Видео как сделать в домашних условиях штангу: материалы и порядок действий. Штанга своими руками Блины на штангу своими руками

Как сделать штангу дома — Atletizm.com.ua

Как сделать штангу дома — этот вопрос интересен многим.

Видео урок, в котором детально показан процесс изготовления штанги смотрите по ссылке: http://youtu.be/uNwLe1QGjsg

И действительно, ведь из-за отсутствия штанги многие так и не приходят в мир железного спорта. Все же штанга является, пожалуй, чуть ли не главным инвентарем для качественной тренировки.

Существуют целые комплексы упражнений со штангой.

Хорошо, если есть возможность ходить в зал. А если такой возможности нет? Не беда. Ведь довольно неплохую штангу можно изготовить дома. И стоить это будет совсем не дорого.

Видео о том, как сделать штангу дома смотрите с разделе «Силовая подготовка в единоборствах: видео».

Что нужно для изготовления штанги дома

Во-первых, нужно определиться с размерами дисков. То есть, от их размеров будет зависеть вес вашей штанги. Я бы рекомендовал 2 пары дисков: 2 больших и 2 маленьких.

Большой диск, около 30 см в диаметре и около 8 см в толщину, будет весить от 7 до 10 кг, в зависимости от плотности вашего бетона. Меньший диск может быть меньшего диаметра, но вот в толщину его сильно уменьшать не стоит, так как это будет отражаться на его прочности. Ведь мы изготавливаем диски для штанги не на профессиональном оборудовании, а в домашних условиях.

Теперь нам нужна жестяная полоса длиною в 1 метр. Кроме нее нам нужно ведро мелкого щебня, полведра песка, и килограммов 5-6 цемента. Полтора килограмма пойдет на один большой диск, и 1 килограмм на маленький.

Теперь нужно вырезать из толстой фанеры круг, и согнуть нашу полосу кольцом, диаметр которого равен диаметру фанерного круга.

Концы полосы нужно заклепать молотком, соединив их в замок, то есть, загнуть концы.

Либо просто зафиксировать на фанерном диске гвоздями.

Можно поступить еще проще. Например, закрепить полосу просто в земле, на ровной, утрамбованной площадке. Закрепить можно просто палочками, воткнутыми прямо в землю вокруг полосы.

После этого нужно изготовить из той же полосы трубку, диаметром чуть больше толщины грифа Вашей будущей штанги. Как вариант, можно просто намотать жестяную полосу на ручку лопаты.

Эту трубку нужно поставить в центре будущего диска.

Какой бетон подойдет для дисков

Теперь нужно приготовить бетон. Для этого есть 2 способа:

• Компоненты подбираются по весу;
• Компоненты подбираются по объему.

Как подобрать? Да очень просто. Конечно, можно изготовить диск при помощи профессионального вибратора, применяемого на стройках. Но поскольку его у нас нет, мы будем применять самый простой способ.

Мы берем 2 части песка и 1 часть цемента. Отмерять можно тем, что есть у Вас под рукой. Это может быть любая мерка. Подойдет литровая банка.

Значит, при изготовлении большого диска, на 2 литровых банки песка нужно 1,5 кг цемента. Тщательно перемешиваем и только потом добавляем воду. Приготовленный раствор не должен быть очень жидким, так как впоследствии это отразится на крепости Вашего диска. Но он не должен быть и густым.

Затем в приготовленный раствор надо добавить 3 части щебня и перемешать. Заполнить раствором форму. Утрамбовать легкими ударами сверху до тех пор, пока верхняя часть диска не покроется слоем выступившей из бетона воды.

Это все конечно примерно. Не особо отразится на крепости диска и пропорция один к трем. То есть, вполне можно брать 3 банки песка на 1,5 кг цемента. И даже можно класть в этот раствор не 3, а 4 мерки щебня. Тогда диск получится немного тяжелее, но залить форму будет сложнее. Именно поэтому я и рекомендовал пропорцию: 3 щебня, 2 песка, 1 цемента.

Все. Оставить диск на сутки. Через сутки осторожно извлечь диск из формы и залить следующий.

Для придания диску большей прочности, нужно в течение недели поливать диск водой несколько раз в день.

Как сделать штангу дома

Теперь рассмотрим этот процесс в общем. Итак, что мы делаем? Сгибаем полосу кольцом, закрепляем ее, где сумеем, ставим внутрь трубку для грифа и заполняем форму бетоном. Все. Через сутки диск готов. Неделю поливаем водой, и смело пользуемся диском много лет.

Из чего сделать гриф

Теперь о грифе. Для этой цели подойдет обычный лом, который есть, наверное, у каждого, кто живет в частном доме. Так же подойдет любой стальной прут подходящей толщины или даже отрезок трубы.

На него мы надеваем диски и закрепляем, расклинив деревянными клинками.

Стальные применять не стоит, так как можно повредить диск.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 28279

Как сделать самодельную штангу

2016-02-20 18:51 Статьи 460

Содержание:

• Характеристики штанги для самостоятельного изготовления
• Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома
• Изготовление скамьи для жима
• Как изготовить штангу

Содержание

• 1 Характеристики штанги для самостоятельного изготовления
• 2 Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома
• 3 Изготовление скамьи для жима
• 4 Как изготовить штангу

Характеристики штанги для самостоятельного изготовления

Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману». Тогда попробуйте сделать его своими руками. Кто не знает, как сделать самодельную штангу. Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.

Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.

Но, не стоит слепо следовать всем рекомендациям, главное – уловить суть, разобраться с пропорциями, понять, каким должен быть внешний вид и проявить фантазию, конкретика здесь не важна.

Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:

Отметим, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.

Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома

Материалы, которые понадобятся, чтобы собрать тренажер: стандартные трубы стальные (предпочтительнее квадратного сечения).

Инструменты. Их найти можно дома, а недостающие купить в магазине: электрическая дрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.

Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужны элементарные знания основ резки металла и сварки (в крайнем случае, помощь друзей).

Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.

Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.

Изготовление скамьи для жима

На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.

Материалы для сборки скамьи:

1. Труба квадратного сечения 50х50х4: 50 миллиметров — это размер сторон, 4 — толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
2. Доска размером 1,3х0,3 метра, на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
3. Держатели (10) – 2 штуки. Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
4. Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
5. Крепление (см. рис.). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
6. Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.

После того, как собрана скамья для жима, очередь за самодельной штангой

Как изготовить штангу

Материалы:

1. Труба диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не меньше 6 миллиметров. Нужно ее 1,6-1,8 метра. Магазинный гриф из стали весит 20 кг, а в длину он — 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) не дают подручные материалы. Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного. Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф. Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.)
2. Разделители для блинов нужны, чтобы те не переходили за отведенную им «черту». Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если внешний вид для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
3. Блины добавляют к общему весу 51 кг. Но, делая самодельную штангу, определить вес точно сложно. К тому же, помня, что вес грифа 7 кг, плюс 51кг (что весит штанга), получится маловато. Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельной штанги. Для блинов рекомендованная толщина стали — 3 см. купить дешево такой лист не получится. Поискать их можно на пунктах приема металлолома, учитывая, что необходима симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаково.
4. Чтобы фиксировать блины, нужны 2 гайки: для диаметра 32 – гайка соответственно на 32.Следующий вариант – просверливаем на небольшом расстоянии сквозные отверстия, вставляем винты в те из них, которые ближе к блинам. Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2шт.). Они практичны и стоят недорого.

Когда все заготовлено, начинают сборку и гордятся собой. Минусы у самодельной штанги есть, да и по стоимости дороговато получается. Тем не менее, это намного экономнее, чем покупать ее в магазине, а пользы она приносит столько же. Сделав самодельную штангу, получаешь мощную мотивацию: столько сил потратив, нельзя прекратить тренировки.

Видео: Как сделать штангу своими руками

На сколько вам понравилась статья:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка…

Твитнуть

Adblock
detector

КАК СДЕЛАТЬ СТРУНУ ИЗ ЦЕМЕНТА (тренажер для домашнего спортзала своими руками)

Кто бы мог подумать, что все спортзалы закроются в один день на несколько месяцев? Этот карантин стал для многих из нас неприятным сюрпризом. Мой муж скучает по поднятию тяжестей, поэтому мы решили сделать ему самодельную цементную штангу.

Минимум усилий, максимум результатов. Это очень дешево и служит прекрасной цели. По моему скромному мнению, идеальный проект «сделай сам».

Варианты на рынке достаточно дорогие. И если вы спросите меня, вам не нужно выдумывать, если вы хотите привести себя в форму.

ОБЩАЯ СТОИМОСТЬ: $30

ВРЕМЯ: 1 час + около 6 дней отверждения.

УРОВЕНЬ:   начинающий

Материалы

• • Бетонная смесь 80 фунтов
  • Черная стальная труба 5 футов
  • 2 ведра (я использовал 5 галлонов, но можно было использовать и 2 галлона)
  • Что-то для замешивания цемента. Я использовал днище сломанного транспортера для конуры , который был у меня в гараже.
  • Уровень
  • Шкала
  • Аэрозольная краска Rustoleum (сцепляется с пластиком)

Если вы хотите увидеть видеоверсию этого поста, вы можете найти его на

Канал YouTube If Only April ЗДЕСЬ

Как сделать цементную штангу: 1. 13

900

1. Возьмите весы и поставьте на них ведро для смешивания цемента. Мы решили сделать легкую балку, поэтому просто использовали 40 фунтов мешка с цементной смесью (примерно половину)

2. Следуя инструкциям, замешайте цемент в ведре. Нам понадобилось 1,7 литра на 40-фунтовую бетонную смесь. Мы закончили тем, что добавили немного больше воды и увидели, что в этом нет необходимости, когда вода остается сверху.

3. Поместите черную трубку в середину ведра.

А вот и сложная часть. Нужно найти место, где можно разместить ведро с трубой, стоящей прямо без движения. Для нас это была боксерская груша, достаточно тяжелая, чтобы не двигаться. Мы приклеили к нему трубу, убедились, что она выровнена и работает отлично.

В качестве идей можно прикрепить трубу к потолку.

4. Подождите 3-4 дня, пока цемент застынет.

Часть 2.

5. Вот еще что. Первую партию складываем в ведро и выстилаем полиэтиленовым пакетом. Я читал, что нужно добавить немного масла на поверхность, чтобы цемент вышел, но по какой-то причине мы решили этого не делать. В результате, когда бетонная смесь застыла, мы не могли вынуть ее из ковша. Ой!

Чтобы не заморачиваться, мы решили вырезать ведро и оставить его включенным. Это на самом деле защитит бетонную штангу от поломки, а ковш снимет удар, когда он ударится о землю. Имеет ли это смысл?

Если вам не нравится его внешний вид, вы можете попробовать использовать масло, чтобы бетонная смесь не прилипала к ведру. В этом случае вам понадобится только одно ведро.

Мы разрезали ведро канцелярским ножом и сожгли полиэтиленовый пакет зажигалкой.

6. Параллельно мы начали вторую партию замешивания 40 фунтов бетонной смеси с водой. Повторите шаги, которые мы предприняли ранее, и вылейте его во второе ведро. На этот раз его было сложнее удержать, так как он тяжелее.

7. Чтобы выразить это, также потребовалось немного мозгового штурма, поскольку боксерская груша не могла удерживать 40-фунтовую сторону цементной штанги. Итак, мы сняли нашу боксерскую грушу со стойки и притянули тяжелую часть штанги веревкой к верхней части стойки для боксерской груши.

Здесь вам придется проявить творческий подход.

8. Подождать 3-4 дня.

9. Я чувствую, что каждому нужно немного желтого в жизни, поэтому я покрасил нашу цементную штангу, сделанную своими руками, желтой аэрозольной краской ( эта аэрозольная краска отлично держится на пластике!).

Отлично получается! Общий вес 91 фунт.

Мой муж очень счастлив и теперь хочет сделать еще один набор штанг и гантелей разного веса. О, парень!

Возможно к концу карантина у нас в доме будет полноценный спортзал ручной работы 😀   

ЕСЛИ ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ КУПИТЬ:

На рынке есть классные варианты, вот такой или это .

ЗАКРЕПИТЕ ЭТО НА ПОТОМ >>>>>>

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ:

история о том, как я построил сад площадью 16 футов квадратных футов .

Или как Я построил стеллажи для гаража за 40 долларов из пиломатериалов .

Как сделать гантели своими руками из ведра из-под сметаны.

Я также публикую в историях Instagram прогресс моих проектов, так что прыгайте, чтобы следить за мной и всегда узнавать первым, над чем я работаю.

xoxo,

апрель

Гантели своими руками | Сделайте свои собственные веса за 5 минут (с видео)

Гантели очень эффективны для тренировок, но они могут дорого обойтись, особенно если покупать несколько комплектов.

Вы можете сделать свои собственные гири менее чем за 10 долларов или даже бесплатно, используя вещи, которые у вас уже есть дома.

Самое приятное то, что эти дешевые самодельные гантели так же хороши, как и те, которые вы покупаете.

Вы можете сделать гирю своими руками менее чем за 5 минут. Мы включили несколько способов с простыми пошаговыми инструкциями и видеоинструкциями.

Если вы хотите сделать более тяжелые гантели дома, мы покажем вам, как использовать песок и цемент, чтобы получить более бетонные гантели. На их изготовление может уйти немного больше времени, но они могут служить годами, поэтому они стоят потраченного времени и сэкономленных денег.

Преимущества гантелей для домашних тренировок

• Разнообразие – Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, очень хороши, потому что их можно выполнять дома без дополнительного веса. Но, используя гантели, вы можете добавить больше сопротивления и лучше проработать определенные группы мышц.

  Домашние гантели очень эффективны для увеличения массы грудных мышц без посещения тренажерного зала.

  Калистеника (упражнения с собственным весом) отлично подходят для укрепления корпуса и общей силы без внешнего сопротивления. Однако, если вы не используете вес в тренировке груди, вы не максимизируете рост своих грудных мышц.

  Даже такое упражнение, как бёрпи, которое является одним из лучших упражнений с собственным весом, не может заменить использование отягощений.

  Гантели позволяют вам изолировать и сосредоточиться на любой мышце, которую вы хотите. Например, чтобы накачать бицепсы сильнее и больше, вы можете делать сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс, чтобы увеличить размер плеча.

• Тренировка всего тела – Существует множество упражнений, которые можно выполнять с отягощениями и, в частности, с гантелями. От приседаний с гантелями и выпадов для ног до тяги с гантелями для спины и сгибаний рук на бицепс, и этот список можно продолжить.
• Лучше, чем тренажеры для наращивания силы и массы . Набор гантелей полезен, даже если у вас уже есть тренажер для всего тела. Хотя эти универсальные тренажеры — удобный способ заниматься дома, у гантелей есть свои преимущества.

  Самое значительное преимущество свободных весов над тренажерами заключается в выполнении сложных упражнений. Такие упражнения с гантелями одновременно работают с несколькими мышцами и частями тела и имеют больший потенциал для наращивания общей силы и мышечной массы.

• Гибкость  – Имея дома под рукой высоту, вы можете тренироваться так, как хотите, когда захотите. Вы не ограничены часами работы местного тренажерного зала или посещаете тренажерный зал и обнаруживаете, что зона свободных весов слишком переполнена, чтобы тренироваться с комфортом.
• Простота хранения. Вместо того, чтобы покупать тренажер Bowflex, который займет много места, пара наборов гантелей или компактные регулируемые гантели сэкономят вам много места в вашем доме и часто могут храниться в шкафу. Вы по-прежнему можете отлично тренироваться, не заставляя тренажерный зал занимать весь дом.
• Лучше для похудения, чем кардио – Поднятие тяжестей, особенно в сочетании с аэробными упражнениями, является одним из наиболее эффективных способов сжигания жира и наращивания мышечной массы.

  Если вы будете делать короткие периоды отдыха между подходами и прыгать от одного упражнения к другому без длительных пауз, вы будете одновременно работать с сердечно-сосудистой системой и мышцами, что лучше для похудения, чем просто кардио.

  Тренировки с отягощениями также снижают шансы заболеть диабетом и улучшают контроль уровня сахара в крови в большей степени, чем кардиотренировки.

• Крепкие кости (не только сильные мышцы ) – Поднятие тяжестей увеличивает плотность костей, что, в свою очередь, снижает вероятность переломов или переломов костей. Не считайте это преимуществом. В статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, говорится, что поднятие тяжестей снижает риск развития остеопороза, так что здесь у вас есть еще одно преимущество.

5 способов сделать гантели

Гантели — это простой способ разнообразить обычную домашнюю тренировку, и на самом деле нет причин не делать этого, тем более что сделать собственный вес не так уж и сложно.

Мы собираемся показать вам 5 способов сделать легкие и тяжелые самодельные гантели. Некоторые гантели очень легко сделать, в то время как другие требуют немного больше усилий, но они того стоят.

Вы готовы? Давайте пойдем с первым методом.

Самодельные гантели из бутылки с водой

Эти самодельные водные гантели очень просты и легки в изготовлении.

Вы можете сделать их бесплатно, используя материалы, которые уже есть у вас дома, или потратить всего несколько долларов на покупку того, что вам нужно. Эти водяные гантели, сделанные своими руками, могут весить всего от 3 фунтов каждая или почти до 30 фунтов.

Расходные материалы

• Восемь бутылок с водой
• Вода
• Прочная лента (т.е. клейкая лента, малярная лента)
• Трубка, труба или что-то подобное прочное

Ступени

1. Налейте воды в каждую бутылку воды, либо полную, либо столько, сколько вы хотите, чтобы они весили.
2. Возьмите прочную ленту и оберните вместе четыре бутылки с водой, затем сделайте то же самое с остальными четырьмя бутылками с водой.
3. Возьми трубку, палку или удочку.
4. Повернув бутылки с водой к палочке, вставьте палку в центральное пространство, образованное четырьмя бутылками с водой. Повторите этот шаг с другими бутылками с водой, установив их с другой стороны палки.
5. Скрепите палку и бутылки с водой скотчем и соедините их друг с другом

Советы

• Если вы используете восемь 1,5-литровых бутылок со стандартной трубкой, каждая гантель будет весить около 27 фунтов (12,5 кг). Используя восемь маленьких бутылок по 0,5 л, каждая гантель будет весить около 10 фунтов (4,5 кг).
• Используйте маленькие бутылки для облегчения веса или большие бутылки для увеличения веса.
• Используйте короткую палку или трубу, чтобы сделать самодельную гантель, или более длинную, чтобы сделать штангу.
• Вы можете взять старую метлу, которая вам не нужна, и распилить ее пополам, чтобы использовать в качестве ручек гантелей.

Сделать гантели из песка

На изготовление этих гирь из песка уходит всего 30–45 минут, что немного больше времени, чем на изготовление гирь из бутылки с водой, о которых мы упоминали ранее.

Вам понадобится несколько инструментов, но сделать его довольно просто даже без особого опыта.

Этим пошаговым инструкциям легко следовать, а видео демонстрирует каждый шаг на этом пути.

Расходные материалы

• Две пластиковые бутылки на 20 унций (600 мл) или больше
• Десять фунтов песка
• Деревянный дюбель (один длиной 8 дюймов или два куска по 4 дюйма)
• Четыре винта
• Бумажная обертка
• 33 9 (дополнительно)

Инструменты

• Ножовка по дереву
• Отвертка
• Рулетка
• Универсальный нож
• Маркер или ручка
3 6

0 Ступени 8 Возьмите две бутылки и убедитесь, что деревянный штырь плотно входит в горлышко бутылки. . Если она немного свободна, это нормально, но более плотная посадка лучше.

• Возьмите маркер, отметьте верхнюю часть бутылок и разрежьте их ножом.
• Отрежьте прямо под этикеткой дно бутылки
• Верхняя и нижняя части не должны совпадать друг с другом (мы в основном сделали бутылки короче)
• Закрепите обе части бутылки вместе лентой, предпочтительно прочной клейкой лентой .
• Используя деревянную пилу, разрежьте дюбель, чтобы получить две части. Используйте измерительную ленту и отметьте ручкой, чтобы убедиться, что вы разрезали дюбель на две части, каждая из которых будет иметь длину 12 дюймов (30 см). Это будут ручки гантелей.
• Сверните немного бумаги в форме конуса (воронки) с отверстием внизу и закрепите его скотчем или клейкой лентой, чтобы сохранить форму конуса.
• Поместите конус в горлышко бутылки и заполните обе бутылки, насыпав песок в конусы. Столько же должно дойти до верха бутылок.
• Вдавите палочку в каждую бутылку примерно на 10 см в глубину.
• С помощью отвертки возьмите один винт и ввинтите его в горлышко бутылки, чтобы закрепить штифт в бутылке, чтобы он не упал.
• Этот шаг не является обязательным. Вы можете использовать пену, чтобы покрыть штифт, чтобы сделать его более удобным во время тренировки.
• Поместите другую бутылку на другой конец палки и закрепите ее винтом, как в шаге 10. Вот и все, как же это круто!

Наконечники

• В качестве дюбеля можно использовать деревянную палку, например метлу, или купить ее в местном хозяйственном магазине.
• Шуруп легче закрепить через горлышко бутылки с водой и деревянный дюбель электрической отверткой или дрелью, чем отверткой.

Самодельные утяжелители из бетона

В этом видео и последующих инструкциях мы покажем, как можно сделать бетонные гантели из цемента.

Эти гантели из бетона намного тяжелее и надежнее, поэтому, если предыдущие гантели для самостоятельной сборки, которые мы показали, для вас слишком легкие, попробуйте цементные.

Этот проект немного сложнее и займет в общей сложности одну неделю. Не волнуйтесь, это не займет всю неделю, чтобы сделать. Это займет всего неделю, потому что цемент должен сидеть и затвердевать в течение нескольких дней.

Расходные материалы

• Одно маленькое ведро с 2 частями песка
• Одно маленькое ведро с 1 частью цемента
• Два пустых маленьких ведра
• Деревянный дюбель (один длиной 8 дюймов или два куска по 4 дюйма)
• Двадцать шурупов
  

  3

  3

  Белый клей

  Наждачная бумага

  Кисть среднего размера

  Ведро с водой

  Клейкая лента

Инструменты

• Отвертка
• Сантиметр
• 30033
• Маркер или ручка

Ступени

1. Возьмите рулетку или линейку и сделайте отметку, чтобы разрезать дюбель на две части по 30 см каждая. Вы можете использовать пилу, чтобы разделить его на две части, или просто купить два дюбеля длиной 12 дюймов каждый.
2. Вкрутите по 10 шурупов с каждой стороны дюбеля. Они не должны располагаться по какой-либо схеме, все они должны выступать примерно на 1-1,5 дюйма (2,5-4 см)
3. Возьмите пустое ведро и насыпьте в него 2 части песка и 1 часть цемента, перемешайте и перемешайте.
4. Возьмите примерно 1 столовую ложку клея ПВА и добавьте в емкость примерно с 2 стаканами воды.
5. Добавьте водно-голубую смесь к песчано-цементной смеси из шага 3.
6. Тщательно перемешайте, пока смесь не приобретет однородную консистенцию. Возможно, вам придется добавить еще немного воды при перемешивании, пока вы не получите кремообразную однородную консистенцию.
7. Либо поместите цементную смесь в маленькое пустое ведро, в котором должна быть сторона гантели, либо оставьте смесь в ведре как есть, если вы хотите, чтобы концы гантели были такого размера.
8. Поместите один конец дюбеля в смесь. Примечание: убедитесь, что дюбель стоит прямо и не наклонен.
9. Оставьте ведро с дюбелем в безопасном месте и оставьте на 2-3 дня, пока цемент полностью не высохнет.
10. После того, как цемент высохнет, повторите шаги 3-9, на этот раз поставив высохшее ведро с цементом поверх только что созданного.
11. Через 2-3 дня другая сторона гантели затвердела.
12. Теперь вам нужно убрать пластиковые ведра, чтобы обнажить цемент. С помощью канцелярского ножа аккуратно разрежьте пластиковое ведро, чтобы его было легче оторвать и отсоединить от цемента. (Совет: вы можете нагреть универсальный нож, чтобы облегчить нарезку)
13. Чтобы сделать гантель более красивой, используйте наждачную бумагу, чтобы сгладить все острые края.
14. Смешайте 2 части клея с 1 частью смеси воды (достаточно стакана воды) в пустой емкости. Тщательно перемешайте клей и воду в емкости.
15. Нанесите смесь клея и воды с помощью кисти среднего размера на цемент с обеих сторон гантели. Эта «покраска» гантелей клеевой смесью не дает цементу рассыпаться.
16. (дополнительно) можно обернуть дюбель поролоном или резиной (приклеить к палке или использовать клейкую ленту). Это сделает хват гантели толще, что сделает ее более удобной.

Советы

• Если вы купите большой мешок цементно-бетонной смеси (40-80 фунтов), вы можете сделать несколько гантелей разного веса для домашнего спортзала.
• Если вы можете достать два дюбеля длиной около 8 дюймов (30 см), это избавит вас от необходимости использовать деревянную пилу, чтобы разрезать их пополам. Некоторые хозяйственные магазины могут предложить вырезать его для вас.
• Поскольку в каждую гантель нужно вкрутить 20 шурупов (по десять с каждой стороны), то есть всего 40 шурупов на пару гантелей, проще использовать электрическую отвертку или дрель с головкой отвертки.

Самодельные гантели из кувшина для молока и воды

Если вам нужны только легкие гантели, нет особого смысла делать гантели из песка или бетона, о которых мы упоминали ранее. Эти самодельные гантели отлично подходят для легких тренировок, и их действительно легко и быстро сделать.

Обычно у нас уже есть все необходимое, чтобы сделать гантели дома, но мы редко мыслим нестандартно, чтобы реализовать это!

Есть много способов сделать гантели из кувшинов для молока или воды, но этот метод, безусловно, самый простой. Вы можете сделать свои собственные веса менее чем за 5 минут, никаких инструментов не требуется!

Принадлежности

• Два кувшина для молока, кувшин для воды или маленькие бутылки с водой (в зависимости от ваших потребностей)
• Вода, рис, галька или песок (насколько вам нужно)

Ступени

1. Возьмите свои молочные кувшины , кувшины для воды или любые другие бутылки и наполните их водой, рисом, галькой или песком.
2. Закрепите оригинальные крышки на кувшине и поднимите. Вот и все.

Наконечники

• Большие кувшины, наполненные водой, весят около 5,5 фунтов (2,5 кг) каждый. Наполните галькой, чтобы получить вес около 8 фунтов (3,5 кг) каждый.
• Будьте изобретательны, вы даже можете использовать бутылки меньшего или большего размера, в зависимости от того, насколько тяжелым вы хотите сделать груз.
• Импровизируй! Не заставляйте себя работать только с обычными гантелями. Кувшины с водой, которые у вас уже есть дома, могут тренировать ваши мышцы так же хорошо, как и настоящая гантель (и не тратить деньги).
  Превратите любой лежащий у вас рюкзак в эффективный самодельный утяжелитель, с которым вы сможете выполнять множество упражнений для проработки всех групп мышц.

  Возьмите рюкзак или спортивную сумку и наполните ее книгами, журналами или другими тяжелыми вещами, которые найдете дома.

  Если вы наполните рюкзак или спортивную сумку книгами или журналами, они могут быстро стать очень тяжелыми, что идеально подходит для интенсивных домашних тренировок.

  Его можно использовать в качестве быстро регулируемого груза, поскольку вы можете быстро добавлять или удалять вещи из рюкзака.