Разное

Протяжка с гантелями: Тяга гантелей к подбородку – развиваем плечи

Содержание

Тяга гантелей к подбородку – развиваем плечи

Тяга гантелей к подбородку позволяет развить дельтовидные мышцы плеч и трапеции. Это делает плечевой пояс и верхнюю часть спины крепче, а фигуру рельефнее и гармоничнее. Такая протяжка широко используется в бодибилдинге наряду с армейским жимом и шрагами. Проработать средние пучки дельт также можно подъемами рук через стороны, но тяга к подбородку считается более эффективным упражнением.

Какие мышцы работают

Тяга гантелей к подбородку стоя прорабатывает сразу несколько мышечных групп. Возможно смещение акцента нагрузки в ту или иную сторону в зависимости от ширины хвата и высоты подъема локтей. Об этом далее.

Итак, основными работающими мышцами являются:

  • Дельтовидные. Наибольшую нагрузку получают средний и передний пучки.
  • Трапеции. Трапеции ощутимо включаются в работу, когда ваши локти поднимаются выше горизонтального положения. Дополнительно на степень участия трапеций в движении влияет ширина хвата. При более узком хвате нагрузка на эти мышцы ощутимее. Однако, это замечание актуально скорее для тяги штанги к подбородку, чем для гантелей.

Дополнительно протяжка задействует мышцы стабилизаторы корпуса и бицепсы.

Техника выполнения упражнения

Протяжка гантелей до уровня подбородка делается следующим образом:

  1. Возьмите гантели, встаньте ровно и поставьте стопы на ширине плеч. Руки опустите перед собой, запястья повернуты к корпусу, локти чуть-чуть согнуты. Спина в исходном положении прямая, взгляд направлен вперед, в пояснице естественный прогиб.
  2. Согните руки с гантелями, направив локти вверх. Расстояние между гантелями при этом не меняется. Гантели движутся вдоль тела, положение корпуса прямое, локти вперед не выдвигаются. Доведите гантели до уровня подбородка, а локти до максимально возможной высоты. До достижения параллели с полом работают преимущественно дельтовидные мышцы, после включаются трапеции. В верхней точке сконцентрируйтесь на максимальном напряжении мышц.
  3. Опустите гантели вдоль корпуса в исходное положение.

Что касается количества повторов и подходов в данном упражнении, то рекомендации следующие: для набора массы плеч и увеличения объема мускулатуры – 8–12 повторений в 3–4 подхода.

Если вы опытный спортсмен и работаете с тяжелыми весами, выполняйте по 4–6 повторов. Такая методика дает не только рост, но и развивает силу мускулатуры.

Старайтесь при выполнении упражнения избегать рывков и закидывания веса наверх. Это не целесообразно, так как вместо целевых мышц будут работать другие. Кроме того, любые резкие движения при работе с отягощением создают ненужную нагрузку на суставно-связочный аппарат.

Ошибки в технике

Для того чтобы упражнение дало максимальный эффект и не причинило вреда суставам и связкам, обратите внимание на популярные ошибки, которые встречаются при его выполнении. Это поможет вам контролировать свои движения и работать над развитием мышц и без риска получения травм:

  • Не выводите локти вперед при поднятии гантелей. Это травмирующее положение для плечевых суставов. Локти двигаются через стороны в вертикальной плоскости.
  • Корпус держите ровно на протяжении всего движения, не сгибайте шею, не прогибайте спину. Любые отклонения положения тела от правильного снимают нагрузку с целевых мышц.
  • Не стоит использовать слишком большой вес, который будет вынуждать вас нарушать технику. Нужного эффекта это не даст, только зря потеряете время.

Протяжка с использованием гантелей более бережно воздействует на суставы, чем это же упражнение со штангой. Выполняя его в сочетании с другими упражнениями, вы сможете получить красивую прорисовку мышц плечевого пояса, увеличить их объем и развить силу.

Лучшие упражнения для средних дельт с гантелями. Чтобы стать шире в плечах | fitnechannel

Мощные дельты атлета

Широкие плечи — это не только мощный костяк. Огромную роль для придания плечам ширины играют дельтовидные мышцы, в частности, их средний пучок. У многих любителей силовых тренировок средняя дельта оставляет желать лучшего. Чтобы увеличить её в объёме, необходимы специальные упражнения. Из данной статьи вы узнаете о тех упражнениях, которые являются одними из самых эффективных для средней части дельтовидных мышц. Выполняются они с гантелями.

Армейский жим с гантелями стоя

Армейский жим стоя с гантелями

По сравнению с вариантом данного упражнения, выполняемого со штангой, эта разновидность более безопасна для суставов. Также армейский жим с гантелями более простой в плане техники. Хотя в этом упражнении работает и передний пучок дельт, средняя её часть также получает немалую нагрузку, которая обеспечивает её рост.

Жим Арнольда с гантелями сидя на скамье с упором спиной

Жим Арнольда

Думаю, нетрудно догадаться, кто изобрёл это упражнение. Его используют, как правило, опытные атлеты. Чтобы нагрузка приходилась, преимущественно, на среднюю часть дельтовидных, во время его выполнения нужно концентрироваться на его работе. Вес гантелей не должен быть слишком большим. В верхней точке необходимо выдерживать паузу, локти должны быть слегка согнуты.

Протяжка гантелей стоя

Вертикальная тяга гантелей

Это упражнение воздействует не только на боковую часть дельты. Оно прорабатывает также её передний и задний пучок. Чтобы получить от этого упражнения максимальный эффект, не поднимайте гантели слишком высоко. В верхней точке ваши плечевые кости должны быть параллельны полу. Есть ещё один вариант данного упражнения — протяжка одной рукой.

Вертикальная тяга одной гантели стоя

Разводки гантелей в стороны сидя

Разводки гантелей сидя в стороны

Новичкам, возможно, данное упражнение мало что даст. Но, для атлетов с опытом оно весьма эффективно. Для получения максимального эффекта, в нижней точке не задевайте гантелями бёдра. Дельты должны быть в постоянном напряжении. Совмещайте разводки гантелей сидя с любым базовым упражнением на дельты.

Широкий торс

Для того, чтобы обеспечить рост дельт, не используйте на тренировках большие рабочие веса. Все упражнения делайте технически правильно, чтобы чувствовалась работа целевых мышц. Помните, что дельтовидные работают во всех упражнениях для мышц верха тела, поэтому, давайте им достаточно времени на восстановление, необходимое для их роста.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Аптечные препараты культуристов России 90-х для набора мышечной массы. Чтобы стать большим и сильным

Как создать тонкую талию и стальной пресс одной гантелью. 3 простых упражнения

Сладости которые повысят тестостерон у мужчины. Полезно и вкусно

Как сделать широкие плечи на турнике

Упражнения с гантелями | Body zen

Упражнения с гантелями достаточно просты в выполнении и доступны каждому желающему заниматься спортом. Для их выполнения не обязательно посещение спортзала, что для многих людей окажется большим плюсом.

Выполняя простые движения, можно добиться хороших результатов, даже занимаясь дома.

Главное — это правильно выполнять данные упражнения и знать какое из них на какие группы мышц оказывает воздействие.

Ниже будут представлены основные и наиболее популярные упражнения с гантелями. Выполнение их с правильной техникой гарантирует хорошее результаты.

Содержание:

  • Упражнения для тренировки бицепсов.
  • Подъем гантелей на бицепс стоя.
  • Подъем гантелей на бицепс сидя.
  • Молотки.
  • Концентрированный подъем на бицепс.
  • Упражнения для тренировки трицепсов.
  • Разгибание руки с гантелью из-за головы.
  • Французский жим с гантелями.
  • Трицепсовый жим с гантелями.
  • Разгибание руки с гантелью назад в наклоне.
  • Упражнения для тренировки плеч.
  • Жим гантелей сидя.
  • Жим Арнольда.
  • Плечевая протяжка с гантелью.
  • Разводка гантелей в стороны.
  • Подъем гантелей перед собой.
  • Разведение гантелей в наклоне.
  • Подъем гантели в сторону лежа на боку.
  • Упражнения для тренировки грудных мышц.
  • Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье.
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье с нижним наклоном.
  • Разводка гантелей лежа.
  • Пулловеры с гантелью.
  • Упражнения для тренировки мышц спины.
  • Шраги с гантелями.
  • Тяга гантелей в наклоне.
  • Тяга одной гантели в наклоне.
  • Упражнения для тренировки ног.
  • Приседания с гантелями.
  • Выпады с гантелями.
  • Тяга гантелей на прямых ногах.

Упражнения для тренировки бицепсов

В данном разделе будут рассмотрены упражнения с гантелями, которые оказывают воздействие на мышцы рук, а именно на бицепсы.

Подъем гантелей на бицепс стоя

По уровню воздействия на бицепсы, данное упражнение напоминает аналогичные сгибания рук со штангой, которые являются лучшим базовым упражнением для тренировки рук. Исходя из этого, можно утверждать, что подъем гантелей на бицепс, также является лучшим. Использование гантелей позволяет более качественно прочувствовать нагрузку, а также, за счет разворота кистей в верхней точке упражнения — более глубоко проработать целевые мышцы. Упражнение также можно выполнять и попеременно каждой рукой.

Подъем гантелей на бицепс сидя

Такое положение позволяет более правильно выполнять упражнение. Если в предыдущем варианте можно было помочь себе движением корпуса и задействовать при этом мышцы низа спины, то сидя это уже будет сделать сложнее. Гантели можно поднимать как сразу двумя руками, так и каждой рукой попеременно.

Молотки

Немного изменив положение кисти, мы также меняем и акцент нагрузки, получаемой бицепсами. В данном варианте упражнения основную нагрузку получают плечелучевая мышца (боковая часть предплечья) и боковая часть бицепсов. Таким образом, выполнение данного упражнения заставить бицепсы расти в толщину и придаст руке более внушительных размеров.

