Виды пресса как качать: Как правильно накачать нижний пресс?

Качаем пресс на скамье. Лучшие упражнения

Скамья для пресса – это простой и при этом очень эффективный тренажер для прокачки прямой и косых мышц живота.

Универсальность этого тренажера обеспечивает ему популярность в тренажерном зале вот уже многие десятилетия.

Какие бывают скамьи для пресса

Различают такие основные виды скамьи для пресса:

1. Прямая стационарная (сейчас уже редко выпускается)
2. Прямая с изменением угла наклона (наиболее распространенная)
3. С изогнутой спинкой

На классической скамье для пресса при подъемах туловища ноги фиксируются только в голеностопе и движение выполняется со слегка согнутыми в коленях ногами.

Еще одна отличительная особенность – это возможность выполнять подъемы ног или коленей. То есть можно заниматься в положении как вверх, так и вниз головой.

В большинстве конструкций угол наклона регулируется.

Чем меньше угол, тем легче выполнять упражнения. И наоборот — чем выше поднимается скамья, тем сложнее.

Таким образом можно регулировать интенсивность нагрузки, что позволяет заниматься на тренажере, независимо от уровня подготовки.

Скамья для пресса с изогнутой спинкой позиционируется как оптимальный вариант для людей с проблемным позвоночником. Такая конструкция позволяет снизить нагрузку при выполнении упражнения.

Но это не панацея. Некоторые люди с травмами позвоночника все же чувствуют дискомфорт в пояснице и приходится искать более безопасную альтернативу.

Рабочие мышцы

Занятия на скамье для пресса позволяют прокачивать все мышцы пресса – и прямую, и косые мышцы живота.

Во всех движениях на пресс активное участие принимают мышцы ног и поясницы. Более крупные и сильные, они часто забирают на себя львиную долю нагрузки.

Для того, чтобы упражнения на пресс на скамье были максимально эффективны, нужно соблюдать правильную технику и концентрироваться именно на работе брюшных мышц.

Как это сделать, мы расскажем чуть позже.

Лучшие упражнения на скамье

Упражнения на пресс на наклонной скамье можно разделить на две большие группы:

1. Движения с подъемом туловища или лопаток
2. Движения с подъемом ног или коленей

К лучшим упражнениям с подъемом туловища относятся:

1. Скручивания в неполной амплитуде
2. Скручивания
3. Косые скручивания

Скручивания в неполной апмлитуде подойдут, например, тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Поясница здесь не отрывается от скамьи и не перенапрягается. А пресс работает максимально акцентировано.

Последний вариант в списке поможет прокачать косые мышцы. Но прямая мышца живота также будет активно включаться в работу.

Лучшие упражнения с подъемом ног:

1. Подъем коленей к груди
2. Подъем ног
3. “Березка”

Мы составили список упражнений по нарастающей степени сложности. Если вы новичок, лучше начать с первых, более легких движений.

Переходить к усложненным вариантам следует по мере укрепления мышц живота.

Не забывайте, что повышать сложность выполнения движений можно с помощью изменения угла наклона тренажера.

Пример комплекса упражнений

Чтобы задействовать основные брюшные мышцы и сформировать гармонично развитый пресс, можно использовать в своей тренировке всего 3 движения на наклонной скамье.

Например:

Если вы новичок, попробуйте вначале выполнять движения на ровной скамье, с минимальным количеством указанных повторений. А с ростом уровня подготовки меняйте угол наклона.

Также можно использовать дополнительное отягощение. В первых двух упражнениях диск от штанги, либо небольшую гантель удерживают перед грудью или за головой.

А в третьем движении используют утяжелители для ног, либо более сложную его модификацию. Например, березку.

Как правильно качать пресс на скамье

Главный секрет правильной техники на пресс – это по максимуму исключить из работы мышцы ног и поясницы.

При подъеме туловища:

1. В стартовой позиции округлите спину и максимально напрягите мышцы живота
2. Выполните подъем корпуса, удерживая пресс в напряжении на протяжении всего движения
3. При подъеме туловища вверх сделайте выдох, при опускании – вдох

Все повторы выполняются медленно и подконтрольно!

Опускайтесь вниз до положения туловища параллельно полу.

Если опускаться ниже параллели, мышцы пресса растягиваются и расслабляются, а это невыгодная для них позиция.

Из такой нижней точки движение выполняется в основном за счет поясницы.

При подъемах ног:

1. На старте прижать поясницу к скамье и напрячь мышцы живота
2. Максимально напрягая пресс по ходу движения, поднять ноги вверх и сделать выдох
3. Не расслабляя мышцы живота, медленно опустите ноги вниз и выполните вдох

Внимательно следите за тем, чтобы при опускании ног вниз поясница не отрывалась от скамьи и не прогибалась.

В этот момент пресс расслабляется и нагрузка переносится на поясничные мышцы.

Опускайте ноги до того момента, пока спина плотно прижата к тренажеру.

Рекомендации к тренировкам

Условно, различают два типа тренировок на пресс:

1. Для тонуса и мышечного роста
2. Для рельефа

Тренировки для тонуса и мышечного роста проводятся как и на все остальные мышечные группы. Но с некоторыми отличиями:

• Частота нагрузки – 2-3 раза в неделю
• Количество упражнений — 1-3
• Диапазон повторений – 12-20
• Длительность отдыха между подходами 1-1. 5 минуты

Тренировки на рельеф пресса имеют свою специфику:

• Частота тренировок – 3-6 раз в неделю
• Количество упражнений – 3-5
• Диапазон повторений – 20-30
• Длительность отдыха между подходами 30-60 секунд

Для повышения интенсивности активно применяются суперсеты, трисеты и круговые тренировки.

Но главную роль здесь играет питание с дефицитом калорий.

Противопоказания

Упражнения на пресс на скамье можно выполнять практически всем, но бывают случаи, когда тренировка “кубиков” на тренажере может навредить.

Это происходит при травмах и заболеваниях позвоночника (протрузии и грыжи, остеохондроз и другие).

В такой ситуации диапазон возможных упражнений существенно сокращается и нужно искать варианты движений, которые минимизируют вовлечение поясницы.

Заключение

Теперь вы знаете, что скамья для пресса – эффективный тренажер, который подходит людям с разным уровнем подготовки.

Вы можете выбрать упражнения, подходящие по степени нагрузки именно вам, и достичь желаемого результата быстрее! Удачи!

Как правильно качать пресс? Программа эффективной тренировки

29 Июнь 2022Виктор БодровСтатьи2065Время прочтения: 5 минут

Чтобы накачать пресс, не нужно изнурять себя бесконечными сит-апами и «складками», основное движение которых — это сгибание и разгибание корпуса. В статье поговорим о правильной технике тренировок, простых, но эффективных упражнениях, а также рекомендациях профессиональных спортсменов.

Чтобы накачать пресс, не нужно изнурять себя бесконечными сит-апами и «складками», основное движение которых — это сгибание и разгибание корпуса. В статье поговорим о правильной технике тренировок, простых, но эффективных упражнениях, а также рекомендациях профессиональных спортсменов.

Что говорит наука?

Сит-ап и «складка» — упражнения, известные всем еще со школьной скамьи. Но на уроках физкультуры основная цель — сдать норматив, а не прокачать мышцы живота.

В профессиональном тренинге эти упражнения действительно считаются эффективными для прокачки пресса, они задействуют прямые и косвенные мышцы брюшной полости. Однако существуют варианты тренировок, которые за короткое время и без изнурительной нагрузки позволят добиться желаемого результата. Это доказал американский совет по физическим упражнениям ACE. Специалисты, среди которых были спортсмены, медики, ученые, провели исследование. В своем научном эксперименте они использовали ЭМГ или электромиографию.

К каждому участнику исследования были подключены датчики. Спортсмены выполняли популярные упражнения, а аппарат электромиографии измерял уровень активации мышц. Эксперимент позволил выяснить, какие тренинги дают лучший результат за короткое время и при меньшей нагрузке. Выяснилось, что «складка» и сит-ап не относятся к таким упражнениям.

Программа эффективной тренировки на пресс

Если хотите добиться хорошего результата, включите в программу тренинга следующие упражнения:

• Велосипед

Движение выполняется лежа на спине. Необходимо лечь на пол или коврик для йоги. Руки убирают за голову, а ноги отрывают от пола. Нужно дотянуться коленом к противоположному локтю. До конца каждого круга нельзя опускать ноги.

• Капитанский стул

Для выполнения упражнения понадобится тренажер «капитанский стул». Атлет должен повиснуть на стуле, опустив плечи. Из исходной позиции колени начинают подтягивать к груди так, чтобы тазовая часть максимально наклонялась назад. Это движение используется профессиональными спортсменами для прокачки нижних мышц живота. Оно подходит и для новичков.

Но не всегда есть возможность использовать специальный тренажер. Заменить стул можно высокими боксами или турником, на котором достаточно легко поднимать колени в висячем положении.

• Фитбол

Мячи для фитнеса — универсальный спортивный инвентарь, который отлично подходит для упражнений на пресс. Для скручиваний с фитболом необходимо лечь спиной на мяч и согнуть ноги в коленях. Стопы остаются на полу. Руки вытянуты перед собой, убраны за голову или выпрямлены и смотрят вверх над головой.

Из исходной позиции подаются тазом вверх и сильно сжимают ягодицы. При этом бедра находятся в неподвижном состоянии, а вся нагрузка приходится на мускулатуру живота.

• Скручивания с поднятыми ногами

Упражнение выполняется лежа на спине. Необходимо поднять ноги, слегка согнув их в коленях. Поднятые ноги с тазобедренным суставом образуют угол 90 градусов.

Во время движения нельзя упираться на голову. Скручивание делают на выдохе, а ноги опускают на вдохе.

• Обратные скручивания

Атлет должен лечь спиной на пол. Руки находятся под тазом, который нужно оторвать от напольной поверхности и вернуть в исходную позицию.

Важно. Мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении до конца каждого подхода. Между кругами тренировки необходима передышка в течение 1–3 минут в зависимости от уровня подготовки.

• Прокатка

Упражнение с прокаткой подразумевают использование специального тренажера — ролика. Снаряд может состоять из одного или двух колес.

Чтобы выполнить упражнение, становятся на колени и опускаются на пол вместе с роликом на высоту вытянутых рук. После ролик прокатывают вперед и возвращаются в стартовую позицию.

Важно. Поясница должна быть прямой, без прогибов. Пресс находится в постоянном напряжении во время каждого движения.

Если рядом не оказалось ролика, можно использовать обычную штангу с блинами.

Полезные рекомендации

Профессиональные спортсмены рекомендуют воспользоваться при домашних тренировках следующими советами

• Независимо от вида упражнения ваш пресс должен быть в постоянном напряжении. Его необходимо максимально напрячь до конца подхода. Чтобы это сделать, достаточно представить, что вас хотят ударить в живот.
  
   
• Выполняйте движения аккуратно, без рывков. Не нужно никуда торопиться. В тренировке важна концентрация. Постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях, не расслабляйтесь до конца тренинга.
  
   
• Все движения в скручивании, велосипеде и прокатке делаются без раскачки. Вам нужно контролировать процесс, сохранять напряжение в мышцах и исключить инерцию.
  
   
• Старайтесь не помогать себе руками: не давите на шею и голову, не хватайтесь за пол и коврик, когда поднимаете ноги. Руки лежат вдоль корпуса или под головой.
  
   
• Тренируйтесь 3–4 раза в неделю. При хорошей физической подготовке можно тренироваться ежедневно. Мышцы пресса быстро восстанавливаются.
  
   
• Максимальное количество подходов для новичков — 2–3. По мере улучшения прогресса число подходов увеличивают до 4–5. Количество повторений также зависит от уровня вашей подготовки. Для начала достаточно повторять упражнение по 10–12 раз.
  
   
• Чередуйте разные виды упражнений. Это позволяет задействовать все мышцы живота, включая внутренние, которые требуют более тщательной прокачки.

