Сколько калорий сжигается на скакалке: Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке

Скакалка знакома всем с детства и ассоциируется с весёлыми играми во дворе. А между тем этот простой снаряд может стать серьезным подспорьем в ваших тренировках для похудения.

Оксана Барабанова

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Домашние тренировки

Программа тренировок

Shutterstock

Прыгать на скакалке не только весело, но ещё и полезно. С помощью этого предмета вы сможет быстро привести себя в форму. Как это сделать – читайте в нашем материале.

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке

Скакалка и калории — два непримиримых врага. Прыжки на скакалке увеличивают энергозатраты организма и ускоряют метаболизм. Количество сжигаемых калорий зависит от веса человека и интенсивности тренировки.

В среднем за 10 минут прыжков на скакалке человек весом 60-70 кг сжигает 115 ккал, а за полчаса – 300. Если вы выполняете прыжки на скакалке для похудения, их должно быть не менее 70 в минуту.

Как прыгать на скакалке

Самый простой вариант – делать одинарные прыжки:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Встаньте прямо, возьмите скакалку.
2. Прыгайте в среднем темпе.
3. Важно – пружиньте на носках, несильно сгибая ноги в коленях. Так вы снизите нагрузку на суставы.

Второй способ – прыжки на одной ноге.

1. Возьмите скакалку, выпрямите спину, ноги на ширине плеч.
2. Прыгайте, поочерёдно меняя ноги на каждом обороте скакалки.
3. Во время прыжка прямая нога выносится вперёд.

Вариант для продвинутых – прыжки на скакалке с высоким подниманием бедра.

1. Возьмите скакалку, встаньте прямо.
2. Сделайте прыжок одной ногой, максимально поднимая колено выше бедра.
3. На следующем обороте скакалки поменяйте ногу.

Прыжки на скакалке для похудения

Чтобы похудеть, профессионалы советуют сочетать прыжки на скакалке с силовыми упражнениями для живота, бёдер и ягодиц. Прыжки на скакалке для похудения смогут выполняться следующим образом:

• прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается вперёд;
• прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается назад;
• на правой ноге, скакалка вперёд;
• на левой ноге, скакалка вперёд;
• на правой ноге – вперёд;
• на левой ноге – назад.

Если вы начинающий, ваша норма прыжков на скакалке для похудения составляет около 1000 в день, если тренированный – 2000.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Предлагаем вам отличную программу тренировок на скакалке для похудения.

• День 1. Прыгайте утром и вечером по 15 минут.
• День 2. Утром -16 минут, вечером -15 минут.
• День 3. Утром и вечером по 16 минут.
• День 4. Утром – 17 минут, вечером -16.

Далее по той же схеме вы постепенно увеличиваете продолжительность тренировок на одну минуту.

Упражнения со скакалкой

Перед тренировкой сделайте разминку. Для этого прекрасно подойдут простые упражнения на растяжку и пара минут бега на месте. Затем приступайте непосредственно к упражнениям со скакалкой (темп наращивайте постепенно):

• классические прыжки на скакалке;
• смена ног;
• прыжки – имитация бега;
• прыжки, вращая скакалку назад;
• прыжки на скакалке с перекрещиванием;
• двойные прыжки;
• прыжки в стороны.

Тренировка со скакалкой для похудения должна занимать не менее 30 минут. В завершении занятия сделайте несколько упражнений на расслабление.

Скакалка для художественной гимнастики

Скакалка для художественной гимнастики – это оборудование, с которым выполняются гимнастические элементы. Один из незаменимых предметов для гимнасток. Сегодня мы расскажем, как выбрать правильную скакалку для художественной гимнастики.

Прежде всего обратите внимание на длину скакалки. Как правило, в магазинах выставлены скакалки для гимнастики 2,5 и 3 м. Их можно обрезать в домашних условиях.

Чтобы определить нужную вам длину скакалки, встаньте на её середину и подтяните концы к плечам. Завяжите узлы на уровне подмышек. Проверьте, удобно ли прыгать. Лишнюю длину обрежьте, а узлы опалите или прошейте.

Правильную скакалку для художественной гимнастики выбирают по материалу. В продаже представлены изделия из хлопка, нейлона и полиэстера. Хлопковые скакалки для гимнастики самые лёгкие и подходят начинающим. Нейлоновыми пользуются профессиональные спортсменки.

