Воркаут будь в форме: Workout — Будь в форме — Youtube

Сериал «Workout — Будь в форме!» Упражнения у стены _ Тренировка для похудения от Workout

Выберите удобный вариант просмотра и качество,
подходящее для вашего экрана

• Описание

• 9 отзывов

2014, Спортивные, M-Sport, Блогер, Россия

Workout — Будь в форме! — канал на одном из популярных мировых сервисов потокового видео. Как можно догадаться из названия, он посвящен всему, что только связано со здоровым образом жизни. Здесь зритель найдет обзоры различных видов тренировок для всех групп мышц, а также фитнес-упражнения для того, чтобы привести организм в рабочее состояние ранним утром, или расслабиться вечером. Не забыли авторы канала и про здоровое питание, без которого любой спорт бесполезен.

Создатели проекта не скрывают, что видеоблог ориентирован, прежде всего, на женскую половину человечества. Если зритель задумывается о похудении и хочет это сделать без какого-то вреда для здоровья, то Workout — Будь в форме! поможет в этом вопросе. Параллельно можно узнать, как накачать рельефный пресс без многочасовых тренировок в спортзале, а просто в домашних условиях. Для многих офисных работников актуальным вопросом стали проблемы со спиной — и этому можно здесь найти решение.

Канал был создан в ноябре 2014 года, а к началу 2021 года на его странице скопилось более четырехсот пятидесяти уникальных видеороликов, а количество просмотров полезных видео превысило сто пятьдесят миллионов. Канал является одним из самых популярных блогов о здоровом образе жизни, и число подписчиков приближается к двум миллионам.

Workout — Будь в форме! — канал на одном из популярных мировых сервисов потокового видео. Как можно догадаться из названия, он посвящен всему, что только связано со здоровым образом жизни. Здесь зритель найдет обзоры различных видов тренировок для всех групп мышц, а также фитнес-упражнения для того, чтобы привести организм в рабочее состояние ранним утром, или расслабиться вечером. Не забыли автор

СвернутьПодробнее

Доступно на устройствах

• iOS

• Android

• Smart TV

• Консоли

• Приставки

Перевод

Английский

Group

Group

1. 6M participants

Журнал о фитнессе и здоровом образе жизни.
Сотрудничество:
OK: Артем
https://ok.ru/profile/582557416173

All information

All »

New videos

• 00:29

  Workout — Будь в форме!

• 00:14

  Workout — Будь в форме!

• 00:27

  Workout — Будь в форме!

• 02:37

  Тренировка для тонкой талии

• 02:39

  Тренировка для всего тела

• 02:51

  Танцевальные упражнения

• 02:53

  Быстрая тренировка

• 00:00

  Workout

• 02:36

  ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

• 02:35

  КАЧАЕМ ПРЕСС И ЯГОДИЦЫ

loading…

News Feed

Search

Search

• Workout — Будь в форме!

  09:10

  Простой рацион для правильного питания, который поможет держать вашу фигуру в тонусе

  Show more

• Workout — Будь в форме!

  08:16

  Растяжка и гибкость! Асаны для подготовки к пробежке

  Show more

• Workout — Будь в форме!

  07:20

  Лучшие друзья девушек — это правильное питание и спорт

  Show more

• Workout — Будь в форме!

  06:26

  Очередное доказательно тому, что спорт меняет вас только в лучшую сторону

  Show more

• Workout — Будь в форме!

  05:30

  Большая подборка вкусных завтраков для вас! Смотрите и запоминайте, чтобы начинать день правильно

  Show more

• Workout — Будь в форме!

  04:36

  Варианты ПП ужина

  Show more

• Workout — Будь в форме!

  03:40

  Варианты ПП обедов

  Show more

• Workout — Будь в форме!

  02:46

  Лодочки из курицы с овощами
  ⁃ куриное филе 4 шт
  ⁃ Помидор 4 средних шт
  ⁃ Чеснок 2 зубчика
  ⁃ Сыр плавленный сливочный 150-200 гр
  ⁃ Овощная замороженная смесь 200 гр
  ⁃ Сыр твердый 100 гр
  ⁃ Соль, перец по вкусу
  Из фольги сделать лодочки. Куриное…

  Show more

• Workout — Будь в форме!

  01:50

  ПП обеды
  ⏩запечённый картофель
  Зелень овощи
  Грудка куриная
  ⏩рис варёный
  Спаржа
  Грибочки
  Морковь
  Тушенное мясо
  Перец огурец
  ⏩спагетти
  Грудка на гриле
  Зелень
  Помидоры
  ⏩морковь
  Огурец
  Перловка
  Говядина
  ⏩овощи
  Тушенное мясо
  Зелень помидоры…

  Show more

• Workout — Будь в форме!

  00:56

  Подборка продуктов, богатые витаминами и минералами

  Show more

• Workout — Будь в форме!

  00:00

  Все ограничения только в вашей голове!

  Show more

• Workout — Будь в форме!

  yesterday 22:56

  Как же круто она смогла измениться, просто умницам

  Show more

• Workout — Будь в форме!

  yesterday 21:06

  «Я чувствую себя Шварцнеггером»: 19-летняя девушка похвасталась своей мускулатурой

  Show more

• Workout — Будь в форме!

  yesterday 20:10

  Россиянка Лина Санспот обладает талией, о которой мы все мечтаем

  Show more

• Workout — Будь в форме!

  yesterday 19:16

  Вкусные бутерброды

  Show more

• Workout — Будь в форме!

  yesterday 18:20

  Нужно лишь немного потратить свободного времени на приготовление еды и тогда фигура скажет вам спасибо!

  Show more

Самые эффективные тренировки, чтобы привести себя в форму за минимальное время

Эта история — часть Нового года, нового себя, всего, что вам нужно для выработки здоровых привычек, которые сохранятся в течение всего 2020 года и далее.

Если вы не очень любите заниматься спортом, или у вас слишком плотный график, и вы не можете найти время для тренировок; хорошие новости. Это может занять не так много времени, как вы думаете, чтобы прийти в форму.

Если вы поставили перед собой цель привести себя в лучшую форму в этом году, вы можете подумать, что вам придется проводить часы и часы в неделю в тренажерном зале. Для большинства взрослых рекомендуется уделять 150 минут физическим упражнениям в неделю, но если вы не совсем успеваете или просто хотите найти больше способов добиться наилучших результатов за меньшее время, у вас есть варианты.

По словам знаменитого тренера и основателя Xtend Barre Андреа Роджерс и Аарона Форреста, тренера Openfit Live, подгонка всего за 30 минут упражнений может иметь огромное значение. Короткие тренировки могут быть столь же эффективными, как и более длительные.

Продолжайте читать, чтобы узнать советы Роджерса и Форреста о том, как добиться максимальной эффективности тренировок за минимальное время.

Какое минимальное количество упражнений вам следует выполнять?

Всем здоровым взрослым рекомендуется выполнять около 150 минут умеренных упражнений (30 минут пять дней в неделю) или 75 минут энергичных упражнений в неделю (или три 25-минутных интенсивных тренировки). Если подумать, вы можете разбить 150 минут активности на 30 минут в день, пять дней в неделю, или вы можете пойти по 75-минутному маршруту, но делать 25-минутные тренировки три дня в неделю.

Самый эффективный способ получить рекомендуемое количество упражнений — придерживаться рекомендованного 75-минутного интервала, что означает меньше времени, но более интенсивные тренировки.

Подробнее:  7 лучших абонементов на фитнес в 2020 

Бокс – это популярная форма высокоинтенсивных тренировок, при которой вы обычно чередуете раунды интенсивного бокса с упражнениями на полу.

Getty Images

HIIT

Самая популярная форма энергичных упражнений на данный момент, без сомнения, HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки. «Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это лучшая отдача, когда речь идет о сжигании большого количества калорий за короткие промежутки времени», — сказал Форрест. «ВИИТ печально известен тем, что снижает частоту сердечных сокращений с периодами восстановления между ними».

Преимущество высокоинтенсивных интервальных тренировок в том, что они применяются во всех типах тренировок. Вы можете выполнять HIIT во время бега, вращения и прыжков со скакалкой, и это лишь несколько примеров. Ключ к HIIT заключается в том, что вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и восстанавливаетесь через короткие промежутки времени.

«Этот формат интервальной тренировки вызывает эффект EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). HIIT или высокоинтенсивная силовая тренировка могут добавить от 5 до 15 процентов от общих затрат энергии во время тренировки. тренировки требуют больше энергии от анаэробных путей и могут генерировать больший эффект EPOC, что приводит к увеличению расхода энергии после тренировки — или, как мы иногда любим называть это, «эффект догорания», — сказал Форрест.

Такие упражнения, как отжимания и планка, являются эффективными движениями, поскольку они задействуют несколько групп мышц (например, корпус и руки одновременно).

Getty Images

Выполняйте упражнения для всего тела

Один из популярных способов привести себя в форму — работать с определенными группами мышц в определенные дни. Так, например, по понедельникам вы тренируете руки и поднимаете тяжести, а затем по вторникам, возможно, вы сосредотачиваетесь на тренировках для пресса. Это здорово и все такое, но если вы спросите меня, это не очень эффективно. Что произойдет, если что-то случится, и вы не сможете выполнить тренировку, тогда вы полностью пропустите работу с той частью тела, которую отложили на этот день.

Лучшим подходом может быть выполнение тренировочных движений, которые задействуют все ваше тело, чтобы убедиться, что вы никогда не пропускаете группу мышц во время каждой тренировки. Примерами движений всего тела являются отжимания и планка.

«Одним из моих любимых движений является проверенная планка (которую вы можете много изменить!). Мне нравится немного встряхивать планку и добавлять такие движения, как пасс, когда вы переносите противоположную ногу до колена, что дает вам немного меньшую стабильность в движении, что еще больше инициирует вовлечение в работу кора, особенно косых мышц», — сказал Роджерс.

Занятия с низкой нагрузкой, такие как barre и пилатес, являются эффективными и безопасными способами стать сильнее.

Getty Images

Не стоит недооценивать малоинтенсивные (но сложные) тренировки 

Несмотря на то, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий и укрепления сил, это не единственный способ. HIIT не очень безопасно делать каждый день, так как это очень интенсивно, и вы можете травмировать себя, слишком сильно напрягая свое тело. «Ежедневные высокоинтенсивные тренировки — это экстремально и могут привести к травмам и перетренированности. Важно балансировать, выполнять кардио, силовые и высокоинтенсивные тренировки в течение недели», — сказал Форрест.

В другие дни недели можно попробовать чередовать тренировки с малой ударной нагрузкой. Например, занятия пилатесом или станком станут отличным дополнением к вашей рутине, так как это движение не оказывает сильного воздействия, но вы все равно улучшите частоту сердечных сокращений и станете сильнее.

Сколько вы действительно должны тренироваться каждую неделю, чтобы увидеть результаты?

Когда вы составляете планы тренировок на неделю, старайтесь двигаться как минимум 5 дней. Если вам нужно до этого дорасти, это совершенно нормально. «Если вы только начинаете свой
фитнес
путешествие, начните с того, что можете, и увеличивайте до 30 минут в день», — предложил Форрест. 

Что касается структурирования типов тренировок на каждый день, разнообразие является ключевым фактором. Попробуйте разбить тренировки на кардио, силовые и HIIT. Я предлагаю два дня кардио, два дня силовых и один день HIIT». В качестве кардио вы можете делать эллиптический тренажер, велотренажер, беговую дорожку, бег на свежем воздухе или даже гребной тренажер. собственного веса или другого оборудования, такого как гири.

Когда вы решаете, какую тренировку HIIT попробовать, совместите кардио с силовыми упражнениями. «Стремитесь увеличить частоту сердечных сокращений, а затем периоды восстановления. Бёрпи, приседания с прыжком и скоростные отжимания — отличные упражнения, которые могут повысить ЧСС вашего сердца», — сказал Форрест. 

Посмотрите это: Ring Fit Adventure — это настоящая тренировка . По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 75% американцев не выполняют минимальное рекомендуемое количество аэробных и силовых упражнений, указанное в Руководстве по физической активности для американцев. И это неудивительно — между работой, семейными обязанностями и другими обязательствами бывает сложно выкроить даже 30 минут для тренировки. Но что, если бы мы сказали вам, что вы можете привести себя в форму всего за 10 минут регулярных упражнений? Мы проконсультировались с экспертом, который проводит 10-минутные ежедневные тренировки, чтобы достичь наилучшей формы в своей жизни.

При правильном выполнении упражнений вы можете значительно улучшить свою силу, выносливость и общую физическую форму всего за несколько коротких недель. И лучшая часть? Вам не нужно модное оборудование или дорогое членство в тренажерном зале, чтобы это произошло.

Мы здесь, в ETNT , понимаем, что лишь некоторые могут позволить себе роскошь ежедневно посвящать часы своим целям в фитнесе. Поэтому, чтобы помочь вам начать, мы пообщались с Роуз МакНалти, CPT , сертифицированным NASM личным тренером и тренером по питанию Garage Gym Reviews, которая делится эффективной и действенной 10-минутной ежедневной тренировкой, чтобы достичь лучшей формы в вашей жизни. . Если вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу или улучшить общее состояние здоровья, эта тренировка поможет вам достичь ваших целей.

«Эта тренировка займет всего 10 минут, но она даст нагрузку на все тело и доза кардиотренировок для повышения силы и общей физической формы», — объясняет Макналти. «Он структурирован как AMRAP, то есть как можно больше повторений за отведенное время. Каждый период времени состоит из двух упражнений с заданным количеством повторений. Вы будете выполнять как можно больше раундов последовательности из двух упражнений в работе. период с короткими периодами отдыха. Во время периодов отдыха встряхните свои мышцы и сосредоточьтесь на глубоком и последовательном дыхании».

Вот структура тренировки:

• AMRAP 1 (2 минуты)
• Прыжок с приседанием (10 повторений)
• Чередующиеся выпады (16 повторений, по 8 на каждую сторону)
• Отдых (30 секунд)
• АМРАП 2 (2 минуты)
• Попеременное касание пальцев ног (16 повторений; по 8 на каждую сторону)
• Планка с толчками плечами (20 повторений; по 10 на каждую сторону)
• Отдых (30 секунд)
• АМРАП 3 (2 минуты)
• Фигуристы (16 повторений, по 8 с каждой стороны)
• Приседания (12 повторений)
• Отдых (30 секунд)
• АМРАП 4 (2 минуты)
• Отжимания или модифицированные отжимания (10 повторений)
• Альпинисты (20 повторений; по 10 на ногу)
• Отдых (30 секунд)

Продолжайте читать, чтобы узнать о 10-минутной ежедневной тренировке, чтобы достичь наилучшей формы в своей жизни и начать трансформировать свое тело уже сегодня. А когда вы закончите, ознакомьтесь с 10-минутной тренировкой, чтобы избавиться от жира на животе и накачать пресс за месяц.

Shutterstock

Прыжки с приседаниями — отличный способ потренировать ноги и повысить частоту сердечных сокращений. Вы начнете стоять, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер, а пальцы ног слегка разверните наружу. Согните колени и отведите бедра назад, чтобы опуститься вниз. Остановитесь, как только ваши бедра окажутся хотя бы параллельными полу или немного ниже, если у вас есть диапазон движений. «Оттолкнитесь пятками и задействуйте ноги, чтобы подпрыгнуть, выпрямляя ноги, когда вы отрываетесь от пола. Приземляйтесь как можно мягче, поставив ноги в исходное положение. Повторите движение 10 раз», — говорит Макналти.

Shutterstock

Выпады — классическое упражнение для проработки ног и ягодиц. Для начала Макналти говорит: «Встаньте, руки на бедрах, а ноги на ширине бедер. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и перенесите вес на правую ступню, когда ставите ее на пол. ноги и ягодицы опускайтесь вниз, пока переднее бедро не окажется примерно параллельно полу. Оттолкнитесь правой пяткой и сделайте шаг назад в исходное положение». Стремитесь к восьми повторениям на каждую ногу, всего 16 повторений.0003 Shutterstock

Попеременное касание пальцев ног — отличное упражнение, которое может повысить силу мышц кора, равновесие и гибкость. «Лягте на коврик спиной к полу и выпрямите ноги. Вытяните прямые руки над головой и положите их на коврик. Поднимите правую ногу к потолку и одновременно поднимите левую руку вверх, сводя обе руки вместе. над вами, — инструктирует Макналти. «Прикоснитесь левой рукой к правой ноге, отрывая плечо от пола и напрягая пресс». Вернитесь в исходное положение, затем поменяйте сторону. Сделайте восемь повторений на каждую сторону, всего 16 повторений.

Shutterstock

Этот вариант традиционного упражнения планки добавляет дополнительную нагрузку на мышцы кора и верхней части тела. Сначала опуститесь на четвереньки на коврик, сложив руки, локти и плечи. Затем отведите ноги назад, пока ваше тело не образует прямую линию с выровненными лодыжками, бедрами и плечами. «Удерживайте это положение, когда вы отрываете правую руку от пола и постукиваете по левому плечу. Затем верните руку на пол и выполняйте движение на противоположной стороне, чередуя каждое повторение. Убедитесь, что ваши бедра остаются на одном уровне с полом. , и старайтесь избегать вращения или провисания бедер», — говорит Макналти. Выполните по 10 повторений на каждую руку, всего 20 повторений.

Shutterstock

Конькобежцы — веселое и эффективное упражнение для тренировки ног и улучшения равновесия. Встаньте, ноги на ширине плеч или чуть шире. Прыгните в правую сторону, приземлитесь на правую ногу и позвольте левой ноге пройти позади и поперек вашего тела, прежде чем поставить ее. Затем согните правое колено и опускайтесь вниз, пока правое колено не окажется под углом примерно 90 градусов. «Оттолкнитесь правой ногой, чтобы встать, и прыгните влево, ведя левой ногой вперед и ставя ее так же, как вы делали правую. Позвольте правой ноге двигаться позади и поперек вашего тела», — говорит Макналти. «Опуститесь в выпад на эту сторону, затем чередуйте с каждым повторением». Сделайте восемь повторений на каждую сторону, всего 16 повторений.

Shutterstock

По данным Международной ассоциации спортивных наук (ISSA), приседания являются основным упражнением для ног, позволяющим проработать ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, чтобы укрепить нижнюю часть тела. Макналти говорит: «Встаньте, расставив ноги на ширине плеч или шире, носки слегка развернуты наружу. Держите корпус напряженным, а осанку прямой, сгибая колени, чтобы опуститься вниз. Позвольте бедрам сместиться назад, как если бы вы сидели на стуле. Опускайтесь вниз, пока бедра не будут параллельны полу, следя за тем, чтобы колени не прогибались внутрь во время движения. Затем оттолкнитесь пятками, чтобы встать, затем повторите». Выполните 12 повторений, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Shutterstock

Эта 10-минутная ежедневная тренировка для поддержания формы завершается отжиманием — классическим упражнением для проработки груди, плеч и трицепсов. Встаньте на четвереньки на коврик, затем сделайте шаг назад и убедитесь, что ваше тело находится на одной линии от плеч до лодыжек. Ваши руки должны находиться прямо под плечами. Затем согните руки в локтях, чтобы медленно опуститься, держа локти близко к телу. Ваши плечи должны образовывать угол примерно в 45 градусов от туловища. Как только ваши плечи окажутся параллельны полу, отжимайтесь, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение. Всего сделайте 10 повторений.

«Если это слишком сложно, попробуйте изменить движение», — предлагает Макналти. «Это может означать, что вы начинаете с отрицательных повторений, то есть вы начинаете с верхней точки для каждого повторения и очень медленно опускаетесь на пол. Или вы можете выполнять отжимания с колен или от стены».

Shutterstock

Альпинист — это динамичное и эффективное упражнение, которое воздействует одновременно на несколько групп мышц, поясняет PureGym. К ним относятся ваше ядро, квадрицепсы, плечи, трицепсы и подколенные сухожилия.