Низкокалорийные блюда из яиц: Низкокалорийные блюда с яйцом — 138 рецептов

Содержание

Диетические блюда из яиц — рецепты с фото простые и вкусные

Диетические блюда из яиц — вкусные рецепты из яиц блюд, приготовленных здоровым способом без применения современных электронных кухонных приборов, в духовке, на плите. Диетические блюда из яиц готовятся с минимумом жиров и масла, не пережаривая, следуя принципам средиземноморской диеты. Диетические блюда из яиц рекомендованы для диетического стола и здорового питания.

Диетические блюда из яиц — рецепты приготовления

Стручковая фасоль с яйцом на сковороде – вкусный, полезный рецепт

кем admin |

размещено в: Вкусный завтрак. Что приготовить на завтрак?, Диетические блюда из овощей, Диетические блюда из яиц |

Стручковая фасоль с яйцом на сковороде – альтернатива омлету со стручковой фасолью, который я часто готовлю на завтрак в пароварке или аэрогриле. Сочетание продуктов то же, но вкус получается разный. То, что нужно для разнообразия. Стручковая фасоль с яйцом на … Читать далее

Омлет с капустой

кем admin |

размещено в: Вкусный завтрак. Что приготовить на завтрак?, Диетические блюда из яиц, Яйца в аэрогриле, Яйца в мультиварке, Яйца в пароварке |

Омлет с капустой – вариант популярного диетического омлета с добавлением классической вкусовой добавки – шинкованный капустных листов. В блюде использовано традиционное вкусовое сочетание капусты, приготовленной с яйцом в обратной пропорции. Омлет с капустой готовиться с небольшим добавлением овоща. Превалирует во … Читать далее

Омлет в аэрогриле, Омлет в духовке, Омлет в мультиварке, Омлет в пароварке

Пышный омлет в духовке

кем admin |

размещено в: Вкусный завтрак. Что приготовить на завтрак?, Диетические блюда из яиц |

Омлет в духовке – классическое диетическое блюдо, приготовленное из яиц. Оно рекомендовано для большинства диет, так как имеет нежную легкоусвояемую консистенцию. При этом, богато необходимым организму белком и полезными веществами яичного желтка. На сковороде трудно приготовить знаменитое яичное блюдо пышным … Читать далее

Омлет в духовке

Яичница-болтунья – два рецепта приготовления

кем admin |

размещено в: Вкусный завтрак. Что приготовить на завтрак?, Диетические блюда из яиц |

Яичница-болтунья заинтриговала меня при прочтении романа Рекса Стаута Охота за матерью детективного цикла книг о Ниро Вульфе. Когда знаменитый детектив-кулинар спрашивает у своей очередной клиентки, умеет ли она готовить яичницу-болтунью, я осознаю, что не то что не умею готовить, а … Читать далее

Омлет с кукурузой

кем admin |

Омлет с кукурузой – пикантный вариант диетического омлета, приготовленного с добавлением кукурузных зерен. Кукурузные зерна придают блюду сладковатый вкус. Такая добавка вносит разнообразие в омлетное меню завтрака. Для рецепта используется свежемороженые, консервированные кукурузные зерна. Можно взять зерна свежих початков, предварительно … Читать далее

Омлет в аэрогриле, Омлет в духовке, Омлет в мультиварке, Омлет в пароварке

Омлет с горошком зеленым

кем admin |

Омлет с горошком – вариант нежного диетического омлета, украшенного добавлением зеленого горошка. Рецепт омлетной смеси берется диетический без добавления соды, разрыхлителей, муки, различных наполнителей. Пышность омлету обеспечивают рекомендуемые правила взбивания омлетной смеси вручную вилкой без использования миксера. Для блюда подходят … Читать далее

Омлет в аэрогриле, Омлет в духовке, Омлет в мультиварке, Омлет в пароварке

Омлет с фасолью

кем admin |

Омлет с фасолью – разновидность вкусного омлета, приготовленного с добавлением зеленой стручковой фасоли. Объем добавки небольшой, но существенно изменяет вкус блюда, добавляя ему новый вкус и полезные свойства. Для рецепта подходит готовая зеленая стручковая фасоль. Мы используем заморозку. Стручки добавляются … Читать далее

Омлет в аэрогриле, Омлет в духовке, Омлет в мультиварке, Омлет в пароварке

Омлет с цветной капустой

кем admin |

Омлет с цветной капустой – вкусная и полезная интерпретация популярного диетического блюда. Нежная хрупкость цветной капусты украшает вкус блюда, привносит в него полезные свойства овоща. Снижает общую калорийность, повышая питательную ценность, облегчая усвояемость организмом за счет обогащения белкового блюда нежной … Читать далее

