Внутренняя часть руки: 8 упражнений от дряблости внутренней стороны рук (ФОТО)

8 упражнений от дряблости внутренней стороны рук (ФОТО)

Опубликовано: 09.09.2021

Время на чтение: 8 мин

35449

Если вы хотите убрать обвисание кожи и скопления жира на руках, то одним из решений будет регулярное выполнение упражнений с акцентом на верх тела. Такие тренировки полезны для мышц, суставов, кожного покрова и осанки.

Предлагаем вам 8 эффективных упражнений, чтобы подтянуть руки с внутренней стороны и убрать из проблемной зоны дряблость и целлюлит. Тренировка без гантелей, без планок и без отжиманий.

Комплекс включает 8 упражнений на верхнюю часть тела для мышц плеч, рук, спины и груди. Интенсивная нагрузка обеспечивается благодаря различным махам, разгибаниям, сгибаниям, отведениям. В итоге тренировка дает массу полезных эффектов: повышение тонуса кожи, укрепление мышц и суставов, снижение дряблости по внутренним сторонам рук, обвисания или целлюлита. Не потребуется инвентарь, занятие проводится без гантелей.

Подборки тренировок для рук (без инвентаря):

• Топ-30 упражнений для рук для мужчин и женщин
• Как убрать жир в зоне подмышек: 30 упражнений
• Тренировка рук и плеч на основе планок: 10 упражнений

1. Распрямления рук перед лицом

Примите следующее положение: руки протяните сначала вперед, держите их на уровне груди параллельно к полу рядом друг с другом, затем согните к себе, не меняя высоты и развернув к лицу предплечья с ладонями. Начните из принятых позиций делать главное движение: выпрямляйте руки поочередно вверх. Нужно поддерживать ровной спину и не округлять верхнюю часть корпуса. Выбирайте умеренный темп, выполняйте без рывков. Упражнение нагружает мышцы вдоль плечевого пояса (передние дельты, бицепс и трицепс), убирает обвислость. Разрабатываются плечевые суставы.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов рук.

2. Сведения локтей согнутых рук

Оставаясь в том же положении, выпрямите по сторонам руки, одну линию образовав с плечами. Затем согните их в локтях так, чтобы ладони смотрели друг на другу напротив груди. Можете кисти сжать в кулаки. Из такого положения начните выполнять основной элемент: сведите внизу локти, опустив через стороны и сохранив кисти рядом друг с другом, после разведите назад, но уже приподняв немного выше. Помогает упражнение укрепить мышцы верхних отделов корпуса, подтянуть руки с внутренней стороны, снизить дряблость.

Сколько выполнять: 18-20 сведений рук.

3. Разгибания согнутых рук

Перейдите в следующее положение: руки согните и оттяните назад за спину вдоль боков, приподняв вверх локти. Спина прямая, лопатки сведены. Кисти собраны в кулаки, предплечья на уровне груди. Потом приступите к выполнению главного движения: разогните резко руки, для акцента расправьте ладони, затем медленно верните на место и почти сразу еще раз повторите. Убирает упражнение дряблость с внутренней стороны рук, будут нагружаться трицепсы и бицепсы, улучшается тонус мышечных пучков, кожи. Дополнительно хорошо разомнутся локтевые суставы.

Сколько выполнять: 18-20 разгибаний рук.

4. Ножницы с руками назад

Оттяните прямые руки назад за спину и держите на параллели друг к другу, при этом разверните ладони от себя. Выпрямитесь в корпусе, раскройтесь в грудной зоне и плечевом поясе. Начните из принятой позиции выполнять ножницы: этот тип отведений-разведений за поясницей нужно делать в короткой амплитуде, по типу пульсации. Сначала правая рука проводится над левой, далее наоборот. Темп соблюдайте немного ускоренный. Тонизируется мускулатура из верхней части корпуса, что помогает подтянуть руки с внутренней стороны.

Сколько выполнять: 25-30 разведений рук.

5. Отведения рук + тяга за спину

Выпрямите руки перед собой, повернув ладонями вверх и немного расправив из такого положения по сторонам. Кисти должны быть чуть ниже линии груди. Без резкого рывка сделайте тягу за спину, согнув и потянув назад локти, пронося их вдоль талии. Верните на место, а затем отведите прямые руки, прокрутив в этом же направлении предплечья, чтобы ладони развернулись от себя. Повторите два движения еще раз. Темп поддерживайте выше среднего. Нагружаются спинные мышцы и задние дельты, всесторонне укрепляются руки, улучшается осанка.

Сколько выполнять: 18-20 отведений рук.

