С чего начать правильно худеть: С чего начать худеть? — Мотивация и психология

С чего начать худеть? — Мотивация и психология

Легче идти к своей цели, когда есть перед глазами четкий план действий на один день, на неделю, месяц и т.п., придерживаясь которого, вы уверенно придете к своей цели.

Обычные диеты являются тоже своеобразным планом питания, все они гарантируют определенный результат. Но как быть, если вы не знаете, с чего начать худеть правильно? В этом вам поможет составленный план «Как начать худеть». Вы можете менять его в зависимости от вашего образа жизни и потребностей, но придерживаться его обязательно.

1. Четко определите цель

Это очень важный этап похудения – сформулировать цель, заложить правильную мотивацию.

О своей цели похудения вы должны помнить на каждом этапе похудения. Чтобы она визуализировалась, стала более конкретной и реальной, можете ее нарисовать, слепить, сфотографировать или собрать из чего-нибудь. Главное – вы должны себе ее четко представлять и стремиться достичь.

А) На сколько именно требуется похудеть?

Чтобы чего-то достичь, надо четко представлять, к чему вы стремитесь. В процессе снижения веса — это показатель оптимального веса либо определенные желаемые объемы.

Вы можете рассчитать свой оптимальный вес по существующим формулам. Или вспомните, сколько вы весили, когда чувствовали себя красивой и легкой. Лучше не завышайте планку, а ставьте реальные цели, разбив похудение на этапы.

Б) К какому сроку нужно похудеть?

Необходимо определиться со сроками, это нужно для того, чтобы не расслабляться, иметь стимул. Сроки также должны быть реальными и выполнимыми. С учетом скорости похудения 2-4 кг в месяц (а это оптимальный темп при правильном похудении за счет жировой массы) рассчитайте время достижения поставленной вами цели плюс 1-2 месяца для закрепления результата и придания упругости телу.

Будет неплохо, если та дата, к которой вы стремитесь похудеть, совпадает с каким-то важным событием либо значимым для вас праздником, желание блистательно выглядеть для вас станет дополнительным стимулом.

2.

Рассчитайте суточную калорийность вашего рациона

Для того, чтобы похудеть, нужно, чтобы было больше количество расходуемых калорий по отношению к поступившим с едой и питьем.

А) Рассчитайте суточный расход калорий. 

Посчитайте примерно, какое количество калорий за сутки вы расходуете при вашем образе жизни. Расчет приведен в статье Считаем калории и худеем. Автоматически можно произвести расчет с помощью нашего “Анализатора калорий”.

Б) Рассчитайте поступление калорий

Чтобы это сделать, вспомните все, что вы ели вчера либо что кушаете за день. Если вам трудно все вспомнить, то на протяжении нескольких дней просто записывайте все, что едите и пьете, в каком количестве. А потом посчитайте с помощью таблицы продуктов или автоматически в анализаторе продуктов.

Ведение пищевого дневника способно реально отобразить картину того, что и сколько вы едите на самом деле. Даже если вы практически ничего не едите, по вашему мнению, это не значит, что вы должны худеть на глазах.

В) Рассчитайте суточную калорийность рациона для похудения

Возьмите для этого цифру суточного расхода калорий, уменьшите ее на 10%, но не больше чем на 300 ккал, потому что резкое снижение общей калорийности рациона вызывает эффект экономии в организме, он начнет запасать жир.

Ваш суточный рацион не должен быть менее 1200 калорий НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ, а должен варьироваться в диапазоне 1500-2000 ккал в зависимости от вашего телосложения. Если вы подсчитали калорийность рациона и у вас получилась цифра более 2000, необходимо делать снижение калорийности рациона не больше чем на 100-200 ккал. Этого достаточно, чтобы не ощущать голода и дискомфорта. И обязательно добавить физической активности!

Посчитать вам поможет анализатор тела, вторая закладка – суточная потребность. В нем же вы можете рассчитать и нужное количество белков, жиров, углеводов.

3. Рассчитайте потребность в белках, жирах и углеводах

Про суточную потребность в белках мы недавно уже публиковали статью “Сколько белка нужно организму?”.  Напомню, что организму требуется в день 0,8-1 грамм белка на 1 кг веса. Но если вы хотите похудеть не за счет мышц, а за счет жира, то количество белка необходимо увеличить до 2 грамм на 1 кг вашего веса (но не превышайте норму в 200 грамм белка в сутки, даже, если у вас вес юольше 100 кг).

Для похудения количество ежедневно-потребляемых жиров не должно превышать 50-60 грамм.