Омлет в аэрогриле, Омлет в духовке, Омлет в мультиварке, Омлет в пароварке

Пышный, нежный омлет со сметаной — пошаговый рецепт

кем admin |

Омлет со сметаной – нежнейшая разновидность диетического омлета, приготовленного по базовому диетическому рецепту с добавлением сметаны. Блюдо разнообразит диетическое меню, подходит для детского питания и вкусного завтрака здоровой семьи. Небольшое количество сметаны кардинально изменяет привычный вкус блюда, придавая ему едва … Читать далее

Омлет в аэрогриле, Омлет в духовке, Омлет в мультиварке, Омлет в пароварке

Омлет с помидорами

кем admin |

размещено в: Вкусный завтрак. Что приготовить на завтрак?, Диетические блюда из яиц, Диетические рецепты, Рецепты для аэрогриля, Рецепты для мультиварки, Рецепты для пароварки, Яйца в аэрогриле, Яйца в мультиварке, Яйца в пароварке |

Омлет с помидорами – рецепт популярного блюда на завтрак во многих семьях. Сочетание вкуса томата с нежностью яичной смеси никого не оставляет равнодушным. Приготовить омлет с помидорами можно по различным рецептам, мы выберем диетический, ингредиенты которого включают только яйца, молоко, … Читать далее

Омлет в аэрогриле, Омлет в духовке, Омлет в мультиварке, Омлет в пароварке

Омлет с зеленью

кем admin |

Омлет с зеленью – нежное диетическое блюдо из яиц, приготовленной с различной зеленью. Для рецепта подходят салат, сельдерей, укроп, петрушка и различные сочетания растений. Зелень мелко рубится и добавляется в омлетную смесь, приготовленную по базовому диетическому рецепту. Омлет с зеленью … Читать далее

Омлет в аэрогриле, Омлет в духовке, Омлет в мультиварке, Омлет в пароварке

Омлет с тыквой

кем admin |

Омлет с тыквой – вариация диетического омлета с овощами, где овощной добавкой выступает тыквенная мякоть. Мягкая, нежная, сладковатая тыквенная мякоть гармонично украшает вкус омлетной смеси. Нежное блюдо подходит для диетического и детского питания, разнообразит семейные завтраки в осенний сезон. Приготовить … Читать далее

Омлет в аэрогриле, Омлет в духовке, Омлет в мультиварке, Омлет в пароварке, Рецепты из тыквы

Омлет с кабачками

кем admin |

Омлет с кабачками – готовится по базовому диетическому рецепту без соды, разрыхлителей, наполнителей, украшенный мягкой кабачковой добавкой. Кабачки обогащают блюдо ценными свойствами, снижают калорийность, удельное содержание холестерина, повышают усвояемость блюда. Блюдо из яиц нежной консистенции, содержит мало соли, готовится без … Читать далее

Омлет в аэрогриле, Омлет в духовке, Омлет в мультиварке, Омлет в пароварке, Рецепты из кабачков

Низкокалорийные рецепты омлетов и яичниц с фото

Любое, даже самое калорийное блюдо при желании можно заменить низкокалорийным аналогом. Распорядок приема пищи при этом остается таким, каким и был, и завтрак здесь не исключение. Один из таких доступных вариантов вкусного и полезного завтрака — это низкокалорийные рецепты омлетов и яичниц.

Рецепты: Новые Популярные Низкокалорийные Быстрые Простые

Фриттата с фетой, цукини и мятой

4 MasterChef

Яйца, запеченные с помидорами

4 Егор Потапов

Болтунья с помидорами

3 Жозефина

Омлет с тыквой и шпинатом

7 MasterChef

Омлет в мешочке

52 Ratatouille

Омлет с белыми грибами, сыром грюйер и эстрагоном

11 Павел Егоров

Омлет с сыром в чашке

8 Палосич

Тортилья с сулугуни

6 MasterChef

Омлет с сыром и грибами

26 MasterChef

Фриттата с брокколи и сладким перцем

19 Маруня

Омлет с грибами

3 Наталья Мишина

Яичница с картофельной соломкой и беконом

4 Жозефина

Фриттата со шпинатом и козьим сыром

2 MasterChef

Омлет

7 Оксана Малышева

Фриттата с сыром и яблоками

1 Палосич

Холодная фриттата

2 MasterChef

Оякодон (японский омлет с рисом и курицей)

