Вольный стиль плавание это: Интернет-магазин товаров, аксессуаров и одежды для плавания «Proswim»
Плавание вольным стилем (кролем)
Плавание
-
Историческое развитие
-
Правила
-
Судейство
-
Техника
-
Брасс
-
Баттерфляй
-
Обучение и тренировка
Материальное обеспечение
Способы плавания, сходные с кролем, были распространены уже в древности. С упадком плавания в Европе в средние века они полностью исчезли…»>
Вольный стиль (кроль)
Плавание на спине наверняка так же старо, как и плавание вообще. Его использовали преимущественно для отдыха на воде, как это и сейчас можно увидеть у новичков…»>
Плавание на спине
Плавание вольным стилем (кролем): историческое развитие
Способы плавания, сходные с кролем, были распространены уже в древности. С упадком плавания в Европе в средние века они полностью исчезли.
Сегодняшняя техника кроля сформировалась через такие ступени развития, как плавание на боку, «рука за рукой» (движение рук в разные стороны, пронос рук над водой и разведение и скрещение ног).
Выдающийся вклад в развитие плавания внес австралиец Хили, который скоординировал с движениями рук в разные стороны меняющееся движение ног, при котором он делал мощные удары по воде голенью, резко согнутой в колене.
Пионерами современной техники кроля были Д. Каханамоку – пловец из Гавайи, живший в США, который в период 1912-1924 гг. добился многочисленных мировых рекордов и олимпийских медалей, и американский пловец Дж. Вайсмюллер, который поразил своими результатами мир специалистов плавания в период с 1922 по 1927 г.
Среди женщин-кролисток нужно отметить датчанку Р. Хвегер, которая с 1936 г. до оконания второй мировой войны держала все рекорды для женщин в плавании вольным стилем на дистанциях от 200 м до 1 мили (1609,6 м). Позднее заставила говорить о себе австралийка Д. Фрезер, которая, в частности, стала первой женщиной в мире, перешедшей границу минуты на дистанции 100 м.
Плавание вольным стилем (кролем): техника
В настоящее время в соревнованиях по вольному стилю применяется исключительно кроль.
Он является на сегодняшний день самым быстрым способом плавания как на коротких, так и на длинных отрезках, потому что в нем руки я ноги действуют наиболее эффективно.
Продвижение вперед происходит постоянно за счет смены работы рук и ног. Руки действуют под водой для продвижения вперед, а противоположное движение – вынос рук вперед – происходит над водой. Движение ног вверх-вниз представляет собой малый тормозящий момент.
Плавание вольным стилем (кролем): положение тела
Тело выпрямлено, плечевой пояс лежит несколько выше таза, голова слегка приподнята.
Плавание вольным стилем (кролем): движение рук
Движение кисти под водой происходит без сильного отклонения в сторону при слегка согнутой руке. Оно заканчивается, когда рука вынимается из воды у бедер. Затем без остановки рука переносится вперед и снова включается в эффективную работу перед плечом. Руки работают в непрестанном чередовании. В то время как левая рука лежит перед плечом, правая переходит ко второй половине движения под водой.
Когда левая рука тянет, правая перемахивается вперед и опускается в воду; она выпрямляется от плеча в тот момент, когда левая рука выполняет вторую часть движения под водой.
Плавание вольным стилем (кролем): движения ног
Ноги в ритмичном чередовании бьют по воде вверх и вниз. Движение начинается от таза и продолжается через бедро, коленный сустав, голень, голеностопный сустав вплоть до пальцев ног. При ударе вниз стопа поворачивается внутрь для повышения эффективности отталкивания. Амплитуда удара, т.е. расстояние от щиколотки до щиколотки при максимальном разведении ног, зависит от длины нижних конечностей и от ритма ударов пловца и лежит чаще всего в пределах 30-50 см.
Плавание вольным стилем (кролем): общее движение
Как правило, движения рук и ног координируются в шестиударном ритме, т.е. на одно полное движение руками приходится шесть ударов каждой ноги, по три удара ногой вверх и вниз.
Плавание вольным стилем (кролем): дыхание
Наиболее употребителен такой ритм дыхания, когда при одном полном движении руками происходит один вдох и один выдох.
