Фитнес вики: Недопустимое название | The Sims Wiki

История создания компании | Fitness House

2007 Фитнес-СПА: Бассейн

30 июня 2007 г. открывается первый фитнес-клуб на Стрелке Васильевского острова, в самом центре Санкт-Петербурга.

К концу 2007 г. в сети появилось два крупных фитнес-клуба в разных районах города: в Московском районе – на Пулковском шоссе, 35 и в Петроградском районе – на ул. Большая Разночинная, 25А.

2011

К началу 2011 г. сеть насчитывает 24 клуба в разных районах северной столицы! Начало года ознаменовалось открытием 2-х клубов во Фрунзенском и Выборгском районах. Масштабы компании продолжают стремительно увеличиваться. Fitness House активно участвует в спортивных и социально значимых проектах города.
Конец 2011 г. отмечен открытием первого клуба новой линейки фитнес-клубов премиум класса Fitness House Prestige в Петроградском районе, на ул. Барочная, 10/2Б.

2017

В начале 2017 г. сеть насчитывает 43 клуба, из них – 34 клуба с бассейными комплексами, 5 клубов без бассейнов, 4 клуба премиум класса Fitness House Prestige. На стадии строительства находятся еще 4 клуба.

К лету 2017 г. открыты 3 клуба Fitness House в Невском и Калининском районах города: на ул. Крыленко, 14; пр. Большевиков, 7, к. 1; Северном пр., 40А.
В августе 2017 г. открыт фитнес-клуб с бассейном в д. Кудрово Всеволожского района.

А осень 2017 г. успешно открыты 2 фитнес-клуба в Нижнем Новгороде в Канавинском районе в шаговой доступности от метрополитена по адресу Московское ш., 12 и Казани в Приволжском районе по адресу ул. Комиссара Габишева, 36, а также 2 клуба в Московском и Калининском районах Санкт-Петербурга по адресам Краснопутиловская ул., 111 и пр. Маршала Блюхера, 9, к. 3.

В конце декабря 2017 г. открыт клуб во Всеволожском районе в п. Мурино на ул. Шувалова, 11. На стадии строительства находятся еще 4 клуба. Fitness House продолжает покорять другие регионы: Казань – Спартаковская ул., 88А в Приволжском районе; Нижний Новгород – ЖК «Цветы» в Приокском районе; Тольятти – ул. Революционная, 52А в Автозаводском районе.

2018

В 2018 г. продолжается активное строительство новых фитнес-клубов в регионах.

Весной 2018 г. открывается второй клуб в Казани в Приволжском районе — Спартаковская ул, 88А.

В августе 2018 г. открыт первый клуб Fitness House в городе Тольятти в Автозаводском районе — ул Революционная, 52А.

В декабре состоялось открытие клуба в Ульяновске — пр. Созидателей, 116 в Заволжском районе.

На этапах застройки находятся 4 клуба в разных городах России: Архангельск, Самара, Ижевск и Ярославль.

2019

Зимой 2019 г. появляются первые фитнес-клубы в Архангельске — округ Майская Горка, Московский пр.,33; и Ижевске – Ленинский район, ул. Баранова, 87.

Весной 2019 г. проходит открытия новых клубов в городах Самара – Куйбышевский район, Южное ш., 5; и Ярославль – п. Нагорный, ул. Дорожная, 6Б.

Теперь в регионах полноценно функционируют сразу 10 клубов Fitness House.

В августе 2019 г открывается новый клуб в Красногвардейском районе г. Санкт-Петербурга: ул. Хасанская, 10/2.

Осень 2019 г. начинается с открытия еще одного клуба в Санкт-Петербург на Васильевском острове: Наличная ул, 44/1.

Также начинает работать первый клуб в Петрозаводске – район Древлянка, Лесной пр., 47А.

На этапах застройки находятся клубы в разных городах России: Мурманск, Рязань, строятся новые клубы в городах Самара и Ульяновск.

В Санкт-Петербурге идет строительство первого клуба нового формата Fitness House Premier.

2020

2020 год начинается с открытия нового клуба в Рязани.

В феврале открываются сразу 2 клуба: второй клуб в Ульяновске и Fitness House Premier в ТЦ «Охта Молл», презентуя новый формат фитнес-клубов бизнес-класса.

Летом начинают работу новые клубы в Мурманске, Самаре, Ижевске.

В Санкт-Петербурге появляется еще один Fitness House Premier на улице Салова.

Финальный аккорд этого года — 3 новых клуба с бассейнами по адресам: Ростовская улица в микрорайоне Славянка, ул. Шаврова и ул. Маршака.

Перспективы на 2021 год:

Активное освоение ниши фитнес-индустрии в новых регионах, продолжение развития сети Fitness House в городах присутствия, открытие клубов в разных городах России.

5 советов по фитнесу, которые помогут похудеть и прийти в форму

Отправьте праздничное переедание, главное новогоднее решение – похудеть и поправиться. Эти бесплатные фитнес-приложения отправят вас в фитнес-путешествие, чтобы привести вас в форму.

Фитнес – это не всегда переход на цифровые технологии, поэтому на этот раз мы делаем все по-другому. Основное внимание в этой статье уделяется советам, которые вы можете прочитать в Интернете и применить в реальной жизни, а также о том, как заниматься фитнесом даже вдали от компьютера или телефона. Это не место для лучших приложений для тренировок, которые подсчитывают количество повторений и показывают вам GIF-файлы или видеоролики о следующих упражнениях.

1. Фитнес-вики (Интернет): лучшие советы фитнес-сообществ Reddit

Пользователи Reddit обращаются к r / Fitness и r / WeightRoom за советом о том, как стать лучше. Fitness Wiki – это сборник лучших советов по обоим этим субреддитам, независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу.

Начните с экскурсии, которая познакомит вас с наиболее частыми причинами, по которым люди отправляются в фитнес-путешествие. Скорее всего, кто-то уже задавал вопросы, аналогичные вашим. Учась на их пути и наблюдая за их прогрессом, вы лучше поймете, как вы можете сделать свой путь к здоровому телу.

Две наиболее распространенные причины тренировок – это потеря веса и увеличение мышечной массы. В Fitness Wiki есть руководство для новичков по каждому из них, объясняющее основы того, как начать, и сбор списка лучших тем Reddit по этому поводу.

Наконец, ознакомьтесь с программами тренировок, а также с часто задаваемыми вопросами о том, как выбрать подходящую программу. Здесь более чем достаточно бесплатного контента, чтобы любой мог его просмотреть, и это особенно удобно для пользователей, не имеющих Reddit, чтобы получить лучший совет от сообществ по тренировкам.

2. Simple Science Fitness (Интернет): научный подход к фитнес-путешествию

У каждого есть секретная формула или волшебный метод упражнений и похудения. Simple Science Fitness (SSF) опирается на точную науку, используя более 400 цитируемых ссылок на журналы и статьи для разработки набора основных фитнес-инструментов.

Основы преподают уроки образа жизни, диеты и физических упражнений . На простом английском они объясняют проблемы и решения в фитнес-путешествии. Например, сравнивая средний западный образ жизни со средним здоровым образом жизни, вы увидите небольшие различия, которые могут облегчить приведение в форму.

В тренажерном зале так много вариантов упражнений, что это может быть непосильно. SSF упрощает это, представляя «Большую шестерку», набор из шести мощных сложных упражнений, которые являются основными движениями для работы всего вашего тела. На их основе вы можете найти простые программы тренировок для разных уровней физической подготовки. Есть три бесплатных подпрограммы, остальные требуют подписки. Чтобы подобрать для себя лучший распорядок дня, воспользуйтесь калькулятором ежедневных занятий, который порекомендует вам устойчивые и приятные тренировки.

В бесплатной версии SSF есть достаточно материалов на веб-сайте для любого новичка, чтобы начать свое фитнес-путешествие. Если вам нравится то, что вы читаете, и этот научный подход к фитнесу работает для вас, подумайте о покупке подписки, чтобы разблокировать все ресурсы.

3. FlowState (Интернет): Сообщество энтузиастов фитнеса и благополучия

Если люди вокруг вас увлекаются фитнесом и здоровьем, это, естественно, побуждает вас поддерживать такой образ жизни. Вот почему так важно найти племя единомышленников. FlowState – это сообщество энтузиастов здоровья, фитнеса и благополучия, которые делятся опытом, похожим на социальные сети.

Сообщество определяет «FlowState» как «в зоне», т. Е. Психическое состояние, в котором вы полностью погружены в деятельность, чувствуете прилив энергии, сосредоточенность и получаете от нее удовольствие. Лента показывает последние обновления от людей в виде одного заголовка, который вы нажимаете, чтобы полностью раскрыть их мысли. Это как мини-блог. Остальным предлагается оставлять комментарии в блоге.

FlowState также предлагает ряд рекомендаций для любителей фитнеса. Раздел подкастов представляет собой поток последних выпусков тщательно отобранных подкастов о здоровье и фитнесе, которые вы можете воспроизводить на самом сайте. Наряду с этим вы найдете рекомендации по книгам, статьи по созданию домашнего тренажерного зала и другие учебные руководства и ресурсы.

4. Tiny Fitness (PDF): нетехнический календарь для отслеживания фитнес-целей

Простота – ключ к достижению целей в фитнесе и здоровому образу жизни. Tiny Fitness отказывается от приложений и технологий и предлагает бесплатный календарь, который можно распечатать, чтобы отслеживать свои успехи. Но это не обычный календарь, у него есть несколько хитростей в рукаве.

Календарь измеряет активность сердечных логотипов. Цель – ходить, делать кардио, силовые тренировки и растяжки. Шкала измерения вверху показывает, сколько сердец стоит каждое действие. Например, 7000 шагов стоят одного сердца, а 20 минут бега – двух сердец.

