Во время тренировки что можно пить: Что и как нужно пить во время занятий спортом

Что пить во время тренировки в зале? Эксперты OmegaSport подскажут

26 Июл 2022Виктор БодровСтатьи802Время прочтения: 5 минут

Спортпит способствует повышению результативности тренировок. Если добавки выбраны грамотно и употребляются в указанных производителем объемах в нужное время, организм получает необходимую ему энергию. Так улучшаются показатели физической выносливости. Все это приводит к ускоренному восстановлению между походами в зал, снижению мышечной усталости и риска травмироваться.

Спортпит способствует повышению результативности тренировок. Если добавки выбраны грамотно и употребляются в указанных производителем объемах в нужное время, организм получает необходимую ему энергию. Так улучшаются показатели физической выносливости. Все это приводит к ускоренному восстановлению между походами в зал, снижению мышечной усталости и риска травмироваться.

Питание во время тренировки: что это и как возникло?

Вообще ранее люди полагали, что для сохранения хорошей формы на протяжении занятий в спортзале обычной воды вполне достаточно. Параллельно проводились исследования: ученые искали возможность получения питьевых продуктов для тренировок с составом для улучшения результатов, ускорения восстановительных процессов.

Если вкратце, то в ходе таких поисков исследовали виды углеводов, их концентрацию, силу и время всасывания в кровь. В результате ученые сделали такие выводы: потребление воды, насыщенной углеводами в нужном количестве, более результативно, чем обычное питье.

Важно! Существует заблуждение о питании во время физических занятий. Оно основывается на следующем: в процессе физической активности организм питается энергией от гликогена, содержащегося в мышцах и печени, и от глюкозы. Значит, здесь не такими важными источниками энергии будут жиры и белки. Зачем тогда подпитывать организм другими компонентами, менее эффективными, чем углеводы?

Это действительно заблуждение, обманывающее людей, которые думают, что знают о потребностях своего организма все. Сама концепция верная, хотя и упрощенная, потому что природа энергетического баланса куда шире, чем банальный процесс растрачивания углеводов во время и пополнение запасов гликогена после физических упражнений. Для понимания механизмов функционирования таких добавок нужно разбираться и в других сторонах вопроса.

Именно поэтому ученых интересуют следующие темы:

• как ведут себя структурные белковые компоненты мышечной ткани после окончания физической активности / когда мышцы уставшие;
• каков процесс разрушения / восстановления мышц до и после спорта;
• как побороть усталость, причиной которой не является недостаток / отсутствие углеводов;
• зависит ли рацион от вида упражнений и нагрузки;
• зависят ли гастрономические потребности тренирующегося от программы тренировок и др.

Но во время тренировки не достаточно потреблять одни углеводы, понадобятся также аминокислоты.

Питание во время тренировки: основные нюансы

Вода

Необходимо употреблять нормальный для организма объем воды, ведь недостаток всего 2% жидкости способен плохо повлиять на работоспособность. Исследования показывают, что высокоэффективные тренировки с падением уровня воды на 3% чреваты уменьшением производительности и неспособностью завершить тренировку в привычном темпе.

Аминокислоты

Тут мнения по поводу целесообразности приема конкретных аминокислот различаются. Одно из них: употреблять нужно или только девять незаменимых аминокислот, или только вещества ВСАА (в них есть три из девяти незаменимых аминокислот).

Однако если все девять являются незаменимыми, значит, организм не может их синтезировать собственными силами. А потому употребление всех аминокислот интенсивнее стимулирует выработку белка.

Есть и другая точка зрения. Заменимые аминокислоты отвечают за объем синтеза протеина в мышечной ткани при спортивной активности — в условиях, считающихся экстремальными для организма. Для эксперимента взяли две группы людей: одна пьет сывороточный протеин с заменимыми и незаменимыми аминокислотами, вторая — только незаменимые аминокислоты. В результате первая группа покажет высокий уровень синтеза белка в мышцах в течение 4 часов после занятий спортом, вторая — в течение более короткого времени.

Получается, что употребление комплекса аминокислот эффективнее, чем только ВСАА.

Полезные аминокислоты

Чтобы сохранить положительный эффект для организма без нарушений работы желудка, обратите внимание на гидролизованный белок, свободные аминокислоты и интактные источники белка.