42 Палосич

Омлет со сливочным маслом и луком пореем

3 MasterChef

Омлет с моцареллой и помидорами

68 MasterChef

Омлет с цветной капустой, сыром фета и петрушкой

12 Жозефина

Запеченные яичные гнезда

19 Жозефина

Яичница с помидорами

11 MasterChef

Омлет с баклажанами

2 MasterChef

Омлет с помидорами

97 Павел Егоров

1 2 3

В рецептах низкокалорийных омлетов используются лишь белки. Их сначала взбивают и добавляют соль, а затем смешивают с молоком. Жарят на разогретой сковороде, предварительно смазав ее маслом. Для начинки такого омлета и яичницы надо выбирать низкокалорийные продукты, например помидор, перцы, горох, кукурузу или любой лук. Возможно добавление мяса и грибов. Но эти ингредиенты должны соблюдать одно условие — низкая калорийность. Поэтому более подходящим будет обезжиренные варианты — курица, гусь, индейка. Такой же принцип применяется и в рецептах низкокалорийных яичниц.

Ищете знакомые продукты или рецепты? Воспользуйтесь формой поиска!

Search for:

Просто введите часть названия в поле поиска, а затем нажмите «ввод» на клавиатуре или кнопку «GO»

Рецепты

Завтраки
Рецепты омлетов и яичниц
Блины и оладьи
Бутерброды и сэндвичи
Супы
Бульоны
Вторые блюда
Салаты
Паста и пицца
Ризотто
Запеканки
Соусы и маринады
Выпечка и десерты
Торты
Пироги
Кексы и маффины
Печенье
Закуски
Напитки и коктейли

Способ приготовления

Духовка
Блендер
Вок
Гриль
Микроволновка
Морозилка
Пароварка

Тип

Вегетарианские блюда
Постные блюда
Детям

Кухни мира

Австралийская
Австрийская
Азербайджанская
Американская
Английская
Арабская
Аргентинская
Армянская
Белорусская
Бельгийская
Болгарская
Венгерская
Вьетнамская
Греческая
Грузинская
Датская
Еврейская
Индийская
Индонезийская
Испанская
Итальянская
Китайская
Корейская
Кубинская
Латвийская
Латиноамериканская
Ливанская
Литовская
Марокканская
Мексиканская
Молдавская
Немецкая
Норвежская
Польская
Португальская
Румынская
Русская
Сербская
Средиземноморская
Тайская
Татарская
Турецкая
Узбекская
Украинская
Французская
Чешская
Шведская
Швейцарская
Югославская
Японская

21 рецепт низкокалорийных яиц, которые вам понравятся

283
акции

Facebook

Считаете калории? Попробуйте эти полезные завтраки и приготовьте свои собственные рецепты из низкокалорийных яиц . Они вкусные, питательные и быстро насытят вас.

Вы пытаетесь похудеть? Тогда вы знаете, что низкокалорийные блюда необходимы.

Но когда вы думаете о низкокалорийных блюдах, вы, вероятно, думаете об овощах, овощах и еще раз овощах.

Однако знаете ли вы, что яйца также низкокалорийны? На самом деле одно сваренное вкрутую яйцо содержит менее 80 калорий.

Яйца богаты белком, который поможет вам оставаться сытым… и вдали от надоедливых лакомств.

Более того, яйца содержат холин, который может ускорить ваш метаболизм. Итак, съешьте эти яйца.

Итак, сегодня я делюсь 21 низкокалорийным рецептом из яиц. Они не только низкокалорийны, но и очень вкусны. Итак, приступим!

1. Кольца для яиц с болгарским перцем

Кредит: babaganosh.org

Говоря об овощах, мы все могли бы использовать больше овощей в своем рационе. И эти кольца для яиц из сладкого перца — отличный способ получить их.

Сливочное жидкое яйцо подается с ломтиком болгарского перца. Он выглядит и имеет фантастический вкус.

Более того, вам понадобится всего 3 ингредиента -5, если считать соль и перец. Итак, приготовить завтрак совсем несложно.

Всего 15 минут, и вы будете есть как король (или королева)! Ознакомьтесь с более полезными низкокалорийными блюдами, содержащими менее 200 калорий.

На порцию:

Калорийность: 86
Жиры: 6 г
Белок: 6 г
Углеводы: 1 г
Волокно: 0 г
Сахар: 1 г

Рецепт

2. Яйца по-мексикански на сковороде

Предоставлено: foodmeanderings.com

Когда у вас ночуют гости, завтрак на следующее утро может быть болезненным, особенно если вы готовите яйца.

Один человек может хотеть их солнечной стороной вверх, другой солнечной стороной вниз, список можно продолжить. Прежде чем вы это узнаете, вам нужно приготовить 5 разных завтраков.

Эти мексиканские яйца на сковороде не заставят вас почувствовать себя поваром быстрого приготовления. Ура!

Противень для запекания Яйца с перцем халапеньо, черными оливками, сальсой, зеленым луком и сыром. Затем их подают на запеченных лепешках.

