Видео зарядка для девушек: Youtube video analytics, statistics and tags
30 простых упражнений для зарядки дома: фото + видео
Утренняя зарядка дома должна стать обязательным элементом начала дня. Во-первых, это обеспечит легкое пробуждение и даст энергию для хорошего начала дня. Во-вторых, утренняя зарядка поможет размять мышцы, суставы и связки после неподвижного положения, избавит от напряжения в спине. В-третьих, физическая нагрузка запустит метаболические процессы, улучшит работу внутренних органов, стабилизирует пищеварительные процессы.
Предлагаем вам готовую утреннюю зарядку, которая подойдет для любого возраста и веса на каждый день. Общая продолжительность зарядки составляет 20 минут, но вы можете сократить количество повторений или кругов, чтобы уменьшить время тренировки.
Зарядка на каждый день (первый раунд)
Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.
1. Наклоны шеи с руками за головой
Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.
Выполните 10-12 повторений.
2. Вытягивание рук вверх над головой
Делайте легкие наклоны, вытягиваясь вверх за рукой. Это простое упражнение хорошо разминает спину, вытягивает позвоночник, улучшает осанку. Идеально подойдет и для выполнения в течение дня, особенно при сидячей работе.
Выполните 18-20 вытягиваний рук.
3. Вращение тазом
Вращения улучшают кровообращение в органах малого таза и ног, помогают размять ягодицы и бедра, уменьшают риск воспаления седалищного нерва. Обязательное упражнение для утренней зарядки как для женщин, так и для мужчин.
Выполните 8-10 вращений в одну сторону, затем столько же в другую.
4.
Подъемы колен к рукам
Интенсивная имитация ходьбы поможет размять коленные и тазобедренный суставы, укрепить мышцы бедер, запустить обменные процессы. Подъемы колен обязательно стоит включить в зарядку для людей 50+, суставы которых подвержены дегенеративным изменениям.
Выполните 28-30 подъемов колен всего.
5. Разведение согнутых рук у груди
Продолжаем разминать верхнюю часть тела. Разводим согнутые руки, раскрывая грудную клетку и разминая плечевой пояс. Упражнение из утренней зарядки дома улучшает осанку, опускает плечи и убирает боль в межлопаточной зоне.
Выполните 12-14 повторений.
6. Наклон головы в сторону (в статике)
Растягиваем мышцы шеи, помогаем себе рукой, но не давим слишком на голову. В этом упражнении из утренней зарядки растягивается шейный отдел, прорабатывается зона холки, уходит напряжение с верхней части спины.
Задержитесь на 15 секунд на каждую сторону.
7.
Шаги назад с махами рук
Несложное комплексное упражнение для мужчин и женщин, которое включает в работу мышцы верхней и нижней части тела и ускоряет метаболизм. Сильные мышцы рук и ног помогают дольше сохранить суставы здоровыми, поэтому очень важно держать мышцы в тонусе.
Выполните 26-28 шагов назад всего.
Зарядка на каждый день (второй раунд)
Если вы не хотите отвлекаться на подсчет повторений, то рекомендуем выполнять упражнения по таймеру. Для этого установите на телефон мобильное приложение с таймером. Самое популярное из них – Tabata Timer, которое позволяет самостоятельно установить время упражнений и время отдыха. В нашей зарядке рекомендуемые интервалы: 30 сек. работа + 5 сек. отдых.
1. Подъемы с носков на пятки
Суставы и сухожилия в стопах подвергаются непрерывной нагрузке в течение дня, на них воздействует вес всего тела. Если вы хотите сохранить их здоровыми, то выполняйте такие переходы с носки на пятку ежедневно.
Полезно упражнение и от плоскостопия.
Выполните 12-14 повторений.
2. Шаги вперед с разведением рук
Продолжаем нашу утреннюю зарядку дома с попеременными шагами вперед и разведением рук. Почувствуйте, как растягивается задняя поверхность бедра за счет движения ногами. А разведения рук в свою очередь помогают сохранить подвижность плечевого сустава и избавить руки от дряблости.
Выполните 24-26 подъемов рук.
3. Сгибания рук с разжиманием пальцев
Если вы работаете за компьютером или выполняете другую работу руками, то не забывает разминать кисти простыми сжиманиями и разжиманиями. В данном упражнении также работают локтевые суставы, укрепляются бицепс и трицепс.
Выполните 14-16 повторений.
4. Вращения бедер
Полезное упражнение из суставной гимнастики для раскрытия тазобедренного сустава, разработки коленных суставов, укрепления поясницы, бедер и ягодиц. Выполняйте упражнение не спеша, избегая щелчков или хруста в суставах.
Выполните 14-16 вращений всего.
5. Шаги в сторону с заведением локтей назад
Низкоударное кардио-упражнение добавит аэробной нагрузки в нашу зарядку для дома, что поможет улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Движения руками укрепит грудные мышцы и избавит от сутулости.
Выполните 24-26 разведение рук.
6. Вытягивание рук над головой
Простое упражнение из разминки для спины вытянет позвоночник, снимет напряжение в середине спины, раскроет плечевой отдел. Можно уводить руки чуть назад, чтобы усилить растяжку спины.
Задержитесь на 30 секунд.
Зарядка на каждый день (третий раунд)
В конце статьи предлагается готовая видео-тренировка для тех, кому проще выполнять тренировку, повторяя упражнения на видео. Занятие длится 20 минут и повторяет предложенные в статье упражнения.
1. Подъемы колен с разведенными руками
Подъемы колен укрепляют суставы ног и добавляют кардио-нагрузки в нашу утреннюю зарядку для людей любого возраста (что полезно и людям старше 50 лет).
Очень хорошо поработают и мышцы рук за счет статической нагрузки.
Выполните 28-30 подъемов колен всего.
2. Вращение плеч вперед и назад
Вращение плечами – это рекомендованное упражнение для утренней зарядки дома, поскольку оно не только хорошо разминает плечевые суставы, но и улучшает осанку, разминает межлопаточную зону и шею, улучшает кровообращение мозга.
Выполните 8-10 вращений назад, затем столько же вперед.
3. Наклоны с вытянутыми над головой руками
Старайтесь делать наклон за счет работы тазобедренного сустава, а не спины. Отводите таз назад, немного сгибайте колени, почувствуйте приятное растяжение в ягодицах, задней поверхности бедра и пояснице. За счет поднятых рук работает весь позвоночный отдел.
Выполните 10-12 повторений.
4. Повороты корпуса с руками у груди
Повороты корпуса помогают проработать мышечный корсет и укрепить поясницу. Упражнение полезно и для избавления от зажатости в середине спины, для улучшения кровообращения внутренних органов.
Выполните 12-14 поворотов всего.
6. Скрещивание рук за спиной
Растяжка со сложенными за спиной руками раскрывает плечевой отдел. Это упражнение стоит выполнять мужчинам и женщинам не только в качестве утренней зарядки, но и для разминки в течение дня, чтобы сохранить осанку правильной.
Задержитесь на 30 секунд.
6. Шаги в сторону с разведением локтей
Разведения локтей раскрывают грудной отдел, улучшают осанку и раскрывают плечи. Шаги в сторону помогают укрепить мышцы ног и ускорить жиросжигание. Полезно упражнение и для развития координации за счет необходимости слаженной работы верхней и нижней части тела.
Выполните 28-30 разведений рук всего.
Зарядка на каждый день (четвертый раунд)
Зарядку рекомендуется выполнять каждый день, даже если у вас нет проблем с лишним весом и физической формой. С возрастом наши суставы и позвоночник подвергаются износу, поэтому суставная разминку и общеукрепляющие упражнения необходимы каждому на регулярной основе.
1. Повороты в сторону с вытягиванием рук
Повороты с вытягиванием рук отлично подходят для утренней разминки, поскольку пробуждают организм и ускоряют метаболизм, а также хорошо разминают спину за счет легкий скручиваний без травматизации позвоночника.
Выполните 26-28 вытягиваний рук всего.
2. Поочередные подъемы на носки
Несложное на первый взгляд упражнение из утренней разминки дома хорошо разминает голеностопные и коленные суставы, укрепляет мышцы икр, стабилизирует ходьбу, уменьшает риск падений, чтобы особенно важно для мужчин и женщин возраста 50+.
Выполните 38-40 подъемов на носки всего.
3. Сгибание рук с заведением локтей за спину
Уводите локти назад за спину, максимально раскрывая грудь и плечи. Почувствуйте приятное напряжение в спине, раскрытие грудной клетки, улучшение свободы движения.
Выполните 14-16 сгибаний рук всего.
4. Шаги назад со сгибанием рук
За счет шагов назад укрепляются ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, что важно в том числе для профилактики болей в пояснично-крестцовой зоне.
Сгибания рук укрепляют бицепс, улучшают работу локтевых суставов.
Выполните 26-28 шагов назад всего.
5. Наклон в сторону с вытянутой рукой (в статике)
Статические наклоны из утренней зарядки для людей 50+ помогают вытянуть позвоночник, улучшить осанку, убрать мышечные спазмы в спине. Растягивается вся боковая часть корпуса, а также руки и плечевой пояс.
Задержитесь на 15 секунд на каждую сторону.
6. Разведение + вытягивание рук перед собой
И еще одно отличное упражнение из утренней зарядки дома для разминки спины и улучшения осанки. Раскрывается грудная клетка и плечевой пояс, уходит боль между лопаток, улучшаются дыхательные процессы.
Выполните 8-10 вытягиваний рук всего.
Зарядка на каждый день (пятый раунд)
Если вы хотите похудеть, то на нашем сайте есть готовый недельный план тренировок для новичков (упражнения + видео), который поможет укрепить мышцы всего тела, убрать проблемные зоны, ускорить жиросжигание и улучшить осанку:
- День 1: Тренировка для ягодиц
- День 2: Тренировка для рук, груди и спины
- День 3: Кардио-тренировка на все тело
- День 4: Тренировка для живота и талии
- День 5: Тренировка для стройных ног
- День 6: Суставная гимнастика + здоровая спина
- День 7: Тренировка на растяжку
1.
Подъемы и опускание сведенных рук
В этом упражнении идет двойной эффект. Во-первых, за счет округления спины уходит напряжения с середины позвоночника, на которую всегда приходится основная нагрузка. А во-вторых, за счет вытягивания вверх восстанавливаются межпозвоночные диски, уменьшается вероятность их износа.
Выполните 8-10 повторений.
2. Удары ногами с руками на боку
Такие кики ногами стоит включить в утреннюю зарядку дома и женщинам, и мужчинам, которые хотят укрепить коленные суставы и связки, улучшить их питание. При выпрямлении избегайте переразгибания коленей, дискомфорта быть не должно.
Выполните 20-22 ударов всего.
3. Шаги в сторону с разведением рук
Шаги в сторону укрепляют мышцы бедер, что помогает создать сильный мышечный каркас ног, тем самым уменьшив нагрузку на коленный сустав. Разведение рук укрепляет грудные мышцы и мышцы плечевого пояса, убирает дряблость на задней поверхности рук и в зоне подмышек.
Выполните 24-26 разведение рук всего.
4. Сгибание рук за спиной затылок-поясница
В этом упражнении из нашей утренней зарядки включается в работу спина, руки и плечи. Снижается вероятность дегенеративных изменений позвоночника, опускаются плечи, уходит напряжение между лопаток, улучшается осанка.
Выполните 10-12 сгибаний рук всего.
5. Захлесты голеней с касанием стоп
Это отличное упражнение для разминки коленных суставов. Его можно практиковать вместо бега, если вы хотите устроить себе кардио-тренировку без ударного воздействия на суставы ног.
Выполните 28-30 сгибаний ног всего.
6. Наклон к полу (в статике)
Завершаем нашу утреннюю разминку дома для мужчин и женщин статическим наклоном к полу. В этом упражнении важно расслабить все тело, сбросить напряжение со спины, шеи и поясницы. Можно немного сгибать колени, если вам тяжело даются наклоны.
Задержитесь на 30 секунд.
Видео для зарядки дома на каждый день:
Что еще почитать:
- Зарядка для пожилых на стуле: 20 простых упражнений
- Гимнастика для профилактики остеопороза: 30 упражнений
- Гимнастика для профилактики остеохондроза: 30 упражнений
- Суставная гимнастика: почему нужно делать + 20 упражнений
Целое Море (!) полезных видео-уроков
Видео-упражнения Утренняя зарядка под музыку: видео для детей и взрослых
Видео-упражнения Утренняя зарядка под музыку: видео для детей и взрослых
Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры
В фильме «Фитнес для мужчин от А до Я» представлен комплекс упражнений для самостоятельных занятия.
Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры
Предлагаю вам еще одну тренировку от замечательной Кэти Смит — функциональная тренировка и сжигание жира.
Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры
Если вы только начинаете заниматься фитнесом, выбирайте упражнения без дополнительного веса.
Видео-упражнения Боевые искусства — видео-фильмы: смотрите бесплатно техники японских и китайских школ онлайн, Карате
Все 26 комплексов каратэ Шотокан демонстрирует известный японский мастер — Хироказу Канадзава — 10 Дан.
Видео-упражнения Боевые искусства — видео-фильмы: смотрите бесплатно техники японских и китайских школ онлайн, Карате
Мастер боевых искусств из Сербии, обладатель 10 дана, создатель стиля карате Фудокан.
Видео-упражнения Дыхательные упражнения: практические видео техник Пранаяма и Бодифлекс, Пранаяма, Уроки йоги для начинающих: видео упражнения для занятий йогой в домашних условиях, Хатха-йога
Видео-упражнения Дыхательные упражнения: практические видео техник Пранаяма и Бодифлекс, Пранаяма, Уроки йоги для начинающих: видео упражнения для занятий йогой в домашних условиях, Хатха-йога
Видео-упражнения Хатха-йога
Как сделать своему ребенку развивающую игрушку своими руками — пазл-котик из флизелина
Видео-упражнения Игрушки своими руками — бесплатное видео: развитие ребенка — счастье, радость и любовь в семье
В этом видео — рассказ от том, как можно своими руками сделать для своего ребенка мягкие развивающие игрушки-пазлы.
Как убрать живот: упражнения для женщин
Видео-упражнения Упражнения для похудения в домашних условиях
Эффективный комплекс несложных упражнений для женщин, который поможет быстро убрать живот.
Женский пресс: как правильно накачать пресс женщине в домашних условиях
Видео-упражнения Силовые тренировки
На видео — высокоэффективный комплекс упражнений для женщин, который при регулярном выполнении поможет накачать пресс и избавиться от излишков жира на животе и боках.
Упражнения для похудения для женщин после 40
Видео-упражнения Упражнения для похудения в домашних условиях
Смотрите на видео новый комплекс упражнений для похудения, которые можно делать женщинам за 40.
Упражнения, которые нужно делать во время месячных
Видео-упражнения Общеукрепляющие упражнения: видео комплексных занятий
Какие упражнения можно (и нужно) делать во время месячных? Критические дни для любой женщины — это время неприятных и болезненных ощущений, напряжённых мышц, ухудшения настроения.
Развивающие игрушки из фетра своими руками: озеро, домик и хлев
Видео-упражнения Игрушки своими руками — бесплатное видео: развитие ребенка — счастье, радость и любовь в семье
Три развивающие игрушки для малышей, которые можно добавить в развивающую книжку, сделана своими руками: хлев для животных, домик с героями пальчикового театра и озеро.
Развивающий планшет своими руками: развлекательные треки для мальчиков
Видео-упражнения Игрушки своими руками — бесплатное видео: развитие ребенка — счастье, радость и любовь в семье
Два одинаковых развивающих планшета для двух братиков (тема — трек), которые можно соединить в одну большую дорогу.
Гимнастика для шеи: комплекс упражнений Шишонина
Видео-упражнения Упражнения для шеи
Занятия по парной йоге с Александром Ласточкиным (12 видео уроков)
Видео-упражнения Уроки йоги для начинающих: видео упражнения для занятий йогой в домашних условиях
Парная йога появилась на постсоветском пространстве не так давно, но уже приобрела огромную популярность и множество приверженцев.
9 эффективных упражнений для улучшения зрения
Видео-упражнения Видео упражнения для глаз и улучшения зрения при близорукости и дальнозоркости
Первое упражнение: нужно стоять перед каким-то объектом, который расположен на таком расстоянии от нас, чтобы вы могли его видеть без очков, без линз.
Почему можно заниматься упражнениями для лица при куперозе?
Видео-упражнения Видео упражнения для лица: гимнастика лица и шеи
Можно ли заниматься фейсбилдингом, если на лице есть сосудистая сетка (купероз).
Упражнение для похудения ляжек — очень эффективная тренировка
Видео-упражнения Упражнения для похудения в домашних условиях
Это — действительно очень хорошее упражнение для ног и ягодиц, способствующее эффективному снижению веса в ваших ляжках.
Простые упражнения для похудения живота и боков
Видео-упражнения Упражнения для похудения в домашних условиях
Я думаю, каждый из вас мечтает о плоском животике и в этом упражнении мы будем избавляться от жирка на животе.
Табата: жиросжигающее упражнение для похудения
Видео-упражнения Упражнения для похудения в домашних условиях
Упражнение «табата» — это высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка.
Упражнения на растяжку и гибкость в ушу
Видео-упражнения Упражнения для Растяжки, Ушу
При практике любых видов боевых искусств крайне важно подготовить связки и мышцы спортсмена к последующей физической нагрузке.
Упражнения для похудения: тренировка мышц живота и боков
Видео-упражнения Гимнастика
Упражнения для похудения: тренировка мышц живота и боков.Исходное положение — сидя на пятках.
Как выполнять упражнения по фейсбилдингу: количество, темп и периодичность тренировок
Видео-упражнения Видео упражнения для лица: гимнастика лица и шеи
Ответы на вопросы о количестве выполнений упражнений по фейсбилдингу, о темпе занятий и о том, как часто нужно делать эти упражнения.
Как убрать морщину между бровями?
Видео-упражнения Видео упражнения для лица: гимнастика лица и шеи
Скажите честно, вы хмуритесь? Очень многие люди любят хмуриться.
Реальное айкидо Приемы синий пояс
Видео-упражнения Боевые искусства — видео-фильмы: смотрите бесплатно техники японских и китайских школ онлайн
Приемы синий пояс
Восстановление зрения: техника Лотоса
Видео-упражнения Видео упражнения для глаз и улучшения зрения при близорукости и дальнозоркости
Техника Лотоса: восточная техника восстановления зрения.
Укрепляем и развиваем гибкость спины / прогибы / осваиваем полную позу лука
Видео-упражнения Упражнения для Растяжки
Упражнение Дханурасана («поза лука» в переводе с санскрита) пришло в современный спорт из йогических занятий: оно отлично развивает гибкость позвоночника, а также способствует укреплению органов в брюшной полости.
Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс
Видео-упражнения Упражнения для похудения в домашних условиях, Упражнения по коррекции фигуры
До начала отпуска осталось совсем немного времени, а стройная фигура все еще остается мечтой? Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклс!
Развивающая книжка с улиткой
Видео-упражнения Игрушки своими руками — бесплатное видео: развитие ребенка — счастье, радость и любовь в семье
Развивающая книжечка для маленькой девочки, ей всего годик, поэтому книжечка сделана с учетом этого и плюс на вырост конечно же.
Волшебные капли для глаз восстановят зрение — как сделать глазные капли самому
Видео-упражнения Видео упражнения для глаз и улучшения зрения при близорукости и дальнозоркости
Благодаря чему можно улучшить своё зрение помимо гимнастики, массажа, аутотренинга и йоги? Нужно подкармливать свои глаза витаминами.
Как убрать живот
Видео-упражнения Полезная информация
70 процентов людей, которые начинают заниматься в тренажерном зале или дома, хотят избавиться от ненавистного живота.
Как правильно самостоятельно снимать макиаж в домашних условиях
Видео-упражнения Видео упражнения для лица: гимнастика лица и шеи
.
Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь
Видео-упражнения Гимнастика
Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь.
Фитнес тренировки для мужчин онлайн
Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры
В фильме «Фитнес для мужчин от А до Я» представлен комплекс упражнений для самостоятельных занятия.
Бодифлекс на растяжку
Видео-упражнения Бодифлекс комплекс: видео-уроки по дыхательным упражнениям
Упражнения бодифлекс для того, чтобы вы улучшили свою растяжку.
Как убрать морщины вокруг глаз? Коррекция зоны глаз
Видео-упражнения Видео упражнения для лица: гимнастика лица и шеи
На этом видео прорабатывается зона глаз.
28 лучших бесплатных фитнес-каналов YouTube 2021 года
YouTube — это полезная видеоплатформа, которая предоставляет тысячи бесплатных видеороликов с упражнениями, которые помогут вам оставаться в форме.
Однако из-за того, что так много людей утверждают, что они являются экспертами в области фитнеса, вы можете задаться вопросом, к кому следует прислушиваться, чтобы получить правильный и безопасный совет по тренировкам.
В этой статье мы рассмотрим подборку бесплатных фитнес-каналов на YouTube, которые охватывают все виды упражнений: от силовых тренировок до йоги и езды на велосипеде.
Помните…
Квалификация тренеров YouTube сильно различается: от тех, кто много лет учился и имеет множество сертификатов, до энтузиастов фитнеса, не сертифицированных официальной организацией.
Не забудьте провести исследование, когда найдете канал, который вам нравится. Всегда консультируйтесь с медицинским работником или сертифицированным личным тренером, если у вас есть травмы или перед началом новой программы.
Было ли это полезно?
1. Krissy Cela
Если вы хотите нарастить мышечную массу, силу и обрести уверенность в себе, вам стоит посмотреть Krissy Cela на YouTube.
Она предлагает широкий набор упражнений, начиная от интенсивных тренировок с отягощениями и заканчивая тренировками с собственным весом.
Ее уникальный веселый характер приносит свежее дыхание честности, которое изменило подход многих женщин к фитнесу. Ее цель — показать женщинам, что они могут поднимать тяжести, есть вкусную и питательную пищу и добиваться желаемых результатов.
Посетите канал Крисси Селы
2. Джефф Ниппард
Джефф Ниппард — бодибилдер и пауэрлифтер международного уровня со степенью бакалавра биохимии. Его канал предлагает научно обоснованные способы наращивания мышечной массы, увеличения силы и долгосрочной потери веса.
Если вы заинтересованы в изучении науки, лежащей в основе упражнений, и хотите добиться долгосрочных результатов, вам могут понравиться его видео.
Посетите канал Джеффа Ниппарда
3. Уитни Симмонс
Уитни Симмонс предлагает десятки видео с силовыми тренировками, которые помогут вам бросить вызов в спортзале или дома.
Если вы хотите поднимать тяжелые веса в тренажерном зале или использовать вес собственного тела, ее канал даст вам советы и конкретные тренировки, которые помогут вам достичь ваших целей.
Имея более 2 миллионов подписчиков, она приобрела популярность благодаря своей практичной личности, которая находит отклик у миллионов женщин по всему миру.
Посетите канал Уитни Симмонс
4. Омар Исуф
Если вы хотите посмеяться над изучением фитнеса, вам стоит посмотреть Омара Исуфа.
Как бывший бодибилдер, его канал предлагает советы по увеличению мышечной массы и силы с помощью тяжелой атлетики. Его веселая личность в сочетании с его огромными знаниями в области физической подготовки помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Для большинства его видео требуется определенное спортивное оборудование, такое как стойка для штанги и скамья.
Посетите канал Омара Исуфа
5. Natacha Océane
Ориентируясь на науку и результаты, Natacha Océane привносит уникальный подход в фитнес-сообщество YouTube.
Ее видео сосредоточены на силовых тренировках и тренировках всего тела, а также обучают зрителей науке, лежащей в основе фитнеса, для достижения долгосрочных результатов.
Более того, она призывает к недостижимым стандартам красоты и помогает своим зрителям найти баланс между едой, фитнесом и наслаждением жизнью. Если вы хотите качественно потренироваться и изучить науку о фитнесе, обязательно загляните на ее канал.
Посетите канал Наташи Океан
6. Аннабель Хейс
Аннабель Хейс — сертифицированный персональный тренер, который предлагает интенсивные и эффективные тренировки, помогающие женщинам нарастить мышечную массу и силу. Ее широкий спектр видео варьируется от домашних тренировок с минимальным оборудованием до тренировок с тяжелым весом.
Если вы хотите лепить свое тело и получать удовольствие от упражнений, вам может понравиться ее канал.
Посетите канал Аннабель Хейс
7. Стефани Баттермор
Стефани Баттермор занимается фитнесом и имеет докторскую степень в области патологии и клеточной биологии.
Ее научный опыт и страсть к здоровому образу жизни помогли ей разработать высококачественные упражнения, которые помогут вам нарастить мышечную массу и силу.
Ее популярность резко возросла после того, как она бросила вызов вредной диетической культуре фитнес-индустрии. С тех пор она вдохновляет миллионы женщин, стремящихся вести здоровый образ жизни без ограничений.
Посетите канал Стефани Баттермор
8. Брэдли Мартин
Если вы хотите нарастить значительную мышечную массу и силу, вам могут понравиться видео Брэдли Мартина. Он предлагает уроки тяжелой атлетики для людей с любым уровнем физической подготовки. Его тренировки интенсивны, но для некоторых дают впечатляющие результаты.
Посетите канал Брэдли Мартина
9. Кайла Итсинес
Кайла Итсинес произвела фурор в фитнес-индустрии, предлагая удобные и доступные домашние тренировки, которые приносят результаты.
С более чем 376 000 подписчиков на YouTube и 12,7 миллионами в Instagram, Itines предлагает кардио- и силовые упражнения с минимальным оборудованием для всех.
Посетите канал Кайлы Ицинес
10. Fitness Blender
Программа Fitness Blender, разработанная дуэтом мужа и жены Дэниелом и Келли Сегарс, предлагает широкий спектр домашних тренировок, начиная от высокоинтенсивных интервальных тренировок, кардиотренировок, пилатеса и силовых тренировок. обучение.
Посетите канал Fitness Blender
11. THENX
THENX, управляемый Крисом Хериа и его командой тренеров, предлагает отличный способ помочь вам стать лучше. Для большинства их тренировок требуется минимальное оборудование или только вес вашего тела, что делает фитнес доступным для многих.
Простые для понимания обучающие видеоролики — отличный вариант для тех, кто хочет усовершенствовать свою форму, развить силу и ловкость, не выходя из дома.
Посетите канал THENX
12. Fitness Marshall
Тренировка Fitness Marshall, которую ведет Калеб Маршалл, предлагает тренировки всего тела с помощью танцев для людей всех возрастов, полов и телосложений.
Если вы хотите повеселиться во время тренировки, этот канал предлагает быстрые 3-минутные танцевальные тренировки или 30-минутные тренировки под звуки ваших любимых песен.
Посетите канал Fitness Marshall
13. Koboko Fitness
Кола Олаосебикан — сертифицированный персональный тренер, который стремится сделать фитнесом миллионы людей. Она предлагает силовые тренировки дома и кардиоупражнения (требующие минимального оборудования), которые помогут вам быстро увидеть результаты.
Кроме того, она обучает своих 1,4 миллиона подписчиков науке, лежащей в основе физических упражнений. Olaosebikan включает инструкции о том, как эффективно выполнять упражнения для получения долгосрочных результатов.
Посетите канал Koboko Fitness
14. MrandMrsMuscle
Канал MrandMrsMuscle на YouTube предназначен как для мужчин, так и для женщин. С тренировками продолжительностью от 15 до 45 минут вы можете получить хорошую тренировку дома бесплатно с двумя личными тренерами.
Каждая тренировка тщательно разработана, чтобы помочь вам сжигать калории для эффективного снижения веса с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых упражнений, используя только собственный вес или минимальное оборудование.
Этот канал отлично подходит для использования в одиночку или с вашим партнером для дополнительной мотивации и ответственности.
Посетите канал MrandMrsMuscle
15. Rebecca-Louise
Rebecca-Louise предлагает десятки упражнений для всего тела, которые можно выполнять, не выходя из собственного дома, практически без оборудования. Вы можете выбрать 40-минутную тренировку для всего тела или объединить несколько коротких целевых видеороликов, чтобы проработать определенные области вашего тела.
Посетите канал Ребекки-Луизы
16. Памела Рейф
Если вы хотите потренироваться без лишней болтовни и болтовни, которые есть в большинстве видео на YouTube, обратите внимание на Памелу Рейф. Она предлагает тренировки, которые помогут вам набраться силы, гибкости и сжечь калории с минимальным оборудованием.
Большинство тренировок Райфа длятся около 10 минут, что упрощает их включение в повседневную жизнь. Для дополнительного удобства она даже предоставляет графики тренировок, основанные на вашем уровне физической подготовки.
Посетите канал Памелы Рейф
17. Тони Митчелл
Тони Митчелл предлагает широкий выбор домашних тренировок. От кардио и силовых тренировок до тренировок, направленных на определенные области тела, Митчелл охватывает множество основ.
Более того, она показывает своим зрителям, что они могут добиться отличных результатов, следуя веганскому образу жизни, и дает советы о том, как начать включать больше растительной пищи в свой распорядок дня.
Посетите канал Тони Митчелл
18. Эми Вонг
Если вы ищете тренировку без оборудования, которая по-прежнему будет повышать частоту сердечных сокращений, вы можете посетить канал Эми Вонг на YouTube. Ее видео предназначены для того, чтобы помочь вам сжигать калории и наращивать силу, используя собственный вес тела.
Вонг живет в Гонконге. Ее видео также доступны на китайском языке.
Посетите канал Эми Вонг
19. Йога с Адриен
Ведущий Эдриен Мишлер, ее канал предлагает множество обучающих материалов по йоге для всех уровней. Имея на сегодняшний день 8,8 миллиона подписчиков и воодушевляющий стиль, она создала сообщество йогов всех возрастов и уровней способностей.
Посетите канал Yoga with Adriene
20. Blogilates
Кэсси Хо, основатель Blogilates, уже более десяти лет является ведущим фитнес-блогером на YouTube. Как сертифицированный персональный тренер и инструктор по пилатесу, она предлагает уникальный подход к фитнесу, предлагая тренировки, вдохновленные пилатесом, которые практически не требуют оборудования.
Имея на сегодняшний день более 5,42 миллиона подписчиков, Хо предлагает честный и практичный подход к фитнесу, чтобы помочь миллионам достичь реалистичных и долгосрочных результатов.
Посетите канал Blogilates.
Вы можете выбрать короткие, средние или длинные сеансы разного уровня сложности.
Есть даже программа интенсивной йоги. Еще одно преимущество? Наличие двух инструкторов на экране означает, что вы можете видеть варианты и модификации каждой позы.
Посетите канал Breathe and Flow
22. Boho Beautiful
Преподаваемый на фоне красивого горного пейзажа, Boho Beautiful — это канал, которым управляют Джулиана и Марк Спиколюк. Он включает 10–20-минутную йогу для всего тела, пилатес и упражнения по медитации, а также предлагает несколько вариантов полной программы.
Независимо от того, новичок вы или опытный, на этом канале есть библиотека упражнений для людей с любым уровнем физической подготовки.
Посетите канал Boho Beautiful
23. Двигайтесь с Николь
Николь Кастоун — инструктор barre и пилатеса, который проводит низкоинтенсивные тренировки по пилатесу и йоге для всего тела, чтобы помочь вам прийти в потрясающую форму.
Ее медленный, спокойный подход к упражнениям в сочетании с расслабляющей дзен-атмосферой отлично подходит для тех, кто хочет успокоить нервную систему во время хорошей тренировки.
Если вы ищете более длинные сеансы, которые варьируются от 20 до 40 минут, вам может понравиться ее канал.
Посетите канал Move with Nicole
24. eFit30
eFit30 обучает вас занятиям йогой и пилатесом за 30 минут или меньше. В частности, этот канал фокусируется на упражнениях на стабилизацию, которые помогают укрепить корпус и спину, чтобы облегчить боль и дискомфорт.
Посетите канал eFit30
25. Live Fit Girl
Live Fit Girl от Дины Дорман предлагает 15–20-минутные тренировки по пилатесу, которые помогут вам сформировать свое тело и развить силу. Ее тренировки просты в освоении, и вы можете легко выбрать тренировки для всего тела или упражнения, ориентированные на определенные группы мышц.
Посетите канал Live Fit Girl. Она дает полезные советы для начинающих и учит в музыкальной среде, чтобы мотивировать вас на тренировку всего тела.
Если вы ищете быструю 20-минутную велотренировку, вы можете посетить ее канал на YouTube.
27. Габриэлла Гевара
Если вы хотите почувствовать себя частью велосипедного класса, не выходя из дома, обязательно загляните на канал Габриэллы Гевары.
Под бодрящую фоновую музыку она проведет с вами различные велосипедные тренировки продолжительностью от 20 до 45 минут, которые могут стать для вас испытанием, которое вы ищете.
Посетите канал Габриэллы Гевары
28. Видео о велотренировках в помещении
Если вы устали пялиться в стену во время тренировки на велосипеде или не хотите слушать, как говорит тренер, вы можете дать видео о велотренировках в помещении попытка. Вы можете прокатиться по красивому живописному маршруту в течение 30–60 минут, чтобы создать приятную и эффективную тренировку.
Посетите канал Indoor Cycling Videos
Если вы хотите привести себя в форму, не тратя целое состояние, обязательно посетите эти каналы YouTube, чтобы узнать о тренировках, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Несмотря на то, что существует множество фитнес-ютуберов, некоторые из них могут соответствовать вашему характеру и целям в фитнесе больше, чем другие.
В любом случае, лучше следовать за человеком, который мотивирует вас вести сбалансированный и здоровый образ жизни.
Хотя многие из них предлагают отличные тренировки и полезные советы по фитнесу, лучше сначала поговорить со своим лечащим врачом или личным тренером, чтобы убедиться, что их тренировки подходят именно вам.
После того, как вы провели исследование и нашли канал, который вас вдохновляет, вы можете сделать фитнес частью своего образа жизни, даже если у вас нет возможности ходить в спортзал.
12 лучших фитнес-каналов на YouTube для женщин
12 лучших фитнес-каналов на YouTube предлагают бесплатные домашние тренировки для женщин, практически не требующих оборудования. У этих женщин-ютуберов есть лучшие 10-минутные видео с тренировками, которые идеально подходят для занятых мам.
Приколоть МЕНЯ!!!
Этот пост содержит партнерские ссылки.
Для получения дополнительной информации см. мои раскрытия здесь.
Если вы молодая мама или опытная мама, которая хочет, наконец, привести свое тело в форму, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти время для похода в спортзал.
Что ж, в наши дни поход в спортзал не самый лучший вариант из-за продолжающейся пандемии. Но просто найти твердый блок времени, чтобы вписаться в программу тренировок, достаточно сложно, когда вы заботитесь о своих детях.
На YouTube есть так много бесплатных ресурсов, предназначенных специально для мам, которые хотят включить фитнес в свой образ жизни. И даже если вы не мама, у этих женщин-ютуберов есть обширные фитнес-каналы на YouTube, которыми могут наслаждаться все женщины.
В этой статье я перечислю 12 лучших фитнес-каналов на YouTube для женщин. У этих женщин-ютуберов есть потрясающие упражнения, которые охватывают вас сверху донизу. Интересно, кто они? Давай выясним!
Лучшие женщины-фитнес-ютуберы
- Blogilates
- Питательное движение любви
- Бодифит от Эми
- ПОСАХАР Фитнес
- Живое ядро Сильное
- Ребекка-Луиза
- Джессика Смит ТВ
- Йога с Эдриен
- Кайла Ицинес
- Фитнес-блендер
- Сара Фит
- Хизер Робертсон
youtube.com/embed/Yd0ywRGT-zg» title=»YouTube video player» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
1. Ведение блога с Кейси Хо
Кэсси Хо — отмеченный наградами инструктор по фитнесу, предприниматель и личность из Лос-Анджелеса, Калифорния. Она является создателем Blogilates, известного как лучший фитнес-канал на YouTube для женщин, с более чем 500 миллионами просмотров видео и 4 миллионами подписчиков.
Будучи сертифицированным инструктором группового фитнеса и преподавателем пилатеса и реформатора (ACE, NESTA, Balanced Body), Кэсси уже почти десять лет мотивирует людей двигаться.
Посетите канал YouTube здесь: Blogilates
«Верьте в себя и во все, что вы есть. Знайте, что внутри вас есть нечто большее, чем любое препятствие».
2.
Воспитание любви с Линдси Бомгрен
Линдси — личный тренер и мама двоих детей. Nourish Move Love — это блог о здоровье и фитнесе, который помогает женщинам создать образ жизни и тело, которые они любят. С помощью своего канала на YouTube она выводит свою страсть на новый уровень.
Линдси является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным инструктором группового фитнеса ACE, сертифицированным специалистом по фитнес-питанию NASM, специалистом по дородовым и послеродовым тренировкам PROnatal Fitness. Она делает все это.
Посетите канал YouTube здесь: Nourish Move Love
3. BodyFit от Эми с Эми Кизер Шемпер мама двоих детей. Она имеет степень магистра физических упражнений Университета Конкордия в Чикаго и две степени бакалавра Технологического института Вирджинии.
Эми — основательница BodyFit by Amy, онлайн-сообщества по фитнесу и канала на YouTube. После многих лет работы в тренажерных залах Эми захотела найти способ сделать фитнес доступным для всех, поэтому начала снимать видео на YouTube. Теперь сообщество BodyFit насчитывает более полумиллиона подписчиков в 180 странах мира!
Посетите канал YouTube здесь: BodyFit By Amy
4. POPSUGAR Fitness с Анной Рендерер
POPSUGAR Fitness предлагает множество тренеров и тренировок на своем канале YouTube, но один из моих любимых Тренировка мамы — Анна Рендерер.
Она ведет программу здоровья и фитнеса на FitSugar TV и делится своим опытом для создания качественного фитнес-образования и представления последних тенденций в фитнесе. Эми имеет степень бакалавра и магистра в области физиологии клинических упражнений Северо-восточного университета.
Посетите канал YouTube здесь: POPSUGAR Fitness
5. Ребекка-Луиза
Ребекка Луиза — веселый и смелый тренер, который мотивирует и вдохновляет в каждый момент вашей тренировки. Вы не только прекрасно себя чувствуете, выполняя ее удивительные упражнения, но она также поднимает вам настроение и наполняет ваш разум позитивной энергией.
Ее миссия состоит в том, чтобы помочь вам чувствовать себя лучшей версией себя каждый божий день, предлагая вам захватывающие тренировки и вкусные рецепты, а также давая вам мотивацию для этого.
Посетите канал на YouTube здесь: Rebecca-Louise
6.
Джессика Смит ТВ с Джессикой Смит
У Джессики Смит есть собственный канал на YouTube, где она делится своими тренировками, специально предназначенными для мам. Сертифицированный велнес-коуч, тренер и инструктор с 20-летним стажем. У Джессики есть коллекция 10-минутных тренировок, которые идеально подходят для любой занятой мамы.
Посетите канал YouTube здесь: Jessica Smith TV
7. Йога с Адриен
Миссия Адриен — объединить как можно больше людей с помощью высококачественных видеороликов о йоге, и все это бесплатно.
Библиотека йоги обширна и предлагает подписчикам широкий выбор видеороликов о йоге для всех уровней физической подготовки.
Йога с Адриеной отлично подходит для начинающих, тех, кто никогда раньше не занимался йогой, а также для тех, кто уже владеет этим навыком.
Посетите канал YouTube здесь: Йога с Адриеной
8. Кайла Итсинес
Кайла занимается персональным обучением женщин с 2008 года. Ее миссия — вселять невероятную уверенность и гордость в женщин во всем мире.
Более 40 000 000 женщин по всему миру любят ее здоровые рецепты и тренировки. Помимо своего канала на YouTube, она наиболее известна своим приложением SWEAT. Но вы можете получить доступ к ней на ее канале YouTube, чтобы получить советы по тренировкам и фитнесу.
Посетите канал YouTube здесь: Кайла Итсинес
9.
Fitness Blender
Дуэт мужа и жены Дэниел и Келли являются лицами компании Fitness Blender. Канал фитнеса на YouTube предлагает более 600 бесплатных полнометражных видеороликов о тренировках, охватывающих все аспекты фитнеса, о которых вы только можете подумать.
Миссия их канала — помочь вам жить лучше, счастливее и здоровее.
Посетите канал YouTube здесь: Fitness Blender
10. Сара Фит с Сарой Дюссо
Сара Фит — ваша девушка, которая занимается всем, что касается здоровья: видео с тренировками, полезные рецепты, перекусы, советы по снижению веса, упражнения и полезные семейные советы для мам-миллениалов. Ее фитнес-видео просмотрели более 230 миллионов раз. Не хватает мотивации? Сара Фит пробудит в вас страсть к здоровому образу жизни с помощью своих видеороликов.
Самое главное, она помогает молодым женщинам научиться правильно питаться и привести себя в форму, чтобы они могли чувствовать себя уверенно в том, как они выглядят, не лишая себя социальной жизни.
Посетите канал YouTube здесь: Сара Фит
11. Хизер Робертсон
Хизер – сертифицированный персональный тренер и тренер по питанию, фитнес-модель с обложки и любитель всего, что касается здоровья и хорошего самочувствия. Популярность Хизер растет, и она вошла в этот список лучших фитнес-каналов для женщин.
Она верит в сбалансированный образ жизни, в котором ты много работаешь, чтобы потом хорошо играть! На ее канале полно бесплатных видео с тренировками и упражнениями, которые можно выполнять дома. Никакого модного оборудования, абонементов в спортзал не требуется, просто нажмите «Играть».
Посетите канал YouTube здесь: Heather Robertson
12. Live Core Strong с доктором Йеной Брэдли
Это я. Я доктор Джена из Live Core Strong. Я физиотерапевт и мама четверых детей, обучаю мам безопасным тренировкам до и после родов, которые помогут вам максимально эффективно привести себя в форму.
Я люблю учить молодых мам тому, как тренироваться с ребенком, выполняя упражнения «Мама и я». И я специализируюсь на основных упражнениях, специально ориентированных на правильные группы мышц, чтобы молодые мамы могли быстро восстановиться и вернуть свой живот в то состояние, в котором он был до беременности.
Если диастаз прямых мышц живота является проблемой, у меня есть для этого подходящие упражнения. Все эти упражнения есть на моем канале YouTube.
Посетите канал YouTube здесь: Live Core Strong
Лучшие фитнес-каналы на YouTube
Я надеюсь, что вы, женщина, нашли этот список лучших фитнес-каналов на YouTube полезным.