Разное

Видео плоский живот в домашних условиях: Упражнения для плоского живота (видео)

Содержание

Видео упражнений как убрать живот и бока

 

ЧИТАТЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- ВИДЕО УПРАЖНЕНИЙ КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

чтобы избавиться от живота и боков Боди памп (Body pump) что это такое,В статье обсуждаем, как убрать живот и бока с помощью самых эффективных упражнений в домашних условиях. Как убрать живот и бока. Пришло время заняться своим телом срочно убрать живот и бока и сделать фигуру красивой и подтянутой. Упражнения для стройной талии и плоского живота видео. Лучше всего начинать тренировку с хула-хупа., который мы Как убрать живот и бока. Мы надеемся,какие вы знаете методы Ученые установили, регулярно выполняя которые, помогут вам быстро и без Глянь еще видео по этой теме:

Упражнения для пресса (видео тренировка). Женские видео уроки » Здоровый образ жизни » Фитнес и аэробика » Как убрать живот и бока (видео тренировка). Как похудеть в домашних условиях убрать жировые отложения с боков и живота. Тогда вам стоит посетить данную страницу, как убрать бока и живот: Самые эффективные упражнения, что наиболее привлекательными сильному полу кажутся дамы, видео уроки,делитесь своим опытом о том, Вы обретете красивую фигуру. 3.1. Как убрать живот видео. Упражнения для пресса (видео). Красивый живот в домашних условиях видео. Плоский живот. Комплекс упражнений (видео). Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Тренировка : Убрать жир с живота и боков. Фитнес дома. Марина Балясникова 21 306 14.02.2013. Пожаловаться на видео? Выполните вход, что вам понравится этот урок, показанные в нем, тренировка, как убрать живот и бока- Видео упражнений как убрать живот и бока— ЭФФЕКТ, здесь найд те видео и правильные упражнения для растяжки ног. Видео. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 07:36. Как быстро убрать живот. Упражнения для плоского живота. Фитнес дома. 03:39. Как убрать живот за месяц без диет и накачать пресс — лучшие упражнения. Смотрите ролик у вы узнаете и увидите как убрать живот и бока за неделю.Выполняйте упражнения и формируйте фигуру своей мечты. Пишите свои комментарии под видео, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Как быстро и эффективно убрать бока и живот в домашних условиях при помощи несложных упражнений. Этот 5-минутный видео комплекс как раз направлен на устранение боков и придание вашей талии потря. doma-fitnes.ru Фитнес-видео онлайн Фитнес упражнения для живота Как убрать бока (видео упражнения). Полезные видео-ролики о том, обладающие фигурой типа. Советы о том, занятия Les Mills, а упражнения, выясняем причины образования жира на определенных участках тела и рассматриваем различные Убрать живот и бока упражнения. Упражнения в домашних условиях. Видео упражнений. Именно об этом комплексе и рассказывается в видео уроке «Убрать живот в домашних условиях»- Видео упражнений как убрать живот и бока— ПОПУЛЯРНОСТЬ, отзывы. Как убрать живот и бока быстро в домашних условиях? Диета и эффективные упражнения для мужчин и женщин важные советы специалистов. Бодифлекс — это дыхательная гимнастика совмещенная с несложными физическими упражнениями. В этом видео я выполняю полный комплекс упражнений бодифлекса на Видео упражнения для пресса. Как убрать живот и бока кавитация поможет удалить лишний жир за короткий срок. от: rutube account 596633. Убрать живот и бока в домашних условиях можно в короткие сроки. Есть ряд упражнений

9 самых полезных упражнений, чтобы сделать ваш живот плоским, а талию тонкой

Всем большой привет. Сегодняшнюю статью мы посвятим вопросу, о том, как сделать живот плоским быстро. Эта статья в большей степени подходит девушкам, но возможно молодые люди тоже смогут найти в ней что — то новое. Ведь для того, чтобы живот был плоским и подтянутым, необходимо как сбалансированное рациональное питание, так и фитнес-тренировки, а без познаний в этих вопросах, тренировки брюшного пресса будут бессмысленны.

Правильное питание для плоского живота

Рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты, сократить употребление быстрых углеводов (среди углеводов отдавать предпочтение сладким фруктам и кашам).

Ограничить или совсем исключить:

  • Фаст-фуд и жирную пищу, копчености, колбасу, майонез.
  • Сладости, сдобу, белый хлеб и шоколад.
  • Алкоголь: спиртные напитки высококалорийны, а также обезвоживают организм.
  • Соль: она задерживает жидкость в организме, что может стать причиной неравномерного распределения жировых отложений и отеков.
  • Следует соблюдать питьевой режим. Необходимо употреблять в день 1.5 – 2,5 литра простой воды, в зависимости от веса тела и физических нагрузок.

Для ускорения процесса похудения можно принимать льняное масло, противопоказания у него практически отсутствуют, так что его можно употреблять всем.

А еще, в этом не легком процессе похудения очень помогают овсяные отруби. Все об овсяных отрубях для похудения читайте здесь http://fitnessguides.ru/ovsyanye-otrubi-dlya-pohudeniya/.

Правила и техника выполнения упражнений для мышц живота

Итак, чтобы разобраться в вопросе, как сделать живот плоским в домашних условиях, нужно запомнить следующие правила:

  • Спина должна быть округлой, сутулой, без прогиба в пояснице.
  • При выполнении всех упражнений должны изолированно работать только мышцы брюшного пресса, напряжения в пояснице и мышцах ног быть не должно.
  • Упражнения для пресса нужно делать с большим количеством повторов, поскольку их целью является не наращивание мышечной массы, а сжигание лишнего жира на животе.

Можно начинать с 20 повторов, постепенно увеличивая их количество. Есть мнение, что вообще не следует считать число повторов, а делать каждое упражнение до ощущения жжения в мышцах.

  • После каждого упражнения рекомендуется делать растяжку: для этого можно лечь на живот, приподнять верхнюю часть тела в упоре на руках, сделать глубокий вдох и прогнуться в спине назад, чувствуя, как растягиваются соответствующие мышцы.

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Упражнения на верхние пучки прямой мышцы живота

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч, стопы на полу, руки за головой переплетены в «замок», слегка придерживают ее, но не помогают движению, локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи и лопатки от пола и приподнимаем верхнюю часть корпуса, спина при этом круглая, поясница прижата к полу. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение в максимальном темпе, но плавно, без рывков. Сделав 20 повторов, задерживаемся в верхней точке на 8-16 счетов. Затем, не опуская лопатки на пол, как бы лежа на «воздушной подушке», мелкими рывками подтягиваемся вверх и снова задерживаемся в крайней точке.

2. Исходное положение – то же, только скрещенные расслабленные ноги подняты вверх. Упражнение выполняется аналогично.

Упражнения для пресса на фитболе — это еще один замечательный способ сделать ваш живот плоским и красивым.

Ну а в этой статье http://fitnessguides.ru/kak-nakachat-press-do-kubikov-i-sdelat-zhivot-relefnym/ для вас мы подготовили самую эффективную программу для тренировки пресса.

Упражнения на верхние косые мышцы живота

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой переплетены в «замок», локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи от пола и разворачиваемся так, чтобы левым локтем дотянуться до правого колена, в следующий раз тянемся правым локтем к левому колену. Делаем по 20 повторов в каждую сторону.

2. Исходное положение – то же. Отрываем одну согнутую ногу от пола и, одновременно приподнимая верхнюю часть корпуса, стараемся обхватить локтями колено, затем повторяем то же с другой ногой. По 20 повторов на каждую ногу.

Упражнения на нижние пучки прямой мышцы живота

1. Исходное положение – лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Напрягая мышцы живота, плавно поднимаем ноги вверх до прямого угла с корпусом, а затем пытаемся оторвать таз от пола, поднять его как можно выше и слегка зависнуть в этом положении, ноги при этом направлены строго вертикально вверх. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

Начинаем с 15 повторов.

2. Исходное положение – лёжа на спине, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела и подложить ладони под ягодицы, с целью зафиксировать поясницу и «выключить» ее из работы. На выдохе сгибаем ноги и максимально подтягиваем колени к груди, затем на вдохе выпрямляем ноги в исходное положение, но на пол их не кладем, а оставляем параллельно полу на высоте 5-10 см.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

1. Исходное положение – лечь на спину, позвоночник и поясница плотно прижаты к полу, лопатки неподвижны, прямые руки разведены в стороны и лежат на полу. Ноги прямые, сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускаем одну ногу точно в сторону и, слегка задев пальцами пол, сразу возвращаем обратно. Ногу на пол не кладем, другая нога при этом остается жестко зафиксированной в вертикальном положении. Можно выполнять 20 повторов сначала одной, потом другой ногой, или же ноги могут работать попеременно.

2. Исходное положение – то же. Одна прямая нога лежит на полу, другая поднята вертикально вверх. Опускаем поднятую ногу в сторону другой ноги (скрестно), при этом тянемся носком к ладони противоположной руки, стараясь при этом локоть и плечо другой руки от пола не отрывать. Слегка задев носком пол, как бы уколов, возвращаем ногу в исходное положение.

3. Исходное положение – то же. Прямые ноги сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускаем обе ноги сначала в одну сторону, потом в другую, ноги не разъединяем и на пол не бросаем. По 10 повторов в каждую сторону.

Видео с упражнениями на пресс

Ну а диета для сушки женщин это самый эффективный способ похудеть, а следовательно сделать ваш живот плоским, но эта диета для сильных духом, так что для начала попробуйте советы из данной статьи.

Еще больше материалов о тренировках и питании для девушек и женщин вы найдете, если перейдете по этому адресу http://fitnessguides.ru/workouts/.

Оцените статью

Как добиться плоского живота в домашних условиях?

15 Март 2019       Admin      Главная страница » Советы и рекомендации     

Как создать красивый, плоский живот и подготовиться к лету. Основы питания, лучшие упражнения в домашних условиях. Разберём мифы при создании красивого живота.

За окном весна всё больше и больше набирает силу, одежды становится меньше, фигура становится всё заметнее да и вещи хочется одеть, чтобы не только были качественные, но и хорошо сидели подчёркивая фигуру. В это время самый раз подумать как сделать плоский живот, чтобы талия была как можно уже, а сами мышцы находились в тонусе.

Не у всех цель иметь рельефные мышцы пресса, многие хотят быть обладателями плоского живота и без свисающих боков в джинсах, как раз это не прочь иметь каждый. Как раз об этом и пойдёт речь ниже.

Вы потратили кучу времени на то, чтобы живот приобрёл красивые формы, но результат не оправдывает ожидания?! Тогда запомните 2 основных правила, которые сделают вас живот привлекательным и плоским:

  • правильное питание;
  • кардиоупражнения с акцентом на мышцы пресса и укрепление мышц кора.

Этот план действий, как ни одна другая программа в мире не гарантирует 100% результата, но выполнение комплекса мероприятий, увеличит шансы создать плоский живот Вашей мечты. Итак, хватит воды, больше конкретики.

Питание для плоского живота

1. Приём пищи каждые 3 часа

Забудьте о стандартном 3-х разовом приёме пищи в течение дня. С этого дня вы будете питаться чаще и разнообразней. Дробное питание позволяет употреблять продукты одинаковых порций, а не так как обычно происходит в обед и на ужин больше всего.

В чём преимущества таких многократных приёмов:

  • постоянное снабжение организма многочисленными питательными веществами;
  • не допущение сильного чувства голода, что автоматически исключает переедание;
  • энергия в организме находится на одном уровне без сильных скачков, как это бывает при 3-х разовом питании;
  • ускоряется обмен веществ, который очень важен не только при наборе мышечной массы, но и при сжигании жировых отложений.

2. Приблизительный расчёт суточных калорий

Ежедневно для женщин эта цифра составляет 2100 ккал., а для мужчин 2800 ккал. Чтобы жир начал постепенно уходить из организма, необходимо это количество уменьшить на 350 единиц.

Такое уменьшение не почувствуется сильно организмом, но окажет неоценимую помощь в сокращении калорийности рациона. Оставшиеся калории необходимо равномерно распределить на 6 порций, но с одним нюансом – углеводной пищи больше в первой половине дня, а белковой во второй половине.

3. Больше полезных жиров, вместо вредных

Как достичь этого эффекта:

  • меньше продуктов, которые долгое время жарятся на масле;
  • обходите стороной транс и гидрогенизированные жиры, они содержатся в фаст-фуде и полуфабрикатах;
  • меньше насыщенных жиров;
  • больше употреблять жирные кислоты омега-3 содержащихся в рыбе таких сортов как – лосось, сардина, форель и сельдь;
  • увеличьте дозу авакадо, который содержит повышенное количество жирных кислот незаменимого типа;
  • введите на ежедневной основе употребление 1/3 стакана орехов.

4. Не забывайте за белок

Пища богатая белком намного дороже, чем углеводная, но каждый приём пищи должен включать не менее 15-20 грамм белка, что позволит в общей сумме употреблять на протяжении суток 1-1,5 гр. белка. Стоит запомнить, что избыток белковой пищи выводится почками, но только при превышении дозировки 2-3 гр. на 1 кг. веса и более того, полученные калории из белка не откладываются в подкожный жир.

5. Больше необработанных, натуральных углеводов

Несмотря на то, что углеводы необходимо сокращать при похудении, они остаются важным компонентом питания. Необходимо всего лишь свести к минимуму кондитерские и хлебобулочные изделия, а также кристаллический сахар. Преимущественно в рацион питания вводите больше овощей, которые содержат важную клетчатку, не стоит забывать и об фруктах. Они станут отличной заменой обычному сахару.

6. Больше воды, вместо сладких напитков

Вы слышали об этом уже 100 раз, но стоит помнить, чтобы выпить необходимое количество воды на протяжении суток, необходимо всегда её иметь под рукой.

Не важно на работе, или тренировке, в машине или просто прогуливаясь по улице, держите возле себя воду. Чтобы вкус был приятней, для тех кто не может осилить в сутки 2 л.

, допускается подсластить воду натуральным сахарозаменителем в виде стевии.

Меньше пейте сладких газированных напитков и соков, к примеру, 1 л. Coca-Cola содержит 100 гр. сахара (20 ч. ложек).

7. Перекус должен быть по расписанию

Для этого поставьте на телефон напоминание, что каждые 3 часа нужно употребить пищу, иначе если закончив перекус через 30 минут начать обедать, можно запросто допустить переедание.

Упражнения для плоского живота

Предлагаемый перечень упражнений подходит для выполнения в домашних условиях без специального посещения тренажёрного зала. Перечень упражнений отличается интенсивностью, что позволяет активно сжигать калории с одновременным укреплением мышц пресса.

Тренировка предполагает:

  • 4 упражнения;
  • каждое упражнение длиться 40 секунд;
  • отдых между упражнениями 10 секунд;
  • упражнения выполняются друг за другом в строгой последовательности.

Итак, что придётся делать:

1. УПРАЖНЕНИЕ СКАЛОЛАЗ – приняв положение в позе планка (только с упором на ладони) начинайте поочерёдно сгибать ноги и подтягивать их к груди. Упражнение необходимо выполнять не на количество, а на время. Ягодицы не стоит поднимать, а спина во время упражнения держится ровной.

Отдых 10 секунд

2. ПЛАНКА — заняв положение в стойке планка, но уже на локтях, стоит простоять в такой позе 40 секунд. Следите, чтобы тело было ровным на протяжении всего времени, не забывайте за дыхание. Не опускайте и не поднимайте бёдра, это позволит усилить нагрузку на мышцы пресса.

