Витамины какие пропить для иммунитета: Витамины для иммунитета купить по низкой цене в интернет-аптеке с доставкой по Москве – лекарства в наличии, недорого

Какие витамины пить, что бы поднять иммунитет

Содержание

• Причины ослабления иммунитета
• Полезные для мужского иммунитета витамины
• Полезные для женского иммунитета витамины
• Продукты для иммунитета (какие витамины и минералы содержат)

Иммунная система человека — это система органов и клеток, осуществляющая функцию распознавания и уничтожения чужеродных для организма веществ. Однако, жизнь в большом городе тесно связана с частыми стрессами, переутомлениями, плохим питанием и другими проблемами, которые непременно ведут к ухудшению защитных функций иммунитета. Вследствие этого простуды и другие вирусные или инфекционные заболевания проявляются даже в летнее время.

Причины ослабления иммунитета

Что же такое этот иммунитет? Что он из себя представляет? Обратившись к иммунологии, мы вспомним, что органы иммунной системы подразделяют на центральные и периферические. Как раз здесь и происходит зарождение и созревание клеток иммунной системы.

К центральным органам следует отнести костный мозг и тимус (вилочковая железа). В свою очередь костный мозг является местом развития В‑ и Т‑ лимфоцитов. Это клетки иммунной системы, которые вырабатывают антитела. А тимус — представляет собой железу, которая является частью лимфатической системы и основными клетками тимуса являются лимфоциты и эпителиальные клетки. Так, если функционирование железы вдруг нарушится, запустится процесс снижения иммунитета.

К периферическим органам нужно отнести следующие структуры:

• миндалины;
• селезенка;
• лимфатические узлы;
• печень и др.

В перечисленных органах локализуются клетки иммунокомпетентного типа, которые и совершают надзор за иммунитетом в человеческом организме.

Причины, которые влияют на снижение уровня иммунитета могут быть самыми различными:

• частые стрессовые ситуации;
• наследственная предрасположенность;
• преклонный возраст;
• период беременности;
• чрезмерные нагрузки на организм;
• аутоиммунные заболевания;
• хронические, а также инфекционные заболевания;

Не стоит забывать и о том, что одной из самых частых причин ухудшения работоспособности иммунной системы является недостаточное количество полезных витаминов и минералов, которые человек получает с пищей. В данном случае решить проблему помогут витаминные комплексы для повышения иммунитета.

Углубляясь в современную медицину можно сделать выводы, что уровень здоровья человека на 80 % зависит от правильного рациона питания. Дело тут не в количестве и качестве употребляемых продуктов, а в составе продуктов, в который входит большое количество витаминов и минералов. Совершенно другая проблема заключается в том, что человеческий организм не способен полноценно усваивать все полезные элементы и соединения, которые находятся в пище.

Поэтому дополнительное введение в рацион витаминов и минералов поможет человеческому организму лучше функционировать, а также позволит повысить уровень естественного иммунитета. Помимо этого витамины отлично влияют и на другие системы, усиливая регенерацию организма или уменьшая последствия от чрезмерных нагрузок, стресса и т. д.

Если организм получает недостаточное количество витаминов и минералов, это может нанести существенный вред здоровью. Следует отметить, что дефицит некоторых витаминов, играющих важную роль в развитии организма, может очень негативно сказаться на общем состоянии, повысить восприимчивость к заболеваниям, снизить физическую и умственную активность.

Именно поэтому стоит крайне внимательно относиться к собственному здоровью, и в особенности к иммунитету. Для этого следует «подпитывать» его необходимыми витаминами и минералами, и постараться не допускать авитаминоза.

Полезные для мужского иммунитета витамины

Мужчин принято считать сильным полом. Именно поэтому они, еще больше чем женщины, нуждаются в повышенном количестве витаминов и минералов. Особенно если работают они по ненормированному графику, часто пропускают приемы пищи, а также часто болеют простудой и переносят ее зачастую на ногах.

Так, чтобы позаботиться о своем организме, на первом месте всегда должен стоять витамин С (аскорбиновая кислота). Почему этот витамин так важен? Всё дело в том, что одной из основных функций витамина С является поддержка функционирования иммунной системы, а также снижение чувства усталости. Помимо этого, витамин С позволяет организму поддерживать выработку коллагена, принимает активное участие в создании костной ткани, хрящей, зубов, десен, кожи, отвечает за рост и восстановление мышц. А для тех, кто бурно провел выходные, витамин С является настоящей находкой, ведь он снимает похмельный синдром.

Важно знать! Человеческий организм не вырабатывает витамин С, однако он очень важен для организма. Именно поэтому он должен попадать в организм с пищей или в виде добавок.

Не менее важными для мужского организма являются и витамины группы В. Эти витамины принимают активное участие в развитии, а также поддержании работы иммунной системы организма. Также они способны обеспечить правильное функционирование нервной системы, снижают уровень усталости, а также способствуют повышению работоспособности.