6. Сгибания рук за поясницу

Расправьте руки по сторонам, удерживайте их на линии плечевого пояса. Выпрямите локти и разверните ладони назад, опустив вниз большие пальцы. В груди раскройтесь, установите корпус ровным по всей длине. Начните делать главные движения: не опуская сильно локти, согните руки и заведите их за спину. Кисти сведите на уровне поясницы. Вытяните обратно и еще раз повторите. Двигаются только руки, корпус статичен. Упражнение поможет избавиться от дряблости внутренней стороны рук, усилить мышцы, укрепить суставы.

Сколько выполнять: 18-20 разгибаний рук.

7. Отведения прямых рук за спину

Опустите прямые руки вниз вдоль туловища и расправьте немного в стороны из такого положения. Затем поверните их ладонями назад. Раскройте грудь. Спину держите ровной, не наклоняйтесь сильно вперед. Начните выполнять основным элементом следующее движение: максимально и с небольшим рывком отведите обе руки одновременно назад за корпус, подконтрольно уберите обратно, чтобы почти сразу повторить еще раз. Задействуются бицепсы, мышцы спины и пучки задних дельт, что дает укрепить и подтянуть руки с внутренней стороны.

Сколько выполнять: 18-20 отведений рук.

8. Пульсация отведенных рук

Исходное положение из предыдущего упражнения сохраните. В корпусе держите ровную линию, плечи с грудью раскройте. Уберите обе руки назад за спину как можно дальше. Начните делать пульсирующие отведения, удерживая по мере выполнения короткую амплитуду. Темп ускоренный. Работают только руки, корпус остается статичным. Движению помогают трицепсы и бицепсы, задние дельты, спинные мышцы. Возвращается тонус верху тела, уходит дряблость внутренней стороны рук и обвислость.

Сколько выполнять: 25-30 пульсаций рук.

Готовые программы для женщин (для новичков, без инвентаря):

• Тренировки для начинающих девушек (план на 5 дней)
• Программа легких тренировок для женщин после 40 лет (на 3 дня)
• Программа тренировок для женщин после 50 лет (на 5 дней)
• Программа «для ленивых»: несложные тренировки на полу (на 5 дней)

Подтяжка внутренней стороны рук | Как подтянуть руки с внутренней стороны женщине | Girlstop

Большинство женщин сталкивается с обвисшей кожей с внутренней стороны рук. Кожа может быть дряблой по причине возрастных изменений, дефицита коллагена с эластином и физической активности. Также проблема может быть связана с перееданием и не выполнением простых упражнений для подтягивания мышц предплечий и рук.

Упражнения для подтягивания кожи и укрепления трицепса

При раннем обвисании кожи допустимо применить консервативные методики. За счет этого замедляется процесс и слегка подтягивается задняя плечевая область.

Подтянуть руки с внутренней стороны женщине допустимо несколько способами, которых можно придерживаться не по отдельности, а сразу вместе:

Подтяжка внутренней стороны рук, эффективное упражнение — обратное отжимание от скамьи.

Пошаговое описание:

1. Присесть на скамью и разместить ладони под плечами.
2. Тазовую область сместить над полом и согнуть локти до образования прямого угла.
3. При помощи трицепсов выполнить несколько отжиманий от скамьи.

Отжимания от пола или стены

Для облегчения нагрузки корпус тела должен располагаться выше уровня пола. Тренировкой могут заниматься женщины любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Алгоритм выполнения:

1. Ладони должны находиться под плечами.
2. В узкой постановке согнуть локти под прямым углом. Фиксировать локти максимально близко к телу.
3. Сократив мышцы трицепса, занять первоначальную позицию.
4. Постепенно повышать нагрузку.

Обратные отжимания от пола

Внутренняя сторона рук зачастую имеет обвисшую кожу по причине слабых трицепсов. Для подтягивания и качественной проработки мышц женщинам требуется выполнять обратные отжимания от пола. При этом укрепятся грудные и плечевые мышцы.

Пошаговая инструкция:

1. Присесть на пол, разведя руки в стороны от себя. Пальцы должны смотреть на ступни, локти – назад.
2. С выдохом приподнять тазовую область над полом и максимально подтянуть кверху. Ноги согнуть в коленной зоне.
3. С вдохом согнуть руки в локтях и опуститься на пол.
4. Выполнить 3 подхода из 10 повторений.

Давление ладоней

Благодаря статической нагрузке происходит укрепление мышц без вспомогательного напряжения.

Способ выполнения:

1. Сомкнуть ладони на грудной клетке. Локти с кистями должны располагаться на одном уровне.
2. По максимуму сдавить ладони, зафиксировав данное положение на 15 сек. Дыхание не задерживать.
3. После короткого перерыва вновь выполнить тренировку.

Развороты рук вверх-вниз

При выполнении данной тренировки нагрузку одновременно получают задние дельты с бицепсом и трицепсом.