Обратите внимание. Обязательно включите в программу тренировки упражнения, направленные на разгибательные мышцы спины. Если они будут слабыми, а пресс сильным, вы испортите осанку.

Начинайте тренировку с легкой разминки и не забывайте о кардионагрузке. Перед прокачкой пресса можно 30 минут уделить бегу или велотренажеру. Занятия следует завершить растяжкой.

Особое место должно занять правильное питание. Чтобы появился рельеф пресса, нужно избавиться от лишней жировой ткани. Этот эффект достигается только режимом и сбалансированным рационом, в который включают витамины и полезные жирные кислоты Омега-3.

На главнуюСледующая статья

13 бесплатных шаблонов пресс-релизов для любого случая [Скачать]

10 мин

Эдита Коваль, эксперт по цифровому маркетингу / контент-маркетингу / связям с общественностью, генеральный директор edytakowal.pl адаптировать к вашим потребностям? Вы пришли в нужное место.

Вот 13 бесплатных шаблонов пресс-релизов, созданных с помощью Prowly’s Press Release Creator, которые вы можете загрузить и адаптировать к своим потребностям . Все, что вам нужно сделать, это выбрать наиболее подходящий для вас и заполнить пробелы.

Каждый шаблон пресс-релиза также совместим с Microsoft Word. Просто нажмите «Загрузить как .docx» внизу каждого шаблона. Просто как тот!

Вы также можете использовать все шаблоны в приложении! Где вы можете найти шаблоны пресс-релизов для объявлений о событиях, презентациях продуктов, новых сотрудниках и т. д., и все это бесплатно . И на основе ключевых слов вашего пресс-релиза приложение может предоставить вам список из потенциальных контактов со СМИ . Создание и отправка пресс-релизов никогда не было так просто! Шаблоны пресс-релизов в Prowly Шаблон пресс-релиза мероприятия

900 30 Шаблон пресс-релиза с объявлением о новом партнерстве

Вне зависимости от того, о чем вы пишете, каждый пресс-релиз должен содержать:

• Заголовок  – пример того, что вы можете ожидать
• Свинец – а краткий обзор рассказа, включая ответы на вопросы: Кто? Что? Когда? Почему? С каким эффектом?
• Основная часть  – объяснение информации, предоставленной ранее в лиде, начиная с самой важной информации и заканчивая другой, менее важной, справочной информацией
• Даталайн — для подтверждения того, что вы предоставляете самую последнюю информацию
• Информация о компании — краткий абзац о вашей компании, чтобы помочь журналистам понять характер бизнеса и упростить написание статей о нем
• Контактная информация СМИ – контактная информация автора или компании/агентства

Вот как написать пресс-релиз вместе с различными примерами пресс-релизов, если вам нужны дополнительные советы.

Шаблон пресс-релиза о новом продукте

Шаблон пресс-релиза о новом продукте

СКАЧАТЬ ШАБЛОН ПРЕСС-РЕЛИЗА

При написании пресс-релиза о запуске продукта убедитесь, что в нем указаны его особенности и преимущества к столу для ваших клиентов. Может быть, вы можете сравнить его с другими продуктами, предлагаемыми, например, вашими конкурентами? Старайтесь избегать таких заявлений, как «мы рады объявить/информировать», «имеем честь представить» и т. д. Вместо этого сосредоточьтесь на деталях. Узнайте больше о создании эффективного пресс-релиза в нашем руководстве по выпуску пресс-релизов по новым продуктам.

Шаблон пресс-релиза анонса мероприятия

Шаблон пресс-релиза мероприятия

СКАЧАТЬ ШАБЛОН ПРЕСС-РЕЛИЗА

Точность здесь чрезвычайно важна — не забудьте указать название мероприятия, место проведения, организатора. Если вы пригласили экспертов для выступления на вашем мероприятии, предоставьте краткое описание их профилей. Планируя свое присутствие на различных конференциях, журналисты хотят заранее знать, с кем и о чем они будут говорить.

Если вы собираетесь разослать приглашения, убедитесь, что журналисты знают, когда и где им следует ответить на вопросы. Не добавляйте в релиз только название мероприятия и ссылку на его страницу в Facebook — это крайне плохая практика. Если вы пишете о прошедшем событии, обязательно включите качественные фотографии (с подписью имени фотографа).

Примечание: Старайтесь не забивать почтовый ящик журналиста слишком большими файлами. Вы можете использовать инструменты, помогающие сжимать эти файлы, или отослать читателей к вашей онлайн-службе новостей, где они смогут просмотреть все изображения и загрузить выбранные в исходном размере. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим подробным руководством по написанию пресс-релиза для мероприятия.

Шаблон музыкального пресс-релиза

Шаблон музыкального пресс-релиза

СКАЧАТЬ ШАБЛОН ПРЕСС-РЕЛИЗА

Используйте этот бесплатный шаблон пресс-релиза, когда хотите рассказать миру о новом альбоме, сингле или грядущем концерте.

Добавьте тизер в свой пресс-релиз — это возможно, когда вы публикуете свои новости в Интернете! Все, что вам нужно сделать, это вставить код SoundCloud или YT в свою историю. Также укажите, к какому жанру относится ваш альбом.

Не забудьте включить краткую заметку об исполнителе и о том, что связывает его с вашим брендом. Если в проекте участвуют партнеры (например, меценатство), обязательно упомяните и их. Журналисты также оценят некоторые цитаты, изображения или дизайн обложки. Также приветствуются выдержки из рецензий на альбом/концерт.

Шаблон пресс-релиза анонса новой книги

Шаблон пресс-релиза книги

СКАЧАТЬ ШАБЛОН ПРЕСС-РЕЛИЗА

Выпуски новых книг, как правило, аналогичны выпускам музыкальных альбомов, но эксперты в этой области часто рекомендуют добавлять к такому пресс-релизу что-то дополнительное: отрывок из книги, цитаты из последних рецензий, биографию автора или список прошлых публикации или награды.

Шаблон пресс-релиза обновления продукта

Шаблон пресс-релиза обновления продукта

СКАЧАТЬ ШАБЛОН ПРЕСС-РЕЛИЗА

Вы только собираетесь выпустить новую функцию или улучшить свой продукт? С помощью этого бесплатного шаблона пресс-релиза вы можете рассказать об этом всем.

Объясните, что изменилось и почему это изменение будет к лучшему — убедитесь, что читатель абсолютно уверен, что обновление, которое вы собираетесь внедрить, не вызовет осложнений.

Если этот пресс-релиз адресован пользователям, а не средствам массовой информации, он должен содержать контактные данные лиц, отвечающих за поддержку клиентов, на случай, если у них возникнут дополнительные вопросы. Учебные видеоролики также помогут пользователям пройти через наиболее важные изменения.

Шаблон пресс-релиза о новом найме

Шаблон пресс-релиза о новом найме

СКАЧАТЬ ШАБЛОН ПРЕСС-РЕЛИЗА

Итак, вы только что наняли новый талант и задаетесь вопросом, как сообщить об этом в средствах массовой информации и получить как можно больше публикаций на эту тему. как можно? Ознакомьтесь с нашим специальным руководством и примерами пресс-релизов для новых сотрудников, а также шаблоном бесплатного пресс-релиза выше.

Заявление об отставке Образец пресс-релиза

Шаблон пресс-релиза об отставке

СКАЧАТЬ ШАБЛОН ПРЕСС-РЕЛИЗА

Уход из компании, особенно когда заинтересованное лицо известно, всегда является интересной темой для СМИ.

Укажите причину ухода, включите информацию о том, кто заменит этого человека, и/или добавьте цитату вашего генерального директора или уволившегося эксперта.

Шаблон вступительного пресс-релиза для нового местоположения

Шаблон пресс-релиза для нового местоположения

СКАЧАТЬ ШАБЛОН ПРЕСС-РЕЛИЗА

Новый офис = новый ты? Убедитесь, что мир знает об этом с помощью этого бесплатного шаблона пресс-релиза! Добавьте несколько фотографий с открытия или тимбилдинга, макет или короткое видео, на котором один из ваших товарищей по команде показывает зрителям новое пространство.

Также рекомендуется включить карту с маршрутами, которые работают как на мобильных устройствах, так и на настольных компьютерах, а также часы работы. Особенно, если вы рассылаете приглашение, а не репортаж с торжественного открытия.

Добавление краткой биографии основателя(ей) компании и краткой заметки о компании является стандартом, о котором стоит помнить.

Шаблон пресс-релиза объявления о новом партнерстве

Шаблон пресс-релиза о новом партнерстве

СКАЧАТЬ ШАБЛОН ПРЕСС-РЕЛИЗА

Используйте этот бесплатный шаблон пресс-релиза всякий раз, когда вы начинаете сотрудничество с важным для вашего бизнеса партнером.

Напишите о ваших взаимных обязательствах, опишите проект, над которым вы будете работать вместе, добавьте логотипы обеих компаний, графические изображения, касающиеся вашего сотрудничества, контактные данные людей, отвечающих за связь в обеих компаниях.

Обязательно укажите, как долго продлится это партнерство!

Шаблон пресс-релиза о ребрендинге

Шаблон пресс-релиза о ребрендинге

СКАЧАТЬ ШАБЛОН ПРЕСС-РЕЛИЗА

Самый важный вопрос, который вы должны задать себе, если вы подвергаетесь процессу ребрендинга, заключается в том, приведет ли он к полностью изменить свой целевая группа. Если это так, рекомендуется переосмыслить свои сообщения. То, что раньше имело значение для вашей аудитории, могло утратить свое значение.

Но независимо от ответа, ваш пресс-релиз должен содержать следующую информацию:

• Привлекательный заголовок
• Краткое описание вашей организации/бизнеса, включая:
  • ребрендинг изменений, которые должны произойти
  • конкретная дата вступления изменений в силу
  • причина прохождения процесса, влияние ребрендинга (упаковка, логотипы, айдентика, дизайн, реклама)
  • ниша, миссия, операции
  • Товары/услуги
• Цитата заинтересованного лица (генеральный директор, член правления)
• Соответствующая фотография (логотип компании, офисное здание и т.д.)
• Ссылка на сайт компании
• Дата публикации

900 30 Линия дат

• Boilerplate — краткий абзац о компании
• Контактная информация (контактное лицо, адрес компании, телефон)

Объявление победителя Премия Шаблон пресс-релиза

Премия Пресс-релиз Шаблон

СКАЧАТЬ ШАБЛОН ПРЕСС-РЕЛИЗА

Это ваш праздник — момент, когда вы говорите миру, что вы в чем-то лучше всех. И есть как минимум несколько способов сделать это.

Официальный, где вы сосредотачиваетесь на броском заголовке и лиде, а также на тексте, который будет содержать информацию, например, о том, что это за награда, кто ее вручает и в какой категории, какое это конкурсное издание, является ли оно золотым. , серебро или бронза, для чего вы его приобретаете.

Или вы можете использовать более привлекательный пресс-релиз для социальных сетей, где вы можете использовать GIF-файлы, публикации в социальных сетях, ссылки на другие пресс-релизы, смайлики, видео и другие мультимедиа.

Заявление/декларация Шаблон пресс-релиза

Заявление шаблон пресс-релиза

СКАЧАТЬ ШАБЛОН ПРЕСС-РЕЛИЗА

Самая безжизненная и официальная форма. Это решительное, часто письменное изложение вашей позиции или убеждений. Наиболее распространенные заявления включают заявление об отсутствии судимостей, заявление стороны, виновной в столкновении/несчастном случае, или волеизъявление.

Отказ от услуг также осуществляется в форме заявления/декларации. Оно должно быть кратким и по существу. Здесь нет места вычурному стилю и творчеству. Да, и еще одно: заявление для прессы — это не то же самое, что пресс-релиз.

Шаблон спортивного объявления для прессы

Шаблон спортивного сообщения для прессы

СКАЧАТЬ ШАБЛОН ПРЕСС-РЕЛИЗА

Новые игроки, изменение цен на билеты, объявления о победах/неудачах, тренировочные сборы, медали, даты начала плей-офф, новый турнир или спонсоры команд — это примеры новостных тем, которые больше всего заинтересуют спортивную аудиторию.

Этого же ожидают и спортивные журналисты. Вы можете предоставить им такие истории в визуально привлекательной форме и в простом (с точки зрения UX) макете, как в приведенном выше шаблоне бесплатного пресс-релиза.

Нет времени писать? Есть альтернатива

. Вы можете подумать: «Ого, эти шаблоны когда-нибудь пригодятся, но пока мы все равно будем изо всех сил находить время, чтобы сесть и написать их». Это нормально, вы не одиноки!

Согласно State of Content Ops & Outsourcing Report 2021 , нехватка времени и внутренней креативной рабочей силы возглавляет список причин, по которым компании отдают написание текстов на аутсорсинг.

Если вы хотите рассказать о выпуске вашего продукта, ребрендинге, последних функциях, захватывающем партнерстве или любых других новостях, важных для вашего бизнеса, и у вас нет возможности написать пресс-релиз собственными силами, вы можете за вас это сделают опытные писатели.

Все, что вам нужно сделать, это перейти на Semrush Content Marketplace и закажите пресс-релиз, который поможет вам привлечь внимание редакторов.

Журнал · 7 мин 11 ноября 2022 г.

Барт Донда

Журнал PR Outreach Написание пресс-релиза | 7 мин

Барт Донда

Журнал · 4 мин 12 апреля 2022 г.

Эдита Коваль

Журнал PR Outreach Написание пресс-релиза | 4 мин

Эдита Коваль

PR · 14 мин 21 марта 2023 г.

Эдита Коваль

PR Outreach Написание пресс-релиза | 14 мин

Эдита Коваль

Без категории · 13 мин 11 ноября 2022 г.

Эдита Коваль

Без категории | 13 мин.

Эдита Коваль

Информационно-просветительская работа · 10 мин. 11 ноября 2022 г.

Маржена Витчиньска

Информационно-просветительская работа Написание пресс-релиза | 10 мин.

Marzena Witczyńska

Как написать пресс-релиз [Бесплатный шаблон пресс-релиза + примеры]

В современном мире бренды должны сами создавать шумиху. Потребители больше не ждут новостей из ежедневной газеты. Вместо этого они просматривают заголовки в Twitter, Facebook и других социальных сетях.

Одним из способов контролировать повествование о вашем бренде является использование пресс-релизов. Будь то выпуск новой версии продукта или изменения в вашей организационной структуре, регулярная череда значимых новостей может помочь компании выделиться и со временем наладить обмен мнениями с журналистами.

В этом посте мы обсудим:

• Что такое пресс-релиз?
• Типы пресс-релизов
• Образец формата пресс-релиза
• Как написать пресс-релиз
• Шаблон пресс-релиза
• Примеры пресс-релизов
• Советы по публикации пресс-релизов

Бесплатные шаблоны

Шаблоны входящих пресс-релизов

Расскажите нам немного о себе ниже, чтобы получить доступ сегодня:

Что такое пресс-релиз/новостной релиз?

Пресс-релиз – это официальное заявление (письменное или записанное), которое организация публикует в средствах массовой информации и за их пределами. Называем ли мы это «пресс-релизом», «заявлением для прессы», «пресс-релизом» или «медиа-релизом», мы всегда говорим об одном и том же.

Хотя заголовок должен содержать глаголы действия, первый абзац должен отвечать на вопросы «кто», «что», «почему» и «где». Пресс-релиз также должен содержать понятный язык и цитату.

Большинство пресс-релизов занимают всего одну страницу – максимум две страницы. В конечном счете, компании хотят предоставить достаточно информации, чтобы у новостных агентств было достаточно материала для публикации своих собственных историй о том, что компания объявляет в выпуске.

Следует помнить, что пресс-релизы находятся в открытом доступе, а это значит, что заинтересованные стороны и клиенты могут их видеть.

Таким образом, вместо того, чтобы думать о пресс-релизе исключительно как о билете на освещение в новостях, рассматривайте его как ценный элемент маркетингового контента.

Хотя готовой формулы того, что должен включать в себя пресс-релиз, не существует, вот несколько типов случаев, которые помогут вам сфокусировать внимание на вашем пресс-релизе и определить, какой контент поможет вам транслировать ваши новости наилучшим образом. way:

Типы пресс-релизов

1. Запуск новых продуктов
2. Слияния и поглощения
3. Обновления продукта
4. События
5. Торжественные открытия
6. Новое партнерство
7. Ребрендинг
8. Повышение по службе/прием на работу
9. Награды

Запуск продукта

Тип пресс-релиза о запуске продукта полезен для того, чтобы рассказать о новых решениях, которые ваша организация предлагает потребителям.

В нем должны быть указаны характеристики продукта, цена, доступность и любые другие детали, которые могут быть ценными для потребителей.

Слияния и поглощения

Организационные изменения достаточно примечательны, чтобы оправдать пресс-релиз, особенно для информирования нынешних и будущих заинтересованных сторон о росте и траектории развития компании.

Чтобы объявить о приобретении или слиянии, укажите сведения обо всех вовлеченных организациях, информацию о слиянии или приобретении и цитаты руководителей.

Обновления продукта

Подобно запуску нового продукта, обновления продукта и расширения также созрели для продвижения. Объясните, что это за изменение, почему оно было сделано и какую пользу оно принесет пользователю.

Мероприятия

Пресс-релизы являются важным компонентом событийного маркетинга для привлечения внимания новостных агентств и других средств массовой информации.

Вы должны включить:

• О чем идет речь
• Кому следует подумать о посещении
• Когда и где он состоится
• Цены

Торжественное открытие

Независимо от того, открываете ли вы новый офис, переехали или открываете его впервые, сообщите подробности в пресс-релизе торжественного открытия.

Сообщите дату и место проведения торжественного открытия, кто примет участие, как будет праздноваться торжественное открытие и причина переезда (если применимо).