Витамин К также очень важен для мужчин. Его следует отнести к группе жирорастворимых витаминов. Они играют важную роль в процессе свертывания крови, а также помогают регулировать уровень кальция в организме. Так, витамин К улучшает состояние и плотность костей, снижает риск переломов. Однако мало кто слышал или задумывался о том, что данный витамин принимает очень важное участие в правильной работе иммунитета. Недостаток витамина К у взрослых встречается довольно редко. Он может возникать у людей, которые принимают некоторые виды лекарств, или развиваться из‑за нарушения усвоения пищи в кишечнике. Очень негативно на количество витамина К в организме влияют антибиотики, особенно если их принимают дольше 7 дней.

К счастью сегодня существует огромное количество витаминных комплексов, которые направлены на укрепление иммунной системы, а также оздоровление организма.

Одним из таких комплексов является Витрум^® Плюc.
Это биологически активная добавка, в состав которой входит набор необходимых для здоровья витаминов и минералов.

Витрум^® Плюc — это витамины для иммунитета взрослым. Их применение поможет организму активнее противостоять вирусным заболеваниям, активируя защитные силы организма, и способствует процессу выздоровления.

Подробнее

Полезные для женского иммунитета витамины

Лучший период для укрепления иммунитета — это весна и начало лета. Если заняться поддержанием своего иммунитета именно в этот момент, на протяжении всего года можно будет избежать неприятных сюрпризов в виде заболеваний. Помимо основных витаминов, для женского организма также необходимы следующие добавки: Витамин Е (токоферол), витамин А (ретинол), витамин В₉ (фолиевая кислота), витамин D (холекальциферол) и т. п.

Так, например, Витамин D (холекальциферол) помогает поддерживать правильное функционирование иммунитета в женском организме, способствует поддержанию костей, зубов, улучшает усвоение кальция и фосфора.

Витамин А (ретинол) также очень важен для женщин. Он помогает поддерживать здоровье кожи, принимает прямое участие в процессе роста и деления клеток, позитивно влияет на зрение. В свою очередь витамин Е (токоферол) является основным антиоксидантом для женского организма. Он защищает клетки от окислительного стресса (вредного воздействия свободных радикалов).

Важно знать! Чаще всего витамин А можно встретить в виде ретинола в продуктах животного происхождения. В продуктах растительного происхождения чаще всего встречается бета-каротин, он же провитамин А.

Витамин В₉ (фолиевая кислота) поддерживает в тонусе нервную систему и иммунитет после вирусных и респираторных заболеваний. В витаминно‑минеральном комплексе Витрум® Плюc содержится комплекс витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья человека. Сюда входят не только основные витамины, но также минералы и витоминоподобные вещества: магний, биотин, селен, которые способствуют поддержанию образования кератина и коллагена, благотворно влияют на состояние волос, ногтей, кожи.

Продукты для иммунитета (какие витамины и минералы содержат)

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Чтобы поддерживать здоровье и правильное функционирование организма, нужно уделять достаточное время отдыху и сну, заниматься спортом. Правильное питание и здоровая пища играют в этом деле особую роль. Они помогают укреплять иммунитет, поддерживать его, а также подпитывать организм во время заболеваний.

В следующих продуктах содержится повышенное количество витаминов, поэтому их рекомендуется употреблять для укрепления иммунитета:

Черника и Черничный сок

В этой ягоде содержится антоцианин (активное вещества экстракта черники). Это вещество обладает антиоксидантным воздействием, а также помогает укреплять иммунную систему.

Черный шоколад с содержанием какао более 90%

В таком десерте содержится антиоксидант под названием теобромин. Его главное преимущество в том, что он отлично защищает клетки от окислительных процессов и радикалов, а также стимулирует работу иммунной системы. Было обнаружено, что употребление темного шоколада приводит к увеличению экспрессии генов, участвующих в активации Т‑клеток, которые помогают организму бороться с инфекцией.

Куркума

Это острая желтая специя, которая часто используется в восточной кулинарии. Мало кто знает, что в ее состав входит куркумин. Это вещество, которое способно улучшать иммунный ответ. Помимо этого, куркумин обладает антиоксидантным и противовоспалительным воздействием.

Жирные сорта рыбы

Сардины, тунец, лосось, а также другая жирная рыба — все они являются кладезем фосфора и омега‑3 жирных кислот. Омега‑3 помогает повысить природный иммунитет, и способствует снижению уровня холестерина в крови.

Брокколи

Это еще один источник, богатый витамином С (аскорбиновой кислотой). Брокколи содержит сильные антиоксиданты, например, сульфорафон. Для поддержания иммунитета врачи и диетологи советуют регулярно употреблять этот овощ в пищу.

Шпинат

В листках шпината содержится много полезных веществ и антиоксидантов (флавоноиды, каротиноиды, витамин С, витамин Е и т.д.), которые помогают укрепить иммунную систему.

Кисломолочные продукты (кефир, йогурт)

Кисломолочные продукты содержат живые культуры бактерий, полезных для здоровья. Употребление кефира поддерживает нормальную микрофлору кишечника, тем самым положительно влияя на иммунитет.

Это далеко не полный список продуктов, которые рекомендуется употреблять для поддержания и укрепления иммунитета. Они, несомненно, помогут вам, но важно помнить, что человеческий иммунитет — это сложная система.

Удобным решением по поддержанию адекватного уровня витаминов и минералов в организме является прием специальных пищевых добавок.

