Разное

Видео гимнастика с палкой: Медицинская реабилитация для пациентов – Московский научно-практический центр медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины

Содержание

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что «как рукой снимает»: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Гимнастика в условиях самоизоляции (авторская методика Н.

К. Новиковой)

 

Комплекс упражнений для коррекции формы ног

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений для исправления походки

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений для профилактики и лечения плоскостопия

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений для профилактики и лечения ревматоидного артрита кистей рук 

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений с бодибаром ( для развития силовой выносливости)

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений у гимнастической стенки ( для развития гибкости)

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений с гимнастической палкой ( для развития гибкости)

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений на степ-платформе (для развития общей выносливости)

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений для успокоения и расслабления

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений при гипертонической болезни

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений при гипотонической болезни

Авторская методика Н. К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений для профилактики и замедления прогрессирования венозной недостаточности

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений силовой гимнастики для мужчин

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений силовой гимнастики для женщин

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

Комплекс дыхательной гимнастики для пациентов с коронавирусной инфекцией

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

 

 Комплексы упражнений для укрепления суставов

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений для формирования правильной осанки и укрепления мышечного корсета позвоночника

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

Комплекс упражнений на растяжение мышц позвоночника

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений для вытяжения мышц позвоночника

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений аэробной направленности на степ-платформе

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений утренней гимнастики для женщин

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений утренней гимнастики для мужчин

Авторская методика Н. К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

Комплекс дыхательной гимнастики с элементами полного дыхания

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

Университет Лесгафта – школьникам и родителям: методические рекомендации для самостоятельных занятий физическими упражнениями

Дорогие друзья!
В ситуации, когда временно ограничены наши с вами возможности посещения спортивных залов, площадок, бассейнов, нет ограничений для занятий физическими упражнениями в домашних условиях.
Мы, преподаватели Университета Лесгафта, призываем вас быть активными, максимально использовать физические упражнения для оздоровления.
И помните, физическое упражнение – это самый лучший антидепрессант.
Ежедневные занятия основной гимнастикой помогут вам сохранять как физическое, так и психическое  равновесие. Предлагаем комплексы основной гимнастики, подготовленные для вас, а также другую полезную информацию.
Видео доступны на YouTube канале и в сети интернет уже сейчас!

  1. Комплекс упражнений для разминки активная ссылка

  2. Комплекс упражнений для активного отдыха между занятиями за компьютером активная ссылка

  3. Комплекс упражнений для красивых и стройных ног активная ссылка

  4. Комплекс упражнений для хорошего настроения активная ссылка

  5. Комплекс упражнений для мышц пресса активная ссылка 

  6. Комплекс упражнений с гимнастической палкой активная ссылка

  7. Комплекс упражнений разминки перед танцами активная ссылка

  8. Комплекс танцевальных упражнений под музыку (Самба) активная ссылка

  9. Комплекс танцевальных упражнений под музыку (Медленный вальс) активная ссылка

  10. Комплекс упражнений для красивых рук 1 активная ссылка

  11. Комплекс упражнений для красивых рук 2 активная ссылка

  12. Комплекс упражнений для мышц внутренней поверхности бедра активная ссылка

  13. Комплекс упражнений с использованием степ-платформы активная ссылка 

  14. Комплекс упражнений для мышц спины активная ссылка

  15. Комплекс упражнений для мышц ног и спины активная ссылка

  16. Комплекс упражнений сидя на стуле активная ссылка

  17. Как организовать обеспечение потребностей организма в питательных веществах в условиях самоизоляции   активная ссылка  

  18. Комплекс дыхательных упражнений (Методика Оксизайз)  активная ссылка 

  19. Комплекс силовых упражнений «110 движений» активная ссылка 

  20. Комплекс упражнений – разминка для хорошего настроения активная ссылка 

  21. Комплекс упражнений для развития координационных способностей активная ссылка

  22. Комплекс упражнений для развития гибкости активная ссылка 

  23. Комплекс упражнений для развития силовых способностей активная ссылка 

  24. Комплекс упражнений для развития силы мышц живота активная ссылка 

​—————————————————————————————————————————————————

ШКОЛЬНИКИ ­– ШКОЛЬНИКАМ 

  1. Комплекс общеразвивающих упражнений для хорошего самочувствия и настроения активная ссылка 

—————————————————————————————————————————————————

ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ

  1. Подготовительная группа ­– формирование физической готовности к обучению в школе активная ссылка   

  2. Комплекс общеразвивающих упражнений активная ссылка  

  3. Комплекс общеразвивающих упражнений для дошколят активная ссылка  

  4. Комплекс упражнений для занятий с детьми от 1,5 до 3-х лет активная ссылка  

  5. Комплекс упражнений для детей 3 — 4 лет активная ссылка

—————————————————————————————————————————————————

ВЫПУСКНИКИ УНИВЕРСИТЕТА ЛЕСГАФТА — С ЛЮБОВЬЮ! ЛЕСГАФТОВЦЫ — ВПЕРЕД!

  1. Выпускница Университета Лесгафта (2006) Юлия Харламова из Италии – с любовью! активная ссылка 

—————————————————————————————————————————————————

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЮ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
 
Проект «ПРОДВИЖЕНИЕ ЦЕННОСТЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ПЕРИОД САМОИЗОЛЯЦИИ»

В связи с необходимостью противодействия новой коронавирусной инфекции, перед физкультурным профессиональным сообществом поставлены задачи государственного значения. В их числе, организация занятий физическими упражнениями в домашних условиях. Это могут быть и самостоятельные занятия, и урочные формы.
 
По данным с официального сайта, Минпросвещения России разработало, опубликовало и направило в регионы методические рекомендации по реализации программ начального общего, основного общего, среднего общего, среднего профессионального образования и дополнительных общеобразовательных программ с использованием электронного обучения и дистанционных образовательных технологий.
 
Вместе с этим, самостоятельные занятия физическими упражнениями в период дистанционного обучения по предмету «Физическая культура» налагают определенные ограничения не выбор решаемых учителем физической культуры педагогических задач. Так, решение педагогических задач, связанных с разучивание новых двигательных действий, затруднено отсутствием у педагога возможности использовать большую часть практических методов обучения. Соответственно, решение образовательных педагогических задач целесообразно перенести на период после окончания дистанционного обучения.
В период самоизоляции наиболее доступно решение педагогических задач, связанных с развитием физических способностей. Это позволяет, во-первых, давать достаточную физическую нагрузку, которая обеспечивает функциональные изменения в организме ребенка, необходимые для его физического развития; во-вторых, не создает риска получения травмы, так как, согласно специальным принципам развития физических способностей, для направленного развития физических способностей следует использовать те упражнения, которые ребенок уже научился выполнять.

В качестве средств развития различных физических способностей не обязательно применять большое количество физических упражнений. Исходя из научных знаний о сущности физических способностей, можно воздействовать на разные физические способности одним и тем же физическим упражнением, варьируя режим нагрузки и отдыха, то есть, использовать разные методы развития физических способностей. Например, приседания в режиме переменного метода способствуют развитию скоростной выносливости, а в режиме повторного метода – развитию способности к выполнению движений в максимальном темпе. Для развития физических способностей можно использовать следующие методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный, круговой, игровой, соревновательный.
Планируя самостоятельные занятия физическими упражнениями, важно помнить то, что для получения здоровьеформирующего и здоровьесберегающего эффектов физических упражнений необходимо адресное, направленное на конкретные органы и системы организма, и строго дозированное воздействие. Это достижимо только путем использования упражнений со строго регламентированной двигательной программой, требующей процессуальной точности движений. Данному требованию в наибольшей мере соответствуют упражнения основной гимнастики, которые используются и на уроках по предмету «Физическая культура», и на тренировочных занятиях по всем видам спорта.
 
Предлагаем Вам присоединяться к нашему мироощущению, которое выражается слоганом «Ценности физической культуры – в каждый дом» активная ссылка и слоганом «Физические упражнения – основное средство физического развития» активная ссылка.
 
III. Методические материалы по категориям
 
1. Общая характеристика биологических и психологических особенностей школьников активная ссылка
 
МЛАДШИЕ ШКОЛЬНИКИ

2. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых и скоростных способностей активная ссылка
 
3. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием гибкости активная ссылка
 
4. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием координационных способностей активная ссылка
 
СРЕДНИЕ ШКОЛЬНИКИ
 
5. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых способностей и выносливости активная ссылка
 
6. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием скоростных и координационных способностей
Часть 1 активная ссылка 
Часть 2 активная ссылка
 
СТАРШИЕ ШКОЛЬНИКИ
 
7. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых и скоростных способностей активная ссылка
 
8. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием скоростных и координационных способностей активная ссылка
 
9. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием выносливости (юноши) активная ссылка
 
10. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием выносливости (девушки)
Часть 1 активная ссылка 
Часть 2 активная ссылка  
 
11. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием гибкости активная ссылка

—————————————————————————————————————————————————

Занимаемся гимнастикой дома вместе с Академией Ирины Винер активная ссылка
К эффективным физическим упражнениям, рекомендуемым в процессе работы за компьютером, в том числе, онлайн обучения, также можно отнести пальчиковую гимнастику.

Будьте здоровы и следите за обновлениями этого раздела!

Дыхательная гимнастика при коронавирусе: инструкции :: Здоровье :: РБК Стиль

  1. Во время коронавируса
  2. После коронавируса
  3. Противопоказания
  4. Лучшие упражнения для реабилитации
  5. Комментарий эксперта

Дыхательная гимнастика во время коронавируса

Доктор Нейт Фавини, ведущий врач Центра передовых медицинских технологий, отмечает, что нет никаких доказательств того, что дыхательные упражнения полезны для больных коронавирусом и помогут защитить организм от болезни, если он уже поражен [1].

«Цель упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, — очистить легкие от слизи, восстановить дыхание и сохранить дыхательные пути открытыми», — говорит врач Майкл Нидерман из Высшей школы медицинских наук им. Вейля Корнелла в Нью-Йорке [2]. Он считает, что гимнастика должна строиться на глубоких вдохах и кратковременной задержке воздуха. Такие циклы упражнений часто заканчиваются сильным кашлем, что говорит об очищении легких. «Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода, попадающего в легкие, и объем покидающего их углекислого газа», — объясняет Эма Свингвуд, председатель Ассоциации дипломированных физиотерапевтов по респираторной помощи [3].

При этом вдыхание большого количества воздуха через рот может вызвать раздражение слизистой. Особенно если выполнять упражнения в сухом, недостаточно проветренном помещении. На первых порах лучше вдыхать через нос, так как при этом воздух согревается и увлажняется. Дыхательные упражнения помогают быстрее восстановиться после болезни, но они не защищают от заражения COVID-19.

Как дыхание может ускорить обмен веществ и быстрее расходовать калории

Дыхательная гимнастика после коронавируса

В июле Минздрав опубликовал временные методические рекомендации по медицинской реабилитации при новой коронавирусной инфекции [4]. Врачи советуют делать легкую гимнастику, начиная из положения лежа, и дополнять ее дыхательными упражнениями. Последние включают в себя чередование глубоких вдохов и выдохов, кратковременную задержку дыхания и выдохи с произношением разных звуков. В рекомендациях сделан упор на тренировку вспомогательной мускулатуры, задействованной при дыхании. Выполнять упражнения нужно в течение трех-четырех недель по два-три раза в день и только в случае, если температура тела не превышает 37,2 градуса.

Дыхательная гимнастика не исключает другие реабилитационные назначения врача: прогулки, восстановительную диету, лекарственную терапию и физиопроцедуры. Часто на фоне коронавируса обостряются хронические заболевания, поэтому восстановительный период будет проходить с учетом особенностей пациента.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Соблюдайте меры предосторожности, обращайтесь к врачу и не делайте дыхательные упражнения без его контроля, если [5]:

  • сохраняется повышенная температура без других симптомов;
  • появилась одышка и затрудненное дыхание;
  • присутствует боль в груди и учащенное сердцебиение;
  • возникли отеки конечностей.

Дыхательную гимнастику стоит прекратить, когда в процессе вы заметили:

  • головокружение;
  • одышку сильнее обычной;
  • боль в груди;
  • чрезмерную потливость;
  • сильную утомляемость;
  • аритмию.

Если вышеперечисленные симптомы не исчезли после прекращения упражнений, сообщите о них лечащему врачу и следуйте его указаниям.

Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил

Лучшие дыхательные упражнения для реабилитации

Диафрагмальное дыхание

Глубокое дыхание восстанавливает функцию легких с помощью диафрагмы, помогает нервной системе расслабиться и восстановиться. Это упражнение по глубокому дыханию разбито на фазы. Постепенно увеличивайте количество повторений и переходите к следующей фазе только тогда, когда сможете выполнить упражнение, не запыхавшись.

© Karolina Grabowska/Unsplash

Фаза 1: глубокое дыхание на спине

Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в кровать. Положите руки на живот или обхватите ими боковые стороны живота. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на пятом вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 2: глубокое дыхание на животе

Лягте на живот и положите голову на руки, чтобы дать возможность дышать. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы живот упирался в матрас во время дыхания. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 3: глубокое дыхание сидя

Сядьте прямо на край кровати или в устойчивый стул. Обхватите руками живот. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 4: глубокое дыхание стоя

Встаньте прямо и обхватите руками живот. Закройте рот и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

В этом видео физиотерапевт Пейтинг Лайен демонстрирует правильные техники диафрагмального дыхания и несколько простых упражнений для тела

Зевание с улыбкой

Это упражнение включает движение с глубоким дыханием, которое помогает улучшить координацию и укрепить руки и плечи.

Сядьте прямо на край кровати или на прочный стул. Вытяните руки над головой и широко зевните. Опустите руки вниз и улыбайтесь в течение трех секунд. Повторяйте одну минуту.

Дыхание со звуком

Подключение голосовых связок при выдохе способствует увеличению выработки оксида азота в организме. Он помогает пластичности, то есть построению и восстановлению нервной системы, расширяет кровеносные сосуды, позволяя доставлять больше кислорода по всему телу. Упражнение успокаивает и снимает стресс.

Сядьте прямо на край кровати или на стул. Обхватите руками живот. С закрытыми губами и языком на небе сделайте вдох через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Когда легкие наполнятся, держите губы закрытыми и выдыхайте носом, напевая «х-м-м». Обратите внимание, как руки опускаются вниз. Повторяйте в течение одной минуты.

«Дрова»

Упражнение выполняется стоя. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и сцепите пальцы. Прогнитесь назад и резко нагнитесь вперед и вниз, будто рубите дрова. Выдох должен быть сильным и громким. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

© Robina Weermeijer/Unsplash

«Лыжник»

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на носки. Наклоните тело немного вперед, вытяните руки вперед. Представьте, что держите лыжные палки. На выдохе усильте наклон, переведите руки вниз и назад, попружинив ими в этом положении пару секунд. В условное положение нужно возвращаться, делая глубокий диафрагмальный вдох.

Асимметричное дыхание

Суть упражнения в том, чтобы делать короткие вдохи и максимально продолжительные, неспешные выдохи в пять раз длиннее. Упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя.

«Кошка и корова»

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в пояснице, подняв таз и голову вверх, на выдохе округлите спину, опустив таз и направив взгляд вниз. Упражнение помогает не только поработать с дыханием, но и укрепить мышцы спины, обеспечивая мягкую комфортную растяжку.

Растяжка: зачем она нужна и как ее правильно делать

Дыхание по методу Бутейко

Упражнение можно выполнять только при отсутствии очевидного дискомфорта при дыхании. Суть метода — спровоцировать кратковременный недостаток кислорода. Сделайте вдох на счет два, затем выдох на счет четыре, после чего задержите дыхание на пять секунд.

«Дыхание льва»

Примите удобное положение сидя. Можно сесть на пятки или скрестить ноги. Прижмите ладони к коленям, широко разведя пальцы. Сделайте глубокий вдох через нос и широко откройте глаза и рот, высуньте язык, опуская его кончик к подбородку. Во время выдоха через рот сожмите мышцы передней части горла, издавая длинный звук «ха». Можно направить взгляд вверх или на кончик носа. Повторите несколько раз.

Расширение диафрагмы

Лягте на спину. Положите большую книгу или стопку книг на живот прямо над пупком. Направьте взгляд в их сторону. Сделайте вдох животом, чтобы книги поднялись и опустите их на выдохе. Спина может слегка отрываться от пола. Сделайте 10-15 повторений, передохните и повторите еще два раза.

Комплекс упражнений

Врачи из Ивановской областной клинической больницы составили комплекс упражнений для восстановления после легкой и среднетяжелой формы COVID-19. Он подходит пациентам всех возрастов и может быть использован для реабилитации после пневмонии, не вызванной коронавирусом. Гимнастику следует выполнять в спокойном темпе, лежа на полу.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации АО ГК «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова

Дыхательная гимнастика не спасет от заражения, но она показана пациентам с коронавирусной инфекцией. В период болезни, при пневмонии, мы обязательно рекомендуем делать индивидуально подобранные упражнения. У пациента, как правило, снижена мобильность, есть риск гиподинамии, поэтому дыхательные упражнения идут на пользу восстановлению. Они подбираются с учетом локализации по показателям КТ: важно понять, какая часть легких поражена, и, исходя из этого, подобрать комплексы, направленные на индивидуальную работу.

Нельзя выбирать между прогулкой на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Это не взаимозаменяемые, а взаимодополняемые рекомендации, которым нужно следовать. Врачи назначают дыхательные упражнения при влажном кашле, для улучшения отхождения мокроты. При сухом кашле они неэффективны и могут даже ухудшить ситуацию.

Дыхательная гимнастика — это двигательная нагрузка, при которой происходит изменение сердечного ритма, направленная в том числе на включение дополнительных объемов вдыхаемого воздуха. При ковидной пневмонии меняется эластичность бронхолегочной системы, поэтому не стоит прибегать к дыхательной гимнастике самостоятельно, без консультации специалиста и комплексного лечения. В процессе выполнения упражнений важно контролировать давление и пульс. Работа направлена на улучшение дренажных функций и активизацию основной дыхательной мускулатуры.

При ОРВИ, если нет бронхолегочных осложнений, упражнения не нужны, как и при полном восстановлении после пневмонии. Если у пациента диагностирована сформированная фиброзная ткань в легких, то стоит продолжать выполнение упражнений и после болезни.

Что касается дыхательных комплексов, то нет универсальных программ, которые подойдут любому человеку. Здоровые люди могут попробовать освоить дыхательные техники, но лучше делать это после консультации со специалистом. Нужно подробно изучить анамнез пациента, определить симптоматику, хронические заболевания и индивидуальные особенности и только тогда подбирать упражнения и техники. Советую воздержаться от экспериментов со здоровьем и вовремя обращаться к врачам.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, эффективность, отзывы

В России появилась мужская сборная по художественной гимнастике

В Москве проходит первенство России по художественной гимнастике. Впервые в рамках этого турнира участвуют юноши. Какая она – мужская сборная, что такое японская школа и какие результаты уже известны?

Нынешнее первенство России по художественной гимнастике уже вошло в историю этого вида спорта у нас в стране. Впервые на турнире такого масштаба выступили юноши. Ребята из 10 регионов, возраст – от 13 до 15 лет. К мужской художественной гимнастике в России начинают привыкать.

Россия поддерживает так называемую японскую школу мужской художественной гимнастики. Это в первую очередь сила, координация и выносливость. Отличия от пока еще более привычной женской художественной гимнастики буквально во всем.

Во-первых, это предметы. Речи о лентах здесь не идет. Юноши выступают с гимнастической палкой, скакалкой, кольцами и утяжеленными булавами. Каждый участник соревнований выступает с тремя предметами из четырех на выбор. Самый популярный предмет- это 90-сантиметровая палка.

С гимнастической палкой в итоге выступали все, с булавами – только двое. Для судейства юношей привлекают специалистов не только из художественной гимнастики. Также оценки ставят представители гимнастики спортивной.

Еще одно отличие женской и мужской художественных гимнастик – это твердость помоста. Юноши привыкли выступать на помосте для спортивной гимнастики, он помягче. Так что на первенстве России показать удалось не все задуманные элементы.

В двух из четырех снарядов победителем на первенстве России стал представитель Казани Савелий Артёменко. На сегодня он лучший в гимнастических кольцах и палке.

Уже в конце февраля здесь же во Дворце Ирины Винер-Усмановой пройдет чемпионат России – турнир для спортсменов постарше. На нем также впервые выступят парни, уже мастера спорта.

Гимнастика с палкой. Комплекс упражнений для укрепления мышц всего тела | Секреты красоты | Здоровье

Жимы сидя

Упражнение для груди, рук и плеч, включает мышцы живота.

Сядьте на стул или кресло, откиньтесь на спинку (нельзя сидеть без опоры под поясницей). Смотрите перед собой и чуть вверх. Палка прижата к груди сверху, руки согнуты и прижаты к корпусу, локти назад. Выпрямите руки вперёд перед грудью, верните их в исходное положение. Выпрямите вверх над собой (можно слегка откинуться назад и откинуть голову), опять верните в исходное положение. Один подход — 20 таких циклов.

Выполните 2–3 подхода.



Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Скручивание корпуса

Упражнение для живота

Лёжа на спине, согните ноги в коленях и поставьте на пол. Палку поднимите над собой на уровне коленей, руки полусогнуты. Не спеша подтяните колени к палке, верните ноги на пол. Также не спеша потянитесь лбом в направлении палки, отрывая голову и плечи от пола и опять вернитесь на пол. Если вам легко, поднимайте ноги и голову одновременно. Один подход — 10 повторений.

Выполните 2–3 подхода.

Читайте также: «И никакой физкультуры!» Почему гимнастику чуть не забыли навсегда



Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Плие с палкой на плечах

Лучшее упражнение для бёдер и ягодиц, включает в работу внутреннюю поверхность бёдер, укрепляет спину и подтягивает живот.

Положите палку на плечи сзади (не на шею, а ниже!). Придерживайте её руками по бокам, локти согнуты и разведены. Расставьте ноги как можно шире, носки слегка разверните наружу. Приседайте, не сводя колени внутрь, следя, чтобы они двигались над носками! Не опускайте подбородок на грудь, не опускайте таз ниже коленей. Один подход — 15–20 повторений.

Выполните 2–3 подхода.



Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Вращение тазом

Упражнение для разминки всего тела, улучшает баланс и координацию, подтягивает живот, выравнивает спину.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, живот втянут. Прямые руки с палкой поднимите над головой, ладони шире плеч. Потянитесь руками вверх, смотрите на палку. Совершайте круговые движения тазом, медленно и с большой амплитудой: пять — вправо‑вперед-влево‑назад, пять — в обратном направлении. Один подход — 30–40 вращений.

Выполните 2–3 подхода.

Читайте также: Восточная грация. Осваиваем китайскую гимнастику



Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Тяга сумо

Упражнение эффективно укрепляет спину и плечи, убирает жир с бёдер, делает более плотными и подтянутыми ягодицы.

Поставьте ноги как можно шире, носки разверните наружу. Палка в руках, опущена перед собой. Сведите лопатки и слегка поднимите подбородок, спина слегка прогнётся назад, этот прогиб надо сохранять в течение всего упражнения. Приседайте и одновременно наклоняйте корпус вперёд, опуская палку к полу. Палка движется по ногам, не отводите руки вперёд! Опуская палку, не сутультесь и не опускайте подбородок на грудь. Колени разводите наружу, чтобы не отводить руки с палкой вперёд. Двигайтесь медленно, представьте, что вы тянете с пола тяжёлую штангу. Один подход — 20 повторений.

Выполните 2 подхода.



Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Раскладушка

Упражнение для плеч, спины, живота, поясницы.

Лёжа на спине, согните ноги, ступни на полу. Палка в руках лежит на животе, ладони на уровне бёдер или чуть уже. Поднимите прямые руки с палкой над собой и опустите их за голову, положив локти и предплечье на пол. Опираясь на ноги, лежащие руки и верхнюю часть спины, оторвите таз от пола и поднимите его как можно выше. Опустите таз и верните руки на живот. Один подход — 15 повторений.

Выполните 3 подхода.

Читайте также: Гимн гимнастике. Почему Лев Толстой приучал своих детей к физкультуре



Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Первый читатель

Алексей Горбашов, группа «Мираж»

– Каждый мой день начинается с пробежки, лёгкой зарядки и тренировки по теннису. Это многолетняя привычка, которой я не изменяю даже на гастролях. Также я очень внимательно отношусь к тому, что и сколько я ем. Каждый приём пищи – это условно два стакана еды. Никаких продуктовых ограничений нет, для меня важно просто не переедать. И ещё одно правило – 40-минутная прогулка перед сном в любую погоду. 

Смотрите также:

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: обзор комплексов

Упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника – единственный результативный метод лечения. Другого, просто нет в неостром периоде болезни.

