Видео тренинг для похудения: Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих с видео уроками

Содержание

Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих с видео уроками

Домашние тренировки – не менее эффективны для похудения в сравнении с программами фитнес-клубов. Те же самые фитнес направления для похудения можно выполнять дома с помощью видеоуроков, которые не менее наглядны. А еще такие тренировки экономят кучу времени и денег. Давайте рассмотрим топ-8 самых эффективных жиросжигающих фитнес направлений для дома.

Содержание

Лучшие фитнес направления для домашнего похудения с примерами видео
1. Функциональный тренинг
2. Интервальный тренинг
3. Танцевальная аэробика
4. Боди-памп
5. Зумба
6. Табата
7. Фулбоди
8. Боди комбат
Рекомендации для похудения

Лучшие фитнес направления для домашнего похудения с примерами видео

Следующие направления не требуют наличия специального оборудования и тренажеров. Конечно, если у вас есть гантели или штанга – вы можете увеличить нагрузку в упражнениях по необходимости. Все направления подойдут для начинающих.

1. Функциональный тренинг

В целом, функциональный тренинг разнообразен как по упражнениям, так и по оборудованию, которое необходимо для всестороннего развития организма. Главная цель направления – развить выносливость, силу мышц, координацию за счет укрепления не только наружных, но и глубоких мышц. Не на последнем месте и жиросжигающий эффект тренинга, который может достигаться и с помощью занятий с собственным весом.

2. Интервальный тренинг

Интервальный тренинг – это методика, которая подразумевает чередование упражнений с более интенсивной нагрузкой с менее интенсивной. Чаще такие упражнения выполняются с собственным весом, но по желанию можно добавить и оборудование. Также интервальным тренингом можно заниматься и на улице, например, чередовать бег с быстрой ходьбой. В домашних условиях вам максимум понадобится коврик или полотенце.

3. Танцевальная аэробика

Для любителей красиво подвигаться существует танцевальная аэробика. Движения в ней настолько просты, что их может повторить даже новичок. В отличие от комбинаций и наличия платформы такого направления как степ-аэробика, танцевальная аэробика – простой и динамичный способ для похудения, не требующих никаких снарядов. Такие тренировки не только улучшают физическое состояние, но и повышают настроение и повышают грацию.

4.

Боди-памп

Памп или «насос» для мышц позволяет не только придать волокнам красивую и рельефную форму, но и эффективно сжигать подкожный жир за счет непрерывного выполнения упражнений в динамичном темпе. Чаще для боди-пампа используются штанги, но также можно взять гантели или блины от штанги. В представленном ниже видео уроке как раз представлены два варианта использования снарядов.

5. Зумба

Еще одно танцевальное направление фитнеса для тех, кто любит двигать бедрами под латиноамериканскую музыку и при этом хочет интенсивно сжигать жир. Зумба – это комбинация латиноамериканских движений из меренге, сальсы, самбы, фламенко, мамбо, реггетона. Движения понятны для понимания и выполняются в связках, очень похожих на формат танцевальной аэробики. Это красивый и эффективный для жиросжигания фитнес-формат.

6. Табата

По сути, протокол Табата можно было отнести и к интервальному тренингу, но все же методика имеет свои особенности выполнения и определенные временные рамки нагрузки и отдыха. Табата также выполняется без оборудования, для тренировки вам понадобится коврик и хорошее самочувствие. Правда, тренировка подойдет более подготовленным людям, которые уже имеют опыт интервальных тренировок.

7. Фулбоди

Дословно фулбоди – тренировка всего тела, то есть за одно занятие прорабатываются все основные группы мышц, что делает нагрузку максимально жиросжигающей. А мы знаем, что тренируя крупные группы мышц и выполняя более сложные базовые упражнения – мы теряем много калорий и продолжаем худеть даже после окончания тренировки в период восстановления. Для фулбоди можно использовать дополнительное оборудование, но также можно выполнять упражнения и с собственным весом.

8. Боди комбат

А это направление понравится не только мужчинам, но и женщинам, ведь это аэробная интерпретация движений из боевых искусств и аэробики. Разработала это направление команда тренеров Les Mills. Высокая интенсивность тренинга наравне с движениями ног и плечевого пояса сжигает много калорий и быстро снижает вес. Для тренировки вам не понадобится спецоборудование.

Лучшая ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ тренировка! Экстра ПОХУДЕНИЕ всего за 20 МИНУТ В ДЕНЬ! смотреть онлайн видео от Хасл Медиа в хорошем качестве.

12+

5 месяцев назад

FitnessoManiya344 подписчика

Третья тренировка курса «Стройное тело», направленного на ускорение обмена веществ и жиросжигание.
Все тренировки курса будет в стиле ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений и активного отдыха между ними.
ВИИТ может включать в себя силовую и аэробную нагрузки разного вида. Время каждой тренировки 20-25 минут. Все тренировки выполняются с весом собственного тела, никакого дополнительного оборудования вам не понадобится.
Почему ВИИТ?
— После интервального тренинга процесс метаболизма повышается в несколько раз по сравнению с тренировками постоянной интенсивности. Соответственно вы тратите больше калорий в течение еще, как минимум суток после окончания тренировки.
— Интервальный тренинг в дополнение к повышенному метаболизму ускоряет все обменные процессы в организме. Окисление липидов в ваших мышцах происходит быстрее, а это значит, процесс жиросжигания увеличивается, и вы сжигаете жир еще быстрее.
— Высокоинтенсивный тренинг позволяет уменьшить количество ферментов, накапливающих жир.
— Повышается общая выносливость вашего организма и улучшаются спортивные показатели.
— Приличная экономия вашего времени по сравнению с низкоинтенсивной тренировкой длительность в час.
— И самое главное БОЛЬШИЙ РЕЗУЛЬТАТ за максимально короткое время!
►Телеграм канал Fitnessomaniya➟ https://t.me/fitnessomaniya
►Мой инстаграм ➟ https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/
►Канал на Яндекс.Дзен ➟ https://zen.yandex.ru/id/5f3e08518284431b7c02ea6c
►Я Вконтакте ➟ http://vk.com/yana_ftns
►Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://gorizhyr.fitnessomaniya.ru/landing/
►Марафон «Бразильская попа» ➟ http://popa.fitnessomaniya.ru/
►Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
►Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/uslugi.html
Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru
МФР ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www. youtube.com/watch?v=5olxV9LZQPM&t=6s
МФР ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

Тренировки с отягощениями для похудения: упражнения, советы и многое другое

Перейти к:

Почему тренировки с отягощениями для похудения эффективны
Приводят ли тренировки с отягощениями к набору массы тела?
Какие силовые тренировки лучше всего подходят для похудения?
Тренировки с отягощениями для похудения Советы
Тренировки с отягощениями для похудения

В программах по снижению веса уже давно интенсивные кардиоупражнения считаются единственным способом достижения ваших целей. И особенно для женщин когда-то было табу отказываться от беговой дорожки и эллиптических тренажеров. Но это представление меняется, и реальность такова, что силовые тренировки для похудения могут привести вас к желаемому, быстрее и даже сделать ваши результаты более устойчивыми, говорит Чад Баррибо, B.S., C.S.C.S., директор полевой поддержки D1 Training. .

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об упражнениях с отягощениями для похудения, в том числе о лучших движениях для начинающих, необходимом оборудовании и о том, как работает железо, чтобы помочь вам похудеть.

Почему тренировки с отягощениями помогают сбросить вес

Тренировки с отягощениями, также известные как силовые тренировки или тренировки с отягощениями, — это любые упражнения с использованием утяжеленных предметов, «таких как гантели, штанги или силовые тренажеры», которые увеличивают мышечную массу и силу, — объясняет Аманда Капритто. CPT, сертифицированный ACE личный тренер и писатель в 9 лет0026 Garage Gym Отзывы . Вы также можете тренироваться с отягощениями, используя вес собственного тела.

Силовые тренировки помогают похудеть за счет наращивания мышечной массы, которая метаболически более активна, чем жировая ткань, объясняет Капритто. Чем больше мышц вы нарастите, тем выше будет скорость метаболизма в состоянии покоя и «тем больше калорий вы сможете сжечь, пока спите, гуляете, работаете или сидите на диване», — добавляет Капритто.

Это преимущество нельзя получить только за счет кардиотренировок, потому что кардиотренировки сжигают калории исключительно за счет увеличения частоты сердечных сокращений, заставляя сердечно-сосудистую систему работать усерднее, чтобы снабжать кровью и кислородом работающие мышцы. Тем не менее, «в идеальном мире вы делаете и то, и другое понемногу, — говорит Баррибо, — чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Как и в случае любого плана по снижению веса, следует также учитывать диету, но силовые тренировки — это то, что вам нужно, если вы не планируете резко снижать потребление калорий. Это потому, что для поддержания мышц требуется больше калорий, объясняет Баррибо, поэтому их наращивание естественным образом сжигает больше калорий и приводит к потере веса.

Приводят ли силовые тренировки к «набуханию»?

Предположение, что поднятие тяжестей автоматически приводит к «набуханию» или увеличению веса, является мифом, говорит Баррибо. На самом деле, всплеск роста добиться намного сложнее, чем думает большинство людей.

«Большинство людей не знает, что «набрать массу» или набрать тонну мышечной массы на самом деле безумно сложно», — говорит Капритто. «Для этого требуется много часов в тренажерном зале, потребление большого количества калорий и подбор соотношения макронутриентов, а также постоянное выполнение почти максимальной работы. Никто не «набирает массу», поднимая тяжести с умеренной интенсивностью три-четыре раза в неделю».

Баррибо добавляет, что единственный способ по-настоящему набрать массу — это есть больше калорий, чем вы сжигаете за один день.

Какие силовые тренировки лучше всего подходят для похудения?

«Лучшая программа тренировок для похудения включает в себя как силовые, так и кардиотренировки», — говорит Капритто. «Для силовых тренировок вы можете использовать штангу для тренировки верхней части тела, нижней части тела и даже кора». Она и Баррибо рекомендуют начинать с основ, таких как:

Приседания со спиной (подъем штанги за плечи)
Приседания со штангой на груди (подъем штанги перед плечами)
Румынская становая тяга
Тяги бедрами
Жимы над головой
Жимы лежа
Тяги в наклоне

Если у вас нет доступа к штанге, вы можете использовать гантели, гири или вес собственного тела, упрощенно как базовые упражнения Как:

Приседания
Teadlifts
Отжигания
Планки
Петли (т. е. качели Kettlebell)
Rows
Подтягивание

Связанные.0008

15 обязательных упражнений с гантелями

Периоды отдыха, добавляет Баррибо, так же важны, как и выполнение движений, поскольку они влияют на эффективность сжигания калорий. «Мы хотим убедиться, что вырабатываем правильное соотношение между работой и отдыхом, когда мы подталкиваем себя, не выдыхаясь», — говорит он.

При этом он рекомендует начинать с четырех подходов по 8-12 повторений выбранных вами упражнений с примерно 90-секундным отдыхом между подходами. «Но в зависимости от вашего уровня выносливости и всего остального, это может упасть до 60 секунд или даже до двух минут», — добавляет он.

Тренировки с отягощениями для советов по снижению веса

Приспосабливаясь к вашему новому распорядку, Баррибо не может не подчеркнуть: «Не торопитесь, — говорит он. «Наберитесь терпения и будьте последовательны». Capritto рекомендует брать два дня отдыха в неделю и не забывать при необходимости оставлять место для изменения образа жизни и диеты.

«Несмотря на то, что физические упражнения важны для сжигания калорий, диета играет решающую роль в снижении веса и его поддержании. Независимо от того, сосредоточены ли вы на кардио или силовых тренировках, вы также должны обращать внимание на то, что вы едите, высыпаетесь, достаточно пьете и уделяете первостепенное внимание управлению стрессом», — говорит она.

Тренировки с отягощениями для похудения

По словам Баррибо, силовые тренировки не только помогают сбросить вес, но и повышают энергию, снижают риск получения травм, улучшают гибкость и подвижность. По его словам, более низкий процент жира в организме также может снизить риск хронических заболеваний и улучшить сердечно-сосудистое и психическое здоровье.

История по теме

Лучшие диеты для похудения в 2023 году

Кайла Блэнтон

Кайла Блэнтон — независимый писатель, который пишет обо всех вещах, связанных со здоровьем и питанием, для журналов Men’s Health, Women’s Health и Prevention. Ее хобби включают в себя постоянное потягивание кофе и притворство участника Chopped во время приготовления пищи.

Потеря веса в течение жизни

Ваша любимая новая здоровая привычка

Если вы готовы начать любить свое тело и жить лучшей жизнью, наши программы по снижению веса на основе приложений помогут вам найти свой путь. Разработанные экспертами, они уже помогли тысячам людей достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, и они включены в ваше членство.

Ежемесячное членство

Однодневное членство

Запланировать тур

Знай это.

Питайте это. Move it.®

Разница в снижении веса на протяжении всей жизни

Наш комплексный подход касается питания, физических упражнений, сна, мышления и других привычек образа жизни, чтобы заложить основу для устойчивых изменений.

Знай это

Разобраться в противоречивой информации о похудении может быть непросто, поэтому наши специалисты сделали это за вас.

Подпитка

Здоровый образ жизни не должен быть скучным с нашими ограничениями. Мы покажем вам, как с помощью рецептов и планов питания, разработанных штатными диетологами.

Двигайся

Твое тело создано для движения. Наши программы включают в себя разработанные тренером тренировки, которые точно подскажут вам, какие упражнения и когда делать.

Разнообразие программ на основе приложений

Найдите эти и другие программы в цифровом приложении Life Time

Program	Длина	Описание	Включено в членство
Программа 5/40 Подходит для новых	Длина 28 дней	Описание Эта 4-недельная программа включает пять 40-минутных видеотренировок в неделю в различных динамических форматах.	Включено в членство Включено
Программа 6-недельный курс	Длина 6 недель	Описание Измените свое телосложение за 6 недель 60-минутных тренировок, которые помогут вам нарастить мышечную массу и обрести уверенность в своих силовых упражнениях.	Включено в членство Включено
30×30	30 дней	Самый быстрый способ построить последовательный режим и проработать все тело в течение недели с ежедневными 30-минутными тренировками в течение 30 дней.	Включено в членство Включено
Программа От 60 дней до 5 тыс.	Длина 60 дней	Описание Подготовьтесь к своему первому забегу на 5 км с помощью этой упрощенной виртуальной программы тренировок и питания, которая поможет вам добиться успеха в день гонки.	Включено в членство Включено
Программа Праздничная суета	Длина 30 дней	Описание Узнайте, как правильно есть, пить и веселиться с помощью рецептов, упражнений и советов, которые помогут вам не сбиться с пути во время праздников.	Включено в членство Включено
Программа Sugar Fix	Длина 10 дней	Описание Эта перезагрузка после праздников, после отпуска — отличный способ вернуться в нужное русло в любое время, когда ваше пристрастие к сладкому берет верх.	Включено в членство Включено
Программа D.TOX	Длина 14 дней	Описание Полная перезагрузка питания, D.TOX помогает точно определить пищевую непереносимость, шаг за шагом проводя вас через элиминационную диету.	Включено в членство Включено
Программа Lean + Tone	Длина 21 день	Описание Уменьшите сантиметры в области талии, бедер и бедер с помощью этой программы силовых тренировок, которую можно продлить до бесконечности.	Включено в членство Включено
Программа Fit + Focused	Продолжительность Шесть недель	Описание Если вы тренируетесь, но не получаете результатов, эта программа бросит вам вызов и изменит вас с помощью тренировок, которые расширят ваши возможности.	Включено в членство Включено
Программа 60 дней	Длина 60 дней	Описание Измените свое тело с головы до ног с помощью упражнений, питания и изменения образа жизни, которые станут привычкой к моменту окончания программы.	Включено в членство Включено в $ за дополнительную плату*

*Возможность повышения класса обслуживания до 60-дневного пребывания два раза в год в клубе.↩

Что тебе терять?

Когда вы становитесь участником Life Time, вы получаете доступ ко всем нашим программам по снижению веса на основе приложений, а также ко многим другим преимуществам Life Time.

Сборка и цена

Метаболизм каждого человека уникален. От лабораторных анализов до нутритивной поддержки, мы можем сделать все индивидуально, как вы хотите.

Персональные тренировки

Готовы выйти на новый уровень? Наша команда из 2600 персональных тренеров создаст индивидуальные занятия в соответствии с вашими целями.

Узнать больше

Питательные продукты

Добейтесь максимальных результатов с помощью коктейлей и пищевых добавок, разработанных для контроля уровня сахара в крови.

Обзор пищевых добавок

Лабораторные испытания

Знание своего тела является ключом к улучшению здоровья. Выбирайте из панелей «Чувствительность к еде», «Гормоны», «Реакция на стресс» и «Сердце».