*Витрум® Иммунактив — новый ВМК для взрослых в линейке БАД Витрум®, является уникальным продуктом в линейке, так как, кроме витаминов и минералов, содержит инновационный компонент — бета‑глюканы — вещества природного происхождения, которые активируют иммунитет, в соответствии с описанием в листке‑вкладыше продукта.

Вам будет интересно

Мармеладки Vitrum Kids и Vitrum Junior – новые витамины для детей

Линейка детских витаминов «Витрум^®» пополнилась вкусными и веселыми мармеладками со вкусом яблока и со вкусом черной смородины.

Узнать больше

Новый «Витрум^® Виталити» — для тех, кому за 50!

В линейке «Витрум^®» появился новый витаминно‑минеральный комплекс «Витрум^® Виталити», предназначенный для людей старше 50 лет.

Узнать больше

Витрум^® — впервые в шипучей форме!

Бренд «Витрум^®» представляет обновленную линейку витаминов в шипучей форме. Уже в мае на полках аптек появились любимые препараты в новой форме.

Узнать больше

Бета‑глюканы — новинка для укрепления иммунитета

Укрепление защитных сил организма и профилактика заболеваний при помощи специальных биологически активных добавок к пище — это новый подход в иммунологии.

Узнать больше

Витрум® ― лето с пользой для здоровья

Лето любят все без исключения. И это неудивительно. Наступает пора отпусков, беззаботного отдыха за городом и приятных дачных хлопот.

Узнать больше

Удивительные 9 месяцев

Давайте проследим, как одна маленькая клетка превращается в человека и что в это время происходит с будущей мамой.

Узнать больше

Готовимся к материнству

Беременность — это серьёзная перестройка женского организма. Как подготовиться к новому жизненному этапу и родить здорового ребёнка.

Узнать больше

Быть здоровым и жить хорошо

Каждый хочет быть бодрым, здоровым и счастливым. Хорошие привычки для здоровья всей семьи, как витамины могут нам в этом помочь

Узнать больше

Чем опасна нехватка витаминов группы B

Витамины группы В отвечают за нормальное функционирование нервной системы, а значит и за психическое здоровье…

Узнать больше

Витамины для улучшения зрения

Если организм испытывает дефицит определенных витаминов, это может привести к возникновению болезней сетчатки глаза…

Узнать больше

Витамины для иммунитета взрослым

Одной из самых частых причин ухудшения работоспособности иммунной системы является недостаточное количество полезных витаминов и минералов…

Узнать больше

Витамины для кожи

Удивительно, но уже с 25 лет запускается процесс старения кожи. К вопросу сохранения здоровья и молодости кожи необходимо подходить комплексно…

Узнать больше

Организм сам синтезирует витамины и минералы

Это глубокое заблуждение. Некоторые витамины синтезируются в организме, но не всегда в тех количествах, которые необходимы для ежедневной потребности…

Узнать больше

Остались вопросы?

Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.

Задать вопрос

список топ-10 хороших и недорогих средств по версии КП

Каждому из нас довольно часто приходилось слышать, что нужно укреплять иммунитет. И это не пустые слова, ведь иммунитет – это главный союзник человека в борьбе с инфекционными болезнями и не только. Именно от иммунитета зависит, как часто и насколько тяжело человек болеет¹.

Сегодня снижение иммунитета наблюдается практически во всех развитых странах. Конечно, на сегодняшний день в аптеках можно встретить самые разные витаминные комплексы для улучшения иммунитета, но не всем препаратам можно доверять². 

А еще нужно помнить, что волшебной таблетки не существует, поэтому укреплять иммунитет необходимо комплексно: заниматься физическими нагрузками, гулять на свежем воздухе, полноценно и разнообразно питаться, отказаться от вредных привычек. В поддержке иммунитета особенно нуждаются беременные и кормящие женщины, те, кто подвержен частым инфекционным заболеваниями, а также люди с тяжелыми условиями работы³.

Рейтинг топ-10 хороших и недорогих витаминов для укрепления иммунитета взрослым

Какие витамины для укрепления иммунитета выбрать? Мы подготовили для вас рейтинг топ-10 эффективных и недорогих препаратов.

1. Мульти-табс Иммуно плюс

Мульти-табс иммуно плюс. Фото: market.yandex.ru

Эта биологически активная добавка имеет богатый состав. В ней содержатся витамины группы В, витамины А, С и Д, магний, железо, цинк и лактобактерии, которые входят в состав полезной кишечной микрофлоры и участвуют в формировании иммунной защиты⁴.

Мульти-табс Иммуно плюс лучше всего принимать курсом (не менее 1 месяца) в сезон простуд и ОРВИ. Лучше всего пропить один курс весной, один – осенью. Принимать нужно по одной таблетке во время приема пищи.

Показания: сниженный иммунитет.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

2. Витрум Иммунактив

Витрум Иммунактив. Фото: market.yandex.ru

БАД содержит в себе 13 витаминов и 8 минералов, которые так необходимы взрослому организму. Витамины А, С, Е улучшают защитную функцию слизистых оболочек и кожи, способствуют выработке иммуноглобулина А и интерферона. Благодаря этому у бактерий и вирусов меньше шансов проникнуть в организм.

