Джилиан майклс ягодицы и бедра: Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс

Содержание

Killer Buns and Thighs. Описание.

Опубликовано: 29.03.2015

Время на чтение: 8 мин

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах, подтянуть ягодицы и навсегда забыть о целлюлите стоит обратить внимание на тренировки Джиллиан Майклс – Killer Buns and Thighs («Убийца жира на бедрах и ягодицах»). Программа знаменитого американского тренера приведет вашу нижнюю часть в форму и сделает ноги красивыми и стройными.

Как становится ясным из названия, тренинг направлен на совершенство ваших бедер и ягодиц. Джиллиан Майклс включила в программу все самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. За 40 минут, в течение которых длится занятие, вы почувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Плиометрические и силовые упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой обеспечат вам быстрый и качественный результат.

Курс предлагает тренировки трех уровней сложности. Начните с первого и по мере развития вашего тела переходите на второй уровень, затем на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильные нагрузки с самого начала, поэтому первый уровень достаточно терпимый. Но уже на втором и третьем приготовьтесь выложиться полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги будет серьезной. Уделите каждому уровню 8-10 дней, чтобы наверняка закрепить результат тренировок.

Как часто нужно выполнять программу Killer Buns and Thighs? Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций на этот счет, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело. Во-вторых, крупным мышцам ног нужен отдых, поэтому чередование программ будет очень уместно.

Еще раз обращаем внимание, что программа направлена только на нижнюю часть вашего тела. Пресс, руки, спина практически бездействуют. Во избежание дисбаланса программу можно совмещать, например, с «Плоским животом за 6 недель». Или добавить аэробной нагрузки для лучшего жиросжигания и ускорения метаболизма. Посмотрите, например, нашу подборку упражнений: Топ-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней.

Наверное, каждая женщина хочет выглядеть хорошо, иметь хорошую форму, замечать на себе взгляды и просто гордиться собой.

Но что делать, когда нет времени на тренажёрный зал? Как избавиться от нежелательных килограммов и сантиметров? Что делать, если вокруг все такие стройные, а ты до сих пор жуёшь свой пирожок?

Необходимо действовать!

Данное видео мотивирует достигать поставленных целей по поводу своей фигуры. И в домашних условиях можно из себя сделать конфетку благодаря нехитрым приёмам, раскрытым в этим видеоматериале.

Особенное внимание в этом видео уделяется именно бёдрам и ягодицам, одним из проблемных зон каждой женщины. Наверное, любому мужчине хотелось бы видеть свою возлюбленную в прекрасной форме. Данное видео помогает справиться с недостатками, превратить себя и своё тело в нечто более совершенное.

Лично я на каждый уровень отводила по 2 недели, но не ежедневных занятий, конечно. Делала 4 раза в неделю. Честно, каждый день тренироваться по одной и той же программе невыносимо скучно. Ко второй неделе вообще глаза смотреть на неё отказываются. Это огромный минус. В той же Революции Тела хотя бы два занятия на 10 дней.

Первый уровень довольно сложный, это понимаешь ещё с разминки. Второй ещё сложнее, с меня сходило семь потов. Ну, а третий… Спорный момент, конечно, но мне он показался самым слабым. Правда первый сет упражнений настолько странный, что повторять я могла только уровень для начинающих: упражнения настолько шумные, что трясется даже встроенный шкаф, а соседи снизу стучат по батарее. Приходится отказываться от продвинутой версии пляшущего краба, прыжков на одной ноге в позе собаки и прыгающей лягушки.

Ну, и одного этого комплекса мало, ведь руки и пресс почти не работают. А за полтора месяца вообще можно их «потерять». Думаю, эффективнее делать этот комплекс вперемешку с другими (для верхней части тела, пресса, кардио, танцами или ещё что кому нравится), будет не так скучно.

Результаты? Скажу прямо, не фантастика (это, кстати, любимое словечко Джиллиан в этом комплексе). Я даже сделала фото «до», чтобы потом сравнить с ошеломительным фото «после». Но изменения очень малозначительные (((. Поэтому я даже не стала продолжать последний уровень и перешла на другой комплекс.