Это как начос на завтрак, но намного полезнее.

Лучше всего то, что из одной сковороды можно приготовить 12 порций. Так что всем всего хватает.

Вот как я люблю кататься.

На порцию:

Калорийность: 83
Жиры: 5 г
Белок: 7 г
Углеводы: 1 г
Волокно: 0 г
Сахар: 0 г

Рецепт

3. Кето-яичный салат

Фото: allnutritious.com

Не знаете, что приготовить на обед? Ешьте яичный салат!

Этот яичный салат сливочный и пикантный и содержит свежие травы. И в отличие от обычного яичного салата, в нем нет майонеза.

Вместо этого он содержит греческий йогурт. Греческий йогурт богат белком, который насыщает.

Он также богат кальцием, необходимым для здоровья костей. Он также содержит пробиотики, которые поддерживают здоровую иммунную систему и пищеварительную систему.

В качестве дополнительного бонуса он богат йодом, который поддерживает здоровье щитовидной железы. Это, в свою очередь, поддерживает здоровый обмен веществ.

Чтобы в этом маленьком блюде не было углеводов, подавайте его на листьях салата. Или, если хотите, вы можете подать его на низкоуглеводном хлебе. Этот хлеб с низким содержанием углеводов здесь не содержит чистых углеводов, а также содержит много белка.

Ознакомьтесь с другими блюдами на 300 калорий здесь.

На порцию:

Калорийность: 264
Жиры: 16 г
Белок: 23 г
Углеводы: 5 г
Клетчатка: 0,6 г
Сахар: 3 г

Рецепт

4. Омлет в кружке в микроволновке

Фото: foodmeanderings.com

Утро может быть довольно беспокойным. Времени на сборы едва хватает, не говоря уже о том, чтобы приготовить хороший завтрак.

Итак, чаще всего по пути на работу вы оказываетесь в автозаправке.

Этот омлет в кружке, приготовленный в микроволновой печи, делает завтрак таким легким. Всего 6 минут от начала до конца, и завтрак готов.

Сливочный и сырный. А зеленый лук и маслины придают пикантный вкус.

Лучше всего то, что он сделан в чашке. Так что это очень портативно — просто возьмите свою чашку и вперед!

На порцию:

Калорийность: 36
Жиры: 2 г
Белок: 3 г
Углеводы: 1 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 1 г

Рецепт

5. Белки, запеченные в духовке

Фото: slowthecookdown.com Приготовьте один раз, и у вас есть набор завтраков на неделю.

Эти кусочки яичного белка полны сырного вкуса. А добавление шпината и сладкого перца добавляет дополнительную питательную ценность — ваша мама будет так гордиться вами.

Сделать их очень просто. Поместите яичные белки, красный сладкий перец, творог, шпинат и приправы в миску и хорошо взбейте.

Затем разлейте яичную смесь по формочкам для кексов и выпекайте около 25 минут.

Чтобы кусочки яичного белка не прилипали к формочкам для кексов, вам понадобятся силиконовые формы для выпечки. Эти вот довольно гибкие, так что вы можете быстро избавиться от укусов яичного белка.

Кроме того, чтобы кусочки яичного белка дольше оставались свежими, убедитесь, что вы храните их в качественных контейнерах для пищевых продуктов. Я рекомендую эти стеклянные контейнеры здесь, потому что они безопасны для вас и окружающей среды.

Однако, если вы предпочитаете контейнеры, которые легче носить с собой, эти пластиковые контейнеры, не содержащие BPA, станут отличной альтернативой.

На порцию:

Калорийность: 42
Жиры: 1 г
Белок: 7 г
Углеводы: 2 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 1 г

Рецепт

6.

Яичная запеканка с высоким содержанием белка

Фото: skinnyfitalicious.com есть.

Эта вегетарианская яичная запеканка с высоким содержанием белка станет идеальным завтраком, э-э, поздним завтраком.

Он вкусный, декадентский и содержит 3 разных овоща: грибы, брокколи и красный сладкий перец — ваш живот и тело будут вам благодарны.

Помимо низкого содержания калорий, эта вегетарианская запеканка из яиц очень питательна. Это также отличный источник витаминов А и С, которые поддерживают вашу иммунную систему.

Лучше всего то, что эта запеканка из яиц длится 5 дней. Так что вы даже поужинаете тоже.

На порцию:

Калорийность: 63
Жиры: 2 г
Белок: 9 г
Углеводы: 3 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 1 г

Рецепт

7. Фриттата со шпинатом и козьим сыром

Предоставлено: thehonoursystem.com

Пришли гости на бранч? Подайте им эту Фритату.

Он такой красивый, что ни вам, ни вашим гостям не захочется его есть. И это вкусно.