Наполняйте эти сердечки на каждый день активности. В конце недели суммируйте их и добавляйте бонусные сердца, где это возможно, через систему. Tiny Fitness призывает вас установить еженедельную цель для сердечных сокращений и предлагает 15 сердец, которые идеально подходят для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Календарь можно бесплатно скачать и распечатать для физических лиц. Если вы занимаетесь групповой деятельностью, есть платный календарь аналогичного содержания. Вам также следует прочитать записи в блоге Tiny Fitness, чтобы понять, как отслеживать свою деятельность, как правильно выбирать цель и как получить мотивацию.

5. Тренировка из колоды карточек (Android, iOS): 52 упражнения для вашей программы тренировки.

Тренировка «Колода карт» – популярный выбор для всех, кто хочет превратить свои упражнения в веселую рутину. Это также удобно для новичков и может быть выполнено без каких-либо приложений.

Вот как это работает. Возьмите стандартную колоду игральных карт. Назначьте упражнение каждому костюму; например, червы – это приседания, пики – бёрпи, трефы – валеты при приземлении, а бубны – прыжки с группировкой. Теперь перетасуйте колоду. Выберите карту, выполните это упражнение, затем выберите следующую карту и сделайте это. Выполните 52 упражнения в течение дня.

Это быстро, весело, и вы можете настроить его так, как хотите. Каждый день можно назначать новый комплекс упражнений для каждого костюма. И вы также можете добавить повторения, как будто каждое сердце – это три приседа.

Хотя вы можете сделать это с помощью физической колоды карт, вы также можете использовать приложения, которые в цифровом виде воссоздают тренировку «Колода карт». Есть несколько вариантов как в Play Store, так и в App Store. Найдите в магазинах тот, который вам нравится, или воспользуйтесь нашими предложениями ниже.

Скачать: Колода карт – Домашняя тренировка для Android (бесплатно)

Скачать: Deck of Cards Workout для iOS (бесплатно)

Используйте Mind Hacks, чтобы придерживаться режима тренировок

Вы уже знаете, что для человеческого тела необходимы регулярные упражнения. Эти приложения и сайты могут помочь вам начать путь к фитнесу, но поиск мотивации для его сохранения лежит на вас. Если вы можете представить себе, зачем вы это делаете и какова ваша цель, путешествие станет проще.

Некоторые люди рекомендуют найти друга или партнера, чтобы отправиться с вами в фитнес-путешествие. Когда у вас низкая мотивация, они подстрекают вас, и наоборот. Путь к фитнесу труден, поэтому попросите кого-нибудь помочь вам нести нагрузку.

Связанный

Фитнес (телесериал) — Вики

«Фи́тнес» — российский комедийно-драматический телесериал, производства компании Yellow, Black and White^[1].

История создания

Премьера сериала состоялась 1 октября 2018 года на OTT-платформе Premier^[2], в онлайн-кинотеатре Start, а 15 октября 2018 года в 21:00 — на телеканале «Супер»^[3].

Съёмки серий второго сезона стартовали в феврале 2019 года^[4]. Премьера второго сезона состоялась 23 мая 2019 года в онлайн-кинотеатре Start и 23 сентября 2019 года в 21:00 — на телеканале «Супер».

В августе 2019 года стартовали съёмки третьего сезона^[5]. Премьера третьего сезона состоялась 10 февраля 2020 года в 21:00 на телеканале «Супер»^[6].

Съёмки четвёртого сезона начались 19 июня 2020 года^[7]. Премьера нового сезона состоялась на телеканале ТНТ 7 сентября 2020 года в 18:00^[8], а на телеканале «Супер» — 14 сентября 2020 года в 21:00^[9].

Сюжет

Сезон 1

Главная героиня сериала Ася явно не придерживается в своей жизни изречения «Быстрее, выше, сильнее». Впрочем, не комплексует девушка и относительно присутствующих у неё лишних килограммов. К тому же думать о таких мелочах Асе явно некогда, ведь она целиком и полностью занята подготовкой к своей свадьбе.

Однако радужный мир Аси рушится буквально в один момент, а её розовые очки разбиваются раз и навсегда. Неожиданно для себя Ася открывает весьма неприятную правду: оказывается, её жениху категорически не нравятся её пышные формы. К тому же подружки за спиной у Аси злословят и хихикают по поводу её далеко не идеальной фигуры. В результате Асе приходится записаться в спортклуб, чтобы восстанавливать в первую очередь потерянную веру в себя.

Но и здесь Асю ждут проблемы: выясняется, что программа по снижению веса и занятия с тренером слишком дорого стоят и ей точно не по карману. Но девушка находит оригинальный выход из положения: она решает устроиться на работу в фитнес-центр, чтобы заниматься здесь бесплатно. Таким образом у девушки появляется не только новая работа, но и знакомства, а плюс к этому и возможность доказать подругам и своему теперь уже бывшему возлюбленному, что она способна совершить невозможное.

Сезон 2

Ася смогла сбросить 20 килограммов за полгода, так что теперь она стала настоящей «Королевой фитнеса». О том, как ей удалось это сделать, рассказывает новый персональный блог Аси, в котором девушка намерена раскрыть все секреты, а также поведать, как можно реально похудеть и при этом остаться в живых.

Ася делится с подписчиками информацией не только о своём похудении, но готова снимать всю свою жизнь, вплоть до свидания. Блог испытывает отношения Аси и Бори на прочность.

Тем временем в клубе появляется новый массажист — заносчивый красавчик Фил. Его терпеть не могут все тренеры. Олег начинает искать возможности избавления от конкурента^[10].

Сезон 3

У клуба «SuperFit» появилась новая хозяйка — Белла Ренатовна, бывшая возлюбленная Вовы. Пока Боря и Виталий Минеевич пытаются спасти своих коллег от увольнения, Ася решила заняться новым видом спорта — боксом, под руководством одного из лучших боксёров Москвы, который из-за проблем с алкоголем подался в частные тренеры…^[11]

Сезон 4

Ася возвращается со стажировки в Великобритании и становится директором фитнес-клуба. Она изо всех сил старается сделать «SuperFit» успешнее и стать настоящей бизнесвумен, тем самым желая полностью оправдать возложенное на неё доверие. Однако, вскоре Асе предстоит сделать выбор: карьера или долгожданная счастливая личная жизнь.

Тем временем, Олег мечтает вновь быть с Полиной и пытается сделать для этого всё. Но неожиданно, как снег на голову, на него сваливается вновь вернувшийся в фитнес-клуб массажист Фил.

Сезон 5

В главных ролях

Список сезонов

Примечания

1. ↑ «Фитнес»: Всё о сериале | Обои, трейлеры, фотографии, фильмография, биография, факты, новости (рус.). Киномания: Новости кино. Дата обращения: 21 сентября 2018.
2. ↑ Сериал «Фитнес» на OTT-платформе Premier (неопр.). Premier. Дата обращения: 27 сентября 2018.
3. ↑ Премьера сериала «Фитнес» 15 октября на телеканале «Супер» (рус.). Кабельщик. Дата обращения: 21 сентября 2018.
4. ↑ Софья Зайка похудела на 20 килограмм // телеканал «Супер», 8 февраля 2019
5. ↑ Илья Глинников получил роль фитнес-тренера в 3-м сезоне ситкома «Фитнес» (рус.). Вокруг ТВ. Дата обращения: 27 августа 2019.
6. ↑ Сериал «Фитнес», 3 сезон (рус.). Вокруг ТВ. Дата обращения: 13 ноября 2019.
7. ↑ https://www.vokrug.tv/article/show/15925641411/
8. ↑ https://www.vokrug.tv/article/show/15980048991/
9. ↑ Фитнес, сериал, (ТНТ): 4 сезон, премьера, все о сериале, актеры, сюжет, анонс, 14 сентября, смотреть онлайн, триколор кино и тв
10. ↑ «Фитнес»: Телеканал «Супер» (рус.). Телеканал «Супер». Дата обращения: 21 сентября 2018.
11. ↑ Фитнес 3 сезон онлайн в хорошем качестве | fitnes-tv.ru (рус.). Дата обращения: 8 февраля 2020.

Ссылки

История федеральной сети фитнес клубов X-Fit

История сети фитнес-клубов X-Fit началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был заложен один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.

Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного, суперсовременного фитнес-клуба с бассейном X-Fit в Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году – 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в сеть входит более 90 фитнес-клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Екатеринбурге, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.

Если что-то делать, то делать это хорошо, а еще лучше – идеально. Всестороння забота о здоровье и создание фитнес-пространства, вдохновляющего на изменение образа жизни и раскрытие своего потенциала, – главные принципы работы X-Fit, благодаря которым сеть уже не первый год является признанным лидером рынка фитнес-услуг в России.

Компания работает под двумя брендами: клиенты могут выбрать полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 или демократичные Fit-Studio. На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.

В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе всех тренировочных программ X-Fit. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя десятки образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.

X-Fit входит в состав международной фитнес-ассоциации IHRSA. В активе компании более пятидесяти престижных премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» – по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель – 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес клубов Москвы»; «Московский предприниматель – 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года – 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес клубов» по версии РБК; «Предприниматель года – 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес центр» и многие другие.

В этом году сеть фитнес-клубов X-Fit празднует свой 30-летний юбилей. И это только начало: впереди новые открытия и достижения – вместе с вами и вашей поддержкой мы будем расти, развиваться и нести людям все самое лучшее, что дает фитнес – энергию жизни и успеха!

«У вас нет оправданий выглядеть плохо». Советы фитнес-тренера Вики Свит

Руководители, собственники и менеджеры компаний — это те люди, которые проводят на работе далеко не 8 часов в день, а куда больше. Как при такой высокой загрузке быть в форме — хорошо выглядеть и чувствовать себя? Об этом «Про бизнес» рассказала известная фитнес-модель и тренер Вика Свит.

— Я всегда говорю: если бы все было просто — красивыми были бы все. Но это не так. Работа над собой — это очень тяжелый труд.

