Какие фрукты для похудения лучше: 10 лучших фруктов для похудения, полезных для здоровья

Лучшие фрукты для похудения — фрукты для похудения, фрукты жиросжигание

Рейтинг фруктов для похудения

1 место. Грейпфрут

У него один из самых низких гликемических индексов среди фруктов — грейпфрутовый сахар усваивается медленно, и он содержит минимум калорий. Богат клетчаткой, поэтому хорошо насыщает. «Грейпфрутом хорошо перекусывать, если очень хочется есть после ужина, — советует Марина Аплетаева, врач-диетолог медицинского центра “Эмеральд”. — Много все равно не съедите».

2 место. Яблоко

В сыром виде возбуждает аппетит, так как фруктовые кислоты в яблоке провоцируют выработку соляной кислоты в желудке. Выход в том, чтобы яблоки запекать: в таком виде они создают долгое ощущение сытости и не раздражают слизистую желудка. Идеальный продукт для завтрака или перекуса на работе. Быстро запечь яблоко можно в микроволновке, добавив немного воды.

3 место. Апельсин

Как и грейпфрут, содержит много пищевых волокон и не слишком много фруктового сахара. Апельсин — здоровый некалорийный перекус, его лучше съедать отдельно от других продуктов. Один из лучших источников витамина С.

4 место. Ананас

Существует миф, что ананас сжигает жир в организме. «Этот тропический фрукт содержит различные ферменты, которые облегчают процесс пищеварения, — говорит Марина Аплетаева. — Если комбинировать его в блюдах с жирной пищей, жиры усваиваются медленнее и меньше шансов, что избыток отложится в организме. Но говорить о том, что лишний вес сжигается благодаря ананасу, неверно».

5 место. Банан

Банан девушки на диете считают чуть ли не злейшим своим врагом: и крахмалистый, и сладкий, и калорийный… А меж тем это отличная замена одного приема пищи, если, например, вы в дороге или если забыли дома здоровый обед. В паре некрупных бананов не больше 250 ккал и 1-2 г жиров. Банан, в отличие от большинства сырых фруктов, не раздражает пищеварительную систему. Как и яблоко, может похвастаться большим количеством клетчатки. Если вам нужно перекусить перед напряженной тренировкой, банан — лучший выбор. Хотя, конечно, злоупотреблять ими на диете не стоит.

Фруктовые разгрузки

Устраивать фруктовые разгрузочные дни Марина Аплетаева не советует: «Все-таки фрукты содержат много сахара, он перегружает поджелудочную железу и провоцирует скачки глюкозы в крови». Один из немногих приемлемых вариантов, если вам не терпится сбросить несколько лишних килограммов к важному событию, — грейпфруты, апельсины или запеченные яблоки в сочетании с кисломолочными продуктами, например, творогом, кефиром или йогуртом.

Как выбрать фрукты для похудения

Лучше всего в качестве фруктов разбираются сыроеды. Фрукты составляют основу их рациона, поэтому к выбору они подходят очень тщательно. Я попросила Сергея Доброздравина, руководителя Московской школы сыроедения, организатора крупнейших мероприятий для сыроедов в России — Фестиваля сыроедной кухни и Всероссийского форума врачей-сыроедов и вегетарианцев — поделиться своим опытом.

– Покупайте фрукты на рынках у поставщиков небольших фермерских хозяйств. Супермаркеты нуждаются в бесперебойных поставках ежедневно, поэтому работают только с крупными хозяйствами, а там масштаб не позволяет отказаться от химикатов. «Я избегаю продукции из Нидерландов, Израиля и Аргентины — в этих странах фрукты выращивают с применением большого количества химикатов, — говорит Сергей. — Стараюсь найти фрукты по сезону с Кубани, Кавказа, из Узбекистана, Таджикистана, Абхазии».

– Выбирайте фрукты неправильной формы, с дефектами типа червоточинок, коричневых пятнышек и т. п. «Гладкие, глянцевые, безупречно равномерные по цвету, очень крупные, без семян (например, хурма или груши), скорее всего, содержат много вредных примесей, — поясняет Сергей. — Кроме того, в отличие от натуральных фруктов, у них почти нет запаха, они не портятся неделями и вкус у них пластиковый».

– Обращайте внимание на спелость. «Из Таиланда к нам везут недозревшие бананы, дыни, манго», — говорит Сергей. — В магазинах они не успевают дозреть, а неспелые фрукты не так уж полезны».

– Опытным путем определите лучшее для себя. «Например, яблоки я покупаю украинские и молдавские, мандарины — марокканские и абхазские, виноград — зеленый кишмиш из Узбекистана», — рассказывает Сергей.

– Подружитесь с продавцами. «Я использую нехитрый прием, — говорит Сергей. — Подхожу к продавцу, чье лицо мне нравится, и говорю: “Вы мне 2 недели назад такие вкусные яблоки продали и так здорово их подобрали, мы вас каждый день вспоминали!” Это очень мотивирует, продавец видит во мне человека и старается найти самое лучшее или предупреждает: “В этот раз дыня плохая, лучше не бери…”».

11 лучших фруктов для похудения

В фруктах содержится много питательных веществ. Кроме того, по словам Центров по контролю и профилактике заболеваний, диета, в которую входит большое количество овощей и фруктов, снижает риск многих серьёзных заболеваний. В том числе ожирения, диабета 2 типа, некоторых видов рака, болезней сердца.

Когда дело доходит до снижения веса, то очень важно получать достаточно клетчатки. Она содержится в некоторых фруктах.

Вот какие фрукты вам лучше всего употреблять, если вы хотите похудеть.

1. Банан. В одной порции этого фрукта содержится примерно 3 г клетчатки. В результате бананы помогают насытиться и содержат довольно мало калорий. Исследования показывают, что в незрелых зелёных бананах больше резистентного крахмала, чем в жёлтых спелых. Это значит, что они лучше помогают похудеть.

