Вис вниз головой: «Чтобы быть здоровым — висите вниз головой» — Амурская правда, новости Благовещенска и Амурской области
«Чтобы быть здоровым — висите вниз головой» — Амурская правда, новости Благовещенска и Амурской области
Здоровье
8 месяцев назад фитнес-тренер из Благовещенска попала в автокатастрофу в Китае. Девушка, получив переломы основания черепа и кистей рук, оказалась единственной выжившей, несколько дней провела в коме и впоследствии перенесла несколько сложных хирургических операцией. Сегодня она уже приступила к работе в новом спортивном клубе Благовещенска Skyfit, где ведет четыре направления: степ-аэробику, бест-фит, пилатес и силовую йогу.
— Когда мне предложили работать тренером — с радостью согласилась, — рассказывает Виолетта. — Я чувствую себя хорошо, осложнений после ДТП нет. Не сгибающиеся долгое время кисти рук пришли в норму, так что упор лежа приму. Сейчас я веду обычный образ жизни — встречаюсь с друзьями, гуляю, работаю и в данный момент набираю группы для занятий.
АП побывала на тренировке по силовой йоге, и после Вита дала несколько полезных советов нашим читателям.
— Йогой можно заниматься всем, просто нужно дозировать нагрузку в соответствии с возможностями своего организма, — уверена спортсменка. — Йога предполагает растяжение мышц, что несет в себе безусловную пользу. Это полезно и нужно делать регулярно. Видов йоги много, и у каждого — своя философия. В силовой йоге, которую я преподаю, нет медитаций, она преследует чисто оздоровительные цели. И все асаны направлены на вытягивание позвоночника. Силовая вовсе не означает, что мы занимаемся с гантелями или штангой. Просто занятие проходит при повышенной температуре тела и повышенном пульсе.
Как говорил один тренер, человек молод и здоров настолько, насколько молод и здоров его позвоночник. Многие люди недооценивают важность этого органа, но чем больше вы будете заниматься — вытягивать, тренировать мышцы вокруг него, следить за осанкой, не засиживаться, тем лучше будете себя чувствовать.
Если человек ведет преимущественно сидячий образ жизни, целый день проводит сначала в офисе за компьютером, а потом дома на диване, ему обязательно нужно разминаться.
Хорошо, если есть турник. Можно закинуть ноги на перекладину и повисеть несколько минут вниз головой. Улучшается кровообращение, кровь и лимфа, которые в течение дня устремлялись вниз, идут в верхнюю часть корпуса, спадает отек с ног. Кроме того, растягивается позвоночник. Это упражнение хорошо помогает бороться с усталостью и упадком сил. Если с жизненным тонусом проблем нет, можно просто повисеть на турнике, сделав прямой хват руками.
Отличное упражнение, которое я обязательно практикую, — артикуляция позвоночника. Исходное положение — стоя, ноги чуть шире плеч. Наклоните голову вперед и постепенно сгибайте позвоночник, позвонок за позвонком, начиная с первого после черепа. Важно почувствовать каждый и медленно скручиваться, пока не уйдете в полный наклон. Голова, плечи, спина должны быть полностью расслаблены, напряжены только ноги.
Постойте вниз головой, потрясите руками и также медленно, начиная с крестца, поднимайтесь обратно вверх.
При этом упражнении позвонки, которые в течение дня под действием силы тяжести начинают плотнее прилегать друг к другу, — растягиваются. Делать это полезно всем, сколько угодно раз, однако если при этом вы испытываете боли, лучше проконсультируйтесь с врачом.
У людей, чья работа предполагает длительное сидение за компьютером, страдает шейный отдел позвоночника. Для разминки этой части тела часто рекомендуют наклоны головы в стороны, вперед и назад. Однако в этом простом, казалось бы, упражнении, есть свои нюансы.
Голову не рекомендуется запрокидывать назад. Наш позвоночник устроен так, что позвонки с легкостью могут сгибаться вперед. Назад делать это легко, если вы гибкий от природы человек, у вас хорошая подвижность суставов, либо хорошо разработан этот отдел. Но анатомически это сложнее. Ни одна мышца в теле не пострадает, если вы откажетесь от этого упражнения, а риск травм сведете к минимуму.
Я в своих тренировках уже не практикую наклоны головы назад. И шейный отдел разминаю только когда он должен быть задействован на тренировке. Для разминки в качестве профилактики шейного остеохондроза достаточно наклонять голову в стороны — влево, вправо. Причем, не просто наклоняем, а прямо вытягиваем, представляя, как будто на шее лежит валик, и нам нужно через него дотянуться до плеча головой. Также и вперед.
ЗАЧЕМ ВИСЕТЬ ВНИЗ ГОЛОВОЙ
Многие тренеры и практикующие йоги в голос говорят т о пользе виса вниз головой. Это нехитрое упражнение, по словам специалистов, дает несколько полезных эффектов для здоровья.
► Улучшается кровообращение. Лимфатическая система быстрее очищается, улучшается обмен веществ.
► С притоком крови к голове, кислород активнее поступает в мозг, соответственно, повышается умственная активность. Считается, что это также является профилактикой инсульта и облысения.
► Со временем хрящ в межпозвоночных дисках уплотняется и усыхает.
Вис на турнике растягивает позвоночник, улучшая его гибкость и осанку. Кроме того, в течение жизни сила тяжести давит на позвоночник и внутренние органы и мы постепенно «растем вниз». А так можно замедлить этот процесс.
► Растяжка является омолаживающей процедурой для всего организма и хорошо борется со стрессами. Психологи полагают, что возможная причина положительного влияния на нервную систему — подсознательные приятные воспоминания о внутриутробном периоде жизни.
Материалы по теме
Попавшая в страшную аварию тренер из Благовещенска Вита Михайлова вышла замужПопавшая в ДТП в Китае Вита Михайлова начала вести в Благовещенске йогу и пилатесВита Михайлова: «Не понимаю ажиотажа вокруг моей рядовой личности»Пострадавшая в китайской автокатастрофе Вита Михайлова вернулась домойИз-за изменений во внешности китайские таможенники не пропускают Виту Михайлову в РоссиюВиолетта Михайлова начала заниматься в тренажерном залеНа выходных в Благовещенске будут бороться за Виту МихайловуПопавшая в ДТП в Китае благовещенка Вита Михайлова пошла на поправкуРусская диаспора в Китае активно помогает пострадавшей в ДТП Виолетте МихайловойВите Михайловой сделали в Шанхае операцию на гортани и собрали челюсть
Фото: Сергей Лазовский
Как висение вниз головой влияет на мое тело? – Drink-Drink
Содержание
- Преимущества висения вниз головой
- Риски
- Сон вниз головой
- Как долго вы можете висеть вниз головой?
- Можно ли умереть, повесившись вниз головой?
- Заключение
Обзор
Висеть вниз головой может быть забавным занятием.
Это может даже заставить вас снова почувствовать себя ребенком, особенно если вы попробуете это на рукоходах. Но некоторые взрослые сегодня практикуют висение вниз головой по другой причине.
Инверсионная терапия — это форма физиотерапии, которая может помочь при болях в спине. Цель состоит в том, чтобы повиснуть вниз головой и вытянуть позвоночник. Многие люди клянутся им. Но научный исследование неоднозначно оценивает эффективность подвешивания вниз головой для облегчения боли.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, приносит ли висение вниз головой реальную пользу для здоровья.
Преимущества висения вниз головой
Целью инверсионной терапии является устранение компрессии гравитации на позвоночник. Обычно это делается на инверсионном столе. Эти столы имеют держатели для лодыжек и могут быть отрегулированы в различных положениях, наклоняя вас назад, в том числе в положение, когда вы полностью перевернуты.
Это может привести к растяжению позвоночника и снижению давления на диски и нервные корешки.
Это также может увеличить расстояние между позвонками. Потенциальные преимущества подвешивания вниз головой во время инверсионной терапии включают:
- кратковременное облегчение боли в спине, радикулита и сколиоза
- улучшение здоровья позвоночника
- повышенная гибкость
- снижение потребности в операциях на спине
Но имейте в виду, что существует мало доказательств, подтверждающих эффективность этих преимуществ. Исследования также не подтвердили преимущества висения вниз головой. Большинство из Исследования сделано до сих пор были небольшие масштабы.
Как и в случае других альтернативных методов лечения, таких как иглоукалывание или банки, результаты инверсионной терапии у всех разные. Необходимы дополнительные исследования.
Риски
Инверсионная терапия безопасна не для всех. Когда вы висите вниз головой более нескольких минут, ваше кровяное давление повышается. Ваше сердцебиение также замедляется. Также повышено давление на глаза. Избегайте инверсионной терапии, если у вас есть:
- высокое кровяное давление
- состояние сердца
- глаукома
- перелом спины или ноги
- остеопороз
- грыжа
Висеть вниз головой также небезопасно, если вы страдаете ожирением, избыточным весом или беременны.
Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать инверсионную терапию.
Сон вниз головой
Спать вниз головой небезопасно. Нельзя оставаться вверх ногами, в том числе на инверсионном столе, дольше нескольких минут. Даже если это удобно для вашей спины, засыпание в таком положении может привести к опасности для вашего здоровья и даже смерти.
Можно расслабиться вверх ногами, особенно если это помогает при болях в спине. Но убедитесь, что рядом с вами есть профессионал или друг, чтобы убедиться, что вы не заснете в этой позе.
Как долго вы можете висеть вниз головой?
Может быть опасно и даже смертельно опасно слишком долго висеть вниз головой, пока кровь приливает к голове. Начните висеть в умеренном положении от 30 секунд до 1 минуты за раз. Затем увеличьте время на 2-3 минуты.
Прислушайтесь к своему телу и вернитесь в вертикальное положение, если вы плохо себя чувствуете. Возможно, вы сможете работать на инверсионном столе по 10–20 минут за раз.
Конечно, ветка дерева или другое подвешенное орудие не имеют такого же уровня поддержки, как инверсионный стол.
Можно ли умереть, повесившись вниз головой?
Можно умереть от слишком долгого висения вниз головой. Это редко, но кровь может приливаться к голове, что может быть чрезвычайно опасно для организма.
Если вы хотите попробовать инверсионную терапию или другую форму висения вниз головой, всегда делайте это под наблюдением профессионала, например, физиотерапевта. Или имейте рядом друга на случай, если вам нужно будет вернуться и вы не сможете встать.
В новостях:
Один 74-летний скалолаз в штате Юта был найден мертвым после того, как всю ночь провисел вниз головой в своей обвязке. Другой охотник в Орегоне впал в медикаментозную кому после того, как его зацепили за упряжь и он два дня провисел вниз головой.
Власти считают, что его сердце перестало биться во время попытки спасения, потому что приток крови к нижней части тела внезапно восстановился.
Его реанимировали и доставили по воздуху в местную больницу.
Его реанимировали и доставили по воздуху в местную больницу.Заключение
Некоторым нравится висеть вниз головой. Они клянутся, что это способ облегчить боль в спине. Если вам интересно попробовать, попробуйте инверсионную терапию на столе. Но убедитесь, что рядом есть профессионал, физиотерапевт или друг, который поможет вам вернуться в вертикальное положение.
Вы также можете попробовать другие способы висеть вниз головой, например, воздушную йогу. Убедитесь, что вы даете своему телу время, чтобы приспособиться, сначала посмотрев, как вы на это реагируете. Никогда не висите вниз головой более чем на несколько минут за один раз.
Висеть вниз головой небезопасно, если у вас высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или другое заболевание. Всегда сначала говорите с врачом.
Вернувшись с ногем вниз: эффекты, риски и преимущества
висячих вверх дном: эффекты, риски и преимущества
- состояния здоровья
- . Показаны
- Рак молочной железы
- IBD
- Мигрень
- Плелеульни.
- Диабет 2 типа
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- 0008
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- . Показаны
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Fitness
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Women Health
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Penthy Health
- AT-HOME-HOME.
- CBD
- Men’s Health
- Original Series
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее напряжение
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- Нет больше молчания
- Future of Health
- Темы о здоровье
- Проблемы здоровья
- Mindful Feetware
- SAGCLVVY
- . Ваше тело
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- У меня депрессия
- Контроль веса
- Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Проблемы здоровья
- Connect
- Рак молочной железы
- Воспалительное заболевание кишечника
- Псориатический артрит
- мигрень
- Плозное склероз
- PSoriasis
9008 9008- 8 9008 9008 9003
- 8 9008
- 8 9008 9003 9008 9008
- 8 9008
- 8 9008
- 8 9008
- 8 9008 9008
- 8 9008
- 8 9008 9008
- 8
8 9008 9008
Ваше тело8
8
8 9008
8.
— Джейн Чертофф — Обновлено 7 августа 2019 г.
Обзор
Подвешивание вниз головой может быть увлекательным занятием. Это может даже заставить вас снова почувствовать себя ребенком, особенно если вы попробуете это на рукоходах. Но некоторые взрослые сегодня практикуют висение вниз головой по другой причине.
Инверсионная терапия — это форма физиотерапии, которая может помочь при болях в спине. Цель состоит в том, чтобы повиснуть вниз головой и вытянуть позвоночник. Многие люди клянутся им. Но научные исследования неоднозначны в отношении эффективности висения вниз головой для облегчения боли.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, приносит ли висение вниз головой реальную пользу для здоровья.
Целью инверсионной терапии является устранение компрессии гравитации на позвоночник. Обычно это делается на инверсионном столе. У этих столов есть держатели для лодыжек, и их можно отрегулировать в разных положениях, наклоняя вас назад, в том числе в положение, когда вы полностью перевернуты.
Это может привести к растяжению позвоночника и снижению давления на диски и нервные корешки. Это также может увеличить пространство между позвонками. Потенциальные преимущества висения вниз головой во время инверсионной терапии включают:
- кратковременное облегчение болей в спине, ишиаса и сколиоза
- улучшение здоровья позвоночника
- повышение гибкости
- снижение потребности в операции на спине
Но имейте в виду, мало доказательств, подтверждающих эффективность этих преимуществ. Исследования также не подтвердили преимущества висения вниз головой. Большинство исследований, проведенных до сих пор, были небольшими по масштабу.
Как и в случае других альтернативных методов лечения, таких как иглоукалывание или банки, результаты инверсионной терапии у всех разные. Необходимы дополнительные исследования.
Инверсионная терапия безопасна не для всех. Когда вы висите вниз головой более нескольких минут, ваше кровяное давление повышается.
Ваше сердцебиение также замедляется. Также повышено давление на глаза. Избегайте инверсионной терапии, если у вас:
- высокое кровяное давление
- болезнь сердца
- глаукома
- перелом спины или ноги
- остеопороз
- грыжа
Висеть вниз головой также небезопасно, если вы страдаете ожирением, избыточным весом или беременны. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать инверсионную терапию.
Спать вниз головой небезопасно. Нельзя оставаться вверх ногами, в том числе на инверсионном столе, дольше нескольких минут подряд. Даже если это удобно для вашей спины, засыпание в таком положении может привести к опасности для вашего здоровья и даже смерти.
Можно расслабиться вверх ногами, особенно если это помогает при болях в спине. Но убедитесь, что рядом с вами есть профессионал или друг, чтобы убедиться, что вы не заснете в этой позе.
Может быть опасно и даже смертельно опасно слишком долго висеть вниз головой, пока кровь приливает к голове.
Начните висеть в умеренном положении от 30 секунд до 1 минуты за раз. Затем увеличьте время на 2-3 минуты.
Прислушайтесь к своему телу и вернитесь в вертикальное положение, если вы плохо себя чувствуете. Возможно, вы сможете работать на инверсионном столе по 10–20 минут за раз.
Конечно, ветка дерева или другое подвесное приспособление не имеют такого же уровня поддержки, как инверсионный стол.
Можно умереть от слишком долгого висения вниз головой. Это редко, но кровь может приливать к голове, что может быть чрезвычайно опасно для организма.
Если вы хотите попробовать инверсионную терапию или другую форму висения вниз головой, всегда делайте это под наблюдением профессионала, например, физиотерапевта. Или имейте рядом друга на случай, если вам нужно будет вернуться и вы не сможете встать.
В новостях:
Один 74-летний скалолаз в штате Юта был найден мертвым после того, как всю ночь провисал вниз головой в ремнях безопасности.
Власти считают, что его сердце перестало биться во время попытки спасения, потому что приток крови к нижней части тела внезапно восстановился. Его реанимировали и доставили по воздуху в местную больницу.
Другой охотник в Орегоне впал в медикаментозную кому после того, как его зацепили за упряжь и он два дня провисел вниз головой.Некоторым нравится висеть вниз головой. Они клянутся, что это способ облегчить боль в спине. Если вам интересно попробовать, попробуйте инверсионную терапию на столе. Но убедитесь, что рядом есть профессионал, физиотерапевт или друг, который поможет вам вернуться в вертикальное положение.
Вы также можете попробовать другие способы висеть вниз головой, например воздушную йогу. Убедитесь, что вы даете своему телу время, чтобы приспособиться, сначала посмотрев, как вы на это реагируете. Никогда не висите вниз головой более чем на несколько минут за один раз.
Подвешивание вниз головой небезопасно, если у вас высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или другое заболевание.
Всегда сначала говорите с врачом.
Последнее медицинское рассмотрение от 12 октября 2018 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Ассошиэйтед Пресс. (2012). Юта: альпинист в Национальном парке Зайон найден мертвым.
nytimes.com/2012/09/21/us/utah-climber-in-zion-national-park-found-dead.html - Laskowski ER. (2017). Избавляет ли инверсионная терапия от болей в спине? Это безопасно?
mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/expert-answers/inversion-therapy/faq-20057951 - Prasad KS, et al. (2012). Инверсионная терапия у пациентов с одноуровневой дискогенной болезнью поясничного отдела позвоночника: пилотное рандомизированное исследование. DOI:
10.3109/09638288.2011.647231 - Робб-Николсон К. (2009). Кстати, доктор: Инверсионные столы работают?
health.harvard.edu/newsletter_article/do-inversion-tables-work
DOI: Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Gerhard Whitworth, R.N. — Джейн Чертофф — Обновлено 7 августа 2019 г.
Читать далее
Каковы риски и преимущества инверсионной терапии?
Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Инверсионная терапия может облегчить боль в спине. Узнайте о рисках и преимуществах висения вниз головой для здоровья позвоночника.
ПОДРОБНЕЕ
Варианты лечения боли в пояснице
Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицинских наук
Боль в пояснице чрезвычайно распространена у взрослых. Узнайте больше, чтобы получить представление о вариантах лечения этого состояния.
ПОДРОБНЕЕ
Все, что нужно знать о трансфораминальной эпидуральной инъекции стероидов (TFESI)
Медицинское заключение Мередит Гудвин, доктора медицинских наук, FAAFP
Мы отвечаем на распространенные вопросы о TFESI, способе лечения людей с сильной болью, вызванной определенными состояниями.
ПОДРОБНЕЕ
Декомпрессия спины для облегчения боли
Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT
Декомпрессия спины может помочь облегчить некоторые виды болей в спине. Методы варьируются от нехирургических до хирургических вариантов, в зависимости от серьезности вашего…
ПОДРОБНЕЕ
Все о поясничной радикулопатии
Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
Поясничная радикулопатия — это боль и другие неврологические симптомы, вызванные сдавлением нервных корешков в нижней части спины.
Узнайте о его симптомах, причинах…ПОДРОБНЕЕ
Может ли большая грудь вызывать боль в верхней части спины?
Многие люди считают, что большая грудь является причиной болей в верхней части спины. Это правда? Узнайте о связи между размером груди, посадкой бюстгальтера и…
ПОДРОБНЕЕ
Что такое упражнения для стабилизации поясницы?
Медицинская оценка Эми Элизабет Волкин, PT, DPT, MBA
Упражнения на стабилизацию поясницы — отличный способ укрепить мышцы кора, защитить позвоночник и, возможно, даже уменьшить боль. Вот четыре упражнения…
ПОДРОБНЕЕ
8 лучших инверсионных столов, которые поддерживают вашу спину
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Мы внимательно изучили инверсионные столы, чтобы сузить ваши варианты.
ПОДРОБНЕЕ
6 корсетов для спины, которые лучше всего подходят для ваших нужд
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Чем больше людей работает дома, тем больше осанки и начинают появляться проблемы со спиной. Здесь мы поговорим о шести лучших брекетах.
ПОДРОБНЕЕ
Узнайте о его симптомах, причинах…
Висание вверх ногами: последствия, риски и преимущества
Висание вверх ногами: последствия, риски и преимущества
- Health Conditions
- Featured
- Breast Cancer
- IBD
- Migraine
- Multiple Sclerosis (MS)
- Rheumatoid Arthritis
- Type 2 Diabetes
- Articles
- Acid Reflux
- ADHD
- Allergies
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Skin Disorders and Care
- STDs
- Featured
- Discover
- Wellness Темы
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Sleep
- Product Reviews
- Vitamins & Supplements
- Sleep
- Mental Health
- Nutrition
- At-Home Testing
- CBD
- Men’s Health
- Original Series
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- Ты не одинок
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- No More Silence
- Future of Health
- Wellness Темы
- Plan
- Health Challenges
- Mindful Eating
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Gut Health
- Mood Foods
- Align Your Spine
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Викторины по образу жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Health News
- Найдите диету
- Найти здоровые закуски
- Препараты A-Z
- Health A-Z
- Health Challenges
- Connect
- Рака молочной железы
- . Придлева.0008
- Псориатический артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз
Придлева.0008Медицинское заключение Gerhard Whitworth, R.N. — Джейн Чертофф — Обновлено 7 августа 2019 г.
Обзор
Подвешивание вниз головой может быть увлекательным занятием. Это может даже заставить вас снова почувствовать себя ребенком, особенно если вы попробуете это на рукоходах. Но некоторые взрослые сегодня практикуют висение вниз головой по другой причине.
Инверсионная терапия — это форма физиотерапии, которая может помочь при болях в спине. Цель состоит в том, чтобы повиснуть вниз головой и вытянуть позвоночник. Многие люди клянутся им. Но научные исследования неоднозначны в отношении эффективности висения вниз головой для облегчения боли.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, приносит ли висение вниз головой реальную пользу для здоровья.
Целью инверсионной терапии является устранение компрессии гравитации на позвоночник.
Обычно это делается на инверсионном столе. У этих столов есть держатели для лодыжек, и их можно отрегулировать в разных положениях, наклоняя вас назад, в том числе в положение, когда вы полностью перевернуты.
Это может привести к растяжению позвоночника и снижению давления на диски и нервные корешки. Это также может увеличить пространство между позвонками. Потенциальные преимущества висения вниз головой во время инверсионной терапии включают:
- кратковременное облегчение болей в спине, ишиаса и сколиоза
- улучшение здоровья позвоночника
- повышение гибкости
- снижение потребности в операции на спине
Но имейте в виду, мало доказательств, подтверждающих эффективность этих преимуществ. Исследования также не подтвердили преимущества висения вниз головой. Большинство исследований, проведенных до сих пор, были небольшими по масштабу.
Как и в случае других альтернативных методов лечения, таких как иглоукалывание или банки, результаты инверсионной терапии у всех разные.
Необходимы дополнительные исследования.
Инверсионная терапия безопасна не для всех. Когда вы висите вниз головой более нескольких минут, ваше кровяное давление повышается. Ваше сердцебиение также замедляется. Также повышено давление на глаза. Избегайте инверсионной терапии, если у вас:
- высокое кровяное давление
- болезнь сердца
- глаукома
- перелом спины или ноги
- остеопороз
- грыжа
Висеть вниз головой также небезопасно, если вы страдаете ожирением, избыточным весом или беременны. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать инверсионную терапию.
Спать вниз головой небезопасно. Нельзя оставаться вверх ногами, в том числе на инверсионном столе, дольше нескольких минут подряд. Даже если это удобно для вашей спины, засыпание в таком положении может привести к опасности для вашего здоровья и даже смерти.
Можно расслабиться вверх ногами, особенно если это помогает при болях в спине.
Но убедитесь, что рядом с вами есть профессионал или друг, чтобы убедиться, что вы не заснете в этой позе.
Может быть опасно и даже смертельно опасно слишком долго висеть вниз головой, пока кровь приливает к голове. Начните висеть в умеренном положении от 30 секунд до 1 минуты за раз. Затем увеличьте время на 2-3 минуты.
Прислушайтесь к своему телу и вернитесь в вертикальное положение, если вы плохо себя чувствуете. Возможно, вы сможете работать на инверсионном столе по 10–20 минут за раз.
Конечно, ветка дерева или другое подвесное приспособление не имеют такого же уровня поддержки, как инверсионный стол.
Можно умереть от слишком долгого висения вниз головой. Это редко, но кровь может приливать к голове, что может быть чрезвычайно опасно для организма.
Если вы хотите попробовать инверсионную терапию или другую форму висения вниз головой, всегда делайте это под наблюдением профессионала, например, физиотерапевта. Или имейте рядом друга на случай, если вам нужно будет вернуться и вы не сможете встать.
В новостях:
Один 74-летний скалолаз в штате Юта был найден мертвым после того, как всю ночь провисал вниз головой в ремнях безопасности. Другой охотник в Орегоне впал в медикаментозную кому после того, как его зацепили за упряжь и он два дня провисел вниз головой.
Власти считают, что его сердце перестало биться во время попытки спасения, потому что приток крови к нижней части тела внезапно восстановился. Его реанимировали и доставили по воздуху в местную больницу.
Некоторым нравится висеть вниз головой. Они клянутся, что это способ облегчить боль в спине. Если вам интересно попробовать, попробуйте инверсионную терапию на столе. Но убедитесь, что рядом есть профессионал, физиотерапевт или друг, который поможет вам вернуться в вертикальное положение.
Вы также можете попробовать другие способы висеть вниз головой, например воздушную йогу. Убедитесь, что вы даете своему телу время, чтобы приспособиться, сначала посмотрев, как вы на это реагируете.
Никогда не висите вниз головой более чем на несколько минут за один раз.
Подвешивание вниз головой небезопасно, если у вас высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или другое заболевание. Всегда сначала говорите с врачом.
Последнее медицинское рассмотрение от 12 октября 2018 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Ассошиэйтед Пресс. (2012). Юта: альпинист в Национальном парке Зайон найден мертвым.
nytimes.com/2012/09/21/us/utah-climber-in-zion-national-park-found-dead.html - Laskowski ER. (2017). Избавляет ли инверсионная терапия от болей в спине? Это безопасно?
mayoclinic. org/diseases-conditions/back-pain/expert-answers/inversion-therapy/faq-20057951 - Prasad KS, et al. (2012). Инверсионная терапия у пациентов с одноуровневой дискогенной болезнью поясничного отдела позвоночника: пилотное рандомизированное исследование. DOI:
10.3109/09638288.2011.647231 - Робб-Николсон К. (2009). Кстати, доктор: Инверсионные столы работают?
health.harvard.edu/newsletter_article/do-inversion-tables-work
org/diseases-conditions/back-pain/expert-answers/inversion-therapy/faq-20057951 Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Gerhard Whitworth, R.N. — Джейн Чертофф — Обновлено 7 августа 2019 г.
Читать далее
Каковы риски и преимущества инверсионной терапии?
Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Инверсионная терапия может облегчить боль в спине. Узнайте о рисках и преимуществах висения вниз головой для здоровья позвоночника.
ПОДРОБНЕЕ
Варианты лечения боли в пояснице
Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицинских наук
Боль в пояснице чрезвычайно распространена у взрослых.
Узнайте больше, чтобы получить представление о вариантах лечения этого состояния.ПОДРОБНЕЕ
Все, что нужно знать о трансфораминальной эпидуральной инъекции стероидов (TFESI)
Медицинское заключение Мередит Гудвин, доктора медицинских наук, FAAFP
Мы отвечаем на распространенные вопросы о TFESI, способе лечения людей с сильной болью, вызванной определенными состояниями.
ПОДРОБНЕЕ
Декомпрессия спины для облегчения боли
Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT
Декомпрессия спины может помочь облегчить некоторые виды болей в спине. Методы варьируются от нехирургических до хирургических вариантов, в зависимости от серьезности вашего…
ПОДРОБНЕЕ
Все о поясничной радикулопатии
Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
Поясничная радикулопатия — это боль и другие неврологические симптомы, вызванные сдавлением нервных корешков в нижней части спины.
Узнайте о его симптомах, причинах…ПОДРОБНЕЕ
Может ли большая грудь вызывать боль в верхней части спины?
Многие люди считают, что большая грудь является причиной болей в верхней части спины. Это правда? Узнайте о связи между размером груди, посадкой бюстгальтера и…
ПОДРОБНЕЕ
Что такое упражнения для стабилизации поясницы?
Медицинская оценка Эми Элизабет Волкин, PT, DPT, MBA
Упражнения на стабилизацию поясницы — отличный способ укрепить мышцы кора, защитить позвоночник и, возможно, даже уменьшить боль. Вот четыре упражнения…
ПОДРОБНЕЕ
8 лучших инверсионных столов, которые поддерживают вашу спину
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Мы внимательно изучили инверсионные столы, чтобы сузить ваши варианты.
Узнайте больше, чтобы получить представление о вариантах лечения этого состояния.
Узнайте о его симптомах, причинах…