Витамины группы В, витамины С и Д поддерживают иммунитет – благодаря им иммунные клетки могут нормально функционировать. В составе также есть селен, цинк и природные полисахариды бета-глюканы. В комплексе они активизируют клетки иммунной системы, улучшают защиту от патогенных микроорганизмов⁵.

Принимать необходимо по одной таблетке в день, курс приема – не менее месяца.

Показания: сниженный иммунитет, стрессы.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

3. Центрум мультивитаминный комплекс от А до цинка

Центрум. Фото: market.yandex.ru

Биологически активная добавка с витаминами, макро- и микроэлементами. В составе Центрума есть мощные антиоксиданты: ретинол (витамин А) и бета-каротин. Они помогают нейтрализовать вредные для организма свободные радикалы. Витамин Е в составе БАДа защищает клеточные мембраны от окисления, поддерживает мышечный тонус и здоровье сердечно-сосудистой системы. Также в составе имеются витамины группы В – они заряжают энергией и укрепляют нервную систему.

Помимо этих компонентов, Центрум содержит витамины Д3, С, железо, фолиевую кислоту, кальций, магний, цинк. Принимать нужно по одной таблетке в день курсом минимум 1 месяц.

Показания: витаминная недостаточность, скудное питание, сниженный иммунитет.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

Осложнения после коронавируса

Какие органы страдают больше всего

Осложнения после коронавируса также опасны и серьезны, как и сама инфекция. Здоровье переболевших COVID-19 едва ли будет прежним. Вместе с врачами обсудим, какие системы организма страдают больше других

Узнать большеКак лечиться

4. Берокка Плюс

Берокка Плюс. Фото: market.yandex.ru

Берокка Плюс содержит дозу витаминов и минералов, которые необходимы людям с пониженным иммунитетом. Также препарат рекомендован к применению при несбалансированном питании, стрессе, высоких физических и умственных нагрузках⁶.

В составе комплекса есть витамины группы В, аскорбиновая кислота, кальций, магний и цинк. Принимать нужно курсами, однако, курс не должен длиться более месяца.

Показания: для людей с низким иммунитетом, при несбалансированном питании.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата, мочекаменная болезнь, нарушение работы почек.

5. Ревит

Ревит Алтайвитамины. Фото: market.yandex.ru

Поливитаминный препарат необходим для тех, кто нуждается в укреплении иммунитета и желает улучшить состояние здоровья. В составе важные компоненты – витамин А, витамины группы В и аскорбиновая кислота, которые в комплексе направлены на укрепление организма.

Ревит можно применять при авитаминозе, в период беременности, высоких физических нагрузок, в сезон ОРВИ. Препарат разрешен детям с 3 лет. Рекомендуется пропить 1-2 курса по 30 дней в год.

Показания: авитаминоз, профилактика ОРВИ, стрессы, занятия спортом.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата .

6. One Daily Maximum

One Daily Maximum. Фото: market.yandex.ru

В упаковке One Daily Maximum – 120 таблеток, принимать нужно по одной в день. В одной таблетке собраны витамины и минералы, которые будут улучшать состояние здоровья и укреплять иммунитет. Витамины А, С, Е в сочетании с цинком помогут поддержать здоровье глаз, кальций и магний способствуют укреплению костей и мышц, витамины группы В поддержат работу сердца, а селен, цинк, витамины A, C, D3 укрепят иммунитет.

Показания: для укрепления иммунитета и улучшения здоровья в целом.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

7. Алфавит

Алфавит Классик . Фото: market.yandex.ru

В состав этого препарата входят 13 витаминов и 10 минералов, среди которых витамины группы В, селен, цинк, витамины С и Д. Принимать Алфавит следует при сниженном иммунитете, во время повышенных умственных и физических нагрузок, при несбалансированном питании.

В день нужно принимать три таблетки (№ 1, № 2 и № 3), которые нужно употреблять раздельно в любой последовательности во время завтрака, обеда и ужина. Для эффективности необходимо пропить витамины курсом 1 месяц.

Показания: для восполнения недостатка полезных средств в организме.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и кормление грудью, гиперфункция щитовидной железы.

8. Иммунал

Фото: market. yandex.ru

Этот комплекс специально разработан для укрепления иммунитета. В его основе содержится экстракт эхинацеи пурпурной, которая улучшает работу иммунной системы.

Иммунал оказывает противовоспалительное действие, и его можно пить при неосложненных острых инфекционных заболеваниях. Препарат подходит для профилактики ОРВИ и гриппа, а также восстановления иммунитета после длительной терапии антибиотиками⁷.

Показания: профилактика простуды и гриппа, для поддержания и укрепления иммунитета.

Противопоказания: беременность, кормление грудью, иммунодефицит, индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

9. Аскорен Иммуно U

Аскорен Иммуно U. Фото: market.yandex.ru

БАД содержит витамин С, цинк и иммуномодулятор растительного происхождения дигидрокверцетин. Препарат повышает иммунную защиту, обладает противовирусной активностью, снижает риск инфекционных респираторных заболеваний. Дигидрокверцетин способствует улучшению кровообращения, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему. БАД используют для профилактики и комплексной терапии вирусных заболеваний, в том числе коронавирусной инфекции.

Рекомендуется принимать по одной капсуле в день в течение месяца.

Показания: для повышения иммунной защиты.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

10. Витамикс

Витамикс. Фото: market.yandex.ru

Этот БАД содержит витамины и другие биологически активные вещества натурального происхождения. В составе есть сухие концентрированные соки клюквы, облепихи, свеклы, аронии и лимона. В одной таблетке собрана суточная норма микронутриентов, среди которых витамины группы В, железо, фолиевая кислота, магний, цинк.

Витамикс способствует укреплению иммунитета и помогает быстрее восстановиться после перенесенных заболеваний. Также БАД прекрасно вписывается в любую схему питания. В упаковке 120 гранул.

Показания: восстановление после перенесенных инфекционных заболеваний, укрепление иммунитета, несбалансированное питание.

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам

Как выбрать витамины для иммунитета взрослым

Наш эксперт — провизор, химик, фармаколог Марьят Гогова рассказала, как выбрать витамины для иммунитета, и на что необходимо обратить внимание.

— Важно, чтобы в составе витаминов были такие компоненты как витамин Д, играющий важную роль в усилении реакции иммунной системы, цинк, витамин С – антиоксидант, селен, омега-3, экстракты эхинацеи пурпурной и бузины черной.

Витаминно-минеральные комплексы можно приобрести без рецепта. Но нужно знать, что избыток того или иного витамина в организме может принести вред, а не пользу, поэтому строго следите за указаниями врача и дозировкой. Если вы сомневаетесь в качестве тех или иных витаминов, проконсультируйтесь с фармацевтом перед покупкой, — отмечает фармаколог.

Популярные вопросы и ответы

Также наш эксперт провизор и фармаколог Марьят Гогова ответила, какой состав должен быть у витаминов, можно ли их принимать без консультации с врачом, и на другие популярные вопросы.

Что должно входить в состав лучших витаминов для иммунитета?

— Обязательный перечень нутриентов, которые так или иначе влияют на адекватную работу иммунной системы:

• витамин Д играет очень важную роль в усилении реакции иммунной системы, снижает риск заболеть ОРЗ;
• цинк – это поддержка иммунной активности. Если в организме уровень цинка очень низкий, то снижается и синтез Т-лимфоцитов, а ведь они особо важны в борьбе с инфекциями;
• витамин С – это антиоксидант, он улучшает способность организма вырабатывать интерфероны и макрофаги – соединения, которые помогают бороться с вирусами и бактериями;
• селен стимулирует выработку антител, макрофагов и интерферона, обеспечивающих иммунную защиту;
• омега-3 за счет синтеза резолвинов регулирует иммунный ответ;
• экстракт эхинацеи пурпурной – уникальный растительный компонент, который отлично подходит и взрослым, и детям для повышения иммунного ответа;
• экстракт бузины черной повышает сопротивляемость организма инфекциям.  

Последние два растительных экстракта успешно применяются и в педиатрической практике.

Чем взрослые витамины для иммунитета отличаются от детских?

— Составом и дозировкой. Разумеется, применение многих микронутриентов в педиатрии сильно ограничено, однако, прием витамина Д, омега-3 и витамина С, а также эхинацеи и бузины в соответствующих возрасту дозировках лишь повысят сопротивляемость детского организма вирусным и бактериальным инфекциям.

Можно ли пить витамины для иммунитета без консультации с врачом?

— Я придерживаюсь такого мнения, что любой БАД или витаминный препарат должен быть подобран специалистом, так как необходимо учесть индивидуальные факторы, совместимость компонентов и обозначить дозировку, кратность и особенности приема. Данные нюансы лишь повысят эффективность принимаемых препаратов.

Источники:

1. Иммунитет – министерство обороны организма. Текст научной статьи по специальности «Фундаментальная медицина». Валентин Николаев https://cyberleninka.ru/article/n/s-immunitetom-na-vy/viewer
2. С иммунитетом на «вы». Текст научной статьи по специальности «Фундаментальная медицина». Колесников А.П. https://cyberleninka.ru/article/n/s-immunitetom-na-vy
3. Иммунная система и ее патология. Текст научной статьи по специальности «Фундаментальная медицина». Барановская Татьяна. https://cyberleninka.ru/article/n/immunnaya-sistema-i-ee-patologiya
4. Видаль. Справочник лекарственных средств. Мульти-табс Иммуно плюс. https://www.vidal.ru/drugs/multi-tabs_immuno_plus__38153
5. Видаль. Справочник лекарственных средств. Витрум Иммунактив https://www.vidal.ru/drugs/vitrum-immunactive
6. Видаль. Справочник лекарственных средств. Берокка Плюс. https://www.vidal.ru/drugs/berocca_plus__21351
7. Видаль. Справочник лекарственных средств. Иммунал. https://www.vidal.ru/drugs/immunal__6873

4 витамина и добавки, которые этот иммунолог принимает каждый день «для крепкого иммунитета»

Артем Варницин | ГлазЭм | Getty

В идеальном мире у всех нас был бы доступ к сбалансированной, богатой питательными веществами диете, богатой полезными жирами, фруктами, овощами, достаточным количеством белка и клетчатки — и теоретически нам не нужно было бы принимать дополнительные витамины. добавки для укрепления нашей иммунной системы

Однако не только большинству из нас не удается достичь этих ежедневных целей в области питания, но и у нас могут возникать ситуации, такие как физический стресс или воспалительные заболевания, когда нам нужно больше определенных питательных веществ, чем мы получаем из еды.