Добавление козьего сыра придает этой фриттате особую привлекательность. Ваши гости будут чувствовать себя такими особенными.

Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это низкое содержание натрия. Это потому, что вы используете козий сыр.

Помимо низкого содержания натрия, козий сыр содержит больше жирных кислот со средней длиной цепи, чем сыр из коровьего молока.

Жирные кислоты со средней длиной цепи с меньшей вероятностью откладываются в виде жира. Это делает козий сыр лучшим вариантом для вас, если вы пытаетесь похудеть.

Теперь это беспроигрышная ситуация.

На порцию:

Калорийность: 180
Жиры: 13 г
Белок: 12 г
Углеводы: 3 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 2 г

Рецепт

8. Домашний яичный суп

Credit: mommymusings. com

Вы жаждете китайской кухни? Попробуйте этот суп с яичными каплями.

Этот суп очень успокаивает. И на вкус даже лучше, чем на вынос.

Это также быстрее, чем еда на вынос — на самом деле, это занимает всего 15 минут.

Ключом к вкусу является использование хорошего костного бульона. Помимо вкуса, костный бульон также полезен.

Костный бульон богат полезными для костей минералами, такими как кальций, магний и фосфор. И он содержит желатин, который поддерживает вашу пищеварительную систему.

Кроме того, он содержит глюкозамин и хондроитин, вещества, поддерживающие здоровье суставов. Если вам нужно запастись некоторыми, вы можете получить некоторые здесь.

На порцию:

Калорийность: 135
Жиры: 5 г
Белок: 9 г
Углеводы: 12 г
Волокно: 0 г
Сахар: 4 г

Рецепт

9. Чашечки для яиц с беконом

Фото: allnutritious. com

Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день. И не зря: завтрак настраивает на весь день.

Кроме того, завтрак может помочь вам навсегда избавиться от лишнего веса. И это то, чего мы все хотим, верно?

Но мы живем довольно беспокойно. Итак, мы можем не успеть сесть за завтрак.

Эти формочки для яиц с беконом — идеальное решение. Вы можете просто взять один и положить его в сумку — столовые приборы не нужны.

Они также наполнены ароматом бекона, яиц и сыра чеддер. Они точно хранители.

На порцию:

Калорийность: 209
Жиры: 17 г
Белок: 11 г
Углеводы: 1,2 г
Клетчатка: 0,2 г
Сахар: 0,5 г

Рецепт

10. Слайдеры с кето, беконом, яйцом и сыром

Предоставлено: moscatomom.com

Я люблю день игр, как и многие из вас. Вы можете поболеть за свою команду и, конечно же, перекусить.

Однако такие закуски, как картофельные чипсы, содержат немало калорий. Значит, они вредны для вашей талии.

Итак, есть несколько таких ползунков. Хрустящий бекон и сливочный сыр чеддер зажаты между половинками яиц. А в качестве приправы у вас есть пюре из авокадо.

Помимо сливочного вкуса, авокадо очень питательны. Они богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами.

Они также содержат калий, необходимый для нормального кровяного давления. В качестве дополнительного бонуса они богаты клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя сытым. Итак, съешьте эти авокадо.

На порцию:

Калорийность: 237
Жиры: 18 г
Белок: 15 г
Углеводы: 3 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 1 г

Рецепт

11. Фаршированные яйца с авокадо

Предоставлено: thelittlepine.com

Мне нравится устраивать званые ужины, как и многим из вас. Но если вы пытаетесь похудеть, званый ужин по номеру

может обернуться катастрофой.

Это потому, что большинство праздничных блюд, как правило, имеют приятный вкус… и также много калорий.

С этими яйцами, фаршированными авокадо, вы можете не только съесть свой торт, но и съесть его.

Пикантные, сливочные и декадентские. Прохлада авокадо уравновешивает жар халапеньо.

Ваши гости будут совать их в рот… и вы тоже. Слава богу, они содержат всего 118 калорий.

На порцию:

Калорийность: 118
Жиры: 9 г
Белок: 6 г
Углеводы: 3 г
Волокно: 2 г
Сахар: 0 г

Рецепт

12. Помидоры, фаршированные яйцами на завтрак

Фото: healthyrecipesblogs.com

Гости, пришедшие на ужин, остаются на ночь? Подайте им на завтрак эти помидоры, фаршированные яйцом.

Сочность и сладость печеных помидоров дополняют вкус яиц. А сыр пармезан делает эти фаршированные помидоры ммм ммм вкусными.

Помимо отличного завтрака, они также хороши для обеда. Просто подавайте с гарниром из садового салата. Ням!

На порцию:

Калорийность: 148
Жиры: 10 г
Белок: 6 г
Углеводы: 10 г
Волокно: 2 г
Сахар: 0,1 г

Рецепт

13. Яичные маффины с овощами

Фото: allnutritious.com

Когда дело доходит до соблюдения диеты, офис часто становится опасной зоной. Коллеги могут принести кексы или пончики, чтобы поделиться ими.

И когда это произойдет, у того яблока, которое у тебя в сумке для ланча, не будет ни единого шанса. Просто говорю.

Эти формочки для яичных маффинов одобрены личным тренером. Они влажные и вкусные.

А болгарский перец придает нотку естественной сладости. Вы точно не пропустите пончики, лежащие в столовой.

Более того, вы можете съесть один и быть полностью довольным.

На порцию:

Калорийность: 81
Жиры: 3,7 г
Белок: 6 г
Углеводы: 6,1 г
Клетчатка: 1,6 г
Сахар: 2,9 г

Рецепт

14. Яйцо на пару по-корейски

Кредит: kirbiecravings.com

Вы устали от корейской еды? Тогда обязательно попробуйте это корейское яйцо на пару.

Воздушный, сливочный, с приятным вкусом умами. Зеленый лук добавляет свежести и яркости.

Зеленый лук тоже полезен. Они богаты витамином К, который способствует свертыванию крови.

И они содержат антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами.

Это корейское яйцо на пару великолепно само по себе. Но, если хотите, вы можете добавить к нему немного креветок.

На порцию:

Калорийность: 90
Жиры: 5 г
Белок: 9 г
Углеводы: 1 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 1 г

Рецепт

15.

Яичная запеканка со шпинатом и моцареллой

Фото: kalynskitchen.com

Заставить детей есть овощи может быть проблемой. Иногда это так утомительно, что хочется сдаться.

Яичная запеканка со шпинатом и моцареллой — блюдо, которое с удовольствием съедят ваши дети. Вы удивитесь, если ваших детей заменили инопланетяне.

Сочетание о-о-липкого сыра моцарелла скрывает, кхм, хорошо маскирует шпинат.

Помимо низкого содержания калорий, он также богат белком. Это делает его отличным для растущих детей.

Приготовление занимает всего 10 минут. Затем вы позволяете вашей духовке делать выпечку.

На порцию:

Калорийность: 201
Жиры: 14 г
Белок: 15 г
Углеводы: 3 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 1 г

Рецепт

16. Облачные яйца

Предоставлено: bellyfull.net

Ищете новый способ приготовления яиц? Попробуйте эти облачные яйца.

Если вы не знаете, что такое облачные яйца, это просто яйца, которые были сделаны так, что яичные белки набухают; отсюда и название: Облачные яйца.

Эти облачные яйца так хороши, как они есть. Они воздушные, солнечные и сырные.

Помимо низкого содержания калорий, в них также мало углеводов. Таким образом, они идеально подходят для низкоуглеводного образа жизни.

На порцию:

Калорийность: 108
Жиры: 7 г
Белок: 10 г
Углеводы: 1 г
Волокно: 0 г
Сахар: 1 г

Рецепт

17. Запеченные яйца со шпинатом в лодочках из сладкого картофеля

Credit: happyhealthymama.com

Вы сладкоежка? Я тоже.

Итак, вы, вероятно, предпочитаете сладкие завтраки, такие как кексы и пончики. Но эта выпечка богата рафинированными углеводами.

А когда вы едите продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, у вас возникает прилив сахара. За этим следует сахарный крах, из-за которого вам хочется еще больше сладкого… и цикл продолжается.

Это блюдо — идеальный способ побаловать себя сладкоежкой. Сладость сладкого картофеля уравновешивает вкус яиц.

Сладкий картофель не только добавляет сладости, но и полезен для вас. Они богаты иммуностимулирующими минералами, такими как витамины А и С.

Они также являются отличным источником марганца, необходимого для здоровья костей. Они также содержат витамины группы В, которые необходимы для здоровья мозга.

На порцию:

Калорийность: 159
Жиры: 7 г
Белок: 7 г
Углеводы: 17 г
Волокно: 3 г
Сахар: 4 г

Рецепт

18. Яйца с авокадо

Кредит: lilluna.com

Вы предпочитаете острые завтраки? Я тебя прикрыл.

В меню есть яйца, запеченные в половинках авокадо. Все это покрыто хрустящим беконом и сливочным сыром.

Все, что вам нужно для их приготовления, это 5 ингредиентов: авокадо, яйца, вареный бекон, соль и нежирный сыр. Сделать их совсем несложно.

Для начала разрежьте авокадо пополам и выньте косточку. Этот слайсер для авокадо должен пригодиться.

Затем отделите часть авокадо и положите его в форму для маффинов. Это поможет удержать авокадо.

Затем разбейте яйцо в половинку авокадо. Наконец, посыпьте сыром, солью и приготовленным беконом.

Выпекать около 15 минут.

На порцию:

Калорийность: 125
Жиры: 9 г
Белок: 8 г
Углеводы: 0 г
Волокно: 0 г
Сахар: 0 г

Рецепт

19. Чашки с беконом и яйцом

Фото: Seasonalcravings.com

Нужен здоровый завтрак, который можно съесть на бегу? Попробуйте эти чашки с беконом и яйцом.

Они наполнены приятным вкусом и текстурой. Хрустящий бекон обернут вокруг сливочного яйца — держу пари, что вы не сможете съесть только одно.

Сделать их проще простого, кхм, яйцо. Готовьте бекон около 10 минут, обязательно вытащите его, прежде чем он станет хрустящим.

Это потому, что вы хотите, чтобы ваш бекон оставался гибким. Затем выложите бекон в смазанные маслом формочки для маффинов.

Затем разбейте по яйцу в середину каждой формы для маффинов. Посыпать зеленым луком, солью и перцем и запекать около 14 минут.

Хотите еще больше сократить количество калорий? Вместо этого используйте бекон из индейки!

На порцию:

Калорий: 155
Жиры: 13 г
Белок: 8 г
Углеводы: 1 г
Волокно: 0 г
Сахар: 1 г

Рецепт

20. Яичные гнезда для спагетти, тыквы

Фото: inquiringchef.com

Когда на улице холодно, ничто не сравнится с горячим завтраком перед тем, как выбежать за дверь. Эти яичные гнезда для спагетти и тыквы согреют вас в холодный день.

Кремовые яйца укрыты в теплом «гнездышке» из приготовленных спагетти из тыквы.

Кроме того, что кабачки-спагетти вкусны, они еще и питательны. Он богат бета-каротином и витамином С, которые являются антиоксидантами, борющимися со свободными радикалами.

Он также богат клетчаткой, которая способствует здоровому пищеварению. И в нем мало калорий, поэтому он может помочь вам похудеть.

На порцию:

Калорийность: 126
Жиры: 8 г
Белок: 11 г
Углеводы: 1 г
Волокно: 0 г
Сахар: 1 г

Рецепт

21. Яичница-болтунья со шпинатом, помидорами и фетой

Предоставлено: aheadofthyme.com

Также приятно мечтать о теплых краях, таких как Греция.

Это блюдо обязательно перенесет вас в Грецию. Соленость сыра фета компенсирует сладость томатов.

А шпинат добавляет свежести. Шпинат также очень питателен.

Это отличный источник зеаксантина и лютеина, веществ, способствующих здоровью глаз. Он также содержит нитраты, которые способствуют здоровому кровяному давлению. Кроме того, он даже богат кальцием, который необходим для здоровья костей. Итак, съешьте этот шпинат.

На порцию:

Калорийность: 199
Жиры: 16 г
Белок: 11,4 г
Углеводы: 2,4 г
Волокно: 0 г
Сахар: 1,4 г

Рецепт

Ингредиенты

1. Кольца для яиц с болгарским перцем
2. Яйца на сковороде по-мексикански
3. Кето-яичный салат
4. Омлет в кружке в микроволновке
5. Запеченные в духовке яичные белки
6. Яичная запеканка с высоким содержанием белка
7. Фриттата со шпинатом и козьим сыром
8. Домашний суп с яичными каплями
9. Чашки для яиц с беконом
10. Кето Бекон, яйца и сырные слайдеры
11. Яйца с фаршем из авокадо
12. Помидоры для завтрака, фаршированные яйцом
13. Чашки для яичных маффинов с овощами
14. Яйцо на пару по-корейски
15. Яичная запеканка со шпинатом и моцареллой
16. Облачные яйца
17. Запеченные яйца и шпинат в лодочках из сладкого картофеля
18. Яйца авокадо
19. Чашки для бекона и яиц
20. Яичные гнезда для спагетти и тыквы
21. Средиземноморская яичница-болтунья со шпинатом, помидорами и фетой

Инструкции

Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных рецептов. Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.
Составьте список покупок и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты.
Готовьте и приготовьте следующий рецепт Низкокалорийных яиц !

Примечания

Какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев или на Pinterest!

низкокалорийных блюд и рецептов здоровой пищи

Просмотрите нашу подборку низкокалорийных блюд, в которых используются яйца. Яйца считаются одним из самых питательных продуктов, которые можно купить за деньги — они полны высококачественного белка и многих других питательных веществ.

В одном среднем яйце содержится менее 70 калорий, что делает яйца идеальным ингредиентом для приготовления низкокалорийных блюд. Вы можете приготовить ряд низкокалорийных блюд с использованием яиц — независимо от того, ищете ли вы рецепт завтрака, обеда или ужина. Чтобы насладиться низкокалорийными блюдами без ущерба для вкуса, попробуйте наш низкокалорийный низкокалорийный huevos rancheros на скорую руку, салат из белой фасоли и яиц или полезный завтрак в одной кастрюле.

Яйца — отличный ингредиент для низкокалорийных блюд и простой способ включить в свой рацион целый ряд витаминов и минералов. Из яиц также получаются вкусные низкокалорийные закуски, так почему бы не попробовать наши мини-киши без корочки из остатков жареного цыпленка или яйца-пашот на рогалике? Это всего лишь несколько примеров низкокалорийных продуктов, которые просты, полезны и идеально подходят для вкусной еды или перекуса в офисе.

Хотите узнать больше о питательной ценности яиц и содержании калорий? Посетите наш дочерний сайт Egg Info для получения более подробной информации.

Как приготовить омлет

Количество порций: 1
Подготовка: 2 минуты
Приготовление: 2 минуты

Как приготовить омлет? Быстрый ответ: смешать яйца с водой, приправить…

Яйца пашот в микроволновке

Количество порций: 1
Подготовка: 1 мин
Приготовление: 1 минута

Яйца-пашот, приготовленные в микроволновой печи, быстро и легко готовятся менее чем за два…

Омлет в микроволновке

Количество порций: 1
Подготовка: 1 минута
Приготовление: 3 минуты

Попробуйте приготовить классический омлет в микроволновке — на это уйдет меньше пяти…

Легкая низкокалорийная яичница (рецепт для микроволновки)

Количество порций: 1
Подготовка: 5 минут
Приготовление: 2 минуты

Этот простой низкокалорийный рецепт яичницы-болтуньи станет отличным завтраком или обедом. ..

Обертка для завтрака с лососем и яйцом

Количество порций: 1
Подготовка: 5 минут
Приготовление: 2 минуты

Запеченный завтрак с помидорами и грибами

Количество порций: 4
Подготовка: 5 минут
Приготовление: 25 минут

Отличный рецепт полного английского завтрака «все-в-одном», который понравится всей семье, просто…

Омлет с вегетарианской пиццей

Количество порций: 1
Подготовка: 5 минут
Приготовление: 5 минут

Это не совсем пицца, но больше, чем омлет; это…

Овощная запеканка

Количество порций: 4
Подготовка: 10 минут
Приготовление: 30 минут

Мясо не всегда должно быть главным ингредиентом блюда, и наш…

Салат из яиц и шпината

Количество порций: 2
Подготовка: 10 минут
Приготовление: 10 минут

Восхитительный рецепт салата, идеальный как легкий ужин или дополнение к основному. ..

Яйцо в кружке

Количество порций: 2
Подготовка: 5 минут
Приготовление: 4 минуты

Для портативного завтрака разделите карман питты и положите туда яйцо.

Омлет с пиццей

Количество порций: 4
Подготовка: 3 минуты
Приготовление: 7 минут

«Как и в обычной пицце, вы можете добавить свои любимые начинки, но я ушел…

Запеченные яйца в перцах

Количество порций: 1
Подготовка: 5 минут
Приготовление: 20 минут

Индийский омлет

Количество порций: 4
Подготовка: 5 минут
Приготовление: 12 минут

Индийский вариант классического омлета. Изготовленный из традиционных ароматических ингредиентов, этот фантастический…

Жареный овощной омлет

Количество порций: 1
Подготовка: 10 минут
Приготовление: 10 минут

Это блюдо является хорошим дополнением к диете спортсмена дополнительными овощами. ..

Обертывания из яиц и шпината

Количество порций: 2
Подготовка: 5 минут
Приготовление: 7 минут

Переносной праздник по дороге в школу. Сварите яйца накануне…

Фриттата с перцем и кабачками

Количество порций: 2
Подготовка: 5 минут
Приготовление: 7 минут

Используйте любые овощи для приготовления этого вкусного ужина в микроволновке, подходящего для вегетарианцев.

Низкокалорийный травяной кускус с жареными овощами и яйцом

Количество порций: 4
Подготовка: 10 минут
Приготовление: 40 минут

Этот вкусный низкокалорийный ужин идеально подходит и для вегетарианцев. Это также может быть…

Низкокалорийные запеченные яйца с жареными средиземноморскими овощами

Количество порций: 2
Подготовка: 5 минут
Приготовление: 30 минут

Это блюдо с высоким содержанием белка — отличный способ получить как минимум 2.