Если, например, дышат в левую сторону, то выдох в воду производится во время подводного движения левой руки.
В конце этого движения руки голова поворачивается налево, и в то время, как левая рука перемахивается вперед, происходит короткий и мощный вдох. Пловцы, участвующие в соревнованиях, используют и другие дыхательные ритмы, например сочетание дыхания с двумя полными движениями рук или дыхание в обе стороны после 3 или 5 фаз движения руками вперед.
Плавание
-
Историческое развитие
-
Материальное обеспечение
-
Техника
-
Вольный стиль (кроль)
-
Баттерфляй
-
Плавание на спине
В спортивном плавании международные соревнования проводятся в вольном стиле, плавании на спине, брассе и баттерфляе. В вольном стиле выбор способа плавания свободный, однако на практике в настоящее время применяется лишь исключительно самый быстрый стиль – кроль…»>
Правила
..»>
Судейство
..»>
Брасс
Спортсмен-пловец подготавливается по всем четырем способам плавания… «>
Обучение и тренировка
Какие существуют стили плавания
Школа плавания F3
Экскурс в мир плавания
Как показывает практика, многие люди лишь примерно представляют, что такое брасс или баттерфляй. Некоторые слышали что-то о вольном стиле или кроле. Но вряд ли знают, что это одно и то же. Поэтому мы подумали, что стоит делиться подробной информацией не только на занятиях в нашей школе, но и в сети интернет.
И, конечно, начать следует сначала. С краткого экскурса в мир плавания. Поэтому сегодня мы поговорим о том, какие же стили плавания существуют.
Спортивные и бытовые виды плавания
Возможно, прозвучит немного странно. Но в теории плавания выделяют не только спортивные или олимпийские стили плавания, но и прикладные и бытовые. Первые, скорее всего вам знакомы.
Об остальных вы вряд ли слышали.
К спортивным стилям относят:
· Брасс
· Кроль (вольный стиль)
· Плавание на спине (кроль на спине)
· Баттерфляй
К бытовым и прикладным:
· Сочинский брасс
· Плавание на боку (овер-арм)
· Треджен
Так уж сложилось, что прикладные и бытовые стили плавания практически не распространены среди любителей. Овер-арм, например, применяют только спасатели для тренировок спасения утопающих. Но мы подумали, что вам будет интересно узнать об этих необычных стилях. И ниже кратко расскажем и о них, и о спортивных.
Брасс
Мы решили начать с этого стиля, потому что он считается одним из самых популярных среди непрофессионалов. Конечно не в академическом виде, а в несколько упрощенном.
Это связывают с тем, как происходит процесс обучения плаванию новичков-любителей.
Их первые движения в воде напоминают именно брасс.
Брасс — стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.
Брасс считается одним из самых медленных стилей. Но это никак не влияет на его популярность. Так как преодолевать большие расстояния на воде, комфортнее всего именно брассом.
Кроль (вольный стиль)
В противоположность брассу кроль является самым быстрым стилем. И технически белее простым. При этом отношение скорость – затраты энергии в нем оптимальное. Если пловец выполняет движения правильно, вольный стиль позволяет быстро покрывать большие водные расстояния без переутомления.
Как двигается пловец? Лежа на животе, он делает широкие гребки вдоль оси тела. Ноги поднимает и опускает. Все движения совершаются попеременно.
Лицо плывущего находится в воде. Во время движения он поворачивает голову, чтобы сделать вдох.
Баттерфляй
Красивое название скрывает сложный энергетически затратный стиль.
Если посмотреть сверху, во время плавания спортсмен действительно напоминает бабочку. Руки и ноги его двигаются одновременно. Руками выполняются синхронные гребки. А движения ног напоминают движения хвоста русалочки.
Баттерфляй, или как его называют профессиональные спортсмены – Батт, — второй по скорости стиль плавания. Уступает он только кролю.
Плавание на спине
Плавание на спине – это стиль, по технике схожий с вольным. Отличие состоит в том, что пловец двигается на спине, совершая движения прямыми руками.
Еще одна особенность – человеку не надо выдыхать в воду. Лицо находится на поверхности.
Обучение этому стилю обычно начинается после знакомства с кролем. Поэтому проходит быстро и без затруднений.
