Позы для троих йога: Йога позы для троих — 44 фото

Йога челлендж ⇒ Йога для двоих ⋆ Позы парной йоги для двоих

Содержание

1. Йога для двоих: польза и особенности
2. Главные правила занятий
3. Позы йоги для двоих
4. Поза воина
5. Прогиб стоя
6. Поза угла
7. Скручивание
8. Закрытая книга
9. Лодочка
10. Наклон к ногам
11. Поза храма
12. Одно дыхание на двоих
13. Парная поза дерева
14. FAQ

Чем полезна такая духовная и физическая практика. Какие основные упражнения можно добавить в сеансы парной йоги — подробности далее в статье.

Йога для двоих: польза и особенности

Практика парной йоги позволяет укрепить доверие в отношениях и одновременно улучшить физическую форму обоих партнеров.

Практикуя йогу ежедневно, пара вдыхает новый глоток воздуха в отношения и присоединяется к огромному количеству людей, которые уже ощутили на себе преимущества тренинга:

• гармонизация отношений за счет появления нового общего интереса;
• развитие силы и выносливости;
• переход на новый уровень стабильности в отношениях;
• улучшение эластичности мышц и связок.

Главные правила занятий

Во многих видах йоги есть асаны, подходящие для начинающих, поэтому можно брать за основу простые практики, которые будут соответствовать уровню партнеров. Чтобы йога на двоих приносила телу и разуму максимум пользы, нужно следовать четырем простым правилам:

1. Не делайте резких движений.
2. Если занятия проходят в домашних условиях, нужно выбрать помещение, где будет достаточно места.
3. Выбирайте такой йога челлендж на 2 человека, чтобы в нем были подходящие упражнения для вас обоих.
4. Нужно получать от занятий удовольствие, а не работать на грани возможностей. Во время выполнения асан участникам должно быть комфортно.

Позы йоги для двоих

Рассмотренные позы йоги на двоих — базовые, их список можно дополнять и корректировать в зависимости от уровня физической подготовки.

Практику следует начинать с разминки, чтобы мышцы прогрелись перед выполнением более сложных асан. Например, можно начать с позы лотоса или позы горы. Эти упражнения хороши не только для физического разогрева, но и для того, чтобы сонастроиться с партнером, почувствовать его энергетику.

Поза воина

На первых занятиях лучше отложить в сторону сложные позы и сосредоточиться на базе. Поза воина подходит для этого как нельзя лучше. Для выполнения упражнения нужно стать спиной к спине. Оба партнера делают шаг вперед: один — правой, а второй — левой ногой. Вторая нога остается прямой, и пара берется за руки.

Прогиб стоя

Исходное положение то же — спина к спине. Затем нужно крепко взяться за руки и одновременно отклониться вперед. Находиться в таком положении нужно минимум несколько дыхательных циклов.

Поза угла

Редкий йога челлендж обходится без этой универсальной асаны. Она помогает улучшить взаимопонимание между партнерами, избежать сублимации сексуальной энергии и появления психологической усталости от отношений.

Для ее выполнения нужно сесть лицом друг к другу. Далее максимально разведите ноги, соприкасаясь боковой поверхностью стоп. Возьмитесь за руки и мягко потянитесь друг к другу.

Скручивание

Нужно сесть спина к спине, ноги находятся в позе полулотоса. Партнер кладет правую руку на левое колено партнера, затем руки меняются. Это упражнение относится к асанам «среднего» уровня и способствует развитию гибкости плеч, коленей и позвоночника. Оно станет хорошим выбором для тех, кто хочет избавиться от остеохондроза, но противопоказана при перенесенных травмах позвоночника. Также асану с осторожностью нужно выполнять при болезненных коленях.

Закрытая книга

Есть масса вариаций этой позы для йоги вдвоем, ведь она базовая и позволяет поработать над растяжкой.

Чтобы выполнить упражнение, примите позу спина к спине, затем медленно опуститесь, чтобы касаться руками пола. Возьмитесь за руки и притяните друг друга.

Лодочка

Такая йога для двоих отлично учит работать в паре, реагировать на движения друг друга и вместе держать равновесие. Для выполнения нужно сесть лицом к лицу, поднять ноги в уголке и соприкоснуться стопами, затем взяться за руки. Подходит для опытных практикующих, но попробовать можно на любом уровне.

Наклон к ногам

Из положения спина к спине один из партнеров опускает корпус вниз и тянется к стопам, а второй сгибает ноги в коленях и приподнимается так, чтобы ягодицы были на уровне поясницы сидящего, вытягивает руки вверх и берется на пальцы ног партнера.

Поза храма

Нужно стать лицом к лицу на достаточном расстоянии, наклониться, положить руки на плечи партнера. Спину держать ровно, не заваливаться. Такая йога на двоих позволяет справиться с сутулостью, потренировать мышцы спины, ног и корпуса.

Одно дыхание на двоих

Нужно занять позу лотоса или полулотоса, сев спина к спине и плотно прижавшись друг к другу. Ровно дышите, ощущая, как дышит партнер. Это упражнение из мира медитации, которое дарит гармонию и умиротворенность.

Парная поза дерева

Партнеры становятся рядом, зеркально согнув ноги в коленях и поставив стопу на бедро как можно ближе к паху. Одной рукой нужно обнять партнера за талию, ладонями вторых рук — коснуться на уровне груди.

Большинство асан выполняется в 2 подхода, когда партнеры меняются местами, сменяют руки и ноги. Люди, практикуя медитацию, получают крепкие духовные узы и сильное тело.

FAQ

⋙ Как часто нужно практиковаться?

✅ Обычный йога челлендж подходит как в качестве одноразовой практики, так и для систематических занятий. Позы можно менять местами, дополнять и усложнять, чтобы занятия не были однообразными.

⋙ Мы с партнером никогда не занимались йогой. С каких асан можно начать?

✅ Лучше начинать с упражнений, не требующих сильной поддержки друг друга. Можно обратиться к легким практикам парной медитации, которую предлагают разные духовные мастера, и затем усложнять ее.

⋙ Сколько нужно держаться в одной позе?

✅ Зависит от сложности упражнения и подготовки. Лучше начинать с пары циклов дыхания и затем постепенно увеличивать время, если это вам необходимо.

⋙ Можно ли заниматься дома и что для этого нужно?

✅ Для йоги не требуется никакого специального инвентаря, достаточно коврика и удобной одежды. Но можно обойтись и без этого.

⋙ В какое время лучше заниматься?

✅ Главное, чтобы была подходящая атмосфера, состояние душевного покоя и никакой спешки, поэтому удобное время нужно выбирать индивидуально.

Йога для начинающих ⇔ Позы йогов ⇔ Челлендж на двоих, занятия дома

Занятие йогой перестало быть экзотикой и прочно вошли в повседневную жизнь. Благодаря этой системе упражнений, дыханий и мышления реально поддерживать в здоровом теле здоровый дух. Именно йогой голливудские звезды обязаны своей энергичностью и подтянутой фигурой.  Вы даже сами можете устроить свой йога челендж, воспользовавшись советами статьи.

Йога для начинающих, как начать заниматься йогой

Если и вы решили последовать примеру голливудских знаменитостей, то похвально. 

На первых этапах йога для начинающих:

1. Определитесь с видом. Йога для начинающих бывает разной: хатха, кундалини йога, флай и т. д. 
2. Найдите онлайн-занятие или урок, например с Кариной Харчинской. Йога для начинающих доступна в виде бесплатных роликов в Youtube. Это отличное решение для тех, кто желает заниматься дома.
3. Подберите комфортную одежду для занятий. Занятие йогой требует одежды из натуральных тканей. Свободные футболки, «алладины», лосины из дышащего материала.
4. Подберите время и локацию. Если флай йога требует особых приспособлений (подвесных гамаков), то остальной йогой можно заниматься дома. Купите специальный коврик, и вперед. Что касается времени, то позы йогов делаются на голодный желудок. Значит свой йога челендж проводите сразу после пробуждения или спустя 3-4 часа после еды.
5. Помещение для йоги перед занятием проветрите. Можете зажечь любимую аромапалочку.

Советы для начинающих по занятиям йогой

Тренеры йоги советуют новичкам:

1. Первые разы позаниматься с тренером. Он покажет позы йогов, подскажет технику правильного дыхания. Обязательно предупредите тренера о травмах и заболеваниях, влияющих на гибкость и подвижность тела.
2. Слушайте свое тело. Занятие йогой должно принести расслабление и покой, а не боль в теле и нервозность. Если какая-то асана не получается или что-то болит, не молчите, скажите тренеру. Он облегчит ваше состояние.
3. Отключите голову. Йога для начинающих пугает сложностью ассан. Но труднее всего отключить голову во время медитации и расслабиться. Слушайте только свое тело.

Виды йоги и какая лучше

Занятие йогой начинается с выбора техники. Тренеры насчитывают более 50 видов этой телесной и духовной практики. Каждый стиль имеет свои особенности, характерные элементы, сформированные на основе:

• физических;
• духовных;
• ментальных принципов основателей.

Чтобы выбрать, какая йога для начинающих подойдет именно вам, познакомьтесь с кратким обзором техник.

Хатха йога — базовая техника. Ее разновидности королевская йога, айенгар, йога для беременных, для тех, кому за 60. С каждым годом появляются новые техники. Поэтому даже самые искушенные спортсмены могут выбрать что-то новенькое для себя.

Хот-йога, бикрам-йога

Горячая йога появилась давно, но в 2010 получила вторую волну популярности. Тренеры йоги предлагают заниматься в сауне с температурой воздуха 40 градусов. Такой необычный подход обещает:

• высокую подвижность суставов;
• ускоренный вывод токсинов и шлаков;
• защиту от травм и растяжения связок;
• быстрое похудение. В теплом помещении при физ нагрузках метаболизм ускоряется в несколько раз.

Но для такой йоги есть и противопоказания. От асан в сауне лучше отказаться людям с гипертонией, варикозной болезнью и другими заболеваниями кровеносных сосудов. Да и горячая йога не подходит для утренней разминки. После такого занятия наоборот, хочется расслабиться и спать.

Флай (антигравитационная) йога

Такой комплекс в гамаках осилит даже начинающий йог. Эта йога получила название «флай» из-за того, что все асаны выполняются в специальных текстильных гамаках, подвешенных к потолку.

Преимущество такой активности в более деликатном воздействии на суставы и позвоночник. Под воздействием силы тяжести вытяжение идет более плавно, а сложные асаны реально выполнять без боли.

Акройога, парная йога

Асаны выполняются в паре. Порой они больше напоминают акробатические этюды с поддержками, растяжками и т. д.

Акройога состоит из стандартных:

• разминки;
• самого занятия. Мужчины выполняют роль опоры, поддержки. Им такая йога поможет повысить уверенность в своих силах, боевой дух. Женщинам приходится доверять и чувствовать партнера;
• расслабление.

Кундалини-йога

Кундалини-йога — духовное учение, с помощью которого практикующие активизируют энергию кундалини. Ее представляют в виде двух змей, обвивающих позвоночник. Ведь с санскрита «кундалин» переводится как свернутая змея, спящая змея.

Позы йогов такие, как поза лотоса, лука, поза ребенка активизируют нижнюю чакру и энергию огня (агня).

Совмещение медитаций и особых поз йоги в кундалини открывает сильную интуицию. У человека после практик кундалини-йога  появляется желание рисовать, писать, выращивать цветы, шить одежду, пробуждается ораторский талант и повышается самооценка.

Сахаджа-йога

Религиозное течение йоги. Его основательница Шри Матаджи Нирмала Деви утверждает, что с помощью медитаций реально раскрыть данный с рождения потенциал. Пение мантр, повышение внутренних вибраций укрепляет нервную систему человека, ему проще противостоять стрессам, налаживается обмен веществ и пищеварение.

Мантра-йога

Духовная практика. В асанах, применяя различные мудры, человек поет мантры. Дыхание, статическая поза и отключение от внешних раздражителей — ключевые моменты этой йоги

Йога нидра

Йога, заменяющая снотворное. Занятие, где не нужно потеть. Так говорят об нидра йога. Это дыхательная практика в статических позах поможет убрать последствия стрессового дня, наладить сон, избавиться от тревожности.

Гуру-йога

Классическая йога, но с индивидуальным подходом. Учитель (гуру) взаимодействует с учеником, дает указания, проверяет силу духа и тела. Такая йога предписывает полное растворение в учителе и его почитание. Из-за различий в ментальности европейцев и индусов такая практика крайне редко используется на территории СНГ.

Раджа-йога

Королевская или ишвар йога, махараджа йога. Это самая древняя школа, состоящая из 6 принципов (истина, самоконтроль, отказ от насилия и краж, чистый образ жизни) и классических йога поз. Махараджа йога считается одной из самых древних техник. Подойдет тем, кто основательно хочет понять ведическую культуру и Индию. 

Йога при похудении

Мечтаете начать здоровый образ жизни и получить красивое тело с помощью йоги для похудения? Это реально. Но не рассчитывайте на быстрое похудение. Йоги со стажем говорят, что сбросить лишний вес можно за пол года регулярных занятий по 3 раза в неделю по 60 минут.

Во время занятия йогой для похудения:

• восстанавливается перистальтика кишечника. Быстрее уходит вода, теряются объемы на животе;
• налаживается лимфоток. Банальное упражнение «поза младенца» и различные выпады восстанавливают циркуляцию лимфы в органах таза. От этого также снижается вес;
• занятие успокаивает. Различные асаны йоги для похудения, равномерное дыхание убирает невроз. А это — основная причина переедания.

Если желаете за 2 недели похудеть на 5 кг, то лучше садитесь на диету. Но если ваша цель — получить красивое, гибкое, подтянутое тело, то тогда записывайтесь на йогу для похудения.

Йога при депрессии и неврозе

Побороть последствия стресса и невроза быстрее и безопаснее седативных препаратов может нидра йога.

Заниматься такой медитацией могут все (взрослый и ребенок). С помощью асан и глубокого дыхания человек погружается в пограничное состояние, предшествующее сну. Для этого он с помощью ротации (поочередного концентрирования внимания на разных частях тела) расслабляется, снимает мышечные спазмы.

Глубокая медитация убирает тревожность, стресс, повышает работоспособность. Польза от такого занятия длительностью 5-20 минут сравнима с 3 часами сна.

Самые эффективные позы в йоге

1. «Собака мордой вниз» и «собака мордой вверх». Ноги на ширине плеч. Делаем наклон вперед. Руками касаясь пола, разворачиваем лопатки в стороны, делая спину прямой и ровной, опустив голову вниз. При «собака морда вверх», образовав треугольник, голову поднимает вверх. Такая йога для спины налаживает пищеварение, убирает сутулость, лечит сколиоз.
2. «Кошка». Опора на 2 точки. На вдохе сгибайте спину, на выдохе — прогиб. Такая йога для спины снимает спазмы, возвращает подвижность шеи, тонизирует нервную систему.
3. «Кобра». Ляжте на живот. Руки поставьте на ширине плеч на уровне груди. Не поднимая таз и ноги, поднимите верхнюю часть тела, опираясь ладонями в пол. Асана йоги для спины показана тем, у кого проблемы со щитовидной железой, ограниченность подвижности шеи, умственная работа.

Позы в йоге для двоих

Парная йога не только улучшает подвижность суставов, но и налаживает доверительные отношения со второй половинкой, возвращает нежность и страсть семьям со стажем. 

Тренеры рекомендуют подобрать асаны, которые будут по силе мужчине и женщине. Так в парной йоге часто используют позиции:

1. Сядьте друг против друга, скрестив ноги. Установите зрительный контакт с партнером и удерживайте его в течение 10 вдохов и выдохов.
2. Возьмите друг друга за предплечья. На вдохе поднимайте грудь, чтобы спина в районе лопаток образовала прогиб. На выдохе синхронно тяните подбородок вниз.
3. Встаньте спиной друг к другу. Плотно прижавшись к партнеру, разведите ноги на ширину бедер. Медленно опускайтесь вниз, словно садитесь на невидимый стул. Повторите упражнение 5 раз.

Не важно, какую асану вы подберете. Главное, чтобы парная йога приносила удовольствие двум партнерам сразу.

Часто задаваемые вопросы

🧘 Занимаюсь йогой дома самостоятельно. Слышала, что женщинам не всегда можно делать асаны. Так ли это?

💭 Позы йоги нужно подбирать в зависимости от лунного цикла. Во время критических дней откажитесь от стойки на лопатках, на голове, перевернутых поз. А вот выпады и наклоны уберут спазм, боль и отечность..

🧘 Уже на 7 месяце беременности. До беременности занималась йогой 2 года. Могу ли сейчас практиковать?

💭 Да. Вам подойдет Хатха-йога. На третьем триместре подойдут асаны, раскрывающие таз, растягивающие мышцы тазового дна. Практикуйте позу дерева, наклон к коленям, позицию портного.

🧘 Обязательно, практикуя йогу, надо переходить в вегетарианство?

💭 Нет. Вегетарианство — следующий этап духовного развития. Но никто не мешает делать асаны и практиковать, употребляя пищу животного происхождения.

🧘 Сколько поз существует в йоге?

💭 Разные техники йоги насчитывают более 8, 5 млн асан. Обычные люди практикуют чуть больше 1100 поз.

🧘 Когда после родов женщина может практиковать йогу?

💭 Спустя 40 дней после рождения ребенка женщина может выполнять базовые асаны йоги.

поз йоги «Волшебная тройка» и то, как они могут улучшить ваше самочувствие каждый день (Часть 2)

14

Давайте повторим: мы ищем три позы йоги, которые достаточно просты, чтобы их можно было выполнять без какой-либо дополнительной подготовки, достаточно универсальны, чтобы их можно было адаптировать к различным потребностям, и достаточно эффективны, чтобы изменить наше самочувствие. (Прочитайте часть 1 этого поста)

Познакомьтесь с моей «Волшебной тройкой»:

1. ЧАКРАВАКАСАНА (комбинация позы Коровы и позы Ребенка)

 Если у вас нет времени ни на что другое, просто сделайте это. Я гарантирую, что после нескольких повторений вы почувствуете себя по-другому.

Зачем это делать?

– Для сочленения позвоночника (здоровый позвоночник – здоровое тело)
– Для движения практически всеми суставами тела неинвазивным способом
– Для попеременного сокращения и растяжения верхней части спины, нижней части спины и шеи для улучшения кровообращения и Снять напряжение
– Практиковать постепенное сокращение живота
– Подключиться к потоку Вдоха и Выдоха
— Переместить энергию по всей системе

Как это сделать?

Начните на четвереньках.
Вдох: Поднимите грудь вперед и вверх, сводя лопатки вниз и слегка приподнимая подбородок. Не позволяйте плечам двигаться дальше запястий.
Выдох: Начните двигаться назад, постепенно втягивая живот. Убедитесь, что сначала опустите локти, а затем переместите ягодицы к пяткам.
ТРЮК: На выдохе не округляйте верхнюю часть спины, как в позе Кошки. Подумайте о том, чтобы оттянуть копчик назад, а остальное тело следует за ним. НЕ ЗАБУДЬТЕ ЗАМИКНИРОВАТЬ! (Чтобы узнать больше о «застегивании», перейдите сюда).

2. БХУДЖАНГАСАНА (поза кобры)

Всякий раз, когда я слышу, как мои ученики жалуются, что они провели слишком много времени сидя, стоя, ездя на велосипеде, ведя машину, поднимая тяжести, рисуя – давайте посмотрим правде в глаза, живя – я всегда говорю « Сделай немного Кобры». Эта поза предлагает так много преимуществ, что я не могу понять, почему она не так популярна. Ну, на самом деле я знаю, почему. Часто поза Кобры делается таким образом, что она фактически создает проблемы, а не решает их. Грустный. Давайте проведем небольшой эксперимент: посмотрите на картинку ниже и сравните первое и второе изображение. Затем прочитайте о преимуществах, которые мы ожидаем от Cobra, и решите, какая версия, скорее всего, их предложит.

Зачем это делать?

– Для укрепления верхней и нижней части спины
– Для стабилизации нижней части спины и крестца
– Для укрепления ягодичных мышц и подколенных сухожилий (особые варианты Cobra)
– Для растяжки сгибателей бедра
– Для растяжки грудной клетки путем ее расширения
– Для растяжки и укрепить шею (некоторые варианты Кобры)

Вот что я вижу, когда смотрю на эти два изображения:

Второе изображение может выглядеть не так красиво, но этот вариант, безусловно, полезнее для вашей спины.

Как это сделать?

Лягте на живот, удобно упритесь предплечьями в пол, расслабьте плечи, опустите лоб.
Вдох: Слегка оттяните руки назад и поднимите грудь вверх, голова остается в нейтральном положении.
Выдох: Встаньте и прижмите таз к полу, создавая устойчивое основание.
Вдох: Продолжайте тянуть грудь вперед, а руки немного назад, выгибая позвоночник от шеи до копчика.
Сделайте так 4-6 вдохов, затем опуститесь на выдохе.
ТРЮК: НЕ НАЖИМАТЬ руками! Как только вы начинаете толкаться, вы теряете все потенциальные преимущества и начинаете ставить под угрозу свою спину.

3. ВАДЖРАСАНА
Эффекты этой позы аналогичны Чакравакасане, но они усиливаются.

Зачем это делать?
– Для мобилизации позвоночника («мобилизовать» в основном означает «двигаться» с целью увеличения кровообращения в мускулатуре и смазывания суставов за счет перекачивания синовиальной жидкости; это необходимо для поддержания мышц и суставов в состоянии питания, здоровья и счастья)
– Поочередно сокращать и растягивать верхнюю часть спины, нижнюю часть спины и шею для улучшения кровообращения и снятия напряжения
– Для мобилизации бедер
– Для мобилизации плеч
– Для практики постепенного сокращения живота
– Для подключения к потоку вдоха и Выдох
– Переместить энергию по всей системе

Как это сделать?

Исходное положение в позе Ребенка, руки на пояснице, ладони смотрят вверх, плечи расслаблены.
Вдох: Ведите грудью, когда поднимаетесь, чтобы встать на колени, подняв руки вверх.
Выдох: Постепенно втягивайте живот, возвращая грудь к бедрам и опуская ягодицы к пяткам. Руки возвращаются назад плавным движением.
ТРЮК: По пути вниз избегайте «ныряния носом»; вместо этого держите грудь приподнятой примерно на половине пути.

Вот оно! Звучит выполнимо? Может быть, даже слишком просто? Не позволяйте простоте обмануть вас. Простой обычно лучше всего подходит для новых студентов или тех, кто только начинает практиковать самостоятельно; опытные студенты всегда могут добавить другие вещи. Всякий раз, когда я чувствую, что у меня нет времени, энергии или желания заниматься, я говорю себе: «Я просто сделаю 9 шагов».0046 Волшебная тройка «Иногда этого достаточно, чтобы мне стало лучше; в других случаях это приводит к гораздо более длительной практике.

Я знаю, о чем вы думаете: не все мои ученики смогут встать на колени. Очень верно! Эти люди могут делать одни и те же позы на стуле. Преимущества слишком велики, чтобы полностью отказаться от них. И, по правде говоря, за мои 10 с лишним лет преподавания йоги самым разным группам населения лишь горстка учеников изначально не могла этого делать; сверхурочно большинство из них добрались до места, где могли. Имейте в виду, что одной из лучших форм упражнений для пожилых людей считается опускание на землю, а затем вставание. Желательно практиковать этот навык под наблюдением; если они когда-нибудь упадут (что является большой проблемой для старших школьников), им будет лучше, если они смогут подняться самостоятельно.

Заставить всех практиковать эти позы? Конечно нет! Полезны ли они для большинства студентов? Абсолютно. Конечно, эти позы йоги очень ценны сами по себе, но они становятся еще более эффективными, если их объединять с определенной целью. Эта цель может быть структурной (мобилизовать позвоночник), терапевтической (снять напряжение с шеи), энергетической (помочь проснуться утром) или ментальной (подготовиться к сидячей медитации). Конечно, очень важно, какие адаптации вы выберете и в каком порядке вы их расположите. Адаптация позы является одним из наиболее эффективных инструментов, которые мы, учителя йоги, должны использовать для достижения очень специфических структурных, энергетических и ментально-эмоциональных эффектов. Например, ознакомьтесь с некоторыми адаптациями Бхуджангасаны:

В дополнение к укреплению нижней части спины вы можете усилить верхнюю часть спины (1), шею (2), ягодичные мышцы и подколенные сухожилия с одной стороны (3), ягодичные мышцы и подколенные сухожилия с обеих сторон (4), стабилизация крестца (5), укрепление верхней части спины и плеч (6), укрепление одной стороны спины (7), укрепление всех задних структур (8) — только эта поза!

Домашняя практика йоги «Волшебная тройка» Это короткая домашняя практика йоги, которую вы можете выполнять в любое время. Он состоит из трех простых, универсальных и действенных поз йоги и 1-минутной медитации[…] 9.0004

Делайте это каждый день в течение недели и дайте мне знать, если это поможет!

Введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться на этот блог и получать уведомления о новых сообщениях по электронной почте.

