Что лучше бег на беговой дорожке или на улице: Бег на беговой дорожке vs бег на улице

Бег на беговой дорожке vs бег на улице

18 августа 2015

Спорт и фитнес

Бегуны прекрасно знают, что в зале бежать гораздо приятнее: в боку не колет, горло не пересыхает, не задыхаешься — бежишь в своё удовольствие хоть 5 км, хоть 10. Но стоит лишь выйти на улицу, и тут же счастливые и лёгкие, набеганные по тысяче раз километры вдруг превращаются в пытку. Сегодня мы разбираемся, почему так происходит, и выясняем, какая тренировка помогает сжечь больше калорий.

Если сравнивать бег в зале и бег на улице, то кажется, что отличий мало: и то и другое относится к кардиотренировкам, мышцы задействованы одинаковые. А если это дорожка на стадионе со специальным покрытием, то ещё и поверхность практически ничем не отличается. Но при более детальном сравнении оказывается, что разница есть. И существенная!

Погодные условия

Беговая дорожка

В залах практически всегда одинаковые «погодные условия». Иногда бывает чуть прохладнее или жарче, но всё это исправляется с помощью регулировки настроек кондиционера. Если же у вас есть проблемы, связанные с дыханием: искривлённая носовая перегородка, частые гаймориты и синуситы, или вы часто болеете бронхитом, беговая дорожка может быть вашим спасением, так как дышать во время бега в помещении гораздо легче. Вряд ли вы подхватите бронхит при температуре +23 без встречного ветра и при правильном выборе одежды.

Если вы хотите имитировать сопротивление ветра, увеличьте угол наклона беговой дорожки на 1 градус.

Улица

На улице есть всё: и солнце, и ветер, и влажность, и разная температура. Физические ощущения — отдельная тема, так как в зале при постоянной температуре и влажности у вас вряд ли начнут слезиться глаза, пересохнет носоглотка или, наоборот, из носа потечёт вода. Всё это немного мешает и делает бег на улице более сложным в плане ощущений и нагрузок.

Уровень травматизма

Беговая дорожка

Несмотря на то, что поверхность беговой дорожки ровная и сделана из правильного материала, травмы на ней случаются. Вы можете несколькими нажатиями кнопки убавить темп или изменить угол наклона тренажёра, но постоянно повторяющиеся пробежки в одинаковом темпе и в течение одного и того же времени дают нагрузку на одни и те же мышцы и суставы, так как под ногами не меняется ландшафт (больше о травмах на беговой дорожке можно прочесть в этой статье).

Улица

Травмы на улице происходят по нескольким причинам: неправильная беговая поверхность (бетонные плиты или асфальт) или банальная невнимательность (ямы, корни, лёд и так далее). Но, с другой стороны, именно постоянно меняющийся ландшафт обеспечивает разнообразную нагрузку на ваши ноги и вообще всё тело. То есть вы не долбите постоянно по одним и тем же точкам, а постоянно меняете и нагрузку, и то, какие мышцы больше включаются в работу.

Количество сожжённых калорий

Беговая дорожка

На беговой дорожке окружающие вас погодные условия (если так можно назвать зал и кондиционер) и зимой и летом практически одинаковые. В отопительный сезон иногда понижается влажность, но это легко выравнивается с помощью увлажнителя воздуха, если, конечно, беговая дорожка стоит у вас дома.

Имейте в виду, что количество сожжённых калорий, отображённое на дисплее вашей беговой дорожки (а также других кардиотренажёров) может быть завышено на 15–20%.

Улица

Мы уже писали о факторах, которые влияют на количество потраченной энергии во время тренировок. На улице холодно — вы тратите больше энергии на то, чтобы обогреть тело. В жару и при высокой влажности температура тела повышается, кровь работает на охлаждение организма, и мышцам достаётся меньше кислорода, в результате чего нагрузка увеличивается. Или тот же ветер, который либо дует вам в спину, помогая и подгоняя, либо тормозит, дуя прямо в лицо, и вам приходится прилагать больше усилий для преодоления сопротивления.

Некоторые исследования показывают, что бег на улице в среднем сжигает на 5% больше калорий по сравнению с тренировкой на беговой дорожке. При темпе 6 минут на милю разница увеличивается до 10%.

