Видео как делать колесо гимнастика видео в домашних условиях: Как научиться делать колесо в домашних условиях: пошаговая инструкция

Как быстро и правильно научиться делать колесо на одной руке! S-HUBme c Лизой смотреть онлайн видео от S

12+

5 лет и 8 месяцев назад

S — HUB17 подписчиков

Хотите научиться делать колесо на двух руках, пройдите по ссылочке https://www.youtube.com/watch?v=w6NDhy_FeVo&t=13s
Индивидуальная программа https://goo.gl/5LwKa8
Блог http://s-hub.me
#cтретчинг (буквально «растяжка»)– эффективнейший и полезнейший для здоровья вид фитнеса, позволяющий добиться небывалой гибкости всего тела и сесть наконец на #шпагат!
Уроки #shubme доступны онлайн, а значит, в любой точке мира. Вы можете заниматься буквально везде: #фитнесдома, в командировке, в отпуске. Даже в комфортной обстановке с подругами! Растяжка ног в домашних условиях теперь доступна всем.
#Растяжка необходима вам, если вы испытываете дискомфорт, потому что:
• Большую часть своего времени вы проводите сидя.
• Ваше тело находится в постоянном тонусе.
• Вы не умеете расслабляться, а бытовые дела поглотили вас с головой.
• Вас преследуют постоянные головные боли.
• Вы начали замечать, что кожа становится дряблой.
• У вас нет времени или возможности посещать спортивные клубы.
• Вы #молодаямама, и вам просто необходима рациональная физическая нагрузка для восстановления.
• У вас проблемы с суставами и бывают судороги.
• Боли в спине, ногах и руках не дают вам покоя.
• Постоянные головные боли преследуют вас.
• Появилась вялось, склонность к депрессиям, хандра.
Что вы получите, регулярно занимаясь стретчингом?
• Хорошее настроение? Несомненно!
• Развитие гибкости суставов.
• Полный релакс (расслабляющее воздействие на все группы мышц).
• Эффект «Антистресс» (снижение психологического напряжения).
• Эластичную, упругую, сияющую кожу!
• Полностью подготовленное к желанному шпагату тело.
• Wow-эффект! Ваша красивая, подтянутая фигура вызовет восхищение у окружающих.
• Магнетическую притягательность для мужчин. Женщина, сидящая на шпагате, –мощнейший афродизиак.
Не знаете как развить гибкость тела, подписывайтесь на канал https://goo. gl/WzF8lA
Индивидуальная программа https://goo.gl/5LwKa8
Блог http://s-hub.me
#Stretching is the most effective and healthiest kind of #fitness which helps to reach incredible body flexibility and finally do the #splits!
You can find me online so anywhere in the world. You can train everywhere: at home, in vacation or during your business trip. Moreover, even with your friends in somebody’s cozy place.
You need stretching routine if you feel uncomfortable because:
• You sit most of your time.
• Your body feels a constant tension.
• You can’t relax, your routine is your boss.
• You have a permanent headache.
• You start noticing you have loose skin.
• You lost a taste of life and dream about changes.
• You are young mother and you just need the proper recovery programme.
• You have problems with your joints and sometimes feel convulsions.
• You feel uncomfortable because of backache, leg ache and arm ache.
• You are sick of permanent headache.
• You don’t feel enough desire or passion.
• You are depressed and exhausted.
What will you get in case of regular practice for splits stretches?
• Wonderful mood? Certainly!
• Full relax (full relaxation of all muscles groups).
• Antistress effect (reducing mental tension).
• Elastic and shining skin!
• Completely ready body to desirable split.
• Wow-effect! Your nice and very sporty body will have stunning impression.
• Magnetic attractiveness for men. Woman doing the split is powerful and able to blow any man’s mind.
Do you want to develop body flexibility? Please, subscribe to the channel https://goo.gl/WzF8lA
Individual program https://goo.gl/5LwKa8
Blog http://s-hub.me

Короткая тренировка на нижнюю часть тела (видео)

Зона бедер и ягодиц для многих женщин является проблемной. Причины для этого могут быть разные, но ключевыми считаются:

Читайте также:

• Как правильно делать выпады: варианты упражнения и советы от тренера (видео)
• Как правильно приседать: советы тренера (ВИДЕО)
• 9 упражнений йоги для красивых ягодиц

Генетическая предрасположенность. При определенных типах фигур («груша») жир быстрее всего «оседает» в нижней части тела (и, например, почти не откладывается в других зонах).