2. Грейпфрут. Согласно результатам научных исследований, он помогает снизить вес, если употреблять его перед приёмом пищи.

3. Ананас. В нём содержатся ферменты, помогающие пищеварению. Благодаря этому можно регулировать аппетит, а это будет способствовать снижению веса. Кроме того, ананас — это источник клетчатки. Как показало одно научное исследование, увеличение потребления клетчатки — важный шаг в борьбе с ожирением.

4. Авокадо. Хотя в нём больше жира, чем в других фруктах, он всё равно может помочь похудеть. Согласно результатам одного исследования, при включении половины авокадо в свой обед люди чувствовали себя более сытыми и меньше хотели есть.

5. Ягоды. В них много антиоксидантов и клетчатки. В одном исследовании говорится, что те, кто съедал небольшую закуску из ягод во второй половине дня, потребляли меньше калорий за ужином. Также учёные зафиксировали, что участникам в целом нужно было больше времени, чтобы съесть ягодную закуску, чем конфету. Оба этих пункта помогут похудеть.

Shutterstock

6. Вишня. Известно, что она помогает похудеть и улучшает сон. Преимущества этого продукта в плане похудения доказывает одно исследование, проведённое на крысах.

7. Груша. В одной порции груши — 6 г клетчатки. Как показало одно исследование, яблоки и груши связаны с более сильным снижением веса по сравнению с овсом.

8. Лимон. Добавление его в воду может способствовать тому, что пить в течение дня вы будете больше. А учёные отмечают, что при увеличении потребления воды более чем на 1 л в день вес дополнительно снижается на 2 кг за год. А ещё вы получите дополнительные питательные вещества вроде витамина С.

9. Дыня. За счёт высокого содержания воды она считается низкокалорийным продуктом. В ходе одного исследования на мышах выяснилось, что у тех, кто получал экстракт арбуза, были более низкий вес и жировая масса, а также улучшился уровень холестерина в крови.

10. Киви. В этих фруктах много клетчатки и витамина С. Исследования при этом показывают, что благодаря диете с высоким содержанием клетчатки можно снизить вес и увеличить чувство сытости.

11. Папайя. В состав этого фрукта входят ферменты, которые помогают пищеварению. Помимо этого, в папайе есть клетчатка, которая уменьшает вероятность переедания и помогает в снижении веса.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

25 лучших и худших фруктов для похудения

Если вам интересно, какие фрукты самые лучшие и худшие для похудения, вам повезло! Это удобное руководство представляет собой краткое изложение того, какие фрукты вам следует есть и избегать, если вы хотите сжечь жир и сохранить его.

Содержание

Когда речь заходит о жиросжигающих продуктах и ​​продуктах, полезных для похудения, фрукты, вероятно, являются одним из первых продуктов, к которым мы обращаемся взамен сладких лакомств.

Они полезные, сладкие от природы и идеального размера для перекуса.

Однако некоторые фрукты более калорийны, чем другие, а это означает, что вам следует ограничить их потребление, если ваша цель — похудеть.

Итак, я составил этот удобный список лучших и худших фруктов, которые вы можете есть для похудения, упорядоченный по количеству калорий — все они были проверены с помощью FoodData Central Министерства сельского хозяйства США.

ТОП-20 ЛУЧШИХ фруктов для похудения

Мы начнем с самых лучших фруктов для похудения — фруктов с наименьшим количеством калорий — и закончим худшими фруктами для похудения — фруктами с самым высоким содержанием калорий!

1. Клубника

Пищевая ценность на чашку: Калории: 46, Углеводы: 11,1 г, Сахар: 7 г, Клетчатка: 2,9 г, Белки: 1 г, Жиры: 0,4 г

Ягоды, в общие, являются отлично подходит для похудения, а клубника — одна из лучших, которые вы можете съесть.

Целая чашка содержит менее 50 калорий, и это фрукты с низким гликемическим индексом. Смело добавляйте горсть мюсли в миску для йогурта!

2.

Арбуз

Пищевая ценность на чашку: Ккал: 46, Углеводы: 11,5 г, Сахар: 90,4 г, клетчатка: 0,6 г, белки: 0,9 г, жиры: 0,2 г

Помимо низкого содержания калорий и углеводов, арбузы также снабжают ваш организм L-аргинином, незаменимой аминокислотой, которая, как говорят, помогает вам наращивать мышечную массу.

Высокое содержание воды в арбузах также поможет вам оставаться сытым в течение нескольких часов после того, как вы их съедите. И это огромный плюс, когда вы пытаетесь ограничить потребление калорий и похудеть.

Будьте осторожны, не ешьте слишком много, у них довольно высокий гликемический индекс (ГИ) и они потенциально могут резко повысить уровень сахара в крови. И это может привести к сахарному краху, из-за чего вы почувствуете усталость и вялость.

3. Дыня

Пищевая ценность на чашку: Калории: 53, Углеводы: 13 г, Сахар: 12 г, Клетчатка: 1,2 г, Белки: 1,3 г, Жиры: 0,3 г

Точно так же их родственные арбузы, мускусные дыни — отличная закуска, которая насытит вас без лишних калорий и углеводов.

Так что это определенно один из лучших фруктов для похудения.

4. Медовая роса

Пищевая ценность на чашку: Калории: 56, Углеводы: 14 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 1,2 г, Белки: 0,8 г, Жиры: 0,2 г

Другой член семейства дынь, медвяная роса, имеет высокое содержание воды и один из самых низких показателей калорийности и углеводов среди фруктов. А высокое содержание воды будет держать вас сытым в течение нескольких часов после того, как вы его съедите.

Это означает, что вы с меньшей вероятностью переедаете и переедаете.

Дыни также содержат электролиты, что делает их лучшей заменой сладким электролитным напиткам.

5. Папайя

Пищевая ценность на чашку: Калории: 60,2, Углеводы: 15,1 г, Сахар: 10,9г, клетчатка: 2,4 г, белок: 0,7 г, жир: 0,4 г

Этот тропический фрукт — отличный перекус для похудения. Его низкое количество калорий означает, что вы можете наслаждаться целой папайей, не слишком беспокоясь о потреблении.

6. Лимоны

Пищевая ценность на чашку: Калории: 61,5, Углеводы: 19,8 г, Сахар: 5,3 г, Клетчатка: 5,9 г, Белки: 2,3 г, Жиры: 0,6 г

90 002 Добавление лимона в ваш вода — отличный способ улучшить вкус, не добавляя много калорий и углеводов.

Само собой разумеется, что сладкий лимонад не так уж полезен для вас из-за большого количества добавленного сахара.

Кстати, если вы пытаетесь свести потребление сахара к минимуму, этот рецепт лимонных батончиков с низким содержанием углеводов не содержит сахара.

7. Ежевика

Пищевая ценность на чашку: Калории: 62, Углеводы: 14 г, Сахар: 8 г, Клетчатка: 7 г, Белки: 2 г, Жиры: 0,7 г

Не только ежевика содержит мало калорий , но они также богаты катехинами, антиоксидантами, которые, как было научно доказано, сжигают жир и ускоряют обмен веществ, помогая сбросить вес.

Так что обязательно добавьте эти продукты в свой список продуктов для сжигания жира.

8. Малина

Пищевая ценность на чашку: Калории: 64, Углеводы: 14,7 г, Сахар: 5,4 г, Клетчатка: 8 г, Белки: 1,5 г, Жиры: 0,8 г

В в дополнение к тому, что он низкий калорий, малина содержит примерно в 3 раза больше клетчатки, чем клубника, что делает ее особенно сытным маленьким лакомством, которое надолго оставит чувство сытости.

9. Персики

Пищевая ценность на чашку: Калории: 65, Углеводы: 16 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 2,3 г, Белки: 1,4 г, Жиры: 0,4 г и сливы — низкокалорийны, богаты питательными веществами и имеют низкий ГИ. Другими словами, идеальный перекус для похудения!

10. Яблоки

Пищевая ценность на чашку: Калории: 65, Углеводы: 17,3 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 3 г, Белки: 0,3 г, Жиры: 0,2 г

Яблоки отлично подходят для похудения благодаря высокому содержанию воды и низкой калорийности.

Все яблоки, как правило, находятся на одном уровне, когда речь заходит о питательной ценности, но если вам интересно, в каком яблоке меньше всего сахара, то это «Гренни Смитс» (примерно на 3 грамма).

11. Грейпфрут

Пищевая ценность на чашку: Калории: 73,6, Углеводы: 18,6 г, Сахар: 16,1 г, Клетчатка: 2,5 г, Белки: 1,5 г, Жиры: 0,2 г 9000 5

Грейпфрут способствует набору веса потеря более чем одним способом.

Помимо низкой калорийности, грейпфрут также может помочь поддерживать уровень глюкозы в крови и зарядить вас энергией на весь день. А это значит, что вы будете готовы к тренировке в любой момент.

Это также означает, что вы сможете избежать упадка сил в середине дня, который большинство из нас испытывает в течение рабочего дня.

12. Абрикос

Пищевая ценность на чашку: Калории: 75, Углеводы: 17 г, Сахар: 14 г, Клетчатка: 3,1 г, Белки: 2,2 г, Жиры: 0,6 г

Как и персики, абрикосы — низкокалорийные, низкоуглеводные и с низким гликемическим индексом фрукты, поэтому они — отличный выбор, если вы хотите съесть больше одного фрукта.

13. Вишня

Пищевая ценность на чашку: Калории: 77, Углеводы: 19 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 2,5 г, Белки: 1,6 г, Жиры: 0,5 г

Если вы много работать , рассмотрите возможность добавления терпких вишен в свой обычный рацион.

Они не только хороши для похудения, но также улучшают восстановление мышц и уменьшают боль от физических упражнений.

14. Ананас

Пищевая ценность на чашку: Калории: 82,5, Углеводы: 21,6 г, Сахар: 16,3 г, Клетчатка: 2,3 г, Белки: 0,9 г, Жиры: 0,2 г

Несмотря на сладкий вкус , ананасы на самом деле относительно низкокалорийны: целая чашка кусочков ананаса содержит чуть менее 83 калорий.

Однако у него довольно высокий гликемический индекс, поэтому старайтесь не съедать слишком много сразу.

15. Черника

Пищевая ценность на чашку: Калории: 84, Углеводы: 21 г, Сахар: 14,7 г, Клетчатка: 3,6 г, Белки: 1 г, Жиры: 0,5 г

Помимо низкой калорийности черника также богата антоцианами, флавоноид, который может помочь уменьшить увеличение веса и жировые отложения.

Некоторые исследования даже показали, что черника может специально уменьшить жир на животе. Разговор об одном из лучших продуктов для сжигания жира!

Блинчики с низким содержанием углеводов также очень вкусны!

16.

Апельсины

Пищевая ценность на чашку: Калории: 85, Углеводы: 21 г, Сахар: 17 г, Клетчатка: 4,3 г, Белки: 1,7 г, Жиры: 0,2 г

Скромный апельсин намного лучше для вас, чем вы думаете! Апельсины содержат мало калорий, много клетчатки и богаты витамином С и другими важными антиоксидантами, которые помогут вам поддерживать здоровый вес. Однако эти преимущества в основном относятся ко всем фруктам, а не только к соку.

17. Груши

Пищевая ценность на чашку: Калории: 85,5, Углеводы: 22,8 г, Сахар: 14,6 г, Клетчатка: 4,7 г, Белки: 0,5 г, Жиры: 0,2 г

Груши содержат одно из самых высоких этот список, что делает их фантастическим фруктом для перекуса, если вы хотите оставаться сытым как можно дольше. И в отличие от других фруктов с высоким содержанием клетчатки, груши содержат менее 90 калорий на чашку.

18. Манго

Пищевая ценность на чашку: Калории: 99, Углеводы: 25 г, Сахар: 23 г, Клетчатка: 2,6 г, Белки: 1,4 г, Жиры: 0,6 г

Полезны ли манго? Ответ положительный. Манго может помочь вам удовлетворить вашу тягу к сладкому, не добавляя слишком много сахара к ежедневному потреблению калорий, если вы не едите слишком много. И, конечно же, они также богаты необходимыми витаминами и минералами.

19. Виноград

Пищевая ценность на чашку: Калории: 104, Углеводы: 27 г, Сахар: 23 г, Клетчатка: 1,4 г, Белки: 1,1 г, Жиры: 0,2 г

Mo Переходим к другому спорному фрукту — полезен ли виноград? Да! Хотя они сладкие, они содержат мало калорий и не вызывают ожирения, если вы знаете размер своей порции. Виноград также содержит ресвератрол, антиоксидант, который может помочь поддерживать ваш метаболизм, а также снизить вес и жир.

20. Киви

Пищевая ценность на чашку: Калории: 108, Углеводы: 26 г, Сахар: 16 г, Клетчатка: 5,3 г, Белки: 2 г, Жиры: 0,9 г

Киви еще один сладкий фрукт но не выходит за борт в отделе калорий.

Они также очень богаты клетчаткой, что делает их отличным выбором, если вы хотите есть меньше, но не слишком быстро проголодаться.

5 худших фруктов для похудения

Хорошо, а теперь мы рассмотрим несколько худших продуктов для похудения.

Как я упоминал ранее, это не означает, что эти фрукты чем-то вредны для вас, это просто указывает на то, что они более калорийны, чем большинство других фруктов. И, как показывают исследования, дефицит калорий — верный способ похудеть.

Итак, если вы планируете включить эти фрукты в свой план по снижению веса, просто следите за размерами их порций.

1. Кокос

Пищевая ценность на чашку: Калории: 301, Углеводы: 13 г, Сахар: 5,3 г, Клетчатка: 7,7 г, Белки: 2,8 г, Жиры: 28 г

Мясо кокоса невероятно жирное и калорийное. Но есть и хорошие новости для любителей кокоса: чашка кокосовой воды содержит всего 45 калорий, что ниже, чем у любого из фруктов в этом списке. Держитесь подальше от кокосового молока с добавлением сахара, оно может содержать до 550 калорий на чашку.

2. Маракуйя

Пищевая ценность на чашку: Калории: 229, Углеводы: 55 г, Сахар: 26 г, Клетчатка: 25 г, Белки: 5,2 г, Жиры: 1,7 г

Маракуйя довольно богата углеводами и калориями.

Тем не менее, вам понадобится около 12 маракуйи, чтобы наполнить чашку, что намного больше, чем вы, вероятно, захотите съесть за один присест.

Если вы ограничиваете себя только одним маракуйей в день, вы будете потреблять всего около 17 калорий и 4,2 г углеводов.

3. Авокадо

Пищевая ценность на чашку: Калории: 218, Углеводы: 11,6 г, Сахар: 0,9 г, Клетчатка: 9,1 г, Белки: 2,7 г, Жиры: 190,9 г

Пока не бросайте тост с авокадо.

Множество исследований действительно указывают на то, что авокадо полезен для похудения, потому что в нем очень много клетчатки, а это означает, что он дольше сохраняет чувство сытости.

При этом вы не должны потреблять слишком много авокадо в день, потому что оно довольно высоко с точки зрения количества калорий.

Между прочим, мне нравится делать из них один рецепт — мой знаменитый рецепт протеинового коктейля с низким содержанием углеводов — на вкус он напоминает орео. Это так хорошо, и я определенно рекомендую попробовать.

4. Банан

Пищевая ценность на чашку: Калории: 200, Углеводы: 51 г, Сахар: 28 г, Клетчатка: 5,9 г, Белки: 2,5 г, Жиры: 0,7 г

Банан отлично подходит для набора веса потому что в нем много калорий и углеводов, поэтому он так популярен в протеиновых коктейлях.

Но, как и авокадо, бананы богаты клетчаткой и могут помочь похудеть, если не есть их слишком много.

5. Гранат

Пищевая ценность на чашку: Калории: 145, Углеводы: 33 г, Сахар: 24 г, Клетчатка: 7 г, Белки: 2,9 г, Жиры: 2 г семена или сок не остановят ваше путешествие по снижению веса, если вы поддерживаете количество калорий другими способами. А поскольку в них много клетчатки, они действительно могут помочь вам оставаться сытым и есть меньше.

В заключение

Вот мой список лучших и худших фруктов для похудения в зависимости от их калорийности!

Как я упоминал ранее, все эти фрукты полезны в правильных количествах и содержат необходимые витамины, минералы и аминокислоты, необходимые для поддержания здорового образа жизни и веса. Все дело в том, как вы управляете размером порции.

В любом случае, я надеюсь, что это руководство по фруктам для похудения оказалось полезным!

Оставьте комментарий ниже, чтобы сообщить мне, что вы думаете и как ваш любимый фрукт занял место в списке!

О, и если вы ищете другие списки продуктов с низким содержанием калорий, проверьте следующие: низкокалорийное вино, низкокалорийные напитки Starbucks и полезные хлопья.

Возможно, вам даже понравится этот список лучших предтренировочных комплексов для похудения.

15 полезных фруктов для мгновенного похудения и сжигания жира на животе

Когда дело доходит до похудения, важно, что мы едим или нет, помимо регулярных физических упражнений. Кроме того, употребление фруктов может стать отличным способом похудеть. Как? Фрукты низкокалорийны и богаты питательными веществами, они также надолго насыщают желудок. Так что, будь то завтрак, обед, ужин или в любое время между приемами пищи, мы можем наслаждаться этими вкусными фруктами где угодно.

реклама

Недавние исследования также показывают, что употребление определенных фруктов может помочь нам естественным образом сжигать жир и ускорить гонку для достижения желаемых целей в фитнесе. Итак, вот список лучших фруктов для сжигания жира, которые помогут вам похудеть. После этого мы также пролили свет на фрукты, которых следует избегать, чтобы не отвлекать внимание в процессе похудения, и ответили на некоторые часто задаваемые вопросы. Итак, без лишних слов, начнем с лучших фруктов для похудения.

Лучшие фрукты для похудения

#1. Авокадо

реклама

реклама

Авокадо возглавляет список фруктов с высоким содержанием жира, но они также находятся на вершине списка фруктов, сжигающих жир. Авокадо помогает увеличить количество определенных гормонов, которые помогают похудеть , а также информируют наш мозг о том, что наш желудок полон, тем самым помогая предотвратить тягу к нездоровой пище.

Польза авокадо помимо похудения

Этот фрукт помогает увеличить скорость преобразования жира в энергию, тем самым ускоряя обмен веществ в организме. Это также полезно в борьбе с высоким уровнем холестерина и предотвращением сердечных заболеваний.

реклама

сейчас в тренде

Акаш Амбани-Иша прощается с Тимом Куком, публикует сообщения о выплате Apple рупий. 42 лакха в аренду в Амбани

Upasana Kamineni надевает плиссированное платье-тунику стоимостью рупий. 35K для детского душа, щеголяет сиянием беременности

Первая жена Армана Малика, Паял Малик, отменяет кесарево сечение из-за «Сурьи Грахан»

Катрина Каиф и Вики Каушал прибывают в дом Яша Чопры на последний обряд Памелы Чопра

За драпировку Долли Джейн взимается от 35 тысяч до 2 лакхов, говорит пользователь сети, «Сари Баандхне Мерседес Пе Аати Хай»

5 раз, когда Рани Мукерджи и покойная Памела Чопра ставили цели в отношениях «Саас-Баху» современным родственникам

Influencer, Мальвика Ситлани щеголяет голым животиком в своих цветочных фотосессии беременности

Трансформация Нисы Девган нереальна: это здоровый уход за кожей или косметические операции?

Уникальный двухъярусный торт Мукеша Амбани на его 66-летие, украшенный морскими раковинами и жемчугом

Калорийность и другая пищевая ценность авокадо

Авокадо содержит большое количество омега-9 жирных кислот, которые являются мононасыщенными жирами и содержат около 160 калорий в 100 граммах.

реклама

Сколько и как употреблять авокадо

Его нельзя употреблять более 1/3 за раз. Небольшие кусочки или ломтики авокадо можно добавлять в бутерброды, коктейли, соусы и салаты.

реклама

#2. Яблоки

В яблоках много клетчатки и мало калорий, что делает их отличным перекусом. Яблоки также помогают чувствовать себя сытым и не дают нам переедать продукты с высоким содержанием калорий.

реклама.

Польза яблок помимо потери веса

Помогает поддерживать энергию в организме. Это также помогает в поддержании уровня холестерина.

Калорийность и другая пищевая ценность яблок

Яблоки богаты витаминами В и С, антиоксидантами и минералами. К сожалению, яблоко среднего размера имеет высокое содержание сахара 19гмс.

реклама

реклама

Сколько и как употреблять яблоки

Добавление только кусочков яблока в каши, салаты, йогурт или овсянку будет достаточно на один раз.

№3. Черника

Все ягоды полезны для организма, но черника — лучший фрукт для похудения.

Польза черники помимо потери веса

Черника имеет низкий гликемический индекс, а это значит, что она удовлетворит сладкоежек, не добавляя в организм лишнего сахара. Этот фрукт помогает снизить уровень холестерина и артериального давления. Кроме того, содержащиеся в них питательные вещества помогают ускорить обмен веществ в организме благодаря своим противовоспалительным свойствам, что способствует более эффективному сжиганию калорий.

реклама

Калорийность и другая пищевая ценность черники

Черника содержит большое количество витаминов С и К, минералов, марганца и антиоксидантов, которые наделяют ее свойствами, способствующими борьбе с жиром. Полстакана черники содержит 30 калорий.

реклама

Сколько и как употреблять чернику

Ежедневная полная чашка черники полезна для здоровья. Его можно есть в разумных количествах в коктейлях, салатах или запеченных блюдах, таких как пироги или пирожные.

№4. Грейпфрут

По мнению некоторых фитнес-экспертов, ежедневное употребление грейпфрута ускоряет процесс похудения, не внося слишком много изменений в диету. Ферменты, сжигающие жир во фруктах, делают их отличным продуктом для похудения. Кроме того, поскольку для переваривания этого фрукта требуется больше энергии, он помогает сжигать больше калорий.

реклама

Польза грейпфрута помимо потери веса

Высокое содержание воды в грейпфрутах помогает очищать организм изнутри, а также увлажняет и насыщает нас.

Калорийность и другая питательная ценность грейпфрута

Будучи богатым витамином С и витамином А, с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки по сравнению с другими цитрусовыми, он может легко помочь нам в сжигании жира на животе, уменьшении окружности талии, и регулирование уровня артериального давления. Более того, в 100 граммах грейпфрута содержится всего около 42 калорий.

Сколько и как употреблять грейпфрут

Поскольку грейпфрут полезен для похудения, лучше всего есть его всякий раз, когда хочется чего-нибудь сладкого. И от двух до двух с половиной чашек грейпфрута в день — хорошее количество.

реклама

#5. Папайя

Папайя содержит фермент, называемый папаином, который помогает ускорить обмен веществ в организме и предотвращает набор жира в организме. Таким образом, папайя чрезвычайно хороша для похудения.

Преимущества папайи помимо потери веса

Наряду со свойством ускорения обмена веществ, она также помогает уменьшить вздутие живота и запоры.

Калорийность и другая пищевая ценность папайи

Папайя содержит большое количество витамина С, антиоксидантов и флавоноидов. Папайя среднего размера, весом примерно 275 граммов, содержит 119 калорий, 1,3 грамма белка и 30 граммов углеводов.

Сколько и как употреблять папайю

Папайю можно есть в виде салата или добавлять в коктейль.

#6. Гранаты

реклама

Согласно исследованиям, полифенолы, витамины и антиоксиданты в этом фрукте помогают ускорить обмен веществ в организме, что делает гранат одним из лучших средств для похудения.

Преимущества граната помимо потери веса

Они также помогают организму избавиться от токсинов. Гранаты помогают снизить аппетит. Семена также улучшают систему кровообращения и увеличивают кровоток по всему телу, снижая уровень холестерина.

Калорийность и другая пищевая ценность гранатов

Гранат среднего размера массой 100 г содержит около 64 калорий.

Сколько и как употреблять гранат

Ежедневно на завтрак следует выпивать стакан гранатового сока. Его также можно добавить в салатницу вместе с йогуртом перед обедом.

№7. Лимоны

Мы уже знаем, что фруктовые лимоны отлично очищают от токсинов. Поскольку они предотвращают накопление жира в организме, лимоны отлично подходят для похудения.

Польза лимонов помимо похудения

Известная как средство для детоксикации печени, здоровая печень необходима для поддержания способности организма переваривать пищу, что также иногда помогает после употребления лимона.

Калорийность и другая пищевая ценность лимонов

В 100 граммах лимонного сока содержится всего около 29 калорий.

Сколько и как употреблять лимоны

Это один из таких фруктов, который можно использовать практически во всех видах пищи, начиная с лимонного сока, для придания аромата салатам, чечевице и т. д.

#8. Терпкая вишня

Если у кого-то есть хоть малейшая склонность к здоровью и сердцу, то терпкий вишневый сок или «чудо-сок», как многие хотели бы его назвать, сметает все остальные так называемые альтернативы здоровью. Благодаря высокому уровню антиоксидантов и богатому питательными веществами он заставляет нас чувствовать себя сытыми в течение более длительного времени, поэтому ограничивает частое потребление пищи, что, в свою очередь, способствует процессу похудения.

Польза кислой вишни помимо похудения

Регулярное употребление терпкого вишневого сока запускает в организме антивозрастные ферменты и способствует омоложению кожи. Это также полезно для удаления мочевой кислоты и облегчения боли и дискомфорта в кишечнике и других формах артрита.

Калорийность и другая пищевая ценность кислой вишни

Одна чашка кислой вишни весом около 100 граммов содержит 60 калорий, 0,5 грамма жира, 15 граммов углеводов и 2 грамма клетчатки.

Сколько и как употреблять кислую вишню

Ежедневно можно съедать 10-12 кислых вишен либо в идеале, либо добавляя их в салаты.

№9. Арбуз

Летом у нас, как правило, возникает много вопросов, таких как «Полезен ли арбуз?» и «Полезен ли арбуз для нас?». Тем не менее, это один из любимых продуктов для похудения. Содержание липидов и воды, составляющее почти 82 процента, ограничивает накопление жира в различных частях тела.

Польза арбуза помимо потери веса

Несмотря на то, что арбузы по своей природе содержат небольшое количество сахара, содержащаяся в них вода действует как естественный опьяняющий агент. Содержание натурального фруктового сахара в них также освежает вашу палитру и обуздывает аппетит.

Калорийность и другая пищевая ценность арбуза

В 100 граммах арбуза содержится 30 калорий.

Сколько и как употреблять арбуз

Одна из лучших закусок в летний сезон. Можно съедать более 300 граммов арбуза в день в различных формах, таких как блины, салаты, соусы, мороженое и т. д.

№10. Персики

Природный антиоксидант фруктоза ограничивает скорость накопления жира в организме.

Польза персиков помимо потери веса

Фенольные соединения в персиках действуют как натуральное лекарство для пациентов, страдающих диабетом, а также активно помогают при заболеваниях, связанных с ожирением. Это снова становится своего рода остановкой на пути закупорки артерий и, таким образом, предотвращает наследственные болезни сердца.

Калорийность и другая пищевая ценность персиков

Крупный персик содержит менее 70 калорий, а также является хорошим источником витаминов А и С.

Сколько и как употреблять персики

Мы любим есть персиковые пирожные, жареные персики, вареники, мороженое, фруктовое мороженое и многое другое, в состав которого обычно входят два-три плода персика, и это не вредно для здоровья. Мы также можем добавлять кусочки персика в кексы, смузи и молочные коктейли.

№11. Апельсины

Можно много говорить о пользе цитрусовых для похудения. Среди них одну из главных ролей играет один из лучших фруктов для похудения — апельсины. Они являются чрезвычайно богатым источником витамина С и часто оказываются естественными источниками сжигания жира. Витамин С помогает обмену веществ в организме продолжаться с разумной скоростью, что делает апельсин лучшим фруктом для похудения.

Польза апельсинов помимо потери веса

Витамин С в апельсинах защищает клетки от повреждений, делает кожу более гладкой, а также является источником системы защиты организма от микробов.

Калорийность и другая пищевая ценность апельсинов

Один апельсин среднего размера содержит около 60 калорий, а также примерно 86 процентов воды, 3 грамма клетчатки и 1,3 грамма белка.

Сколько и как употреблять апельсины

Этот фрукт является одним из самых любимых фруктов, потому что у него самый сладкий вкус среди всех других фруктов, и начиная с апельсинового сока, апельсинового пюре, апельсинового желе и до многого другого, мы любим этот фрукт во всех наших блюдах. Однако ежедневно следует съедать не более одного-двух апельсинов, так как это также может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

№12. Бананы

Вопреки распространенному мнению, бананы на самом деле отлично сжигают жир. Они тяжелые и держат ваши муки голода под контролем. Кроме того, он помогает функционировать в качестве электролита и имеет низкий гликемический индекс, банан может помочь сжигать жиры при приеме в умеренных количествах.

Польза бананов помимо потери веса

Бананы решают все проблемы с пищеварением и вздутие живота благодаря высокому содержанию магния и калия. Также выводит токсины из организма.

Калорийность и другая пищевая ценность бананов

Банан содержит около 150 калорий. А банан среднего размера содержит 14 граммов сахара. Таким образом, его обильное потребление может также вызвать опасения в отношении предотвращения потери веса.

Сколько и как употреблять бананы

Нельзя употреблять более трех бананов в день, так как это приведет к увеличению веса. А маленькие кусочки банана   в овсянке, фруктовых салатах, мюсли, просе и смузи могут предотвратить это.

№13. Дыни

Дыни являются отличным источником натурального подсластителя и воды, а также играют важную роль в борьбе с воспалениями, которые способствуют накоплению жира.

Польза дыни помимо потери веса

Она также действует как антиоксидант и помогает выводить токсины из организма.

Калорийность и другая пищевая ценность дыни

В 100 граммах этого фрукта содержится всего 34 калории.

Сколько и как употреблять мускусную дыню

Помимо соков и салатов, ее также можно есть как мускусную дыню, нарезав ее на мелкие кусочки и украсив перцем и чат-масалой. Его также можно употреблять в виде кхир-приготовив насос из мускусной дыни, пока он не загустеет, а затем добавив к нему сухофрукты, это может быть вкусной едой.

№14. Груша

Как и другие цитрусовые, груши также богаты клетчаткой и калием, и, как и другие цитрусовые, груши также играют жизненно важную роль в похудении. Богатое минеральное содержание делает их тяжелыми и сытными, поэтому для их полного выгорания требуется больше времени.

Польза груш помимо потери веса

Груши помогают пациентам, страдающим от регулярных вздутий живота и различных уровней холестерина. Они известны тем, что борются с ишемической болезнью сердца и диабетом II типа, а также помогают снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.

Калорийность и другая пищевая ценность груш

Этот фрукт богат клетчаткой и содержит высокие концентрации витамина С. Груша содержит 57 калорий в 100 граммах.

Сколько и как употреблять груши

Две груши среднего размера можно регулярно есть в салатах или молочных коктейлях. Тем не менее, мы также можем запечь этот фрукт в тарталетках или пирогах и подать их в качестве прекрасной закуски, чтобы чувствовать себя сытым, а также помочь нам в естественном сжигании жиров.

№15. Клубника

Натуральный жиросжигатель, клубника помогает нашему организму быстрее вырабатывать жиросжигающие ферменты. Они также посылают сигналы в наш организм для высвобождения гормонов, таких как лептин и адипонектин, роль которых заключается в вымывании жира из организма.

Преимущества клубники помимо потери веса

Клубника также запускает наш метаболизм и предотвращает замедление скорости метаболизма в нашем организме.

Калорийность и другая пищевая ценность клубники

Это один из таких фруктов, который богат клетчаткой и содержит менее 50 калорий на 150 граммов клубники.

Сколько и как употреблять клубнику

Полную миску клубники можно добавлять в другие блюда для сжигания жира, например, в десерты и конфеты, а также можно есть вместе с йогуртом, салатами или кашами.

Фрукты, которых следует избегать при похудении, и причины этого

Хотя из вышеупомянутого списка мы узнаем о списке фруктов, которые помогают сжигать жиры. Тем не менее, некоторые фрукты действуют на наш организм прямо противоположным образом. Но по-прежнему есть только фрукты, полезные для похудения, вредно для здоровья, нужно обеспечить подходящий баланс всех доступных натуральных продуктов. Но если фрукты, которые хуже всего подходят для похудения, неизвестны, их высокое потребление может в конечном итоге обратить вспять процесс похудения и, в свою очередь, привести к набору веса. Итак, вот список из пяти худших фруктов для похудения, которые следует употреблять в меньших количествах и есть только тогда, когда мы не можем перестать соблазняться ими.

№1. Кокосовая мякоть

В то время как кокосовая вода считается полезной для здоровья, мякоть или мякоть кокосового ореха белого цвета и с мягкой текстурой могут стать серьезной проблемой для увеличения массы тела. Кроме того, 80 граммов мякоти кокоса содержат большое количество калорий, то есть 283. Однако, будучи загруженными триглицеридами со средней длиной цепи (ТСЦ), кокосы значительно повышают скорость метаболизма. Но если мы добавим небольшие ломтики или кусочки тертой мякоти кокосового ореха при украшении таких блюд, как чечевица или салаты, содержащие менее калорийные фрукты, то потребление мякоти кокосового ореха может быть не вредным.