Сегодня 4й день по этой программе 2го уровня, 1й проходила с трудом, но терпимо, от 2го появилась небольшая ненависть к Джилл в середине тренировки, но в конце люблю ее еще больше Подтянулись колени, попа и бедра, ноги начали приобретать нужную форму, до этого выглядели, как толстые столбики. Я с Джилл прошла 30ти дневку, недельную тренировку и сейчас эту прохожу, совместно с пп ушло 12 кг, чуть больше, чем за 2 месяца, я ей доверяю и дальше буду придерживаться ее программ и советов по питанию.

Как я люблю эту программу, делаю ее уже в течение нескольких месяцев, чередуя с другими тренировками, и все равно не надоедает. Нижняя часть тела, конечно, очень преобразилась, попа вообще как орех стала, но целлюлит уходит с трудом. Конечно, это намного лучше чем было, но еще есть над чем работать.

Все хотят иметь красивое тело, а красивые бедра — это практически основной элемент красивого женского тела. Программа тренировок Джилиан Майклс «Аппетитные бедра и ягодицы» делает мечты реальными.

Эта програма состоит из 3 уровней, по 10 дней на каждый уровень, только не забывайте делать выходные. Однозначно, эта програма не для новичков и требует не только силы и выносливости, но и правильной техники выполнения упражнений.

Для тренировок вам потребуются гантели, желательно 2 пары: одни легче, другие чуть тяжелее.

Тренировка направлена на уменьшение объемов, укремпления и придания бедрам и ягодицам красивой формы. Если вы хотите Увеличить и накачать эту часть тела, то для этого нужны другие програмы.

Джиллиан Майклс — отличный тренер, познакомилась с её тренировками 10 месяцев назад, в тот день, когда решила серьёзно заняться своим телом. С того момента и до сих пор не покидаю её тренировки. Конечно был перерыв, особенно летом, когда хочется на пляж и совсем не до тренировок) Но только стала на весы и увидела несколько кило в плюсе, опять же вернулась к своей любимице.

Тренировка «Аппетитные бедра и ягодицы» относится не к самым лёгким тренировкам, поэтому новичку пока тут нечего делать. Я к не приступила только после 5 месяца тренировок. Она имеет 3 уровня, каждый уровень по 45 минут, включает как силовые, так и аэробные упражнения. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. Но так, как основной упор идёт на ноги и ягодицы, а остальные части не задействованы, то я делаю эту тренировку 1-2 в неделю, чередуя их с другими тренировками Джиллиан. Бёдра и ягодицы — у меня это части тела, которые худеет в самую последнюю очередь, да наверное как в многих девушек, поэтому чтоб достичь эффекта нужно тренироваться не 1 месяц.

Тренировка тяжёлая, но посильная, особенно когда занимаешься десятый раз, то вроде кажется не такой уже и сложной, но когда переходишь на уровень выше, вот тогда жизнь мёдом не покажется) Но, всё посильно если захотеть! Занимаюсь дома только в кроссовках, ни в коем случае нельзя заниматься на босую ногу, уже был такой опыт — потянула ногу, в результате неделю нормально не могла ходить, пришлось обращаться к врачу. Для занятий понадобятся гантели, когда только начала заниматься фитнесом дома, то не было у меня гантель, я брала литровые бутыли с водой. Также понадобится коврик и стул, ну конечно свободное время и сила воли!

Джиллиан не только отличный тренер, но она и хорошо мотивирует и несмотря на то, что эта программа тренировок только на английском языке, поверьте — вы всё поймёте и даже подучите язык, и будете делать именно то, что она говорит, а говорить она умеет! Да ещё — она показывает упражнения вместе с двумя девушками, одна из них- делает упражнения так же как Джиллиан, вторая — по более лёгкому варианту, так что тут вы можете выбирать какой вариант для вас более приемлем.

Если говорить о результате, то он есть, за полгода минус 9 см ушло по объёму бёдер, следует сказать, что это совместно с остальными тренировками и с диетой, так как если только заниматься спортом- никакого результата не достичь, проверено на себе. Так что, кто хочет упругие ягодицы и стройные бёдра — это тренировка для вас!