Техника бега

Беговая дорожка

Бег на тренажёре учит нас не делать широких шагов. К примеру, если взрослым позволяют устанавливать на беговой дорожке удобный для них темп, они бегут медленнее и шаг их становится короче, то есть увеличивается каденс.

Бег на дорожке в зале не подразумевает продвижение тела вперёд, так как дорожка сама движется под вашими ногами. Это означает, что нагрузка на четырёхглавую мышцу бедра гораздо больше нагрузки на ягодицы и бицепсы бедра, что в результате может привести к мышечному дисбалансу.

Улица

На улице под присмотром тренера можно учиться любой технике бега, а после нескольких уроков — практиковаться самостоятельно. Главное — выбрать правильную беговую поверхность.

Разнообразие

Беговая дорожка

Прелесть беговой дорожки в том, что она может думать за вас. Там есть различные программы, которые позволяют вам выбрать цель и медленно, но уверенно идти к ней. К примеру, вы можете выбрать тренировку «Бег по холмам» и самостоятельно задать перепад высот и угол наклона. Никаких сюрпризов! Впрочем, неприятные сюрпризы тоже исключаются.

Улица

На улице вы можете выбирать любой маршрут и бежать столько, сколько хотите. Если это не бег по кругу на школьном стадионе, проплывающий мимо пейзаж может быть очень разнообразным: от улиц родного города до загородных тропинок — всё зависит от вашего настроения и возможностей.

Как видите, у обоих вариантов есть как минусы, так и плюсы. Конечно, плюсов у бега на улице гораздо больше, разве что в плане комфорта выигрывает беговая дорожка. Но в любом случае выбирать, где бегать, придётся вам, и никто не мешает чередовать варианты в зависимости от самочувствия и погодных условий.

Бег на улице или на беговой дорожке: где лучше

В чем разница между бегом на улице и бегом на беговой дорожке, отвечают профессиональные тренеры.

Большинство увлеченных бегунов обитает в мегаполисах. Было бы здорово, если бы во всех крупных городах России погода была, как в Майами, но это не так. Зачастую погодные условия настроены против тренировочного плана. И тогда на выручку приходят закрытые спортзалы со своей стабильной внутренней экосистемой, а на смену парковым тропинкам – беговая дорожка. Где же лучше бегать?

Читайте также: Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Зависит от условий и задач

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Лучше бегать на улице и психологически, и для закалки организма, и для ощущения движения, скорости. Всё зависит от условий и задач. Если вы живете в экологически загрязненном месте с загазованностью воздуха от выхлопов машин и заводов, то при беге на улице в организме будут накапливаться вредные металлы, что негативно скажется на здоровье. В таком случае лучше бегать на беговой дорожке в помещении с фильтрованным воздухом. Если же вы живете рядом с парком, то лучше бегать на улице, чтобы насыщать организм кислородом и полезными фитонцидами.

Есть крутые беговые дорожки, которые приводятся в движение пользователем, – EcoMill. Они подходят для тренировки техники бега. Есть дорожки, позволяющие тренировать бег в крутой подъём, для подготовки к трейловым забегам и “вертикальному километру” – NordicTrack.

Мы в клубе Jaxtor не являемся противниками беговых дорожек. Для нас главное непрерывность и эффективность тренировочного процесса. Если у вас командировка в Гонконге, и на улице жара +40, то почему бы не использовать дорожку? Или вам нужна тренировка в 10 км с постоянным бегом вверх, а в Москве нет таких гор, да и на сбор нет возможности поехать, то почему бы не воспользоваться дорожкой? Конечно, всё зависит от беговой дорожки: есть хорошие, есть не очень.

Чаще бегать на беговой дорожке

Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:

Я не могу сказать, что являюсь ярым сторонником беговой дорожки, но я точно не ее противник! В своей беговой практике я ее использую. В осенне-зимний сезон тренировки на беговой дорожке у меня достигают 20-30% от общего количества. В этом есть ряд своих преимуществ и недостатков, начну с минусов, их немного, но они есть.

Минусы

– Беговая дорожка может заметно укорачивать шаг.

– До тех пор, пока бег на беговой дорожке не войдёт у вас в привычку, вы можете чувствовать себя на ней достаточно скованно и закрепощено по сравнению с легким бегом в парке.

– Если вы не будете специально акцентировать внимание на работе стопы и бедер, возможно, часть ваших беговых мышц будет лениться и не так активно включаться в работу, ведь дорожка сама едет у вас под ногами, а на улице, чтобы продвигаться вперед, вам нужно и толкаться, и бедро выносить, а не просто ноги переставлять.