  • Многочисленные предлагаемые методы лечения шейного и грудного остеохондроза – фармацевтические препараты, иглорефлексотерапия (акупунктура), физиотерапевтические процедуры, массаж, народные средства помогают только устранить боль и воспалительный процесс в месте защемления нервов при обострении.
  • Такое лечение обойдется вам в немалую сумму денег, но полностью не излечит остеохондроз, поскольку невозможно в полной мере восстановить изношенный хрящ межпозвоночных дисков.
  • Поэтому, чтобы не допускать обострений, не тратить уйму денег на медицинские услуги, и чувствовать себя удовлетворительно с диагнозом – шейно – грудной остеохондроз, подтвержденным рентгеновскими снимками, ультразвуковым или компьютерным исследованием, нужно регулярно делать специальные упражнения.
  • Понятие остеохондроза шейно – грудного отдела позвоночника
  • Поскольку шейный остеохондроз, его причины и лечение подробно описаны в этой статье, здесь остановимся на понятии и симптомах грудного остеохондроза.

Грудной остеохондроз – это такое же дегенеративное изменение межпозвоночных дисков только в грудном отделе позвоночника. Но встречается он гораздо реже, чем шейный остеохондроз. Это можно объяснить тем, что 12 грудных позвонков – не так подвижны, как шейные, кроме того, они хорошо защищены мышечным корсетом.

  1. Признаки шейно – грудного остеохондроза:– головная боль;– головокружение;– шум в ушах и ухудшение слуха;– понижение остроты зрения;– боли в области измененных дисков;– ограничение движения в шейно – грудном отделе позвоночника;– нарушение координации движений и походки;– боль в грудной клетке, в области сердца;– онемение пальцев рук;– боли в спине, плечевых суставах, в верхней части живота;
  2. – затруднение дыхания.
  3. Проявления грудного остеохондроза легко принять за признаки других болезней, например, заболеваний сердца, желудка, почек, желчного пузыря.
  4. Лечебные упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника

Есть много методик выполнения лечебных упражнений при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Разнообразны и проявления, и степень тяжести этого заболевания у разных людей, поэтому главным принципом лечебной гимнастики должен быть принцип: «Не навредить!».

Здесь я приведу щадящие, но действенные упражнения, которые безопасны для всех пациентов, даже имеющих межпозвоночную грыжу. Предлагаемые упражнения просты и легко выполнимы, основаны на расслаблении мышц и ненасильственном растяжении позвонков.

Сначала предлагаю посмотреть видео с упражнениями для формирования правильной осанки.

После просмотра, когда вы поймете, в каком положении должен находиться ваш позвоночник, и какую осанку вы должны иметь, чтобы позвонки не сдавливали нервные окончания и кровеносные сосуды, можете приступать к упражнениям. Но помните – каждое упражнение выполняется плавно, без особых усилий и рывков!

1-е упражнение «Черепаха» выполняется для расслабления и вытягивания шеи. Его методику изучайте в этой статье.

2-е упражнение. Начнем с расслабления мышц. Встаньте на колени, поставив их на ширине бедер. Опуститесь ягодицами на пятки.

Вытяните туловище вперед, наклоните голову, лбом коснитесь пола. Руки вытяните также вперед, ладонями к полу. Ягодицы прижаты к пяткам.

  • Полностью расслабьтесь в этой позе на 1-2 минуты, голова и шея расслабленные на опоре (полу).
  • Дышите спокойно.
  • Такое упражнение позволит не только расслабить мышцы шеи, плеч, груди, но и достигнуть релаксации на ментальном уровне.

3-е упражнение выполняем из положения предыдущего. Поднимите корпус, сделав упор на колени и ладони рук. Руки не сгибаем в локтях. Медленно вдыхая, выгните спину и вытягивайте шею, подбородок поднимается к потолку.

Затем также медленно, выдыхая, опуститесь на локти, голову наклоните вниз. При этом шея расслаблена, голова как бы повисла на плечах. Руки согнуты в локтях.

Задержите дыхание в таком положении. Не торопясь опуститесь в исходное положение, руки вытянуты вперед, ладонями к полу, ягодицы прижаты к пяткам. Расслабьтесь и отдохните несколько секунд. Упражнение повторяйте 5-10 раз.

При таком упражнении под тяжестью головы ненасильственно растягиваются позвонки шеи.

4-е упражнение надо выполнять, лежа на спине. Перед тем, как делать упражнение, постарайтесь расслабиться. Представьте, что ваше тело легкое, как пушинка. Теперь согните ноги в коленях, пятки не отрывайте от пола.

На вдохе плавно, не торопясь подтягивайте пятки к ягодицам, одновременно поднимайте голову и пытайтесь ладонями рук достать колени. При этом позвоночник старайтесь не отрывать от пола.

Медленно выдыхая, возвращайтесь в исходную позу. Расслабившись, отдохните, и снова сделайте такие движения 5-10 раз.

Такое упражнение позволяет не только исправить осанку, но и поставить на место позвонки, освободить зажатые нервы, восстановить кровообращение в сосудах, стимулирует питание мозга.

5-е упражнение выполняется также, лежа на спине. Поднимите руки вверх за голову и тяните их пальцами кверху. Одновременно пятки ног тяните вниз. При этом ваше тело будет растягиваться в противоположные стороны. Постарайтесь оставаться в таком вытянутом положении 5-7 секунд. Затем расслабьтесь и снова повторите растяжку 5-10 раз.

6-е упражнение помогает увеличить подвижность позвонков, путем их легкого скручивания. Лягте на пол, на спину, руки – вдоль тела. Вдохните и поверните голову вправо, а стопы ног – влево. На выдохе голову поворачивайте влево, а стопы ног – вправо. Такие движения сделайте по 5-10 раз.

Очень бережно действует на шейные позвонки лечебная гимнастика мануального терапевта Гитта Виталия Демьяновича (смотрите видео). Мелкие движения мышц расслабляют межпозвоночные диски, и усиливают гидратацию (накопление воды, так необходимой для хрящевой ткани дисков).

  1. Регулярное выполнение таких щадящих упражнений в течение 2-х месяцев, по словам специалиста, мягко восстанавливает измененные в ходе заболевания диски позвонков шеи и грудного отдела.
  2. Эффект от выполнения упражнений при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника:• исчезают боли в позвоночнике за счет растяжки смещенных позвонков;• формируется правильная осанка;• восстанавливаются нормальные физиологические изгибы позвоночника;• укрепляются дыхательные мышцы;
  3. • предупреждается смещение позвонков в будущем.
  4. Что запрещается во время выполнения упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника:– резкие движения, так как они могут навредить больному;– делать те упражнения, которые усиливают боль;
  5. – прерывать начатое лечение остеохондроза гимнастикой.

Итак, в статье предложены упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника, регулярное выполнение которых, позволит устранить и предупредить симптомы болезни. Рассмотрены вопросы понятия, причин и признаков проявления шейного и грудного остеохондроза.

Уважаемые читатели, помните, что предложенные упражнения можно выполнять только в периоды ремиссии, то есть вне обострений заболевания. В случае обострения остеохондроза из-за переохлаждения, механического или инфекционного воздействия, нужно немедленно обращаться за помощью к квалифицированным специалистам.

Здоровья вам и удачного лечения упражнениями!

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Остеохондроз – болезнь неподвижности. Он формируется при длительных сидячих нагрузках, работе в однообразном положении.

Лечение заболевания требует возвращения активных движений, налаживания кровоснабжения воспалённых позвонков.

Ряд упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника позволяют вернуть подвижность шее и убрать болевые синдромы в голове, шее, плечах, предплечьях.

Гимнастика – средство №1 от остеохондроза

Главная причина остеохондроза – замедление кровотока в зоне малоподвижных позвонков. Синовиальная жидкость, кровь и лимфа являются солевыми растворами. Из них кристаллы минералов оседают на поверхность дисков, формируя отростки и отложения. Остановить этот болезненный процесс невозможно одним только употреблением несолёной пищи.

На заметку: внутренние жидкости организма содержат минералы. Кровь – электролит, который имеет определённый электрический потенциал, необходимый для процессов осмоса – всасывания крови в ткани, прохождение через стенки кишечника и других внутренних органов. Солевой минеральный состав обеспечивает движение крови. Соли внутрисуставной жидкости обеспечивает нужное давление внутри суставов.

Предупредить отложения и последующее развитие воспаления можно только движением. Если заболевание уже сформировалось, то его лечение необходимо начинать с возвращения подвижности, выполняя лечебные упражнения, гимнастику для шеи и плечевого пояса.

Методика занятий

Полный комплекс гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе делится на группы упражнений — по особенностям выполнения и по действию на позвонки:

  • Растягивающие упражнения – восстанавливают расстояние между шейными позвонками, и этим нормализуют их кровоснабжение. Благодаря растягивающим упражнениям воспалённые ткани получают возможность избавиться от токсических веществ. На заметку: токсины сопровождают любое воспаление и часто являются его причиной.
  • Скручивающие упражнения – дополнительное растягивают шейный участок позвоночника, и этим усиливают кровоснабжение, очистку суставов от токсинов.
  • Наклоны – совмещают растягивание шейных позвонков и тренировку мышц шеи.
  • Упражнения для накачивания мышц плеч и шеи – усиливают приток крови к больным позвонкам, и этим – обеспечивают два важных фактора лечения — питание и очистку. С усиленным током крови к позвонкам поступают витамины, антиоксиданты, макро- и микроэлементы, необходимый суставам коллаген. Кроме того, кровоток выводит накопившиеся в процессе жизнедеятельности токсины. Таким образом, шейные позвонки получают необходимое питание и очищаются от токсичных выделений, что позволяет восстановить состав синовиальной жидкости и очистить поверхность позвонков от соли.
  • Кардиоупражнения – необходимы для разогрева мышцы и общей активизации кровотока по всему организму.

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе в домашних условиях по возможности включает все перечисленные виды упражнений – растягивание, повороты, наклоны и кардионагрузки.

Начало гимнастики: кардиоупражнения

ЛФК при остеохондрозе грудного и шейного отдела позвоночника традиционно начинается с «разогрева» кардиоупражнениями. Их выполнение показано при различных заболеваниях человека, для оздоровления сердца, сосудов, позвоночника. Сюда входят ходьба и медленный бег, различные варианты прыжков и подпрыгиваний.

  1. Ходьба – пешие прогулки осуществляются на расстояние от 1 до 5 км. При этом темп ходьбы может быть медленным или быстрым – по состоянию организма человека. Дополнительно для проработки плечевого пояса можно использовать специальные палки – так называемая скандинавская ходьба с дополнительными опорами в руках. Вес палок определяет нагрузку на плечи и обеспечивает дополнительный эффект прокачивания крови через плечевой пояс.
  2. Бег – для лечения остеохондроза и оздоровления важен медленный бег трусцой на расстояние нескольких километров. Начинать необходимо с доступных пробежек – 1-2 круга по стадиону. Со временем надо увеличить продолжительность и расстояние бега. Минимальное время ежедневной пробежки должно составлять 30 минут, расстояние – 3-4 км. Место пробежки в тёплое время года – парк или стадион, в холодное – крытые стадионы или тренажёр-дорожка в спортивном зале. На заметку: ежедневная пробежка на расстоянии несколько километров трусцой обязательна для представителей сидячих профессий. Она позволяет сохранить здоровье и снизить риск суставных и сосудистых болезней.
  3. Прыжки – обеспечивают усиленный ток крови по всему организму. Используются различные варианты подпрыгиваний – на месте, в длину, на скакалке.

  Упражнения от сколиоза в бассейнеДля комплекса лечебной гимнастике при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника из данной группы упражнений выбирают наиболее подходящие — по выполнению и величине нагрузки. Со временем нагрузку усиливают, дополняют или меняют упражнения более активными и эффективными для лечения и предупреждения отложения солей.

Разминка шеи: наклоны и повороты

После общего разогрева приступают к начальным растягивающим упражнения – наклонам и поворотам шейного отдела и плечевого пояса.

  • Простые наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево и повороты в стороны. Выполняются в двух вариантах. Первый – повороты и наклоны в разные стороны под счёт. Второй – поворотнаклон и задерживание в наклонённом положении на 10-15 секунд. Второй вариант выполнения упражнений даёт лучший эффект оздоровления шеи.
  • Движения головы вперёд-назад и в стороны, при которых подбородок сохраняет своё горизонтальное положение, а голова двигается, как в восточном танце. На заметку: дополнительное использование музыки позволит поддерживать ритм выполнения упражнений, а также сделает занятия более интересными.
  • Наклоны и повороты головы с упором, который создаётся рукой – она удерживает подбородок и «не позволяет» голове поворачиваться. Такое выполнение создаёт нагрузку на мышцы шеи и дополнительно активизирует кровоток.

Разминка плеч

Эта группа упражнений использует наклоны и растягивания плечевого пояса, для активизации кровоснабжения шейных и грудных позвонков.

  1. Круговые движения плеч – вперёд и назад.
  2. Разведение прямых рук – вверх-вниз, в стороны, по диагонали – с фиксацией в разведенном положении на 10-15 секунд.
  3. Сведение рук за спиной – упражнения из йоги, выполняется в нескольких вариантах. Смыкание пальцев в зоне лопаток при диагональном положении локтей. Или смыкание ладоней за спиной при горизонтальном положении предплечий. См. рисунок.

На заметку: движения плечевого пояса не возможны без движения шейных позвонков. Поэтому упражнения для плеч также активизируют кровоток в шее и входят в комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе.

Общие вытягивания шеи и позвоночника

Данная группа упражнений наиболее эффективна после начального разогрева.

Отдельные упражнения при шейно грудном остеохондрозе в домашних условиях можно выполнять отдельно – в перерывах между сидячими занятиями (висы и полувисы).

Кроме того, вис на перекладине перед началом ЛФК позволяет расслабить мышцы и снизить спазм, который всегда сопровождает шейно-грудной остеохондроз и является одной из причин болей.

  • Висы – вверх и вниз головой. Лучший вариант висов на турнике или перекладине – с фиксирующими петлями, которые снижают нагрузку на кисти и позволяют максимально расслабить плечевой пояс. На заметку: для тех, кто не может повиснуть по причине недостаточно крепких мышц плеч и предплечий, рекомендуют полувисы. Для этого перекладину располагают на уровне груди, удерживаются за неё руками, ногами опираются на пол. При этом туловище оказывается в частичном висе. Для растягивания шейного отдела и коррекции первого шейного позвонка – атланта — наиболее эффективны висы вниз головой с полным расслаблением шеи.
  • Упражнения из йоги – «берёзка» и «плуг». Выполняется лёжа на спине. В упражнении «берёзка» — ноги и таз поднимают вверх, согнутые в локтях руки упираются в спину и фиксируют положение тела «на лопатках». При «плуге» — ноги закидывают за голову, при этом туловище получает изогнутое положение, а шейный отдел позвоночника – растягивается. Величину растягивания шеи можно регулировать опусканием ног на пол. Чем дальше тянутся носочки ног за голову, тем сильнее растягивается шея и позвоночник.
  • Мостик – эффективное упражнение для растягивания плечевого пояса.

Любые перевёрнутые позы, при которых голова оказывается ниже туловища, значительно активизируют кровоснабжение мозга и шейного отдела. Их выполнение требует внимания и аккуратности.

Начинать занятия с этой группой упражнений необходимо постепенно. Первые дни можно висеть по 10-15 секунд. В последующие – время перевёрнутой позы увеличивают на 5 секунд через 2-3 дня занятия.

Силовые упражнения для плеч и шеи

Данная группа упражнений может использоваться в начале комплекса лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе – после кардионагрузки. Также можно силовыми упражнениями начинать небольшую разминку, без выполнения кардиоупражнений.

  1. Движения рук с отягощением – подъёмы, разведения в стороны. Выполняются с гантелями весом 1-2 кг. Здесь также подойдёт использование гимнастической палки с отягощениями, небольшой штанги.
  2. Отжимания от пола и «планка» – статический вариант отжиманий. Выполняются с опором рук и пальцев ног на пол, при этом спина удерживается в ровном положении. Данные упражнения нагружают и оздоравливают все отделы позвоночника.
  3. Подтягивания – выполняются вначале из положения полувиса, при котором ноги опираются на пол, а туловище располагается в диагональном положении к полу.

При составлении комплекса ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе чередуют активные и растягивающие упражнения. Результатом их выполнения должно быть расслабление спазмированных мышц, растягивание позвоночника, налаживание кровоснабжения воспалённых позвонков, снижение головных и шейных болей.

Правила выполнения лучших упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО) | athletic-store.ru

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое поражает различные его отделы, в первую очередь – шейный, грудной и поясничный. Для достижения высоких результатов лечения необходим комплексный подход. Одним из эффективных методов борьбы с недугом выступают упражнения при шейном и грудном остеохондрозе.

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе

Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома, при выполнении  – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею (делать движения долго ), но нагрузку следует понемногу повышать

Специальные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе позволяют снизить боль, улучшить подвижность суставов и предотвратить рецидив обострения заболевания. Для получения максимальной пользы от выполнения лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • в период обострения патологии запрещены интенсивные занятия,
  • нагрузку следует увеличивать постепенно,
  • необходимо избегать резких движений, поскольку они способны усиливать неприятные симптомы,
  • при возникновении боли во время выполнения упражнения необходимо пропустить его, перейдя к следующему занятию.

Важно! Не стоит полностью исключать те упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Следует понимать, что пораженный сустав можно разработать, но для этого потребуется время. Поэтому при возникновении дискомфорта необходимо отложить выполнение упражнения на завтра, послезавтра и так далее, пока занятие не перестанет вызывать боль.

Показания к выполнению гимнастических занятий

Многие современные специалисты считают лечебную физкультуру основой лечения остеохондроза шейного и грудного отделов. Показаниями к выполнению данных процедур являются:

  • остеохондроз шейного или грудного отделов в период ремиссии,
  • ограниченная подвижность суставов и возникновение болей при движении,
  • риск срастания позвонков при значительных нарушениях межпозвоночных дисков.

Противопоказания

Людям, страдающим аритмией сердца, выполнять гимнастические упражнения противопоказано

Для выполнения гимнастических упражнений имеется целый ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • повышенное внутриглазное давление (глаукома),
  • аритмия сердца,
  • высокое артериальное давление,
  • обострение любого хронического заболевания,
  • патологии вестибулярного аппарата,
  • недавно перенесенные операции на позвоночнике,
  • сбои в работе нервной системы, при которых наблюдается нарушение координации движений.

Результаты занятий

Остеохондроз чаще всего развивается на фоне малой двигательной активности. При правильном выполнении соответствующих упражнений удается не только устранить симптомы заболевания, но и во многом улучшить общее состояние пациента. При ежедневном выполнении зарядки при шейно-грудном остеохондрозе следует ожидать таких результатов:

  • прогрессирование недуга сдерживается,
  • происходит укрепление мышечного корсета, благодаря чему позвоночник разгружается,
  • улучшается подвижность суставов,
  • ликвидируются застойные процессы в сосудах,
  • устраняется воспаление,
  • улучшаются процессы обмена веществ, что касается не только проблемных зон, но и организма в целом.

Важно! Не следует выполнять упражнения при шейно-грудном остеохондрозе без предварительной консультации специалиста. В противном случае подобными действиями можно спровоцировать обострение заболевания.

Комплексы упражнений

Перед началом выполнения лечебных упражнений следует обязательно проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний

Разработано несколько эффективных комплексов упражнений, позволяющих бороться с проявлениями остеохондроза. Несмотря на доказанную эффективность каждого из них, приступать к выполнению конкретных упражнений следует лишь после разрешения врача.

Упражнения для разогрева мышц

Любые занятия лучше всего начинать с разогревающих упражнений. Они предназначаются для разработки мышц плечевого пояса, рук и спины. Как правило, для этого используются простые упражнения, которые разгоняют кровь и разогревают мышечный каркас.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника предполагает следующие разогревающие упражнения:

  1. В положении стоя необходимо поднять руки вверх, распрямив их в локтях. После этого локти следует сгибать таким образом, чтобы руки оказались на уровне плеч. Далее они опускаются вниз, в результате чего лопатки должны сдвинуться.
  2. В положении стоя ладони кладутся на плечи. После этого выполняются круговые обороты согнутых рук в умеренном темпе. Необходимо сделать несколько оборотов в одну, а затем – в другую сторону.
  3. Эффективное упражнение при остеохондрозе шейного грудного отдела позвоночника. Выполняется в положении сидя. Смыкаем ладони за спиной таким образом, чтобы они располагались на уровне поясницы. Далее следует оттянуть их кзади как можно дальше от корпуса, осуществив прогиб.

Тренировка мышц шеи

Это упражнение разработано специально для пациентов, страдающих от шейно-грудного остеохондроза. Оно позволяет укрепить шейные мышцы и костные структуры.

Эффективность упражнения основана на напряжении и расслаблении мышц. Причем первый вариант занятий следует проводить в стадии ремиссии заболевания, а второй – при его обострении. Выполняются упражнения следующим образом:

  1. Тонизирующее упражнение. Для его выполнения следует сесть или встать, опустив плечи при выпрямленной спине. Далее следует наклонять голову взад-вперед, вправо-влево. Однако при этом предусмотрена нагрузка. При движении головы вперед необходимо надавливать ладонью на лоб, создавая тем самым небольшое сопротивление и заставляя прикладывать усилие. При запрокидывании головы назад нажим приходится на затылок.
  2. Расслабляющее упражнение. Также выполняется в положении стоя или сидя. Плечи максимально разворачиваются, а руки – расслабляются и опускаются. Глядя прямо перед собой, необходимо выполнять аккуратные наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. Каждое из движений выполняется по 5 раз. Со временем число повторов может быть увеличено до 10.

Важно! Вышеописанные упражнения позволяют эффективно бороться со спазмами, способствуют улучшению кровотока и обеспечивают отличную тренировку шейных мышц.

Эффективная гимнастика от боли

Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте, длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут

При наличии болевого синдрома рекомендуется выполнять следующие упражнения при шейном и грудном остеохондрозе:

  1. Опускаем руки вдоль тела, выпрямив спину. Сохраняя прямой угол между плечами и шеей, необходимо поворачивать голову вправо-влево до упора. Если боль является настолько сильной, что делает повороты невозможными, можно ограничиться легкими движениями головы в стороны.
  2. Тянем шею назад и вперед, не откидывая голову. При выполнении данного упражнения необходимо как бы тянуться макушкой к потолку.
  3. Наклонив голову вниз, необходимо постараться дотронуться подбородком до груди. При этом не следует округлять плечи, сохраняя спину ровной. Достигнув максимально низкой точки, необходимо задержаться в такой позе на 5-10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Рекомендуется 5-7 повторов данного упражнения.
  4. Сделав вдох, необходимо поднять руки вверх, опустив на выдохе. Повторить 7 раз.
  5. Держа голову прямо, необходимо подтянуть плечи к ушам, после чего опустить как можно ниже. Желательно при этом свести лопатки и не допускать округления спины. Упражнение выполняется в 10 подходов.

Дополнительные упражнения

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе предлагает еще несколько эффективных и несложных движений:

  1. Голову запрокинуть назад и совершать наклоны направо-налево таким образом, чтобы дотянуться ухом до плеча (или попытаться сделать это). Выполнять поочередно в каждую сторону.
  2. Ладонь приложить ко лбу, а затем сильно надавить лбом на руку. Повторить то же самое с затылком.
  3. Положение сидя: руки сложить в замок перед собой, на вдохе наклонить тело в сторону, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять поочередно в каждую сторону.
  4. Ладонью нужно с легким усилием нажать на висок, чтобы напряглись шейные мышцы, удерживая голову на месте. Сделать по 5-10 раз на каждую сторону, перерыв и повторить.

Важно! При таком заболевании продолжительность гимнастики для шейно-грудного отдела должна составлять не менее 15 минут. Обязательно делать упражнения регулярно, не пропускать дни. Только в таком случае можно рассчитывать на улучшение состояния шейного отдела позвоночника.

Где заниматься ЛФК?

Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение

Чтобы заниматься ЛФК, следует записаться на групповые занятия, что доступно в обычной поликлинике после консультации у невролога. Для этого необходимо будет получить направление от доктора.

Если же время не позволяет посещать кабинет ЛФК при поликлинике, то можно найти платные курсы или нанять личного тренера. Для этого следует обратиться в крупные медицинские центры – там, как правило, работают хорошие специалисты.

А вот в небольшие тренажерные залы обращаться не следует, поскольку услуги там оказывают спортсмены, которые могут не знать всех тонкостей выполнения лечебной физкультуры. Заниматься в группе или под присмотром тренера необходимо только на первом этапе. После того, как вы уже изучили специфику упражнений и поняли, как их правильно выполнять, делать ЛФК можно и дома.

Для выполнения упражнений для шейно-грудного остеохондроза в условиях дома можно также воспользоваться специальными видеозаписями. Это позволит сделать комплекс целиком, не пропустив ни одного движения.

Шейно-грудной остеохондроз – это сложное заболевание, требующее комплексной терапии. Ни в коем случае нельзя полностью полагаться на медикаментозный метод лечения недуга – выполнение упражнений лечебной физкультуры обязательно, если вы желаете достичь максимального эффекта от лечения.

Загрузка…

Остеохондроз шейно-грудного отдела: снимаем боль простыми упражнениями

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника доставляет своим обладателям массу неприятных моментов. Как облегчить состояние при данной проблеме и снять болезненные проявления?

Специальная гимнастика даст возможность почувствовать себя лучше и даже ускорить выздоровление. Ключевое правило – строго придерживаться предложенной инструкции.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела 

Остеохондроз шейного отдела очень распространен. Данное заболевание предполагает поражение и деградацию дисков, находящихся между позвонками. В результате происходит защемление нервов, что проявляется в виде характерных болезненных симптомов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

У лиц, страдающих остеохондрозом шейно-грудного отдела отмечаются головные боли после перенесенных (даже слабых) нагрузок на шею (если, к примеру, сидеть с наклоненной головой), боли в шейной зоне. В сложных случаях не исключено ухудшение слуха и зрения, онемение языка. Причиной служит защемление нервов и нарушение правильного кровотока.

Остеохондроз развивается как результат дефицита физической активности, сидячей работы или чрезмерного увлечения компьютером. К данному заболеванию приводит и лишний вес. Из этого следует, что борьба с заболеванием может быть связана с лечением именно ожирения, стартом систематических занятий спортом.

Терапия остеохондроза шеи: ключевые моменты

Основной задачей в обозначенной проблеме, которая стоит перед доктором и больным – предотвращение/ ликвидация воспалительной динамики, восстановление оптимального кровотока, возвращение межпозвоночных дисков в природное положение. Решить все эти задания помогут специальные упражнения для шейно-грудного остеохондроза.

Физическую активность имеет смысл начинать практиковать сразу по окончании болевого синдрома. В процессе гимнастики важно исходить из принципа плавного развития – категорически не следует излишне напрягать шею, выполнять движения продолжительное время, однако, нагрузку надо постепенно повышать.

7 упражнений, которые помогут при шейно-грудном остеохондрозе 

Указанный комплекс упражнений не отнимет у вас много времени, но он окажется результативным способом борьбы с заболеванием. Упражнения помогут укрепить шейные мускулы, активировать кровообращение в этой области тела, восстановить циркуляцию крови. Гимнастику необходимо проделывать с ровной спиной.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Упражнение №1

Плавно поворачиваем голову влево-вправо. Проделать движение 5–10 раз. Выполнять действие целесообразно в положении сидя.

Упражнение №2

Опускаем голову вниз, как можно более низко. Проделать действие, в положении сидя на стуле, 10–12 раз.

Упражнение №3

В положении сидя на стуле, втягиваем подбородок, стараясь осторожно перемещать шею назад.

Упражнение №4

Садимся за любой стол. Один локоть ставим на столешницу, а ладонь той же руки устанавливаем на висок. Наклоняем голову, при этом оказывая несильное сопротивление посредством руки. Проделать действие 10 раз и сменить руку.

Упражнение №5

Кладем ладонь на лоб и наклоняем голову через сопротивление своей руки. Проделать 8 раз, сделать паузу примерно 10–20 сек. И сменить руку.

Упражнение №6

Поднимаем плечи как можно выше высоко и фиксируемся в данной позиции на 10 сек., далее расслабляемся и делаем вдох. Проделывать в положении сидя или стоя до 10 раз.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Упражнение №7

Разминаем затылок кончиками пальцев. Движения активные и интенсивные (при этом надо постараться не причинять болевые ощущения). Выполнять упражнение в положении сидя или лежа.

Предложенный гимнастический комплекс окажется хорошим подспорьем, если у вас или ваших близких имеется диагноз остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.

Важным условием выполнения является отсутствие резких движений, спешки и неправильных действий.

Занимаясь таким образом каждый день, вы почувствуете значительное облегчение, нормализуете кровообращение и избавитесь от болевых ощущений в области шеи.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Лечебные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника — гимнастика для всех

Шейно-грудной остеохондроз характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах позвоночника. Терапия заболевания должна быть комплексной, и упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника являются важной ее составляющей. Правильное лечение будет определять успех выздоровления.

Упражнения при грудном остеохондрозе: польза

В большинстве случаев причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника становится недостаток активности человека. Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе в сочетании с профилактическими мерами помогают не только устранить проявления болезни, но и улучшить состояние человека в целом. Правильная регулярная гимнастика позволит добиться следующих результатов:

  • Увеличение уровня физической активности больного;
  • Устранение гиподинамии;
  • Расслабление мышц;
  • Укрепление мышечного каркаса.

Физическая активность помогает ликвидировать застои в сосудах, способствует освобождению воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение комплекса снижает нагрузки на позвоночник, что также благотворно сказывается на состоянии пациентов. Помогает гимнастика также улучшить обменные процессы, причем как в проблемных зонах, так и во всем организме человека.

Любые упражнения должны выполняться только после консультации со специалистом. Самодеятельность в этом случае может стать причиной обострения и ряда негативных последствий.

Для обеспечения высокого уровня эффективности лечебной процедуры необходимо придерживаться ряда правил:

  • В процессе выполнения упражнений запрещаются резкие движения, поскольку они могут усилить симптоматику.
  • При обострении патологического процесса упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должны быть самыми простыми.
  • Если в процессе выполнения упражнения появляются болевые ощущения, то в дальнейших сеансах его нужно исключить из комплекса.
  • Нагрузку нужно повышать постепенно.
  • Упражнения, которые провоцируют болезненные ощущения, устраняются из программы не навсегда. Им можно будет выполнять по истечении определенного периода.

Если гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется правильно, она позволяет добиться значительных результатов в лечении заболевания. Уже спустя несколько сеансов вы ощутите, что дискомфорт снизился, и регулярное выполнение упражнений поможет добиться желаемых результатов.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе: показания и противопоказания

Посредством упражнений вы можете значительно улучшить течение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания.

Специалисты рекомендуют выполнять физкультуру тем людям, у которых повышен риск срастания позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков.

Показание к выполнению упражнений – наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Хотя гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника очень эффективна, учтите, что у нее есть ряд противопоказаний:

  • Запрещено выполнять упражнения при тяжелой степени близорукости.
  • При повышении внутриглазного давления также придется отказаться от гимнастики.
  • Специалисты выделяют среди противопоказаний к выполнению упражнений повышенное артериальное давление и аритмию сердца.
  • Приостановить выполнение упражнений нужно при обострении любого заболевания.
  • Противопоказанием являются острые заболевания, сопровождаемые нарушениями общего самочувствия.
  • Сюда же относятся заболевания вестибулярного аппарата.
  • Не проводится лечебная физкультура при нарушениях в работе нервной системы, сопровождаемых нарушениями координации движений.
  • Если пациент недавно перенес хирургическое вмешательство в области позвоночника, то на период раннего восстановления придется отказаться от физических нагрузок.
  • Запрещена гимнастика при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Не нужно пытаться сразу сделать максимальное количество повторений. Нагрузку надо повышать постепенно.

Между приемом пищи и выполнением лечебного комплекса должно пройти не меньше часа. Если вы физически устали, то лучше немного отдохните перед выполнением упражнений. Нагрузки пациентами переносятся по-разному, потому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться специалистом индивидуально.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: упражнения

Снизить уровень проявления шейно-грудного остеохондроза поможет комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским. Разберем самые простые упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, которые можно выполнять независимо от формы заболевания. Для проведения физкультуры вам нужно принять положение стоя:

  • Сначала нужно поочередно поднимать вверх каждое плечо. Повторите выполнение упражнения по 10 раз для каждого плеча.
  • Поворачивайте голову поочередно вправо и влево. Сделав один поворот, зафиксируйте голову на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно задействовать руки. Суть его в наклонах головы к правому и левому плечу. При этом нужно задействовать ладонь, чтоб противостоять наклонам головы. Это поможет добиться максимальной эффективности при выполнении упражнения. В процессе выполнения гимнастики контролируйте свое самочувствие. Если вы ощущаете резкую боль или головокружение, прекратите заниматься.
  • Лечебная физкультура также включает в себя наклоны головы вперед и назад. В положении наклона фиксируйте голову на несколько секунд.
  • Полезны будут также круговые движения плечами в каждую из сторон. Для каждой повторяйте упражнение по 10 раз.
  • Для выполнения этого упражнения нужно поместить ладони на спину ниже лопаток. Затем прогнитесь вперед и зафиксируйте положение на 10 секунд.
  • Для этого упражнения нужно принять положение стоя с ногами на ширине плеч. Выполняя его, наклоняйтесь в стороны и пытайтесь дотянуться до колена плечом.

Эти упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях могут выполняться на любой стадии остеохондроза. Они очень простые, потому доступны для выполнения в любом возрасте.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: специальные упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза – достаточно трудоемкий процесс. Для его ускорения и повышения эффективности можно делать специальные упражнения с гимнастической палкой.

Это простое приспособление поможет сделать упражнения более разнообразными. Также оно будет благотворно воздействовать на перераспределение нагрузки.

Универсальность и доступность этого предмета позволяет делать упражнения, как в гимнастическом зале, так и в домашних условиях.

Гимнастическая палка при лечении остеохондроза выполняет ряд конкретных задач. Она позволяет обеспечить расслабление мышц спины в проблемных зонах, подготовить организм к лечению медикаментами. Также упражнения с палкой могут выполняться в профилактических целях.

При применении для лечения остеохондроза комплекса мер болезнь может со временем исчезнуть совсем. А гимнастическая палка помогает повысить эффективность упражнений. Комплекс с ее применением будет следующим:

  • Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч. Теперь возьмитесь руками за оба конца палки и вытяните их вперед. Палкой выполняйте вращательные движения перед собой. Сделайте 10-12 движений в каждую из сторон.
  • Для второго упражнения оставайтесь в том же положении. Удерживайте палку в руках, пытаясь захватить ее концы. Руками выполняйте движения, таким образом, чтоб палка находилась то в горизонтальном, то в вертикальном положении. Повторить действия не меньше десяти раз.
  • Следующее упражнение направлено на стабилизацию дыхания. Для выполнения его нужно на глубоком вдохе поднять руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе – их опустить.
  • Руки, в которых находится гимнастическая палка, поднимите вверх. На вдохе согните тело в пояснице, на выдохе – примите исходное положение. Повторите упражнение около семи раз.

Гимнастику с палкой нужно выполнять только после прохождения определенной подготовки. Движения должны быть максимально аккуратными, чтобы предупредить риск травмирования. Старайтесь избегать резких движений и поворотов, иначе это может спровоцировать еще большее повреждение позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника действительно демонстрирует высокую эффективность. Перед ее выполнением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Только он сможет адекватно оценить ваше состояние и подобрать комплекс, который принесет исключительно пользу. Важно сочетать гимнастику с другими мерами терапии, показанными врачом.

Играет роль в лечении остеохондроза правильное сбалансированное питание, насыщенное витаминами. Может быть полезна йога, плавание.

Правильные комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела вы можете найти на следующих видео.

Упражнения при шейном отсеохондрохе на видео

Женская спортивная гимнастика — уровень 3 2019-2027

VAULT

На видео есть официальная версия. Этот письменный текст — всего лишь дополнительный обучающий инструмент.
* Требуется корректировщик

Опция 1

Value Element
1.0 Приветствуйте, чтобы судить
1.0 Бег
1.0 Бег с препятствиями на трамплине
2.0 Прямой прыжок на коврик 24 дюйма
1.0 Приземление с палкой
2.0 (2-3 шага) Стойка на руках с плоской спинкой
1.0 Сядьте и отдайте честь, чтобы судить

Сложность 9.0
Исполнение 10.0
Макс. оценка 19,0

Вариант 2

Значение | Элемент
1.0 | Салют судье
1.0 | Run
2.0 | Преодолеть трамплин
3,0 | Прыгайте в стойку на руках на коврик минимум 30 дюймов
2.0 | Плоская задняя часть
1.0 | Сядьте и отдайте честь судье

Сложность 10.0
Исполнение 10.0
Макс. оценка 20,0

VAULT

Прямой прыжок на 24 ковра с указанием безопасности

Прямой прыжок Vault на коврик 24 с указанием безопасности

VAULT

Прыгайте в стойку на руках на минимум 30 сложенных друг на друга матах с советом по безопасности

Vault (прыжок в стойку на руках на минимум 30 сложенных друг на друга матов) с советом по безопасности

НЕРОВНЫЕ БАРЫ

* Требуется наблюдатель
Гимнастки могут использовать дополнительные маты, подставку для подбрасывания или трамплин для верховой езды.
Элементов в программе можно выполнять в любом порядке, используя следующие принципы композиции:

  • 6 элементов (3 на высокой планке и 3 на нижней планке).
  • ФИЖ «А» или узнаваемые навыки гимнастики
  • Чтобы сменить перекладину, гимнастка должна слезть с одной перекладины и установить другую.
  • Должны включать следующие особые требования:

Значение | Требование
0.5 | Пуловер
0,5 | Отливка под углом 45 °
0,5 | Круговой элемент (вперед или назад)
0,5 | Качающийся элемент

Сложность | 10.0
Исполнение | 10,0
Макс. оценка | 20.0

БАЛАНСИРОВКА

Необходимо выполнять на дальнем свете
* Требуется корректировщик
* Максимальное время = 1:15

  • Необязательная хореография
  • 6 элементов
  • FIG «A» или узнаваемые навыки гимнастики
  • Должны включать следующие особые требования:

Значение | Требование
0.5 | Acro element
0.5 | Элемент танца (прыжок / прыжок / прыжок)
0,5 | Элемент баланса
0,5 | Поворот (минимум 180 ° на 1 или 2 футах)

Сложность 10,0
Исполнение 10,0
Макс. оценка 20,0

FLOOR EXERCISE

* Максимальное время = 1:15

  • Дополнительная хореография
  • 6 элементов
  • FIG «A» или узнаваемые навыки гимнастики
  • Должны включать следующие особые требования:

Значение | Требование
0.5 | Акро-элемент (вперед, вбок или назад)
0,5 | Дополнительный элемент acro (направление должно отличаться от первого элемента acro)
0,5 | Элемент танца (прыжок / прыжок / прыжок)
0,5 | Поворот (минимум 180 ° на 1 ноге)

Сложность 10,0
Выполнение 10,0
Макс. Балл 20.0

Stick It Gymnastics Georgia | Гимнастика Грузия

Ограниченная зона просмотра для родителей, пожалуйста, по одному родителю на учащегося.

Регистрация на занятия и политика / соглашения / информация о COVID-19 переходят на родительский портал.

Мы хотим убедиться, что наши сотрудники, гимнасты, родители и другие члены семьи делают все, что в наших силах, чтобы обеспечить максимальную безопасность каждого.

Каждый должен продезинфицировать вход и выход. Также будут использоваться дезинфицирующие средства для рук между соревнованиями, а после брусья каждый спортсмен будет обязан мыть руки.

Водяной фонтан будет выключен. Каждый спортсмен должен будет иметь при себе собственную бутылку с водой.

Прежде чем ваш ребенок сможет посещать занятия, вы должны принять нашу политику в отношении учащихся на нашем родительском портале.

Присоединяйтесь к нам для бесплатного пробного урока !!!

ПОЖАЛУЙСТА, свяжитесь с нами по телефону (678) 565-5008 или по электронной почте для получения дополнительной информации.

Мы предлагаем открытую регистрацию, поэтому гимнасты могут записаться на занятия в любой момент во время занятия. Проверьте наши расписания, чтобы узнать о наличии занятий. Не стесняйтесь обращаться к нам за дополнительной информацией и записываться на занятия сегодня.

Мы хотим предоставить вам лучшее обслуживание клиентов, безопасность и веселье. Если у вас есть вопросы, напишите нам со страницы контактов или позвоните нам по телефону (678) 565-5008

У нас есть кондиционер, современный объект площадью 15 000 квадратных футов.Есть много нового и интересного оборудования для студентов всех возрастов. Наши сотрудники работают над повышением самооценки и продвижением добросовестной трудовой этики.

Мы добавили новые классы, чтобы улучшить и расширить нашу программу, чтобы лучше соответствовать вашим потребностям.


Опции

ЗАПИШИТЕСЬ СЕГОДНЯ!

    • Родитель и я (пешком до 3,5 лет) (ср.)
    • Дошкольная гимнастика (возраст 3,5 — 5 лет) (пн, вт. Ср. Чт.)
    • Дошкольное учреждение и дети от 3 до 6 лет.о. День открытых дверей с 10:00 до 11:30 (суббота). Проверьте даты в нашем календаре.
    • День открытых дверей для детей 5-16 лет 19: 30–21: 00 (пятница) Проверьте даты в нашем календаре.
    • Дошкольная клиника 9: 00-10: 00 (суббота). Проверьте даты в нашем календаре.
    • Гимнастика для девочек — классы от начального до продвинутого (от 5 лет и старше) (понедельник, вторник, среда и четверг)
    • Соревновательные команды
    • All Stars (пятница 4: 00-6: 00, 5-9 лет, только инв.)
      Gym Stars (среда 6: 30-8: 25 10+ нареч.)
    • Гимнастика для мальчиков — от начальных до продвинутых классов (от 5 лет и старше)
    • Dance Hip Hop, Move Something, Beginning Ballet / Jazz / Modern and Femme Fit
  • Тамблинг — от начального до продвинутого (от 8 лет и старше) (понедельник, вторник, 7: 00–7: 55)
    • Клиника пружин на спину и акробатика (даты указаны в нашем календаре)
    • Рек. Выставка «Мини-Олимпиада» (декабрь 2021 г.)
    • «Мини-олимпиада маленьких звезд» Рек. Показать
    • Частные уроки — предназначены для того, чтобы дать студентам личное, индивидуальное время в дополнение к их еженедельным развлекательным занятиям.
    • «Детские лагеря» (зимние, весенние и летние)
  • Зарегистрируйтесь, чтобы зарезервировать место! Присоединяйтесь к нам, чтобы весело провести время, развлечься, посмотреть фильмы, заняться творчеством и, конечно же… ГИМНАСТИКОЙ !!!
  • День Рождения

Гимнастических игр: 9 игр для всех возрастов! [Видео]

Ученики любят гимнастические игры, а учителя любят видеть, как их ученики укрепляют свои силы, одновременно осваивая основные навыки, соответствующие национальному физическому воспитанию. стандарты! С помощью этих гимнастических игр учащиеся могут развить мышцы кора, мышцы рук и уверенность в гимнастике и акробатических прыжках; все пока играешь и развлекаешься! Все, что вам нужно, это коврики! Бриттни Реслер, исполнительный директор гимнастического клуба Owatonna, поделилась девятью гимнастическими играми, которые понравятся ее гимнасткам и вашим ученикам!

1.Активная разминка

Привлекайте внимание учеников, когда вы намечаете места в тренажерном зале. Куда бы вы ни позвонили, им нужно бежать в это место. Вы можете смешать это, попросив ваших учеников подбежать к циновке и выполнить задание. Двухъярусные кровати, Человек за бортом, Рыбные яйца и Прыжок любовника — вот несколько забавных занятий, которые заставят ваших учеников мгновенно двигаться и получать от этого удовольствие!

2. Удивительная игра в погоню

Студенты получат удовольствие от этой непревзойденной игры в метки! Разместите четыре коврика вокруг спортзала и один посередине.Затем ученики бегают от одного циновки к другому, пытаясь пометить одноклассника перед собой. Тем временем они убегают от одноклассника за спиной. Все бегут в одном направлении, чтобы избежать столкновений! Когда ученик отмечен меткой, он подходит к коврику посередине и выполняет 15 прыжков, прежде чем снова присоединиться к игре!

3. Тренировка тачки

Укрепляйте силы и работайте в команде! Для прохождения тренировки с тачкой учащиеся должны быть парами.Один ученик в каждой паре будет держаться за лодыжки своего партнера, когда тот идет на руках от одного конца циновки к другому. Это не все! После того, как владелец скажет «Отжимание», партнер должен выполнить отжимание, прежде чем продолжить. Как только ваши ученики освоятся с этим упражнением, попросите их взять партнершу за руки за плечи, что станет дополнительным испытанием!

4. Прогресс в стойке на голове

В этом видео по гимнастике ученики практикуют равновесие с прогрессией стойки на голове! Колени студентов лежат на коврике и опираются на локти.Попросите их попрактиковаться в балансировке в этом положении. Как только они почувствуют себя комфортно, они могут поднимать ноги вверх, завершая прогрессию стойки на голове!

Сделайте шаг вперед, попросив учащихся держать стойку на голове! В парах один ученик выполняет стойку на голове, в то время как другой ученик является их наблюдателем, держа ноги своего партнера вверх. Когда вы говорите «Иди», страхующие должны подбежать к другому ученику в стойке на голове и заметить его, прежде чем он упадет! Последняя пара в расстановке стойки на голове побеждает в игре! Студенты не должны удерживать эту позу слишком долго, потому что это может вызвать головокружение.

5. Прогулки по стене

Как только учащиеся смогут удерживать равновесие в стойке на голове, они могут перейти на стойку на руках. Это отличное занятие для укрепления уверенности и силы рук. Положите циновку на пол рядом с циновкой на стене. Учащиеся идут по коврику, упираясь ногами в стену, а руками на полу. Это укрепляет их мышцы кора и рук, подготавливая их к стойке на руках!

6. Прогресс по крену вперед

Мотивируйте свой класс, когда они тренируются кувырками вперед! Сложите панельный коврик поверх другого, чтобы получить дополнительную подушку.Студенты должны выгибать спину, катаясь по коврику, глядя на живот, можно создать С-образный изгиб позвоночника! Они могут продвигаться вперед, сняв верхний коврик и начав перекат вперед в стойке на руках.

7. Прорыв моста

Увеличьте мышцы кора, мышцы рук и стабильность с помощью Bridge Breakthrough. Пальцы учеников обращены к ногам, когда они подталкивают живот к потолку.Освоив позу моста, они могут бросить вызов своему равновесию, оторвав руку или ногу от земли. Сделайте это упражнение веселой гимнастической игрой, попросив учеников дать своим друзьям пять!

8. Кораблекрушение

Shipwreck — это игра с тегами, в которую студенты попросят сыграть снова! Начните с одного ученика, тэгера, на циновке между четырьмя другими циновками, разбросанными по тренажерному залу. Остальная часть класса начинает рассыпаться по четырем другим циновкам.Как только теггер кричит: «Кораблекрушение», все переходят на другой коврик, убегая от теггера. Если кто-то помечен, они идут на средний коврик с другими теггерами. Последний отмеченный студент становится победителем!

9. Гимнастическая игра Stick-It

Бросьте вызов своему классу с Stick-It! Каждый ученик стоит на циновке лицом друг к другу по кругу. Инструктор называет различные прыжки или действия, например прыжок в группировке. Цель — правильно выполнить прыжок и приземлиться на ноги.Если ученик нащупывает руку или падает, он выбывает из игры. Последний выживший студент — победитель! Это отличный способ завершить урок и оценить, какие прыжки освоили ваши ученики или которым нужно больше практиковаться.

Блоги по теме:
— Поощрение движений в физкультуре с помощью паркура Линн Берроуз
–9 Советы по безопасности при занятиях гимнастикой
— Занятия гимнастикой для начинающих

Гимнастические маты и инвентарь для вашей программы:

  • Коврики для акробатики
  • Vari Vault
  • Клинья

— Коврики для акробатики: Gopher предлагает широкий ассортимент ковриков для акробатики для взрослых и детей.Найдите варианты, которые понадобятся вашему классу физкультуры или команде для тренировки гимнастических движений!
— VariVault ™ Vault Box: развивайте равновесие и тренируйтесь в сальто на безопасном, регулируемом пенопластовом боксе.
— Клинья: сверхбольшие наклонные коврики для гимнастики для обучения перекатыванию, переворотам, приземлению, растяжке и пятнистости.

Помогите учащимся двигаться и учиться с помощью этих игр, достижений и задач! От игры в теги с поворотом до прогрессирования в стойке на голове учащиеся будут изучать новые навыки, весело проводя время!

Подросток из Уотфорд-Сити получает поддержку от сообщества, чтобы он продолжал заниматься гимнастикой и следовать своей мечте

Мальчик из Уотфорд-Сити, который немного нервничал из-за занятий гимнастикой, сейчас в самом разгаре после того, как сообщество поддержало его и повлияло на его окончательное решение.

«Это YouTuber по имени Таннер Браунгардт, я только что посмотрел его видео, и оно мне очень понравилось», — сказал Джексон Скоггинс.

Под влиянием печально известных прыжков на батуте и прыжков со скалы на YouTube 13-летний Скоггинс тоже решил попробовать.

«Он сделал пару уроков, вы знаете, это сбивало с толку и пугало, но потом я просто продолжал это делать и просто продолжал практиковаться», — сказал Скоггинс.

Посвятив годы, чтобы отработать навыки вращения, он наконец стал хорош в этом, даже учитывая гимнастику, но его страх перед тем, что другие думали о его страсти, в конечном итоге сдерживал его.

«Дети в школе очень много судят, поэтому, если бы они узнали об этом, они бы просто возились со мной и тому подобное, так что это меня обескуражило, поэтому я больше не хотел этим заниматься», он сказал.

Мальчики и мужчины нередко занимаются гимнастикой, но убедить Скоггинса в этом было непросто, пока его мама не разместила видео с его потрясающими талантами в Facebook .

«Когда я на днях увидел, как он делает сальто над своим новым подарком батутом, я сказал, что ненавижу, что это тратится зря, поэтому я хотел, чтобы я посмотрел, сможем ли мы надеть это там и получить действительно положительные отзывы от, может быть, посоветуйте ему попробовать еще раз », — сказала мама Джексон, Ли Стодола.

Скоггинс получил сотни положительных сообщений от людей в сообществе, в которых он надеялся, что он и дальше будет развивать свои таланты.

Этот пост даже привлек внимание директора программы Badlands Gymnastics Club.

«Он был в классе год назад, а потом как бы исчез. Обычно мы не отвечаем, потому что это случается. Дети приходят и уходят, но потом я увидел его сообщение в Facebook и подумал: «Джексон, нам нужно вернуть тебя», — сказал Пэт МакВильямс.

Маквильямс говорит, что, чтобы вернуть Скоггинса в дверь, он предложил ему бесплатный день в спортзале и призвал его изучить различные мероприятия, которые они могут предложить.

«У нас разные уровни классов, и я предложил ему сделать другой поток занятий. Один из них был назван классом ниндзя, потому что я чувствовал, что он больше соответствует его стилю », — сказал он.

Маквильямс сказал, что он тоже почувствовал давление, когда начал заниматься гимнастикой почти 50 лет назад.

«Это всегда было проблемой, возможно, даже в 70-х годах это было проблемой, когда думали, что это девчачьи вещи, а не что-то для парней, потому что в маленьких городках, если вы парень, вы знаете:« Вы должны играть в футбол, баскетбол и бегать », — сказал он.

Но он говорит, что эти стереотипы ошибочны, и будет утверждать, что гимнастика могла бы предложить больше физических возможностей, чем большинство других видов спорта.

«Это буквально основа всех видов спорта», — сказал Маквильямс.

Скоггинс говорит, что ему не терпится обрести уверенность в себе с помощью такого сложного вида спорта, и он побуждает других делать то же самое в любом виде.

«Я хочу быть похожим на каскадера, но если тебе нравится футбол, ты можешь пойти в НФЛ или баскетбол и что-нибудь в этом роде, ты знаешь, тебе просто нужно продолжать идти, и постепенно ты будешь продвигаться к большим вещам. ,» он сказал.

Скоггинс участвовал в своем первом уроке гимнастики в понедельник вечером и говорит, что с нетерпением ждет новых занятий в будущем.

вызов по гимнастике — Мастер игры

Оставить комментарий

Размещено 3 марта 2018 г.

Я пробовала тренировку с профессиональными гимнастками для этой гимнастической игры! Я занимался гимнастикой, акробатикой и кондиционированием на бревне, полу, батуте и брусьях. Мы выполняли такие навыки, как стойка на руках, лазание по канату, растяжка и сальто, чтобы получить… Подробнее

Категория: 24 часа, Вызовы, Улики, Для всей семьи, Мастер игры, Мастер, Видео Теги: бары, луч, братайлей, вызовы, Коул и Сав, комедия, соревнование, съеживается, энергичный, флип, переворачивание, пол, гимнастка, гимнастика, задача по гимнастике, стойка на руках, смешно, как делать, я пробовала, пробовала гимнастику, учиться, учиться, понедельник свадьбы, ниндзя кидз ТВ, реальный, Ребекка, эскиз, тренировка, пробовала, пробовала, акробатика, замфам

Оставить комментарий

Опубликовано 24 января, 2018

Мэтт и Ребекка поставили свои гимнастические навыки, чтобы тест на брусьях, балки, пол и склеп, чтобы увидеть, кто может сделать самую лучшую палку она движется.Это будет непросто, но кто-то должен победить в… Подробнее

Категория: The Gamemaster Теги: брусья, бревно, челлендж, челлендж, комп, флип, переворачивание, пол, гимнастика, челлендж гимнастики, соревнование по гимнастике, гимнасты, стойка на руках, it, matt, matt and rebecca, matt slays, real, Ребекка, Ребекка Замоло, рутина, убивает, придерживайтесь, придерживайтесь, придерживайтесь задачи, пытается, хранилище, видеоблог, видеоблог, с, замоло

Оставить комментарий

Опубликовано 22 января, 2018

Ребекка и Энни выполняют стойку на руках на бревне в гимнастическом Диснейленде, приглашенном Братейли.Обязательно нажмите 🔔 и включите наши уведомления ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ВИДЕО — https://youtu.be/5O1cXOx09kM ПОСМОТРЕТЬ ПОСЛЕДНЕЕ ВИДЕО Ребекки… Подробнее

Категория: Game Master, The Gamemaster Теги: annie, annie leblanc, луча, bratayley, челлендж, челлендж, комедия, ежедневные влоги, диснейленд, семья, дружелюбный, веселье, смешно, гимнастический челлендж, гимнастика, вызов гимнастики, стойка на руках, вызов стойки на руках, стойки на руках, веселый, для детей, дети, леблан, свадебный понедельник, мэтт и ребекка, мэтт слейс, мюзикл.Ли, реагирование, Ребекка, Ребекка Замоло, видеоблог, видеоблог

Оставить комментарий

Опубликовано 22 января, 2018

В этом соревновании по гимнастике «Правда или действие» я выполнял разные упражнения по гимнастике, которые вы, ребята из ZamFam, прислали мне! Некоторые из приключений включали в себя колесо телеги с Энни Леблан, соревнования по стойке на руках на полу с олимпийцем Джейком… Подробнее

Категория: Game Master, The Gamemaster, Распаковка, Видео Теги: annie, annie leblanc, ashton locklear, бары, луч, братайлей, челлендж, вызовы, комедия, съеживается, танцевальные мамы, флип, флип, сальто, пол, гимнастика , гимнастический вызов, навыки гимнастики, стойка на руках, Джейк Далтон, свадьба в понедельник, музыкально, олимпиец, Ребекка, Ребекка Замоло, Ребекка Замоло, гимнастика, Ребекка Замоло, YouTube, Ребекказамоло, Ребекказамоло1, Попытка Шона Джонсона, Пробует, Правда или Действие, Жена , замфам, замоло

Оставить комментарий

Отправлено 14 декабря, 2017

Посмотрите последнее видео о побеге из лазерной комнаты для хакеров-шпионов: https: // youtu.be / 32LFLjDk0Oo Это праздничное соревнование по гимнастике с Шоном Джонсоном (гимнаст против олимпийца) было забавно наблюдать, когда мы пробовали навыки гимнастики, включая кувырок и переворачивание на перекладине,… Подробнее

Категория: Вызов с 3 маркерами, Коробка, Квест, Хакер, В реальной жизни, Шпион, Мастер игры, Распаковка, Видео Теги: Энни, Энни Леблан, луч, bratayley, вызов, проблемы, танцевальные мамы, энергичный, флип, пол, золотой призер, гимнастка, гимнастика, вызов по гимнастике, праздник, брачный понедельник, мюзикл.ly, olympian, olympic, olympics, rebecca, rebecca zamolo, shawn johnson, эскиз, батут, пытается, пытается, ultimate, zamfam, zamolo

Оставить комментарий

Отправлено 8 ноября, 2017

Посмотрите последнее видео о лазерных побегах шпионских хакеров: https://youtu.be/32LFLjDk0Oo Огромное спасибо #ZamFam за то, что помог мне набрать 2 миллиона подписчиков! Смотрите на Youtube

Категория: Квесты, Хакер, Шпион, The Gamemaster Теги: слепой вызов с завязанными глазами, вызов, комедия, дерзай, братья Добре, гимнастика, братья Добре, YouTube, близнецы Добре, экстрим, крайняя правда или действие, семейный слизь, гигант, гигантский батут, раздача, гимнастика, вызов гимнастики, дом, огромная раздача, джейк пол, карина гарсия, подходит для детей, дети, лукас и маркус, без буры, ребекка, ребекка замоло, слизь, батут, батут в моем доме , правда или действие, акробатика, замфам

Оставить комментарий

Отправлено 3 ноября, 2017

Посмотрите последнее видео о побеге из лазерной комнаты для хакеров-шпионов: https: // youtu.be / 32LFLjDk0Oo Мне было так весело, когда Энни Леблан (из Братейли) делала это… Смотреть сейчас

Категория: Квесты, Хакер, Шпион, Gamemaster Теги: 2017, annie leblanc, bratayley, проблема, танцевальные мамы, энергичные, переворачивание, смешно, гимнастка, гимнастика, вызов гимнастики, hayley leblanc, веселый, для детей, дети , брак понедельник, Musical.ly, Ребекка, Ребекка Замоло, Эскиз, супергерои, пытается, акробатика, Замфам, Замоло

Оставить комментарий

Отправлено 27 октября, 2017

Ребекка вызывает фаната на соревнование по стойке на руках за кулисами концерта Бруклин и Бейли.Это была бывшая гимнастка против соревновательной гимнастки. Она обязательно нажмет 🔔 и включит мои уведомления. ПОДЕЛИТЬСЯ… Подробнее

Категория: Вызовы, The Gamemaster, Видео Теги: 2017, за кулисами, Бейли, лучший, Бруклин, вызов, вызовы, комедия, комп, сумасшедшие, танцевальные мамы, эпический, семья, пол, бывшая гимнастка, дружелюбный, веселье, смешно , гимнастка, гимнастика, вызов гимнастики, стойка на руках, подходит для детей, дети, мэтт, мэтт и ребекка, мэтт слейс, реал, ребекка, ребекка замоло, тур, пытается, против, жена, замфам, замоло

Оставить комментарий

Отправлено 29 сентября, 2017

Посмотрите последнее видео о побеге из лазерной комнаты для хакеров-шпионов: https: // youtu.be / 32LFLjDk0Oo Обучать гимнастике годовалых близнецов было очень сложно, но так весело! Обязательно посмотрите видео, которое мы сделали на их канале… Подробнее

Категория: Вызов с 3 маркерами, Коробка, Квест, Хакер, Секрет, Шпион, Мастер игры, Распаковка, Видео Теги: 2017, очаровательны, младенцы, бары, луч, вызов, проблемы, комедия, энергичный, флип, переворачивание, сальто, пол, смешно, гимнастика, вызов гимнастики, веселый, как сделать, для детей, дети, кайлер, безумный, брачный понедельник, реакция, реакция, ребекка, ребекка замоло, рутина, эскиз, тайтум и окли, трамплин, попытки, попытки , близнецы, близнецы, видео, влог, жена, замфам, замоло

Оставить комментарий

Отправлено 29 сентября, 2017

Ребекка обучает близнецов гимнастике.Их видео выйдут завтра! Убедитесь, что нажали 🔔 и включили мои уведомления ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ВИДЕО — https://youtu.be/AvP8L9-Kojg ПОСМОТРЕТЬ ПОСЛЕДНЕЕ ВИДЕО РЕБЕККИ — ПОСМОТРЕТЬ ВЕЧЕРНИЙ ВЛОГ — ПОДПИСАТЬСЯ … Подробнее

Категория: The Gamemaster, Видео Теги: 1 год, 2017, день рождения, вызов, вызовы, комедия, смешно, гимнастика, вызов гимнастики, веселый, для детей, дети, Кайлер, безумный, Мэтт Слэйз, Мэтт Слэйс YouTube, oakley, ребек занимается гимнастикой, ребекка, ребекка замоло, тайтум, команда 10, пытается, пытается, замфам, замоло

UCLA Gymnast Katelyn Ohashi Perfect 10 Floor Routine [ВИДЕО]

Кейтлин Охаши.Фото: Бен Либенберг / AP / REX / Shutterstock

На недавнем матче по гимнастике колледжа NCAA 21-летняя гимнастка из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе очаровывала каждого посетителя примерно на одну минуту и ​​30 секунд поистине потрясающим упражнением на полу, что позволило спортсменке в 2019 году достичь двух высоких показателей успеха: высший балл, а также она стала вирусной.

В субботу вечером Кейтлин Охаши вышла на площадку на Anaheim Arena, чтобы выполнить свою невероятно сложную программу, во время которой она переворачивалась, прыгала и крутилась очень высоко в воздухе, и каким-то образом сумела оставаться очень легкой на ногах и придерживаться всех своих приземлений.«10 баллов недостаточно для этого упражнения @katelyn_ohashi», — написал в Твиттере официальный аккаунт UCLA Gymnastics вместе с видео в воскресенье, что не было преувеличением. По состоянию на начало дня понедельника видео было просмотрено более 18 миллионов раз, и оно вызвало похвалу от сенатора Камалы Харрис, писательницы Atlantic Джемель Хилл и Кэти Турр из MSNBC.

И, по словам тренера Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Валери Кондос Филд, мы можем быть впечатлены.

«Вся ее работа на полу до смешного сложна», — сказал Филд студенческой газете Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Daily Bruin .«Все, что есть в этом, включая обратный шпагат, который она делает после прыжка — это безумие».

Посмотрите сами.

A 🔟 недостаточно для этой рутины @katelyn_ohashi. 🔥 pic.twitter.com/pqUzl7AlUA

— Гимнастика UCLA (@uclagymnastics) 13 января 2019 г.

Примечание для себя: сходите на соревнования по гимнастике UCLA
pic.twitter.com/nrwXtjmBVN

— Jemele Hill (@jemelehill) 13 января 2019 г.

Это просто фантастика.Поздравления, @katelyn_ohashi и @uclagymnastics. pic.twitter.com/DfQW4W05gp

— Камала Харрис (@KamalaHarris) 13 января 2019 г.

Похоже, это не первый раз, когда Охаши стал вирусным. Согласно Washington Post , ее упражнения в зале на чемпионате по гимнастике Pac-12 2018 заняли первое место, а видео с этим упражнением набрало более 4 миллионов просмотров на YouTube; Короче говоря, она невероятно талантлива! И хотя она покинула мир элитной гимнастики около пяти лет назад после того, как столкнулась с резкой критикой (то есть в ближайшее время она не будет выступать на Олимпийских играх), сегодня она явно намного счастливее, что делает ее упражнения такими интересными.

Оставайтесь на связи.

Ежедневная доставка информационного бюллетеня Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

17 Видео для занятий гимнастикой дома

Вот коллекция видео, которые помогут вам заниматься гимнастикой дома. Они организованы по навыку, который вы пытаетесь освоить, или по событию, которое вы хотите улучшить. Вы можете нажать на навык или мероприятие по гимнастике ниже, чтобы найти подходящие видео. Не каждое упражнение в видеороликах можно выполнять дома. Эти видео предназначены только для того, чтобы дать вам представление о том, как заниматься гимнастикой дома.

Из-за всех видео в этом посте, если оно не загружается на ваш телефон или iPad, вам может потребоваться просмотреть его на компьютере.

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ НА КАКИЕ-ЛИБО УПРАЖНЕНИЯ, ДЛЯ КОТОРЫХ У ВАС НЕТ ПОДХОДЯЩЕГО ОБОРУДОВАНИЯ. ЕСЛИ ВАМ Моложе 18 лет, УБЕДИТЕСЬ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ РОДИТЕЛЬСКИЙ НАБЛЮДЕНИЕ И РАЗРЕШЕНИЕ.

Навыки гимнастики, которые вы хотите практиковать:

Овладейте стойкой на руках

1. Обучение детей 6 лет стойке на руках


В этом видео, снятом в Bounce Gymnastics, есть несколько отличных упражнений для отработки стойки на руках.Лишь некоторые из них можно делать дома.

Несмотря на то, что в названии видео говорится о 6-летних, эти упражнения подходят любому новичку.

В начале видео есть упражнения по изучению позиций, которые отлично подходят для занятий дома. Видео проходит через выпад, выпад-Т-выпад и прямую позицию. Ваша гимнастка может делать это практически где угодно.

Будьте осторожны, прежде чем попросить гимнастку попробовать какие-либо упражнения на силу и гибкость дома. Вы же не хотите, чтобы ваша гимнастка причинила себе вред, делая что-то, что у нее недостаточно гибкости.

Упражнения для стойки на руках у стены помогают гимнастам тренировать свои формы тела и чувствовать себя уверенно в вертикальном положении. Это идеальный способ для вашей гимнастки заниматься дома.

Не пытайтесь упасть в стойку на руках на упражнения для спины, если у вас нет подходящего 8-дюймового мата. Это упражнение можно делать в тренажерном зале.

Используемое гимнастическое оборудование:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать стойку на руках.

Практика округления

2.Округлить прогрессии


Это видео было снято в спортивном центре Bounce-Hartland.

Многие упражнения, показанные в этом видео, «Прогрессия округления», можно выполнять дома. Очевидно, что для сверл, требующих точки, а для сверл с резиновым покрытием — нет!

В начале ролика гимнастка выполняет колесо телеги и шаг вперед. Чтобы тренироваться на прямой линии, как она, вы можете сделать ее из атлетической ленты на коврике.

Выпады T-Holds — отличное упражнение, которое ваша гимнастка может выполнять дома, уделяя особое внимание тому, чтобы ее тело было действительно напряженным, а все ее мышцы были сжаты.

Махи рукой с барьером, которую гимнастка может практиковать дома с легкими весами, а также иглами с лентой.

Используемое гимнастическое оборудование :

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать округление.

Научитесь прыгать выше

3. Развитие прыжков и прыжков — Тэмми Биггс

Это отрывок с DVD Тэмми Биггс «Развитие прыжков и прыжков». В этом видео она описывает простой трюк, чтобы улучшить прыжки вашей гимнастки.

Прыжки — отличное гимнастическое упражнение для занятий дома. Ваша гимнастка может практиковать их на коврике (вместе со шпагатом!).

Используемое гимнастическое оборудование:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями для обучения прыжкам в шпагат.

Сверло с роликами для выдвижения спины

4. Задние удлинительные ролики 2,0


Первое упражнение в этом видео — это прижатие человека-паука к стене с руками гимнаста, повернутыми для выполнения упражнений на разгибании спины.Это легкое упражнение, которое можно дополнить днем ​​вашей гимнастки дома, если она пытается освоить свой перекат на разгибание спины (возможно, для Уровня 4).

Откат назад согнувшись можно легко практиковать дома на панельном коврике.

Практика разгибания спины, перекат с клина и с панельного мата — это способ немного упростить навык, чтобы гимнастка могла практиковать и совершенствовать свое положение и форму тела.

Используемое гимнастическое оборудование:

Тренировочная стойка для штангового жима

5.Стендовый жим со стойкой на руках Progressions

Это видео было снято в спортивном центре Bounce-Hartland.

Не все из этих упражнений на стойку на руках можно выполнять дома, но многие из них можно.

В начале видео упражнения для рук с использованием резинки и гантелей — отличный способ увеличить силу рук гимнаста дома, чтобы у него была сила для выполнения жима стойки на руках.

Захваты планше для подворачивания выполняются с помощью набора паралетов.Если вы занимаетесь этим дома, убедитесь, что у вас есть панельный коврик под гимнасткой.

Вы можете выполнять перетаскивание Pike Drag Ups дома, используя коврик и что-то, что будет скользить по коврику, например книжку-раскраску, или вы можете использовать ползунки, указанные ниже.

Упражнения для жима стойки на руках у стены, которые вы можете выполнять дома, приложив панельный коврик к стене для набивки.

Используемое гимнастическое оборудование :

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать стойку на руках для пресса.

Научитесь придерживать перекладину на балке

6. Золотая медаль «Упражнения по гимнастике: балансир с тренером Амандой Борден»

Это видео — отрывок из тренировочного DVD «Упражнения по гимнастике с золотой медалью: бревно» с участием тренера Аманды Борден. Аманда Борден была капитаном сборной США, завоевавшей золотые медали на летних Олимпийских играх 1996 года.

В нем есть только упражнения для того, чтобы убедиться, что ваша гимнастка придерживает перекладину на бревне (как на уровне 5).Но мы решили включить его, потому что недавно мы получили несколько писем о наклеивании на балку заднего прохода, поэтому он попал в список!

Используемое гимнастическое оборудование:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать переворот спины на бревне.

Сверла для стержней

7. Гимнастика: вводные упражнения со штангой на перекладине — предварительная группа, уровень 2, уровень 3, уровень 4

В начале этого видео есть отличные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы лучше понять, какие формы тела вам нужны для брусьев.Это отличные упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить штанги.

Полые опоры на полу — отличное упражнение, если у вас нет перекладины.

Если ваша гимнастка пытается выучить кип, около 4:30 гимнастка демонстрирует пару упражнений на кипу, которые можно выполнять дома, если у вас есть перекладина и блок.

Гимнасты поменьше могут заниматься скольжением дома с домашней перекладиной.

Используемое гимнастическое оборудование:

8. Отливка


В начале этого видео есть несколько упражнений, которые идеально подходят для занятий гимнастикой дома.

Упражнения со перекладиной в полу помогают гимнастке отработать положение тела, которое ей потребуется для выполнения больших забросов на перекладине и, в конечном итоге, выполнения стойки на руках и других навыков высокого уровня. Это также отличные силовые упражнения.

Не выполняйте упражнения в стойке на руках в гипсе в конце видео на домашней перекладине — это будет недостаточно прочно.

Используемое гимнастическое оборудование:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать стойку на руках в гипсе.

Learn a Kip

9. Обучение плаванию для 6-летних

Прежде чем ваша гимнастка научится плавать, она должна сначала научиться скольжению. В этом видео есть несколько отличных упражнений со штангой для начинающих. Большинство этих упражнений на скольжение можно выполнять дома с домашней перекладиной.

Используемое гимнастическое оборудование:

10. Процесс Киппинга: Часть 1


В этом видео есть упражнения на кондиционирование, силу и форму для изучения кипа.Это лучший способ «попрактиковаться в кипе» дома. Необходимая сила и знание правильного положения тела — самые важные вещи, необходимые для успешного выполнения кипа.

Свисающие упражнения, показанные в начале и ближе к концу видео, можно выполнять дома либо на домашней перекладине, если гимнастка достаточно невысокого роста, либо на перекладине для подтягиваний.

Используемое гимнастическое оборудование:

11. Процесс Киппинга, части II и III

Лишь некоторые упражнения из этого видео можно выполнять дома.Тем не менее, мы включили видео, чтобы вы могли увидеть, как кондиционирование, которое вы выполняли в части I процесса Киппинга, поможет вам перейти к частям II и III.

Не выполняйте упражнение, при котором гимнастка запрыгивает на колени на циновке.

Если у вашей гимнастки дома есть штанга, она может попробовать упражнение, в котором гимнастка скользит ногами по коврику с помощью листа бумаги.

Упражнение «Палка отскакивает от края панельного / низкого блочного мата» (примерно через 4 минуты), когда гимнастка использует кусок ПВХ-трубы, является отличным упражнением, которое можно проделать дома вдоль края сложенного панельного коврика. .

Используемое гимнастическое оборудование:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать кип.

Тренировки с балкой, которые можно выполнять дома

12. Поза луча 1

Нам нравится это видео как отличное упражнение для гимнасток любого уровня, которое они могут практиковать и совершенствовать дома. Это видео подготовлено высококлассным тренером по гимнастике Мэри Ли Трейси, которая тренировала многих олимпийцев.

Это видео описывает и демонстрирует правильное положение луча.Вы можете потренироваться дома на ближнем свете. Практика правильной осанки с лучами поможет вам улучшить упражнения с лучами и улучшить свой результат.

Используемое гимнастическое оборудование:

13. Прочность сердечника балки 2

Это еще одно видео знаменитого тренера по гимнастике Мэри Ли Трейси. В этом видео она показывает вам упражнения на укрепление кора для различных положений тела, необходимых для бревна.

Я связал веса, которые она упоминает в видео.Но если у вас молодой или начинающий гимнаст, я бы начал с меньшего веса.

Используемое гимнастическое оборудование:

Сверла для спины

14. Сверла для спины с ручным управлением

Это видео с упражнениями на спину, сделанными в Bounce. Я просто хочу вам еще раз напомнить, пожалуйста, не пытайтесь выполнять упражнения из этого видео, требующие места, или те, для которых у вас нет подходящего оборудования.

Мне нравятся упражнения на удержание пустотелых отверстий, показанные в начале этого видео.Эти упражнения — отличный способ заниматься гимнастикой дома. Они хороши для многих навыков, а не только для спины. Гимнастка может выполнять некоторые упражнения в стойке на руках в начале видео у стены, уложенной против нее.

Используемое гимнастическое оборудование:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать спину с рук.

Сверла для передних пружин

15. Передняя пружина на полу

Это еще одно видео, сделанное на Bounce, с упражнениями на передние пружины.Большинство этих упражнений нельзя выполнять дома, но я думаю, что это видео показывает важность овладения стойкой на руках для того, чтобы научиться пружинить спереди.

Стойку на руках можно легко практиковать дома у стены.

Используемое гимнастическое оборудование:

Упражнения на силу и фигуру

16. 4 упражнения, которые можно выполнять дома

Это одно из наших видео с 4 упражнениями, которые, по нашему мнению, каждая гимнастка должна выполнять дома!

Сила очень важна для совершенствования в гимнастике.

Используемое гимнастическое оборудование:

17. Разработка форм тела для гимнастики


Это видео представляет собой отрывок из DVD Тэмми Биггс «Развитие форм тела в гимнастике». В видео гимнастки выполняют упражнение на развитие мышц плеч и спины гимнасток.

Это упражнение идеально подходит для домашних тренировок гимнастки. У нее есть право? 😉

Если вы ищете другие идеи для занятий гимнастикой дома, ознакомьтесь с 10 упражнениями, которые можно выполнять, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2022 Все права защищены