Пошаговое описание:

1. Ноги сомкнуть вместе, тазовую область опустить на пятки. Взгляд должен быть направлен прямо, спину выровнять.
2. Руки развести в стороны, чтобы верхние конечности были параллельны полу.
3. При сгибании локтей повернуть вперед предплечья. Ладони должны смотреть вниз.
4. Одновременно приподнять локти вверх, фиксируя руки до локтей в заданном положении. Кисти должны располагаться по разным сторонам от головы.
5. Вернуться в исходную позицию и вновь выполнить тренировку.
6. Упражнение состоит из 25 повторов.

Жим руками вверх сидя

Подтянуть руки с внутренней стороны женщине допустимо при помощи жима сидя. В ходе тренировки напряжение оказывается на дельтовидный пучок, при этом тонус получают верх спины с мышцами трицепса.

Алгоритм выполнения:

1. Стойка должна быть на коленях, ягодичную область опустить на пятки, спину держать ровно.
2. Руки приподнять над головой вверх и выровнять. Ладони должны смотреть друг на друга и вперед.
3. При сгибании локтей руки согнуть вниз и вновь разогнуть, заняв первоначальное положение.
4. Слегка свести лопатки в нижней точке. Локти опустить до линии груди.
5. Спину держать прямо, не сутулясь.
6. Тренировка состоит из 20 повторов.

Отведения рук назад сидя

В процессе тренировки активно задействуются задние дельты. Дополнительно работают трицепсы, чтобы подтянуть мышцы.

Пошаговая инструкция:

1. Стоя на коленях, сомкнуть ноги вместе и вытянуть носки. Спину держать ровно, тазовую область опустить на пятки.
2. Прямые руки отвести назад, ладони должны быть развернуты кверху.
3. Выполнить пульсирующие движения, быстро отводя и опуская верхние конечности.
4. Руки должны двигаться одновременно по одной траектории с короткой амплитудой.
5. Туловище не клонить вперед. Сделать до 40 пульсирующих движений.

Разведения согнутых рук

При выполнении упражнения прорабатываются дельтовидные мышцы с трицепсами и верхней областью спины. Благодаря занятию допустимо улучшить осанку.

Способ выполнения:

1. Разместиться на спортивном коврике, сев на колени. Голени должны быть вместе, вниз носками вытянуть стопы и опустить тазовую область на пятки.
2. Сделать сгибание рук в локтях на линии груди прямо перед собой. Предплечья соединить и направить кверху. Ладони сжать в кулаки либо оставить раскрытыми.
3. По одной траектории развести руки в разные стороны. Не опуская, вновь свести.
4. Проделать упражнение несколько раз. Повторов должно быть не меньше 20. Скорость должна быть умеренной.

Подъемы рук в планке

В ходе тренировки происходит тонус всех мышц плечевого пояса. При этом осуществляется укрепление с подтягиванием живота.

Пошаговое описание:

1. Занять позицию в планке. Руки должны быть прямыми.
2. Ладони разместить под плечами, от пяток и до головы должна проходить одна линия. Стопы свести вместе, тазовую область с животом подобрать, спину удерживать ровной. Начинающим разрешается опираться на колени.
3. При поднятии правой руки прикоснуться до левого плеча, после опустить руку на пол и выполнить аналогичные манипуляции с другой рукой.
4. По аналогичной хронологии поднять по очереди руки вперед и выровнять в локтях.
5. Туловище сохранять в одной позиции в течение всей тренировки.
6. Подъем с касанием плеча считается 1 повтором. Занятие состоит из 8 повторов.

Пульсирующие подъемы

При проработке дельтовидных мышц против обвисания кожи рук дополнительно тонизируются трицепсы и бицепсы.

Алгоритм работы:

1. Сидя на коленях, сомкнуть голени и вытянуть носки. Ягодичную зону опустить на пятки. Спину держать прямо, взгляд должен быть направлен вперед.
2. Параллельно полу развести верхние конечности в стороны. Локти слегка поджать и опустить вниз. Ладони должны смотреть наверх.
3. Сделать пульсирующие движения, приподнимая и опуская руки на короткой амплитуде.
4. Темп тренировки должен быть быстрым.
5. Занятие включает до 40 пульсирующих движений.

Лежа на животе

Занятие приводит в тонус внутреннюю сторону рук. Вместе с уходом отложений жира улучшается осанка и укрепляется позвоночник.

Вариант выполнения:

1. Лечь на живот и вытянуться. Ноги сомкнуть и разместить рядом, стопы должны смотреть вниз.
2. Верх туловища с головой приподнять, чтобы занять оптимальное положение для выполнения тренировки.
3. 2 ровные руки завести за спину, раскрыть грудную часть и свести лопатки к середине. Через стороны перевести руки вперед, чтобы ладони оказались перед головой на близкой дистанции друг от друга.
4. В аналогичном направлении отвести руки назад и вновь повторить движения.
5. Ноги должны быть прижаты. Вся нагрузка приходится на верх корпуса.
6. Сделать до 15 повторов.

Кузнечик

Для выполнения занятия допустимо задействовать маленькие пластиковые бутылки либо гантели.

Пошаговая инструкция:

1. Согнуть колени, наклонив корпус прямо.
2. Приподнять локти на линии суставов плеч для создания ровной линии в плечах.
3. Спину держать ровно, предплечья должны свободно свисать.
4. Для сокращения трицепса гантели отвести назад до упора. Полностью разогнуть локти.
5. При медленном расслаблении опустить кисти.

Подъем гантелей из-за головы

Чтобы избавиться от дряблого кожного покрова с внутренней стороны рук, рекомендуется делать подъем гантелей из-за головы. Поднимания нужно выполнять одной рукой.

Пошаговое описание:

1. Тренировку осуществлять по очереди на каждую руку.
2. Приподнять руку кверху для выпрямления локтевого сгиба.
3. При неподвижном удерживании локтевого сустава опустить инструмент за голову, согнув полностью сустав.
4. После оказания нагрузки на одну руку проделать аналогичные манипуляции с другой.

Планка с согнутыми локтями

Подтянуть руки с внутренней стороны женщине можно в положении планки с согнутыми локтевыми суставами. Такой вид позы зачастую применяется йогами. Положение требуется удерживать до полного отказа мышц. При этом требуется постепенно повышать период нахождения в позе. Дыхание нельзя задерживать.

Алгоритм работы:

1. Занять планку и расположить кисти под плечами.
2. Согнуть локтевые суставы как для отжимания на узкой дистанции. Позицию зафиксировать в нижней точке.
3. Угол локтевого сгиба должен быть прямым. Плечи должны располагаться параллельно покрытию, предплечья – по перпендикуляру.
4. По завершении упражнения выполнить перерыв и вновь дважды проделать занятие.

Планка с разворотом

Тренировка способствует устранению дряблой кожи рук, при этом помогает избавиться от целлюлита на бедренных зонах и лишних сантиметров в талии.

Способ выполнения:

1. Занять планку на ровных руках, втянув живот и сохраняя спину на одном уровне.
2. Переместить массу на ладонь правой руки, повернув туловище в аналогичном направлении. Вынести левую руку над собой кверху.
3. Вернуться в планку, сделав повтор в левую сторону.
4. Для каждой стороны проделать 10 повторов.

Разведение гантелей в наклоне

Для проработки дельтовидных мышц и придания плечам круглой формы требуется разводить гантели наклонно. Дополнительно улучшается осанка. Масса инструмента должна быть не больше 1 кг.

Пошаговая инструкция:

1. Встать прямо, ноги расставить на уровне ширины плеч, стопы должны быть параллельны друг другу.
2. Слегка поджать колени и наклониться прямо под углом 45°. Спину удерживать ровно, не подтягивая к ушам плечи.
3. Спортивный инвентарь развернуть параллельно стопам.
4. С выдохом развести верхние конечности в разные стороны, чтобы они стали параллельны полу. Локти направить кверху, не сводя лопатки.
5. Через секунду и с вдохом вернуть руки в первоначальное положение.
6. Занятие состоит из 4 подходов по 10 повторов.

Подъемы рук через стороны

Данная тренировка должна проходить в умеренном темпе, без выполнения резких движений. В ходе занятия увеличивается мышечный тонус рук и прорабатываются средние пучки дельты.

Пошаговое описание:

1. Встать ровно и расправить плечи. Руки должны быть свободными и находиться внизу вдоль каждой стороны. Локти согнуть до образования прямого угла.
2. Предплечья направить вперед, кисти развернуть так, чтобы ладони смотрели вниз.
3. Руки поднять через стороны, доведя до уровня по линии плеч. Прямой угол в согнутых локтях сохранить.
4. Руки опустить и занять первоначальное положение.
5. Тренировка включает до 18 подъемов.

Разгибание рук перед собой

Благодаря упражнению допустимо подтянуть дряблую кожу рук, прокачать передние дельты и улучшить состояние плечевого пояса.

Алгоритм работы:

1. Изначально руки выровнять вперед на уровне груди. Держать параллельно на небольшой дистанции друг от друга.
2. При повороте кистей и предплечья к лицевой области согнуть руки на себя.
3. По очереди разгибать вверх руки, приподнимая их перед собой.
4. Спину держать прямо, не сутулясь. За счет этого будет верно распределен акцент во время напряжения.
5. Скорость должна быть выше средней. При опускании правой руки сразу приподнимать левую.
6. На 2 руки должно приходиться до 20 подъемов.

Ножницы сзади

При помощи занятия можно не только избавиться от обвисшего дряблого кожного покрова рук, но и задействовать дельты со спинными мышцами, а также улучшить тонус верхней части туловища.