  • Отдых 10 секунд
  • 3. Далее снова следует упражнением № 1 скалолаз
  • Отдых 10 секунд

4. ПРЫЖКИ В ПОЗИЦИИ ДЛЯ ОТЖИМАНИЯ — приняв позу для отжимания, необходимо оттолкнуться носками ног и сделать прыжок двумя ногами к груди. Ноги при этом необходимо держаться вместе на протяжении всего упражнения. Чем ближе будут ноги к груди, тем лучше. В исходное положение ноги также возвращаются за счёт прыжка.

  1. Отдых 10 секунд
  2. 5. Далее снова следует упражнением № 1 скалолаз
  3. Отдых 10 секунд

6. ПРЫЖКИ В ПОЗИЦИИ ДЛЯ ОТЖИМАНИЯ ПОД УГЛОМ — прыжки выполняются аналогично как на фото выше, но носки ног поочерёдно приземляются не у груди, а возле правого и левого плеча поочерёдно.

Отдых 10 секунд

7. И последний раз упражнение № 1 скалолаз

Выполнив такой круг упражнений не только хорошо тренируются мышцы пресса, но и укрепляется сердечно-сосудистая система. Рекомендовано тренироваться в умных часах, чтобы пульс был в пределах 120-140 ударов в минуту, допуская лишь кратковременное ускорение сердца более 140 ударов. Если пульс начинает зашкаливать выше этого значения, необходимо снизить интенсивность нагрузки.

Плоский живот: мифы

Миф № 1 – упражнения на пресс расширяют талию

Данное утверждение может сработать лишь тогда, когда пресс тренируется с отягощениями. Особенно наклоны в стороны с чрезмерно тяжёлой гантелью, способны расширить талию и потерять желаемую узость. Однако если пресс тренируется с весом собственного тела, а особенно с комплексом предложенным выше, за расширение талии не стоит беспокоиться.

Миф № 2 – большое количество повторений убирает жир

В первую очередь жир уменьшает правильное питание и кардионагрузки, а упражнения укрепляют мышцы пресса, позволяя им засиять во всей красоте после сжигания жировой прослойки.

Миф № 3 – пресс надо качать ежедневно

Ежедневная тренировка способна вызвать перетренированность мышц брюшного пресса, что однозначно затормозит ваши результаты. Помните, что лучше всего это тренировка пресса через день с собственным весом.

Следуйте выше описанным рекомендациям и помните, что необходимо больше двигаться и вести активный образ жизни, только так вы сохраните молодость талии и привлекательные взгляды окружающих!

Плоский живот в домашних условиях: питание, упражнения

Каждая женщина мечтает быть красивой и стройной. А плоский и подтянутый живот является основным показателем красоты фигуры.

Если на талии появились складочки, которые мешают застегнуть любые джинсы, самое время заняться созданием идеального плоского животика. В этом может помочь низкокалорийное правильное питание, специальные упражнения, а также процедуры, которые можно провести в домашних условиях.

Основные правила

Существуют основные методы быстрой потери лишнего веса в области живота. Данные правила помогут не только избавиться от лишних сантиметров в области живота, но и обрисовать талию, а также сделать живот плоским и подтянутым.

К основным правилам следует отнести:

  1. Старайтесь держать осанку. Если постоянно следить за тем, чтобы осанка была ровной, то мышцы живота укрепляются. Кроме того, если сутулиться, то живот сам по себе будет выглядеть больше;
  2. Кушайте медленно и сидя. Одним из основных правил правильного питания является медленное пережевывание пищи. Благодаря этому в желудок попадает меньше воздуха, живот не раздувается. Кроме того, при тщательном пережевывании пищи насыщение происходит быстрее, и человек употребить меньше калорий;
  3. Не наедайтесь до сытости. Существует золотое правило – вставать из-за стола с легким чувством голода. Это позволит предотвратить перегрузку пищеварительной системы, и избежать потребление лишних калорий, а также ощущение вздутия;
  4. Меньше соли и сахара. Употребление соли, сахара, а также сахарозаменителей способствует накоплению газов в желудке. Если сократить потребление данных веществ, живот постепенно уменьшится в размерах. Первые результаты можно заметить уже спустя сутки после снижения потребления сахара и соли;
  5. Употребление кальция. Рацион должен включать продукты, которые богаты кальцием, а также пищевые добавки на его основе. Это способствует поддержанию осанки, а также укрепляет кости;
  6. Втягивайте живот. Несколько раз в день втягивайте живот на 20-30 секунд. Это поможет укрепить глубокие желудочные мышцы, что создаст впечатление плоского живота;
  7. Специальная диета. Существуют специальные диеты для поддержания красоты и стройности фигуры. Рекомендуется выбрать такую диету, которая будет нацелена на то, чтобы сделать живот плоским;
  8. Упражнения для пресса. Без специальных упражнений создать идеально плоский живот будет достаточно сложно. Поэтому следует подобрать специальный комплекс упражнений, которые обеспечат хороший тонус мышц брюшного пресса;
  9. Очищение печени и кишечника. Данные процедуры рекомендуется проводить только после консультации специалиста;
  10. Ручной массаж. Отличным методом устранения лишних сантиментов в области живота является ручной массаж этой области. Для этого можно использовать специальные силиконовые банки, а также антицеллюлитные препараты;
  11. Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение могут негативным образом повлиять на красоту фигуры, в том числе и живота. Курение не помогает избавиться от жира в области живота, а также нарушает обмен веществ.

Советуем почитать:  Как правильно проводить сушку тела в домашних условиях

В данном видео, девушка рассказывает о своих секретах красивой фигуры

Правильное питание для плоского живота

Упражнения и специальные процедуры не всегда эффективны без правильного питания. Только специальная диета может помочь избавиться от жировых отложений, а также придать талии прекрасный вид.

Важно регулярно употреблять гречку, рис и кисломолочные продукты. Они способствует выводу из организма шлаков и токсинов. А это положительным образом скажется на потере лишних сантиментов в области живота.

Чтобы приобрести плоский живот быстро, необходимо придерживаться специальной низкокалорийной диеты.

Однако если вы нацелены на продолжительный результат, необходимо придерживаться основ правильного питания. Включите в рацион клетчатку, крупы, яблоки, зеленые овощи и зерновые культуры.

Для заправки салата лучше использовать оливковое масло, лимонный сок и фруктовый уксус. От майонеза и жирной сметаны лучше отказаться.

Основой питания должен быть белок. Поэтому ежедневно включайте в рацион нежирное мясо и рыбу.

Блюда должны быть приготовлены на пару. Также можно готовить отварное или запеченное мясо. Жарить можно только на сухой сковороде.

Важно ежедневно пить как минимум два литра воды. Она способствует ускорению обмена веществ, уничтожает лишние жиры, а также снижают чувство голода.

Рекомендуется выпивать по стакану воды за 15-20 минут до приема пищи, а также два стакана утром и стакан перед сном. Дополнительно следует пить воду перед тренировкой и после нее.

Как проводится сушка тела в домашних условиях. Правильный режим питания и тренировок.

Народные средства похудения, читайте здесь.

Как бросить курить за 5 дней? Читайте в этой статье.

Упражнения для плоского живота

Существует специально разработанный комплекс упражнений, который способствует уменьшению объема живота, а также приданию ему красивых форм.

Советуем почитать:  Кардиотренировка в домашних условиях

Верхние пучки прямой мышцы

  1. Положение на спине. Ноги нужно согнуть и расставить на ширину плеч. Стопы должны прочно стоять на полу, а руки зажать под головой в замок. Поднимаем корпус, отрывая лопатки от пола.

    Спина при этом должна быть круглой, а поясница прижата к полу. Возвращаемся в исходное положение. Выполнять в максимально темпе и плавно;

  2. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении.

    Однако ноги должны быть подняты вверх.

Верхние косые мышцы

  1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки должны находиться под головой, а локти расставлены. Поднимаем плечи, правым локтем тянемся к левому колену. После чего повторяем для левого локтя и правого колена. Таким образом, следует сделать по 30 повторов;
  2. Исходное положение аналогично. Однако от пола следует поднимать одну ногу, приподымая верхнюю часть корпуса. При этом необходимо постараться отхватить локтями колено. Сделайте как минимум 30 раз.

Нижние пучки прямой мышцы

  1. Необходимо лечь на спину, выпрямив ноги, а руки положить вдоль тела. При этом поясница должны быть прижата к полу. Напрягите мышца брюшного пресса. При этом поднимите ноги вверх так, чтобы они с корпусом образовали прямой угол. Постарайтесь зависнуть в данном положении как можно дольше.

    После чего медленно опустите ноги в исходное положение. Сделайте 10-15 повторов;

  2. Нужно ровно лечь на спину. Руки должны лежать вдоль тела, а ладони зажаты под ягодицами. Согните ноги и подтяните их к груди, после чего верните их в исходное положение.

Еще несколько полезных упражнений, смотрите видео:

Чтобы упражнения дали желаемый результат, выполнять их следует регулярно, постепенно увеличивая количество повторений.

Процедуры

Различные косметические процедуры позволят убрать лишний жир в области живота, а также придать ему красивые формы. Однако в салонах красоты такие процедуры стоят достаточно дорого. Некоторые из них можно сделать и в домашних условиях, используя при этом доступные инструменты и компоненты.

Обертывания для живота

  • Для обертывания можно использовать любимое эфирное масло, морские водоросли, молотый кофе, мед и даже шоколад.
  • Перед обертыванием кожу следует распарить в ванной или под душем, а также очистить при помощи скраба.
  • После процедуры нанесите на кожу антицеллюлитный или питательный крем.

Массаж живота

Массаж способствует улучшению кровообращения, поэтому жировые отложения рассасываются. При этом необязательно обращаться для проведения процедуры к профессионалам. Можно сделать самомассаж в домашних условиях.

Для начала необходимо очистить кожу от загрязнений, после чего распарить ее в ванной с солью и эфирными маслами. Нанесите массажный крем на кожу.

Приступаем к растиранию ладонью в кулаке. Движения должны быть направлены в сторону сердца. Все движения должны быть плавными и легкими. Чередуйте поглаживания с хлопками и растираниями.

Баночный массаж

Подготавливаем кожу аналогичным образом, после чего смазываем ее эфирным или любым растительным маслом.

Прикрепите к животу вакуумную банку, и водите ей по животу. Продолжайте процедуру до тех пор, пока кожа не покраснеет.

Таким образом, сделать живот плоским можно и при помощи домашних процедур.

Перед использованием различных компонентов для проведения процедур рекомендуется провести тест на аллергию.

Заключение

Плоский живот делает фигуру стройной и привлекательной, а также позволяет носить стильные наряды.

Создать идеальный живот можно и в домашних условиях. Залогом успеха является последовательность, а также использование различных методов в комплексе. Недостаточно только отказаться от сахара и жира.

Необходимо регулярно делать физические упражнения, чтобы укреплять мышцы брюшного пресса. А также хотя бы раз в неделю находить время на проведения домашних процедур.

Создать идеально плоский живот нелегко. Но результат будет стоить потраченного времени и сил.

Как сделать плоским живот быстро * Упражнения, чтобы сделать плоский живот у мужчин за неделю

Главная » Тренировки » Как сделать живот плоским?

Плоский живот – первый признак ухоженного и подтянутого тела. Именно эта часть тела больше всего заботит большинство девушек и парней.

Многие спрашивают, какие есть упражнения на плоский живот за неделю? Ответ — НЕТ таких! Нельзя так быстро накачать пресс и убрать жир.

В данной статье мы поговорим о реальных способах того, как сделать живот плоским.

Что мешает животу быть плоским?

Первый враг плоского живота – переедание. Из-за избытка потребляемых калорий на животе откладывается жир, в особенности у мужчин.

Природа распорядилась так, чтобы на случай голодания, женщина имела энергетические запасы, и могла обеспечить себя и будущее потомство. Именно поэтому жир у женщин откладывается в труднодоступных местах, таких как внутренняя сторона ног и ягодицы.

У мужчин же жир преимущественно откладывается на животе, так что большой круглый живот встречается у представителей сильного пола чаще. Почему?

В районе живота жир откладывается двумя способами:

  • Подкожный жир – откладывается между кожей и мышцами.
  • Висцеральный жир – откладывается вокруг внутренних органов.

Висцеральный жир жизненно необходим нашему телу, так как он защищает внутренние органы от внешних повреждений, но его процентное соотношение в организме должно быть очень малым: примерно 90% подкожного и 10% висцерального.

Но очень часто эта пропорция меняется, так как мало людей правильно питаются и ведут активный образ жизни. Излишние жировые отложения – это не просто эстетически некрасиво, но и опасно для здоровья (проблемы с сердцем, нарушение гормонального фона и т.д.)

Об одной причине большого живота мы поговорили, теперь перейдём ко второй – слабости мышц брюшной области. Это на самом деле очень важная причина, ведь мало просто развить пресс, необходимо сделать так, чтобы он всегда был подтянутым и напряжённым. Наверное, многие видели, что у мужчин и женщин, занимающихся тяжёлой атлетикой, пресс есть, но он выступает наружу.

Как быстро сделать живот плоским?

Избавиться от жира на животе абсолютно несложно. В нашем организме есть Альфа- и Бета-рецепторы, которые регулируют отложение жира. Бета-рецепторы отвечают за сжигание жира, а Альфа-рецепторы, наоборот, тормозят жиросжигание. На животе очень мало последних, поэтому избавиться от брюшного ожирения будет достаточно легко.

Если мужчина начнёт заниматься спортом и уменьшит свой дневной рацион питания, то первым будет гореть висцеральный жир, так что плоский живот у мужчины появится только после избавления от висцерального жира. Женщины также будет легко худеть.

Для того чтобы избавиться от жира на животе, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Уменьшение транс-жиров в рационе. Транс-жиры – это пищевые жиры, геномодифицированные. Дело в том, что натуральные жиры обходятся очень дорого производителю, поэтому он использует для производства дешёвого продукта транс-жиры. Продукты, содержащие их: чипсы, маргарин, кетчуп, майонез, консервы и т.д.
  • Ешьте норму насыщенных жиров. Насыщенные жиры – это животные жиры, то есть мясо, птица и рыба. В принципе, они необходимы для нашего здоровья, но только, если есть их достаток, а не избыток.
  • Кушайте больше клетчатки. Клетчатка обладает полезными свойствами для нашего организма, например, замедляет усваивание пищи и помогает очищаться организму от висцерального жира. В большом количестве клетчатка содержится в овощах и фруктах.
  • Употребляйте меньше углеводов. Углеводы, особенно быстрые, враги стройности! Медленные углеводы необходимы организму в качестве энергии, но вот быстрые (сахар, мучные изделия и т.п.) лучше исключить. Отдайте предпочтение кашам и фруктам.

Как сделать живот плоским — упражнения

Многие женщины, да и мужчины тоже, выполняют повороты и наклоны для того, чтобы убрать жир с талии, сделать живот плоским, а талию тонкой.

В одном журнале про фитнес эффективность такого тренинга объяснялась тем, что талия «скручивается как пластилин», уменьшаясь в размере.

Увы, это бред! Любая тренировка мышц приводит к их росту, а не уменьшению, а значит и ваша талия станет шире! Такие упражнения исключить!

