Такими темпами похудеть довольно сложно, потому что вам нужно отказаться от 3500 калорий, чтобы избавиться всего от одного фунта.
Как отказаться от 3500 калорий, если можно съесть только 1300 ?!
Со временем! Таким образом, если вы съедаете 1000 калорий в день, вы теряете 1 фунт каждые 12 дней. Это действительно обескураживает многих женщин, и мы обычно видим их после того, как они приняли участие в нескольких коммерческих программах, и вес не снижается. Или это происходит так медленно, что они разочаровываются…
Каков ваш подход?
Как врачи, у нас есть преимущество в том, что мы можем назначать низкокалорийную диету.Все, что меньше 1000 калорий в день, должно быть предписано законом. Мы прописываем нутрицевтики — низкокалорийные коктейли, батончики и супы, приготовленные по тем же стандартам, что и фармацевтические препараты. Каждый из них содержит 160 калорий, и пациенты потребляют 5 калорий в день. Женщина может временно использовать , чтобы вернуться к своему весу до менопаузы. Пока она это делает, мы работаем над поведенческими проблемами, которые позволят снизить вес в долгосрочной перспективе.
Итак, это поможет вам ускорить начальную потерю веса, но какова долгосрочная стратегия?
Мы пытаемся определить распорядок дня с понедельника по пятницу, при котором она может съедать около 1100 калорий в день.Мы предложим варианты питания и план упражнений. Если мы это сделаем, у нас будет около 2000 калорий на выходные, чтобы она могла расслабиться и пойти куда-нибудь в субботу и воскресенье. Мы также занимаемся психологическими проблемами — это огромная часть всего этого. Мы помогаем женщинам выяснить их триггеры — то, что заставляет их переедать.
Если кто-то повысит количество упражнений, изменит диету и решит свои психологические проблемы, возможно ли, что она все еще не сбросит жир на животе?
Да.Часто часть этого никуда не денется. Эти жировые клетки развиваются и увеличиваются в размерах во время менопаузы. Вы можете сделать их меньше, но полностью избавиться от них нельзя. Если вы наберете тот вес, который вам нравится, но у вас все еще есть жир на животе, который вас беспокоит, я могу предложить операцию. Липосакция фактически вытащила бы клетки. Я рекомендую это как последнюю альтернативу.
Похоже, вы в двух словах говорите, что если вы хотите полностью избавиться от этого живота, вам нужно сделать это — и ваш вес — главным фокусом своей жизни.
Да, это должно стать битвой, в которой вы ведете каждый день.
Вы когда-нибудь предлагали женщинам просто принять лишние килограммы вокруг своей середины и перестать зацикливаться?
Вы знаете, я сказал это людям. Несколько лет назад в Архиве внутренней медицины было опубликовано исследование, в котором говорилось, что на самом деле дольше всех живут женщины с ИМТ 27-28 в возрасте старше 70 лет. Но мы сталкиваемся с людьми, которые привыкли к определенному виду. И если вы всю жизнь прожили с ИМТ 24 или 25, а теперь вам 27 или 28, вы чувствуете себя не в своей тарелке с психологической точки зрения.
Существуют ли определенные продукты, вызывающие массу живота?
Хотел бы я ответить утвердительно на этот вопрос, потому что это упростило бы задачу, но на самом деле это не так. Я скажу, что если вы инсулинорезистентны, вы, вероятно, будете чувствовать голод и есть больше, когда будете есть углеводы. Дело не в самих углеводах, а в том, как ваше тело на них реагирует. У многих есть такая проблема.
Как узнать, что у вас инсулинорезистентность?
Если вам поставили диагноз СПКЯ, диабет или преддиабет.Кроме того, есть медицинский тест, который мы можем провести, но я придумал тест, который каждый может сделать дома: однажды утром съешьте на завтрак 200 калорий углеводов — например, английский маффин с желе. Запишите время, когда вы едите, а затем время, когда вы снова почувствуете голод. На следующий день съешьте на завтрак 200 калорий жира и белка — например, 2 яйца с небольшим количеством сыра. Опять же, запишите, когда вы едите и когда снова чувствуете голод. Если вы обнаружите, что голодны на час или два раньше в углеводный день, вероятно, у вас инсулинорезистентность.
Это то, что вы можете исправить, или вам просто нужно избегать углеводов?
Было бы лучше. Иногда потеря веса улучшает инсулинорезистентность. Существует также лекарство под названием метформин, которое помогает избавиться от тяги к еде — мы часто его используем, и пациенты не испытывают такого чувства голода. И, конечно, если вы просто откажетесь от этих продуктов, у вас не будет этой тяги.
Есть ли способ похудеть конкретно в области живота?
№Это огромный миф. Если вы худеете, вы теряете жир везде. Полкило жира образуется из каждой жировой клетки в вашем теле — все они немного уменьшаются.
Я слышал, что существует связь между стрессом и жиром на животе. Это правда?
Стресс абсолютно связан с набором веса, но не в области живота. Стрессовая реакция — выработка кортизола и адреналина — действительно вызывает у нас чувство голода и желание поесть. То же самое и с недостатком сна. У многих женщин в период менопаузы бывают приливы, и в результате они плохо спят, что может вызвать у них чувство голода на следующий день.Поэтому, если вы лечите симптомы менопаузы, в результате вы можете потерять вес.
А как насчет приседаний? Могут ли они помочь избавиться от живота?
Еще один важный миф. Все приседания укрепляют мышцы живота — они не избавляют от жира. Так что в некоторых случаях они действительно могут сделать ваш живот немного больше. Идеально — сбросить жир, а затем укрепить мышцы, чтобы добиться четкости.
Похоже, что не существует волшебной пули, которая избавляет от жира на животе.
Да, но это не безнадежно. Люди определенно это сделали. Самое важное, что нужно признать, — это то, что это фактор старения… это не все, что вы сделали неправильно.

Автор

Д-р Майкл Каплан, доктор медицины Доктор Майкл Каплан, доктор медицины , является основателем и главным медицинским специалистом Центра медицинской потери веса, крупнейшей сети поставщиков медицинских услуг по снижению веса в США без хирургического вмешательства.
Share :

Навигация по записям
Previous: Упражнение на заднюю поверхность бедра: 8 упражнений для задней поверхности бедра дома (ФОТО)
Next: Возрастная полнота у женщин как бороться: Женская полнота причины возрастные изменения. Как женщине избавиться от полноты? Забудьте о диетических газированных напитках
Related Post
Отжимания по утрам: Что будет, если отжиматься каждый день
Правила игры в тач регби: Правила регби. Официальные правила игры в регби.Регби на берегах Амура и Зеи
Противопоказания гречка: Вред и польза гречки. Кому нельзя есть гречку? — читать на Gastronom.ru
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Рубрики
Диета
Меню
Питание
Похудеть
Разное
Советы
Тренировок
Упражнения
Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2024 Все права защищены