Вертикальная рычажная тяга: Тяга рычажная вертикальная — техника выполнения упражнения

Содержание

Рычажная тяга на спину – строим атлетичное тело

Главная » База упражнений

024.9к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.3

(28)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Преимущества тренажера
Техника выполнения
Рекомендации к тренировке

Мышцы спины – это вторая по величине мускульная группа в человеческом теле. Проигрывает она разве что только ногам. Среднюю часть спины формируют широчайшие мышцы или как их еще называют, крылья. Развитие этих мышц делает спину шире, рельефнее и формирует V-образный силуэт. Одним из упражнений для тренировки широчайших является рычажная тяга или тяга в тренажере хаммер.

Преимущества тренажера

Рычажная тяга целенаправленно воздействует на средний участок спины. Прелесть выполнения упражнения в тренажере в том, что ваш корпус надежно фиксирован и позвоночник не испытывает ненужных перегрузок. В то же время вы вольны использовать вертикальные и горизонтальные ручки для изменения хвата и регулировать высоту сидения для смещения акцента нагрузки на верхний, средний или нижний край широчайших.

Упражнение эффективно развивает спину.

Иными словами, выполняя тягу в хаммере, вы получаете достаточно большую вариативность движения, притом позвоночник находится в безопасности. Последнее, в свою очередь, позволяет работать с большими весами.

В хаммере удобно делать тяги одной рукой. Некоторые спортсмены предпочитают в этом случае выполнять упражнение стоя, упершись второй рукой в спинку.

Широчайшие мышцы.

Среди положительных эффектов, которые вы получите, включив упражнение в программу тренировок, также можно отметить то, что развитие крупной мышечной группы придает фигуре визуально заметную атлетичность и спортивный вид.

Также стоит сказать и о противопоказаниях. При проблемах с позвоночником или его травмах, любые упражнения, нагружающие спину, можно делать только с разрешения врача. В остальном тяга достаточно безопасна.

Техника выполнения

Тяга в рычажном тренажере на спину делается следующим образом:

Подготовьте оборудование. Настройте высоту сидения тренажера под свой рост. При выполнении движения ваши кисти должны быть направлены к поясу.
Сядьте и упритесь грудью в вертикальную поверхность. Позвоночник при этом абсолютно прямой, лопатки прижаты. Вытяните руки и возьмитесь за ручки тренажера. Если вы используете узкий хват, локти следует прижимать к корпусу. Когда тянете за горизонтальные ручки (широкий хват), локти расставляются в стороны.
Потяните ручки на себя, максимально сведя лопатки в конечной точке движения. Грудь во время выполнения движения «приклеена» к опорной поверхности тренажера, положение позвоночника не изменяется. Не отклоняйтесь назад. Ошибкой также является разворот верхней части корпуса в сторону при выполнении тяги одной рукой.
Опустите вес, но не возвращайте его на опору. Мышцы все время должны находиться в напряжении.

Как правило, рычажная тяга делается в 3 подхода по 8-12 раз. В тренировку ее можно включить вместе с другими упражнениями на спину: тягой штанги в наклоне, тягой гантели одной рукой или тягами в блочных тренажерах.

MB Barbell MB 4.28 Вертикальная тяга вниз с разведением рычажная MB Barbell MB 4.28 за 91 235 р.

Вы здесь

Главная

org/ListItem»>Тренажеры MB Barbell

Тренажеры со свободным весом

Вертикальная тяга вниз с разведением рычажная MB Barbell MB 4.28

Наш сертификат

Новости

17.03.2023

КОМПАНИЯ MB BARBELL — ЛИЦЕНЗИАТ КОМПЛЕКСА ГТО

27.01.2023

НОВАЯ ТРЕНАЖЕРНАЯ ПЛОЩАДКА STREETBARBELL НА КРЫШЕ ФИТНЕС-КЛУБА В ИСПАНИИ.

21.11.2022

ДМИТРИЙ ГОЛУБОЧКИН И STREETBARBELL! (ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ)

18.11.2022

НОВАЯ СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА В КРАНОДАРСКОМ КРАЕ

11.11.2022

ТРЕНАЖЕРЫ MB BARBELL Г. МОСКВА. РАЙОН ПЕЧАТНИКИ.

13.10.2022

РОССИЯ — СПОРТИВНАЯ ДЕРЖАВА. КЕМЕРОВО. 2022.

Описание

Тренажер MB Barbell «Вертикальная тяга» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы. Тренажер предназначен для тренировки мышц спины. Вторичная нагрузка: двуглавые мышцы плеча, мышцы груди. Отличается повышенной прочностью за счет радиальных загибов конструкции.

Принцип работы тренажера: вертикальная тяга узким или широким хватом.

Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая.

ПАРАМЕТРЫ:	ПОКАЗАТЕЛИ:
Уровень:	профессиональный
Габариты (ДхШхВ):	1950х850х1930 мм
Общий вес:	150 кг
Рама	60х60×2 мм
Диаметр втулки для дисков:	50 мм
Покрытие	порошковое
Макс. нагрузка:	100 кг (50 кг на втулку).

Функциональные характеристики:

Сиденье с болтовым креплением, изготовлено из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
Используется технология «активное сиденье», которая позволяет увеличить амплитуду движений для максимальной проработки мышц.
Для удобства пользования сиденье регулируется и по росту спортсмена и имеет 5 фиксированных позиций.
Втулки для дисков выполнены с нанесением комплексного гальванического покрытия из никеля и хрома.
Валики и упоры для ног изготовлены из пенополиуретана.
Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники, обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
Для предотвращения травм спортсменов на конце прямоугольного профиля имеются заглушки из ПВХ.
Тренажер оснащен органайзером для хранения дисков. Диаметр втулки 50 мм.
Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

С этим товаром покупают

Бицепс MB Barbell MB 4.01

75 300 р.

быстрый заказ

Горизонтальный жим от груди МВ Барбел MB 4. 02

91 035 р.

быстрый заказ

Жим вверх MB Barbell MB 4.03

81 890 р.

быстрый заказ

Все товары в разделе Тренажеры со свободным весом

Структурные устройства для вертикального обмена информацией

Организационный дизайнOpens in new window должен облегчать общение между сотрудниками и отделами, необходимое для выполнения общей задачи организации. Менеджеры создают информационные связи для облегчения коммуникации и координации между организационными элементами.

Сотрудники более низких уровней должны выполнять действия и достижения на более низких уровнях. ОрганизацииОткрывается в новом окне

Рисунок X-3 Связь организационного дизайна с эффективностью и результатами обучения | Автор — слайд-шоу Открывается в новом окне

Первым вертикальным устройством является иерархия или цепочка подчинения, которая показана вертикальными линиями на рисунке X-3. Если возникает проблема, которую сотрудники не знают, как решить, ее можно передать на следующий уровень в иерархии. Когда проблема решена, ответ передается обратно на более низкие уровни. Линии организационной схемы действуют как каналы коммуникации.

Следующим устройством связи является использование правил и планов . Если проблемы и решения повторяются, можно установить правило или процедуру , чтобы сотрудники знали, как реагировать, не общаясь напрямую со своим руководителем.

В PepsiCo’s GemesaОткрывается в новом окне 9Например, в мексиканском бизнесе по производству печенья 0003 менеджеры тщательно инструктируют производственных рабочих о целях, процессах и процедурах, чтобы сами сотрудники выполняли большую часть работы по обеспечению бесперебойной работы производственного процесса, что позволяет заводам работать с меньшим количеством менеджеров.

Планы также предоставляют постоянную информацию для сотрудников. Наиболее широко используемый план – это бюджет. Благодаря тщательно разработанным и доведенным до сведениям бюджетным планам сотрудники более низких уровней могут быть предоставлены сами себе для выполнения действий в рамках выделенных им ресурсов.

В сегодняшнем мире корпоративных финансовых скандалов и этических проблем многие топ-менеджеры рассматривают возможность укрепления связей своей организации для вертикальной информации и контроля. Другой важной проблемой организации является обеспечение адекватных горизонтальных связей для координации и сотрудничества.

В этой статье мы проверяем наличие экономии от локализации из-за взаимосвязей «затраты-выпуск» между вертикально связанными фирмами, расположенными в одном регионе. Для этого мы оцениваем квадратичную функцию затрат с помощью двойственности, используя панель за сектором на европейском региональном уровне в период 1919 г.85-1995. Вертикальная экономия вытекает из концепции экономии от масштаба и связана с региональными преимуществами наличия поблизости специализированных поставщиков промежуточных товаров. Были проверены несколько спецификаций, и результаты показали, что необходимые условия для существования экономики вертикальной дезинтеграции удовлетворены, а также достаточные условия для некоторых секторов, показывая, что вертикальная экономия сильнее для более географически сконцентрированных отраслей. Эти эффекты не являются всеобъемлющими, поскольку существуют также возможности для повышения эффективности за счет более вертикально интегрированного производства в некоторых секторах в нескольких регионах.

Стивен Реддинг и Мерседес Вера-Мартин, 2006 г.
« Факторные ресурсы и производство в европейских регионах »,
Обзор мировой экономики (Weltwirtschaftliches Archiv), Springer; Institut für Weltwirtschaft (Кильский институт мировой экономики), vol. 142(1), страницы 1-32, апрель.
Стивен Реддинг и Мерседес Вера-Мартин, 2001 г.
« Факторные ресурсы и производство в европейских регионах »,
Документы для обсуждения КООС
dp0501, Центр экономической эффективности, LSE.
Реддинг, Стивен Дж. и Вера-Мартин, Мерседес, 2003 г.
« Факторные ресурсы и производство в европейских регионах »,
Документы для обсуждения CEPR
3755, C.E.P.R. Дискуссионные документы.
Реддинг, Стивен и Вера-Мартин, Мерседес, 2001 г.
Запасы факторов производства и производства в регионах Европы ,»
Онлайн-документы LSE Research по экономике
3713, Лондонская школа экономики и политических наук, библиотека LSE.
Харриган, Джеймс, 1997 г.
«Технология , поставки факторов производства и международная специализация: оценка неоклассической модели »,
American Economic Review, Американская экономическая ассоциация, том. 87(4), страницы 475-494 сентября.
Джеймс Харриган, 1996 год.
« Технология, поставки факторов производства и международная специализация: оценка неоклассической модели »,
Отчеты персонала
15, Федеральный резервный банк Нью-Йорка.
Джеймс Харриган, 1996 год.
«Технология , поставки факторов производства и международная специализация: оценка неоклассической модели »,
Рабочие документы NBER
5722, Национальное бюро экономических исследований, Inc.
Т. С. Бреуш и А. Р. Паган, 1980.
« Тест множителя Лагранжа и его приложения к спецификации модели в эконометрике »,
Обзор экономических исследований, Oxford University Press, vol. 47(1), страницы 239-253.
Бреуш, Т.С. и Пэган, А. Р., 1980.
« Критерий множителя Лагранжа и его приложения к спецификации модели в эконометрике ,»
LIDAM перепечатывает CORE
412, Католический университет Лувена, Центр исследования операций и эконометрики (CORE).
Фроде Стин, 2002 г.
Вертикальные отраслевые связи: источники повышения производительности и совокупная причинно-следственная связь? ,»
Обзор промышленной организации, Springer; The Industrial Organization Society, vol. 21(1), страницы 3-20, август.
Стин, Фроде и Ультвейт-Мо, Карен-Хелен, 2000 г.
« Вертикальные отраслевые связи: источники повышения производительности и совокупная причинно-следственная связь »,
Документы для обсуждения CEPR
2467, C.E.P.R. Дискуссионные документы.
Кнарвик, К.Х.М. и Стин, Ф., 2000.
Вертикальные отраслевые связи: источники повышения производительности и совокупная причинно-следственная связь? ,»
Документы
1/2000, Норвежская школа экономики и делового администрирования.
Хаусман, Джерри, 2015 г.
« Спецификации испытаний в эконометрике «,
Прикладная эконометрика, Российская академия народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации (РАНХиГС), вып. 38(2), страницы 112-134.
Хаусман, Джерри А., 1978 г.
«Тесты спецификации в эконометрике »,
Эконометрика, Эконометрическое общество, том. 46(6), страницы 1251-1271, ноябрь.
Дж. А. Хаусман, 1976 г.
«Тесты спецификации в эконометрике »,
Рабочие бумаги
185, Массачусетский технологический институт (MIT), экономический факультет.
Кругман, Пол, 1991 г.
« Возрастающая отдача и экономическая география »,
Журнал политической экономии, University of Chicago Press, vol. 99(3), страницы 483-499, июнь.
Пол Кругман, 1990.
« Возрастающая отдача и экономическая география »,
Рабочие документы NBER
3275, Национальное бюро экономических исследований, Inc.
Хааланд, Дж.И. и Кинд, Х.Дж., и Кнарвик, К.Х.М. и Торстенссон, Дж., 1998.
Что определяет экономическую географию Европы? ,»
Документы
19/98, Норвежская школа экономики и делового администрирования.
Хааланд, Ян И. и Кинд, Ханс Ярле и Ультвейт-Мо, Карен-Хелен, 1999.
« Что определяет экономическую географию Европы? »,
Документы для обсуждения CEPR
2072, C.E.P.R. Дискуссионные документы.
Хэнсон, Гордон Х, 19 лет96.
« Локализация экономики, вертикальная организация и торговля »,
American Economic Review, Американская экономическая ассоциация, том. 86(5), страницы 1266-1278, декабрь.
Гордон Х. Хэнсон, 1994 г.
« Локализация экономики, вертикальная организация и торговля »,
Рабочие документы NBER
4744, Национальное бюро экономических исследований, Inc.
Томас Дж. Холмс, 1999 г.
« Локализация промышленности и вертикальная дезинтеграция »,
Обзор экономики и статистики, MIT Press, vol. 81(2), страницы 314-325, май.
Томас Дж. Холмс, 1995 г.
« Локализация промышленности и вертикальная дезинтеграция »,
Отчет персонала
190, Федеральный резервный банк Миннеаполиса.

Гуглер, Клаус и Либенштайнер, Марио и Шмитт, Стефан, 2017 г.
Вертикальная дезинтеграция в европейском электроэнергетическом секторе: эмпирические данные об упущенной синергии ,»
Международный журнал промышленной организации, Elsevier, vol. 52(С), страницы 450-478.
Клаус Гуглер, Марио Либенштайнер и Стефан Шмитт, 2014 г.
« Вертикальная дезинтеграция в европейском электроэнергетическом секторе: эмпирические данные об упущенной синергии »,
Рабочие документы Департамента экономики
wuwp190, Венский университет экономики и бизнеса, экономический факультет.
Гуглер, Клаус и Либенштайнер, Марио и Шмитт, Стефан, 2014 г.
« Вертикальная дезинтеграция в европейском электроэнергетическом секторе: эмпирические данные об упущенной синергии »,
Серия рабочих документов Департамента экономики
190, WU Венский университет экономики и бизнеса.
Роланд Мейер, 2012 г.
« Вертикальная экономика и затраты на разделение электроснабжения — обзор теоретической и эмпирической литературы »,
Энергетический журнал, Международная ассоциация экономики энергетики, том. 0 (номер 4).
Мачадо, Маурисио Маринс и де Соуза, Мария Консейсао Сампайо и Хьюингс, Джеффри, 2016 г.
« Экономия за счет масштаба и технический прогресс в производстве электроэнергии: пример бразильских коммунальных служб «,
Экономика энергетики, Elsevier, vol. 59(С), страницы 290-299.
Гарсия, Серж и Моро, Мишель и Рейно, Арно, 2007 г.
« Измерение экономии от вертикальной интеграции в сетевых отраслях: приложение к водному сектору »,
Международный журнал промышленной организации, Elsevier, vol. 25(4), страницы 791-820, август.
Гарсия, Серж и Моро, Мишель и Рейно, Арно, 2004 г.
Измерение экономики вертикальной интеграции в сетевых отраслях: приложение к водному сектору ,»
Рабочие документы IDEI
255, Институт промышленной экономики (IDEI), Тулуза.
Турадж Джамасб и Майкл Поллитт, 2005 г.
« Дерегулирование и НИОКР в сетевых отраслях: случай электроэнергетики »,
Рабочие бумаги
EPRG 0502, Исследовательская группа энергетической политики, Кембриджская школа бизнеса судей, Кембриджский университет.
Джамасб Т. и Поллитт М., 2005 г.
« Дерегулирование и НИОКР в сетевой отрасли: пример электроэнергетики «,
Кембриджские рабочие документы по экономике
0533, экономический факультет Кембриджского университета.
Джон Квока, Майкл Поллитт и Санем Серджичи, 2010 г.
« Политика продажи активов и операционная эффективность в распределении электроэнергии в США »,
Журнал регулирующей экономики, Springer, vol. 38(1), страницы 86-109, август.
Квока Дж., Озтурк С. и Поллитт М.Г., 2008 г.
Политика продажи активов и операционная эффективность в распределении электроэнергии в США , »
Кембриджские рабочие документы по экономике
0835, экономический факультет Кембриджского университета.
Джон Квока, Санем Озтюрк и Майкл Поллитт, 2008 г.
« Политика продажи активов и операционная эффективность в распределении электроэнергии в США »,
Рабочие бумаги
EPRG 0819, Группа исследования энергетической политики, Кембриджская школа бизнеса судей, Кембриджский университет.
Такуя Ураками, 2007 г.
Экономика вертикальной интеграции в японской отрасли водоснабжения ,»
Обзор региональных исследований: Jahrbuch für Regionalwissenschaft, Springer; Gesellschaft für Regionalforschung (GfR), vol. 27(2), страницы 129-141, август.
Такуя Ураками, 2006 г.
« Экономика вертикальной интеграции в японской отрасли водоснабжения »,
Материалы конференции ERSA
ersa06p200, Европейская региональная научная ассоциация.
Массимилиано Пьяченца и Давиде Ваннони, 2009 г.
« Вертикальная и горизонтальная экономика в электроэнергетике: комплексный подход »,
Анналы государственной и кооперативной экономики, Wiley Blackwell, vol. 80(3), страницы 431-450, сентябрь.
Андрес Родригес-Посе, Яннис Психарис и Василис Целиос, 2012 г.
« Государственные инвестиции, региональный рост и конвергенция: данные из Греции »,
Papers in Regional Science, Wiley Blackwell, vol. 91(3), страницы 543-568, август.
Психарис, Яннис и Родригес-Посе, Андрес и Целиос, Василис, 2012 г.
« Государственные инвестиции, региональный рост и конвергенция: данные из Греции »,
Документы для обсуждения CEPR
9011, C.E.P.R. Дискуссионные документы.
Андрес Родригес-Посе, Яннис Психарис и Василис Целиос, 2012 г.
« Государственные инвестиции, региональный рост и конвергенция: данные из Греции »,
Рабочие бумаги
2012-05, Instituto Madrileño de Estudios Avanzados (IMDEA) Ciencias Sociales.

R12 — Городская, сельская, региональная экономика, недвижимость и экономика транспорта — — Общая региональная экономика — — — Размер и пространственное распределение региональной экономической деятельности; Межрегиональная торговля (экономическая география)

Все материалы на этом сайте предоставлены соответствующими издателями и авторами. Вы можете помочь исправить ошибки и упущения. При запросе исправления укажите дескриптор этого элемента: RePEc:ieb:wpaper:doc2005-6 . См. общую информацию о том, как исправить материал в RePEc.

По техническим вопросам, касающимся этого элемента, или для исправления его авторов, названия, реферата, библиографической информации или информации для загрузки, обращайтесь: . Общие контактные данные провайдера: https://edirc.repec.org/data/iebubes.html .

Если вы создали этот элемент и еще не зарегистрированы в RePEc, мы рекомендуем вам сделать это здесь. Это позволяет связать ваш профиль с этим элементом. Это также позволяет вам принимать потенциальные ссылки на этот элемент, в отношении которых мы не уверены.

About Me

Dashy

Вертикальная рычажная тяга: Тяга рычажная вертикальная — техника выполнения упражнения