Кроссфит аббревиатуры: Что за шифры? Аббревиатуры и сокращения в кроссфит – Cross World

Содержание

Что за шифры? Аббревиатуры и сокращения в кроссфит – Cross World

В Crossfit огромное количество упражнений и типов нагрузки. Для быстроты написания тренировочных программ, были придуманы определенные сокращения и термины, которые могут поставить в тупик новичков. Мы постараемся постепенно познакомить своих читателей со всеми существующими в Crossfit специфическими терминами.

Аббревиатуры

WOD

– это, пожалуй, наиболее часто встречаемое сокращение, с которого новички начинают своё знакомство с Crossfit. «Workout of the day», или «Тренировка дня» — набор упражнений, из которых состоит тренировочный комплекс.

RDs

– (rounds, reps) – количество раундов/повторений/кругов.

– (warm-up) – разминка.

Протоколы нагрузки

Ascending

ladder

– круговая лесенка. С каждым последующим кругом, количество упражнений увеличивается на единицу. Задача – выполнить как можно больше кругов, при этом результатом будет считаться сумма всех повторений за все время работы.

4time

– на время.

AFAP

– (As fast as possible) – так быстро, как это возможно.

AMRAP

– (As many reps/rounds as possible) – выполнить как можно больше повторений/раундов за отведенное время.

EMOM

– (Every minute of the minute) – каждую минуту в начале минуты. Необходимо выполнять определенное количество заданных упражнений. Например, комплекс рассчитан на 10 минут, каждую минуту начинать с выполнения 3х взятий на грудь в сед и 5ти бёрпи. Отдых до конца минуты.

Упражнения

AS (air Squats)

— воздушные приседания

ATG (ass to grass)

— глубокий присед, как можно ниже к земле

BJ (box jump)

— запрыгивания на коробку

BS (back squat)

— приседания со штангой на спине

CLN (clean)

— взятие штанги на грудь в сед

C&J (clean and jerk)

— подъем на грудь и толчок

C2B pull-ups (chest to bar pull-ups)

— подтягивания до груди

DHP (sumo deadlift high pool)

— тяга к подбородку сумо 

DL (deadlift)

— становая тяга

HSPU (hand-stand push-up)

— отжимания в стойке на руках

F2O (from the floor to overhead)

— подъем снаряда из положения «на полу» в положение «над головой» 

FS (front squat)

— фронтальное приседание (приседание со штангой на груди)

K2E (knees to elbows)

— колени к локтям

KBS (kettlebell swing)

— махи гирей

MetCon (metabolic conditioning workout)

— метаболическа тренировка

MP (military press)

— армейский жим

MU (muscle ups)

— выходы, чаще всего подразумеваются выходы на кольцах. Для выходов на турнике используют обозначение Bar MU.

OHS (overhead squat)

— присед со штангой над головой

PC (power clean)

— силовое взятие штанги на грудь

PP (push press)

— жимовой швунг

PSN (power snatch)

— силовой рывок штанги, рывок в стойку

PU (pull-ups)

— подтягивания

RD ( ring dip)

— отжимания на кольцах 

T2B (toes to bar)

— носки к перекладине, подносы ног к перекладине

TGU (turkish getting up)

— турецкий подъем

WB (wall-balls)

— броски медицинского мяча в стену на определенную высоту 

В кроссфите используется различное оборудование и сокращения его обозначающие. Например, GHD (glute-ham developer) — тренажер для проработки мышц кора, бицепса бедра и подколенных сухожилий. С помощью GHD выполняется упражнение, которое сокращенно называется GHR (glute-ham raiser) — наклоны вперед.

Несмотря на то, что кроссфит был придуман в США, он стал настолько популярен в нашей стране, что мы все чаще можем видеть некоторые сокращения на русском языке, например:
ЗКМБР (аналог AMRAP) — закончить как можно больше раундов
ЛР — личный рекорд
ПМ — повторный максимум

Как же запомнить все? Ответ прост — чаще ходите на тренировки!

YBF!
Что, между прочим, означает — You’ll be fine! Все будет отлично!

Перевод LB в кг

Как мы уже сказали, Crossfit пришел к нам из США, где вес измеряется в фунтах, и в комплексах мы обычно видим загадочные сочетания цифр и букв LB (lb). Конечно, не будешь ходить на каждую тренировку с калькулятором, чтобы перевести фунты в килограммы, поэтому, в качестве бонуса, мы предлагаем нашу CrossWorld-шпаргалку, которую можно распечатать и носить с собой в зал.

1 lb = 0,45 кг
5 lb = 2,25 кг
10 lb = 4,5 кг
15 lb = 6,75 кг
20 lb = 9 кг
25 lb = 11,3 кг
30 lb = 13,5 кг
35 lb = 15,8 кг

40 lb = 18 кг
45 lb = 20,3 кг
50 lb = 22,5 кг
60 lb = 27 кг
70 lb = 31,5 кг
80 lb = 36 кг
90 lb = 40,5 кг
100 lb = 45 кг

120 lb = 54 кг
140 lb = 63 кг
160 lb = 72 кг
180 lb = 81 кг
200 lb = 90 кг
220 lb = 99 кг
240 lb = 108 кг
260 lb = 117 кг

280 lb = 126 кг
300 lb = 135 кг.
320 lb = 144 кг
350 lb = 157,5 кг
370 lb = 166,5 кг
390 lb = 175,5 кг
410 lb = 184,5 кг
430 lb = 193,5 кг

Термины и аббревиатуры кроссфита | Новости (Владивосток)

В кроссфите, как и в других направлениях спорта, существует своя терминология. Поначалу она может показаться сложной и объемной, но чем больше вы занимаетесь, тем проще становится ее использовать. Смотри основные термины и погружайся в основы функционального многоборья.

AS (air squat) — «воздушные приседания» — приседания с весом собственного тела.

AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени.

AFAP (as fast as possible) — выполнить задание как можно быстрее.

Ascending ladder — лесенка с увеличивающимися весами / количеством повторений или раундов.

ATG (ass to grass) — глубокие приседания.

Back squat — приседания со штангой на плечах.

Barbell — штанга.

Bear crawl — многоповторное упражнение с собственным весом «Медвежья походка».

Bench press — жим лежа.

BJ (box jump) — прыжки на коробку.

Burpee — бурпи, бёрпи — упражнение, сочетающее приседание, упор лежа и прыжок.

BW (BWT, body weight) — вес тела.

C2 (Concept II rowing machine) — гребной тренажер марки Concept.

C2B (chest to bar pull-ups) — подтягивания до касания перекладины грудью.

CLN (clean) — взятие на грудь.

C&J (clean & jerk) — взятие на грудь и толчок.

Dip (чаще: ring dips) — отжимания на кольцах.

DL (deadlift) — становая тяга.

DU (double-unders) — двойные прыжки со скакалкой.

Db (dumbbell) — гантель.

EMOM (every minute on the minute) — выполнять установленное количество повторов каждую минуту в начале минуты в течение указанного времени.

FS (front squat) — приседания со штангой на груди.

False grip — глубокий хват на кольцах.

For time — 4time — на время.

From the floor to overhead — подъем снаряда из положения на полу в положение над головой.

GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер для гиперэкстензий и мышц брюшного пресса.

GHR (glute ham raise) — движение во многом схоже с гиперэкстензиями, но при GHR разгибание происходит не в тазобедренном суставе, а в коленном.

Hammer slam — удары молотом.

HSPU (handstand push-up) — отжимания в стойке на руках.

Hang power clean — взятие на грудь с виса.

Hang power snatch — рывок с виса в стойку.

Hollow rock — «качели» — одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание.

Hook grip — хват штанги в замок.

Hang power clean — взятие на грудь с виса в стойку.

Hand-release push-ups — отжимания с отрывом ладоней в нижнем положении.

Handstand walk — ходьба на руках.

Hyperextension — гиперэкстензия.

Jerk — толчок.

Kettlebell — гиря.

K2E (knees to elbows) — поднос коленей к локтям.

KBS (kettlebell swing) — махи гирей.

Kipping pull-ups — подтягивания киппингом.

Legless rope climb — подъем по канату без помощи ног.

L-hold — удержание ног уголком.

L-pull-ups — подтягивания с удержанием ног уголком.

Lunges — выпады.

Man maker — движение, состоящее из отжимания, тяг гантелей в упоре лежа, взятий гантелей на грудь в сед и трастер. Выполняется с гантелями или гирями.

Medicine ball — медбол, набивной мяч.

Medicine ball cleans — взятие на грудь медбола.

MetCon (metabolic conditioning) — метаболическая тренировка.

MU (muscle-up) — выход силой на перекладине (bar MU), выход на кольцах (ring MU).

Muscle snatch — рывковая протяжка.

OHS (overhead squat) — приседание со штангой над головой.

On-ramp — кроссфит-тренировки для начинающих.

PR/PB (personal record / personal best) — личный рекорд.

PSN (power snatch) — рывок в стойку.

Power clean — взятие на грудь в стойку.

Push jerk — швунг толчковый.

Push press — швунг жимовой.

PU (pull-ups) — подтягивания.

Push-ups — отжимания.

RFT (rounds for time) — выполнить определенное количество раундов на время.

Rx’d (as prescribed) — WOD выполнять без масштабирования, как описано в первоначальном варианте.

RD (ring dips) — отжимания на кольцах.

Rope climb — подъем по канату.

Rep (repetition) — повторение.

RM/1RM (repetition maximum) — 1ПМ — одноповторный максимум: выполнить один повтор с максимальным весом. Варианты 3RM, 5RM, 10RM — выполнять три, пять, десять и т. д. повторов с максимальным для данного количества повторений весом.

Sc (scaled) — выполнение с масштабированием.

SDHP (sumo deadlift high pull) — становая тяга из стойки сумо с тягой к подбородку.

Sit-up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя.

SN (snatch) — рывок.

Snatch balance — рывковый баланс.

Shoulder press — жим стоя.

Strict pull-ups — строгие подтягивания.

Squat — приседания.

Squat clean — взятие на грудь в сед.

Squat snatch — рывок в сед.

T2B (toes to bar) — на жаргоне «носки к перекладине» — подносы ног к перекладине.

Tabata — протокол Табата: восемь раундов, включающих последовательно двадцать секунд работы и десять секунд отдыха.

Time cap — ограничение времени.

Thruster — трастер, или жимовой швунг из седа.

Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа на полу со штангой, гантелью, гирей.

Walking lunges — шагающие выпады.

Wall ball — броски мяча в стену (цель).

Warm-up — разминка.

WOD (workout of the day) — аббревиатура, расшифровывающаяся как «тренировка дня» — перечень упражнений, составляющих тренировочный комплекс.

Следи за новостями из мира кроссфита на Slenergy!

CrossFit Abcronyms – Stand Firm CrossFit

CrossFit заполнен аббревиатурами и множеством терминов, которые при чтении на белой доске кажутся одинаковыми или смешиваются друг с другом. Вот руководство по наиболее распространенным:

AFAP: Как можно быстрее.
AHAP : Максимально тяжелый. Часто используется во время силовых тренировок EMOM.
AMRAP : как можно больше раундов (или повторений) как можно более
BBWU4C -разминка со штангой для чистого
BBWU4S -разминка штанга для Snatch
BS : Back Squat
BW (OR BWT : Back Squat
BW (OR BWT : Back Squat
BW (OR BWT : обратно
BW ): Вес тела
CFT : CrossFit Total (лучший результат из трех попыток на 1ПМ (жим/тяга/тяга)
CF : CrossFit
CFHQ : CrossFit Headquarters
CFWt-CWU :
Щелчки : Одиночные прыжки со скакалкой
CLN : Clean
C & J : Clean and Jerk
C2 : Concept II Rowing Machine
DL : TeadLift
DNF : не закончил
DS: Dynamic Stretch, USUAL разминка и предшествующая тяжелая атлетика или WOD.
DU : Скакалка двойная нижняя. Скакалка проходит под ногами дважды за каждый прыжок.
EMOM : Каждую минуту в минуту. Чаще всего используется во время тяжелоатлетической части ежедневной тренировки. Например, выполните 5 повторений BS AHAP EMOM 9.0020 FS : Фронтальный присед
G2OH : От земли к потолку. Обычно это делается с помощью тарелки.
GHD : Развивающая мышца задней поверхности бедра. Устройство, которое позволяет выполнять упражнения для задней цепи, такие как разгибание бедра, разгибание спины, приседания и подъемы ягодичных мышц.
GPP : Общая физическая подготовка, также известная как «фитнес».
HC : Чистка в висе
HSPU : Отжимания в стойке на руках. Поднимитесь в стойку на руках (при необходимости используйте стену для баланса), согните руки, пока нос не коснется пола, и снова оттолкнитесь.
HSC : Чистый присед в висе. Начните с штанги «в висе», примерно на высоте колена. Инициировать тягу. Когда штанга поднимается, опуститесь в полный присед и поймайте штангу в положении стойки. Отсюда поднимитесь в положение стоя
KB : Гиря
K2E или KTE : Колени к локтям. Подобно TTB, описанным ниже.
K290 : Колени на 90 градусов. Это масштабированное движение для T2B.
L1 : Спортсмен 1 уровня. Характеризуется как серьезный, очень опытный кроссфиттер, конкурентоспособный кроссфит-атлет, желающий нарастить силу.
L2 : Спортсмен 2 уровня. Характеризуется как серьезный кроссфиттер, который несколько конкурентоспособен и хочет улучшить физическую форму. Все еще работает над тем, чтобы стать абсолютно последовательным при выполнении олимпийских упражнений.
L3 : Спортсмен 3 уровня. Характеризуется как начинающий кроссфит-атлет. Усердно работаю над изучением механики олимпийской тяжелой атлетики.
M : Изменить. указывает, что масштаб тренировки был изменен путем изменения упражнения в тренировке.
МетКон : Метаболическая тренировка
MU : Подъемы мышц. Вися на кольцах, вы делаете комбинированное подтягивание и отжимание, чтобы в итоге вы оказались в вертикальной опоре.
OTG: Вне земли. например, поднимайте штангу с земли, а не со стойки.
OHS : Приседания над головой. Приседания на полную глубину выполняются с заблокированными руками в положении жима широким хватом над головой.
OYP : Над вашим партнером. Обычно относится к прыжку через партнера по тренировке.
PC : Power clean
Pd : Пуд, мера веса для гирь. 1 пуд = 16 кг или около 35#
PR : Личный рекорд
PP : Жим толчком
PJ : Толчок толчком
PSN : Рывок
, возможно 5 отжиманий PU PU по контексту
Rep : Повтор. Одно выполнение упражнения.
Rx’d или Rx ; как Rx’d: как предписано; как написано. WOD сделан без каких-либо корректировок.
RM: Максимальное количество повторений. Ваш 1ПМ — это ваш максимальный подъем в одном повторении. Ваши 10 ПМ — это максимум, который вы можете поднять 10 раз. (Обычно встречается в WOD как 1ПМ/3ПМ/5ПМ и т. д.)
SC : Приседания на грудь
SDHP : Становая тяга сумо Высокая тяга
Сет : Количество повторений. например, 3 подхода по 10 повторений, часто рассматриваемых как 3×10, означает сделать 10 повторений, отдохнуть, повторить, отдохнуть, повторить.
SPP : Специальная физическая подготовка, также известная как тренировка навыков.
серийный номер : Рывок
SQ : Приседание
Подложка : Заменен. ПРАВИЛЬНОЕ использование слова «подложка», например, «заменено»: «Я заменил упражнение, которое могу сделать, на то, которое не могу». Например, если вы не можете выполнять HSPU, вы заменили обычные отжимания. .
T2B или TTB : Носки к перекладине. Повиснуть на барной стойке. Сгибаясь только в талии, поднимите пальцы ног до касания перекладины, медленно опустите их и повторите.
ТГУ : Турецкий Вставай. Упражнение с гирями.
WAW : С соответствующим весом.
WB : Wallball
WO , иногда W/O: Тренировка
WOD : Тренировка дня
# : Символ фунта или фунта.
” : Обозначение дюймов
‘ : Обозначение футов
* Используйте это упражнение для расчета 1ПМ.
WTR : С оставшимся временем.

Другие термины:
«Девочки» : Серия эталонных тренировок, созданных CFHQ, которые широко известны в сообществе CF.
«Герои» : Тренировка героя — это тренировка в честь павшего кроссфиттера (солдата, моряка, летчика, морского пехотинца, пожарного, полицейского), погибшего при исполнении служебных обязанностей. Они жесткие и одни из самых сложных из WOD. К сожалению, их слишком много.
Табата или интервал Табата: тренировка из 8 интервалов, чередующих 20 секунд работы с максимальным числом повторений и 10 секунд отдыха. Всего 4 минуты на упражнение. Оцените наименьшее количество интервальных повторений.
Палео и Зона : Типы диеты и протоколы питания, обычно встречающиеся в образе жизни кроссфита.

CrossFit Сокращения и терминология – WODStar

– AMRAP: Максимальное количество раундов (или повторений)

– BS: Приседания на спине , Становая тяга, Приседания на спине)

– CF: CrossFit

– CFHQ: Штаб-квартира CrossFit

– CFWU: разминка CrossFit

– CGBP: жим лежа узким хватом

– Chipper: 4 или более движений в тренировке Гребной тренажер Concept II

– Пара: два движения

– DL: Становая тяга

– DNF: Не финишировал

– ERG: обычно относится к гребному тренажеру или лыжному тренажеру

– EMOM: Каждую минуту0016

– FS: Приседания со штангой на груди

– GHD: Тренировка ягодичных мышц

– GPP: Общая физическая подготовка (фитнес)

– Гимнастика: движения с использованием веса тела Чистый

-HS: Hang Snatch

-HPS: HANG POWER SNATCH

-HSPU: отжимание ручной подставки

-HSC: Hang Sact Clean

-KB: Kettlebell

-KTE: KTEES TOEFOWS. (Шкала для пальцев ног до перекладины)

– MetCon: Метаболическое кондиционирование WOD, которое сочетает в себе силовые движения и движения навыков на время.

– MU: Подъемы мускулами

– Моноструктурные: Циклические упражнения с передвижением, иначе известные как «кардио»

– OHS: Приседания над головой измерение; примерно 36lbs. Часто описывается с гирями.

– PR: Личный рекорд

– PP: Жим

– PJ: Толчок

– PSN: Рывок

– PU: Подтягивания, возможно, отжимания в зависимости от контекста

– Реп.: Повторение. Одно выполнение упражнения.

– Rx’d; как Rx’d: как предписано; как написано. WOD сделан без каких-либо корректировок и масштабирования.

– RM: максимальное количество повторений. Ваш 1ПМ — это ваш максимальный подъем в одном повторении. Ваши 10 ПМ — это максимум, который вы можете поднять 10 раз. (Обычно встречается в WOD как 1ПМ/3ПМ/5ПМ и т. д.)

– SC: Приседания на грудь

– SDHP: Становая тяга сумо с высокой тягой

– Одиночная модальность: одно движение например, 3 подхода по 10 повторений, часто рассматриваемых как 3×10, означает сделать 10 повторений, отдохнуть, повторить, отдохнуть, повторить.

– SN: Рывок

– SQ: Присед

– Приоритет задачи: Формат тренировки, в котором ставится задача, счет – время, т.е. 21, 15, 9 раундов на время

– TGU: Турецкий подъем

– Приоритет времени: формат тренировки, в котором установлено время, оценка – это работа, т. е. AMRAP

– TTB: пальцы ног к перекладине

– Триплет: три движения

– Тяжелая атлетика: вы плюс любая внешняя нагрузка

90 015 – Тревожная тренировка день. Это наиболее известная аббревиатура в кроссфите, которая обычно делится на три сегмента: упражнения для развития силы (например, становая тяга), упражнения для развития навыков (например, прыжки со скакалкой) и MetCon, то есть сочетание силовых и профессиональных упражнений на время.

– фунт или # : символ для фунтов. или Фунты

– ” : Обозначение дюймов

– «Девочки»: серия эталонных тренировок, созданных CFHQ, которые широко известны в сообществе CF.

About Me

Dashy