About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Разное

Фитнес рецепт творожная запеканка: Фитнес запеканка из творога — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

admin
2 mins

Содержание

Как приготовить фитнес-запеканку — вкусные и полезные рецепты

Если вы придерживаетесь правильно питания и следите за фигурой, то наша подборка вкусных и полезных фитнес-запеканок для вас. В них содержатся мало калорий и много правильных ингредиентов — лучшее сочетание для настоящих спортсменов.

Tвoрoжнo-oвcянaя фитнеc-зaпекaнкa — рецепт

Вам понадобятся:

  • 200 г oбезжиреннoгo твoрoгa

  • 1 яйцo 

  • 60 г oвcяныx xлoпьев
    стевия — пo вкycy

Залейте хлопья горячей водой и оставьте на полчаса. Затем соедините все ингредиенты и измельчите с помощью блендера.

Переложите тесто в форму для выпечки и отправьте в духовку при 180 градусах на 25-30 минут.

Готово!

Творожная запеканка с яблоком и маком — рецепт

Возьмите ингредиенты:

  • 70 г творога

  • 1 яйцо

  • 1-2 ст. л. меда

  • 1 среднее яблоко

  • 1 ст. л. мака

Хорошо перемешайте творог с яйцом. Добавьте мед, мак и нарезанное яблоко. Переложите в форму и готовьте с помощью пароварки около 25 минут. Или можно отправить в духовку при 200 градусах на 15-20 минут. Готово!

Mедoвaя зaпекaнкa из твoрoгa — рецепт

Вам понадобятся:

  • 300 г творога 9%

  • 2 ст. л. жидкого меда

  • 2 ст. л. манной крупы

  • 1 яйцо

  • 2 ст. л. сметаны

  • сода

  • сода — щепотка

  • сухие дрожжи — щепотка

С помощью блендера перемешайте все до однородной массы твoрoг, cметaнy, мед, желтoк, крyпy мaннyю, дрoжжи и coдy. Отставьте тесто постоять полчаса.

Тем временем взбейте белок до крутой пены и аккуратно соедините с тестом. Выложите в форму и отправьте в духовку при 200 градусах.

Готовую запеканку можно подавать с медoм, cметaнoй, cливкaми или джемoм.

Приятного аппетита!

Читайте также: Для тех, кто худеет — 5 сыров, которые не навредят фигуре

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки. 

 

Фитнес-запеканки для стройных: топ-6 самых вкусных рецептов

Лучший завтрак — это вкусная запеканка!

Творожно-банановая запеканка

Ингредиенты:

  • 400 грамм обезжиренного творога● 2 яйца
  • 4 банана
  • 2 ч. л. корицы

Приготовление:

  1. Взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере (лучше начать с бананов и яиц, потом добавить творог и корицу.
  2. Залить в форму (удобнее в силиконовую) и поставить в духовку на 35 минут.

В запеканку можно добавить любые ингредиенты на Ваш вкус: ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи.

Творожно-овсяная фитнес-запеканка: на завтрак!

Ингредиенты:

  • 200 г обезжиренного творога
  • 1 маленькое яйцо
  • 60 г овсяных хлопьев
  • Стевия по вкусу

Приготовление:

  • Хлопья залить горячей водой. Накрыть крышкой и оставить на 30 минут. В миске смешать все ингредиенты, включая набухшую овсянку, ногой блендера перетереть до однородности. Выложить в форму, выпекать на 180 градусах 25-30 минут.

Медовая запеканка из творога

Ингредиенты:

  • Творог 9%-ный 300 г
  • Мед жидкий 2 столовые ложки
  • Крупа манная 2 столовые ложки
  • Яйцо куриное 1 штука
  • Сметана 2 столовые ложки
  • Сода на кончике ножа
  • Сухие дрожжи на кончике ножа

Приготовление:

  1. Смешать блендером творог, сметану, мед, желток, крупу манную, дрожжи и соду до получения однородной массы и дать постоять 25–30 минут при комнатной температуре.
  2. Белок взбить до получения крутой пены и смешать ложкой до получения однородной массы с основным тестом.
  3. Выпекать при температуре 200 градусов.
  4. Подавать с медом, сметаной, сливками или джемом.