Гидролизованный белок

Его содержание должно составлять от 30% ди- / трипептидов. Так называемая сыворотка считается одним из лучших хранилищ белка: подвергается ферментативной обработке, превращаясь в ди- и трипептиды. Пептидами называются цепи из двух и более аминокислот, которые встречаются в ЖКТ только в коротком виде и всасываются быстро, не требуя дополнительного расщепления.

Преимущества:

• Кишечник всасывает пептиды — благодаря транспортеру PEPT1, которые моментально разносятся кровеносной системой.
• Быстрое поглощение исключает процесс переваривания, а потому расстройство желудка исключено.
• В сыворотке содержатся заменимые и незаменимые аминокислоты.
• Добавки легко смешиваются с водой до получения жидкого напитка.
• Скорость абсорбции увеличивается, что позволяет уровню аминокислот подниматься до максимально возможного значения.

На что обратить внимание:

• Далеко не все гидролизаты содержат необходимое количество ди- и трипептидов.
• Высокая цена.
• Неприятный вкус.

Совет! Перед покупкой читайте состав: количество пептидов — более 30%.

Свободные аминокислоты

Если в составе есть аминокислоты без указания конкретного источника белка, значит, что в продукте они содержатся в свободной форме.

Преимущества:

• Всасывание без проблем в ЖКТ.
• Высшая точка концентрации аминокислот сохраняется 60–90 минут.
• Резко усиливается синтез белка в мышцах.
• Добавки легко смешиваются с водой до жидкой консистенции.

На что обратить внимание:

• Нет заменимых аминокислот.
• По цене могут быть выше, чем интактные белки. Могут иметь неприятный вкус.

Интактные источники белка

Это обыкновенный концентрированный белок молочной сыворотки, молока, яиц, сои. Понятие интактности означает состав из длинных цепочек (полипептидов), которые перед всасыванием из кишечника в кровь разбиваются на короткие аминокислоты.

Преимущества:

• В составе есть заменимые и незаменимые аминокислоты.
• Невысокая цена.
• Приятный вкус.

На что обратить внимание:

• Процесс переваривания перед всасыванием неизбежен.
• Между приемом и повышением уровня аминокислот проходит некоторое время.
• Процесс всасывание и переваривания происходит медленнее, что замедляет синтез белка.
• Смешивая белок с водой, вы получаете густую смесь, что не всегда удобно.

Для достижения хороших результатов нужно терпение и системный подход. Одних чудо порошков недостаточно — это вспомогательная мера, которая позволит улучшить спортивный результат за счет увеличения производительности.

На главнуюСледующая статья

Вода для тренировок. Можно ли пить воду во время тренировки

Все больше людей задумывается о здоровом образе жизни, начиная посещать тренажерные залы, фитнес-центры и занимаясь спортом дома. И почти у всех новичков возникает вопрос – можно ли пить воду в течение тренировки, до и после нее?

Еще несколько лет назад даже среди профессиональных спортсменов был широко распространен миф о том, что вода запрещена не только во время занятия, но и в течение часа по его окончании. Однако сегодня эта теория не имеет каких-либо состоятельных доводов в ее пользу.

Режим потребления воды

Профессиональные тренеры рекомендуют пить воду в течение всего дня небольшими порциями, независимо от того, есть у вас тренировка или нет. Норма потребления рассчитывается индивидуально, по формуле 30 мл на 1 кг массы тела. Если же вам захочется выпить чуть больше, ничего страшного, главное – не допускать обезвоживания организма. Однако пить большими порциями все-таки не стоит: от этого будет больше вреда, чем пользы.

А как же рассчитать потребление воды в дни занятий?

• Не пейте много непосредственно перед тренировкой. Лучше выпить около 400 мл за полтора-два часа до занятий, разделив порцию на несколько частей. А за 10-15 минут до старта выпить 200 мл, причем не только воды, а гейнера или белкового коктейля, если вы приверженец спортивного питания.
• В перерывах между упражнениями можно сделать несколько мелких глотков воды, однако не поддавайтесь искушению напиться вдоволь, тяжесть в желудке не будет способствовать эффективной тренировке. Противники употребления жидкости на занятиях утверждают, что во время «сухих» тренировок значительно лучше «уходит» вес, но забывают о том, что все эти потери массы – вода, вышедшая с потом. После первого же приема жидкости потерянные граммы возвращаются, а вот организм уже успевает не лучшим образом отреагировать на обезвоживание.
• После тренировки нужно восстановить водный баланс, так как, даже если вы пили во время тренировки, потери обычно превышают полученный объем влаги.