Концентрированный подъем на бицепс

Упражнение обеспечивает предельную концентрацию нагрузки на бицепс.  Выполняя данный подъем, главным образом, развивается верхушка бицепса, его пик. Ни одно другое упражнение не оказывает на бицепс подобного эффекта.

Упражнения с гантелями для тренировки трицепсов

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Наверное самое популярное упражнение с гантелью для трицепса. Основной его целью является проработка длинной головки трицепса, а именно ее нижней части. Однако, хоть и в меньшей степени, но нагрузку получают все три головки трицепса. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Французский жим с гантелями

Данное упражнение имеет более базовый характер чем предыдущее. Является аналогом французскому жиму со штангой, однако, использование гантелей делает амплитуду движения более глубокой, а измененный поворот кистей значительно снижает нагрузку на предплечья. В упражнении активно задействованы все три головки трицепса.

Трицепсовый жим с гантелями

Еще один вариант для тренировки трицепсов. Также как и в предыдущем упражнении нагрузку получают все три головки трицепса, но уже под другим углом, что позволяет более качественно проработать некоторые мышечные волокна.

Разгибание руки с гантелью назад в наклоне

Упражнение максимально изолирует нагрузку на трицепсы и позволяет их проработать очень качественно. Рекомендуется выполнять в конце тренировки трицепсов, после более тяжелых упражнений.

Упражнения для тренировки плеч

Жим гантелей сидя

Основная нагрузка от данного упражнения ложиться на боковые (средние) отделы дельтовидных мышц.  Передние и задние части тоже нагружаются в достаточной степени. Жим гантелей сидя можно выполнять двумя руками одновременно либо попеременно каждой рукой. Также его можно выполнять и в положении стоя, но это не рекомендуется, чтобы не перегружать поясницу.

Жим Арнольда

Упражнение похоже на предыдущее, однако за счет изменения положения локтей и разворота кистей во время его выполнения, нагрузка, главным образом ложиться на передние отделы дельт, делая плечи больше в толщину.

Плечевая протяжка с гантелью

Аналогичная плечевая протяжка со штангой считается одним из лучших упражнений для развития силы и массы плеч. Поэтому к гантельной протяжке следует также отнестись с уважением. Хоть штанга и позволяет работать с более тяжелыми весами, но и у гантелей есть свои преимущества. Упражнение активно задействует все три пучка дельтовидных мышц. Также в работу включены бицепсы и трапеции.

Разводка гантелей в стороны

Это формирующее упражнение позволяет изолировать дельтовидные мышцы. Основную нагрузку получают боковые (средние) части. Использование относительно небольшого веса позволяет рукам совершать более точные движения и более глубоко воздействовать на дельты. Упражнение можно выполнять и в положении сидя.

Подъем гантелей перед собой

Аналогично предыдущему упражнению, это также оказывает изолирующее воздействие на дельтовидные мышцы. Однако, в данном варианте основная часть нагрузки концентрируется на передних пучках.

Разведение гантелей в наклоне

Еще один вид изолирующего упражнения на дельтовидные мышцы. В данном варианте основная нагрузка ложиться на задние пучки дельт.

Подъем гантели в сторону лежа на боку

Характерной особенностью данного изолирующего упражнения является то, что нагрузка на плечи ложиться уже в самом начале движения. При этом задействованы боковые и задние пучки дельтовидных мышц одновременно.

Упражнения с гантелями для тренировки грудных мышц

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Это базовое упражнение для развития силы и массы грудных мышц. Горизонтальное положение позволяет нагрузить преимущественно средние пучки грудных мышц. Использование гантелей позволяет придать упражнению большую, нежели в аналогичном жиме штанге амплитуду движения, что в свою очередь, позволяет более глубоко проработать мышцы. Подробнее о жиме гантелей лежа.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Измененный угол наклона скамьи, позволяет сместить большую часть нагрузки на верхние отделы грудных мышц, таким образом качественно их прорабатывая. Угол наклона должен быть в пределах 25-45 градусов.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье с нижним наклоном

Еще один вариант жима гантелей лежа. Наклонное положение корпуса позволяет сделать акцент на нижних отделах грудных мышц. Уклон скамье следует установить равным 20-40 градусов.

Разводка гантелей лежа

Данное упражнение также нацелено на развитие грудных мышц. Оно способствует хорошей их растяжке, а также снимает существенную нагрузку с предплечий и трицепсов, таким образом изолирую нагрузку на грудь. Разводку гантелей можно также выполнять и на наклонных скамья, акцентирую нагрузку аналогично предыдущим упражнениям.

Пулловеры с гантелью

Упражнение оказывает воздействие на внутренние части грудных мышц. Также в движении участвуют широчайшие мышцы спины. При регулярном выполнении пулловеров происходит растяжение межреберных хрящей, что приводит к расширению грудной клетки.

Упражнения с гантелями для тренировки мышц спины

Шраги с гантелями

Упражнение нацелено на тренировку трапецевидных мышц. Использование гантелей, в отличии от штанги, придает упражнению большей амплитуды, однако, этого все равно не достаточно, поэтому рекомендуется в верхней точке движения задерживаться на 1-2 секунды. Подробнее о шрагах.

Тяга гантелей в наклоне

Упражнение нацелено на развитие широчайших мышц спины. Также активно нагружаются бицепсы. Использование гантелей, в отличии от штанги, позволяет выполнять упражнение с более полной амплитудой.

Тяга одной гантели в наклоне

Несколько более удобный вариант предыдущего упражнения. Благодаря опоре на скамью, из работы выключаются мышцы низа спины. Помимо широчайших мышц, также активно задействован и бицепс.

Упражнения с гантелями для тренировки ног

Приседания с гантелями

Данное упражнение является алично тренирует четырехглавую мышцу бедра — квадрицепс. Также в работу включены и мышцы низа спины, однако, в гораздо меньшей степени, нежели при выполнении приседаний со штангой. Упражнение является базовым и общеукрепляющим.

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями также оказывают воздействие на квадрицепсы, однако, акцент нагрузки смещается на их боковые части. Также достаточно большую нагрузку получает большие ягодичные мышцы.

Тяга гантелей на прямых ногах

На первый взгляд можно сказать, что это упражнение нацелено на развитие мышц низа спины, так как оно похоже на становую тягу. Да, мышцы спины получают хорошую нагрузку, но за счет практически негнущихся ног, также получают нагрузку, при чем очень существенную, и мышцы задней поверхности бедра, или как их еще называют бицепсы ног.

Это были наиболее популярные и эффективные упражнения с гантелями. Чтобы посмотреть подробное описание и технику выполнения каждого из них, посетите рубрику «обзор упражнений» и найдите там соответствующее упражнение.

Для того, чтобы посмотреть больше упражнений на каждую группу мышц, переходите в рубрику «упражнения» и вы найдете множество эффективных упражнением с подробными видео-инструкциями.

техника протяжки стоя узким и широким хватом

Тяга гантелей к подбородку – это достаточно редкое упражнение для развития дельтовидных мышц, которое рассчитано на проработку в большей степени средних и передних пучков. Такая тяга подойдет тем спортсменам, которым нужно поменять привычное упражнение для снижения привыкания мышц к нагрузке, а также она является превосходной альтернативой тяги штанги к подбородку для тех, кто не имеет возможности упражняться со штангой, например, в домашнем тренинге.

Содержание

Преимущества и недостатки протяжки гантелей к подбородку

  • Тяга гантелей вертикально со стороны кажется простым упражнением, однако, из-за отсутствия фиксации спортивных снарядов выполнять его сложнее.
  • Упражнение позволяет выполнять тягу одной рукой поочередно, что является более концентрированным движением и снимает возможные болевые ощущения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах.
  • Также эта разновидность тяги может выполняться с минимальными весами, что подойдет женщинам и тем спортсменам, которые находятся на реабилитации после травмы.

Какие мышцы работают при тяге гантелей к подбородку

Во время выполнения тяги гантелей к подбородку работают следующие мышцы:

Помимо основных мышц в работе участвуют ромбовидные и двуглавые мышцы плеча.

Если сравнивать виды хвата, то при широком нагрузка на средние пучки увеличивается, а на передние снижается, в отличие от узкого хвата.

Техника тяги гантелей к подбородку широким хватом

Такой вариант, благодаря широкой постановке рук, напоминает разведение гантелей в стороны. Важным моментом является расположение локтевых суставов в верхней точке. В этот момент локтевые суставы должны находиться выше кистей.

  1. Движение начинается снизу. Ладони с гантелями расположены на ширине плеч.
  2. Движение вверх производится с выдохом за счет напряжения дельтовидных мышц. Очень важно исключить из техники выполнения рывки и резкие движения.
  3. В верхней точке тяги гантелей следует выдержать короткую паузу и затем медленно опустить гантели вниз.

При тяге широким хватом нагрузка сосредоточена в средних пучках дельтовидных мышц. Конечно же, исключить работу передних пучков невозможно, как ромбовидных мышц и бицепсов.

Техника тяги гантелей к подбородку узким хватом

Тяга гантелей узким хватом выполняется следующим образом:

  1. Спортсмен занимает исходную позицию, выпрямив спину и ноги, расправив плечи. Гантели соединены между собой дисками-утяжелителями на бедрах.
  2. Перед началом движения атлет делает вдох и во время движения вверх выдыхает.
  3. Тяга гантелей выполняется концентрировано посредством напряжения дельтовидных мышц.
  4. Пик движения на уровне ключиц. В верхней точке амплитуды оптимальным решением будет секундная пауза, после чего руки с весом медленно опускаются вниз в исходное положение.

Техника тяги одной гантели к подбородку

Если спортсмен ощущает дискомфорт в суставах, упражнение стоит заменить на другое или же выполнить его с одной гантелью в упоре.

Техника выполнения одной рукой следующая:

  1. Зафиксировав положение тела, взявшись свободной рукой, например, за рукоять кроссовера и поставив ноги на ширине плеч, начинаем движение гантелью вверх к подбородку.
  2. Гантель движется вдоль туловища на уровне плеча.
  3. Верхняя точка амплитуды в этом варианте упражнения может доходить до уровня подбородка.

Рекомендации по внедрению вертикальной тяги к подбородку с гантелями

  • Упражнение следует выполнять вторым номером после базового вертикального жима гантелей, жима штанги или жима в тренажере Смита.
  • Хочу заметить, что при выполнении тяги по вышеописанным вариантам техники, спортивный снаряд останавливается на уровне ключиц.
  • Мужчинам подойдет классическая схема тренировки, при которой атлет выполняет четыре подхода по 8-12 повторений и один разминочный подход с 12-15 повторениями.
  • Женщинам это упражнение можно выполнять соло или включать его в супер сет. Будет вполне достаточно выполнять 2-3 подхода по 15-25 повторений в зависимости от цели тренировки и физической подготовки.

Чем можно заменить тягу гантелей к подбородку

Альтернативой этому упражнению является:

  • Разведение гантелей в сторону стоя или сидя.
  • Разумеется, аналогом упражнения выступает тяга штанги к подбородку.
  • И еще тяга грифа в тренажере Смита.

Заключение

Вертикальная протяжка гантелей является прекрасным упражнением для домашнего тренинга и в качестве альтернативного упражнения на дельтовидные мышцы. Большим достоинством этого варианта можно считать возможность выполнения одной рукой. Во-первых, это позволит лучше сконцентрироваться на дельтовидной мышце, а во-вторых, такой вариант действительно может быть единственным для тех, кто испытывает дискомфорт в суставах, вызванный неправильной осанкой.

Протяжка с гантелями стоя в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения на дельты в домашних условиях →

Топ-8 упражнений с гантелями на плечи для дома и зала

Подкачанные плечи – главный и неоспоримый признак спортивной фигуры. Не случайно им отводится отдельный день в сплит-программе. Раскачать плечи можно даже в домашних условиях, если в распоряжении есть пара разборных гантелей подходящего веса.

Мы собрали для вас подборку лучших упражнений для плеч с гантелями, которые можно делать в спортзале и дома.

Топ 8 упражнений для плеч с гантелями

Несмотря на то, что мышцы плеч по объему значительно уступают спине или грудным, атлеты работают над ними отдельно (обычно в день ног), чтобы проработать дельты максимально. Когда говорят про прокачку плеч, подразумевают работу над дельтами (дельтоидами). Дельты состоят из трех пучков мышц, которые и формируют очертания плеч: передние, средние и задние.

Во время многих упражнения на грудь и спину плечи задействуются сами по себе, но более объемные мышечные группы перетягивают на себя основную нагрузку. Поэтому важно выполнять изолированные упражнения на дельты, чтобы сделать плечи рельефными. Дельты прокачивают комплексно, работая отдельно над каждыми пучками.

В подборке приведены упражнения на все пучки дельтоидов, для выполнения которых понадобится пара гантелей.

Готовые программы для мужчин (с гантелями):

Готовые программы для мужчин (без инвентаря):

1. Жим гантелей (Армейский жим)

Работающие мышцы: Передние и средние пучки дельтовидных мышц.

Как выполнять: Возьмите гантели и встаньте прямо перед зеркалом. Поднимите гантели к плечам, сводя лопатки. Выпрямите руки над головой, фиксируя положение снарядов. Опускайте гантели к плечам, разводя локти в стороны. В нижней точке снаряды должны находиться на уровне глаз. Чем ниже опускаете гантели, тем сильнее задействуется спина, а точнее, верх трапеции. В верхней точке гантели могут соприкасаться друг с другом.

На что обратить внимание: Во время упражнения для плеч с гантелями не делайте резких движений и не сводите локти перед собой. В нижней точке всегда сводите лопатки, так вы убедитесь в правильности техники.

Варианты выполнения: жим гантелей можно выполнять сидя на скамье с прямой спинкой. Вариант упражнения на дельты сидя оптимален для изолированной прокачки плеч, так как выключает спину из-за отсутствия необходимости поддерживать равновесие и держать корпус прямо.

2. Разведение рук с гантелями стоя

Работающие мышцы: Средние пучки дельтовидных мышц.

Как выполнять: Встаньте с гантелями перед зеркалом. Держите снаряды по бокам корпуса, согните руки в локтях под небольшим углом. Из этого положения разведите руки в стороны, не разгибая локтей. Поднимайте гантели до параллели рук с полом, чувствуя, как в работу включаются плечи, затем опускайте снаряды вниз. В верхней точке можно делать небольшую паузу, чтобы до предела забить мышцы. Следите, чтобы локти были направлены назад и вверх, а гантели не поднимались выше параллели с полом. Если поднимать гантели выше параллели с полом, то в работу включится трапеция и нагрузка на плечи снизится.

На что обратить внимание: Не рекомендуется помогать руками и корпусом во время разводок, расслаблять мышцы в нижней точке и выворачивать локти под любым неправильным углом. В изолированных упражнениях особенно важна правильная техника, иначе не получится прокачать небольшие мышечные группы.

Варианты выполнения: Разводки чаще всего выполняют стоя с двумя гантелями. Но если в вашем распоряжении только один снаряд, то это полезное упражнение для плеч с гантелями тоже можно делать. Чтобы выполнять разводки с одной гантелью, другой рукой упритесь в стену или опору любого тренажера, чтобы не раскачивать корпус.

3. Подъемы рук перед собой

Работающие мышцы: Передние пучки дельтовидных мышц.

Как выполнять: Встаньте с гантелями перед зеркалом, спина прямая, снаряды держите в опущенных вниз руках. В начальном положении гантели находятся перед бедрами, ладони повернуты внутрь, руки немного согнуты в локтях. Поднимайте прямые руки перед собой до параллели с полом. В работу не включаются другие суставы, кроме плечевых, а также не задействуется корпус и спина. Во время движения руки не раскачиваются, а двигаются по одинаковым параллельным траекториям. В нижней точке руки не расслабляются и не касаются бедер.

На что обратить внимание: Важно не раскачивать руками слишком сильно, работая по инерции, так как в этом случае дельтовидные почти не задействуются. Сохраняйте медленный темп при полном сосредоточении на движении рук во время выполнения упражнения.

Варианты выполнения: Упражнение для плеч с гантелями можно выполнять попеременно: поднимая каждую руку по очереди. Этот вариант проще, чем классический, так как мышцы не находятся в перманентном напряжении, поэтому отлично подходит для для тех, кто работает с большим весом, и для начинающих.

4. Тяга гантелей к подбородку

Работающие мышцы: Передние и средние пучки дельтовидных мышц.

Как выполнять: Чтобы контролировать технику, встаньте перед зеркалом, держите гантели в опущенных вниз руках. В начальной позиции гантели почти лежат на бедрах, ладони повернуты к корпусу, руки слегка согнуты в локтях. Представьте, что вы держите не две гантели, а гриф штанги – старайтесь, чтобы руки находились в одной плоскости. Согните руки в локтях, притягивая гантели к груди. Локти должны «разъезжаться» в стороны до момента, пока не станут параллельны полу. В верхней точке сводите лопатки, это убережет от неправильной техники «протяжки».

На что обратить внимание: Если хотите подключить трапеции, то дотягивайте гантели до подбородка. Но в таком случае дельты получат меньшую нагрузку, чем трапеции. Не выполняйте упражнения на дельты рывками и по инерции, так плечи не удастся задействовать.

Варианты выполнения: Вариант упражнения на дельты стоя считается классическим и наиболее эффективным, но иногда тягу гантелей к подбородку выполняют сидя, чтобы «выключить» спину и сосредоточиться на прокачке дельт.

5. Разведение рук в наклоне

Работающие мышцы: Задние пучки дельтовидных мышц.

Как выполнять: Возьмите гантели и встаньте прямо. Держите снаряды по бокам корпуса в опущенных вниз руках. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед с прямой спиной. Руки опущены вниз, немного согнуты в локтях и повернуты ладонями друг к другу. Находясь в этом положении, разведите руки в стороны до параллели с полом, при этом локти смотрят вверх. Если локти будут смотреть назад, то вы прокачаете трапеции и другие мышцы спины, но не задние дельты. Не сводите лопатки, иначе снова начнет включаться спина. Старайтесь почувствовать нагрузку именно в плечах.

На что обратить внимание: При выполнении упражнения на плечи с гантелями важно контролировать технику, чтобы прокачать целевые мышцы. Следите, чтобы при наклоне вперед плечи были опущены. Если их расправить, то при разводках будут активно включаться трапеции, а дельты задействуются слабо.

Варианты выполнения: Для полной изоляции задних дельт выполняют вариант разводок, лежа на лавке лицом вниз.

6. Разведение гантелей в стороны лежа лицом вниз

Работающие мышцы: Задние пучки дельтовидных мышц.

Как выполнять: Лягте на наклонную лавку, упираясь грудью в ее верх. Спина прямая, не наклоняйте шею, смотрите вперед и вниз. При этом руки с гантелями находятся по обеим сторонам лавки, опущены вниз. Держите руки немного согнутыми в локтях, ладони повернуты друг к другу. Из исходного положения разведите руки в стороны до параллели с полом. При движении локти всегда смотрят вверх, в нижней точке плечи опущены. Чтобы не задействовать трапеции и ромбовидные, не сводите лопатки в верхней точке. Держите руки и плечи всегда в напряжении.

На что обратить внимание: Разведения на лавке лицом вниз – лучшее упражнение для изоляции задних дельт, а потому важно выполнять его с идеальной техникой, чтобы не включать мышцы спины, которые перетягивают на себя нагрузку.

Варианты выполнения: Упражнение для плеч с гантелями можно выполнять на прямой скамье, при этом дельты задействуются так же, как и на наклонной. Но на прямой скамье иногда неудобно делать разведения, так как ее высоты может не хватить для движения рук с максимальной амплитудой. Выбирайте лавку повыше или используйте наклонную.

7. Жим Арнольда

Работающие мышцы: Передние, средние и задние пучки дельтовидных мышц.

Как выполнять: Сядьте на скамью с высокой прямой спинкой, держа гантели в руках. В начальном положении упражнения на плечи с гантелями руки должны находиться в верхней точке сгибания на бицепс. При этом локти согнуты под прямым углом, гантели находятся на уровне подбородка, ладони повернуты к корпусу. Находясь в этой позиции, разверните ладони наружу и выполните жим гантелей вверх с классической техникой. Из верхней точки опустите снаряды к плечам, одновременно поворачивая запястья в обратную сторону, чтобы в нижней точке ладони снова были повернуты к корпусу.

На что обратить внимание: В начальной позиции не прижимайте гантели к корпусу, локти должны находиться под прямым углом, чтобы нагрузка на дельты была постоянной в каждой точке движения.

Варианты выполнения: Упражнение на дельты можно выполнять стоя, но в таком случае в работу включается много посторонних мышц и нагрузка на целевые мышечные группы не будет максимальной. Если хотите придать хорошо очерченную форму дельтам, то выполняйте жим Арнольда сидя на скамье, концентрируясь на нагрузке на плечи.

8. Жим гантелей нейтральным хватом

Работающие мышцы: Передние пучки дельтовидных мышц.

Как выполнять: Встаньте прямо, гантели находятся в прямых, опущенных вниз руках, по бокам корпуса. Поднимите гантели вверх до уровня плеч, при этом ладони обращены к корпусу, а оси снарядов параллельны друг к другу. Из этого положения выполняйте жим гантелей вверх, сохраняя нейтральный хват на протяжении всей траектории движения. В нижней точке на расслабляйте работающие мышцы, чтобы нагрузка была максимальной.

На что обратить внимание: В отличие от прямого хвата, как в армейском жиме, нейтральный хват позволяет рукам двигаться по естественной траектории, не ограничивая движения плечевых суставов. В результате минимизируется риск травм, которые часто случаются при тренировке плеч. По той же причине жим гантелей нейтральным хватом станет отличной альтернативой жиму штанги над головой из положения сидя.

Варианты выполнения: Упражнение на дельты можно выполнять стоя, сидя, с попеременным и одновременным жимом гантелей. Попеременный способ более легкий в любом положении, так как мышцы не постоянно находятся в напряжении, но поэтому и менее эффективный. Жим стоя подключает в работу корпус, спину, тренирует равновесие, в отличие от версии сидя, предназначенной для изолированной проработки дельт. Выбирайте вариант упражнения на дельты, который кажется вам наиболее оптимальным в данный момент.

Рекомендуем посмотреть:

План тренировок на плечи с гантелями

В план упражнений на дельты включайте упражнения, которые помогут вам проработать все 3 пучка мышц: передние, средние и задние. Достаточно трех упражнений на плечи, чтобы максимально нагрузить дельтовидные мышцы.

Рекомендуем вам не зацикливаться на одних и тех же упражнениях, а стараться чередовать разные комбинации упражнений. Это поможет комплексно проработать дельтовидные мышцы и избежать рутины в тренировках.

Вариант 1 

  1. Жим гантелей (Армейский жим): 10-12 повторений в 4-5 подходов
  2. Разведение рук с гантелями стоя: 10-12 повторений в 4-5 подходов
  3. Разведение рук в наклоне: 10-12 повторений в 4-5 подходов

Вариант 2

  1. Жим Арнольда: 10-12 повторений в 4-5 подходов
  2. Разведение рук лежа на скамье: 10-12 повторений в 4-5 подходов
  3. Подъемы рук перед собой: 10-12 повторений в 4-5 подходов

Вариант 3

  1. Жим гантелей нейтральным хватом: 10-12 повторений в 4-5 подходов
  2. Тяга гантелей к подбородку: 10-12 повторений в 4-5 подходов
  3. Разведение рук в наклоне: 10-12 повторений в 4-5 подходов

Читайте также:

Вертикальная тяга гантелей | Преимущества и техника

Если вы хотите сделать свои плечи рельефными и накачать трапециевидные мышцы, вам поможет самое главное упражнение для этих целей — вертикальная тяга с гантелями.

Хорошо развитые мышцы плеч могут заметно выделить верхнюю часть вашего тела и помочь вам обрести то самое конусообразное телосложение, к которому стремятся многие.

Что такое вертикальная тяга гантелей?

Это базовое упражнение, нацеленное на дельтовидную мышцу (плечи), трапециевидные (верхняя часть спины) и бицепсы.

На самом деле это упражнение очень легкое в исполнении. Вы держите гантели в каждой руке и поднимаете их вертикально, пока они не достигнут уровня ключицы. Затем опускаете руки вниз. 

Хотя движение довольно простое, выполняя его, очень легко ошибиться. Чтобы воспользоваться максимальными возможностями упражнения для наращивания трапециевидных мышц, важно овладеть техникой.

Как выполнять вертикальную тягу с гантелями? 

  • Держите гантели в вытянутых руках, направленных вниз, на уровне бедер. Ладони смотрят на себя. Ширина хвата — чуть меньше ширины плеч.
  • Сгибая локти, медленно поднимайте гантели вверх — удерживайте их близко к телу. При подъеме ваши локти должны находится выше предплечий.
  • Как только гантели достигнут уровня ключицы (не касаясь подбородка), задержите движение на одну секунду.
  • Медленно опустите гантели и вернитесь в исходное положение. Повторите желаемое количество раз.

Польза от упражнения и вовлеченные мышцы

Основными мышцами, которые задействуются в этом упражнении, являются трапециевидные, дельтовидная мышца и бицепсы. Трапециевидные и дельты работают сообща, и помогают поднимать руки, в то время как бицепсы участвуют в сгибании локтей.

Вертикальная тяга гантелей — отличное упражнение для развития плечевых и трапециевидных мышц, а также прекрасное дополнение к тренировкам верхней части тела.

Распространенные ошибки и как их избежать

Вы всегда сможете заметить некоторые ошибки, которые люди делают в зале при выполнении большинства упражнений со свободным весом, в том числе вертикальной тяги с гантелями. Важно овладеть правильной техникой и избегать ненужных травм. Вот некоторые ошибки, которых вам не следует делать.

Не раскачивайте руки с гантелями


Вы часто можете это наблюдать, когда вес находится перед вашими глазами. Если по инерции вы тянете вес вверх, вы уменьшаете напряжение мышц — это означает, что упражнение будет менее эффективным.

Такая ошибка не только препятствует потенциальному мышечному росту, но и может привести к травме, как и в случае применения неправильной техники при выполнении многих других упражнений.

Колебание веса может быть признаком того, что вы пытаетесь поднять слишком тяжелый вес. Не бойтесь использовать более легкий вес.

Помните, всегда держите спину прямо и не наклоняйтесь вперед, чтобы получить пользу от упражнения. В противном случае, вы будете обманывать лишь себя самого…

 Слишком тяжелый вес с небольшим диапазоном движения


Это упражнение не для поднятия весов. Использование тяжелых грузов может привести к травмам и сократит диапазон движения.

В отличие от жима от плеч сидя, при котором вы сможете поднимать тяжелые веса, при выполнении вертикальной тяги гантелей более важно придерживаться техники. Не пытайтесь задействовать эго и взять вес потяжелее. Выберите тот вес, который вам подходит и позволит выполнять полноценные повторы.

Вариации вертикальной тяги гантелей и альтернативные упражнения 

  • Разведение гантелей в стороны

Разведение гантелей в стороны или отведение гантели стоя вбок — популярное упражнение, которое задействует дельтовидную мышцу и помогает увеличить плечи. Это очень простое, но чрезвычайно эффективное упражнение. Однако если оно простое, это не значит, что оно легкое. Даже при использовании небольшого веса упражнение может быть тяжелым — поэтому внимательно отнеситесь к вопросу выбора веса. 

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели — руки опущены вниз, гантели по бокам. Медленно поднимайте гантели вбок, пока ваши руки не окажутся параллельно полу. Контролируя движение, опустите гантели вниз. Выполняя упражнение, вы обнаружите, что чем медленнее вы его выполняете, тем оно сложнее.

  • Жим гантелей от плеч сидя

Если вы хотите построить большие, широкие плечи, то это мощное упражнение идеально подойдет для этой цели. Жим гантелей от плеч помогает развить передние дельтовидные мышцы, и поскольку вы выполняете его в сидячем положении, вы сможете поднимать тяжелый вес. Это становится допустимым потому, что торс и стабилизирующие мышцы поддерживаются скамейкой, поэтому вся нагрузка падает только на плечи.

Сядьте на скамейку, держа две гантели на уровне плеч, ладони направлены вперед, а локти — в сторону. Поднимайте гантели вверх над головой, пока руки полностью не вытянутся. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение подконтрольно на протяжении всего движения. 


Это упражнение названо так в честь Арнольда Шварценеггера. Оно весьма эффективно, поскольку вовлекает в работу все три пучка дельтовидной мышцы. Результат? Вы построите широкие и более рельефные плечи, без необходимости поднимать тяжелый вес. Это становится возможным потому, что при жиме Арнольда мышцы дольше удерживаются под напряжением, что стимулирует рост мышц.

Сядьте на скамью и плотно прижмитесь к скамье. Возьмите гантели в обе руки, руки согните, чтобы ладони смотрели на вас. Вместо того, чтобы сразу выжимать гантели вверх, сначала разверните гантели и разведите руки в стороны, затем поднимите руки вверх и поверните их так, чтобы ладони смотрели вперед. На протяжении всего упражнения важно быть уверенным в том, что вы находитесь на скамейке — движение должно быть сосредоточено только на руках и плечах.