Гормональные особенности. Увеличение объема в области бедер и ягодиц считается ожирением «по женскому типу».

Особенности образа жизни. Если мы мало двигаемся и много времени проводим сидя, состояние мышц, крово- и лимфоток в этой зоне ухудшаются, что в сумме приводит к увеличению отечности (и, как следствие, объема) в этой зоне.

И если два первых фактора практически не подлежат нашему контролю, то последним мы управлять все-таки можем.

Какие тренировки приводят в тонус нижнюю часть тела?

Все множество таких занятий можно разделить на три большие группы:

Кардиотренировки: бег, ходьба, работа на эллиптическом тренажере или степпере, степ-аэробика, сайклинг, танцы (словом, любые аэробные занятия, активно включающие мышцы ног).

Силовые: тренировки с утяжелителями, включающие такие упражнения, как приседания, выпады, «мертвая тяга», жим ногами и пр.

Функциональные: все занятия с упражнениями, акцентирующие работу бедер и ягодиц. Новичкам подойдут упражнения с собственным весом, продолжающим — с эспандерами и другим малым оборудованием. Полезна будет и йога.

Причем, выбирать какое-то одно направление необязательно. «Для более быстрого результата имеет смысл комбинировать нагрузки, — объясняет Диана Кашляева, персональный тренер фитнес-клуба XFIT Алтуфьево. — Например, вы можете 1-2 раза в неделю заниматься с весами, периодически заниматься сайклингом, иногда выходить на пробежки. А можете каждый день делать упражнения с собственным весом и помногу гулять. Положительный эффект получите в обоих случаях».

Мы попросили Диану Кашляеву составить и показать нам комплекс упражнений с собственным весом, который поможет привести в тонус мышцы нижней части тела.

Короткая тренировка для мышц нижней части тела

Эксперт подготовила несложную эффективную программу занятия. «Данный комплекс включает тазодоминантные и коленодоминантные упражнения, а также движения суставов в разных направлениях, — говорит Диана Кашляева. — В сумме все это хорошо прорабатывает всю переднюю и заднюю линию ног, а также хорошо сказывается на осанке».

Выполняя комплекс, не гонитесь за скоростью — приоритетнее техника и качество движения. «Держите спину ровной. При выполнении движении таз не должен подкручиваться, а поясница — уставать», — добавляет Диана Кашляева.

Как построить занятие

• Начните тренировку с суставной гимнастики.
• Занимайтесь босиком. Работа со стопами позволяет активировать мышечные цепи и сделать выполнение упражнений более эффективным.
• Выполняйте упражнения последовательно в спокойном темпе. Основное усилие совершайте на выдохе.
• Оптимальный режим занятия для новичков: один подход упражнения по 15-20 повторов в каждом. По мере адаптации количество подходов можно увеличить.
• Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.
• Завершите тренировку растяжкой.

Для выполнения вам понадобится только коврик.

Наклоны вперед с отведением ноги назад

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Ладони поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, не сутультесь.
• Перенесите вес тела на правую стопу, левую ногу слегка согните и поставьте на мысок.
• Плавно наклонитесь корпусом вперед и максимально потянитесь мыском левой стопы назад. Работайте мышцами пресса, ягодиц и ног. Удерживайте равновесие.
• Вернитесь в исходное положение, сохраняя баланс. Это один повтор. Выполните по 15-20 таких в каждую сторону.

Наклоны вперед с отведением ноги и махами

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Ладони поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, не сутультесь.
• Перенесите вес тела на правую стопу, левую ногу слегка согните и поставьте на мысок.
• Наклонитесь корпусом вперед, отводя левую стопу максимально назад и опуская передний край таза сильнее вперед.
• Работая мышцами ног, ягодиц и кора, вернитесь в вертикальное положение. Затем согните левое колено и поднимите бедро вперед до параллели с полом.
• Вернитесь в исходное положение, сохраняя баланс. Это один повтор. Выполните по 15-20 таких в каждую сторону.

Махи ногами из положения стоя в наклоне

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Ладони поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, не сутультесь.
• Корпусом слегка наклонитесь вперед, сохраняя естественный прогиб поясницы.
• Перенесите вес тела на правую стопу, колено слегка согните. Левую ногу отведите в сторону и опишите мыском стопы большой полукруг, двигаясь сначала по часовой стрелке, затем — против.
• Вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните по 15-20 таких в каждую сторону.

Ротация таза

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Ладони поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, не сутультесь.
• Перенесите вес тела на правую стопу, левую ногу согните и приподнимите мысок над полом.
• Плавно опустите левый край таза вниз, растягивая левую боковую поверхность корпуса. Затем поднимите левый край таза вверх, сокращая левый бок.
• Удерживайте равновесие, оставайтесь в одной плоскости движения, не заваливаясь вперед или назад.
• Вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните по 15-20 таких в каждую сторону.

Латеральный присед

• Встаньте прямо, стопы поставьте шире плеч. Ладони соедините перед грудью, согнув локти.
• Уведите таз влево и назад, согните левое колено и опуститесь в латеральный присед. Работайте мышцами бедер, ягодиц, ног и кора.
• Вернитесь в исходное положение, затем согните правое колено и опуститесь в латеральный присед на правую сторону. Двигайтесь в спокойном темпе и ощущайте работу мышц.
• Это один повтор. Выполните по 15-20 таких.

Латеральный выпад

• Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч. Ладони соедините перед грудью, согнув локти.
• Сделайте левой ногой широкий шаг в сторону. Согните левое колено и опуститесь в латеральный выпад. Работайте мышцами бедер и ягодиц.
• Вернитесь в исходное положение, сохраняя равновесие. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких в каждую сторону.

Сплит-приседания

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Ладони разместите на поясе.
• Шагните левой ногой назад, стопу поставьте на мысок.
• Сгибая правое и левое колено до прямого угла, опуститесь в сплит-приседание. Левое колено не должно касаться пола.
• Работайте мышцами бедер, ягодиц, кора. Следите за положением правого колена: оно должно быть сонаправлено с правым мыском.
• Вернитесь в исходное положение, выпрямив оба колена. Это составит один повтор. Сделайте 15-20 таких в каждую сторону.

Обратные выпады

• Встаньте прямо, стопы вместе. Локти согните и соедините ладони перед грудью. Макушкой тянитесь вверх.
• Отшагните левой ногой назад, работая мышцами бедер, ягодиц и кора. Согните левое колено, опускаясь в выпад.
• Вернитесь в исходное положение, подшагнув левой ногой вперед. Двигайтесь медленно, ощущайте работу мышц. Это один повтор, сделайте 15-20 таких в каждую сторону.

Выпад вперед

• Встаньте прямо, стопы вместе. Локти согните и соедините ладони перед грудью. Макушкой тянитесь вверх.
• Шагните правой стопой вперед, согните оба колена, опускаясь в выпад.
• Удерживайте равновесие, работайте мышцами бедер, ягодиц и ног. Не наклоняйте корпус вперед.
• Вернитесь в исходное положение, отшагнув правой ногой назад. Двигайтесь медленно, ощущайте работу мышц. Это один повтор, сделайте 15-20 таких в каждую сторону.

Занимайтесь по этой программе трижды в неделю и уже через 2 месяца заметите первые стабильные результаты.

Видео о наборе в гимнастический колледж

Видео с набором в гимнастический колледж — лучший способ произвести первое впечатление и помочь студентам-спортсменам попасть в поле зрения тренера в самом начале процесса набора. На самом деле коучи обычно сначала проводят онлайн-оценку, а затем, сузив список потенциальных клиентов, проводят дополнительные оценки лично. Другими словами, студенты-спортсмены, которые хотят, чтобы их оценивали тренеры колледжей, должны заранее снять рекрутинговое видео. В этом разделе рассказывается, как снять видео о наборе в гимнастический колледж, чтобы вы могли оставить незабываемое впечатление.

Быстрые ссылки

Зачем вам нужно видео о наборе в гимнастику

Что должно быть в видео о наборе в гимнастику

Советы по съемке видео о наборе в гимнастику

Какой длины должно быть ваше видео о наборе?

Как использовать видео с лучшими моментами гимнастики, чтобы получить набор

Видеоуслуги по подбору персонала для гимнастики

Зачем нужен гимнастический набор видео

Большинство студентов-спортсменов считают, что процесс рекрутинга начинается, когда тренеры колледжей лично отбирают рекрутов во время соревнований. Но правда в том, что до этого момента за кулисами выполняется много работы, включая онлайн-оценки. Перед тем, как тренеры колледжей отправятся на соревнования, чтобы посмотреть, как соревнуются гимнастки, они составляют список самых перспективных спортсменов. Во-первых, они рассылают младшим школьникам общие анкеты для набора, чтобы лучше понять, кто заинтересован в их программе. Затем они сужают свой список, просматривая видео о рекрутинге в гимнастике и просматривая профили рекрутинга в Интернете. Получив список спортсменов, соответствующих желаемой квалификации, они начинают посещать соревнования для более глубокой оценки.

Вот почему создание видеоролика о наборе в гимнастику и отправка его по электронной почте тренерам колледжей в интересующих вас школах является важным шагом в процессе набора. Чем активнее будут студенты-спортсмены, тем больше у них будет возможностей наладить контакт с тренером.

Что должно быть в вашем видео о гимнастике

Тренера колледжей NCAA ищут элитных гимнастов, которые соревнуются на уровне 9, 10 или выше. Гимнасты-универсалы, хорошо зарекомендовавшие себя в нескольких видах спорта, как правило, более ценны и вызывают больший интерес у тренеров колледжей. Поэтому лучше всего включить в свое видео два-три клипа из свода, брусьев, балки и пола.

Несмотря на то, что вы должны включить полное выступление каждого мероприятия с официальной встречи, мы также рекомендуем продемонстрировать некоторые тренировочные кадры. Таким образом, тренеры могут увидеть, как вы работаете в условиях стресса, и лучше понять текущие навыки, над которыми вы работаете. Если у вас есть кадры с элитных соревнований, где вы заняли хорошие места, например региональных или национальных соревнований, обязательно включите их в свое видео.

Советы по съемке видео для набора в гимнастику

Съемка видео с лучшими моментами гимнастики не так сложна, как кажется. Во-первых, студенты-спортсмены должны спросить своих клубных тренеров, есть ли у них уже готовые кадры. Иногда онлайн-видеосервисы собирают фильмы, и тренеры могут иметь к ним доступ. Если нет, не беспокойтесь. Следуйте этим простым советам, чтобы создать действительно выдающееся видео:

• Обязательно кинопоказов с нескольких соревнований , особенно любых на элитном, региональном или национальном уровне. Вы также должны включить кадры практики, чтобы показать тренерам навыки, над которыми вы сейчас работаете.
• Найдите точку обзора, которая захватывает как можно больше гимнастки во время всего мероприятия. Например, вы не хотите снимать только боковой угол хранилища. Вместо этого расположитесь позади прыжка так, чтобы тренер мог видеть как гимнастку, бегущую и приземляющуюся. Кроме того, вам нужен полный обзор балки, стержней и пола.
• Используйте штатив , чтобы избежать дрожания камеры.
• Не увеличивать и уменьшать масштаб .
• Если есть чрезмерный фоновый шум, например, аплодисменты, лучше полностью отключить видео . В связи с этим нет необходимости добавлять музыку в видео о наборе в гимнастический колледж.
• Соревнования могут быть переполнены, поэтому найти лучший ракурс для съемки не всегда просто. Если на заднем плане видео присутствуют другие гимнастки, выступающие на разных соревнованиях, обязательно идентифицируйте новобранца, которого вы снимаете .
• В начале видео о занятиях гимнастикой в ​​колледже поместите титульный лист с указанием вашего имени и года выпуска, например «Видео о наборе Джейн Доу в гимнастический класс 2021 года». Кроме того, если вы гимнастка 10-го уровня, обязательно обратите на это внимание!
• Убедитесь, что продолжительность вашего видео не превышает восьми минут .

Новобранцы должны публиковать свои видеоролики о наборе гимнастики в колледже в своем профиле набора NCSA, где тренеры колледжа могут легко получить к нему доступ. Они также могут опубликовать его на YouTube для большей наглядности. После публикации отправьте ссылку по электронной почте тренерам колледжей из вашего целевого списка.

Какой длины должно быть вербовочное видео?

Тренеры колледжей получают сотни видеороликов о наборе в гимнастические колледжи, поэтому они обычно ищут короткие информативные видеоролики, в которых сразу же освещаются лучшие выступления гимнасток. Видео, которое достаточно короткое, чтобы привлечь внимание тренера, но достаточно длинное, чтобы продемонстрировать все навыки гимнастки, обычно длится от пяти до шести минут.

Как использовать видео с лучшими моментами гимнастики, чтобы получить работу

После того, как студент-спортсмен создал свое видео о гимнастике в колледже, ему необходимо разработать план коммуникации, чтобы его увидели тренеры колледжа. Во-первых, им нужно определить колледжи, которые подходят им в спортивном и академическом плане. Этот первый шаг не следует упускать из виду — отправка вашего видео в школы, которые не подходят, просто снизит ваши шансы связаться с тренером колледжа.

Теперь пришло время отправить персонализированное электронное письмо — акцент на персонализированном. Преподаватели колледжей могут сразу обнаружить общие электронные письма, которые были скопированы и вставлены, и, поверьте нам, они обязательно будут удалены. Кроме того, тренеры всегда приходят на встречи со списком потенциальных клиентов, которых они хотят оценить. Лучший способ попасть в этот список — заранее отправить им профиль рекрутинга и видео о наборе в гимнастический колледж. В своем электронном письме вы можете объяснить свой особый интерес к программе и кратко рассказать о своих лучших результатах и ​​престижных наградах. Не забывайте следить за новостями, так как тренеры, как правило, заняты и могут пропустить электронное письмо.

Наконец, важно поддерживать актуальность видео о наборе. Тренеры ищут спортсменов, у которых есть потенциал для роста и освоения новых навыков. Обновление вашего видео не только показывает, как вы прогрессируете в своей спортивной карьере, но также дает вам еще одну возможность связаться с тренерами и информировать их о вашем прогрессе и интересе.

Видеоуслуги по подбору персонала для гимнастики

Посмотрим правде в глаза: найти время, чтобы отредактировать рекрутинговое видео, может показаться сложной задачей даже для самых технически подкованных людей. Вот где на помощь приходит видеокоманда NCSA. Эти профессиональные видеографы ежегодно редактируют более 40 000 ярких видео. Они просматривают необработанные кадры, разбирают каждый клип и создают плавное рекрутинговое видео, в котором подчеркиваются самые впечатляющие навыки гимнастки, чтобы привлечь внимание тренера. В зависимости от уровня членства в NCSA они даже создадут несколько видеороликов для новобранцев, а затем помогут им найти лучшие школы, в которые их можно отправить.

Преимущества и недостатки использования беговой дорожки для упражнений и облегчения боли

Беговая дорожка является одним из самых популярных видов домашнего тренажера, который обеспечивает простую и эффективную аэробную тренировку. Для многих беговые дорожки являются хорошим выбором для начала новой тренировки, потому что ходьба хорошо переносится большинством людей, независимо от уровня физической подготовки и большинства заболеваний спины. По мере развития силы и выносливости беговую дорожку можно использовать для бега трусцой и/или для интервальных тренировок.

См. Ходьба с упражнениями для улучшения здоровья спины

Преимущества использования беговой дорожки

• Беговая дорожка является относительно простым в использовании тренажером
• Беговая дорожка имеет предсказуемую поверхность, по которой гораздо легче преодолевать препятствия, чем по тротуарам, бордюрам или тропинкам, а также снижается риск споткнуться
• Пользователь может управлять всеми аспектами тренировки: скоростью, наклоном, периодом разминки, периодом заминки и расходом энергии
• Как правило, пользователи могут создавать собственные программы, соответствующие времени, которое у них есть для тренировки

реклама

• На беговой дорожке пользователи могут заниматься другими делами, например смотреть телевизор или читать, что для многих может помочь сохранить интерес к упражнениям

Если первостепенной задачей является поддержание формы и/или похудение, беговые дорожки могут стать лучшим тренажером для достижения этих целей. В недавнем исследовании, сравнивающем физические упражнения, пользователи, которые считали, что они одинаково усердно тренировались на велосипеде и на беговых дорожках, на самом деле тратили на беговой дорожке на 25% больше калорий. (Исследование больницы штата Вирджиния в Милуоки).

См. «Похудение для облегчения боли в спине»

реклама

Недостатки использования беговой дорожки

• Они могут быть дорогими, некоторые модели стоят дороже 2000 долларов.
• Мягкая поверхность беговой дорожки по-прежнему может оказывать слишком сильное сотрясающее воздействие на спину или нагружать тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Проверка поверхности и отскока имеет решающее значение.
• Они могут занимать много места. Более сложные беговые дорожки занимают довольно много места (до 36 дюймов в ширину и 72 дюйма в длину) и обычно не складываются.
• Как и другое оборудование с компьютеризированными программами и двигателями, обслуживание беговых дорожек обычно требует профессионалов.
• Некоторые беговые дорожки имеют громкие двигатели, которые мешают другим занятиям рядом с оборудованием.
• Беговые дорожки обеспечивают ограниченный вид упражнений — от ходьбы до бега — поэтому некоторые люди находят беговые дорожки через некоторое время скучными.

В этой статье:

• Домашнее оборудование для аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой

• Рекомендации по покупке домашнего тренажера

• Эллиптический тренажер

• Стационарный велосипед

• Преимущества и недостатки использования беговой дорожки для упражнений и облегчения боли

• Видео: Почему упражнения важны при болях в пояснице?

На что обратить внимание перед покупкой беговой дорожки

Как и велотренажеры и эллиптические тренажеры, беговые дорожки могут быть достаточно дорогими, поэтому рекомендуется попробовать различные модели, чтобы найти оборудование с правильным сочетанием функций. Некоторые факторы и особенности, которые следует учитывать, включают:

• Мощность двигателя. Многие модели беговых дорожек имеют постоянную номинальную мощность, обычно от 1,5 до 3,0; более высокий рейтинг обычно указывает на более плавное движение и более мощный и тихий двигатель.
• Площадь беговой поверхности. Он должен быть достаточно длинным и достаточно широким, чтобы соответствовать типичному шагу пользователя при ходьбе или беге, чтобы предотвратить падение или спотыкание
• Качество амортизации. Он должен обеспечивать достаточное поглощение, чтобы свести к минимуму воздействие на суставы, но не настолько сильный, чтобы чувствовать себя неустойчиво.
• Электронное или ручное управление, которое легко использовать, считывать и программировать
• Допустимый уровень шума, проверенный в медленном (шагающем) режиме и режиме бега
• Качество изготовления и устойчивость, включая наличие у оборудования поручней и, если да, то насколько надежно они закреплены

Использование преимуществ домашних упражнений для сердечно-сосудистой системы Last

Эллиптические тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки — это лишь некоторые виды оборудования для домашних упражнений, которые могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы, а также улучшить физическое и психическое здоровье пользователей.