На углеводы останется остальная часть калорийности. Но помните, что вам нужны сложные углеводы. Свежие овощи можно есть в неограниченном количестве (кроме картофеля). Только следите за заправкой к салату, если вы овощи едите в виде салата.

4. Рассчитайте потребность в воде

В день потребность в воде составляет примерно 30-40 мл на 1 кг веса человека. Чтобы вам было удобнее, не нужно пить сразу несколько стаканов. Возьмите с собой маленькую бутылку, наполненную водой, и постепенно в течение дня пейте из нее, наполняя бутылку по мере необходимости. Так вы распределите нужный объем воды на весь день. О пользе воды ранее говорилось в статье “Вода для похудения и здоровья”.

Под водой подразумевается только обычная вода + зелёный чай.

5. Составьте индивидуальное меню

В течение часа после пробуждения должен быть обязательно завтрак, в течение дня – 4-5 приемов пищи (3 основных + перекусы), перерыв между приемами пищи не должен превышать – 3-4 часа.

Меню необходимо составить с учетом индивидуальных предпочтений в еде и, соответственно, с полученными расчетами. Суточную калорийность постарайтесь разбить более-менее равномерно на все приемы пищи. Однако, последний прием пищи должен быть самым легким, а первый – самым плотным.

На нашем сайте вы можете воспользоваться таблицей калорийности продуков, где указана калорийность каждого продукта, а также количество белков, жиров, углеводов или использовать в расчетах анализаторы.

Искренне желаем вам добиться намеченной цели. Вперед!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

пошаговые советы для тех, кто не может сбросить лишний вес

Чаще всего люди не могут сбросить лишний вес не потому, что они ленивые, а из-за неправильного представления о том, как начать худеть. Кажется, что это так долго и сложно, поэтому ничего не выйдет. Делимся маленькими хитростями, которые помогут сделать первые шаги к телу мечты.

Теги:

Нетленка

Здоровье

Лайфхак

Как быстро похудеть

Getty Images

Начинать худеть нужно постепенно, и тогда все получится

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Специалисты советуют начинать с маленьких шажков — так у вас будет больше шансов добиться приятных результатов.

1. Измените свое отношение к похудению

Если вам хочется сбросить сразу десяток килограммов, а то и больше, то такая цель может показаться недостижимой. Однако помните, что даже относительно небольшое снижение веса уже улучшит ваше состояние. Одно исследование показало, что если вы потеряете всего лишь 5-7% массы своего тела (это примерно четыре килограмма), при этом будете продолжать тренироваться по два часа в неделю и правильно питаться, то риск развития диабета снизится в несколько раз. Это хороший результат, потому что из-за диабета 2 типа возникают болезни сердца, инсульты, высокое артериальное давление и многие другие проблемы со здоровьем. Так что не торопитесь худеть быстро — небольшие победы тоже победы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Составьте грамотный план питания

Любая диета, которая ограничивает калории, поможет вам сбросить вес. Вопрос только в том, надолго ли. Экстремальные диеты, которые сокращают количество углеводов (например, кето-диеты), как правило, требуют употребления большого количества насыщенных жиров. В этом случае организм не получает калий, клетчатку и фитонутриенты для поддержания здоровья сердца, кишечника и мозга. Да, на таких диетах вы резко сбросите вес, но килограммы быстро вернутся назад, когда вы вернетесь к своему привычному рациону.

Поэтому очень важно составить программу питания, по которой вы будете жить в течение длительного времени — без стресса для организма и недостатка полезных веществ. Составить программу вам поможет диетолог.

3. Планируйте рацион заранее

При переходе на правильное питание очень важно заранее продумывать, что вы будете есть. Иначе попадете в ситуацию, когда придете домой голодными и съедите первое, что попадется на глаза. При этом приготовление полезной и вкусной пищи не должно быть сложным и долгим, подойдут и очень простые рецепты:

• Овсянка на молоке, присыпанная свежими ягодами;
• Сэндвич с тунцом на цельнозерновом хлебе с листьями салата и помидорами, молодой морковью и яблоком;
• Курица с гарниром из брокколи (замороженные овощи часто продаются в пакетах, и быстро готовятся).
• А на закуску можно есть нежирную моцареллу, цельнозерновые крекеры или вареное яйцо.

4. Увеличьте потребление белков, а углеводов — сократите

Белки помогают сохранять мышечную массу и ускоряют метаболизм. Увеличение их потребления может также помочь вам чувствовать себя сытым на более долгий период времени. Добавляйте белки в свой рацион, увеличивая количество мяса, рыбы, яиц, бобовых и орехов.