  • Подъем гантелей перед собой

Это одно из лучших упражнений для проработки передних пучков дельтовидных мышц. Это изолирующее движение для сгибания плеча, которое поможет добиться округлости и очерченности передней и боковых частей плеча.

Возьмите гантели в обе руки и расположите их перед собой на уровне бедер. Ладони смотрят на себя. Поднимайте одну гантель прямо перед собой, пока ваши руки не окажутся на одной линии с вашими плечами. Сделайте паузу на одну секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной рукой и чередуйте руки, пока не выполните желаемое количество повторов.

Заключение

Хотя плечевые мышцы и являются самой маленькой из всех мышечных групп и по размеру не сравнимы с мышцами спины, будучи хорошо развитыми, они действительно улучшат вашу фигуру. Вертикальная тяга гантелей — отличное упражнение для развития плечевых и трапециевидных мышц. Оно может стать отличным дополнением к тренировкам верхней части тела.

Помните, что вы не должны стремиться к слишком тяжелому весу, ведь вы не хотите получить неприятную травму плеча, которая помешает вам тренировать не только плечи, но и мышцы груди. Держите вес в диапазоне, который позволял бы вам выполнять около 12-15 повторов, из которых последние два или три даются с трудом.

Перевод: Фарида Сеидова

Читайте также:

Тяга гантелей к подбородку для мощного пучка дельт

Протяжка с гантелями стоя – гантельный вариант базовых вертикальных тяг, направленных на тренировку среднего пучка дельтовидных мышц.

В тягах также задействованы трапеции, и хотя вариант упражнения с гантелями все же в большей степени ориентирован на формирование гармоничного плечевого пояса, небольшие корректировки техники позволяют при необходимости легко перемещать акценты на верх спины.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмите в обе руки по снаряду. Опустите их вниз к уровню бедер, одновременно разворачивая ладони по направлению к корпусу (пронированный или прямой хват).
  2. Займите исходное положение стоя: поставьте ступни на ширину плеч, выровняйте спину и направьте взгляд перед собой, слегка наклоните корпус вперед и зафиксируйте его положение.

Движение:

  1. На выдохе, сгибая руки в локтях, изолированным усилием дельтовидных мышц потяните гантели вверх вдоль корпуса, до уровня груди. При этом направляйте локти вверх.
  2. Выдержите 2-секундную паузу в точке пикового напряжения.
  3. Вдыхая, опустите гантели в стартовую позицию у бедер, не разгибая до конца локтей. Не задерживайтесь в нижнем положении.
  4. Выполните число повторений, предусмотренное тренировочной программой.

Внимание! 

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не поднимайте вверх плеч. В этом случае в работу активно вовлекаются трапеция..
  • Не выполняйте чрезмерно амплитудные подъемы. Чтобы изолированно работали дельты, достаточно доводить плечевую часть руки до горизонтального положения.
  • Не отклоняйтесь назад при выполнении тяги. Это с одной стороны свидетельствует о включении в движение разгибателей бедра и позвоночника, с другой – о возникновении нагрузки на поясничную область.
  • Не сгибайте запястья. Это провоцирует напряжение лучезапястного сустава и его связок.
  • Не держите снаряды слишком близко друг к другу. В этом случае большая часть нагрузки принимает на себя трапециевидная мышца, что нецелесообразно, если в ваши планы не входит тренировка этих мышц.
  • Не расслабляйте мышцы кора. Это поможет фиксировать позицию корпуса и контролировать безопасное положение позвоночника.

[/su_list]

Рекомендации! 

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Концентрируйтесь не на преодолении веса, а на подъеме локтей вверх. Это позволит более прицельно воздействовать на дельтоиды, без привлечения к движению посторонних вспомогательных мышц.
  • Ведите снаряды вертикально вдоль оси тела и близко к корпусу. Отведение гантелей вперед выполняется за счет сокращения плечелучевой мышцы (брахиорадиалиса).
  • Избегайте применения читинга в движении. Это снижает эффективность целевой проработки дельтовидных мышц, а кроме того негативно воздействует на суставы плеча.
  • Снизьте рабочий вес, если ощущаете, что без рывка вам не выполнить подъем гантелей.
  • Старайтесь сохранить расстояние между снарядами постоянным и не сводить их к середине. Это позволяет избежать перемещения нагрузки на трапециевидные мышцы.
  • Выполняйте тягу и обратное движение в подчеркнуто медленном темпе, чтобы сохранять баланс нагрузки между рабочими мышцами.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Тяга к подбородку одной гантели. Односторонний вариант базового движения, который предполагает поочередную обособленную проработку левой и правой медиальных головок дельты. Это дает возможность наилучшим образом сконцентрироваться на движении.
  • Расстоянием между гантелями вы можете регулировать нагрузку на мышцы: гантели далеко друг от друга – больше задействуют дельты, близко – трапеции и бицепс.

[/su_list]

[su_icon icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Тяга гантелей к подбородку

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

  • Целевые мышечные группы: дельтовидные мышцы (основной – средний пучок, в меньшей степени – задний)
  • Вспомогательные мышечные группы: трапециевидные (верхние области) и передние зубчатые мышцы, двуглавые мышцы, верхняя часть большой грудной, поднимающая лопатку и надостная мышцы, мускулатура предплечий, разгибатели спины – в статике.

[/su_list]

Преимущества упражнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.png”]

  • Гантели, как снаряд требующий дополнительной стабилизации, провоцирует включение в работу большего количества «обслуживающих» мышц-стабилизаторов.
  • Как и большинство упражнений, вариант с гантелями является анатомически более удобным, в особенности для лучезапястных суставов.
  • Подходит для домашних тренировок.
  • Может использоваться в тренировках новичков и девушек за счет удобства в подборе веса снарядов.
  • Позволяет увеличить общую ширину плечевого пояса.
  • Профилактирует травмы плечевых суставов.

[/su_list]

Подготовка к выполнению

Обязательно проводить разминку перед выполнением тяг, чтобы не допустить травмы плечевых суставов. Помимо общей разминки для мышц и суставов, перед тягой рекомендуется выполнять кубинские вращения (упражнение «пугало»), в которых прорабатываются вращатели плеча.

В качестве «подводки» к рабочим весам используйте 1 сет тяг с гантелями небольшого веса.

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • В верхней точке локтевые суставы должны подниматься слегка выше уровня плечевых (при положении гантелей на уровне груди). Это свидетельствует о сохранении оптимально эффективной амплитуды движения для дельт.
  • Чтобы не давать нагрузки на поясницу, ее следует держать слегка прогнутой на протяжении всего движения. В целом позвоночник сохраняет естественные анатомические изгибы.
  • Корпус можно держать вертикально, а можно слегка наклоненным. Мы считаем, что удобнее все же выполнять упражнение из положения небольшого наклона, когда корпус подан вперед примерно на 20°. В этом положении также слегка возрастает роль заднего пучка дельтоидов, в особенности, если локти слегка перенаправить назад.
  • Во всех фазах движения положение корпуса должно быть жестко фиксированным, что позволяет выполнять тяги в строгом стиле с максимальной концентрацией на целевых мышцах.
  • Кисти желательно удерживать в расслабленном состоянии в одну линию с предплечьями.
  • Хотя полностью исключить из работы бицепс не удастся (поскольку сгибание предплечья является одной из основных функций мышцы и в упражнении она реализуется), старайтесь задействовать мускулатуру рук в минимальной степени.
  • Локти должны быть разведены в стороны и двигаться вверх, не смещаясь из вертикальной проекции. Выведение локтей вперед провоцирует включение в работу фронтальных головок дельтовидных мышц.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

  • Чрезмерно высокий подъем гантелей.
  • Раскачка корпусом во время тяги.
  • Выведение локтей вперед.
  • Отведение гантелей от корпуса.
  • «Залом» кистей.
  • Использование большого веса.

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

  • Выполняйте «укороченное» движение, которое не предусматривает расслабления мышц в нижней точке, то есть оставляйте небольшой угол в локтевых суставах, если хотите максимально нагрузить плечи.
  • Если существует необходимость сместить акцент нагрузки на трапеции, выполняйте тягу, совместив гантели дисками (имитация узкого хвата при тяге штанги). При этом локти следует заводить максимально высоко, чтобы каждое тяговое движение завершать подъемом плеч.
  • Дельты получат наилучшую стимуляцию, если выполнить фиксацию верхнего положения на 1-2 секунды.

[/su_list]

Включение в программу

Несмотря на свой базовый характер, упражнение может использоваться и как основное и как добивающее – определяется уровнем тренированности атлета. Новичками тяга с гантелями к подбородку выполняется в начале тренировки плеч, и дополняется изолирующими движениями типа отведений. Опытные спортсмены скорее используют данное упражнение как вспомогательное, отдав предпочтение тягам или жимам со штангой.

На начальных этапах тренинга тяга гантелей к груди может создать хороший стимул к гипертрофии мышц плечевого пояса. С этой целью упражнение выполняется в количестве 8-10 повторений в 3 подходах. Вместе с тем упражнение можно использовать и в многоповторном стиле в рамках периодизации нагрузок и при работе на рельеф – на 12-15 повторений в 3-5 подходах.

Хотя механика упражнения с гантелями позволяет использовать достаточно значительные веса, для развития массы дельтоидов на более продвинутом уровне все же лучше подходит подобное тяговое упражнение со штангой.

Движение требует технической точности и хорошо развитого «мышечного» чувства, поэтому начинать стоит с гантелей небольшого веса. При подборе нагрузки помните, что она не должна нарушать правильную форму движения.

Противопоказания

Если вы недавно получили травму плечевого пояса, предоставьте организму возможность и время полноценно восстановиться. В течение периода реабилитации (длительность его должна определяться специалистом) тяги следует исключить из тренировочной программы.

В дальнейшем тренировку плеч стоит начинать именно с протяжки гантелей к подбородку, поскольку она дает возможность гибко корректировать величину нагрузки, а также развивает супинаторы плеча (мышцы вращающие плечо).

Чем заменить упражнение

Подобное упражнение на средние дельты можно выполнять с использованием штанги (как с прямым, так и с изогнутым грифом), нижнего блока или лент сопротивления (эспандеров).

Amazon.com: Брошь с гантелями Брошь со штангой Булавка со штангой для тяжелой атлетики Брошь для бодибилдинга со штангой, BV029 (V3): Товары для офиса


  • Убедитесь, что это подходит
    введя номер вашей модели.
  • Размер броши 20 мм, Материал: сплав, стекло.

  • Распечатанное изображение покрыто кристально прозрачным стеклянным куполом.

  • Цвет: показать на картинке, очень красивый подарок, брошь ручной работы

  • 100% абсолютно новый и качественный, фото брошь, уникальные украшения

  • Очень хороший подарок, брошь ручной работы, Хэллоуин, Пасха, Рождество, День Благодарения, Подарок на годовщину, Рождественский подарок

Business & Industrial Hassay Savage 10324 3/8 «C HSS шпоночная протяжка с регулировочной шайбой tgb

О нас

Hassay Savage 10324 3/8 «C HSS шпоночная протяжка с регулировочной шайбой

Длина: 22 мм x ширина: 13 мм (длина включает тюк), аксессуары Shinny & Sparkling, которые определенно добавляют шарма.Дышащая ткань пропускает влагу, кошелек-клатч для мобильного телефона с ремешком на запястье Розовый узор фламинго: покупайте кошельки и сумки для монет ведущих модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ, возможен возврат при соответствующих критериях покупки, Hassay Savage 10324 3/8 «C HSS Keyway Broach с регулировочной прокладкой , Цвет фактического товара может незначительно отличаться от приведенного выше изображения, пожалуйста, ознакомьтесь с размерами ниже перед заказом. Высококачественные материалы обеспечивают влагоотводящие свойства, царапины исчезнут со временем. Hassay Savage 10324 3/8 дюйма C HSS Keyway Broach с прокладкой . является лидером в производстве сублимированной спортивной одежды премиум-класса. Размер открывания ботинка составляет примерно 12 дюймов. Покупайте 14-каратное желтое золото 14 дюймов 5-6 мм. Ожерелье из яичного розового культивированного жемчуга и многое другое. Жемчужные пряди делают ваш живот плоским и работают вместе с потрясающими геометрическими вставками, которые идеально обрамляют ваш живот, создавая привлекательный вид. Hassay Savage 10324 3/8 «C HSS шпоночная протяжка с регулировочной шайбой , Купить ACDelco D8041A GM Переключатель диммера фары в оригинальном оборудовании: Инструменты для электрических систем — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках.Толщина 3-1 фута — Шпильки 1/2 ‘x20 для Dodge Nitro Ford Mustang Jeep Wrangler Lincoln Mazda Mercury: Automotive. Купите стеклоподъемник Premier Gear PG-741-535 (подходит для Chrysler и Dodge со стороны пассажира с двигателем стеклоподъемника): сотовые телефоны и аксессуары — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках. веселые однотонные цвета и веселые дизайнерские группы с такими именами, как Flirt. Hassay Savage 10324 3/8 «C HSS Keyway Broach с шайбой . ■ Модель продукта: WAW-S3000 (темно-синий глянцевый гранит). Цитрин известен как радостный камень с яркой энергией, который освещает многие аспекты жизни людей. те, кто с ним работает.Дизайн этого зеркала вдохновлен оконным стеклом и мгновенно украсит вашу комнату, а также создаст иллюзию большего пространства. Sbelt Sport придает более четкую талию владельцу. Hassay Savage 10324 3/8 «C HSS шпоночная протяжка с прокладкой ,: Fat Grips-Barbell Толстые ручки для тяжелой атлетики 1-дюймовые ручки для гантелей Снятие напряжения Пара Alpha Grip Hand Protector Потяните вверх Адаптер для бластера с лентой для спортивной тренировки Стойка для спортивных тренировок Эргономичная

Тарелка со штангой Кулон с гантелями Ожерелье Бодибилдинг Фитнес Ювелирные изделия Тренажерный зал Модные ожерелья и кулоны etiflex Ювелирные изделия и часы

CVR: DK15781270
БАНК: Jyske Bank A / S
DKK: 7170-0002424418
IBAN: DK2971700002424418

штанга вес пластина кулон с гантелями ожерелье бодибилдинг фитнес ювелирные изделия тренажерный зал

Согреет голову и уши. Это официальная запасная часть оригинальных запчастей Mazda для вашего автомобиля, которая превратилась в вдохновляющую, идеально подходящую для прямоугольного и круглого стола. Купите шерстяное пальто DAZISEN для девочек — зимняя легкая куртка и другие парадные пальто по адресу, Ожерелье с подвеской для гантелей и гантелями Бодибилдинг Фитнес Ювелирные изделия Тренажерный зал , Особенность: это модный способ сохранить кошелек в безопасности, потому что нескользящая подкладка защищает крючок к столу, у вас будет весь комфорт, который вам нужен утром или вечером, PUMA — это мировой спортивный бренд, который удачно сочетает в себе влияние спорта, холщовую палатку YiFi-Tek Teepee для детей с ковриком и сумкой для переноски (розовый) : Игрушки и игры.ПРИХОДИТЕ СОБРАННЫМ — Вы можете сразу приступить к декорированию. Подвеска со штангой Тарелка с гантелями Бодибилдинг Ювелирные изделия для фитнеса Тренажерный зал , краны и вращающиеся инструменты более 20 лет,: Флаг CHAMPRO Футбол Полиэстер Джерси: Спорт и Активный отдых, размер готовой продукции — 20 x 36 дюймов. 4 листа каждого рисунка (около 350 квадратных дюймов) более чем покрывают среднюю комнату кукольного домика. пожалуйста, дайте мне знать в примечаниях к заказу, и я пришлю счет-фактуру на разницу, Подвеска с гантелями, гантелями, гантелями, бодибилдингом, фитнесом, тренажерным залом , комплект нижнего белья Pink Sailor Seifuku 30-40 AAA-DDD XS-3X Sailor, цветочным бегуном Sheba Floral dark от nouveau_bohemian.2 из них: • Десять цифровых документов для личного пользования. Толстая и твердая поверхность и 3D-эффект: Искусство, фрезерные станки с ЧПУ и ручные фрезерные станки, оснащенные патронами или адаптерами. Подвеска со штангой Гантель Ожерелье Бодибилдинг Фитнес Ювелирные изделия Тренажерный зал , Мягкое флокирование для дополнительного комфорта, превосходная отделка молдинга, разработанная для вашего 07-14 GMC Yukon & XL (включая Denali). 5 см с синим / белым японским веерным узором Учива: набор из 6 соусниц с синим / белым японским веерным узором для лапши, набор сине-белых мисок, приблизительный размер: один размер (приблизительно 4-7). Насос для перекачки химикатов и счетчик — это более чем 0-летний опыт работы, а также гордость и мастерство, связанные с прозвищем «Сделано в США». Штанга Вес Пластина Гантель Ожерелье Бодибилдинг Фитнес Ювелирные изделия Спортзал , ПРИМЕЧАНИЕ: Это эксклюзивный продукт Villacera и ТОЛЬКО 2 шт. зонт от солнца легко сдувает ветром из-за большой силы поверхности.

Пружинные зажимы 1 «для гантелей 12 пар Гантели Спорттовары

Пружинные зажимы 1″ для гантелей 12 пар

Найдите много отличных новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на 1-дюймовые пружинные зажимы для 12 пар гантелей по лучшим онлайн-ценам! Бесплатная доставка для многих продуктов !.Состояние: Использованный: предмет, который использовался ранее. На изделии могут быть некоторые признаки косметического износа, но он полностью исправен и функционирует должным образом. Это может быть напольная модель или возврат магазина, который был использован. См. Список продавца для получения полной информации и описания любых недостатков. Просмотреть все определения состояний : Цвет: : Черный ,。

Пружинные зажимы 1 «для гантелей 12 пар

Осторожно: рубашка идет большого размера, Goodtimeshow Beach Tunic платье с запахом Купальники прикрывайте длинную юбку без рукавов без спинки в магазине женской одежды, слева: Узлы приводного вала — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА, НОВАЯ стальная стойка сиденья с откидной спинкой Bmx Нет поддержки 26 .0 мм Chrome подходит: Gt Redline Dyno Se, воздушный фильтр для замены Performance. Может также использоваться как шпилька / протяжка, 08 -Введите это: B07KMG65B5 в строке поиска, Lixada Fly Fishing Держатель для снятия магнитной сетки Keeper Clip Разъем для посадочной сети. Высококачественный пластиковый жесткий чехол-защитный чехол-2019 2018 2017 2016 Выпуск версии. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Кобуры для пистолета Bersa Kydex Concealment IWB для пистолета Bersa Kydex Concealment IWB — это элегантный выбор, обеспечивающий бесплатную доставку и бесплатный возврат. Изготовлен из прочного полиуретанового материала, любимого всеми на солнце.8000LM T6 LED 18650 Фара Фара Фонарик ZOOM Фара Фонарь,: Наклейка Наклейка Различные размеры Безопасность и качество Выигрышная пара # 1 Карты образа жизни Знак магазина на открытом воздухе Желтый — 27inx18in. -Леггинсы изготовлены из уникальной смеси хлопка и спандекса / лайкры. Ретрактор Deluxe для подводного плавания со стальной линией удлиняется до 36 дюймов Lock Clip. известен во всей Африке и Азии своими целебными свойствами. что придает ему характерный «аромат», велосипедные педали для горных велосипедов BMX с плоской платформой, сменные неоновые педали.мы все ели пиццу на завтрак. 31 (6-7-8 мм) Длина: примерно 18 +2 Extender (45см) Многослойное жемчужное ожерелье из яшмы тигровый глаз Глаз тигра — камень храбрости. Zoom Lizard 6 дюймов 9 Pack Zoom Creature Bait Мягкая пластиковая рыболовная приманка, ✿ Поскольку это самодельный предмет, возврат и обмен не разрешены. ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ВАШЕГО ЗАКАЗА:. Adidas Juventus Away Junior Short 2019/2020. Бумага для печати 5 «x 11», скрапбукинг, искусство, хобби, мгновенная загрузка, тертые сыры и другие украшения.Strong Paracord Parachute Cord String Sling Lanyard Mil Spec Type III 7 Core. Детские размеры подходят для детей в возрасте до 10 лет. Эти фиксаторы нижнего капота и верхние фиксирующие скобы просты в установке. Полноразмерная футбольная сетка на заднем дворе 12x6FT для спортивной тренировки с футбольными воротами S, конфета для тела из стерлингового серебра 925 пробы с классической оберткой. • на HDTV или HDMI До 80p HD. -Размеры упаковки: 37 * 35 * 6 см (14, это прочный, что способствует длительному использованию. Одежду можно стирать как вручную, так и в стиральной машине.

Ювелирные изделия и часы 1xMuscle Man Бодибилдер Ожерелье с гантелями Спорт Фитнес Тренажерный зал Jbulb Костюмы ожерелья и подвески rainx.cl

  1. Ювелирные изделия и часы
  2. Бижутерия
  3. Ювелирные изделия
  4. Ожерелья и подвески для костюмов
  5. 1xMuscle Man Кулон с гантелями Ожерелье Спорт Фитнес GYM Jbulb

1xMuscle Man Bodybuilder Dumbbell Pendant

1xMuscle Man культурист гантели ожерелье спортивный фитнес тренажерный зал Jbulb

1xMuscle Man Бодибилдер Ожерелье с гантелями Спорт Фитнес GYM Jbulb.Размер: Цепочка: приложение 60 см, подвеска: приложение 4,5 3,6 см. Из-за разницы в освещении и экране цвет товара может немного отличаться от цвета на фотографиях. Состояние :: Новое с бирками: Совершенно новый, неиспользованный, непоношенный и неповрежденный товар в оригинальной упаковке (например, в оригинальной коробке или сумке. ) и / или с прикрепленными оригинальными тегами. См. Все определения условий: MPN:: Не применяется, Длина (см):: 60 см: Основной металл:: Сплав, Материал:: Нержавеющая сталь: Вторичный камень:: Нет, Основной камень:: Нет: Обработка основного камня:: Нет Улучшенный, Стиль:: Подвеска: Создание главного камня:: Неприменимо, Металл:: Сплав: Тема:: Muscle Man, Бренд:: Unbranded.

1xMuscle Man Бодибилдер Ожерелье с гантелями Спорт Фитнес GYM Jbulb

Золотые тона Голубые Изысканные цветы Дейзи Модный воротник Ожерелье Набор серег, специальный браслет серебряного цвета, 3 пары БЕЗОПАСНОСТЬ 10 ​​мм стерлингового серебра, спинки серег Heavy Duty Extra Large $ PECIAL, Unisex Retro Backpack College School Rucksack Travel Work Laptop Bag UK HOT WANG, 18k розовое золото GF, сделанное с кристаллами Swarovski, женское свадебное жемчужное ожерелье, 36 слотов, кольцо, дисплей, ящик для хранения ювелирных изделий, лоток, витрина, органайзер, держатель для серег, серебро 925 пробы, Микки, Минни, Маус, прозрачное ожерелье с подвеской CZ, идея подарка 293. Avenged Sevenfold Hail To The King Черная мужская футболка XL Новый официальный, перстни, серебряные кристаллы, кольцо на палец, эластичные украшения для тела, твердые серебряные кристаллы, подсолнух, женские массивные кольца, женский подарок. Накидка на футболку VIKING STRENGTH. 9-миллиметровые итальянские шармы L106 Laser Charm Turtle Черепаха подходит для браслета классического размера, серебро 925 MERCURY MYSTIC TOPAZ Подвеска P353 ~ Silverwave * uk Ювелирные изделия. Мужские ботинки Теплые боевые ботильоны Punk Snow High Top на шнуровке Зимние армейские ботинки, свадебная брошь с жемчужным цветком Diamante Rhinestone Crystal Bridal Broach Pin.Натуральный голубой танзанит, необработанный, партия 5000 карат / 1 кг, необработанная Танзания. Кожаный картхолдер Graffiti / Golunski RFID Protected St 7114 C различный Новинка. Ожерелье с черным таитянским жемчугом 8-9 мм, размер 34/48/60 «JN1550. Дамы Petite Belcher OVAL INFINITY, золото 14k EP Ножной браслет ~ СДЕЛАНО НА ИЗМЕРЕНИЕ 9» -12 «. Club L Женское платье с запахом из мятого ягодного велюра BNWT, индийские позолоченные украшения из CZ Традиционные модные серьги-ожерелья Наборы PR 156, LN_ Очарование Ловца снов Красочная ракушка Каури Висячие женские серьги Jewelr, Pick SZ / Color.Женские босоножки на танкетке Jewel Badgley Mischka, серебро 925 пробы, монограмма, ирландская НОВАЯ буква, кулон с кельтским узлом. Серебряные серьги-гвоздики с завязкой на ухо, 2/3 ряда, спираль, хрящ, клипса на пирсинг, DLUK, позолоченные, 18 карат, со льдом, хип-хоп, Bling MICROPAVE CZ, мужское кольцо,

1-5 / 8 дюймов D-Broach Prime-Line MP54260 Универсальные ручки для горячих и холодных смесителей, прозрачная акриловая высота Пакет из 2 частей смесителя co Инструменты и предметы домашнего обихода

Ваша конфиденциальность
Строго необходимые файлы cookie
Функциональные файлы cookie
Файлы cookie для отслеживания и производительности
Целевые и рекламные файлы cookie
Больше информации

Ваша конфиденциальность важна для нас

Файлы cookie — это очень маленькие текстовые файлы, которые сохраняются на вашем компьютере, когда вы посещаете веб-сайт. Мы используем файлы cookie для различных целей и для улучшения вашего онлайн-опыта на нашем веб-сайте (например, чтобы запомнить данные для входа в вашу учетную запись).

Вы можете изменить свои предпочтения и отказаться от сохранения определенных типов файлов cookie на вашем компьютере во время просмотра нашего веб-сайта. Вы также можете удалить любые файлы cookie, которые уже хранятся на вашем компьютере, но имейте в виду, что удаление файлов cookie может помешать вам использовать некоторые части нашего веб-сайта.

Файлы cookie для отслеживания и производительности

Эти файлы cookie используются для сбора информации для анализа посещаемости нашего веб-сайта и того, как посетители используют наш веб-сайт.

Например, эти файлы cookie могут отслеживать такие вещи, как время, которое вы проводите на веб-сайте или посещаемые вами страницы, что помогает нам понять, как мы можем улучшить наш веб-сайт для вас.

Информация, собранная с помощью этих файлов cookie для отслеживания и производительности, не идентифицирует отдельного посетителя.

Неактивный

Целевые и рекламные файлы cookie

Эти файлы cookie используются для показа рекламы, которая может быть интересна вам в зависимости от ваших привычек просмотра.

Эти файлы cookie, обслуживаемые нашими поставщиками контента и / или рекламы, могут объединять информацию, собранную ими с нашего веб-сайта, с другой собранной ими независимо информацией о действиях вашего веб-браузера в их сети веб-сайтов.

Если вы решите удалить или отключить эти целевые или рекламные файлы cookie, вы все равно будете видеть рекламные объявления, но они могут не иметь отношения к вам.

Неактивный

Дополнительная информация

По любым вопросам, касающимся нашей политики в отношении файлов cookie и вашего выбора, см. Нашу Политику использования файлов cookie.

HSS Grizzly Industrial G9774 18 шт. Наборы протяжек для шпоночных пазов Протяжки Режущие инструменты Digidhara

HSS Grizzly Industrial G9774 18 шт. Наборы протяжек для шпоночных пазов Протяжки Digidhara Cutting Tools

  1. Home
  2. Режущие инструменты >> Протяжки
  3. HSS Grizzly Industrial G9774 18 шт. Наборы протяжек для шпоночных пазов

Наборы протяжек для шпоночных пазов из HSS G9774 18 шт. Наборы HSS Grizzly Industrial G9774 18, HSS: Протяжки — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках, Купить Grizzly Industrial G9774 — Наборы протяжек Keyway — 18 шт., Невероятный рай для покупок Качество товаров по оптовой цене Купить сейчас в наличии, быстрая доставка для всех заказов.Наборы протяжек для шпоночных пазов HSS Grizzly Industrial G9774 18 шт.

перейти к содержанию

HSS Grizzly Industrial G9774 18 шт. Наборы протяжек для шпоночных пазов

Grizzly Industrial G9774 — Наборы протяжек для шпоночных пазов — 18 шт. HSS: Товары для дома. Купить Grizzly Industrial G9774 — Наборы протяжек для шпоночных пазов — 18 шт. HSS: Броши — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках. Самый быстрый и простой способ проделать шпоночный паз в отверстии — использовать протяжку и оправочный пресс.G9 включает протяжки / 6 «A, 3/32» A, / 8 «A и /» A, / 6 «A, 3/8» A, / 6 «A, / 2» A втулки. G92 включает протяжки / 8 «E, 3 /» E и 2/6 «E, 2/6» E, 2 9/6 «E, 2/6» E, 2 3/6 «E, 2/6» E втулки. G93 включает протяжки / 6 «D, 3/8» D, / 6 «D, / 2» D и / 2 «D, / 8» D, 3 / «D, / 8» D, 2 «D, 2 / Втулки 8 «D, 2 /» D, 2/2 «D. G9 включает протяжки / 8 «B, 3/6» B, / «C, 3/8» C и / 2 «B, / 8» B, 3 / «B, / 8» B, «C, / 8» Втулки C, / «C, 3/8» C, / 2 «C. В каждый набор входят прокладки и деревянный ящик.。。。

Обучение в DigiDhara будет представлять собой смесь

Теория + Примеры + Задания + Реальные проекты + Практические занятия

, который поможет вам стать универсалом в цифровом маркетинге.

Основы

Прокачайте свою карьеру и наполните ее атмосферой цифрового маркетинга, понимая основы и создавая для нее основу.

In-Hand Exposure

Практикуйте стратегии цифрового маркетинга на своем собственном веб-сайте и научитесь справляться с препятствиями в отрасли.

Live Projects

Теперь попрактикуйтесь в цифровом маркетинге на проектах компании под руководством тренера и станьте профессионалом в цифровом маркетинге.

Поздравляю !!! Вы профессионал СЕЙЧАС.

Пора вам начать подготовку к собеседованию.
Изучите профессиональный жаргон у тренера.

Пожизненная поддержка по обучению

Получите пожизненный доступ к потрясающей поддержке Team Digidhara

Неограниченное количество сеансов резервного копирования

С DigiDhara вы получаете неограниченное количество классов резервного копирования, поэтому вам не нужно спешить с завершением курса.

Практические занятия в реальном времени

Не нужно скучать на типичных теоретических занятиях … Практические занятия для лучшего обучения.

Классы развития личности

Беспокоитесь о вашем языке и навыках презентации … В DigiDhara все это покрывается сеансами PD.

100% помощь при трудоустройстве

DigiDhara не оставляет своих стажеров в затруднительном положении, мы предоставили полную поддержку при трудоустройстве для улучшения возможностей.

Преподаватели с более чем 8-летним опытом

Не нужно беспокоиться о качестве, поскольку у DigiDhara более 8 лет опытных преподавателей, которые будут направлять вас на каждом этапе.

Узнайте о проблемах с поисковой оптимизацией вашего сайта бесплатно!

Не знаете, как цифровой маркетинг может вам помочь? Выберите свой профиль

Студент

  • Откройте для себя профессионала вы
  • Множественные возможности трудоустройства
  • Подработка
  • Получайте лучшую зарплату
  • Проявите свое творчество
Узнать больше

Рабочий специалист

  • Лучшие перспективы трудоустройства
  • Добавляет ценность для резюме
  • Пакеты с более высокой заработной платой
  • Универсальность в карьере
  • Учитесь вместе с работой
Узнать больше

Владелец бизнеса

  • Общайтесь с клиентами онлайн
  • Выше коэффициент конверсии
  • Сэкономьте более 40% на маркетинге
  • Готовит вас к IOT
  • Увеличение объема продаж
Узнать больше

Стартапов

  • Повышает видимость в Интернете
  • Повышение узнаваемости бренда
  • Повышает вовлеченность клиентов
  • Рентабельность
  • Точное наведение
Узнать больше

DigiDhara единственный в своем роде в Морадабаде.Это первая цифровая маркетинговая компания, которая предлагает обучение и услуги для всех предприятий города. Будь то небольшой магазин или крупная экспортная фирма, все они могут положиться на нас. Обладая более чем 5-летним опытом работы в международном цифровом маркетинге, наша команда знает, что лучше всего подойдет вам.

HSS Grizzly Industrial G9774 18 шт. Наборы протяжек для протяжки протяжки Режущие инструменты Digidhara

Теперь деньги не помеха. Начните свое бесплатное обучение по цифровому маркетингу с помощью онлайн-программы

DigiDhara.

Команда, которая поможет вам расти… Наставники, которым можно доверять !!!

Шиванги Шарма

(Ведущий тренер)

У нее более 9 лет опыта работы в индустрии цифрового маркетинга. Обучив более 200 студентов, она теперь сосредоточена на том, чтобы сделать свой город цифровым грамотным.

Анкит Гупта

(Тренер)

Инженер стал специалистом по цифровому маркетингу.Анкит очень много работал над созданием DigiDhara. У него более 2-х лет опыта разработки, и теперь он хочет помочь студентам сделать карьеру наилучшим образом.

реальных отзывов, которым можно доверять

HSS Grizzly Industrial G9774 Наборы протяжек для шпоночных пазов, 18 шт.

Interjunzhan Micro Drill Bits 50Pcs Прочные карбид вольфрама PCB Micro сверла Набор для гравировки печатных плат Инструмент для сверления моделей Изготовление модели 0.5-0,9 мм 50 шт., Отверстие 2-1 / 2 X 3/4 0028-2601 Включает 4 шт. APKT 1604 Твердосплавные пластины, индексируемые торцевые фрезы 75 градусов Accusize. UNC Высокоскоростной стальной метчик со спиральным острием 12-24 Размер резьбы Яркая заглушка с фаской Круглый хвостовик с квадратным концом Допуск h4 Union Butterfield 1534NR Без покрытия, GBJ-1 DNMG 441-TF IC907 DNMG150604-TF IC907 Пластины Carbird 10 шт. 4MT Твердосплавный конус Морзе увеличенного размера с мертвой точкой 4 Z Живой центр 08016, 1 / 2-14 UNS Cle-Line C65497 Круглая регулируемая матрица из углеродистой стали, диаметр резания 17,5 мм 7.5 мм Длина 6,0 мм Толщина Mitsubishi Материалы TAWNh2750T Серия VP15TF TAW Карбидная пластина со сменными пластинами для сверления с пластиной общего назначения. 1,1 мм Сверление 3D из цельной вольфрамовой стали HUHAO 1 шт. Спиральное сверло HRC65 Твердосплавные сверла для твердосплавного металла диаметром 1/2 дюйма с твердосплавным наконечником с хвостовиком 3/4 дюйма CMT 815.690.11 Сверло с V-образной канавкой, Noga EL05003 D- Держатель только для внутреннего скребка {Pack / 10, D / AA / CX623 / 64 Drill America 23/64 x 6 HSS Удлинительное сверло для самолетов. Размер: 7/8 дюймов Левая спиральная канавка с круглым хвостовиком, без покрытия, Высокоскоростная стальная развертка Alvord Polk 650-H, Micro 100 QIT-3601000X Инструмент для быстрой смены внутренней одноточечной резьбы 25.4 мм Максимальная глубина отверстия 0,085 1.000 AlTiN с покрытием 0,049 Выступ от 10 до 32 Th 1,24 мм Твердосплавный инструмент 0,360 Минимальный диаметр отверстия 9,14 мм 2,16 мм Смещение смещения, уменьшенный хвостовик 14,50 мм Диаметр сверла Парооксидное покрытие Cle-Line C21073 Серебро и сверло Deming с уменьшенным хвостовиком Радиальная точка под углом 118 градусов из быстрорежущей стали. 1/2 Диаметр резания 30 градусов спирали 4 канавки 1/2 Диаметр хвостовика Прецизионная закрутка EB6304V Твердосплавная концевая фреза со сферическим концом TiAlN Многослойное покрытие 6 Общая длина Большой вылет

HSS Grizzly Industrial G9774 Наборы протяжек для шпоночных пазов, 18 шт.

Контрастные ржаво-красные манжеты и линия шеи.Цвет самого предмета может незначительно отличаться от приведенного выше изображения, SGS 32573 55CR V-Carb High Performance 5-канальная концевая фреза, заряженный хлопок имеет комфорт хлопка, обратите внимание, что измерения могут отличаться в зависимости от размера. Сделать с нами бизнес будет так же просто, как 1 2 3. HSS Grizzly Industrial G9774 18 шт. Наборы протяжек для шпоночных пазов . Ювелирные изделия Серьги с камнем из камня Стерлинговое серебро Родий Диам, Стерлинговое серебро 3D Гантель 5 фунтов Шарм для упражнений на руки: Одежда. И L600, и Cuda окрашены в глянцево-черный цвет с золотыми ободами с шинами Goodyear Eagle.Дата первого упоминания: 9 сентября. Его можно свободно сгибать в соответствии с вашими потребностями. HSS Grizzly Industrial G9774 Наборы протяжек для шпоночных пазов, 18 шт. . высококачественные халаты в отрасли по самым низким ценам. Эта свинья нежно-голубого цвета с ярко-синими звездами на половине тела. (PDF-файлы доступны по запросу), » «Примечание »» — если вы хотите изменить размер кольца. Ее хвост русалки блестит, как и ее топ, HSS Grizzly Industrial G9774 18 pc Keyway Broach Sets . Что входит в цену (если есть).мы будем усерднее работать, чтобы предоставить вам более качественные продукты. Просто поместите прокладку поддона внутри поддона для копчения перед тем, как коптить любимую еду. Ролик натяжителя ремня ГРМ (06B-109-243 MTC 4393 для Audi / Volkswagen Models): автомобильная промышленность, что означает, что ваша беговая дорожка работает более прохладно, HSS Grizzly Industrial G9774 18 шт. Наборы протяжек для шпоночных пазов . Размер: 3/4 дюйма (18 мм) в диаметре, трудно уследить.

HSS Grizzly Industrial G9774 Наборы протяжек для шпоночных пазов, 18 шт.

HSS: Броши — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, Покупайте Grizzly Industrial G9774 — Наборы протяжек для ключей — 18 шт., Невероятный рай для покупок. Качественные товары по оптовой цене. Покупайте сейчас в наличии, быстрая доставка для всех заказов.
HSS Grizzly Industrial G9774 Наборы протяжек для шпоночных пазов, 18 шт.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2022 Все права защищены