Витамины от сладкого: диетолог объяснила тягу к сладкому

Тяга к сладкому: каких витаминов не хватает организму? | ОБЩЕСТВО

Перед сдачей экзаменов или контрольных работ в школе родители часто покупают детям шоколад и другие сладости. «Для работы мозга», — говорят они.

Это утверждение прочно засело у нас в головах, но так ли сильно организму нужны быстрые углеводы во время активной интеллектуальной деятельности или их можно заменить чем-то более полезным?

Почему хочется сладкого

Основные причины непреодолимой тяги к сладостям выглядят так: стресс, недостаток микроэлементов в организме, несбалансированное питание.

1. Стресс. Когда организм стрессует, мы подсознательно начинаем мечтать о кусочке торта. А лучше о двух с самым вкусным заварным кремом. Это происходит из-за того, что сахар стимулирует выработку серотонина, который улучшает настроение и снимает тревогу.

К сожалению, сладости нормализуют состояние ненадолго — эффект бодрости может закончиться уже через несколько часов.

2. Недостаток микроэлементов. В обмене веществ и энергии (метаболизме) участвует хром. Он помогает контролировать уровень сахара в крови и вместе с инсулином транспортирует глюкозу к клеткам организма и помогает им быстро усваиваться.

Дефицит хрома вызывает повышение уровня глюкозы, а вместе с ним— неконтролируемое желание съесть пирожное, торт и другую сладкую пищу.

Здесь важно помнить, что глюкоза, как один из самых известных и распространённых сахаров, содержится не только в привычных сладостях. Виноградный сахар есть практически во всех фруктах, ягодах и мёде. Поэтому если вы не можете избавиться от тяги к чему-то сладенькому, лучше заменить шоколад, например, на брокколи. Почему — объясним чуть позже.

3. Несбалансированное питание. Опять же дело в уровне сахара в крови. Если у вас ненормированный рабочий день, вам приходится постоянно бегать с места на место и о трёхразовом полноценном питании в день и речи идти не может, то мозг начинает бить тревогу.  Ему поступает сигнал побыстрее поднять уровень сахара, а для этого ему достаточно заставить вас съесть конфету.

Как избавиться от тяги к сладкому

Во-первых, нужно определиться с причинами — помочь в этом может врач. Во-вторых, наладить режим питания — ешьте не менее трёх раз в день небольшими порциями и следите, чтобы рацион был сбалансированным (в меню должны всегда присутствовать жиры, белки и углеводы).

В-третьих, увеличьте выработку гормона серотонина. Пройдите курс массажа, съездите в отпуск в жаркую страну, займитесь спортом, наладьте режим сна, общайтесь с друзьями и больше времени проводите на свежем воздухе.

Какими продуктами заменить сладкое

Наш мозг быстро привыкает к простым действиям, потому что он ленив. И если заядлые сладкоежки привыкли бороться с упадком сил с помощью шоколадных конфет, то мозг в следующий раз попросит именно их.

Но вы ведь помните, что если  хочется сладкого, значит, вам просто нужна энергия? Получить её можно из правильных продуктов.

Брокколи. Если вам хочется съесть шоколад, обманите организм и подкрепитесь брокколи. В ней содержится значительнее количество клетчатки, которая поможет надолго сохранить энергию, а также витамин С, калий, витамин В, витамин А и хром. О хроме мы уже говорили — он стабилизирует уровень сахара в крови, поэтому спасает сладкоежек от вредной привычки заедать стресс.

Фасоль. Бобовые — не только отличная альтернатива мясу, но и достойная замена десертам. В них, и в частности в фасоли, содержится рекордное количество алюминия, бора, калия, кальция, магния и меди. Это легкоусвояемый белок, который насыщает организм на продолжительное время в отличие от быстрых углеводов.

Сельдерей. В борьбе с зависимостью от конфет хорошо помогает не совсем приятный на вкус сельдерей. Растение, которое можно добавлять практически в любое блюдо, насыщает организм благодаря пищевым волокнам в составе.

Если вы не любите экзотику, сельдерей можно заменить на более приятную рукколу и привычные овощи — морковь, свёклу, огурцы.

Кефир. Кефир — мощный стимулятор пищеварения. Его рекомендуют пить не позднее чем за час до сна и натощак.  Он нормализует баланс микрофлоры и насыщает полезными бактериями. В результате исчезает постоянное желание побаловать себя десертами.

Тяга к сладкому: как уменьшить и какие могут быть причины

Причина ограничений прописана четко: сахар вызывает дисфункцию пищеварительной системы, ослабление иммунной, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, а также является источником питания для различных вредоносных бактерий, которые вызывают воспаления в организме. Ряд исследований доказывает прямую связь приема сахара и развития рака.

В Америке по поводу зависимости от сахара чаще всего обращаются к психотерапевту, который пытается раскопать, почему вы заедаете все свои проблемы сладким и как это связано с вашими детскими травмами. И, вытащив это из вашего подсознания наружу, уменьшить тем самым тягу. Этот путь мне показался долгим и малоперспективным. О другом способе мне рассказала столичная знаменитость, побывавшая в престижной клинике Sha Wellness в Испании. Главная тема клиники — макробиотическая диета, основанная на растительных белках. Пациенты, среди которых Карли Клосс, Мадонна и Гвинет Пэлтроу, признаются, что местные врачи изменили их жизнь — они стали придерживаться принципов здорового питания, отказались от мяса и яиц, похудели, бросили курить или просто стали чувствовать себя намного лучше. Этим летом в клинике стартовала программа по избавлению от тяги к сладкому. Она длится около двух недель, в течение которых у вас формируют привычку есть минимум животных и максимум растительных белков, что само по себе нормализует работу пищеварительной системы, и вам хочется есть меньше вредных продуктов, а также учат заменять вредный сахар на полезный. Например, вместо рафинада — кокосовый сахар или рисовый сироп, вместо шоколада — отвар из сладких овощей, вместо варенья — мед диких пчел. От приятельницы, которая прошла программу, летели восторженные отзывы — она больше не кидается на десерты, за четыре недели похудела на три килограмма и избавилась от складки на животе, с утра танцует и поет, полная сил и энергии. Прекрасно, но, увы и ах, клиника Sha была далеко и не для моего бюджета.

Хотелось найти решение столь же простое, сколь и изящное: не мучить себя диетами и не ломать насильно сложившиеся за тридцать лет привычки, а мягко подправить организм, чтобы он сам перестал хотеть ненужную ему по большому счету сладкую еду. Помог случай: на одном из московских семинаров по йоге я познакомилась с доктором медицинских наук, эндокринологом Светланой Калинченко, основателем и научным руководителем Клиники мужского и женского здоровья и долголетия семейной пары. Первым делом меня восхитила ее внешность — эффектная стройная брюнетка выглядела вдвое моложе своих лет. Мы разговорились, и она рассказала мне принцип своей клиники, поразивший меня простотой.

По словам Калинченко, наш организм сам в силах справиться с любым нарушением, в том числе и тягой к сладкому, если привести в порядок присущий ему от природы баланс витаминов, микроэлементов и гормонов. «Многое из того, что люди воспринимают как норму и живут с этим годами, на самом деле организму не свойственно, — считает Калинченко. — Боли перед месячными, ПМС, упадок сил, депрессия, отсутствие сексуального влечения, выраженные морщины до сорока лет и даже менопауза не являются нормой. Их легко устранить, если вовремя начать прием необходимых витаминов и микроэлементов, а если необходимо, то и гормональную терапию».

Питательный США | Персонализированные 3D-печатные витамины

Разработаны вами. Свежеприготовленный нами.

Ответьте на несколько вопросов о своем образе жизни и целях, чтобы узнать свой уникальный 7-слойный набор питательных веществ.

ПРОЙДИТЕ ВИКТОРИНУ И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 40%

Как показано в

Премиум персонализированная жевательная резинка

Пройди двухминутный тест

Эффективность 99,5 %

Проверенные и проверенные свежие питательные вещества, напечатанные на 3D-принтере

Экологичный

Упаковка без пластика, полностью компостируемый

На растительной основе

100% веганский продукт, не содержит вредных примесей

Удобный

Доставка до вашей двери каждые 28 дней

Без сахара

Натуральная альтернатива намного лучше

3D-печать

Инновационная запатентованная технология

Поддержание баланса в вашей жизни очень важно

В Nourished мы считаем, что если что-то в мире должно быть персонифицированным; это должно быть нашим здоровьем и благополучием. Питание вашего ума и тела всеми питательными веществами, которые им могут понадобиться, может помочь создать более сбалансированный образ жизни, улучшая при этом наш внешний вид и благополучие.

Высокая абсорбция и эффективность

Опираясь на науку

Сделано на заказ

Пройдите двухминутный тест

Начните свой путь к здоровому образу жизни с Nourished

Nourished предлагает целый ряд преимуществ для здоровья, которые варьируются в зависимости от нашего набора включений. Ваши свежеприготовленные стеки гарантируют, что вы получите до 99,5% питательной ценности, а это означает, что некоторые преимущества могут начать проявляться сразу, в то время как другие могут проявляться при постоянном употреблении витаминов.

Месяц 1

После приема стеков Nourished в течение примерно 4 недель вы можете почувствовать оздоравливающий эффект индивидуального стеков. Ваше физическое и психическое благополучие вполне может быть на пути к подпитке изнутри, и впереди еще много преимуществ!

Месяц 3

Благодаря тому, что Nourished является неотъемлемой частью вашего распорядка дня, жевательная резинка поможет вам достичь поставленных целей и почувствовать себя лучшей версией себя. Ваше собственное здоровье всегда должно быть вашим главным приоритетом; поэтому убедитесь, что вы постоянно меняете свой индивидуальный набор питательных веществ, чтобы дополнить свой развивающийся образ жизни.

Месяц 6

Теперь ваше тело может не только пожинать плоды вашего индивидуального режима питания; ваш банковский счет, вероятно, рассчитывает на огромную экономию, поскольку вам не нужно покупать все ваши питательные вещества отдельно, и окружающая среда не страдает благодаря упаковке без пластика!

Пройди двухминутный тест

Уникальные люди С уникальными стопками

Путешествие Эмили

Имея двоих детей и процветающую карьеру, удержать здоровье на высоте может быть непросто.

В стопке Эмили

Красота

Энергия

Путешествие Роберта

Бегун-любитель всегда стремится к следующему 1-му месту

В стеке Роберта

Выносливость

Восстановление

Путешествие Оливии

Стационарная работа и долгие поездки на работу затрудняют ежедневные физические упражнения и правильное питание.

В стеке Оливии

Вес

Здоровье кишечника

Присоединяйтесь к нашим довольным клиентам

Свежеприготовленные ингредиенты высшего качества

Все наши ингредиенты получены из высококачественных веганских цельных пищевых продуктов и протестированы в лаборатории, чтобы гарантировать, что каждое питание является индивидуальным, качественным и изготовленным на заказ.

Посмотреть все ингредиенты

Ашвагандха

5-ПВТ

Яблочный уксус

Свекла

Питательные жевательные конфеты для детей I Nourished

Без пластика

Без сахара

Веганский

Веганский

Сделано в Великобритании

Без сахара

Без пластика

Нет гадостей

Ваш браузер не поддерживает наше видео.

Примите участие в викторине

Примите участие в нашей викторине, чтобы узнать, какое питание мы рекомендуем для роста и развития вашего ребенка.

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ СМЕСЬ

Тщательно разработанная формула содержит 11 высококачественных научно обоснованных питательных веществ, витаминов и минералов.

СВЕЖИЙ СДЕЛАННЫЙ НА ЗАКАЗ

Персонализированные питательные вещества Your Nourished Kids напечатаны на 3D-принтере в виде веганских жевательных конфет без сахара.

При поддержке науки

Наши исследования и исследования

Узнайте о научном обосновании нашего 7-слойного питания

здесь.

Продукт Nourished Kids научно подтвержден исследованиями, поэтому вы можете быть уверены в каждой жевательной резинке.

Ассортимент Nourished Kids не содержит аллергенов.

Уникальный для каждого ребенка

Персонализированные жевательные резинки для детей от 4 до 9 лет0003

Уникален для каждого ребенка

Индивидуальные жевательные конфеты для детей от 4 лет

Каждый ребенок уникален. Их витамины тоже должны быть!

В отличие от всех других детских витаминов, мы создаем полностью индивидуальную жевательную резинку и формулируем ее таким образом, чтобы удовлетворить потребности разума, тела и иммунной системы вашего ребенка.

Более того, ваш ребенок может выбрать даже свою любимую глазурь! Выберите один из шести вкусных вариантов без сахара, даже самые привередливые едоки будут довольны.

Наши жевательные витамины подходят для детей в возрасте от 4 лет и старше.

Высококачественные пищевые продукты

Все самое необходимое и многое другое

Высококачественные питательные вещества

Все самое необходимое и многое другое

В Nourished мы предлагаем гораздо больше, чем просто жевательные витамины без сахара для детей.

Каждый из наших веганских детских витаминов без сахара содержит все необходимое и даже больше, содержит высококачественные витамины, питательные вещества и минералы.

Мы рекомендуем 11 уникальных, ударопрочных слоев, подобранных индивидуально для вашего малыша.

Ассортимент Nourished Kids не содержит аллергенов.

Постоянство — ключ к успеху

Полностью гибкая подписка

Ключевое значение имеет постоянство

Полностью гибкая подписка

Нашу беспроблемную услугу подписки можно легко отменить в любое время при полной поддержке нашей команды Customer Love.

Каждая коробка содержит 28 ежедневных добавок и доставляется в удобной для почтового ящика упаковке по цене 29,99 фунтов стерлингов в месяц.

Менее чем за 1 фунт стерлингов в день мы ежемесячно будем доставлять вашим детям по-настоящему персонализированные витамины.