Скакалка: сколько калорий можно сжечь

Оглавление

• Эффективность
• Вред

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Упражнения со скакалкой можно выполнять в любом месте. Они эффективны и доступны каждому. Узнайте, если используется скакалка, сколько калорий можно сжечь.

Эффективность

Для эффективного похудения одних изменений в рационе недостаточно. Нужно сжигать значительно больше калорий, чем потребляется с едой. Требуется проявлять физическую активность.

Доказано, что эффективность упражнений со скакалкой выше, чем при занятиях на велосипеде, плавании и ходьбе. В среднем за 1 час теряется примерно 9 килокалорий на 1 кг веса. Чем больше вес человека, тем выше эффективность от занятия. Люди с весом 50-60 кг, в результате такой тренировки теряют 400-500 калорий, при весе 70-80 кг — 550-650, а те, кто вести 90 и более килограмм, — 700 калорий.

Такая же по длительности тренировка на силовых тренажерах позволяет сжигать лишь 600 калорий. Скакалка помогает не только уменьшать жировые отложения, но и бороться с целлюлитом.

Вред

Тренировки со скакалкой противопоказаны людям с травмами черепа, крестца и копчика. Они не подходят при хронических болях в шее, пояснице, и при опущении внутренних органов.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Калькулятор калорий для прыжков со скакалкой

Создано Рийком де Ветом и Луцией Заборовской, доктором медицинских наук, кандидатом наук

Проверено Войцехом Сас, доктором философии, и Стивеном Вудингом

На основе исследования

Эйнсворт Б. , Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. «Справочник по физической активности 2011 г.: второе обновление кодов и значений MET» «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» (август 2011 г.) См. еще 1 источник

Брукс А.Г., Ганн С.М., Уизерс Р.Т., Гор С.Дж., Пламмер Д.Л. «Прогнозирование МЕТ при ходьбе и расхода энергии по скорости или акселерометрии». Медицина и наука в спорте и упражнениях (июль 2005 г.)

Последнее обновление: 12 декабря 2022 г.

Содержание:

• Как использовать калькулятор калорий для прыжков на скакалке ?
• Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой?
• Что такое МЕТ?
• Каковы преимущества прыжков со скакалкой? Прыжки со скакалкой — хорошее кардио?
• Часто задаваемые вопросы

Добро пожаловать в калькулятор калорий для прыжков на скакалке . Неважно, хотите ли вы попрыгать на скакалке для похудения, сделать кардио или начать прыгать со скакалкой до и после поездки. Наш скакалка калорий калькулятор будет мотивировать вас потратить некоторое время на выполнение одного из самых эффективных упражнений , рассказывая вам о многих преимуществах прыжков со скакалкой , главным из которых является то, как прыгать на скакалке хорошее кардио.

Итак, давайте прыгнем к нему! … Извини! 🤣

Как использовать калькулятор калорий для прыжков на скакалке?

Мы понимаем — вы торопитесь вернуться к скакалке. Вот почему мы сделали этот калькулятор калорий со скакалкой !

1. Выберите скорость прыжка — Чем больше прыжков в минуту, тем выше метаболический эквивалент задачи (МЕТ) и тем более замечательные результаты даст кардиотренировка со скакалкой!

2. Введите свой вес — Если ваша цель прыжков со скакалкой — похудеть, вы будете рады узнать, что прыжки со скакалкой сжигают калории тем быстрее, чем больше вы весите.

3. Введите, как долго вы прыгаете — Чем дольше вы прыгаете, тем больше сжигается калорий.

4. Если хотите, можете работать в обратном порядке! Учитывая ваш вес, скорость прыжков и количество калорий, которые вы хотите сжечь за занятие, вы можете определить, как долго вам нужно продолжать прыгать . Время для кардио прыжков со скакалкой!

Помните, что то, что мы в просторечии называем «калориями» , на самом деле является «килокалориями» или «ккал» , поэтому имейте это в виду при интерпретации результатов калькулятора калорий со скакалкой.

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой?

Как и в любом упражнении, вы можете рассчитать сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой в минуту с помощью этой простой формулы text{MET} \times \text{вес} \times 7 / 400калорий = MET×вес×7/400

Разберем эти значения:

• calorie rate\text{calorie rate}калорийность – Скорость, с которой вы сжигаете калории . Здесь это калорий в минуту , что является единицей мощности.

• MET\text{MET}MET — Представляет интенсивность упражнения . Его точное значение зависит от того, насколько быстро вы пропускаете ; для типичной скорости прыжков 100–120 прыжков в минуту МЕТ=11,8\text{МЕТ} = 11,8МЕТ=11,8. Вы можете читайте больше о том, что означает MET, в специальном разделе ниже.