В программе тренировок «Аппетитные бедра и ягодицы» всего 3 уровня — начальный, средний и сложный.

Каждая тренировка длится около 45 минут. Потребуются гантели 2,5-5 кг.

Первый уровень 10 дней, потом 1 день отдыха, затем второй уровень 10 дней и 1 день отдыха и напоследок 3 уровень — 10 дней.

Мышцы болят сразу после первой тренировки, но на 4 день у меня все перестало болеть вообще. И я поняла, что нужно использовать другие гантели, не по 2 кг, как у меня, а хотя бы по 5 кг.

Тренировки достаточно емкие, эффективные и насыщенные. У Вас не будет 5 минут передышки, нужно все 45 минут работать и работать.

Могу сказать, что такое видео подойдет для начинающих и желающих подтянуть тела, но если вы хотите достигнуть большего результата, то вряд ли Вам удастся именно с этим видео.

По программе Джилиан Майклс «Аппетитные бедра и ягодицы» я занималась относительно недолгое время.

Занятия разделены на три уровня, длительность каждого где-то 40-45 минут. Чем выше уровень, тем сложнее его пройти, как в игре.

Из названия программы понятно, что основная нагрузка будет на нижнюю часть. Это не самая сложная программа Джилиан Майклс, если говорить о первом уровне. Я занималась активно две-три недели, и хочу сказать, что даже за этот маленький срок уже были видны результаты: ноги, бедра, ягодицы приобретают более четкий рельеф, жира у меня в этой зоне нет. Но попотеть придется здорово.

Почему забросила? Отдала предпочтение другой программе, и зря…

Со временем планирую пройти эту программу полностью: так как результата долго ждать не придется, занятия можно выполнять дома, а поэтому бесплатно и в удобное время, минимум спортивного инвентаря (гантели, утяжелители). А также такие занятия тренируют не только тело, но и силу волю, на вкусняшку уже смотришь с меньшем желанием и все больше отдаешь предпочтение

В данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждой программе нагрузка на ноги колоссальная. Первый уровень самый легкий, второй и третий сложнее. Программа предусматривает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений. От этого все мышцы ног накачиваются. Мышцы просто горят огнем, но это того стоит. Ноги стройнеют и Целлюлит действительно пропадает. Я занималась 5 раз в неделю, 2 дня давала мышцам отдохнуть.

Знаменитый тренер Джиллиан Майклс знает, как важно иметь сильное, подтянутое тело, поэтому, естественно, она является экспертом по тяжелым тренировкам, которые позволяют быстро выполнять работу. Сегодня днем любитель фитнеса опубликовал в Instagram короткое видео, в котором рассказывается о трех упражнениях, нацеленных на ягодицы, ноги и плечи.

В цикле она предлагает выполнять каждое движение в течение 30 секунд — спина к спине — повторяя все их в общей сложности три раунда. Эта быстрая тренировка идеальна, когда у вас нет времени на то, чтобы полностью попотеть. Два упражнения выполняются с собственным весом, а в третьем Майклз использует гирю. Если вы новичок в гирях, убедитесь, что они легкие, чтобы избежать травм. От 8 до 10 фунтов или от 4 до 6 кг — идеальный вариант, и, если возможно, всегда полезно, чтобы тренер показал вам, как их безопасно использовать.

Для первого движения Майклс выполняет вариант позы моста, поднимаясь до полного колеса, прежде чем опустить свое тело, чтобы выполнить ягодичные мосты на одной ноге. . Майклс увеличивает интенсивность, выполняя упражнение на кончиках пальцев ног. Это заставляет ее ягодицы работать усерднее, чтобы оставаться стабильной. При переходе на полное колесо также работают ваши плечи и руки.

В следующем упражнении ступни Майклз стоят на земле, а гирю она держит за таз. Она открывает и закрывает ноги в стиле раскладушки, опуская и поднимая ягодицы. Этот вариант ягодичного мостика укрепляет внутреннюю поверхность бедер.

