Витамины для спортсменов какие лучше подростков: Витамины для детей, занимающихся спортом

Витамины для спортсменов подростков и детей, занимающихся спортом

Есть вопросы?

Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!

Консультация online

Хотите узнать больше?

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию

Если вы привели своего ребенка в спортивную секцию, то знайте – теперь за его здоровьем нужно следить более тщательно. Ведь гимнастика, карате, хореография и фигурное катание – все это будет требовать значительных физических сил и энергии. Задача каждого родителя состоит в том, чтобы следить за полноценным восполнением этих ценных ресурсов, а иначе юный спортсмен может серьезно заболеть, а его нормальная интенсивность роста и развития замедлится.

Для того чтобы спортивные занятия приносили пользу, и здоровье ребенка не ухудшалось, нужно постоянно регулировать рацион питания и количество поступающих с пищей белков, жиров, углеводов, необходимых микроэлементов и витаминов.

Витамины и микроэлементы для детей-спортсменов играют одну из основных ролей в рационе питания. Эти жизненно важные вещества обеспечивают детскому организму устойчивость происходящих в нем метаболических процессов. Но в отличие от белков и углеводов, которые содержатся в большинстве пищевых продуктов, получить необходимое количество витаминов не так просто, а особенно зимой и весной, когда наблюдается недостаток овощей и фруктов.

Какие витамины и микроэлементы должны присутствовать в рационе детей и подростков спортсменов

Суточная норма потребляемых овощей и фруктов для ребенка (от 6 до 12 лет) и подростка (от 12 до 15 лет) составляет от 300 до 400 грамм овощей и до 500 грамм – фруктов. Именно в таком объеме витамины для ребенка-спортсмена будут удовлетворять все потребности растущего организма.

Основные витамины, которые обязательно должны присутствовать в пище детей-спортсменов: это A, B, C, D. Для того чтобы «витаминизация» организма происходила ежедневно и на должном уровне, необходимо принимать спортивные витамины для детей. Это специальные витаминные комплексы, которые будут в полной мере восполнять потребности молодого организма в любое время года.

Для получения таких микроэлементов, как: калий, кальций, магний, йод, фосфор, и железо нужно ежедневно употреблять овощи, свежие мясные и молочные продукты, яйца, рыбу и морепродукты. Многие из этих продуктов теряют свои полезные свойства при тепловой обработке: жарке, варке, тушении, поэтому их употребление может не принести юному спортсмену требуемого количества минеральных веществ и витаминов.

Запомните! Витамины и микроэлементы для детей, при физических нагрузках, являются самым важным фактором для нормальной жизнедеятельности организма.

Дефицит этих веществ может привести к нарушению естественных процессов метаболизма, ослаблению иммунитета, снижению активности, замедлению умственного и физического развития. Слишком большие дозы витаминов и минералов для детей также приведут к различным негативным проявлениям (например, аллергии). Поэтому все витамины для подростка-спортсмена должны приниматься строго в соответствии с рекомендациями врача и инструкции.

Польза витаминно-минеральных комплексов для детей и подростков-спортсменов

• полноценное обеспечение растущего организма витаминами и минеральными веществами
• укрепление иммунной системы
• повышение аппетита
• нормализация обменных процессов
• обеспечение стабильного развития организма
• оптимально подобранный состав витаминных комплексов является абсолютно безопасным при употреблении

Витамины для детей, занимающихся спортом и испытывающих регулярные физические нагрузки – это необходимая добавка к пище.

Ниже вы сможете ознакомиться с целым перечнем витаминных комплексов и препаратов, которые специально разработаны для детей и подростков, занимающихся спортом. В отличие от множества существующих аналогов, данная продукция полностью безопасна для здоровья ребенка, так как она создана на основе натуральных компонентов, без добавления искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Применение этих комплексов рекомендовано врачами-диетологами.

Витаминные комплексы для детей: 6-12 лет

Витаминные комплексы для подростков: 12-15 лет

Витамины для детей и подростков, занимающихся спортом, обязательно должны присутствовать в их ежедневном рационе. Очень важно подбирать витаминный комплекс правильно, основываясь на рекомендациях врача-диетолога.

Есть вопросы?

Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!

Консультация online

Хотите узнать больше?