Способ выполнения:

1. Корпус выпрямить и раскрыть грудь.
2. При отведении рук за спину держать параллельно друг другу.
3. Локтевые суставы разогнуть, развернув ладони внешней частью к телу.
4. Из заданной позиции выполнить короткое сведение и разведение рук за спиной, чтобы левая кисть изначально была над правой, после наоборот.
5. Амплитуда должна быть минимальной, движения должны быть пульсирующими. Скорость должна быть немного высокой.
6. Тренировка включает до 30 разведений.

Сгибание рук со сведением локтей

В процессе тренировки улучшается тонус плеч, рук, груди и спины, а также оказывается нагрузка на верхнюю часть туловища.

Пошаговая инструкция:

1. Руки расставить в стороны и немного согнуть в локтевых суставах. Ладони должны смотреть вверх. Корпус должен располагаться по ровной линии.
2. Первоначально согнуть руки к себе, чтобы прикоснуться пальцами до головы с каждой стороны. Сохранить данное положение.
3. Перед лицом выполнить соединение локтевых суставов, переведя ладони в область напротив лобной зоны.
4. Поочередно вернуть руки в первоначальное положение и вновь сделать повтор.
5. Тренировочное упражнение включает до 13 повторов.

Вращения

При вращении ровных рук подтягивается дряблый кожный покров с внутренней стороны, а также укрепляются суставы плеч.

Пошаговое описание:

1. Занять позицию, расставив руки по бокам и повернув кисти ладонями книзу. Руки удерживать на одном уровне с плечами.
2. Спину выровнять, голову держать прямо, не опуская подбородок.
3. Выполнить вращение рук вперед по кругу. Скорость должна быть выше средней, амплитуда невысокой.
4. Корпусом нельзя помогать. В работе должны быть задействованы только руки.
5. Тренировка состоит из 13 вращений изначально в одну, после в другую сторону в аналогичном количестве.

После 25 лет начинается процесс старения, поэтому необходимо уже в молодом возрасте уделять кожному покрову должное внимание. Лицевая область с иными частями тела требуют интенсивного питания с увлажнением и постоянным пилингом. Также следует заботиться о плечах, кистях и внутренней стороне рук, потому что данные зоны тела указывают на возраст.

За счет крепких сильных мышц кожный покров не будет дряблым. У физически активных женщин фигура в течение долгого периода времени будет подтянутой и стройной. Рекомендуется придерживаться активного образа жизни, чтобы предотвратить начало раннего возрастного изменения.

Видео о подтяжке внутренней стороны рук

Упражнение для подтяжки внутренней стороны рук:

Источник

Части руки

Руки состоят из большего количества костей и движущихся частей, чем большинство других частей тела. Когда они здоровы, все эти части работают вместе. Они выполняют большое количество заданий. Руки могут совершать очень тонкие движения. Они также могут выполнять задачи, требующие большой силы.

• Кости. Это твердые ткани, которые придают руке форму и устойчивость.

• Фаланги. Это кости пальцев.

• Пястные кости. Это средняя часть костей кисти.

• Запястья. Это кости запястья.

• Суставы. Это места, где кости соединяются друг с другом, позволяя двигаться.

• Связки. Это мягкие ткани, которые соединяют кость с костью и стабилизируют суставы.

• Мышцы. Это мягкие ткани, которые напрягаются и расслабляются при движении руки.

• Синовиальная прокладка. Это делает жидкость внутри ваших суставов, что помогает сделать движение плавным.

• Волярные пластины. Это твердые ткани, которые стабилизируют суставы, не позволяя пальцам сгибаться назад.

• Сухожильные влагалища. Это заполненные жидкостью трубки, которые окружают, защищают и направляют сухожилия.

• Сухожилия. Это шнуровидные мягкие ткани, соединяющие мышцы с костями.

• Кровеносные сосуды. Они переносят кровь к вашей руке и от нее.

• Нервы. Они отправляют и получают сообщения, позволяя вам чувствовать и направлять движение.

• Ладонная фасция. Это твердый слой мягкой ткани, который стабилизирует ладонь.

© 2000-2022 The StayWell Company, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям своего лечащего врача.

Было ли это полезно?

Да
Нет

Расскажите нам больше.

Отметьте все подходящие варианты.

Неправильная тема — не то, что я искал.

Это было трудно понять.

Это не ответило ни на один из моих вопросов.

Я до сих пор не знаю, что делать дальше.

Другой.

СЛЕДУЮЩИЙ ▶

Последний вопрос: Насколько уверенно вы заполняете медицинские формы самостоятельно?

Нисколько
Немного
В некотором роде
Немного
Очень сильно

Спасибо!

Анатомия тела: суставы верхних конечностей

Суставы наших рук состоят из хрящевых поверхностей, покрывающих кости. Хрящ представляет собой гладкую поверхность, позволяющую скользить. Когда хрящ здоров, хрящ обладает амортизирующим эффектом, который поглощает и выравнивает силы в суставе.

Суставы наших рук состоят из хрящевых поверхностей, покрывающих кости. Хрящ представляет собой гладкую поверхность, позволяющую скользить. Когда хрящ здоров, хрящ обладает амортизирующим эффектом, который поглощает и выравнивает силы в суставе. Наши суставы обычно имеют капсулу из жесткой, но гибкой волокнистой ткани, которая помогает удерживать суставы вместе, и внутреннюю оболочку из синовиальной оболочки. Синовиальная оболочка выполняет несколько функций, в том числе помогает обеспечить жидкость для смазки сустава. Жесткая волокнистая ткань часто повреждается при растяжении связок сустава.

При обсуждении суставов кисти мы имеем в виду ладонную или ладонную поверхность (сторона ладони), тыльную поверхность (тыльная сторона кисти), лучевую сторону (по направлению к большому пальцу) и локтевую сторону (по направлению к мизинцу) ).

Перейти к:

• Суставы пальцев
• Суставы запястья
• Локтевые суставы
• Плечевые суставы

Большой палец

90 002 Межфаланговый сустав (IP)
Большой палец имеет только две фаланги (кости), поэтому он только имеет один сустав. Межфаланговый (МФ) сустав большого пальца аналогичен дистальному межфаланговому (ДМФ) суставу пальцев. Межфаланговый сустав большого пальца располагается на кончике пальца непосредственно перед началом ногтя. Терминальное сухожилие разгибателя большого пальца отходит от длинного разгибателя большого пальца. Лучевая и локтевая коллатеральные связки важны для обеспечения стабильности кончика пальца при защемлении.

Пястно-фаланговый сустав (MP)
Пястно-фаланговый сустав находится в месте, где кисть, называемая пястной, соединяется с костями пальцев, называемыми фалангами. Одна кость пальца называется фалангой. Межфаланговые суставы важны как для силового хвата, так и для щипков; они там, где пальцы двигаются по отношению к руке. МП-сустав в первую очередь позволяет сгибать и разгибать большой палец. Локтевая коллатеральная связка пястно-фалангового сустава важна для стабилизации большого пальца во время большинства защемлений и обычно повреждается.

Запястно-запястный сустав (КМП)
Запястно-пястной сустав большого пальца обладает наибольшей свободой движений. Пястная кость большого пальца может сгибать и разгибать большой палец, перемещать большой палец от руки и к ней и вращать большой палец на трапеции. Двумя очень важными связками являются дорсорадиальная и ладонная связки клюва. Длинная и короткая мышцы, отводящие большой палец, помогают отвести большой палец от руки. Приводящая мышца большого пальца помогает двигать большой палец к кисти. CMC-сустав большого пальца является одной из наиболее частых областей кисти и запястья, где развивается артрит. Хирургическое лечение артрита сустава часто включает удаление трапеции или шлифовку сустава. Общие травмы этого сустава включают перелом Беннета и перелом Роландо.

Узнайте об артрите большого пальца.

Указательный палец

Дистальный межфаланговый сустав (ДМФ)
ДМФ-сустав в пальце расположен на кончике пальца, непосредственно перед началом ногтя. Общие проблемы в этом суставе включают молоткообразный палец, палец джерси, артрит, слизистые кисты и переломы. Указательный палец более склонен к развитию артрита из-за силы защемления, которая происходит на протяжении всей жизни.

Проксимальный межфаланговый сустав (PIP сустав)
PIP сустав является первым суставом пальца и расположен между первыми двумя костями пальца. Соединение PIP может сгибать и разгибать палец. После травмы он легко становится жестким. Обычные травмы включают растяжения связок, переломы, вывихи, артрит и разрывы сухожилий разгибателей (приводит к деформации Бутоньера) и перерастяжение (шея лебедя).

Пястно-фаланговый сустав (пястно-фаланговый сустав)
Пястно-фаланговый сустав находится в месте соединения кости кисти, называемой пястной костью, с костями пальцев, называемыми фалангами. Одна кость кисти называется фалангой. Межфаланговые суставы важны как для силового хвата, так и для щипков; они там, где пальцы двигаются относительно руки. МП суставы позволяют сгибать и сгибать пальцы, разводить пальцы и сводить пальцы вместе. Вы можете легче разводить пальцы, когда они выпрямлены, а не согнуты, потому что коллатеральные связки ослабевают, когда палец разгибается. Общие проблемы в пястно-фаланговом суставе включают артрит и повреждения боковых связок.

Запястно-пястный сустав (запястно-пястный сустав)
Указательный пястно-пястный сустав малоподвижен; это обеспечивает более жесткую и стабильную радиальную стойку для руки. Травмы и проблемы с этим суставом встречаются редко. Иногда боль в суставах может быть вызвана боссом ОМЦ.