Как иммунолог и врач функциональной медицины, я всегда говорю, что вы не можете дополнять себя из-за плохого здоровья или заменить плохое питание витаминами, но вы можете восполнить пробелы, чтобы дать себе дополнительную поддержку.

Ниже приведены четыре добавки, которые я принимаю каждый день и часто рекомендую своим пациентам. Поверьте мне: ваше тело будет вам благодарно.

1. Витамин С

Поскольку человек не может производить витамин С и не накапливает его в организме, его необходимо постоянно пополнять.

Витамин С является мощным антиоксидантом, противовоспалительным средством и укрепляет клетки нашей иммунной системы. Он быстро изнашивается во время инфекции и когда мы находимся в состоянии сильного стресса. Он также ускоряет заживление ран и отлично подходит для вашей кожи.

Исследования показали, что дополнительный прием витамина С снижает тяжесть и продолжительность простуды, а в ранних исследованиях может уменьшать тяжесть симптомов госпитализированных пациентов с Covid.

Хорошая начальная доза составляет 500 мг два раза в день для максимального усвоения.

2. Витамин D

Дефицит витамина D является проблемой во всем мире, и это проблема, потому что этот суперзвездный витамин модулирует многие аспекты нашей иммунной функции. Это делает нашу врожденную иммунную систему более эффективной в уничтожении бактерий и вирусов и может снизить частоту инфекций верхних дыхательных путей.

Низкий уровень витамина D также коррелирует с более высокой частотой аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз. Поскольку витамин D не содержится во многих продуктах (за исключением жирной рыбы, печени трески и обогащенных пищевых продуктов), большинству людей полезны добавки с витаминами, особенно в зимние месяцы или если они не проводят много времени на открытом воздухе на регулярной основе. .

Я предлагаю начать с 1000-2000 международных единиц в день во время еды.

3. Цинк

Всемирная организация здравоохранения сообщает, что от 17% до 30% населения мира испытывает дефицит цинка, что потенциально влияет на состояние здоровья.

Цинк — микроэлемент, оказывающий решающее влияние на эффективность клеток и цитокинов нашей врожденной и адаптивной иммунной систем. Цинк помогает бороться с вирусами, защищает наши клетки от повреждения свободными радикалами и, как было показано, сокращает продолжительность простуды, если его принимать в качестве добавки.

Цинк содержится в больших количествах в устрицах, говядине и крабах, а в меньших количествах в бобовых, тофу, семенах тыквы, кешью и других орехах и семенах. Я рекомендую добавлять от 15 до 30 миллиграммов цинка ежедневно, особенно в осенние и зимние месяцы и при первых признаках простуды или гриппа.

4. Куркумин

Это вещество является основным активным ингредиентом корня куркумы и, как было доказано, обладает многочисленными преимуществами для здоровья.

Более 120 клинических испытаний на людях показали эффективность куркумина при лечении заболеваний, начиная от аутоиммунитета и заканчивая болезнью Альцгеймера.

Волшебство куркумина заключается в том, что он уменьшает воспаление на нескольких уровнях в организме, не только помогая облегчить симптомы боли и артрита, но и блокируя воспалительные цитокины, вызывающие аутоиммунные заболевания, болезни сердца и диабет.

Это также улучшает здоровье наших кишечных бактерий, что повышает наше общее иммунное здоровье. Поскольку куркумин плохо усваивается, и чтобы получить существенную пользу, нужно съедать большое количество корня куркумы, я рекомендую добавлять 1000 миллиграммов в день во время еды.

Доктор Хизер Модей   — сертифицированный аллерголог, иммунолог и врач функциональной медицины. Она также является автором книги « Прорыв в иммунотипе: ваш индивидуальный план по балансировке иммунной системы, оптимизации здоровья и повышению устойчивости на протяжении всей жизни ». Подпишитесь на нее в Instagram  @theimmunityMD и  в Facebook .

Не пропустите:

• Гарвардский диетолог и эксперт по мозгу делится 5 продуктами, которые она ест каждый день, чтобы улучшить память и сосредоточиться
• Эксперт по долголетию рассказывает о диете, физических упражнениях и правилах сна, которым он следует, чтобы прожить более долгую и сильную жизнь.0099
  

  9 витаминов для поддержки иммунной системы, согласно RD

  У вашей иммунной системы действительно нет выходных. Независимо от того, боретесь ли вы с простудой или выздоравливаете от инфекции, она всегда набирает обороты. Но хотите верьте, хотите нет, но питание оказывает большое влияние на ваш иммунитет, и есть несколько простых (и вкусных) способов поддерживать вашу иммунную систему в отличной форме. Введите: витамины для поддержки иммунной системы.