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию

← Витамины для детей для улучшения аппетита  | 
Витамины для зачатия ребенка →

Какие лучше выбрать витамины для подростков?

Подростковый период важный этап в развитии человека. Это время, когда начинается перестройка гормонов. Для того, чтобы эта перестройка проходила успешно, организм в это время особо нуждается в полезных веществах, мы говорим про витамины для подростков.

Витамины для подростков помогают созревающему организму пройти этот сложный период, а также компенсировать недостаток полезных веществ, которые подросток недополучает из пищи.

Что необходимо в этом возрасте?

Прежде чем спешить в аптеку и приобретать витамины для подрастающего поколения, важно разобраться в каких именно полезных веществах нуждается человек. Некоторые важные вещества в этом случае составят взрослую дозу, например витамин А, Е, В12, В5. А такие вещества, как фолиевая кислота, С, К, к примеру, в 16 лет их доза должна быть такой же как и в 15 лет.

Особо значимы в возрасте 15-16 лет для ребенка вещества, которые помогают выполнять такие функции:

• работа желез, отвечающих за внешнюю и внутреннюю секрецию;
• поддержание в нормальном тонусе иммунитета;
• кровообразование;
• укрепление костной системы;
• поддержание работы сосудов, капилляров;
• очистка кожных покровов;
• поддержание защитных функций по отношению к ногтям и волосам.

Натуральная пища

Гормональная перестройка у человека начинается где-то в 12 лет. Начиная с 12 лет, ребенок очень нуждается в дополнительных источниках полезных веществ. Главными источниками, которые обеспечивают нормальный рост ребенка считаются активные элементы группы В и А.

Если говорить о натуральной пище, то начиная с 12 лет в рационе ребенка постоянно должны находиться молочные продукты, сливочное масло, субпродукты, мясо. Также необходимо следить, чтобы с 12-13 лет в рационе у ребенка постоянно присутствовали овощи и фрукты красного цвета. Это абрикосы, свекла, морковка, тыква.

Но при помощи только натуральной пищи сложно полностью обеспечить 12-13 летнего ребенка всем составом полезных веществ. В 12-13 лет существует насущная необходимость в искусственных витаминных комплексах.

За что отвечают витамины?

Начиная с 12-13 лет, в молодом организме завязывается не только перестройка гормонов, в возрасте 12-13 лет происходит активный рост костей человека. Продолжаться он будет вплоть до 23-24 лет. Поэтому очень важно в возрасте с 12-13 лет снабдить организм полезными веществами для нормального формирования костей. Если в период 12-13 лет человек недополучает достаточного количества полезных веществ, то рост его костей может замедлиться, в результате человек не достигнет того роста, который заложен у него в генах.

Давайте разберемся, какие витамины для подростка отвечают за нормальное формирование костей, а какие полезные вещества отвечают за другие, не менее важные, функции в организме подростка:

1. В росте ребенка, в правильном формировании костей важное участие берет витамин D. Именно он помогает доставить кальций в кости и хрящи.
2. Активные вещества группы В участвуют во всех обменных процессах. Они следят за правильным распределением белков, жиров и углеводов.
3. Витамин А важен при процессе построения мышечной ткани, он также влияет на здоровье зубов и костей.
4. Витамин Е выполняет защитные функции. Блокирует работу свободных радикалов, помогает организму избавляться от больных и поврежденных клеток. Благодаря этому веществу уже 12-13 лет организм начинает тратить свою энергию на то, чтобы развиваться и расти, а не на то, чтобы восстанавливать поврежденные клетки.
5. РР, К и Н. Эти активные вещества отвечают за улучшение кровообразования.

Важность микроэлементов

Помимо вышеописанных активных витаминов любой человек и подросток в возрасте 12-13 лет очень нуждается в микроэлементах. Эти два составляющих неотделимы друг от друга и помогают друг другу усваиваться организмом. В возрасте 12-13 лет, пожалуй, на первое место по микроэлементам выходит кальций. Именно он обеспечивает формирование крепких костей и зубов. Его также важно принимать в период с 15 до 17 лет и дальше.

Начиная с 15-16 лет, важную роль играют такие элементы как цинк, селен. Они принимают активное участие в развитии половой системы. В 17 лет особенно важно, чтобы эти элементы поступали в организм подростка.