Углеводы являются важным источником энергии, но если вы потребляете их слишком много, это может привести к накоплению жира. Попробуйте сократить потребление углеводов, особенно быстрых углеводов, таких как сахар и белый хлеб.

5. Заменяйте вредное полезным

Добавьте в свой рацион больше питательных и полезных продуктов — свежих овощей и фруктов. Если сосредоточиться на них, то постепенно полезные перекусы вытеснят высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, которые могут препятствовать снижению веса. Например, перекусывайте арахисом вместо конфет, ешьте запеченный батат вместо картофеля фри и увеличивайте количество жареных или тушеных овощей на ужин.

6. Избегайте лишних перекусов и алкоголя

Перекусы могут добавлять калории к вашему рациону. Если вам действительно нужен перекус, выбирайте полезные варианты, такие как овощи, фрукты или небольшие горсточки орехов. В этот совет мы не зря включили и алкоголь: наверняка вы помните чувство, когда после бокала вина еще больше хочется сыра и шоколада. Дело в том, что алкоголь возбуждает аппетит. Получается, и сами алкогольные напитки добавляют калорий к вашему рациону, и закуски к ним.

7. Увеличьте физическую активность

Физическая активность помогает сжигать калории и ускоряет метаболизм. Начните с простых упражнений, таких как ходьба или бег, затем добавьте в свою программу тренировок силовые упражнения, чтобы сохранить мышечную массу.

8. Не ешьте на ночь

Исследования показывают, что для похудения важен не только рацион питания, но и то, во сколько вы едите. Так результаты одной работы показали, что потребление большей части ежедневных калорий за два часа до сна увеличивает риск избыточного веса. То есть, если в течение дня вы почти ничего не ели, но дома поужинали от души, а через два часа легли спать, то так вы не похудеете. Поэтому нужно есть в течение дня регулярно, чтобы калории равномерно распределялись.

9. Спите достаточно

Недостаток сна может привести к увеличению аппетита и замедлению метаболизма. Попробуйте спать не менее 7-8 часов в день, а лучше всего — ориентируйтесь на свои потребности и распорядок учебного или рабочего дня, чтобы не участвовать упадок сил.

10. Не ведитесь на уловки своего мозга

Ваш мозг будет активно сопротивляться — он не любит выходить из зоны комфорта. Поэтому в вашей голове будут появляться мысли: «А что, если с понедельника по пятницу питаться правильно, а на выходных съесть тортик?». Не ведитесь — если вы будете каждые выходные «награждать» себя вкусняшками, эффекта от диеты не будет.

Однако если вы понимаете, что вам очень некомфортно полностью отказаться от угощений, вводите их в ежедневный рацион — но по чуть-чуть! Например, немного темного шоколада на десерт или бокал красного сухого вина за ужином.

Похудение — это процесс, который требует времени и терпения. Не стремитесь слишком быстро сбросить «ненавистные» килограммы и не зацикливайте свою жизнь лишь на том, как съесть на 50 граммов меньше. Такая фиксация и жесткие ограничения могут привести к негативным последствиям для здоровья.

Как начать худеть

Когда вы впервые решаете похудеть, трудно понять, с чего начать. Диета может быть первым, что приходит вам на ум. Но диеты часто терпят неудачу. Примите во внимание три пункта ниже, и вам может вообще не понадобиться «диета».

• Какова ваша цель похудеть и почему?
• Насколько вы мотивированы изменить то, что вы едите?
• Готовы ли вы изменить свой образ жизни, чтобы поддержать свои цели по снижению веса?

Постановка цели по снижению веса

Путь к похудению начинается с постановки разумных и достижимых целей. Понятно, что вы хотите сбросить лишние килограммы как можно быстрее, но это может быть не самый здоровый выбор. Если вы теряете более 2 фунтов в неделю, это может привести к дефициту питательных веществ, потере мышечной массы и другим проблемам со здоровьем. Тем не менее, вы будете терять вес быстрее, если сначала сократите потребление пищи. Эта первоначальная потеря веса в основном связана с водой. Ваша потеря веса, как правило, замедляется после первых 1-3 недель вашего нового образа жизни. Затем ваша средняя потеря веса должна составлять 1-2 фунта в неделю. Вам может показаться, что этого недостаточно, но 1-2 фунта в неделю приравниваются к 50-100 фунтам в течение года. Но как выдержать диету целый год? Вы не можете, и вам не нужно. Когда вы подумаете о своем вдохновении и поймете свою мотивацию, вы поймете, что вам нужна не диета, а новый образ жизни.

Диета — не лучший план для начинающих

Для начинающих периодическое голодание более эффективно, чем диета. При прерывистом голодании вы сможете похудеть, не лишая себя любимых блюд, и вам не нужно будет считать калории.

Экстремальные изменения диеты неустойчивы

Ваша диета не будет успешной, если вы исключите все, что вам нравится есть. Сложно придерживаться диеты, которая лишает все удовольствие от еды. Вот почему исследования показывают, что ваш план по снижению веса будет более успешным, если вы запланировали чит-дни. С другой стороны, можно сократить калории, вообще не исключая определенные продукты. Интервальное голодание позволяет вам есть как обычно, но снижает общее потребление калорий, ограничивая часы, в которые вы едите. Будучи новичком, вы похудеете, просто изменив свой график приема пищи. Когда вы будете готовы вывести свой план IF на новый уровень, подумайте о том, чтобы сократить или исключить несколько самых нездоровых продуктов. К ним относятся:

• Простые углеводы и рафинированные злаки
• Обработанные и натуральные сахара, включая фруктовые соки
• Фаст-фуд с высоким содержанием соли, сахара и трансжиров

Кроме того, газированные напитки, соки и алкоголь полны пустых калорий, так что пейте вместо воды. Если вы будете пить воду перед едой, вы даже съедите меньше.

Вы не можете считать калории вечно 

Многие диеты требуют подсчета калорий во время еды, что является еще одним неустойчивым методом диеты. Нецелесообразно подсчитывать количество калорий во всем, что вы едите, взвешивать белки и измерять количество овощей. И если вы собираетесь считать калории, вам придется измерять свою еду. Исследования показывают, что большинство из нас недооценивают, сколько мы едим, до 1000 калорий в день. Новичку лучше не усложнять. Сократите общее потребление калорий, ограничив окно приема пищи вместо подсчета калорий. Начните с интервального голодания 12:12. Ешьте все свои блюда и закуски с 8 утра до 8 вечера и не ешьте ничего за пределами этого окна, кроме воды, кофе или чая.

Образ жизни для похудения для новичков

Успешная потеря веса происходит, когда вы сочетаете разумный выбор продуктов питания с повышением уровня активности. Подумайте о ежедневных изменениях, которые вы можете и хотите сделать. Выбирайте ежедневные занятия, которые заставят вас больше двигаться и меньше перекусывать. Если вы не уверены, какой метод похудения подойдет вам как новичку, пройдите наш тест и найдите программу похудения, которая подходит именно вам.

Знакомство с движением

Ежедневные физические упражнения идеальны, но вам может не нравиться ходить в спортзал. Если ваш ежедневный час кардио больше похож на наказание, чем на развлечение, ваши новые изменения образа жизни не продлятся долго. Делайте маленькие шаги к повышению уровня активности. Когда вы почувствуете себя лучше, вы, естественно, захотите больше двигаться. Начните со следующих предложений: 

• По возможности ходите пешком, а не ездите на машине
• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта
• Совершайте короткие прогулки по окрестностям во время обеденных перерывов
• Используйте стоячий стол или отвечайте на телефонные звонки стоя
• Наслаждайтесь хобби на свежем воздухе, например, садоводство, езда на велосипеде или пеший туризм

Упражнения индивидуальны. Найдите метод движения, который вам нравится, и делайте то, что вам нравится. Все, чего вы будете придерживаться, будет более эффективным, чем заставлять себя делать то, что вам не нравится.

Знакомство с осознанностью

Осознанное питание не обязательно означает необходимость исключать продукты из рациона и считать калории. Это практика осознания того, что и когда вы едите. Скука, многозадачность или старые привычки могут привести к перееданию. Когда вы остаетесь в сознании, это останавливает бездумное потребление калорий. Воспользуйтесь следующими советами, чтобы стать осознанным едоком: 

• Выделите одну комнату в вашем доме для приема пищи 
• Избегайте многозадачности во время еды
• Выключите телефон и компьютер
• Ешьте медленно, пережевывайте дольше
• Обращайте внимание на запах, консистенцию и вкус всего, что вы едите

Наконец, найдите способы справиться со стрессом, не связанные с едой. Стресс может привести к перееданию. Используйте методы управления стрессом, не связанные с едой, такие как глубокое дыхание, медитация и физические упражнения. Когда вы двигаетесь, чтобы смягчить стресс, вы почувствуете себя лучше в своем теле и разуме.