• weight\text{вес}вес — Ваш вес в килограммах.

Затем, если вы рассчитаете время сеансов прыжков со скакалкой , вы можете рассчитать общее количество сожженных калорий по уравнению: \text{норма калорий} \times \text{time}израсходованные калории=норма калорий×время

с временем\текст{время}время в минутах, чтобы единицы измерения времени совпадали.

Скакалка на одном уровне с сожженными калориями при беге и калорией на велосипеде сожженными, но вы можете сделать это в одном месте вместо того, чтобы нуждаться в широких полосах бегового пространства.

Что такое МЕТ?

MET вида деятельности представляет сколько энергии вы тратите по отношению к тому, чтобы сидеть на месте . Это аббревиатура более определенного термина 9.0031 «Метаболический эквивалент задачи» . Более высокий MET означает, что для выполнения действия требуется больше энергии.

Основным преимуществом скакалки является ее высокая МЕТ . Прыжки со скакалкой в ​​среднем темпе имеют МЕТ 11,8 — это означает, что вы тратите в 11,8 раз больше энергии, прыгая через скакалку, чем сидя дома перед телевизором. Недаром скакалка такая хорошее кардио !

Вы можете обратиться к этой удобной таблице, чтобы увидеть, как ваша скорость прыжков соответствует MET.

Каковы преимущества прыжков со скакалкой? Прыжки со скакалкой — хорошее кардио?

Как мы уже видели, прыжки со скакалкой сжигают калорий так, как это могут сделать некоторые другие упражнения. Таким образом, большая польза от прыжков со скакалкой — похудение — достаточно посмотреть фотографии прыжков со скакалкой до и после в Интернете! Прыжки со скакалкой — это хорошее кардио, и выполнение всего 100 прыжков со скакалкой в ​​день в течение достаточно долгого времени может оказать огромное влияние на вашу физическую форму . Более того, 100 прыжков со скакалкой в ​​день — это всего одна минута. Прыгните на десять, и вы сожжете 150 калорий ! Не верите? Вы можете проверить это утверждение, выполнив математику или с помощью нашего калькулятора калорий для прыжков со скакалкой .

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий можно сжечь, прыгая со скакалкой?

Вы сжигаете 17 калорий за каждую минуту прыжков со скакалкой. Это число предполагает, что ваш вес составляет 181 фунт (вес среднего американца) и что вы прыгаете со скоростью 120 прыжков в минуту. И ваш вес , и ваш коэффициент пропусков влияют на то, сколько калорий вы сжигаете в минуту.

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой 1000 раз?

Вы сжигаете примерно 170 калорий , выполняя 1000 прыжков со скакалкой . Мы предполагаем, что ваши 1000 прыжков выполняются за примерно 10 минут , хотя число не должно сильно измениться, если вы потратите больше или меньше времени. Мы также предполагаем, что вы среднего веса. Если вы весите больше , вы сожжете больше калорий за 1000 прыжков.

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой за 15 минут?

Вы можете сжечь до 300 калорий для прыжков со скакалкой на 15 минут . Точное число будет определяться вашим весом и тем, как быстро вы пропустите , но вы можете ожидать, что потеряете от 240 до 300 калорий в среднем.

Что сжигает больше калорий — бег или прыжки со скакалкой?

Бег и прыжки со скакалкой сжигают калории примерно с одинаковой скоростью , хотя это зависит от интенсивности упражнений. Мы измеряем это с помощью MET, который показывает, во сколько раз быстрее вы тратите энергию на выполнение упражнения. Бег со скоростью 7 миль в час и делают примерно 110 прыжков в минуту сжигают калории с одинаковой скоростью , так как оба упражнения имеют МЕТ около 11,8 при такой интенсивности.

Rijk de Wet и Lлукжа Заборовска, MD, кандидат PhD

Скорость прыжка

Met

11,8

Ваше вес

Скорость сжигания

.

Берпи калорийСожжено калорийСожжено калорий по частоте сердечных сокращений… Еще 9

Сколько калорий сжигает прыжки со скакалкой?

Получите скидку 10% на весь сайт с SPRING10

Мало что в жизни может быть таким же простым и приятным, как прыжки со скакалкой. Это не только отличный способ потренироваться, но и очень весело. И самое приятное то, что вы можете делать это где угодно и когда угодно. Но сколько калорий сжигает прыжки со скакалкой? Продолжайте читать, чтобы узнать о пользе прыжков со скакалкой и количестве сожженных калорий при прыжках со скакалкой.

Сколько калорий сжигает прыжки со скакалкой?

Прыжки со скакалкой — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Но вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Сколько калорий я сжигаю, прыгая со скакалкой?» Ответ зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, уровень интенсивности и продолжительность. Человек весом 155 фунтов сожжет около 100 калорий за 10 минут прыжков со скакалкой в ​​умеренном темпе. Но если набрать скорость и прыгать в течение 10 минут в энергичном темпе, можно сжечь около 200 калорий. Конечно, чем больше вы весите, тем больше калорий вы будете сжигать. И если вы будете прыгать дольше, вы будете сжигать больше калорий за занятие.

Преимущества прыжков со скакалкой для фитнеса

Прыжки со скакалкой — отличный способ улучшить скорость, ловкость, равновесие и координацию. Прыгая быстро и многократно, вы улучшите частоту сердечных сокращений и начнете развивать выносливость. По мере того, как вы будете лучше координироваться, вы сможете прыгать быстрее и дольше, что увеличит количество сожженных вами калорий при прыжках со скакалкой. Вы также улучшите баланс и координацию, что поможет вам в других видах деятельности, таких как бег и занятия спортом. Вот еще четыре причины включить прыжки со скакалкой в ​​свою программу тренировок.

1. Прыжки со скакалкой — отличная кардиотренировка. Это заставляет ваше сердце биться чаще, а кровь течь. Правильный кровоток необходим для поддержания общего состояния здоровья. Вы можете прыгать через скакалку на пути к лучшему и здоровому телу.

2. Прыжки со скакалкой — отличный способ сжечь калории. Вы можете сжечь до 100 калорий всего за 10 минут прыжков. Берите с собой скакалку, куда бы вы ни пошли, и наслаждайтесь прыжками со скакалкой на пляже, в парке или на заднем дворе.

3. Прыжки со скакалкой — отличный способ привести в тонус ноги и руки. Постоянное движение помогает тонизировать мышцы. Прыжки со скакалкой задействуют больше мышц, чем другие популярные кардиоупражнения, такие как бег, езда на велосипеде и ходьба. Хотите выйти на новый уровень и набраться сил? Попробуйте тяжелую скакалку весом 1 фунт для максимальной тренировки и увеличьте количество сожженных калорий, прыгая со скакалкой.

4. Прыжки со скакалкой — отличный способ снять стресс. Ритмичность прыжков помогает расслабить разум и тело.

В общем, прыжки со скакалкой — отличный способ оставаться в форме и оставаться здоровым. Он малотравматичен и бережен к вашим суставам, что делает его идеальной формой упражнений для людей с любым уровнем физической подготовки.

Начните сжигать калории с помощью этих основ прыжков со скакалкой 

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вы можете сжечь, прыгая со скакалкой, попробуйте эти основы прыжков со скакалкой для сжигания калорий.

Базовый прыжок

Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и скакалка позади вас. Качайте веревку над головой, а затем прыгайте, пока она качается у вас под ногами. Продолжайте в течение одной минуты, а затем сделайте 30-секундный перерыв. Повторите всю последовательность пять раз.

Двойной подкат

Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и свесив веревку позади себя. Качайте веревку над головой, а затем прыгайте, пока она качается у вас под ногами. Когда вы прыгаете, крутите скакалку дважды, чтобы она дважды проходила под вашими ногами в каждом прыжке. Продолжайте в течение одной минуты, а затем сделайте 30-секундный перерыв. Повторите всю последовательность пять раз.

Cross-Over

Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и поставив веревку позади себя. Перекиньте веревку над головой, но на этот раз позвольте ей пройти перед вашим телом, когда вы прыгаете. Когда веревка пройдет перед вами, быстро скрестите руки перед собой, чтобы вы могли поймать веревку с другой стороны. Продолжайте в течение одной минуты, а затем сделайте 30-секундный перерыв. Повторите всю последовательность пять раз.

Начните сжигать калории, прыгая через скакалку сегодня

Независимо от того, прыгаете ли вы со скакалкой в ​​качестве разминки или хотите похудеть, прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных упражнений. И так, чего же ты ждешь? Загрузите приложение Crossrope, чтобы получить доступ к библиотеке из более чем 1000 тренировок, задач и фитнес-программ.