Суставная гимнастика что это такое в фитнесе: Суставная гимнастика в спа-центре «Другое измерение»– это система специальных упражнений, направленных на восстановление подвижности суставов, гибкости позвоночника и эластичности мышц и связок.

Суставная гимнастика в спа-центре «Другое измерение»– это система специальных упражнений, направленных на восстановление подвижности суставов, гибкости позвоночника и эластичности мышц и связок.

Оставьте онлайн заявку на запись

Суставная гимнастика – это система специальных упражнений, направленных на восстановление подвижности суставов, гибкости позвоночника и эластичности мышц и связок. Это метод избавления от разнообразных заболеваний костно-мышечной системы. Суставная гимнастика похожа на разминку перед тренировкой, но отличается от нее длительностью и более тщательной проработкой суставных групп. Полноценная тренировка для суставов приносит большую пользу организму.

• утренние тренировки пробуждают метаболизм;
• устраняет утреннюю скованность суставов у больных артритом;
• ускоряет кровообращение, насыщает тело кислородом и улучшает обмен веществ;
• сохраняет подвижность позвоночника в любом возрасте;
• способствует красивой осанке, а также улучшает чувство равновесия и координацию движений;
• приводит мышцы в тонус и разогревает тело перед спортивной активностью;
• надолго сохраняет здоровье суставов, связок и сухожилий;
• позволяет отсрочить возрастные заболевания у пожилых людей;
• оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему;
• бодрит и поднимает настроение.

Суставная гимнастика положительно влияет на здоровье и иммунитет, а потому рекомендована практически всем.

Возможны индивидуальные занятия с персональным тренером или занятия в малых группах.

В спа-центре «Другое измерение» есть возможность занятий в закрытых мини-группах (до 5 человек). Это отличная возможность заниматься совместно с коллегами корпоративным фитнесом, заниматься в компании своих друзей или только со своей семьей. Главный плюс тренировок в закрытых группах: поддержка и мотивация единомышленников, которая заметно улучшит ваши результаты и приблизит вас к поставленным целям, веселая атмосфера, совместное времяпровождение, заряд эмоций и индивидуальный тренерский подход к каждому.

Наши специалисты

Ренева Гелена

Прейскурант цен

Оставьте онлайн заявку на запись

Препараты

Спрей-дезодорант для ног «Ухаживающий»

Крем для рук «Герлан»

L’Oréal Спрей SOLAR SUBLIME

MILK_SHAKE INTEGRITY питательный шампунь для поврежденных волос

Сыворотка Sérum Elastine Marine Biologique Recherche

Солнцезащитный крем для лица Protection U.V. Biologique Recherche

Масло-спрей для пляжных волн Soleil KÉRASTASE

Укрепляющий шампунь-Ванна Nutri-Fortifiant KÉRASTASE

Вас может заинтересовать

Обертывания

Обертывания «Гармония и жизненные силы»

Путешествие в Турцию

Церемония «Ароматы Востока»

Маникюр

SPA-маникюр

Программа очищения организма

Эндоклиринг

Нутрициология

консультация нутрициолога

Программа очищения организма

диагностика организма на аппарате Медискрин

Нутрициология

анализ состава тела

правила + 20 упражнений (ФОТО)

Проблемы с суставами сегодня знакомы не только пожилым людям. Малоактивный образ жизни, неправильный рацион и отсутствие физических нагрузок приводят к болям в спине, шее и коленях.

Простые упражнения суставной гимнастики помогут вернуть свободу движений и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений, направленных на разогрев суставов для улучшения их подвижности, а также для увеличения эластичности связок и сухожилий. Результатом такой гимнастики является устранения скованности, болезненных ощущений и напряжения в спине, шее, ногах и руках.

Польза суставной гимнастики

Суставная гимнастика похожа на разминку перед тренировкой или бегом, но отличается от нее длительностью и более тщательной проработкой суставных групп. Полноценная тренировка для суставов приносит большую пользу организму:

• «пробуждает» метаболизм, если выполнять тренировку утром;
• устраняет утреннюю скованность суставов у больных артритом;
• ускоряет кровообращение, насыщает тело кислородом и улучшает обмен веществ;
• сохраняет подвижность позвоночника в любом возрасте;
• способствует красивой осанке, а также улучшает чувство равновесия и координацию движений;
• приводит мышцы в тонус и разогревает тело перед спортивной активностью;
• надолго сохраняет здоровье суставов, связок и сухожилий;
• позволяет отсрочить возрастные заболевания у пожилых людей;
• оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему;
• бодрит и поднимает настроение.

Несложная суставная гимнастика положительно влияет на здоровье и иммунитет, а потому рекомендована практически всем, ведь у нее почти нет противопоказаний.

Противопоказания для занятия суставной гимнастикой

Гимнастика для суставов рекомендована пожилым, людям в период реабилитации после болезней, беременным, а также всем, кто желает улучшить самочувствие и укрепить здоровье. Несмотря на пользу и безопасность суставной гимнастики, перед началом тренировки сверьтесь со списком противопоказаний, которых не так много:

• гипертония и другие проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• тяжелые заболевания внутренних органов;
• ушибы и травмы спины и конечностей;
• инфекционные заболевания, сопровождающиеся тошнотой и повышением температуры;
• сезонные простудные заболевания на начальной стадии;
• болезни суставов, при которых запрещена физическая активность.

Если вы чувствуете себя хорошо, то суставная гимнастика вам просто необходима, ведь она подарит бодрость, хорошее настроение и значительно улучшит качество жизни.

Подборки для ежедневной растяжки на все тело:

• Ежедневная растяжка стоя: 10 упражнений без коврика
• Ежедневная растяжка лежа: 10 упражнений (можно даже в кровати)
• Ежедневная растяжка для спины на стуле: 10 упражнений в офисе

5 причин регулярно заниматься суставной гимнастикой

Если вы еще сомневаетесь в необходимости суставной гимнастики, то мы готовы привести еще 5 аргументов в ее пользу:

1. Вы сможете предотвратить появление остеохондроза, остеопороза, артроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата вследствие возрастных изменений и малоактивного образа жизни. В то же время регулярная целенаправленная нагрузка на суставы нормализует обменные процессы и сохраняет их здоровье.
2. Вы позабудете про боли в спине и коленях, и, наконец, преодолеете туннельный синдром или синдром запястного канала, характерный для многих офисных работников. Если вы мучаетесь от локальных болей в суставах, то гимнастика поможет избавиться от неприятных ощущений.
3. Вы станете бодрее и энергичнее благодаря свободе движений, которая у вас появится.
4. Вы найдете отличный способ успокоиться и обрести внутреннее равновесие, ведь суставная гимнастика снимает нервное напряжение не хуже йоги.
5. Вы предотвратите внезапные растяжения, вывихи и другие травмы, вызванные недостаточным разогревом мышц и суставов.

Гимнастикой для суставов можно заниматься в качестве отдельной тренировки или разминки перед спортом, ее польза сохраняется в любом случае.

Суставная гимнастика: 20 упражнений

Мы подобрали для вас лучшие упражнения суставной гимнастики, которые рекомендуется выполнять в виде комплекса последовательно одно за другим. Делайте каждое упражнение медленно и плавно, избегая резких движений, которые травматичны для суставов.

1. Наклоны головы

Поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс, голову держите ровно. Выполняйте наклоны шеи в сторону, затем вперед, в другую сторону, назад и так по кругу. Выполняйте упражнение из суставной гимнастики медленно, избегая резких движений. Наклоны головы разминают шейный отдел позвоночника, предотвращая мышечные зажимы и боль в этой области.

Сколько выполнять: 5-7 повторений на каждую сторону

2. Вращения головой

Положите руки на пояс, голову держите ровно. Опустите подбородок вниз и выполняйте вращения шеей из стороны в сторону, двигаясь по дугообразной траектории. Не закидывайте голову назад, избегайте резких движений, выполняйте упражнение медленно и плавно. В суставной гимнастике большое внимание уделяется проработке шейного отдела позвоночника, который считается проблемным для многих. Упражнение улучшает гибкость шеи и устраняет напряжение от долгой сидячей работы.

Сколько выполнять: 5-7 вращений на каждую сторону

3. Круговые вращения плеч

Встаньте прямо и опустите прямые руки вниз. Вращайте плечами безотносительно движений рук, которые должны быть расслаблены. Выполняйте вращения в плечевых суставах, двигаясь по кругу сначала вперед, а затем назад. Упражнение способствует подвижности и гибкости плеч, увеличивая их спектр движений.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки

4. «Бабочка»

Согните руки в локтях под углом 90 градусов и поднимите их перед собой. Разводите руки в стороны с полной амплитудой, а затем сводите вместе. Упражнение из суставной гимнастики развивает подвижность плечевых суставов, препятствуя возникновению травм и болезненных ощущений. Дополнительно «бабочка» укрепляет мышцы рук и спины, если в конечной точке сводить лопатки.

Сколько выполнять: 10-15 повторений

5. Круговые вращения рук

Стоя прямо, разведите прямые руки в стороны. Выполняйте круговые вращения в плечевых суставах, двигаясь вверх-вперед-вниз-в стороны. Можно повторить движения в обратном порядке, чтобы проработать суставы максимально. Отличное упражнение из суставной гимнастики рекомендуется выполнять во время любой спортивной разминки, так как оно хорошо разогревает плечевые суставы.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки

6. «Ножницы»

Вытяните прямые руки в стороны, а затем сведите их вместе, чтобы одна рука оказалась поверх другой. Разведите руки в стороны и снова сведите их, чтобы уже другая рука оказалась выше. Выполняйте «ножницы» с полной амплитудой, но без резких движений, чтобы разработать плечевые суставы, а не навредить им. Это упражнение не только улучшает гибкость плеч, но и укрепляет руки.

Сколько выполнять: 10-15 повторений

7. Подъемы рук вверх

И еще одно комплексное упражнение из суставной гимнастики для разминки плечевых суставов и рук в целом. Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища. Начните поднимать руки вверх над головой: сначала через стороны, затем вытягивая вперед перед собой. Чередуйте между собой подъемы рук, разминая плечевые суставы и задействуя кор, спину и трапециевидные мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений

8. Сгибание рук

Опустите прямые руки вниз и сожмите ладони в кулаки. Раскачивайте руками назад и вперед, в конечной точке сгибая руки в локтях с полной амплитудой. Выполняйте упражнение из суставной гимнастики с полным контролем, не допуская резких движений. Упражнение необходимо для развития подвижности и гибкости локтевых и плечевых суставов.

Сколько выполнять: 10-15 повторений

9. Вращение локтей

Разведите прямые руки в стороны и согните их в локтях под углом 90 градусов. Выполняйте круговые вращения предплечий с максимальной амплитудой, двигаясь в медленном темпе. Старайтесь не делать резких движений, чтобы не допустить травмы в локтевом суставе. Это упражнение из суставной гимнастики разрабатывает подвижность локтей, избавляет от болей в этих суставах вследствие частой работы в сидячем положении.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки.

10. Вращение запястий

Согните руки в локтях и сожмите ладони в кулаки. Вращайте запястьями навстречу друг другу, не разжимая кулаков. Амплитуда движений запястных суставов должна быть максимальной. Включайте в суставную гимнастику упражнение, которое уберегает запястья от травм и помогает избавиться от боли в них вследствие длительных занятий йогой или работы за компьютером.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки.

11. Боковые наклоны

Поставьте ноги на ширину плеч, руки разместите на талии. Выполняйте боковые наклоны, поочередно поднимая противоположную руку вверх. Старайтесь наклониться как можно ниже, чтобы хорошо растянуть боковые мышцы корпуса. Упражнение разрабатывает подвижность позвоночника в поясничном и среднем отделе, дарит свободу движений и избавляет от болевых ощущений в спине.

Сколько выполнять: 5-10 наклонов на каждую сторону.

12. Боковые скручивания стоя

Стоя прямо, вытяните прямые руки в стороны. Поворачивайтесь корпусом влево и вправо, работая с полной амплитудой, при этом фиксируясь в начальной точке. Во время выполнения не спешите, двигайтесь медленно и ритмично. Упражнение дарит гибкость спине и всему корпусу, разрабатывает позвоночник, укрепляет мышцы кора и пресса, дарит легкость движений.

Сколько выполнять: 5-10 поворотов в каждую сторону.

13. «Мельница»

Поставьте ноги чуть шире плеч и вытяните руки в стороны. Наклонитесь вперед по диагонали, стараясь дотянуться рукой пола. Выполняйте наклоны поочередно в динамичном темпе. Это упражнение из суставной гимнастики развивает подвижность позвоночника в поясничном отделе, способствует гибкости и снятию боли в спине.

Сколько выполнять: 5-10 наклонов на каждую сторону.

14. Круговые вращения тазом

Поставьте ноги немного шире плеч, руки расположите на поясе. Выполняйте вращение тазом, двигаясь вперед-в сторону-назад-в другую сторону с полной амплитудой. Упражнение из суставной гимнастики улучшает подвижность поясницы и бедер, улучшает кровообращение в органах малого таза и укрепляет мышцы кора. Также оно способствует развитию баланса и координации движений.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки.

15. Подъемы коленей

Встаньте прямо и положите руки на пояс. Поднимите согнутую в колене ногу вверх до параллели бедра с полом, вернитесь обратно и снова поднимите согнутую ногу, но уже отводя ее в сторону. Повторите другой ногой. Включайте в суставную гимнастику это упражнение для бегунов, чтобы разработать бедренные и коленные суставы, сделав их подвижнее и эластичнее.

Сколько выполнять: 5-10 повторений на каждую сторону.

16. Вращение бедра

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Согните ногу в колене под прямым углом и поднимите ее вверх. Выполняйте вращение бедра, двигаясь вовне с полной амплитудой и возвращаясь назад. Повторите другой ногой. Упражнение полезно делать перед ходьбой или бегом, так как оно развивает подвижность тазобедренного сустава, что дарит свободу движений и позволяет предотвратить травмы.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки на каждую ногу.

17. Махи из стороны в сторону

Встаньте боком к стулу или стене, чтобы можно было держаться за его спинку правой рукой. Левую руку положите на пояс. Поднимите прямую левую ногу в сторону и выполняйте динамичные махи, двигаясь по траектории маятника влево-вправо. Поменяйте сторону и повторите для правой ноги. Упражнение необходимо для развития подвижности бедренных суставов и улучшения гибкости ног.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.

18. Махи вперед-назад

Встаньте правым боком к стулу, возьмитесь за его спинку рукой. Левую руку расположите на талии. Оторвите от пола прямую левую ногу и отведите ее назад, затем сделайте мах вперед, двигаясь с полной амплитудой. Обязательно включайте в суставную гимнастику это упражнение, чтобы укрепить и сделать более подвижными бедренные суставы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.

19. Вращение коленей

Поставьте стопы вместе и немного согните ноги в коленях. Наклоните корпус вперед и положите ладони на колени. Вращайте коленями по кругу, помогая себе руками. Включайте в суставную гимнастику упражнение из беговой разминки, чтобы сделать коленные суставы подвижными. Регулярное выполнение этого упражнения помогает избавиться от болей в коленях, вызванного сидячим образом жизни.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки.

20. Вращение стопы

Встаньте прямо и положите руки на талию. Немного согните одну ногу в колене, приподнимая стопу. Выполняйте вращение в голеностопном суставе, двигаясь медленно без резких движений. Повторите другой ногой. Включайте в суставную гимнастику это разминочное упражнение, чтобы укрепить голеностоп, который считается одним из самых уязвимых суставов.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки на каждую ногу.

Особенности суставной гимнастики

Как и любая тренировка, суставная гимнастика принесет пользу, если выполнять ее с правильной техникой, соблюдая нормы безопасности. Посмотрим, что следует учитывать во время занятий, можно ли выполнять такую гимнастику в качестве разминки, и что нужно знать о тренировках в возрасте 50 лет и старше.

1. Упражнения выполняются сверху вниз, начиная от шеи и заканчивая голеностопом, чтобы последовательно проработать все группы суставов.
2. В суставной гимнастике исключаются резкие движения, которые могут привести к вывихам, а потому все упражнения выполняются в медленном темпе.
3. Чтобы польза для здоровья была ощутимой, выполняйте упражнения из суставной гимнастики регулярно, не реже 4-5 раз в неделю.
4. Делать гимнастику для суставов лучше всего утром, когда в них ощущается наибольшая скованность. Короткую разминку в плавном темпе можно проводить вечером или в перерывах между работой, чтобы снять напряжение в шее, спине и конечностях.
5. Во время выполнения упражнений из суставной гимнастики спину нужно держать ровно, сводя лопатки, а подбородок приподнятым.
6. Не следует заниматься сразу после еды, подождите 2 часа. Лучше всего выполнять гимнастику перед завтраком натощак, чтобы запустить обмен веществ и стимулировать пищеварение.
7. При выполнении упражнений из суставной гимнастики следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Старайтесь не дышать слишком глубоко и часто, а также не задерживать дыхания.
8. Если вы чувствуете болезненные ощущения в определенных суставах, то разрабатывайте их медленно, уделяя им особое внимание на тренировках. Но это не касается травмированных суставов, которым нужен покой.
9. Сочетайте суставную гимнастику с занятиями йогой и растяжкой, чтобы не только укрепить суставы, но и улучшить гибкость тела.
10. Для занятий вам понадобится только удобная одежда, дома можно заниматься босиком, специальный коврик не обязателен.

Суставная гимнастика как разминка

Перед силовой или беговой тренировкой рекомендуется выполнять разминку, чтобы разогреть связки и мышцы. Для разогрева можно использовать комплекс суставной гимнастики и добавить несколько упражнений из динамической растяжки.

Разминка не должна длиться слишком долго, достаточно 5-15 минут. Во время разогрева движения должны быть энергичными, но не резкими, чтобы усилить приток крови к мышцам, но не травмироваться. Сразу после разминки можно приступать к упражнениям или бегу.

Общие подборки для разминки и растяжки:

• 10 упражнений для разминки перед тренировкой на 3-5 минут
• 30 упражнений для разминки перед тренировкой + план

Суставная гимнастика как отдельная тренировка

Если выполняете суставную гимнастику в качестве отдельной тренировки, то ее длительность должна быть не менее 20-30 минут, иначе вы не сможете хорошо проработать все тело. Кроме того, важна длительность выполнения каждого упражнения.

Для разминки достаточно 8-10 повторений для каждого упражнения, но в полноценной тренировке количество повторов должно быть не менее 12-15, можно больше. Гимнастику следует выполнять в медленном темпе, двигаясь не спеша, с полной амплитудой. После тренировки можно заняться йогой или стретчингом, так как тело достаточно разогрето и готово к упражнениям на растяжку.

Суставная гимнастика для возраста 50+

Из-за специфики выполнения и особенностей воздействия на организм гимнастика для суставов рекомендуется людям в зрелом и пожилом возрасте. Для женщин особенно важно поддерживать здоровье суставов в период климакса, так как из-за гормональных изменений кости начинают истончаться, что приводит к остеопорозу и другим заболеваниям. Чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата надолго, рекомендуется регулярно выполнять несложные упражнения, вести активный образ жизни и придерживаться правильного рациона питания.

В пожилом возрасте следует избегать резких движений и ударных тренировок. Это значит, что бег нужно заменить ходьбой, а активные упражнения спокойной гимнастикой для суставов. Желательно выполнять ее ежедневно, чтобы наслаждаться свободой движений, а не страдать от скованности и боли в спине, ногах, шее.

Если хотите чувствовать себя энергично в любом возрасте и отсрочить старение организма, то вам поможет суставная гимнастика, почти не имеющая противопоказаний. Выполняйте каждый день несложные упражнения, которые подарят легкость в теле и бодрость духа, а также отличное самочувствие и хорошее настроение.

Читайте также:

• Топ-10 упражнений на ягодицы без инвентаря для начинающих
• Готовая 10-минутная тренировка для расслабления спины: 10 легких упражнений
• Растяжка после тренировки: 30 упражнений + 2 готовых плана на 5-10 минут

Какое влияние оказывает гимнастика на ваши суставы и кости? |

Гимнастические упражнения развивают физическую ловкость и координацию. Они могут улучшить ваши кости, мышцы и когнитивное здоровье. Кроме того, эти типы упражнений нацелены на все группы мышц для общей силы и гибкости тела. Гимнастика также борется с метаболическими и иммунными нарушениями, снижая кровяное давление и высвобождая в организме антиоксидантные ферменты.

Гимнасты выполняют акробатические прыжки, сальто, повороты, равновесие и многое другое на специальном оборудовании.

Оборудование обычно включает в себя брусья, балансировочные брусья, горизонтальные и параллельные брусья, кольца и коней для прыжков с трамплина.

Гимнастика может быть очень полезна для вашей физической формы и здоровья.

Повышенная гибкость

Гимнасты более гибкие, чем обычные люди. Их связки, сухожилия, мышцы и суставы сильнее. Это потому, что изгибы и повороты, которые они делают, облегчают скованность мышц и суставов.

Улучшение здоровья костей

Гимнастические упражнения могут улучшить здоровье и силу костей. Гимнасты имеют повышенную поясничную поддержку, минеральную плотность костей и массу тканей из-за интенсивной физической подготовки, которую требует гимнастика.

Хотя гимнастика может улучшить здоровье костей и гибкость суставов, она также сопряжена с большим риском получения травм. Некоторые травмы включают:

Растяжение запястья

Ваши запястья подвергаются экстремальным нагрузкам при выполнении гимнастики. Вот почему ваши запястья легко получить травму. Это может быть из-за слишком большого веса или неправильной формы при приземлении на запястья.

Травма передней крестообразной связки (ПКС)

Во время акробатики, спешивания или прыжков во время гимнастических упражнений приземление в неправильной форме может привести к травмам ПКС. При приземлении вы слышите или чувствуете «хлопок» колена. Обычно это происходит из-за того, что коленный сустав вывихнулся из гнезда. Обычно это сопровождается сильной болью и отеком.

Травмы колена могут решить судьбу любой гимнастки. Вы часто слышите о спортсменах, вынужденных уйти в отставку из-за травм колена. Поэтому очень важно, чтобы после вывиха колена у вас было достаточно времени для восстановления.

Травма ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие — одно из самых уязвимых в вашем теле. Он отвечает за движение и силу вашего тела при прыжках и беге. Он также должен поддерживать вес всего вашего тела, защищая лодыжки.

Прыжки во время гимнастики могут вызвать большую нагрузку на ахиллово сухожилие. Будь то слишком сильный стресс или просто неправильное приземление после прыжка, ваш ахилл можно легко повредить.

Травмы стопы и голеностопного сустава

Голеностопный сустав — один из самых маленьких суставов в теле, однако именно он отвечает за поддержание веса всего тела. Неправильное приземление после прыжка может привести к растяжению лодыжек.

Серьезные растяжения могут вызвать отек, кровоподтеки и болезненность. Незначительные растяжения обычно сопровождаются болезненностью и небольшим отеком.

Как и колено, очень важно дать лодыжке достаточно времени для восстановления после травмы.

В то время как гимнастические упражнения могут быть полезны для гибкости суставов и здоровья костей, высокоинтенсивные упражнения, составляющие гимнастику, могут вызвать большую нагрузку на суставы и кости. Достаточно одного неверного приземления, чтобы вывихнуть или растянуть сустав, а также одно неверное падение, чтобы моментально сломать кость.

Если вы хотите больше узнать о физиологии и анатомии, вам обязательно нужно пройти наш курс физических упражнений. Для получения дополнительной информации перейдите по этой ссылке.

Художественная гимнастика, с чего начать тренировки основы и история Керри Струг

Художественная гимнастика – индивидуальный вид спорта, как для мужчин, так и для женщин. Спортсмен этой дисциплины гимнаст обладает высокой силой , скоростью и подвижностью суставов . Кроме того, он должен пройти очень интенсивную подготовку, особенно в детстве и подростковом возрасте, чтобы усовершенствовать многие элементы координации. Соревнования в гимнастике означают дисциплину, метод и усталость; отличиться можно только в подростковом возрасте, и то недолго. Примером большой силы воли и самоотверженности, необходимых для участия в соревнованиях по гимнастике самого высокого уровня, является история спортсменки и гимнастки Керри Струг.

Какие основные навыки нужно тренировать в спортивной гимнастике? С чего начать, если вы новичок? Какое значение в гимнастике имеют разминка и растяжка?

Давайте узнаем это в этой статье, посвященной этому элегантному и историческому виду спорта:

• Как начать заниматься гимнастикой
• Пошевелите суставами
• Разминка
• Растяжка
• Героическая история Керри Струг

Гимнастика: спорт для всех

Согласно профессору Витторио Бальдини в его эссе  Ginnastica: Uno Sport per Tutti, независимо от того, сколько нам лет, занимались ли мы спортом или нет хорошо для всех. Даже не имеет значения , если мы в плохом физическом состоянии . Все, что вам нужно сделать, чтобы начать заниматься художественной гимнастикой, это локально подумать о своем теле и обозначить точки, где оно сгибается, суставы.

Первые шаги в гимнастике: систематические движения суставами

Согласно эссе, первые предварительные движения в художественной гимнастике должны активировать суставов не более чем на пять минут каждый. Движения должны быть медленными и не должны вызывать дискомфорта или боли, при этом движения должны совершаться всего несколько секунд.

Начиная с футов , вы можете, например, сгибать и разгибать пальцев или лодыжки . Мы можем сгибать и разгибать стопу, располагая ее перпендикулярно или на одной линии с ногой. Затем мы перейдем к повороту стопы, рисуя круги кончиками пальцев ног.

Переходим к рукам и запястьям и таким же образом, совершая вращения лучезапястной артикуляцией за счет сгибания и разгибания пальцев. Чтобы активировать колени, достаточно будет сгибать и разгибать ноги попеременно широкими движениями, не вызывающими дискомфорта или боли.

Чтобы работать с локтями , просто держите руки вытянутыми вдоль бедер, одновременно сгибая и разгибая руки. Есть еще движение, которое позволяет нам артикулировать локоть: давайте попробуем повернуть предплечье внутрь и наружу, удерживая плечевой сустав неподвижно.

Для работы с локтями просто держите руки вытянутыми вдоль бедер, одновременно сгибая и разгибая руки. Есть еще движение, которое позволяет нам артикулировать локоть: давайте попробуем повернуть предплечье внутрь и наружу, удерживая плечевой сустав неподвижно.

Дальше переходим к шее . Здесь несколько суставов , позвонков . Мы стимулируем их, медленно наклоняя голову вперед, назад и в стороны. Затем всегда медленно, без усилий и дискомфорта вращаем головой из стороны в сторону. Наконец, делаем небольшие вращения. То же самое проделываем со всем бюстом : наклоны вперед, назад и в стороны. Затем повороты и, наконец, вращения.

Ну, а теперь встанем и подумаем о последнем оставшемся косяке, о том, что из бедро и таз . Поднимаем ноги поочередно вперед, в стороны и назад. Затем мы поворачиваем их относительно их продольной оси и, наконец, делаем полукруг.

Художественная гимнастика, разминка для предотвращения травм

В общем, одной из основных целей разминки в спортивной гимнастике, как следует из самого термина, является повышение температуры тела за счет произвольного сокращения скелетных мышц. Из-за своей особенности как фаза перед тренировкой, разминка часто имеет особое психологическое значение, а в некоторых случаях может приобретать ритуальный оттенок. С объективной точки зрения полезно рассмотреть его по двум существенным аспектам:

• Для умеренное повышение температуры , что способствует скорости биохимических реакций, благоприятно влияет на работоспособность.
• Для проверки ваших скелетных мышц , которая определяет ваш уровень подготовки и состояние вашего тела перед началом, выявляя любые видимые проблемы.

В гимнастике термин разминка  относится к методам, используемым для подготовки тела к наилучшей возможной физической нагрузке. Общая разминка , проводимая в начале тренировки или соревнования, и специальная разминка, используемая для выполнения высокоинтенсивных упражнений или отдельных технических элементов.

Растяжка в гимнастике

Для гимнаста очень важно достичь максимальной экскурсии сустава, что достигается благодаря трем видам тренировок, которые должен пройти гимнаст:

• Растяжка
• Аэробная тренировка
• Силовые тренировки

Среди основных упражнений программ оздоровления и физического благополучия растяжка или тренировка гибкости необходимы для обеспечения безопасности и подвижности суставов самого гимнаста.

Растяжение наблюдается не только у людей, но и у многих животных, которые склонны растягивать мышцы, чтобы чувствовать себя хорошо со своим телом. У человека Эти упражнения в настоящее время являются неотъемлемой частью подготовки или выполнения многих дисциплин , таких как спорт или йога, но ученые сходятся во мнениях относительно того, как их можно практиковать. Таким образом, кажется, что он полностью укоренился в структуре и функционировании нашего опорно-двигательного аппарата.

4 вида растяжки

Вкратце растяжку для художественной гимнастики можно разделить на 4 вида:

1. Пассивный Статический
2. Статический активный
3. Динамический пассивный
4. Динамический активный

По данным Итальянской федерации гимнастики, пассивная статическая растяжка, вероятно, представляет собой наилучший компромисс между эффективностью и безопасностью, и именно на ней, по крайней мере на начальном этапе, удобно строить программу тренировки гибкости.

Посмотреть галерею

Что касается выбора упражнений, необходимо учитывать три основных фактора: изоляция мышцы или группы мышц, которую нужно удлинить, создание благоприятного рычага, который модулирует в прекрасный способ напряжения, не требуя особых обязательств в других районах, и степени риска.

Дыхание при растяжке

Дыхание также играет значительную роль в спортивной гимнастике. Он должен быть регулярным и глубоким, медленно вдыхая носом и расширяя живот, затем задерживая дыхание на мгновение и медленно выдыхая изо рта.

Для каждого упражнения рекомендуется выполнять от 2 до 5 повторений примерно по 20 секунд каждое, и каждое упражнение должно выполняться с достижением (и затем отказом) положения максимальной длины (максимальное удлинение мышцы без превышения болевого порога) медленным и контролируемым образом .

Героиня

великолепной семерки спортивной гимнастики в США в Атланте ’96

Автор Габриэле Феррарези / LUZ

Полное имя: Керри Эллисон Струг Фишер. Высота: 1,41 метра. Родился в Тусоне, штат Аризона, 19 ноября 1977 года. Профессия: гимнастка . Ребенок-гимнаст, потому что художественная гимнастика — одна из дисциплин, где не по годам приложенные усилия и самопожертвование окупаются больше, чем в любой другой области. Короткая карьера, в которой ты либо на вершине в подростковом возрасте, либо никогда ею не будешь.

Первые шаги в тренажерном зале в возрасте 8 лет. В 13 лет Олимпийские игры 1992 года уже были реальной целью, но Керри нужно было найти тренера, кого-то, кто превратил бы ее в чемпионку по спортивной гимнастике . Из Тусона, штат Аризона, она переехала в Хьюстон, штат Техас. Для тех, кто не знаком с географией Штатов, это 1700 км пути; два города даже не находятся в одном часовом поясе.

Судьи всего в нескольких метрах, они тоже дезориентированы. По кадрам того времени можно догадаться, они знают, чувствуют, что только что видели то, что войдет в историю спорта.

Это сделка с дьяволом : Керри променяла подростковый возраст на тяжелую работу и самопожертвование, жила затворницей, тренировалась 6 или 7 дней в неделю по 8 часов в день, а в июне 1992 года она получила право на пробы по художественной гимнастике. В 14 лет она была самой молодой американской спортсменкой в ​​Барселоне ’92 .

В Испании команда США по спортивной гимнастике завоевала бронзовую медаль; но это было только начало, разминка. Были еще четыре года пота, тренажерных залов по всей Америке, смены тренеров, сомнений и подростковой неуверенности.

Такова была жизнь Керри, пока Олимпиада не приехала домой. 1996 год, Олимпийские игры в Атланте. Керри было 18 лет. Керри была одной из великолепной семерки , женской сборной США по спортивной гимнастике. Она еще знала или не могла знать, но собиралась войти в олимпийскую историю. Это было ближе к концу теста по прыжкам с трамплина. Тот, кто выиграл, получил бы золотую медаль.

В этом соревновании Керри пришлось исправлять ошибки одного из своих товарищей по команде, Доминика Мочану. Она также должна оправиться от своих ошибок, потому что в первом прыжке она летела и кружилась в течение секунд, которые никогда не заканчивались, неудачно приземляясь, падая назад .

На борту платформы сборная России с нетерпением ждала победы . Кери еще не могла прыгать в таких условиях. Однако скептики ошибались. На фотографиях того времени была настоящая Керри: она была всего лишь молодой девушкой, которой было намного меньше 18 лет, возможно, 14, 13, с забинтованной лодыжкой, которая вот-вот взорвется. Через полчаса это было бы очень больно, и выглядело бы в два раза более опухшим, чем другое.

Ничего, она побежала, она прыгнула.

Керри прыгнула, полетела, развернулась и приземлилась, отлично. Она еще сопротивлялась долю секунды на ковре, а затем упала на землю. Она плакала от боли.

Судьи были всего в нескольких метрах и были слишком дезориентированы. В фильме того времени вы можете догадаться, они знают, они чувствуют, что то, что они только что видели, было чем-то, что вот-вот войдет в историю спорта .

Подмога подоспела: тренер, товарищи по команде взяли ее на руки.