Интервальное голодание для новичков

Интервальное голодание — идеальный способ похудеть для начинающих. С IF вы можете ограничить изменения, которые вы вносите в свой рацион, и избежать подсчета калорий. Если вы увеличите количество движений, это отвлечет вас от еды и поможет вам быстрее достичь своих целей. Вы можете адаптировать любой план прерывистого голодания к своему уровню опыта. Например, если вы слышали о плане 16:8, попробуйте вместо него 12:12. Вы также можете отказаться от одного приема пищи (вместо двух) 1-3 раза в неделю. Внесение существенных изменений в свое здоровье — это не процесс за одну ночь. Наиболее успешными планами по снижению веса для новичков являются те, которые легче всего поддерживать в течение длительного времени. Попробуйте прерывистое голодание, и вы будете на пути к цели похудеть на 50 фунтов или более со стабильной скоростью 1-2 фунта в неделю.

Биография автора

Сара-Май Конуэй

Сара-Май — писательница, специализирующаяся на вопросах физического и психического здоровья, питания и фитнеса. Она имеет 20-летний профессиональный опыт в индустрии здоровья и хорошего самочувствия и является сертифицированным инструктором по йоге.

17 советов, как сбросить 100 фунтов или больше

Медицинский обзор Наяны Амбардекар, доктора медицинских наук, 13 ноября 2021 г. И в это время вы столкнетесь с проблемами. Эксперты по снижению веса и люди, которые уже добились этого, предлагают вам свои идеи, как сократить калории, бороться с чувством голода, облегчить физические упражнения, не сбиться с пути и многое другое. Некоторые из них проверены временем, а другие могут вас удивить.

Люди, которые едят больше утром и меньше вечером, теряют больше веса. Некоторые исследования показывают, что начало дня с богатой белком пищи, особенно теплой твердой пищи, помогает позже чувствовать себя более сытым и менее голодным. Стремитесь к 350-400 калориям с не менее 25 граммами белка, говорит Доменика Рубино, доктор медицинских наук, директор Вашингтонского центра управления весом и исследований.

«У нас ужасные воспоминания о том, что мы едим», — говорит Сьюзан Альберс, психолог, автор книги «9».0098 ЕтК . Сохраняйте фотографии еды в ежедневном файле. Перед следующим перекусом или приемом пищи просмотрите их. Они напомнят вам, что вы уже ели. И это может помочь вам решить сократить или выбрать что-то другое.

«Я просто не вижу еду и порции так, как их видят нормальные худые люди», — говорит блогер Лиза Дюрант. Она использовала My Fitness Pal, чтобы сосредоточиться на своих отношениях с едой. Она следила за тем, что съела и сколько. Это помогло ей быть честной с собой. Она также поставила цели по снижению веса и фитнесу, чтобы отслеживать свой прогресс. Без приложения «я бы снова набрал вес».

Под наблюдением лицензированного специалиста вы будете съедать один обычный прием пищи в день, а остальные блюда заменять особыми коктейлями, супами или батончиками. «Если вы сможете его придерживаться, вы увидите большие результаты через 6 месяцев или год», — говорит Кен Фудзиока, доктор медицинских наук, специалист по ожирению в клинике Скриппса в Сан-Диего.

С глаз долой, из сердца вон — и изо рта. После того, как вы очистите свой дом от тех угощений, перед которыми вы не можете устоять, Альберс рекомендует пойти дальше: назначьте полки в кладовой и холодильнике, чтобы ваша здоровая пища была легко видна и досягаема. Положите свежие овощи и фрукты на уровень глаз, а не в ящик, и вы с большей вероятностью схватите их, когда откроете дверцу.

Не оставляйте еду на волю случая. Держите ингредиенты под рукой, чтобы не было соблазна взять еду на вынос. Подумайте о меню, которое подходит для домашнего хозяйства: может быть, ваше вегетарианское жаркое тоже может быть их гарниром. Вместе составьте список продуктов, даже если вы готовите отдельно.

Держитесь подальше от оптовых складов, говорит Альберс. Негабаритные предметы могут спровоцировать переедание.

Групповая поддержка поможет вам сбросить больше веса, чем в одиночку. Вы получите перспективу, поддержку, советы и даже небольшую конкуренцию, если это мотивирует вас. Дюран, похудевший на 115 фунтов, начал с Weight Watchers. «Мой лидер был фантастическим, — говорит она. Помимо личных встреч, посетите онлайн-форумы и социальные сети. Поддержка семьи и друзей также помогает сбросить вес.