#2. Инжир

Инжир известен своим компонентом, способствующим набору веса, и его дают в качестве добавки тем, кто раньше был худым и склонен к недоеданию. Это связано с тем, что инжир является богатым источником пищевых волокон, а фрукты с высоким содержанием фруктозы не только помогают набрать вес, но и повышают уровень сахара и холестерина в крови. Таким образом, если инжир — один из любимых фруктов, то его нужно добавлять в ничтожно малом количестве в смузи-боулы, салаты и каши.

№3. Манго

Кто не любит тарелку со свежими и сочными манго солнечным летним днем? Тропические фрукты, такие как манго, являются худшим фруктом для похудения. Раньше в одной порции манго было около 202–336 калорий, которой после нарезки можно было заполнить почти 3–4 чашки. Таким образом, употребление более половины манго в день может помешать чьим-либо планам по снижению веса. Тем не менее, неизбежный фрукт богат витаминами А и С, которые помогают сделать кожу и волосы здоровыми. Манго также обладает омолаживающими свойствами и снижает вероятность рака молочной железы и толстой кишки. Таким образом, мы можем использовать крошечные ломтики в качестве дополнительных ароматов к смузи, молочным коктейлям или салатам.

№4. Виноград

Это другие сладкие и вкусные фрукты с высоким содержанием сахара, что делает их еще одним любимым продуктом для всех, но большим препятствием на пути к похудению. В основном его едят в виде закусок с сыром, маслом и шоколадом, что очень вредно, так как увеличивает массу тела. Однако кожура винограда содержит антиоксиданты, такие как кверцетин и ресвератрол, которые, как известно, борются с сердечными заболеваниями и высоким кровяным давлением. Виноград тоже антиоксиданты, которые борются с липопротеинами низкой плотности или «плохим» холестерином. Поэтому прием их в уменьшенной форме в качестве добавки или смешивание с фруктами лучше всего подходит для похудения.

№5. Сухофрукты

Это виды сушеных фруктов, и поэтому мы ясно понимаем, что в этих фруктах полностью отсутствует содержание воды. А из-за того, что в нем нет воды, сухофрукты, такие как чернослив, финики, абрикосы, изюм и т. д., содержат больше калорий. Например, чашка изюма содержит 500 калорий, одна чашка чернослива содержит более 450 калорий, а одна чашка фиников содержит 282 калории. Таким образом, лучше всего есть их только в минимальных количествах, например, в качестве начинки для кхир, мороженого, молочных коктейлей и т. д.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

#1. Фрукты или фруктовые соки, что лучше?

Поскольку фрукты содержат некоторое количество пищевых волокон, присутствующих в кожуре и мякоти фруктов, поэтому, когда мы делаем сок из фруктов, ему не хватает таких полезных свойств пищевых волокон, как облегчение процесса пищеварения и избавление от запоров. . Таким образом, согласно различным исследованиям, есть фрукты — лучший вариант, чем употреблять их в виде сока, который, хотя и выглядит и звучит красивее.

#2. Сколько фруктов слишком много фруктов?

Среди множества фруктов важно знать, какие из них наиболее доступны на наших рынках, которые содержат много калорий, а какие нет. Поэтому, если вы планируете естественный процесс сжигания жира на животе и похудения, вам нужно есть эти фрукты с низким содержанием калорий или почти без калорий в гораздо большем количестве. Тем не менее, те фрукты, в которых содержится меньше воды, следует употреблять в очень малых количествах, а если нет, то употребление таких фруктов, как манго, ананас, виноград и т. д., может привести к гораздо более быстрому набору веса.

№3. Полезны ли сухофрукты для похудения? Какой может быть диета с содержанием сухофруктов для похудения?

Каждый фрукт полезен, пока он не съеден в надлежащей пропорции. Сушеные на солнце фрукты — это просто обезвоженные цитрусовые, которые помогают похудеть, используют силу солнца во время процесса сушки, однако иногда они также сохраняют естественную пользу. Фрукты, такие как ананасы, манго и яблоки, сушат ломтиками. С другой стороны, мелкие фрукты, такие как виноград и ягоды, сушат целиком. Некоторые сухофрукты, такие как яблоки и абрикосы, снижают риск развития рака. Сушеная гуава и манго, богатые пищевыми волокнами, предотвращают запоры. Сухофрукты, такие как изюм и чернослив, помогают предотвратить анемию.

Однако, поскольку все эти сухофрукты   содержат большое количество калорий; таким образом, его нельзя принимать больше, чем необходимое количество. Фрукты, которые естественным образом полезны для похудения, такие как апельсин, лимон, мускусная дыня, гуава, груши и т. д., как правило, едят два или более раза в день для похудения, после сушки не следует употреблять больше одного в количестве. А те фрукты, которые хуже всего подходят для похудения, следует употреблять в ничтожно малых количествах.

№4. Когда есть фрукты для похудения? Вредно ли есть фрукты утром, т. е. натощак?

Нет определенного времени для употребления фруктов. И планирование правильного питания крайне важно, так как от этого зависит все, что связано с похудением. Существует очень большой миф о том, что употребление фруктов натощак вредно. В то время как, по мнению врачей, мы можем употреблять фрукты, мы можем планировать всю нашу диету, сохраняя фрукты в любое конкретное время дня или более одного или двух раз в день. Более того, употребление фруктов до или после еды снижает питательную ценность фруктов.

#5. Должен ли я несколько дней сидеть на фруктовой диете, чтобы похудеть?

Как правило, в послеродовой период женщины хотят естественным образом похудеть. И для этого сесть на фруктовую диету, чтобы сбросить лишние килограммы, набранные за период беременности, — лучшее решение. Однако нашему организму нужен баланс всевозможных микроэлементов, которых может не быть во фруктах, полезных для похудения. Таким образом, фруктовые диеты для похудения должны быть правильно спланированы с учетом калорийности и другой пищевой ценности фруктов, а также разнообразных продуктов питания, таких как рис, чечевица, овощи, рыба, курица, яйца, молоко и т.