Майклс лидирует в круге, выполняя экстремальные упражнения для всего тела: берпи с опорой на планку и вращательными поворотами, чтобы добавить в тренировку немного работы на пресс. Расскажите о финишере, который заставит вас затаить дыхание! Последняя тренировка Майклза легкая? Ни за что. Но учитывая, что она сделала карьеру, помогая людям привести себя в форму, вы можете поспорить, что это поможет вам в тонусе.

Ли является внештатным писателем и за почти десять лет работы в медиа-индустрии работала редактором в The Huffington Post, Elite Daily и Mindbodygreen. Где-то посередине она также стала сертифицированным инструктором по йоге и написала книгу о чашах для смузи.

Она также подчеркнула, что вы не можете уменьшить жир точечно, поэтому, если ваша цель состоит в том, чтобы сбросить жир, вам обязательно понадобятся тренировки для всего тела, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Но прежде чем она расскажет вам свои секреты подтянутого живота или подтянутых рук, она сообщит вам одну вещь: если ваша главная цель — похудеть, даже в определенной части тела, вам нужно заниматься спортом. больше, чем одна часть. «Вы не можете мгновенно уменьшить жир», — сказал Майклс INSIDER. «Чтобы убрать любовные ручки, это тренировка всего тела».

Майклс предложил высокоинтенсивные интервальные тренировки, включающие использование гантелей и других свободных весов, а также чистое питание для избавления от жира. Как только вы это сделаете, следующие упражнения помогут вам поднять тонус и сделать ваши ягодицы и мышцы ног более рельефными.

Майклс рассказала INSIDER, что одним из ее основных упражнений для подтяжки ягодиц являются выпады, потому что они одновременно задействуют несколько групп мышц ног, включая квадрицепсы и ягодицы. В качестве бонуса он даже задействует ваш пресс.

Чтобы выполнить становую тягу, встаньте, расставив ноги на ширину плеч и почти касаясь стоящей на земле штанги. Затем наклонитесь вперед в бедрах, удерживая грудь приподнятой, возьмите штангу и упритесь ступнями в пол.

Чтобы закончить становую тягу, начните стоять, держа штангу в руках. Достигнув верхней точки положения стоя, слегка выдвиньте бедра вперед, напрягая ягодицы. Следите за тем, чтобы корпус оставался напряженным на протяжении всего движения.

В отличие от классической становой тяги, становая тяга сумо требует более широкой расстановки ног. Ваши руки также будут располагаться внутри ног, а не снаружи, как в классической становой тяге. Становая тяга сумо также больше полагается на ваши квадрицепсы, чем классическая становая тяга.

Чтобы выполнить становую тягу сумо, которая задействует внутреннюю поверхность бедер, ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, поставьте ноги на расстоянии чуть больше плеч, а затем присядьте, ведя ягодицами вперед, чтобы схватиться за перекладину. Затем начните вставать, толкая бедра вперед, удерживая при этом голову и грудь приподнятыми. Напрягите ягодицы в верхней точке стойки.

Сделайте три подхода по 8-10 становых тяг сумо, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, а также отрегулируйте вес, который вы используете. Новичкам следует начинать, например, только со штангой, а затем соответственно увеличивать вес.

About Me

Dashy

Джилиан майклс ягодицы и бедра: Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс

Killer Buns and Thighs. Описание.

Джилиан майклс ягодицы и бедра: Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс

Killer Buns and Thighs. Описание.

Плюсы Killer Buns and Thighs:

Минусы и особенности Killer Buns and Thighs:

Отзывы на программу «Убийца булок» от Джиллиан Майклс:

Убийца жира на бедрах и ягодицах (Джилиан Майклс) — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

Отрицательные отзывы

Нейтральные отзывы

Положительные отзывы

Джиллиан Майклс делится своими лучшими упражнениями для подтянутых ягодиц и ног

Джиллиан Майклс рассказывает о лучших упражнениях для подтянутых ягодиц

Выпады могут одновременно укрепить и привести в тонус мышцы ягодиц и ног.

Майклз также является поклонником классической становой тяги.

Становая тяга сумо — любимый вариант становой тяги Майклза.

Добавить комментарий Отменить ответ