Видео аэробная тренировка: Аэробная тренировка | Возраст Онлайн
22 минуты аэробное сокращение живота быстро л
22 минуты Аэробное сокращение живота быстро л
تحميل
تشغيل
25 минут Аэробное сокращение жира на животе быстро тренировка для аэробных танцев легкими шагами
تحميل
تشغيل
Аэробная тренировка в танцах L Фитнес для начинающих L Аэробные упражнения для L Класс Zumba
تحميل
تشغيل
Жиросжигающая тренировка дома Как похудеть быстро
تحميل
تشغيل
25 минут Аэробное сокращение жира в брюшной полости быстро L Видео с аэробными L Аэробный пресс
تحميل
تشغيل
32 минуты аэробного сокращения живота быстро Zumba Class
تحميل
تشغيل
AEROBIC DANCE 22 Minutes Burn Belly Fat Effectively For Busy People
تحميل
تشغيل
34 минуты Аэробное сокращение жира на животе быстро LЗанятия аэробикой в легких шагах LZumba Class
تحميل
تشغيل
Aerobic Workout Burning 550 Calories In 40 Minutes L Zumba Class
تحميل
تشغيل
15 минут Лучшие занятия аэробикой для похудения L Аэробика для начинающих Step By Step L Класс Zumba
تحميل
تشغيل
20 минут побудьте со мной Аэробное сокращение живота ZUMBA урок для желающих похудеть ДомаВместе
تحميل
تشغيل
20 Mins Aerobic Workout Reduction Of Belly Fat Quickly Zumba Class
تحميل
تشغيل
Этот Японский Метод Поможет Быстро Убрать Жир с Живота
تحميل
تشغيل
29 минут аэробного сокращения живота быстро тренировки легкими шагами AMG Fitness
تحميل
تشغيل
42 минуты быстро сжигает упрямый живот L Делай это каждый день L EMMA Fitness
تحميل
تشغيل
22 мин Аэробная танцевальная тренировка шаг за шагом L Аэробная танцевальная тренировка для
تحميل
تشغيل
45 минут Лучшая тренировка по аэробным танцам полное видео L Тренировка по Zumba Dance
تحميل
تشغيل
Упражнения для похудения живота
تحميل
تشغيل
Tuyet Aerobics 26 Mins Aerobic Reduction Of Belly Fat Quickly L Aerobic Dance Workout Full Video
تحميل
تشغيل
Аэробное сокращение жира на животе
تحميل
تشغيل
Copyright abdwap
عبد واب
—
privacy
Кардио и аэробные тренировки — Университет Start Fit
Навигация по статье:
- 1.
Кардио и аэробная тренировка - 2. Что мы можем использовать для кардио нагрузок?
- 3. Как питаться?
- 4. И на последок
- 5. Видео о кардиотренировке
Кардио и аэробная тренировкаОбновлено 14.07.2022
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом!
Из этой статьи вы узнаете:
Кардио и аэробная тренировка
Кардиотренировка – тренировка сердечно-сосудистой системы или попросту сердца.
Такие тренировки развивают выносливость, укрепляют сердце, сосуды, легкие и, конечно, как и любая физическая активность, сжигают калории.
Аэрробный – «требующий присутствия кислорода». Во время аэробных тренировок мышцы потребляют большее кол-во кислорода, поэтому сердечно-сосудистая система работает намного интенсивнее.
Эти 2 понятия часто взаимозаменяют, но есть некоторое отличие.
Тренировка кардио предполагает высокий пульс и бОльшую продолжительность, ведь вы повышаете выносливость.
Тренировки, направленные на сжигание жира, в общем-то называются аэробными. Поскольку жир горит в присутствии кислорода. Для жиросжигания необходимо держать пульс в определенной целевой зоне, меньше – нагрузка будет недостаточно эффективной , выше – вы тренируете сердце на выносливость.
Целевая зона пульса, эффективная для жиросжигания -70% от максимального чсс (удмин)
Формула Карвонена (220 – ВОЗРАСТ)* О.7
Что мы можем использовать для кардио нагрузок?
Езда на велосипеде, катание на лыжах и роликовых коньках, бег, плавание, баскетбол, спортивная ходьба и танцы.
Тренажеры: велотренажер, беговая дорожка, степпер или эллипсоид
Когда и сколько заниматься?
Когда угодно. Продолжительность зависит от времени проведения.
После силовой (анаэробной) нагрузки рекомендуемое время не более 20-30 минут.
Утром – не более 30 мин.
В обоих случаях уровень гликогена понижен, поэтому в качестве топлива будет расходоваться жир. И частично мышечные клетки.
А лучше — > в дни вне силовых тренировок – 40— 60 минут.
Как часто тренироваться?
Для жиросжигания достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.
Как питаться?
Перед тренировкой, примерно за час, лучше съесть что-нибудь легкое, белково-углеводное.
После тренировки можно есть. Лучше – белковую пищу.
пейте обязательно, если хочется. До. После. Во время.
От обезвоживания может стать плохо.
Серъезные кардиотренировки с утра(на голодный желудок) не рекомендуются.
Запасы гликогена в мышцах и печени за ночь исчерпались, углеводов, как основного топлива нет. Таким образом, велика вероятность расщепления организмом мышечных клеток в качестве энергии + вы можете испытывать головокружение и слабость.
Распад мышечной ткани (катаболизм) можно предотвратить приемом аминокислот примерно за 15 минут до тренировки.
И на последок
- Не отвлекайтесь на разговоры и т.п. — сбиваете дыхание.
- Не останавливайтесь резко во время тренировки.
- Отдыхая, не стойте. Лучше медленная ходьба.
- При кардиотренировках не держите пульс на уровне выше 85% от максимального более 2-10 минут – это тяжелая нагрузка, больше подходящая для опытных спортсменов.
Видео о кардиотренировке
Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Фигня Пойдет Класс
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Видео по аэробике для начинающих — NHS
Дополнительная навигация
Аэробные упражнения
Аэробика (Уровень: Начальный)
Танцы: танец живота (Уровень: Начальный)
Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок)
Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)
План бега NHS Couch to 5k
Сила и сопротивление
Базовая разминка (уровень: средний)
Тренировка пресса (уровень: средний)
Тренировка ног (уровень: средний)
Тренировка талии (уровень: средний)
Тренировка рук (уровень: средний)
Тонирование задницы (Уровень: Средний)
Заминка (Уровень: Средний)
Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)
пилатес и йога
Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок)
Пижамный пилатес (Уровень: средний)
Йога с Элджеем (Уровень: Начальный)
Медитация перед сном
Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный)
Пилатес на стуле (Уровень: начальный)
Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный)
Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный)
Пилатес при артрите (Уровень: Начальный)
Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный)
Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)
Видео: Аэробика для начинающих (45 минут)
Эта 45-минутная тренировка поможет улучшить общую физическую форму и достичь здорового веса.
Последнее рассмотрение СМИ: 8 декабря 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 8 декабря 2023 г.
См. информацию о безопасности на видео-упражнениях
Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.
Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:
- у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
- вы не уверены, подходят ли упражнения
- у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы
Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.
Об этом видео
Начните заниматься фитнесом с этого видео по аэробике для начинающих.
Эта 45-минутная тренировка поможет вам улучшить общую физическую форму и достичь здорового веса.
Если вы не можете выполнить все шаги сначала, просто продолжайте двигаться. Вскоре вы обнаружите, что не отстаете от инструктора. Возможно, вы захотите иметь под рукой немного воды.
Эти фитнес-видео были созданы InstructorLive и имеют продолжительность от 10 до 45 минут. Обратите внимание, что эти видео являются записанными сеансами предыдущих прямых веб-трансляций.
Если вам нравится этот урок, вы можете наслаждаться пробуждением! воркаут или танец живота для начинающих
Последнее изменение страницы: 11 ноября 2022 г.
Дата следующего рассмотрения: 11 ноября 2025 г.
аэробных тренировок | Кардиоупражнения
Прыжки на ящик
Если вы новичок в прыжках на ящик, начните с легкого и легкого, сначала потренируйтесь вставать на ящик, а затем переходите к прыжкам. В начале выберите низкую коробку высотой менее 12 дюймов. Вы даже можете сложить несколько тарелок и прыгать на них по мере продвижения. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, вы можете наращивать до 18-дюймовой коробки, 20-дюймовой коробки и, возможно, даже 24-дюймовой коробки, в зависимости от ваших способностей к прыжкам и вашего роста.
Шаг 1: Встаньте, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер, перед прочным ящиком.
Шаг 2: Согните колени и отведите руки назад.
Шаг 3: Запрыгните на верхнюю часть ящика обеими ногами одновременно, размахивая руками вперед, чтобы придать себе небольшой импульс.
Шаг 4: После приземления встаньте, пока ноги не выпрямятся, и двигайте бедрами вперед.
Шаг 5: Одной ногой за раз вернитесь на пол или мягко спрыгните вниз обеими ногами.
Шаг 6: Это считается за одно повторение.
Шаг 7: Выполните три подхода по 10–20 прыжков на ящик.
Прыжки с трамплина
Шаг 1: Встаньте прямо, ноги вместе, руки полностью вытянуты по бокам.
Шаг 2: Слегка согните ноги в коленях и толкните подушечки стоп, а затем выпрямите и толкните колени, чтобы подпрыгнуть, широко расставив ноги и бедра.
Шаг 3: При этом плавно поднимите руки вверх и в стороны, пока они не сойдутся над головой.
Шаг 4: Вернувшись на землю, сведите ноги вместе и снова разведите руки по бокам.
Шаг 5: Повторите это без паузы в течение желаемого времени. Попробуйте сделать 4 подхода от 45 секунд до 1 минуты.
StairMaster
Шаг 1 : Для начала встаньте на stairmaster и выберите нужный вариант в меню. Вы можете выбрать ручную настройку или выбрать программу. Как правило, вы можете ввести свой возраст и вес, чтобы оценить количество калорий, сожженных во время тренировки.
Шаг 2 : Нажмите кнопку GO, и как только машина начнет двигаться, шагайте по одной ноге за раз, как если бы вы поднимались по лестнице. Рекомендуется держаться за ручки, чтобы не упасть. Рукоятки можно использовать для контроля частоты сердечных сокращений, чтобы поддерживать соответствующую интенсивность.
Этап 3 : Stairmasters предлагает удобство, пользу для сердечно-сосудистой системы и обычно оказывает меньшее влияние, чем бег на улице. Как правило, они намного сложнее, чем другие кардиотренажеры. Человек весом 150 фунтов обычно сжигает более 300 калорий за 30 минут по сравнению с примерно 175 калориями при ходьбе.