Я сама прошла этот путь: при росте в 160 см я весила 84 кг. И как-то один парень, который мне нравился, сказал: «Лицо у тебя красивое, но ты толстая». Во мне будто что-то щелкнуло — и на следующий день я пошла в тренажерный зал. Но сейчас я понимаю, что это было неправильно, нельзя быть красивой, худой для кого-то. В первую очередь вы должны делать это для себя.

Проблемы занятых людей

Я много занимаюсь с бизнесменами, руководителями компаний, менеджерами — в общем, теми, кто проводит на работе 24 часа в сутки 7 дней в неделю. И у всех практически одинаковые проблемы. Первое — это неправильное питание. Нормальный прием пищи — один раз в день, как правило, самый большой объем еды приходится на ужин, практически перед сном, а все остальное — это перекусы бутербродами, сладостями. Соответственно, это все неправильно усваивается и уходит в жир. Становятся некрасивыми живот, бока. Если человек от природы не предрасположен к полноте, то он может и не очень увеличиться в размерах, но появляется дряблость и фигура становится бесформенной.

Кроме того, из-за сидячего образа жизни начинаются проблемы со здоровьем. Практически у всех, с кем я занимаюсь, есть проблемы с осанкой, коленями, одышка. Если запустить себя — это отразится и на сердце.

Чтобы быть в тонусе — полумеры не приемлемы. Знаете, как говорят: если хочешь, чтобы в жизни что-то появилось, освободи для этого место.

Вот вы купили абонемент в тренажерный зал, но на этой неделе вы сходили туда один раз, на следующей два, а потом вообще пропустили. И вы думаете, какой вы молодец — занимаетесь спортом. Но на самом деле такие нагрузки не в счет. Вы должны решить строго, что, например, в понедельник, среду, пятницу с 7 до 8 вечера у вас тренировка — и нарушать этот график категорически нельзя. Если вы не можете найти время на регулярные занятия — лучше вовсе не мучайте себя. Но перед тем, как отказаться от тренировки, задайте себе вопрос: а правда ли вы не можете? Попробуйте прийти через «не хочу» — вы удивитесь, оказывается, что все можно. Это и самооценку вам прибавит, и настроение поднимет. Ведь всем хочется быть лучше, правда?

Или часто я слышу: «Я правильно питаюсь, но похудеть не могу». А потом общаешься с человеком и выясняется, что «одну печеньку в день можно». Нельзя! Вы можете обмануть себя, но организм вы не обманете. Это кажется, что одно печенье, одна шоколадка — это совсем чуть-чуть.

Но в чем ее коварство?

• В одной шоколадке содержится почти вся ваша дневная норма углеводов, а избегать потом весь день углеводов — практически нереально, даже в твороге, мясе они есть
• Сладости — это быстрые углеводы. Съев шоколадку, ваш организм получит большой вброс энергии, которую ему необходимо израсходовать за короткое время — сидя за компьютером на стуле, этого сделать не получится
• Быстрые углеводы стимулируют аппетит, и через пару минут вам захочется есть еще больше — и вы потянетесь за очередной шоколадкой.

Основы правильного питания

Примерно 70% успеха в работе над собой — это, конечно, правильное питание. Причем есть такой парадокс: чтобы похудеть — нужно много есть. Нужно питаться дробно, небольшими порциями, но 5−6 раз в день. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть примерно таким: около 110 г белков, около 70 — жиров, и около 200 углеводов. Суточная норма калорий для поддержания веса — около 2000 ккал.

Углеводы делятся на простые и сложные (быстрые и медленные). Отдавать предпочтение нужно вторым. Это, например, каши. Упор на потребление углеводов надо делать в первой половине дня. Многие стараются есть как можно меньше углеводов, 50 г в день, заменяя их по максимуму белком. Это тоже не совсем правильно, так как углеводы (медленные) — это «дешевое» и хорошее топливо для нашего организма, а белок — «дорогое». Чтобы получить релевантное количество энергии, белка нужно съесть в разы больше.

То же самое и про жиры. Многие худеющие любят разные обезжиренные продукты. Но в них добавляют сахар или другие подсластители, так как без них на вкус они мягко говоря не очень. Поэтому продукты 3−5% жирности можно смело включать в рацион.

Занятым людям бывает непросто следить за количеством белков, жиров и углеводов, особенно когда обеды проходят в кафе или покупаются готовыми. Для начала — откажитесь от мучного и сладкого — совсем. Далее — пейте не менее двух литров чистой воды в день. Все об этом говорят, но почему-то мало кто делает. Да, это сложно, но можете провести эксперимент: откажитесь от мучного и сладкого и пейте много воды (соки и чаи с кофе — не в счет) — и за месяц вы заметите, что брюки-то и не так плотно сидят на вас.

Конечно, если вам нужно заново сформировать свое тело, этого недостаточно. Нужно следить за всем, что ты ешь. Если сложно понять, что готовят в кафе, берите обеды с собой.

Перво-наперво нужно смириться, что строгий режим питания — это не на неделю и не на месяц — это навсегда. Или по крайней мере надолго. Первые результаты не придут скоро. Если вы занимаете в зале, делаете упор на белковую пищу — первое время вес может даже увеличиваться, так как будут расти мышцы, а они тяжелее жира. Не смотрите на весы — смотрите в зеркало. Вы можете и вовсе не сбросить килограммы, но при этом станете более стройными и подтянутыми.

Если же говорить о снижении веса, то нормальный темп похудения 0,5−1 кг в неделю. Если больше — скорее всего, ваш организм просто теряет воду или мышечную массу, но не жир. Наш организм — очень хитрый механизм: если его недокармливать, он подумает, что на дворе какой-то катаклизм и жир надо запасать, чтобы потом его использовать.

Если медленнее теряете вес — то вы либо переедаете, либо есть проблемы со здоровьем — например, со щитовидной железой.

Я не сторонник фанатизма. Да, можно прожить месяц-два с калькулятором и кухонными весами в руках, но потом — 100% будет срыв. И в большинстве случаев после таких срывов человек не возвращается к диете. Мое мнение: хочется кусок торта — съешьте его. Но только один, и не чаще раза в неделю. Понимаете, что не сможете удержаться от второго — просто не покупайте его, он не должен быть у вас перед глазами.

Очень важно заручиться поддержкой друзей и близких. Найдите хотя бы одного человека, который будет вас мотивировать и заставлять двигаться вперед. Одна из девушек, которую я тренирую, как-то жила у меня месяц, так как я понимала, что дома она сорвется.

О физической нагрузке

Я не хочу никого обидеть, но я твердо убеждена, что красивым тело может сделать только железо — тренажерный зал. Никакие фитнесы, плавание, бег или популярные сегодня «10 000 шагов в день» не помогут вам сформировать новое тело. Это можно использовать для поддерживающего эффекта после полугода-года тренировок в зале.

На примере своих клиентов я вижу, что даже при супервысокой загрузке на работе можно найти время для себя. По-хорошему нужно ходить в зал 3 раза в неделю, за занятие нужно уделить 50 минут силовым и 40 минут кардионагрузкам. Но по тем людям, с которыми я занимаюсь, могу сказать, что и двух раз в неделю будет вполне достаточно. Важно ведь не только время тренировки, но и качество ее выполнения. Можно за 40−60 минут хорошо поработать, а можно и 2 часа ходить без дела по залу, или, как часто любят, сесть на велотренажер, включить минимальную скорость и смотреть что-то в смартфоне.

В качестве резюме

Многие говорят, что в будущем внешность при приеме на работу будет иметь большое значение. Я думаю, что этого не будет в будущем. Это есть уже сейчас. Куда приятнее вести дела с человеком, который следит за собой. Мы с вами живем не в Средневековье, и есть масса способов привести себя в порядок. Если у человека нет заболеваний, которые не позволяют ему похудеть, ходить в тренажерный зал, то у него нет оправданий плохо выглядеть. Внешность — это отражение характера. Вы — самое ценное, что у вас есть. И то, как вы относитесь к себе, говорит о многом.

Источник: https://probusiness.io/style/4624-u-vas-net-opravdaniy-vyglyadet-plokho-kak-byt-v-forme-zanyatomu-cheloveku-sovety-fitnes-trenera.html

В ГОСТЯХ У ВИКИ ДУМАВА ТРЕНЕР ПО ФИТНЕСУ ЛЕСЯ ЧОЛАРИЯ

28.03.2019 10:53

Леся Чолария работает в фитнес-клубе «Фитнессисити» 5 лет. (Сухум) Возраст посетительниц клуба – 22-50 лет. Примечательно, что среди них много молодых мам.

Что такое фитнесс, если очень просто объяснять?

— Это активность. Элемент здорового образа жизни. Фитнес направлен на поддержание здоровья на оптимальном уровне. Все его направления придумывались для решения проблем с осанкой, коленями, суставами и так далее.

А что такое оптимальный уровень здоровья?

— Это уровень, позволяющий без проблем вести здоровый образ жизни. Сегодняшняя реальность не способствует активности. Личный автотранспорт, сидячая работа, привязанность к интернету – все это атрофирует тело.  Наши коленные суставы не получают нужную нагрузку, кровь застаивается. Это очень плохо. На занятиях мы разгоняем кровь, заставляем работать все мышцы и суставы.

Трех занятий в неделю достаточно для поддержания оптимального уровня здоровья?

— Это минимальный уровень. В идеале нужно вести в целом здоровый образ жизни. Можно просто заниматься пробежками, ходьбой, выходить плавать, подниматься в горы, важно при этом следить за питанием и сном. Все это в Абхазии легко и доступно. А фитнес – это просто очень удобно. После работы, в компании, под музыку. Тебе подскажут, что именно делать, ты прочистишь свою голову, пообщаешься с людьми, получишь нагрузку, положительные эмоции и выброс негатива, накопившегося за день.

Ты замечала, как меняются женщины после занятий фитнесом?

— Большинство клиенток знают, зачем приходят. В основном либо похудеть, либо поправиться, либо прокачать проблемные места и выправить состояние здоровья. И конечно, когда они видят первые результаты, то уже начинают интересоваться и питанием, и режимом. Потом они интересуются еще большей нагрузкой, другими направлениями фитнеса. Весной и летом начинают плавать.

А как меняется состояние клиенток?

— Заметно, что девушки становятся более уверены в себе и раскрепощаются. Приобретая желаемую физическую форму, человек становится более позитивным и открытым, внутренне более стабильным. Это очевидный результат.

Как много среди твоих клиенток тех, кто еще занимается ходьбой, бегает, плавает?

— Наверное, таких больше половины.

По твоим наблюдениям, людей, которые ведут здоровый образ жизни становится больше?

— В Сухуме явно больше людей стали интересоваться и вести здоровый образ жизни. В городе просто появилось больше возможностей для этого. Новые тренеры по разным направлениям, новые залы, забеги, в которых может принять участие, каждый желающий.

Что на это повлияло?

— Я думаю, это общемировая тенденция. Здоровый образ жизни стал частью имиджа успешного человека.

Что нужно нам сделать, чтобы все больше людей втянулись в здоровый образ жизни?

— Это все закладывается в детстве. В дошкольных и школьных учреждениях больше внимания уделять этой стороне и физической культуре в целом. А родители должны стать примером для своих детей.

Ваши пожелания нашим читателям?

— Следите за своим физическим состоянием, приходите в залы, просто гуляйте, ведь ваше здоровье в ваших руках.

Интервью публикуется в рамках проекта «Здоровье — основа жизни», при поддержке Абхазского Общественного Фонда Развития «Амшра».

Вика Думава, живет в Сухуме. Мечтает издать книгу об интересных современниках.

Эксперты по питанию | Herbalife Nutrition

Главная HERBALIFEЭксперты Herbalife

Эксперты по питанию

Алла Шилина, Россия

Алла Шилина, Россия

• 
  Эксперт Herbalife в области сбалансированного питания
• 
  Общий стаж работы 30 лет
• 
  Эксперт телепрограмм «Контрольная закупка», «Время обедать» «Первого» канала ТВ, телеканала «Дамский клуб»
• 
  Эксперт бренда Herbalife с 2011 года

Ирина Лизун, Россия

Ирина Лизун, Россия

• Эксперт Herbalife в области сбалансированного питания.
• 
  Опыт работы более 6 лет.
• 
  Эксперт телеканалов: «Первый» (Контрольная закупка), Рен-тв, ТВЦ, Домашний.
• 
  Увлечения: аквариумистика

Ирина Архипова, Россия

Ирина Архипова, Россия

• Эксперт Herbalife в области сбалансированного питания
• 
  Автор и ведущая проекта «Путешествуй со вкусом»
• 
  Куратор обучающей программы по рациональному питанию
• 
  Эксперт в области эстетики тела
• 
  Увлечения: путешествия, танцы, спорт, психология.

Виктория Порошкова, Россия

Виктория Порошкова, Россия

• Эксперт Herbalife в области сбалансированного питания
• 
  Фитнесс инстуктор (бодифлекс, сайкл)
• 
  Клинический психолог
• 
  Эксперт в области эстетики тела
• 
  Опыт работы более 9 лет.
• 
  Увлечения: путешествия, спорт.

Кристина Швальбойм, Россия

Кристина Швальбойм, Россия

• Эксперт Herbalife в области сбалансированного питания.
• 
  Опыт работы более 26 лет.
• 
  Увлечения: активный и здоровый образ жизни.
• 
  Ценности: семья.

Вячеслав Захаров, Россия

Вячеслав Захаров, Россия

• Эксперт Herbalife в области сбалансированного питания.
• 
  Опыт работы более 9 лет.
• 
  Эксперт в области снижения веса.
• 
  Участник российских и международных образовательных программ и конференций
• 
  Член Международной ассоциации изучения ожирения
• 
  Эксперт по индивидуальной и групповой терапии людей с избыточным весом

Йонатан Яром, Израиль

Йонатан Яром, Израиль

• Эксперт Herbalife в области сбалансированного питания
• Член Научно консультационного совета Herbalife
• Член Олимпийского комитета Израиля
• Основатель антидопингового комитета Израиля

Александр Мартынчук, Украина

Александр Мартынчук, Украина

• Эксперт Herbalife в области сбалансированного питания
• Кандидат наук
• Опыт работы более 13 лет.
• Автор и соавтор более 33 научных публикаций.
• Постоянный участник и докладчик международных конференций
• Эксперт Научно-консультационного совета Herbalife

Лаура Ромерайте-Куклиериене, Литва

Лаура Ромерайте-Куклиериене, Литва

• Эксперт Herbalife по сбалансированному питанию.
• 
  Участник гос. проекта «Формирование привычек рационального питания», лектор
• 
  Руководитель медицинского центра МB „L. Romeraitės dietoterapijos centras“.
• 
  С 2014 г. преподаватель в Клайпедском государственном колледже.

Анастасия Кургиниан, Беларусь

Анастасия Кургиниан, Беларусь

• Эксперт в области сбалансированного питания, общий стаж работы 8 лет
• 
  Автор курса лекций по здоровому питанию и преподаватель в школе питания, индивидуальное ведение клиентов
• 
  Участие в рубриках ОНТ в роли Эксперта, интервью в различных интернет ресурсах, печатных изданиях (City Time Magazine) и радио каналах по вопросам сбалансированного питания

Алмагуль Ержекенова, Казахстан

Алмагуль Ержекенова, Казахстан

• Врач-диетолог с 5-летним стажем
• 
  Преподаватель курса «Лечебное питание» в Актюбинском медицинском колледже
• 
  Член профессиональных ассоциаций
• 
  (НАДН*- Россия, BNF** — Великобритания)
• 
  Тренер-консультант по здоровому питанию
• 
  Автор методики первичной оценки физической подготовленности «Фитнес-тест»

*НАДН — Национальная ассоциация диетологов и нутрициологов
**BNF — British Nutrition Foundation

Оюун Чимэддамба, Монголия

Оюун Чимэддамба, Монголия

• Эксперт Herbalife в области нутрициологии
• 
  Врач
• 
  Национальный консультант Всемирной организации здравоохранения в Монголии

Эксперты по фитнесу

Елена Говорова, Украина

Елена Говорова, Украина

• Заслуженный мастер спорта Украины по легкой атлетике.
• 
  Председатель Комиссии атлетов Национального олимпийского комитета Украины.
• 
  Известная украинская спортсменка, Олимпийский призер по тройному прыжку.
• 
  Популяризатор спорта, организатор фитнес-мероприятий.
• 
  Участница трех Олимпиад: 1996, 2000 и 2004 годов.
• 
  Бронзовый призер Олимпийских Игр–2000 в Сиднее по тройному прыжку.
• 
  Участвовала в пяти подряд чемпионатах мира по легкой атлетике — с 1995 по 2003 год. В 1997 году заняла третье место в тройном прыжке на Чемпионате мира в Афинах.
• 
  В 1997 и 1999 годах побеждала в тройном прыжке на Универсиадах.
• 
  Ведущая ряда спортивных программ на украинском ТВ.
• 
  Фитнес эксперт Herbalife с 2015 года.

Андрей Нестеров, Украина

Андрей Нестеров, Украина

• Бронзовый призер чемпионата Украины по шорт-треку.
• 
  Сертифицированный специалист по миофасциальному расслаблению и по функциональному тренингу в групповом и индивидуальном формате.
• 
  Регулярный презентер фитнес-конвенций Nike, ProFitConvention, LvivFitnessWeekend.
• 
  Постоянный тренер NRC (Nike+RunClub).
• 
  Сертифицированный тренер NTC (Nike+TrainingClub).

Валерия Немая, Казахстан

Валерия Немая, Казахстан

• Фитнес-эксперт Herbalife.
• 
  Кандидат в мастера спорта по волейболу.
• 
  Победитель Кубка РК и Чемпионата РК среди мастеров национальной лиги по волейболу.
• 
  Член молодежной сборной РК по волейболу.

Линда Патковска, Латвия, Литва, Эстония

Линда Патковска, Латвия, Литва, Эстония

• Фитнес-эксперт Herbalife.
• 
  В области фитнеса более 16 лет.
• 
  Персональный тренер, инструктор по функциональным тренировкам (TRX, тренировки с собственным весом и др.).
• 
  2015 — по наст. Время – обучение на сертификат персонального тренера NSCA*.
• 
  2016 – Сертификат персонального тренера FIF**.
• 
  2016 – 2017 – Сертификаты в области различных фитнес направлениях.
• 
  С 2017 по наст. Время – атлет фитнес-бикини Национальной Лиги Италии (IFBB).

*National Strength and Conditioning Association
**Federazlone Italiana Fitness

Галбадрах Бадарч, Монголия

Галбадрах Бадарч, Монголия

• Фитнес-эксперт Herbalife.
• 
  Персональный тренер
• 
  Занимается модельным бизнесом в Азии.
• 
  Топ-модель в Монголии

Александр Аралбаев, Кыргызстан

Александр Аралбаев, Кыргызстан

• Персональный тренер
• 
  Мастер спорта Кыргызской Республики
• 
  Основатель спортивной компании ‘Aesthetic’

Павел Сыроежкин, Беларусь

Павел Сыроежкин, Беларусь

• В области фитнеса более 20 лет
• 
  Международный фитнес-презентер
• 
  Сертифицированный персональный тренер по фитнесу и тайскому боксу (БГУФК)
• 
  Управляющий фитнес-клуба
• 
  Телеведущий спортивных программ

Александр Бутарев, Россия

Александр Бутарев, Россия

• Фитнес эксперт Herbalife, Дипломированный специалист в области физической культуры и спорта.
• 
  Член Ассоциации профессионалов фитнеса России.
• 
  Мастер спорта.
• 
  Тренер по атлетической подготовке спортсменов.
• 
  Автор и руководитель Учебно-методического центра Академия ФиС (г. Новосибирск).