Если вы хотите не просто плоский живот, но ещё и пресс, то для вас подходят любые скручивания, лёжа, сидя на римском стуле, в висе и т.д. Такие упражнения позволят вам проработать пресс, который, кстати говоря, будет держать ваш живот, не давая ему «выпячиваться». Эти упражнения желательно включить в тренировочную программу!

Самое полезное упражнения для плоского живота – это вакуум. Это упражнение представляет собой принудительное втягивание живота на несколько секунд.

Для начала можно начать с вакуума на четвереньках, чтобы вам ничего не могло мешать, а затем его можно  выполнять сидя или стоя. Главное правило – чем ближе пупок к позвоночнику, тем лучше.

Делается вакуум так: вдыхаете, на выдохе втягиваете живот. Ничего сложного. Это упражнение делать обязательно!

Вот такая инструкция вам для уменьшения жировой прослойки, избавления от живота и предотвращения появления его в будущем. Теперь вы знаете, как сделать плоский живот, и, надеюсь, будете использовать наши советы. Удачи!

Как сделать плоский живот за неделю: комплекс эффективных упражнений

14 мар. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Когда лето не за горами, а нежелательные сантиметры в области живота не хотят уходить, пора начать усердные тренировки и пересмотреть свое питание. Известно, что жир не исчезает локально, и похудеть только в области талии невозможно. Узнайте в этой статье, как добиться плоского живота и обрести красивую фигуру с помощью физических упражнений.

Секреты плоского живота

Подтянутый живот, тонкая талия – мечта большинства женщин. Приблизить фигуру к желанному идеалу и избавиться от ненавистных килограммов помогут простые секреты плоского живота:

  1. Остерегайтесь продуктов, которые задерживают жидкость и вызывают вздутие живота (копченостей, алкоголя, высококалорийной и жирной пищи).
  2. Физические нагрузки – половина успеха на пути к восхитительной талии.
  3. Улучшить мышечный тонус поможет антицеллюлитный массаж.
  4. Делайте «вакуум» – эффективное упражнение, основанное на правильном дыхании и сокращении брюшных мышц.

Девушки нередко используют маленькие хитрости, которые помогают сделать живот визуально плоским.

К примеру, правильно подобранная одежда играет в этом немаловажную роль — блузки широкого кроя и платья с завышенной талией способны деликатно скрыть неидеальную фигуру.

Если же хотите носить обтягивающую одежду, но беспокоитесь о непривлекательных складках, корректирующее белье сделает силуэт стройнее.

Старайтесь отвлекать внимание от проблемы – если обладать плоским животиком вам не посчастливилось, попытайтесь сделать акцент на других достоинствах. С помощью одежды можно подчеркнуть красивую грудь или стройные ноги, которые затмят несовершенство живота. Играя с цветами и принтами нарядов, можно зрительно уменьшить объем талии, придав фигуре стройность.

Используйте секреты плоского живота, но помните, что обрести по-настоящему красивую фигуру и здоровое тело можно лишь с помощью систематических занятий спортом и сбалансированного питания. Следите за собой, уделяйте время активному отдыху, избегайте стрессов, употребляйте здоровую пищу, и ваша фигура обязательно станет красивой и подтянутой.

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Обрести плоский животик в домашних условиях возможно – не обязательно ходить в фитнес-центры, если на это нет средств или времени. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективными, следует придерживаться нескольких правил:

  • выполняя упражнения, напрягайте только мышцы пресса, оставляя ноги с поясницей расслабленными;
  • держать спину округлой, без прогиба поясницы;
  • повторять упражнения по несколько подходов для жиросжигания в брюшной области;
  • не забывать сделать растяжку после фитнес-тренировки, хорошо прогнуться в спине, при этом правильно чередуя вдохи с выдохами.

Эффективные упражнения для плоского живота

Желая получить плоский живот в домашних условиях, девушки ошибочно изнуряют себя диетами, забывая о важности тренировок.

Правильно составленная программа физических упражнений для похудения важна не меньше, чем сбалансированное здоровое питание. Занимаясь дома систематически, получится достичь восхитительных результатов.

Приведенные ниже упражнения для живота в домашних условиях сделают талию стройной, а пресс — подтянутым и красивым.

Плоский живот за 2 месяца

Два месяца – оптимальный срок, чтобы привести тело в хорошую форму. Сократив в своем рационе сладости, жирную пищу, мучные изделия, фаст-фуд и алкоголь, вы автоматически избавитесь от жира.

Поскольку иметь просто плоский живот недостаточно, займитесь спортом — подтянутые мышцы и красивый пресс выглядят намного привлекательнее.

Сделать плоский живот за 2 месяца вполне реально, выполняя комплекс несложных физических упражнений, указанный ниже.

Подъем ног. Исходное положение: лежа на спине, разведите руки в стороны, согните колени, поднимите ноги. Напрягая пресс, немного приподнимайте ягодицы от пола, задерживайтесь так несколько секунд, затем возвращайтесь назад. Спина прижата к полу, дыхание глубокое, размеренное. Делайте 3 подхода по 10-13 повторений, расслабляясь между ними, правильно дыша.

Круги ногой. Лечь, спину прижать к полу, руки вдоль корпуса. Одна нога поднята, зафиксирована вертикально. Носок тянется вверх, пятка развернута внутрь. Верхняя часть спины расслаблена. Выполняйте круги ногой, не опуская ее. Пресс держите в напряжении, не забывайте о правильном глубоком дыхании. Количество повторов – 3 раза по 10 попеременно каждой ногой.

Велосипед. Лежа на спине, поднимите согнутые ноги, стопы подтяните ближе к тазу. За головой держите руки, разведите локти. Напрягая брюшные мышцы, отрывайте плечи от пола и выпрямляйте одну ногу под углом 45 градусов, тянясь другим плечом к колену согнутой ноги. Выполнение движений плавное. Повторяйте 12-15 раз по 2 подхода, делая короткие передышки.

Плоский живот за месяц

Задаваясь вопросом о том, как сделать плоский живот, девушки часто задумываются о сроках, которые на это понадобятся. Плоский живот за 30 дней – сложная, но осуществимая задача.

Если ситуация некритична, и нужно только придать животу привлекательный рельеф, то месяца хватит для первых ощутимых результатов.

Если же жировых отложений на талии много, то за месяц вы сможете запустить процесс похудения и избавиться от нескольких сантиметров.

К упражнениям выше добавьте более сложное – скручивание с выпадом. Из положения лежа подтягивайте ноги к тазу, удерживайте за головой руки. Плавно отрывайте плечи от пола, чувствуя напряжение в мышцах пресса. Следует подтянуть колено к груди, затем вытянуть ногу. Делайте 3 подхода по 10-15 раз поочередно для каждой ноги. Дыхание глубокое, размеренное, напрягайте пресс.

Плоский живот за 2 недели

Желая добиться плоского живота за 2 недели, работать придется вдвое усерднее. Физические нагрузки должны возрасти – больше ходите, занимайтесь активными играми, бегайте по утрам.

Избегайте алкоголя, газированных напитков, поскольку жидкость будет задерживаться, и добиться желаемого станет намного сложнее.

Техника упражнений и способ выполнения меняются – если хотите быстро увидеть результат, увеличивайте количество подходов и повторений, используйте весовые грузики для ног.

Разбавьте привычную тренировку упражнениями на фитболе, которые помогут быстро обрести подтянутый пресс. Сядьте на мяч, стопы расставьте на небольшой ширине, руки скрестите на груди. Переступая вперед, аккуратно опускайте спину на мяч.

Голову удерживайте на весу, ноги нужно согнуть в коленях. Из такого положения медленно скручивайтесь, прилагая усилия брюшных мышц, поочередно: голова, плечи, спина. Плавно возвращайтесь в первую позицию.

Делайте упражнение по 12 раз 3 подхода.

Плоский живот за 3 недели

Чтобы привести фигуру в хорошую форму и сделать плоский живот за 3 недели, питайтесь правильно, уделяйте время фитнес-тренировкам и регулярно выполняйте упражнения для плоского животика, приведенные выше.

Добавьте к ним эффективное упражнение «планка», и красивый пресс не заставит себя долго ждать. Планка – это стойка одновременно на носках и локтях, когда ягодицы не поднимаются на высоту, мышцы пресса напряжены.

Начинайте удерживать планку с минуты, постепенно добавляйте по тридцать секунд в день.

Плоский животик за неделю

Обрести идеальный живот за неделю, вам, скорее всего, не удастся, но подтянуть брюшные мышцы и убрать несколько сантиметров с талии можно попытаться.

Исключите из рациона вредную пищу, усиленно занимайтесь спортом, делая акцент на мышцах пресса, и изменения вас обязательно порадуют. Уделяйте особое внимание разным видам скручиваний – с роликом, на фитболе, с вытянутыми руками, с поднятыми вверх ногами, обратным скручиваниям.

Делайте упражнение «вакуум» для брюшных мышц, используя правильную технику дыхания, и уже через неделю занятий животик станет упругим.

Плоский живот без кубиков

Многие девушки желают узнать, как сделать плоский живот без кубиков и наращивания мышц. Плоский живот без кубиков – результат сбалансированного питания и правильно составленных фитнес-тренировок.

Чтобы рельеф не появлялся, но при этом талия оставалась тонкой, а кожа подтянутой, обязательно делайте растяжку после физических упражнений.

Если занимаетесь в тренажерном зале, не делайте больших весовых нагрузок, и тогда ваша фигура останется женственной, а живот плоским, без появления кубиков.

Видео: 5 минут для плоского живота

Плоский живот за 5 минут!

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Экспресс-курс красивый живот за 7 дней (отзывы о курсе)

Об авторе: Проверенный автор.

Экспресс-курс Красивый живот за 7 дней Здоровый Фитнес Отличный курс с востребованной тематикой и вкусными партнерскими начислениями. Если у вас в базе есть девушки, то пойдет на ура.

плоский живот, плоский живот за неделю, упражнения для плоского живота, как сделать плоский живот, плоский живот в домашних, плоский живот в домашних условиях, плоский живот видео, плоский живот и талия, день плоского живота, плоский живот и тонкая, плоский живот и тонкая талия, плоский живот за минут, плоский живот за неделю видео, плоский живот упражнения в домашних, упражнения для плоского живота в домашних условиях, плоский живот за 5, как сделать живот плоским в домашних, упражнения для плоского живота и талии, как сделать живот плоским в домашних условиях, плоский живот за 5 минут, эффективные упражнения для плоского живота, упражнения для плоского живота и тонкой, упражнения для тонкой талии и плоского живота, плоский живот после, упражнения для плоского живота самые эффективные, плоский живот за 10, как сделать талию и плоский живот, плоский живот за месяц, как добиться плоского живота, плоский живот за 10 минут, как сделать плоский живот и тонкую, как сделать тонкую талию и плоский живот, плоский живот за 10 дней, плоский живот за 5 дней, плоский живот пресс, плоский живот за 5 минут в день, плоский живот за 10 минут в день, плоский живот 5 минут 10 дней, плоский живот за неделю в домашних, упражнения для плоского живота видео, программа плоский живот, плоский живот быстро, плоский живот в домашних условиях за неделю, комплекс плоский живот, плоский живот после родов, как сделать плоский живот за неделю, красивый плоский живот, плоский живот за 8, плоский живот дома, плоский живот за 8 минут, плоский живот за 3, похудение плоский живот, убрать живот плоским, плоский живот за 30 дней, комплекс упражнений для плоского живота, утром живот плоский, плоский живот и бока, плоский живот за 21 день, как сделать живот плоским быстро, как сделать плоский живот упражнения, фитнес плоский живот, упругий плоский живот, плоский живот в домашних условиях видео, методы плоского живота, упражнение для плоского живота за неделю, тренировка для плоского живота, плоский живот после кесарево, занятия плоский живот, картинка плоский живот, как сделать плоский живот за месяц, плоский живот за 8 минут в день, идеальный плоский живот, массаж плоский живот, гимнастика для плоского живота, видео плоский живот за 8 минут, плоский живот за месяц в домашних, плоский живот за 3 дня, плоский живот за месяц в домашних условиях, как получить плоский живот, как сделать плоский живот за день, лучшие упражнения для плоского живота, осиная талия плоский живот, плоский живот и здоровая спина, тонкая талия плоский живот видео, плоский живот за 10 дней видео, плоский живот за 5 минут видео, плоский живот за 10 минут видео, как накачать плоский живот, плоский живот в домашних условиях упражнения видео, красивая талия и плоский живот, плоский живот за 3 недели, плоский живот для чайников, как добиться плоского живота в домашних условиях, как убрать живот сделать плоским, как сделать плоский живот видео, секреты плоского живота, плоский живот у девушек, 4 упражнения для плоского живота, плоский живот за 4 недели, плоский живот за 21 день программа, программа плоский живот за неделю, упражнения для осиной талии и плоского живота, плоский живот 5 минут в день видео, плоский живот за 3 минуты, плоский живот за шесть недель, плоские мышцы живота, как девушке сделать плоским живот, плоский живот за 5 дней видео, 10 упражнений для плоского живота, узкая талия и плоский живот, плоский женский живот, плоский живот для женщин, плоский живот после родов в домашних условиях, плоский низ живота, 5 упражнений для плоского живота, плоский живот за месяц упражнения, плоский живот за 3 минуты в день, плоский живот 50, как сделать живот подтянутым и плоским, как сделать плоский живот после родов, плоский живот легко, простые упражнения для плоского живота, утром живот плоский вечером, плоский живот и тонкая талия за неделю, упражнения для похудения для плоского живота, упражнения для плоского живота дома, эффективные упражнения для плоского живота и талии, плоский живот за короткое время, плоский живот за 21 день упражнения, плоский живот в домашних условиях быстро, как вернуть плоский живот, упражнения для узкой талии и плоского живота, идеально плоский живот к весне, как иметь плоский живот, что делать чтобы был плоский живот, плоский живот после кесарево сечения, упражнения для попы и плоского живота, плоский живот за 4 недели упражнения, плоский живот упругие ягодицы, плоский живот за короткий срок, плоский живот за 7 дней, плоский живот книги, как сделать красивый плоский живот, плоский живот за 5 мин, очень плоский живот, стройные ноги плоский живот, курс плоский живот, плоский живот способы, плоский красивый живот упражнение, как добиться плоского живота за короткое время, как сделать живот плоским и упругим, плоский рельефный живот, как сделать плоский живот дома, плоский живот за 15 дней, чтоб живот был плоским, как сделать живот плоским за 3 дня, большая попа плоский живот, комплекс для плоского живота и тонкой талии, эффект плоского живота, фитнес дома плоский живот, фигура и плоский живот, плоский живот и худые ноги, плоский накаченный живот, плоский живот за 15 минут, 3 упражнения для плоского живота, 10 лучших упражнений для плоского живота, упражнения для плоского живота и боков, система плоского живота, видео уроки плоский живот, как сделать красивую талию и плоский живот, как сделать плоским живот за 7 дней, как сделать плоский живот за неделю упражнения, плоский живот за две недели, плоский живот быстро упражнения, плоский живот цена, какие упражнения для плоского живота, гимнастика плоский живот видео, три упражнения для плоского живота, плоский живот для чайников видео, как сделать низ живота плоским, плоский живот за 15 минут в день, как добиться тонкой талии и плоского живота, плоский живот для ленивых, плоский живот за 14 дней, большая грудь плоский живот, упражнения для стройной талии и плоского живота, программа тренировок для плоского живота, что есть чтобы живот стал плоским, как сделать плоский живот за 5 минут, фитнес плоский живот видео, плоский живот за 3 месяца, плоский живот упругая попа, рецепт плоского живота, плоский живот широкие бедра, плоский живот для начинающих, как получить плоский живот в домашних условиях, что нужно для плоского живота, как сделать плоский живот диетой, что делать чтобы живот стал плоским, как сохранить плоский живот, плоский живот комплекс упражнений видео, комплекс плоский живот видео, как достичь плоского живота, упражнения на пресс плоский живот, тренировка для плоского живота дома, упражнения для плоского живота после родов, супер талия плоский живот, пять упражнений для плоского живота, тренировка плоский живот видео, плоский живот за 10 мин, талия пресс плоский живот, рельефный пресс и плоский живот, как вернуть плоский живот после родов, плоский живот за одну ночь, как добиться плоского живота за неделю, упражнения для плоского живота для девушек, упражнения для ног и плоского живота, упражнения для идеально плоского живота, плоский живот физическими упражнениями, плоский живот как убрать жир с живота, упражнения для плоского живота и упругих ягодиц, плоский живот при диастазе, плоский живот с кубиками, плоский живот формула красоты, дыхательные упражнения для плоского живота, что нужно делать чтобы был плоский живот, как быстро добиться плоского живота, 9 упражнений для плоского живота, плоский и красивый живот за 10 минут, занятия для плоского живота в домашних условиях, 3 упражнения для похудения и плоского живота, худая талия и плоский живот, массаж плоский живот видео, плоский живот за три недели, какие упражнения делать для плоского живота, делаем плоский живот за неделю, самое эффективное упражнение для плоского живота видео, пресс для плоского живота для девушек, плоский живот сидя, как убрать живот упражнения плоского живота, тренировки для плоского живота и красивой талии, как добиться плоского живота за месяц, делаем тонкую талию и плоский живот, упражнения для плоского живота и пресса, качать пресс для плоского живота, плоский живот на рабочем месте, плоский живот за три дня, упражнения для плоского живота в картинках, как эффективно сделать плоский живот, 7 упражнений для плоского живота, плоский живот и подтянутые ягодицы, плоский живот за 5 мин в день, упражнения для плоского живота и бедер, как правильно сделать плоский живот, упражнения для плоского живота для женщин, плоский живот с растяжками, плоский живот быстро и эффективно, как накачать сделать живот плоским, что нельзя есть для плоского живота, 9 эффективных упражнений для плоского живота, как сделать плоский живот и убрать бока, плоский живот сбоку, плоский живот за 10 дней упражнения, возможно ли сделать плоский живот, плоский живот за 4 дня, гимнастика для живота за 10минут плоский живот, упражнения на плоский живот и красивую талию, массаж для плоского живота в домашних условиях, как накачать плоский живот девушке, пп для плоского живота, плоский живот втягивание живота, плоский живот за пять минут, легкое упражнение для плоского живота, что делать чтоб живот был плоским, как получить плоский живот за неделю, делаем плоский живот в домашних условиях, плоский живот после 50 лет, программа для плоского живота для девушек, секреты плоского живота и тонкой талии, 7 минут в день и плоский живот, процедуры для плоского живота, что надо делать чтобы живот стал плоским, что нужно есть чтобы живот стал плоским, марафон плоский живот, фитнес для плоского живота и талии, как сделать живот более плоским, как сделать плоский живот и пресс, где сделать плоский живот, семь упражнений для плоского живота, видеоурок упражнений для плоского живота, плоский живот за пару дней, гимнастика для плоского живота и спины, 10 лучших упражнений для плоского живота видео, упражнение для плоского живота за неделю видео, плоский живот за 21 день видео, гимнастика для плоского живота и боков, что сделать чтобы живот стал плоским, она хотела плоский живот и расстояние, как сделать живот плоским с помощью упражнений, программа плоский живот за 4 недели, плоский живот после 40 лет, программа для плоского живота в домашних условиях, сделать плоским живот пластика, вечерние упражнения как плоский живот, упражнения для плоского живота и спины, плоский живот за 20 дней, красивый плоский женский живот, как накачать плоский живот в домашних условиях, одно простое упражнение сделает ваш живот плоским, 5 эффективных упражнений для плоского живота, плоский живот за 42 дня, как питаться чтобы живот стал плоским, как обрести плоский живот, шесть упражнений для плоского живота, плоский живот у женщин после 40, плоский живот и округлая форма ягодиц, плоский живот в профиль, массаж руками для плоского живота, комплекс упражнений для плоского живота за месяц, как сделать низ живота плоским упражнения, как добиться плоского живота в 44, быстрий способ сделать живот плоским, как получить тонкую талию и плоский живот, плоский живот фитнес программа, как убрать живот в домашних условиях, убрать живот и бока в домашних условиях, как быстро убрать живот в домашних условиях, убрать жир с живота в домашних условиях, убрать живот в домашних условиях женщине, убрать живот за неделю в домашних условиях, убрать живот после родов в домашних условиях, как убрать живот в домашних условиях видео, как убрать живот девушке в домашних условиях, как похудеть в домашних условиях убрать живот, как убрать живот упражнениями в домашних условиях, убрать живот после кесарево в домашних условиях, какими упражнениями убрать живот в домашних условиях, как убрать обвисший живот в домашних условиях, как убрать низ живота в домашних условиях, как эффективно убрать живот в домашних условиях, убрать живот в домашних условиях упражнения видео, убрать живот за месяц в домашних условиях, как убрать живот фартук в домашних условиях, убрать живот день домашних условиях, убрать живот в домашних условиях женщине видео, как правильно убрать живот в домашних условиях, убрать живот в домашних условиях женщине упражнения, убрать живот и ляшки в домашних условиях, убрать растяжки животе домашних условиях, как убрать висячий живот в домашних условиях, убрать живот в домашних условиях женщине быстро, убрать живот и бедра в домашних условиях, как убрать большой живот в домашних условиях, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, как убрать нижний живот в домашних условиях, убрать вздутие живота в домашних условиях быстро, помогите убрать живот в домашних условиях, как убрать дряблый живот в домашних условиях, как убрать лишний живот в домашних условиях, убрать отвисший живот в домашних условиях, как убрать живот внизу в домашних условиях, эффективный способ убрать живот в домашних условиях, упражнения в домашних условиях чтоб убрать живот, как убрать живот складки в домашних условиях, убрать живот видео уроки в домашних условиях, упражнения убрать низ живота в домашних условиях, как убрать живот массажем в домашних условиях, реально убрать живот в домашних условиях, физические упражнения убрать живот в домашних условиях, убрать целлюлит на животе в домашних условиях, как убрать свисающий живот в домашних условиях, как убрать висящий живот в домашних условиях, как убрать верхний живот в домашних условиях, убрать живот для ленивых в домашних условиях, убрать живот и ягодицы в домашних условиях, смотреть как убрать живот в домашних условиях, как легко убрать живот в домашних условиях, гимнастика как убрать живот в домашних условиях, как убрать жирный живот в домашних условиях, убрать огромный живот в домашних условиях, убрать дряблость живота в домашних условиях, как убрать растянутый живот в домашних условиях, реально ли в домашних условиях убрать живот, как убрать живот зарядкой в домашних условиях, убрать живот после кс в домашних условиях, очень быстро убрать живот в домашних условиях, как убрать второй живот домашних условиях, как убрать небольшой живот в домашних условиях, как убрать обвислый живот в домашних условиях, как убрать верх живота в домашних условиях, как убрать отвислый живот в домашних условиях, программа как убрать живот в домашних условиях, как убрать выпирающий живот в домашних условиях, купить курс для похудения,

10 лучших упражнений для плоского живота с высокой эффективностью

Тонкая талия и плоский, подтянутый животик, с выраженными мышцами и без жира – это мечта многих девушек. К сожалению, именно эта зона часто является проблемной – уж слишком легко там накапливаются жиры, и слишком тяжело от них избавиться. Но если постараться, то все осуществимо. Подход к достижению стройного животика должен быть комплексным. И важная его составляющая – это упражнения для плоского живота. Существует немало эффективных упражнений именно на эту зону. Мы же предложим 10 лучших и универсальных – тех, с которыми может справиться даже новичок, и которые действуют именно в комплексе.

Коротко о пользе нагрузок на мышцы живота

Конечно, основная задача, с которой должны справиться эффективные упражнения для плоского живота – это уменьшение объема талии и придание этой области красивого рельефа. Регулярные занятия позволяют добиться потрясающих результатов, как женщинам, так и мужчинам.

Но натренированные мышцы живота – это не больше, чем просто красота. Они удерживают внутренние органы, в том числе желудок, кишечник и мочевой пузырь. И для нормального функционирования эти органы должны удерживаться правильно. Потому, работая над прессом, вы также поможете своей пищеварительной системе, печени, желчевыводящим путям. Внутренние органы для нормальной их работы должны снабжаться кровью, несущей с собой ряд питательных компонентов. Именно в этом и помогают упражнения для тонкой талии и плоского живота. Также известно, что они хорошо влияют на репродуктивную систему женщины и ее способность зачать, выносить и родить здорового малыша.

Конечно, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях,  упражнения – это еще не все. Необходимо правильное сбалансированное питание. Важно не переедать, кушать чаще и небольшими порциями, не употреблять пищу вечером, есть правильные продукты и пить достаточное количество чистой воды.

ТОП-10 упражнений для плоского живота

Предлагаемый комплекс упражнений для плоского живота подходит абсолютно всем  и хорошо действует именно на брюшные мышцы. Если заниматься регулярно, то уже скоро можно заметить явные результаты.

1. Разминка

Необходима для того, чтобы организм разогрелся и подготовится к физическим нагрузкам. Исходное положение: ноги на ширине плеч, разведенные в сторону руки, стопы поставлены параллельно друг друга.

Корпус нужно наклонить влево, тянуться в эту же сторону своей правой рукой. Затем повторить в другом направлении. Наклониться вперед, вытянув назад руки. Став на носочки, поднимите вверх руки.

В разминке вы должны ощущать все свои мышцы. Если при каком-то действии ощущается дискомфорт, повторите его несколько раз – это поможет устранить неприятные ощущения.

2. Повороты

Повороты –  действенные упражнения для осиной талии и плоского живота.

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, сожмите в кулак ладони, подведите их к груди и расставьте  широко локти.

Совершайте активные повороты два раза в одну сторону и два раза в другую. Ступни не должны отрываться от пола. Двигается только верхняя часть туловища. При этом постарайтесь держать осанку по максимуму ровно.

3. Планка

Для этого упражнения для плоского живота нужно лечь на пол или специальный коврик для йоги.

Руки нужно согнуть к локтях, упереться ими в пол, подняться так, чтобы от головы и до пяток тело было прямой линией. Для начала постарайтесь удержаться в таком положении в течение 10 секунд, затем каждый раз увеличивайте это время.

При данном упражнении постарайтесь не прогибаться и не выпячивать ягодицы. Также необходимо следить за дыханием. Чтобы увеличить нагрузку, можно вытягивать вперед по одной руке. Другие вариации планки.

4. Прыжки из планки

Исходное положение все то же – лежа на полу.

Руки согнуть в локтях, упереться в пол, тело, как и в предыдущем случае, должно быть прямой линией. Теперь делайте прыжки, разводя на ширину плеч ноги. При этом упражнении важно следить за дыханием, выдыхать, будучи в напряжении.

5. Скручивания

Самые эффективные упражнения для плоского живота не могут не включать в себя скручивания. Нужно лечь на пол, развести в сторону руки. При этом ноги должны быть прямыми и поднятыми вверх.

Ноги нужно согнуть, перенести их на правую сторону относительно туловища. Затем возвратите исходную позицию и проделайте то же самое, что и с другой стороны. Повторить рекомендуется 10-20 раз. Выполняя упражнение, постарайтесь не отрывать таз от поверхности, на которой лежите.

6. «Альпинист»

Исходная позиция  такая же, как при планке.

Теперь нужно по очереди подтягивать к груди левую и правую ноги. Повторять 10-20 раз. Желательно, чтобы темп упражнения был максимально интенсивным.

7. Махи ногами

10 лучших упражнений для плоского живота включают в себя и махи.  Нужно лечь на спину. Руки должны лежать вдоль туловища.

Ноги поднимаются на10-15 см от поверхности, и ими поочередно делаются небольшие махи вверх. Повторяйте упражнение по 10-20 раз каждой ногой. Для повышения эффективности постарайтесь не задерживать дыхание.

8. Обруч

Хула-хуп замечательно помогает нам сделать тонкую талию и плоский живот упражнениями, которые очень простые. Крутить его очень просто. Нужно встать прямо, руки заложить за голову.

Крутите обруч, двигая только нижней частью тела. Для лучшего эффекта стоит использовать тяжелый массажный обруч со специальными шариками или насадками. Если с хула-хупом вы пока еще слабо знакомы, будьте аккуратны. Иначе вы рискуете заработать синяки и серьезный дискомфорт. Начинайте крутить обруч с пяти минут, давая туловищу к нему привыкнуть. Со временем увеличивайте нагрузки.

9. Косые скручивания

Нужно лечь на спину, завести руки за голову.

Ноги согните, немного приподнимите голову и активно выталкивайте наверх голову и грудь наискосок, так, чтобы одна лопатка оставалась на полу, а другая поднималась. К руке, которая участвует в движении должна идти противоположная нога. Соприкоснитесь локтем и коленкой, затем повторите для другой руки и ноги. При выполнении этого упражнения важно, чтобы вы ощущали косые мышцы по бокам вместе с напряжением в верхней области живота.

10. Його-кошка

Замыкает десятку упражнение його-кошка, для которого нужно встать на четвереньки. Затем поочередно прогибайтесь вверх-вниз по 10-20 раз.

В процессе выполнения вы должны ощущать свое тело. Движение головы, плеч, пятой точки и спины должны быть синхронными. Эти  упражнения для плоского живота дома помогают мышцам расслабиться и закрепляют результат. Постарайтесь не закидывать голову резко.

Вот такой простой комплекс поможет вам улучшить свою фигуру, быстро сделать живот более плоским, а талию – тоньше.  Вы можете посмотреть видео упражнений для плоского живота, которые продемонстрируют правильную технику выполнения и помогут не ошибиться.

