Разное

Джилиан майклс пресс: Джиллиан Майклc Плоский живот за 6 недель (6 кубиков за 6 недель / 6 Week Six-Pack)

Содержание

Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель

Если ваш пресс не так хорош, как вам того хотелось бы, регулярные тренировки Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель помогут вам это исправить.

Следует оговорить сразу, что эта тренировка не для тех, кто ищет легкий путь в похудении и моделировании своего тела. В своей сфере Джиллиан Майклс считается одним из самых жестких тренеров, а ее тренировки изнурительны и сложны, и потому далеко не все выдерживают её нагрузки. Тем не менее, если четко следовать тренировкам Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель, результаты не заставят себя долго ждать. Вы обретете тонус, похудеете, накачаете мышцы пресса, а вдобавок еще улучшите тонус бицепсов, трицепсов, прокачаете спину, грудную клетку и даже ноги. И все это всего за 6 недель!

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Краткий обзор

Даная тренировка рассчитана на 6 недель. Ее основу составляют кардио упражнения, которые максимально задействуют проблемные зоны, а также прицельные упражнения на пресс и талию.

Сама программа состоит из двух тренировок, продолжительностью по 30 минут, плюс пару минут на разминку и растяжку после занятия. В программе Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровня. Каждый уровень следует выполнять на протяжении 3 недель. Количество занятий в неделю не менее 5 раз. Будьте готовые к тому, что для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся гантели.

В отличие от других тренировок Майклс, упражнения здесь не повторяются по несколько раз. Вы сделаете полный цикл тренировки до конца, а потом сделаете все тоже самое только в два раза быстрее. Данная тренировка является еще и жиросжигательной. Всего за 30 минут вы потеряете около 274 калорий. Тренировка довольна изнурительна, ведь уже в первом уровне вы должны стоять в планке около минуты, делать примерно 50 скручиваний и выполнять каридонагрузку. Во втором уровне будьте готовы выполнять аэробную нагрузку в течение 20 минут.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 1 уровень

Первый уровень тренировки подходит для тех, кто находится в средней физической форме. Он длится всего 34 минуты, включая разминку и растяжку.

Тренировка включает в себе динамические движения с нагрузкой на пресс, а также много работы на коврике. Основные упражнения — это скручивания и планки, последние представлены в разных вариантах. В программе также имеется кардионагрузка средней тяжести, а значит тренировка подойдет и тем, у кого есть проблемы с суставами.


Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровень

Во втором уровне тренировки нагрузка увеличивается. Эта интенсивная тренировка длится 33 минуты. Базовые упражнения этого уровня — плиометрические и кардиоваскулярные. Также будьте готовы к сложным упражнениям в положении стоя. И, конечно, снова скручивания и планки.

Практически все упражнения выполняются быстро, так что помимо проработки мышц, вы получите также и кардионагрузку. Большинство упражнений умеренно тяжелые, на это следует обратить внимание, если вы страдаете какими-либо заболеваниями.


Джиллиан Майклс и ее команда

Как и во всех тренировках, в программе Джиллиан Майклс у главного тренера две помощницы. По традиции каждая из них выполняет нагрузку разной сложности — одна делает тренировку для начинающих, другая для продвинутых. Таким образом вы всегда можете выбрать нагрузку оптимальную для вашего тела.

Во время тренировки Джиллиан Майклс постоянно подбадривает своих помощниц, а иногда даже намеренно увеличивает их нагрузку. Из их диалогов можно почерпнуть не мало ценной информации и советов. Также Джиллиан наглядно объясняет некоторые сложные упражнения. Благодаря сплоченной команде атмосфера тренировки непринужденная и легкая.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Необходимый инвентарь

Для проведения данной тренировки вам не потребуется много вещей, а именно всего две — коврик и одна гантель. Вес гантели от 1,5 до 3 кг. Если вы новичок, то занятия лучше проводить с меньшим весом. В случае, если и такая нагрузка вам покажется сложной, откажитесь от гантели до тех пор, пока не будете чувствовать себя сильнее и увереннее.

Исходя из веса, с которым вы можете работать, вы сможете определить свой уровень сложности. Средний уровень сложности предполагает работу с весом около 2 килограмм, тогда как продвинутый уровень 3 килограмма и даже более.

Что касается пространства, то вам нужно не так много места. Позаботьтесь о том, чтобы вы не задели ничего во время выполнения прыжков, а также во время растяжки.


Программа Плоский живот за 6 недель: советы и рекомендации

  • для тренировки подберите хорошие кроссовки, так как вам придется попрыгать.
  • интенсивность и сложность тренировки зависть от вашего темпа и от выбранного веса.
  • во время тренировки разрешено делать короткие передышки.
  • крайне важно следить за своим дыханием.

Вы уже занимались с Джиллиан? Каких результатов вам удалось достичь?

Джиллиан Майклс — плоский живот за 6 недель

Если ваш пресс не так хорош, как вам того хотелось бы, регулярные тренировки Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель помогут вам это исправить.

Следует оговорить сразу, что эта тренировка не для тех, кто ищет легкий путь в похудении и моделировании своего тела. В своей сфере Джиллиан Майклс считается одним из самых жестких тренеров, а ее тренировки изнурительны и сложны, и потому далеко не все выдерживают её нагрузки. Тем не менее, если четко следовать тренировкам Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель, результаты не заставят себя долго ждать. Вы обретете тонус, похудеете, накачаете мышцы пресса, а вдобавок еще улучшите тонус бицепсов, трицепсов, прокачаете спину, грудную клетку и даже ноги. И все это всего за 6 недель!

Как получить плоский живот?

Многие наверняка задумывались, как же получить идеальную фигуру. Что входит в это понятие? У многих оно разное. Кто-то любит мускулы и рельеф, а кому-то нет ничего милее, чем тонкие руки и ноги и отсутствие какого-либо жира. Одно неизменно: плоский и красивый животик мечтают увидеть практически все.

Однако, как утверждает Джиллиан Майклс, плоский живот – это не только тренировки, но и питание. Многие считают, что в первую очередь нужно разобраться с тем, что поступает в организм, а уже потом лепить свое тело с помощью упражнений.

К слову, можно сочетать переход на правильное питание и тренировки. Ошибочным является мнение, что плоский живот можно получить, если регулярно качать пресс. Без избавления от жира пресс не будет виден, а живот будет казаться массивнее. Это обусловлено тем, что мышцы, которые наконец-то появились, будут располагаться под жировой прослойкой.

Питание для красивого животика

Говорить о тренировке Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» и не упомянуть об основах питания – просто неправильно. Сама тренер не раз говорила, что именно еда помогает или мешает людям в достижении своей цели, если эта цель — красивое и здоровое тело.

В первую очередь необходимо наладить питьевой режим. Уже доказано, что необходимо выпивать не менее 30 мл на один килограмм веса. Разумеется, если отсутствуют проблемы с почками. Недостаток воды может приводить к отекам и даже вздутию живота. Все это создает видимость лишних сантиметров на талии.

Исключение пищевого мусора также влияет на снижение жировой прослойки. Неправильным шагом является снижение жиров или углеводов в рационе. Но избавление от быстрорастворимых каш, супов, закусок наподобие чипсов или сухариков способствует похудению.

Почему нельзя похудеть только в животе?

Похудеть только в одной области тела нельзя. Да, разумеется, у кого-то получается уменьшить объемы только в ногах или груди, но это зависит только от того, с какой части начинает в первую очередь уходить жир. Похудение не происходит локально. Жировые накопления уходит равномерно, ну или почти равномерно.

Исключение – проблемные зоны. Лишние килограммы с этих мест уходят в последнюю очередь. Но предлагает же Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель! В чем секрет? В упражнениях, которые подтягивают мышцы живота и способствуют снижению веса.

Плюсы и минусы программы «Плоский живот за 6 недель»

Важно учесть все плюсы и возможные минусы таких тренировок!

Плюсы:

  • У каждого человека в занятии спортом есть свои слабые места, и именно на них нужно делать акцент в тренировках. У большинства девушек, живот – одна из самых проблемных зон. В данном курсе упражнений упор делается на живот и талию – тренировка будет очень полезной.
  • Длительность одной тренировки – 30 мин. Всего 3,5 часа в неделю и вот ты уже стоишь и любуешься на себя в зеркале.
  • Поскольку это не только «качание пресса», а еще и кардио-нагрузка, ты быстрее похудеешь (соблюдая при этом правильный режим питания).
  • Известный тренер Джиллиан Майклс указывает конкретные сроки программы. Всего шесть недель. Это значит, что тебе будет психологически легче идти к своей заветной мечте.

Что нужно для занятий

Для тренировки от Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» необходим минимальный набор предметов. К ним относятся:

  • Кроссовки. Можно выбрать недорогую модель. Однако подошва не должна скользить. Также будет лучше, если в них удобно прыгать. Обувь подбирается по размеру. Заниматься без кроссовок нельзя! Иначе есть риск получить травму колена, обзавестись растяжением или другими неприятными последствиями.
  • Гантели. Вес их зависит от физической подготовки. Минимальный – один килограмм. Брать легче просто нет смысла. Однако вначале можно заниматься и с бутылками для воды, наполненными песком. Они помогут, если пока не средств на гантели, или есть опасение, что тренировки будут заброшены.
  • Коврик. Это желательный инвентарь, так как придется много времени проводить именно на полу. Чтобы не простудиться, лучше использовать коврик. Также на нем сложно поскользнуться.
  • Бюстгальтер, поддерживающий грудь. Также можно использовать спортивный топ. Актуально не только для дам с пышными формами.

LiveInternetLiveInternet

Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка?

Какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой!

Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок «Плоский живот за 6 недель» ( 6 Week: Six-Pack»), в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, Вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус.

В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.

Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель 1 и 2 уровень (полный курс)

Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе. Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов! Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно.

Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель 1 уровень (3 недели)

Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель Уровень 2 Прежде чем выполнять упражнения, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

Плюсы и минусы программы «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)»

✅Плюсы: 1. В программе делается упор на живот и талию, поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной. 2. Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале. 3. Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения. 4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.

✅Минусы: 1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела. 2. «Плоский живот» не подходит для новичков, нагрузка даже на первом уровне достаточно высока. 3. Выполнять один и тот же тренинг в течение 3х недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.

Смотрите также:

Как убрать лишний жир с живота

Очень эффективное упражнение для пресса — Floor Wiper

Джиллиан Майклс: «Аппетитные ягодицы и бедра» («Killer Buns and Thighs»)

Из чего состоит курс?

Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» состоит из двух уровней. Первый проще, однако и он не очень легкий для новичков. Каждый этап длится три недели. Итого, как обещает Джиллиан Майклс, плоский живот можно получить всего за полтора месяца усилий.

Сама тренер говорит, что заниматься каждый день нельзя. Мышцы должны получать отдых. При подходе, когда тренировки происходят каждый день, рост мышц и снижение жировой массы будут заторможены. Поэтому нужно делать от одного до трех дней отдыха в неделю. Таким образом, полный курс затянется.

Первый уровень – это только начало

Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) является круговой. Это означает, что упражнения повторяются, меняется лишь их темп. К примеру, в первый круг все нужно выполнять размеренно, не торопясь. Главное – понять, как нужно делать упражнение правильно. Неверное выполнение может привести к травме.

Второй круг включает в себе те же упражнения, но теперь выполнять их следует энергично и быстро. Одна тренировка длится около 35 минут. Это оптимальное время, которое можно выкроить практически каждому. Благодаря интенсивности полчаса хватает, чтобы привести мышцы в тонус. Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) подготавливает к более интенсивному продолжению.

Небольшая разминка открывает занятие. Затем следуют упражнения вида «планка», приседания, выпады. В качестве аэробной нагрузки предлагаются прыжки. Чередование силовых и кардиотренировок помогает не только наращивать мышцы, но и уменьшать жировую прослойку.

Второй и завершающий уровни

Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот», 2 уровень которой сложнее, чем первый, продолжает укреплять и тонизировать мышцы. В данном блоке гири используются чаще, также присутствует большее количество кардиоупражнений. Это помогает вывести воду из организма и укрепить сердечную мышцу.

После небольшой разминки следуют разнообразные упражнения, например приседания с поворотом. По словам тренера, это эффективно не столько для мышц живота, сколько для общего снижения веса. Также в этом уровне много выпадов, иных приседаний — как с гантелями, так и без них. Из кардиотренировок — «велосипед» и другие.

Два варианта выполнения

Во всех тренировках с Джиллиан Майклс есть выбор. Помимо тренера, на видео присутствуют еще две персоны. Первая, Мэдди, показывает облегченные варианты каждого упражнения. Но не стоит обольщаться. Легким они все равно не будут. Просто, повторяя за ней, можно делать не столь глубокие приседания, прыгать не так высоко, и т. п. Также на первом уровне Мэдди практически не берет в руки гантели, что можно делать и новичкам.

Вторая девушка, Башира, предлагает более продвинутый курс. Повторяя за ней, можно обеспечить большую нагрузку. Именно эта девушка приседает глубоко, всегда берет гантели внушительного веса и выполняет все в быстром темпе.

Средний темп выдерживает Джиллиан Майклс. «Плоский живот» (отзывы о тренировке только положительные) вырабатывает выносливость. Многие девушки, вначале повторявшие за Мэдди, к концу уровней стали успевать за Баширой. Это говорит не только о повышении выносливости, но и о том, что мышцы начали работать.

Подробное руководство

Ну что, дорогие друзья, переходим к нашим занятиям?

Прямо сейчас можете начинать. Да-да, прямо сейчас, читая эту статью. Это будет ваша первая, так скажем, ознакомительная тренировка. Готовы? Тогда начинаем!

Первая неделя

Упражнение 1

Оно воздействует в большей степени на прямые мышцы живота.

Итак, исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой (при этом в затылке НЕ сцеплены). На счет 3 поднимите туловище к коленям, делая на протяжении всего подъема выдох. На счет 4 опустите туловище, опять же делая на протяжении всего опускания вдох.

Внимание: 10 подходов по 30 повторений. На первый взгляд, цифра кажется нереальной. Не волнуйтесь! J Поначалу, если вы совсем не подготовлены, делайте максимально, насколько можете. Со временем старайтесь довести цифру до указанной.

Между подходами небольшой отдых.

Упражнение 2

Оно отлично прорабатывает косые мышцы живота.

Исходное положение точно такое же, но при первом подъеме нужно наклонять туловище к одной ноге, при втором подъеме – к другой, при третьем подъеме – опять к первой ноге, при четвертом подъеме – уже к другой ноге. Это так называемые скручивания.

Повторяем так же: 10 подходов по 30 повторений.

При выполнении этого упражнения очень важно следить за нижним отделом позвоночника. Он не должен прогибаться. Не отрывайте его от пола!

Упражнение 3

Идеально для нижних мышц живота – одна из самых проблемных зон даже у худых девушек, поэтому над ней стоит поработать активно.

Исходное положение точно такое же, как и в первом упражнении. На счет 3 оторвите от пола и поднимите и туловище, и ноги. Между ними должен образоваться такой угол, который обеспечит максимальное напряжение нижних мышц живота.

Делайте ногами «ножницы» или «шаги» в течение 5 минут. Не можете? Делайте максимально столько сколько можете (даже если это 1 минута), но старайтесь довести до 5 минут.

Упражнение 4

Оно не обязательно, но оно может сильно ускорить похудение в животе. Приветствуем обруч J Выбрать лучше всего массажный инвентарь и крутить каждый день 2 раза в день по 10-15 минут (можно 20 минут).

Еще раз повторим: это совершенно не обязательно. Тем более нужны деньги, чтобы его приобрести. Так скажем, это по желанию

Вторая неделя

Делаем обязательно все три упражнения, но в первом и во втором ноги находятся не на полу, а лежат на полу, согнутые под углом 90 градусов.

Максимальное количество повторений и подходов столько же, но, если вы делали меньше, обязательно увеличивайте.

Третья неделя

На этом этапе добавляется некая важная деталь, которая сильно ускорит похудение в животе – в верхней точке каждого повторения на 2 секунды вы должны сильно напрячь мышцы пресса.

Все больше, изменений никаких нет. Продолжаем заниматься.

Четвертая неделя

Теперь займем силовой аэробикой, то есть все упражнения вы делаете в максимально быстром темпе. Лучше всего даже без отдыха. Если не можете, отдыхайте несколько секунд.

Пятая неделя

Уже приближаемся к концу. Вы уже, наверняка, видите сильные изменения в вашем теле!

На этом этапе хорошо добавить утяжелители. Гантели нужно держать за головой (изначально вы держали за головой руки, теперь будут еще и гантели). Приобретайте гантели в зависимости от категории:

  • 0,5 – 1 кг каждая – для новичков
  • 1 – 2 кг – для средних
  • 3 – 5 кг – для продвинутых

Все остальное без изменений!

Другие тренировки с Майклс

Как уже говорилось, сама Джиллиан известна как хороший домашний тренер. По ее видео занимается множество девушек. Причем можно найти тренировки, которые подходят для желающих похудеть с любым уровнем подготовки.

Самый популярный курс этого тренера – «Стройная фигура за 30 дней». Примечательно, что его можно найти в русском переводе. Он состоит из трех десятидневных уровней, каждый из которых длится около получаса. Основу составляют круговые тренировки. Здесь внимание уделяется силовым упражнениям, тренировкам сердца, упражнениям на пресс.

Также привлекают внимание тренировки, направленные на определенную часть тела. К ним относится в том числе и «Плоский живот за 6 недель». Также есть видео, связанные с созданием красивых ягодиц и рельефных рук.

Кто такая Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – это один из известных фитнес-тренеров, которые записывают обучающие видеоуроки. Результаты ее учениц заставляют поверить в себя даже тех, кто уже сдался на пути к идеальной фигуре. Программы Джилиан стали хитом среди начинающих и продвинутых спортсменов. Ее занятия всегда разнообразны и эффективны. Для них требуется незамысловатый инвентарь, такой как гантели или гири. Поэтому курсы тренировок Майклс доступны многим.

Сама телевизионная фитнес-тренер имеет шикарную фигуру, ею восхищаются многие женщины. Однако, такой она была не всегда. Будучи девочкой в 8 классе при росте 158 см, она имела вес в 80 кг. В 14 лет мама не оставила дочь одну в такой беде, записав ее на боевые искусства. С этого шага начался путь к похудению и приобретения известности. Уже в 17 она бросила учебу в университете, поняв, что ее призванием является стать персональным тренером. Она сумела подняться «с низов», а сейчас помогает не только себе поддерживать такую фигуру, но и наставляет многих девушек по всему миру.

С чем сочетать тренировку?

Многим выполнять на протяжении нескольких месяцев только одни упражнения кажется скучным. Поэтому тренировку Джиллиан Майклс, которая обещает красивый живот, часто сочетают с курсом «Убойные ягодицы». Это помогает прорабатывать сразу и живот, и нижнюю часть тела.

При этом следует чередовать тренировки, например, один день – живот, другой – ягодицы. Но обязательно оставлять хотя бы один выходной в неделю. Иначе мышцы просто устанут, и может возникнуть желание бросить все вообще.

Также можно сочетать данную тренировку и с упражнениями на руки. Курс называется «Киллер армс».

Тренировки с Джиллиан Майклс – хороший способ подтянуть свое тело. Однако стоит помнить, что плоский живот – это в первую очередь правильное питание. Заедая упражнения булочками, сложно сохранить красивую фигуру. Однако с помощью тренировки «Плоский живот за 6 недель» можно помочь своему телу сжигать жир быстрее. Если вы решили избавиться от лишнего веса раз и навсегда, помните, что наряду с повышенной физической активностью очень важно придерживаться правильного питания.

Несколько важных моментов

Заниматься нужно каждый день. Каждый! Пропуски категорически запрещены! J Если вдруг пропустили 1 день, можете начинать полуторамесячную тренировку заново. Пожалуй, это лучшая мотивация, ведь вряд ли кто с удовольствием будет делать упражнения еще годика пол, верно?

Данная программа рассчитана на 6 недель. С каждой новой неделей вы будете увеличивать нагрузку. Постарайтесь не лениться и делать все, как указано в руководстве. Помните, что все зависит от вас самих. Не сделаете – получите меньший результат, сделаете – гарантированно получите плоский живот через 1,5 месяца ежедневных занятий!

Когда лучше заниматься? Можно утром, можно днем, можно вечером. Главное – не кушать перед тренировкой и в течение получаса – часа после нее. Больше здесь правил нет.

Плоский живот за шесть недель. Обзор

С программой Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-pack)» за короткий срок вы сделаете свою талию тонкой, а фигуру подтянутой и стройной. Ежедневные получасовые тренировки с известным американским тренером качественно изменят ваше тело всего лишь за шесть недель.

Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.

Читайте также:

О программе «Плоский живот за 6 недель»

В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.

Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно. Если вы хотите похудеть, но пока не занимались активно спортом, советуем ознакомиться с тренировками с Джиллиан Майклс для начинающих.

Плюсы программы:

  1. В программе делается упор на живот и талию, поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.
  2. Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.
  3. Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения.
  4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.

Минусы программы:

  1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.
  2. «Плоский живот» не подходит для новичков, нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.
  3. Выполнять один и тот же тренинг в течение трех недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.

Отзывы на программу «Плоский живот за 6 недель» от Джиллиан Майклс:

Кстати, отличным вариантом для повышения эффективности программы 6 Week Six-Pack является ее чередование с курсом «Убийца булок». Один день вы делаете упражнения для живота, один день — для бедер и ягодиц. Во-первых, это поможет избежать однообразия в тренировках. А во-вторых, это будет комплексным подходом к похудению.

7-минутная тренировка на пресс от Джиллиан Майклс

Если получение плоского животика является одной из ваших целей, то вам просто необходима эта тренировка на пресс Джиллиан Майклс. Несмотря на то, что вы не можете уменьшить количество жира в своем животе, Джиллиан гарантирует, что вы можете снизить общий процент жира в теле, и это сделает ваш живот более плоским.

«Тренировки — это один из способов уменьшить жировые отложения. Вы захотите подготовить мышцы под жиром, чтобы, когда вы потеряли этот верхний слой, ваш живот был подтянут» — пояснила Джиллиан.

Она рекомендует сосредоточиться на функциональных упражнениях, которые работают с несколькими мышечными группами, такими как альпинисты и доски, и эта тренировка жира на животе, разработанная Джиллиан из ее нового приложения My Fitness от Джиллиан Майклс, имеет и то, и другое!

Вот еще одна крутая тренировка от Джиллиан Майклс, которую вы можете сделать.

Джиллиан Майклс тренировки для живота

Необходимое оборудование: нет

Направления: после разогрева в течение пяти минут, повторите эту схему тренировки дважды. Для лучшего эффекта, с сначала левой стороны, затем, второй круг, с правой стороны. В конце сделайте пятиминутную растяжку.

УПРАЖНЕНИЯ ВРЕМЯ
Планка 25 секунд
Велосипед 25 секунд
Червячок 25 секунд
Кранчи 25 секунд
Альпинист 25 секунд

Планка

  • Начните с положения планки, подведите левое колено к трицепсу и, удерживая его, опустите колено до запястья, затем поднимите его до трицепса.
  • Верните ногу в положение планки.
  • Это завершает один повтор. Продолжайте в течение 25 секунд.
  • Повторяя эту схему, выполняйте упражнение с правой стороны.

Велосипед

  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях и оторвав ступни от пола.
  • Положите кончики пальцев за голову, широко расставив локти и стараясь не натягивать голову. Держите подбородок подальше от груди и смотрите в потолок.
  • Поднесите правый локоть к левому колену. Переключитесь и поднесите левый локоть к правому колену. Продолжайте ездить на велосипеде колени в течение 25 секунд.

Кардио упражнение червячок

  • Вначале наклонитесь вперед и на цыпочках полностью вытяните руки.
  • Поднимите ноги на цыпочки и вернитесь к рукам. Следите за тем, чтобы ваши ноги и руки были как можно более прямыми, а пресс выполняет большую часть работы.
  • Сделайте столько упражнений, сколько сможете за 25 секунд.

Кранчи

  • Лягте лицом вверх, вытянув руки по бокам и оторвавшись от пола.
  • Поднимите голову и лопатки вверх, когда дотянетесь левой рукой до внутренней части левой лодыжки.
  • Затем переключитесь на другую сторону, потянувшись правой рукой к правой лодыжке.
  • Перемещайтесь из стороны в сторону в течение 25 секунд.

Альпинист

    • Встаньте в планку.
    • Поднимите правое колено к груди, постукивая ногой по земле.
    • Прыгайте и переключайтесь так, чтобы левое колено двигалось к груди, а пальцы ног касались пола.
    • Продолжайте бегать на месте, отбрасывая ступни ног, всего 25 секунд.


Поделиться новостью в соцсетях « Предыдущая запись Следующая запись »

Джиллиан майклс плоский живот за 6 недель 1 уровень. Только правильные фрукты

Как кушать перед сном, так каждый горазд, а вот отрабатывать полученные калории никому не хочется, правда? 🙂

Хотите гарантированно получить идеально плоский живот всего лишь за 6 недель? Всего лишь 3 упражнения и 30 минут в день. Благодаря этому вы сможете похудеть в животе быстро и надолго.!

Несколько важных моментов

Заниматься нужно каждый день. Каждый! Пропуски категорически запрещены! J Если вдруг пропустили 1 день, можете начинать полуторамесячную тренировку заново. Пожалуй, это лучшая мотивация, ведь вряд ли кто с удовольствием будет делать упражнения еще годика пол, верно?

Данная программа рассчитана на 6 недель. С каждой новой неделей вы будете увеличивать нагрузку. Постарайтесь не лениться и делать все, как указано в руководстве. Помните, что все зависит от вас самих. Не сделаете – получите меньший результат, сделаете – гарантированно получите плоский живот через 1,5 месяца ежедневных занятий!

Когда лучше заниматься? Можно утром, можно днем, можно вечером. Главное – не кушать перед тренировкой и в течение получаса – часа после нее. Больше здесь правил нет.

Подробное руководство

Ну что, дорогие друзья, переходим к нашим занятиям? 🙂 Прямо сейчас можете начинать. Да-да, прямо сейчас, читая эту статью. Это будет ваша первая, так скажем, ознакомительная тренировка. Готовы? Тогда начинаем!

Первая неделя

Упражнение 1

Оно воздействует в большей степени на прямые мышцы живота.

Итак, исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой (при этом в затылке НЕ сцеплены). На счет 3 поднимите туловище к коленям, делая на протяжении всего подъема выдох. На счет 4 опустите туловище, опять же делая на протяжении всего опускания вдох.

Внимание: 10 подходов по 30 повторений. На первый взгляд, цифра кажется нереальной. Не волнуйтесь! J Поначалу, если вы совсем не подготовлены, делайте максимально, насколько можете. Со временем старайтесь довести цифру до указанной.

Между подходами небольшой отдых.

Упражнение 2

Оно отлично прорабатывает косые мышцы живота.

Исходное положение точно такое же, но при первом подъеме нужно наклонять туловище к одной ноге, при втором подъеме – к другой, при третьем подъеме – опять к первой ноге, при четвертом подъеме – уже к другой ноге. Это так называемые скручивания.

Повторяем так же: 10 подходов по 30 повторений.

При выполнении этого упражнения очень важно следить за нижним отделом позвоночника. Он не должен прогибаться. Не отрывайте его от пола!

Упражнение 3

Идеально для нижних мышц живота – одна из самых проблемных зон даже у худых девушек, поэтому над ней стоит поработать активно.

Исходное положение точно такое же, как и в первом упражнении. На счет 3 оторвите от пола и поднимите и туловище, и ноги. Между ними должен образоваться такой угол, который обеспечит максимальное напряжение нижних мышц живота.

Делайте ногами «ножницы» или «шаги» в течение 5 минут. Не можете? Делайте максимально столько сколько можете (даже если это 1 минута), но старайтесь довести до 5 минут.

Упражнение 4

Оно не обязательно, но оно может сильно ускорить похудение в животе. Приветствуем обруч J Выбрать лучше всего массажный инвентарь и крутить каждый день 2 раза в день по 10-15 минут (можно 20 минут).

Еще раз повторим: это совершенно не обязательно. Тем более нужны деньги, чтобы его приобрести. Так скажем, это по желанию:)

Вторая неделя

Делаем обязательно все три упражнения, но в первом и во втором ноги находятся не на полу, а лежат на полу, согнутые под углом 90 градусов.

Максимальное количество повторений и подходов столько же, но, если вы делали меньше, обязательно увеличивайте.

Третья неделя

На этом этапе добавляется некая важная деталь, которая сильно ускорит похудение в животе – в верхней точке каждого повторения на 2 секунды вы должны сильно напрячь мышцы пресса.

Все больше, изменений никаких нет. Продолжаем заниматься.

Четвертая неделя

Теперь займем силовой аэробикой, то есть все упражнения вы делаете в максимально быстром темпе. Лучше всего даже без отдыха. Если не можете, отдыхайте несколько секунд.

Пятая неделя

Уже приближаемся к концу. Вы уже, наверняка, видите сильные изменения в вашем теле!

На этом этапе хорошо добавить утяжелители. Гантели нужно держать за головой (изначально вы держали за головой руки, теперь будут еще и гантели). Приобретайте гантели в зависимости от категории:

  • 0,5 – 1 кг каждая – для новичков
  • 1 – 2 кг – для средних
  • 3 – 5 кг – для продвинутых

Все остальное без изменений!

Последняя шестая неделя

Теперь результат нужно закрепить, ведь вы же не зря работали все 5 недель:)

На последней неделе нужно совместить нюансы 3 и 5 недель.

Если выполнять несложный комплекс каждый день, вы получите невероятный результат за 1,5 месяца. Вы будете восхищаться своим плоским животом каждый день. Главное – все честно выполнять!

Если у вас есть какие-то вопросы, обязательно задавайте в комментариях. Делитесь статьей в социальных сетях, нажав всего лишь 1 кнопку и оценивайте статью. Также можете прочитать нашу общую о похудении в животе, чтобы, если вы захотите, ускорить похудение еще в несколько раз.

Удачного похудения, дорогие друзья!

Эти 6 хитростей всего за 6 дней сделают твой живот плоским и подтянутым! Стань лучше уже сейчас.

Живот — проблемная зона у многих людей. Жир, который откладывается в этой области, сжечь очень трудно, но, что радует, — возможно. Кроме того, что эстетически обвисший живот выглядит непривлекательным, это также плохо сказывается на здоровье.

Плотненький живот может вызвать ряд заболеваний — к примеру, диабет и проблемы с сердцем. Чтобы хорошо выглядеть и не страдать от проблем со здоровьем, нужно следить за своей физической формой.

Если ты уже давно мечтаешь о стройном, подтянутом животике, пришла пора воплотить свою светлую мечту в реальность. Не волнуйся — для того чтобы существенно уменьшить живот всего лишь за неделю, не нужно делать ничего сверхъестественного. Прочти эти 6 рекомендаций и убедись, что плоский живот- достижимая цель!

Диета для плоского живота

  • Исключи из рациона соль

Перестань солить пищу, и живот тут же начнет таять! Соль способствует отеканию тела, соленая пища — совершенно не полезна. Лучше есть соль изредка и заменять ее разными натуральными специями и травами.Вспомни о том, что красивый живот не любит соленую еду, когда в следующий раз рука потянется посолить салатик. Когда отвыкаешь от впрок посоленной еды, чувствуешь настоящий вкус продуктов и соли уже не хочется.

  • Низкоуглеводная диета

Ешь больше белков и овощей и постарайся исключить из рациона углеводы. Хотя бы на неделю — ты сразу же ощутишь результат. Что можно есть: яйца, сыр, творог, орехи, нежирное мясо, рыбу, овощи, изредка — коричневый рис.Категорически нельзя — картошку, макароны, хлеб во всех его проявлениях. Продержавшись на такой диете всего лишь одну неделю, ты сможешь заметить существенное уменьшение объемов живота. Но и зверское чувство голода не будет тебя преследовать, богатые белками продукты дадут тебе достаточно энергии для всех важных и не очень дел.

  • Никакого молока

Из молочных продуктов оставь в меню только сыр и творог, всё остальное — долой. Лактоза, которая содержится в молоке, специфический продукт. Он может у многих людей вызывать проблемы с пищеварением.

Чтобы живот стал меньше, надо свести на нет все продукты, которые плохо влияют на желудочно-кишечный тракт.

  • Только правильные фрукты

Можно есть цитрусовые и ягоды, яблоки — изредка. Чтобы избавиться от живота, нужно убрать из пищи все источники углеводов, даже фруктозу, которая присутствует во многих фруктах. Так что никаких бананов и груш есть не надо. Апельсины, грейпфруты, киви — замечательная альтернатива!

  • Забудь про острую пищу

Острая еда способствует выделению большего количества желудочного сока, чем обычно. Иными словами, стимулирует аппетит. Так что оставь перец чили в покое, тебе это совершенно не нужно во время диеты.

Помни, что важно питаться в комплексе, если ты пренебрежительно отнесешься хотя бы к одному из этих пунктов — результат будет в разы хуже.

  • Консерванты тебе не нужны

Алкоголь, сахар, обработанная пища с разными химическими добавками — оставь все эти вредные продукты.

Твой живот хочет быть красивым, не мешай ему, перестань себе вредить и принимать в пищу настоящий яд.Консерванты содержат трансжиры, которые тут же окажутся у тебя на животе и боках. Алкоголь — очень калорийный продукт. О сахаре и речи не может быть, замени его в крайнем случае медом, совсем небольшим количеством.

Если продержаться в таком режиме питания всего лишь неделю, результат будет очень заметен. Для симпатичного плоского живота не грех себя ограничить в еде таким образом, это оправданно. Кроме того, питание без соли, перца и консервантов — очень полезно для здоровья.

Если ты добавишь к этой еще и упражнения, результат будет блестящим. Поверь в себя, скоро ты сможешь любоваться своим идеальным животом, нужно только немного постараться!

Видео: Плоский живот за 5 минут

«Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-pack)» за короткий срок вы сделаете свою талию тонкой, а фигуру подтянутой и стройной. Ежедневные получасовые тренировки с известным американским тренером качественно изменят ваше тело всего лишь за шесть недель
.

О программе «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)»

Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется.
Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.

В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик.
Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.

Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно. Если вы хотите похудеть, но пока не занимались активно спортом, советуем ознакомиться с тренировками с Джиллиан Майклс для начинающих.

Плюсы и минусы программы «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)»

Плюсы:

1. В программе делается упор на живот и талию , поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.

2. Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю
и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.

3. Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку
для более эффективного похудения.

4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.

Минусы:

1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.

2. «Плоский живот» не подходит для новичков
, нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.

3. Выполнять один и тот же тренинг в течение 3х недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.

Отзывы на программу «Плоский живот за 6 недель»
от Джиллиан Майклс:

Кстати, отличным вариантом для повышения эффективности программы 6 Week Six-Pack является ее чередование с курсом «Убийца булок» . Один день вы делаете упражнения для живота, один день — для бедер и ягодиц. Во-первых, это поможет избежать однообразия в тренировках. А во-вторых, это будет комплексным подходом к похудению
.

«Сам на сам», пытаясь вернуть своей фигуре прежние крутые изгибы, я прыгаю у ноутбука дома уже год и месяц.

Я по натуре ленивая особа. А все, то касается спорта и диет, меня вообще обошло стороной при рождении. Лет 7 назад я пыталась накачать мышцы с помощью видео курса с Синди Кроуфорд,
но промучившись (в буквальном смысле слова) около полутора месяцев, бросила это дело.

Со временем я поняла, что дальше пускать дело на самотек нельзя. Я стала с трудом влазить в свои старые вещи. Свои любимые джинсовые капри мне пришлось отнести в ателье, чтобы в них вставили замок (я перестала влазить штаны, так как они были цельными), тем самым дав мне шанс в протискиваться в них! И широкую резинку-пояс дошили сверху, чтобы жирная попа не виднелась над штанами.

На фото видно, как я. стесняясь своей фигуры, вечно прикрывала заплывшую талию и часть попы балахонами и полу длинными рубашками.

Год назад я поняла, что пора скидывать вес. Но не тупо худеть, обвисая кожей, а именно подкачать проблемные места, вернув мышцам упругость, а походке легкость.

Начинала я с видео уроков Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней» (мой отзыв , и очень хорошо не просто скинула объемы, а подкачала фигуру в целом.

Чуть позже подключила в тренировку Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins) и ее видео урок «Прокачанный живот или просто упражнения для живота»
( . На моем рожавшем животе стали проявляться признаки пресса! Мне очень нравились и занятия и результат.

Со временем поняла, что начала заниматься «по наезженной» и фигура, вылепленная за все время домашних тренировок, больше не лепится в нужном мне направлении. А мне хотелось убрать еще чуть заметный жирок на боках и внизу живота.

Решила поискать другие видео уроки голливудских тренеров, чтобы по новому активизировать мышцы тела.

И я нашла. Нашла новый видео урок Джилиан Майкл «Плоский живот за 6 недель»
. Начала делать и пришла в неописуемый восторг!!!

Видео урок Джилиан Майкл «Плоский живот за 6 недель» входят 2 уровня, которые нужно выполнять по 3 недели каждый.

Если честно, то за год занятий по похудению в домашних условиях я думала, что у меня все мышцы в тонусе, а ошиблась. После первых двух дней выполнения упражнений с Джилиан у меня болело тело в тех местах, на которые до селе не приходилась нагрузка. Болело приятно, постоянно напоминая мне, что я медленно, но верно приближаюсь к своей мечте о стройной и подтянутой фигуре.

Уже на 1 уровне программы «Плоский живот за 6 недель» я почувствовала, что мои НЗ залежи жирка на талии стали таять! Это непередаваемые ощущения.

Кстати, забыла сказать ЧЕМ эффективна программа Джилиан Майклс «Плоский живот за 6 недель»- тренер не просто помогает качать пресс в домашних условиях, она прежде всего помогает сжигать жиры и калории, что неизбежно ведет к похудению и уменьшению объемов тела!

Джиллиан Майклс знаменита своими домашними тренировками, которые позволяют девушкам сбросить лишний вес и привести свою фигуру в порядок. При этом тренировки находятся в открытом доступе, не нужно тратить большое количество денег на спортзалы, тренеров и одежду. У Джиллиан Майклс есть курс под названием «Плоский живот за 6 недель». В этот курс входят упражнения, направленные на область животика, а также укрепляющие и другие части тела.

Получение идеального живота

Большинство девушек задумывались о своей фигуре и о том, как получить идеальное тело. Но у каждой своё понятие о нем, некоторые понимают под этим рельеф и выраженные мускулы, а кто-то — просто стройное тело. Но эти два понятия объединяет одно — плоский живот. В каждом из этих двух состояний он будет таким.

Джиллиан Майклс считает, что только тренироваться недостаточно, а нужно ещё и следить за питанием. Она назвала самой главной проблемой качание пресса, при котором не соблюдается питание. Потому что жир остаётся, а мышцы укрепляются, и живот становится ещё более объемным.

Особенности питания

Джиллиан Майклс всегда упоминала, что тренировки нужно совмещать с питанием. Ведь именно употребление неправильной пищи мешает в достижение определённой цели.

Похудение в одной части тела

Похудеть именно в одной части тела, например, в области живота, нельзя. Потому что жир уходит одинаково со всех частей тела. Но также есть исключение — это проблемные зоны. Лишний вес с них уходит в последнюю очередь. Программа Джиллиан предлагает убрать живот за 6 недель. И это реально, потому что всё зависит от упражнений, которые направлены на снижение веса и подтягивание мышц живота.

Программа «Плоский живот за 6 недель»

Вещи для занятий

Описание программы

Программа состоит из двух уровней. Каждый из них длится три недели. Но Джиллиан Майклс утверждает, что каждый день заниматься нельзя, это может привести к торможению процесса, потому что мышцам нужен отдых. Он должен продолжаться от одного до трёх дней.

Первый уровень

В этом уровне тренировки круговые. Это значит, что упражнения не меняются, а изменяется их темп. На первом круге важен не темп, а то, как выполняются упражнения, ведь от этого зависит процесс и результат, а потом уже работать над темпом. Поэтому во втором круге всё нужно делать быстро и энергично. В целом тренировка занимает 35 минут, которые могут найтись у каждого человека. Этот уровень подготавливает к более интенсивному продолжению.

Второй уровень

На втором уровне упражнения становятся более сложными. Чаще употребляются гантели, и добавляется большее количество кардиоупражнений. Это укрепляет сердечную мышцу и выводит ненужную воду из организма.

Варианты выполнения тренировок

На видео присутствуют ещё две девушки, одна из которых делает более упрощённый вариант тренировок. Она почти не использует гантели, а также не делает такие глубокие приседания или не так высоко прыгает. Но этот вариант тоже нелёгкий, поэтому не стоит обольщаться. А вторая девушка, наоборот, делает более продвинутый вариант. Она всегда выполняет всё в быстром темпе и берёт гантели с большим весом. Средний темп поддерживает сама Джиллиан.

Плюсы и минусы

Плюсы

  1. Если проблемными зонами являются живот и талия, то эта тренировка очень поможет, потому что это и есть её направление.
  2. Тренировка длится всего 35 минут. Поэтому подходит даже для занятых людей.
  3. Указаны конкретные сроки похудения и выполнения тренировок.

Минусы

Убойный пресс (Killer ABS) — 3 уровня — «Fito» — красота и здоровье

Джиллиан майклс убойный пресс (Killer ABS) — одна из серии тренировок серии Killer. Эта серия для тех, кто готов обрести фигуру мечты, несмотря на то, что придется потрудиться.

Многим из нас уже знакома потрясающая Джиллиан, а те которым только еще предстоит это знакомство стоят на пороге начала новой стройной и здоровой жизни.

Джиллиан поистине неутомима: участие в телепередачах, выпуск собственных программ похудения на разные зоны, интервью и активная светская жизнь — вот только половина того, что она успевает. Даже просто глядя на нее хочется не просто похудеть, или обрести желанные формы, а впитать в себя ее образ жизни и образ мыслей.