Новое партнерство

Подобно слияниям и поглощениям, пресс-релиз, объявляющий о новых партнерских отношениях, является взаимовыгодной маркетинговой тактикой.

Чтобы эффективно реализовать этот тип выпуска, обязательно напишите краткую информацию о каждой компании, почему партнерство было создано, кто получает выгоду, а также любые дополнительные важные детали для нынешних и будущих заинтересованных сторон.

Ребрендинг

Ребрендинг — сложная задача для любого бизнеса, и иногда это может привести к путанице и неловкости.

Один из способов сделать переход более плавным — объявить о ребрендинге с помощью пресс-релиза, включая подробную информацию об изменениях, причину внесения изменений, даты вступления изменений в силу и цитаты руководства.

Изменения в команде руководителей

Руководители часто выступают в роли лиц компании, и пресс-релиз служит началом этой роли.

Он может включать биографические данные для подтверждения их достоверности вместе с фотографией и другими соответствующими подробностями.

Награды

Когда дело доходит до делового совершенства, хвастаться — это нормально. Пресс-релизы о наградах и достижениях укрепляют авторитет вашей организации в вашем пространстве.

Такой пресс-релиз включает информацию о компании и о том, за что им была вручена награда, информацию о самой награде и подробности о церемонии (если применимо).

Формат пресс-релиза

1. Контактная информация и «Для немедленного выпуска» вверху.
2. Заголовок и выделенный курсивом подзаголовок для обобщения новости.
3. Местоположение новостей и привязка новостей в строке открытия.
4. Два-три абзаца для добавления контекста и дополнительных деталей.
5. Маркированные факты и/или цифры.
6. Описание компании внизу.
7. Три символа фунта стерлингов (###) в конце означают конец выпуска.

При форматировании пресс-релиза вы хотите написать его в новостной, простой форме, чтобы журналист, который может написать об этом, мог представить его как статью на своем новостном сайте.

Для начала вот основные сведения, которые должен содержать каждый пресс-релиз:

• Ваша контактная информация находится в верхнем левом углу
• Фраза «К немедленному освобождению» расположена вверху справа
• Заголовок, который быстро объясняет объявление
• Местонахождение вашего предприятия в первом предложении пресс-релиза
• Краткая информация о вашей компании в конце вашего пресс-релиза.

Вы также можете включить «###» или другое обозначение, чтобы показать журналисту, что выпуск завершен. В прошлом это мешало занятым журналистам ждать или перелистывать страницу для получения дополнительной информации, когда новостей больше не было. Тем не менее, эта традиция до сих пор принята и пользуется большим уважением.

Теперь перейдем к тексту вашего пресс-релиза:

• В вашем первом абзаце должно быть указано, что это за объявление, а также предоставлен некоторый контекст вокруг вашего бизнеса и того, чем он занимается.
• Следующие два-три абзаца должны содержать цитаты представителя компании или руководителя бизнеса, чтобы объяснить «почему» это объявление.
• Ваш последний абзац должен быть разделом «О нас», в котором объясняется, что представляет собой ваша компания и что она предлагает.

В этом примере Catbrella Inc., вымышленное рекламное агентство, которое только что получило 10-го подписчика в Твиттере после двух лет оплачиваемой работы в социальных сетях, объявляет о своем достижении в пресс-релизе.

*Отказ от ответственности: HubSpot несет полную ответственность за глупость этого ложного объявления.

Написание пресс-релиза, сообщающего важные новости компании, может помочь бизнесу развиваться лучше, но не менее важно делать это правильно. Вот как написать пресс-релиз, как и выше, шаг за шагом.

1. Напишите привлекательный заголовок.

Вы придумали свое объявление, и теперь пришло время изложить его словами, чтобы поделиться с вашим сообществом, отраслью и подписчиками.

Точно так же, как написать идеальный заголовок для поста в блоге, подготовка пресс-релиза к успеху начинается с заголовка. У вас есть только одна строка для работы, которая может показаться пугающей, но тщательно обдумайте свои слова, чтобы сделать заголовок увлекательным.

Вот несколько советов, как сделать ваш заголовок выделяющимся:

• Используйте глаголы действия.
• Будьте конкретны.
• Говорите коротко.

Самое главное, сделайте его интересным. Имейте в виду, что репортеры получают десятки, если не сотни сообщений каждый день, поэтому потратьте время на написание убедительного заголовка.

Потребители, с другой стороны, видят новости на протяжении всей своей временной шкалы. Таким образом, ваш заголовок должен быть достаточно интересным, чтобы заинтересовать их.

2. Донести ценность новости до прессы.

Если вы хотите, чтобы ваш пресс-релиз был достойным освещения в печати, вы должны дать читателям повод для беспокойства.

Хороший способ убедиться в этом — использовать формулу обратной пирамиды при написании пресс-релиза: переход от самой важной информации к наименее важной.

В то время как первый абзац вашего релиза должен объяснять кто, что и где, второй абзац должен объяснять почему.

У репортеров нет уймы времени, чтобы просеивать детали и ненужную справочную информацию — им просто нужны факты, которые помогут им рассказать вашу историю кому-то другому, обладающему властью.

После этих разделов не должно быть никакой новой важной информации, потому что читатели могут их пропустить.

3. Предложите заманчивую цену.

После того, как вы подготовили сцену, пришло время воплотить ваши детали в жизнь с помощью цитаты, которую репортеры могут использовать для контекста вашего объявления и помочь нарисовать картину того, как ваши новости влияют на данную отрасль, клиентскую базу и ландшафт.

В идеале цитаты будут исходить от ключевых заинтересованных лиц в вашей компании, включая вашу исполнительную команду, руководителей проектов или тех, на кого непосредственно повлияло ваше объявление.

Цитирование ключевых фигур и авторитетов подчеркивает важность вашего развития. Выбранная цитата должна формировать ваше повествование и подчеркивать суть объявления.

Не спрашивайте комментариев у всех в вашем офисе и не чувствуйте себя обязанным цитировать всех 25 человек, участвовавших в приобретении. Выберите одного или двух критически настроенных спикеров и сосредоточьте цитаты на их уникальной точке зрения.

4. Предоставьте ценную справочную информацию по этому вопросу.

Имейте в виду, что в этом последнем абзаце читатель уже должен иметь ключевые детали, необходимые для вашего объявления.

Предложите здесь детали, которые подкрепят ваше повествование, например, творческие или заслуживающие внимания способы, которыми ваша компания разработала проект или анонс. Или, если применимо, прокомментируйте будущие последствия вашего объявления.

Еще один хороший способ повысить ценность вашего пресс-релиза — использовать ньюсджекинг. Процесс связывания вашего пресс-релиза с чем-то, что происходит в данный момент, чтобы сделать его более ценным для журналиста и читателя.

5. Обобщите «кто» и «что» в шаблоне.

Твиттер битком набит репортерами, жалующимися на пресс-релизы или презентации, в которых неясно объясняется, чем занимается компания или о чем на самом деле идет речь.

Опишите, чем занимается ваша компания, четким и понятным языком, и заранее дайте ссылку на веб-сайт вашей компании.

Если вы цитируете данные, включите справочную ссылку на источник данных и убедитесь, что каждое имя в выпуске также связано с названием и компанией.

Чтобы быть честным на этом фронте, попросите коллегу прочитать сообщение без контекста и передать вам информацию. Если они не могут вспомнить кто, что и почему, вернитесь к чертежной доске.

Шаблоны пресс-релизов

Теперь пришло время написать пресс-релиз. Как вы вообще начинаете? Используйте приведенные ниже шаблоны, чтобы управлять процессом создания пресс-релиза. В каждом документе есть заполнители для важной информации, которую необходимо включить в зависимости от объявления, которое вы делаете.

1. Шаблон пресс-релиза нового продукта

Загрузите этот шаблон пресс-релиза бесплатно

Добавление нового продукта в существующую линейку — это всегда захватывающая разработка, о которой вы должны объявить в тот момент, когда будете готовы вызвать интерес , ускорить продажи и получить раннюю регистрацию. Этот шаблон пресс-релиза от HubSpot позволяет сделать это лаконично, но при этом рекламировать преимущества и функции, которые вы предлагаете клиентам.

Вы также можете сообщить, когда продукт будет доступен, сколько он стоит и где найти дополнительную информацию. Такого рода критическая информация необходима для привлечения первых квалифицированных лидов.

2. Шаблон пресс-релиза по сбору средств для запуска

Загрузите этот шаблон пресс-релиза бесплатно

Используйте этот шаблон, чтобы объявить о новом раунде сбора средств для вашего бизнеса. Вы можете включить цитату вашего инвестора и вашего представителя, а также причины, по которым вы собираете средства.

Сбор средств — одна из самых важных вещей, которые вам нужно сделать для вашего стартапа, независимо от того, на каком этапе находится ваша компания — находитесь ли вы все еще на стадии разработки или на более зрелом уровне. Возможно, у вас уже есть несколько раундов финансирования, но если вы начинаете новый раунд, общественность должна знать.

Использование этого шаблона пресс-релиза не только поможет вам создать шумиху вокруг вашей компании, но и поможет вам привлечь внимание бизнес-ангелов, которые ищут новые, растущие стартапы для инвестиций.

3. Шаблон пресс-релиза нового партнерства

Загрузите этот шаблон пресс-релиза бесплатно

Если вы сотрудничаете с другой компанией, чтобы предложить улучшенный продукт или новую интеграцию, используйте этот шаблон пресс-релиза. Вы получаете место для описания новых преимуществ и функций, которыми будут пользоваться клиенты, а также прямые цитаты представителей вас и вашего партнера.

Объявление о партнерстве вызовет интерес к вашему взаимному сотрудничеству и позволит вам прикрепить свое имя к другой ведущей компании (и наоборот, к вашему партнеру). Примечание. Если вы объединяете или приобретаете другую компанию, у нас есть для этого другой шаблон — загрузите его здесь вместе с остальным комплектом.

4. Шаблон пресс-релиза Momentum или Milestone

Загрузите этот шаблон пресс-релиза бесплатно

Вехи абсолютно заслуживают объявления, особенно если вы являетесь публичной компанией или планируете искать финансирование у инвесторов. Используйте этот шаблон, чтобы поделиться своей вехой, почему это важно и какие успехи вы недавно добились. Кроме того, вы можете поделиться прямыми цитатами своих руководителей и директоров о положительном влиянии импульса, который вы видите.

Не знаете, как должен выглядеть пресс-релиз о вехе? Вот один пример из HubSpot.

5. Шаблон пресс-релиза о найме нового руководителя

Загрузите этот шаблон пресс-релиза бесплатно

Независимо от того, наняли ли вы недавно нового директора по маркетингу или назначили другого высокопоставленного руководителя в свой совет директоров, это необходимо объявить об этих крупных изменениях. Это не только помогает общественности познакомиться с вашей командой лидеров, но и помогает вашей собственной компании испытать волнение от того, что на их стороне появился новый руководитель. Кроме того, это может стать отличным стимулом для повышения морального духа вашего нового сотрудника.

Используйте этот шаблон именно для этого. У вас есть место, чтобы поделиться прямыми цитатами и конкретными примерами того, почему ваш новый руководитель так хорошо подходит для вашей компании.

Ищете больше? Приведенный ниже комплект включает в себя все вышеперечисленные шаблоны пресс-релизов, а также дополнительные шаблоны в зависимости от типа объявления, которое ваша компания хочет сделать.

Загрузите этот шаблон пресс-релиза бесплатно

Этот набор шаблонов также предлагает креативную замену традиционному пресс-релизу и руководство по созданию комплексного рекламного плана. У вас будет именно то, что вам нужно, чтобы повысить узнаваемость бренда и выделиться среди конкурентов.

Примеры пресс-релизов

Многие считают, что пресс-релизы должны быть битком набиты модными словечками и фирменными терминами.

«Большие данные», кто-нибудь? Слова из пяти слогов, которые вам нужно искать на Thesaurus.com? Цитаты каждого руководителя на планете, которые тянутся на страницы? Мы все это видели. К сожалению, есть и репортеры, а они , а не фанаты.

Вместо того, чтобы наполнять свой следующий выпуск отраслевым жаргоном, возьмите страницу из нашей книги (хорошо, электронная книга), The Newsworthy Guide to Inbound Public Relations и обсудите несколько творческих подходов к вашему следующему объявлению.

Можете ли вы включить новые данные? Замечательная графика или видео? Общий SlideShare? Если это так, творческий подход может помочь донести ваш контент и повысить вероятность его распространения в социальных сетях.

А теперь, чтобы заставить вас думать в правильном направлении, взгляните на несколько креативных примеров пресс-релизов ниже, на тип новостей, о которых сообщает каждый из них, и на то, что делает этот релиз уникальным:

1. Microsoft

Тип пресс-релиза: Приобретение

Источник изображения

Первое, что бросается в глаза в этом пресс-релизе, это заголовок. Он рассказывает полную историю, не будучи слишком длинным: он охватывает , кто участвует (Microsoft и Activision), , что происходит (приобретение) и , почему это важно (чтобы принести радость и сообщество игр всем).

На протяжении всего пресс-релиза вы получаете цитаты лидеров обеих организаций, которые помогают объяснить преимущества этого приобретения и то, как оно будет способствовать развитию отрасли.

В нижней части пресс-релиза вы найдете дополнительную информацию о доле рынка каждой компании и о том, как это приобретение повлияет на отрасль.

2. Процветание

Тип пресс-релиза: Расширение команды и офиса

Источник изображения

Организационные изменения могут показаться относительно скучными. Один из способов вызвать интерес — включить визуальные элементы, чтобы добавить больше объема истории.

В этом пресс-релизе, объявляющем о расширении команды и офиса, венчурная компания Flourish публикует фотографии некоторых новых сотрудников, сразу привлекая внимание читателей.

В этом релизе раскрываются причины расширения и ключевые направления развития. Затем мы получаем краткую биографию для каждого сотрудника, представленного на изображении, что может помочь создать волнение вокруг будущего бренда.

Главный вывод: не бойтесь использовать визуальные элементы в своем пресс-релизе, так как они помогут привлечь внимание читателей. Источник

Как самый короткий пресс-релиз, SuperCom показывает, что чем меньше, тем лучше.

В этом выпуске компания SuperCom, занимающаяся решениями в области безопасности, объявила о своем участии в предстоящей конференции.

Когда дело доходит до событий, наиболее важными деталями являются дата и место. Пока у вас есть эти ключевые элементы, все остальное является бонусом.

Одна вещь, которая могла бы поднять этот выпуск, — это цитата о том, кому может быть полезно посещение этого мероприятия и почему, как способ привлечь потенциальных участников.

4.

HubSpot

Тип пресс-релиза: Запуск программы

Источник изображения

Мы также разработали этот всеобъемлющий, простой в использовании шаблон пресс-релиза, в котором содержится план продвижения и соображения для вашего следующего объявления. Мы используем эти же рекомендации при написании и форматировании наших релизов здесь, в HubSpot, и создали фальшивый образец релиза, чтобы проиллюстрировать, какой контент куда идет и почему.

Советы по публикации пресс-релизов

Написание пресс-релиза — это только полдела. Как только вы закончите с производством, самое время сосредоточиться на распространении.

Конечно, мы все знакомы с традиционными рычагами распространения, которые мы можем использовать, включая публикацию пресс-релиза на нашем веб-сайте/в блоге, а также распространение пресс-релиза среди наших последователей/подписчиков через социальные сети и электронную почту.

Чтобы получить максимально возможное распространение, вот несколько советов, которым вы можете следовать.

1. Свяжитесь с конкретными журналистами.

Вместо того, чтобы рассылать пресс-релизы каждому журналисту, для которого вы можете найти адрес электронной почты, сосредоточьтесь на нескольких журналистах, которые имеют опыт освещения вашей отрасли (и компании, надеюсь), и отправьте им персонализированные сообщения.

Соедини точки. Покажите, почему то, что вы написали , соединяется с тем, что они пишут .

2. Отправьте выпуск ведущим журналистам накануне.

Дайте журналистам немного времени на то, чтобы написать статью на основе вашего пресс-релиза, отправив его им — в условиях эмбарго — за день до официального выхода в эфир.

«Под эмбарго» просто означает, что им не разрешено делиться информацией в пресс-релизе до указанного вами времени.

3. Во избежание конкуренции не публикуйте свой релиз каждый час.

Если вы публикуете свой пресс-релиз в службе распространения, такой как PR Newswire или Business Wire, не публикуйте его в определенное время (например, в 13:00, 15:00 или 17:00).

Причина? Большинство компаний планируют свои релизы так, чтобы они выходили каждый час, а это означает, что если ваш релиз тоже выходит в этот же час, он, скорее всего, затеряется в суматохе.

Вместо этого попробуйте указать более четкое время (например, 13:12, 15:18 или 17:22).

4. Поделитесь своим освещением в СМИ.

Если все идет по плану и ваш пресс-релиз подхватывают СМИ, значит, ваша работа еще не закончена.

Чтобы поддерживать популярность, вы можете запустить «вторую волну» распространения, поделившись конкретными историями, которые новостные агентства пишут на основе вашего пресс-релиза.

Вы также можете делиться новостями по своим цифровым каналам, таким как социальные сети и электронная почта, чтобы привлечь внимание к вашему объявлению.

Как выделиться в новостях

Ключом к сохранению новой школы вашей PR-стратегии является отказ от предвзятых представлений о том, что такое связи с общественностью, и вместо этого сосредоточение внимания на создании весьма примечательного контента. Традиционные пресс-релизы все еще могут быть очень ценными, если они хорошо оформлены.

Вместо того, чтобы отказываться от релизов в качестве тактики, придайте им современный вид, чтобы сделать их более полезными для вашего маркетинга.