Средний палец

Дистальный межфаланговый сустав (ДМФС)

ДМФС в пальце расположен на кончике пальца, непосредственно перед началом ногтя. Общие проблемы в этом суставе включают молоткообразный палец, палец джерси, артрит, слизистые кисты и переломы.

Проксимальный межфаланговый сустав (МФС)
МФС — это первый сустав пальца, расположенный между первыми двумя костями пальца. Соединение PIP может сгибать и разгибать палец. Он легко становится жестким после травмы и имеет очень ограниченное движение из стороны в сторону. Обычные травмы включают растяжения связок, переломы, вывихи, артриты, разрывы сухожилий разгибателей (приводит к деформации Бутоньера) и гиперэкстензия (шея лебедя).

Пястно-фаланговый сустав (ПФС)
В межфаланговом суставе кость кисти, называемая пястной, встречается с костями пальцев, называемыми фалангами. Одна кость кисти называется фалангой. Межфаланговые суставы важны как для силового хвата, так и для щипков; они там, где пальцы двигаются относительно руки. МП суставы позволяют сгибать и сгибать пальцы, разводить пальцы и сводить пальцы вместе. Вы можете легче разводить пальцы, когда они выпрямлены, а не согнуты, потому что коллатеральные связки ослабевают, когда палец разгибается.

Общие проблемы с пястно-фаланговым суставом включают артрит и повреждения боковых связок. Пястно-фаланговый сустав среднего пальца чаще всего (это может случиться с любым пальцем) имеет повреждение радиального сагиттального пучка. Это приводит к тому, что сухожилие разгибателя прижимается к мизинцу руки.

Запястно-пястный сустав (запястно-пястный сустав)
В запястно-пястном суставе мало движений. Травмы и проблемы с этим суставом встречаются редко. Иногда боль в суставах может быть вызвана боссом ОМЦ.

Безымянный палец

Дистальный межфаланговый сустав (ДМФС)
ДМФС в пальце расположен на кончике пальца, непосредственно перед началом ногтя. Общие проблемы с этим суставом включают Молоткообразный палец, Джерсийский палец, артрит, слизистые кисты и переломы.

Проксимальный межфаланговый сустав (МФС)
МФС — это первый сустав пальца, расположенный между первыми двумя костями пальца. Соединение PIP может сгибать и разгибать палец. Он легко становится жестким после травмы и имеет очень ограниченное движение из стороны в сторону. Общие травмы включают растяжения связок, переломы, вывихи, артрит, разрывы сухожилий разгибателей (приводит к деформации Бутоньера) и перерастяжение (шея лебедя).

Пястно-фаланговый сустав (ПФС)
Пястно-фаланговый сустав находится в месте, где кисть, называемая пястной, соединяется с костями пальцев, называемыми фалангами. Одна кость кисти называется фалангой. Межфаланговые суставы важны как для силового хвата, так и для щипков, и именно в них пальцы двигаются по отношению к руке. МП суставы позволяют сгибать и сгибать пальцы, разводить пальцы и сводить пальцы вместе. Вы можете легче разводить пальцы, когда они выпрямлены, а не согнуты, потому что коллатеральные связки ослабевают, когда палец разгибается. Общие проблемы в пястно-фаланговом суставе включают артрит и повреждения боковых связок.

Запястно-пястный сустав (запястно-пястный сустав)

В запястно-пястном суставе больше движений, чем в указательном или среднем пальцах. Это позволяет руке менять свою форму и приспосабливаться к захвату предметов разного размера и формы. Поскольку этот сустав более подвижен, чаще случаются переломы или вывихи этого сустава. Выступы CMC обычно не возникают в этом соединении.

Мизинец

Дистальный межфаланговый сустав (DIP-сустав)
DIP-сустав в пальце расположен на кончике пальца непосредственно перед началом ногтя. Общие проблемы с этим суставом включают Молоткообразный палец, Джерсийский палец, артрит, слизистые кисты и переломы.

Проксимальный межфаланговый сустав (МФС)
МФС — это первый сустав пальца, расположенный между первыми двумя костями пальца. Соединение PIP может сгибать и разгибать палец. Он легко становится жестким после травмы. Общие травмы включают растяжения связок, переломы, вывихи, артрит, разрывы сухожилий разгибателей (приводит к деформации Бутоньера) и перерастяжение (шея лебедя).

Пястно-фаланговый сустав (пястно-фаланговый сустав)
Пястно-фаланговый сустав находится в месте, где пястная кость соединяется с костями пальцев, называемыми фалангами. Одна кость кисти называется фалангой. Межфаланговые суставы важны как для силового хвата, так и для щипков, и именно в них пальцы двигаются по отношению к руке. МП суставы позволяют сгибать и сгибать пальцы, разводить пальцы и сводить пальцы вместе. Вы можете легче разводить пальцы, когда они выпрямлены, а не согнуты, потому что коллатеральные связки ослабевают, когда палец разгибается. Общие проблемы в пястно-фаланговом суставе включают артрит и повреждения боковых связок.