Легкая, ягодная запеканка

Ингредиенты:

  • Творог обезжиренный — 300 г
  • Крупа манная — 70 г
  • Яйцо — 1 шт.
  • Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) — 370 г
  • Сода — ½ ч.л.

Приготовление:

  1. На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.
  2. Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.
  3. Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут.

Творожная запеканка с изюмом

Ингредиенты:

  • 500 г обезжиренного творога
  • 3 яйца (разделить желтки и белки)
  • 5 ст. л. манной крупы
  • 1 ст. л. разрыхлителя или 0.5 чайной ложки соды, гашеной уксусом
  • 2 ст. л. изюма
  • Стевия, соль по вкусу

Приготовление:

  • Нагреть духовку до 180 градусов. Все ингредиенты смешать, кроме яичных белков. Белки взбить в отдельной посуде с щепоткой соли. Аккуратно примешать к творожной массе, добавить изюм….Вылить готовую массу в огнеупорную форму застеленную пергаментом и выпекать минут 45, пока верх не станет золотистого цвета. Подавать запеканку тёплой, с натуральным йогуртом.

Творожная запеканка с яблоком и маком

Ингредиенты:

  • 70 г. творога
  • 1 среднее яйцо
  • 1-2 ст.л. меда
  • 1 среднее яблоко
  • 1 ст.л. мака

Приготовление:

Рецепт на самом деле быстрый и удобный. Сначала нужно взбить творог с яйцом — не до пены, но просто хорошо смешать. Затем добавить в творог мед, мак и порезанное яблоко — по желанию шкурку можно счистить. Готовить в пароварке в течение 20-25 минут, в духовке 15-20 минут при температуре 200С.

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Поделиться на Facebook

Белковая выпечка для завтрака с высоким содержанием белка (с творогом)

Ищете полезный, вкусный завтрак с высоким содержанием белка? Не ищите ничего, кроме этой выпечки из яичного белка с высоким содержанием белка. Этот рецепт приготовлен из яичных белков и творога, что делает его богатым белком и является отличным выбором для тех, кто хочет начать свой день с сытного и питательного завтрака. В этом рецепте мало калорий и насыщенных жиров, что делает его отличным выбором для завтрака для тех, кто хочет похудеть, или для тех, кто следит за потреблением калорий.

Неважно, хотите ли вы быстро позавтракать в напряженное утро или приготовить еду на неделю вперед, эта выпечка из яичного белка с высоким содержанием белка — идеальный рецепт, который вам обязательно нужно приготовить как можно скорее!

3 причины, по которым вам понравится этот рецепт

  1. Отличный источник белка . Яичные белки являются отличным источником высококачественного белка. Этот рецепт также включает творог, который обеспечивает ваш организм дополнительным источником белка. Эта высокобелковая выпечка на завтрак с яичным белком — отличный способ начать свой день и поможет вам оставаться сытым и энергичным в течение всего утра.
  2. Легко настраивается . Эта высокобелковая выпечка для завтрака с яичным белком очень универсальна, и вы можете выбрать овощи, сыр и специи по своему вкусу.
  3. Он полезен для здоровья и содержит мало калорий . Яичные белки содержат мало калорий и насыщенных жиров, что делает их отличным выбором для тех, кто хочет следить за потреблением калорий.

Вам также может понравиться : кусочки яичного белка с высоким содержанием белка

Ингредиенты

  • Яичные белки (я использовала Organic Valley)
  • Творог (я использовал Good Culture)
  • Сыр моцарелла
  • Жареный красный перец
  • Шпинат
  • Зеленый лук
  • Острый соус
  • Соль и перец

Необходимые кухонные принадлежности

  • Мерный стаканчик
  • Большая чаша для смешивания
  • Венчик или вилка
  • Форма для выпечки 8×8 (я использовала стеклянную)
  • Шпатель или нож

Как приготовить (Название рецепта: введите название рецепта)

  • Шаг первый: Разогрейте духовку до 375°F. Подготовьте форму для выпечки.
  • Добавьте все ингредиенты в большую миску. Взбейте вместе.