  «Питательные вещества из нашего рациона, включая витамины, минералы и макроэлементы, такие как белки, жиры и углеводы, необходимы для производства иммунных клеток и общего иммунного здоровья», — говорит Стейси Саймон, RDN, Top Nutrition Coaching.

  Не существует такого понятия, как «диета для иммунитета», но потребление различных витаминов и минералов может помочь предотвратить дефицит питательных веществ, который может привести к снижению иммунной функции. «Вместо того, чтобы выбирать вишни или добавлять питательные вещества тут и там, общая сбалансированная диета, богатая разнообразными фруктами, овощами, нежирным белком, полезными жирами и цельным зерном, может помочь нам потреблять достаточное количество определенных питательных веществ, чтобы предотвратить дефицит и сохранить наш организм. иммунная система сильная», — говорит Саймон.

  Еще от Women’s Health

   

  Теперь вы можете подумать: А как насчет пищевых добавок ? Хотя для них, безусловно, есть время и место, например, если вы беременны, боретесь с дефицитом питательных веществ или восстанавливаетесь после болезни или операции, Саймон всегда рекомендует сначала есть. «Думайте о добавках как об инструменте для заполнения пробелов в здоровой и питательной диете», — говорит она.

  Поскольку добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, а слишком большое количество питательных веществ может нанести вред, всегда консультируйтесь со своим врачом перед использованием. «Если у вас нет дефицита питательных веществ, часто нет необходимости принимать мегадозы», — отмечает Саймон. «На самом деле организм более эффективно поглощает и использует питательные вещества из пищи».

  И хотя питание играет роль в поддержании иммунитета, оно также играет роль и других факторов. Такие вещи, как сон, стресс, некоторые лекарства, аутоиммунные заболевания и генетика, также влияют на вашу иммунную функцию. «Мы должны быть уверены, что держим оборону на всех этих фронтах, — говорит Саймон.

  Если вы хотите поддерживать свое иммунное здоровье в отличной форме, попробуйте включить в свой рацион эти 10 основных витаминов и питательных веществ.

  Познакомьтесь с экспертом : Стейси Саймон, RDN, диетолог с более чем девятилетним клиническим опытом. Ее особое внимание уделяется лечению хронических заболеваний и поддержанию общего состояния здоровья пожилых людей.

  1. Белки

  Белки часто связаны с наращиванием мышц и поддержанием сытости между приемами пищи, но они также играют важную роль в заживлении ран, восстановлении и построении клеток, говорит Саймон. «Аминокислоты, или строительные блоки белка, помогают поддерживать функцию иммунной системы, помогая производить иммунные клетки».

  Связанная история

  • 14 лучших веганских протеиновых порошков, согласно суточной нормы

  Кроме того, многие источники протеина предлагают много «отдачи для вашей иммунной системы», потому что они содержат массу других важнейших витаминов, минералов и микроэлементы, добавляет Саймон. Это беспроигрышный вариант!

  «Я советую всегда выбирать в первую очередь цельные или свежие продукты, чтобы вы могли получить настоящие источники белка», — говорит она. Если вы ищете закуски с высоким содержанием белка на ходу, ищите что-то максимально близкое к настоящему и не содержащее кучу добавок и искусственных красителей. Совет для профессионалов: если вы читаете список ингредиентов и не знаете, что это такое, вероятно, лучше держаться подальше.

  Вот несколько примеров цельных продуктов с высоким содержанием белка. . Витамин С

  Вы, наверное, слышали, что витамин С важен для иммунной функции и сокращения продолжительности насморка, но на самом деле он делает гораздо больше. По словам Саймона, витамин С также играет огромную роль в заживлении ран, что является важной частью поддержания вашей иммунной системы за счет сохранения неповрежденного кожного барьера.

  Это также мощный антиоксидант, который уменьшает воспаление в организме, что в конечном итоге снижает риск развития заболеваний и плохого самочувствия.

  Связанная история

  • 20 продуктов с тоннами витамина С

  Хотя апельсиновый сок может показаться идеальным источником витамина С, Саймон также рекомендует есть следующие продукты, чтобы насытиться.

  • Помидоры
  • Картофель
  • Дыня
  • Красный сладкий перец
  • Грейпфрут

  3.

  Витамин D

  Витамин D улучшает функцию иммунных клеток, уменьшая воспаление в организме и снижая риск инфекции, говорит Саймон. Но вот в чем дело, лучший источник на самом деле не еда, а солнечный свет. Витамин D является жирорастворимым витамином, то есть он может растворяться в жирах и маслах и накапливаться в жировой ткани организма и печени. По данным Harvard Health, чтобы поддерживать здоровый уровень, стремитесь проводить на солнце не менее 15 минут в день.

  Связанная статья

  • Лучшие добавки с витамином D, согласно RD

  Если вы живете в более холодном климате или не можете регулярно находиться на солнце, важно принимать добавки с пищей. «Витамин D — это область, в которой вы не обязательно чувствуете какой-либо дефицит, даже если у вас небольшой дефицит, но это одна из тех вещей, которые хорошо добавлять в пищу, чтобы восполнить дефицит», — говорит Саймон.

  Продукты с высоким содержанием витамина D включают следующее.

  • Salmon
  • Orange juice fortified with vitamin D
  • Fortified cereal
  • Dairy or plant milk fortified with vitamin D
  • Tuna
  • Sardines
  • Egg yolks

  4.

  Vitamin E

  Vitamin E — еще один жирорастворимый витамин с мощными антиоксидантными свойствами, помогающий поддерживать выработку иммунных клеток. «Витамин Е помогает поддерживать рост Т-клеток или лейкоцитов, которые играют важную роль в функционировании иммунной системы», — объясняет Саймон. «Когда мы думаем о клетках в организме, которые защищают и борются с патогенами, витамин Е помогает поддерживать рост этих защитных Т-клеток».

  Похожие статьи

  • Лучшие поливитамины для женщин любого возраста в 2022 году

  Добавьте эти продукты с витамином Е в свою тарелку, чтобы укрепить иммунитет.

  • Eggs
  • Nuts
  • Sunflower seeds
  • Red bell peppers
  • Spinach
  • Kale
  • Arugula

  5. Zinc

  Think of zinc as an immunity superstar. По словам Саймона, он не только играет важную роль в заживлении ран, но также способствует развитию клеток иммунитета, воздействуя на рост Т-клеток. И хотя некоторые исследования показывают, что цинк может помочь сократить продолжительность простуды, нет необходимости перебарщивать с потреблением цинка. «Большинство людей могут поддерживать уровень цинка в пределах нормы, придерживаясь нормальной сбалансированной диеты», — говорит Саймон.

  Вы найдете цинк во многих продуктах, которые вы, вероятно, уже едите, как показано ниже.

  • Oysters
  • Красное мясо
  • Морепродукты
  • Бобы
  • Ореар
  • Укрепленный змеи
  • Цыпленок

  6.

  IRE

  8. GROVER IRDERING AREL INERINGER AREL INER IRDERINGER AREL INER IRDERINGAIN 8

  . как наше тело чувствует себя, но оно также создает эти иммунные клетки, позволяя им достичь полной зрелости, чтобы они могли работать и выполнять свою работу», — говорит Саймон.

  Железо также является основным компонентом гемоглобина (белка эритроцитов, который переносит кислород из легких в остальные части тела), поэтому сильное кровотечение может привести к падению уровня железа. Из-за этого исследования показывают, что для женщин, у которых менструация, особенно важно поддерживать уровень железа и есть продукты, богатые железом.

  Попробуйте включить в свой рацион следующие продукты с высоким содержанием железа.

  • Фасоль
  • Чечевица
  • Курица
  • Постная говядина
  • Устрицы
  • Обогащенные злаки

  7.

  Селен

  Селен действует как мощный антиоксидант, который может помочь уменьшить воспаление в организме, и исследования показывают, что он способствует здоровью сердца, может оптимизировать работу иммунной системы и даже помочь предотвратить рак. В то время как в целом сбалансированная диета обычно подходит для ежедневного потребления селена, было показано, что низкий уровень селена снижает иммунную функцию.

  Запаситесь некоторыми из следующих продуктов, богатых селеном.

  • Бразильские орехи (забавный факт: еда с одним бразильским орехом в день может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные требования, говорит Саймон.)
  • Лосось
  • Lean Beef
  • Chicken
  • Turkey
  • TUNA
  • 77777777777792
  • TUNA
  • 777777777777792.

  8.

  Медь

  Воспаление — это признак того, что ваше тело работает сверхурочно, чтобы излечить или восстановить себя, но медь играет огромную роль в минимизации его воздействия путем нейтрализации свободных радикалов, — говорит Саймон. Исследования показывают, что свободные радикалы — это нестабильные атомы в организме, которые могут повреждать клетки и вызывать болезни, но медь обладает антимикробными свойствами, уменьшая их присутствие и в конечном итоге успокаивая воспаление.

  Поддержание нормального уровня меди — это своего рода уравновешивание, потому что слишком малое количество меди может подавлять вашу иммунную функцию, а слишком большое количество меди может быть опасным и привести к гибели клеток. Но не нужно слишком усложнять, потому что токсичность меди встречается редко, подчеркивает Саймон. «Просто сбалансированная диета — это хороший способ убедиться, что мы получаем достаточное количество меди и остаемся в пределах этого здорового диапазона», — говорит она.

  Соблюдайте разнообразную диету, употребляя в пищу некоторые из следующих продуктов.

  • Unsweetened baker’s chocolate
  • Nuts
  • Sunflower seeds
  • Potatoes (with the skin)
  • Shiitake mushrooms
  • Oysters

  9.

  Probiotics

  You’ve likely heard probiotics are the good bacteria in your пищеварительной системы, но они также играют роль в поддержании иммунитета, — говорит Саймон. Исследования показали, что пробиотики способствуют выработке естественных антител в организме, повышая выработку иммунных клеток и борясь с инфекцией. Некоторые исследования даже предполагают, что пробиотики могут предотвращать инфекции дыхательных путей, такие как простуда или грипп, и уменьшать инфекции мочевыводящих путей у женщин.

  Связанная история

  • 8 лучших пищевых добавок с пробиотиками для женщин

  К продуктам с высоким содержанием пробиотиков относятся следующие.