Тренеры рекомендуют выпить 200-250 мл воды через 15 минут после окончания занятий. По прошествии часа-двух можно возвращаться к обычному режиму потребления воды.

Какую воду пить на тренировке?

Лучше всего употреблять чистую питьевую негазированную воду, так как вода с газом имеет свойство усиливать жажду. Можно выбрать и минеральную воду, но не соленую и не лечебную.

Как уже говорилось, до тренировки и во время нее вы можете употреблять напитки, содержащие быстрые углеводы – гейнеры, однако ошибкой будет полагать, что обычная сладкая «газировка» сможет заменить их. Не стоит останавливать свой выбор на кипяченой воде – в ней сохраняется мало полезных веществ.

Советы тренеров Gold’s Gym

Не каждый начинающий спортсмен может правильно рассчитать потребность своего организма в воде и самостоятельно перестроить питьевой режим. В таких случаях всегда полезна консультация опытного тренера. В фитнес-центре Gold’s Gym вам дадут подробные рекомендации по употреблению воды во время тренировок и в повседневной жизни.

Все советы специалисты дают с учетом выбранных вами видов фитнеса, активности в обычной жизни и ваших физических особенностей (роста, веса, телосложения). Вместе вы сможете разработать индивидуальный план тренировок, питания и потребления воды. В наших центрах вы легко сможете найти себе занятия по душе, а тренеры позаботятся о том, чтобы тренировки приносили пользу и радость!

Что пить от обезвоживания

Посмотрите на рынок, и вы увидите головокружительное множество спортивных напитков, которые обещают помочь вам продержаться дольше, стать сильнее, быстрее бегать и лучше восстанавливаться. Но что пить во время тренировок?

Безусловно, во время тренировок важно избегать обезвоживания. Но для средней тренировки продолжительностью 60 минут или меньше вам обычно не нужно ничего, кроме воды. Если вы собираетесь тренироваться дольше часа или на улице жарко и влажно, вам могут понадобиться дополнительные калории и электролиты, которые обеспечивают спортивные напитки.

У каждого человека свои потребности в зависимости от веса, скорости потоотделения и интенсивности работы. Вот что вам нужно знать, чтобы избежать обезвоживания.

Еще из мира бегунов

ПРИКЛАДЫВАЙТЕСЬ К ВОДЕ. Простая вода — лучший способ. Но если вы просто не можете ее переварить, попробуйте одну из многих ароматизированных, бескалорийных вод, представленных на рынке. Обязательно читайте этикетку с пищевой ценностью и избегайте лишних калорий и сахара. Если вам нужен более натуральный вариант, попробуйте добавить в воду ломтик апельсина, лимона, лайма, грейпфрута, несколько листьев мяты или даже огурец.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ВОДУ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ. Это лучший способ избежать тяги к потреблению жидкости в последнюю минуту перед тренировкой, ощущения хлюпанья или тошноты в дороге и нежелательных пит-стопов во время пробежки. Так что выпивайте небольшое количество воды или напитков, не содержащих калорий, в течение дня. Хорошее эмпирическое правило – стремиться ежедневно выпивать половину своего веса в унциях. Так что, если вы весите 200 фунтов, стремитесь к 100 унциям в течение дня. Если вы весите 150 фунтов, стремитесь к 75.

ПРОВЕРЬТЕ ВАННУЮ КОМНАТУ. Когда вы достаточно гидратированы, ваша моча будет цвета бледного лимонада или соломы. Если все ясно, вы слишком много пьете. Если он цвета яблочного сока, пейте больше.

ПЕЙТЕ, КОГДА ЖАЛЕЕТЕ. Это совет Международной ассоциации медицинских директоров марафонов и Тима Ноукса, доктора медицинских наук, автора книги «Заболоченные: серьезная проблема гипергидратации в видах спорта на выносливость». Механизм жажды тела точно настроен, чтобы сообщить вам, когда вам нужно пить.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ, КОГДА ЖАРКО И ВЛАЖНО. Увлажнение становится наиболее важным во время интенсивных упражнений в жару. Когда жарко и вы потеете, легче обезвоживаться. Даже легкое обезвоживание может сделать усилие более тяжелым. Так что пейте больше воды и электролитов, когда на улице жарко и/или влажно. Лучше всего для регидратации употреблять низкокалорийные напитки, содержащие такие электролиты, как натрий и калий. Хороший выбор включает спортивные напитки (с низким содержанием калорий, если вы тренируетесь), попробуйте кокосовую воду или воду с ломтиком фруктов. Освежающий оттенок вкуса может заставить вас выпить больше. Сколько достаточно? Старайтесь пить, чтобы соответствовать вашей жажде. Если вы хотите быть техническим, просто взвесьтесь перед выходом и еще раз, когда вернетесь. На каждый фунт веса тела, который вы теряете, старайтесь выпивать не менее 16 унций жидкости. Вы поймете, что выпили достаточно, когда ваша моча станет светло-желтого цвета.

ПРОВЕРЬТЕ ЭТИКЕТКУ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПРИГОТОВИТЬ. Многие спортивные напитки выглядят привлекательно, но в них много калорий и сахара, что позволяет легко потреблять все калории, которые вы с таким трудом сжигали. Избегайте фирменных кофейных напитков, высокооктановых спортивных напитков и даже фруктовых соков, которые могут быть высококалорийными. Если ваша тренировка не длилась более часа и не заставила вас обильно потеть, придерживайтесь чего-то простого, например воды с ломтиком лайма. Если вы хотите заменить электролиты, выберите безкалорийный спортивный напиток или даже кокосовую воду. Помните, если ваша цель состоит в том, чтобы избежать обезвоживания и одновременно сбросить лишний вес, выбирайте напиток с содержанием менее 50 калорий на каждую порцию в 16 унций.

ПОЛУЧИТЕ ПОДГОТОВКУ ПЕРЕД ПРОБЕГОМ. Можно пить кофе или чай с кофеином перед тренировкой. На самом деле исследования показали, что кофеин повышает энергию и бдительность. Просто не забудьте оставить достаточно времени между чаем и бегом, чтобы сходить в туалет. Тепло жидкости заставляет кишечник двигаться, и вам не нужно делать нежелательную остановку на бегу.

ПРОВЕРЬТЕ ТЕСТ ПОТА. Если вам интересно узнать, сколько жидкости вы теряете за часовую тренировку, вот как это узнать: взвесьтесь голым перед тренировкой, а затем еще раз после ее окончания. Если вы потеряли один фунт во время тренировки, вы потели на 16 унций (один фунт). В следующий раз, когда вы будете тренироваться в аналогичных условиях, стремитесь к 16 унциям жидкости во время тренировки, чтобы заменить то, что вы потеряли из-за потоотделения.

РЕГИДРАТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. У вас есть белые полосы на коже или одежде после тренировки? Это значит, что ты соленый свитер. Вы потеряли много натрия. Выпейте спортивный напиток или воду с таблеткой электролита. Существует много видов низкокалорийных электролитных таблеток, не содержащих сахара, которые быстро растворяются в воде и способствуют восполнению электролитов. Вы также можете попробовать овощной сок, который является хорошим источником натрия.

Если вы ищете заряд бодрости, попробуйте этот полностью натуральный рецепт, чтобы приготовить собственный спортивный напиток. Просто смешайте эти ингредиенты:

• 8 чайных ложек сахара
• 2 чайных ложки меда
• 1/3 чайной ложки соли
• 1 чайная ложка сока лайма
• 24 унции воды

Это содержимое импортировано из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Спортивные и энергетические напитки | Лучшие напитки во время тренировки

Главная » Последние сообщения » Питание » Спортивные и энергетические напитки | Лучшие напитки во время тренировки

Последнее обновление 25 июля 2022 г. . Опубликовано 30 июня 2022 г. Автор Abbey Sharp 13 комментариев

Медицинский осмотр у Эбби Шарп, зарегистрированного диетолога (RD), BASc.

Интересуетесь спортивными и энергетическими напитками? Давайте обсудим, действительно ли кокосовая вода, спортивные напитки, молоко и энергетические напитки повлияют на вашу тренировку .

Итак, вы вспотели, вам нужно пить воду, и вы думаете о спортивных и энергетических напитках. Что ты хватаешь? Гаторад? Кокосовая вода? Молоко? На рынке доступно множество напитков, которые претендуют на звание лучших из лучших как для спортсменов, так и для активных людей, но действительно ли они лучше, чем обычная вода?

Что лучше всего пить во время тренировки?

Во-первых, давайте на секунду поболтаем. Когда вы тренируетесь, вы выделяете из организма воду и электролиты, а именно натрий и калий, с потом, поэтому важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание. Вот почему, когда речь заходит о спортивных и энергетических напитках, многие спортивные напитки на рынке рекламируются как варенье, наполненное электролитами и являющееся лучшим источником гидратации, чем вода в бутылках. Ключевыми ингредиентами многих спортивных напитков являются вода, углеводы (обычно сахар) и натрий — все они направлены на поддержание оптимальной производительности во время тренировки и восстановление организма после тренировки путем поддержания уровня гидратации, энергии и электролитов.

Но что говорят данные о том, действительно ли эти напитки увлажняют нас лучше, чем вода?

Кокосовая вода

Новый конкурент, кокосовая вода, вступил в игру по гидратации при физических нагрузках. Известно, что он является естественной альтернативой промышленным спортивным напиткам, поскольку он встречается в природе и богат калием, а также содержит натрий, хлорид и некоторые углеводы, что делает его привлекательным напитком для тренировок. Давайте также не будем игнорировать тот факт, что кокосовая вода стала СУПЕРмодной благодаря таким знаменитостям, как Рианна, Мадонна и Кортни Кокс. Клинически его можно использовать для пополнения уровня жидкости у тех, кто испытывает обезвоживание из-за диареи. В мире спортивного питания кокосовая вода считается обладающей таким же эффектом гидратации, как и спортивные напитки, содержащие электролиты. Тем не менее, исследование спортивных и энергетических напитков, в котором сравнивали VitaCoco, спортивный напиток с кокосовой водой и водой в бутылках, показало, что не было статистически значимой разницы в задержке жидкости и массе тела до и после обезвоживающих упражнений. Итак, вредна ли кокосовая вода, когда речь идет о спорте и энергии? Не обязательно; и обычная водопроводная вода, и кокосовая вода способны обеспечить необходимое увлажнение организма, но для большинства из нас первая подойдет.

Энергетические напитки с кофеином

Есть некоторые заявления о спортивных и энергетических напитках, согласно которым употребление энергетических напитков с кофеином (Redbull, Monster и т. д.) может повысить общую работоспособность благодаря содержанию сахара в сочетании со стимуляторами, такими как таурин, гуарана и кофеин. Как так? Кофеин вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и вызывает экономию гликогена, тем самым увеличивая доступные запасы энергии, чтобы вы дольше оставались энергичными, что может быть особенно полезно для упражнений на выносливость. Тем не менее, необходимы более качественные исследования, чтобы определить, действительно ли энергетические напитки без кофеина или без кофеина полезны для работоспособности и гидратации во время упражнений, особенно потому, что кофеин имеет свои побочные эффекты и воздействие на организм. Не говоря уже о том, что энергетические напитки обычно очень богаты сахаром, и после того, как сахар и кофеин покинут организм, может возникнуть усталость (так называемый ужасный сахарный крах).

Молоко и напитки на молочной основе

Молоко? Да, вы правильно прочитали! Хотя это и не так популярно, некоторые считают, что молоко лучше всего пить во время тренировки, так как содержащиеся в молоке белки, сыворотка и казеин могут помочь улучшить всасывание и задержку жидкости так же, как это делают спортивные напитки или продукты и жидкости с углеводами и натрием. . Это заставляет задуматься о молочных протеиновых коктейлях и напитках после тренировки, хотя это личный выбор, поскольку не все могут переносить молоко. Одно исследование показало, что соевое молоко может быть столь же эффективным, так что это хорошая новость для моих безлактозных друзей. Сказав это, я бы сказал, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать окончательные выводы. Я бы также не советовал полностью заменять всю воду молоком, поскольку вы рассчитываете добавить не менее 100 калорий на чашку.

Спортивные напитки

Хорошо, вот большая кахуна: спортивные напитки. Действительно ли это лучшее, что можно пить во время тренировки? Независимо от того, предпочитаете ли вы синий Powerade или фиолетовый Gatorade (или что-то органическое и натуральное, которое вы нашли в Whole Foods), спортивные напитки уже давно существуют в спортивном мире как гидратирующая альтернатива простой воде из-за содержания в них углеводов и электролитов. Несколько источников предположили, что спортивные напитки или другие жидкости с соответствующим соотношением углеводов и натрия могут быть более полезными для продолжительных и/или коротких тренировок высокой интенсивности, а не для тренировок низкой интенсивности для поддержания гидратации во время и после тренировки. Почему? Просто потому, что сахар в этих напитках помогает обеспечить энергией работающие мышцы, необходимые для длительных тренировок (более 60 минут), а электролиты помогают поддерживать оптимальную работоспособность.