Для памяти

Не стоит забывать, что подростковые периоды 12-13 лет, 15-16 лет – это время, когда подросток активно учится, а значит, усиленно работает его головной мозг. Важно, чтобы в этот период ребенок получал витамины для поддержания рабочего состояния ума и памяти. Какие активные элементы отвечают за работу ума и памяти?

На первое место здесь выходят витамины группы В. Именно их наличие помогает памяти находиться в хорошем состоянии. Они налаживают процессы как долгосрочной, так и краткосрочной памяти. Далеко не последнее место занимают в списке полезных веществ для памяти, токоферол и аскорбиновая кислота. Задача этих элементов улучшить усвоение предыдущих витаминов. Они также важны для памяти, потому что защищают клетки головного мозга от высвобождения радикалов. Витамины для памяти лучше всего принимать в комплексе.

Именно витаминные комплексы для памяти максимально улучшат процессы обмена в тканях головного мозга. Это в свою очередь повлечет за собой улучшение концентрации внимания и лучшего усваивания информации.

Какие витаминные комплексы можно порекомендовать для улучшения памяти у подростков? Это: Авитон-ГинкгоВита, Био-Макс, Биовиталь, Витрум Плюс.

Лучшим временем года для употребления таких комплексов для памяти станет весна. Это время, когда организм в целом, и головной мозг подростка в частности, нуждаются в подпитке извне. Такая подпитка для памяти и внимания даст возможность вашему ребенку успешно закончить учебный год.

Кратким курсом можно принимать комплексы для памяти и в начале осени.

При активных физических нагрузках

Особого рассмотрения требует ситуация, когда ребенок усиленно занимается в спортивной секции. Для юных спортсменов и питание должно быть усиленное, и витаминные комплексы для спортсменов должны быть более насыщенные.

Следите за тем, чтобы ваш ребенок не пропускал приемов пищи даже если его график учебы очень плотный. Для спортсменов это очень важное правило. Рацион спортсменов должен быть более калорийным, чем у других детей. Нужно, чтобы в диете спортсменов присутствовало достаточное количество белка, чтобы организму было из чего строить мышечную ткань. Не забывайте о полезных жирах, они важны для спортсменов, чтобы организм мог переносить высокие физические нагрузки.

Лучшие витамины для подростков, которые ведут активную спортивную жизнь в 15-17 лет это: Мультитабс, Юникал М, Алфавит Тинэйджер для подростков. В этих комплексах содержатся весь необходимый состав важных элементов.

Питание для подростков и спортсменов

Записаться на прием

Нет пользовательского кода для отображения.

Главная » Питание для подростков и спортсменов

Хорошо питайся, хорошо себя чувствуй, достигай.

Основное питание
 Ешьте не менее 5-13 порций фруктов и овощей в день.
 Ешьте высококачественный источник белка (орехи, бобы, чечевица, йогурт, молоко, яйца, сыр, мясо), при каждом приеме пищи и большинстве закусок .
 Съедайте не менее 3 порций продуктов с высоким содержанием кальция в день. (молоко или соевое молоко, йогурт, сыр, витаминизированные злаки, витаминизированные соки, зеленые листовые овощи)
 Замените продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как рафинированное зерно, подслащенные напитки и сладости, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками, фруктами, овощами и водой. . Цельнозерновые продукты должны содержать около 3 граммов клетчатки на каждые 100 калорий.
 Замените жареную пищу, жирное мясо и полуфабрикаты на полезные жиры из овощей, рыбы и орехов

Подростки нуждаются в особом питании:
 В рационе подростков часто наблюдается дефицит кальция, железа, витамина А и витамина С.
 Убедитесь, что закуски содержат по крайней мере один из этих питательных веществ.
 Иногда необходимы витамины и добавки. Спросите своего врача .