– Долгий бег на дорожке – занятие весьма утомительное и монотонное, не каждому такое понравится, не каждая нервная система готова к такой ежедневной рутине.

– Беговые дорожки часто располагаются в тёплых, мало проветриваемых помещениях, а это значит, что дышать на бегу может быть тяжелее, а средний пульс будет повыше.

– При некорректной технике бега, особенно если тренировка на дорожке длинная, могут дать о себе знать слабые места и старые травмы: колени, голеностопы, связки, сухожилия.

Плюсы

– Беговая дорожка идеальна, чтобы оттачивать элементы техники бега: будь то постановка стопы или работа рук. Здорово, если рядом расположено зеркало, или есть возможность поставить камеру и поснимать свой бег на дорожке. Это очень полезно.

– Беговая дорожка – безжалостный тренер, и, если нужно выполнить интервалы в заданном темпе, подходит как нельзя кстати. Вводишь на табло нужную скорость и хочешь не хочешь – беги!

– Беговая дорожка может оказаться единственной возможностью для бега в случае плохой погоды, гололеда, резкого похолодания, затянувшегося периода дождей или штормового предупреждения.

– Если вы живете на плоской местности, и у вас нет возможности совершать тренировки по холмам, бегать в горки, – беговая дорожка придёт на помощь. Угол наклона можно менять в соответствии с задачами тренировки.

– На случай травм и межсезонья, когда нужно сбавить ударную нагрузку, беговая дорожка тоже в помощь. Можно сочетать тренировки в формате бег плюс ходьба, а можно просто быстро шагать в уклон. Кстати, ходьба в гору среди всех разновидностей кросс-тренинга для бегунов занимает первое место.

– Тренировку на беговой дорожке, если она расположена в фитнес центре, удобно совмещать с бассейном и сауной. И это преимущество не требует комментариев.

В общем и целом, я бы рекомендовала всем бегунам пересмотреть своё отношение к беговой дорожке и чаще включать её в тренировочный процесс.

Разница в механике бега

Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

В плане функциональной нагрузки большой разницы нет. Однако есть некоторые различия в механической стороне вопроса. При «реальном» беге нам необходимо хорошо проталкиваться, чтобы двигаться вперед. На дорожке же для этого достаточно оставаться на полотне, частично оно протаскивает вашу ногу, усилий тратиться меньше, несколько изменяется биомеханика. Если бы полотно было длиной метров 5, то без проблем можно было воплотить полное проталкивание. Но мы вынуждены подстраиваться под большинство тренажеров, где длина полотна ограничена 2 метрами, – особо не размахнешься.

Неплохой вариант выставить на дорожке небольшой угол. Чем больше угол, тем больше бег на дорожке приближен к реальному бегу. Но не забывайте, что это уже горная подготовка. Такая нагрузка должна быть дозированной для равнинного бегуна.

Остальные различия относятся лишь к психологической предрасположенности и устойчивости. Я на дорожке не бегал больше 1 часа. Это было непросто, очень скучно, после кружилась голова, и были странные ощущения в ногах: иначе нагружаюсь, больше прыгаю. При этом мой подопечный, которого я тренирую, использует беговую дорожку регулярно, круглый год, пробегая до 25 км. Его результат на 10 км – 33:30. Никакого дискомфорта он не испытывает. Без проблем бегает на дорожке, стадионе, по асфальту. Пожаловаться на его технику я тоже не могу: она очень экономична и рациональна. В общем, выбор за вами.

На свежем воздухе

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

При беге на улице психологически проще выполнять тренировочный объём, проще варьировать скоростные режимы, да и тренировки на свежем воздухе проходят намного легче. В зале же часто бывает душно. Обязательно надо иметь с собой воду или спортивный напиток, если собираешься провести тренировку на дорожке.

Не могу сказать, как влияет бег на беговой дорожке на технику бега. Вряд ли настолько отрицательно, как иногда об этом пишут. Многие зарубежные атлеты топового уровня периодически тренируются на дорожке, даже выполняют интервальные работы. Если погода и обстоятельства категорически против вашей тренировки на улице, то тредмил придёт на помощь. А в других случаях бег на свежем воздухе будет предпочтительнее.

На улице

Ольга Задорожная, тренер беговой школы Задорожных:

Бег на беговой дорожке – неестественный бег, т. к. полотно под ногами крутится с определенной скоростью, и нам не надо прикладывать усилий для продвижения тела вперед. Прикладываемые усилия меньше, чем при беге на улице. В естественных условиях, где бегун сталкивается с преодолением природных препятствий, он перемещает тело в пространстве вперед, прикладывая больше усилий.

Дорожку стоит использовать, когда условия для бега на улице неподходящие, – дождь, холодно и т.д.. Можно увеличить наклон бегового полотна, а зеркало рядом с дорожкой использовать для анализа работы рук.

СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать кроссовки для бега: большое руководство

02.02.2023

Главный элемент экипировки бегуна — это обувь. От её качества, функциональности и удобства во многом зависит спортивный результат, травмобезопасность и впечатления от пробежки.
В помощь…

ПОПУЛЯРНОЕ

Что для вас лучше: бег на улице или на беговой дорожке?

Автор: health enews Staff

Есть ли способ повысить эффективность тренировки, просто основываясь на том, где вы ее делаете? Короткий ответ: да.

Многие люди используют бег в качестве основного вида упражнений. В конце концов, все, что вам нужно, это хорошая пара кроссовок и воля к бегу. Универсальность бега делает его отличным упражнением для многих людей.

Хотя бег в любых условиях имеет свои преимущества, было доказано, что бег на улице по дороге или тропе, в отличие от бега на беговой дорожке в помещении, сжигает больше калорий и обеспечивает более эффективную тренировку.

«Бег на свежем воздухе дает вам большую отдачу, — говорит доктор Жаклин Айви-Браун, врач-терапевт медицинского центра Advocate Christ в Оук-Лоун, штат Иллинойс. — Если цель вашей тренировки — похудеть и сжигать калории, тогда вам, возможно, захочется бросить беговую дорожку и пробежаться на свежем воздухе. Бегая на свежем воздухе, вы сжигаете примерно на 3-7% больше калорий, чем на беговой дорожке. Эта отличительная черта бега на открытом воздухе во многом связана с сопротивлением ветру и переменным уклоном. Эти факторы делают вашу тренировку намного сложнее, даже если вы проходите ту же дистанцию».

Кроме того, после бега или пробежки в жару организму требуется больше усилий, чтобы снова отрегулировать температуру. Из-за этого вы будете сжигать немного больше калорий при беге в жаркий день, чем в более прохладный день.

Но доктор Айви-Браун предупреждает: «Не рискуйте тепловым истощением или обезвоживанием в надежде сжечь больше калорий. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и знайте, когда ему надоело. Не забывайте пить много воды и прекращайте тренировку, если чувствуете, что ваше тело перегревается».

Бег в жару также вызывает у большинства людей более быструю утомляемость. Это связано с увеличением скорости воспринимаемой нагрузки вашего тела (RPE). Доводить свое тело до крайних пределов может быть очень опасно.

Доктор Айви-Браун рекомендует: «Вместо того, чтобы рисковать обезвоживанием и заболеваниями, связанными с жарой, в эти очень жаркие дни, тренируйтесь дома на беговой дорожке. Вы можете немного увеличить наклон и добавить к пробежке около 5 минут. Это позволит вам имитировать преимущества бега на свежем воздухе, наслаждаясь кондиционированием воздуха».

Обратите внимание: дополнительные калории, сожженные во время пробежки или пробежки на свежем воздухе, не должны иметь большого значения в краткосрочной перспективе. Если вы видите, что ваш вес резко падает после пробежки, вы, скорее всего, можете связать это с недостаточным уровнем жидкости, что не приносит пользы вашему здоровью и требует немедленного решения.

Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом в помещении или на открытом воздухе, доктор Айви-Браун предлагает еще один совет: подходящая обувь.

«Правильная обувь чрезвычайно важна для предотвращения травм, которые могут привести к боли в колене, голени или лодыжке», — говорит она. «Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что обувь следует менять каждые 400–500 миль использования. Если вы заметили, что межподошва стала мягкой, пришло время для новой пары кроссовок».

Вы пытаетесь следить за своим весом? Пройдите бесплатный онлайн-тест, чтобы узнать больше о своем здоровом весе.

Беговая дорожка против бега на улице | Live Science

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Гетти)

Несмотря на то, что бег является отличным видом упражнений, часто возникают споры о беге на беговой дорожке и беге на улице. После COVID-19Пандемия, исследование Nielsen показало, что бег становится все более популярным способом оставаться в форме и заботиться о себе. Независимо от того, как вы бегаете, есть много преимуществ для здоровья, которые можно получить, включив его в свою рутину.

Преимущество приобретения одной из лучших беговых дорожек (открывается в новой вкладке) заключается в том, что она доступна и удобна, но вам может понадобиться абонемент в тренажерный зал, если покупка самостоятельно невозможна.

Между тем, бег на свежем воздухе с лучшими часами для бега (открывается в новой вкладке) может дать широкий спектр преимуществ, включая изучение местности, свободное время и возможность насладиться разнообразием местности.

Итак, есть ли разница между бегом на беговой дорожке и бегом на улице? Мы изучаем факты вместе с мнениями экспертов, чтобы решить, влияет ли та или иная практика на стоимость, потерю веса и воздействие на колено.

• Похожие: Лучший спортивный бюстгальтер для бега

Беговая дорожка и бег на улице: в чем разница?

Одно из основных различий между бегом на беговой дорожке и бегом на улице заключается в окружающей среде. Беговые дорожки — это тренажеры, которые используются в помещении, что позволяет легко заниматься дома или в ненастную погоду. Однако те, кто предпочитает бегать на свежем воздухе, могут возразить, что отсутствие пейзажей или смены местности может быть скучным.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Беговые дорожки позволяют пользователю контролировать мельчайшие аспекты своего бега, вплоть до наклона, скорости и интервалов. Это отлично подходит для тех, кто восстанавливается после травм, которым нужна более контролируемая среда. Современные беговые дорожки также предназначены для поглощения части ударов ваших шагов, что помогает защитить ваши суставы. Тем не менее, несмотря на то, что все это отличные преимущества, беговые дорожки могут быть сопряжены с большими затратами.

Бег на свежем воздухе позволяет исследовать природу и окрестности. Согласно Frontiers in Psychology , это может принести огромную пользу людям с симптомами тревоги и депрессии. Бетон или твердая земля являются типичными ландшафтами для бега, которые, как предполагает Journal of Exercise Rehabilitation , могут привести к тому, что в результате обычные бегуны на свежем воздухе укрепят свои кости. Тем не менее, бег на улице может вызвать проблемы с точки зрения различных ландшафтов, уклонов и погодных условий, что потенциально может привести к травмам при работе на неровной или влажной поверхности.

Поскольку нет тренажерного зала или оборудования для оплаты, стоимость бега на открытом воздухе обычно намного ниже.

Беговая дорожка по сравнению с бегом на улице: Цена

После того, как вы решили начать бегать регулярно, пришло время вкладывать деньги в дело. Но что дешевле: бег на беговой дорожке или бег на улице? Для обоих типов бега общие расходы, которые могут применяться или не применяться, включают:

• Одежда для фитнеса
• Поддерживающие и прочные кроссовки
• Защитное снаряжение, т. е. налобный фонарь, светоотражающая куртка или полоски

При дополнительной покупке таких аксессуаров, как:

• Утяжелители, например, утяжелители для запястий или лодыжек
• Подписка на фитнес-приложение или музыкальную платформу

расположение. Если вы решите воспользоваться тренажерным залом, вам необходимо учитывать стоимость членства, которая стоит в среднем 58 долларов США, согласно Statistic Brain Research Institute (открывается в новой вкладке). Однако на самом деле эта стоимость может возрасти до более чем 100 долларов, в зависимости от того, где вы живете. Расходы на топливо или проезд также могут быть фактором, если вы живете дальше, чем пешком или на велосипеде от местного спортзала.

(Изображение предоставлено Getty)

Возможно, вам также придется откровенно подумать, будете ли вы регулярно пользоваться абонементом в спортзал. Если вы предпочитаете не ходить в тренажерные залы, альтернативным вариантом может стать покупка беговой дорожки, но это может означать, что вы потратите от 100 до 4000 долларов США вместе с обычными покупками для бега, указанными выше.

Понятно, что бег на улице — самый дешевый вариант при обсуждении бега на беговой дорожке и бега на улице; однако цены и предпочтения будут различаться. Только вы можете решить, стоит ли того или иного варианта для вас.

Беговая дорожка против бега на свежем воздухе: потеря веса

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий; каждый день вам нужно сжигать больше калорий, чем вы поглощаете. Доктор Хавьер Гонсалес из Департамента здравоохранения Университета Бата утверждает: «Управление весом в основном связано с энергетическим балансом, поэтому, чтобы похудеть, нам нужно потреблять меньше калорий, чем мы тратим в процессе метаболизма в состоянии покоя и физическая активность.» Согласно данным 9, регулярный бег может помочь вам сжечь больше калорий и создать дефицит в 500 калорий.0035 Harvard Health Publishing (открывается в новой вкладке). Но что лучше для похудения: бег на беговой дорожке или бег на улице?

Эксперты не нашли доказательств того, что существует разница в потере веса между бегом на беговой дорожке и бегом на улице. Независимо от того, какой вариант вы выберете, Национальная медицинская библиотека (открывается в новой вкладке) сообщает, что регулярные аэробные упражнения будут сжигать калории и способствовать достижению ваших целей. Исследователи из Американский совет по упражнению (открывается в новой вкладке) обнаружил, что именно скорость и тип бега влияют на количество сожженных калорий. Например, Journal of Diabetes Research (открывается в новой вкладке) предполагает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть экономичным и эффективным вариантом для похудения. HIIT включает в себя быстрый бег в течение 15-60 секунд перед ходьбой или бегом трусцой в течение эквивалентного периода времени. Это делается несколько раз в течение пяти-двадцати минут.

Ходьба, бег трусцой, равномерный бег и высокоинтенсивные интервальные тренировки могут выполняться на беговой дорожке или на свежем воздухе. Однако у большинства беговых дорожек нет уклона, что затрудняет правильную имитацию бега по местности или пересеченной местности при марафонских тренировках.

Беговая дорожка по сравнению с бегом на улице: воздействие на колени

Поскольку бег представляет собой повторяющееся упражнение с нагрузкой, многие люди, которые начинают регулярно бегать, могут испытывать беспокойство по поводу своих суставов, особенно коленей. В то время как Журнал спорта и медицины (открывается в новой вкладке) сообщает, что правильная обувь может помочь смягчить силу удара ногой, бег все же может повлиять на ваши суставы.

Исследователи обнаружили, что бегуны часто имеют более короткий шаг, а также более высокую общую скорость шага на беговой дорожке по сравнению с бегом на улице. Обзор 2014 года от Sports Health обнаружил, что это может привести к меньшему воздействию на суставы, такие как колени, лодыжки и бедра.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Современные беговые дорожки также имеют ремни, которые предназначены для поглощения силы приземления и увеличения амортизации. Между тем, исследование 2017 года, проведенное Инициативой по остеоартриту, в котором анализировались привычки к упражнениям более 2500 человек, показывает, что регулярный бег может фактически снизить вероятность частых болей в коленях.

Если вы по-прежнему беспокоитесь о воздействии бега на колени, вы можете минимизировать ущерб:

• Выполняя упражнения для колен (например, эти примеры из NHS ) для укрепления мышцы вокруг них
• Носите правильную обувь
• Убедитесь, что у вас правильная осанка во время бега
• Попробуйте носить наколенники
• Старайтесь использовать более короткие шаги
• Минимизируйте подпрыгивания во время бега

Беговая дорожка против бега на улице: Вердикт

В целом, как бег на беговой дорожке, так и бег на открытом воздухе имеют свои преимущества. Бег на беговой дорожке удобен, менее травматичен и гораздо более точен, но требует больших затрат. Бег на свежем воздухе часто может показаться более увлекательным, уменьшить симптомы плохого психического здоровья и в целом дешевле, но может вызвать проблемы с погодой или травмами.

Независимо от того, какой тип бега вы выберете, наличие ключевой основы постоянства, питательной диеты и большого количества отдыха ( JCEM ) является ключом к здоровому образу жизни.

Лучшие на сегодня предложения по беговым дорожкам

Низкие запасы

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

21,99 долл. открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

269,99 $

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Цена со скидкой

4 (открывается

в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

449,99 $

(откроется в новой вкладке)

399,99 $

(откроется в новой вкладке)

Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Показать больше предложений

Хлоя Пейдж — внештатный писатель и редактор из Великобритании со степенью бакалавра творческого письма Университета Винчестера.