Джиллиан Майклс убойный пресс (Killer ABS)

Тысячи благодарных женщин со всего мира говорят сами за себя — результат есть. Надо лишь завести привычку к регулярным занятиям.

Три уровня программы «Killer ABS»

Killer ABS

По словам самой Джиллиан программа имеет 3 уровня:

1 — сложный (уровень 1)

2 — еще сложнее (уровень 2)

3 — ужасно сложный (уровень 3)

Из этого мы сразу можем сделать вывод о том, что придется работать старательно и усредно. Джиллиан не рекомендует сразу браться за последний уровень.

Каждая программа начинается с разминки — шагов на местре. Разминка поможет разогреть тело и подготовить его для более интенсивной тренировки.

Джиллиан майклс «Убойный пресс» (уровень 1):

Джиллиан майклс «Убойный пресс» (уровень 2):

Джиллиан майклс «Убойный пресс» (уровень 3):

Джиллиан не бросает слов на ветер — все ее тренировки тщательно продуманы как со спортивной, так и с медицинской точки зрения. При этом при регулярном выполнении результат не заставить себя долго ждать.

Джиллиан майклс убойный пресс отзывы

Джиллиан Майклс пресс за 6 недель.

Джиллиан майклс убойный пресс отзывы

Присоединяюсь. Думаю, вместе с Джиллиан у нас получится! Мечтаю о красивом животе. А от сидения дома, увы….(Alevita)

К сожалению, друзья, тут придется потрудиться. Тренировки требуют волевых усилий, поэтому преклоняюсь перед теми кто реально может себя заставить заниматься дома! (Света З)

Джиллиан Майклс — плоский живот за 6 недель

Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс – современная методика тренировок, представленная американским тренером. Курс, который поможет тебе обрести стройное тело!

Все женщины и девушки желают иметь стройное тело, подтянутую попу и плоский животик. Однако прилаживаешь ли ты максимум усилий для своей мечты? Сегодня мы поговорим о том, как сделать спортивный живот.

Если тебе кажется, что иметь плоский живот это что-то из разряда невозможного, то мы тебя сейчас по-настоящему удивим!

Ты можешь добиться желаемого результата всего за 6 недель! А все благодаря тому, что существует такая методика как «Джиллиан Майклc: плоский живот за 6 недель».

С помощью программы американского тренера Джиллиан Майклс за короткий курс упражнений ты станешь обладательницей стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота!

Суть программы Джиллиан Майклс

Поскольку под лежачий камень вода не течет, тебе придется хорошенько поработать. Ведь этот курс не предусматривает банальные скручивания пресса. Он является сильнейшей жиросжигающей тренировкой, где нужно как следует попотеть.

Самое главное в этом случае запомнить простое правило:

«Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки, иначе верхний жир на животе никуда не денется»

Следовательно, программа тренировки выполняется в быстром темпе.

Однако результат того стоит!  Ты готова выкладываться на все 100 % ради своей мечты? Тогда поехали!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Разгрузочный день: на кефире, гречке, огурцах и яблоках

Что такое «Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклc»?

Все очень просто.

Сама тренировка разбита на 2 уровня, каждый из них по 3 недели. Длительность — по 30 минут.

Плоский живот за 6 недель. 1 уровень

Первый уровень Level 1 выполняют новички, только начавшие знакомиться с программой.

Плоский живот за 6 недель. 2 уровень

А на 4-й неделе, когда твое тело будет подготовлено к более интенсивным тренировкам и серьезным нагрузкам, приступай к Level 2.

Для упражнений тебе понадобятся:

  • гантели по 1-3 кг
  • коврик для гимнастики.

Выполняй на полу те упражнения, где есть нагрузка на верхний и нижний пресс.

Все занятие состоит из 2 циклов: ты делаешь несколько интенсивных упражнений и затем повторяешь их заново.

Обозначим, что данная тренировка не рекомендуется новичкам в фитнесе. Если ты со спортом на «вы», программу «Плоский живот за шесть недель» выполнить тебе будет достаточно сложно.

Плюсы и минусы программы «Плоский живот за 6 недель»

Важно учесть все плюсы и возможные минусы таких тренировок!

Плюсы:

  • У каждого человека в занятии спортом есть свои слабые места, и именно на них нужно делать акцент в тренировках. У большинства девушек, живот – одна из самых проблемных зон. В данном курсе упражнений упор делается на живот и талию – тренировка будет очень полезной.
  • Длительность одной тренировки – 30 мин. Всего 3,5 часа в неделю и вот ты уже стоишь и любуешься на себя в зеркале.
  • Поскольку это не только «качание пресса», а еще и кардио-нагрузка, ты быстрее похудеешь (соблюдая при этом правильный режим питания).
  • Известный тренер Джиллиан Майклс указывает конкретные сроки программы. Всего шесть недель. Это значит, что тебе будет психологически легче идти к своей заветной мечте.

Минусы:

  • На тренировках акцент ставится на талию и живот. Следовательно, локально похудеть практически невозможно. В таком случает, тебе подойдут комплексные программы тренировки, либо же с упором на другие части тела.
  • Новичкам не рекомендуется выполнять такую нагрузку.
  • Однообразие. На протяжении трех недель ты выполняешь один и тот же тренинг. Это может легко убить твою мотивацию. Но благодаря силе воле, все это выполнимо!

А ты и твои подруги пробовали программу «Плоский живот за 6 недель»? Оставь нам в комментариях свои отзывы и расскажи о своих впечатлениях!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

Чем полезен имбирь для женщин — 3 уникальных свойства

Названы 7 продуктов, которые помогут не переедать

5 лучших продуктов для работы мозга

Чем полезны семечки — 4 уникальных свойства

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Пресс-релиз

: Поваренная книга «Мастер своего метаболизма» от Джиллиан Майклс

ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО ВЫПУСКА

КОНТАКТ: Penny Simon

865-675-1705

[email protected]

Новые книги Джиллиан Майклс дополняют ее феноменальный бестселлер о диетах

• •

МАСТЕР ВАШЕГО МЕТАБОЛИЗМА КНИГА и

МАСТЕР СЧЕТЧИК КАЛОРИЙ ВАШЕГО МЕТАБОЛИЗМА

предлагает больше инструментов для восстановления вашего здоровья

• • •

В своей мега-бестселлере MASTER YOUR METABOLISM (в списке бестселлеров New York Times за 35 недель, сейчас выходит 25-й тираж) тренер по здоровью Biggest Loser Джиллиан Майклс раскрыла свой метод удаления, восстановления и ребалансировки вашего гормоны для борьбы с ожирением, предотвращения болезней и улучшения здоровья.С THE MASTER YOUR METABOLISM COOKBOOK (поступит в продажу 27 апреля), Джиллиан позволяет вам привнести мастерский образ жизни прямо на вашу кухню, предлагая полезные рецепты, которые являются простыми, недорогими и вкусными. «Ваш образ жизни и то, что вы едите, оказывают драматическое влияние на то, как вы живете… и как вы умираете», — говорит Джиллиан. «Я хочу рассказать вам, какие продукты могут сильно повлиять на ваше общее состояние здоровья, умственное и физическое, и рассказать, как сделать их вкусными!»

Основываясь на трех основных принципах УСТРОЙСТВА СВОЕГО МЕТАБОЛИЗМА, поваренная книга объясняет, как убрать или свести к минимуму продукты, которые вредны для вас гормонально; добавляйте цельные продукты, которые вам помогут; и примите здоровый баланс белков, жиров, углеводов и калорий.Знание ключевых гормонов, участвующих в регулировании веса, иммунитете и борьбе со старением, имеет решающее значение для вашего успеха, и THE MASTER YOUR METABOLISM COOKBOOK предоставляет эту базу знаний. «Речь идет не только о потере веса, — говорит Джиллиан. «Продукты, которые я хочу, чтобы вы ели, будут восстанавливать, питать и поддерживать каждую клетку вашего тела, поэтому ваше тело работает на вас, а не против вас!»

Ключом к здоровой и питательной диете являются десять основных питательных веществ, которые вы должны потреблять как можно чаще.Их:

  • Бобовые
  • Продукты из семейства луковых
  • Ягоды
  • Мясо, рыба и яйца
  • Разноцветные фрукты и овощи
  • Крестоцветные
  • Темно-зеленые листовые овощи
  • Орехи и семена
  • Органические молочные продукты
  • Цельное зерно

МАСТЕР ВАШЕГО МЕТАБОЛИЗМА КНИГА объясняет, почему эти продукты имеют решающее значение для хорошего самочувствия и поэтому в изобилии используются в основных рецептах.Чтобы оказать дополнительную помощь, каждый рецепт закодирован, чтобы предупредить вас о множестве удивительных преимуществ для здоровья, которые он предлагает, таких как «противораковое действие», «повышение иммунитета» и «противовоспалительное действие». В конце каждого рецепта также приводится краткий анализ питания.

МАСТЕР ВАШЕГО МЕТАБОЛИЗМА КНИГА предлагает более 125 рецептов, которые можно приготовить за 30 минут или меньше, среди них:

  • Чашка греческого йогурта с хрустом из киноа и ягодами
  • Ячменный суп с грибами шиитаке и андуилем
  • Здоровый салат Кобб со сливочной заправкой рокфор
  • Стейк из юбочки на гриле с соусом Чимичурри
  • Овощное жаркое с лемонграссом
  • Миндально-шоколадные блондинки

Какими бы ни были ваши проблемы со здоровьем или вкусы, THE MASTER YOUR METABOLISM COOKBOOK — бесценный ресурс, который поможет сделать долгую здоровую жизнь проще и вкуснее.

________

Для быстрого доступа к любой информации о питании, обратитесь к THE MASTER YOUR METABOLISM CALORIE COUNTER (также в продаже с 27 апреля). Эта легко транспортируемая книга в мягкой обложке включает в себя количество калорий, жиров и углеводов, а также списки гормонально-положительных продуктов, которые ускоряют сжигание жира и сокращают накопление жира. Он также включает в себя советы о том, как ориентироваться в проходах супермаркетов, чтобы найти продукты Master и продукты для образа жизни; идеи для еды на ходу, в ресторанах и в дороге; и мотивационные советы, чтобы не сбиться с пути.Благодаря этому удобному справочнику научиться правильно питаться — где бы вы ни находились — еще никогда не было так просто!

