Вольный стиль плавания: Интернет-магазин товаров, аксессуаров и одежды для плавания «Proswim»
Плавание вольным стилем (кролем)
Плавание
-
Историческое развитие
-
Правила
-
Судейство
-
Техника
-
Брасс
-
Баттерфляй
-
Обучение и тренировка
Материальное обеспечение
Способы плавания, сходные с кролем, были распространены уже в древности. С упадком плавания в Европе в средние века они полностью исчезли…»>
Вольный стиль (кроль)
Плавание на спине наверняка так же старо, как и плавание вообще. Его использовали преимущественно для отдыха на воде, как это и сейчас можно увидеть у новичков…»>
Плавание на спине
Плавание вольным стилем (кролем): историческое развитие
Способы плавания, сходные с кролем, были распространены уже в древности. С упадком плавания в Европе в средние века они полностью исчезли.
Сегодняшняя техника кроля сформировалась через такие ступени развития, как плавание на боку, «рука за рукой» (движение рук в разные стороны, пронос рук над водой и разведение и скрещение ног).
Выдающийся вклад в развитие плавания внес австралиец Хили, который скоординировал с движениями рук в разные стороны меняющееся движение ног, при котором он делал мощные удары по воде голенью, резко согнутой в колене.
Пионерами современной техники кроля были Д. Каханамоку – пловец из Гавайи, живший в США, который в период 1912-1924 гг. добился многочисленных мировых рекордов и олимпийских медалей, и американский пловец Дж. Вайсмюллер, который поразил своими результатами мир специалистов плавания в период с 1922 по 1927 г.
Среди женщин-кролисток нужно отметить датчанку Р. Хвегер, которая с 1936 г. до оконания второй мировой войны держала все рекорды для женщин в плавании вольным стилем на дистанциях от 200 м до 1 мили (1609,6 м). Позднее заставила говорить о себе австралийка Д. Фрезер, которая, в частности, стала первой женщиной в мире, перешедшей границу минуты на дистанции 100 м.
Плавание вольным стилем (кролем): техника
В настоящее время в соревнованиях по вольному стилю применяется исключительно кроль.
Он является на сегодняшний день самым быстрым способом плавания как на коротких, так и на длинных отрезках, потому что в нем руки я ноги действуют наиболее эффективно.
Продвижение вперед происходит постоянно за счет смены работы рук и ног. Руки действуют под водой для продвижения вперед, а противоположное движение – вынос рук вперед – происходит над водой. Движение ног вверх-вниз представляет собой малый тормозящий момент.
Плавание вольным стилем (кролем): положение тела
Тело выпрямлено, плечевой пояс лежит несколько выше таза, голова слегка приподнята.
Плавание вольным стилем (кролем): движение рук
Движение кисти под водой происходит без сильного отклонения в сторону при слегка согнутой руке. Оно заканчивается, когда рука вынимается из воды у бедер. Затем без остановки рука переносится вперед и снова включается в эффективную работу перед плечом. Руки работают в непрестанном чередовании. В то время как левая рука лежит перед плечом, правая переходит ко второй половине движения под водой.
Когда левая рука тянет, правая перемахивается вперед и опускается в воду; она выпрямляется от плеча в тот момент, когда левая рука выполняет вторую часть движения под водой.
Плавание вольным стилем (кролем): движения ног
Ноги в ритмичном чередовании бьют по воде вверх и вниз. Движение начинается от таза и продолжается через бедро, коленный сустав, голень, голеностопный сустав вплоть до пальцев ног. При ударе вниз стопа поворачивается внутрь для повышения эффективности отталкивания. Амплитуда удара, т.е. расстояние от щиколотки до щиколотки при максимальном разведении ног, зависит от длины нижних конечностей и от ритма ударов пловца и лежит чаще всего в пределах 30-50 см.
Плавание вольным стилем (кролем): общее движение
Как правило, движения рук и ног координируются в шестиударном ритме, т.е. на одно полное движение руками приходится шесть ударов каждой ноги, по три удара ногой вверх и вниз.
Плавание вольным стилем (кролем): дыхание
Наиболее употребителен такой ритм дыхания, когда при одном полном движении руками происходит один вдох и один выдох.
Если, например, дышат в левую сторону, то выдох в воду производится во время подводного движения левой руки.
В конце этого движения руки голова поворачивается налево, и в то время, как левая рука перемахивается вперед, происходит короткий и мощный вдох. Пловцы, участвующие в соревнованиях, используют и другие дыхательные ритмы, например сочетание дыхания с двумя полными движениями рук или дыхание в обе стороны после 3 или 5 фаз движения руками вперед.
Плавание
-
Историческое развитие
-
Материальное обеспечение
-
Техника
-
Вольный стиль (кроль)
-
Баттерфляй
-
Плавание на спине
В спортивном плавании международные соревнования проводятся в вольном стиле, плавании на спине, брассе и баттерфляе. В вольном стиле выбор способа плавания свободный, однако на практике в настоящее время применяется лишь исключительно самый быстрый стиль – кроль…»>
Правила
.jpg)
..»>
Судейство
..»>
Брасс
Спортсмен-пловец подготавливается по всем четырем способам плавания… «>
Обучение и тренировка
Какие существуют стили плавания
Школа плавания F3
Экскурс в мир плавания
Как показывает практика, многие люди лишь примерно представляют, что такое брасс или баттерфляй. Некоторые слышали что-то о вольном стиле или кроле. Но вряд ли знают, что это одно и то же. Поэтому мы подумали, что стоит делиться подробной информацией не только на занятиях в нашей школе, но и в сети интернет.
И, конечно, начать следует сначала. С краткого экскурса в мир плавания. Поэтому сегодня мы поговорим о том, какие же стили плавания существуют.
Спортивные и бытовые виды плавания
Возможно, прозвучит немного странно. Но в теории плавания выделяют не только спортивные или олимпийские стили плавания, но и прикладные и бытовые. Первые, скорее всего вам знакомы.
Об остальных вы вряд ли слышали.
К спортивным стилям относят:
· Брасс
· Кроль (вольный стиль)
· Плавание на спине (кроль на спине)
· Баттерфляй
К бытовым и прикладным:
· Сочинский брасс
· Плавание на боку (овер-арм)
· Треджен
Так уж сложилось, что прикладные и бытовые стили плавания практически не распространены среди любителей. Овер-арм, например, применяют только спасатели для тренировок спасения утопающих. Но мы подумали, что вам будет интересно узнать об этих необычных стилях. И ниже кратко расскажем и о них, и о спортивных.
Брасс
Мы решили начать с этого стиля, потому что он считается одним из самых популярных среди непрофессионалов. Конечно не в академическом виде, а в несколько упрощенном.
Это связывают с тем, как происходит процесс обучения плаванию новичков-любителей.
Их первые движения в воде напоминают именно брасс.
Брасс — стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.
Брасс считается одним из самых медленных стилей. Но это никак не влияет на его популярность. Так как преодолевать большие расстояния на воде, комфортнее всего именно брассом.
Кроль (вольный стиль)
В противоположность брассу кроль является самым быстрым стилем. И технически белее простым. При этом отношение скорость – затраты энергии в нем оптимальное. Если пловец выполняет движения правильно, вольный стиль позволяет быстро покрывать большие водные расстояния без переутомления.
Как двигается пловец? Лежа на животе, он делает широкие гребки вдоль оси тела. Ноги поднимает и опускает. Все движения совершаются попеременно.
Лицо плывущего находится в воде. Во время движения он поворачивает голову, чтобы сделать вдох.
Баттерфляй
Красивое название скрывает сложный энергетически затратный стиль.
Если посмотреть сверху, во время плавания спортсмен действительно напоминает бабочку. Руки и ноги его двигаются одновременно. Руками выполняются синхронные гребки. А движения ног напоминают движения хвоста русалочки.
Баттерфляй, или как его называют профессиональные спортсмены – Батт, — второй по скорости стиль плавания. Уступает он только кролю.
Плавание на спине
Плавание на спине – это стиль, по технике схожий с вольным. Отличие состоит в том, что пловец двигается на спине, совершая движения прямыми руками.
Еще одна особенность – человеку не надо выдыхать в воду. Лицо находится на поверхности.
Обучение этому стилю обычно начинается после знакомства с кролем. Поэтому проходит быстро и без затруднений.
Прикладные и бытовые стили плавания
Мы уже говорили выше: существует несколько мало распространенных стилей плавания, интересных скорее для развития кругозора, нежели для практики.
В программах спортивных соревнований их не встретить. Не увидите вы их и на открытых водоемах.
Сочинский брасс
Это бытовой стиль плавания, пользующийся популярностью среди старшего поколения. Движения совершаются практически стоя. Стиль не требует ни постановки рук, ни обучения техникам дыхания.
Плавание на боку (овер-арм)
Этот способ плавания пришел к нам из Индии. В процессе плавания человек совершает ногами движения «ножницы». Руки двигаются ассиметрично.
В прошлом этот вид плавания был достаточно популярным. Сейчас же практически забыт. Овер-арм применяется только во время тренировок спасателей.
Это прикладной стиль плавания. Так же, как и треджен.
Треджен (траджен)
Название стилю дала фамилия автора, привезшего его из Южной Африки.
Треджен – это комбинация брасса и вольного стиля. Руки движутся как при кроле, а ноги как при брассе.
Со стороны движения пловца могут казаться нелепыми. Однако они позволяют развить большую скорость.
На практике треджен эффективен, когда важны скорость и простата.
Этот стиль можно увидеть во время тренировок спасателей и военных на воде.
Плавание на боку (овер-арм)
Какой стиль плавания выбрать?
Все зависит от поставленной цели. Хотите научиться держаться на воде и не бояться опускать в нее голову? Или подумываете об участии в соревнованиях среди любителей? А может плавание необходимо вам для поддержания здоровья?
Каким бы не был ваш ответ, мы посоветуем обратиться к профессионалам. Теория без практики не поможет. А практика без компетентного наставника и вовсе может навредить. Профессиональные тренера школы подробно расскажут, с чего следуют начать. Обучат технике плавания. И помогут выбрать тот стиль, с помощью которого вам будет комфортнее всего двигаться в воде.
Ольга Ижицкая
Тренер и сооснователь школы f3
Вольный стиль: обзор и техника плавания
Вольный стиль, также известный как кроль на груди , является самым быстрым и самым эффективным из плавательных гребков, используемых на соревнованиях.
Вот почему он используется в гонках вольным стилем, а также часто является любимым стилем для опытных пловцов и триатлетов.
Вольный стиль – самый быстрый гребок в плавании
Техника плавания вольным стилем
В следующем разделе мы опишем технику плавания вольным стилем/кролем на груди.
Движение тела
Плавание вольным стилем выполняется в горизонтальном положении телом вниз. Тело перекатывается с одной стороны на другую, всегда поворачиваясь к той стороне руки, которая в данный момент втягивает воду.
Голова остается в нейтральном положении лицом вниз, кроме случаев дыхания.
Чтобы обеспечить дыхание, во время подъема руки тело откатывается еще немного в сторону, а голова также поворачивается в сторону до тех пор, пока рот не окажется над поверхностью воды.
Более подробную информацию о движении тела в кроле на груди можно найти здесь.
Движение рук
В вольном стиле руки выполняют чередующиеся движения.
В то время как одна рука движется и тянет под водой из вытянутого положения вперед к бедру, другая рука восстанавливается над водой из положения бедра в вытянутое вперед положение.
Как только это будет сделано, руки меняются ролями, так что каждая рука тянет и восстанавливается один раз за весь цикл гребка.
Движения рук более подробно описаны ниже:
1. Исходное положение: Для нашего обсуждения мы предполагаем, что исходное положение — рука вытянута вперед под водой в конце предыдущего подъема руки.
2. Взмах вниз: Предплечье опускается, а локоть остается высоко в воде. Верхняя часть руки движется наружу и назад. В движениях вниз не используется сила; пловец только готовит следующую фазу гребка руками.
3. Поймать в положении с высоким локтем: предплечье и ладонь находятся на одной линии, вертикально и обращены назад, а локоть все еще находится высоко в воде. Верхняя часть руки находится за пределами плеча.
Это начало пропульсивной фазы.
4. Замах: Рука движется как единое целое, как большое весло, тянет воду . Плечо движется назад и внутрь, в то время как кисть движется от плеча к животу.
5. Взмах вверх: Рука меняет направление и движется снизу живота к бедру, теперь отталкивается от воды . В то же время корпус перекатывается на бок так, что бедро выходит из-под руки.
6. Освобождение: Рука выходит из воды на уровне бедра, локоть ведет вперед, а предплечье и кисть следуют за ним.
7. Восстановление: Рука махается вперед, предплечье расслаблено и болтается.
8. Вход и выдвижение вперёд: Как только рука проходит мимо головы, она снова ныряет в воду, а рука вытягивается вперед под водой. При этом голова и тело откатываются в нейтральное положение.
9. Синхронизация рук: Как только восстанавливающаяся рука ныряет в воду, другая рука начинает тянуть назад в воде и так далее.
Обратите внимание, что подводные фазы обеих рук частично перекрываются: восстанавливающаяся рука уже вошла в воду, а другая рука все еще находится под водой.
Эта техника плавания называется плаванием передним квадрантом.
Более подробную информацию о движении рук в кроле на груди можно найти здесь.
Движение ног — мах
В вольном стиле ноги выполняют мах ногой. Это означает, что они выполняют небольшие быстрые движения вытянутыми ногами, слегка сгибая бедра и колени.
Удар флаттера использует чередующиеся и противоположные движения. В то время как одна нога движется вверх, другая движется вниз, и наоборот.
Удар флаттера выполняется непрерывно в течение всего цикла гребка.
Флаттер-удар — это простая, но эффективная техника удара ногой, которая хорошо дополняет чередующиеся движения рук при гребке кролем вперед.
Более подробную информацию о флаттер-кике при кроле на груди можно найти здесь.
Дыхание
Для дыхания пловец поворачивает голову в сторону во время подъема руки до тех пор, пока его рот не окажется над поверхностью воды.
Пловец быстро вдыхает, а затем снова поворачивает голову вниз.
Выдох начинается, как только рот снова оказывается под поверхностью воды, и продолжается до следующего восстановления дыхательной руки.
Наиболее распространенные схемы дыхания: дыхание при каждом втором взмахе рукой (всегда с одной и той же стороны) и дыхание при каждом третьем взмахе рукой (каждый раз меняя сторону дыхания).
Более подробную информацию о дыхании кролем можно найти здесь.
Распространенные ошибки в плавании вольным стилем
В следующей серии статей мы обсудим распространенные ошибки в технике плавания вольным стилем.
Затормозить
«Затормозить» кроль на груди: это распространенная ошибка, которую совершают пловцы, занимающиеся кролем на груди, когда вода выталкивается вперед во время подводной фазы в конце подъема рук.
Это, в свою очередь, создает сопротивление и замедляет пловца.
Восстановление руки с чрезмерным вытягиванием
Избегайте восстановления руки с чрезмерным вытягиванием в вольном стиле: слишком далекое вытягивание руки в конце восстановления может вызвать проблемы..jpg)
В этой статье обсуждается, почему это происходит и что делать, чтобы этого не допустить.
Подъем с широкими руками
Проблемы, связанные с подъемом с широкими руками: В этой статье обсуждается, почему подъем с широкими руками тратит энергию, создает сопротивление и, возможно, напрягает плечи.
Также даны советы, как исправить эту ошибку, допущенную при плавании.
Советы по плаванию
Несколько простых советов по гребку вольным стилем: В этой статье наш читатель Зак дает несколько советов, как улучшить свой гребок вольным стилем.
Учимся плавать вольным стилем
Обучение фристайлу сложно по нескольким причинам.
Лицо находится под водой большую часть цикла гребков, и вам приходится перекатываться на бок, чтобы дышать. Руки и ноги выполняют попеременные противоположные движения.
Поэтому требуется много практики, чтобы правильно и одновременно выполнять все различные движения этого плавательного стиля.
Сьюзи Пауэлл, ассистент тренера по плаванию на чемпионате США по плаванию (USMS), пловчиха из команды Marin Pirates.
для вольного стиля.
Эту серию упражнений можно разделить на четыре занятия:
1. Статическое равновесие: На первом занятии вы пытаетесь сохранить равновесие, оставаясь в горизонтальном положении на спине, животе и боку.
2. Динамический баланс: На втором уроке вы пытаетесь сохранить равновесие, меняя горизонтальное положение на спине, на животе и на боку.
3. Высокая поза: На третьем занятии руки вытянуты вперед и больше не удерживаются в стороны. Это смещает центр тяжести тела. Баланс практикуется снова.
4. Добавление движений рук: После отработки баланса в различных положениях и при смене положения добавление движений рук относительно несложно. Это то, что мы делаем на заключительном уроке наших плавательных упражнений.
Если вам интересно, вы можете начать изучать вольный стиль здесь. Веселиться!
Связанные страницы
Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания кролем на груди:
Дыхание вольным стилем — Техника плавания WEST
Правильно дышать приятно.
Почему так важна поза дыхания вольным стилем? Почему мы должны научиться плавать с правильной техникой плавания, чтобы плыть быстрее, но, что более важно, чтобы защитить нашу шею.
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему мы чувствуем одышку, как будто нам нужно подключиться к кислородному баллону, или устаем до такой степени, что нам нужно отдыхать каждые несколько кругов, так часто? Ответ кроется в технике плавания (дело не в самом дыхании!). Мы рекомендуем новичкам носить ласты и плавать вольным стилем, не дыша и не двигая головой, пока они не смогут проплыть 25 м без дыхания. Затем можно перейти к плаванию без ласт. Следующим шагом будет интегрирование дыхания: отработка того, как дышать и когда поворачивать тело, чтобы высунуть голову из воды.
Многие пловцы ошибочно пытаются исправить свое дыхание сразу же, потому что трудно научиться нескольким новым вещам одновременно. Лучше сначала освоить технику, а потом дыхание. Когда вы попробуете все наоборот, вы можете нарушить свою симметрию.
Вращение головы для дыхания может вывести вас из равновесия и повредить шею. Цель состоит в том, чтобы попытаться создать третье, гармоничное движение (дыхательное движение), которое не сдерживает нашу скорость (поэтому со стороны пловец вообще не выглядит дышащим). Например, спринтеры (дистанция 25-50 метров) вообще не дышат, поэтому их это не замедляет.
Дело в том, что иногда нам нужно дышать! Итак, вот несколько важных моментов для более быстрого плавания без напряжения:
1. Передняя рука — поместите ее на 35 см ниже уровня воды, в зависимости от гибкости вашей шеи, это не только потеряет вашу шею и спину, вы будете плавать свободнее с гораздо лучшая техника.
Чем мы гибче, тем ближе наша рука достигает поверхности воды, и наоборот. В любом случае, не держите руку на поверхности воды (это замедляет движение).
2. Глаз – держите один глаз под водой, а другой над водой.
3. Рот и нос-рот должны быть не в воде, полуоткрыты. Нос при дыхании должен быть над водой.
4. Соотношение рук и бедер – ваша задняя рука должна быть вплотную к вашей вещи, чтобы дышать и плавно скользить при дыхании.
5. Вращение ног и туловища не должно превышать 90º. Следите за тем, чтобы ваши удары ногами были непрерывными, вращаясь и дыша. Он снимает напряжение с шеи, когда вы вытаскиваете голову из воды. Удары ногой могут быть самой важной вещью, которая стабилизирует вас, позволяя дышать ровно.
6. Синхронизация – в соревновательном плавании пловец поворачивает свое тело к концу гребка, но в технике плавания ЗАПАД мы ждем, пока рука не достигнет половины гребка, а затем начинаем вращать тело до полного дыхания. .
Плавание боком в ластах — это классическая тренировка дыхания при плавании. Проплывите один круг правой рукой прямо вперед и второй круг левой рукой вперед, постоянно думая о том, чтобы один глаз был в воде, а другой — а также рот и нос наружу. Вы можете плыть это упражнение с опущенной головой (смотря в пол) в течение 5 секунд и еще 5 секунд во время дыхания.
Он учит нас правильному вращению тела и быстрому достижению положения дыхания, используя мышцы кора, а не шею.
Техника плавания WEST создает гармонию в воде и укрепляет мышцы (при очень плавных движениях тела, поэтому нет давления на суставы, шею или спину). Понимание правильного положения дыхания повышает ваш уровень плавания, даже если вы уже хорошо дышите и хорошо плаваете.
Практикуйте дыхательные упражнения на каждой тренировке в течение месяца (всего 300 м за тренировку). Со временем вы научитесь дышать медленнее, двигаться вперед быстрее и вдыхать больше воздуха с каждым гребком.
Настоятельно рекомендуется посмотреть дыхательные упражнения WEST в программе WEST. Это поможет вам защитить ваши суставы, такие как плечо, спина и шея, которые могут пострадать при неправильном дыхании.
Научитесь плавать вольным стилем в технике плавания WEST — упражнение- 20 : ловля воды в положении дыхания
Плаваем вольным стилем, делая вдох через каждые 3 гребка.
Каждый раз, когда мы дышим, мы держим переднюю руку близко к ватерлинии и на правильной для нас глубине в соответствии с нашим уровнем гибкости.
Ловим воду 3 секунды, то есть играем с водой, пока рука вытянута вперед, а ноги брыкаются все 3 секунды.
Цель упражнения:
Набрать воду и держать переднюю руку вверх и вперед во время дыхания. Многие пловцы опускают переднюю руку вместо того, чтобы скользить, поэтому они часто пропускают тягу земли, а также выходят из линии потока, поскольку их тело поднимается перед вдохом и опускается после него.
Подъемы и опускания во время дыхания также могут вызывать боли в шее и спине.
Контроль водосбора во время дыхания держит нашу руку поднятой, чтобы мы могли продвигаться быстрее с меньшими усилиями.
Научитесь плавать вольным стилем по технике плавания ЗАПАД, упражнение -21: Супермен 5 сек. Нет дыхания.
com/embed/n9xti9ZEacQ» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>
Передняя рука на оптимальной глубине, которая соответствует нашим лопаткам и гибкости шеи. Если мы гибкие, плечо передней руки должно касаться щеки, тогда как если мы менее гибкие или чувствуем давление на лопатки, оно должно касаться подбородка, а большой палец касается бедра.
В этом состоянии мы пинаем 5 секунд,
Затем меняем руки и пинаем еще 5 секунд.
На третьем гребке мы достигаем положения дыхания и пинаем в течение 3 секунд с половиной глаза в воде, носом вверх и медленно дышим.
Цель упражнения:
Приучить тело к ударам ногами под углом 45 градусов и 90 градусов во время дыхания в вольном стиле.
Приучение тела к максимальному растяжению, чтобы укрепить основные мышцы, чтобы позже мы могли использовать центр силы тела, чтобы тянуть и дышать, не напрягая шею.
Когда мы плаваем в технике WEST, наша цель — расслабить шею и нижнюю часть спины, благодаря чему мы дышим легче и вдыхаем больше воздуха.
Мы пинаем ногами, как в упражнении Супермен, удерживая тело под углом 45 градусов в течение 3 секунд.
Через 3 секунды поворачиваем корпус еще немного примерно на 90 градусов.
В этот момент мы хотим, чтобы наша голова смотрела вниз, но она часто немного наклонена в сторону из-за недостаточной гибкости шеи.
Еще через 3 секунды мы снова меняем руки и делаем упражнение на удержание тела под углом 45 градусов, 3 секунды ударов ногами и 90 градусов, пока у нас не кончится воздух, после чего мы медленно встаем.
Упражнение также можно выполнять с трубкой для обеспечения непрерывности.
Цель упражнения:
Помимо укрепления мышц кора и контроля вращения тела, основная цель — приучить тело поворачиваться на 90 градусов без наклона головы. После поворота тела на 90 градусов становится легко, дыхание во время обычного плавания не напрягает шею, поэтому мы можем еще больше укрепить мышцы и защитить суставы.
Над техникой плавания лучше всего работать в первые 2-3 месяца помочь удлинить ваши мышцы, защитит нижнюю часть спины и поможет телу быть в полной готовности к нагрузкам программы.