    • №

  • Вылить в подготовленную форму для выпечки и запекать 17-20 минут или пока яичные белки не схватятся.
  • Охладите 5-10 минут перед подачей на стол.

Обмен или альтернатива

  • Яичные белки
    • Этот рецепт можно использовать с жидкими яичными белками в контейнере или из свежих яиц, как вам больше нравится! Вы также можете использовать целые яйца, если предпочитаете.
  • Творог
    • Творог является еще одним источником белка и небольшим количеством жира. Этот ингредиент помогает обеспечить густоту и придать конечному продукту немного пуха. Если вы придерживаетесь безмолочной диеты, вы можете заменить ее безмолочной альтернативой.
  • Сыр Моцарелла
    • Так много вкуса этого рецепта исходит от сыра. Если вы придерживаетесь безмолочной диеты, вы можете заменить ее безмолочной альтернативой. Вы также можете использовать любой сыр, я просто предпочитаю вкус моцареллы в сочетании с другими ингредиентами.
  • Продукция
    • Этот рецепт требует шпината, зеленого лука и жареного красного перца. Хотя вы можете использовать любую комбинацию овощей по вашему выбору. Вы можете использовать свежий или замороженный шпинат. Если вы используете замороженный шпинат, обязательно разморозьте его и отожмите всю лишнюю жидкость, прежде чем смешивать его с яичной смесью. Хотя нет необходимости готовить замороженный шпинат перед его использованием, если вы отжимаете лишнюю жидкость.
  • Острый соус
    • Острый соус является необязательным ингредиентом, хотя он придает этому рецепту такой пикантный вкус! Если вы любите острую пищу, не стесняйтесь использовать больше. Если вы не любите специи, то можете полностью исключить этот ингредиент.
  • Соль и перец
    • Скорее всего, у вас уже есть под рукой соль и перец, поэтому я настоятельно рекомендую использовать эти специи в этом рецепте. Если вам нужен дополнительный аромат, вы также можете добавить другие специи, такие как чесночный порошок, луковый порошок или хлопья красного перца.

Быстрый наконечник(и)

  • Этот рецепт можно приготовить со свежим или замороженным шпинатом. Если вы используете замороженный шпинат, обязательно разморозьте его и отожмите всю лишнюю жидкость, прежде чем смешивать его с яичной смесью. Хотя нет необходимости готовить замороженный шпинат перед его использованием, если вы отжимаете лишнюю жидкость.
  • Этот рецепт можно использовать с жидкими яичными белками в контейнере или из свежих яиц, как вам больше нравится!

Макросы и информация о питании

  • 132 калории
  • 20 г протеина
  • 4 г углеводов
  • 4 г Жиры

Белковая выпечка для завтрака с высоким содержанием белка

Рис «Челси», MS, RDN

Неважно, хотите ли вы быстро позавтракать в напряженное утро или заранее приготовить еду на неделю, эта выпечка на завтрак с высоким содержанием белка — идеальный рецепт, который вам обязательно нужно приготовить как можно скорее!

5 от 2 голосов

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Время подготовки 5 минут минут

Время приготовления 35 минут минут

Общее время 40 минут минут

Курс Завтрак

Американская кухня

Порции 4

Калории 132 ккал

  • 1 ​​контейнер (16 унций) яичных белков (я использовал Organic Valley)
  • ½ стакана творога (я использовала Good Culture 2%)
  • ½ стакана тертого сыра моцарелла
  • 1 контейнер (4 унции) жареного красного перца, нарезанного
  • 2 стакана шпината, нарезанного
  • ¼ чашки зеленого лука, нарезанного ломтиками
  • 1 ч. л. острого соуса
  • Соль и перец по вкусу

  • Разогрейте духовку до 375°F. Сбрызните форму для выпечки 8×8 кулинарным спреем.