Прикладные и бытовые стили плавания
Мы уже говорили выше: существует несколько мало распространенных стилей плавания, интересных скорее для развития кругозора, нежели для практики.
В программах спортивных соревнований их не встретить. Не увидите вы их и на открытых водоемах.
Сочинский брасс
Это бытовой стиль плавания, пользующийся популярностью среди старшего поколения. Движения совершаются практически стоя. Стиль не требует ни постановки рук, ни обучения техникам дыхания.
Плавание на боку (овер-арм)
Этот способ плавания пришел к нам из Индии. В процессе плавания человек совершает ногами движения «ножницы». Руки двигаются ассиметрично.
В прошлом этот вид плавания был достаточно популярным. Сейчас же практически забыт. Овер-арм применяется только во время тренировок спасателей.
Это прикладной стиль плавания. Так же, как и треджен.
Треджен (траджен)
Название стилю дала фамилия автора, привезшего его из Южной Африки.
Треджен – это комбинация брасса и вольного стиля. Руки движутся как при кроле, а ноги как при брассе.
Со стороны движения пловца могут казаться нелепыми. Однако они позволяют развить большую скорость.
На практике треджен эффективен, когда важны скорость и простата.
Этот стиль можно увидеть во время тренировок спасателей и военных на воде.
Плавание на боку (овер-арм)
Какой стиль плавания выбрать?
Все зависит от поставленной цели. Хотите научиться держаться на воде и не бояться опускать в нее голову? Или подумываете об участии в соревнованиях среди любителей? А может плавание необходимо вам для поддержания здоровья?
Каким бы не был ваш ответ, мы посоветуем обратиться к профессионалам. Теория без практики не поможет. А практика без компетентного наставника и вовсе может навредить. Профессиональные тренера школы подробно расскажут, с чего следуют начать. Обучат технике плавания. И помогут выбрать тот стиль, с помощью которого вам будет комфортнее всего двигаться в воде.
Ольга Ижицкая
Тренер и сооснователь школы f3
Что такое плавание вольным стилем?
Почти каждый человек, который хоть немного интересуется плаванием, хотя бы раз в жизни сталкивался с термином «Плавание вольным стилем».
Первым стилем, который все пытаются освоить, является вольный стиль, потому что это самый распространенный стиль плавания. Кроль на груди или фристайл — это техника, которую почти все используют, когда плавают в бассейне или на открытой воде. Редко можно наткнуться на человека, который плывет на спине в естественном сценарии. Еще одна причина, по которой плавание вольным стилем является наиболее распространенным, заключается в том, что эта техника является самым быстрым способом плавания в течение длительного времени.
Мы используем ноги и руки, чтобы плавать вольным стилем. Первым выбором пловца является использование техники кроля на груди, потому что она обеспечивает наибольшую скорость и устойчивость в воде. Фристайл или кроль на груди считается самым быстрым плавательным стилем среди четырех основных стилей. Это один из двух гребков по длинной оси, второй — гребок на спине.
Вольный стиль или кроль на груди имеют позу для плавания лицом вниз, что позволяет нам естественным образом вращать руками и обеспечивает большую амплитуду движения по сравнению с другими видами гребков.
Всегда легче, быстрее и безопаснее вращать руками вперед, а не назад, потому что наши руки не могут легко двигаться вдоль задней части позвоночника. Восстановление гребка вольным стилем над водой уменьшает сопротивление в воде и помогает вам плавать быстрее и стабильнее. Также легче добавить перекатывающееся движение к нашему телу из-за чередующихся рук, что также способствует лучшему восстановлению.
Техника плавания вольным стилем
Исходное положение вольным стилем известно как «обтекаемое» положение. Эта техника подразумевает использование ног и рук для соревновательного плавания. Пловец кружит попеременно рукой, вращая вперед, одновременно двигая ногами попеременно вверх и вниз, что также известно как флаттерный удар.
Движение рук
Момент руки в технике плавания вольным стилем обеспечивает наибольшую силу и скорость для движения вперед. Одна рука тянет и толкает воду, а другая рука восстанавливается над водой. Каждое полное движение руки известно как удар.
Это притяжение и толчок также известны как S-образная кривая.
Во время восстановления важно расслабить руки, потому что перемещение руки слишком высоко и слишком далеко от тела увеличивает сопротивление и мышечное усилие в ущерб скорости и выносливости. Также важно использовать плечи, чтобы рука вошла в воду максимально вперед. Рука всегда должна входить в воду большим пальцем, чтобы уменьшить сопротивление и возможную турбулентность.
Движение ног
Важно знать, что вы можете использовать несколько разных ударов ногами с движением верхней части тела, и это разрешено в соревнованиях по фристайлу. Наиболее распространенным движением ног в плавании вольным стилем является флаттер. Ноги двигаются попеременно, одна нога отталкивается вниз, а другая поднимается. Ноги обеспечивают лишь небольшую часть общей скорости, но они важны для стабилизации вашего тела в воде.
Ноги слегка согнуты в коленях, и большая часть движений приходится на бедра.
Ваши ноги совершают трепетное движение, но сила всегда должна исходить от корпуса и бедер. Ваши ноги действуют как хлыст, сила которого исходит от бедер и заканчивается в ступнях. Вы можете использовать 8, 6, 4 или 2 удара ногой за цикл, но чаще всего 6. Когда одна рука опущена, противоположная нога должна сделать пинок вниз, чтобы зафиксировать ориентацию тела, потому что это происходит вскоре после поворота тела.
Дыхание
Когда вы дышите вольным стилем, вы должны повернуть голову в сторону. Это единственный удар из четырех, когда вы дышите в сторону. Обычно наше лицо всегда находится в воде при плавании вольным стилем, и мы поворачиваем его только для дыхания, открывая лишь часть рта.
Перед тем, как повернуть голову в сторону, обязательно выпустите все пузыри, чтобы вдыхать можно было только тогда, когда голова выходит из воды. У нас есть ограниченное время, чтобы дышать, прежде чем наша рука рухнет на рот. Вот почему важно выдохнуть в воде, прежде чем повернуть голову на вдох.
Важно, чтобы над водой находилась только половина лица и избегалось чрезмерного вращения. Не рекомендуется задерживать дыхание на длительный период времени при плавании вольным стилем или любым другим стилем гребка. Вы должны постоянно дышать, как обычно. Он обеспечивает достаточное снабжение мышц кислородом и предотвращает истощение.
Мы дышим в сторону вольным стилем, потому что остальная часть нашего тела все равно вращается в сторону. Еще одна причина для дыхания на боку заключается в том, что наше тело вращается вокруг длинной оси в вольном стиле.
Польза плавания вольным стилем
1. Укрепление сердца
Поскольку давление в воде отличается от давления на земле, если человек все еще находится в воде, давление на квадратный сантиметр увеличивается пропорционально на 0,1 атмосферы на каждый 1М увеличения глубины воды. Чтобы люди могли нормально дышать, стоя в воде по грудь, мы должны заставить грудные мышцы выполнять эту более напряженную деятельность.
Согласно этой теории, частое плавание может укрепить дыхательные мышцы, расширить диапазон движений грудной клетки и улучшить работу дыхательной системы.
2. Повышение сопротивляемости организма
Регулярное плавание может улучшить физическое здоровье во всех аспектах, успешно предотвратить болезни и повысить работоспособность организма. Он также может эффективно улучшить дыхание, кровоток и неврологическую систему, а также время реакции, выносливость, мышечную силу, гибкость суставов и т. д. Для худощавых людей с хроническими заболеваниями это особенно полезный вид спортивной медицины. .
3. Очень эффективен для бодибилдинга
Чтобы активировать мышцы всего тела во время плавания в воде, независимо от стиля упражнений, вы должны грести руками и ногами. Мышцы станут сильнее и эластичнее, если во время плавания они будут находиться в напряженном или расслабленном состоянии в течение длительного периода времени.
4.
Улучшенная регуляция температуры тела
Теплопроводность воды примерно в 25 раз выше, чем у воздуха, поэтому при 18 градусах Цельсия в воде человеческий организм выбрасывает не менее 20-30 калорий в минуту. Чтобы бороться с холодом воды во время плавания, организму необходимо быстро восполнять тепло, а температура воды также стимулирует сосуды кожи, вызывая их сужение. После ежедневного плавания организм работает над контролем температуры тела, чтобы приспособиться к изменениям окружающей среды.