Об авторе:

JILLIAN MICHAELS — один из ведущих экспертов страны в области здоровья и хорошего самочувствия. Автор бестселлеров New York Times , тренер и лайф-коуч в популярном сериале NBC Самый большой неудачник и звезда шоу NBC Losing It с Джиллиан (премьера в июне 2010 года) стал нарицательным, помогая людям добиться более здоровой и счастливой жизни.Каждую неделю она мотивирует почти 10 миллионов телезрителей и около 3 миллионов подписчиков на свой веб-сайт www.JillianMichaels.com посредством ежедневных информационных бюллетеней по электронной почте. Как мотиватор и образец для подражания, Джиллиан имеет уникальную связь со своей аудиторией, которая проистекает из ее личного пути к благополучию. Прежде чем добиться успеха на телевидении, Джиллиан боролась со своим весом и была полна решимости достичь своих целей. Ее самоотверженность и упорный труд позволили ей вдохновлять других на достижение полного благополучия с помощью пользующихся спросом книг, DVD, видеоигр, добавок для похудания, оборудования для фитнеса и других жизненных решений.Станьте поклонником Джиллиан Майклс на Facebook по адресу http://www.facebook.com/jillianmichaels и подпишитесь на нее в твиттере @JillianMichaels.

____________________________________________________________________________________

МАСТЕР ВАШЕГО МЕТАБОЛИЗМА КНИГА

Джиллиан Майклс

Crown Publishers / Дата поступления в продажу: 27 апреля 2010 г.

288 страниц / 26,00 долл. США / ISBN: 978-0-307-71822-8

www.jillianmichaels.com

THE УЛУЧШАЙТЕ СЧЕТЧИК КАЛОРИЙ СВОЕГО МЕТАБОЛИЗМА

Автор: Джиллиан Майклс и Маришка ван Алст

Three Rivers Press / Дата поступления в продажу: 27 апреля 2010 г.

336 страниц / 7,99 долл. США / ISBN: 978-0-307-71821-1

www.jillianmichaels.com

Что Джиллиан Майклс ошиблась насчет Лиззо и бодипозитива

Лиззо — это не только один из самых популярных музыкантов в мире: она также является одним из самых выдающихся музыкальных символов бодипозитива и принятия себя.Известная тем, что посылает своей аудитории послания любви к себе, например: «Иди домой сегодня вечером, посмотри в зеркало и скажи:« Я люблю тебя, ты прекрасна, и ты можешь делать все »», — она ​​также часто публично говорит о проблемах, с которыми она сталкивается. столкнулся с принятием ее тела. Лиззо не стесняется цитировать издевательства, негативные образы в СМИ женщин, которые похожи на нее, расизм и женоненавистничество как факторы, затрудняющие ее попытки полюбить себя и свое тело.

«Я не думаю, что любить себя — это выбор.Я думаю, что это решение, которое нужно принять, чтобы выжить; это было в моем случае », — написала она в статье NBC News за апрель 2019 года. Идея о важности любви к себе нашла отклик у многих фанатов, которые изо всех сил пытались принять себя. «Ее послания о силе и ее позитивный образ для тела влияют на людей повсюду», — как выразился коллега-музыкант и соавтор Биг Фридия в статье о Лиззо в декабре 2019 года в газете Los Angeles Times, которая была опубликована в декабре 2019 года с ее участием. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Но знаменитость фитнеса Джиллиан Майклс имеет другой взгляд на вещи.Во время выступления на шоу AM2DM на BuzzFeed News 8 января Майклс оспорил похвалу соведущего Алекса Берга за откровенный бодипозитив от таких знаменитостей, как Лиззо и модель больших размеров Эшли Грэм. Берг сказал: «Мне нравится, что они выкладывают изображения, которые мы обычно не видим, тел, которые мы не видим, чтобы их прославляли».

«Почему мы празднуем ее [Лиззо] тело? Почему это имеет значение?» Майклс ответил. «Почему мы не празднуем ее музыку? «Потому что это не будет здорово, если она заболеет диабетом.Я просто честен. Мол, я люблю ее музыку. Мол, мой ребенок любит ее музыку. Но никогда не бывает момента, когда я говорю: «И я так рад, что у нее лишний вес!» Мол, почему меня это вообще волнует? Почему моя работа — следить за ее весом? »

Давайте проясним: это не какая-то феминистская переработка комментария о теле Лиззо, попытка отвлечь внимание от оценки внешности Лиззо и переориентировать его на ее достижения. Вместо этого Майклс утверждает, что «лишнее» тело Лиззо не следует праздновать, основываясь на предположениях о ее нынешнем и будущем состоянии здоровья.Эти комментарии по сути, если не намеренно, клеймят жирные тела.

Комментарии Майклс сразу же вызвали критику со стороны знаменитостей и пользователей Twitter, которые назвали ее фобией жира и позором тела. Лиззо не ответила напрямую на комментарии Майклза, хотя многие восприняли ее недавние положительные комментарии в социальных сетях как косвенный ответ.

Стоя рядом с ее комментариями, Майклс опубликовал разъясняющее заявление в социальных сетях: «Как я неоднократно заявлял, мы все красивы, достойны и одинаково достойны.Я также твердо уверен, что мы достаточно любим себя, чтобы признать, что ожирение имеет серьезные последствия для здоровья — болезни сердца, диабет, рак и многие другие. Я бы никогда не пожелал этого НИКОМУ, и я надеюсь, что мы ставим во главу угла свое здоровье, потому что мы ЛЮБИМ себя и свое тело ». В интервью People 10 января Майклс ясно дал понять, что не отказывается от своего взгляда на Лиззо и людей с такими же телами, как у нее, сказав, что «нет ничего красивого в закупоренных артериях.”

Занятие с личным тренером Джиллиан Майклс из The Biggest Loser . Tom Cooper / Getty Images для фестиваля Wellness Your Way

Но Майклс не должен заботиться о весе Лиззо. Она не врач Лиззо, и (насколько нам известно) Лиззо не обращалась к Майклзу с просьбой стать ее личным тренером или научить ее похудению.

И, публично рассуждая о предрасположенности Лиззо к диабету или другим хроническим заболеваниям, Майклс приносит больше вреда, чем пользы.Хотя Майклс говорит, что она пытается побудить Лиззо и других лучше заботиться о себе и своем здоровье, ее комментарии имеют другой эффект. Она неявно заявляет, что Лиззо необходимо изменить свое тело путем похудания, основываясь на предположениях об образе жизни и здоровье Лиззо, и при этом клеймит жирные тела. Известно, что стигма из-за веса имеет негативные последствия для здоровья, а также способствует менее здоровому поведению, что ставит под сомнение целесообразность ее использования в качестве тактики для улучшения здоровья человека.Подобные комментарии, особенно от кого-то с известностью и общественным авторитетом Майклза, подрывают одно из центральных посланий Лиззо: заставить людей чувствовать себя комфортно в собственном теле — это вопрос выживания.

Вес не является синонимом здоровья

Комментарии Майклса о весе Лиззо отражают широко распространенное мнение: все толстые люди подвергаются серьезному риску для здоровья исключительно из-за своего веса. Это мнение подтверждается многочисленными исследованиями, показывающими, что наличие «лишнего» веса связано с риском для здоровья, в том числе с сердечными заболеваниями, некоторыми формами рака и, да, диабетом.

Но это не конец истории, и исследования связи между весом и здоровьем сложнее, чем кажется. Хотя индекс массы тела (ИМТ), наиболее распространенное измерение, используемое для оценки того, имеет ли человек здоровый вес, коррелирует с метаболическим здоровьем в популяционных исследованиях, есть много людей с «нормальным» ИМТ с сердечно-сосудистыми и метаболическими проблемами, в то время как многие в диапазоне «лишний вес» и «ожирение» метаболически здоровы. Кроме того, не всегда хорошо понятны причинные механизмы, связывающие ожирение с хроническими заболеваниями.Например, психологический стресс, который может возникнуть в результате избыточного веса или ожирения в обществе, в котором он подвергается стигматизации, может вызвать воспаление и негативные долгосрочные последствия для здоровья.

Более того, ряд ученых утверждали, что и медицинское сообщество, и общество уделяют слишком много внимания влиянию веса на здоровье, скрывая важность множества других факторов, таких как артериальное давление, уровень липидов в крови и аэробная подготовка, которые вместе рисуют более информативную картину здоровья человека, чем только ИМТ.

Другими словами: довольно сложно получить точное представление о чьем-либо здоровье, просто взглянув на него, независимо от того, являетесь ли вы квалифицированным врачом или фитнес-тренером. На самом деле, пытаться сделать это безответственно.

Выражение озабоченности по поводу полноты — это своего рода предубеждение, а не смелое раскрытие правды

Споры по поводу замечаний Майклза о Лиззо разворачиваются в контексте, когда многие критики, в том числе Майклс, обеспокоены тем, что принятие тела зашло слишком далеко, до такой степени, что мы игнорируем опасность нездорового веса тела.Несмотря на то, что Майклз получает много шума из-за того, что он преследует Лиззо, это далеко не первый раз, когда она делает подобные комментарии. В прошлом году в журнале Women’s Health UK Майклз заявила, что «ожирение само по себе не является чем-то, что следует приукрашивать. Но мы стали настолько политкорректными, что никто не хочет этого говорить ».

То, что сегодня никто не может сказать, что ожирение связано с негативными последствиями для здоровья, — это откровенная и смехотворная ложь. Избыточный вес или ожирение не только часто позиционируются как серьезный риск для здоровья, но также часто рассматриваются как моральный недостаток, результат лени или отсутствия личной ответственности.

Пристыдить толстых людей за их здоровье, не говоря уже об их внешности, остается невероятно распространенной формой дискриминации, которая, как показывают исследования, пагубна для здоровья людей сама по себе. Дискриминация по весу со стороны врачей заставляет многих людей с избыточным весом и ожирением избегать обращения к врачу. Стигма из-за веса связана с издевательствами, дискриминацией при приеме на работу и дискриминацией в сфере образования; Эти и другие хронические стрессоры подвергают людей риску многих болезней, которые беспокоят таких людей, как Джиллиан Майклс.

То, что Майклс насмешливо называет «политкорректностью», на самом деле является попыткой уменьшить вред, наносимый этими сообщениями, дать отпор океану негативных сообщений о полноте. Утверждение, что вы можете любить себя и свое тело и наслаждаться жизнью сейчас, а не после того, как похудеете — суть движения «бодипозитив» — может быть более полезным для людей, чем очередное предостережение об их весе и рисках для здоровья.

Хотя Лиззо часто позиционируют как «королеву бодипозитивной поп-музыки этого поколения», она критически относится к распространенному утверждению, что она «храбрая», потому что любит свое тело, говоря Glamour: «Если бы вы видели Энн Хэтэуэй в бикини на рекламный щит, вы бы не назвали ее храброй.Лиззо также беспокоит то, что бодипозитив, который она описала в Time как «форма протеста для полных и черных женщин», превратился в «поход в спа, маникюр или питье мимозы».

В то же время Лиззо считает, что видеть людей, обнимающих свое тело любого размера, может быть важной частью примирения со своим собственным телом. Ее собственное путешествие связано с болезненным личным опытом. «Когда я был моложе, я не видел себя в СМИ. Я не видел себя в моде.Мне не понравилось, как я выглядела из-за того, что я увидела по телевизору », — сказала она в интервью журналу Paper Magazine. «Я много тренировалась и не ела. Я сделал снимок и отправил его маме, и она спросила: «Ты в порядке? Ты не выглядишь нормально ».

«Когда я был моложе, я не видел себя в СМИ. Я не видел себя в моде. Мне не понравилось, как я выглядела из-за того, что я увидела по телевизору, — сказала Лиззо Paper Mag. Моника Шиппер / Getty Images

Публичный образ Лиззо отчасти направлен на то, чтобы помочь девушкам и женщинам, которые похожи на нее, избежать такого нездорового поведения.Поэтому открытая похвала Лиззо в адрес самой себя невероятно важна, а публичная атака Майклза на нее вызывает глубокую тревогу.

Майклз, а не Лиззо должен изменить свое поведение

Если Майклс действительно обеспокоен здоровьем Лиззо — и здоровьем других людей, у которых есть избыточный вес или ожирение, — ей следует начать с переосмысления подхода, которого она придерживалась на протяжении всей своей карьеры.

Ее медийная карьера началась с сериала NBC The Biggest Loser (который вернется в США в этом году без участия Майклза) , реалити-шоу, в котором участники подверглись шквалу жестких практик похудания, которые в большинстве своем экземпляров, не привело к стойкой потере веса.На самом деле, ежедневные тренировки в шоу, которые в 10 раз превышают рекомендованные Американским колледжем спортивной медицины, и целенаправленное обезвоживание перед взвешиванием очень далеки от здоровья. Хотя Майклс покинула шоу в 2014 году, она, похоже, сделала это, потому что ей не нравилось то, как ее изображали, а не идеологические разногласия с подходом шоу к потере веса в целом.

Вместо интенсивных и продолжительных тренировок, которые поощряли Майклс и другие тренеры Biggest Loser , исследование, что неудивительно, показывает, что люди с большей вероятностью получат менее интенсивную тренировку, и эта разница в прогнозируемом и запоминаемом удовольствии может повлиять на то, будут ли люди придерживаться режима упражнений или нет.Физическая активность, хотя часто ассоциируется с потерей веса, не так уж и полезна для многих людей, которые пытаются похудеть. Кроме того, физическая активность имеет множество преимуществ помимо потери веса, и было бы прискорбно, если бы люди потеряли эти преимущества, потому что они не теряли вес.

Отношение к весу и здоровью как к синонимам может поощрять нездоровые стратегии похудания и может привести к тому, что люди упустят из виду преимущества деятельности, не ведущей к потере веса.Но такие люди, как Майклс, порочащие послание Лиззо о бодипозитиве, похоже, не задумываются о таких последствиях для здоровья. Они настолько сосредоточены на потенциальных рисках ожирения для здоровья, что не хотят думать о том, что наше общество делает с людьми с избыточным весом и ожирением.

Между тем, принятие тела любого размера оказывает защитное действие на здоровье, что также может побуждать людей вести более здоровый образ жизни. Но его эффекты могут быть более фундаментальными. Для Лиззо поиск способов принять и полюбить себя в культуре, которая обесценивает вас, — это вопрос выживания.Как она написала в своей статье NBC News за 2019 год: «Любовь к себе стала результатом ответа на две вещи: хочешь ли ты жить? «Потому что это то, кем ты будешь всю оставшуюся жизнь. Или вы собираетесь прожить жизнь пустоты, ненависти к себе и ненависти к себе? И я решил жить, поэтому мне пришлось принять себя ». Это важный посыл для поклонников: любить себя — единственный способ прожить свою жизнь, даже если это сложно. Пришло время любить свое тело. Вместо того чтобы пренебрегать этим сообщением, Майклс следует изучить, как ее собственные предубеждения вместо того, чтобы помогать, могут навредить здоровью людей.

Кейтлин Эсмонд — научный сотрудник Хехт-Леви в Институте биоэтики Джона Хопкинса Бермана.

Джиллиан Майклс публикует фотографию с возвратом, на которой она весит 175 фунтов. вдохновлять других

Джиллиан Майклс хочет доказать, что если вы настроитесь на что-то, вы сможете этого добиться.

Ранее на этой неделе телеведущая и фитнес-эксперт загрузила фотографию себя, когда она весила 175 фунтов. 45-летний мужчина выглядел до неузнаваемости в синей полосатой рубашке и шортах.

«Вот я ростом 5 футов и 175 фунтов», — подписал фото Майклс. «Если я смогу это сделать, то сможет любой. Поделитесь своей историей …»

Новое фото Майклса появилось после того, как тренер «Самый неудачник» сделал неоднозначные комментарии о весе певицы Лиззо.

Появившись на шоу BuzzFeed «AM to DM», Майклс сказал, что послания номинированного на «Грэмми» певца об уверенности в теле и любви к себе не должны «прославлять ожирение».

ЛИЦЗО НАЗВАНА АССОЦИАЦИОННОЙ ПРЕССАМИ ГОДА

«Почему мы празднуем ее тело?» она спросила.«Почему это имеет значение? Вот что я говорю. Например, почему мы не прославляем ее музыку? Потому что это не будет здорово, если она заболеет диабетом».

Майклс продолжил: «Я просто честен. Я люблю ее музыку, мой ребенок любит ее музыку, но никогда не бывает момента, когда я говорю:« Я так рад, что у нее лишний вес ». Почему меня это вообще волнует? Почему моя работа — заботиться о ее весе? »

Поклонники Лиззо раскритиковали звезду фитнеса. Майклс опубликовала заявление в Instagram, чтобы дополнительно объяснить свои слова.

ЛИЗЗО вспоминает, как ВРЕМЯ ОНА НЕМЕДЛЕННО УСТАВИЛА МУЗЫКУ: «МНЕ БЫЛО НРАВИТСЯ, ТРАХАЙ ЭТО, Я СДЕЛАНО»

«Как я уже неоднократно заявлял, мы все красивы, достойны и одинаково заслуживаем. мы твердо чувствуем, что любим себя достаточно, чтобы признать, что ожирение имеет серьезные последствия для здоровья — болезни сердца, диабет, рак и многие другие », — написала она.

«Я бы никогда этого не пожелал НИКОМУ, и я надеюсь, что мы делаем приоритетом наше здоровье, потому что мы ЛЮБИМ себя и свое тело.

Между тем, Лиззо живет своей лучшей жизнью во время турне по Новой Зеландии. Она не отреагировала напрямую на комментарии Майклза, а вместо этого опубликовала серию снимков в бикини, написав: «Я люблю тебя. Ты красивый. Ты можешь делать что угодно. (Повторите). «

Лиззо ранее говорила о борьбе с телесными шамерами.

« Никогда не позволяйте никому останавливать вас или стыдить вас за то, чтобы вы были собой », — сказала она в декабрьской ночной прямой трансляции в социальных сетях. кем я всегда был. Теперь все смотрят на это, и ваша критика может оставаться вашей критикой.Ваша критика не оказывает на меня никакого воздействия ».

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS

« Ничто не мешает мне радоваться, — продолжила Лиззо. — Я действительно солидный человек, и я знаю, что Я шокирую, потому что вы за долгое время не видели, чтобы такое тело, как мое, делало все, что хочет, одевалось так, как одевается, и двигалось так, как оно двигалось ».

Юлиус Янг из Fox News внес свой вклад в создание этого отчета.

Джиллиан Майклс раскритиковали за то, что она сказала, что тело Лиззо не следует «прославлять»

Джиллиан Майклс, личный тренер и телеведущий, наиболее известная как тренер в сериале «Самый большой неудачник», после нее подвергается критике как «толстофобка» Последние комментарии о теле певицы Лиззо.

«Почему мы чествуем ее тело? Почему это имеет значение? Почему мы не празднуем ее музыку? » — спросил Майклс во время выступления в среду в утреннем шоу BuzzFeed News «AM to DM». «Потому что это не будет здорово, если она заболеет диабетом».

Майклс добавил, что, хотя она и ее дети любят музыку певицы «Truth Hurts», «никогда не было такого момента, когда я бы сказал:» И я так рад, что у нее лишний вес «.

Отрывок из интервью стал вирусным в среду и был просмотрен более чем двумя.6 миллионов раз по состоянию на утро четверга, причем многие из тех, кто поделился видео, обвиняли Майклса в «телесном стыде» Лиззо.

«Честно говоря, может ли мир просто уйти от д … Лиззо? Женщина может убегать, танцевать, петь, заниматься сексом, зарабатывать и тратить большую часть времени на пустую трату пространства, которая бессмысленно тратит время на свой день. критиковать ее », — написала в Твиттере актриса« Хорошего места »Джамила Джамиль. «Ты не годишься лизать ее дизайнерские сапоги».

«@JillianMichaels участвует в индустрии диет и получает прибыль от нашей ненависти к своему телу.Не слушай ее, — написала в Твиттере Сами Шалк, доцент кафедры гендерных и женских исследований Университета Висконсин-Мэдисон. «Ты можешь быть толстым и здоровым. Кроме того, здоровье — это не барометр для оценки человека ».

Интересно, как она говорит, что« не заботится »о теле Лиззо, ОЗВОЛЯЯ свое очень громкое и фатфобное мнение … о теле Лиззо https: // t. co / 7gekOpHOVr

— liz ☭ (@socializm_) 8 января 2020 г.

«Лиззо отмечают не только потому, что она талантлива, но и показывает другим девушкам, что они любят себя, несмотря ни на что», — написал в Твиттере художник Тони Познанаски.«Джиллиан Майклс может только быть…».

Несмотря на то, что ее фанаты встали на ее защиту, Лиззо и ее тело регулярно подвергались тщательному анализу и критике в социальных сетях. В прошлом месяце Бойс Уоткинс, социальный обозреватель и политический аналитик, написал в вирусном твите, что популярность музыканта обусловлена ​​«эпидемией ожирения в Америке».

В то время Лиззо эффективно воспрепятствовал его критике, написав в Твиттере: «Я популярен, потому что я пишу хорошие песни, я талантлив и провожу полуторачасовые высокоэнергетические шоу, наполненные любовью.

Тем не менее, ранее на этой неделе певица объявила, что она взяла перерыв в Твиттере из-за «троллей».

«Я бы хотела быть в Твиттере, потому что я могла бы связаться с вами, люди, которые меня положительно поддерживают … а не упомянуть распространение моих собственных позитивных сообщений «, — сказал номинированный на Грэмми певец в Instagram.» Но теперь я дошел до точки, когда я не просто имею дело с интернет-хулиганами, я вижу много негатива в Интернет общается со всеми ».

После критики Майклс удвоила свои комментарии и опубликовала заявление, в котором своим последователям рекомендовалось« уделять первоочередное внимание своему здоровью ».«

» Как я неоднократно заявляла, мы все красивы, достойны и одинаково заслуживаем, — написала она в среду вечером в Instagram. «Я также твердо убеждена, что мы достаточно любим себя, чтобы осознавать, что есть серьезные последствия для здоровья, которые влекут за собой ожирение — болезни сердца, диабет, рак и многие другие ».

Хотя некоторые люди согласились с Майклзом в разделе комментариев к посту, другие сказали, что ей не следует комментировать тело Лиззо, если она не врач певицы.

Гвен Авилес

Гвен Авилес — ведущий репортер новостей и культуры для NBC News.

Джиллиан Майклс | Гонорар за выступление, агент по бронированию и контактная информация

Стремясь помочь людям быть лучшими версиями самих себя и жить самой счастливой и здоровой жизнью, Джиллиан Майклс доминировала в сфере здоровья и благополучия во всех сферах медиа — приложений, подкастинга, потоковой передачи , телевидение, печать, публикации и социальные сети с коллективным сообществом, насчитывающим более 100 миллионов человек.

Приложение «Фитнес», созданное Джиллиан, — это приложение с наивысшим рейтингом для женщин, занимающееся диетами и упражнениями, получившее награды «Лучшее из» от Google и Apple.

Майклс — телевизионный талант, номинированный на премию «Эмми», он снялся в нескольких популярных телешоу и регулярно участвует в E News, Access Hollywood, Insider, Wendy Williams и других. Ее очень успешные DVD-диски о фитнесе — самые прибыльные и самые продаваемые домашние тренировки в истории. Она автор 8 самых продаваемых книг New York Times, .Ведущая шоу Джиллиан Майклс — отмеченного наградами подкаста Apple. Она всемирно известный оратор, успешно завершившая два распроданных тура по всему миру и регулярно участвуя в знаковых мероприятиях, таких как Женская конференция Марии Шрайвер и Ozy Fest. Она украсила обложки более 50 журналов и ежемесячно пишет статьи для множества изданий, от Women’s Health и Livestrong до Parade и Healthline.

В 2008 году Джиллиан вместе со своим деловым партнером Джанкарло Черсичем основала свою компанию Empowered Media, LLC.За последнее десятилетие Empowered Media превратилась в монументальную империю оздоровления, посвященную комплексным решениям, включающим все аспекты хорошего образа жизни, включая питание, фитнес, самопомощь и образ жизни в целом. Компания инвестировала в компании-единомышленники, включая Thrive Market, Lucky Jack Coffee, AQUAHydrate, Flywheel, Pop Chips и Alaya Naturals.

Ошеломляющий успех Джиллиан и уникальная связь со своей аудиторией стали результатом ее личного пути к здоровью и счастью.Будучи ребенком с избыточным весом, Джиллиан увлекалась фитнесом благодаря его преобразующим способностям. В течение 1 года она тренировалась в практике боевых искусств Муай Тай и Акаури-До, в которой она имеет черный пояс и четыре сертификата персональных тренировок от ведущих программ сертификации в Соединенных Штатах и ​​Канаде: Национальной ассоциации тренеров по спортивным упражнениям ( NESTA), CanFitPro и Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA). Она сертифицирована по специальности Kettlebell Concepts и работает консультантом по питанию и здоровью в American Fitness Professionals and Associates (AFPA).

Текущие проекты Джиллиан включают запуск ее новой линии одежды и линии фитнес-оборудования в розничных сетях по всей стране с партнером iWorld. В настоящее время она работает над своей следующей книгой, выход которой запланирован на лето 2021 года.

Продолжая свое стремление помочь как можно большему количеству людей, Майклс — активная активистка, которая тесно сотрудничает с различными благотворительными организациями, включая УВКБ ООН, и предприняла несколько миссий от имени этой организации, чтобы помочь повысить осведомленность и собрать средства для беженцев по всему миру.Она также участвует в различных благотворительных организациях, включая NFL’s Play 60, Stand Up to Cancer, Hope for Haiti и Dress for Success. Майклс также уделяет время защите животных и является послом PETA.

Джиллиан Майклс — Владелец @ Empower Media

создала себе торговую марку. Каждую неделю она мотивирует миллионы людей во всех формах СМИ, от телевидения до публикаций, до 1,6 миллиона ежемесячных посетителей ее веб-сайта и ежедневного информационного бюллетеня по электронной почте. Как мотиватор и образец для подражания, Джиллиан имеет уникальную связь со своей аудиторией, которая проистекает из ее личного пути к благополучию.Прежде чем добиться большого успеха в СМИ, Джиллиан боролась со своим весом. Она была полна решимости достичь своих целей — и через самоотверженность и напряженную работу, она сделала.

Джиллиан была экспертом по фитнесу и тренером по оздоровлению более 20 лет. Кроме того, она владела и управляла учреждением спортивной медицины, где работала физиотерапевтом у физиотерапевтов и мануальных терапевтов. Страсть Джиллиан к фитнесу проистекает из 17 лет практики боевых искусств в муай-тай и Акаруи-до, в которых она имеет черный пояс.С 1993 года Джиллиан имеет два сертификата персонального обучения от ведущих программ сертификации в стране: Национальной ассоциации тренеров по физическим упражнениям и спорту (NESTA) и Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA). Кроме того, она имеет сертификат Kettlebell Concepts. Джиллиан также разработала серию курсов повышения квалификации для тренеров с AFAA и имеет сертификат консультанта по питанию и здоровью от American Fitness Professionals and Associates (AFPA).

Книги, DVD и видеоигры — все это есть у Джиллиан.Она является автором бестселлеров New York Times многих книг, включая Master Your Metabolism, Unlimited: How to Build an Exceptional Life, и ее последнего бестселлера Slim for Life: My Insider Secrets to Simple, Fast and Longing Weight Loss. DVD-диски Джиллиан неизменно являются лидерами продаж, а ее новейшее название, Jillian Michaels Yoga Inferno, планируется к выпуску в сентябре 2013 года. Ее первая комплексная 90-дневная система похудения, Jillian Michaels Body Revolution, доступна в розничных магазинах по всей Северной Америке, а JILLIAN MICHAELS BODYSHRED, интенсивный групповой фитнес-класс, основанный на высокоэффективной системе интервалов 3-2-1 Джиллиан, в настоящее время преподается в тренажерных залах Crunch и YMCA в США, исключительно в GoodLife Fitness в Канаде, и продолжает расширяться по всему миру.

Джиллиан вместе со своим деловым партнером Джанкарло Черсичем основала свою компанию Empowered Media, LLC с целью создания комплексных жизненных решений для людей, которые включают все аспекты хорошей жизни, включая здоровье, благополучие, потерю веса и общий образ жизни. Разделяя уникальную и вдохновляющую философию, которая подчеркивает интеграцию фитнеса, питания и поведенческих изменений, Джиллиан дает людям повсюду возможность определять и достигать свои личные цели, как физические, так и психологические.Empowered Media позволяет Джиллиан донести свое послание о здоровье и благополучии до широкой аудитории с помощью различных средств массовой информации. Компания продолжает работать над достижением своих целей с кругом экспертов, которые сотрудничают с Джиллиан, выступая в роли архитекторов жизни, помогая людям перестроить свою жизнь. Девиз компании: «Вдохновленный Джиллиан, вдохновленный ВАМИ!»

Джиллиан живет со своей семьей в Лос-Анджелесе. Когда ее нет на съемках телевидения, она любит путешествовать и участвовать в благотворительной деятельности, в том числе в качестве посла Американского онкологического общества, посла Stand Up 2 Cancer, посла NFL Play 60, работая с семьями военнослужащих. через USO, ее работа в качестве защитника Альянса за более здоровое поколение — программы, посвященной искоренению эпидемии детского ожирения в Соединенных Штатах — и ее работа с Глобальной инициативой Клинтона.

Джиллиан Майклс заразилась COVID-19 и предостерегает людей от посещения тренажерных залов

Единственное, чего она не придерживалась, — это осторожность.

Фитнес-гуру Джиллиан Майклс, известная своей жесткой речью во время тренировок участников в «Самом большом проигравшем», во вторник заявила, что заразилась коронавирусом, потому что «ослабила мою бдительность на час».

Она также сделала резкое предупреждение тем, кто задумывается о возвращении в свой тренировочный центр во время пандемии: «Общественный спортзал — это, вероятно, место, где вы получите» COVID-19.

В интервью ведущей Fox Business Лиз Клэман Майклс рассказал о преимуществах домашних тренировок перед общественными спортзалами. Потом она перешла на личности.

«Если вы боитесь COVID, вам не следует ходить в спортзал», — сказал Майклс. «И я действительно человек, который ослабил свою бдительность. Я даже не говорил об этом публично, а один мой очень близкий друг заразил меня COVID несколько недель назад ».

Она продолжила: «Мне повезло, что я начала это делать здоровой, и я довольно быстро смогла перейти на другую сторону.Но, как мы знаем, не всем так везет. И все, что я могу вам сказать, это то, что если вы боитесь заразиться COVID, общественный спортзал — это, вероятно, то место, где вы его получите.

«И я хотел бы сказать вам, что это не так, но на самом деле я буквально на час ослабил бдительность с одним из моих лучших друзей, который сделал мне прическу и макияж и получил это».

Майклс, которая продвигала свое приложение для домашнего фитнеса, призвала зрителей соблюдать меры предосторожности.

«Это просто, — сказала она.«Итак, если вы не в маске, и этот человек не в маске, и у них есть COVID, и они понятия не имеют — потому что, кстати, я понятия не имел, что у меня он был шесть дней [и] мои подруга понятия не имела, что она у нее была, когда дала его мне — ожидаю, что вы, вероятно, получите это в такой среде. И если вы этого боитесь, я бы не рекомендовал это делать ».

Пол Арчулета через Getty Images

Джиллиан Майклс, на фото в январе, считает, что заразилась COVID-19 от друга.

Справочник HuffPost по коронавирусу

Каждый заслуживает точной информации о COVID-19. Поддержите журналистику без платного доступа — и сделайте ее бесплатной для всех — став сегодня членом HuffPost.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *