Белковая диета для беременных примерное меню: Белковая диета для беременных | Passion.ru

Содержание

Белковая диета для беременных | Passion.ru

Беременность – это самая замечательная и волшебная пора для многих женщин. Это время приятного и волнительного ожидания, а также период формирования здоровья малыша. Фактор питания во время беременности играет важную роль в этом.

Процесс вынашивания ребенка связан с увеличением веса женщины, но далеко не всегда этот вес появляется благодаря беременности. Возможно также появление лишней жировой ткани, так как женщина ест «за двоих», полагая, что имеет на это полное право, а двигается меньше.

Избыточная жировая ткань никому не идет на пользу, а уж беременным тем более.

Нормальные прибавки в весе во время беременности

Давайте рассмотрим нормальные прибавки в весе во время беременности. Зависят они от исходного веса женщины. Если женщина до наступления беременности имела ожирение, то прибавка за всю беременность не должна превышать 7 кг; если имел место избыточный вес без ожирения – то не более 11 кг; если вес был в норме – то прибавка может составить от 11 до 15 кг.

Все, что больше этих значений – либо накопление жировой ткани, либо задержка жидкости в организме. Избыток жировой ткани у беременных может стать причиной развития диабета, пороков развития у плода, преждевременных родов, отслойки плаценты и слабой родовой деятельности.

Что такое белковая диета для беременных?

Исходя из самого названия, это рацион с повышенным содержанием белка в пище беременной. Этот тип питания обещает, что женщина выйдет из роддома в той же форме, какой была до беременности. Эта диета рекомендует до 120 г белка в сутки.

Наряду с белком, беременным во время диеты показаны и углеводы – до 350-400 г в сутки. Из рациона исключают свежий хлеб, торты, шоколад, сгущённое молоко, сахар — эти продукты заменяют соками и фруктами.

Очень важен режим питания и распределение пищи в течение дня. Оптимальным является 5-разовое питание, с тремя основными приемами пищи и двумя перекусами, интервалы между едой — 3-3,5 часа. Кстати, такой частый прием пищи поможет справиться с тошнотой. Рекомендации по потреблению воды выглядят так: «пейте много, но в разумных количествах».

Беременным требуется 60-90 граммов белка в день в первой половине беременности и 100-120 граммов в день с 5 месяца. В качестве источника можно использовать рыбу, птицу, говядину, нежирную свинину, яйца, молочные продукты. Не всем подойдут бобовые в качестве источника белка, так как они сложны для переваривания.

Обратите внимание, белка должно быть именно достаточно, но не в избытке. Ведь избыток белка в питании беременной создает опасность перегрузки организма продуктами распада белков – мочевиной, креатинином и мочевой кислотой, что может дать большую нагрузку на почки и печень.

Не забывайте про разнообразие своего рациона, чем больше видов продуктов, тем больше вероятность, что вы получаете все необходимые вещества для здоровья и развития малыша. Старайтесь свести к минимуму или исключить из питания острые блюда, блюда содержащие консерванты и красители.

Также будьте внимательнее к быстропортящимся продуктам – кондитерские изделия с кремом, молочные продукты, продукты, содержащие сырые яйца. Что же касается жидкости, то количество необходимой ее можно рассчитать по формуле:

35мл х кг массы тела

В получившийся объем входит чистая вода, соки, некрепкий чай, морс. В последние месяцы количество жидкости лучше снизить до 900 мл в сутки.

В качестве источников углеводов лучше использовать хлеб из муки грубого помола, овощи, фрукты, ягоды, крупы: гречневую, овсяную и других злаковых культур. Начиная со второго триместра беременности следует ограничить потребление кондитерских изделий, варенья, конфет, поскольку они способствуют увеличению массы тела беременной и плода за счет жировой ткани.

Примерное меню для беременной женщины в 1 триместре беременности:

Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами + 10-15 г сливочного масла, кусочек хлеба с паровой котлетой из куриного филе, отвар шиповника.
2-й завтрак: яблоко, творог (100 г), можно добавить 1 ст. ложку сметаны.
Обед: куриный суп, овощи тешенные (150-200 г), рыба запеченная (1 кусок), цельнозерновая булочка.
Полдник:йогурт питьевой, груша.
Ужин: омлет с овощами («Мексиканская смесь»), цельнозерновая булочка.
На ночь: стакан 1% кефира.

Примерное меню для беременной женщины во 2 триместре беременности:

Завтрак: цельнозерновой хлеб со сливочным маслом (1 кусок), вареное яйцо,отвар шиповника.
2-й завтрак: ряженка, банан.
Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты, плов с курицей, салат из тертой моркови со сметаной, кусок цельнозернового хлеба.
Полдник: горсть миндаля, 10 шт. чернослива.
Ужин: овощной салат (зелень, огурцы, помидоры), творожная запеканка.
На ночь: стакан нежирного кефира.

Примерное меню для беременной женщины в 3 триместре беременности:

Диета для беременных для снижения веса

Во время ожидания малыша женщина переживает не только гормональные и физические изменения в своем организме. Ей важно перестроить некоторые пищевые привычки в пользу более правильных. При вынашивании плода расход ценных витаминов и микроэлементов возрастает, поэтому нужно все время восполнять их запасы. Расскажем о том, какой может быть диета беременной женщины и как сделать питание полноценным.

Редакция сайта

Теги:

Диеты

Белковая диета

Диета стол

Как похудеть во время беременности

Диета для беременных

Если соблюдать правила питания во время беременности, диета позволит держать вес в норме и не навредит ребенку. Приводим основные принципы диеты для будущих мам и составляем примерное меню.

Содержание статьи

Рацион во время беременности должен решать большое количество задач. Во-первых, необходимо обеспечить свой организм и формирующийся организм ребёнка всеми необходимыми веществами. Во-вторых, минимизировать симптомы токсикоза, снизить нагрузку на печень и желудок. И, в-третьих, избежать чрезмерной прибавки веса у будущей мамы. Рассказываем, из чего состоит безопасная диета для беременных для снижения веса.

Безопасно ли терять вес во время беременности?

Обычно беременным женщинам не рекомендуется худеть или соблюдать жесткую диету во время беременности. Но в рамках сбалансированного питания будущая мама может безопасно сбросить несколько килограммов в период первого триместра. Главное — придерживаться здорового рациона и отказываться от жирных и сладких блюд. Только в этом случае после родов ты быстро вернешь прежнюю форму.

Диета для беременных – общие рекомендации

Существует диета для беременных на 1,2 и 3 триместр для снижения веса, но за счет грамотного построения рациона, а не полного отказа от пищи. Мы расскажем об особенностях питания на каждом этапе развития плода. Однако есть и общие правила, которые стоит соблюдать во время всего течения беременности.

Есть 5-6 раз в день небольшими порциями.
Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.
Исключить алкоголь, жареное, копчёное, кофе и фастфуд.
Составить рацион преимущественно из фруктов, орехов, овощных бульонов, злаков, нежирной рыбы.
Принимать витаминные комплексы.

Диета для беременных — 1-й триместр

В первый триместр беременности из эмбриона формируется плод, начинают развиваться мозг и внутренние органы. В этот период нужно подойти к составлению рациона наиболее серьёзно.

Организм будущей мамы должен получать достаточное количество белка и фолиевой кислоты. И диети для беременных должна учитывать столь важные моменты. Этими веществами богаты такие продукты, как нежирное мясо и яйца, бобовые, салат, цельнозерновой хлеб, сыр, творог, сельдерей, капуста, печень, яблоки.

Меню для диеты на 1-м триместре беременности

Любимая нашими прабабушками поговорка о том, что пришла пора есть за двоих, должна призывать питаться лучше, качественнее, а не больше. Корректируй рацион, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. На ранних сроках диета для беременных имеет особенно значение, поэтому обязательно проконсультируйся с врачом. Он сможет подсказать, какие продукты добавить, а какие следует исключить.

Понедельник

Завтрак: гречка с йогуртом, сок яблочный с сельдереем.
Второй завтрак: творог.
Обед: овощной суп, хлеб грубого помола.
Полдник: персик.
Ужин: салат с лососем и авокадо.
Поздний ужин: ягодный морс.

Вторник

Завтрак: творог с ягодами, чай.
Второй завтрак: сухое печенье, свежевыжатый сок.
Обед: суп-пюре из тыквы.
Полдник: яблоки.
Ужин: паровой биточек из индейки.
Поздний ужин: йогурт.

Среда

Завтрак: овсяная каша на молоке.
Второй завтрак: хлебец с маслом.
Обед: уха.
Полдник: творог с нежирной сметаной.
Ужин: печень, гречка.
Поздний ужин: салат из морской капусты.

Четверг

Завтрак: гранола без сахара с молоком.
Второй завтрак: йогурт.
Обед: некрепкий мясной бульон с яйцом.
Полдник: овощной салат.
Ужин: тушёная капуста, рис.
Поздний ужин: морс.

Пятница

Завтрак: хлеб с помидорами и сливочным сыром.
Второй завтрак: груша.
Обед: макароны с мясным ёжиком.
Полдник: миндаль.
Ужин: печёный картофель с зеленью и маслом.
Перед сном: травяной чай, ряженка.

Суббота

Завтрак: сырники из творога 5%, зелёный чай.
Второй завтрак: чернослив.
Обед: куриный суп, хлебец.
Полдник: салат из капусты и моркови.
Ужин: салат из огурцов и помидоров.
Поздний ужин: стакан молока.

Воскресенье

Завтрак: пшённая каша, сок.
Второй завтрак: апельсин.
Обед: овощной суп с помидорами, перцем и брюссельской капустой.
Полдник: груша.
Ужин: рыбная котлета на пару и овощи.
Поздний ужин: кефир.

Диета для беременных – 2-й триместр

На втором триместре беременности (с 13 по 28 неделю) обрати внимание на витамин D и кальций (они усваиваются только в связке). Включи в рацион молочные продукты, шпинат, яйца, морскую рыбу, печень трески, сливочное масло. Беременные могут столкнуться с отеками, поэтому диета на каждый день должна подразумевать уменьшение объема потребляемой соли.

Введи привычку к регулярным прогулкам на свежем воздухе, даже в холодное время года. С осторожностью потребляй потенциально аллергенные продукты: цитрусовые, красные ягоды, орехи. На втором триместре возрастает нагрузка на печень беременной женщины, поэтому исключи жирное и жареное.

Диета для беременных – 3-й триместр

В этот промежуток (с 28 недели до конца 40-й) малыш растет активнее, чем в два предыдущих. Мама заметнее прибавляет в весе, организм готовится к родам. Диета беременной в 3 триместре предполагает меню с ограничением простых углеводов. Это не значит, что режим питания должен быть направлен на похудение и снижение веса. Речь идет скорее о сбалансированном рационе.

Во время беременности строгих ограничений нужно избегать и тем более нельзя морить себя голодом. Так же, как и во втором триместре, следи за потреблением кальция. Для исключения отёков, утомляемости и токсикоза постарайся отказаться от жирного мяса.

Белковая диета для беременных

Следование принципам такого питания помогает вернуться в былую форму почти сразу после родов. Белковая диета для беременных женщин основана на главном правиле – суточная норма белка должна составлять 120 грамм. Однако кроме белковой пищи будущей маме можно употреблять до 400 грамм углеводов в сутки.

Также важно учитывать, что нельзя есть при беременности. Под запретом — шоколадки, тортики, сахар, белый хлеб и фастфуд. Существуют и другие базовые правила:

Распределяй еду на весь день. Оптимальное количество приемов пищи — 5 раз в день. Пятиразовое питание включается три основных приема пища и два легких перекуса.
Выдерживай перерывы между приемами пищи в 3,5 часа.
Пей достаточное количество воды в день, но небольшими порциями в течение дня, а не на ночь.

Плюсы белковой диеты для беременных женщин

Ты питаешься разнообразно и не чувствуешь голод, потому что белок усваивается достаточно долго.
Ты съедаешь достаточное количество белка, который является важным микроэлементом для организма.
Ты полностью не исключаешь углеводы. В рацион входят фрукты, овощи и крупы. Единственное, что ты вычеркиваешь из своей жизни — быстроусвояемые углеводы, вроде белого хлеба и сладостей. Простые углеводы как раз негативно влияют на пищеварение беременных женщин и приводят к запорам. Как правило, это пустые калории, не имеющие питательной ценности.

Минусы белковой диеты для беременных для снижения веса

Белковая диета может тебе не подойти, так как она не сильно корректируется в зависимости от триместра. Перед стартом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
В рамках диеты для беременных на каждый день даются общие рекомендации, которых ты придерживаешься, упуская индивидуальные показатели.
В некоторых источниках отмечается, что в первом триместре необходимо употреблять 60-90 грамм белка в день, а с 5 месяца беременности — увеличить суточную норму до 120 грамм. Чтобы определить оптимальное количество, обратись к врачу.

Стоит отметить, что в избытке белок может перегрузить организм и привести к нежелательным последствиям. Он провоцирует усиленную работу почек, необходимую для выведения продуктов их распада. Нехватка клетчатки и переизбыток белков – это пусть к проблемам с желудком в виде вздутия, тяжести, изжоги и так далее.

Меню белковой диеты для беременных на день — 1 триместр

Завтрак: овсянка и сухофрукты (буквально несколько кусочков) и отвар шиповника.
Перекус: любой фрукт, творог средней жирности не больше 100 грамм и 1 столовая ложка простокваши.
Обед: суп на курином бульоне, тушенные овощи до 200 грамм и 1 кусочек нежирной рыбы на пару.
Перекус: натуральный йогурт (1 стакан) и яблоко.
Ужин: омлет с овощной смесью и кусочек цельнозернового хлеба.

Меню белковой диеты для беременных на день — 2 триместр

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, яйцо вкрутую и зеленый чай.
Перекус: 1 стакан ряженки и небольшой банан.
Обед: суп-пюре из брокколи, рис с курицей (200 грамм), салат из тертой моркови со сметаной
Перекус: горсть фундука и 5 штук кураги.
Ужин: салат из свежих овощей и горсть творога.
Перекус: стакан кефира с низким содержанием жира.

Меню белковой диеты для беременных на день — 3 триместр

Завтрак: молочная рисовая каша с сухофруктами изюмом и морс.
Перекус: диетические сырники на овсяной муке и груша.
Обед: щи из свежей капусты и рыба на гриле с овощным рагу (средние порции).
Полдник: йогурт 1 стакан, кусочек цельнозернового хлеба, яблоко.
Ужин: салат из свежих овощей и паровая индейка с 50 граммами гречки.
Перекус: нежирный кефир 1 стакан.

Диета номер 9 для беременных

Диета (стол) номер 9 для беременных при диабете предусматривает дробное питание с перерывом между трапезами в 2,5 часа. Такой режим позволит избежать скачков сахара в крови. Одна порция не должна превышать 150 г. Он основывается на рекомендациях советского гастроэнтеролога Певзнера.

При соблюдении стола №9 необходимо ограничить количество углеводов до 200-300 г в день. Два приема пищи должны быть богаты белками. Общая калорийность рациона не должна превышать 2500 ккал. По своей сути диета №9 для беременных при гестационном диабете несколько схожа с принципом питания, в котором преобладает белок. Гестационный сахарный диабет (ГСД) проявляется в период вынашивания ребенка и ограничен сроком беременности, то есть сахар повышается лишь в эти месяцы.

При соблюдении диеты 9 для беременных следует исключить из рациона сахар и простые углеводы. Ограничь потребление макаронных изделий, крахмалистых овощей и бобовых, жареных, жирных, копчёных продуктов, а также соли.

Диета стол номер 9 при диабете беременных обязывает исключить сахар и простые углеводы: даже от 100 г макарон уровень глюкозы может подскочить до 8 единиц. Сейчас организм женщины испытывает колоссальную нагрузку: гормоны блокируют инсулин, а поджелудочная железа должна вырабатывать его больше, чем в другом состоянии.

Высокий уровень сахара в крови может повлиять и на самочувствие матери, и на здоровье ребенка. Диета стол номер 9 при гестационном диабете у беременных учитывает составление сбалансированного меню, которое помогает справиться с неприятными симптомами. Мы рекомендуем регулярно посещать врача во время беременности, чтобы он мог отследить динамику развития малыша и корректировать лечебное питание при диабете.

Пренебрегать рекомендациями врача не стоит, ведь диабет во время беременности может навредить и матери, и ребенку. В редких случаях заболевание может привести к выкидышу.

Диета стол номер 9 при ГСД у беременных подходит и для снижения веса, ведь ты контролируешь количество углеводов и сокращаешь сахар в рационе. Что нужно знать о схеме питания? Делимся базовыми принципами 9-ого стола.

Веди дневник еды

Чтобы похудеть и улучшить свое самочувствие, необходимо контролировать процент углеводов и сахара в рационе. Проще всего это сделать с помощью дневника. Регулярно записывай каждый прием пищи, чтобы врач мог подкорректировать меню, исходя из результатов анализов. Если уровень сахара резко подскочит, специалист будет знать, в чем причина.

Контролируй углеводы

Диета стол номер 9 для беременных — это меню на каждый день с минимальным количеством углеводных продуктов. Если они присутствуют, их нужно равномерно распределять в течение дня. Так ты избегаешь резких скачков сахара в крови после приема пищи. Врачи рекомендуют уменьшать порции до небольших и средних и не забывать про здоровые перекусы.

Делай ставку на продукты с низким гликемическим индексом

Диета при повышенном сахаре у беременной женщины обязательно включает блюда, которые не вызывают сильные перепады уровня глюкозы в крови. Выбирай полезные для здоровья углеводные продукты с низким ГИ, такие как овощи, бобы, нежирные молочные продукты, ягоды и цельнозерновые снеки.

Включай в рацион постные белки, такие как тофу, курица, рыба и яйца, а также полезные жиры. В списке — орехи, авокадо и оливковое масло.

Огради себя от блюд с низким содержанием питательных веществ. Сладости, сладкие напитки, мороженое и фастфуд — при диабете эти продукты запрещены. И никаких компромиссов, ведь тебе нужно думать не о сиюминутных удовольствиях, а о здоровье вас обоих.

Чтобы диета стол №9 для беременных подошла и для похудения (под контролем врача), нужно следовать и другим важным правилам:

Контролируй свой суточный калораж. Он высчитывается из индивидуальных особенностей организма (35 ккал на 1 килограмм веса матери), но не превышает 2000 калорий в день. Половина рациона — это полезные углеводные блюда, 20% — белковая пища, а на все остальное приходятся ненасыщенные жиры.
Не превышай разрешенную суточную норму соли — 12 граммов.
Выпивай необходимое количество воды, не меньше 2 литров.
Ешь небольшими порциями до 6-7 раз в день. Старайся выдерживать паузу между приемами пищи в 2 часа.
Замени сахар сахарозаменителями.
Готовь блюда на пару или тушите их. Жареные блюда полностью исключены. Мясо и овощи можно запекать.
Копчености и жареные блюда запрещены.
Приоритет отдается блюдам с высоким содержанием клетчатки.

Если ты придерживаешься диеты для беременных при диабете и страдаешь лишним весом, обязательно следи за прибавкой. Вставай на весы каждую неделю и периодически сдавай анализы мочи и крови. Конечно, не забывай про домашний измеритель уровня глюкоза в крови. Людям с диабетом обязательно нужно иметь прибор в аптечке.

Диета 9 стол для беременных – меню

Понедельник

Завтрак: овощной салат, каша, варёное яйцо.
Второй завтрак: кисель.
Обед: печень с пюре, куриный бульон, морс.
Полдник: персик.
Ужин: куриная грудка, капустный салат с морковью.
Поздний ужин: простокваша.

Вторник

Завтрак: творог, овсянка, овощной сок.
Второй завтрак: кефир.
Обед: отварная кета, гречка, постные щи.
Полдник: яблоко.
Ужин: варёное яйцо, винегрет.
Поздний ужин: ряженка.

Среда

Завтрак: напиток из цикория, йогурт, перловая каша.
Второй завтрак: молоко.
Обед: запечённая индейка, борщ вегетарианский, фрукты.
Полдник: апельсин.
Ужин: рыбная котлета на пару, овощи.
Поздний ужин: кефир.

Четверг

Завтрак: пшённая каша, творог, чай.
Второй завтрак: кефир.
Обед: отварная курица, суп, компот.
Полдник: кисель.
Ужин: голубцы, отварное мясо.
Поздний ужин: простокваша.

Пятница

Завтрак: варёное яйцо, овощной салат.
Второй завтрак: сок овощной.
Обед: отварная телятина, тушёная капуста, суп.
Полдник: груша.
Ужин: отварная рыба, овощная запеканка.
Поздний ужин: йогурт.

Суббота

Завтрак: гречневая каша с йогуртом.
Второй завтрак: кисель.
Обед: тушёный кролик, картофель печёный, уха.
Полдник: кефир.
Ужин: перловка, отварная рыба.
Поздний ужин: яблоко.

Воскресенье

Завтрак: гречка, варёное яйцо.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: рис, паровые говяжьи котлеты, грибной суп.
Полдник: ряженка.
Ужин: картофельное пюре с рыбой, овощи.
Поздний ужин: простокваша.

Регулярно консультируйся с врачом, не стесняйся задавать вопросы про беременность – в такой теме мелочей быть не может. Старайся соблюдать здоровый образ жизни. Исключи из рациона вредные продукты и добавляй полезную пищу в меню, исходя из рекомендаций специалистов.

Диета для беременных для снижения веса — советы диетолога: видео

youtube

Нажми и смотри

Руководство по диете для беременных и план питания | Питательное натуральное здоровье

Чтобы узнать больше о том, как правильно питаться во время беременности, чтобы сбалансировать гормоны, ознакомьтесь с моей программой «Академия гормональной гармонии», когда придете на мой бесплатный вебинар «Исцели свой цикл».

Итак, вы узнали, что беременны — поздравляем! Преодолев первоначальное волнение и шок, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что вы можете сделать, чтобы поддержать эту новую жизнь. Врачи, возможно, предупреждали вас о продуктах, которых следует избегать, не употреблять алкоголь и уменьшить потребление кофеина, но пока, я думаю, 9.0005 никто не сказал вам, что вы должны есть . Большая часть подготовки к беременности и родам сосредоточена на том, чтобы избежать рисков, но знаете ли вы, что то, как вы питаетесь во время беременности, может повысить IQ вашего ребенка , l снизить риск будущих заболеваний и ожирения , облегчить роды и менее болезненно и поможет вам быстрее восстановиться после родов ? Читайте дальше, чтобы узнать, как дать вашему ребенку лучший старт в жизни.

Содержание:

Почему я должен правильно питаться во время беременности?

Что следует есть во время беременности?

Нужно ли принимать добавки во время беременности?

месяц за месяц диаграмма беременности

месяц 1 диета беременности

месяц 2 диета беременности

месяц 3 диета беременности

месяц 4 беременная диета

месяц 5 беременности диета

месяц.

Диета для беременных на 8-м месяце

Диета для беременных на 9-м месяце

Почему во время беременности нужно правильно питаться?

Оптимальное питание на протяжении всей беременности имеет решающее значение для выращивания здорового ребенка , сведения к минимуму осложнений, а также после родов. Исследования показали, что здоровое питание во время беременности может снизить вероятность развития у вашего ребенка ожирения, диабета и сердечных заболеваний в более позднем возрасте. Правильное питание и прием определенных пробиотиков во время беременности также могут значительно снизить вероятность развития вашего ребенка астма, экзема и сенная лихорадка после рождения (подробнее об этом позже).

В этом месяце к месяц беременности руководство и таблица диеты дает вам ключевых продуктов , на которых следует сосредоточиться для развития ребенка каждый месяц, наряду с общими физическими симптомами, которые испытывают в это время, и стратегий питания и образа жизни на управлять этим. Прежде чем перейти к каждому конкретному месяцу, давайте рассмотрим некоторые общие рекомендации по здоровому питанию на протяжении всей беременности.

Изображение не видно? Загрузите мою электронную книгу «Протокол восстановления СПКЯ» здесь.

Что следует есть во время беременности?

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИЕМУ ПИТАНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕЙ БЕРЕМЕННОСТИ

Сосредоточьтесь на цельных продуктах с высоким содержанием питательных веществ : это означает минимально обработанную и максимально приближенную к натуральной форме. При покупке упакованных продуктов — хорошее эмпирическое правило: если на упаковке есть ингредиенты, которые вы не узнаете, — не покупайте их.

Белок хорошего качества : большинству женщин во время беременности требуется около 80 граммов (2,8 унции) белка. Белки хорошего качества минимально обработаны и получены из источников высокого качества например. кормление травой / свободный выгул / органическое питание, где это возможно. Чтобы рассчитать предполагаемую потребность в белке, умножьте свой вес до беременности на на 1,2 — это количество в граммах, рекомендуемое для ежедневного употребления. (Например, женщине весом 65 кг требуется около 78 г белка в день).

Достаточно полезные жиры : вопреки большинству устаревших правительственных советов по сокращению жиров, современные исследования демонстрируют важность полезных жиров для всех систем организма. Во время беременности адекватное потребление жиров имеет решающее значение для развития органов и мозга ребенка . Здоровые источники жиров включают: оливковое масло , авокадо, орехи и семена, яйца, жирную рыбу, мясо (если вы решите их употреблять).

Изобилие свежих овощей и фруктов: 9Фрукты и овощи 0008 полны витаминов, минералов и клетчатки. Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей будет действовать как покрытие, обеспечивая ваш организм многими необходимыми ему питательными веществами, а также большим количеством клетчатки, чтобы избежать запоров. Сосредоточьтесь на включении большого количества листовых зеленых овощей (шпинат, капуста, листовая капуста, петрушка и т. д.) в качестве источника фолиевой кислоты хорошего качества .

у вас гормональный дисбаланс?

Не менее 10 чашек жидкости в день. Поскольку объем крови во время беременности быстро увеличивается, адекватный уровень воды имеет решающее значение для пополняет амниотическую жидкость ребенка и может предотвратить утреннее недомогание и запор. В идеале большая часть этой жидкости поступает из воды , травяного чая и иногда соков. Держитесь подальше от газированных/безалкогольных напитков, алкоголя и большого количества чая и кофе.

Держитесь подальше от обработанных/упакованных продуктов/продуктов с высоким содержанием сахара: обработанные продукты содержат очень мало питательных веществ и часто содержат химические вещества, которые могут быть вредными для вас и вашего ребенка. Не занимайте место впустую продуктами с низким содержанием питательных веществ — замените их питательными, сытными цельными продуктами, и вы не будете чувствовать себя обделенными.

Умеренное количество злаков/крахмала : при употреблении злаков отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как коричневый рис, цельный овес, лебеда или цельнозерновые макаронные изделия. Плотные питательные крахмалы включают сладкий картофель, тыкву, пастернак и свеклу. Высокое потребление углеводов (особенно рафинированных углеводов и сахаров) во время беременности может нарушить баланс уровня сахара в крови и способствовать гестационный диабет , поэтому старайтесь включать умеренные порции при каждом приеме пищи. Чтобы сделать ваши зерна более усвояемыми и богатыми питательными веществами, прочитайте эту статью о замачивании зерен.

Нужно ли мне принимать добавки во время беременности?

ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПРИНИМАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ:

Это общее руководство – пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед тем, как начать принимать любую из предложенных добавок.

Высококачественные поливитамины для беременных, содержащие не менее 400 мкг фолиевой кислоты (для предотвращения дефектов нервной трубки) — эта добавка наиболее важна на самых ранних стадиях беременности, поскольку спинной мозг развивается через 4 недели после зачатия. Важно начать, как только вы узнаете, что беременны, или, в идеале, до того, как вы начнете пытаться зачать ребенка. Если вы знаете, что у вас есть мутация гена MTHFR (который отвечает за превращение фолиевой кислоты в другие соединения, необходимые организму), вы можете вместо этого принимать фолиновую кислоту и/или 5-MTHF.

Пробиотик Lactobacillus Rhamnosus. Если оба родителя болели экземой, вероятность того, что у их ребенка разовьется экзема, составляет около 60-80%. Было показано, что пробиотики, содержащие штаммы лактобацилл , снижают вероятность развития аллергии у ребенка почти на 80% . Было показано, что один из наиболее изученных штаммов: lactobacillus rhamnosus при приеме в последнем триместре беременности (а в некоторых случаях и в постнатальном) значительно снижает вероятность развития у ребенка атопии (астма, экзема, сенная лихорадка). Если у вас или вашего партнера в анамнезе были аллергии, поговорите со своим лечащим врачом о том, может ли этот пробиотик быть вам полезен.

Магний необходим для развития костей и зубов плода и может предотвратить преждевременное сокращение матки. Это также отличная добавка для приема во время беременности, так как она помогает мышцам расслабиться , поэтому может помочь с запор , помочь вашему росту тканей и способствовать спокойному сну.

Рыбий жир/омега-3 необходимы для неврологического и зрительного развития вашего ребенка, а также для производства грудного молока. Исследования показали, что добавление омега-3 во время беременности может улучшить когнитивное развитие вашего ребенка и повысить IQ в будущем. Другие исследования также показали, что более высокое потребление омега-3 может снижают риск развития аллергии у ребенка. Кроме того, было показано, что омега-3 уменьшают преждевременные роды, снижают риск преэклампсии и депрессии у матери . Поговорите со своим врачом о том, может ли добавка омега-3 быть полезной для вас, но учтите, что качество этих добавок сильно различается. Выбирайте бренды, которые имеют подтвержденную чистоту и надлежащее хранение , а не дешевый бренд с полки вашей аптеки.

Как я должен питаться в каждый месяц беременности?

Таблица диеты беременных по месяцам

Распечатайте следующую таблицу (щелкните изображение правой кнопкой мыши, чтобы открыть его в новом окне и распечатайте оттуда) и следите за каждым месяцем беременности, чтобы узнать о наиболее важных продуктах питания. сосредоточиться на этом месяце. Читайте дальше, чтобы узнать больше о каждом конкретном месяце беременности: каких физических симптомов ожидать и как их преодолеть, развития вашего ребенка по месяцам и ключевых продуктов , на которых нужно сосредоточиться в каждом месяце и триместре.

Как мне питаться в каждый месяц беременности?

Таблица диеты беременных по месяцам

Распечатайте следующую таблицу (щелкните изображение правой кнопкой мыши, чтобы открыть его в новом окне и распечатайте оттуда) и следите за каждым месяцем беременности, чтобы узнать о наиболее важных продуктах питания. сосредоточиться на этом месяце. Читайте дальше, чтобы узнать больше о каждом конкретном месяце беременности: что физические симптомы , которых следует ожидать, и способы их преодоления, развитие вашего ребенка по месяцам и ключевые продукты , на которых нужно сосредоточиться в каждом месяце и триместре.

Нажмите здесь, чтобы развернуть и загрузить контрольный список

ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР

Первый месяц беременности Диета

РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

В первый месяц беременности ваш ребенок представляет собой эмбрион, состоящий из двух слоев клеток. Отсюда разовьются все органы и части тела. В этом месяце развивается нервная трубка, поэтому добавки, содержащие фолиевую кислоту (или фолиновую кислоту, или 5-MTHF, если вы знаете, что у вас есть мутация гена MTHFR), имеют решающее значение для предотвращения дефектов нервной трубки.

ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

Утреннее недомогание часто встречается в первые несколько месяцев беременности. С ним сталкиваются не все женщины, но у некоторых он может быть очень тяжелым. Хорошая новость заключается в том, что у большинства женщин тошнота исчезает к началу второго триместра. А пока вот несколько способов уменьшить тошноту (которая может возникнуть в любое время дня, а не только утром):

Перекусите богатыми углеводами за 15-20 минут до того, как встанете с постели. утром — это может помочь успокоить желудок, прежде чем вы начнете двигаться. Попробуйте оставить у кровати простые крекеры или хлеб на случай пробуждения
Потребляйте небольших приемов пищи, чаще (т. е. 6 приемов пищи в день, а не 3). Не позволяйте себе слишком голодать между приемами пищи
Сосредоточьтесь на f легкоусвояемых продуктах
Старайтесь потреблять жидкости между приемами пищи , а не с едой
Оставайтесь подальше от высокого жира, жареной и острой пищи , так как они могут усугубить тошноту
Plain Plain Soda Water В течение дня, когда вы чувствуете тошноту

66666666666666 БЕРЕМЕННОСТИ:

Продукты, богатые фолиевой кислотой : зеленые листовые овощи (шпинат, руккола, петрушка), цельнозерновые и бобовые (чечевица, фасоль, нут)
Витамин B6: Было показано, что прием 40 мг два раза в день является эффективным естественным средством для уменьшения тошноты и рвоты на ранних сроках беременности. Поговорите со своим лечащим врачом о приеме этой добавки, если вы считаете, что она может быть полезной

Foods, чтобы избежать во время беременности:

Сырье/Подставное мясо
Холодные порезы из изогнутого мяса
сырой рыбы (сашими/суши)

275

. 0280

Салатные батончики
сырые яйца (и продукты, которые содержат их, например, майонез и сырой тесто для пирога)
Unmested Fruit и VEG
Высокие уровни высокого уровня Caffeine (Coffee
9028
High Уровни Caffeine (Coffee Coffee
03

Изображение не видно? Загрузите мою электронную книгу «Протокол восстановления СПКЯ» здесь.

Диета для беременных на втором месяце

РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

На втором месяце беременности ваш ребенок имеет размер примерно с фасоль и имеет отчетливые слегка перепончатые пальцы.

ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

Тошнота и утомляемость являются обычным явлением на втором месяце. Прочтите эту статью, чтобы узнать о некоторых натуральных средствах от утренней тошноты. Вам нужно, чтобы ваш партнер понимал, через что вы проходите? Заставьте его прочитать этот забавный мужской взгляд на тошноту.

ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЕДИТЬ НА 2 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

Имбирь от тошноты: доказано, что имбирь обеспечивает такое же облегчение тошноты, как и ведущие препараты против тошноты. Попробуйте натереть 2 ст. в горячую воду в качестве чая, жевать кристаллизованные имбирные конфеты в течение дня или добавлять порошкообразный имбирь при приготовлении пищи

Vitamin E: this study demonstrated a link between low vitamin E status and increased miscarriage risk
Some good sources of vitamin E include:
- raw almonds
- avocado
- olive oil
- семечки подсолнуха
- фундук
- яичный желток

Диета для беременных на 3 месяце

РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

На третьем месяце беременности ваш ребенок имеет длину от 7 до 8 см (3 дюйма) и весит как стручок гороха. Крошечные уникальные отпечатки пальцев теперь различимы.

ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

Тошнота обычно начинает исчезать в конце этого месяца. Чтобы помочь вам, прочитайте эту милую статью о том, как одна женщина столкнулась с изнурительной утренней тошнотой, и об уроках, которые она усвоила на этом пути.

ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА 3 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

Может ли дисбаланс гормонов повлиять на вашу способность забеременеть? Пройди мой БЕСПЛАТНЫЙ 3-х минутный тест, чтобы узнать

Диета для 4-го месяца беременности

РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

Добро пожаловать во второй триместр! На четвертом месяце беременности ваш ребенок имеет длину около 13 см (5,5 дюймов) и весит 140 г (5 унций). Скелет начинает затвердевать из эластичного хряща в кость. Ваш животик обычно начинает проявляться в этом месяце.

ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

К этому месяцу обычно проходит тошнота, и вы можете начать замечать, что большая часть вашей энергии возвращается.

ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ВКЛЮЧИТЬ В ВАШ ПИТАНИЕ НА 4 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

Продукты, богатые железом: объем вашей крови быстро увеличивается (и увеличится на 50% к моменту родов). Увеличьте потребление белков хорошего качества, таких как яйца и мясо кур свободного выгула (по возможности органического/травяного откорма). Если вы вегетарианец, убедитесь, что вы потребляете богатые железом растительные продукты , такие как листовая зелень и бобовые, при каждом приеме пищи, а также источник витамина С (например, лимонный сок или немного стручкового перца/стручкового перца), так как это увеличивает усвоение организмом железа из не -животные источники. Дефицит железа во время беременности может вызвать усталость у матери и низкий вес при рождении, дефицит железа у младенцев, поэтому следите за потреблением железа или поговорите со своим лечащим врачом о добавках, если это может быть проблемой или вы чувствуете сильную усталость.

Диета для беременных на 5-м месяце

РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

На пятом месяце беременности локти и веки вашего ребенка будут видны. Рост ребенка около 27 см (10,5 дюймов). Ваша энергия обычно увеличивается в этом месяце, и к этому моменту ваш животик, вероятно, заметен. В этом месяце вы можете начать чувствовать толчки ребенка!

ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

Вздутие живота и задержка жидкости могут стать проблемой примерно в этом месяце. Чтобы справиться с этим, избегайте избытка соли (и обработанных пищевых продуктов) и убедитесь, что вы поддерживаете уровень гидратации.

ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ВКЛЮЧИТЬ В ВАШ ПИТАНИЕ НА 5 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

Кальций : жизненно важен во время беременности для развития зубов и костей вашего ребенка, а также помогает вашему ребенку вырастить здоровое сердце, нервы и мышцы.
Некоторые хорошие источники кальция (постарайтесь включить не менее 2-х раз в день) :
- Мелкая костистая рыба, такая как сардины
- 2 Миндаль0002 Тахини
- Зеленые листовые овощи
- Молочные продукты (при переносимости)
Витамин С : такие продукты, как брокколи и апельсины, так важны для витамина С, как его ежедневные запасы. помидоры. Витамин С необходим на протяжении всей беременности для выработки коллагена – белка, обеспечивающего структуру хрящей, сухожилий, костей и кожи, а также помогающего организму бороться с инфекциями

Диета для беременных на 6-м месяце

РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

На шестом месяце беременности ваш ребенок весит около 660 г (1,5 фунта). Их морщинистая кожа начинает растягиваться по мере того, как ребенок набирает немного жира.

ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

Голод часто усиливается в этом месяце. Хотя вам нужно больше калорий, чтобы поддерживать быстро растущего ребенка, убедитесь, что вы выбираете продукты, богатые питательными веществами, а не калорийные, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка оптимальными питательными веществами для роста.

Запор часто встречается в это время. Запор обычно возникает во время беременности, поскольку организм буквально замедляет скорость пищеварения, чтобы обеспечить максимальное поглощение питательных веществ для поддержки роста вашего ребенка. Таким образом, сосредоточение внимания на цельной пище, богатой питательными веществами, вероятно, предотвратит запор, поскольку потребности организма в питательных веществах удовлетворяются. Если вы боретесь с запорами, сосредоточьтесь на том, чтобы есть много цельнозерновых, богатых клетчаткой овощей, фруктов и бобовых, а также пить достаточное количество воды в течение дня.

ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА 6 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые для предотвращения запоров. Стремитесь потреблять 25-30 г клетчатки каждый день. Это примерно соответствует 5 большим яблокам, 2 чашкам бобовых или 2 чашкам пшеничных отрубей.
- Используйте этот инструмент для подсчета, который дает клетчатку из обычных продуктов, чтобы оценить свое ежедневное потребление
- Для естественного облегчения запора попробуйте принять 1 ст. псиллиума, смешанного со стаканом воды перед сном, чтобы обеспечить здоровое движение кишечника на следующее утро

Седьмой месяц беременности Диета

РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

Добро пожаловать в третий триместр! На седьмом месяце беременности ваш ребенок уже более 40 см (15 дюймов) в длину. Они могут открывать и закрывать глаза и видеть то, что находится вокруг них.

ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

Изжога : из-за увеличения матки обычно возникает давление на желудок, в результате чего кислота поднимается вверх по пищеводу.

Вот несколько советов, как избежать изжоги:

Ешьте регулярно небольшими порциями остановитесь на 80%)
Не ложитесь в течение 45 минут после еды
Старайтесь ужинать раньше, чтобы не ложиться спать сразу после еды
Попробуйте приподнять изголовье кровати на ночь

ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА 7 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

Белок : Достаточное количество белка на протяжении всей беременности имеет решающее значение для развития плода. Большинству женщин необходимо около 80 граммов белка (2,8 унции) каждый день для здоровой беременности. Потребление такого большого количества белка каждый день было связано с более низким риском развития преэклампсии, утренней тошноты и других осложнений. Диеты с низким содержанием белка могут увеличить вероятность того, что у ребенка в более позднем возрасте разовьется высокое кровяное давление, поэтому очень важно, чтобы вы потребляли достаточное количество белка хорошего качества.

Попробуйте этот распечатанный счетчик белка, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности
В этом блоге вы найдете несколько идей о том, как получать достаточное количество белка в день, и примеры меню здорового выбора

какой у вас гормональный дисбаланс?

Диета для беременных на 8-м месяце

РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

Сейчас ребенок весит около 2,4 кг (4,7 фунта). Слои жира заполняются, легкие хорошо развиты.

ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

Частое мочеиспускание, боли в спине, одышка, проблемы со сном часто встречаются ближе к концу беременности. Попробуйте принять теплый душ перед сном и купить длинную подушку, которая позволит вам поддерживать живот, пока вы спите на боку.

ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА 8 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

Диета для беременных на 9 месяце

РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

Ребенок почти готов выйти на свет. При рождении они обычно имеют длину более 51 см (20,5 дюймов) от головы до пят и весят около 3,4 кг (7,5 фунтов).

ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

Опухание рук и ног часто встречается в последний месяц. Чтобы уменьшить это, избегайте чрезмерного потребления соли и увеличьте потребление воды. Попробуйте легкие упражнения, такие как ходьба или плавание, чтобы способствовать движению жидкости.

ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА 9 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

Чеснок : «высокое» потребление чеснока в последний месяц беременности коррелирует со значительным снижением риска преждевременных родов. Считается, что это связано с антимикробными свойствами чеснока, которые помогают уменьшить инфекции мочевыводящих и половых путей, которые могут увеличить риск преждевременных родов. Лучшая часть? «Высокое» потребление чеснока в этом исследовании равнялось 1 зубчику чеснока в неделю — вполне управляемо!

Финики : потребление 6 фиников в день в течение последних 4 недель до предполагаемой даты родов резко повышает вероятность спонтанных родов (т. первый период родов и снижение потребности в медицинском и фармацевтическом вмешательстве. Другое недавнее исследование подтвердило результаты более раннего исследования и пришло к выводу, что «употребление фиников на поздних сроках беременности является безопасной добавкой, которую следует учитывать, поскольку она снижает потребность в родовспоможении без какого-либо неблагоприятного воздействия на мать и ребенка». Попробуйте перекусывать свежими финиками в течение дня или используйте их в кулинарии в качестве вкусного натурального подсластителя 9.0003

Изюм : потребление около 2 горстей сушеного изюма в неделю коррелирует со снижением вероятности преждевременных родов. или добавляйте в салаты или блюда из риса для придания сладкого вкуса

Правильное питание на протяжении всей беременности может оказать огромное и долговременное воздействие на здоровье вашего ребенка и его развитие, а также ваш опыт беременности и родов . Имея так мало надежной информации о том, как правильно питаться во время беременности, я решила создать это руководство, чтобы помочь вам дать вашему ребенку наилучшее начало жизни, основанное на фактах.

Счастливого роста малыша!

Стремитесь впиться зубами в еще более гормональный контент?

Пройдите мой бесплатный тест на дисбаланс гормонов, чтобы узнать, какой дисбаланс наиболее вероятен для вас
Нужен гормональный сброс? Присоединяйтесь к моему 7-дневному вызову по гормональной перезагрузке прямо сейчас
Зарегистрируйтесь на мой бесплатный 60-минутный вебинар «Исцели свой цикл»
Готовы повысить свою фертильность и устранить гормональный дисбаланс? Запишитесь на следующий набор в мою 8-недельную цифровую программу Академии гормональной гармонии

Другие блоги, которые могут вам понравиться…

Тамика Вудс | Диетолог

В течение десяти лет Тамика боролась с хроническими угрями, нерегулярным циклом, перепадами настроения, выпадением волос, болезненными менструациями, серьезными проблемами пищеварения и синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Вы называете это — она была там!

Тэм наконец-то смогла очистить кожу, отрегулировать цикл, избавиться от менструальных болей и естественным образом забеременеть дочерью в 2020 году. Тэм потребовалось 10 лет и десятки тысяч долларов на высшее образование, чтобы получить ответы, которые ей были нужны. поправляться. Она не хотела, чтобы другие женщины страдали так же долго, как и она, поэтому посвятила свою жизнь помощи женщинам в том же положении, что и она.

Тэм помогает женщинам интерпретировать то, что их тела пытаются сообщить через разочаровывающие симптомы, а затем разрабатывает пошаговую дорожную карту, чтобы снова обрести баланс. Она здесь, чтобы помочь вам встать на путь!

Тамика Вудс имеет степень бакалавра наук о здоровье (пищевая медицина), а также степень бакалавра образования, получив диплом с отличием по обоим направлениям. Она является сертифицированным преподавателем метода определения фертильности (FAM) и сертифицированным членом Австралийской ассоциации естественных терапевтов (ANTA).

Тамика Вудс 15 июля 2020 г. 18 комментариев

0 лайков

Здоровый план питания для беременных: 7-дневная таблица питания и 81 идея для еды

В поисках плана здорового питания для беременных , который упрощает планирование и приготовление пищи? Ознакомьтесь с нашей таблицей питания, которая включает завтрак, обед, закуски и ужин.

Сосредоточение внимания на питании во время беременности поможет вам почувствовать себя более энергичным и успокоиться, зная, что вы даете своему ребенку то, что ему нужно для развития.

Так что, если вы ищете план питания для беременных, который предлагает вам все нужные ингредиенты, не ищите больше.

Мы составили план питания на 7 дней вместе с более чем 81 идеей здорового питания.

Мы даже включили полезные закуски и десерты, так что независимо от того, чего вы хотите, вы всегда найдете что-нибудь сытное.

В этой статье: 📝

Какое хорошее меню для беременной?
7-дневный план здорового питания для беременных
Что беременной женщине следует есть на завтрак, обед и ужин?
Какой лучший завтрак для беременной?
Что такое хороший обед для беременных?
Что такое хороший ужин для беременной женщины?
Идеи здорового перекуса
Идеи здорового питания
Какой фаст-фуд лучше всего есть во время беременности?
Что нужно есть ежедневно во время беременности?
Что нельзя есть беременным мамам?
Достаточно ли 3-х разового питания во время беременности?

Что такое хорошее меню для беременной женщины?

Хороший план питания для беременной женщины включает в себя овощи, фрукты, белки, жиры, углеводы и цельные зерна, а также включение различных продуктов, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка всеми питательными веществами для здоровой беременности.

7-дневный план здорового питания для беременных

Когда вы чувствуете усталость или у вас есть список дел длиной в милю, планирование полноценного обеда может отложиться на второй план.

Вот почему мы составили эту таблицу здорового питания для беременных на каждый день недели.

Просто выберите что-нибудь из таблицы в зависимости от дня и ваших вкусовых рецепторов.

Не стесняйтесь смешивать и сочетать обеды, ужины и завтраки. Если это есть в таблице, это полезно для любого дня недели.

День 1

Завтрак: Греческий йогурт с ягодами, семенами льна и чиа
Обед: Буррито с фасолью
Перекус: энергетических шариков
Ужин: Сэндвичи с измельченной курицей

День 2

Завтрак: 2 яйца с тостами из цельнозерновой муки
Обед: Обертка для куриного салата
Закуска: Ломтики сыра
Ужин: Тако с овощами, курицей или индейкой

День 3

Завтрак: Овсяные хлопья с ягодами и грецкими орехами
Обед: Тост из авокадо с нарезанным сыром и фруктами
Полдник: Нарезанные овощи с заправкой
Ужин: Овощи, тофу, курица или креветки, обжаренные с рисом

День 4

Завтрак: Яичный пирог с гарниром из фруктов
Обед: Салат с нарезанной курицей или тофу
Закуска: Орехи и фрукты
Ужин: Чаша для буррито с фасолью

День 5

Завтрак: Сэндвич с бубликом
Обед: Сэндвич с салатом из тунца
Перекус: Смузи с фруктовым белком
Ужин: Тортеллини с курицей и овощами

День 6

Завтрак: Гранола с молоком
Обед: Цыпленок Tex Mex киноа
Закуска: Яблоко с арахисовым маслом
Ужин: Рыба и овощи

День 7

Завтрак: Фруктовый протеиновый коктейль
Обед: Салат из капусты и брюссельской капусты
Закуска: Овощи с хумусом
Ужин: Свиные отбивные и сладкий картофель

Что беременной женщине следует есть на завтрак, обед и ужин?

Беременная женщина должна стремиться включать в свой рацион белок, фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты и воду.

Включив в свой рацион различные продукты, вы сможете потреблять питательные вещества, которые нужны и вам, и ребенку, чтобы чувствовать себя сильными и здоровыми.

Беременным женщинам рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Какой лучший завтрак для беременной?

Начать свой день с приличного количества белка — это отличный способ сослужить хорошую службу в рамках плана питания для беременных.

Сбалансируйте свой белок полезными жирами и углеводами, постарайтесь уменьшить количество рафинированного сахара и добавленной соли, и все готово!

Обезжиренный греческий йогурт с добавками из чиа, льна, меда и ягод
Смузи с фруктами, овощами, йогуртом или протеиновым порошком
Яичный пирог без корочки, такой или такой
Сваренные вкрутую яйца с беконом или колбасой из индейки
Овсяные хлопья с орехами, ягодами, изюмом и молоком
Яйца с тостами и фруктами
Бутерброды с рогаликами, подобные этому
Протеиновые блинчики с арахисовым маслом

Можно ли пропускать завтрак во время беременности?

Нет , во время беременности не рекомендуется пропускать завтрак.

В рамках плана здорового питания для беременных рекомендуется регулярно питаться в течение дня и не голодать — все дело в балансе, не слишком мало и не слишком много.

Фактически, это небольшое исследование в Японии показало, что пропуск завтрака во время беременности может привести к осложнениям беременности и повлиять на развитие ребенка в утробе матери.

Поэтому, даже если вы спешите или вам не хочется есть, небольшой и быстрый завтрак, такой как смузи или овсяные хлопья на ночь, будет хорошей идеей.

100 женщин рассказывают о «планах здорового питания для беременных» на Peanut. Загрузите приложение, чтобы присоединиться к разговору.

Какой хороший обед для беременных?

Вы взглянули на часы. 1 час.

У вас урчит в животе.

Ребенок голоден.

Ты голоден.

Итак, вот несколько аппетитных и питательных идей для вашего плана питания для беременных:

Обертка с куриным салатом
Запеченный сладкий картофель с корицей
Салат из киноа с огурцами
Печеный картофель с брокколи и сыром
Бургер из индейки
Сэндвич с салатом из тунца
Котлеты из цукини
Чечевичный суп
Остатки от ужина
Тайское куриное карри с кокосом
Салат из брокколи

Что такое хороший ужин для беременной женщины?

На последний прием пищи вам нужно что-нибудь, чтобы вы и ребенок остались довольны и получили необходимые питательные вещества перед тем, как лечь спать.

Еще раз повторюсь, все дело в поиске правильного баланса между белками, углеводами и жирами для вашего ужина по плану питания для беременных:

Жаркое, размешиваемое так или так
Тако, фахитас или энчиладас
Голубцы
Сэндвичи с измельченной курицей
Подобные миски с фасолью или куриным буррито
Запеченная куриная грудка с овощами
Тортеллини или равиоли с курицей
Курица по-гречески с лимоном и картофелем
Индийские креветки с чечевицей
Рыба, как этот лосось или этот окунь, но помните, беременным женщинам рекомендуется съедать не более 12 унций рыбы в неделю
Свиные отбивные с овощами
Фаршированные итальянские колбаски
Цуккини
Азиатская курица-гриль

Можно ли не ужинать во время беременности?

Нет , во время беременности не рекомендуется пропускать ужин.

Как и в случае пропуска завтрака, нехватка питательных веществ и энергии для ребенка и может повлиять на беременность и развитие ребенка.

Так что, если вы спешите, лучше перекусить даже на скорую руку — мы предпочитаем быстрое обжаривание без ущерба для вкуса!

118 женщин рассказывают о «планах здорового питания для беременных» на Peanut. Загрузите приложение, чтобы присоединиться к разговору.

Идеи здорового перекуса

Проголодались между приемами пищи?

То же.

Итак, вот несколько вкусных и богатых питательными веществами закусок, которые помогут вам придерживаться плана питания для беременных:

Edamame
Смузи
Нарезанный сыр
Гайки
Ягоды
Овощи с заправкой или хумусом
Энергетические шарики
Яблоко или банан с арахисовым маслом
Творог
Ложки греческого йогурта
Тост с арахисовым или миндальным маслом
Миска хлопьев или мюсли с молоком
Все, что не входит в меню завтрака

Идеи полезных угощений

Хотите что-нибудь вроде лакомства ?

Ну, пока мы не любители маркировать еду как «хорошая» или «плохая», «непослушная» или «приятная» (громче для людей сзади: продукты не имеют морали ), мы знаем, что время от времени вам хочется чего-то, что кажется немного *декадентским».

Вам не нужно оправдываться за угощение кого угодно , мама.

Ведь ты растешь человеком!

Итак, вот наши лучшие лакомства для вашего плана здорового питания, которые вкусны. и содержат некоторые питательные вещества.

Энергетические шарики
Кусочек шоколада
Шарик для мороженого
Овсяное печенье с изюмом
Шерберт
Итальянский лимонный лед
Крошка из ревеня
Ломтик бананового хлеба

Какой фаст-фуд лучше всего есть во время беременности?

Лучший фаст-фуд, который можно есть во время беременности, — это бутерброд с жареной курицей, запеченный картофель с филе, домашний суп (легко разогреваемый), буррито с фасолью или салат из жареной курицы.

Эти варианты, как правило, содержат значительное количество белка при ограниченном содержании жиров и углеводов.

В качестве здоровой альтернативы фаст-фуду рассмотрите возможность зайти в продуктовый магазин и выбрать полезные продукты из гастронома, а также приготовить такие разделы, как овощи и хумус, фрукты или чашку греческого йогурта.

Что я должен есть ежедневно во время беременности?

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, есть несколько продуктов, которые рекомендуется есть ежедневно беременным:

Не менее 5 порций фруктов и овощей, будь то свежие, замороженные, консервированные, сушеные или соки. . Но стоит помнить, что многие фруктовые соки в картонных упаковках не являются свежевыжатыми соками, они сделаны из концентрата и могут содержать много добавленного сахара, поэтому они не такие питательные.
Углеводы, такие как картофель, рис, хлеб и макароны, должны составлять треть вашего ежедневного плана питания во время беременности.
Нежирные белки, такие как мясо, фасоль, бобовые, рыба (но будьте осторожны, избегайте рыбы с высоким содержанием ртути), яйца (при условии, что они правильно приготовлены) и орехи.
Источники кальция, такие как молоко, сыр, йогурт или растительное молоко, обогащенное кальцием.

110 женщин рассказывают о «планах здорового питания для беременных» на Peanut. Загрузите приложение, чтобы присоединиться к разговору.

Что нельзя есть беременным?

Это правда, есть некоторые продукты, которые важно избегать или ограничивать во время беременности, поскольку они могут нанести вред вашему здоровью или здоровью ребенка.

Это часто связано с вероятностью бактериальной инфекции или высоким уровнем ртути или витамина А.

Marlin
Рыба-меч
Печень
Сырая рыба
Сырое мясо
Обработанное мясо, такое как хот-доги и мясо для обеда
Печень
Сырые яйца
Бри
Суши
Горгонзола
Прочие непастеризованные сыры
Непастеризованное молоко
Энергетические напитки
Немытые фрукты или овощи
Сырые ростки (например, шпинат, люцерна, клевер или бобы мунг)
Алкоголь

Достаточно ли 3-х разового питания во время беременности?

Да, трехразовое питание и трех перекусов в течение дня в рамках плана питания для беременных должно быть достаточно, чтобы вы и ребенок были счастливы и здоровы.