Примеры продуктов с высоким содержанием питательных веществ, в которых нуждаются подростки:
Продукты с высоким содержанием железа : Фасоль, злаки, обогащенные железом (такие как Total, Cheerios), курица, говядина, свинина, орехи и семена подсолнечника, чернослив и абрикосы
Продукты с высоким содержанием кальция : обезжиренное молоко, йогурт, обогащенное соевое молоко, обогащенный фруктовый сок, обогащенный тофу, сыр и некоторые обогащенные злаки
Продукты с высоким содержанием витамина А : оранжевые или желтые фрукты, такие как дыня, абрикосы, манго и нектарины . Оранжевые или желтые овощи, такие как морковь и кабачки. Помидоры, арбуз, красный сладкий перец
Продукты с высоким содержанием витамина С: Брокколи и другие темно-зеленые овощи, перец, апельсины и другие цитрусовые, дыни, ягоды, картофель (кроме чипсов или картофеля фри)

Советы для машин для еды для подростков
 На пике роста (около 11-13 лет для девочек и 14-16 лет для мальчиков) девочкам требуется около 2200 калорий, а мальчикам — около 3000 калорий в день.
 Спортсменам часто нужно больше.
 Обеспечьте доступность здоровой пищи во время голодовки. (Вы будете есть нездоровую пищу, если она есть в наличии. Не держите ее дома.)
 Запаситесь цельнозерновыми хлопьями, обезжиренным молоком, йогуртом, орехами, фруктами, арахисовым маслом и цельнозерновым хлебом.
 Готовьте здоровые остатки для перекусов.

Завтрак необходим
 Пятьдесят процентов подростков пропускают завтрак.
 Успеваемость в школе, способность водить машину, общее состояние здоровья, спортивные результаты и настроение — все страдает, когда пропускают завтрак.
 Батончик мюсли, жидкий завтрак или йогурт лучше, чем отсутствие завтрака.
 Нетрадиционные завтраки – это хорошо.
 Ежедневные завтраки из фаст-фуда недопустимы.
 Если вас утром тошнит от мысли о завтраке, возможно, у вас слишком низкий уровень сахара в крови. Вам нужно завтракать даже больше, чем большинству людей!

Предупреждающие признаки нездорового питания:
Заметная потеря, увеличение или колебания веса
 Странное или навязчивое пищевое поведение
 Исключение широких категорий здоровой пищи
 Частые или жесткие диеты или голодание
 Выпадение волос, отек лодыжки , изменения ногтей, вялость
 Диета, не включающая источники белка, кальция, цельного зерна, фруктов и овощей.
 Пропуск приема пищи

Нереалистичные ожидания
 Пятнадцать процентов девочек-подростков имеют избыточный вес, однако 70 % выражают желание похудеть.
 Многие ошибочно принимают свои новые естественные женственные изгибы за лишний жир.
 Некоторым спортсменам нужны мышцы, как у бодибилдеров с обложек журналов.
Любой подросток, решивший радикально изменить свой рацион (например, стать вегетарианцем или попробовать популярную диету или добавки) в период быстрого роста, должен пройти обследование у врача.

Когда подросткам и спортсменам нужны добавки?
 Тем, кто не ест мясо на регулярной основе, может понадобиться железо и цинк, а также витамины группы В.
 Тем, кто не получает три или более порций продуктов с кальцием в день, необходимы добавки с кальцием и витамином D.
 Ежедневный прием поливитаминов является хорошей страховкой если вы не едите много фруктов и овощи.
 Обычно необходимы белковые добавки , а не .

Добавки
 «Все натуральные» никоим образом не означает, что добавка безопасна.
 Правительство не регулирует требования или безопасность добавок или трав.
 Многие пищевые добавки загрязнены опасными лекарствами и токсичными химическими веществами.
 Основные бренды поливитаминов в США, содержащие USRDA, безопасны, но мегадозы небезопасны.
 Прежде чем принимать какие-либо травы или добавки, проконсультируйтесь с врачом.
 Андрогенные стероиды (такие как андростендион) и амфетамины (верхние или бодрящие таблетки) небезопасны.
 Большинство «усилителей производительности» просто не дают желаемых результатов.

Что нужно спортсменам:
 Много нежирного белка
 Кальций
 Фрукты и овощи
 Цельнозерновые продукты
 Полезные жиры
спортивные напитки
 Много воды
 Девять или более часов сна ежедневно плюс выходные от тренировок
 Должен получать удовольствие от спорта даже во время интенсивных тренировок

Доктор Кочиш является автором книги «Разумное питание для всей семьи: цельные продукты, вся семья, вся жизнь». и практикует педиатрию в Cornerstone Pediatrics в Кэри, Северная Каролина, (919) 460-0993 авторское право 2009

Лучшие мультивитамины для подростков-спортсменов: основные добавки для подростков

Итак, вы один из счастливчиков, и ваш подросток имеет естественную склонность к спорту, или вам удалось убедить его попробовать.