  • В большую миску добавить яичные белки, творог, тертый сыр, жареный красный перец, шпинат, зеленый лук, острый соус, соль и перец. Хорошо перемешать.

  • Вылейте смесь в форму для запекания.

  • Выпекайте при температуре 375°F в течение 35-40 минут или пока яичные белки не схватятся и не начнут слегка коричневеть. Дайте остыть в течение 5-10 минут.

  • Проведите ножом вокруг формы для выпечки, чтобы ослабить и вынуть ее. Подавать теплым.

  • Хранить в герметичном контейнере в холодильнике в течение 3-5 дней. Чтобы разогреть, просто поставьте в микроволновку на 30–60 секунд или пока не достигнете желаемой температуры.

  • Этот рецепт можно приготовить со свежим или замороженным шпинатом. Если вы используете замороженный шпинат, обязательно разморозьте его и отожмите всю лишнюю жидкость, прежде чем смешивать его с яичной смесью. Хотя нет необходимости готовить замороженный шпинат перед его использованием, если вы отжимаете лишнюю жидкость.
  • Этот рецепт можно использовать с жидкими яичными белками в контейнере или из свежих яиц, как вам больше нравится!

Калорийность: 132 ккал Углеводы: 4 г Белки: 20 г Жиры: 4 г

Ключевое слово с высоким содержанием белка, без вреда для макроэлементов

Пробовали этот рецепт? Расскажите, как он вам понравился!

Об авторе

Челси Райс, MS, RDN

Челси является основателем, владельцем и создателем контента в NUWLi, частной практике виртуального питания. Она живет в Северной Каролине, но стремится общаться с женщинами по всему миру и предоставлять им здоровые рецепты, оздоровительные ресурсы и поддержку в области питания. Как зарегистрированный диетолог, Челси стремится не только делиться простыми, сытными и полезными рецептами, но и оказывать индивидуальную поддержку всем, кто борется со своими привычками питания.

Лучшие рецепты творога от TikTok

Источник изображения: Getty Images / Татьяна Завгородняя / EyeEm

TikTok переживает эру творога, и мы не знаем, почему, но готовы на все 100 процентов. Пришло время этому молочному продукту подняться из печально известного миндального диетического продукта для мам и получить признание за все, что он может сделать.

В конце концов, творог — это источник богатого питательными веществами белка (если быть точным, он содержит около 23 граммов на чашку) и идеальный чистый лист для всего: от мороженого до пикантных тарелок для сбора урожая и сливочных макарон с сыром. последние рецепты творога, циркулирующие в TikTok, являются тому доказательством. Вы можете приготовить его, испечь, заморозить, съесть просто так, и вы можете сделать его сладким, соленым, пряным или чем-то средним.

То есть, если вы до сих пор едите творог прямо из банки или с ложкой консервированных фруктов — или, что еще хуже, не едите его вообще, потому что не знаете, что есть с творогом — мы здесь, чтобы помочь. Продолжайте читать, чтобы узнать все лучшие ответы о том, как есть творог, включая некоторые из самых креативных рецептов творога в Интернете. Тогда добавьте творог в свой список покупок, потому что вы захотите попробовать некоторые из них, STAT.

1

Мороженое из творога

@thetastefuldiet

вирусное творожное мороженое.. если вы знаете создателя оригинала, отметьте его ниже🫶🏼 #cottagecheese #ramadan #healthydessert #cottagecheeseicecream

♬ original sound — waninggibbous

Не ешьте творожное мороженое, пока не попробуете. Этот рецепт творога стал вирусным в TikTok, потому что люди не могут поверить, как легко приготовить простой десерт с высоким содержанием белка в домашних условиях. Вы можете настроить его с любыми добавками, которые вам нравятся, хотя мы слышали много хороших отзывов о комбо «клубничный чизкейк».