Запястно-пястный сустав (запястно-пястный сустав)

Запястно-запястный сустав мизинца наиболее подвижен из всех суставов пальцев, за исключением большого пальца. Это делает руку более гибкой. Это позволяет руке менять свою форму и приспосабливаться к захвату предметов разного размера и формы. Поскольку этот сустав более подвижен, чаще возникают переломы или вывихи, особенно при ударе о твердый предмет. Выступ CMC — это проблема, которая обычно не возникает в этом соединении.

Лучезапястный сустав

Лучезапястный сустав состоит из лучевой кости, одной из костей предплечья и первого ряда костей запястья, состоящего из ладьевидной, полулунной и трехгранной костей. В первом ряду костей запястья есть еще четвертая кость, называемая гороховидной, но она не соединяется ни с лучевой, ни с локтевой костями. Переломы запястья с вовлечением суставной поверхности являются распространенными травмами запястья. Одной из наиболее распространенных связок, вовлеченных в растяжение связок запястья, является ладьевидно-полулунная связка.

Локтевой сустав

Локтевой сустав включает локтевую кость, одну из костей предплечья, а также полулунную и трехгранную кости. Травмы локтевого сустава часто сопровождаются растяжениями. Сломанное запястье (перелом), которое разрушается и наклоняется, может привести к тому, что локтевая кость станет длиннее лучевой, что вызовет дополнительную нагрузку и боль даже после того, как перелом заживет и перестанет болеть. Некоторые люди, которые родились или развили локтевую кость, которая длиннее лучевой, могут испытывать боль или даже иметь синдром локтевого упора (удара). Человек с более короткой локтевой костью, чем радиус, также может иметь более высокий риск развития болезни Кинбока.

Дистальный лучелоктевой сустав

Дистальный лучелоктевой сустав находится на запястье, где встречаются две кости предплечья. Нестабильность или боль в дистальном лучелоктевом суставе иногда могут быть сложной проблемой для лечения.

Ладьевидно-трапециевидный сустав (STT)

Ладьевидно-трапециевидный сустав находится у основания большого пальца на запястье. Он состоит из трех костей запястья: ладьевидной, трапециевидной и трапециевидной. Ладьевидная кость вращается в этом суставе при движении запястья. Этот сустав может стать артритом. Лечение артрита в этом суставе может включать удаление ладьевидной кости, удаление трапеции и части трапеции или артродез (также известный как сращение).

Локтевой сустав

Локтевой сустав образован сближением плечевой и локтевой костей. Этот сустав отвечает за сгибание и разгибание локтевого сустава. Локтевой артрит может вызывать боль и затруднять сгибание и разгибание локтя. Это может затруднить поднесение руки ко рту, мытье головы или поднесение телефона к уху.

Радиокапителлярный

Радиокапителлярный сустав образован слиянием лучевой кости и головки, которая является частью плечевой кости. Радиокапителлярные проблемы часто приводят к щелкающему звуку и боли при вращении локтя.

Проксимальный лучелоктевой

В этом суставе происходят пронация и супинация, которые представляют собой акт вращения ладоней лицом вверх и вниз. Переломы головки лучевой кости часто нарушают плотное прилегание двух костей в проксимальном лучелоктевом суставе, что приводит к боли и потере подвижности.

Плечево-плечевой сустав

Плечево-плечевой сустав представляет собой соединение плечевой кости, плечевой кости и части лопатки, называемой гленоидом. Гленоид представляет собой неглубокую чашечку, которая соединяется с плечевой костью. Плечо совершает множество движений, включая сгибание и выпрямление, движение в стороны от тела, движение к телу и круговое движение (вращательный тип движения). Общие проблемы с этим суставом включают тугоподвижность, вывих, разрывы губ, бурсит, разрывы вращательной манжеты плеча, тендинит или разрывы длинной головки бицепса, субакромиальный импинджмент, переломы проксимального отдела плечевой кости и артрит.

Акромиально-ключичный (АК)

Акромиально-ключичный сустав — это меньший по размеру сустав, связанный с плечом. Акромиум является частью лопатки (лопатки) и ключицы (также называемой ключицей). Акромиально-ключичный сустав — это место, где соединяются лопатка и ключица. Различают три основные связки: акромиально-ключичную, клювовидно-акромиальную и клювовидно-ключичную. Этот сустав участвует в подъеме и опускании руки, а также движении руки вперед и назад. Отрыв АК является распространенной травмой этого сустава, возникающей в результате падения или прямого удара по плечу. Многие разрывы плеча лечатся без хирургического вмешательства, но в некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для восстановления клювовидно-акромиальных или клювовидно-ключичных связок.