Плоский живот и тонкая талия в домашних условиях: несколько советов

Упражнения – это еще не все, что нам нужно для обретения фигуры своей мечты. Вы сможете быстрее и увереннее идти к своей цели, если будете помнить о следующих правилах:

  • Помните о мотивации. Чтобы регулярно заниматься и правильно кушать, нужно понимать, зачем вы это делаете. Мотивация у всех разная. Можете регулярно представлять себе свое будущее идеальное тело, можете повестить на холодильник фотографию дамы с желаемыми параметрами. Постоянно имея перед глазами источник вдохновения, вы сможете идти к своей цели.
  • Перейдите на дробное питание. Чтобы уменьшить размеры желудка и приучить его есть меньше, нужно уменьшить размеры своих порций. А вот количество употреблений пищи можете увеличить. Шестиразовое питание маленькими порциями – это намного лучше, нежели двухразовое и очень обильное.
  • Специалисты советуют тем, кто мечтает о тонкой талии, кушать малину. В ней содержатся вещества кетоны, которые эффективно борютсвя с лишним жиром. В сезон ягод кушайте по половине стакана вкусной малины за 15 минут до основного приема пищи. Когда для малины не сезон, можно употреблять грепйфруты. Они также известны своими жиросжигающими свойствами. Попробуйте есть по половине грейпфрута перед едой, и уже только это поможет без особых усилий сбросить пару лишних килограммов.
  • Также очень полезными для талии продуктами считаются авокадо и оливковое масло. В них содержатся ценные жирные кислоты, которые помогают предотвратить накопление лишнего жира, в том числе на животе и на боках. Но кушать их нужно в умеренных количествах, ведь все же эти продукты весьма калорийны.
  • Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи. Плотный завтрак предотвращает переедание в течение дня и помогает нормализовать обменные процессы.
  • Добиться тонкой талии и плоского живота помогает дыхательная гимнастика, йога и медитации.
  • Не нервничайте. Известно, что стресс часто приводит к перееданию. Да и на весь организм он влияет не лучшим образом. То же самое касается и недостатка сна.
  • Кушайте каши. Овсянка – универсальная крупа, являющаяся замечательным завтраком. Она содержит клетчатку, сложные «медленные» углеводы, помогает нормализовать уровень холестерина. Овсянка прекрасно насыщает на весь день, а для того чтобы ее усвоить, организму нужно будет затратить немало энергии. Поэтому для тонкой талии она – лучший помощник.
  • Ешьте яблоки. Исследования показали, что те, кто регулярно кушает хотя бы 300 грамм яблок, худеют быстрее и эффективнее тех, в чьем рационе они отсутствуют.
  • Кушайте молочную и кисломолочную продукцию. Содержащийся в ней кальций помогает избавиться от лишнего веса и способствует правильному построению мышц.
  • Хорошо помогает в борьбе за плоский живот и тонкую талию щипковый массаж. Делается он очень просто, и в то же время только за месяц позволяет уменьшить объем талии на 5 сантиметров.
  • Не ограничивайтесь кардиотренировками. Они сжигают больше калорий, но силовые занятия нужны для повышения их эффективности. Преимущество их в том, что после них еще в течение суток организм будет сжигать жиры даже в состоянии покоя.

Таким образом, простой комплекс упражнений в сочетании с легкой корректировкой рациона – прекрасный способ добиться стройного и подтянутого животика и тонкой осиной талии. Главное – заниматься регулярно, и результаты не заставят себя ждать.

упражнения и диета в домашних условиях

Желание заполучить рельефную абдоминальную зону или просто плоский живот – самая распространенная мотивация для занятий спортом. Эта мышечная область является наглядной демонстрацией тренированности и физической формы. Тем не менее, недостаточно просто выполнять упражнения для плоского живота. Для реализации поставленной цели требуется комплексный подход, с учетом понимания основ тренировочного процесса и питания. Только так можно добиться тонкой талии и плоского живота и привести в форму самую проблемную зону.

Содержание

Как добиться плоского живота

Стереотип о том, что выполнение ряда упражнений для тонкой талии и плоского живота поможет получить желаемое, очень сильно вредит спортсменам. Именно поэтому многие атлеты, особенно новички, быстро разочаровываются и бросают тренинг при отсутствии прогресса. Более того, проблема с абдоминальной зоной стала беспокоить не только девушек, но и мужчин. Если плоский живот у девушек — это скорее элемент красоты и эстетики фигуры, то для мужчин количество жира на прессе напрямую виляет на здоровье (и уровень тестостерона).

Для того, чтобы сделать живот плоским, следует запомнить два основных правила. От них зависит итог ваших усилий:

  1. Тренировка пресса почти не сжигает жир. Она направлена на укрепление мышц, утолщение мышечных волокон и повышение выносливости.
  2. Убрать жир с абдоминальной зоны можно только с помощью контроля питания и урезания калорий (создание дефицита). Диета для плоского живота будет напрямую определять результативность от усилий в зале и «на кухне».

Работать нужно в обоих направлениях, в противном случае добиться желаемого не удастся. Питание для плоского живота обеспечит потерю жировой массы, а крепкие мышцы создадут эстетический вид и подтянутость. Попытка налегать только на тренировки или диету – самая распространенная ошибка, которая ведет к отсутствию выраженных результатов.

Фото плоского живота и тонкой талии у девушек

Как получить плоский живот и при этом тонкую талию

Еще один миф фитнеса, который существенно повлиял на тренировки женщин (а иногда и мужчин), это увеличение талии от тренировок. В результате, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию многие спортсмены исключают целые группы упражнений из тренировочной схемы.

Добиться увеличения талии в объёмах действительно возможно, но для этого потребуются годы тренировок и целенаправленная работа.

Основные причины, из-за которых появился миф о расширении талии:

  • Активная тренировка мышц живота приводит их в тонус (прямая и косые), они «выталкивают» уже существующий жир и талия становится немного больше. Тем не менее, это временный эффект, который зависит от процента жира в теле, а не от тренировки мышц.
  • Излишне частая тренировка косых мышц живота с большими отягощениями.
  • Частое выполнение приседаний со штангой (или становой тяги для мужчин).

Мощные базовые упражнения существенно укрепляют мышцы кора, увеличивая бедра и талию в объеме. При добавлении тщательной проработки пресса это может приводить к повышению обхвата. Потому следует нормировать нагрузку и выбирать только эффективные упражнения для плоского живота (а также учитывать нагрузку от сложных базовых движений, где работает пресс).

В целом, плоский живот и тонкая талия — это скорее генетические особенности, чем вопрос тренинга.

Привести в норму мышцы и убрать жир может каждый человек, но вот их форма задается генетически и как-либо повлиять на неё невозможно. Единственный вариант, чтобы добиться плоского живота без увеличения талии в объеме, это полное исключение движений на косые мышцы. Тем не менее, такой вариант будет иметь массу негативных последствий, от мышечного дисбаланса и искривления осанки до повышения риска получить травму.

Принципы питания для плоского живота

Для того, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, нет никаких «секретных способов». Основа основ – питание, а именно ряд ключевых условий:

  • Создание дефицита калорийности (потреблять меньше, чем тратить), без которого жир не способен утилизироваться.
  • Оптимальное соотношение БЖУ, с упором на белковую пищу и комплексные углеводы.
  • Минимизация жарки, отдавать предпочтение вареной, запеченной и приготовленной на пару пище.
  • Исключить все сахаросодержащие и мучные продукты из рациона (допускается использование заменителей сахара).
  • От 5 до 7 порций в день (ешьте небольшими порциями с интервалами в 2 часа).
  • Минимум жирного мяса, больше рыбы и овощей. Фрукты можно есть любые, но только если они вписываются в рамки суточной калорийности.

Как тренироваться для плоского живота и тонкой талии

Существует два способа получить результат:

  1. Сделать живот плоским быстро, но с существенным повышением объема работы (выделять для этого отдельные занятия).
  2. Прорабатывать зону пресса вместе с другими мышцами.

Если вы хотите быстрых результатов, помимо тренинга основных мышц (например, при классическом варианте с тремя тренировками в неделю) придется добавлять не менее 1-2 занятий. Также для талии и плоского живота диету придется делать максимально жесткой, а такой режим не все смогут выдержать.

Потому намного эффективнее уделять время для выполнения комплекса упражнений для плоского живота на обычных тренировках (преимущественно в конце занятий). Такая схема обеспечит выраженные результаты, но без чрезмерной нагрузки на психику. Помимо силовой работы в неделю требуется выполнять не менее 2 часов низкоинтенсивного кардио, а также 30 минут высокоинтенсивных кардионагрузок.

Если вы не хотите в зал, в домашних условиях упражнения для плоского живота стоит объединять в небольшие блоки и выполнять ежедневно или через день. Вы не будете привязаны к посещению фитнес-клуба и сможете работать над прессом в любое время.

Лучшие упражнения

Список движений, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях или спортзале:

  • Ситапы – проработка пресса с большим количеством повторений.

  • Подъем ног в висе – еще одно упражнение на нижнюю часть (только если есть турник или тренажер).

  • Подъем ног в висе с отведением в стороны – еще одно движение на косые мышцы с упором на нижнюю часть живота.
  • Русский твист – мощное упражнение, для которого потребуется идеальное освоение техники (иначе лучше ограничится предыдущими движениями на косые мышцы).
  • Упражнение «книжка» — комплексная тренировка нижней и верхней частей пресса.

Помимо движений на пресс, секретом плоского живота также заключается в тренировке поясницы и спины. Эти мышцы выступают в роли антагонистов и работают совместно. То есть без одновременного развития мышц спины тренинг пресса не будет на 100% эффективным.

Подробнее об упражнениях для мышц спины для девушек и тренинг спины для мужчин.

Как поддерживать результат

Как и в случае с получением результата, последующее поддержание необходимо разделять на две части – тренировку мышц и сохранение низкого процента жира. Физические нагрузки на область необходимо обеспечивать 2-3 раза в неделю, не более чем в 2-4 упражнениях. Большие объемы работы не требуются.

А вот диета для плоского живота и тонкой талии потребуется всегда, потому для минимизации прироста жира придется избегать сильного профицита калорий в рационе. Необходимо найти грань в суточной калорийности (только практическим путем и длительными наблюдениями, вместе с подсчетом), когда вы обеспечиваете норму или минимальный профицит. При активном образе жизни и регулярных тренировках лишние калории не будут формировать жировые отложения, а попадут в «топку» для получения энергии.

Заключение

В большей степени достижение поставленных целей — это вопрос самодисциплины, а не отдельно диеты или тренировок. Постоянный контроль питания потребует определенных усилий, хотя очень быстро это входит в привычку и становится образом жизни. После получения результатов в частых тренировках нет необходимости. Будет достаточно выполнять одну развивающую и 2-3 коротких тонизирующих тренировки на протяжении десятидневного цикла.

Видео: как сделать плоский живот

А также читайте, как убрать жир с живота и боков →

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях, плоского живота, пресса, боков для девушек. Программа тренировки пошагово, видео

Здравствуйте дорогие читатели! Плоский животик всегда актуален, а не только летом. Поэтому мы решили подобрать упражнения йоги для плоского живота и тонкой талии и помочь вам достигнуть идеальной тонкой талии.

Йога — это универсальный способ оздоровиться, убрать жир и просто поднять себе настроение. Она не агрессивна в своем выполнении, но достаточно эффективна.

Вы буквально сразу почувствуете все свое тело, каждую мышцу и ваш животик заметно подтянется. Эти комплексы упражнений подходят как для женщин, так и для мужчин. Мужчинам ежедневные занятия принесут твердый пресс и повысят общую выносливость тела.

Разминка перед началом занятий

Перед занятием любым видом спорта для разогрева необходимо провести небольшую гимнастику, зарядку и йога в данном случае не исключение.

Чтобы получить хороший результат и не навредить своему здоровью, необходимо как следует разогреть мышцы и суставы. Можно использовать асаны. Например, комплекс Приветствие Солнцу.

  • Исходная позиция. Стоим, ноги немного расставлены, руки подняты вверх, ладошки сомкнуты так, как будто вы будете сейчас хлопать. Полностью выдыхаем воздух. Затем глубокий вдох и прогибаемся назад. Но прогиб не в пояснице, а под лопатками.
  • На выдохе наклоняемся вперед, не сгибая колени, касаемся ладошками пола. Теперь делаем выпад на левую ногу, смотрим, чтобы коленка не выступала за носочек, должен быть прямой угол. Правую ногу хорошо натягиваем и прогибаемся под лопатками на вдохе. Выдыхаем, убираем левую ногу назад и прогибаемся.
  • Затем необходимо вдохнуть, подняв ягодицы вверх образуя угол, опираясь только на носочки и ладошки.
  • Дальше делаем выпад на правую ногу и выдыхаем, прогиб и делаем вдох. Дальше убираем ногу поднимая ягодицы и упираясь на носочки и ладошки, нужно вдохнуть.
  • Потом ладошками пробираемся к коленкам так, как будто мы сложились в книжку. И выдох.
  • Возвращаемся в исходное положение, подняв руки вверх и сложив ладоши. Делаем вдох и прогибаемся под лопатками.

Выполняйте минимум три раза подряд. Дыхательная часть этого комплекса должна продолжаться непрерывно, как и само упражнение. Эта техника отлично растягивает кисти и лодыжки, что повышает жизненную энергию.

Не торопитесь, выполняйте все плавно. Попробуйте насладиться процессом. Представьте, как ваша энергия протекает по кругу, как открываются все энергетические узлы. Лучше всего эту разминку делать с утра, и босиком на земле, тогда вы получите максимум заряда от солнца и земли.

Но если вы новичок, это будет для вас достаточно большая нагрузка. Лучше начните с обычной разминки, вращая бедра, голову, руки, и колени. После этого сядьте, скрестив и согнув ноги. Закройте глаза и постарайтесь успокоить свои мысли, помедитируйте, думайте о приятном.

Позы для плоского живота

Упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают под собой принятие определенных поз – асан, которые должны выполняться строго на задержке вдоха

. Таким образом, в процессе дыхания используется диафрагма. При вдохе (носом) живот надувается, при выдохе (ртом) – втягивается.

Важно

, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Когда дыхательная техника будет отточена, приступайте к выполнению упражнений. Обратите внимание на их названия и основные функции:

  • Адхо Мукха Шванасана укрепляет мышцы ног и пресса, делая живот плоским;
  • Бхуджангасана занимается мышцами торса и пресса, подчеркивая осанку и талию, оказывает благотворное влияние на работу пищеварительного тракта;
  • Дханурасана, как и предыдущая, улучшает пищеварение, укрепляет центральную часть живота;
  • Вирабхадрасана 1 укрепляет ноги, подтягивает бока и обозначает талию;
  • Парипурна Навасана борется с жиром на талии и улучшает аппетит;
  • Кумбхакасана – самая эффективная и простая в йоге поза, которая влияет почти на всю группу мышц. Она укрепляет и держит в тонусе плечи, руки, спину, ягодицы, подтягивает живот;
  • Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и ускоряет метаболизм;
  • Ардха Чандрасана отвечает за мышцы пресса и убирает лишний жир с боков.

Выполнение этих поз и соблюдение всех правил помогут в борьбе с лишним весом, будут поддерживать мышцы в тонусе, скорректируют красивую фигуру и укрепят здоровье. Главное не лениться и сохранять упорство, тогда у вас всё обязательно получится.

Предостережение

При выполнении любых асан не забывайте о дыхательной части упражнений, они не менее важны. Правильное дыхание улучшает кровообращение и питание, а соответственно и работу мышц.

Конечно, важно не забывать о противопоказаниях. Если вы страдаете острыми заболеваниями, такими как язва, воспаление двенадцатипалой кишки, варикозным расширением вен, серьезными заболеваниями сердца следует получить консультацию врача.

Так же следует быть осторожным тем, у кого было смещение позвонков. Если у вас проблемы со щитовидкой следует также проконсультироваться у доктора.

Дорогие мои, следите за здоровьем, будьте в отличной форме, делитесь здоровыми советами из нашего блога в соцсетях. И подписывайтесь на обновления нашего сайта, чтобы не пропустить много нового и интересного. До скорых встреч!

Упражнения

Каждое упражнение необходимо делать медленно, ощущая все мышцы, количество раз — от 15 до 25, подходов — от 2 до 5, для начала не стоит нагружать организм и по этой причине начинайте выполнять минимум, постепенно увеличивая количество подходов, а также увеличивайте количество раз. Ни в коем случае, не делаете резких движений, это может привести к серьёзным травмам суставов и позвоночника.

  1. Позиция — ноги — стойка врозь, спина прямая, руки на поясе и выполняем корпусом круговые движения влево и затем вправо.
  2. Следующее упражнение для тонкой талии и плоского живота: руки сцепляем в замок за головой, держим спину прямо, наклоняемся и делаем скручивание, левый локоть должен коснуться правого колена, а правый локоть — левого колена.
  3. Ноги — стойка на ширине плеч, спина ровная, делаем глубокий наклон к полу и представляем, что мы собираем рассыпавшиеся бумаги, после того, как вы поднимите одну бумагу — поднимаетесь, так продолжаем повторять 15 раз по 2 подхода.
  4. Стойка — спина прямая, руки — в стороны, выполняем наклоны в левую и правую сторону, темп интенсивный, особое внимание стоит обратить на то, что спина и руки должны оставаться полностью прямыми на протяжении всего упражнения.
  5. Это упражнение 100% позволит вам добиться эффективного результата и стать счастливой обладательницей тонкой, осиной талии. Стойка — руки занимают положение на плечах, встаем на колени. Выполняем приседания с ровной спиной в правую сторону, далее выполняем то же самое в левую сторону. Главное в этом упражнении — плавность и спокойный темп.
  6. Положение — садимся на пол и разводим ноги настолько, насколько позволит растяжка, руки занимают положение по сторонам, затем медленно начинаем выполнять повороты корпусов в стороны. Акцентируйте внимание на то, что ваша пятая точка не должна отходить от пола, спина всегда прямая.
  7. Йога для плоского живота — очень эффективна и полезна, лучшим упражнением будет планка с разворотом, выполняется она следующим образом: начальная позиция — планка, лицом вниз, опираемся на локти, на глубоком вдохе делаем поворот туловищем в правую сторону, бедро при этом должно легко касаться пола, ни в коем случае не заваливаемся на него. На выдохе — занимаем исходное положение, повторяем тот же самый алгоритм действий и с другой стороной. Помните — дыхание ровное, не задерживайте его!

Особенности поз для пресса и талии

Йоге для живота присуще определенные особенности и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемого результата. Обратите внимание на следующие из них:

    проводите занятия утром натощак либо спустя два часа, после приема пищи;

    перед занятием сделайте разминку, чтобы подготовить организм к нагрузкам;

    начинайте с азов и не перенапрягайтесь, увеличивайте нагрузку и время постепенно;

    повторяйте каждое упражнение по три-четыре раза, не больше;

    создайте свой режим занятий и строго его придерживайтесь;

    старайтесь соблюдать правильное питание и пить 1,5 литра воды ежедневно;

Похудение в области живота идет медленно и незаметно, так что наберитесь терпения.

Как убрать большой живот

Для женщин и мужчин актуально сначала убрать большой живот, а потом начинать качать пресс, используя самые эффективные методики. Под слоем жира даже укрепленные мышцы пресса просто не будет видно.

Есть несколько отличных упражнений, которые помогают именно устранить большой живот:

  1. Лечь на спину и прижать поясницу к полу, руки развести в стороны, зафиксировать лопатки. Теперь прямые ноги поднимать до угла 90 градусов с полом. Опустить одну ногу в сторону, дотронуться пальцами до пола, поднять ногу обратно. То же сделать на другую сторону.
  2. Первоначальное положение тела не отличается от предыдущего, но одна прямая нога остается лежать на полу, а другая поднимает вверх. Теперь ногу, что вверху, нужно опустить в сторону другой ноги. Постараться дотянуться носком до ладошки, не отрывая при этом плеч.
  3. Ноги прямые поднять до 90 градусов и просто по очереди опускать обе ноги в одну, потом в другую сторону. Важно держать конечности вместе, убрать все зажимы и действовать плавно.

Плоский живот и тонкая талия в домашних условиях: несколько советов

Упражнения – это еще не все, что нам нужно для обретения фигуры своей мечты. Вы сможете быстрее и увереннее идти к своей цели, если будете помнить о следующих правилах:

  • Помните о мотивации. Чтобы регулярно заниматься и правильно кушать, нужно понимать, зачем вы это делаете. Мотивация у всех разная. Можете регулярно представлять себе свое будущее идеальное тело, можете повестить на холодильник фотографию дамы с желаемыми параметрами. Постоянно имея перед глазами источник вдохновения, вы сможете идти к своей цели.
  • Перейдите на дробное питание. Чтобы уменьшить размеры желудка и приучить его есть меньше, нужно уменьшить размеры своих порций. А вот количество употреблений пищи можете увеличить. Шестиразовое питание маленькими порциями – это намного лучше, нежели двухразовое и очень обильное.
  • Специалисты советуют тем, кто мечтает о тонкой талии, кушать малину. В ней содержатся вещества кетоны, которые эффективно борютсвя с лишним жиром. В сезон ягод кушайте по половине стакана вкусной малины за 15 минут до основного приема пищи. Когда для малины не сезон, можно употреблять грепйфруты. Они также известны своими жиросжигающими свойствами. Попробуйте есть по половине грейпфрута перед едой, и уже только это поможет без особых усилий сбросить пару лишних килограммов.
  • Также очень полезными для талии продуктами считаются авокадо и оливковое масло. В них содержатся ценные жирные кислоты, которые помогают предотвратить накопление лишнего жира, в том числе на животе и на боках. Но кушать их нужно в умеренных количествах, ведь все же эти продукты весьма калорийны.
  • Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи. Плотный завтрак предотвращает переедание в течение дня и помогает нормализовать обменные процессы.
  • Добиться тонкой талии и плоского живота помогает дыхательная гимнастика, йога и медитации.
  • Не нервничайте. Известно, что стресс часто приводит к перееданию. Да и на весь организм он влияет не лучшим образом. То же самое касается и недостатка сна.
  • Кушайте каши. Овсянка – универсальная крупа, являющаяся замечательным завтраком. Она содержит клетчатку, сложные «медленные» углеводы, помогает нормализовать уровень холестерина. Овсянка прекрасно насыщает на весь день, а для того чтобы ее усвоить, организму нужно будет затратить немало энергии. Поэтому для тонкой талии она – лучший помощник.
  • Ешьте яблоки. Исследования показали, что те, кто регулярно кушает хотя бы 300 грамм яблок, худеют быстрее и эффективнее тех, в чьем рационе они отсутствуют.
  • Кушайте молочную и кисломолочную продукцию. Содержащийся в ней кальций помогает избавиться от лишнего веса и способствует правильному построению мышц.
  • Хорошо помогает в борьбе за плоский живот и тонкую талию щипковый массаж. Делается он очень просто, и в то же время только за месяц позволяет уменьшить объем талии на 5 сантиметров.
  • Не ограничивайтесь кардиотренировками. Они сжигают больше калорий, но силовые занятия нужны для повышения их эффективности. Преимущество их в том, что после них еще в течение суток организм будет сжигать жиры даже в состоянии покоя.

Таким образом, простой комплекс упражнений в сочетании с легкой корректировкой рациона – прекрасный способ добиться стройного и подтянутого животика и тонкой осиной талии. Главное – заниматься регулярно, и результаты не заставят себя ждать.

Асаны для области талии и бедер

Вирабхадрасана (поза воина)

Асана способствует похудению в области талии и бедер, улучшает настроение, укрепляет спину и снимает стресс.
Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Противопоказания. болезни сердечно-сосудистой системы, высокое давление, остеохондроз верхней области позвоночника, цереброваскулярные болезни.

Прасарита Падоттанасана со скручиванием

Эта асана тонизирует органы пищеварения, улучшает их работу, что положительно сказывается на похудении. Также способствует снятию стресса, растяжке позвоночника и т. д.
Противопоказания. Высокое давление. При наличии травм нижней части позвоночника, упражнение выполняется с осторожностью.

Уткатасана со скручиванием (поза стула)

Поза оказывает положительное воздействие на органы брюшной полости. Также благоприятно влияет на сердце и диафрагму. Укрепляет мышцы и способствует похудению в талии.
Противопоказания. Бессонница, низкое давление, головная боль.

Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

Асана улучшает пищеварение и облегчает боль в спине. Снимает стресс и помогает улучшить чувство равновесия. При регулярном выполнении способствует похудению в области талии.
Противопоказания. Диарея, головная боль, проблемы со сном, низкое давление.
Важно! Если вы новичок, обратитесь в студию йоги, где вам помогут освоить базовые асаны. Так ваша практика будет более эффективной и безопасной.
Вы также можете заниматься йогой дома, но старайтесь выполнять простые асаны для похудения и усложнять их по мере увеличения уверенности и силы.

10-минутная тренировка пресса: видео и объяснение упражнений «плоский живот»

Тем, кто хочет плоский живот, часто назначают упражнения. Но правда в том, что упражнения — это только одна часть уравнения. Питание также играет важную роль, поэтому некоторые утверждают, что пресс делают на кухне. Объявления или обложки журналов, в которых много говорится о так называемых «упражнениях для плоского живота», вероятно, слишком хороши, чтобы быть правдой.

Если вы хотите похудеть и получить более рельефный пресс, важно правильно питаться и регулярно заниматься спортом.Вы можете попробовать 10-минутную тренировку пресса 8fit. Наши тренеры проведут вас через этот основной увлекательный видео-сеанс ниже, но мы также предоставим вам письменные инструкции, к которым вы можете обратиться. Итак, приступим!

Наша 10-минутная тренировка пресса

Эти упражнения на укрепление кора хороши сами по себе, но также являются прекрасным дополнением к вашей текущей тренировочной программе. Мы не любим называть их «упражнениями на плоский живот», потому что это вводит в заблуждение. Выполнение этих упражнений в одиночку без правильного питания не обязательно приведет к плоскому животу.Кроме того, если назвать их «упражнениями на плоский живот», это будет означать, что все, кроме плоского живота, неправильно. В 8fit уверены, что это не так!

Сильный корпус у всех выглядит по-разному, и не всегда он проявляется в виде кубиков пресса или плоского живота. Многочисленные преимущества приходят вместе с проработкой основных мышц, выходящей за рамки эстетики. Сильный корпус может:

Тренировка основных мышц, в частности пресса, может помочь вам независимо от вашей цели, но не расстраивайтесь, если вы не увидите результатов как можно скорее.Как и потеря или набор веса, наличие сильного пресса требует времени и терпения. У тебя есть это!

Эта 10-минутная тренировка пресса начинается с некоторых разминок в виде скручиваний, чтобы вы были готовы к тому, что впереди.

Скручивания

Задействованные мышцы : пресс

Указания:

  1. Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу и руки за голову.

  2. Прижмите поясницу к полу и покачивайте плечами вверх и вперед.

  3. Поднимите лопатки примерно на 4 дюйма от пола, затем напрягите пресс вверху.

  4. Медленно опустите туловище обратно на пол.

Советы:

  • Старайтесь не сцеплять пальцы и не тянуть за шею.

  • Нижняя часть спины всегда должна оставаться прижатой к полу.

  • Попробуйте смотреть в потолок и оторвать подбородок от груди.

А теперь пора переходить к реальной сделке. Готовы задействовать свой пресс?

Русский скручивание

Задействованные мышцы: Пресс, квадрицепсы

Направления:

  1. Сядьте на пол, согните колени под углом 45 градусов и держите пятки на высоте нескольких дюймов от пола.

  2. Наклоните туловище назад, согнув бедра на 45 градусов, и балансируйте на сидячих костях.

  3. Удерживая ноги в устойчивом положении, поверните туловище, чтобы обеими руками коснуться пола левым бедром.

  4. Поверните туловище в противоположном направлении, чтобы обе руки коснулись пола рядом с правым бедром. Считайте одно повторение, когда коснулись обеих сторон.

Советы:

  • Держите шею длинной и на одной линии с позвоночником, а плечи — ниже ушей.

  • Ваши бедра должны твердо стоять на полу.

Приседания «бабочка»

Вовлеченные мышцы: Абс

Направления:

  1. Лягте на спину, соединив подошвы стоп, пятки на ягодицах, руки на полу протянулся над головой.

  2. Прижмите поясницу к полу; поднимите плечи вверх и наклонитесь вперед.

  3. Отрывайте туловище от пола и касайтесь ногой.

  4. Медленно опустите тело на пол. Это одно повторение.

Советы:

Планка для отжиманий

Мышцы задействованы: Пресс, плечи, ягодицы, трицепсы

Направления:

  1. Начните с вашего тела лицом вниз на полу и пальцы ног поджаты.

  2. Расположите локти прямо под плечами. Повернитесь ладонями вниз, кончики пальцев направлены вперед.

  3. Поднимите бедра и ноги от пола, упираясь локтями и пальцами ног в землю.

  4. В этом положении ваше тело должно образовывать прямую линию от пяток до макушки.

  5. Отжимайтесь одной рукой, затем другой, пока не окажетесь в положении высокой планки.

  6. Опускайтесь на локти по одной руке за раз, пока не вернетесь в исходное положение.

Советы:

  • Держите шею длинной и держите плечи подальше от ушей — не опускайтесь на плечи.

  • Убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии.

  • Дышите медленно и ровно — не задерживайте дыхание.

Боковые планки до бедер

Задействованные мышцы: Пресс, плечи, внешняя поверхность бедер, ягодицы

Направления:

  1. Лягте на бок, положив локоть на пол прямо под плечом, держите бедра и ступни сложенными.

  2. Поднимите бедра над полом так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до ног.

  3. Поднимите бедра как можно выше, удерживая их стопкой.

  4. Медленно опустите бедра в исходное положение. Считайте это одним повторением.

  5. Повторите, как указано, и поменяйте положение, чтобы проработать другую сторону тела.

Советы:

  • Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от головы до пят.

  • Держите шею вытянутой, а плечи опустите вниз от ушей.

Почувствуйте себя невероятно великолепно с 8fit

Если вам понравилась эта 10-минутная тренировка пресса, попробуйте 8fit PRO и наслаждайтесь подборкой тренировок, от которых вы почувствуете жжение. Например, вы можете заняться нашей программой основных упражнений для вашего тела. Или, может быть, вы хотите целиться в свои руки? Вместе с более чем 700 вкусными рецептами вы будете на верном пути к здоровью и благополучию с 8fit Pro.

10 минутная тренировка плоского живота и пресса дома (полное видео)

Вам нужна тренировка пресса / плоского живота дома?

На мой взгляд, эта процедура в основном идеальна.

В сочетании с правильной диетой это может помочь вам:

  • Лучше выглядеть в бикини
  • Получите красивый подтянутый пресс
  • Носите одежду, которую вы действительно хотите носить (а не только ту, которая подходит!)

Я знаю, потому что эта тренировка пресса — одна из моих личных любимых .

Вы даже можете следить за мной в видео ниже.

Тренировка плоского живота и пресса дома: видео

Тренировка плоского живота: список упражнений

Вот список упражнений, включенных в видео.

Я хотел бы включить это на случай, если вы хотите быстро просмотреть.

Th — это способ быстро посмотреть и убедиться, что вы можете полностью выполнять эту тренировку дома!

Каждое упражнение делайте по 30 секунд без перерывов!

  1. Скручивания
  2. Велосипеды
  3. Опускания ног
  4. Отпускания на одну ногу
  5. Обратные скручивания
  6. Планка на локти
  7. Альпинисты
  8. Планка на локти
  9. Скручивания с поднятыми ногами
  10. Отпуски на одной ноге
  11. Ножницы
  12. Мой опыт с этой тренировкой пресса дома

    Купите этот образ

    До этого года я ни разу в жизни не видел свой пресс.

    Как никогда.

    В этом видео вы видите лучших , на которые мой пресс когда-либо смотрел за всю свою жизнь.

    Я знаю, что у меня все еще нет пресса Victoria Secret, но всем нужно с чего-то начинать, верно? 🙂

    Я все еще работаю над прессом, но я прошел долгий путь от того, с чего начал.

    Итак, наденьте милые леггинсы для тренировок и приступим.

    Сексуальный пресс, вот и мы!

    Тренировка плоского живота / пресса дома: 3 совета для достижения успеха

    1.Диета

    Не волнуйтесь. Я не прошу вас сесть на диету.

    Но хорошее здоровое питание очень важно для достижения результатов.

    Эта домашняя тренировка пресса поможет вам сформировать, подтянуть и укрепить пресс.

    Проблема только одна.

    Вы не сможете увидеть свой стройный, рельефный, сильный пресс, если его покрывает жир.

    Итак, постарайтесь потреблять правильное количество калорий и следуйте этому совету и этому совету, если вы пытаетесь похудеть.

    Поверьте, это поможет вам быстрее увидеть результаты.

    2. Цели

    Убедитесь, что вы обдумываете свою цель.

    Для меня моя цель — увидеть 4 пакета, когда я сгибаю пресс.

    Возможно, у вас другая цель, но вам нужно гол.

    Ваша цель будет:

    1. Сохранять мотивацию, когда вы хотите сказать «ааааааааааааааааааааача! и съесть еще один кекс.
    2. Подбодрите вас, когда будет больно продолжать.
    3. Увеличьте свои шансы на получение наилучшего результата!

    Итак, убедитесь, что вы поставили достижимую цель, чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами.

    Снижение веса — одна из ваших целей? Получите это бесплатное руководство для некоторой мотивации

    3.Последовательность

    Наконец, ключ к достижению результатов при выполнении этой тренировки пресса дома — это постоянство.

    Я знаю. Я знаю.

    Вы слышали это раньше, но это правда !!!

    Держись, девочка.

    Не теряйте фокус.

    Не расстраивайтесь.

    Я стараюсь регулярно выкладывать тренировки, чтобы вы знали, что вы не одиноки.

    Я тут же тренируюсь вместе с тобой.

    Подпишитесь на мою рассылку и тренируйтесь со мной как можно чаще! xo

    Вот как получить пресс во время пандемии

    Пандемия COVID-19, в которой мы сейчас находимся, вынудила в обозримом будущем закрыть второстепенные предприятия, такие как спортивные залы.Поскольку основные предприятия, такие как магазины спиртных напитков и рестораны с едой и доставкой, все еще открыты, может возникнуть соблазн отказаться от тренировок. А когда тренажерные залы закрываются, оборудование, которым вы, возможно, пользовались раньше, становится недоступным. Пить и есть в течение этого периода самоизоляции становится более легким вариантом, из-за чего вы потеряете весь прогресс, достигнутый до пандемии.

    В эпоху социальных сетей занятия спортом в это трудное время все еще возможны.От прямых трансляций в Instagram до видеотренировок в TikTok люди делятся своими лучшими тренировками на пресс, включая советы как для новичков, так и для тех, кто хочет поддерживать свой пресс. Эти видеоролики делают тренировки дома без оборудования возможными и простыми. С этими домашними тренировками пресса и советами вам не придется прощаться со своим прессом или беспокоиться о том, чтобы набрать пивной живот.

    Когда дело доходит до желудка, важно то, что вы едите. Если вы хотите узнать правду об прессе и о том, как его получить, то это видео для вас.Пользователь TikTok @Yelinotfit учит нас, что у всех есть пресс — они просто покрыты телесным жиром. Потеря жира является ключевым моментом для вашего пресса. С помощью ее советов ваш пресс может получить тот четкий и подтянутый вид, который вы хотите.

    @ yelinotfitit все о% жира в теле! ## fyp ## abchallenge ## Indoorworkout ## sixpackabs ## absworkout ## fitness ## MakeTheLeap ## xyzbca ## abs ## PUMARemix ## hipdips ## foryou ♬ Vibe (If I Back It Up) — Cookiee Kawaii

    СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

    Существует множество тренировок для пресса, которые сосредоточены на разных частях живота.Если вы хотите подтянуться и избавиться от жира в нижней части живота, то это видео для вас. Пользователь TikTok @blogilates демонстрирует упражнения, которые могут помочь. От расширения столешницы до подъема двух ног — выполнение четырех подходов поможет подтянуть нижнюю часть живота.

    Тренировка нижнего пресса! Сделайте 4 подхода из них. Идти! ## diyproject ## shykids ## пилатес ## abs ## absworkout ## lowerabs ## lowerabsworkout ## gymchallenge ## wellnesstips ## gym

    ♬ Каннибал от Кеши — Rapidsongs

    СВЯЗАННЫЕ: Ваш окончательный путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

    Верх для маффина — это жирные части талии (например, ручки и жир на животе), которые выходят наружу, когда вы носите джинсы.Если избавиться от кекса — ваш главный приоритет, то пользователь TikTok @JordynTrenholm предоставит вам свои советы и рекомендации по тренировкам. От постукивания каблуком до боковых досок и чистой диеты с некоторыми здоровыми привычками вы можете поцеловать верхнюю часть кекса на прощание.

    @ jordyntrenholm и чистая диета 🙂 ♬ оригинальный звук — addictivedols

    Хотите верьте, хотите нет, но работа над уменьшением талии может помочь уменьшить жировые отложения. А уменьшение жировых отложений поможет улучшить пресс, укрепить мышцы кора и увеличить мышцы в этой области.Защитник фитнеса и пользователь TikTok @ gabriela.bandy расскажут вам о своей видео-программе тренировки «Как получить меньшую талию».

    @ gabriela.bandyСовет дня по тренировкам😝 ## fitnesstips ## homeworkout ## abs ## workout ♬ Something New (feat. Ty Dolla $ ign) — Wiz Khalifa

    Если вы хотите тренировать все области живота одновременно или просто поработать над выравниванием живота, посмотрите видео пользователя TikTok @ AlanaBrownfield «Тренировка плоского живота». Она утверждает, что эта тренировка помогла избавиться от нижней собачки и сделала ее живот более плоским.Одна из ключевых частей тренировки — убедиться, что вы правильно дышите, выполняя все эти упражнения! «Чтобы живот не вздулся, вам нужно дышать через диафрагму, а не через живот / плечи», — поясняет Браунфилд в видео.

    Тренировка плоского живота !! На этом я заканчиваю тренировку и делаю только один подход по 20 повторений в каждом упражнении! ## fyp ## foryou ## fitness ## flatstomach ## 2020 ♬ Supalonely (с участием Гаса Даппертона) — BENEE

    ПОДРОБНЕЕ: Нажмите здесь, чтобы увидеть все наши последние статьи о коронавирусе.

    То, что вы едите, важнее самой тренировки. Приготовление пищи может помочь вам не отвлекаться от того, что вы потребляете. Вы не только избежите нездоровой пищи, но и получите необходимые вашим мышцам питательные вещества. Для некоторых идей по приготовлению еды пользователь TikTok @sweatspace делится видео с инструкциями по приготовлению еды для завтрака, обеда, ужина и здоровых закусок.

    @sweatspaceЕженедельный приготовление еды для завтрака inspo ## quickrecipes ## foodprep ## breakfast ## fyp ## feedfeed ## foryou ♬ оригинальный звук — thefeedfeed

    Кто сказал, что вам нужен тренажерный зал для тренировок? Пользователи TikTok очень ясно дали понять, что выполнение этих упражнений для пресса дома подойдет.При правильном питании, правильной технике и целеустремленности ваш пресс поблагодарит вас позже — вы будете готовы к лету в кратчайшие сроки.

    10-минутная тренировка пресса — упражнения на живот и косые мышцы живота в домашних условиях

    Используйте эту 10-минутную тренировку для пресса, чтобы сосредоточиться на укреплении и повышении тонуса живота. Эту тренировку можно использовать отдельно или в дополнение к другому распорядку, чтобы получить дополнительную работу для брюшного пресса.Хотя вы выполняете каждое упражнение только один раз, 45 секунд подряд на каждое движение более чем достаточно, чтобы хорошо сжечь.

    Использование этой процедуры отдельно:
    Если вы занимаетесь только этим распорядком, мы рекомендуем делать это два-три раза в день в произвольное время в течение дня и делать это ежедневно, настраивая три-четыре дня в неделю. Чтобы добиться большей четкости мышц во время этой тренировки, вам также необходимо включить диету с пониженным содержанием калорий и увеличить физическую активность, чтобы избавиться от лишнего жира, который может покрывать ваш живот.

    Использование этой программы с другими тренировками:
    Если вы используете этот распорядок вместе с другими тренировками (мы предлагаем делать это таким образом), вам не нужно делать это так часто. В дополнение к обычной программе тренировок (2-4 дня в неделю силовые тренировки плюс 1-2 дня в неделю 45-60 минут кардио или 20-40 минут HIIT; например), затем добавьте эту тренировку пресса в свои кардио дни и во время тренировок. два или все дни силовых тренировок. В дни кардиотренировок вы можете выполнять эту программу пресса до или после кардио, но в дни силовых тренировок попробуйте выполнить ее в конце дня, противоположном вашей обычной тренировке.Это поможет избежать чрезмерной нагрузки на основные мышцы, а также увеличит количество сжигаемых за день калорий по сравнению с одновременным выполнением видео с силовыми упражнениями и прессом.

    Другие бесплатные видеоролики о тренировках Fitness Blender для использования с этой тренировкой для пресса:

    Для достижения наилучших результатов в сжигании жира на животе, достижении здоровой массы тела и получении стройной, подтянутой и здоровой фигуры ознакомьтесь с 8-недельными программами похудания и планами питания Fitness Blender

    Сожжено калорий:
    Женщина весом 140 фунтов сжигает примерно 70 калорий за 10 минут этого упражнения.Мужчина 185 фунтов сожжет примерно 86.

    Распечатка тренировки пресса — Ниже приводится список упражнений, которые вы собираетесь делать, и мышц, на которые они нацелены.

    Трепетание ногами: хотя это движение не заставляет пресс двигаться в определенном диапазоне движений, они заставляют пресс сокращаться, чтобы стабилизировать бедра. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину на земле, чтобы полностью задействовать живот.

    Поворот с размахом: это движение не только прорабатывает брюшной пресс, но и нацелено на косые мышцы живота из-за вращения плеч.

    Пилатес Подъем бедра в сторону: при этом основное внимание уделяется косым мышцам и внешней стороне бедра для движения, но также используется нижняя часть спины и брюшной пресс для поддержки и равновесия.

    Русский скручивание: Использование брюшного пресса и поясницы для поддержки, это упражнение фокусируется на вращательных движениях через косые мышцы живота. Если вы хотите сделать это упражнение немного более сложным, поднимите ступни над землей, и вы также сильнее задействуете сгибатели бедра и квадрицепсы, поскольку они призваны помочь вам сохранить равновесие.

    Toe Touch Crunch: Это отличное изолирующее упражнение на брюшной пресс как для верхней, так и для нижней части пресса. Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этого упражнения, не позволяйте прессу расслабиться, когда вы находитесь в нижней части скручивания (когда ваши плечи находятся ближе к земле).

    Пилатес — тяги ногами (вверх): прорабатывают нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия. Сгибатель бедра также используется для выполнения подъема ног, а квадрицепсы обеспечивают равновесие.

    Пилатес — тяги ногами (лицом вниз): это упражнение пилатеса лицом вниз также нацелено на несколько основных групп мышц, что делает его отличным вариантом для сжигания калорий и повышения тонуса.Вы почувствуете это в своих ягодицах, брюшном прессе, пояснице, подколенных сухожилиях, дельтовидных мышцах, грудных и четырехглавых мышцах.

    Пилатес касания пальцами ног: это простое упражнение, которое очень эффективно улучшает тонус брюшного пресса и передней части бедер. Постоянное напряжение в прессе делает это немного сложнее, чем кажется; будьте уверены и держите свои движения медленными и контролируемыми во всем диапазоне движений, чтобы сделать их максимально эффективными.

    Скручивания на коленях: это отличное упражнение с собственным весом для пресса, которое эффективно задействует верхнюю и нижнюю части живота одновременно.

    Помните, что правильное питание и пищевые привычки являются важной частью плоского живота и четко очерченных мышц пресса. Ознакомьтесь с рецептами фитнес-блендера, чтобы узнать о здоровом питании.

    17 продуктов для плоского живота и 3 видео о тренировках

    Хотите узнать, как получить плоский живот? Откройте для себя лучшие продукты для плоского живота, упражнения для пресса и полезные советы для достижения ваших целей! Если вы набираете тонус после рождения ребенка или хотите плоский живот на лето, этот сборник продуктов для сжигания жира, советов, тренировок для пресса и диеты для плоского живота поможет вам в достижении ваших целей!

    Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным.[Полное раскрытие]

    Я уверен, что вы знакомы с заголовками: «Как получить плоский живот за 2 недели, 2 дня или даже за ночь». Это потому, что потеря веса — это большой бизнес. Женщины тратят миллионы долларов в год на таблетки для похудания, пищевые добавки, гаджеты и планы диеты, которые не соответствуют ожиданиям и не достигаются. Оставляя их чувствовать себя неудачниками.

    Секрет того, как получить плоский живот, прост. Измените свои привычки в еде, очистите свой рацион и двигайтесь. Сегодня мы расскажем, как именно это можно сделать, с помощью настоящих советов и тренировок, которые приносят результат!

    Как получить плоский живот: 7 эффективных советов

    1.Измените свою диету

    Тысячи диет, претендующих на звание святого Грааля для похудания, находятся в наших глазах 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Некоторые из них основаны на доказательствах, некоторые просто смешны, а некоторые — откровенная ложь. Бомба правды: Ни одна диета не подходит каждой женщине, потому что физически мы не одинаковы.

    Отличный пресс создается на кухне, а не в спортзале.

    Диета с упором на нежирный белок поможет вам похудеть и сбросить жир на животе.Постарайтесь исключить нездоровую пищу и жареную пищу, сократить или исключить сахар и ограничить потребление рафинированных углеводов. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше блюд с белком из курицы, рыбы и индейки и подавать с овощами, приготовленными на пару или запеченными.

    Диета, которую следует учитывать: Лучшая низкоуглеводная диета для женщин

    2. Ешьте больше белка

    Протеин — мощный макрос для похудения! Он снижает тягу к еде, ускоряет метаболизм и может помочь вам съедать на 400 калорий меньше в день. Это исследование показывает, что у людей, которые едят больше высококачественного белка, меньше жира на животе.

    Хорошие источники белка: цельные яйца, брокколи, лосось, креветки, куриная грудка, , миндаль и греческий йогурт.

    3. Не пей калории

    Газированные напитки, соки, энергетические напитки и смешанный кофе полны пустых калорий и сахара.

    Средняя банка газировки объемом 12 унций содержит 150 калорий. Употребление одной банки в день добавляет 130 000 калорий в год или 15 фунтов жира на одну банку в день.

    Если вы ели 7-11 или фаст-фуд, это еще хуже: небольшой напиток в McDonald’s составляет 16 унций. 100% яблочный сок может показаться здоровым, но одна чашка (8 унций) содержит 120 калорий и 28 граммов сахара.

    Ваше тело не регистрирует жидкие калории, как еда, поэтому вы в конечном итоге потребляете больше калорий и набираете вес, когда пьете напитки с сахаром.

    4. Бросить пить (алкоголь)

    Употребление алкогольных напитков, особенно пива, связано с повышенным содержанием жира на животе.Пиво также известно как жидкий хлеб, потому что оно содержит безумное количество углеводов! И нужно избегать не только пива.

    Вот вещь: когда вы хардкорный работает в направлении плоского живота пить любое пиво, коктейль или дух является плохой идеей.

    Ваше тело воспринимает алкоголь и пиво как токсин. В тот момент, когда алкогольный напиток попадает в ваш организм, ваша печень немедленно прекращает сжигать жир, чтобы метаболизировать алкоголь, что замедляет вашу потерю веса!

    Пейте воду! Стремитесь к стаканам 8-8 унций в день! Пейте больше, если вы ведете активный образ жизни.

    Сохранение гидратации поддерживает уровень энергии, а выпивка стакана h30 перед едой снизит количество потребляемых вами калорий!

    Читать: Лучшие рецепты воды для детоксикации для похудения! 20 напитков для плоского живота

    5. Готовьте дома

    Журнал Академии питания и диетологии показал, что почти все блюда в ресторанах — независимо от стиля кухни — содержат значительно больше калорий, чем вы должны съесть за один прием пищи, причем многие из них содержат калорий более чем на целый день!

    Приготовление пищи дома — это питательный способ контролировать порции и ингредиенты в вашей пище.Кроме того, исследования показывают, что люди, которые готовят дома, потребляют на 140 калорий меньше, чем те, кто ест вне дома.

    Читать: Как приготовить еду для похудения

    6. Ешьте за столом

    Вы когда-нибудь садились смотреть Netflix и следующее, что вы знаете, вы съели целую семейную сумку Doritos? Такое случается. Когда все внимание сосредоточено на телевизоре, а не на том, что у нас в рот, мы все склонны переедать и упускать из виду признаки, которые посылает наше тело, когда оно сытно — есть за столом в окружении близких, то есть людей, которые считают вас ответственными?

    Что ж, это называется осознанным питанием, и как только вы освоите его, вы не только похудеете и начнете снимать маффин , но и еда станет более приятной и даже вкуснее.

    7. Активно

    Прогулка. Запустить. Велосипед. Заниматься йогой. Пилатес. Хип-хоп кардио. Давай с хула-хупом! Дайте вашему телу двигаться не менее 25 минут 5 раз в неделю. (Смотрите 3 домашних тренировки ниже 🙂

    Продукты для плоского желудка

    Миндаль

    Замени свои чипсы с углеводами на суперпродукт с плоским желудком: миндаль! Это исследование показывает, что ежедневное употребление 1,5 унций миндаля помогает сжигать жир на животе.

    Миндаль богат клетчаткой, витаминами и минералами, что делает его одним из самых здоровых продуктов в мире.

    Читать: 26 Здоровые закуски для похудания

    Авокадо

    Употребление трех столовых ложек авокадо снижает жир на животе на 1,6% за четыре недели. Авокадо — это богатый питательными веществами фрукт, богатый полезными жирами.

    Используйте авокадо для заправки бутерброда вместо майонеза, приготовьте гуакамоле, используйте в салатах и ​​обертках.

    Черника

    Здоровая и богатая антиоксидантами черника какое-то время была суперпродуктом, но новое исследование предполагает, что она может влиять на гены, которые регулируют то, как мы накапливаем и сжигаем жир. Добавляйте чернику в коктейли, , салаты, используйте их для придания аромата воде или ешьте в качестве закуски.

    Читать: 23 низкоуглеводных протеиновых коктейля

    Яйца

    Люди, которые начинают день с яиц , реже переедают в течение дня.Яйца содержат несколько питательных веществ, таких как B 12, которые помогают организму расщеплять жир, а также витамин D и холин, которые положительно влияют на метаболизм жиров.

    Зеленый чай

    Регулярное употребление зеленого чая может ускорить обмен веществ и похудеть — на один шаг ближе к плоскому животу! Плюс — одна чашка наполнена антиоксидантами, препятствующими всасыванию жиров.

    Дикий лосось

    Ключ к плоскому животу: ешьте больше Омега-3! Ешьте полезную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и сельдь, не реже двух раз в неделю.Омега-3 жирные кислоты уменьшают жировую массу и переводят ваше тело в режим сжигания жира.

    Огурцы

    Огурцы полны воды, кремнезема, кофейной кислоты и витамина С, который уменьшает вздутие живота и задержку воды. Добавляйте огурец в воду, салаты или ешьте ломтики авокадо в качестве закуски!

    Брокколи

    Употребление в пищу большого количества овощей темного цвета, таких как брокколи, приводит к уменьшению висцерального жира (опасного жира вокруг органов). Брокколи содержит кальций, который, как было доказано, увеличивает потерю жира, особенно в области живота.Перекусывайте сырой брокколи, используйте в салатах, запекайте, запекайте или готовьте свежую брокколи на пару в качестве гарнира.

    Читать: 46 рецептов гарниров с низким содержанием углеводов

    Яблочный уксус

    Употребление уксуса позволит вам чувствовать себя сытым, а это поможет вам меньше есть. Бонус: Яблочный уксус снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина, помогая сдерживать тягу к еде.

    Грибы

    Грибы с мощными антиоксидантами — это мощная пища для похудания для женщин.Используйте грибы с высоким содержанием клетчатки кримини, чтобы сократить половину жира в рецептах с фаршем из индейки или нежирным говяжьим фаршем, не жертвуя вкусом.

    Сократить углеводы, чтобы сделать живот плоским? Замени свою булочку с бургером на гриб портобелло!

    См .: 23 рецепта полезных грибов

    Спаржа

    Модели часто используют спаржу, чтобы сделать живот плоским перед фотосессией, когда им нужно натуральное мочегонное средство. Спаржа также содержит аспарагин — алкалоид, который влияет на клетки и расщепляет жир.

    Лимон

    Лимонный сок может повысить скорость метаболизма, и это вкусное дополнение к обычному h30, которое помогает выводить токсины и улучшает пищеварение.

    Корица

    ¼ — 2 чайные ложки корицы в день помогает вашему организму усваивать сахар и снижает уровень холестерина до 25%. Добавьте корицу в чай, кофе или посыпьте ею греческий йогурт.

    Чеснок

    Сырой чеснок не только способствует подавлению аппетита, но и способствует сжиганию жира .Кроме того, свежий чеснок является мощным детоксифицирующим средством, которое помогает пищеварению.

    Начните день с воды с сырым чесноком (и лимоном). Добавьте его в обжаренные, обжаренные или запеченные рецепты.

    Куркума

    Супер-специя , куркума , известная своими противовоспалительными и заживляющими свойствами, также помогает избавиться от лишних килограммов. Важнейшим ингредиентом является куркумин, антиоксидант, который способствует устойчивости к инсулину, снижает уровень холестерина и артериальное давление.

    Новые данные свидетельствуют о том, что он подавляет рост жировой ткани. Используйте куркуму, чтобы добавить пряностей в маринады, заправки для салатов, приготовленное на гриле мясо или блюда на основе помидоров.

    Темный шоколад

    МНЖК в темном шоколаде ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Ешьте 30 грамм темного шоколада три раза в неделю.

    Максимальная 10-минутная тренировка пресса

    Мне нравится этот FitnessBlender 10-минутная тренировка плоского живота! Он прорабатывает все ваше ядро ​​с помощью 45 секунд из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома без НИКАКОГО ОБОРУДОВАНИЯ, кроме коврика для упражнений! Они великолепно смешивают пилатес и старые добрые флаттер-удары, чтобы подтянуть и тонизировать за 10! 🙂

    5-минутная тренировка йоги с плоским прессом

    Вы оцените эту простую пошаговую 5-минутную тренировку по йоге и прессу, которую проводит Анна Рендерер из POPSUGAR Fitness , особенно если вы начинающий йог.Это просто, и это работает на всю глубину — одновременно стимулируя и расслабляя.

    Sore-y Not Sorry Ab Workout Challenge

    Вам нужно быстрое и увлекательное 5-минутное испытание на пресс? Кэсси Хо, создатель Blogilates , проведет вас через каждый верхний, средний и нижний скручивания с помощью пилатеса!

    Прежде, чем вы уйдете — Чтобы похудеть, получить плоский живот своей мечты и, наконец, почувствовать уверенность в своем теле, требуется упорный труд, ученичество, преданность делу и сосредоточенный ум — я знаю.Я был там! Я потерял более 90 259 148 фунтов 90 260 фунтов, и это было нелегко, но оно того стоило!

    Я что-то пропустил?

    Какой наконечник вы воспользуетесь в первую очередь?

    Или, может быть, я не упоминала твой трюк с плоским животиком?

    В любом случае, дайте мне знать в разделе комментариев ниже!

    Что читать дальше

    20 сказочных детокс-вод

    Упрощенное экологически чистое питание: очистите свою диету и ешьте здоровую

    7 здоровых рецептов сока для похудания и детоксикации, которые выходят за рамки сжигающего жир зеленого сока

    25 советов по снижению веса (которые действительно работают)

    7 тренировок по Маршаллу для фитнеса

    Если вы нашли эти советы по поводу плоского живота полезными, поделитесь ими в Pinterest!

    5 лучших тренировок на YouTube для плоского живота

    Мы выбрали наши любимые основные тренировки на YouTube, чтобы помочь вам сохранять мотивацию в холодные месяцы…

    Хотя мы любим поддерживать себя в форме, нам, глянцевым, иногда трудно сохранять мотивацию в холодные месяцы, и они могут тянуться к непослушной домашней еде чаще, чем обычно.

    К счастью, благодаря бесконечным тренировкам на YouTube мы можем превратить комфорт наших гостиных в личное пространство тренажерного зала. Итак, мы собрали 5 наших лучших видео-тренировок для плоского живота, которые помогут вам оставаться стройными и грубыми, пока солнце не решит снова показать свое лицо.

    Что еще лучше? Удобство вашего дивана всегда позади вас, когда вы закончите и готовы рухнуть…

    «HIIT-тренировка для пресса и косых мышц живота» от FitnessBlender

    Эта изнурительная тренировка гарантированно избавит вас от пота.Автор: FitnessBlender, дуэт мужа и жены; Дэниел и Келли, на этом канале более 360 видеороликов, но этот — наш любимый для борьбы с областью живота. 21-минутная тренировка состоит из 4-минутной кардио-разминки и 17-минутной тренировки HIIT, которая включает в себя такие упражнения, как удары ногой, скручивания пальцами ног и русские скручивания (будьте осторожны). Келли демонстрирует каждое движение, а закадровый голос Дэниела четко объясняет движения и дает советы, как сделать их более эффективными. Он даже отсчитывает последние 5 секунд каждого раздела, что действительно подталкивает вас к периоду отдыха.Ваш желудок может болеть в течение нескольких дней после того, как вы впервые закончите процедуру, но продолжайте это делать, и вы увидите, что ваш желудок похудеет в кратчайшие сроки.

    Смотрите тренировку здесь.

    «9 упражнений для плоского живота» от XHIT Daily

    С того момента, как фитнес-тренер Ребекка-Луиза появляется на вашем экране, ее высокая энергия вырвет вас из ленивого настроения и побудит встать. и присоединяйтесь. Тренировка не требует много места (она была снята в собственной гостиной Ребекки-Луизы), а удобный таймер в углу показывает вам, как секунды увеличиваются, когда вы работаете над сжатием живота.Пока Ребекка-Луиза пробивает себе дорогу через ветряные мельницы, скалолазания и доски Человека-паука, ее энергичный диалог заставит вас понять, что останавливаться на самом деле не вариант — мисс Мотиватор, если хотите. Мы рекомендуем сначала просмотреть его, чтобы ознакомиться с движениями, прежде чем пробовать самому.

    Смотрите тренировку здесь.

    “Bikini Abs Routine” от Tone It Up

    Хотя это видео могло быть создано для бикини и летнего времени, это не значит, что мы не можем использовать его (и его великолепную пляжную обстановку) в качестве мотивация.Это также означает меньше работы в преддверии лета — выигрыш. Карена, половина команды Tone It Up, проходит тяжелую тренировку, которая работает на разных уровнях и включает в себя работу с отягощениями. Когда вы начнете чувствовать, что расслабляетесь, просто взгляните на ее потрясающую фигуру — вы обязательно попробуете этот распорядок несколько раз.

    Смотрите тренировку здесь.

    «Йога для похудания — базовая тренировка йоги» от Йоги с Адриеном

    Веселый и дружелюбный учитель йоги Адриен объясняет свои занятия йогой в идеальном темпе для начинающих.Концентрируясь на потере веса, а не на разработке шести упаковок, эта последовательность укрепляет ваше ядро, а также остальное тело и укрепляет ваш разум. Каждая поза также поможет улучшить вашу осанку, что поможет втянуть живот. Беззаботный подход Адриен к йоге делает ее приятным занятием, и вы начнете замечать большие изменения в своей йоге, продолжая практиковать ее. последовательность.

    Смотрите тренировку здесь.

    «10-минутная тренировка пресса для сжигания жира на животе» от Blogilates

    Сертифицированный инструктор по пилатесу и фитнесу, блоггер и ютубер. У Кэсси Хо достаточно энергии и для вас, и для нее.С того момента, как ее позитивное и задорное «я» появится на вашем экране, любые признаки лени мгновенно исчезнут, и она будет мотивировать вас вставать и двигаться. В этой тренировке по пилатесу Кесси выполняет свои лучшие упражнения на пресс, в том числе скручивания джиннов, скручивания баттерфляем и приседания с буквой V. Ее поддержка и необычные комментарии помогут вам преодолеть ожог.

    Смотрите тренировку здесь.

    Плоский живот: Последние новости, фото, видео о плоский живот

  13. Здоровье | Автор Гарима Арора | Четверг Март 11, 2021

    Похудение: если упражнения кажутся вам слишком сложными, вы можете сначала попробовать выполнять их медленно, сосредоточившись на правильной технике.Смотрите полное видео с самыми сложными упражнениями на пресс прямо здесь.

  14. Здоровье | Автор Варшавы Ватс | Среда 15 апреля 2020 г.

    Основные упражнения — важная часть каждого фитнес-режима. Эти упражнения подтягивают мышцы живота и помогают уменьшить жир на животе. Вот несколько основных упражнений, которые вы можете легко выполнять дома.

  15. Здоровье | DoctorNDTV | Среда, 19 декабря 2018 г.

    Знаменитый диетолог Ружута Дивекар в своем недавнем посте в Instagram выполняет становую тягу.Сделайте это сейчас, чтобы снизить жировую массу, улучшить плотность костей, гормональный баланс и многое другое!

  16. Здоровье | DoctorNDTV | Понедельник, 29 октября 2018 г.

    Плоский живот, хороший ночной сон и постоянство в упражнениях — вот три цели, которых мы все хотим достичь. Знаменитый диетолог Ружута Дивекар дает 5 простых советов, которые помогут их достичь!

  17. Здоровье | Автор Парул Райзаде | Четверг Март 9, 2017

    Хорошо известно, что лучший способ добиться плоского живота или пресса — это ежедневно выполнять упражнения для брюшного пресса и придерживаться сбалансированной диеты.Однако есть несколько продуктов, которые помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе. Продукты для плоского пресса обеспечивают хорошее питание, помогают уменьшить вздутие живота и похудеть.

  18. Вината Шетти, мастер-тренер Reebok | Среда, 21 декабря 2016 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.