Эксперты по уходу за внешностью

Юлия Левинсон, Украина

Юлия Левинсон, Украина

• Эксперт Herbalife по внешнему питанию с 2015 года.
• 
  Стаж работы более 12 лет.
• 
  Постоянный участник международных конгрессов, обучающих программ и тренингов.
• 
  Обладатель международных сертификатов.

Любовь Зиновьева, Россия

Любовь Зиновьева, Россия

• Эксперт Herbalife по внешнему питанию с 2015 года.
• 
  Общий стаж работы более 25 лет.
• 
  Опыт работы в бьюти-индустрии 20 лет.
• 
  Участник международных Конгрессов.

Начало работы с фитнесом | Фитнес вики

Время чтения: 5 минут

Перед тем, как начать

Как и любое другое занятие, улучшение физической формы может показаться сложной задачей, особенно если мир фитнеса для вас совершенно новый. Чтобы помочь с этим, прежде чем мы углубимся в вопрос «Что?», Важно заложить основу, чтобы ваша голова могла быть в нужном месте, когда вы преследуете свои цели в фитнесе.

Начать с малого — нормально

Один момент, который вы неоднократно повторяли в этой вики и от тех, кто преуспел в мире фитнеса, заключается в том, что постоянство с течением времени — король .Каждый год в преддверии новогодних праздников и за несколько месяцев до начала летнего пляжного сезона сообщество наводнено теми, кто хочет достичь целей в фитнесе, которые неоднократно пытались и не добивались этого в прошлом. Часто причина, по которой они пытались и потерпели неудачу, заключается в том, что они пытались внести слишком много изменений и сделать слишком много одновременно, чувствовали себя подавленными и либо вообще не начинали, либо слишком легко ошибались.

Заманчиво попытаться найти наиболее эффективный план, чтобы взяться за дело и как можно быстрее достичь наилучшего возможного прогресса.Но также важно быть честным с самим собой относительно того, сколько изменений вы можете предпринять за один раз. Некоторые люди могут сделать полный поворот на 180 и с апломбом двигаться вперед. Вы можете не быть одним из них, и это совершенно нормально. У Алана Тралла есть отличное трехминутное видео на эту тему, в котором он подчеркивает важность для начинающих того, что делать или для вашей физической формы с последовательностью (даже просто ходить в спортзал раз в неделю) для выработки привычки лучше, чем вообще ничего не делать, потому что для вас просто не работает что-то более всеобъемлющее.

Если вы просматриваете нашу вики и чувствуете, что перегружены, что слишком много информации, слишком много решений, которые нужно принять, слишком много времени для инвестиций — прислушайтесь к совету Тралла и остановите . Выберите одну или две простые вещи, которые вы хотите добавить или изменить в своей жизни, и начните делать это последовательно. Это может быть очень просто: выпивать лишний стакан воды каждое утро, ходить в тренажерный зал раз в неделю и делать все, что вам нравится, или есть больше овощей один раз в день.По мере того как эти вещи станут проще, опирайтесь на них.

Всегда помните, что лучше начинать с малого, если это ведет к вашему успеху, чем начинать с большого и подавиться, потому что вы откусили больше, чем могли прожевать.

Изменения требуют времени, ты должен быть терпеливым

Часто новички в фитнесе ошибочно полагают, что могут быстро достичь своих целей, и разочаровываются (иногда полностью отказываются), когда не видят результатов так быстро, как ожидали. Преследуя свои цели, помните, как долго вы могли быть не в форме и сколько времени вам потребовалось, чтобы достичь их.Также имейте в виду следующее:

• Общая рекомендация для здорового и устойчивого похудания — терять 1 фунт в неделю или 52 фунта в год. Если ваш вес составляет чрезвычайно , вы можете безопасно потерять больше, но погоня за быстрой потерей веса — это рецепт разочарования и йо-йо. Медленная и стабильная потеря веса значительно увеличивает вероятность того, что вам удастся удержать вес в долгосрочной перспективе. Для получения дополнительной информации см .: Снижение веса 101

.

• Мышцы строятся намного медленнее, чем думает большинство людей.Абсолютные новички, которые в первый год тренировок и делают все правильно, обычно должны набрать максимум 20-25 фунтов мышц — едва ли полфунта в неделю — и этот показатель со временем снижается. Для получения дополнительной информации см .: Наращивание мышц 101

.

• Поскольку потеря веса и набор мышечной массы в большинстве случаев прямо противоположны друг другу, попытка достичь и того, и другого одновременно очень трудна и потребует гораздо больше времени, чтобы показать видимые результаты, чем выбор того или другого.Обычно лучше сосредоточиться только на одной цели за раз. Дополнительные сведения см. В разделе: «Навалом» или «резать»?

Фитнес-цели состоят из простых компонентов

Одна из самых распространенных путаниц, которые мы видим в r / Fitness, — это некоторая версия следующего: «Я прочитал статьи и информацию о X, Y и Z, но они не относились к моей конкретной ситуации, поэтому я не знаю, что делать». Легко поверить, что ваши обстоятельства и цели сложны или уникальны, если вы не знакомы с миром фитнеса, но в большинстве случаев они фактически сводятся к нескольким очень простым концепциям (особенно эстетическим целям):

• Потеря жира
• Набор мышечной массы
• Выполнение некоторого количества силовых / силовых тренировок
• Выполнение некоторого количества кардио-тренировок
• Практика и улучшение навыков в определенных моделях движений

Единственная реальная разница в градусах .Какую бы цель вы ни ставили, прежде чем начать, постарайтесь свести ее к некоторой пропорции из этих пяти концепций. Подумайте об этом в этих терминах, чтобы упростить процесс и прояснить, что вам нужно делать для достижения своих целей.

Дополнительное обсуждение этого вопроса можно найти в нашем FAQ:

Избегайте специализации несовершеннолетних

Наиболее важными факторами в достижении фитнес-целей являются:

• Выполнение соответствующего количества упражнений с соответствующей интенсивностью
• Наблюдайте за прогрессом в тренировочном режиме с течением времени
• Употребление достаточного количества калорий и белков
• Высыпание, отдых и время восстановления
• Стабильность во времени по всем вышеперечисленным

Все остальные факторы, включая и особенно коммерчески доступные добавки, будут иметь крайне минимальное влияние на ваш успех.Важно сосредоточить большую часть вашего внимания на наборе этих пяти факторов, а не пытаться использовать «минимальные / максимальные» факторы, которые гораздо менее важны. Это не только более эффективное использование вашего времени и энергии, но и сохранение небольшого количества изменений в вашей жизни, что сделает ее менее стрессовой и более легкой для поддержания.

Всегда помните — не позволяйте стремлению к «идеальному» стать врагом достижения «хорошего» и не попадитесь в ловушку преждевременной оптимизации. Точно так же, как вам нужно было научиться ходить, прежде чем вы научились бегать, важно сначала изучить основы фитнеса.

Приступим!

Теперь, когда мы заложили важную основу, давайте перейдем к двум основным компонентам достижения целей в фитнесе:

Силовые тренировки / наращивание мышц

На этой странице перечислены процедуры, которые чаще всего рекомендуются пользователями r / Fitness для наращивания силы и мышц. Однако это далеко не полный список всех эффективных процедур, и есть еще много других, которые также могут вам помочь. Чтобы узнать о других возможностях, вы также можете просмотреть Архив обзоров программ.

Все программы на этой странице эффективны для того, чтобы вы стали больше и сильнее, при условии, что вы едите, чтобы поддерживать это. Чем больше мышца, тем сильнее мышца, и наоборот. Хотя совпадение определенно не на 100%, не попадайтесь в ловушку мысли, что становление шире и становление сильнее — это взаимоисключающие цели, требующие совершенно разных методов тренировки, особенно если они основаны на устаревшей концепции особого диапазона повторений.

Делая выбор, не забывайте о важности наличия хотя бы или кардиотренировок в вашем общем плане фитнеса, даже если это не является вашей основной задачей.Подробнее о преимуществах читайте здесь: Почему вам следует делать кардио

Мы также рекомендуем просмотреть следующую запись в нашем разделе часто задаваемых вопросов, чтобы прояснить распространенное заблуждение: Почему r / Fitness так сосредоточены на упражнениях «пауэрлифтинг»?

Если вы полный новичок в тренировках с отягощениями…

… мы настоятельно рекомендуем начать работу с одной из следующих процедур, в зависимости от доступа к вашему оборудованию:

Комплексные упражнения со штангой / подъемом штанги

• r / Базовая программа фитнеса для начинающих
  Простая модифицированная версия GSLP Фрака, которая будет использоваться в качестве краткосрочной программы «тренировочных колес» для изучения основных упражнений со штангой, с инструкциями по вспомогательной работе, кардио и кондиционированию.Если вы новичок в подъеме штанги, это хорошее место для начала.
• Greyskull LP
  Программа линейного прогресса для новичков. Трёхдневный или A / B-распорядок.
• Jim Wendler’s 5/3/1
  Популярная, проверенная система обучения, эффективная для учеников всех уровней, разработанная тренером Джимом Вендлером, со многими распространенными вариантами, доступными бесплатно в Интернете. Если у вас возникли проблемы с пониманием чего-либо из нижеприведенного, ознакомьтесь с нашим Учебным пособием 5/3/1 для разбивки системы.Прочтите обзоры в Архиве обзоров программ.
• GZCL Method
  Обычная система тренировок пауэрлифтера и r / Fitness Коди Лефевер. Очень гибкая программа, которую можно адаптировать для множества различных целей. Подробнее см. R / gzcl. Прочтите обзоры в Архиве обзоров программ.
  • GZCLP
    Шаблон линейной прогрессии, полученный на основе метода GZCL. 3 или 4 дня.
• Программы Грега Наколса — 28 бесплатных программ тренировок от давнего друга r / Fitness и одного из гигантов силовой науки Грега Наколса из Stronger By Science.Прочтите обзоры в Архиве обзоров программ.
• Strong Curves
  Программа, направленная на знакомство женщин с тяжелой атлетикой. Программа может быть адаптирована к пользователю и предлагает альтернативы дома для тех, у кого нет доступа к тренажерному залу. Некоторые таблицы можно найти в этом посте на r / xxfitness. Более подробную информацию можно найти в / r / StrongCurves.
• nSuns LP
  Программа, ориентированная на «линейную прогрессию», очень слабо основанная на элементах 5/3/1 Spinal Tap, разработанная r / Fitness regular nSuns.Поставляется в вариантах на 4, 5 и 6 дней.
• Metallicdpas PPL (Архив)
  Программа толкания / тяги / ног, основанная на линейной прогрессии. Шестидневный распорядок. Может также выполняться в течение 3 дней.
• Вестсайд для худых ублюдков
  Программа силы и наращивания мышц, разработанная Джо ДеФранко. 4-дневная программа.
• PHAT (Адаптивная тренировка силы и гипертрофии)
  Программа роста и силы доктора Лэйна Нортона. Пятидневная программа.
• Расщепление Арнольда Шварценеггера
  Расщепление части тела от Арнольда Шварценеггера.Две вариации, обе являются 6-дневными программами.
• Глубоководный метод Джона Андерсона
  Бесплатная электронная книга о методах тренировок профессионального силача и профессионального бодибилдера IFBB Джона Андерсона. Включает программы для стажеров начального, среднего и продвинутого уровней. Прочтите обзоры в Архиве обзоров программ.

Упражнения с гантелями

Собственный вес / Домашняя страница / Программы с минимальным оборудованием

Отель / апартаменты / фитнес-залы «Планета»

Мозговой фитнес | Психология Вики

Оценка |
Биопсихология |
Сравнительный |
Познавательный |
Развивающий |
Язык |
Индивидуальные различия |
Личность |
Философия |
Социальные |
Методы |
Статистика |
Клиническая |
Образовательная |
Промышленное |
Профессиональные товары |
Мировая психология |

Когнитивная психология:
Внимание ·
Принимать решение ·
Обучение ·
Суждение ·
Объем памяти ·
Мотивация ·
Восприятие ·
Рассуждение ·
Мышление —
Познавательные процессы
Познание —
Контур
Индекс

Термин пригодность мозга отражает гипотезу о том, что когнитивные способности можно поддерживать или улучшать, тренируя мозг, по аналогии с тем, как улучшается физическая подготовка, тренируя тело.Хотя есть убедительные доказательства того, что аспекты структуры мозга остаются пластичными на протяжении всей жизни и что высокий уровень умственной активности связан со снижением риска возрастной деменции, научная поддержка концепции «приспособленности мозга» ограничена. Этот термин практически никогда не используется в научной литературе, но обычно используется в контексте книг по саморазвитию и коммерческих продуктов. ^[1] Впервые он появился в 1980-х годах и появился в названиях книг по самопомощи в 1989 году, ^[2], и 1990. ^[3]

Пригодность мозга — это способность человека удовлетворять различные когнитивные потребности жизни. Это проявляется в способности усваивать информацию, понимать отношения и разрабатывать разумные выводы и планы. Тренировку мозга можно развить с помощью формального образования, активного умственного участия в жизни, продолжения обучения и упражнений, направленных на изменение когнитивных навыков. ^{[4] [5]} Привычки здорового образа жизни, включая умственную стимуляцию, физические упражнения, правильное питание, управление стрессом и сон, могут улучшить состояние мозга. ^{[6] [7] [8] [9] [10]} С другой стороны, хронический стресс, тревога, депрессия, старение, снижение эстрогена, избыток окситоцина и пролонгированный уровень кортизола могут снижаться. мозговая пригодность, а также общее состояние здоровья. ^{[11] [12] [13] [14] [15] [16]}

Физическое состояние мозга можно измерить на клеточном уровне с помощью нейрогенеза, создания новых нейронов и усиление функциональных связей синапсов и дендритов между нейронами.Его также можно оценить по поведенческим характеристикам, которые проявляются в когнитивном резерве, улучшенной памяти, внимании, концентрации, исполнительных функциях, принятии решений, умственной гибкости и других основных способностях.

Как и физическая подготовка, физическую подготовку мозга можно улучшить с помощью различных сложных действий, таких как игра в шахматы или бридж, регулярные танцы, занятия йогой и тай-чи, а также более структурированные компьютерные тренировки. ^[17] Некоторые исследования показывают, что стимуляция мозга может помочь предотвратить возрастное когнитивное снижение, обратное снижение поведенческой оценки при деменции и болезни Альцгеймера ^{[18] [19] [20]} , а также может улучшить нормально функционирующий разум . ^[21] В экспериментах, сравнивающих некоторые компьютерные упражнения по ускорению мозга с другими компьютерными упражнениями, было обнаружено, что упражнения для мозга улучшают внимание и память у людей старше 60 лет. ^{[22] [23]} Оценка в других исследованиях другие упражнения, стимулирующие мозг, и не обнаружил улучшений. Исследование, в котором приняли участие 67 школьников в возрасте 10 лет, сравнило 7-недельную тренировку мозга на Nintendo с решением головоломок с ручкой и бумагой. Исследование показало, что группа, занимающаяся тренировкой мозга, испытала 17-процентное снижение тестов на память после семинедельного курса, в то время как группа, занимавшаяся ручкой и бумагой, показала увеличение на 33 процента. ^[24] Некоторые эксперты скептически относятся к реальной ценности конкретных коммерческих продуктов для стимуляции мозга. Например, группа экспертов, собранная компанией Which? Журнал пришел к выводу, что «Тренировка мозга доктора Кавашимы» для Nintendo DS никак не повлияет на интеллектуальные способности. ^[25] Однако другие исследователи подчеркивают растущее количество исследований, показывающих, что некоторые коммерческие продукты для тренировки мозга показали измеримые результаты в улучшении различных когнитивных навыков. ^{[26] [27] [28]}

Основная статья: нейрогенез

Нейрогенез — это создание новых нейронов. Чем активнее конкретная клетка мозга, тем больше связей она развивает с соседними нейронами посредством процесса, называемого прорастанием дендритов. Один нейрон может иметь до тридцати тысяч таких связей, создавая плотную сеть взаимосвязанной активности по всему мозгу. Затем каждый нейрон можно стимулировать непосредственно через опыт (реальный или воображаемый) или косвенно через эти связи от его соседей, что спасает клетку от гибели клетки.

Физические упражнения повышают скорость нейрогенеза мозга на протяжении всей жизни, в то время как умственные упражнения увеличивают скорость, с которой эти новые клетки мозга выживают и устанавливают функциональные связи с существующими нейронными сетями. ^{[29] [30]} И физические упражнения, и умственные упражнения увеличивают секрецию фактора роста нервов, который помогает нейронам расти и оставаться здоровыми. ^[31]

Постоянный умственный вызов с помощью новых стимулов увеличивает производство и взаимосвязь нейронов и фактора роста нервов, а также предотвращает потерю связей и гибель клеток.Общенациональное (Америка) клиническое испытание Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE) является крупнейшим в стране исследованием когнитивной тренировки. Исследователи обнаружили, что улучшение когнитивных способностей примерно нейтрализует долгосрочное снижение когнитивных функций, типичное для пожилых людей без деменции. Результаты, опубликованные в Журнале Американской медицинской ассоциации в 2002 году, показали, что значительный процент 2802 участников в возрасте 65 лет и старше, которые тренировались в течение пяти недель по 2,5 часа в неделю, улучшили свою память, рассуждения и скорость обработки информации. ^[32]

Джо Вергезе, доктор медицины, обнаружил, что люди с более высоким показателем активности имеют более низкий риск болезни Альцгеймера и деменции. Открытый вопрос в этой области заключается в том, будут ли люди, у которых позже разовьется болезнь Альцгеймера, быть менее активными, или вмешательство для повышения оценки активности задержит или предотвратит болезнь Альцгеймера. ^[8] Если бы последняя гипотеза верна, люди могли бы снизить риск деменции на 7%, просто добавив одно занятие в неделю (например, разгадывать кроссворд или играть в настольную игру) в свое расписание.Согласно результатам того же исследования, субъекты, которые разгадывали кроссворды четыре дня в неделю, имели на 47% меньший риск развития слабоумия, чем субъекты, которые разгадывали кроссворды только один раз в неделю.

Предполагается, что мероприятия, способствующие развитию мозга [править | править источник]

Не все виды деятельности мозга воздействуют на мозг одинаково.

• Действия, которые требуют от вас задействовать все свои чувства, нарушить распорядок дня и погрузиться в новые переживания, которые могут создавать BDNF (нейротрофины), как описано в книге Keep Your Brain Alive, Workman Publishing.
• Действия, связанные с предварительным планированием, такие как шахматы или кроссворды, стимулируют область лобных долей мозга. ^{[ необходима ссылка ]}
• Такие занятия, как бальные танцы и баскетбол, тренируют пространственные навыки ближнего действия, которые используются, когда человек проходит через короткое ограниченное пространство, такое как интерьер дома. ^{[ необходима ссылка ]}
• Такие занятия, как изучение нового языка или рисование, требуют координации нескольких областей мозга. ^{[ необходима ссылка ]}
• Физические упражнения способствуют развитию BDNF. ^[33]

Существенной проблемой в работе по фитнесу мозга является установление того, что упражнения для тренировки мозга влияют на функции мозга, которые существуют вне контекста тренировочной задачи. ^[34] Например, в исследованиях ACTIVE испытуемые обучались только одному из этих трех способов: скорость обработки, рассуждения или память. Субъекты не достигли значительных улучшений в нетренированных модальностях. ^[32]

Однако в других исследованиях изучались изменения в тестах повседневных функций, которые происходят после тренировки мозга. В обзоре этих исследований были отмечены следующие значимые эффекты. Повышение скорости обработки обучающих тестов было связано с улучшениями в тесте «Инструментальная повседневная деятельность на время» (TIADL). Также были отмечены доказательства влияния потолка, что указывает на то, что испытуемые, которые в начале обучения были ниже нормы, имели наибольший ожидаемый прирост.Кроме того, величина эффекта может быть связана с настройкой сложности обучения в соответствии с уровнем производительности обучаемого. Субъекты, обученные с помощью одной стратегии обучения, теста полезного поля зрения (UFOV), показали значительные улучшения в тесте по вождению на дороге, предназначенном для оценки реакции водителя в потенциально опасных ситуациях. В частности, испытуемые, тренированные с UFOV, после тренировки совершали меньше опасных маневров. ^[35] В другом исследовании исследователи обнаружили, что опыт видеоигр в боевиках улучшает вероятностные выводы обучаемых.Эти результаты были получены как для визуальных, так и для слуховых задач, что указывает на обобщение по модальностям. ^[36]

1. ↑ includeonly> Сандра Амодт, Сэм Ван. «Упражнения для мозга», New York Times , 8 ноября 2007 г.
2. ↑ Вернон Марк, Джеффри П. Марк (1989). Сила мозга: полная программа нейрохирурга по поддержанию и повышению физической подготовки мозга на протяжении всей жизни , Houghton Mifflin.
3. ↑ М.Ле Понсен-Лафит, Моник Ле Понсен, Майкл Левин (1990). Brain Fitness , Fawcett Columbine.
4. ↑ Gopher, D, Weil M, Bareket T (1994). Передача навыка от игрового тренера к полету. Человеческий фактор 36 : 1–19.
5. ↑ Scarmeas, N, Y Stern (2003). Познавательный резерв и образ жизни. J Clin Exp Neuropsychol 25 (5): 625–33.
6. ↑ Крамер А.Ф., Эриксон К.И., Колкомб С.Дж. (2006).Упражнения, познание и стареющий мозг. J Appl Physiol 101 (4): 1237–42.
7. ↑ Stern, Y, B Gurland, TK Tatemichi, et al. (1994). Влияние образования и профессии на заболеваемость болезнью Альцгеймера. JAMA 271 (13): 1004–10.
8. ↑ ^{8,0 8,1} Verghese, J, et al. (2003). Активный отдых и риск слабоумия у пожилых людей. Медицинский журнал Новой Англии 348 (25): 2508–16.
9. ↑ Willis, SL, SL Tennstedt, M Marsiske, et al. (2006). Долгосрочные эффекты когнитивной тренировки на повседневные функциональные результаты у пожилых людей. JAMA 296 (23): 2805–14.
10. ↑ Wilson, RS, et al. (2002). Участие в когнитивно-стимулирующих занятиях и риск заболевания болезнью Альцгеймера. JAMA 287 (6): 742–8.
11. ↑ Hairston, IS, Little MT, Scanlon MD, Barekat MT, Palmer TD, Sapolsky RM, Heller HC (2005).Ограничение сна подавляет нейрогенез, вызванный зависимым от гиппокампа обучением. Дж. Нейрофизиол 94 (6): 4224–33.
12. ↑ Миреску, Кристиан, Дженнифер Д. Петерс, Лирон Нойман и Элизабет Гулд (2006). Недостаток сна подавляет нейрогенез взрослых в гиппокампе за счет повышения уровня глюкокортикоидов. PNAS 103 (50): 19170–19175.
13. ↑ MacLennan, AH, Henderson VW, Paine BJ, et al. (2006). Гормональная терапия, время начала и когнитивные способности у женщин старше 60 лет: пилотное исследование REMEMBER. Менопауза 13 (1): 28–36.
14. ↑ де Оливейра, Л. Ф., Камбойм С., Диль Ф, Консильо А. Р., Куиллфельдт Я. (2007). Глюкокортикоид-опосредованные эффекты системного окситоцина при восстановлении памяти. Neurobiol Learn Mem 87 (1): 67–71.
15. ↑ Oei, NY, Everaerd W.T., Elzinga BM, van Well S, Bermond B (2006). Психосоциальный стресс ухудшает рабочую память при высоких нагрузках: это связано с уровнем кортизола и восстановлением памяти. Напряжение 9 (3): 133–41.
16. ↑ Старейшина, Джорджия, Де Гаспери Р., Гама Соса, Массачусетс (2006). Обновление исследований: нейрогенез у взрослых головного мозга и нервно-психические расстройства. Mt Sinai J Med 73 (7): 931–40.
17. ↑ Кассаво, Н., Крамер, А.Ф. (2009). Перенос компьютерных когнитивных тренировок на моделирование вождения у пожилых людей. Прикладная эргономика 40 (5): 943–952.
18. ↑ де ла Фуэнте-Фернандес, Рауль (2006).Влияние нейропротекции на заболеваемость болезнью Альцгеймера. PLoS ONE 20 (1): e52.
19. ↑ Спектор А., Торгримсен Л., Вудс Б., Ройан Л., Дэвис С., Баттерворт М., Оррелл М. (2003). Эффективность научно-обоснованной программы терапии когнитивной стимуляции для людей с деменцией: рандомизированное контролируемое исследование. Br J Psychiatry 183 (3): 248–54.
20. ↑ Бельвиль, С., Гилберт Б., Фонтен Ф, Ганьон Л., Менар Э, Готье С. (2006).Улучшение эпизодической памяти у людей с легкими когнитивными нарушениями и у здоровых пожилых людей: данные программы когнитивного вмешательства. Dement Geriatr Cogn Disord 22 (5–6): 486–99.
21. ↑ Whitbourne, S. (6 апреля 2010 г.).
    Улучшение мозга: укрепление умственных мышц. Психология сегодня. Sussex Publishers.
22. ↑ «Программа когнитивной тренировки, основанная на принципах пластичности мозга: результаты исследования« Улучшение памяти с помощью адаптивного когнитивного тренинга на основе пластичности »(IMPACT).»J Am Geriatr Soc. 2009 Apr; 57 (4): 594-603
23. ↑ «Улучшение памяти у здоровых пожилых людей с помощью программы тренировок на основе пластичности мозга: рандомизированное контролируемое исследование» PNAS USA. 15 августа 2006 г .; 103 (33): 12523-8
24. ↑ http://www.nowgamer.com/news/174/professor-attacks-brain-training
25. ↑ http://www.t3.com/news/nintendo-%27brain-training%27-does-not-improve-memory-according-to-which-magazine?=38237
26. ↑ http://www.sharpbrains.com/blog/2006/12/08/dr-elkhonon-goldberg-on-brain-fitness-programs-and-cognitive-training/
27. ↑ http: // www.Sharpbrains.com/blog/2006/11/02/cognitive-simulations-for-basketball-game-intelligence-interview-with-prof-daniel-gopher/
28. ↑ http://www.sharpbrains.com/blog/2007/02/09/add-adhd-and-working-memory-training-interview-with-notre-dames-bradley-gibson/
29. ↑ Эрнст, К., Олсон А. К., Пинель Дж. П., Лам Р. В., Кристи Б. Р. (2006). Антидепрессивный эффект упражнений: доказательства гипотезы взрослого нейрогенеза ?. J Psychiatry Neurosci 31 (2): 84–92.
30. ↑ Вольф, С. А., Кроненберг Г., Леманн К., Бланкеншип А, Общий Р., Штауфенбиль М., Кемперманн Г. (2006).Когнитивная и физическая активность по-разному модулируют прогрессирование заболевания в модели белка-предшественника амилоида (АРР) -23 болезни Альцгеймера. Биологическая психиатрия 60 (12): 1314–23.
31. ↑ Чатурведи, РК, Шукла С., Сет К., Агравал АК (2006). Фактор роста нервов увеличивает выживаемость дофаминергического трансплантата, спасает нигральные дофаминергические нейроны и восстанавливает функциональный дефицит в модели болезни Паркинсона на крысах. Neurosci Lett 398 (1-2): 44–9.
32. ↑ ^{32,0 32,1} Болл, К., Berch DB, Helmers KF и др. (2002). Эффекты когнитивных тренировок с пожилыми людьми: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA 288 (18): 2271–81.
33. ↑ Руссо-Нойштадт А.А., Борода Р.С., Хуанг Ю.М., Котман К.В. (2000). Физическая активность и лечение антидепрессантами усиливают экспрессию специфических транскриптов нейротрофических факторов головного мозга в гиппокампе крыс. Неврология 101 (2): 305–12.
34. ↑ NY Times Op-Ed Exercise on the Brain. Сандра Амодт и Сэм Ван. 8 ноября 2007 г.
35. ↑ Влияние скорости тренировки на когнитивные и повседневные функции.
    Автор: Карлин Болл, Джерри Д. Эдвардс и Лесли А. Росс.
    Журнал: Геронтологические журналы: СЕРИЯ B 2007, Vol. 62B (специальный выпуск I): 19-31
36. ↑ Грин, Шон, Пуж А, Бавелье Д. (сентябрь 2010 г.). Улучшенный вероятностный вывод как общий механизм обучения с помощью видеоигр. Current Biology 20 (17): 1573–1579.

фитнес — Викисловарь

Английский [править]

Физическая подготовка в Викиверситете.

Этимология [править]

Из соответствует + -несс , 16 век, физический смысл с 1935 года.

Произношение [править]

Существительное [править]

пригодность ( обычно неисчислимые , множественные пригодности )

1. Состояние пригодности, пригодности или соответствия.
2. Выращивание привлекательного и / или здорового телосложения.
   • 2011 11 апреля, Фил МакНалти, «Ливерпуль 3-0 Ман Сити», в BBC Sport ^[1] :

     Кэрролл медленно приближался к полной физической форме после его дорогостоящего прибытия из «Ньюкасл Юнайтед» и его партнерство с Луисом Суаресом за 23 миллиона фунтов стерлингов показало большие перспективы, поскольку «Ливерпуль» контролировал дела от начала до конца.

3. (эволюционная теория) Степень успеха организма или вида в поиске партнера и производстве потомства.
4. (Британский, жаргонный) Условие быть привлекательным, привлекательным или красивым.

Синонимы [править]

Антонимы [править]

Производные термины [править]

Переводы [править]

выращивание привлекательного и здорового телосложения

Анаграммы [править]

Финский [править]

Этимология [править]

Неадаптированное заимствование из английского фитнес .

Произношение [править]

• IPA ^(ключ) : / ˈfitnesː /, [fit̪ne̞s̠ː]
• Рифм: -itnesː
• Силлабификация: пригодность

Существительное [править]

фитнес

1. фитнес (вид фитнес-спорта)

Cклонение [править]

Этимология [править]

Заимствовано с английского фитнес .

Произношение [править]

Существительное [править]

пригодность м ( бесчисленное количество )

1. (физическая) подготовка

Дополнительная литература [править]

Этимология [править]

Заимствовано с английского фитнес .

Произношение [править]

Существительное [править]

фитнес м инан

1. аэробика или аналогичные физические упражнения

Cклонение [править]

Португальский [править]

Этимология [править]

Заимствовано с английского фитнес .

Произношение [править]

Существительное [править]

пригодность м ( бесчисленное количество )

1. фитнес (выращивание красивого и здорового телосложения)
2. (искусственный интеллект) приспособленность (степень соответствия ответа в генетическом алгоритме)

Испанский [править]

Существительное [править]

пригодность м ( бесчисленное количество )

1. фитнес (выращивание привлекательного и здорового телосложения)

GitHub — unclebob / фитнес: FitNesse —

Добро пожаловать в FitNesse, полностью интегрированную автономную среду приемочного тестирования и вики.

Для начала посетите http://fitnesse.org!

Быстрый старт

Отслеживание ошибок

Есть ошибка или запрос функции? Пожалуйста, откройте новый выпуск.

Сообщество

У вас есть вопрос, не связанный с запросом функции или отчетом об ошибке? Присоединяйтесь к сообществу Slack.

Edge строит

Последнюю стабильную сборку FitNesse можно скачать здесь.

Примечание : крайняя сборка Jenkins производит 2 баночки. fitnesse.jar предназначен для использования в Maven или Ivy.Пользователи, которые хотят запустить FitNesse отдельно, должны загрузить fitnesse-standalone.jar вместо fitnesse.jar .

Разработчики

Проблемы и запросы на вытягивание администрируются на GitHub.

Дом

Для создания FitNesse достаточно надлежащего подключения к Интернету. Процесс сборки запустится сам, загрузив Gradle, и оттуда загрузятся зависимости, необходимые для сборки и тестирования FitNesse.

Чтобы собрать и запустить все тесты, выполните команду

  $./ gradlew
  

, который строит цель и все .

NB. В Windows вызовите gradlew.bat вместо ./gradlew .

Работает

Для локального запуска вики FitNesse, например для просмотра локальной версии Руководства пользователя

  $ ./gradlew run
  

Тестирование

Для запуска модульных тестов:

  $ ./gradlew test
  

Для проведения приемочных испытаний:

  $./ gradlew acceptTest
  

Направляйте любые вопросы сообществу Slack.

Работа с Eclipse и IntelliJ

При работе в среде IDE следует помнить о нескольких вещах:

1. Сборка Gradle делает некоторые дополнительные вещи помимо компиляции кода.

   • Устанавливает версию FitNesse в файле META-INF / FitNesseVersion.txt
   • Он копирует зависимости в папку lib, чтобы их можно было использовать при приемочных тестах.

   Выполните

     $ ./gradlew copyRuntimeLibs
     

   , чтобы выполнить действие копирования. В вашей IDE можно определить шаги «после компиляции». Если
   вы устанавливаете цель «после компиляции» из файла сборки, у вас не будет проблем с
   очистка, сборка и выполнение тестов из вашей IDE.

Импортировать FitNesse в Eclipse

1. Клонируйте репозиторий FitNesse Git с https://github.com/unclebob/fitnesse.
2. Импортировать FitNesse через Файл -> Импорт… -> Gradle Project .
3. Выберите только что клонированную папку проекта. Следуйте за мастером.
4. Убедитесь, что в свойствах проекта установлен компилятор Java 8 или новее.

Импорт FitNesse в IntelliJ IDEA (16)

1. Клонируйте репозиторий FitNesse Git с https://github.com/unclebob/fitnesse.
2. На экране приветствия (тот, который появляется, когда все проекты закрыты), щелкните Импортировать проект .
3. Выберите файл build.gradle в папке fitnesse.
4. Следуй за мастером. Снимите флажок с опции Создать отдельный модуль для каждого набора источников . Вы можете использовать
   Использовать конфигурацию задачи оболочки Gradle . Используйте Java 8 или новее. Он должен найти исходные и тестовые папки и
   покажу вам два модуля: fitnesse и : buildSrc ; импортировать оба.
5. Откройте инструмент Gradle Build, выберите задачу copyRuntimeLibs и (щелкните правой кнопкой мыши) отметьте ее как Execute After Make .

Процесс выпуска

Программные артефакты (jar-файл FitNesse, автономный jar-файл и файлы POM) загружаются в Bintray. Есть два репозитория:

• Edge содержит сборки моментальных снимков
• Выпуск содержит сборки официального выпуска.

В обоих случаях вам потребуются достаточные разрешения для выполнения выпуска.

Edge строит

Edge-сборки могут быть выполнены в любое время

  $./ gradlew snapshotRelease
  

Сборки выпуска

Сборки выпуска

обозначают «благословенные» выпуски. Они помечаются в Git вместе с выпуском. Релизы будут доступны по адресу
как Maven Central, так и JCenter.

  $ ./gradlew релиз
  

.fitness — ICANNWiki

.fitness — это рДВУ, предложенный в рамках программы новых рДВУ ICANN. Заявителем, а теперь и оператором реестра является компания Donuts (Brice Orchard, LLC). ^[1] Предложенное приложение успешно прошло и было делегировано в корневую зону 23 апреля 2014 года. ^[2]

Сведения о приложении

Многие из приложений Donuts, в том числе и это, похоже, были поданы на использование того же шаблонного приложения, в котором TLD определен как средство обеспечения большей выразительности в Интернете и будет открытым TLD без предварительной регистрации. политики. Он отмечает свои планы по соблюдению всех регистрационных политик, требуемых ICANN, и свое намерение иметь четко определенные политики исправления и удаления, соответствующие этим требованиям.Проверка перед регистрацией не будет использоваться, и это определяется как причинение «больше вреда, чем пользы из-за отказа в доступе к домену законным зарегистрированным лицам». Они намерены контролировать злоупотребления с помощью «широкой защиты пользователей и прав». ^[3]

Контракт подписан

6 марта 2014 г. компания Donuts получила подписанное ICANN Соглашение о реестре для домена .fitness после прохождения всех необходимых процессов, необходимых для того, чтобы стать Оператором реестра для этой строки. ^[4]

Делегирование и доступность

.Пригодность была делегирована в корневую зону DNS 23 апреля 2014 г., после чего успешно завершилась заявка на строку. ^[2]

Список литературы

Ring Fit Adventure Wiki Guide

Последняя редакция: 23 июня 2020 г. 8:03

Ring Fit Adventure представляет для Nintendo Switch новый тип приключенческой игры — игру, включающую забавные новые аксессуары, превращающие реальное движение в внутриигровые действия в поисках спасения мира! Игроки исследуют обширный мир, сражаясь с врагами по пути, используя реальные упражнения для выполнения внутриигровых атак.

Аксессуары Ring-Con и Leg Strap, которые включены в игру, реагируют на движения игрока в реальном мире, позволяя игре превращать их в игровые действия, такие как бег трусцой для перемещения вашего персонажа по миру. используя прикрепленный ремень для ног или сжимая Ring-Con и превращая это силовое упражнение в мощные атаки. Играя в игру ежедневно, игроки могут регулярно тренировать различные части своего тела. Ring Fit Adventure с дополнительными мини-играми и программами тренировок доставит удовольствие игрокам с разным уровнем подготовки и стилем жизни.

Режим приключений, представленный в Ring Fit Adventure, проходит в 20 различных красочных мирах в стремлении победить Драго, гигантского точеного дракона с эго, которое соответствует его огромным мускулам. Бегите трусцой, бегите и делайте гольфы в реальной жизни, путешествуя по миру, и используйте аксессуар Ring-Con для выполнения различных игровых действий, таких как прыжки, парение в воздухе или управление плотом на реке.

Это разделы, включенные в эту Wiki.

Это пошаговое руководство по режиму приключения в Ring Fit Adventure.Он показывает вам, как проходить этапы и продвигаться по миру.

реклама

Это охватывает все этапы, включенные в первую мировую.

Это охватывает все этапы, включенные во второй мир.

Это охватывает все этапы третьего мира.

Это охватывает все этапы четвертого мира.

Это охватывает все этапы пятого мира.

Это охватывает все этапы шестого мира.

Это охватывает все этапы седьмого мира.

Это охватывает все этапы Восьмого мира.

Это охватывает все этапы Девятого мира.

Это охватывает все этапы десятого мира.

Это охватывает все этапы одиннадцатого мира.

Это охватывает все этапы двенадцатого мира.

На этих страницах представлены все основные упражнения и навыки физической подготовки, которые вы можете выполнять в Ring Fit Adventure.