5. Отлично подходит для вашей кожи
Плавание также вызывает потоотделение, но потовые и жировые железы вымываются в воде, где они участвуют в очищении и массаже, усилении кровотока и обеспечении более гладкой кожи.
6. Удивительная тренировка для похудения
Регулярное плавание помогает организму сжигать сахар и жир. Регулярное плавание может помочь людям сбросить жировые отложения и уберечь себя от лишнего веса.
Узнайте больше о преимуществах плавания: https://rocketswimming.com/what-are-the-top-6-benefits-of-swimming/
Теперь, когда вы знаете, что такое плавание вольным стилем, вам также следует прочитать: Как плавать вольным стилем для начинающих. Полное руководство
Теперь, когда вы узнали о плавании вольным стилем, пришло время попрактиковаться и изучить его.
Просмотры сообщений:
2,323
Нравится:
Нравится Загрузка…
Как плавать вольным стилем для начинающих | 5-шаговое руководство
Начинающему пловцу лучше всего начать с вольного стиля. Фристайл — самый популярный вид плавания, который обычно используется в качестве основы для большинства тренировок по плаванию. Этот гребок обеспечивает баланс между вращением, силой и скольжением, задействуя почти все мышцы вашего тела.
Называете ли вы это фристайлом или кролем на груди, освойте эти пять основных принципов, чтобы плавать с большей эффективностью и меньшим сопротивлением.
1. Положение головы
Положение головы является основой хорошего плавания. Ваше тело принимает сигналы от вашей головы, а это означает, что если ваша голова находится в неправильном положении, это может сбить весь ваш гребок и заставить вас плыть медленнее!
Родственный: 10 советов по плаванию для взрослых
В идеале, когда вы плывете вольным стилем, вы должны смотреть прямо на дно бассейна. Это побуждает ваши бедра оставаться высоко в воде, близко к поверхности. Если вы будете слишком сильно смотреть вперед, ваши бедра опустятся и создадут дополнительное сопротивление.
Ватерлиния должна проходить посередине макушки головы. Вам должно казаться, что вы плывете под гору!
2.
Дыхание
После того, как вы опустили голову, пришло время добавить дыхание. Мы знаем, что дыхание может быть очень сложным, когда вы новичок в плавании, и может возникнуть соблазн поднять голову прямо, чтобы отдышаться, если вы действительно устали. Помните: если вы поднимете голову вверх, это создаст большее сопротивление, из-за чего вам будет еще труднее двигаться вперед.
Родственный: 5 Упражнения вольным стилем для начинающих
Вместо этого поверните голову в сторону, держа один глаз и одно ухо в воде. Может показаться, что вы собираетесь вдохнуть воду, но ваш поступательный импульс создаст небольшой воздушный карман, достаточно большой, чтобы вы могли быстро вдохнуть!
Когда вы освоитесь с вращательной природой фристайла, вы обнаружите, что дышать становится легче. Продолжай практиковаться!
3. Тяга
Теперь тянуть. Ваша рука должна войти в воду кончиками пальцев, немного шире плеч.
Думайте 11 и 1 на часах!
Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?
Дотянитесь и вытяните руку вперед и начните раннюю вертикальную тренировку предплечья (EVF). Согните руки в локтях и потяните прямо к ногам, держа локоть красиво и высоко. EVF превращает ваше предплечье в огромное весло, позволяя вам набирать больше воды, чем прямой рукой. Это также легче на ваших плечах.
Когда ваша рука выходит из воды, держите локоть высоко, пока вы восстанавливаетесь и снова входите в воду. Хорошее эмпирическое правило — держать локоть над рукой как над, так и под водой!
4. Удар ногой
По теме: 5 распространенных ошибок при выполнении ударов ногой, которые совершают пловцы
При выполнении ударов кролем ноги должны быть относительно прямыми, с минимальным изгибом в коленях. Удар должен исходить от бедер, а не коленей. Держите пальцы на ногах!
Ваш удар должен быть небольшим и быстрым — старайтесь, чтобы расстояние между ногами не превышало полуметра (около 18 дюймов).