Эй, ты!

Но теперь вы должны убедиться, что они получают правильное питание ; а именно, надлежащие витамины и минералы .

Есть о чем подумать, когда ваши растущий подросток ест вас вне дома, но даже когда вы делаете все возможное, чтобы приготовить здоровую пищу и закуски , давайте признаем, они сжигают много калорий и используют много энергии для рост один.

Подростки также более склонны есть вне дома, так что вы не всегда можете контролировать, что они выбирают для каждого приема пищи.

Если ваш подросток занимается спортом или просто ведет себя более активно, чем в среднем, вы должны особенно внимательно следить за тем, чтобы его мышцы и кости получали все питательные вещества, необходимые для поддержания такого уровня активности.

Даже если они придерживаются здоровой и сбалансированной диеты , включающей фрукты, овощи и большое количество белка, поливитамины необходимы.

Вот несколько вещей, которые вас успокоят , чтобы вы могли сконцентрироваться на хранении этой постоянно уменьшающейся кладовой.

Лучший мультивитамин для подростков

Rainbow Light Active Health Teen Multivitamin

Наш выбор № 1

С высоким содержанием витаминов C, B и D, это лучший универсальный поливитамин для вашего подростка .

Разработанный специально для здоровья кожи и костей, он содержит растительные питательные вещества из капусты, шпината и спирулины.

Они не содержат глютена и искусственных добавок.

.

Жевательные конфеты One A Day

Наш поливитамин №2 для подростков, но также очень хороший (раньше он был моим любимым, но я предпочитаю Rainbow Light, и мой старший активный мальчик, кажется, согласен со мной!

Rainbow Light

Мы любим их как для мальчиков, так и для девочек, потому что поливитамины могут быть большими и их трудно глотать.

Жевательные конфеты One A Day легко жевать и они приятны на вкус. Они также не содержат слишком много железа, поэтому они безопасны для подростков. И никаких боев, чтобы их сбить!

Лучшие витамины для мальчиков? — One A Day Teen For Him Жевательные конфеты Vita Craves

Эти мультивитамины, богатые витаминами A, C и D, разработаны для мальчиков-подростков. Они приятны на вкус, нацелены на здоровье кожи и костей, и их легко принимать, поскольку они представляют собой жевательные жевательные резинки.

Однако они содержат пшеницу, поэтому, если ваш подросток страдает глютеновой болезнью, они не для вас.

Но если пшеница не является проблемой, это хороший выбор.

.

Какие витамины лучше всего подходят для девочки-подростка? — One A Day Teen Advantage для нее

Эти поливитамины для вашей девочки-подростка богаты витаминами А и С, медью и железом. Эти мультивитамины разработаны специально для девочек.

Они способствуют здоровому росту костей благодаря витамину D и магнию в дополнение к кальцию и обеспечивают растущих девочек дополнительным железом, в котором они нуждаются.

Этот поливитамин для девочек нельзя жевать, и он немного великоват, но если ваша дочь-подросток не слишком борется с большими таблетками, они должны войти в ваш список того, что нужно попробовать.

.

Должны ли спортсмены принимать поливитамины?

Вы, наверное, слышали, что ежедневный прием поливитаминов поможет вам получить больше витаминов и минералов, необходимых вашему организму. Но должны ли спортсмены принимать его? Хотя спортсмены должны обязательно придерживаться разнообразной диеты, существует слишком много переменных, когда речь идет о питательных веществах, необходимых для здоровья, включая витамины и минералы. Для спортсменов лучшим методом является прием витамина, который обеспечивает витамины, необходимые вашему организму для достижения уровня производительности, на который он способен.

Если вам интересно, какие добавки вам следует принимать, вы можете узнать больше о различных витаминах и минералах, которые вы можете принимать, в нашей статье «Самые эффективные добавки для спортсменов». Помните, только то, что вы спортсмен, не означает, что вы не должны принимать витамины. Как насчет некоторых спортсменов, принимающих добавки, которые, как они знают, будут работать? Спортсмены знают из своих тренировок, поможет ли добавка или нет. Их работа — знать, что заставит их работать.

Возраст и мальчики по сравнению с девочками (витамин для подростков)

У подростков несколько иные потребности в витаминах, чем у взрослых, но они не попадают в ловушку ярлыков, которые служат немногим большему, чем возможность перерасхода. Сравните этикетки на любом поливитамине , специально помеченном как для подростков-спортсменов/подростков ( Витамин для подростков ), с этикеткой аналогичного препарата, предназначенного для взрослых.

Если вы не обнаружите что-то радикально другое (например, значительно большее количество железа), вам не о чем беспокоиться.

Многим взрослым, особенно женщинам, требуется больше железа, чем подросткам, поэтому сравните количества и найдите отклонения. И, как всегда, когда вы начинаете что-то новое, будь то упражнения или питание, всегда полезно проконсультироваться с врачом о ваших планах.

Девочки нуждаются в большем количестве белка, чем мальчики (15 миллиграммов в день для девочек и восемь для мальчиков). Часто рекомендуется, чтобы мальчики также принимали больше витамина А, чем девочки, поскольку их гормональные потребности и потребности роста различны. Витамин А отличный витамин для девочек и мальчиков для развития костей и здоровья кожи.

Мальчики чаще вырастают более агрессивными и выраженными приступами и страдают от подростковых прыщей чаще, чем девочки.

В дополнение к большему количеству железа девочки также нуждаются в большем количестве кальция и витамина B6 , чем мальчики.

Точно так же, как витамин А больше подходит для гормонального роста мальчика , витамин B6 предназначен для растущей девочки биологические потребности.

Существует прямая зависимость между потребностью в витамине B6 и повышением уровня эстрогена у девочки-подростка. Добавленное количество железа и кальция полезно для потери железа во время менструации, а также для здоровья и силы растущих костей.

Не переусердствуйте

Всегда читайте этикетки на всех продуктах, которые вы вводите себе или ребенку, и витамины для подростков не исключение.

Мультивитамины, особенно витамины для девочек-подростков и мальчиков, имеют широкий спектр ингредиентов, поэтому следите за витаминами, перечисленными как содержащие более ста процентов рекомендуемой суточной нормы.

Несколькими исключениями являются витамины С и D . Некоторые витамины и минералы усваиваются организмом естественным образом, а любой избыток выводится с пользой для здоровья, например, C и D, но не все.

Витамины A и B-6 являются хорошими примерами. Прием их в избытке может вызвать ослабление костей и чрезмерную нагрузку на нервы, поэтому убедитесь, что вы не используете поливитамины, которые потенциально могут принести больше вреда, чем пользы.

Не стоит паниковать, но есть хорошее практическое правило: помните о диете вашего подростка и следите за тем, чтобы он также получал витамины и минералы, и просто помните, что чем меньше, тем лучше.

Поливитаминов и витаминов для подростков, девочек и мальчиков больше, чем раз ваши дети просят пиццу на ужин, но вот немного урезанный список, чтобы вы могли начать.

Также следует учитывать бренды и продукты: Natures Way, Yummi Bears, Twinlab.

Подходит ли Centrum для подростков?

Агентство общественного здравоохранения Канады широко рекламировало пищевую добавку Shingrix как имеющую невероятно высокий коэффициент смертности от вакцины, что, по-видимому, делает ее идеальным продуктом для родителей девочек и мальчиков подросткового возраста. Препарат также кажется большим улучшением по сравнению с нынешней трехвалентной вакциной против ВПЧ, учитывая, что у него есть дополнительная доза, помогающая защитить от более серьезного типа вируса папилломы человека, ВПЧ 16.

Лучшие витамины от подростковых прыщей

Я могу посоветовать использовать именно для этой цели Rainbow Light марки . Он содержит цинк, который помогает бороться с прыщами.

Витамины для подростков, чтобы набрать вес

Иногда подросток с недостаточным весом не получает сбалансированного питания. Например, она может не получать достаточного количества витаминов, минералов (таких как железо и кальций), белков или диетических жиров для здорового тела.