Но вот несколько моментов, на которые следует обратить внимание. Спортивные напитки для упражнений на выносливость могут повысить производительность, но если количество углеводов в напитке слишком велико, это может ограничить количество воды, доступной для организма. Не говоря уже о том, что если источником углеводов в основном является фруктоза, это может вызвать расстройство желудка, и никому не нравится бегать в туалет, пока они пытаются просто бегать. Несмотря на то, что сахар дает энергию вашим работающим мышцам, сахар в спортивных напитках может добавить лишние калории в ваш дневной рацион. Если ваша цель — похудеть, и вы поглощаете этих плохих парней, как будто они, ну, в общем, вода, и вы не участвуете в высокоинтенсивных занятиях, вы, вероятно, собираетесь прирост вес. О, а натрий? Это определенно полезно для более высоких уровней активности или в очень жарких условиях, поскольку вы теряете больше электролитов с потом, что может мешать вашей способности подталкивать себя. Большинству из нас, которые тренируются в обеденный перерыв, действительно нет необходимости потреблять избыток натрия, поскольку ежедневное потребление соли уже достаточно велико.

Практический результат

Возможно, вы это предвидели, но в большинстве случаев лучше всего пить воду во время тренировки. Он так же хорош, как и любые другие спортивные напитки и кокосовая вода, для увлажнения после тренировки во время повседневных тренировок. Нельзя сказать, что один лучше другого. В конце концов, это личный выбор, предпочитаете ли вы одно другому, но имейте в виду, что для тренировок с низкой интенсивностью увлажнение водой и хорошо сбалансированная диета так же эффективны для поддержания уровня жидкости и электролитов. Проверьте. Когда дело доходит до спортивных и энергетических напитков, спортивные напитки и кокосовая вода рекомендуются для длительных и/или высокоинтенсивных упражнений или тренировок в более жарком климате, когда вы потеете как сумасшедший, но если вы предпочитаете это, выберите те, которые негазированные, без кофеина, содержат небольшое количество натрия и не подслащены одной фруктозой. И думайте об этом как о дополнении к чистой чистой воде, не забывайте о пользе приятного холодного стакана воды.

Итак, скажите мне, что, по вашему мнению, лучше всего пить во время тренировки для увлажнения? Заметили ли вы разницу в производительности при употреблении одного напитка по сравнению с другим? Ваш любимый напиток (ладно, не буду врать, я ОБОЖАЮ голубой гаторейд).

Оставьте мне комментарий ниже с вашими мыслями!

Автор:

RD2B Эми Чой

БОЛЬШЕ ЗАПИСЕЙ В БЛОГЕ, КОТОРЫЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

Если вам понравилась эта запись в блоге, посвященная спорту и энергетическим напиткам, вам могут понравиться и другие записи, посвященные упражнениям, здоровью и хорошему самочувствию:

• Безопасны ли добавки? | Как выбрать правильную добавку для вас
• Могут ли добавки с коллагеном подтянуть кожу?
• Добавки для повышения фертильности и продукты для беременных
• На что обращать внимание в протеиновом порошке
• Периодическое голодание и тренировки: помогут или помешают вашей работоспособности?
• Часы со счетчиком калорий | Почему я расстался со своим Fitbit

Обновлено 25 июля 2022 г.

Abbey Sharp

Эбби Шарп – зарегистрированный диетолог (RD), деятельность которого регулируется Колледжем диетологов Онтарио. Она мама, YouTube-блогер, отмеченный наградами автор кулинарных книг, медиа-тренер, специализирующийся на влиятельных лицах в области продуктов питания и питания, а также частый автор национальных изданий, таких как Healthline, и национальных телешоу.

УВЕДОМЛЕНИЕ ДЛЯ ПОТРЕБИТЕЛЯ: Вы должны исходить из того, что издатель этого веб-сайта имеет партнерские отношения и/или другую материальную связь с поставщиками товаров и услуг, упомянутых на этом веб-сайте, и может получать компенсацию при покупке у поставщика. Вы всегда должны проявлять должную осмотрительность, прежде чем покупать товары или услуги у кого-либо через Интернет или офлайн.

Об Abbey Sharp

Abbey Sharp является зарегистрированным врачом-диетологом (RD), деятельность которого регулируется Колледжем диетологов Онтарио. Она мама, YouTube-блогер, отмеченный наградами автор кулинарных книг, медиа-тренер, специализирующийся на влиятельных лицах в области продуктов питания и питания, а также частый автор национальных изданий, таких как Healthline, и национальных телешоу.