Адрес электронной почты

поз по уровням — Yoga Journal

Позы йоги для начинающих

Воин 2 Поза

Названная в честь легендарного воина, Вирабхадрасана 2 укрепляет ваши квадрицепсы, плечи и кор, не говоря уже о вашей выносливости и внутренней решимости.

Редакторы YJ

9 декабря 2021 г.

Балансирующие позы йоги

Воин 3 Поза

Поза стоя, основанная на равновесии, Вирабхадрасана III укрепит ваши ноги, лодыжки и корпус.

15 нояб. 2021 г.

Позы йоги для начинающих

Легкая поза

Не позволяйте имени обмануть вас. Если вы привыкли сидеть на стульях, Простая поза (или Сукхасана) может быть довольно сложной.

12 нояб. 2021 г.

Позы йоги для начинающих

Поза стула

Уткатасана мощно укрепляет мышцы рук и ног, а также стимулирует диафрагму и сердце.

9 нояб. 2021 г.

Позы йоги для начинающих

Поза горы

Основа всех поз стоя. Поза горы является отличной отправной точкой, позой для отдыха или инструментом для улучшения осанки.

Редакторы YJ

14 окт. 2021 г.

Позы йоги для баланса рук

Поза планки

Поддерживайте отношения между любовью и ненавистью с помощью Позы планки. Лучший друг новичка, это идеальный предшественник более сложных балансов рук.

Редакторы YJ

19 мая 2021 г.

Позы по уровням

7 поз йоги, которые сложнее, чем кажутся

Треугольник по-прежнему вызывает у вас стресс после многих лет практики? Или вы можете держать стойку на руках, но покачиваться в Warrior I? Здесь 7 лучших учителей рассказывают об относительно простых позах, которые они все еще пытаются освоить, а также дают советы, как сделать их немного менее разочаровывающими.

Дженнифер Д’Анджело Фридман

2 ноября 2018 г.

Позы йоги для начинающих

Герой (поза) для каждой домашней практики

Интенсивность Вирасаны может показаться такой же устрашающей, как путешествие героя в вашей любимой приключенческой истории. Выберите вариацию позы, от нежной до огненной, чтобы соответствовать повествованию вашей личной истории на коврике сегодня.

Кэтрин Бадиг

21 марта 2017 г.

Позы по уровням

5 необычных поз йоги

Посмотрим правде в глаза, многое из того, что мы делаем с нашими телами на коврике, выглядит немного нелепо. Полезно время от времени делать шаг назад, поднимать настроение и замечать абсурдность всего этого.

Миган Маккрари

23 мая 2016 г.

Позы йоги для баланса рук

Поза прижатия плеч

Этот баланс на руках больше зависит от точного позиционирования, чем от силы, что делает его более доступным для учащихся, начинающих практиковать балансировку на руках.

Редакторы YJ

7 мая 2008 г.

Позы йоги для баланса рук

Поза павлина

Согласно индуистским преданиям, павлин символизирует бессмертие, любовь и терпение. Поза Павлина, называемая на санскрите Маюрасаной, помогает с любовью укрепить корпус, одновременно растягивая ладонь запястий.

Редакторы YJ

7 мая 2008 г.

Позы йоги для начинающих

Низкий выпад

Низкий выпад, или Анджанейасана на санскрите, растягивает бедра и пах и раскрывает грудную клетку. Он обеспечивает восстановление после тренировки и повышает энергию, сознательно работая над улучшением осанки.

Редакторы YJ

5 мая 2008 г.

Позы йоги, раскрывающие бедра

Поза огненного бревна

Поза «Огненное бревно» интенсивно растягивает внешние поверхности бедер, особенно грушевидную мышцу, которая часто является основным виновником боли при ишиале.

Редакторы YJ

28 августа 2007 г.

Позы йоги для начинающих

Гирлянда или поза на корточках

Превосходный помощник для хорошего здоровья тазового дна, поза гирлянды, называемая Маласана на санскрите, растягивает лодыжки, пах и спину, стимулируя правильное пищеварение. Не беспокойтесь, если ваши пятки не достают до пола — просто положите их на свернутое одеяло.

Редакторы YJ

28 августа 2007 г.

Позы по анатомии

Поза короля голубей

Капотасана бодрит тело и поднимает настроение.