Польза физических нагрузок: Польза физических упражнений для здоровья человека

Польза физических упражнений для здоровья человека

• 
  Чем опасна гиподинамия?

• 
  Польза физических упражнений

• 
  Зачем физическая нагрузка детям?

• 
  Физические упражнения, приносящие пользу здоровью

• 
  Когда спорт жизненно необходим?

• 
  Каких правил нужно придерживаться, занимаясь физкультурой?

Еще в XVIII веке известный французский врач Симон-Андре Тиссо сказал: «Движение может по своему действию заменить любое лекарство, но ни одно лекарство в мире не может заменить целебной силы движения». Сегодня, в веке XXI, мы все больше убеждаемся в его правоте. 

Окруженный новейшими достижениями науки и техники, современный человек все меньше двигается: по городу перемещается на авто, работает, сидя за компьютером, заказывает доставку продуктов из магазина, даже дом убирает с помощью робота. От этой гиподинамии страдает в первую очередь его здоровье. Появляется лишний вес, начинает барахлить сердце, скрипят суставы. Чтобы не превратиться раньше времени в дряхлую развалину, нужно тренировать свой организм: делать зарядку, бегать, плавать. 

Поговорим о пользе физических упражнений.

Чем опасна гиподинамия?

Хотя гиподинамия не является официально признанным самостоятельным заболеванием, страдают от нее миллионы людей по всему миру. Эта «хворь» представляет собой недостаток физической активности, который приводит к ослаблению мышц и серьезным нарушениям в работе внутренних органов – в первую очередь сердечно-сосудистой системы. 

Симптомы гиподинамии знакомы многим:

• 
  хроническая усталость;

• 
  быстрая утомляемость;

• 
  проблемы со сном;

• 
  повышенная раздражительность;

• 
  перепады настроения;

• 
  снижение самоконтроля; 

• 
  избыточная масса тела;

• 
  снижение работоспособности;

• 
  нарастающая апатия.  

Со временем относительно безобидные симптомы сменяются более ощутимыми и серьезными: учащаются головные боли и боли в спине, растет риск переломов, дает о себе знать одышка, возникают проблемы в сексуальной сфере, прогрессируют сердечно-сосудистые патологии. 

Один из главных способов справиться с этой напастью XXI века – физическая активность. 

Польза физических упражнений

О том, что нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом, следить за своим здоровьем, мы слышим с детства. Но до поры до времени вряд ли осознаем, насколько это может быть важно. Что дает человеку регулярная физическая нагрузка?

• 
  Тренирует сердечно-сосудистую систему: укрепляет сердце (вы помните, что это тоже мышца?), делает более упругими, эластичными сосуды, снижает риск развития атеросклероза, вероятность инсульта.

• 
  Активизирует кровообращение, а значит – и поступление в организм кислорода, насыщение им тканей, органов, которые начинают лучше работать.

• 
  Постепенно нормализует артериальное давление (только главное – не переусердствовать, иначе возможен обратный эффект!)

• 
  Улучшает отток лимфы, устраняет ее застои, что может уменьшить проявления целлюлита.

• 
  Поддерживает в рабочем состоянии мышцы, которые без движения ослабевают и атрофируются.

• 
  Стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости, потребность в которых возрастает, если человек переживает сильный стресс.

• 
  Помогает сохранить подвижность суставов, предупредить радикулит, артриты, артрозы, остеохондроз.

• 
  Улучшает общее самочувствие и настроение, помогает справиться с депрессией и паническими атаками.

• 
  Помогает привести в порядок сон (правда, учитывая бодрящее действие спорта, тренироваться лучше за несколько часов до того, как отправиться в постель).

• 
  Уменьшает вероятность развития диабета 2 типа, а если человек уже болен – облегчает течение болезни, улучшает показатели крови.

• 
  В сочетании с грамотно подобранным рационом питания помогает снизить и стабилизировать вес. 

Физическая активность повышает выносливость и работоспособность, улучшает мозговую деятельность и способна уберечь даже от онкологии. 

Зачем физическая нагрузка детям?

Спорт нужен не только взрослым, но и детям. Физические упражнения:

• 
  улучшают координацию движений;

• 
  насыщают ткани кислородом;

• 
  развивают мышцы;

• 
  укрепляют кости;

• 
  способствуют правильному формированию костно-мышечной системы ребенка;

• 
  укрепляют иммунитет;

• 
  предупреждают детское ожирение;

• 
  помогают улучшить осанку.

Соревнования, совместные игры развивают упорство, целеустремленность, настойчивость, учат ребят взаимодействовать с другими людьми, работать в команде, уважать соперников. В подростковом возрасте спорт, физические упражнения помогут пережить стресс, справиться с депрессией, переключить внимание с негатива (например, вредных привычек) на позитив. 

Физические упражнения, приносящие пользу здоровью

Самые полезные виды физической нагрузки – это те, главная цель которых укрепить организм, оздоровить и привести в порядок работу всех его систем:

• 
  аэробика;

• 
  гимнастика;

• 
  йога;

• 
  пилатес;

• 
  фитнес;

• 
  ушу;

• 
  плавание;

• 
  бег трусцой;

• 
  спортивная ходьба

.  

Когда спорт жизненно необходим?

Разумная физическая нагрузка помогает облегчить течение многих заболеваний, предупредить осложнения, уменьшить риск рецидивов. Посмотрим, при каких недугах стоит включить спорт в программу лечения и оздоровления:

• Артериальная гипертензия (гипертоническая болезнь)

Сопровождается повышенным артериальным давлением, нарушением тонуса сосудов, сбоями в работе сердца, почек. Одна из причин развития недуга – малоподвижный образ жизни, а, значит, для эффективной борьбы с ним придется повысить двигательную активность. Наиболее подходящие варианты для этого – ходьба, в том числе скандинавская, плавание. 

Пешие прогулки на свежем воздухе насыщают кровь кислородом, активизируют обменные процессы, дарят положительные эмоции. А если взять в руки специальные палки и освоить технику скандинавской ходьбы (ее еще называют северной, нордической, реже – финской), получится усилить эффект: будут задействованы не только мышцы ног, но и плечевой пояс, усилится кровообращение.  

• Артериальная гипотензия 

Антагонист гипертонии. Основные симптомы – низкое давление, слабость, головокружения и обмороки, которые могут приводит к падениям и травмам. 

Вернуть давление в норму помогут регулярные физические упражнения: элементарная утренняя зарядка, ходьба пешком вместо поездок на авто или общественном транспорте, танцы, пробежки. Можно подключить велосипед и по возможности не пользоваться лифтом. 

• Бессонница

Расстройство сна может возникать по разным причинам – например, внешние раздражители (духота, шум на улице, свет), внутренние ощущения (голод или боль), сердечно-сосудистые или психические заболевания. Снять излишнее напряжение, настроиться на отдых помогут пешие прогулки перед сном. 

• Варикоз

Болезнь чаще поражает вены нижних конечностей. Венозные стенки теряют эластичность, расширяются и растягиваются, образуя узлы. Кровообращение нарушается, что приводит к застоям, отекам, дискомфорту, который со временем усиливается до боли. Чтобы предотвратить прогрессирование недуга, необходимо устранить застои венозной крови. Лучше всего в этом помогает ходьба и подъем по ступенькам – мышцы ног сокращаются, подталкивая кровь вверх, кровоток улучшается. А вот от долгого стояния на ногах или многочасового сидения за компьютером лучше воздерживаться. 

• Неврастения

Такое психическое расстройство относится к группе неврозов и проявляется в утомляемости, снижении умственной и физической работоспособности, повышенной раздражительности, тревожности, навязчивых мыслях и желаниях. Физические нагрузки помогают переключить внимание, сместить фокус с тревожного состояния, например, на дискомфорт, возникающий в мышцах с непривычки после интенсивной тренировки. 

Будут полезны ходьба, бег, плавание, йога, пешие походы или танцы. 

• Ожирение

Избыточный вес – одно из основных показаний для физической активности (не менее получаса в день). Если нет препятствий для занятий спортом в виде каких-то сопутствующих заболеваний, можно выбирать нагрузку по душе. Это может быть бег или спортивная ходьба, фитнес или плавание, велопрогулки, катание на лыжах или танцы, подвижные игры. 

Каких правил нужно придерживаться, занимаясь физкультурой?

В любом деле – даже в таком полезном, как спорт – важна умеренность. Ведь оптимальный уровень нагрузки зависит от особенностей и возможностей организма конкретного человека. Чтобы физические упражнения пошли впрок, стоит помнить о простых правилах:

• 
  Интенсивность и частоту нагрузок нужно рассчитывать исходя из возраста, физической подготовки, состояния здоровья. Только тогда упражнения укрепят мышцы, вернут тонус, улучшат внешний вид и помогут отсрочить старение. Недостаточная физическая нагрузка пользу не принесет. А ежедневные тренировки повышенной интенсивности только ускорят износ организма и могут вывести из строя и опорно-двигательный аппарат, и сердечно-сосудистую систему.  

• 
  Активные занятия спортом требуют правильного рациона питания. Во время интенсивных тренировок организм теряет энергию – в виде калорий. Компенсировать эту потерю поможет сбалансированная диета, в которую будут включены все необходимые витамины, минералы, питательные вещества. 

• 
  Тренировки должны задействовать все тело, нагрузка должна быть равномерной. Это поможет избежать травм, убережет мышцы и кости от деформации. 

• 
  Если есть проблемы со здоровьем – плохое зрение, недавние травмы, сердечная недостаточность или больные суставы, стоит перед началом тренировок проконсультироваться со специалистом. Это позволит исключить противопоказания, составить план занятий, исключить потенциально опасные упражнения и правильно распределить нагрузку, чтобы спорт был во благо.

• 
  Наращивать нагрузку важно постепенно. Не стоит с первого раза бежать марафон или пытаться произвести впечатление на себя самого и окружающих, выполнив без предварительной подготовки сотню приседаний или отжиманий. 

• 
  Придерживаться принципа «От простого – к сложному». Любое упражнение можно разложить на составляющие, разучить элементы по отдельности, а затем сложить их в единое целое. 

И, пожалуй, самое главное в занятиях физкультурой – регулярность. Лучше тренироваться всего пару раз в неделю, но постоянно, чем совершить рывок, активно отзанимавшись несколько дней подряд, а потом все бросить и забыть.

В нашей Академии вы можете пройти обучение на курсе и получить представление о том, как правильно выбрать вид физической нагрузки, как составить программу тренировок, чтобы они дали максимальный эффект, какой рацион питания поможет обрести и поддерживать желаемую физическую форму

«Физическая нагрузка: зачем она нужна»

На заметку

Сайты

• Президент Российской Федерации
• ТФОМС Алтайского края
• Министерство Здравоохранения Алтайского края
• Министерство Здравоохранения Российской Федерации
• Территориальный орган Федеральной службы по надзору в сфере здравоохранения по Алтайскому краю
• Управление Роспотребнадзора по Алтайскому краю
• Управление Федеральной антимонопольной службы по Алтайскому краю

Посмотреть все

15 августа 2017

В рамках проведения Дня открытых дверей с 11. 08.2017 – 14.08.2017 с целью консультирования пациентов по вопросам физической активности в кабинете отделения профилактики и на приёме врача эндокринолога раздавались листовки «Физическая нагрузка: зачем она нужна».

 Физическая нагрузка: зачем она нужна

 Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки, развлечения и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью.
Зачем нужна физическая нагрузка, в чем ее польза и, главное, удовольствие и преимущества?
Зачем нужны физические упражнения?
Людям необходима физическая активность по разным причинам, из них выделяются несколько основных.
Укрепление мышц. Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу.
Контроль веса. Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.
Тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце — тоже мышца. Регулярные правильно дозированные нагрузки помогают сделать ее выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.
Выработка двигательных навыков. Специально подобранные упражнения улучшают гибкость, чувство равновесия или позволяют легче освоить спортивное оборудование.
Способ борьбы со стрессом. Психологи утверждают, что физическая нагрузка способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии. Движение позволяет снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень гормона удовольствия эндорфина.
Развлечение. Движение приносит много радости. Катание на роликах, ориентирование на местности, купание в реке и прогулки верхом — это тоже комплексы упражнений, тренирующих мышечную и сердечно-сосудистую системы.
Состязание. Многим людям требуется постоянно состоять с кем-либо в конкуренции и стремиться к победе. Двигательная активность — лучший способ реализовать эту потребность: можно заняться борьбой, пойти в баскетбольную команду или тренироваться к марафонскому забегу.
Способ общения. Есть достаточно видов упражнений, которые интереснее выполнять вместе с другими людьми: на курсах аэробики или аквааэробики, на занятиях йогой или в командных видах спорта.
Польза от физических упражнений
Лучше сердцу. У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака — всех тех болезней, которые появляются в том числе и из-за избыточного веса, который регулярный расход калорий при движении помогает контролировать.
Меньше травм в старшем возрасте. Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.
Готовность к родам. Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов.
Счастье в личной жизни. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов, за счет чего улучшают сексуальную жизнь как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, они повышают настроение, а если выполняются вместе с партнером — увеличивают уровень доверия в паре.
Здоровый аппетит. Даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.
Замена вредным привычкам. Движение способно снизить тягу к сигаретам у людей, которые пытаются бросить курить: физическая нагрузка отвлекает при синдроме отмены и позволяет получить дозу гормонов удовольствия, которые раньше поставлял никотин.
Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Поэтому двигаться – необходимо!
Так же среди сотрудников учреждения была проведена производственная гимнастика.

«Физическая нагрузка: зачем она нужна»

«Физическая нагрузка: зачем она нужна»

«Физическая нагрузка: зачем она нужна»

«Физическая нагрузка: зачем она нужна»

Возврат к списку

преимуществ упражнений: MedlinePlus

Мы все слышали это много раз раньше — регулярные физические упражнения полезны для вас и могут помочь вам похудеть. Но если вы, как и многие американцы, заняты, у вас сидячая работа, и вы еще не изменили свои привычки к физическим упражнениям. Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать. Вы можете начать медленно и найти способы добавить больше физической активности в свою жизнь. Чтобы получить максимальную пользу, вы должны стараться выполнять рекомендуемое количество упражнений для вашего возраста. Если вы сможете это сделать, вы почувствуете себя лучше, поможете предотвратить или контролировать многие болезни и, вероятно, даже проживете дольше.

Каковы преимущества физических упражнений для здоровья?

Регулярные физические упражнения и физическая активность могут:

• Помочь вам контролировать свой вес. Наряду с диетой физические упражнения играют важную роль в контроле веса и предотвращении ожирения. Чтобы поддерживать свой вес, калории, которые вы едите и пьете, должны равняться энергии, которую вы сжигаете. Чтобы похудеть, вы должны использовать больше калорий, чем вы едите и пьете.
• Снизьте риск сердечных заболеваний. Упражнения укрепляют сердце и улучшают кровообращение. Увеличение кровотока повышает уровень кислорода в организме. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ. Регулярные физические упражнения также могут снизить кровяное давление и уровень триглицеридов.
• Помогите своему организму контролировать уровень сахара в крови и уровень инсулина. Упражнения могут снизить уровень сахара в крови и улучшить работу инсулина. Это может снизить риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа. И если у вас уже есть одно из этих заболеваний, упражнения могут помочь вам справиться с ним.
• Помогите бросить курить. Упражнения могут облегчить отказ от курения, уменьшая тягу к курению и симптомы отмены. Это также может помочь ограничить вес, который вы можете набрать, когда бросите курить.
• Улучшите свое психическое здоровье и настроение. Во время упражнений ваше тело выделяет химические вещества, которые улучшают ваше настроение и помогают расслабиться. Это может помочь вам справиться со стрессом и снизить риск депрессии.
• С возрастом ваши навыки мышления, обучения и суждения останутся острыми. Упражнения стимулируют ваше тело к выработке белков и других химических веществ, которые улучшают структуру и функции вашего мозга.
• Укрепите свои кости и мышцы. Регулярные физические упражнения помогут детям и подросткам укрепить кости. В более позднем возрасте он также может замедлить потерю плотности костной ткани, которая происходит с возрастом. Выполнение упражнений по укреплению мышц может помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу.
• Снизьте риск развития некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, молочной железы, матки и легких.
• Уменьшите риск падений. Исследования показывают, что для пожилых людей выполнение упражнений на равновесие и укрепление мышц в дополнение к аэробным нагрузкам средней интенсивности может помочь снизить риск падения.
• Улучшите свой сон. Упражнения помогут вам быстрее заснуть и дольше спать.
• Улучшите свое сексуальное здоровье. Регулярные физические упражнения могут снизить риск эректильной дисфункции (ЭД) у мужчин. Для тех, у кого уже есть ЭД, упражнения могут помочь улучшить их сексуальную функцию. У женщин физические упражнения могут усилить сексуальное возбуждение.
• Увеличьте свои шансы прожить дольше. Исследования показывают, что физическая активность может снизить риск ранней смерти от основных причин смерти, таких как болезни сердца и некоторые виды рака.

Как сделать упражнения частью своей повседневной жизни?

• Сделайте повседневную деятельность более активной. Даже небольшие изменения могут помочь. Вы можете подняться по лестнице вместо лифта. Пройдите по коридору в офис коллеги вместо того, чтобы отправлять электронное письмо. Помойте машину сами. Паркуйтесь подальше от пункта назначения.
• Будьте активны с друзьями и семьей. Наличие партнера по тренировкам может увеличить вероятность того, что вы получите удовольствие от упражнений. Вы также можете планировать социальные мероприятия, которые включают в себя физические упражнения. Вы также можете подумать о том, чтобы присоединиться к группе упражнений или классу, например, к танцевальному классу, туристическому клубу или волейбольной команде.
• Следите за своим прогрессом. Ведение журнала своей активности или использование фитнес-трекера может помочь вам ставить цели и сохранять мотивацию.
• Сделайте тренировки более увлекательными. Попробуйте слушать музыку или смотреть телевизор во время тренировки. Кроме того, немного смешайте вещи — если вы будете придерживаться только одного типа упражнений, вам может быть скучно. Попробуйте совмещать действия.
• Найдите занятия, которыми можно заниматься даже в плохую погоду. Вы можете ходить в торговый центр, подниматься по лестнице или заниматься в тренажерном зале, даже если погода не позволяет вам тренироваться на улице.

• Аэробные упражнения: 10 основных причин заняться спортом

  (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований)

  Также на Испанский

• Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

  (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований)

  Также на Испанский

• Польза для здоровья от упражнений в воде

  (Центры по контролю и профилактике заболеваний)

  Также на Испанский

• Физическая активность и здоровье: преимущества физической активности

  (Центры по контролю и профилактике заболеваний)

  Также на Испанский

• Реальные преимущества упражнений и физической активности

  (Национальный институт старения)

• Оставаться активным в любом размере

  (Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек)

  Также на Испанский

• Шаг вперед! Будьте активны для вашего здоровья

  (Национальные институты здоровья)

  Также на Испанский

• Почему упражнения?

  (Американская академия семейных врачей)

  Также на Испанский

• Почему важна физическая активность (для девочек)

  (Министерство здравоохранения и социальных служб, Управление женского здоровья)

• Статья: Разогрев, чтобы охладиться: преимущества и настойчивость практического. ..

• Статья: Распространенность уровней физической активности, предполагаемые преимущества и барьеры…

• Статья: Повышение жесткости обуви при продольном изгибе не способствует снижению энергии. ..

• Польза упражнений — см. другие статьи

Преимущества физической активности — NIDDK

Почему я должен быть физически активным?

Физическая активность — это важный шаг, который вы можете предпринять для улучшения своего здоровья и качества жизни. Регулярная физическая активность может помочь предотвратить или отсрочить многие проблемы со здоровьем. Активность может помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше как сейчас, так и в будущем.

Так что вас останавливает? Может быть, вы думаете, что физическая активность — это скучно, посещение тренажерного зала — дорогое удовольствие или невозможно добавить еще одну вещь в свой напряженный день.

Эта информация может помочь вам определить и преодолеть препятствия на пути к физической активности! Изучите советы, чтобы создать план движения или добавить больше активности в свою жизнь.

Каковы преимущества регулярной физической активности?

Физическая активность имеет множество преимуществ.

Улучшите свое здоровье
Регулярная физическая активность может помочь предотвратить или отсрочить диабет 2 типа, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и инсульт. Если у вас есть одна из этих проблем со здоровьем, физическая активность может улучшить ваше состояние.

Физическая активность также может помочь вам

• снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак толстой кишки и молочной железы
• поддерживайте свой вес, уравновешивая количество калорий, которые вы используете, с количеством калорий, которые вы потребляете. Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше калорий, чем вы получаете.

Улучшите качество своей жизни
Регулярная физическая активность также может улучшить качество вашей жизни прямо сейчас. Станьте более активным, и вы сможете наслаждаться более счастливым настроением, меньшим стрессом и более сильным телом.

Кто должен быть физически активным?

Каждый может получить пользу от физической активности. Польза для здоровья возможна для взрослых и молодежи из ряда изученных расовых и этнических групп, а также для людей с ограниченными возможностями.

Наслаждайтесь семейной прогулкой. Физическая активность приносит пользу здоровью на протяжении всей жизни.

Федеральное правительство разработало руководство по физической активности для американцев (PDF, 14,2 МБ) , в котором указаны количество, типы и интенсивность физической активности, необходимые для достижения многих преимуществ для здоровья на протяжении всей жизни.

Последнее рассмотрение: май 2017 г.

Поделиться этой страницей

Фейсбук
Твиттер
Электронная почта

WhatsApp
LinkedIn
Реддит
Пинтерест

Предыдущий:
Советы, которые помогут вам стать активнее

Следующий:
Начало физической активности

Этот контент предоставляется как услуга Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек.
(NIDDK), часть Национального института здоровья.