Когда (давайте будем честными, здесь нет «если») вы сбиваетесь с пути, бывает трудно простить себя. Так что представьте, что это друг, который оступился и расстроился, говорит Рубино. Напишите им записку. Затем прочтите это вслух — про себя. Скорее всего, это будет добрее и ободряюще, чем все, что мог бы сказать тихий голос в вашей голове.

Ты научишься воссоединяться со своим телом, говорит Рубино. Физиотерапевт обучен работать с людьми, у которых есть проблемы со здоровьем и проблемы с передвижением в повседневной жизни. Думайте о них как о ком-то, кто подготовит вас к личному тренеру. Ваш терапевт разработает программу специально для вас, чтобы улучшить ваш баланс, силу и диапазон движений. PT часто может помочь облегчить боль в суставах, которая может возникнуть и у вас.

Вы можете этого не осознавать, но вы создали их, просто перемещая свой лишний вес. И когда вы теряете жир, вы хотите сохранить эти мышцы. Они сжигают жир и калории! Но если вы их не используете, вы их потеряете. Мира Расмуссен, физиолог, любит приседать у стены с помощью мяча для упражнений для выравнивания тела. Они одновременно работают с большинством основных мышц ниже талии.

Плавание — это безударная тренировка всего тела с фантастическим сжиганием калорий, говорит Расмуссен. Вода помогает удерживать вас, поэтому суставы не давят. Кроме того, это экономит время, сочетая кардио и наращивание мышечной массы в одном упражнении.

Если упражнения даются вам с трудом, попробуйте выполнять их в воде глубиной по грудь, что может уменьшить отек, улучшить кровообращение и облегчить боль при воспалении.

Независимо от того, что показывают весы, ваше тело все еще может меняться в лучшую сторону. Рубино говорит: «Напомните себе, чего вы добились, похудев». Ваша одежда становится свободнее? Вы теряете сантиметры? Ваше кровяное давление лучше? Если у вас диабет, улучшился ли ваш уровень сахара? Можете ли вы справиться с дополнительными упражнениями? Отпразднуйте и эти немасштабные победы!

Возможно, вы отдыхаете не так хорошо, как вам кажется. Это состояние, которое прерывает ваше дыхание во время сна, часто встречается у людей с избыточным весом. Это может нарушить ваш сон, и вы не будете знать об этом. Исследования показывают, что недостаток сна изменяет гормоны, контролирующие чувство голода. Рубино предлагает пройти обследование и лечение.

После того, как вы потеряли от 5% до 10% своего веса, ваше тело приспосабливается к борьбе с дальнейшими потерями, говорит Фудзиока. Гормоны, сигнализирующие о том, что вы съели достаточно, не поступают в ваш мозг, и вы все еще голодны. «Мы используем лекарства, чтобы дать ощущение сытости», — говорит он. Когда наступит этот момент, поговорите со своим врачом о том, может ли лекарство, отпускаемое по рецепту или без рецепта, помочь вам продолжать.

Бывает: Весы не двигаются, что бы вы ни делали. Старайтесь не думать о «неуспехе». Вместо этого отдайте себе должное за то, что вы не добавили фунтов к . Уже одно это является триумфом, говорит Рубино.

Если вы не заметили изменений в течение 3 месяцев, пришло время пересмотреть свой рацион питания и план упражнений.

«Операция по снижению веса вернула мне здоровье и стала рукой помощи, в которой я нуждалась, чтобы навсегда изменить свою жизнь», — говорит Мишель Викари из Коалиции действий по борьбе с ожирением. После того, как она провела большую часть своей подростковой и взрослой жизни, «пробуя новейшую, самую лучшую диету, о которой говорили», ей сделали операцию по обходному желудочному анастомозу. Она сбросила 158 фунтов и избавилась от множества проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление и рефлюкс.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock 9000 3

15)  Getty Images

16)  Getty Images

17)  Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Доменика Рубино, доктор медицинских наук, директор Вашингтонского центра управления весом и исследований, Арлингтон, Вирджиния.

Сьюзан Альберс, PsyD, автор, EatQ .

Лиза Дюрант, блогер, Кто-нибудь меня слышит?

Кен Фудзиока, доктор медицинских наук, директор Центра исследований питания и обмена веществ, клиника Скриппса; «Клинические подходы к борьбе с эпидемией ожирения», Комитет по здравоохранению Сената штата Калифорния.

Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть».