Как убрать жировую прослойку на животе в домашних условиях: Как убрать жир с живота в домашних условиях: пошаговая инструкция от диетологов

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Фото: Getty

Живот — одна из самых проблемных зон в теле человека: именно здесь моментально откладываются лишние килограммы. Это мешает нормальному существованию, да и эстетически выглядит не очень красиво. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать жир с живота? Подробные рекомендации найдете в статье.

Как убрать живот: диета для похудения

Чаще всего жир на животе скапливается вследствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, необходимо сосредоточиться именно на этих двух факторах.

Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две. Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка.

Читайте также

Овсянка на воде для похудения: рецепт (с фото)

Фото: FUNTIQ.COM: UGC

Для начала пересмотрите свой рацион и измените питание. При этом ни в коем случае подбирайте себе диету самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью.

Мы дадим базовые советы о правильном питании:

• Забудьте о вредных продуктах.

Чтобы избавиться от жира в области живота и талии, забудьте о жареной и жирной пище, продуктах с высоким углеводным индексом. Сократите до минимума (а лучше и вовсе исключите) алкоголь, сладкие газированные напитки, соки в пакетах. Теперь ваши лучшие друзья — вода и полезные продукты.

• Не сидите на диетах.

Специалисты убедительно просят не увлекаться никакими диетами: не стоит мучить организм невкусной гречкой и сухой вареной грудкой. Главное — это правильное питание. Оно полезное и разнообразное, а к тому же вкусное!

Читайте также

Как разжижать кровь народными средствами

• Пейте больше воды.

Нехватка жидкости — одна из главных причин замедления метаболизма и набора лишнего веса. Поэтому старайтесь пить больше воды.

Не нужно вливать в себя очень много, однако попробуйте употреблять хотя бы 1,5 литра в день. Кстати, речь идет именно о воде — не заменяйте ее ничем другим. Для вкуса можете добавлять сок лимона, яблока, мяту.

Фото: Сайт полезных советов: UGC

• Придерживайтесь списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Правильное питание для плоского живота состоит из:

1. Нежирного мяса и рыбы.
2. Любых овощей.
3. Фруктов и ягод (избегайте бананов и винограда во второй половине дня).
4. Каш.
5. Макарон твердых сортов (2–3 раза в неделю).
6. Яиц.
7. Орехов (не более 30 г в день).
8. Горького шоколада (2 дольки в день).
9. Нежирных молочных продуктов.
10. Хлебцов и цельнозернового хлеба.
11. Зеленого чая и кофе без сахара.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Польза этих продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации.

Запрещается употреблять консервы, кетчупы и майонезы, колбасу, торты и другие вредности.

• Питайтесь дробно.

Чтобы сжечь жир, нужно не голодать, а наоборот, питаться чаще, но маленькими порциями. Вес пищи на тарелке на один прием не должен превышать 200 г.

Забудьте о трехразовом питании: теперь вы едите 5 раз в день.

Фото: Блог Анны Шенкар: UGC

• Не ругайте себя за срывы.

К сожалению, человек очень зависим от еды, иначе бы все люди питались только салатными листьями. Поэтому, если вы сорвались, не корите себя, иначе быстро потеряете мотивацию.

Читайте также

Слоятся ногти: что делать, народные средства

Отработайте съеденное спортом и продолжайте дальше. Кстати, откроем маленький секрет: от одной шоколадной конфетки в неделю ничего не будет. Но только от одной!

Как же прожить без пиццы, фастфуда, жареной картошки? Очень просто: заранее решите для себя, что вам важнее — красивый живот или еда.

• Напишите меню.

Чтобы было легче придерживаться правильного питания, набросайте приблизительное меню на неделю и заранее купите продукты. Контролируя себя, меньше шансов сорваться и съесть что-то ненужное.

Фото: Диеты от Bandy: UGC

Меню на день может выглядеть так:

• завтрак: овсяная каша на воде с бананом;
• перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и вареным яйцом;
• обед: куриный суп с овощами;
• перекус: творог;
• ужин: запеченная рыба и салат.

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

Уверяем: если будете придерживаться такого питания, результат заметите уже через неделю! А чтобы было интереснее, взвесьтесь до эксперимента и обязательно замеряйте талию и низ живота. Повторите процедуру после 7-ми дней.

Правильное питание — это проверенный путь к плоскому животу. А чтобы жир уходил еще интенсивнее, подключите к нему спорт.

Читайте также: Как похудеть в животе и боках без диет?

Как убрать живот: упражнения дома

Как избавиться от жира на животе быстро? Конечно же, с помощью физической нагрузки. Однако здесь тоже есть несколько нюансов. В первую очередь мы не рекомендуем проводить тренировки в домашних условиях без предварительной консультации с тренером и доктором. Неправильное выполнение упражнений может нанести вред вашему здоровью. К тому же, у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

Читайте также

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

Фото: Golos. io: UGC

Также следует сказать, что многие люди, которые хотят похудеть в области живота, начинают усиленно качать пресс. Безусловно, эта нагрузка укрепляет брюшную область и подтягивает мышцы. Однако жир не сдается и не уходит просто так, поэтому худеющие замечают, что живот хоть и стал более подтянутым, но не уменьшился в размерах.

Почему так происходит? Дело в том, что прокачка пресса не поможет избавиться от лишних килограммов. Вы можете даже накачать кубики в домашних условиях, но они не выйдут наружу, а по-прежнему будут спрятаны под оболочкой из жира.

Сжечь лишнее в области живота поможет равномерное чередование аэробной и силовой нагрузки. Иными словами, обязательно включайте в тренировку кардиоупражнения: бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде — все, что требует большой физической активности.

Читайте также

Продукты, содержащие углеводы в большом количестве

Если не любите такую нагрузку, тогда включите любимую музыку и потанцуйте от души! Однако делайте это минимум полчаса.

Фото: Bodyroom.ru: UGC

Также возьмите за правило проходить 10 000 шагов в день.

С кардио разобрались, а как быть с силовой нагрузкой? Рекомендуем попробовать такие упражнения для живота, которые легко выполнять дома:

Вакуум — это очень полезное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы пресса. Лучшее время для занятия — утром натощак. При этом даже не нужно вставать с кровати!

Делайте так:

1. Лежа на спине, глубоко вдохните воздух во все легкие, одновременно максимально надувая живот. Задержитесь в таком положении 10 секунд.
2. Резко выдохните через рот, сильно втягивая живот: появится впечатление, что он прилип к позвоночнику. Удерживайте положение 10 секунд.
3. Повторите упражнение еще 4 раза, с каждым из них увеличивая время задержки в положении на 10 секунд.

Читайте также

Диетическое питание после отравления

Фото: Bodyroom.ru: UGC

Это упражнение не рекомендуется выполнять на сытый желудок и девушкам в период менструации.

Берпи — это очень эффективное упражнение, при котором работают все группы мышц. Всего за 5 минут вы потеряете 50 ккал! А это 100 г яблока.

Итак:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх.
2. Быстро присядьте, сделав упор на руки.
3. В прыжке отведите ноги назад.
4. Полностью лягте на пол, вытянув руки в сторону.
5. Вернитесь в исходное положение и высоко подпрыгните.

Фото: Бодибилдинг и фитнес: UGC

Это упражнение выполняйте в быстром темпе. Для начала повторите 5 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку на 1 раз.

• Скручивания для пресса.

Пришло время немного поработать над прессом. Для этого выполните 5 стандартных упражнений:

Читайте также

Сушка тела: что это и как делать

1. Подъем туловища вверх. Лягте на пол, прижмитесь к нему всем телом. Руки положите за голову. Поднимайте корпус, отрывая только голову и плечи. Пресс все время напряжен.
2. Подъем ног. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На этот раз поднимайте прямые ноги вверх-вниз, но не опускайте на пол до конца.
3. Локоть колено. Лягте на пол и поочередно подтягивайте колено к локтю противоположных рук и ног.
4. Нижние скручивания. Лягте на пол, произвольно положите руки и оторвите ноги от пола. С помощью мышц пресса поворачивайте ягодицы и ноги то в одну, то в другую сторону.
5. Боковые скручивания. Сядьте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и держите на весу. Руки сцепите в замок и поочередно перемещайте то в одну, то в другую сторону, максимально заводя за спину.

Читайте также

Как реально похудеть на 20 кг быстро

Фото: Surfingbird: UGC

Каждое упражнение повторите хотя бы по 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.

Планка — это еще одно любимое упражнение спортивных тренеров по всему миру. Она заставляет работать мышцы всего тела и подтягивает живот. Выполняйте планку в конце сета для пресса.

Расскажем, как делать упражнение:

1. Лягте на пол плашмя, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
2. Упритесь носками ног в пол и вытяните тело в струнку.
3. Удерживайтесь в таком положении 30 секунд, а затем опуститесь на локти.
4. Постойте еще 30 секунд, а затем повернитесь на правый бок, делая упор на правую руку. Левую вытяните вверх.
5. Повторите то же самое с левым боком.

Благодаря планке получите не только подтянутый красивый живот, но и все тело.

Фото: АиФ: UGC

Выполнение таких упражнений для живота не займет много времени. Только не забывайте о разминке и растяжке.

Чтобы усилить эффект, регулярно делайте массаж: трите брюшную область жесткой мочалкой или разминайте пальцами. Также попробуйте кофейное или медовое обертывание.

Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если в процессе тренировки почувствовали дискомфорт и боль, сразу же прекратите заниматься и обратитесь в медицинское учреждение за квалифицированной помощью.

Правильное питание и спорт — лучшие способы избавиться от жира на животе. Главное — серьезный настрой и желание измениться.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1773579-kak-ubrat-zir-s-zivota-v-domasnih-usloviah/

Как убрать жир на животе ?

Талия – проблемная зона всех людей с лишним весом. По статистике, 90% взрослого населения планеты хотели бы убрать жир на животе. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Представляем правила похудения, направленные на сжигание жировой прослойки.

Содержание:

Как определить тип жира на животе

Перед разработкой плана по похудению и эффективному удалению жира с живота, нужно определить тип жировой прослойки. Причины набора лишнего веса разные – неправильное питание и гормональные нарушения.

Висцеральный жир

Висцеральный жир – прослойка для защиты внутренних органов от повреждений, он самый опасный для здоровья. Располагается вокруг кишечника, печени, почек и сердца, формируется при малоподвижном образе жизни и придаёт животу выпуклую форму. Основные причины его появления – гормональные нарушения. Чтобы избавиться от такого жира на животе, и девушкам и парням необходимо перед началом диеты посетить эндокринолога.

Скопление большого количества жировых клеток провоцирует чувство голода из-за нарушенного обмена веществ. При похудении уходят лишние сантиметры с талии, и снижается уровень «плохого» холестерина.

Совет!

Чтобы определить количество висцерального жира, измерьте талию и бёдра в самой широкой точке и разделите показатели. Если число больше 1 для мужчин и 0.85 для женщин, уровень повышенный и нужно убирать жир на животе. Поможет сбалансированное рациональное питание и ежедневная физическая нагрузка.

Подкожный жир

Подкожный жир составляет 90% всех жировых отложений тела. Он защищает организм от переохлаждения и накапливает энергию на случай голода. Более выражен у женщин, так как это гормонально активная ткань, предназначенная для защиты плода и запасов для кормления ребёнка грудью.

Именно в подкожном жире образуется целлюлит. Избыток пустых калорий и быстрых углеводов – основные причины появления прослойки. С возрастом при замедлении обмена веществ и гормональных изменениях наблюдается повышение массы тела без изменения рациона.

Совет!

Избавиться от подкожного жира помогут отказ от быстрых углеводов, соблюдение дневной нормы калорий и интенсивные упражнения.

подкожный жир

Гормональный живот

За углеводный обмен в организме отвечает гормон кортизол. Основная его задача – сохранение энергии и быстрый доступ глюкозы к мозгу. Гормон резко повышается при стрессе: хочется сладкого, чтобы восполнить уровень инсулина. Кортизол вырабатывают надпочечники. В нормальной дозе он нормализует уровень сахара в крови и укрепляет иммунную систему.

В некоторых случаях из-за нарушения обмена веществ происходит резистентность или сопротивляемость к инсулину. Нарушение гормонального фона приводит к появлению диабета 2 типа и метаболическому синдрому – увеличению массы висцерального жира.

Причины появления гормонального живота:

• болезнь Кушинга;
• стресс;
• менопауза.

После обследования врач установит диагноз и назначит специальную диету с медикаментозным лечением.

На заметку!

Гормональный живот у мужчин быстрее уходит при физической нагрузке, а у женщин на диете.

Задержка воды на животе

На 2% подкожный жир состоит из жирных кислот триглицеридов и на 90% из воды. Жидкость в организме задерживает сладкая, солёная и жирная пища. Визуально живот становится больше у тех, кто мало двигается и ест вредную пищу.

Жировая ткань под микроскопом похожа на пористую губку из клеток, наполненных жидкостью. При правильном питании и механическом воздействии на проблемные участки тела ткани становятся более упругими. Лимфомассаж поможет избавиться от лишней жидкости в клетках и уменьшит объёмы.

Как убрать низ живота?

Наибольшее количество жира скапливается внизу живота. Быстро убрать его не получится, необходимо «заставить» организм худеть правильном питании в сочетании с тренировками.

Измените рацион

Главная причина накопления жира внизу живота – избыток «быстрых» углеводов. Они резко повышают уровень глюкозы и инсулина в крови, дают недолгое насыщение и затем вызывают острое чувство голода. 

Полезны «медленные» углеводы, съеденные в первой половине дня. С момента пробуждения в 6-8 утра до 12 дня организм требует «топлива» в виде сложно расщепляемых продуктов:

• каши;
• орехи;
• сухофрукты.

Эти три продукта нужно есть с утра и затем в течение дня стараться максимально убрать из рациона «быстрые» углеводы, заменив их белками и клетчаткой.

Важно!

Резкое снижение количества углеводов и возврат к обычному рациону после похудения провоцирует возвращение лишнего веса, особенно у девушек. Не увлекайтесь безуглеводными диетами и придерживайтесь принципов здорового питания.

Измените рацион

Тренировки, чтобы убрать живот

Упражнения для пресса укрепляют стенки брюшной полости и формируют красивые «кубики», но сам жир с живота и боков убрать не помогают. Кардиотренировки помогают похудеть в самой проблемной зоне и эффективно уменьшить объёмы.

Эффект кардио заключается в повышении пульса до 145 ударов в минуту, за счёт чего выделяется гормон адреналин. Под его воздействием жировые клетки активно расщепляются, ускоряется кровообращение и обмен веществ. Чтобы ускорить процесс, рекомендуется применять жиросжигатели и аминокислоты.

Лучшие упражнения для сжигания жира:

Планка – укрепляет поперечные мышцы и делает живот плоским.

Вакуум – укрепляет диафрагму и внутренние мышцы.

Велосипед – формирует пресс и убирает жир с боков.

Совет!

Мужчинам сложнее быстро убрать подкожный жир, так как при выработке адреналина блокируются жировые рецепторы и живот становится холодным. Для запуска процесса сжигания жировых клеток необходимо делать кардиотренировки при низком уровне сахара в крови на голодный желудок. Организм задействует собственные запасы для восполнения энергии и начинает активно расщеплять жир.

Советы для красивой талии

Интенсивные упражнения не помогут убрать в домашних условиях подкожный жир на животе, если пищевые привычки останутся прежними. Многие думают, что от одного гамбургера или кусочка пиццы «ничего не будет». Каждая съеденная калория откладывается на талии, только сочетание спорта и правильного питания поможет добиться результатов и похудеть.   

Советы для красивой талии

Пейте много воды

В сутки для нормальной жизнедеятельности организму необходимо около 2 литров жидкости. Чтобы быстрее убрать жир на животе и боках, нужно пить 30 мл жидкости на 1 килограмм веса. Супы, чай, кофе и соки в эту норму не входят – пейте чистую воду по 1 стакану 7-8 раз в день.

Совет!

Полезная привычка – утром за 20 минут до завтрака выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить метаболизм и наладить пищеварение.

Не все фрукты одинаково полезны

Фрукты – источник витаминов и микроэлементов, но некоторые из них нужно исключить из рациона, если хотите похудеть и убрать подкожный  жир на животе и  боках. Большинство фруктов имеют низкий гликемический индекс, содержат незначительное количество углеводов и на уровень сахара в крови не влияют.

Некоторые фрукты содержат большое количество сахара, после употребления резко повышается глюкоза и через 20-30 минут хочется есть.

При похудении исключите из рациона:

• бананы;
• хурму;
• арбуз;
• виноград.

Замените вредные фрукты авокадо – плод содержит полезные жирные кислоты, имеет калорийность 160 ккал на 100 граммов и сочетается в салатах с рыбой, курицей и нежирным мясом.

Не все фрукты одинаково полезны

Avocado

Составьте список стоп-продуктов

Избавиться от жира на животе и боках поможет исключение из рациона списка стоп-продуктов – главных врагов красивой талии.

• Фаст-фуд – гамбургеры, картошка-фри, пицца, шаурма содержат переработанные жиры, крахмал и «быстрые» углеводы. Гликемический индекс блюд – от 80 и выше, порция из гамбургера и колы содержит 900 ккал – половину суточной нормы для взрослого человека.
• Шоколад, сладости, торты имеют калорийность 500-550 ккал на 100 граммов, содержат сахар, пальмовое масло и другие вредные жиры. Хотите сладкого – съешьте кусочек чёрного шоколада или 1-2 финика.
• Сухие завтраки с пометкой «фитнес» — продукт из обработанных хлопьев с добавлением сахара, крахмала и усилителей вкуса. B 100 граммах содержится 350-400 ккал. Замените готовые смеси обычной овсянкой, орехами и сухофруктами.
• Сладкая газировка — это пустые калории, которые имеют высокий гликемический индекс и быстро перерабатываются в жиры. Один стакан кока-колы содержит 3 столовых ложки сахара. Замените обычную колу диетической с пометкой «0 калорий» или «diet», вместо сахара производители используют стевию – натуральный безвредный заменитель.
• Чипсы готовят из крахмала, муки, ароматизаторов и жарят в большом количестве комбинированного масла. Продукт содержит 550 ккал на 100 граммов и имеет высокий гликемический индекс. 
• Выпечка из белой пшеничной муки – это “быстрые” углеводы с высоким гликемическим индексом. Замените обычную муку гречневой или овсяной, получится полезный вкусный хлеб.
• Привычка есть всё с майонезом приводит к появлению лишних килограммов. В магазинном продукте содержатся вкусовые добавки и комбинированный жир. Готовьте любимый соус по диетическому правильному рецепту.
• Сосиски, колбасы и ветчина содержат крахмал, жиры, мясо механической обвалки и усилители вкуса. Замените их варёным или запечённым мясом.

На заметку!

Гликемический индекс или ГИ – это показатель, по которому определяется скорость усвоения глюкозы после употребления продукта. Определяется по шкале в 100 единиц, чем выше цифра, тем вреднее еда. Оптимальное значение 35 и ниже.

Избегайте стресса

Многие любят заедать плохое настроение конфетами и пирожными, что приводит к накоплению висцерального или гормонального жира. Жировые клетки в области живота чувствительные к перепадам уровня кортизола. При стрессовых ситуациях на внутренних органах накапливается жировая прослойка.

Йога и аутотренинг — отличные способы восстановить душевное равновесие. Обязательно включите в рацион продукты, богатые магнием. Микроэлемент служит естественным антистрессом и снижает чувствительность нервной системы к внешним раздражающим факторам.

Совет!

Носите с собой пакетик с орешками кешью или миндалём. В 100 граммах содержится 80% суточной нормы магния. Это полезный перекус, богатый белком и витаминами.

Избегайте стресса

Ограничьте употребление спиртных напитков

Вред алкоголя не только в «ударе по печени», а в высоком гликемическом индексе и калорийности. В 100 граммах коньяка или виски – 250 ккал, пива – 45 ккал, а полусладкого вина или шампанского – 150 ккал.

Алкоголь повышает аппетит, после бокала некрепкого спиртного хочется есть, а крепкие напитки принято закусывать жирной калорийной пищей. Спирт задерживает воду в организме и нарушает обмен веществ, на диете следует полностью отказаться от выпивки.

Считайте норму калорий на сутки

В зависимости от веса и физической нагрузки телу нужно в сути определённое количество калорий. Избыток энергии организм перерабатывает в запасы, то есть жировую прослойку. Избавиться от жира на животе, боках, талии, бёдрах и других проблемных зонах поможет формула подсчёта суточной нормы калорийности.

Расчёт простой, учитывайте уровень физической активности. Чтобы похудеть, снижайте норму на 20%, но не ниже 1200 ккал в сутки – это необходимый минимум.

Считайте норму калорий на сутки

Исключите из рациона калорийные продукты

Придерживаясь суточной нормы калорий, составьте рацион из низкокалорийных блюд, чтобы хватило на несколько приёмов пищи.

Калорийность на 100 граммов:

• сало свежее – 800 ккал;
• сыр твёрдый – 370 ккал;
• сливочное масло – 750 ккал;
• макароны – 350 ккал.

Для разнообразия рациона замените обычные спагетти макаронными изделиями из муки коньяку. По вкусу продукт напоминает рис, в 100 граммах содержится всего 10 ккал.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Картофельный крахмал – это чистый углевод без жира и белка. Фактически, картофель – бесполезный продукт с высоким гликемическим индексом. Исключите его из рациона, чтобы быстро убрать жир на животе и боках. Организм отреагирует на недостаток главного углевода в рационе расщеплением собственных жировых запасов.

Замените привычный гарнир из картофеля салатами из свежих овощей. Это главный источник клетчатки – неперевариваемых компонентов, очищающих кишечник от шлаков и стимулирующих метаболизм.

Ешьте «правильные» углеводы

«Правильные» или «медленные» углеводы следует употреблять до 14-00, когда в организме быстрый метаболизм и низкий уровень сахара. Лучшее время – завтрак, полезно есть гречневую или овсяную кашу с орехами, фруктами и молоком.

Норма углеводов для худеющих – от 20 до 50 грамм углеводов в день. Соблюдая диету, выбирайте продукты с высокой питательной ценностью на порцию.

Продукты, что содержат медленные углеводы:

• овощи, кроме картофеля;
• каши;
• семечки;
• орехи;
• бобовые.

Список безуглеводных и низкоуглеводных продуктов:

• нежирное мясо;
• рыба и морепродукты;
• яйца;
• зелёные листовые овощи;
• цветная капуста и брокколи;
• орехи и семечки;
• растительные масла;
• яблоки;
• ягоды;
• несладкие молочные продукты, включая цельное молоко и йогурт.

Из 1 г углеводов организм человека получает около 4 ккал. Эти продукты обеспечивают организм энергией в течение длительного периода времени без быстрого повышения уровня сахара в крови и имеют низкий гликемический индекс.

Больше белковой пищи

Употреблять белки следует отдельно от углеводов, сочетая с овощами. Нежирное мясо, рыба, морепродукты и субпродукты не содержат углеводов. Это значит, что организм на расщепление мяса или рыбы потратит энергию из собственных жировых запасов. На этом принципе построены многие популярные диеты – Дюкана, Кето или Магги, возьмите из их меню основные рецепты.

Совет!

Готовить белковые продукты рекомендуется на пару, запекать или варить. 

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях женщине и мужчине: быстро, за неделю, за день

Фото: Pexels/pixabay.com

Многие девушки, решившие убрать жир с нижней части живота, допускают одну и ту же ошибку: они без устали качают пресс, не изменив при этом рацион и не отказавшись от вредных привычек. Вот уже неделю, как ноют мышцы живота, каждый шаг доставляет боль, а противный жирок так и не думает уходить! Почему? Раскроем вам одну маленькую тайну: наш организм сам решает, в какой части тела жир нужен, а в какой — нет. Если после продолжительных физических нагрузок ваша жировая подушка остается на месте, значит, организм в корне не согласен с вашими представлениями о красоте. Вполне возможно, что вы и похудеете, но не в области живота, а, скажем, в ногах, или груди.

Не говорим, а делаем

Знаете ли вы о том, что жир не уходит от вас навсегда, — он возвращается, но уже совсем в другом месте? Так, после липосакции — это процедура механического отсасывания жира через специальную трубку — весь объем выкаченного жира возвращается, но уже наверх: в область рук, плеч, грудной клетки. Это научный медицинский факт, зафиксированный учеными, наблюдавшими в течение шести месяцев за 32 женщинами, сделавшими липосакцию. Вывод? Мать-природа не дает себя обмануть, а организм тщательно контролирует количество своих любимых жировых клеток. Как только одна клеточка уничтожается, организм тут же создает другую.

Но не стоит расстраиваться и опускать руки: если бы способа убрать лишний жир с живота не существовало, то вы бы никогда не увидели ряды стройных красавиц, гордо вышагивающих по подиуму. Ведь им это как-то удалось? Значит, получится и у вас. Вот только рассчитывать на легкие пути и немедленный результат не стоит: плоский, упругий живот — это результат постоянной работы над собой. Стоит чуть расслабиться, и все придется начинать сначала.

Почему откладывается жир на животе

Причин, почему вместо красивого плоского животика вырастает пузико, очень много. Это может быть как чрезмерная любовь к жирному, мучному, копченому, так и генетическая предрасположенность. Чтобы не просто устранить последствия, но и предупредить рецидив, вначале следует понять, что же все-таки стало причиной появления складок.

Стрессы и срывы

Каждый раз, когда вы сильно переживаете, близко принимаете к сердцу все происходящее на работе и дома, волнуетесь по пустякам, в вашем организме начинает вырабатываться кортизол. Не все знают, но этот гормон способствует накоплению жировых отложений на талии. У некоторых девушек стресс вызывает постоянный голод. Ведь проще заесть неудачу куском торта или ведерком мороженого, чем попытаться предпринять какие-либо действия для решения проблемы.

Нужно научиться контролировать себя и свои эмоции. Каждый раз, когда вам после бурной истерики и выяснения отношений с молодым человеком, к примеру, захочется поесть, постарайтесь переключиться на что-нибудь более важное (на примирение, уборку, прогулку на свежем воздухе). В крайнем случае, скушайте яблоко или огурец, но не заглядывайте в холодильник за очередной порцией жаркого.

Медленный обмен веществ

Если вы и так очень мало едите здоровую пищу, но живот растет, как на дрожжах, возможно, у вас замедленный метаболизм. В таком случае все поступившие в ваш организм калории практически не сжигаются, а превращаются в жировые складки на животе.

Вначале нужно пройти обследование и выяснить, что послужило причиной ухудшения обмена веществ. Затем врач исходя из вашего состояния распишет диету и посоветует, какие упражнения вам понадобиться выполнять каждое утро, чтобы разбудить свой организм.

Неправильное питание

Практически каждый вечер современные семьи проводят либо перед телевизором, либо перед компьютером, поедая пиццу, попкорн и прочие «деликатесы». Все это приводит к проблемам с желудком и, естественно, к ожирению.

Очень плохо, если после плотного ужина перед тем, как лечь в постель, вы еще пару раз перекусываете. Во время сна в организме человека практически все процессы замедляются в несколько раз, в том числе и обмен веществ. То, что вы съели, не перерабатывается, а превращается в жир.

Завтрак должен быть плотным, а не состоять из одной чашки кофе и парочки бутербродов с колбасой. Вы и члены вашей семьи должны съедать кашу (гречневую, рисовую, овсяную), в которую можно добавить молока, и выпивать зеленый чай с медом и лимоном. Хорошо позавтракавший утром человек не будет делать перекусы на работе до самого обеда. Если же вам все же захочется заморить червячка, выбирайте для ланча фрукты, овощи или легкий салат без майонеза.

В час дня сделайте небольшой перерыв и пойдите в столовую, кафе, ресторан, чтобы съесть чего-нибудь жидкого. В это время большинство заведений делает неплохие скидки на многие блюда. Если у вас нет возможности отлучиться, захватите в вакуумном контейнере суп, сваренный на овощном или курином бульоне. Тем, кто привык кушать только с хлебом, лучше заменить белый на парочку кусочков черного или серого.

Часа в четыре нужно съесть что-нибудь из кисломолочного. Это йогурт, кефир, ряженка, простокваша. При желании вы можете съесть творог, смешанный с небольшим количеством сметаны. Обратите внимание, что лучше всего покупать не полностью обезжиренные продукты, а с самым маленьким процентом. Иначе вы не насытитесь, и будете чувствовать легкий голод уже через полчаса после полдника.

Ужинать нужно до шести, максимум до семи вечера, но не позже. Тем, кто работает до упора и добирается домой в девять–десять, нужно немного прогуляться вокруг дома. Но ни в коем случае нельзя сразу же садиться за компьютер или, что еще хуже — ложиться спать. Если ночью просыпается аппетит, постарайтесь заглушить его фруктами.

Сидячий образ жизни

Сколько часов в день вы проводите в движении? То, что большинство людей добирается на работу и домой на личном и общественном транспорте — это не в счет. Дома, вместо прогулок и физических нагрузок, девушки занимаются домашними хлопотами или нежатся к кровати с любимым, посматривая любимые телевизионные программы. Но ведь природой задумано, что все съеденное нужно потратить, а то, что потрачено, нужно вновь восполнить. Вот и растет животик у милых дам, которые постоянно планируют записаться в тренажерный зал, но так и не решаются сделать этого.

Нельзя добиться избавления от лишнего веса, ничего для этого не предприняв. Заведите себе за правило качать по утрам пресс и делать полноценную зарядку. Это не только поможет убрать животик, но и приведет организм в тонус. Вам не захочется спать первые три часа на работе, поэтому вы будете более качественно выполнять свои обязанности. Единственное, о чем не следует забывать, — это об утренних водных процедурах. Принимать контрастный душ нужно после, а не до физических нагрузок.

Каждые выходные выбирайтесь вместе с семьей или друзьями загород. Ходите (а не ездите на авто или такси) с палатками в лес, горы, катайтесь на велосипеде, роликах, коньках. В общем, старайтесь как можно меньше сидеть. Запомните, движение — это жизнь.

Нарушение осанки

Осмотритесь вокруг, как большинство девушек ходит? Плечи опущены, грудная клетка вогнута, лопатки торчат. Хребет таких людей похож на знак вопроса. Спустя некоторое время у таких дамочек начинает расти пузико, при этом бока, бедра остаются такими же, как были прежде.

Поработайте над своей походкой и осанкой. Каждый раз, когда выдастся свободная минутка, прислоняйтесь спиной к стене, пятки, ягодицы, затылок и плечи при этом должны касаться поверхности. Стоять в таком положении нужно секунд тридцать–сорок. Еще одно действенное упражнение, после которого вам будет даже немного больно сутулиться. Сожмите руки на пояснице в один большой кулак, затем поверните запястья так, чтобы ладони смотрели наружу, и поднимайте их вверх. Пальцы при этом нельзя разжимать. Походите так минут пять, затем расслабьтесь. Вот увидите, два–три упражнения в день — и вы не сможете сгибаться даже во время работы за столом.

Нужно носить обувь на небольшом каблуке. Кроссовки и шлепки — это очень удобно и практично, но истинные леди предпочитают в спортивной обуви бегать и заниматься в тренажерном зале, а не щеголять по улице. Вьетнамки и тому подобное лучше оставить для пляжа. Но не стоит бросаться из крайности в крайность и покупать туфли на десятисантиметровой шпильке. Деформация стопы, проблемы с суставами и варикозное расширение вен — это самое малое, что вас ожидает.

Алкоголь

Во-первых, алкоголь очень калориен, поэтому нет ничего удивительного, что его советуют исключать из рациона во время диеты. Во-вторых, из-за него ухудшается обмен веществ. В недорогом алкоголе содержатся консерванты, красители, стабилизаторы и прочая химия, которая вряд ли прибавит здоровья. Найти хорошее пиво или вино в наше время довольно сложно, плюс его стоимость не всем будет доступна.

Люди, употребляющие алкоголь в неограниченных дозах, подвержены многим серьезным заболеваниям (язва, гастрит, цирроз). Но в таком случае девушкам нужно уже думать только о лечении (точнее, о спасении), а не о том, как избавиться от жира на животе.

Конечно, первоначально нужно отказаться от спиртных напитков. Даже об обычном пиве с рыбкой придется на время забыть. Следующий шаг — полное обследование, чтобы выявить скрытые заболевания, появившиеся в результате неправильного образа жизни, и лечение.

Гормональный бум

Очень часто небольшой живот появляется у женщин за сорок. Именно в этот период в организме происходит гормональная перестройка и начинается менопауза. Но многие дамы, вместо того, чтобы заниматься собой и своим здоровьем, начинают впадать в депрессию.

Конечно, первое, что должна сделать женщина — записаться на прием к гинекологу. Он обязан контролировать и консультировать ее, объяснив, что в этом нет ничего страшного. В некоторых случаях врач прописывает лекарства, которые помогают легче пережить подобные изменения.

Физические нагрузки на все мышцы тела

А теперь вернемся к излюбленному методу многих девушек, желающих быстро убрать лишний жир со своего животика. Ежедневное, изнуряющее качание пресса. Вроде все логично: чем больше мы напрягаем мышцы брюшной полости, тем быстрее лишний жир растает, живот становится подтянутым, упругим и стройным.

Но наш хитрый организм сжигает жиры не только на том месте, где вы качаетесь, но абсолютно на всем теле, причем практически равномерно. То есть, делая упражнения на руки или талию, вы способствуете тому, чтобы сжечь жировую прослойку и на животе. Если вас волнует вопрос, как убрать жир быстро, отвечаем: давая телу комплексные физические нагрузки!

Сотни специалистов пытались решить вопрос, какие упражнения помогут вам быстрее достичь желанного результата, однако до сих пор единого решения не найдено. Кто-то советует гантели и силовые упражнения на тренажерах, кто-то бег по утрам, езду на велосипеде и плавание (здесь упор делается на усиление кислородного обмена). Лучше сочетать два этих способа.

Если же вы относитесь к той категории женщин, кто совсем не дружит со спортом, то просто начните двигаться! Ходите на пешие прогулки, поднимайтесь на шестой этаж пешком, ведите активный образ жизни. А если вы все же решили заняться физическими упражнениями, то не стоит изнурять себя, добиваясь невозможных результатов. Делайте их в своем собственном темпе: во-первых, это принесет больше пользы для похудения, а во-вторых, не отвратит вас от следующих занятий. Ведь промучившись пару дней наравне с опытными спортсменками, вы сможете запросто плюнуть на все и вернуться к прежнему образу жизни.

В одном из американских институтов анаэробных исследований был произведен эксперимент: женщин, желающих сбросить лишний вес, разделили на три группы. Первая из них занималась спортивными упражнениями «на износ». Их назвали «гонщиками». Вторая занималась умеренно и получила название «середнячки». А третья, самая медленная — «черепахи». Как вы думаете, кто по окончании эксперимента скинул больше всего килограммов? Удивительно, но это «черепахи»! Пока это просто теория, неоспоримо только одно: если вы будете заниматься спортом в свое удовольствие, а не сжав зубы от боли и напряжения, то и результаты окажутся более впечатляющими.

Не стоит забывать о вреде табакокурения и алкоголя. Любительницы сих зол рискуют заработать гораздо более глубинные жировые прослойки, нежели те, кто свободен от этих вредных привычек. Организм их ослаблен, иммунитет снижен, обмен веществ постепенно замедляется. Даже если курильщица со стажем субтильно худа, то бороться с обвисшим животом ей не в пример сложнее прочих. Поэтому дважды подумайте, прежде чем взять в руки сигарету и выпить очередную порцию коктейля.

Комплекс упражнений на каждый день

Чтобы жировые отложения на животе стали меньше, каждый день выполняйте простой комплекс упражнений. Он может быть примерно таким:

1. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. На счет «раз» медленно поднимаем туловище, наклоняем его к вытянутым ногам, стараясь дотронуться кончиками пальцев рук кончиков пальцев ног. На «два» медленно возвращаемся в исходное положение.
2. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Руки кладем под голову локтями в разные стороны. Поднимаем как можно выше подбородок. На «раз» напрягаем брюшной пресс и приподнимаем плечевой корпус так, чтобы поясница осталась недвижима. Задерживаемся в таком положении пять–семь секунд. На «два» возвращаемся в положение лежа. Это упражнение можно выполнять, отрывая от пола не плечи, а таз, прежде приподняв немного согнутые скрещенные ноги.
3. А можно и одновременно поднимать таз и плечи. Для проработки косых мышц живота принимаем такое же положение лежа, затем вскидываем плечевой пояс и дотягиваемся до коленей попеременно противоположными к ним локтями. Каждое упражнение необходимо повторить не менее двадцати раз с двумя-тремя подходами. Лучше сделать по очереди каждый вид такого упражнения с передышкой в одну минуту.
4. Встаем, ноги на ширине плеч. Руки кладем на пояс. Наклоняем медленно туловище то в одну, то в другую сторону, стараясь, чтобы бедра не двигались. В каждую сторону нужно наклониться по десять–пятнадцать раз.
5. Встаем прямо, ноги широко расставляем в стороны. Неглубоко приседаем, замираем в таком положении. Руки складываем в замок, прижимаем их к правому боку. Выпрямляемся, делая руками оборот вверх. Вытягиваем их над головой. Затем опять присаживаемся, прижимая руки уже к левому боку. Встаем так же, как и предыдущий раз. В этом упражнении надо сделать по пятнадцать повторов с каждой стороны.
6. Это упражнение нужно делать с отягощением. Ложимся на спину, руки с гантелями (можно найти альтернативу из подручных средств) держим над головой. Начинаем медленно садиться, стараясь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Отягощения не выпускаем из рук. Потом медленно возвращаемся в исходное положение. Совершаем десять повторов.
7. Выполнение этого упражнения требует использования отягощения. Ложимся на спину, отягощения крепко зажимаем между ступнями. Руки кладем под голову. Ноги сгибаем в коленях (отягощение не выпускаем), подтягиваем к животу, вращаем коленями так, чтобы получился круг, и возвращаемся в исходное положение. Делаем пятнадцать повторов.
8. Ложимся набок, руки заложены за голову. Поворачиваем голову и плечи назад и медленно поднимаем туловище. Делаем по десять повторов с одной и другой стороны.
9. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги и делаем ими перекрестные движения. Совершить нужно пять повторов, каждый из которых длится не менее тридцати секунд.

Рациональное питание

Первое, что предпочитают сделать девушки, мечтающие о плоском животе, — это сесть на жесткую диету. Так, они рассчитывают быстро обрести модельную фигуру и идеально плоский, упругий живот. Спешим вас огорчить, такое решение вряд ли пойдет вам на пользу. Сейчас мы не будем рассказывать вам о том вреде для здоровья, что вы можете себе причинить: больной желудок и затянувшаяся депрессия знакомы многим худеющим экстремалкам. Такие диеты помогают сбросить лишний вес, лишая тела воды, а не жира. Похудей вы таким образом хоть на двадцать килограммов, висящий жирный животик никуда от вас не уйдет (конечно, он уменьшится, но плоского пресса все равно не получится).

Чтобы убрать жир с живота, вам просто нужно перестать переедать, ежедневно рассчитывая количество употребляемых калорий. Опасность вовсе не в макаронах и котлетах, а в их количестве. Так как убрать жир с нижней части живота? Просто во всем необходима умеренность, тогда даже жирная, на первый взгляд, пища не причинит никакого вреда вашей фигуре. Старайтесь есть больше продуктов, содержащих клетчатку, — это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Чтобы переварить такую пищу, организму требуется больше энергии: ее-то он и черпает из нерастраченных запасов в виде жирка на вашем животе и талии.

Рациональное питание должно стать частью вашей жизни, а не коротким экспериментом ради стройной фигуры. Попытайтесь сделать так, чтобы ежедневно количество потребляемой энергии было меньше, а расходуемой — больше. Ведь наш организм начнет убирать свои жировые запасы только тогда, когда почувствует дефицит энергии! Чем больше ваш живот, тем жестче вы должны относиться к своим слабостям в виде сладких пирожных и чипсов (израсходовать эти калории за день ой как непросто!).

Диета для быстрого похудения в области живота

Самое главное в рационе для похудения живота — исключить из него соленые, консервированные, жаренные и копченые продукты. Свыше половины такого питания состоит из овощей и фруктов. В меню включаются молочная пища, нежирное вареное мясо и рыба, натуральные соки.

Меню № 1 при небольших жировых отложениях

• Первый завтрак. Сэндвич с начинкой из банана, половина стакана апельсинового сока. Вместо сэндвича можно сделать омлет из двух яиц или кашу на молоке. На десерт подойдет низкокалорийный фруктовый йогурт.
• Второй завтрак. Если голод не утолен, после первого завтрака можно съесть салат из сладкого красного перца, зеленого лука и латука.
• Обед. Вареная куриная грудинка без кожи, овощное пюре, сырая морковка в любом виде, чай без сахара. Еще один вариант обеденного меню: овощной суп, салат из капусты, сто граммов вареного мяса или рыбы. В качестве десерта можно съесть две небольших плитки шоколада.
• Ужин. Тушенные без жира овощи, одно яблоко, стакан фруктового сока или нежирного кефира.

Меню № 2 при чрезмерных жировых отложениях

• Завтрак. Паровой омлет с тонким ломтиком подсушенного хлеба.
• Второй завтрак. Два печеных яблока, которые можно заменить одним апельсином.
• Обед. Двести граммов отварного нежирного мяса или рыбы с зеленым салатом.
• Полдник. Стакан нежирного кефира.
• Ужин. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Быстро помогает убрать живот отвар из корня куркумы. Для его приготовления нужно добавить в пол-литра кипятка чайную ложку куркумы, настоять в течение пятнадцати минут, а затем пить по 150 граммов настоя после каждой еды.

Тренировки и спорт: занимаемся до седьмого пота

Так, чтобы убрать небольшой животик, достаточно каждый вечер качать минут десять пресс (складочку, боковой, подъем ног, велосипед, обычный с прямыми ногами и руками за головой). Главное — правильно выполнять упражнения, делать несколько подходов, а не пытаться сделать все за один присест. Поэтому рекомендуется хотя бы два раза в неделю ходить в тренажерный зал, чтобы тренер показал технику и проконтролировал вас.

Pole dance

У нас до сих пор путают Pole dance со стриптизом, так как считают, что девочки на занятиях учатся крутиться вокруг шеста и красиво раздеваться. Но это спорт, в котором сочетаются элементы аэробики, акробатики, пилатеса, йоги и т. д. Вначале идет разминка, где ученицы качают пресс, разрабатывают мышцы, делают растяжку, отжимаются.

После разогрева группа повторяет старые, изучает новые элементы (крутки, висы и т. д.). Месяц-два таких тренировок не только позволит убрать животик, бока, но даст возможность привести фигуру в порядок: подкачать мышцы, скинуть вес. Единственный минус — это постоянные синяки, которые будут оставаться после занятий.

Танец живота

Самый безопасный, легкий способ похудения — танец живота (египетский, арабский, турецкий). Ритмичные движения и напряжение определенных мышц поможет сжечь лишние калории (до 450 за час), укрепить поясницу, убрать жир на талии. Ведь недаром все восточные танцовщицы такие изящные, красивые и выглядят молодо.

Сначала вам придется посещать занятия, так как тренироваться без помощи инструктора вам вряд ли удастся. Курс уроков на дисках можно приобрести спустя два–три года, однако вряд ли после коллективных танцев вам захочется переходить на дистанционное обучение.

Занятия в воде

Аквааэробика подходит для тех, кому из-за проблем со здоровьем противопоказаны серьезные нагрузки. Заниматься в бассейне по специально разработанной программе могут люди любого возраста, телосложения и пола. Если же вы хотите заодно убрать жир и научиться плавать, выбирайте либо кроль, либо баттерфляй. Эти два вида одинаково эффективны в борьбе с лишними килограммами (за занятие можно сжечь до 600 калорий), при этом прогресс будет заметен на второй или третий месяц тренировок.

В этом виде спорта есть свои нюансы. Частое посещение бассейна и изнурительные часовые занятия могут привести к наращиванию мышечной массы, что для хрупких женщин огромный минус. Поэтому, если вы не хотите ходить с широкими плечами и накачанными ногами, соблюдайте норму, установленную вашим тренером.

Бег

Поможет убрать жир утренняя или вечерняя пробежка. Во избежание проблем с суставами или коленями нужно надевать спортивную обувь, одежду. Неплохо, если вы обзаведетесь велосипедным тренажером или беговой дорожкой, так как заниматься на них полезнее и безопаснее.

Обратите внимание, что бег не поможет накачать пресс, так как нагрузки на живот и бока в этом случае нет. Его польза заключается в том, что за двадцать–тридцать минут интенсивной нагрузки можно сжечь 210 калорий. Зависит это от, как вы все делаете, как часто останавливаетесь на перерывы и местность, выбранная для этого (спуск, подъем, ровная дорога).

Фитнес

Регулярные занятия фитнесом не только позволяют убрать живот, но и гарантируют стабильность полученных результатов. После похудения вам не придется ограничивать себя в любимой еде, достаточно два–три раза в неделю ходить на тренировку.

Обычно в зале находится около десяти человек, при этом подбирается группа с одинаковыми проблемами. Вряд ли в фитнес-клубе новичка направят к тем, кто посещает занятия более двух месяцев. Учитывая особенности организма каждого конкретного человека, тренер разрабатывает отдельный комплекс упражнений для каждого. Если вы ранее были со спортом на «вы», а в школьные или институтские годы прогуливали физкультуру с чистой совестью, то в первый день вас не заставят качать пресс до боли в животе.

Тренажерный зал

«Тягать железо» не женское дело? Ошибаетесь! Ведь при помощи обычных тренажеров можно быстро и легко убрать живот, накачать пресс. Первые занятия должны проходить с инструктором, чтобы вы запомнили упражнения, которые будут прокачивать мышцы живота.

Сауны, парилки, бани

Этот метод подходит только для полностью здоровых людей, у которых нет проблем с сердцем. Нельзя посещать бани или сауны во время менструации, кормящим мамам, девушкам в положении, а также перенесшим химиотерапию и операции. Во избежание непредвиденных ситуаций предварительно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Высокая температура в комнате приводит к повышенному потоотделению. Выступившую жидкость, грязь следует удалять с помощью банных веников, которыми слегка постукивают по телу. Можно нанести на проблемные участки небольшое количество натурального меда, — так ускорится обмен веществ в организме.

Скажите вредным привычкам «нет»

Бессонница, постоянные стрессы, неправильный образ жизни — все это ведет к ожирению. Поэтому, если вы хотите убрать жир, привести себя в порядок, займитесь собой. Во-первых, установите за правило спать не менее восьми часов в день. Не можете быстро уснуть, в голове миллион мыслей и идей? Прогуляйтесь со своим молодым человеком или мужем за два часа до сна на свежем воздухе, за десять минут до постели выпейте чуть теплого молока. Вот увидите, вы заснете, как только голова коснется подушки.

На ночь не рекомендуется смотреть ужасы, новости, триллеры, так как стресс плохо отразится на вашем состояние. После двух часов нервного напряжения даже самому спокойному человеку будут гарантированы кошмары. А так как организм человека работает слаженно как часы, то удивляться, откуда берется жир на талии, не стоит.

Во-вторых, откажитесь от выходных на диване. Каждую субботу и воскресенье выезжайте всей семьей на пикники, ходите в походы, катайтесь зимой на лыжах, а летом на велосипедах. Ведите активный образ жизни. Это поможет убрать живот, не даст жиру отложиться на талии.

Не надейтесь на авось, а занимайтесь собой

Женщины, чей возраст перевалил давно за тридцать, находят оправдание своего ожирения в генетике или даже старости, но никогда не винят себя и свои пристрастия. Очень часто от них можно услышать, что звездам, чьи животы плоские после четвертых родов, помогают убрать жир пластические хирурги. На самом деле у спортсменок и девушек, которые до беременности занимались спортом, практически никогда не бывает растяжек. Спустя пару месяцев интенсивных тренировок им удается быстро привести себя в отличную форму.

Здесь еще дело также в психологии девушек. Ваша коллега выглядит изящнее, потому что не перекусывает на работе фастфудом, а берет из дома салатики. Если не можете влезть в свою любимую юбку, а джинсы застегиваются с трудом, не стоит покупать одежду на размер больше. Лучше проанализировать, почему вы поправились, подумать над тем, как убрать жир на талии.

Косметический уход за кожей живота

После родов часто кожа живота выглядит дряблой и на ней остаются фиолетово-синие растяжки. Подтянуть животик и избавиться от стрий можно с помощью специальной косметики. В аптеках, магазинах полно кремов, лосьонов и гелей с моделирующими свойствами на основе кофеина и ментола. Эти вещества активизируют процесс расщепления жиров, а также возвращают былой тонус обвисшей коже. Радикально похудеть с их помощью не получится, но убрать 2–3 см с талии можно. Аналогичные по составу, но полностью натуральные кремы можно приготовить в самостоятельно.

• Возьмите 100 г сметаны, добавьте 2 ст. л. мелкой соли, 20 капель эфирного масла перечной мяты и 10 капель масла лаванды. Тщательно перемешайте, нанесите на кожу живота после душа. Дайте средству впитаться, затем промокните кожу махровым полотенцем. Повторяйте ежедневно.
• Хорошие результаты также дает применение такого состава: на 200 г глицерина, купленного в аптеке, возьмите 10 г эфирного масла сладкого или горького апельсина. Оно помогает выводить токсины, отлично увлажняет кожу и делает растяжки менее заметными.
• Полезные свойства фруктовой кислоты можно использовать не только в целях правильного питания. Химические пилинги на их основе моделируют контуры тела и стимулируют кровоснабжение в верхних тканях эпидермиса. Регулярно пользуясь пилингом, вы уменьшите объем талии, осветлите растяжки. Это косметическое средство можно купить в любом магазине профессиональной косметики, а при желании — приготовить дома.
• 4 крупных лимона измельчите, выжмите сок, добавьте 4 ст. л. растительного масла и нанесите полученную смесь на кожу живота на 15–20 минут. Смойте струей теплой воды и гелем для душа, смягчите кожу питательным кремом. Повторяйте процедуру 2–3 раза в месяц.
• При отсутствии аллергии на скипидар 2 раза в месяц принимайте скипидарные ванны. В аптеке можно приобрести желтую и белую скипидарную эмульсию. Желтая укрепляет ткани, ускоряет лимфоток и кровообращение, а белая выводит токсины и осветляет стрии. Чтобы быстро похудеть, чередуйте оба вида. Для приготовления ванны добавьте 200 г скипидара в горячую воду (какую только сможете вытерпеть). Каждый раз увеличивайте время пребывания в ванной на 2–3 минуты. В первый раз сидите в ней 10 минут, во второй — 12 и так до 30.
• Каждый вечер перед сном принимайте контрастный душ. Полезно растирать животик антицеллюлитным массажером-рукавицей и скрабом на основе морской соли. Смешайте 100 г крупной соли, 20 капель эфирного масла эвкалипта и 3 ст. л. густых сливок. Нанесите полученную массу на мочалку, массируйте ей тело до полного растворения скрабирующих частиц.

Массаж

Перспективу избавления от животика без диет и физических нагрузок обещают разработчики специального массажа. Совсем необязательно обращаться к косметологу, — технику его выполнения легко повторить дома. Все просто: во время процедуры вы будете пальцами тщательно разминать жировые отложения, скопившиеся на животе, активизируя процесс сжигания жировых клеток. Если во время процедуры вы будете использовать эфирные масла или антицеллюлитный крем, то уменьшите объем талии значительно быстрее.

Лягте на кровать, подложив небольшую подушку под поясницу. Нанесите на кожу живота массажное масло, разбавленное эфирным маслом кедра, полыни, иланг-иланга или пачули. Не экономьте: масла должно быть достаточно для легкого скольжения пальцев по коже. Начните с легкого поглаживания кончиками пальцев. Затем положите обе ладони на живот, начните энергично растирать его, двигаясь вперед-назад. Через 5 минут смените тактику: массируйте складки, перекатывайте их под пальцами, пощипывайте, месите, как тесто. Завершите процедуру 5-минутным вакуумным массажем, — во время него кожу обрабатывают специальными «баночками», которые можно купить в любой аптеке.

Если вы не боитесь синяков, покраснений, два раза в неделю делайте медовый массаж. Нанесите на живот 100 г меда, подогретого на водяной бане до 45–50 градусов. Положите ладонь на проблемную область, обильно смазанную медом. Поглаживайте кожу в течение 5–7 секунд, затем резко оторвите ладонь от поверхности живота. Процедура болезненна, но эффективна. К окончанию сеанса на вашем теле должны остаться серые «катышки» из меда и отмерших клеток кожи, если вы все делали правильно.

Народные средства для похудения живота

Чтобы убрать лишние складочки на животе и бедрах, народная медицина предлагает пить отвары из полевого хвоща и кукурузных рылец. Но употреблять их желательно после консультации со специалистом, так как травяные отвары подходят не всем. Если они не рекомендуются, можно использовать мед. Одну чайную ложку меда разводят в стакане теплой кипяченой воды, добавляют немного лимонного сока и выпивают залпом натощак. Действенны в вопросе похудения живота и медовые массажи.

Чего не стоит делать при похудении

Многие девушки хватаются за любую возможность, забывая о том, что не всегда современные методы похудения являются безопасными для здоровья. Речь идет о таблетках, бадах или чае для похудения. Подобные методы иногда являются очень эффективными, но существует масса примеров, когда девушки вместо того, чтобы сбросить вес, наоборот, набирали килограммы или расплачивались за похудение собственным здоровьем.

С чем это связано? Во-первых, с тем, что подобная область в медицине не до конца изучена, и то средство, которое подходит одной пациентке, другой может навредить. Во-вторых, большинство чаев для похудения являются мочегонными средствами. То бишь вы сбрасываете вес только потому, что выводите жидкость из организма, а жир остается нетронутым. Но это еще не все. «Наградой» за отвоеванные деления на весах станет обезвоживание организма.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях?

Многие видели мамочек в декрете, которые выглядят как профессиональные фитнес-модели: прорисованные полоски пресса, попа-орех, подтянутые ножки и совсем крошечный карапуз на руках. Для них «у меня есть ребенок» — не аргумент, чтобы запускать свое тело. Они-то знают, что для того, чтобы держать себя в форме, не нужны громоздкие тренажеры, изнурительные тренировки, мучительные безуглеводные диеты  — создать привлекательную фигуру можно получая удовольствие от спорта, даже не выходя из дома.

Основа идеальной фигуры — спорт + правильное питание. Поэтому перед тем, как рассказать о самых эффективных способах улучшить свою фигуру в домашних условиях, убрать жир с самых ненавистно-проблемных мест, необходимо вспомнить одну очень важную деталь.

Питание

Даже если вы будете пахать, как лошадь, пытаться уматывать себя до изнеможения каждый день, заниматься зарядкой на завтрак, обед и ужин, а в это время бесконтрольно лопать все, что «плохо лежит», — эффекта не будет.

Необходим контроль и четкая осознанность, что и зачем попадает на вашу тарелку. Нет, совсем не значит, что надо питаться только салатными листьями и сухой грудкой. Самый быстрый и простой способ контроля питания включает в себя несколько шагов:

1. Посчитайте свою суточную  норму калорийности сами (например, по формуле Лайла Макдонольда или Харриса Бенедикта) или с помощью «калькулятора калорий» в интернете.
2. Высчитайте необходимое вам соотношение Б/Ж/У. Способов также множество, но все они должны учитывать состояние здоровья, цели, возраст, пол. В среднем у всех это соотношение составляет 30/20/50. 30% — белки, 20% — жиры, 50% — углеводы. НО это примерный, усредненный показатель и может подойти не всем.
3. Заведите в телефоне приложение вроде «FatSecret» или «MyFitnessPal», вбейте ваши показатели по КБЖУ и легко и просто контролируйте все ваше питание.
   

   ---

Спорт

Самые эффективные упражнения для ног и пресса, которые можно выполнять дома:

1. Планка

Планка – ничего проще, чем это упражнение на первый взгляд быть не может. Но это ошибочное представление. Планка заставит работать все мышцы вашего тела, особенно пресс.

Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях под прямым углом. Опирайтесь на предплечья и кончики пальцев ног. Ступни вместе. Тело должно составлять одну прямую линию. Локти под плечами.  Контролируйте, чтобы спина не прогибалась – она прямая. Старайтесь продержаться как можно дольше.

2. Болгарские выпады

Подойдите к табурету/стулу/пуфу, встаньте  к нему спиной и закиньте одну ногу на край (подъем стопы должен оказаться на краю табурета) – это исходное положение. Другой ногой сделайте шаг вперед. На вдохе – опуститесь за счет опорной ноги вниз, до угла 90 градусов в коленном суставе. На выдохе  — вернитесь в исходное положение, за счет опорной ноги. Повторите 12 раз и поменяйте опорную ногу. Повторите упражнение еще 12 раз. Таких должно быть 4 подхода с перерывом в 30 секунд.

Корпус держать прямо! В качестве отягощения можно использовать, например, бутылки с водой, держа их в каждой руке.

3. Приседания на одной ноге

Подойдите к стене или встаньте в дверной проем. Так, чтобы стоять сбоку от стены (опоры), слегка касаясь ее плечом. Исходное положение: ноги на ширине плеч, взгляд вперед, прямые руки перед собой на уровне плеч. Одна нога приподнята, вторая нога – опорная, слегка согнута в колене (колено не блокировать). На вдохе выполните присед, сгибая опорную ногу до образования угла в 90 градусов. Вторая ноги при этом одновременно поднимается до параллели с полом. На выдохе – вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз поочередно каждой ногой.

Спина прямая по ходу всего движения.

4. Ножницы

Лягте на спину. Ладони под ягодицами. Поднимите прямые ноги на 10-15 см над полом. Разведите ноги в стороны, затем скрестите таким образом, чтобы правая нога оказалась над левой, снова разведите и скрестите (теперь левая над правой). Поясницу не прогибать (она плотно прижата к полу). Выполняйте максимально быстро в течение одной минуты. Выполнить всего 4 подхода (с перерывом по 30-40 сек).

5. Вакуум

Стоя, ноги чуть согнуты в коленях. Руки на коленях. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха (вдох через нос, выдох через рот). Затем сделайте еще мощный выдох и одновременно втяните максимально живот. С втянутым полностью животом досчитайте медленно до 10. Осторожно вдохните воздух, но не расслабляйте живот до конца. Выполнить 20-30 раз. Обязательное условие – выполняется только на голодный желудок!

Это несколько самых эффективных упражнений, но всего их огромное количество. Главное, чтобы они давали необходимую нагрузку и выполнялись в правильной технике.

Другие факторы

Еще один важный момент – крепкий здоровый сон, идеально – если он длится не менее 7 часов. Ложиться надо всегда в одно и то же время желательно до 00.00  — время выработки мелатонина. Хроническое недосыпание может привести к замедлению обменных процессов на 30%.

Избегайте стрессов. Совет весьма глупый, ведь их никто не может контролировать. Но прежде, чем распереживаться из-за какой-нибудь ерунды, вспомните, что хронический стресс приводит к хроническому повышению кортизола. А кортизол, в свою очередь, – это замедление обмена веществ, снижение иммунитета, нарушение сна, бесполезность тренировок.

В качестве дополнительной меры поможет антицеллюлитный массаж и  горячие обертывания с использованием специальных кремов, скрабов или глиняных смесей. Такие процедуры нужно выполнять 2-3 раза в неделю в течение месяца.

Убрать жир с живота и боков можно и в домашних условиях. Но меры должны быть комплексными, тренировки регулярными. Не забывайте о правильном питании – это 70% успеха.  Если все условия будут выполнены, результат не заставит себя долго ждать.

✅ Как убрать живот внизу пупка. Как убрать низ живота в домашних условиях

Правила, которые помогут убрать жир внизу живота

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Особенности работы с нижней частью живота

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса – они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание – важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз.

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги.

6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана – Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее. Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп, который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

Проблемный жир: Как убрать отложения внизу живота быстро и эффективно

Как убрать жир внизу живота за короткий период? Делимся основным СЕКРЕТОМ плоского живота!

Каноны красоты, диктуемые современной цивилизацией являются довольно-таки строгими и бескомпромиссными. Современное общество считает идеалом здоровое и спортивное тело. Во многом мы можем наблюдать моду подобную античным наслаждением идеальным телом, красотой стройной и атлетичной фигуры, перед нами своеобразный ренессанс в эталонах красоты.

Жировые отложения внизу живота: самые эффективные упражнения

• Причины возникновения проблемы с низом живота
• Как убрать низ живота в домашних условиях – теория
• Проблемный жир: как убрать с низа живота?
• Убрать низ живота за короткие сроки: упражнения
• Программа «Как убрать низ живота за короткий период»
• Советы для достижения более быстрых результатов

Причины возникновения проблемы с низом живота

Безусловно, некоторые современные тренды предлагают нам довольствоваться той формой, которой вы владеете сейчас и принять собственное тело с жировыми складками целлюлитом, одышкой, чрезмерным потоотделением, рыхлостями и неровностями и другими, прямо скажем, не эстетичными деталями, которые нам предлагают принять в качестве естественных и даже более того в качестве естественной телесной красоты.

В таком отношении есть полезные и рациональные детали, но будем откровенны. Во многом подобное принятие собственного тела выглядит, как смирение в самом негативном смысле, смирение и потакание собственной лени.

В данной статье мы адресуем сведения людям, которые привыкли достигать положительного результата благодаря собственным стараниям, и предоставляем методы и упражнения, чтобы убрать низ живота и приблизиться к идеальному атлетичному телу, которым сможете наслаждаться и радоваться в первую очередь вы сами.

Конечно, теоретические выкладки без практики не приносят особенной пользы и в итоге самым основным светом по теме убрать жир с низа живота становится: выполняйте регулярные упражнения, начинайте сейчас и просто повторяйте до получения идеального живота. На самом деле основной секрет заключается именно в этом.

Основной секрет плоского живота – регулярные упражнения, а не количество статей, которые вы прочитаете по теме обретения плоского живота.

Тем не менее, без теории ваши упражнения могут быть не такими эффективными. Прежде чем использовать ту или иную программу и приобретать новые привычки, нужно понять чем собственно является жир, чем отличается в разных частях тела и как эффективно настроить в теле жиросжигательную программу.

Как убрать низ живота в домашних условиях – теория

Современное воззрение на жир разделяет данную ткань в организме на различные типы, в частности, существует:

• забрюшинный жир;
• внутренний жир;
• подкожный жир;
• проблемный жир.

В дальнейшем нас не особенно интересует забрюшинный жир, интересуют остальные типы и в особенности так называемый проблемный тип жира, который стали выделять в отдельную классификацию относительно недавно.

Помимо этого нужно знать об особенностях человеческой анатомии, в частности о деятельности толстого кишечника, который у многих людей, прямо скажем, пребывает не в лучшей форме. Характерное выпирание именно нижней части живота, которое наблюдается у большинства современных людей, свидетельствует о зашлакованности кишечника. На самом деле каловые массы не полностью вымываются из кишечника в чем вы легко сможете убедиться сделав очищающие процедуры.

Для того чтобы понять, как убрать жир, нужно понять как действует метаболизм вашего организма и каких эффектов вы достигаете упражнениями, и как поддерживать полученные результат грамотной диетой и другими методами.

Так или иначе, если вы хотите убрать низ живота, упражнения следует подбирать и таким образом чтобы очищать кишечник и улучшать деятельность ЖКТ, тут помогают:

• различные скручивания корпуса;
• вакуумный самомассаж живота.

Помимо этого следует дополнительно снабдить собственный организм к примеру клетчаткой. Увеличение количества свежих овощей в рационе поможет вашему кишечнику лучше работать и эффективно очищаться.

Итак, вернемся к жирам. Внутрибрюшной жир накапливается сначала поблизости от внутренних органов и если прогрессирует, то обволакивает множество внутренних органов и внешне начинает делать живот похожим на выпуклый шарик. Этот жир устраняется упражнениям в жиросжигающей зоне пульса и увеличением плотности капилляров в жировой ткани, благодаря чему улучшается метаболизм и сжигание жира.

Подкожный жир, как понятно из названия, располагается прямо под кожей, является мягким и стремительно увеличивается в количестве, если вы едите много неправильных жиров, быстрых углеводов и при этом мало двигаетесь. Такой жир вы сможете уменьшить не более чем на 700 грамм в неделю, так как организм просто не способен действовать быстрее. В связи с этим не следует чрезмерно ограничивать калорийность в собственной диете, для сжигания подкожного жира вам нужно уменьшить общую калорийность пищи на 500-700 кКал в день и выполнять тренировки, но тут не требуются длительные многочасовые тренировки, вполне хватает умеренных занятий.

Проблемный жир: как убрать с низа живота?

Теперь самый основной тип жира, про который вам следует знать, если вы хотите понять как убрать живот и низ живота – проблемный жир. Под этим типом жира подразумевается именно тот, который скапливается в нижней части живота и на боках. Формально этот тип жира относится к подкожному, но специалисты с относительно недавнего времени выделяют эту разновидность в отдельную классификацию и этому есть определенные причины.

• Во-первых, проблемный жир накапливается под воздействием основных гормонов: для женщин – эстроген, для мужчин – тестостерон.
• Во-вторых, для сжигания такого жира требуются особенные методы, нужно снизить инсулин и уровень сахара. Такое возможно только при длительной низкоуглеводной диете (то есть, убираем всяческие мучные сладости, макароны и подобное) и периодических кардиотренировках на пустой желудок.

Как видите, работа по теме как убрать низ живота быстро предстоит комплексная и разнообразная. Однако не следует пугаться такому количеству особенностей, ведь если вы понимаете какие именно упражнения для похудения низа живота следует делать, то можете действовать намного эффективнее. К примеру, вы можете изнурять себя длительными тренировками и не получать нужного эффекта, а можете с пониманием дела иногда тренироваться на пустой желудок и получать существенный положительный эффект.

Убрать низ живота за короткие сроки: упражнения

Теперь перейдем к практической части, в которой предложим вам некоторые варианты тренировок. По большей части далее предлагаются упражнения для низа живота в домашних условиях, то есть вам совсем не требуется тренажерный зал, хорошая погода для пробежки и другие возможности для отговорок, которые не позволяют вам начать тренироваться. Эти программы вполне применимы для каждого (хотя следует грамотно оценивать собственные кондиции и текущие возможности организма и выбирать допустимые для вас варианты тренировок) и способны принести положительный эффект при регулярном использовании.

Программа «Как убрать низ живота за короткий период»

Сначала в течение четырех дней вы ограничиваете количество потребляемых углеводов до минимума и выполняете с утра кардиотренировки. Утром вы можете выпить стакан воды с небольшим количеством лимонного сока, если совсем трудно, добавьте ложку меда в воду. После этого не менее 20 минут интенсивно выполняете упражнения:

• крутите хулахуп;
• занимаетесь аэробикой по видео;
• делаете «сухую» пробежку – опираетесь руками на стенку и бежите;
• танцуете;
• выполняете пробежку вокруг дома или скандинавскую ходьбу.

Вы можете каждый день выбирать новые упражнения или выберете комплекс кардио, который вам больше всего нравится и не надоедает. Днем или вечером вы выполняете упражнения для низа живота:

• 3 подхода по 10-20 раз – подъемы ног из положения лежа, ложитесь и поднимаете ноги за голову, можете немного согнуть ноги и касаться бедрами груди;
• 3 подхода по 20 раз – шаги альпиниста, становитесь в упор для отжиманий и по очереди подтягиваете бедра к груди;
• 3 подхода по 25-50 раз – поднимание ног стоя, по сути, пробежка без передвижения с подниманием бедер, согнутые ноги нужно выводить не ниже уровня таза;
• 3 подхода по 8 раз – подтягивание ног в упоре, становитесь в упор для отжиманий и прыжком подтягиваете ноги к рукам, отпрыгиваете обратно – таков один повтор;
• 3 подхода по 12 раз – наклоны корпуса, стоя наклоняетесь корпусом вперед-назад, влево-вправо – таков один повтор.

После этого вы можете оставить кардиотренировки по утрам и делать эти тренировки через день, но увеличить в целом кардио в течение дня: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и подобное. Далее потребуется войти в режим тренировок и диеты с низким количеством углеводов и жиров. Целью ваших тренировок является увеличение количества капилляров в жировой ткани и улучшение метаболизма, вам следует приучить собственный организм эффективнее и активнее использовать собственные ресурсы и перерабатывать энергию.

Для этого выберете любой нравящийся вам видео комплекс домашних тренировок и занимайтесь минимум по часу через день. Жир сжигается в организме не с отдельных частей, а по всему телу и с живота убирается после всего. Поэтому вам требуются любые комплексные тренировки для всего тела.

Советы для достижения более быстрых результатов

В завершение некоторое количество дополнительных актуальных советов, которые помогают понять как убрать жир с низа живота эффективно.

• Минимизируйте стресс и нормально отдыхайте. Даже утомительная тренировка наряду с улучшение метаболизма не принесет существенной жиросжигательной пользы, так как поспособствует повышенному количеству кортизола в организме. Этот гормон обуславливает накапливание жира в теле. Как можно понизить кортизол стоит прочесть отдельно.
• Пейте воду. Стандартный совет, но пара литров простой воды в день действительно помогает улучшать метаболизм.
• Не употребляйте алкоголь. Элементарный отказ от алкоголя позволит вам худеть на 500 грамм – килограмм в течение четырех недель. Помимо этого отсутствие алкоголя помогает вам лучше соблюдать диету и режим тренировок.

Помните, основным в обретении идеальной фигуры является комплексное отношение. Разумно используйте все доступные методы и избегайте чрезмерности в каком-либо из направлений.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений

Нижний пресс сложно поддается проработке, но нет ничего невозможного, если вы знаете эффективный комплекс упражнений. Именно такие мы предлагаем вам взять на вооружение – простые, быстрые и невероятно действенные. При регулярных тренировках они быстро подтянут нижний пресс, отчего ваш живот будет выглядеть идеально.

Обычные упражнения на пресс не эффективны в отношении нижнего пресса – его прокачивать нужно особым образом. Если вы не хотите тратить время зря, то выполняйте этот комплекс, который всего за пару недель даст первые результаты, а через месяц вы не сможете нарадоваться рельефом своего живота. Готовы к преображению? Тогда вперед, на быструю, увлекательную и позитивную тренировку!

Что дает комплекс на нижний пресс:

Как выполнять

Пресс вашей мечты уже так близок! Начинайте разминаться, не менее 5 минут, чтобы хорошенечко разогреть мышцы, а потом приступайте к упражнениям.

✔• 1. Скалолаз с поворотом корпуса, 30 раз. Встаньте в планку на вытянутых руках. Следите, чтобы ладони располагались непосредственно под плечевыми суставами. Левое колено максимально подтягивайте к правой руке, а после возвращения конечности на место делайте то же самое для правого колена, которое нужно приближать к левой руке. Нижние мышцы пресса при этом упражнении прорабатываются досконально – не останется ни одного не задействованного участка!

✔• 2. Скалолаз традиционный. Все точно так же, как и в № 1, но за небольшим исключением – левое колено приближаем к левому локтю, правое колено – к правому локтю. Ваши мышцы горят и укрепляются, все тело тонизируется, а заодно улучшается осанка – вот какой результат дает это упражнение! 30 повторов.

✔• 3. А теперь приступаем к обратным скручиванием – упражнению, без которого добиться тренировки нижнего пресса не получится. Лягте на пол, руки ладонями положите на пол, ноги согните в коленях и поднимите бедра до 90 градусов. При этом ваши голени должны оказаться параллельными полу. Колени подтягивайте к груди, не отрывая поясницу от пола. 30 раз. Важно! Делайте именно такие скручивания, поскольку другие разновидности прорабатывают только средние и косые мышцы, а нижние остаются не у дел.

✔• 4. Лягте на спину, руки вытяните вверх над грудью, ноги согните в коленях, бедра поднимите на 90 градусов. Одновременно вытягивайте левую руку назад, а правую ногу вперед, но только держите их на весу – они не должны касаться пола. Вернитесь в начальную позицию и повторите то же самое для противоположных конечностей. 30 раз.

Осваивайте этот комплекс уже сегодня, чтобы быстренько приступить к трансформации своего живота и встретить лето в идеальном теле!

Источники:

http://www.fitnessera.ru/pravila-kotorye-pomogut-ubrat-zhir-vnizu-zhivota.html
http://econet.ru/articles/problemnyy-zhir-kak-ubrat-otlozheniya-vnizu-zhivota-bystro-i-effektivno
http://zen.yandex.ru/media/id/5c5f525f56acc900ad3442ee/5c797e61d98c2100b40a2806

Как убрать живот, действенные методы

Как убрать живот

Наверное, самая проблемная часть тела у многих женщин – живот. Особенно, если тип фигуры «яблоко» – любой лишний килограмм откладывается именно в этом районе и по бокам. И даже похудение не очень помогает – жир уходит откуда угодно, но только не с талии и боков. Как убрать живот? Вопрос, занимающий умы женщин и мужчин уже много десятков лет, имеющий много ответов… Стоит рассмотреть основные, эффективные способы устранения жировых отложений.

Упражнения

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь – сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере, тем, кто интересуется, как убрать живот и бока, а не как накачать «кубики». Потому что все подобные упражнения приводят мышцы в тонус, безусловно. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, закачивая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Что поможет? Есть одно, но очень эффективное упражнение: вакуум животом. Выполнять его несложно, можно в положении лежа, сидя или стоя – кому как удобно. Суть заключается в задержке дыхания и на этой задержке нужно максимально втянуть живот, «до позвоночника», удерживая его в таком положении хотя бы 10 счетов. Потом делают аккуратный вдох, выдох, и снова задерживают дыхание, втягивая живот. Так повторять нужно хотя бы 10 раз в день. Если же есть желание добиться скорых результатов, то опытные люди рекомендуют выполнять упражнение по 10 раз в трех положениях:

• Стоя ровно, с развернутыми плечами, ровными коленями – так прорабатывается верхняя часть.
• Стоя наклонившись немного вперед, слегка согнув колени, упершись в них руками – это для срединной части.
• Еще больше наклонившись вперед с прямой спиной и коленями – для нижней части пресса.

И еще одно упражнение, не требующее серьезных физических нагрузок: валик под спиной. Это японский метод. Достаточно свернуть валик из полотенца, лечь на него спиной – так, чтобы он находился под пупком. Лежать следует на ровной твердой поверхности, вытянув руки и ноги. При этом нужно «скосолапить» стопы, чтобы большие пальцы прикасались друг к другу. А кисти вывернуть так, чтобы они касались друг друга мизинцами. Лежать в таком положении нужно минут 15.

Это – эффективные упражнения чтобы убрать живот, уже через месяц выполнения можно увидеть заметный результат. К ним можно добавить планку, другие силовые нагрузки на пресс.

Косметология

Как убрать живот в домашних условиях без тренировок и диет? Никак. Но обертывания, массаж и специальная косметика помогут повысить тонус кожи, будут способствовать сгоранию жира при тренировках. Каждая из процедур имеет свои особенности:

• Обертывания. Их следует делать через день или каждые два дня. Эффективнее всего – обертывания с морской грязью, разогревающими кремами. После каждого сеанса активизируется кровообращение в коже, она становится более упругой. А эффект прогревания способствует скорейшему выведению жира.
• Массаж. Его задача – активация кровообращения, механическое воздействие на кожу и подкожный жир. Лучше всего себя зарекомендовал баночный (вакуумный) массаж, медовый или ручной, с использованием косметики для похудения.
• Косметика. Это различные крема и сыворотки, которые могут иметь как разогревающий, так и охлаждающий эффект. Многие из них содержат специальные пептиды, разрушающие жировые клетки. Использование такой косметики намного улучшит результаты.

Но эффективный способ избавления от живота – не домашние, а салонные процедуры. Мезотерапия, прессотерапия, аппаратный массаж, миостимуляция, электролиполиз, ультразвуковая липосакция – в арсенале косметологов есть немало средств, позволяющих быстро вернуть красивый упругий живот.

Но есть один момент: при ожирении или сильно большом объеме косметология не так действенна, как хотелось бы.

Пластическая хирургия

А пластическая хирургия убрать живот может любой. Существует два основных метода: липосакция (устранение жира) и абдоминопластика (если нужно убрать и растянутую кожу). В свою очередь, липосакция разделяется на несколько типов:

• Классическая мокрая – жир убирают через канюлю вакуумным методом.
• Туменесцентная – в жировую ткань предварительно вводят специальный раствор, который разжижает ее, чтобы удаление через канюлю проходило легче.
• Лазерная – предварительно жировую ткань превращают в эмульсию с помощью лазера, а потом эмульсия отводится через канюлю.

Все эти методики отличаются только предварительной подготовкой жира к удалению, но суть одинакова.

Абдоминопластика для избавления от жира и лишней кожи часто проводится сразу после липосакции. Хирург иссекает лишнюю кожу, формируя правильную форму живота.

Конечно же, чтобы убрать живот пластическая операция – радикальный метод. Но самый результативный. И, благодаря современной аппаратуре – безопасный. Только он позволяет избавиться от существенных недостатков фигуры быстро, получить красивое тело без упражнений или диет. Но к пластике есть противопоказания (стандартные для любых хирургических вмешательств), и нужно помнить, что после любой операции есть реабилитационный период, который длится несколько недель.

А еще – есть риск возвращения живота, если после операции не изменить образ жизни, не откорректировать питание.

Обо всем этом специалисты Эстет Клиник рассказывают каждому клиенту. В зависимости от выраженности проблемы, состояния здоровья мы подбираем наиболее подходящую программу избавления от жира, благодаря которой фигура очень скоро начнет радовать стройностью. Об этом свидетельствую фото «до» и «после» на сайте клиники, способные убедить каждого: получить плоский красивый живот и тонкую талию – вполне реально. И не всегда – за большую цену.

Жир на животе и боках – это явная угроза для здоровья

Передняя брюшная стенка, талия и бока – самая уязвимая и несовершенная часть тела, когда дело касается фигуры, причем как женской, так и мужской. Именно здесь откладываются назойливые килограммы, и не всегда это – просто изъян внешности, поэтому важно знать, как  самой убрать лишний жир с живота и боков в домашних условиях.

Помимо не эстетичного внешнего вида, осевшие сантиметры на боках представляют вполне явную угрозу и для здоровья.

Сразу стоит обозначить, что подкожная жировая клетчатка должна быть в норме у всех – даже у очень стройных людей она присутствует, просто ее не так заметно посторонним глазом. Это же касается и внутреннего жира – он необходим телу человека, чтобы предотвращать негативные воздействия, идущие как из внутренней среды, так и из внешней. Более того, такие скопления выступают своеобразным гормональным депо и принимают самую активную роль в этой системе, так что дефицит подкожного жира – такое же плохое явление, как и его явный избыток.

Однако бывают ситуации, когда эти полезные скопления разрастаются слишком уж активно, грозя перерасти в настоящую проблему. Увы, современная жизнь заставляет большинство людей отказываться от физических занятий, пренебрегать правилами здорового питания и вычеркивать утреннюю зарядку из списка необходимых дел.

Самые большие враги фигуры и здоровья – это переедание и пассивный образ жизнь. В комплексе эти два пункта способны превратить даже самую стройную и изящную девушку в субъект, страдающий от ожирения – причем в самые краткие сроки. Также к разрастанию жировой ткани приводит несбалансированное питание – углеводистая и жирная пища является самым настоящим строительным элементом жировых запасов.

Некоторые люди с рождения склонны к тучности и появлению лишних килограммов – в этом случае необходимо с юных лет придерживаться основ правильного питания и следить за своим рационом. Также порой к увеличению подкожного жирового слоя приводит физическая хворь – нарушения в работе щитовидной и эндокринной систем, новообразования и прочее.

↑

Интересная статья на блоге: «В чем разница между обменом веществ и метаболизмом?!«

Но, как показывает статистика, в большей мере вина за некрасивую фигуру и ухудшающееся здоровье лежит на наших плечах, а потому с этим бороться не просто можно, но и нужно:

• Избыток висцерального жира нарушает работу внутренних органов, прежде всего – сердечной мышцы, поскольку она также покрывается слоем жира;
• При наследственной предрасположенности к варикозному расширению вен следует тщательно контролировать свой вес, поскольку утолщение подкожной прослойки усугубляет болезнь;
• Из-за постоянно увеличивающейся жировой массы, обменные функции организма начинают сильно страдать, из-за чего может нарушаться вся гормональная система в целом;
• Избыток висцерального жира негативно сказывается на половой сфере – могут возникать проблемы с эректильной функцией у мужчин, с либидо и вынашиванием ребенка – у женщин.

Также подобное состояние отрицательно влияет на деятельность печени – главного жирорасщепителя организма. Из-за этого вес может начать расти неконтролируемо, отчего появляется риск заполучить настоящее ожирение, которое смертельно опасно.       

Определить избыток подкожного жира можно двумя способами: самостоятельно дома и в поликлинике у врача. В последнем случае можно получить наиболее достоверную информацию, поскольку квалифицированный специалист имеет в своем распоряжении специальный прибор.

Неучтенное количество потребляемых жиров откладывается: в одном грамме жира 9 ккал, а в 100 граммах жира – уже 900 калорий!

Однако узнать степень жировых скоплений можно и самостоятельно – потребуется лишь измерительная лента (или как говорят в народе – «сантиметр»), а также нехитрые математические подсчеты.

↑ Коэффициент жировой массы 

Сперва измерьте обхват своих бедер, затем – талии. Делать это лучше утром, до завтрака. Врачи утверждают, что начинать волноваться стоит в том случае, если у вас объем талии превышает 89 сантиметров – это верхняя граница допустимого значения для женщин. Для представителей сильного пола это значение немного расширяется – относительной нормой признается, если величина области талии не превышает 95 сантиметров.

Вступайте в наш здоровый клуб и читайте новые статьи по уходу за лицом и телом, а также советы по здоровью и спорту.

Затем можно рассчитать коэффициент жировых отложений по специальной схеме: необходимо разделить объем живота на объем бедер. Отклонением от нормы считается, если ваш показатель превышает 0,89 – верхняя допустимая граница для женщин, и 0,95 – максимальный рубеж для мужчин.

Если ваши показатели далеки от идеала, то необходимо скорректировать питание и образ жизни – сесть на специальную диету и внедрить в распорядок дня больше двигательной активности, начать заниматься хотя бы небольшими динамическими и силовыми нагрузками.

Первым делом необходимо отказаться от всех вредных и углеводистых продуктов, которыми пестрит ваше меню: сдобная выпечка, белый хлеб, жирное мясо, жареная пища, снеки и фастфуд, макароны, покупные соуса и прочие нездоровые продукты должны отправиться в мусорную корзину.

Не давайте себе поблажек и откажитесь от перекусов, не покупайте сладкие десерты и не злоупотребляйте объемом порции – в норме один прием пищи должен умещаться в две ваши сложенные ладони, не более. Питаться необходимо три-четыре раза в день, но таким образом, чтобы последний прием пищи приходился за 4-5 часов до сна. Это запустит процесс сброса веса и сжигания подкожного жира.

Основу меню для тех, кто борется с висцеральными отложениями, должны составлять овощи – их можно тушить, запекать, отваривать. Нельзя прибегать к жарке блюд, тем более, на растительном или любом другом масле – это будет негативно отражаться на процессе избавления от лишних сантиметров.

Вечерние приемы пищи лучше сделать белковыми и совсем легкими – так вы разгрузите свой организм и не допустите образования новых жировых клеток. К тому же, это остановит процессы гниения в кишечнике во время долгого ночного сна, что пойдет на пользу вашей коже и внешности в целом.

Придется резко ограничить и поглощение приправ, соли и сахара – последний выступает в роли простых углеводов, потому ведет к образованию лишнего веса, а соль, как известно, задерживает воду в организме. При большом скоплении висцерального жира подобное недопустимо – жировые клетки состоят из воды, потому ваша задача – иссушить прослойку, а не дополнительно увеличивать ее.

• Бобы – горошек, фасоль, чечевица, соевые бобы – они полезны для организма, являются источником растительного белка и при этом содержат немного калорий;
• Свежая зелень и листовые овощи – шпинат, сельдерей, зеленый лук и прочие – они низкокалорийны и восстанавливают метаболизм, благодаря веществам, входящих в их состав;
• Свежие и приготовленые овощи – тыква, морковь, кабачок, капуста цветная и брокколи и подобные – они полезны как для здоровья, так и для фигуры. Однако избегайте картофеля;
• Супы и овощные бульоны – их можно есть каждый день, приправляя небольшим количеством макарон из твердых сортов пшеницы;
• Крупы – овсянка, гречка, пшеница твердых сортов;
• Фрукты – грейпфрут, авокадо, киви; сухофрукты – чернослив, курага;
• Молочные продукты – нежирный творог, кефир, сыворотка;
• Нежирные сорта мяса – куриное филе и грудка, грудка индюшки, молодая телечья печень и т.д.

Отлично подойдут овощные смузи – они легко готовятся и дарят чувство сытости. Отзывы тех, кто уже решил проблему  внутреннего жира подсказывают, что лучшим выбором будет смузи из сельдерея, морковные фреши, травяные настои и отвары.

Динамические упражнения (видео) ↑

Для борьбы с разросшейся прослойкой под кожей помогут занятия, направленные на мышцы ног – именно при активации этой зоны больше всего задействуются нужные зоны на животе. Для этого подойдут и занятия с гантелями и штангой, и простые выпады и поднятия ног вперед, махи назад. В видео-ролике 5 простых и эффективных упражнений, при регулярном выполнении которых, помогут вам сжечь лишний жир.

Ходьба или бассейн  ↑

Также неплохо посодействуют обыкновенные пешие прогулки – в этом случае подкожный жир также начинает сжигаться, поскольку долгая ходьба задействует все мускулы передней брюшной стенки. Если вы умеете плавать, отправляйтесь в бассейн – такая активность отлично борется с лишними сантиметрами на талии.

Впрочем, специалисты сходятся во мнении, что любые тренировки и нагрузки пойдут на пользу – именно динамические занятия лучше всего справляются с подкожными отложениями. Однако учитывайте, что так быстро назойливые килограммы Вас не оставят в покое: сперва истончается верхняя жировая клетчатка, и уже после – внутренняя. Потому придется проявить терпение и не опускать руки, пока начнут появляться первые результаты.

Обертывание для похудения (видео) ↑

Если вы не знаете, как убрать жир с живота не только физическими упражнениями и диетой, но и прочими приемами, то попробуйте делать специальные обертывания. Существует много рецептов обертывания. Рассмотрим один из эффективных: для этого потребуется немного пчелиного меда, порошок красного перца чили и пищевая пленка. Смешиваем три столовые ложки меда с неполной чайной ложкой перца, размешиваем и наносим на область талии и боков. Оборачиваемся в несколько слоев пленки и ждет от 40 минут до 1,5 часа – сколько сможете выдержать жжение на коже. В зависимости от избытка жировой прослойки курс обертываний  может быть от 6 до 15 раз в течении двух месяцев.

Предлагаю вашему вниманию видео-материал обертывание в домашних условиях

Вакуумный массаж ↑

Также отлично помогает в борьбе с лишним весом и вакуумный массаж – достаточно купить силиконовую банку в аптеке, нанести на кожу масло и, выжав из банки воздух, приложить к телу, орудуя ей сверху вниз и в разные стороны. Такой самомассаж вызывает приток кислорода к клеткам, а кислород – главный враг целлюлита и жирового слоя.

Вперед, на встречу ухоженному внешнему виду и молодости! С теплотой и заботой, Равила.

Похожие записи

Напиток для похудания | Этот напиток для похудения, состоящий из 5 ингредиентов, поможет вам избавиться от жира на животе за 1 неделю (Смотреть)

Этот напиток для похудения, состоящий из 5 ингредиентов, поможет вам избавиться от жира на животе за 1 неделю & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Не существует волшебной пули для сжигания жира на животе, но есть несколько естественных средств, которые помогут вам быстрее сжигать жир и худеть естественным путем

• Этот напиток, состоящий из 5 ингредиентов, улучшит пищеварение и обмен веществ, помогая сжигать жир быстрее

• Просто пейте его каждый день натощак, и вы увидите потрясающие результаты за 1 неделю

Нью-Дели: Избавление от жира на животе — непростая задача для большинства людей, пытающихся похудеть, но и не так уж и сложна.С помощью правильных стратегий, которые включают в себя здоровый образ жизни, вы можете уменьшить количество нездорового висцерального жира за короткий промежуток времени. Хотя не существует волшебной пули для сжигания жира на животе, есть некоторые натуральные средства, которые помогут вам быстрее сжигать жир и худеть естественным путем.

Избыточный жир на животе — это гораздо больше, чем просто неисправность гардероба, он увеличивает риск многих серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, гипертония, инсульт, некоторые виды рака и т. Д.Похудение живота может означать снижение риска развития этих крайне неприятных заболеваний, а также сделает вас более привлекательным. Если вы ищете способ похудеть и получить плоский пресс, этот совет для вас. Этот напиток из 5 ингредиентов (лимон, органический яблочный уксус, корица и вода) улучшит ваше пищеварение и обмен веществ, помогая сжигать жир быстрее.

Дело в том, что скопление шлаков в организме может вызвать избыток жира на животе.А употребление продуктов и напитков, выводящих из организма токсины и продукты жизнедеятельности, поможет вам снова начать худеть. Этот напиток, который мы приготовили для вас сегодня, поможет избавиться от жира на животе и снизить риск различных заболеваний. Просто пейте его каждый день натощак, и вы увидите потрясающие результаты за 1 неделю.

Как этот напиток из 5 ингредиентов может помочь вам избавиться от жира на животе

Ингредиенты, используемые в этом напитке, могут способствовать похуданию за счет ускорения метаболизма.Например, лимон может помочь увеличить скорость метаболизма, улучшить пищеварение, а также уменьшить усвоение жира, тем самым помогая вам легче и быстрее терять вес и жир на животе. Яблочный уксус является одним из наиболее рекомендуемых домашних средств для похудения, поскольку он помогает активировать метаболизм, заставляя ваше тело использовать жир в качестве формы энергии, а не накапливать его.

Корица, как и лимоны, улучшает обмен веществ, что способствует снижению веса. Исследования на мышах показали, что коричный альдегид, активное соединение корицы, может стимулировать метаболизм висцеральной жировой ткани, что указывает на то, что специя может быть особенно полезной для уменьшения жира на животе.Мед был связан со многими преимуществами для здоровья, в том числе с потерей веса. Например, одно исследование показало, что использование меда вместо сахарозы может предотвратить увеличение веса.

Как приготовить и использовать этот 5-компонентный напиток для сжигания жира на животе

Приготовить этот напиток очень легко и просто. Для приготовления этого напитка вам потребуются следующие ингредиенты, которые к тому же легко доступны и дешевы.

Состав:

• Вода
• Лимон
• Органический яблочный уксус
• Корица в порошке
• Сырой мед

Метод:

• Возьмите около 250 мл кипяченой воды, желательно комнатной температуры.
• Добавьте 2 чайные ложки органического яблочного уксуса.
• Также добавьте 2 чайные ложки свежевыжатого лимонного сока.
• Добавьте 1 чайную ложку порошка корицы.
• Наконец, добавьте 1 чайную ложку сырого меда и хорошо перемешайте.

Теперь ваш жиросжигающий напиток готов к употреблению.

Вы также можете посмотреть следующее видео, чтобы узнать, как приготовить и использовать этот удивительный напиток для похудения.

Видео кредит: Everyday Health Care / YouTube

Вы можете пить это каждое утро натощак, возможно, два раза в день, чтобы вывести токсины из организма и быстро избавиться от плоского живота.Несмотря на то, что вы можете приготовить большое количество напитка и хранить его в холодильнике, лучше всего его употреблять сразу после приготовления. Добавление этого вкусного напитка в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями в свой распорядок дня должно помочь вам добиться желаемых результатов.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

45 Популярные продукты и напитки для сжигания жира на животе в домашних условиях | автор: surabhi.j

Привет, ребята,

В этом посте я расскажу о самом вредном и стойком типе жира, то есть о жире на животе и продуктах для эффективного уменьшения жира на животе.

Ну, у всех есть жир на животе, даже у людей с плоским прессом. Это нормально. Но слишком много жира на животе может негативно сказаться на вашем здоровье.

И мы все равно ненавидим это, потому что это также влияет на то, как мы выглядим, и вызывает у нас смущение.

Продукты для уменьшения жира на животе

Но прежде всего давайте поговорим о том, что такое жир на животе и почему он преследует нас больше всего, когда мы пытаемся похудеть.

Жир на животе — это избыток абдоминального жира, окружающий органы в желудке. Существует два типа жира:

· Подкожный жир — слой непосредственно под поверхностью кожи

· Висцеральный жир — жир, окружающий органы человека. Это опасно из-за близости к нашим внутренним органам и может нанести вред всем системам нашего тела.

Есть много причин, по которым люди набирают жир на животе, в том числе:

· Стресс

· Плохое питание

· Плохой сон

· Отсутствие физических упражнений

· Потребление избыточного алкоголя

· Генетика и т. Д.

Улучшение Питание, полноценный сон, увеличение физической активности, снижение стресса и внесение других изменений в образ жизни, таких как сокращение употребления ультрапастеризованных продуктов, сладких напитков и алкоголя, — все это может помочь людям избавиться от нежелательного жира на животе.

Вы можете начать с включения здорового питания в свой распорядок дня. Здесь я перечисляю некоторые продукты для удаления жира на животе, которые легко доступны в наших домах.

Фрукты и овощи для уменьшения жира на животе

Постарайтесь включить в свой рацион как можно больше, чтобы почувствовать разницу. Это:

1. Миндаль

Миндаль обладает значительной способностью сжигать жир. Они богаты полезными мононенасыщенными жирами, омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и белком. Ешьте 8–10 миндальных орехов в день, чтобы стимулировать сжигание жира.

2. Фасоль

Фасоль отлично подходит для сжигания жира на животе, поскольку богата растворимой клетчаткой, которая борется с воспалениями, вызывающими накопление жира на животе.

3. Яйца

Яйца являются естественным источником цельных белков, витаминов, кальция, цинка, железа, фосфора и жирных кислот омега-3, которые помогают сжигать нежелательный жир на животе.

4. Авокадо

Авокадо — богатый источник клетчатки. Снижает уровень холестерина и уменьшает чувство голода. Таким образом, помогает естественным образом уменьшить жир на животе.

5. Греческий йогурт

Ешьте нежирный греческий йогурт, чтобы убрать излишки жира на животе. Он сохраняет чувство сытости на более длительное время и богат кальцием, который помогает снизить уровень абдоминального жира.

6. Ягоды

Клубника, ежевика и малина содержат мало калорий и богаты антиоксидантами и пищевыми волокнами, которые помогут вам дольше чувствовать сытость. Они также богаты витаминами и помогают организму сжигать больше калорий.

7. Бананы

Бананы — хороший источник калия, который помогает уменьшить задержку воды.В них мало калорий, они сытны и помогают избавиться от тяги к сахару. Кроме того, банан ускоряет обмен веществ, тем самым растапливая жир на животе.

8. Яблоко

Яблоко богато множеством витаминов, помогает вашему желудку надолго чувствовать сытость и ускоряет метаболизм. Так что ешьте яблоко ежедневно, чтобы живот стал плоским.

9. Овес

Овес содержит растворимую клетчатку, которая уменьшает жир на животе и помогает похудеть. Овес является сытным, поэтому помогает уменьшить чувство голода в течение дня.Итак, съешьте на завтрак овсянку, чтобы получить желаемый размер живота.

10. Арахисовое масло

Арахисовое масло имеет высокий уровень мононенасыщенных жиров, которые утоляют вашу тягу к нездоровой пище. Белок и клетчатка, содержащиеся в нем, также сохраняют чувство сытости на более длительный период времени. А также ускоряет метаболизм, так что вы можете сжигать больше калорий.

11. Брокколи

Брокколи содержит высококачественную клетчатку и большое количество полезных для здоровья минералов и витаминов. Он также содержит кальций, который помогает сжигать жир, особенно в области живота.

12. Сладкий картофель

Сладкий картофель низкокалорийный и богат клетчаткой, которая помогает сбросить вес и снизить жир на животе. Это отличный источник калия и бета-каротина. Это заставляет вас чувствовать сытость и, таким образом, контролирует потребление калорий.

13. Помидоры

Помидоры ускоряют обмен веществ и являются одним из лучших продуктов для борьбы с жиром. Они полны антиоксидантов и, как было установлено, уменьшают воспаление и задержку воды в организме. Таким образом, вы сможете похудеть и значительно уменьшить жир на животе.

14. Зеленый чай

Зеленый чай почти не содержит калорий и содержит большое количество антиоксидантов, которые помогают вывести токсины из организма. Он ускоряет метаболизм и помогает сжигать лишний жир. Выпейте чашку перед тренировкой, чтобы улучшить скорость сжигания жира.

15. Яблочный уксус

Яблочный уксус содержит уксусную кислоту, которая помогает при похудании, воздействуя на жировые отложения. Потребление небольшого количества яблочного уксуса активирует обмен веществ, что, в свою очередь, помогает организму использовать жир как форму энергии, а не накапливать ее.

16. Лимонная вода

Пейте лимонную воду прямо утром перед тем, как пить или есть что-нибудь, чтобы получить максимальную пользу. Лимонная вода выводит токсины из организма и способствует метаболизму жиров, поэтому жир не накапливается в организме.

17. Чай из одуванчиков

Чай из одуванчиков выводит токсины и лишнюю воду из живота. Таким образом, его употребление поможет вам сбросить лишний вес вместе с жировыми отложениями.

18. Грибы

Грибы богаты витаминами и минералами и содержат очень мало калорий.Они наполняют желудок, убирают жир и контролируют потребление калорий.

19. Молоко

Молоко — отличный источник белка, кальция и витамина D, который способствует похуданию и помогает избавиться от жира на животе. Белок, содержащийся в молоке, помогает сохранять чувство сытости в течение длительного времени, что уменьшает переедание.

20. Листовая зелень

Шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как капуста, салат и т. Д., Не только богаты витаминами и минералами, но также низкокалорийны и содержат большое количество клетчатки.Они отлично подходят для сжигания жира на животе.

21. Консервированный тунец

Консервированный тунец делает живот более плоским, поскольку он является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление в организме и могут помочь регулировать ваши гормоны. Он с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и жиров.

22. Лосось

Лосось является отличным источником постного белка, а также богат полезными жирными кислотами омега-3. Это также один из богатейших источников витамина D, который помогает уменьшить жир на животе.

23. Темный шоколад

Употребление пары кусочков темного шоколада в день может помочь сжечь жир на животе. Шоколад с высоким содержанием какао содержит широкий спектр антиоксидантов, которые предотвращают заболевания и снижают тягу к еде.

24. Тыква

Тыква низкокалорийна, богата клетчаткой и является богатым источником калия. Это хорошая пища для естественного сжигания жира на животе.

25. Чечевица

Чечевица — отличный выбор, если вы пытаетесь похудеть и хотите расслабить живот.Чечевица практически не содержит жира и богата клетчаткой, она, как правило, насыщает вас, не добавляя лишних калорий в еду.

26. Мед

Мед — один из лучших натуральных продуктов для уменьшения жира на животе. Смешайте мед в теплой воде с лимоном и выпейте его утром натощак, чтобы увидеть желаемый результат.

27. Вода

Чтобы уменьшить жир вокруг живота, нужно поддерживать организм хорошо гидратированным. Употребление достаточного количества воды поможет ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение и очистить систему от токсинов.

28. Имбирь

Употребление имбиря может увеличить сжигание калорий за счет ускорения метаболизма. Он снижает чувство голода и повышает температуру тела, что способствует более эффективному сжиганию жира.

29. Мята

Употребление в пищу листьев мяты или питье мятного чая может творить чудеса с метаболизмом и способствовать сокращению жира на животе. Он обладает антисептическими и антибактериальными свойствами, которые помогают облегчить расстройство желудка. Это низкокалорийное растение, что делает его идеальным средством для диеты для похудания.

30. Листья карри

Листья карри помогают выводить токсины из организма и сжигают больше калорий, что приводит к меньшему накоплению жира на животе.

31. Кардамон

Кардамон — отличный ускоритель обмена веществ и прекрасный детоксифицирующий агент. Он подавляет вашу тягу и помогает ускорить процесс сжигания жира в организме.

32. Корица

Корица способствует ускорению метаболизма, что способствует снижению веса. Это отличный сжигатель жира и воздействует на брюшной жир на вашем теле больше, чем на другие области.

33. Чеснок

Известно, что чеснок ускоряет обмен веществ и помогает дольше сохранять чувство сытости. Он стимулирует процесс сжигания жира и является отличным детоксицирующим средством.

34. Арбуз

Арбуз — отличный источник витаминов и минералов. Это сохраняет чувство сытости на более длительный период времени и подавляет тягу к фаст-фуду. Он также борется с задержкой воды, которая вызывает вздутие живота. Это очень эффективный фрукт, который естественным образом уменьшает жир на животе.

35. Огурец

Огурцы богаты антиоксидантами, не содержат жира и низкокалорийны. Он содержит большое количество воды и растворимой клетчатки, которая помогает уменьшить жир на животе.

36. Клюквенный сок

Клюквенный сок богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Он выводит токсины из вашей печени и ускоряет метаболизм, чтобы ваше тело могло избавиться от жира на животе.

37. Бутылочный сок тыквы

Бутылочный тыквенный сок богат как растворимыми, так и нерастворимыми волокнами.Он низкокалорийный и содержит очень мало жира. Он остается в вашем организме надолго, поэтому вы чувствуете себя сытым и меньше переедаете. Это очень эффективно для сжигания жира на животе.

38. Петрушка

Петрушка низкокалорийна, содержит много витаминов и минералов. Это хороший детоксификатор и улучшает пищеварение. И играет большую роль в похудении и уменьшении жира на животе.

39. Перец чили

Употребление красного перца чили может повысить ваш метаболизм, что помогает быстрее сжигать калории и жир.Он также подавляет муки голода.

40. Сельдерей

Сельдерей содержит много клетчатки и очень мало калорий. Он также богат витамином С и кальцием. Это избавляет ваше тело от лишней жидкости. И помогает сжигать калории и жир на животе.

41. Лук

Лук — хороший источник растворимой клетчатки. Он обеспечивает здоровый кишечник, предотвращает накопление жира, а также ускоряет обмен веществ.

42. Киви

Киви — это источник витамина С, который считается отличным сжигателем жира на животе.Он быстро сжигает жир и богат клетчаткой. Киви также помогает удерживать воду и помогает пищеварению.

43. Семена чиа

Семена чиа богаты клетчаткой, жирными кислотами омега-3 и белком, которые помогают сохранять чувство сытости в течение длительного времени. Он способствует пищеварению и помогает уменьшить жир на животе.

44. Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит жирные кислоты, которые сильно влияют на метаболизм. Эти жиры не превращаются в жировые отложения, которые хранятся в вашем теле.Это также снижает аппетит и помогает избавиться от жира в брюшной полости.

45. Груши

Груши очень низкокалорийны и содержат много пищевых волокон. Высокое содержание клетчатки помогает телу дольше чувствовать себя сытым, а также контролирует вашу тягу. Он содержит несколько витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают в процессе сжигания жира на животе.

Итак, это исчерпывающий список продуктов, с помощью которых вы можете улучшить свой рацион и достичь своей цели — сделать живот более плоским.

Помимо этого, эти продукты также способствуют улучшению кровообращения, повышению иммунитета, пищеварению, питанию кожи и волос и укреплению общего состояния здоровья.Так что сделайте их частью своего ежедневного рациона.

В конце концов, очень важно правильно питаться, чтобы быть здоровым и здоровым, как говорится в фразе: « ты то, что ты ешь ».

Спасибо и оставайтесь в форме!

Первоисточник: http://purplesweetbox.com/2019/01/29/45-popular-foods-drinks-to-reduce-belly-fat-at-home/

Как избавиться от жира на животе — быстрые советы, которые работа

Первое правило избавления от жира на животе — и я уверен, что вы слышали это раньше — нельзя просто избавиться от жира на животе.«Точечное уменьшение» или потеря веса в определенной области и только в этой области… не имеет значения. Это просто не то, как работает потеря веса.

И это особенно не касается жира на животе: Исследование, проведенное в 2011 году в Университете Южного Иллинойса в Эдвардсвилле, штат Иллинойс, показало, что шести недель тренировок брюшного пресса было «недостаточно для уменьшения количества подкожного жира в брюшной полости и других показателей состава тела».

Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе, на самом деле вы просто хотите избавиться от жира… со всего тела.И это неплохо! Но это также не та «легкая» диета и план упражнений, на которые вы рассчитывали. Вот как правильно избавиться от жира на животе.

Как избавиться от жира на животе: быстрые советы

• Потеря веса почти полностью зависит от диеты. Найдите диету — любую диету! — которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.
• Кардио-упражнения являются ключевыми, но они не обязательно должны быть традиционными: попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), если вы не хотите бегать трусцой.
• Тренировки для пресса не помогут вам избавиться от жира на животе (или любого жира), но они укрепят мышцы.Если вы стремитесь к видимым мышцам пресса, не пропускайте тренировки пресса!

Как избавиться от жира на животе: выберите диету, которая работает для вас

Есть поговорка «пресс делают на кухне». Подразумевается, что диета важнее, чем упражнения, когда речь идет о шести пакетиках. Что ж, у меня для вас хорошие новости: это в некотором роде ложь.

Лучшая мантра, которую я видел, — «пресс создается в спортзале, но раскрывается на кухне». Так что, если вы надеялись, что сможете усердно работать и играть усерднее, извините.Потому что мы говорим о потере жира, а не о наращивании мышечной массы — и большая часть потери веса достигается с помощью диеты, а не упражнений.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

В исследовании, проведенном в 2015 году Тегеранским университетом медицинских наук в Иране, наблюдали за 40 женщинами с избыточным весом и ожирением в течение 12 недель — одна группа соблюдала только диету, а другая группа придерживалась диеты и брюшной полости. тренировки с отягощениями — и обнаружили, что, хотя обе группы потеряли вес, не было существенной разницы между двумя группами в количестве потерянного веса или любых других переменных, которые включали подкожный жир в брюшной полости, окружность талии, окружность бедер, индекс массы тела, процентное содержание жира в организме и толщину кожной складки.

К сожалению, я не могу предложить вам идеальной диеты, которая просто убирает жир и к лету оставляет вас похожей на фитнес-модель. Хорошая новость в том, что большинство диет работают (по крайней мере, на начальном этапе).

Диеты созданы для того, чтобы вы меньше едите, поэтому большинство диет работают на вас физически. Проблема не в диете, а в ее соблюдении. Чтобы избавиться от лишнего жира — и не допустить его — вам нужно найти психологически подходящую диету. По этой причине я бы посоветовал не садиться на какие-либо причудливые диеты, особенно на те, которые являются ограничивающими без реальной причины.

Если вам просто нравится все в палеодиете, это круто, и вы должны придерживаться ее, но давайте не будем притворяться, будто пещерные люди ходили вокруг, выглядя как модели с обложек Men’s Health. Не поймите меня неправильно, определенно существует множество советов по диете, которые основаны на науке, и многие модные диеты просто используют шумиху, чтобы вы почувствовали себя лучше из-за скучных вещей, например, есть больше овощей , вырезать добавили сахар и , попав в нужные макроэлементы .

Независимо от того, какую диету вы выберете, убедитесь, что вы получаете все свои витамины, потому что дефицит витаминов может вызвать тягу ( и может даже сделать ваше тело устойчивым к потере жира ). Если и есть что-то, что обычно есть в современной пище для непещерных людей, так это обогащение для коррекции дефицита питательных веществ в популяции .

Как избавиться от жира на животе: упражнения

Кардио — это все: Исследование, проведенное в 2012 году в Университете Дьюка в Северной Каролине , показало, что тренировки с отягощениями (силовые тренировки) хороши для набора сухой массы (мышц), а аэробные тренировки (кардио) это действительно то, что помогает вам похудеть (и жир).Это не значит, что вы не должны заниматься силовыми тренировками — помните, пресс строятся в тренажерном зале — но для похудания сосредоточьтесь на кардио.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Однако, если вы хотите проработать определенные мышцы пресса, вам также необходимо проработать их. Ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по 10-минутным тренировкам пресса для хорошей основы.

Как рассчитать максимальную частоту пульса и частоту пульса в состоянии покоя

1. Найдите максимальную частоту пульса (MHR), вычтя свой возраст из 220.

2.Определите частоту пульса в состоянии покоя (ЧСС), измерив свой пульс во время отдыха. Для этого лягте примерно 15 минут, а затем поместите два пальца (не большой палец) на внутреннюю сторону противоположного запястья (ниже большого пальца), чтобы почувствовать пульс. Подсчитайте удары в течение 15 секунд, а затем умножьте это число на 4, чтобы получить удары в минуту (уд ​​/ мин). Нормальная RHR взрослого составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

3. Используйте формулу Карвонена для определения вашей целевой частоты пульса (THR):

THR = [(MHR — RHR)] x% Intensity] + RHR

Я буду использовать себя в качестве примера: мне 34 Так что мой MHR 186.Я просто измерил свой пульс в течение 15 секунд и насчитал 16 ударов, так что мой RHR равен 64.

142,08 = [(186 — 64) x 0,64] + 64

156,72 = [(186 — 64) x 0,76] + 64

Неважно, какой тип кардио вы делаете, если вы это делаете. Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году Университетом Макао в Китае, показало, что, хотя как упражнения средней интенсивности, так и интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) улучшают вашу физическую форму, ВИИТ более приятны и эффективны по времени. (Хотя я лично согласен с этим мнением, это действительно похоже на мнение.CDC рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю или 75 минут физической активности высокой интенсивности.

Итак, что это вообще значит?

Согласно CDC, аэробные упражнения средней интенсивности должны обеспечивать вам от 64 до 76 процентов максимальной частоты пульса, в то время как упражнения высокой интенсивности должны обеспечивать вам от 77 до 93 процентов максимальной частоты пульса. К счастью, не так сложно оценить, что это должно быть, используя формулу Карвонена (которая немного подстраивается под вашу частоту пульса в состоянии покоя).Многие из лучших фитнес-трекеров также могут рассчитать эти цифры за вас.

Я стараюсь поддерживать частоту сердечных сокращений от 142 до 157 ударов в минуту для упражнений средней интенсивности.

Что касается типа кардио, это похоже на диету: делайте то, что работает для вас. Бег, пеший туризм, езда на велосипеде и даже быстрая прогулка по окрестностям — все это благоприятно для COVID. Если вы выберете маршрут средней интенсивности, постарайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять дней в неделю.

Если вы предпочитаете оставаться дома и попытать счастья с HIIT, есть множество вариантов, за которыми вы можете следовать (бесплатно) на таких платформах, как Instagram Live.Большинство этих тренировок будут длиться 25-30 минут, поэтому старайтесь проводить их три раза в неделю.

Как избавиться от жира на животе: тренировки, чтобы попробовать

Я начну с некоторых из моих любимых:

• Rumble Boxing — тренировка HIIT, сочетающая бокс и силовые тренировки
• Barry’s Bootcamp и Basecamp Fitness — Bootcamp и HIIT тренировки, которые в основном проводятся без оборудования
• Bandier и Carbon38 — розничные магазины высококлассных тренировок, предлагающие различные уникальные HIIT- и кардиотренировки от небольших фитнес-студий, такие как танцевальные, спиннинговые, йога и другие виды скульптурных тренировок.

Как избавиться от жира на животе: итоги

Нет никакого волшебного трюка, чтобы избавиться от жира на животе (или любого другого жира в этом отношении). Но хорошая новость заключается в том, что похудение, наращивание мышечной массы и внешний вид самой себя — это не безумная несбыточная мечта для моделей, не занимающихся фитнесом. На пути к упаковке из шести кубиков нужно запомнить всего пару вещей:

Во-первых, потеря веса почти полностью зависит от диеты — и об этом нужно помнить, когда вы будете составлять график тренировок.Люди часто переедают, потому что кардио заставляет их ненасытно голодать, или люди в конечном итоге отказываются от своей диеты в пользу фаст-фуда, потому что они слишком устали, чтобы готовить. Так что помните: хотя тренировки помогают — каждый должен заниматься физическими упражнениями, — если вы изо всех сил пытаетесь найти баланс, просто сосредоточьтесь на диете.

Вторая и, возможно, более важная вещь, о которой следует помнить: фитнес-модели, бодибилдеры и даже тот прилично разорванный парень, которого вы иногда видите в спортзале , не всегда выглядят так хорошо, .Бодибилдеры, например, тратят около двух недель перед соревнованиями, резко сокращая потребление воды, поэтому то, что вы можете назвать чрезвычайно низким содержанием жира в организме, на самом деле является комбинацией чрезвычайно низкого содержания жира в организме, обезвоживания и ряда других факторов. Так что держите свои ожидания реалистичными.

Станьте здоровыми и в форме с другими нашими руководствами по фитнесу:

Лучшие беговые дорожки | Лучшие велотренажеры | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшие коврики для йоги | Лучшие фитнес-трекеры | Лучшие спортивные часы

Как избавиться от жира на животе и привести себя в форму на год вперед

Хотите избавиться от жира на животе? Есть кое-что, что вам нужно знать.Во-первых, прямое воздействие на жир на животе практически невозможно. Однако, если вы похудеете в целом, вы потеряете и жир на животе. И это может быть полезно для вашего здоровья, и в качестве дополнительного бонуса вы будете лучше выглядеть для большинства людей. Возможно, это поверхностный взгляд на это, но так оно и есть.

Это наши лучшие советы о том, как быстро избавиться от жира на животе — или, по крайней мере, как можно быстрее, оставаясь здоровым.

Важное примечание для всех: в наши дни жир на животе часто называют висцеральным жиром, потому что это звучит страшнее.Если вам действительно нужно избавиться от висцерального жира, потому что он угрожает вашей жизни, вам, вероятно, следует обратиться за медицинской помощью, если это вообще возможно. Но хотя это руководство больше о том, чтобы немного похудеть или избежать вздутия во время блокировки, потеря жира на животе также имеет элемент потери висцерального жира.

Наши советы по избавлению от жира на животе не обязательно бывают быстрыми, и речь не идет о том, чтобы рассказать вам, как набрать шесть кубиков пресса — хотя у нас также есть много руководств по этому поводу. Нет, это всего лишь «шесть пачек» — вы видите, что мы там сделали? — советов, как вести более здоровый образ жизни… и чувствовать себя комфортно с обхватом мид-рифа.Мы не хотим опозорить кого-то здесь или полностью потерять сознание, мы просто даем совет.

У нас есть несколько отличных советов, несколько дерзких ярлыков и ключевые стратегии, чтобы быстро, здоровым и устойчивым образом избавиться от жира на животе. Как мы только что сказали, здесь нет быстрых исправлений; мы хотим, чтобы у вас выработались привычки, которые гарантируют, что вы останетесь стройным навсегда. У нас также есть краткая информация о лучших упражнениях для похудания на животе и обо всем, что вам понадобится, чтобы начать работу, хотя, конечно, самая важная «экипировка» — это кусочек между ушами.

Как лучше всего избавиться от жира на животе?

Не существует твердого правила для достижения успеха в похудении: лучший способ избавиться от жира на животе — это тот способ, который соответствует вашему образу жизни. Если вы будете следовать неустойчивому плану, вы не продержитесь: это так просто. В этой статье мы изложим шесть принципов, которые применимы ко всем, независимо от того, являетесь ли вы новичком, начинающим свой путь похудения, или опытным профессионалом, который упал с повозки на Рождество.

Эти направляющие фонари будут держать вас на прямой и узкой дороге даже в ситуации блокировки.Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете уложить за один день. И, несмотря на название этой функции, не зацикливайтесь на «животе». Важно уменьшить висцеральный жир, который, как правило, скапливается в области живота, но лучше всего этого добиться, пытаясь похудеть и настроиться в целом.

Вот шесть стратегий, которые помогут вам начать худеть.

(Изображение предоставлено Getty Images)

1. Хорошо питайтесь

Краткий ответ на вопрос о том, как избавиться от жира на животе, — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете на регулярной основе.В мире фитнеса это называется «дефицитом калорий».

Если это звучит как кошмар наяву, в этом есть хитрость: вам нужно убедиться, что вы едите правильную пищу, чтобы чувствовать себя сытым и насыщенным, даже если вы потребляете меньше калорий, чем вы выгорание.

Некоторые продукты содержат «пустые калории», в то время как другие медленно высвобождают энергию, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Это большая опасность, особенно когда вы дома, когда вся ваша еда находится в пределах легкой досягаемости.

Но перед этим вам нужно найти хороший способ отслеживать количество сожженных калорий и потребленных калорий. Бесплатное приложение MyFitnessPal — один из лучших способов записывать количество потребляемых калорий, но для отслеживания сожженных калорий вы » Вам понадобится специальный фитнес-трекер. Если у вас уже есть умные часы, большинство из них будет предлагать отслеживание калорий в стандартной комплектации, но для тех, кто еще не решился, Fitbit Versa 2 — лучший трекер активности, который вы можете купить прямо сейчас. Ознакомьтесь со сделкой ниже.

Да, еще очень важно оставаться гидратированным…

Fitbit Versa 2 | сейчас 199 фунтов стерлингов на Amazon
Fitbit Versa 2 получает регулярное снижение цен в 2020 году.Versa 2 имеет расширенное кардио-отслеживание, а также обычные шаги и сна, и имеет встроенный Alexa. Он также необычайно стильный для Fitbit, а благодаря превосходно представленному приложению и обширной экосистеме вы можете использовать его в качестве основы полная программа фитнеса и диеты. Вы также можете ввести данные о приеме пищи, чтобы записать потребленные калории, чтобы вы могли собрать все данные о своем питании в одном месте.Просмотр сделки

Лучшие на сегодня цены на Fitbit в вашем регионе

Мраморная бутылка для питьевой воды S’Well | сейчас 17 фунтов.50 at John Lewis
В этом случае красота — это больше, чем просто кожа. Эта бутылка запечатана под вакуумом, что означает, что она должна сохранять жидкости в тепле в течение 12 часов и в холоде в течение 24 часов. Он из нержавеющей стали, имеет объем 500 мл и требует мытья рук, и это определенно один из тех, кто может обогнать скучные фляжки ваших коллег и специальные предложения из супермаркетов. Посмотреть предложение

• Лучшее вяленое мясо: говядина, вегетарианское и веганское вяленое мясо и билтонг для высоких протеин и низкий уровень вины

BEEFIT Билтонг, пакетики 10 x 30 г | сейчас £ 16.99 на Amazon
Ищете калорийную, но очень питательную закуску? Замени свой пакет чипсов или плитки шоколада на вяленое мясо или билтонг, закуску из вяленого мяса с высоким содержанием белка. BEEFIT поставляется в удобных пакетах по 30 г, чтобы вы дольше оставались сытыми. Он наполнен белком, который помогает нарастить мышцы после тренировки (точнее, более 20 г на упаковку), и даже не содержит глютена. View Deal

2. Ешьте меньше

Прерывистое голодание становится все более популярным. Это включает в себя значительное сокращение калорий или полное воздержание от еды в течение части дня или недели, а затем втискивание всех калорий в гораздо более короткое временное окно.

Самый известный план прерывистого голодания — это диета 5: 2, при которой вы едите, как обычно (хотя, надеюсь, немного здоровее), пять дней в неделю, а затем высмеиваете не более 600 калорий два дня в неделю. Существуют также варианты этой диеты, при которых вы потребляете почти калорий, а не калорий, два дня в неделю. Это гораздо более выполнимо, чем кажется, если у вас хорошее общее состояние здоровья, но это не совсем весело.

Однако для серьезных стажеров, но не серьезных, существует диета 16: 8.При этой диете у вас есть только 8 часов в день, чтобы питаться, но вы можете пить только воду (и, возможно, немного черного кофе, если вы чувствуете себя непослушным) в течение 16-часового периода голодания помимо этих 8 часов. Большинство предпочитают есть с 10 утра до 6 вечера, но пока вы остаетесь в пределах восьмичасового окна, вы можете начинать и заканчивать в любое время дня. Это стратегия Хью Джекмана, так что если вы когда-нибудь хотели быть в форме Росомахи…

Но зачем пытаться голодать? Что ж, во время периода голодания в организме заканчивается сахар для бега, и поэтому он начинает поглощать запасы жира в организме.Большой минус — это период адаптации: если вы привыкли к обильному завтраку или раннему ужину, 16-часовое голодание поначалу кажется трудным, особенно если вы тренируетесь. Вы станете серьезно капризным.

Наши руководства по диете

Soylent Nutrition Shake, Какао (шоколад), 12 упаковок | сейчас 35,00 фунтов стерлингов на Amazon
Сойлент, продаваемый как «полноценный обед в бутылке», является идеальным продуктом быстрого питания на ходу на завтрак или обед. Soylent содержит 20 г растительного белка — для поддержания жизнедеятельности и медленно сжигаемых углеводов, чтобы помочь вам оставаться сытым, — веганский, без глютена, орехов, молочных продуктов и с низким ГИ.По цене менее 3 фунтов стерлингов за коктейль, это идеальная замена вашему обычному поспешному, мягкому предложению еды в супермаркете. Посмотреть предложение

3. Слишком сильно любите жареную пищу? Купите фритюрницу

Мертва из-за чипов? Фритюрница может доставить много восхитительного вкуса с меньшим количеством не очень вкусного масла

(Изображение предоставлено: Будущее)

Если вы все время едите жареную пищу, переход на фритюрницу обязательно вызовет похудеть — если только покупка шоколада не заставит вас начать есть много шоколада, потому что вы снизили потребление жира.Нет, это не так вкусно, как обычная жареная пища — конечно, нет — но получается, что блюда получаются с хорошим жареным / жареным вкусом, но с содержанием жира до 80% ниже.

Если вы, , не едите жареную пищу все время, но время от времени хотите побаловать себя, переход на фритюрницу все равно может помочь вам похудеть. Даже при твердой сбалансированной диете и хорошей тренировочной этике наступит время, когда ваша сила воли ослабнет, и вы захотите вернуться к своим старым фаворитам, таким как жареный цыпленок, рыба, чипсы и все другие продукты, которые вы обычно любите. капает смазка.Если вы планируете чит-дни и делаете это контролируемым образом, хорошо знать, что вы готовите эти продукты так, чтобы по-прежнему помогать вам в достижении ваших целей.

Войдите во фритюрницу. Лучшие фритюрницы — это революционные устройства, в которых для приготовления любимых блюд с хрустящей корочкой используется горячий воздух в сочетании с чайной ложкой масла (в отличие от галлонов масла, которые содержатся во фритюре). Если место на кухне и бюджет не имеют значения, вы можете приготовить целую курицу в аэрогриле Philips XXL, но если вам нужно что-то более экономичное, аэрогриль Pro Breeze 1400W легкая, универсальная и дешевая, идеально подходит для контроля порций.Также кажется, что в настоящее время они обычно распродаются постоянно, так что, возможно, все уже прислушались к нашему совету здесь.

Это всего лишь один из способов съесть (жареный) пирог и съесть его. Замена высококалорийных пинт мороженого на низкокалорийные версии, такие как Halo Top или Oppo, или замена масла с высоким содержанием холестерина на более здоровую оливковую пасту — это еще один простой способ сделать относительно простой выбор образа жизни и при этом сохранить вес.

Попробуйте Nintendo Switch — особенно Ring Fit Adventure

(Изображение предоставлено Nintendo)

Нет, эта женщина сошла с ума не из-за того, что заперта в помещении.Она играет в Ring Fit Adventure на Nintendo Switch. Nintendo гордится тем, что помогает людям худеть с помощью своих консолей, а Wii Fit, возможно, является самым продаваемым фитнес-гаджетом из когда-либо созданных.

Ring Fit Adventure более изощренно, но основная идея остается той же: превращение процесса сжигания калорий в увлекательное занятие, которого вы с нетерпением ждете, а не в рутинную работу, которой вы боитесь.

Мы попробовали множество фитнес-игр для Nintendo Switch, и, хотя все они имели свои достоинства, Ring Fit явно была лучшей.

• Прочтите наш обзор Nintendo Switch Ring Fit Adventure и сравнение с другими играми Switch, предназначенными для сжигания калорий.

Лучшие предложения Nintendo Ring Fit Adventure на сегодня

Лучшие предложения Nintendo Switch на сегодня

5. Попробуйте силовые тренировки — это не так сложно, как вы думаете

Силовые тренировки — отличный способ улучшить соотношение мышечной массы и жира путь

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Есть два основных типа упражнений: кардиотренировки и силовые упражнения, также известные как силовые тренировки.Хотя кардио-тренировки сжигают много калорий, силовые тренировки наращивают мышцы, которые сжигают больше, чем жир, в течение дня. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже если не занимаетесь спортом.

Тренировки с отягощениями могут показаться пугающими, если вы делаете их впервые, особенно в тренажерном зале, когда в зале преобладают серьезные атлеты, но вам не нужно начинать добавлять большие плиты на гриф прямо сейчас. Есть много способов начать дома с меньшими весами, такими как гантели, гири и даже мячи.

Мы не будем перечислять каждое упражнение по поднятию тяжестей, так почему бы не выбрать ту часть тела, с которой вы хотите начать работать, и не ознакомьтесь с некоторыми из наших практических рекомендаций по наращиванию мышц. Как только вы это сделали, возьмите один из лучших наборов гантелей на рынке. Они предназначены не только для рук: вы можете использовать гантель для тренировки корпуса, плеч и даже ног с помощью комбинированных движений.

Единственная проблема, с которой вы столкнетесь прямо сейчас, заключается в том, что большинство из них распродано, но в этом магазине все еще есть домашнее спортивное оборудование для онлайн-доставки.К тому времени, как этот запрет закончится, вы будете готовы к занятиям в спортзале.

Если на все билеты на для домашнего спортзала распроданы — что в последнее время случается очень часто — подумайте о выполнении упражнений с собственным весом. Если эта идея заставляет вас думать о мускулистых мужчинах, тренирующихся в тюрьме, попробуйте наше руководство по лучшим упражнениям с собственным весом для новичков и осторожно выполните его. Прежде чем вы это узнаете, вы будете готовы к тренировке Navy SEAL. Ни для одного из них не требуется специального оборудования.

York Набор Spinlock с гантелями 20 кг из чугуна | Купите это за 59 фунтов стерлингов.99 в магазине Fitness Superstore
Набор для вращения гантелей York 20 кг Cast Iron Dumbbell Spinlock, идеально подходящий для начинающих, оснащен рифлеными ручками для надежного захвата, пластиковыми воротниками с вращающимся замком и прочными прочными пластинами для груза. учитывая, что в настоящее время вы не можете купить какие-либо домашние веса по разумной цене, это может быть вашим лучшим вариантом, чтобы на время получить набор регулируемых гантелей по цене менее 500 фунтов стерлингов. Посмотреть сделку

Powerplate Move виброплита | 2 199 £ | Было 2 699 фунтов стерлингов | Сэкономьте 500 фунтов стерлингов в John Lewis
Если вы хотите по-настоящему усилить упражнения с собственным весом и определенные движения гантелей, попробуйте выполнять их при сильной вибрации.Это особенно хорошо для вашего кора, так как вашему телу приходится очень много работать, чтобы выполнять движения. View Deal

Помимо всего этого, не пренебрегайте кардио-тренировками, так как регулярные кардио-тренировки важны для фитнеса и выносливости.

Электрическая стимуляция мышц может помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться

(Изображение предоставлено PowerDot)

6. Попробуйте использовать пояс для пресса (электрическая стимуляция мышц) — нет, правда!

Это может показаться бесполезным, когда вы разворачиваете свой новый вибропояс из шести упаковок с изображением Роналду на коробке, но пока не закатываете глаза.Хотя вы не можете просто сидеть и есть чипсы и ожидать, что вас разорвут, электрические стимуляторы мышц могут помочь в рамках контролируемого диеты и плана упражнений.

EMS может вызывать сокращение мышц, в основном быстро растягиваясь и напрягаясь. Во время простоя после тренировки вы можете продолжать стимулировать рост мышц с помощью EMS, в то время как правильный комплект снаряжения также может способствовать более быстрому восстановлению, что позволит вам быстрее вернуться в тренажерный зал. Согласно Журналу исследований силы и кондиционирования, EMS стимулирует мышцы так же, как массаж, подготавливая их к следующему кругу.

Это не лучший путь к упаковке из шести штук, но при регулярном использовании он может ускорить процесс наращивания мышц.

(Изображение предоставлено Sixpad)

Нашим лучшим выбором всегда является SIXPAD, используемый Криштиану Роналду, человеком, который очень гордится своим телом. «Возможно, слишком много гордости», — сказали бы недобрые или ревнивые. Amazon также продает всевозможные ремни для пресса от брендов, о которых мы никогда не слышали, примерно за 20 фунтов стерлингов. Излишне говорить, что мы их не рекомендуем.

Лучшие на сегодняшний день пояс SIXPAD Abs, ремень Sixpad на руку и Sixpad Abs Fit 2 — это

PowerDot 2.0 — Умный электрический стимулятор мышц | сейчас 185 фунтов стерлингов на Amazon
В качестве альтернативы PowerDot 2.0 — это управляемый смартфоном монстр, стимулирующий мышцы. Этот изящный стимулятор мышц работает с вашего телефона, позволяя контролировать интенсивность, стимуляцию и цель. Сократите время восстановления и повысьте мышечную производительность, поскольку PowerDot поддерживает график занятий в тренажерном зале. Эта модель имеет два стимулятора, но вы можете масштабировать до четырех за 325 фунтов стерлингов. Просмотр сделки

Планки — это сложная тренировка для пресса и отличное завершение тренировки

(Изображение предоставлено: Taco Fleur с сайта Pixabay)

7 .Совместите тренировки с высокой и низкой интенсивностью

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно не только заниматься наращиванием мышц, но и кардиоупражнениями, также важно изменить темп тренировки.

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны тренироваться как в устойчивом режиме (работая усердно, но не с максимальной нагрузкой, например, во время быстрой бега трусцой), так и в режиме высокой интенсивности (выходить из строя, например, спринт), чтобы сжигать жир в области живота.

Устойчивое состояние или аэробные упражнения включают езда на велосипеде, бег или пеший туризм.Это важная часть потери жира на животе, потому что он сжигает ваши жировые запасы. Тем не менее, он также использует ваши запасы сахара в первую очередь для получения энергии, поэтому вам нужно поддерживать равновесие в течение достаточно длительного времени, чтобы израсходовать весь этот сахар, прежде чем он перерастет в ваши жировые запасы.

В высокоинтенсивных тренировках в качестве топлива в основном используется сахар, поэтому они не сразу влияют на жир, но помогают нарастить мышечную массу, что поможет вам сжигать жир даже в дни, когда вы не тренируетесь. Взрывная поднятие тяжестей, бег на короткие дистанции и HIIT-упражнения, такие как альпинисты, — все это отличные упражнения высокой интенсивности.

Хороший фитнес-трекер поможет вам измерить интенсивность тренировки, отслеживая частоту сердечных сокращений. Если вы ищете универсальные фитнес-трекеры, обратите внимание на Fitbit Versa Lite выше, но если вы ищете специальные часы для бега, вы не сможете превзойти Garmin Forerunner 645, лучший на рынке прямо сейчас.

• Узнайте больше о тренировке с зонами частоты пульса

Garmin Forerunner 645 | сейчас 342,34 фунта стерлингов на Amazon
Garmin настолько доминирует в категории часов для бега / фитнеса, что это почти смущает конкурентов.Самое последнее дополнение к их премиальной линейке, Garmin 645, включает в себя GPS и отслеживание сердечного ритма на запястье, что хорошо для отслеживания вашего отдыха и дневных показателей. 645 обрабатывает множество данных, чтобы предложить время восстановления, сделать достойный удар по оценке вашего VO2 Max, рассказать вам, насколько оптимальна ваша тренировочная нагрузка и многое другое. Посмотреть предложение

Умные весы FitBit Aria 2 для ванной комнаты | сейчас 119,99 фунтов стерлингов на Amazon
Эта умная шкала покажет вам ваш вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме — это все, чего хотят многие люди.Затем он сообщает об этом в вашу учетную запись Fitbit, чтобы вы могли отслеживать тенденции своего веса и использовать их вместе с ежедневными оценками сжигания калорий вашего носимого устройства Fitbit. Добавьте собственные диетические функции MyFitnessPal или Fitbit, и тогда вы сможете синхронизировать свои планы питания, ежедневные потребляемые калории и цели по весу, если хотите. View Deal

Самое важное, о чем нужно помнить, — это: похудение требует времени. У вас будут неудачи и промахи, но если вы останетесь верны своей цели, вы станете бодрее и здоровее в 2020 году, вырабатывая отличные привычки на многие годы вперед.

Нужна помощь, чтобы начать работу? Ознакомьтесь со всеми последними предложениями на комплект, который вам понадобится, чтобы прийти в форму в 2021 году. Для начала вам понадобится потрясающий плейлист и хорошие наушники для тренировок, чтобы слушать его:

Beats By Dre Powerbeats Pro | сейчас 219 фунтов стерлингов на Amazon
Powerbeats Pro — это «кардинальное изменение» для Beats; Их качество превосходит все, что бренд производил раньше. Разработанные для тренировок и бега, эти настоящие беспроводные наушники с продуманной конструкцией означают, что они остаются в ваших ушах даже при самых тяжелых физических рывках.Время автономной работы намного лучше, чем у большинства настоящих беспроводных наушников (8-9 часов), и они заряжаются невероятно быстро. Посмотреть предложение

Get Fit for 2021!

Это часть программы T3 Fit for 2021 , которая будет действовать в течение января. Мы стремимся дать вам советы по диете, образу жизни и упражнениям, которые помогут вам подготовиться к тому, что наверняка будет трудным годом. Одно мы можем гарантировать: БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. Надеюсь, мы поможем вам получить от этого максимум удовольствия.

индийских домашних средств для быстрого избавления от жира на животе

С давних пор жир на животе всегда был главной проблемой для всех мужчин и женщин. Все мечтали о плоском и стройном животе. Но, к сожалению, многие из них справляются с выпирающим животом и покрышками по всему телу. Жир на животе — ответный подарок от неправильного образа жизни и неправильного питания.

Жир на животе не только ухудшает ваш внешний вид, но и увеличивает риск возникновения многих заболеваний.Это один из самых серьезных факторов риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Также считается, что жировые клетки в животе выделяют большое количество жирных кислот, которые могут нанести ущерб уровню сахара в крови и метаболизму инсулина.

Есть несколько индийских домашних средств, которые помогают вывести организм из токсинов и избавиться от нежелательного жира. Эти средства помогают организму работать лучше, лучше усваивая глюкозу. Попробуйте эти 11 волшебных домашних средств, чтобы легко избавиться от жира на животе.

1.Сок алоэ вера для уменьшения средней части живота

Алоэ вера — волшебная трава с удивительной пользой для здоровья. Сок алоэ вера — прекрасный природный антиоксидант, который очищает пищеварительную систему и быстро уменьшает жир на животе. Не только тело, он интенсивно выводит токсины из вашей кожи, придавая ей исключительный блеск.

Известно, что сок алоэ вера содержит большое количество незаменимых витаминов, аминокислот и других жирных кислот. Таким образом, он удовлетворяет ваши регулярные потребности в питательных веществах и предотвращает переедание.

Do’s

• Выпейте одну столовую ложку сока алоэ вера натощак или за пятнадцать минут до завтрака.
• Следите за потреблением не менее полутора недель для лучших результатов.
• Добавьте немного меда, чтобы раскрыть вкус Алоэ Вера.

2. Листья карри

Листья карри обладают мощной способностью сжигать жир. Обладая противовоспалительными свойствами, он отлично улучшает работу желудка и тонкого кишечника.Он наиболее известен тем, что контролирует уровень плохого холестерина и снижает накопление жира у людей с ожирением.

Do’s

• Добавляйте непосредственно в напитки, такие как пахта и чай.
• Жуйте 6-8 листьев утром для очистки тонкой кишки.
• Приготовление листьев карри в блюдах не приводит к измельчению жира на животе.

3. Семена тмина

Семена тмина или зира лучше всего помогают увеличить ваш вес и контролировать уровень плохого холестерина.Крошечные семена тмина способны бороться, как борец, с вздутием живота и метеоризмом. Это одно из лучших домашних средств от газов, укрепляющее пищеварительную систему.

Do’s

• Замочите семена тмина в воде на ночь и отварите их утром. Смесь профильтровать и выпить натощак;
• Пейте воду из замоченных семян тмина в течение как минимум 2 недель для лучших результатов по снижению жира;
• Предпочитаю черный чай с тмином и лимонным соком обычному чаю.

4. Ячменная мука для контроля веса

Благодаря высокому содержанию клетчатки ячмень считается прекрасным ингредиентом для контроля жира на животе. Цельнозерновые продукты помогают предотвратить чувство голода и переедания на более длительный период времени. Считается, что она лучше пшеничной муки, так как в ней мало калорий и насыщенных жиров.

Ячмень не только помогает избавиться от жира на животе, но и снижает риск заболеваний.

Do’s

• Делайте чапати из ячменной муки, так как она более питательна, чем пища из пшеницы.
• Кипятите воду с семенами ячменя и пейте ее каждый раз для лучшего результата.
• Для лучших результатов ешьте ячмень не менее одной недели.

5. Детокс-вода для плоского живота

Детокс-вода — это вода с естественным вкусом, не содержащая калорий и обладающая высокой пользой. Эта вода снабжает организм необходимыми витаминами и питательными веществами для поддержания здоровья тела и уменьшения размера живота. Это очень полезно для очищения желудка и поддержания правильного обмена веществ.Помимо выведения токсинов из организма, он поддерживает баланс жидкостей в организме, снижая риск ожирения.

Do’s

• Смешайте измельченные листья мяты, мелко нарезанный огурец, лимон, имбирь и воду, чтобы приготовить обычную воду для детоксикации.
• Для лучшего результата выпейте не менее 2 литров воды для детоксикации.
• Выпейте воду после 3-4 часов приготовления, чтобы улучшить аромат и вкус.

6. Папайя для сжигания жира на животе

Папайя — один из очень важных фруктов для сжигания жира на животе.Он отлично подходит для людей, у которых есть проблемы с пищеварением, такие как газы и запоры. Удивительно знать, что семена папайи обладают невероятными оздоровительными свойствами. От заботы о пищеварительной системе до заботы о почках — из папайи есть лекарство от всех болезней.

Do’s

• Папайя лучше всего справляется с жиром, когда ее едят с другой пищей для достижения отличных результатов.
• Смешайте папайю с молоком или йогуртом и употребляйте в виде смузи с полезным завтраком.
• Спелую папайю можно употреблять в виде салата, смешанного с другими фруктами и специями.

7. Аджвайн (семена карамболя) для борьбы с жиром на животе

Аджвайн — важный ингредиент в режиме плоского живота. Он известен тем, что уменьшает задержку воды и отек в теле. Эти семена содержат эфирное масло тимол, которое является антисептиком с противовоспалительными свойствами. Таким образом, помогает очищению тонкого кишечника и правильному пищеварению.

Do’s

• Отварить аджвайн в воде. Пейте отфильтрованную воду, пока она не станет теплой.
• Замочите аджвайн в воде на ночь.На следующее утро добавьте мед в воду аджвана и выпейте натощак.
• Еще один способ получить аджвайн от плоского живота — это комбинировать его с семенами фенхеля.

8. Вода, лимон и мед

Смесь воды, лимона и меда — универсальный напиток для похудения. Лучшее время для приема смеси из трех — натощак. Напиток лучше всего действует в теплом виде, улучшая пищеварение и иммунитет. Лимон и мед обладают своими индивидуальными качествами и, таким образом, оба способствуют общему снижению веса.

Do’s

• Смешайте мед и лимон в теплой воде и пейте натощак, чтобы предотвратить запор.
• Для достижения лучших результатов сделайте это рутиной, которой нужно придерживаться не менее месяца.
• Мед выступает в напитке как натуральный подсластитель. Не добавляйте в смесь сахар, чтобы получить вкус напитка.

9. Яблочный уксус для подтянутого живота

Яблочный уксус с высоким содержанием уксусной кислоты является одним из очень старых ингредиентов для получения идеальной формы живота.Это подавитель аппетита, который заставляет вас меньше есть и предотвращает накопление жира. Он делает пищеварение и метаболизм более эффективным, тем самым вымывая все токсины из организма.

Do’s

• Яблочный уксус сжигает лишние калории, если принимать его с водой.
• Добавьте мед для улучшения вкуса.
• Для лучших результатов пейте смесь яблочного уксуса и воды натощак.

10. Бутылочная тыква для срезания жира на животе

Бутылочная тыква — идеальный овощ для сушки жира.Он очень низкокалорийный и, таким образом, помогает немедленно избавиться от жира на животе. Он снижает уровень плохого холестерина, нежелательных жиров и ускоряет обмен веществ. Таким образом, тыквенная тыква — универсальный овощ для поддержания здоровья.

Do’s

• Добавьте на завтрак бутылочный сок тыквы для плоского животика.
• Добавьте в сок лимонный сок, щепотку перца и черную соль, чтобы добиться более эффективных результатов.
• Регулярно употребляйте сок, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

11. Грамм проросшей лошади для плоского живота

Лошадь грамм — это супер жиросжигающие бобы. Богатый белком, полифенолами и железом кальция, грамм лошади дает энергию телу и уменьшает жир на животе. При регулярном питании он обладает прекрасными природными свойствами сжигать жир. Он хорошо известен тем, что помогает избавиться от лишних килограммов, предотвращая накопление жира в организме.

До

• Грамм лошадиных сил выделяет тепло в организме. Желательно употреблять его с пахтой или семенами тмина, чтобы сбалансировать тепло.
• Замочите грамм лошади в воде минимум на 8 часов, чтобы сделать грамм проросшей лошади.
• Добавьте овощи к граммам проросшей лошади, чтобы получить здоровый завтрак.

Вышеупомянутые индийские домашние средства эффективны в борьбе с жиром на животе. Тем не менее, они работают лучше всего, если их добавлять в вашу обычную тренировку. Вы также можете добавить следующие упражнения для очень быстрой потери жира на животе:

1. Kapalbhati Yoga

Kapalbhati — это метод очищения, связанный с нашим дыханием.Сидя в Падмасане, он включает в себя сильные выдохи и автоматические вдохи с учащенным дыханием. Этот метод насыщает мозг кислородом, снижает стресс, борется с ожирением и помогает избавиться от жира на животе.

2. Скручивания для избавления от жира на животе

Скручивания — одно из лучших и важных упражнений для похудания на животе. Ничто так не помогает избавиться от жира на животе быстрее, как скручивания. Вы можете добавить различные типы скручиваний для подтянутого живота, такие как скручивания скручивания, боковые скручивания, обратные скручивания, скручивания на велосипеде и выпады.

Также читайте: Естественные способы сжигания жира и наращивания мышц

3. Низкий вылет ног живота

Низкий выхват ног живота — интересное упражнение, которое стоит включить в ежедневную тренировку. Это поможет вам быстрее получить плоский живот, уделяя особое внимание нижней части живота и бедрам. Сделайте как минимум 2 подхода по 15-20 раз для лучшего и быстрого результата.

Профилактика

Соблюдая диету или еду, снижающую жир на животе, необходимо помнить об определенных вещах, чтобы вести здоровый образ жизни.От здорового образа жизни к правильному образу жизни тонна может помочь получить плоский живот.

• Избегайте сна после еды и во второй половине дня. Это приводит к вздутию и вздутию живота.
• Избегайте употребления алкоголя или любых наркотиков, чтобы избавиться от жира на животе.
• Перейдите на натуральные подсластители, когда испытываете тягу к сахару.
• Строго запрещено употреблять жирную и нездоровую пищу.
• Добавьте в свой рацион цитрусовые, например апельсин, лимон и грейпфрут.
• Добавьте в свой рацион полезные салаты.
• Имейте мультизерновой хлеб вместо пшеничного.
• Употребление зеленого чая 2-3 раза в день помогает сжигать нежелательные жиры.
• Избегайте консервированных соков и пищевых продуктов. Ведь 80% упакованных продуктов способствуют вздутию живота.
• Дайте 10 минут медитации, чтобы освободить ум от стресса. Напряженный или подавленный ум заставляет нас жаждать большего количества жира и сахара.

Самый быстрый способ избавиться от жира на животе

* Присоединяйтесь к более чем 2000 студентов, которые БЫСТРО теряют жир на животе!

Подходит ли вам этот курс?

• Вы сильно прибавили в весе за последние несколько месяцев?
• Набирали ли вы жир на животе за последние несколько лет?
• Вы пытаетесь похудеть и избавиться от жира на животе?
• Вам неловко видеться со старыми друзьями, семьей или коллегами из-за того веса и жира, который вы набрали с тех пор, как видели их в последний раз?

Как похудеть и разорваться, не тратя на это ТЫСЯЧИ долларов…

• Членство в спортзале 40–149 долларов в месяц
• Фитнес-классы 180–349 долларов в месяц
• Персональные тренировки: 60–100 долларов за занятие. Обычно 2-4 занятия в неделю.
• Полу-частное обучение: 20-40 долларов США за сеанс. Обычно 2-4 сеанса в неделю

Посмотрите, как все это может складываться? Не поймите меня неправильно, я считаю, что ваше здоровье того стоит. Правильное лечение своего тела с помощью правильной диеты и программы упражнений — это не только способ похудеть, получить подтянутую фигуру и продемонстрировать свои шесть кубиков пресса.

Упражнения и правильное питание могут сэкономить вам десятки или СОТНИ тысяч долларов на приемах у врачей, физиотерапевтов, лекарствах и даже на операциях.

Как избавиться от жира на животе

Всегда приближается событие, свидание, праздник или сезон, когда мы хотим похудеть, избавиться от жира на животе и выглядеть лучше всех. Будь то поездка домой, чтобы увидеться с семьей и друзьями на каникулах, поездка на вечеринку или встречу, или просто подготовка к бассейну и пляжному сезону.

Мы ВСЕ хотим избавиться от жира, жира на животе и похудеть, чтобы выглядеть ОТЛИЧНО.

* Какое у вас предстоящее мероприятие, для которого вы хотите сбросить жир на животе?

* Скоро ли у вас приближается свидание, на котором вы хотите избавиться от жира на животе, но не думаете, что у вас достаточно времени?

Почему жир на животе самый тяжелый

Жир на животе — это самое сложное место для сжигания жира на вашем теле, потому что это первое место, где вы склонны набирать вес.Это означает, что вам нужно сжечь все остальные жировые запасы вашего тела, прежде чем вы сможете начать терять жир на животе.

Жир на животе МОЖЕТ быть самым трудным местом для сжигания жира, , но с этой программой он сразу же упадет с вас.

Ваше решение для похудания на животе

Если вы пытаетесь быстро избавиться от жира на животе и не чувствуете, что у вас много времени, чтобы избавиться от жира, у меня есть для вас решение.

Меня зовут Джек Уилсон, и я формально имел лишний вес на 50 фунтов, прежде чем выбор здорового образа жизни полностью изменил мою жизнь и навсегда изменил мое тело.Я протестировал более дюжины популярных диет и программ упражнений, чтобы сократить жировые отложения и избавиться от жира на животе, и обнаружил, что продолжаю возвращаться к — одной программе, которая является наиболее эффективной для сжигания жира на животе в рекордно короткие сроки.

Избавьтесь от жира на животе быстро

Самое лучшее в этой программе то, что вы сможете быстро избавиться от жира на животе, а вам не придется тренироваться ни одной минуты . Вы можете сбросить 10, 20, 30+ фунтов жира на животе, не вспотев!

Что делает эту диету еще лучше, так это то, что…

• Калории не нужно считать
• Можно есть до тех пор, пока не набьешься абсолютно НАСЫЩЕННЫМ!
• Вы можете съесть обильные и пикантные блюд, которые помогут вам сбросить жир на животе
• Вы получите один чит-день в неделю, в течение которого вы можете есть все, что хотите, сколько хотите.
• Вы будете естественным образом ускорить и оптимизировать свой метаболизм, чтобы сжигать жир в качестве основного источника энергии.
• Вы будете экономить ЧАСОВ в продуктовом магазине и на кухне каждую неделю.

100% гарантия возврата денег

По правде говоря, я хочу, чтобы вы нашли для ВАС лучший способ избавиться от жира на животе. Если эта программа не работает с вашим расписанием или вы недовольны своими результатами, вы можете протестировать этот курс в течение 30 дней, а если вы не удовлетворены, вы можете вернуть 100% своих денег.

НАЧАТЬ СЕЙЧАС

Если вас тошнит от того, как вы выглядите и чувствуете, приближается особое мероприятие, на которое вы хотите отлично выглядеть, и вам нужно быстро избавиться от жира на животе, этот курс — идеальное решение для вас.

Нажмите «Пройдите этот курс», чтобы начать преобразование своего тела и навсегда изменить свою жизнь.

Я так рад услышать о ваших результатах по этой программе.

-Jack

4 лучших приложения для быстрого и легкого похудания на животе

Как и многие из нас, зимой я всегда кладу лишние 2 или 3 килограмма — да, это раздражает, но это не всегда так, когда вы слишком часто балуетесь тайской доставкой перед просмотром хорошего фильма, не так ли? Так как же быстро и легко избавиться от жира на животе? К сожалению, это не секрет чуда, а правильная диета и программа упражнений.

Но знаете ли вы, что не обязательно делать 100 приседаний каждые 2 часа, чтобы иметь сексуальный плоский живот? На самом деле для достижения своих целей вам нужно всего лишь 15-20 минут в день и здоровую пищу, и, конечно же, для этого есть множество приложений!

Лучшие приложения для похудения на животе

Конечно, не все приложения для плоского живота созданы одинаково. Вот то, что я считаю 4 лучшими приложениями для быстрого и легкого избавления от жира на животе, некоторые из которых могут оказаться более полезными, чем другие, в зависимости от ваших уникальных потребностей в фитнесе.

1. Amazing Abs — Персональный фитнес-тренер — Ежедневная видеопрограмма тренировок для плоского живота и сжигания калорий — Бесплатное приложение для Apple — этого приложения для Android не существует.

Это потрясающее фитнес-приложение, которое даст вам потрясающий пресс менее чем за две недели! Звучит слишком просто? Тренировки — это весело и приятно. Единственная жалоба — слишком много рекламы, но это то, что вы получаете за то, что она бесплатна.

Лучшие приложения для похудения на животе

Особенности

— Информативный обзор упражнений на пресс

— Три эффективных видеотренировки в формате HD для разных уровней физической подготовки, чтобы никогда не надоест или слишком легко

— Полное описание каждого упражнения для получения максимальной пользы от тренировок

— Бесконечное удовольствие от спорта, так как вы можете тренироваться, слушая собственную музыку из iTunes

— Первый уровень бесплатный, второй и третий уровни — это покупки в приложении

Обзор

— «Это потрясающее приложение, и вы чувствуете и видите, как оно работает с первого раза!»

Лучшие приложения для похудения на животе

2.Избавьтесь от жира на животе дома — бесплатное приложение от Apple — этого приложения не существует для Android.

Лучшие приложения для похудения на животе

Это как если бы у вас под рукой был личный тренер. Узнайте, как легко и эффективно избавиться от жира на животе для МУЖЧИН И ЖЕНЩИН.

Особенности

— профессионально подобранные тренировки пресса

— HD видео для каждого упражнения

— Быстрые тренировки, идеально вписывающиеся в ваш плотный график

— Создание индивидуальных тренировок и программ

— Следите за каждым подходом и повторением

— Графики и статистика для мотивации

Обзор

— «Люблю это приложение !! Лучший! И вы можете слушать свою музыку во время тренировки »

Лучшие приложения для похудения на животе

3.БЕСПЛАТНАЯ программа глубокого дыхания для худого и плоского живота — упражнения для пресса для женщин — бесплатно от Apple — этого приложения для Android не существует.

Более 312 000 загрузок по всему миру и их количество растет. Присоединяйтесь к революции жира на животе и загрузите его сегодня.

Лучшие приложения для похудения на животе

Особенности

8 бесплатных упражнений для начинающих

Предустановленные тренировки с 3 настройками сложности

Персональный тренер с голосовыми инструкциями

Видео HD высокого качества

Разработано сертифицированным персональным тренером

Обзор

— «Это отличное приложение и лучшее приложение для тренировок, которое я когда-либо встречал»

4.Избавьтесь от жира на животе дома — похудейте на плоском животе бесплатно в Google Play

Лучшие приложения для похудения на животе

Почему стоит выбрать это приложение для тренировок «Сжигаем жир с живота»? Что ж, у него очень высокий рейтинг от его последователей, и это быстрый способ избавиться от жира на животе. Все тренировки разработаны профессиональным тренером по фитнесу. Вот некоторые особенности.

— Не требует оборудования. Сжигайте жир на животе, худейте и оставайтесь в форме, используя только свой вес.
— Тренировочное упражнение для пресса с 3 уровнями сложности (легкий, средний, жесткий), разработанное экспертами.
— Подходит как для новичков, так и для профессионалов.
— Анимация и видео-руководство, как у вашего личного тренера по тренировкам.
— Отслеживайте свой прогресс в похудении.
— Ежедневный трекер тренировок для отслеживания сожженных калорий.
— Настроенные напоминания о тренировках напоминают вам о тонусе живота.
— Советы по здоровью помогут вам разработать сбалансированную диету для похудения и хорошего здоровья.
— Тренировки для желудка, упражнения для жира на животе, тренировки для пресса и основные тренировки, направленные на то, чтобы вы получили плоский живот и хорошую фигуру.
— Выполняйте эти упражнения для пресса по 10 минут в день, чтобы сжечь жир на животе и достичь своей цели — иметь плоский живот.