Разное

Видео как накачать мышцы: Как накачать мышцы в домашних условиях | Как накачать

Содержание

Как накачать мышцы в домашних условиях | Как накачать

Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

Содержание

Упражнения для накачивания мышц в домашних условиях

Упражнение 1 – «супермен»

Ложишься на живот. Поднимаешь руки и ноги от пола. Потом опускаешь. Ощущение такое словно вперед тянешься. Колени не сгибать.

Упражнение 2 – Обычное отжимание

Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч. Выпрямите ноги, удерживая вес тела на ладонях и носках ног. Держитесь ровно, втяните живот, спина ровная, не отпускайте и не запрокидывайте голову. Представьте, что вы проглотили швабру 🙂
Опуститесь почти коснувшись грудью пола. Расстояние должно быть не больше высоты вашего кулака. Задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в исходное положения. Следите за тем, что бы таз не опускался и не поднимался.

Упражнение 3 – Разведение гантелей в стороны в наклоне

Начальное положение — торс параллелен полу, спина прямая, немного прогнута в пояснице; ладони смотрят друг на друга; руки выпрямлены, локти немного согнуты в суставе и зафиксированы. При движении вверх руки перпендикулярны телу – не отводите их ни назад, ни вперед. Старайтесь поднять гантели как можно выше, в верхней точке они должны быть выше уровня спины.

Упражнение 4 – Приседания с гантелями

Встаньте ровно, руки чуть шире плеч, ладони с гантелями смотрят внутрь. Сохраняя естественный изгиб спины, садитесь до положения, в котором бедра параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5 – Мышцы пресса

Для того чтобы накачать мышцы пресса, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т.п. Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол (будет мешать рюкзак).
Делаем 5-7 подъемов за подход. Не выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! Хорошее, бодрое начало может сойти на нет. Вам это не нужно.

Упражнение 6 – Разведение гантелей лежа

Это упражнение лучше всего вовлекает в работу верхнюю и внешнюю части грудных мышц, что прежде всего придает груди выпуклую форму. Кроме того, разведение гантелей лежа отлично подходит для создания видимого разделения между левой и правой грудными мышцами. Во время выполнения упражнения важно правильно растянуть мышцы.

В более ранних статьях рассматривались упражнения:

Расписание занятий на месяц тренировок

1 – й день 20 минут без нагрузок. (В первый день Вы с задором начнете занятия, не переусердствуйте, оставьте на завтра!).
2-ой день занятий 30 минут без нагрузок. (После вчерашних упражнений в мышцах появится усталость, но не обращайте внимание, через 15 минут это пройдет).
3 – ий день 50 минут. (Не перегружайтесь).
4 – ый день 60 минут. (Начинает надоедать, результат – 0 и скучно, без настроения).
5 – ый день 60 минут. (Продолжайте, не останавливайте занятия, терпите).
6 – ой день 60 минут.
7 – ой день можете сделать себе выходной
8 – ой день 60 минут. (Не хочется, нужно обязательно заставить себя и найти время для упражнений, обязательно не прекращайте занятия !).
9 – ой день – час. (Ровный день, уже не болят мышцы после вчерашних упражнений, все идет Отлично ! Продолжайте . . .).
10 – ый – час. (Вы чувствуете, что начинается привыкание, смотрите на мышцы после тренировки и они увеличились. Правда, когда Вы остыли, мышцы охладились, снова не устраивает результат, именно так и происходит у всех сначала).
Далее . . . с 11 – ого дня по 20 день занятия увеличиваются до 2-х часов (не больше !). Привычка делает свое дело, Вы уже видите результаты, Ваши мышцы наполняются во время занятий и оставляют накаченную форму.
Начиная с 20 дня и далее, увеличивайте время до 3-х часов.

Минусы домашних тренировок

  • Лень. Это самый страшный враг.
    Дома, вы можете постоянно откладывать занятие –поем, посмотрю передачу, поболтаю по телефону, после отдохнуть, залезть в интернет… ой, а уже вечер и пора спать… ну ладно, завтра точно позанимаюсь… Но завтра будет то же самое
    Если хотите заниматься дома, вы должны иметь четкое расписание и железную волю !
  • Недостаток пространства и воздуха.
    В маленьком пространстве вы чувствуете себя скованно, и не всегда можете делать амплитудные упражнения.
    Во время занятия вы активно дышите и потеете, нужно много свежего воздуха !
    Если уж занимаетесь дома, открывайте окна и хорошо проветривайте комнату !
    По возможности проводите тренировку на улице.
  • Психологическая усталость.
    Когда вы много времени проводите в одном и том же месте, то возникает усталость от однообразной обстановки. Вам может быть сложно настроиться на занятие.
    Попробуйте перед занятием немного прогуляться по улице, когда придете домой переодевайтесь и начинайте тренировку.
  • Отсутствие профессионального оборудования.
    Постарайтесь приобрести тяжелые гантели, сделать перекладину для подтягиваний и брусья для отжиманий. Домашние настенные перекладины и брусья, так же продаются в спортивных магазинах.
    Если вы справитесь с этими «недостатками», то сможете заниматься дома.

Подробнее:

Как быстро накачать мышцы

Из чего же складывается эффективный тренинг?
50% — питание и сон
30% — полная отдача на тренировке
15% — оптимальная частота тренировок
5% — программа тренировок.

  1. Питание и сон – 50%
    Без энергии вы не сможете тренироваться, а без протеинов у мышц не будет материала для роста. Важно следить за суточным потреблением калорий – если вы съедаете больше, вы будете набирать жир, если съедаете меньше – не сможете тренироваться.
  2. Полная отдача на тренировке – 30%
    Если вы приходите в зал и часами работаете с маленьким весом, а на следующее утро не чувствуете приятной боли в мышце – вы тренировались плохо. На тренировке вы должны действительно уставать и выкладываться на 120%.
  3. Оптимальная частота тренировок – 15%
    Даже самую эффективную программу можно запороть низкими нагрузками и плохой техникой выполнения, тогда как при правильной технике и больших нагрузках практически любой тренинг дает результат при соблюдении правил, указанных выше.

Интересные программы тренировок

Специально для этого мы разработали приложение с фитнес тренировками в домашних условиях, в котором можно найти еще и правильный рацион питания!

Советы

  • Мышцы растут именно во сне — если вы не высыпаетесь, то ухудшается самочувствие и настроение, замедляются восстановительные процессы и синтез белка. Обязательно спите не меньше 8 часов в сутки, иначе эффективность тренировок снизится.
  • Не секрет, что курение и алкоголь замедляют процессы роста и восстановления мышц. Алкоголь буквально вытягивает все витамины и минералы из организма; к тому же, после его принятия процессы роста мышц останавливаются почти на сутки.
  • Курение, в свою очередь, отрицательно сказывается как на качестве сна, критичного для роста мышц, так и на дыхательной системе. Не говоря уже о том, что никотин делает кровь гуще, затрудняя питание мышц во время тренировки.

Видео

Подборка видео упражнений – как правильно накачать мышцы

Наклоны к стопам

Разведение гантелей в наклоне

Выгибание спины

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Накачать ляшки и ягодицы в домашних условиях

Накачать ляшки и ягодицы в домашних условиях

Тэги:
Эко ягодница домашние грядки купить в Томске, купить Накачать ляшки и ягодицы в домашних условиях, Клубника в домашних условиях Сказочный Сбор.

Накачать ляшки и ягодицы в домашних условиях


Чудо ягодница Сказочный видео, Упражнения для ног и ягодиц в домашних, Сорт земляники альбион, Как сажать домашнюю ягодицу, Домашняя ягодница кладовая природы в украине

Домашняя ягодница клубника видео инструкция

Как сажать домашнюю ягодицу Программа упражнений для ягодиц в домашних условиях. Чтобы накачать самые крепкие и красивые ягодицы, совсем. Упражнения для ягодиц и ляшек в условиях дома и в свободное время помогут буквально за месяц убрать проблемные зоны. Как накачать ляшки. Содержание страницы: Анатомия мышц ног. Как быстро накачать ляшки. Базовый комплекс. Красивые ноги и ягодицы – гордость любой женщины, поэтому если вы недовольны своей фигурой, исправить положение помогут базовые упражнения, если выполнять их по 1520 минут в день. В домашних условиях проработать группу мышц внутренней стороны бедра поможет. Накачать мышцы бедер и ягодиц можно только со штангой и гантелями, а также. Узнайте, какие упражнения лучше всего помогают подкачать попу и ляшки. Как накачать грудные мышцы? Мужчины, как и женщины. Однако, накачать ноги в домашних условиях любая девушка может бесплатно, так как для этого достаточно узнать эффективные упражнения. Увидеть, как девушка может накачать ляшки и ягодицы с помощью приседаний можно на этом видео: Выпады. Девушки часто используют выпады во время.как накачать ноги, точнее как накачать ляшки в домашних условиях. Параллельно с этим Вы узнаете, можно ли накачать попу в домашних условиях. попы и ног, я говорю, что основной способ увеличить объемы бедер и ягодиц – это. Упражнения для ягодиц в домашних условиях. Мышцы ног и ягодиц работают практически постоянно, даже когда. Как накачать ноги в домашних условиях девушке за неделю: видео упражнения для ляшек. На стройные ноги мужчины обращают внимание фактически сразу, поэтому многие женщины их хотят. Упражнения для ягодиц в домашних условиях. Мышцы ног и ягодиц работают практически постоянно, даже когда человек просто. Итак, как быстро накачать попу в домашних условиях? Самым действенным упражнением для укрепления и наращивания мышц ягодиц является следующее: нужно лечь на пол. Комплекс занятий в домашних условиях, для прокачки ног и ягодиц. Эффективные упражнения для девушек без приседаний, схема занятий на неделю. Как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях. Эффективные упражнения. Как накачать ноги в домашних условиях девушке за неделю: видео упражнения для ляшек. На стройные ноги мужчины обращают. Секунду наслаждаемся приятным растяжением в задней части бедра и ягодицах и с выдохом возвращаемся в первоначальное положение. Когда научитесь выполнять это движение. Домашняя ягодница кладовая природы в украине Домашняя клубника ягодница купить гомель Эко ягодница домашние грядки купить в Абакане

Эко ягодница домашние грядки купить в Щёлково
Домашняя ягодница клубника видео инструкция
Набор для выращивания крупной клубники домашняя ягодница
Эко ягодница домашние грядки купить в Томске
Клубника в домашних условиях Сказочный Сбор
Чудо ягодница Сказочный видео
Упражнения для ног и ягодиц в домашних
Сорт земляники альбион

Популярность мини огородов на подоконнике неумолимо растет. Многие люди с удовольствием заводят неприхотливые культуры в домашних условиях, чтоб иметь возможность ежедневно употреблять в пищу свежую зелень, ягоды, овощи. Не так давно на рынке появилась отличная разработка на основе плодородной эквадорской почвы и недавно выведенного в США сорта клубники Альбион. Эта ягодница по праву занимает первое место, т.к. действительно имеет все обещанные производителем характеристики. Высокая урожайность при невысокой закупочной цене — это лучшее, что можно предложить для простого выращивания клубники в домашних условиях круглый год в условиях небольшой жилплощади. Химический анализ состава ягод подтверждает отсутствие вредных веществ и сбалансированный состав, присущий данному виду. Поэтому нет сомнений в том, что этот продукт действительно принесет пользу организму. Сказочный сбор признан самостоятельного для выращивания клубники сорта Альбиона в домашних условиях. Благодаря наличию уникальной почвы, рост плодов происходит в ускоренном темпе. Но это не влияет на их внешние и вкусовые качества. Полученный урожай отличается высоким содержанием витамин, минералов и аминокислот. В нем нет пестицидов, нитратов и прочих химикатов. Употреблять его можно без опасений. Конструкция проста в использовании и позволяет лакомиться клубникой на протяжении всего года. Не требует дополнительных затрат. Тем, кто сомневается — клубничная рассада Сказочный сбор развод или нет, стоит ознакомиться с результатами официальной проверки продукции представителями службы Государственного санитарного надзора. Химический состав урожая прошел все необходимые экспертизы, он соответствует действующим нормам. Протокол исследований размещен на сайте производителя. Еще, отчасти, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца. Форму мышцы, так же как и форму костей изменить невозможно – она обусловлена генетически. Но можно увеличить объем мышцы, сделать ее как бы более толстой. Поэтому тренировки могут увеличить ягодичные мышцы – правда. Наконецто у меня дошли руки написать о так волнующем всех вопросе: как накачать ягодичные мышцы. Начнем с того, что если ягодицы изначально плоские, то максимум, что можно сделать это приподнять попу, сделать мышцу плотнее. Но стоять. Узнайте правду и мифы для создания красивых, подтянутых ягодиц. Парни ягодицам не придают особого значения, но девушки на пятую точку обращают внимание, а тем более свои ягодицы подтянуть и сделать аппетитными девушкам ой как хочется. Поэтому вокруг их создания возникает много вопросов. Ходьбу на ягодицах можно выполнять в домашних условиях, не тратясь на абонемент в фитнесзал. Такая ходьба не способна в полной мере на проработку ягодичных мышц. Это всего лишь поверхностная тренировка. Тренировка ягодиц: 5 мифов и заблуждений. Автор: Тимко Илья владыка всея сайта и фитнестренер | подробнее. Посмотрите на картинку, где показана анатомия ягодиц. Вы увидите, что кроме большой ягодичной есть ещё средняя ягодичная мышца и малая. Факт № 1. Ягодицы – признак высокого положения на ступенях эволюционной лестницы: из всех ныне существующих видов приматов только человек наделен округлой, неизменно выступающей попой. Вся правда о качании попы. Опубликовано 02.03.2018. Автор Zaboischik. Вопервых в фитнес среде много вранья. Фитнесмодели вставляют в ягодицы импланты и удаляют нижние ребра, а потом рекламируют супер эффективные. Всю правду о ягодичных мышцах рассказывает фитнесбикини Кристина Кукушкина. Групповые занятия, кардионагрузки и домашние тренировки тоже не помогут – они скорректируют и подтянут, но не вырастят! Неважно насколько сильны Ваши старания, ягодичный прогресс отсутствует. Почему моя попа не растет? Обеспечивает ли фастфуд рост ягодиц? 13 продуктов, которые помогут увеличить ягодицы. попа не совсем плоская,но на мое тело маловатая. какими упражнениями вы реально смогли ее увеличить,или это бесполезно. прошу посоветовать только действенные методы. Ну хоть поели, правда?. Как накачать ягодицы в домашних условиях? Точно так же. Я вам дал основные упражнения для развития ягодичных, именно по такому плану развития ягодиц готовят фитнес бикиняшек, если им повезет с тренером. Пожалуй, ни одна часть человеческого тела с древнейших времён и до наших дней не удостаивалась такого внимания, как ягодицы. Их то превозносили, то порицали, но никогда не оставались к ним равнодушными. Однако накачивать мышцы ягодицы можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Если у женщины упругие ягодицы, то она говорит о здоровье хозяйки, а также о ее физической форме. В домашних условиях можно делать упражнения, которые сделают ягодицы упругими и красивыми. Для укрепления.

Накачать ляшки и ягодицы в домашних условиях

Набор для выращивания крупной клубники домашняя ягодница

Отрицательные отзывы о чудо-ягоднице Сказочный сбор можно объяснить нарушением правил хранения и транспортировки. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются те покупатели, которые заказывают набор у сомнительных поставщиков. Такие компании редко уделяют внимание условиям хранения рассады и ее перевозки. Чтобы избежать покупки некачественного товара, достаточно пользоваться официальными каналами реализации. Простые и эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях. Хотите убрать объем на ягодицах, но не. Согласно исследованию 2006 года, это одно из самых эффективных упражнений для изоляции ягодичных мышц. Это также одно из самых простых упражнений, и риска. Это лучшие тренировки для похудения, упругости и подтягивания красивых бедер и ног девушкам. 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек — как похудеть и убрать жир с попы? Самые эффективные упражнения для похудения ягодиц. Для того, чтобы добиться высоких результатов на пути к красивому. Выбрав для себя делать упражнения в домашних условиях, можете даже не сомневаться в их эффективность. Здесь пусть приоритет ставится не на нагрузку, как в тренажерном зале например. Вот комплекс упражнений для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях, который поможет избавиться от жировых. Специальный комплекс из 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек направлен на то, чтобы подтянуть мышцы попы, ног и ляшек. Представленные упражнения для быстрого похудения ягодиц окажут положительное влияние не только на ягодицы, но и на остальные части ног, помогут улучшить внешний вид, даже если они выполняются в домашних условиях. Борьба с ушками, которые образовываются на бедрах. Все упражнения. Если во время упражнений вы будете держать мышцы в напряжении, то эффект появится гораздо быстрее. Делая упражнения для похудения ягодиц в домашних условиях, старайтесь чувствовать ту мышцу, на которую работаете. Эффективный комплекс упражнений для похудения ягодиц в домашних условиях. Приседания – наиболее эффективного упражнения для того, чтобы ягодицы стали более подтянутыми и упругими. Исходное положение – стоя с прямой спиной, расставить ноги на ширину плеч и вытянуть руки перед грудью. Комплекс упражнений в домашних условиях для похудения ягодиц. Похудение ягодиц возможно только в том случае, если комплекс упражнений будет выполняться через день и интервальным методом. Лучшие упражнения для похудения ягодиц и бёдер помогут сделать вашу фигуру идеально красивой и здоровой,. Среди всех методик для похудения ягодиц и бедер махи или отведение ног в сторону наиболее разнообразны в плане позиций и предусматривает работу для всех групп мышц. Во время занятий. Накачать ляшки и ягодицы в домашних условиях. Домашняя клубника ягодница купить гомель. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. В категории: Вертикальные грядки для клубники купить по выгодной цене, доставка: Сергиев Посад, скидки!. Чудо-ягодница Домашние грядки для выращивания клубники. Экоягодница Домашние грядки. Распакуйте ягодницу при получении. Поставьте на подоконник (или любое другое место. Я купила вашу ягодницу, потому что для лица хочу делать клубничные маски – они питают и омолаживают кожу. Куст растет нормально, урожай стабильный. Претензий нет. Грядки. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Сергиевом Посаде. EcoVIP (ЭкоВИП). Гидропонная грядка, домашняя, Луковое счастье. Купить. Клубничная ягодница Домашние грядки отличный вариант получения вкусных ягод. Интернетмагазин Optomnado.ru предлагает купить клубничную ягодницу Домашние грядки оптом от производителя. Чтобы грядки не осыпались и на них меньше росли сорняки, используйте ограждения для грядок – какие готовые варианты продаются в Сергиевом Посаде, в каких магазинах и по каким ценам, узнайте здесь! Купить Чудо-ягодницу Сказочный сбор Клубника в Сергиевом Посаде недорого. Чудо-ягодница Сказочный сбор — для выращивания клубники в домашних условиях. Купив Чудо-ягодницу Сказочный сбор, вы будете самостоятельно выращивать экологически чистый продукт и всей семьей. Выбирайте из 190 товаров в категории грядки готовые высокие в наличии! Доставка: Сергиев Посад, Скидки! Грядки готовые высокие в Сергиевом Посаде. 190 товаров. Металлические грядки в Сергиевом Посаде и других городах Подмосковья становятся все более популярны, поэтому их можно увидеть. Наши оцинкованные грядки купить в Сергиевом Посаде вы сможете через сайт, на котором находитесь. Выбрали, заказали доставку или забрали сами, вскрыли. Оцинкованные грядки в Сергиевом Посаде из прочного металла толщиной 0,7 мм. Грядки с ребрами жесткости и мощными. Компания Санмодуль осуществляет поставку грядок в город Сергиев Посад. Вы можете купить оцинкованные грядки. Ограждения для грядок в Сергиевом Посаде, купить товары у надежных компаний и поставщиков по выгодной цене. Ищете, где купить строительные материалы высокого качества? На нашем сайте на ваш выбор представлены пиломатериалы, крепежные изделия, отделочные материалы, строительные.

Упражнения и основные рекомендации как можно накачать мышцы рук. Видео

Красивые подтянутые рельефные женские руки всегда восхищают и выглядят изящно. Некоторые дамы желают подтянуть немного обвисшую кожу, а другие стремятся накачать слишком тонкие худенькие и слабые руки.

Сегодня женский журнал расскажет вам об основных упражнениях и рекомендациях, которые помогут вам создать руки вашей мечты!

Женский организм устроен таким образом, что постоянно делает жировые запасы. Данный факт делает крайне затруднительным процесс накачивания мышц до рельефных форм.

Но спешу вас обрадовать тем, что многим представительницам очаровательного пола достаточно сделать мышцы рук более подтянутыми и упругими, а формирование рельефов это заветная цель бодибилдеров. Прежде чем приступить к выполнению тех или иных упражнений, важно решить для себя – какого результата вы ждете?

  • При выполнении упражнений, в которых присутствует сгибание рук с различными усилениями, развиваются мышцы передней части, больше известной как бицепс.
  • Упражнения, в которых необходимо удерживать снаряды в различных положениях способствуют развитию мышц, расположенных в зоне предплечья.
  • Различные разгибания формируют мышцы, расположенные в задней стороне – трицепс.

Чтобы сформировать изящные женственные и подтянутые руки нужно равномерно развивать различные мышцы не только рук, но и спины, грудной клетки и плечевого пояса.

Комплекс упражнений нужно выполнять дважды в неделю, частые тренировки предназначены для бодибилдеров.

Не спешите выбирать слишком массивные тяжелые гантели, так как рискуете травмировать связки, а для их полного восстановления вы потратите несколько месяцев.

Во время упражнений прислушивайтесь к своему телу. Если почувствуете хоть малейший сигнал дискомфорта, особенно в запястье или локтях, сразу же прекратите занятие и обратите внимание на правильность выполнения упражнения.

Упражнения для формирования красивых рук

Отжимания. Отжимания являются самым распространенным и эффективным упражнением, помогающим накачать мышцы рук. Если для вас тяжело выполнять их в горизонтальном положении, можете опереться на стол или другую удобную для вас возвышенность.

Во время выполнения данного упражнения следите за углом наклона, он должен составлять сорок пять градусов. Результатом отжиманий выступают не только красивые руки, но и приподнятая упругая грудь.

Тяговые упражнения. Накачать и укрепить мышцы рук помогут различные упражнения с весом (гантели или бутылки наполненные водой). Упражнения зависят от того, какие мышцы вы стремитесь укрепить.

Можете сгибать и разгибать руки и таким образом, формировать бицепсы, вращение кистью поможет развить мышцы запястья и т.д.

Самое главное помните, что в тренировках важна регулярность и усидчивость. За два-три занятия вы не заметите особых внешних изменений, но зато потом вы с удовольствием будете заниматься, совершенствовать и усиливать свои упражнения.

Упражнения для красивых рук

Как быстро и правильно накачать мышцы. Эффективный способ нарастить мышечную массу

Главная » Как быстро и правильно накачать мышцы. Эффективный способ нарастить мышечную массу

 Если Вы хотите нарастить мышечную массу, но не знаете как быстро и правильно накачать мышцы — Вам однозначно в тренажерный зал клуба «Наша Энергия»!

Тренажерные залы обоих клубов оборудованы современными и эффективными тренажерами, оснащены новейшим спортивным инвентарем и снарядами для наиболее эффективной прокачки различных групп мышц.

Профессиональные и компетентные тренеры фитнес-клуба «Наша Энергия» специально для Вас разработают уникальную тренировочную программу и программу питания с учетом индивидуальных физических особенностей Вашего организма: физической формы, выносливости, метаболизма, сердечного ритма и других показателей. Начав занятия под их руководством Вы узнаете как быстро накачаться не навредив себе чрезмерными и неправильными нагрузками.

В Фитнес-баре «Нашей Энергии» Вы найдете качественное и натуральное спортивное питание, которое позволит Вам быстро восстановить силы, и за короткий промежуток времени накачать или нарастить нужный объем мышечной массы:

  • Белково-углеводные коктейли/Гейнеры
  • BCCA/Аминокислоты

Наше спортивное питание позволит Вам эффективным образом восстановить силы, и в короткий промежуток времени накачать или нарастить нужный объем мышечной массы.

Белково-углеводные коктейли/Гейнеры

Высококалорийные, содержат полезные аминокислоты и витамины, способствуют наращиванию мышечной массы. Рекомендуется употреблять после тренировки.

BCCA/Аминокислоты

Главные «строительные кирпичики» белка в организме. Они необходимы для процессов восстановления, роста и развития мышечной ткани.Великолепно сохраняют высокую работоспособность на протяжении всей тренировки. Улучшают функциональное состояние организма. Препятствуют разрушению мышечных волокон. Активизируют процесс адаптации к нагрузкам, обеспечивают быстрое и эффективное восстановление. Оказывают благотворное влияние на липидный обмен, ускоряя сжигание излишков жировой ткани. Не заменимы при высоких нагрузках.

Занимаясь с персональным тренером, вы достигнете желаемого результата значительно быстрее.

Подробнее

Лучшее оборудование тренажерного зала ждет вас. А наши инструкторы готовы воплотить ваши ФИТНЕС- мечты в реальность!

Подробнее

Функциональный тренинг. Круговая тренировка, с минимальным отдыхом между подходами

Подробнее

Силовая тренировка с использованием мини-штанги с регулируемым весом

Подробнее

Для вашего удобства в каждом клубе нашей сети есть фитнес-бар!

Подробнее

Как быстро накачать мышцы дома. Видео и советы

Красивая и подтянутая фигура – это мечта не только женщины, но и мужчины. К сожалению, из-за быстрого темпа жизни ходить на тренировки просто нет времени. Не расстраивайтесь, накачать мышцы можно и в домашних условиях. В этой статье мы дадим советы на тему Здоровье и расскажем о том, как проводить тренировки дома самостоятельно.

Как быстро накачать мышцы. Видео

Если вы хотите не просто подтянуть фигуру, а именно накачать мышцы, учитывайте, что все нужно делать в комплексе. Обычные приседания сделают ваши ноги более сильными, но мышечная масса останется прежней. Именно поэтому стоит придерживаться тщательно разработанных программ тренировок, даже если вы их делаете в домашних условиях.

Смотрите видео: Домашняя тренировка. Три правила роста мышц

Полноценное воздействие на несколько групп мышц положительно сказывается на росте мышечной массы, однако, после тренировок будут небольшие болевые ощущения. Со временем крепатура пройдёт и у вас повысится выносливость.

Специалистами было доказано, что мышцы начинают работать спустя 30 секунд напряжения. При этом стоит также учитывать строение разных мышцы, так как чем сложнее мышца, тем труднее её волокна задействовать в работу.

Чтобы накачать быстро мышцы в домашних условиях следует:

  1. Неоднократно повторять упражнения без остановок.
  2. Следить за массой тела.
  3. Продумать рацион питания.
  4. Использовать интенсивные программы тренировок.

Базовые упражнения для мышц

Базовые упражнения воздействуют одновременно на разные группы мышц, но при этом ни одна из них не получает очень сильную нагрузку. В результате задействуются сразу все мышцы и повышается вероятность увеличения мышечной массы в объеме.

Программа тренировки. Смотрите видео: Как накачать бицепс и трицепс в домашних условиях

 

При выполнении таких упражнений  укрепляется суставный и связочный аппарат и при этом происходит меньший расход энергии.

Для увеличения мышечной массы важно упор делать на большие группы мышц – бицепсы, трицепсы, большие и малые круглые мышцы на спине.

Надеемся, что советы о том как нарастить мышечную массу в домашних условиях сделают ваши самостоятельные тренировки более эффективными.

10 силовых упражнений для бега

Даже если вам просто нравится иногда выходить на легкую пробежку, и вы не стремитесь покорять спортивный олимп – силовые упражнения для бега помогут укрепить организм и сделать ваше тело более подтянутым. 

Бег развивает практически все группы мышц.  Правильный тренировочный процесс – это не только сам бег, но и большое количество специальных упражнений, которые развивают мышцы, укрепляют связки и способствуют развитию скоростно-силовых качеств. Чтобы тренировки становились с каждым днем приятнее и результативнее, все без исключения специалисты рекомендуют, помимо беговой составляющей тренировочного процесса, регулярно делать комплекс СБУ (специальных беговых упражнений) и комплекс СУ (силовых упражнений). И те, и другие нужны для овладения правильной техникой бега. Тренированные мышцы позволят вам бежать быстрее, техничнее и комфортнее.

Спортивные врачи любят повторять, что сильные мышцы держат сильные связки. Систематические силовые тренировки увеличивают объем и силу мышечных волокон. Кроме того, они укрепляют связки и кости. Укрепляя связочный аппарат, вы значительно сокращаете риск получить травму. Используя в своем тренировочном процессе базовый комплекс силовых упражнений, уже через пару месяцев вы почувствуете, как ваше тело стало сильнее, и заметите, что ваш личный рекорд на той или иной дистанции становится выше.

Бегуну не нужна большая мышечная масса, поэтому лучшим вариантом тренировки мышц будет выполнение упражнений со своим собственным весом, не используя дополнительную нагрузку.

За долгие годы развития легкой атлетики специалистами было разработано большое количество специальных упражнений, направленных на увеличение результативности тренировок, укрепление мышц и связок. Сегодня мы выделим десять самых популярных силовых упражнений, которые используют в своей подготовке ведущие спортсмены.

По теме: ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом

Сразу следует отметить, что сначала желательно получить консультацию специалиста, особенно если имеются заболевания опорно-двигательного аппарата, если были какие-либо травмы, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, или у вас были проблемы с позвоночником. Если же вас ничего из этого не беспокоит, то смело приступайте к силовым тренировкам.

1. Разножка

Выполняется в динамике. Это упражнение не только на развитие мышечной силы ног, но и на общую координацию. При выполнении этого упражнения с прямой спиной активнее всего работают мышцы задней поверхности бедра. Эти мышцы участвуют в разгибании бедра во время бега. Если выполнять это упражнение, слегка наклонив корпус вперед, то усиливается нагрузка на переднюю часть бедра.

2. Олений бег

Это одно из базовых упражнений из комплекса СБУ. Выполняется как в одной серии с другими специальными беговыми упражнениями, так и отдельным блоком (сериями протяженностью по 30-60 метров). Наиболее активно укрепляет связки-подыматели. Зачастую выполнение этого упражнения вызывает наибольшее затруднение у новичков из-за его технической сложности.

3. Лягушка

Развивает многие группы мышц: стопу для отталкивания, связки-подыматели для поднятия бедра, переднюю и заднюю поверхность бедра для силы выталкивания из приседа. Если вы ни разу не делали это упражнение, или у вас был долгий перерыв, то не стоит сразу начинать выполнять упражнение с большим количеством прыжков: это с высокой долей вероятности приведет к сильному закислению четырехглавой мышцы. Чтобы этого избежать, начните всего с 1-2 подходов по 3-5 прыжков.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

9 простых упражнений для укрепления стоп

4. Выпрыгивания на опоре

Выполняется на любой стабильной опоре высотой 25-50 см, сериями по 20-30 секунд. Служит для развития икроножной мышцы, а также передней и задней поверхности бедра. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Икроножные мышцы при беге отвечают одновременно за выносливость и мощность, с которой вы отталкиваетесь от поверхности. Регулярное выполнение этого упражнения укрепит лодыжку. Слабость мышц, окружающих лодыжку, часто приводит к усталостным травмам голени, а также ослабляет момент отталкивания от земли во время бега, что сказывается на способности бежать дольше с правильной техникой бега.

5. Прыжки с ноги на ногу

Прыжки со сменой ног увеличат амплитуду движения в тазобедренном суставе, силу и мощь разгибателей бедра, что положительно скажется на технике бега. Это еще одно упражнение, развивающее координацию движений. Делают 2-3 серии по 10-12 прыжков для каждой ноги 2-3 раза в неделю.

6. Выпрыгивания из полуприседа

Отлично укрепляет четырехглавую мышцу бедра и коленный сустав. Необходимо следить за тем, чтобы в крайнем положении в полуприседе была амортизация, а не жесткое приземление. Выполняется по 3-5 серий по 10-20 выпрыгиваний. Отлично сочетается с круговой тренировкой.

7. Махи из выпада

Популярные в тренажерных залах «выпады» можно делать по-разному. Можно сделать это упражнение более полезным для бегуна. Для этого совершайте маховые движения вперед и вверх. Спину нужно держать ровно и следить за правильным положением рук. Хорошо укрепляет связки-подыматели и заднюю поверхность бедра, а также укрепляет коленный сустав.

8. Боковое поднятие корпуса

Укрепляет косые мышцы пресса, мышцы кора, способствует развитию координации. Выполняется по 3-5 серий, каждая из которых состоит 5-12 подниманий на каждой стороне. Между сериями 30-60 секунд отдыха. Укрепление мышц кора позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Для эффективной тренировки мышц нагрузку необходимо повышать методично, заставляя работать мышцы все сильнее и сильнее.

9. Бег на месте возле стенки

Крайне энергозатратное упражнение. Развивает скоростно-силовые качества, является кардионагрузкой. Выполняется подходами по 15-40 секунд (продолжительность зависит от уровня физической подготовленности). Рекомендуется делать по 3-5 подходов с отдыхом 30-60 секунд. Во время отдыха переведите дыхание и сделайте пару глотков воды.

10. Планка с поднятием ног

Всем известное упражнение планка имеет несколько вариаций. Одно из которых – планка с поочередным поднятием ног. Планка помогает укрепить спину, пресс, ноги, косые мышцы живота и тазобедренные суставы. Планки на локтях держать тяжелее, чем на вытянутых руках. Данное упражнение довольно энергозатратное, но при этом очень эффективное. Начинайте от 20-30 секунд и прибавляйте понемногу каждый раз. В отличие от классической планки, планка с поочередным поднятием ног обычно выполняется не на время, а на количество подниманий. Ноги располагаются чуть шире, чем ширина плеч. Нога должна подниматься и опускаться медленно, колено прямое.

Читайте также: 20 вариантов планки для бегунов

Рекомендации

В каждом упражнении важно соблюдать правильное положение тела и правильное дыхание. Это позволит извлекать максимум из нагрузки, избежать травм во время тренировок, а также обеспечит работающие органы кислородом в нужном объеме.

Следует особо отметить, что силовые упражнения нужно делать регулярно (2-3 раза в неделю), либо не делать вовсе. В случае, если вы будете вспоминать о своей силовой подготовке раз в три недели – будьте готовы к тому, что на следующий день вы будете чувствовать сильное закисление в мышцах.

Читайте также: Какие мышцы работают при беге

Видео как похудеть и накачать мышцы

видео как похудеть и накачать мышцы

похудел и накачался видео. как похудеть и накачаться, если ты толстый? Давайте посмотрим, что же получится, если мы имея лишний жир приступим к набору массы. Ароматаза.  Накачать мышцы и похудеть — реально? Один из самых популярных вопросов – можно ли одновременно похудеть и нарастить мышечную массу?

Давайте разбираться. Как накачать мышцы. 4 главных принципа для похудения и роста мышц. Похудение. Мышечная масса. Как убрать жир. Наращивание мышечной массы. ** Если у вас большой лишний вес, то для набора мышечной массы профицит калорий не нужен. 🔵 Друзья, ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ, поставьте лайк этому видео, поделитесь им в соцсетях, добавьте в плейлист, напишите комментарий, задайте интересующий вас вопрос. Ссылка на этот ролик helpbirds.ru  — 🍓 Видео о том, как похудеть, и про правильное питание: * Как похудеть быстро.

* Что я ем. * Как убрать живот. * Как похудеть в ногах. * Как сделать талию тонкой. * Как сжечь жир. * Как убрать жир над коленями. Похудение в ногах без накачивания мышц. Светлана Маркова. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее! 9 мар. г. Мощный торс с рельефными мышцами – современный эталон мужской красоты, женщине же фигура фанатичной бодибилдерши совсем не к лицу.  Главнейший кардиотренажер – беговая дорожка.

Накачать мощные мышцы, занимаясь бегом, вряд ли получится, а вот похудеть, уменьшить объемы на ногах реально. Обратите внимание на степперы и велотренажеры. Взявшись за силовые, не пренебрегайте установками, на которых сгибают, разгибают ноги, выполняют жимы сидя, лежа. Помогут похудеть, не накачивая мышцы сверх меры, выпады на тренажере Смита.

Если видео было вам полезным — посмотрите новое видео о том КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС ДОМА БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ: Упражнения для похудения в домашних условия — Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот. Секретов Развития Силы. มุมมอง M3 ปีที่แล้ว. Подробный видео разбор комплекса из 6 упражнений для похудения в домашних условиях.

Он займет всего 17 минут. Накачать мышцы в домашних условиях.  Как похудеть и накачаться или перекачать жир в мышцы? Куда поставить запятую, «похудеть нельзя накачаться»? Задача 💪Лучший способ накачать мышцы в домашних условиях. your fit. มุมมอง 32K2 ปีที่แล้ว. Наш интернет-магазин спортивных товаров: helpbirds.ru Как накачать мышцы. 4 главных принципа для похудения и роста мышечной массы.

NG fitness. Тренировки, похудение, здоровье. Views 19K2 months ago. 10 Способов Быстро Накачать Бицепс.  Видео о том, как похудеть и убрать живот. Мою двухминутную тренировку, позволяющую держать себя в спортивной форме, можете увидеть в моём..

Language: English. Location: Russia. Restricted Mode: On. History. About.

4 главных принципа для похудения и роста мышц. Похудение. Мышечная масса. Как убрать жир.  * Высокоинтенсивные функциональные тренировки. — 🍓 Видео о том, как похудеть, и про правильное питание: * Как похудеть быстро.

То есть среднестатистический человек не теряет и не наращивает мышцы очень быстро – его мышечная масса держится приблизительно на одном и том же уровне. Если ты не предпринимаешь никаких действий, процент мышц в твоем организме постепенно уменьшается с возрастом [2]. Когда ты тренируешься, клетки в мышечных волокнах повреждаются [3], что вынуждает организм ускорить синтез белка для восстановления повреждений.  Теперь, юный(ая) падаван(ша), когда мы отсеяли профи, переходим непосредственно к тому, как похудеть и накачать мышцы одновременно.

Как сжечь жир и накачать мышцы одновременно?. Как похудеть и накачаться или перекачать жир в мышцы? Куда поставить запятую, «похудеть нельзя накачаться»? Задача Сушка тела для девушки — как похудеть быстро и правильно. Диета и тренировки. Юрий Спасокукоцкий — Фитнес, Диета, Обо Всём. lượt xem N năm trước. Сушка тела для девушки — как похудеть быстро и правильно.

Диета и тренировки для девушек для похудения. Статья про   В этом видео ты узнаешь как накачать пресс девушке. Делаем Пресс ДОМА! Уникальная.

Похожее:


  • Меню чтобы похудеть на 3 кг

  • Исламская медицина как похудеть

  • Похудеть с полисорбом

  • Похудеть на рыбном бульоне

  • Как похудеть мужчине в 28

  • Похудеть за неделю чтобы вес не возвращался
  • Десять лучших каналов YouTube для видео по наращиванию мышц

    Некоторые из лучших материалов транслируются на YouTube специалистами в области фитнеса и другими здоровыми людьми. Единственная проблема заключается в том, что любой, у кого есть мобильный телефон и компьютер, может снять видео и выложить его для просмотра ничего не подозревающим ученикам — только для того, чтобы получить противоречивую информацию.

    Худшее, что вы можете сделать, будучи каналом о фитнесе на YouTube, — это ввести кого-то в заблуждение и заставить его пострадать. Разочарование может возникнуть из-за того, что вы не видите выгод из-за неэффективной и часто устаревшей информации, и в конечном итоге вы можете отключить больше пользователей, чем помогаете.

    Ниже приведены десять лучших каналов YouTube, которые помогут вам в наращивании мышечной массы.

    1 Athlean-X

    Джефф Кавальер обладает впечатляющим послужным списком и еще более впечатляющим телосложением. Он может показать вам эффективный способ нарастить сухую мышечную массу вместо традиционного менталитета «Массовый против сокращения». Его советы по технике будут держать ваше здоровье в тонусе и избавить от травм.

    Инновационный, свежий и честный. Если вы достигли плато, проверьте Джеффа

    Нет другого канала, который дает надежный и точный контент.

    Лучший канал на сегодняшний день


    Посетить веб-сайт

    2 SwoldierNation

    Стив Кук, один из самых популярных фитнес-личностей на данный момент, покажет вам, как это сделать. У него есть видео о образе жизни и кулинарии, серия тренировок в колледже, выпуск для тренеров, а также все фанаты и улыбки, чтобы вы чувствовали себя мотивированными.

    Посетить веб-сайт

    3 Набор из шести ярлыков

    Майк распространяет свои знания в Интернете в течение многих лет, и его канал полон полезной информации, и с его личностью легко ладить.

    Посетить веб-сайт

    4 Силовой лагерь

    У него есть несколько нетрадиционных советов по тренировкам, и он не боится их использовать. Этот канал заставит вас дважды подумать о том, как и что вы поднимаете.

    Strengthcamp должен быть номером один. Эллиот Халс, вероятно, самый настоящий чувак на YouTube, который честно высказывает свое мнение по всем темам. он вдохновляет, всех мотивирует на тренировки и действительно отличный наставник.
    И он сильный.


    5 Мобильность WOD

    Келли Старретт стала здоровым голосом кроссфита.Его начало работы физиотерапевтом в сочетании с суровостью кроссфита (он владеет кроссфитом в Сан-Франциско) позволило ему оставаться в авангарде мира упражнений. Посмотрите и его книги.


    6 CT Fletcher

    Этот парень занимается бизнесом. Обладатель множества мировых рекордов и титулов в пауэрлифтинге, его нетрадиционные техники (при правильном использовании) поразят вас. Его мотивация — выброс адреналина прямо в лицо.


    7 Дана Линн Бейли

    Г-жа Олимпия с мировосприятием рок-звезды.Она побудит вас избавиться от этого жира тяжелым трудом и самоотверженностью. Она не боится иметь личность и поднимет тяжести, чтобы доказать это.


    8 Бафф Пижоны

    Лучший канал с их высокоинформативным и развлекательным контентом


    9 BarStarzz

    В то время как это весь собственный вес, я смею тренироваться, чтобы стать такими же сильными, как эти парни. Конечно, это некоторый хвастовство, но покопайтесь в канале, и вы найдете полезные советы по тренировкам.


    10 Франк Медрано

    Большой вес, но если вы можете делать что-то из этого, вам не нужно смотреть на этот список.


    Претенденты

    11 Телосложение величия

    Некоторое отношение к вашей дозе тренировочных советов и мотивации.


    12 Джефф Ниппард

    Этот канал должен быть №1 в списке, потому что он в высшей степени научно обоснован.

    13 Шоу мышц зверя

    14 Джереми Этье

    Сколько повторений вам нужно, чтобы нарастить мышцы? Зависит от ваших целей

    Больше повторений или больше веса? Вот в чем вопрос.

    Getty Images

    Наращивание мышечной массы — это сложный, бурный и полезный процесс. Это требует огромной решимости и усилий — точно так же, как и похудение, нарастить мышечную массу непросто. Планирование особенно важно.

    Если вы выполняете упражнения с отягощениями без плана, сложность наращивания мышечной массы возрастает, поскольку достижение цели требует последовательности. Наличие плана — лучший способ обеспечить последовательность, а также поможет вам избежать перетренированности или недостаточной тренированности, которые будут отвлекать вас от ваших целей.

    Другими словами, вы могли бы достичь своих целей по наращиванию мышечной массы намного быстрее, если бы точно знали, что делать каждый раз, когда заходите в спортзал (или в гостиную, в гараж или где бы вы ни занимались).

    Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

    Хотя я не могу составить для вас индивидуальный план тренировок с отягощениями, который гарантированно поможет вам нарастить мышцы (для этого вам придется нанять личного тренера), я могу точно сказать вам, сколько повторений вам нужно сделать, чтобы нарастить мышцы и улучшить их. ваше телосложение.

    Подробнее: 7 самых важных тренировочных движений, которые вы должны делать постоянно

    Лучший диапазон повторений для наращивания мышечной массы

    Чтобы сбросить жир, увеличить мышечную массу и насладиться преимуществами для здоровья мускулистого тела — например, укрепление костей и снижение риска хронических заболеваний — вам следует поднимать тяжести для роста мышц.

    Многочисленные исследования показывают, что тренировка с отягощениями в больших объемах — лучший метод для наращивания мышечной массы. По данным Американского совета по упражнениям, диапазон от 8 до 15 повторений обладает наибольшим потенциалом для наращивания мышц.

    Сейчас играет:
    Смотри:

    Halo от Amazon переносит фитнес-трекинг на новый и неудобный уровень …

    7:07

    Для максимального роста мышц следует выбирать вес, который приводит к утомлению, но не до отказа к последнему повторению.Подъем до утомления означает, что вы продолжаете выполнять повторения, пока не окажетесь на грани потери хорошей формы. Как только вы почувствуете, что ваша техника пошатнулась, завершите подход.

    Подъем до отказа означает выполнение повторений до тех пор, пока вы физически не сможете выполнить еще одно повторение, и часто означает завершение подхода неполным повторением. Большинство тренеров не рекомендуют тренироваться до отказа, если вы не находитесь под профессиональным контролем или не являетесь продвинутым атлетом с отличной формой упражнений.

    Подробнее: Подъем тяжестей vs.легкие веса: что лучше?

    Лучший диапазон повторений для наращивания мышц может стать неожиданностью.

    Getty Images

    Лучший диапазон повторений для того, чтобы стать сильнее

    Если вы хотите больше сосредоточиться на чистой силе, вам нужно делать меньше повторений с более тяжелыми весами.

    Доказанный диапазон повторений для увеличения силы — от одного до шести повторений. Это имеет смысл, потому что существует обратная зависимость между повторениями и нагрузкой: если вы делаете больше повторений, вам придется использовать меньший вес.И наоборот, если вы сделаете меньше повторений, вы сможете увеличить вес.

    Увеличение силы происходит в ответ на тяжелые нагрузки, которые бросают вызов вашим мышцам. Если вы не будете постоянно увеличивать вес, который используете, с течением времени, ваш рост силы остановится.

    Хотя больше мышц обычно ассоциируется с большей силой, это не всегда так. Некоторые атлеты с впечатляющим телосложением могут выглядеть сильными, но исследования показывают, что тренировки с отягощениями большого объема могут увеличить мышечную массу без увеличения силы.

    Конечно, у сильных людей обычно большие мускулы, но они также обладают феноменальной подвижностью, стабильностью и техникой упражнений, которые способствуют укреплению силы. У вас могут быть большие мускулы, не обладая другими характеристиками, необходимыми для того, чтобы по-настоящему быть сильным в определенном упражнении с тяжелой атлетикой.

    Итак, чтобы увеличить силу, сделайте от одного до шести повторений и улучшите свою подвижность, стабильность и технику.

    Подробнее: Как замедлить тренировки для достижения лучших результатов

    Поднятие большого веса всего за несколько повторений — не обязательно билет в город мышц.

    Getty Images

    Лучший диапазон повторений для повышения выносливости

    Если вы любите отдых на свежем воздухе и спорт, или если у вас тяжелая работа, подумайте о поднятии тяжестей для повышения мышечной выносливости.

    Мышечная выносливость — это то, как долго ваши мышцы могут продолжать двигаться при заданной нагрузке. Это отличается от сердечно-сосудистой выносливости и предлагает свой собственный набор преимуществ, в частности, повышенную выносливость, которая позволяет вам легко выполнять повторяющиеся действия, такие как садоводство или мытье машины.

    Хорошая мышечная выносливость открывает перед вами целый мир возможностей для отдыха, таких как походы и каякинг. Чтобы улучшить мышечную выносливость с помощью подъема тяжестей, делайте 15 или более повторений в каждом подходе.

    Силовые тренировки на выносливость обычно включают короткие периоды отдыха в дополнение к большому количеству повторений, поэтому вы должны рассчитывать на использование гораздо меньшего веса, чем вы использовали бы при попытке нарастить мышцы или силу.

    Работа до утомления или отказа не обязательна, если ваша цель — выработать выносливость.Сосредоточьтесь на повышении аэробной эффективности, и все будет хорошо.

    Подробнее: Поднятие тяжестей делает женщину крупнее?

    Лучшие диапазоны повторений для наращивания мышц, силы и выносливости.

    Аманда Капритто / CNET

    Наилучший диапазон повторений для похудения

    Вот забавный факт: вам не нужно бездельничать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Поднятие тяжестей также может помочь вам сбросить вес и сохранить его.При поднятии тяжестей для похудения диапазон повторений не так важен, как простое выполнение работы, особенно если вы новичок.

    Поднятие тяжестей помогает похудеть двумя способами:

    • Во-первых, это упражнения, которые могут вызвать дефицит калорий, а это единственный реальный способ похудеть.
    • Во-вторых, поднятие тяжестей при любой схеме повторений помогает нарастить хотя бы часть мышц. Мышцы — очень метаболически активная ткань, а это означает, что они потребляют много энергии и могут увеличить количество сжигаемых калорий как в состоянии покоя, так и при выполнении обычных повседневных дел.

    Тренировка с отягощениями большого объема вызывает больше кардио-реакции и может сжигать больше калорий за тренировку, чем тренировка с отягощениями небольшого объема. Силовые тренировки для увеличения силы, мышечной массы и выносливости могут принести пользу вашим усилиям по снижению веса.

    Подробнее: Самые эффективные тренировки для быстрого набора формы

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

    5 силовых упражнений в домашних условиях для наращивания мышечной массы с возрастом

    С возрастом мы не можем не замечать некоторые вещи, например, вставать со стула и поднимать более тяжелые предметы не так легко, как раньше. Если вы замечали эти изменения, значит, вы не одиноки. Потеря мышечной массы является естественной частью старения, и, к сожалению, уменьшение мышечной массы может означать большую слабость и меньшую подвижность, что может подвергнуть вас риску травм или падений.К счастью, никогда не поздно восстановить или сохранить мышцы. Рассмотрим эти пять силовых упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома:

    1. Подъем теленка

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    • Поднимитесь на пальцы ног, напрягая корпус.
    • Задержитесь наверху 1-2 секунды, прежде чем снова опуститься на плоскостопие.
    • Сделайте 15 повторений и отдохните.
    • Повторите цикл два-три раза.

    2. Доска

    • Опуститесь на землю и лягте на живот.
    • Положите предплечья на пол, локти под плечами.
    • Вытяните ноги, поставив ступни на ширину плеч.
    • Согните пальцы ног к голени.
    • Поднимитесь вверх, пока не зависнете над землей.
    • Напрягите мышцы кора, удерживая тело как можно более прямым.
    • Задержитесь на 15-20 секунд, затем отдохните.
    • Повторить два-три раза.

    3. Присядьте на стул :

    • Встаньте перед стулом лицом вперед.
    • Сделайте полшага вперед от стула.
    • Присядьте, пока почти не коснетесь стула.
    • При опускании выталкивайте руки наружу. Стоя, вытяните руки внутрь.
    • Сделайте 10-15 повторений, затем отдохните.
    • Повторите цикл два-три раза.
    • Чтобы изменить, сядьте в кресло на 1-2 секунды, прежде чем снова встать.

    4. Отжимания с приподнятыми ногами :

    • Положите ладони на стену, ступни на ширине плеч.
    • Опуститесь к стене, как отжимание.
    • Сделайте 10-15 повторений и отдохните.
    • Повторите цикл два-три раза.
    • Чем дальше вы отойдете от стены, тем сложнее будет.

    5. Настенные ангелы :

    • Расставив ноги на ширине плеч, встаньте спиной к стене.
    • Прижмите бедра, плечи, локти и тыльную сторону рук к стене.
    • Поднимите руки вверх по стене в виде буквы «Y».
    • Опустите руки вдоль стены.
    • Сделайте 10-15 повторений и отдохните.
    • Повторите цикл два-три раза.

    Если вы хотите улучшить свой распорядок тренировок, выберите планы UnitedHealthcare Medicare, предлагающие Renew Active ™, золотой стандарт фитнес-программ Medicare для тела и разума.В рамках программы люди получают доступ к функциям Fitbit Premium TM без дополнительных затрат, включая тысячи видео-тренировок и управляемых программ, которые можно выполнять, не выходя из дома.

    После тренировки помните, что питание также является важным компонентом восстановления и наращивания мышц. Богатые белком продукты являются ключевыми, но хорошо сбалансированная диета, состоящая из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, также важна для того, чтобы ваше тело получало необходимые витамины и питательные вещества.

    Поговорите со своим врачом о здоровых способах включения фитнеса в свой распорядок дня. Людям, восстанавливающимся после травмы, рекомендуется обратиться за советом к физиотерапевту, который может определить области, требующие особого внимания.

    Планы

    застрахованы через UnitedHealthcare Insurance Company или одну из ее дочерних компаний. Для планов Medicare Advantage и рецептурных препаратов: организация Medicare Advantage с контрактом с Medicare и спонсором части D, утвержденной программой Medicare.Участие в этих планах зависит от продления контракта плана с Medicare.

    Преимущества и функции зависят от плана / района. Действуют ограничения и исключения.

    Участие в программе Renew Active ™ является добровольным. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать программу упражнений или внести изменения в свой образ жизни или распорядок здоровья. Renew Active включает стандартное членство в фитнесе. Оборудование, классы, индивидуальные фитнес-планы и мероприятия могут различаться в зависимости от местоположения. Определенные услуги, занятия и мероприятия предоставляются аффилированными лицами страховой компании UnitedHealthcare или другими третьими сторонами, не аффилированными с UnitedHealthcare.Участие в AARP® Staying Sharp и Fitbit® Community for Renew Active зависит от вашего согласия с их соответствующими условиями и политиками. UnitedHealthcare не несет ответственности за услуги или информацию, предоставленные третьими сторонами. Информация, предоставляемая через эти службы, предназначена только для информационных целей и не заменяет консультацию врача. Программа Renew Active зависит от плана / района.

    Массовая тренировка для нижней части тела

    Эта тренировка для нижней части тела была разработана для того, чтобы полностью сжечь ягодицы и бедра.Все, что вам нужно для этой тренировки, — это примерно 30 минут и набор гантелей.

    Мы взяли одни из лучших силовых упражнений на нижнюю часть тела и объединили их с несколькими тщательно подобранными плиометрическими упражнениями, чтобы поддерживать высокие показатели наращивания мышечной массы и сжигания жира.

    Связано: 4-недельная программа для ягодиц и бедер

    Чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки, обязательно уделяйте особое внимание своей форме на протяжении всего упражнения. Убедившись, что ваша форма идеальна, начинайте постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете.Сосредоточьтесь на сокращении всех мышц — даже тех, на которые вы не нацеливаетесь. Подобные силовые тренировки на нижнюю часть тела могут быть одним из наиболее эффективных способов улучшить работу кора; Если вы все время будете задействованы, это поможет предотвратить травмы и получить больше пользы от времени, которое вы проводите на тренировках.

    Структура тренировки
    После кардио-разминки мы переходим непосредственно к этим жестким силовым упражнениям, представленным в формате временных интервалов ABAB. Как только мы тщательно поджарим ноги, мы завершаем их остыванием и растяжкой.

    Разминка (20 секунд каждая)
    — Медленные удары по ягодицам
    — Медленные высокие колени
    — касание пальца ноги и досягаемость
    — Подметание пальцев ног
    — Вращение туловища с коленом
    — Медленные приседания с пуш-пулом
    — Выпад в сторону и досягаемость
    — Махи ногой — L
    — Махи ногой — R
    — Боковой подъем ног — L
    — Боковой подъем ног — R
    — Переменный выпад
    — Перетасовка боксеров
    — Up and Outs
    — Прыжки валеты

    Тренировка (45 по 15 минут x 2 на каждое упражнение)
    — Приседания сумо
    — Становая тяга пальцев ног в

    — реверанс выпад
    — Становая тяга с носками наружу

    — Выпад в сторону
    — Становая тяга

    —— Водоразрыв ——

    — Очистка и прессование
    — Приседания

    — Выпады в прыжке
    — Переменный выпад

    Охлаждение (30 секунд каждое)
    — касание пальца ноги
    — Квадратный стретч L
    — Quad Stretch R
    — Внутренняя часть бедра L
    — Внутренняя часть бедра R
    Растяжка по центру широкой ноги
    — Растяжка бабочки
    Касание пальцев ног сидя L
    Касание пальцев ног сидя R
    — Глубокая ягодица L
    — Глубокая ягодица R
    — Растяжка всего тела

    Сколько раз в неделю я могу тренировать нижнюю часть тела?
    Силовые тренировки — это еще один метод упражнений, где больше — не обязательно лучше.Отдых является важной частью тренировки, особенно если вы пытаетесь набрать мышечную массу. Вашему телу и мышцам потребуется время, чтобы восстановиться между такими тяжелыми тренировками, как эта; Между интенсивными тренировками следует выделить как минимум 48 часов. По сути, если ваши мышцы болят — даже если это произойдет через 3-4 дня, — вам лучше дать им отдых, чем снова их проработать.

    Пока вы позволяете своему телу исцеляться, вы можете дать ему то, что ему нужно, сосредоточившись на правильном питании, пить много воды и много растягиваясь.

    Если мышцы нижней части тела все еще болят, но вам не терпится вернуться к тренировкам, вы всегда можете либо выполнить восстановительную кардио-тренировку, либо этот период времени также идеально подходит для тренировки верхней части тела (независимо от ваших целей или какую часть тела вы тренируете больше всего, важно придерживаться хорошо продуманной программы тренировок, которая нацелена на тело сбалансированным и всесторонним образом.

    Силовой тренинг для бегунов | Как накачать мышцы

    Многие из нас так любят бегать, что стараются не делать ничего, кроме бега.Но дополнение бега силовыми тренировками не только поможет вам предотвратить травмы, но и сделает вас более сильным, быстрым и эффективным бегуном.

    Тем не менее, силовые тренировки для бегунов отличаются от силовых тренировок для обычных крыс в спортзале. Вместо того, чтобы отталкивать вес от тела с помощью сгибаний на бицепс, разгибаний ног и жимов лежа, бегуны должны сосредоточиться на работе с ключевыми мышцами, которые будут держать их в равновесии, двигаться вперед и избегать травм.

    Вот почему мы попросили наших экспертов придумать 10 основных силовых упражнений для бегунов, а затем сертифицированный тренер Runner’s World + тренер Джесс Мовольд продемонстрировал их вам на видео выше.Если вы хотите сначала попрактиковаться в своей форме, прокрутите список вниз, чтобы получить конкретные инструкции для каждого движения.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Как пользоваться этим списком : Выполняйте эти 10 упражнений с указанным количеством повторений дважды в неделю. Для достижения наилучших результатов добавляйте их в дни легких тренировок или перекрестных тренировок. Каждое движение ниже демонстрирует Холлис Таттл, сертифицированный личный тренер и тренер по бегу в Нью-Йорке, так что вы можете изучить правильную форму в удобное для вас время.

    В зависимости от вашего уровня навыков вы можете захотеть сделать некоторые движения сложнее или проще, поэтому будут перечислены модификации и прогрессии. Таким образом, вы сможете возвращаться к этому списку снова и снова, когда станете сильнее.

    Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить новые тренировки и последние советы по тренировкам!


    1. Планка

    Работы : сердечник, поясница, плечи

    Джулия Хембри Смит

    Старт на четвереньках.Опускайтесь на предплечья, плечи прямо над локтями. Верните ступни в положение планки. Опустите плечи вниз и назад — не сгорбившись. Напрягайте мышцы живота, чтобы бедра находились на одной линии с плечами, чтобы ваше тело образовывало длинную прямую линию. Сожмите ноги и ягодицы для поддержки. Удерживайте это положение от 45 до 60 секунд. Постепенно добавляйте время по мере того, как ваше ядро ​​становится сильнее. Сделайте от 3 до 5 повторений.

    Сделайте это проще:
    Упасть на колени.


    2. Русский Твист

    Завод : стержень, косы

    Начните сидя с согнутыми коленями на 90 градусов, пятками на полу и сложенными руками перед грудью.Включите пресс и поверните верхнюю часть тела вправо, как будто вы дотрагиваетесь правым локтем до пола. Держите спину прямо и поворачивайте от бедер. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны. Это 1 повтор. Выполните от 10 до 12 повторений.

    Сделайте это сложнее : Держите ноги прямо, поднимите пятки от пола или добавьте гантель, как показано выше.


    3. Скорпион

    Работает : пресс, бедра, спина

    Начните лежать лицом вниз, расставив руки в стороны, образуя букву «Т», большие пальцы рук направлены вверх, подбородок упирается в пол, чтобы не напрягать шею.Согните левое колено, затем поверните ногу вправо, чтобы попытаться коснуться пальцами левой ноги правого плеча. Задержитесь на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить с противоположной стороны правой ногой. Это 1 повтор. Выполните от 3 до 5 повторений.

    Сделайте это проще: Просто дотянитесь носком до противоположного бедра, а не до плеча. Когда вы приобретете подвижность и гибкость, вы сможете достичь плеча.

    [ Runner’s World 10-минутная кросс-тренировка , дает вам пять программ для наращивания мышц, которые помогут вам стать сильнее, всего за 10 минут.]


    4. Разгибание спины

    Работает : нижняя часть спины, ягодицы, средняя часть спины, плечи

    Лягте лицом вниз на стабилизирующий мяч, широко расставив ноги для равновесия. Локти следует согнуть, руки слегка заушить за уши. Сожмите ягодицы и поднимите туловище, пока ваше тело не станет прямой. Задержитесь на 1-2 секунды. Отпустите обратно в исходное положение. Это одно повторение. Выполните от 10 до 12 повторений. Нет мяча стабильности? Вы можете выполнять движения на коврике для упражнений: поднимите бедра и руки над землей, пока ваш торс остается на земле.

    Сделайте сложнее : Держите легкие гантели.


    5. Приседания с жимом над головой

    Работы: ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, нижней части спины, верхней части спины, плеч

    Держите гантели обеими руками в плечах. Встаньте, ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад и присядьте, пока бедра не станут параллельны полу. Когда вы встаете, жмите гантели над головой. Вернитесь в исходное положение.Выполните от 10 до 12 повторений.

    Сделайте это проще : Делайте приседания без гантелей или просто держите одну гантель у груди и выполняйте приседания без пресса.


    6. ​​Выпад вперед над головой

    Работает : квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, плечи, ядро ​​

    Начните стоять, держа одну гантель прямо над плечами, руки прямые и локти заблокированы. Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите ее, пока правое колено не согнется под углом 90 градусов.Надавите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение, затем повторите с левой ногой. Это одно повторение. Выполните от 6 до 8 повторений на каждую ногу.

    Сделайте это проще : Выполняйте выпад вперед без гантели или держите его на уровне плеч.


    7. Pike-up мяч для стабилизации

    Works : плечи, сердечник

    Начните с высокой планки, плечи над запястьями, но вместо того, чтобы ставить ступни на пол, положите голени на стабилизирующий мяч.Включите ядро, чтобы подтянуть стабилизирующий мяч к груди, и поднимите бедра, перекатывая мяч вперед к ногам. Вернитесь в исходное положение и повторите от 10 до 12 повторений.

    Сделайте это проще: Поднимите колени как можно ближе к груди, не поднимая бедер вверх, и вернитесь в исходное положение.


    8. Сгибание ног с мячом для стабилизации

    Works : подколенные сухожилия, ягодицы, сердечник

    Лягте на пол лицом вверх, положив руки по бокам на коврик, а ступни на стабилизирующий мяч.Держите руки по сторонам для поддержки и равновесия. Поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен. Не позволяя бедрам провисать, перекатывайте мяч как можно ближе к бедрам, сгибая колени и подтягивая пятки к себе. Сделайте от 6 до 8 повторений.

    Сделайте это сложнее : Выполняйте упражнение только одной ногой, удерживая другую ногу в воздухе над бедрами.


    9. Вращательный жим от плеч

    Works : плечи, трицепсы, кора

    Встаньте, держа пару гантелей на плечах ладонями друг к другу.Жмите правую гантель над головой, поворачиваясь от бедер налево. Опустите гантели, поворачиваясь обратно в центр, затем нажмите левую гантель над головой, поворачиваясь вправо. Это одно повторение. Сделайте от 6 до 8 повторений.

    Упростите: Выполняйте половину повторений без вращений.


    10. Попеременный ряд

    Работает : середина спины, бицепс, ядро ​​

    Начните стоять с гантелями в каждой руке, ладони смотрят друг на друга.Слегка согнув колени, отведите бедра назад и опустите туловище, пока оно не станет почти параллельным полу. Сгибая бедра, держите руки прямыми, чтобы гантели свисали прямо вниз. Согните левый локоть, чтобы подтянуть левую гантель к левому ребру. Опустите и повторите с правой рукой. Это одно повторение. Сделайте от 10 до 12 повторений.

    Сделайте это проще : Выполняйте движение одновременно двумя руками, что требует меньшей устойчивости корпуса.

    Джулия Хембри Смит / Зак Кутос


    Все изображения: Джулия Хембри Смит; Видео: Дэвид Монк

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Наращивайте мышцы, не ходя в спортзал, с помощью Kalologie MedSpa

    Размещено: / Обновлено:

    Studio 512 поговорила с Kalologie MedSpa о EmSculpt, который использует другой подход, чем другие методы и методы наращивания мышечной массы, представленные на рынке.

    «Emsculpt — это первое одобренное FDA устройство для наращивания мышц и уничтожения жира за счет использования электромагнитной энергии для стимуляции значительных сокращений мышц в целевой области тела. Одно только упражнение активирует примерно 30% мышечных волокон, Emsculpt открывает 100% возможностей. Таким образом, пациенты достигают быстрого и продолжительного роста мышц всего за 4-30 минут процедуры, убивая при этом жир как побочный продукт лечения! Пациенты также становятся намного сильнее после Emsculpt, который помогает улучшить спортивные результаты за счет большей выносливости / силы, а также повседневной функциональности.

    Emsculpt — ЕДИНСТВЕННОЕ устройство для наращивания мышечной массы, подтвержденное наукой. Фактически, в Интернете есть 15 клинических исследований, чрезвычайно высокие оценки Real Self и более 500 фотографий до и после! Фактически, 10 из этих исследований, вне всяких сомнений, показывают, что Emsculpt убивает значительное количество жира. Таким образом, это действительно процедура 2 в 1, означающая максимальные результаты и ценность для пациента. Никакая другая технология стимуляции мышц даже не обсуждает и не пытается бороться с жиром.

    EmSculpt одобрен FDA для вашего живота, ягодиц, икр, рук, бедер.

    Существует очень широкий круг кандидатов для EmSculpt: для начала любой с ИМТ 18-30. Также те, кто хочет немного уменьшить сокращение живота. Анатомически любой может получить пользу от процедуры для ягодиц, чтобы поднять и увеличить объем. Даже очень стройные пациенты любят Emsculpt, потому что он добавляет больше четкости и объема! Это действительно универсальная машина для многих типов телосложения!

    Нет простоев на лечение. Через день или два пациенты могут почувствовать легкую болезненность.Сам Emsculpt НЕ требует геля, игл, онемения или боли. Это действительно так же неинвазивно и просто, что касается услуг по коррекции контуров тела.

    План лечения — 2 раза в неделю в течение 2 недель или один раз в неделю в течение одного месяца. Результаты начинают проявляться через 2-8 недель после последней процедуры. Клинически мы видим рост мышечной массы на 16% и постоянное сокращение жировых отложений на 19%. Со временем эти цифры увеличиваются до 21% и 27% соответственно! Более того, вы можете делать ежемесячные процедуры для улучшения и продления результатов! Это действительно замечательно и привело к сдвигу парадигмы в эстетическом пространстве.

    В целом, потребление жидкости и некоторая повседневная активность, даже ходьба, только помогут ускорить ваши результаты. Сейчас идеальное время, чтобы приобрести Emsculpt и изменить свою фигуру перед запланированной этим летом поездкой на пляж! »

    Kalologie MedSpa помогает остинцам выглядеть и чувствовать себя лучше. Узнайте больше на www.kalologie-austin.com или на Facebook.

    При поддержке Kalologie MedSpa. Мнения, выраженные гостем (-ями) об этой программе, принадлежат исключительно гостю (-ам) и не поддерживаются этой телевизионной станцией.

    Эти 5 золотых правил набора мышечной массы помогут вам улучшить фигуру

    Мышцы, мышцы везде, но не умеете лепить? Что ж, в таком случае прочтите это руководство при поддержке экспертов.

    Есть два типа фанатов тренажерного зала: один верит только в тренировку на беговой дорожке, а другой верит, что чем больше вы поднимаете вес, тем лучше набираете мышечную массу. К вашему сведению, они оба совершенно неправы.

    Набор мышечной массы или улучшение формы тела — не шутка.Это требует времени и правильной стратегии, если вы хотите добиться успеха в своих начинаниях. Сколько тренироваться, что есть, что не есть, сколько поднимать — каждое решение имеет значение. Вот почему сегодня мы делимся этим пошаговым руководством, которое поможет вам правильно накачать мышцы.

    Здесь следует отметить следующее: это не быстрые решения, и вам необходимо следовать им до T.

    Ваша книга правил набора мышечной массы здесь. Изображение предоставлено: Shutterstock

    Итак, вот пять золотых правил набора мышечной массы:

    1.Знай свое тело
    Большинство из нас не подозревают о своем типе телосложения. Если говорить технически, то там типов:

    • Эктоморфы : худые люди, которым сложно набрать мышечную массу.
    • Мезоморфы : имеющие атлетическое телосложение. Такие люди счастливы, поскольку они могут легко набирать или терять как мышцы, так и жир.
    • Эндоморфы : Люди, подпадающие под эту категорию, могут легко набрать как мышцы, так и вес, но им трудно избавиться от них.

      Итак, прежде чем вы войдете в режим тренировок, важно обсудить это со своим тренером, чтобы он мог разработать план тренировок в соответствии с вашим типом телосложения.

    По словам Ручики Рай, женского тренера по фитнесу и здоровью из Мумбаи и основателя программы боевой йогини, ваш метаболизм является отличным индикатором вашего типа телосложения.

    2. Поднимайте правильные грузы
    Запрыгивание на тренажеры не должно быть вашей основной задачей.В первую очередь вам необходимо выполнять упражнения с собственным весом, чтобы акклиматизировать свое тело. Это похоже на смазку мышц, чтобы уменьшить износ.

    Дамы, поднимайте эти веса правильно. Изображение предоставлено: Shutterstock

    Раи говорит: «Всегда начинайте с веса тела, потому что это правильный способ делать это. Вы можете начать с планок, приседаний или боевых тренировок, таких как кикбоксинг, которые представляют собой сочетание кардио и силы. Также рекомендуется выполнять функциональные тренировки, такие как бёрпи и кроссфит, потому что они активируют ваши мышцы и уберегут вас от травм.”

    3. Не переусердствуйте с кардио
    Это особенно для тех, кто попадает в категорию эктоморфов. Чрезмерная нагрузка на кардио только поможет вам сбросить вес и никак не поможет в наращивании мышечной массы. Даже если вы хотите сделать разминку кардио, попросите тренера посоветовать вам упражнения, которые не будут мешать вам и наращиванию мышц.

    Создайте кардио-упражнения таким образом, чтобы они помогли вам нарастить мышцы. Изображение предоставлено: Shutterstock

    «Большинство из нас выбирают неправильный способ кардио.Если вы хотите похудеть, я бы посоветовал заняться HIIT и медленным бегом. Люди, которые хотят нарастить мышцы, должны делать спринты », — объясняет Рай.

    4. Ваша форма имеет большое значение
    Осанка и движение имеют ключевое значение. Как вы поднимаете вес, правильно ли сокращаются ваши мышцы, правильно ли вы двигаете запястьем, правильно ли вы держите позу, правильно ли вы наклоняетесь — все это определяет, насколько успешно вы наберете мышцы.

    «Форма основная.Если у вас нет правильной осанки, вы никогда не сможете нарастить мышцы. Выполнение упражнений похоже на медитацию. Вам нужно чувствовать каждый дюйм своей мускулатуры. Для максимального эффекта ощущайте каждое сокращение и расслабление », — говорит она.

    5. Достаточно отдыхайте
    Отдыхайте после полноценной тренировки, и вокруг этого не должно быть никаких «если» и «но». Когда вы тренируетесь, ваше тело стимулирует ваши мышцы, но вы строите их только тогда, когда они находятся в состоянии покоя. Кроме того, когда вы занимаетесь тяжелой тренировкой с отягощениями, ваши мышцы немного болят.Но когда вы даете своему телу полноценный отдых, ремонтные работы продолжаются, что позволяет вам снова посещать спортзал.

    Обязательным условием является хороший ночной сон. Изображение предоставлено: Shutterstock

    «Отдых очень важен, он включает в себя правильную растяжку, особенно после тренировки, поскольку он расслабляет мышцы. Йог-нидра — другой способ. Кроме того, массаж тела — это еще и хороший способ расслабить мышцы », — заключает Рай.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *