Велотренажер или эллиптический что лучше: что лучше выбрать для дома. Советы, характеристики, сравнение

Велотренажер или эллиптический тренажер? — Полезная статья о спорте

На улице холодная погода, однако нужно поддерживать здоровье, красоту и фигуру в хорошей форме. После недолгих раздумий вы решили проводить занятия фитнесом дома. Но еще не определились, какой тренажер для занятий фитнесом хотите выбрать — велотренажер или эллиптический тренажер? В данной статье мы подробно рассмотрим каждый из тренажеров, сравним их достоинства и недостатки.

Велотренажер или эллиптический тренажер?

Два этих тренажера эффективно сжигают лишние калории, благотворно воздействуют на кровеносную и дыхательную системы. Более удобным для многих пользователей является именно велотренажер, но по остальным показателям его опережает уже эллиптический тренажер. Для того чтобы в этом разобраться, рассмотрим детальнее каждый из показателей:

Проработка мышц

И велотренажер, и эллиптический тренажер отлично тренируют икры, ноги, мышцы ягодиц и бедра. Эллиптический тренажер с ручками имеет весомое преимущество, так как вы в работе задействуете и руки, то за счет этого одновременно прорабатываются мышцы всего тела. Стоя на эллиптическом тренажере на ноги передается нагрузка всего тела. На велотренажере этого не происходит. Во-первых, дополнительная весовая нагрузка хорошо укрепляет мускулы и кости, а во-вторых, лучше всего укрепляет человеческое тело в общем.

Сжигание калорий

Когда речь заходит о сжигании лишних калорий, то эллиптический тренажер также опережает велотренажер. В среднем, во время занятий на эллиптическом тренажере сжигается около 13 калорий за минуту, что составляет примерно 780 калорий в час. Например, если ваш вес составляет 70 килограммов, то за час тренировок на велотренажере, при условной скорости движения 16 км/час, вы будете сжигать примерно 292 калорий. Если же темп будет более быстрый, то затрачено будет около 438 калорий.

Интенсивность

Аэробная нагрузка, которую получаете вы от велотренажера и эллиптического тренажера, очень отличается по показателю интенсивности. Если даже эллиптический тренажер выставлен на самый минимальный уровень, то нагрузка на весь организм на нем все-равно сильнее, в особенности если вы давно не проводили тренировки или начинающий спортсмен. С другой стороны, велотренажер лучше всего подходит начинающим, людям с избыточным весом и тем, кто испытывает дискомфорт или боль во время ходьбы из-за возможных предшествующих травм.

Разнообразие занятий

Если вы тренируетесь в фитнес зале где есть велотренажер, эллиптический тренажер и беговая дорожка, то старайтесь понемногу заниматься на каждом из этих тренажеров. Дело обстоит таким образом, как бы вам не подходили разные виды нагрузки, помните, организм к ним быстро привыкает, поэтому от таких занятий эффекта вы получаете меньше. Если чередовать нагрузки, то это обеспечивает более высокий эффект от тренировки. Так тело занимающегося становится более выносливым и сжигает больше всего калорий в период отдыха.

Стоимость и занимаемая площадь

Эллиптический тренажер габаритнее велотренажера, потому ему и требуется немного больше места в помещении. Это стоит учитывать при выборе и покупке тренажера для дома. Ценовой диапазон и велотренажера, и эллиптического тренажера достаточно широкий. Вначале 2011 года, цены на бюджетные модели велотренажера и орбитрека начинались соответственно от 100 и 150 долларов, и до нескольких тысяч долларов за полупрофессиональные и профессиональные модели. Тренажеры для дома можно купить в любых спортивных магазинах, но в интернет магазинах, конечно, дешевле.

Велотренажер или эллиптический тренажер?

Какой бы кардиотренажер вы не выбрали, помните, главное регулярно тренироваться, систематически, не придумывать для себя отговорок, причин и оправданий для избегания спортивных занятий. Не стоит также превращать свой тренажер в вешалку для одежды. Старайтесь и занимайтесь! Тогда вы достигнете важных тренировочных целей, которые ставили перед собой! Благодаря регулярным, систематическим занятиям на кардиотренажере – здоровое и красивое тело, общая физическая выносливость и отличное самочувствие вам обеспечены.

Эллиптический тренажер или велотренажер — что выбрать?

Если Вы хотите стать стройнее, укрепить мышцы и улучшить самочувствие, воспользуйтесь простым и эффективным рецептом: перейдите на здоровое питание и начните заниматься на тренажерах. При этом если Вы решите тренироваться дома, наверняка придется выбирать между покупкой вело- и эллиптического тренажера. Чтобы не разочароваться впоследствии в своем приобретении, тщательно изучите преимущества и недостатки каждого варианта и решите, какие из них наиболее значимы для вас.

Особенности велотренажеров

Велотренажер – традиционный вариант, который чаще всего выбирают как те, кто хочет похудеть, так и те, кто мечтает укрепить мышцы и развить выносливость. Тренировки на таких устройствах благоприятно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Ассортимент велотренажеров огромен, и благодаря этому каждый покупатель может выбрать модель, которая подойдет ему по цене, дизайну, размерам, набору функций. Кстати, о стоимости: к вашим услугам как очень эффективные дорогостоящие, так и простые бюджетные модели. Сравните, например, модели Winner/Oxygen Spring и Matrix H7XE VA, и Вы поймете разницу.

Итак, чем же хороши велотренажеры:

• Такие устройства безопаснее многих других тренажеров, а также велосипедов;
• Они почти не шумят;
• Вы можете легко выбрать компактный тренажер, который поместится даже в небольшой комнате;
• Вы сможете похудеть, притом особенно быстро лишний вес уйдет с ягодиц и бедер.

И, наконец, велотренажеры идеально подойдут тем, кто обожает крутить педали или предпочитает совмещать тренировки с другими занятиями – например, с чтением книг.

Особенности эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры напоминают по принципу работы и степперы, и беговые дорожки, и гребные тренажеры. Занимаясь на них, Вы задействуете разные группы мышц, укрепляете сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшаете выносливость. При этом обритреки совершенно безопасны, просты в использовании и подходят как полным людям, так и тем, кто недавно перенес тяжелую болезнь и хочет быстрее восстановить хорошую физическую форму.

Почему стоит выбрать эллиптический тренажер? На то есть ряд причин:

• Он поможет Вам быстро и легко избавиться от лишнего веса;
• Даже непродолжительных регулярных тренировок на нем будет достаточно для достижения желаемого результата;
• Такое устройство позволяет убрать жировую прослойку даже с рук и спины;
• Тренажер идеально подходит для подготовки к более интенсивным тренировкам и может использоваться как средство для «разогрева»;
• Эллиптические тренажеры работают почти бесшумно.

Стоимость таких устройств сравнительно высока, однако это не значит, что они доступны немногим покупателям. Например, Вы можете отдать предпочтение модели CARBON E100:она недорога и очень функциональна, хотя и уступает по набору опций более дорогостоящим изделиям.

Что лучше, велотренажер или эллиптический тренажер?

Итак, изучив характеристики и особенности двух видов тренажеров, мы можем сравнить их и решить, какой же стоит купить в том или ином случае. Конечно, выбор остается за вами, поэтому подумайте, какие критерии наиболее значимы именно для вас.

Чем велотренажер лучше эллиптического:

• Он, как правило, более компактен и прост в хранении;
• Ассортимент таких изделий больше за счет их популярности;
• Тренировки на велотренажере более разнообразны и интересны, к тому же они позволяют заниматься посторонними делами, качая при этом мышцы;
• Тренировки на нем очень просты, а потому их могут проводить даже люди, которые давно не занимались спортом и не могут похвастаться сильными мышцами;
• Стоимость такого устройства невелика, что делает его доступным для широкого круга покупателей.

Однако значит ли это, что предпочтение следует отдать именно модели этого типа? Не спешите с выводами, а лучше сначала оцените преимущества орбитрека перед велотренажером:

• Он позволяет прорабатывать разные группы мышц и даже избавляться от жира на спине и руках, значительно повышая эффективность тренировок;
• Такое устройство учит двигаться плавно и грациозно;
• Поскольку пользователь стоит, а не сидит, нагрузка на ноги увеличивается, и это позволяет быстрее добиваться нужных результатов;
• Орбитрек помогает не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить все тело, включая плечи, пресс, спину;
• Если ваша цель – сжигание калорий, просто учтите, что на орбитреке за час интенсивной тренировки Вы потратите около 780 калорий, а велотренажер за тот же срок избавит Вас от 440 при условии, что Вы будете быстро крутить педали.

Как видите, выбор подходящего устройства напрямую зависит от того, каких результатов Вы хотите добиться. Мечтаете худеть легко и непринужденно – покупайте велотренажер. Хотите иметь сильное, стройное тело и проводить интенсивные тренировки – выбирайте орбитрек. Не забудьте учесть и другие преимущества этих тренажеров, перечисленные выше.

Велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка

В XXI столетии здоровье – одна из самых ценных валют, благодаря наличию которой, как не цинично бы это звучало, нас положительно воспринимают на работе, в обществе и даже семье.

Имея здоровые кости, мышцы, сердце, нервы, мы экономим колоссальное количество средств. Каждый понимает (даже на уровне чистой интуиции), что, заболев тем или иным серьезным недугом в стране с «условно бесплатной» медициной,будет расплачиваться вечно, распродавая имущество.

Кто же сможет в этих предлагаемых обстоятельствах назвать неразумным желание людей сохранить здоровье с помощью таких приспособлений, как велотренажёр, эллипсоид или беговая дорожка? Сегодня они в самом широком ассортименте представлены в интернет-дискаунтере спортивного оборудования «Мир Спорта».

Кратко о тройке самых используемых кардиотренажёров

Вопрос о том, что лучше – беговая дорожка, велосипед или эллиптический тренажер, нам, экспертам интернет-магазина «Мир спорта», приходится слышать каждый день. Тройка этих спортивных тренажёров является краеугольным камнем здоровья любого человека.

В отличие от штанги, гантелей, «тяжёлых тренажёров», дающих анаэробную нагрузку, эта группа (эллипсоид, велосипед или беговая дорожка) относится к тренажёрам, дающим возможность имитировать движения естественной активности.

Это движения, повторяемые многократно, тысячи, десятки тысяч раз за одну тренировку. Движения «жизненные», которыми обделён человек, проводящий по 8-9, а то и больше часов в офисе, и вынужденный питаться высококалорийными «ссобойками» или посещать близлежащую цитадель убийственного фастфуда.

Почему они так важны? Эллипсоид, велосипед или беговая дорожка прорабатывают нам не столько бицепс, трицепс, двуглавую мышцу, сколько главную мышцу — сердце. Оно тоскует по физической нагрузке. И в отсутствии разумного и дозированного кардиотренинга обещает нам неприятные перспективы атеросклерозов, инфарктов, инсультов.

Осталось только понять, что эффективнее воздействует на наши сосуды – эллипс, велотренажёр или беговая дорожка?Их необходимо правильно выбрать и приобрести. Ну и, конечно же, не превратить в предмет мебели, на который будем, в ужасе взглянув на весы, с тоской залезать на 15 минут раз в месяц, чтобы в итоге сделать малодушный и лживый вывод: «Спорт не для меня».

Выбрать непросто. Современные модели кардиотренажёров (которые и называются именно так — «кардио!» — потому что дарят здоровье сердечно-сосудистой системе) оснащены самым разнообразным функционалом, оборудованы датчиками контроля вашего состояния, агрегируются со всевозможными программами в смартфонах, позволяющими отслеживать прогресс, имеют свою индивидуальную эстетику.

История эволюции этих систем насчитывает не одно десятилетие. Да что там? Не один век. Ведь беговая дорожка разрабатывалась с конца XIX столетия, а значит, только в ней одной зашифрован опыт поколений разработчиков.

Попробуй, разберись – какой кардиотренажёр из представленных на данном сайте лучше?

Давайте попробуем разобраться.

Преимущества велотренажёра

Решая вопрос,что лучше– эллипсоид, велотренажёр или беговая дорожка, начнём с велотренажёра — устройства, обладающего как эксклюзивными плюсами, так и некоторыми минусами.

Что же это такое – велотренажер? Конструкция, в которой нагрузка на наш организм обеспечивается за счёт вращения педалей. Прогресс достигается за счёт скорости их вращения. Чем быстрее, тем лучше, а, следовательно, эффективнее.

Решая вопрос, что эффективнее велотренажер, эллипс или беговая дорожка, обратите внимание на тот факт, что в велотренажёре предусмотрена возможность регулировки сопротивления. Вы можете просто «ехать вперёд», а можете выставить такую нагрузку, что будет казаться, будто стоящий на месте велосипед поднимается в эдакую вертикальную гору.

Поднимается пульс, жжётся жир. Крепнут мышцы. Каких именно участков тела? Тут загвоздка: в основном велотренажёр укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц, тогда как в ходе тренинга на беговой дорожке в тренировочный процесс вовлекаются 80 % мышц тела (вот и думай, какой-же кардиотренажер лучше!).

Но вернёмся к велосипеду. Стационарный велотренажёр несомненно может внести лепту в ваше здоровье. Он компактен и, тем самым, хорош для домашнего тренинга. В отличие от беговой дорожки не раздражает соседей и домашних ударами ног занимающегося человека о беговое покрытие (это весьма хорошо, если у вас не предусмотрена звукоизоляция и отдельная спортивная комната).

Доказано, что занятия на тренажёре позволяют сбросить вес, нормализовать АД, сократить частоту сердечных сокращений, натренировать сердечную мышцу. Решая вопрос, что лучше – современный велотренажер или беговая дорожка, мы узнаём, что на этом спортивном агрегате за час тренинга можно потерять до 500-600 ккал. И понимаем, что это очень и очень неплохо.

Женщин привлекает в нём возможность о-о-очень эффективно прокачать мышцы ягодиц. И не надо слушать миф о том, что вы, якобы, раскачаете себе до невиданных размеров бёдра. Как раз они-то и станут упругими и подсушенными.

В решении вопроса, что лучше — «велик», эллипс или беговая дорожка, мы можем сделать выбор в пользу «велика», потому что он хорошо развивает рабочую выносливость. С него гораздо труднее свалиться, чем с беговой дорожки. Он куда более щадяще относится к нашим суставам, коленям, позвоночнику, потому что ударные элементы тренинга заменены вращательными.

Но и минусы очевидны. Позвоночник испытывает достаточную нагрузку, а вот мышцы верхней группы практически никакой. Расход калорий есть, но если всерьёз задуматься над тем, что лучше – эллипс, велотренажёр или беговая дорожка, то можно прийти к выводу, что на дорожке и эллипсе (при активном режиме занятий на нем) теряется калорий больше. Вращение педалей (даже с учётом того, что можно менять уровень сопротивления) достаточно монотонно и однообразно (надо ставить велотренажёр напротив телевизора!). А давайте-ка рассмотрим…

Преимущества эллиптического тренажёра

Поэтически настроенные персоны ассоциируют движения, которые пользователь совершает на эллипсе, и с полётом, и с бегом на лыжах, и с дрейфованием по волнам.

В поиске ответа на вопрос,какой же кардиотренажёр лучше,вполне можно указать на эллипсоид. Ряд его преимуществ впечатляет. Например, именно этот тренажёр, благодаря плавности движений, которые совершаются при занятиях на нём, снискал репутацию хорошо снимающего стресс спортивного агрегата. Это так.

Травмоопасность данного тренажёра находится на минимальной планке. Чтобы травмировать себя, надо очень постараться. Характерное для беговой дорожки воздействие на суставы здесь исключено, ведь ноги почти всё время слегка согнуты, значит, нагрузка идёт на мышцу, а не на колено. И это большой плюс для тех, кто имеет проблемы именно с суставами.

Эллипс, пожалуй, ещё более бесшумный, чем велотренажёр. Его можно без проблем поставить в маленькой квартире. Но, справедливости ради, скажем, что вариант это не самый компактный. Два квадратных метра пространства данная спортивная система по любому «съест».

Если рассматривать, что лучше – эллипс или беговая дорожка – именно для похудения, то тут-то и проявляется ключевой недостаток эллипса. При средней интенсивности тренировки на нём можно сжечь 300 (максимум – 400) калорий в час, а вот на беговой дорожке — 600-700! — только в путь. Но и приобрести проблемы с коленями на беговой дорожке, всё же, значительно легче.

Реабилитируя эллипсоид в ваших глазах, хочется сказать, что этот тренажёр задействует куда больше мышц тела, чем, например, велосипед. Верхняя группа работает очень интенсивно. Вовлечены в процесс мышцы рук. Тренируется плечевой пояс.

Очень интенсивно идёт проработка мышц брюшного пресса. Хорошо включена спина. Женщинам будет приятно узнать, что на эллипсоиде классно прорабатываются бёдра и ягодицы.

Поэтому в вопросе, что же лучше – эллипс или беговая дорожка – для конкретно похудения точку ставить рановато. Ведь одной лишь утратой калорий дело никогда не ограничивается. Важны и акценты на конкретные участки тела. И у эллипсоида они на уровне. А механика устройства, позволяющего совершать движения назад, делает эллипс вообще эксклюзивным устройством, дающим возможность проработать мышцы задней части тела, которые не прорабатываются ни на одном другом тренажёре.

Многие женщины боятся, что такой тренажёр, опять-таки, сделает их тело похожим на тело участника конкурса по бодибилдингу. Это совершенно не соответствует действительности. Мышцы подтягиваются, становятся эластичными, упругими, но расти… нет, не растут!

Преимущества беговой дорожки

Мы сознательно оставили рассмотрение достоинств этого старейшего в истории человечества спортивного агрегата «на закуску». Итак, о его преимуществах. Если бег для вас — одно из прикладных направлений деятельности (вы спортсмен, вы сдаёте нормативы, вы военный, представитель спецслужб) беговую дорожку никогда не заменит ни эллипс, ни велотренажёр. Таким образом, в этом случае вопрос, что лучше – эллипсоид, велотренажёр или беговая дорожка,снимается автоматически.

О том, что, дескать, беговая дорожка – это «смерть для суставов», пишут только неучи. На самом деле, всё не так. Нагрузка на суставы, безусловно, есть, но те, кто сошёл с беговой дорожки после курса тренировок инвалидом, просто допустили жесточайшую ошибку: начали на ней заниматься с УЖЕ больными суставами, не посоветовавшись с врачом. А делать этого категорически нельзя.

Большинство беговых дорожек имеют высококлассное амортизационное полотно, смягчающее удары, и коленям здорового человека ничего не угрожает.

В трио –велотренажер,эллипсоид или беговая дорожка– последний спортивный агрегат побеждает за счёт вариативности программ. Каких только вы не найдёте вариаций. Бег в гору, бег по холмам, бег интервальный, бег на выносливость, бег на тест Купера, позволяющий определить общий уровень подготовленности атлета. Дорожка лидирует в этом плане.

Но и о минусах можно сказать не так уж и мало. Во-первых, найдётся немало специалистов, которые заверят, что бег на пересечённой местности всё же полезнее, и с этим особо не поспоришь. Во-вторых, беговая дорожка – более громоздкий вариант, чем «велик». По габаритам, он, безусловно, побеждает в противостоянии трио – «велотренажёр, эллипсоид или беговая дорожка».

В третьих, далеко не в каждой квартире поставишь беговую дорожку. Где-то картонные стены, через которые будут доноситься крики «Прекратите безобразие!», как только вы станете на дорожку. Где-то недостаточно широкая лоджия, чтобы на ней можно было бы поставить дорожку. Где-то одна или две комнаты, где банально жалко двух «квадратов» пространства.

Но когда вспоминаешь о том, что на беговой дорожке можно потерять больше всего калорий, то все эти так называемые «минусы» становятся не такими уж значимыми.

И какой же кардиотренажёр лучший?

С нашей точки зрения ставить вопрос именно так настолько же некорректно, как задаваться вопросом о том, какая машина лучше? Лучше для кого? Кто-то хочет экономить на бензине, кто-то возить грузы, кто-то с комфортом разместить 5 человек семьи, а кто-то разгоняться по Новому Арбату до 300 км/ч, посылая воздушные поцелуи сотрудникам полиции.

Точно так же и со спортивными тренажёрами! Ответить на вопрос, какой именно кардиотренажёр лучше для вас, вы сможете:

• посоветовавшись с врачом, который опишет текущее состояние вашего здоровья и предложит вариант;




• оценив предлагаемые обстоятельства, в которых вам придётся тренироваться;




• и, главное, определив те цели, которых вы попытаетесь достигнуть.

Верим и знаем, эллипс, велотренажёр или беговая дорожка для похудения, выбранные в спортивном дискаунтере «Мир спорта» при помощи консультаций наших экспертов, помогут вам приблизиться к избранной цели значительно быстрее.

Мы искренне желаем вам удачи и скорейшего достижения желаемых результатов!

Велотренажер или эллиптический тренажер?

Автор: Дмитрий Сироткин

Выбрать между эллиптическим тренажером и велотренажером нелегко.

Сравнение преимуществ каждого из них поможет вам сделать правильный выбор.

Если главная задача — похудеть, то оказывается, что по ключевым параметрам эффективности сжигания калорий и безопасности для здоровья они схожи.

Соответственно, выбор между ними смещается в сторону дополнительных параметров (габариты, цена, возможность режима интервальной тренировки и др.). 

Как обычно, для удобства сравнения основные преимущества каждого из тренажеров представлены отдельными пунктами. 

Преимущества велотренажера

• Больший, чем у эллиптического тренажера, диапазон расхода калорий в процессе тренировки: 330-940 калорий в час по сравнению с 540–800 калорий в час у эллипсоида. В принципе это говорит о том, что на велотренажере вам будет легче подобрать оптимальную для вас интенсивность занятий.
• Он более компактен, чем эллиптический тренажер, что важно в том случае, если в вашей квартире недостаточно свободной площади.
• Также, велотренажер в среднем существенно дешевле эллипсоида. Будет жалко, если вы купите дорогой тренажер, а потом выяснится, что занятия на нем не пошли.
• Больше возможностей варьировать темп тренировки. На эллипсоиде же сложно перейти в режим интенсивной интервальной тренировки из-за характерной для него плавности движений.
• Устойчивое положение тела при тренировках дает больше возможностей, чем при занятиях на эллиптическом тренажере, заниматься такими дополнительными делами как чтение книги или просмотр фильма.
• Благодаря наличию горизонтального велотренажера, на нем могут заниматься и люди с заболеваниями или травмами позвоночника, которым противопоказана езда на обычном велосипеде (кстати, о велосипеде для похудения) или велотренажере.

Преимущества эллиптического тренажера

• В среднем немного большая, чем у велотренажера эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий (см. также статью Какой тренажер лучше для похудения?).
• Комплексное задействование мышц как нижней, так и верхней части тела. Достигается за счет наличия подвижных ручек, позволяющих синхронизировать движения рук и ног. Тогда как при тренировках на велотренажере мышцы верхней части тела недозагружены .
• Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед

Итак, к чему мы пришли? С одной стороны, выбор между этими тренажерами непрост и вам следует очень аккуратно взвесить все за и против. Если у вас нет опыта занятий на них, то могу порекомендовать сходить хотя бы один раз в тренажерный зал и испробовать на деле, на каком из них вам лучше занимается.

С другой стороны, приятно то, что какой бы из двух тренажеров вы не выбрали вероятность совершенно неудачного выбора минимальна, оба тренажера хороши.

Дополнительно вы можете прочитать отдельные статьи о преимуществах и недостатках велотренажера для похудения и эллиптического тренажера для похудения.

Если же вы по-прежнему сомневаетесь, то может быть вам стоит рассмотреть и другие варианты. Например, беговую дорожку для похудения или скакалку для похудения. Возможно, некоторую пользу вам принесут также советы по занятиям на тренажерах.

В развитие темы вы можете ознакомиться с другими статьями со сравнением тренажеров:

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Велотренажер или эллиптический тренажер: что лучше выбрать?

Если вы хотите похудеть или начать поддерживать тело в спортивной форме, но нет времени на спортзал — всегда можно приобрести тренажер домой. Однако нужно решить, какой именно. Силовые варианты предназначены для наработки мышечного рельефа. Для похудения и поддержания здоровья оптимальны аэробные тренировки. Определить что лучше, велотренажер или эллиптический тренажер поможет подробная информация о них.

Назначение

Оба кардиотренажера дают хорошую нагрузку для всего тела.

Велотренажер

Занятия на велотренажере эффективны для похудения, развивают выносливость, улучшают циркуляцию крови, укрепляют мышцы ног и ягодиц.

Противопоказания: тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний, болезней дыхательной системы,
диабет, выраженный артроз и варикоз.

Разделяют 4 вида велотренажеров:

• Вертикальный имитирует обычный велосипед. Эффективен для похудения ног и нагрузки ягодиц.
• Горизонтальные дают щадящую нагрузку. Их цена больше и для установки требуется много места. Для похудения они не слишком подходят, поскольку не дают быстрых результатов.
• Портативный дешевле и заниматься с ним можно везде, где вам удобно. Они не так эффективны, как стационарные.
• Гибридные более эффективны для похудения. Сочетая вертикальный и горизонтальный велотренажеры имеют стоимость выше средней.

Эллипсоидный тренажер

Во время занятий задействуются практически все группы мышц. Работают ноги, ягодицы, мышцы спины, рук, плечевого пояса. В невысоком темпе на орбитреке можно заниматься даже пожилым людям. Тренировки противопоказаны при заболеваниях позвоночника. Все противопоказания для велотренажера здесь также в силе.

Орбитрек заменяет сразу 5 тренажеров: степпер, беговую дорожку, лыжи, гантели и тренажер для спины.

Особенности

Чтобы выбрать для дома орбитрек или велотренажер, сравните их характеристики, достоинства и недостатки.

Велотренажер

Дает хорошую аэробную нагрузку и сжигает калории. Стоимость невысокая и для установки не нужно много места.

Во время занятий можно смотреть фильмы, слушать музыку, читать книги или заниматься иностранными языками.

При этом укрепляются сердце и сосуды, подтягивается большая группа мышц. Упасть с велотренажера сложно, поэтому он не травмоопасен.

Горизонтальные велотренажеры можно использовать людям с заболеваниями позвоночника. Во время тренировки сжигается около 600 калорий в час.

Недостатки:

• Однообразие нагрузок. Практически не задействованы мышцы рук, плеч, груди и спины.
• Вертикальный велотренажер сильно нагружает колени и позвоночник.
• Занятия придется дополнять гантелями или фитнесом.

Чтобы похудеть, занимайтесь на велотренажере ежедневно по 30 минут.

Орбитрек

Гармонично развивает все тело с разнообразием нагрузок: движение может быть прямым, обратным, с наклоном вперед или назад.

В разных положениях задействуются разные группы мышц:

• в основном положении задействуются все группы мышц;
• обратное движение акцентирует нагрузку на ягодицы и подколенное сухожилие;
• при наклоне вперед задействуются бедра и икры;
• наклон назад тщательно прорабатывает ягодицы.

Эллипсоиды бывают:

• механические,
• магнитные,
• электромагнитные,
• аэромагнитные.

Некоторые модели отображают пульс, дистанцию, сжигаемые калории и другие показатели.

Эффективность при этом для рук, спины и грудного пояса как при занятиях с гантелями. Нагрузка равномерна на все тело, увеличивается сжигание калорий вдвое по сравнению с велотренажером.

Занятия увеличивают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Можно использовать людям страдающим ожирением, а в щадящем режиме даже для реабилитации после травм, но только после консультации с врачом. Тренироваться в этом случае нужно с тренером.

По сравнению с велосипедом или беговой дорожкой эллипсоид оказывает щадящую нагрузку на суставы и колени. Все движения выполняются плавно по овалу. Риск растяжений сведен к минимуму.

Недостатки:

• высокая стоимость в сравнении с велотренажерами;
• требуется больше пространства для установки;
• сложно смотреть кино и уж точно невозможно читать;
• травмоопасность выше по сравнению с велотренажером: тренировка в вертикальном положении создает риск упасть с большего расстояния.

Чтобы похудеть с помощью орбитрека, занимайтесь на нем 4 раза в неделю от 30 минут.

Максимальная нагрузка большинства тренажеров около 120 кг. При большем весе необходима консультация медицинского специалиста. Спортивные тренировки при таком высоком весе сильно нагружают сердце.

Что выбрать, чтобы похудеть

Эллипсоид сжигает больше калорий за то же время на велотренажере. Поэтому для похудения он эффективнее.

Велотренажер можно совмещать с другими занятиями, включая учебу и просмотр фильмов. Можно не выделять отдельно время на тренировки, а включить их в свой обычный график. Орбитрековый тренажер не нужно дополнять другими упражнениями, если цель заключается в похудении.

Чтобы выбрать орбитрек или велотренажер, учитывайте состояние своего организма и противопоказания. Выбор определяет стоимость, пространство в квартире, отзывы, индивидуальные особенности и заданная цель. При этом контролируйте питание для достижения качественного результата.

Велотренажер или эллипсоид – какой тренажер лучше и эффективнее

Разнообразие кардиотренажеров для домашнего использования, а также профессиональной линии для фитнес-центров, позволяет индивидуально и правильно подобрать тренажер, но в то же время, запутывает новых пользователей. Как же выбрать подходящий тренажер среди такого спектра моделей?

Содержание

Велотренажер или эллипсоид: плюсы и минусы

Преимущества велотренажера

Велотренажер – это кардиотренажер, имитирующий езду на велосипеде. Под «кардио» подразумевается усиленная работа сердца, повышая пульс, тренажер влияет на ускорение кровообращения, за счет чего укрепляется сердечно-сосудистая система.

• Велотренажер является полностью безопасной системой тренировок для опорно-двигательного аппарата.
• Положение тела при езде на таком тренажере позволяет максимально правильно нагрузить скелетные и сердечную мышцы, не получая нагрузку на суставы и позвоночник.
• Тренировки разрешены в период реабилитации после травм, болезней или госпитализации с разрешением врача.
• Тренажер позволяет сжигать лишние килограммы без прыжковых или компрессионных нагрузок, что является огромным плюсом для лиц с избыточным весом, а также при заболеваниях позвоночника – грыжах, протрузиях, смещениях дисков.
• Современные тренажеры позволяют просматривать пульс во время езды, сожженные калории, пройденное расстояние – все это увеличивает результативность и безопасность тренировок.
• С помощью программ, при любой системе нагрузок, силу сопротивления или скорость можно контролировать в зависимости от индивидуальных параметров и физической подготовки.
• Заниматься на велотренажере можно в любом возрасте.

Недостатки велотренажера

• Нагрузку получают только мышцы ног – квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и мышцы голени. Верхняя часть туловища не задействована.
• Недостатком могут являться противопоказания к любым кардиотренировкам, связанными с заболеваниями кардиосистемы, риском повышения артериального давления, наличием искусственных сердечных клапанов и насосов.

В целом, тренажер безопасен для лиц любого пола, возраста, а также физподготовки. Главным условием является подбор правильного тренажера и его параметров, выдерживающего собственный вес пользователя, высота сидения и расстояние до педалей.

Преимущества эллипсоида

Занятия на эллиптическом тренажере или, как он еще называется – орбитрек, также являются одними из разновидностей кардионагрузок. Эллипсоиды имитируют прогулку на лыжах, но не являются точным ее повторением. Движение рук и ног происходит противоположно друг другу. Тренажер позволяет распределять нагрузку одновременно на нижнюю и верхнюю часть тела. Орбитрек так же, как и велотренажер, является безопасным, но имеет свои особенности.

• Орбитрек не создает компрессионную и ударную нагрузку на стопы, сохраняя целостность суставов и межпозвоночных дисков, при правильном выполнении.
• Тренажер позволяет получить нагрузку на все мышцы, как нижних конечностей, так и верхних. Причем нагрузке также подвергаются мышцы живота, груди и спины – это делает тренажер более универсальным.
• Укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает общее самочувствие, повышает выносливость.

А также читайте, как выбрать эллиптический тренажер →

Недостатки эллипсоида

• Некоторые модели, особенно домашние, могут не подходить по индивидуальным параметрам – избыточный вес пользователя, неподходящее расстояние между педалей и ширина шага, определяющаяся в зависимости от роста.
• Некорректная техника может сместить нагрузку на подъем стопы. Если отрывать пятку и подниматься на носок, снижается нагрузка на ягодичные мышцы, а на коленные и голеностопные суставы, наоборот, повышается.
• Противопоказаниями также являются заболевания сердца и травмы.

Сравнение велотренажера и эллиптического тренажера – что эффективнее

Оба тренажера имеют общие положительные качества – безопасность и эффективность тренировок для лиц с лишним весом, проблемами с позвоночником и воспалением суставов. Но им присущи и общие противопоказания – любые заболевания сердечно-сосудистой системы и травмы.

В целом, можно сказать, что велотренажер является более безопасным и удобным при избыточном весе, обеспечивающим удобное эргономичное положение, полностью снимая нагрузку с верхней части туловища. Это подходит для периода реабилитации и обострения заболеваний позвоночника, также при травмах верхних конечностей.

Орбитрек является более универсальным тренажером, обеспечивающим нагрузку на все основные группы мышц, но также повышающим нагрузку на суставы в положении стоя.

Если нет противопоказаний к тренировкам – болей в спине, коленях, травм, тогда выбор можно остановить на функциональности эллипсоида.

Заключение

Как таковой, большой разницы между тренажерами нет. Чем здоровее и моложе организм, тем подвижнее и разнообразнее нагрузки он может получать. Если нет необходимости беречь грыжу или протрузию от лишнего давления – смело выбирайте орбитрек. Но в противном случае, занимайтесь на велотренажере, чтобы не стать посетителем реабилитационных центров.

А также читайте, что лучше, беговая дорожка или велотренажер →

Эллиптический и магнитный велотренажер — какой лучше выбрать?

До появления эллиптического тренажера, велотренажеры были самым популярным спортивным оборудованием для дома. С созданием принципиально нового устройства, многие задаются вопросом: что лучше — эллиптический или привычный велотренажер?

В процессе тренировки на велосипедном тренажере задействованы в основном мышцы ног, особенно — икроножные, мышцы бедер и ягодиц. При занятиях на нем улучшается осанка, так как работают мышцы низа спины (поясницы). Многие спортсмены отмечают подкачку пресса.

По сути, эллиптический тренажер – это гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки, а значит, это более удачный выбор. Движения педалей происходят по эллиптической траектории, благодаря чему задействованы разные группы мышц, одновременно укрепляются мышцы рук, повышается общая выносливость организма.

Однако у велотренажера есть другие плюсы:

• Они занимают меньше места, что особенно важно для владельцев небольших площадей.
• Цена на порядок ниже;
• При тренировке удобно заниматься другими приятными вещами, например, читать, смотреть телевизор.
• Низкая травмоопасность. Упасть с него довольно проблематично, в отличие от эллипсоида.

Преимущества домашнего тренажера

• Тренировки в удобное для вас время. Регулярное посещение спортзала или фитнес-клуба может позволить себе не каждый. Домашний велотренажер не требует ежемесячной оплаты абонемента, на нем можно заниматься в удобное время и в комфортных условиях.
• Компактность. Современные модели не занимают много места, и даже владелец крошечной малогабаритной квартиры с легкостью найдет уголок для этого спортивного снаряда.
• Возможность совмещать приятное с полезным. В процессе тренировки можно читать книгу или смотреть любимый фильм, чего никак не сделаешь в спортзале.
• Эффективность при доступной цене. Оборудовать дома профессиональный тренажерный зал в большинстве случаев просто нереально. Понадобится достаточно много свободного пространства, чтобы разместить все необходимое, и огромные денежные вложения. Велотренажер – функциональное оборудование для тренировок, которое поможет похудеть и укрепить общее здоровье, при этом не ударив по карману.

Эллиптический велотренажер

VS: какой выбрать?

Выбрать не всегда просто, не совсем понятно, что каждая машина дает больше, чем другая, и в чем их отличия. Эллиптический велотренажер более эффективен для похудения, чем велотренажер? На каком тренажере делать упражнения и оставаться в форме? А для тонуса мышц? Или на реабилитацию? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, следуйте нашим советам и откройте для себя преимущества каждого кардиотренажера!

1) Эллиптический или стационарный велосипед, чтобы оставаться в форме?

Эллиптический тренажер (также называемый кросстрейнером) и велотренажер — это кардиотренажеры , которые обладают следующими преимуществами:

— Они тренируют вашу сердечно-сосудистую систему (в основном сердце и кровеносные сосуды, которые отвечают за кровообращение) и могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета.

— Они оба улучшают вашу выносливость , то есть способность выдерживать усилие в течение длительного периода времени (одно из трех главных достоинств Сократа;)).

— Тренировки на эллиптическом тренажере и велотренажере безопасны для суставов и в этом отношении более рекомендуются, чем бег, который может вызвать боль или травмы бедра, колена или лодыжки, поскольку каждая ступня поглощает в два-три раза больше веса тела. шаг.

Оба кардиотренажера подходят для тренировок и поддержания формы.Никто не лучше другого, они просто разные. Эллиптический тренажер более требователен, поскольку он задействует все тело, в то время как велотренажер — это в основном тренировка нижней части тела (см. Ниже раздел о мышцах) и позволяет вам сидеть во время тренировки.

Для пожилых людей , желающих оставаться в форме, или для перевоспитания , велотренажер больше подходит, чем эллиптический. Например, для реабилитации колена эллиптический тренажер может быть не рекомендован в некоторых случаях (в этом случае обратитесь к врачу).Для других все зависит от ваших целей: похудание, тонус мышц? Ответ ниже.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Вы должны тренироваться не менее 10 минут на эллиптическом тренажере или велотренажере, в идеале — занятий по 30–45 минут , чтобы максимально использовать преимущества упражнений для вашего тела и вашего здоровья.

2) Эллиптический тренажер или велотренажер для укрепления мышц?

Эллиптический велотренажер и велотренажер — это кардиотренажеры, а не силовые тренажеры! Они помогут вам привести в тонус ноги и ягодицы , но не помогут вам удвоить мышечную массу.Эти кардиотренажеры не предназначены для бодибилдинга!

— Велотренажер особенно проработает бедра и икры. Руки, особенно бицепсы и трицепсы, также тренируются, поскольку они помогают вам сохранять прямую осанку на велотренажере, что необходимо для предотвращения боли в спине. Если вы хотите проработать пресс, подтяните ручки и сократите мышцы живота, например, во время езды на велосипеде или во время интенсивных фаз интервальной тренировки. Чтобы задействовать ягодицы, увеличьте сопротивление велосипеда, встаньте на педали и выходите из седла!

— Эллиптический велотренажер прорабатывает нижнюю и верхнюю часть тела (80% мышц тела).Что касается верхней части тела: мышцы спины (широчайшие мышцы спины), руки (бицепсы и трицепсы), грудь (грудные мышцы) и живот (брюшной пресс). Что касается нижних мышц: ягодиц, мышц бедра (подколенные сухожилия, расположенные чуть ниже ягодичных и четырехглавых мышц) и ног (икры и передняя большеберцовая мышца). Когда вы держите фиксированные ручки перед эллиптическим тренажером и останавливаете движение рук, вы устраняете работу мышц верхней части тела и больше прорабатываете ягодицы, бедра, ноги и брюшной пресс. Желательно время от времени снова крутить педали, чтобы проработать другие мышцы.

Подводя итог, если ваша цель — накачать бедра и укрепить ягодицы, то подходят как эллиптический, так и велотренажер. Однако, если вы также хотите поработать руками, мы советуем вам выбрать эллиптический велосипед.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Чем больше вы увеличиваете сопротивление педалированию велосипеда или эллиптического тренажера, тем больше вы прорабатываете свои мышцы. Слишком низкий уровень сопротивления не проработает ваши мышцы и, следовательно, будет иметь очень небольшой эффект.

–

3) Эллиптический или стационарный велосипед для похудения?

И эллиптический велотренажер, и велотренажер позволят вам эффективно похудеть! калорий, сожженных на эллиптическом тренажере и велотренажере , существенно зависят от интенсивности упражнений и продолжительности тренировки.

Какой из них позволяет сжигать больше калорий?

Эллиптический тренажер позволяет сжигать на 15% калорий больше, чем велотренажер. В самом деле, на эллиптическом велосипеде вас постоянно преследуют на уровне всего тела, в то время как он остается сидящим на велотренажере. Однако, как показывают приведенные выше значения, разница в основном заключается в интенсивности. Вы сожжете намного больше калорий, выполняя очень интенсивную тренировку на велотренажере, чем спокойно тренируясь на эллиптическом тренажере. Кроме того, всегда можно встать и покататься из седла (это положение называется «дансез»), и тогда вы сможете превзойти эллиптический тренажер по количеству сожженных калорий! Если вы хотите сжечь калории, важно тренироваться с достаточным уровнем сопротивления (вы будете сжигать гораздо меньше калорий, если сопротивление вашего велосипеда будет слишком низким).Это также позволит вам накачать бедра и ягодицы!

В конце концов, эллиптический велотренажер выигрывает у велотренажера по количеству сожженных калорий. Однако разница не велика, и вы сможете похудеть с обоими тренажерами, если будете тренироваться регулярно и интенсивно. Если вы хотите сжечь калории, нужно напрягаться! (См. Как похудеть на велотренажере ).

–

4) Заключение и другие важные критерии, которые необходимо учитывать

Как видите, эллиптический тренажер и велотренажер очень близки: они оба позволяют вам следить за кардиотренировкой, поддерживать форму и повышать выносливость, не повреждая суставы, сжигать калории и худеть, и, наконец, укреплять мышцы. .Однако остается два критерия выбора, и здесь велотренажер побеждает: место и цена! Действительно, велотренажер занимает меньше места (длина 1 м, ширина 50 см и высота 1 м 30), чем эллиптический тренажер (длина 1 м, ширина 60 см, высота 1 м). Поверьте, это имеет значение! Наконец, что касается цены на высококачественные велотренажеры, например, предлагаемые на этом веб-сайте;), они стоят от 300 до 600 евро (например, DKN AM-3i ), а эллиптические велосипеды — от 600 до 1000 евро ( DKN XC-140i например). Также важно учитывать эти два последних критерия при выборе! В итоге лично, думаю, взял бы оба;)

Дэвид Андерсон, писатель по фитнесу
Дэвид Андерсон — профессиональный писатель с 15-летним опытом работы в индустрии спорта и фитнеса. Он пишет о фитнесе и дает советы по тренировкам для Vescape Fitness Shop с 2016 года.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Эллиптический тренажер Vs.Стационарные велосипеды: что лучше всего подходит для тренировки?

Теперь, когда наступила весна, вы, наверное, думаете о сезоне купальных костюмов. Другими словами, пора сосредоточиться на тренировках. Как правило, в спортивном магазине можно купить два типа тренажеров, на которые полагаются жители Линвуда — кардиотренажеры и силовые тренажеры. Большинству людей потребуется кардио-тренажер определенного типа, но есть из чего выбрать. Если в прошлом вы ходили в магазины фитнеса и сразу чувствовали себя перегруженными всем своим выбором, это может помочь сузить выбор домашнего оборудования для фитнеса.

В сегодняшнем посте мы подробнее рассмотрим эллиптические тренажеры и велотренажеры. Эти две машины популярны сами по себе, но между ними есть важные различия. Давайте рассмотрим их уникальные преимущества и соображения, которые следует учитывать при посещении спортивного магазина в Линвуде, чтобы принять окончательное решение.

Велосипеды стационарные

Стационарные велосипеды помогут улучшить выносливость и сжечь большое количество калорий во время тренировки.Фактически, статистика показывает, что тренировки на велотренажере позволят тренирующимся сжигать калории быстрее, чем при тренировке на эллиптическом тренажере. Тем не менее, ваша тренировка на велотренажере будет немного более ограниченной. Хотя вы сможете оставаться в сидячем положении во время тренировки (что может быть огромным преимуществом для пожилых людей), вы в основном будете прорабатывать нижнюю часть тела. Другими словами, вы не получите пользы от тренировки всего тела. Однако эти велосипеды отлично подходят для небольших помещений и безопасны для тех, у кого проблемы с суставами.

Есть несколько различных видов велотренажеров, из которых вы можете выбрать, когда посещаете спортивный магазин с высоким рейтингом, которому доверяют семьи Линвуд. Лежачие велосипеды — это то, о чем большинство людей думает, когда представляют себе велотренажер: у них сиденье, напоминающее стул, и они расположены ниже земли. Существуют также вертикальные велосипеды и велосипеды в помещении, которые позволяют либо стоять, крутя педали, либо получать более реалистичные впечатления от велосипеда. Для некоторых людей использование велотренажера может быстро стать однообразным, особенно если вам не нравится читать или смотреть телевизор во время тренировки.

Эллиптические тренажеры

Вы, наверное, видели эллиптические тренажеры, если когда-нибудь ходили в тренажерный зал или в лучший спортивный магазин Lynnwood. Они немного похожи на гибрид велосипеда и беговой дорожки, поскольку у них есть отдельные ножные педали, которые вращаются круговыми движениями, но требуют, чтобы пользователь оставался стоять. Поскольку у них есть как подставки для ног, так и ручки для рук, они обеспечивают более полную тренировку, чем то, чего вы можете ожидать от велотренажера. Вы также можете воздействовать на определенные группы мышц, следуя заранее запрограммированным тренировкам или изменяя способ использования педалей и ручек.

Эллиптический тренажер

позволяет сжигать большое количество калорий, хотя вам, вероятно, придется тренироваться дольше и тяжелее, чтобы сжечь такое же количество калорий, как на велотренажере. Возможно, вам не придется так много думать о том, чтобы получить отличную тренировку на эллиптическом тренажере, так как движения можно легко варьировать, и вы, вероятно, потренируетесь. Хотя эллиптические тренажеры обычно не такие компактные, как стационарные велосипеды, их часто предпочитают из-за разнообразия возможных тренировок, которые они предлагают.

Теперь, когда вы знаете немного больше об эллиптических тренажерах и велотренажерах, вы можете с уверенностью посетить спортивный магазин Lynnwood с самым высоким рейтингом. Для получения дополнительной информации о нашем тренажере свяжитесь с нами сегодня.

Беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велосипеды

Беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велосипеды — что вам подходит?
Автор: Дуг Вульф

Потребители сталкиваются с множеством различных вариантов оборудования, чтобы попытаться достичь целей в фитнесе, и иногда это может сбивать с толку.Итак, вот простое в использовании справочное руководство, которое поможет определить, какой тип оборудования лучше всего подходит вам.

Непосредственно ниже приводится сводное сравнение вариантов тренировок на эллиптическом тренажере, беговой дорожке и велотренажере, чтобы продемонстрировать физиологические преимущества каждого из них. Эта информация представляет собой эффективный способ решить, что лучше всего подходит для ваших индивидуальных потребностей, и поможет вам встать на правильный путь к фитнесу.

Беговые дорожки — Максимальные возможности для улучшения сердечно-сосудистой системы, снижения веса и плотности костей.

• Сжигает больше калорий, чем велосипед или эллиптический тренажер
• Создание максимальной плотности костей нижних конечностей
• Настройте тренировку с помощью функций наклона / наклона
• Минимальное воздействие благодаря технологии деки SOFT

Эллиптические тренажеры — Преимущества упражнений с отягощением без ударов.

• Тренировка с низким уровнем воздействия, благоприятная для тела и суставов
• Ручки для рук для тренировки всего тела
• Более низкая воспринимаемая интенсивность нагрузки
• Сжигайте меньше калорий в час, чем на беговой дорожке

Велотренажеры — Низкая ударная нагрузка.Высокая производительность.

• Легкая тренировка с низким уровнем воздействия на тело и суставы
• Доступен в вертикальном и горизонтальном положении практически для любого уровня подготовки
• Самое экономичное оборудование
• Самое низкое сжигание калорий в час по сравнению с беговой дорожкой и эллиптическим тренажером

Беговые дорожки:

Этот популярный вид упражнений с весовой нагрузкой предлагает вам лучшую возможность для наращивания плотности костей нижних конечностей и значительного улучшения общего мышечного тонуса.Непревзойденная тренировка для сердечно-сосудистой системы и сжигания жира, беговая дорожка может помочь вам сжигать на 50–250 калорий в час больше, чем на велотренажере или эллиптическом тренажере.

Хотя бег и ходьба обычно оказывают большее воздействие на ваши кости и суставы, чем велотренажеры или эллиптические тренажеры, большинство современных беговых дорожек имеют поверхности, которые помогают поглощать удары и удары. Это дает большое преимущество перед тренировками на свежем воздухе на асфальте или бетоне.

Большинство беговых дорожек также включают в себя электронные функции и настройки, которые позволяют настраивать тренировки в соответствии с вашими физическими потребностями.Почти все модели включают настройки скорости и наклона и могут быть запрограммированы для индивидуальных целей сжигания калорий, скорости и пробега.

Помимо предоставления всех преимуществ прогулки или бега на открытом воздухе (без препятствий или окружающей среды) в комфорте вашего собственного дома, беговая дорожка зарекомендовала себя как очевидный выбор тренировок для достижения максимальных результатов в фитнесе в кратчайшие сроки. времени.

Эллиптические тренажеры:

Эллиптический тренажер, состоящий из беговой дорожки, частично лестницы и имитируя движение педалей велотренажера, предлагает уникальное сочетание преимуществ для фитнеса без воздействия на колени, спину, бедра или суставы.Это упражнение с отягощением позволяет сжигать калории более эффективно, чем тренировки без отягощения, а также эффективно наращивает плотность костей.

Это больше, чем просто упражнение для нижней части тела, ручки для рук в сочетании с движением ног обеспечивают комплексную тренировку всего тела. Кроме того, эллиптический тренажер помогает снизить «воспринимаемую скорость нагрузки» — вы делаете больше работы и сжигаете больше калорий, чувствуя, что вы прилагаете меньше усилий.

Этот тренажер для кросс-тренинга также обычно можно запрограммировать с помощью электронных настроек для достижения ваших конкретных целей по сжиганию калорий, скорости и расстоянию.Еще одно уникальное преимущество заключается в том, что на эллиптическом тренажере можно «крутить педали» не только вперед, но и назад, чтобы эффективно проработать весь спектр мышц ног.

Эллиптический тренажер оказался популярным среди тех, кто хочет получить преимущества тренировки всего тела с весовой нагрузкой, без стресса и ударов.

Велотренажеры:

Несмотря на то, что велотренажеры существуют уже много лет, они снова вышли на передний план в сфере тренировок. Это в значительной степени связано с достижениями в области технологий, улучшенным дизайном и чрезвычайно популярными программами «вращения», которые позволяют участникам моделировать езду на велосипеде на открытом воздухе, не выходя из дома или в групповой аудитории.

В отличие от других форм упражнений «с опорой на вес» (таких как бег или ходьба), велотренажеры дают участникам возможность увеличить частоту сердечных сокращений без существенной нагрузки на колени, лодыжки, ступни или бедра. Кроме того, встроенные функции сопротивления позволяют адаптировать тренировку к вашим конкретным целям, моделируя холмы, ровную поверхность и холмистую местность. Многие модели даже предлагают электронные функции, которые позволяют запрограммировать велосипед для конкретной цели или тренировки. Это очень помогает для достижения эффективных, измеримых результатов.

Как правило, доступны в лежачем или вертикальном исполнении, стационарные велосипеды разработаны практически для любого уровня производительности и дизайна корпуса, будь то опытный велосипедист, стремящийся улучшить свой ход педали, или воин выходного дня, просто желающий попотеть.

True Fitness Technology, Inc. специализируется на производстве и продаже высококачественной продукции для сердечно-сосудистой системы и гибкости. Инновационные и отмеченные наградами продукты TRUE являются одними из лучших в индустрии фитнеса и позволяют пользователям лучше выглядеть, чувствовать себя лучше и лучше играть.

Посмотрите весь наш выбор беговых дорожек, эллиптических тренажеров и велотренажеров.

Как выбрать эллиптический тренажер или велотренажер

Не можете решить, что вам больше подходит: эллиптический тренажер или велосипед? Ознакомьтесь с этим руководством. Мы можем помочь вам решить, какое оборудование соответствует вашим потребностям в фитнесе.

Вот в чем суть: когда вы добавляете упражнения в свою жизнь, независимо от того, какую форму вы выбираете, вы делаете свое тело хорошо.Однако не все виды упражнений или тренажеров будут оптимальными для всех. Люди разные, и наши медицинские соображения тоже. Лучшие эллиптические тренажеры и различные велотренажеры популярны как в домашних, так и в коммерческих залах, потому что они предлагают отличные преимущества для здоровья, такие как:

• Повышение аэробной способности, когда ваше тело потребляет как можно больше кислорода и использует его с максимальной эффективностью
• Сжигание жира
• Укрепление тела
• Похудение

Как эллиптические тренажеры, так и велотренажеры предлагают суставы касается малоэффективного способа тренировки сердечно-сосудистой системы. Выбор подходящего для вас зависит от ваших целей в фитнесе и от того, как вы собираетесь их использовать.

Как эллиптические тренажеры и велотренажеры могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса?

Первый и самый важный шаг — определить, что вас мотивирует.Если это общее улучшение здоровья и сокращение малоподвижного образа жизни, вы не ошибетесь, включив их в свой распорядок дня. Другие цели, которые могут быть достигнуты, включают:

Увеличение кардио-емкости

Когда вы занимаетесь интенсивными тренировками сердечно-сосудистой системы, вашему организму требуется больше кислорода для их поддержания.По мере того, как ваше тело получает больше кислорода, оно также будет быстро работать, чтобы использовать его как можно более эффективно. Чем больше мышц вы задействуете во время тренировки, тем лучше станет ваша кардио-нагрузка. Существует множество разновидностей велосипедов, от стационарных до велосипедных. Независимо от того, используете ли вы эллиптический тренажер или велосипед, вы можете отрегулировать скорость, с которой вы тренируетесь на нем, и нагрузку, которую вы принимаете во время тренировки, чтобы активнее задействовать свое тело во время тренировки.

Разница в том, что велотренажеры ограничивают вас, поскольку вы в первую очередь прорабатываете нижнюю часть тела и небольшую часть кора.Эллиптические тренажеры, которые задействуют как верхнюю, так и нижнюю части тела, а также ядро, что дает вам наиболее комплексную тренировку для увеличения кардио-емкости. Поэтому поищите лучший эллиптический тренажер, если вы хотите купить его, или любой другой тренажер, который есть в тренажерном зале, будет работать нормально.

Сжигание жира

Когда вы работаете с более высокой интенсивностью, вам необходимо получить доступ к запасам энергии — или жировым клеткам — намного больше, чем во время тренировок с более низким темпом.Вы можете регулировать нагрузку, которую вы принимаете, а также свою скорость как на эллиптическом тренажере, так и на велотренажере, чтобы у вас была возможность эффективно сжигать жир с каждым из них. Тренажер, который позволяет выполнять самые сложные тренировки с точки зрения нагрузки и продолжительности, будет лучшим вариантом для похудания.

Наращивание мышц

Размер мышц увеличивается, и сила увеличивается, когда мышцы заставляют толкать и тянуть вес. Вам не нужно использовать утяжеленный предмет, чтобы набраться силы, так как вес тела можно эффективно использовать для улучшения. Простое стояние задействует мышцы, чтобы удерживать наши тела в равновесии и вертикальном положении, в отличие от того, когда мы сидим, а стул снимает часть нагрузки с наших тел. Таким образом, работа на эллиптическом тренажере, которая требует от вас стоять и задействовать больше тела во время тренировки, делает этот тренажер лучшим вариантом.

Какой тренажер лучше всего подходит для вас?

Опять же, ваши цели и медицинские соображения играют важную роль в выборе наилучшего варианта для вас.Оба они полезны для улучшения здоровья и фитнеса. В равной степени они предлагают людям альтернативу активным видам деятельности, таким как бег, поскольку они могут дать вам сердечно-сосудистую тренировку, более бережно относясь к суставам.

Эллиптический тренажер предоставит вам больше разнообразия в тренировках и задействует большинство ваших мышц.Стационарные велосипеды, которые снимают некоторую нагрузку с тела, больше подходят людям с проблемами равновесия. Не каждый может выполнять стоячую тренировку, и если вы человек с высоким риском падений, вам лучше выбрать велотренажер.

Человеческое тело получает наибольшую выгоду, когда ему бросают переменные проблемы, с которыми он должен знать, как справиться. Это означает, что чем больше разнообразия тренировок вы выполняете, например, силовых тренировок, эллиптических тренировок, велотренажера или плавания, тем лучше ваше тело будет адаптироваться и совершенствоваться.

Те, кто собирается посещать тренажерный зал, будут иметь больший доступ к разнообразным вариантам упражнений.Если вам удобнее построить домашний тренажерный зал или просто добавить оборудование, чтобы иметь более удобный способ тренироваться, любой из них отлично справится и улучшит ваше здоровье и физическую форму. Просто помните: любое движение полезно для вашего тела.

Ресурсы — Американский кардиологический колледж, Гарвардская медицинская школа, клиника Мэйо

Об авторе

Саманта Вольфганг
(Опубликовано 118 статей)

Я выпускник Пенсильванского государственного университета со степенью бакалавра естественных и неврологических наук. Я владелец малого бизнеса, писатель и любитель фитнеса, а также жена и мать. В свободное время я люблю читать хорошие книги, крабить, готовить здоровую пищу, творить искусство и быть настоящим пляжным бездельником.

Ещё от Samantha Wolfgang

Стационарный велосипед Vs. Эллиптический тренажер: что поможет вам достичь поставленных целей?

Начинаете заниматься фитнесом? Отличные новости ! Вы делаете первый шаг к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде.Вы можете задать себе один вопрос: какое оборудование вам следует использовать.

Постоянная война в вашем уме может быть велотренажер против эллиптического. Ты не любишь бегать, так что нечего делать. Теперь эти два варианта заставляют вас задуматься.

Оба варианта — отличный выбор. Велосипед сжигает калории, имеет низкую нагрузку и отлично подходит для укрепления нижней части тела. Эллиптический тренажер также имеет низкую ударную нагрузку, обеспечивает тренировку всего тела и удобен в использовании. Вы действительно не ошибетесь с .

Это просто означает, что сводится к вашим собственным уникальным личным предпочтениям.

Давайте четко обозначим различия, чтобы вы могли принять обоснованное решение.

Стационарный велосипед Vs. Эллиптический тренажер — в сравнении

Давайте посмотрим на плюсы и минусы как велосипеда, так и эллиптического тренажера.

Велосипед стационарный

Плюсы:

• Без удара
• Укрепляет квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия
• Сжигает умеренное количество калорий, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса
• Поставляется в двух вариантах: вертикальный и лежачий велосипед
• Имеет возможность программирования переменных, включая скорость и сопротивление

Минусы:

• Может вызвать боль в коленях, спине или плече / шее
• Не работает верхняя часть тела
• Для тренировки с хорошим уровнем интенсивности потребуется хорошее стартовое усилие квадрицепсов

Эллиптический тренажер

Плюсы:

• Сжигает значительное количество калорий, поскольку задействуется также верхняя часть тела
• Укрепляет как верхнюю, так и нижнюю часть тела
• Интересно использовать
• Предлагает регулировку на основе скорости и сопротивления
• Можно выполнять на более низком или повышенном уклоне
• Можно выполнять, двигаясь вперед или назад, в зависимости от того, какие группы мышц вы в первую очередь хотите задействовать
• Безударный

Минусы:

• Вам придется немного научиться, когда вы привыкните к диапазону движений
• При неправильном выполнении может вызвать боль в спине, плече или бедре.

Риск травмы

Одним из наиболее важных факторов при выборе кардиооборудования является риск получения травмы. Если посмотреть на эти машины, обе они очень похожи. Они не оказывают никакого воздействия, и, если все сделано правильно, большую часть времени вы должны избавить вас от травм.

При этом велосипед подвергает ваши колени большему риску травм из-за повторяющихся движений, которые вы выполняете, в то время как эллиптический тренажер может подвергнуть вас риску травмы спины, если вы не используете правильное положение во время движения. сам.Травмы на эллиптическом тренажере случаются очень редко, но на велосипеде — немного чаще.

По этой причине эллиптический тренажер немного опережает в этом отношении.

Способность сжигать жир

Еще одно важное соображение при выборе велотренажера и эллиптического тренажера — насколько хорошо каждый из них сжигает жир. Для многих людей сжигание жира является основной целью, поэтому они хотят выполнять любые упражнения, которые лучше всего в этом помогут.

В этом случае используйте эллиптический тренажер.Поскольку эллиптический тренажер работает как с верхней, так и с нижней частью тела, он просто выигрывает в этом отношении. Используется больше мышечных волокон, следовательно, расходуется больше энергии.

Всего тренировок

Если вы хотите выполнять только одно занятие во время тренировок, вам необходимо выбрать метод упражнений, который даст вам наиболее всесторонние результаты. И здесь эллиптический тренажер выигрывает.

Он позволяет использовать сопротивление и прорабатывает все ключевые мышцы тела: ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, грудь, спину и руки.Даже ядро ​​будет работать, чтобы удерживать вас в вертикальном положении и стабилизировать.

Сравните это со стационарным велосипедом, который прорабатывает подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Легко понять, почему эллиптический тренажер является победителем.

Простота использования

Далее рассмотрим простоту использования. Какую машину проще использовать для начинающих? Если вы новичок, жизненно важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно на тренажере, иначе вы просто откажетесь от программы через несколько коротких дней.

В этом сравнении велотренажера и эллиптического тренажера победа достается велосипеду. Большинство людей научились ездить на велосипеде, когда были совсем маленькими, так что это естественное движение, которое дается легко. С другой стороны, с эллиптическим тренажером поначалу вы можете столкнуться с трудностями.

Итак, если вы новичок и чувствуете себя довольным, вы можете начать с велосипеда.

Техническое обслуживание

Наконец, поскольку вы будете использовать их дома, вы также можете рассмотреть требования к обслуживанию каждой единицы оборудования.Как часто они будут нуждаться в обслуживании? Насколько вероятно, что они сломаются?

Если вам постоянно приходится вызывать специалиста по ремонту, это увеличивает стоимость машины, не говоря уже о времени и разочарованиях с вашей стороны.

В то время как хорошо построенная машина вряд ли будет нуждаться в таком частом обслуживании в первую очередь, по сравнению между стационарным велосипедом и эллиптическим велосипедом, стационарный велосипед менее сложен. С этой машиной, как правило, меньше вещей, которые могут выйти из строя, поэтому, если вас это сильно беспокоит, это может склонить вас в этом направлении.

Заключение: стационарный велосипед против эллиптического

Итак, каков наш вывод? Если вы хотите определить, какое оборудование использовать, мы слегка склоняемся в сторону эллиптического тренажера по всем причинам, указанным выше. Вы сожжете больше калорий, получите более всестороннюю тренировку, а также получите больше разнообразия, так что, вероятно, также получите больше удовольствия.

Это говорит о том, что если вы новичок, который только начинает заниматься, байк может стать вашим союзником. Оцените свою текущую ситуацию и свои цели, потребности и желания и примите оттуда обоснованное решение.

Что действительно будет иметь значение в конце дня, так это то, какое оборудование вы будете использовать регулярно, потому что, если вы постоянно пропускаете тренировки, неважно, насколько хорош этот тренажер, вы не увидите оптимальные результаты.

Мы хотим ее от вас! Какое ваше любимое оборудование? Если бы вам пришлось выбирать между велотренажером и эллиптическим тренажером, какое оборудование вы бы использовали и почему?

Фотография предоставлена: nd3000 / Shutterstock; misfire_studio / Shutterstock; konggraphic / Shutterstock

Эллиптический тренажер

или стационарный велосипед — какой из них лучше?

При поиске нового оборудования для домашних тренировок вы, вероятно, столкнулись с выбором между несколькими тренажерами.Надеюсь, вы уже приняли решение, что это будет либо велотренажер, либо эллиптический тренажер. Но что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

При таком большом количестве различных велотренажеров и эллиптических тренажеров на выбор, этот вопрос справедливо задать. Обдумайте свою конечную цель, будь то потеря веса, кардиотренировка или тонизирование мышц.

Тратить деньги или время на машину, которая в конечном итоге не приведет вас к вашей конечной цели так быстро или эффективно, приведет только к разочарованию.Давайте изучим различия и, надеюсь, поможем вам выбрать то, что вам нужно.

В чем разница?

Велотренажер и эллиптический тренажер — два очень эффективных кардиотренажера. Они оба повышают частоту сердечных сокращений, заставляют вас потеть и сжигать калории. Но в чем разница?

Велотренажеры

Велотренажеры бывают разных форм и форм. Чтобы сузить круг вопросов, мы выбрали три основных типа: велотренажер для помещений, вертикальный или лежачий велосипед.Хотя все три являются полезными, некоторые могут иметь небольшое преимущество.

Например, цикл в помещении, вероятно, даст вам более интенсивную тренировку. Это базовое снаряжение, идеально подходящее для таких упражнений, как вращение.

Напротив, лежачий велосипед теоретически не так интенсивен, потому что большая часть вашего веса приходится на сиденье. Однако это будет зависеть от ваших усилий.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер, или кросс-тренажер, немного отличается.Этот тренажер позволяет вам стоять, двигая ногами вперед и назад. Большинство в настоящее время оснащено ручками, которые можно толкать и тянуть, задействуя больше всего тела.

Как видите, это две очень разные части оборудования. Однако у них есть одна общая черта. Они оба являются малошумными тренажерами по сравнению, например, с беговой дорожкой или гребным тренажером.

Каковы преимущества?

Любое тренировочное оборудование так или иначе полезно, потому что оно было разработано для улучшения вашего здоровья и повышения выносливости.

Если быть точным, велотренажер тонизирует и формирует ваши бедра и ноги, а также дает вам отличную кардиотренировку, что, в свою очередь, улучшает вашу производительность за счет других аспектов.

Вы можете включить аэробные упражнения, чтобы вызвать в вашем теле достаточно ощущений, чтобы вызвать выброс эндорфинов. Они помогают заглушить печальные или плохие чувства в вашем теле и разуме, делая вас счастливее и увереннее.

Подобно велосипеду, эллиптический тренажер также выделяет эндорфины посредством аэробных упражнений.Однако, в отличие от велотренажера, эллиптический тренажер задействует большую часть вашего тела. Я знаю, что заявлял об этом раньше, но это важный фактор, который следует учитывать.

Когда вы толкаете и тянете за руль, эллиптический тренажер включает вашу верхнюю часть тела, позволяя вам тонизировать больше, чем ваши бедра за то же время.

Это оборудование, по сути, является версией беговой дорожки, более щадящей суставы. Это позволяет вашим коленям, бедрам и лодыжкам двигаться естественным образом, как при беге или ходьбе, но без сильного удара через ступни.

Что лучше всего подходит для похудения?

Если вашей конечной целью является сжигание большего количества калорий и снижение веса, эллиптический тренажер будет лучшим вариантом для более тяжелых людей по той единственной причине, что он задействует большую часть вашего тела, что естественным образом сжигает больше жира.

Однако, говоря это, важно учитывать один жизненно важный фактор, прежде чем тратить деньги; Чтобы похудение было успешным, важно не только то, какой тренажер задействует больше вашего тела, но и то, насколько универсальными вы можете сделать свои тренировки.

Чтобы похудеть, необходимо уделять этому тренажеру значительное количество времени, поэтому, если вы не можете изменить режим, вам, скорее всего, станет скучно быстрее.

Исходя из этих фактов, эллиптический тренажер может быть слишком простым с точки зрения вариаций. Да, вы можете увеличить сопротивление, но в остальном это довольно просто.

Велосипед, с другой стороны, дает вам возможность бросить вызов себе немного больше, например, стоя, слезая с сиденья (если можете) или идя «в гору».Другими словами, это дает больше места для творчества, что, в свою очередь, может помочь вам сжигать больше калорий на велотренажере.

Что лучше всего подходит для поддержания формы?

Если вы хотите улучшить свою физическую форму, увеличьте свою на выносливость и тренировку сердечно-сосудистой системы, вы не ошибетесь ни с одним из этих тренажеров.

Как уже говорилось ранее, оба они обеспечат тщательную кардиотренировку при относительно низкой нагрузке. Просто они работают по-другому. требовательны, но в большей степени это будет зависеть от вас.

В отличие от беговой дорожки, эти две машины очень легки для суставов и коленей, а это значит, что вы можете сделать еще один шаг вперед. Кардиоупражнения улучшат вашу выносливость, а также сердечно-сосудистую систему, поэтому наличие кардиотренажера с малой нагрузкой принесет только пользу. Это будет включать снижение риска диабета и высокого кровяного давления.

Что лучше всего для тонуса мышц?

Многие из нас ставят перед собой цель укрепить мышцы и придать им тонус с помощью упражнений. Велотренажер и эллиптический тренажер не сильно повлияют на вашу мышечную массу, поскольку они являются кардиотренажерами.Однако они могут улучшить мышечный тонус.

Эллиптический тренажер, например, проработает до 80 процентов мышц тела, включая ваши бицепсы, корпус и область груди. Вы можете проработать определенные группы мышц, отдыхая руками или крутя педали назад.

Но пока не исключайте велотренажер. Сделав несколько корректировок, вы действительно сможете проработать мышцы, такие как корпус и руки, что может просто помочь вам получить желанное тело в тонусе.

Если вы хотите улучшить свое тело, это видео может дать вам более подробный ответ:

Что лучше всего подходит для космоса?

Если вы живете в небольшом доме или квартире, где не хватает места, лучше всего выбрать велотренажер.Хотя доступны эллиптические тренажеры меньшего размера, велосипед, как правило, намного компактнее и идеально подходит для небольших помещений.

Большинство из них можно легко передвинуть, а это значит, что их будет легко убрать и вытащить при необходимости.

Вывод

Какой лучше? Суть в том, что оба одинаково хороши; они просто работают по-другому.

Если вы должны выбрать, подумайте о своей конечной цели. Они оба отлично подходят для новичков, восстанавливают травмы и повышают выносливость, одновременно укрепляя мышцы, так что вы не ошибетесь ни с одним из них.

Какой велотренажер? Лежачий, вертикальный, эллиптический и многое другое…

Вы можете задаться вопросом, какой велотренажер выбрать и что лучше, лежачий велотренажер или вертикальный велотренажер. Или, может быть, беговая дорожка или эллиптический кросс-тренажер на самом деле лучше для вашей цели.

Мы сравнили лежачий велотренажер лицом к лицу с вертикальными велосипедами, эллиптическими кросс-тренажерами, беговыми дорожками, педальными тренажерами и даже полулежачими велосипедами.

Все велотренажеры и другое оборудование, которое мы здесь рассмотрели, идеально подходят для домашнего использования и домашних тренажерных залов .

Если у вас мало места, посмотрите, какие компактные машины лучше всего подходят для ограниченного пространства.

Мы посмотрим, какая машина лучше всего подходит для потери веса , это лежачий велосипед или вертикальный велосипед ? Или, может быть, новые типы полулежачих велосипедов. Мы складываем машины по тому, сколько калорий сжигает каждая из них.

Но потеря веса — это еще не все, вам также нужен тренажер, который хорош для ваших колен .Поэтому мы оцениваем тот, который в наименьшей степени влияет на ваши бедра, колени и другие суставы.

Не существует универсального решения для всех, посмотрите, что соответствует вашей цели.

Мы раскрываем некоторые важные функции, о которых вы можете не знать, но которые имеют решающее значение для правильного выбора. Если вы хотите быть уверены, что принимаете лучшее решение, читайте дальше …

Вот о чем мы поговорим

Вы можете читать в хронологическом порядке или перейти к конкретному разделу

Лежачий велотренажер vs.

Вертикальный велосипед

ГРУППЫ МЫШЦ — Какие мышцы они работают?

Лежачий велотренажер против вертикального велосипеда

Оба этих велотренажера ориентированы в первую очередь на проработку нижней части тела. Они специализируются на тренировке ваших квадрицепсов, икр, сгибателей бедра, ягодиц и подколенных сухожилий за свои деньги.

Вертикальные велосипеды имеют преимущество в том, что они воздействуют на большее количество групп мышц верхней части тела, чем у лежачих моделей. Лежащие модели сильнее воздействуют на определенные мышцы нижней части тела.Давайте посмотрим, на какие группы мышц каждый из этих велосипедов воздействует лучше всего.

Верхняя часть тела

Вертикальные велотренажеры практически не поддерживают верхнюю часть туловища. Обратной стороной этого является то, что они вызывают большее напряжение в верхней части тела, о чем мы поговорим подробнее в разделе «Боль» ниже. Плюс в том, что они задействуют больше мышц верхней части тела.

Помимо отличной тренировки ног, велотренажеры с вертикальной спинкой могут помочь вам привести в тонус пресс и поясницу. Они поощряют жесткую осанку, которая творит чудеса с вашими основными мышцами.

Одно из самых значительных преимуществ вертикальных и спин-байков перед лежачими велосипедами заключается в их способности стоять на педалях и даже немного наклоняться вперед при использовании самых жестких настроек.

Эти более стрессовые позы уделяют второстепенное внимание вашим плечам, рукам и даже некоторым мышцам шеи. Если вы хотите больше тренироваться для всего тела, возможно, вам больше подойдет вертикальный велотренажер.

Подколенные сухожилия и ягодицы

На другой стороне прохода расслабленная поза лежачего велотренажера снимет нагрузку с верхней части тела.Сказав это, не думайте, что это будет более плавная поездка по всем направлениям.

Исследование, проведенное в 2014 г. по использованию эргометров начинающими велосипедистами, показало, что велотренажер лежа на велосипеде воздействует на мышцы подколенного сухожилия лучше, чем езда на велосипеде стоя.

Вертикальные велосипеды заставляют вас толкать ноги вниз против силы тяжести. Это позволяет сосредоточить основное внимание на мышцах передней части ног.

Лежачие велосипеды вытягивают ноги в горизонтальном положении вместо вертикального. Они заставляют вас толкать ноги в стороны, перпендикулярно силе тяжести.Это требует, чтобы группы мышц передней и задней части ног выполняли более или менее одинаковую работу.

Если вам интересно, что это значит для важнейших ягодиц, вы на правильном пути. Лежачие велосипеды дают больший толчок группе мышц большой ягодичной мышцы, чем вертикальные.

Резюме

Таким образом, оба велосипеда разорвут вашу нижнюю часть тела в клочья.

Если вы хотите выделить подколенные сухожилия и ягодицы, вам больше подойдет модель лежа.

Если вы предпочитаете легкую тренировку всего тела, которая включает в себя руки, плечи и основные мышцы, вы можете предпочесть вертикальную модель.

Мышцы, нацеленные на лежачий велосипед

БОЛЬ VS. БЛАГОПОЛУЧИЕ — Что лучше от боли?
Лежачий велотренажер против вертикального велосипеда

Давайте посмотрим правде в глаза, любой, кто делает упражнения, может иногда испытывать некоторую боль, я называю это «хорошей болью». Такая боль может особенно усилиться, когда вы начинаете новую тренировку или заставляете себя выполнять текущую тренировку.Эту боль часто называют DOMS (отсроченное начало болезненности мышц).

Однако «сильная боль» — это боль, которая возникает в связках, сухожилиях и является результатом чрезмерного стресса, недостаточного отдыха или плохой физической подготовки.

Слишком сильная боль может даже заставить вас сократить тренировку. Давайте посмотрим, как эти два велотренажера справятся с болью и комфортом.

Боль в суставах

Педали вертикального велосипеда расположены под вашим телом под таким углом, который заставляет ваши бедра, колени и другие суставы работать против силы тяжести.

Движение педалей вверх и вниз связано с более высокой степенью нагрузки и расслабления, что может привести к нагрузке на суставы.

В лежачем велосипеде педали расположены перед вами и дальше от вашего тела. На лежачем велосипеде ваши ноги работают больше параллельно земле.

Вертикальное положение велосипеда другое. На вертикальном велосипеде вы работаете более перпендикулярно земле. Следовательно, вертикальный велосипед оказывает большее давление на ваши колени, чем лежачий велосипед.

Горизонтальное вращение педалей лежачего велосипеда задействует больше мышц ног, но без излишней нагрузки на суставы.

Итак, лежа на велосипеде, вы прорабатываете больше мышц ног с минимальной нагрузкой на суставы. Вертикальный велосипед проработает мышцы ног и некоторые мышцы верхней части тела, но нагрузка на суставы будет гораздо выше.

Лежачий велосипед = нагружает мышцы, незначительное давление на суставы

Вертикальный велосипед = нагружает мышцы, но также нагружает колени

Боль в спине

Лежачие велосипеды имеют мягкую или сетчатую спинку, обеспечивающую хорошее качество. поддержка спины.Модели с мягкой подкладкой обеспечивают дополнительную амортизацию для мышц нижней части спины. Это может быть спасением, если вы страдаете от боли в пояснице или дискомфорта, вызванного грыжей межпозвоночного диска или других повреждений позвоночника.

Если вы страдаете остеоартритом или стенозом позвоночника, вы действительно можете предпочесть вертикальный велосипед. Вертикальные модели позволяют наклоняться вперед во время вращения педалей. Это снимает огромное давление с вашего спинного мозга.

Использование модели в вертикальном положении может помочь уменьшить спазмы в спине, вызванные дегенеративными заболеваниями суставов, которые часто встречаются у мужчин и женщин старше 50 лет.

General Comfort

Даже при отсутствии специфической боли в суставах и спине лежачий велосипед является явным победителем, когда речь идет о комфорте.

Лежачие модели имеют более широкие сиденья и большую набивку. Отдельная задняя опора обеспечивает больше углов, которые вы можете настроить по своему усмотрению. Это позволяет более равномерно распределять вес между ягодицами и спиной.

Как использовать лежачий велосипед для реабилитации

Резюме

Лежачая модель, несомненно, является более удобным вариантом для большинства людей. Вертикальная модель может подойти вам больше, если у вас есть конкретная проблема со спиной, которая облегчается, когда вы наклоняетесь вперед.

ПОТЕРЯ ВЕСА — Что лучше для похудания?
Лежачий велотренажер и вертикальный велосипед

Как правило, лежачие велосипеды сжигают немного меньше калорий в час, чем вертикальные.

Человек весом 200 фунтов может сжигать около 600 калорий в час на вертикальном велосипеде.

Тот же человек, приложив такое же количество усилий на лежачем велосипеде, сожжет только около 500 калорий.

Наклонное положение лежачей модели затрудняет повышение частоты пульса. Как правило, это приводит к примерно на 20% меньше калорий, сжигаемых за определенный промежуток времени.

Но это еще не все плохие новости для любителей лежачих велосипедов.

Лежачие модели, как правило, более удобны, чем вертикальные, и реже вызывают боль и дискомфорт в суставах.

Эти преимущества означают, что вы можете тренироваться на лежачем велосипеде дольше, чем на вертикальном.

Таким образом, в долгосрочной перспективе вы можете сжечь больше калорий на лежачем велосипеде, просто будучи более склонными фактически сесть на него и использовать его.

Резюме

Если вы предпочитаете тренироваться короткими скачками интенсивной активности (или HIIT), купите вертикальный велосипед. Если вы предпочитаете тренироваться в комфортном темпе в течение более продолжительных периодов времени, приобретите лежачий велосипед.

ПРОСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ — Что проще в использовании?
Лежачий велотренажер и вертикальный велосипед

Лежачие велосипеды расположены ближе к земле, что упрощает их установку и снятие.Их ступенчатая рама снижает вероятность аварии при перепрыгивании через байк. Если вы новичок в езде на велосипеде или у вас проблемы с балансом, у вас меньше шансов упасть с лежачего велосипеда в середине тренировки.

На лежачем велосипеде также проще выполнять несколько задач одновременно.

Лежачие модели оставляют руки свободными для других дел, в то время как ноги заняты сжиганием калорий. Если вам нравится смотреть телевизор или заниматься спортом, этот велосипед для вас.

Если вы заядлый велосипедист, вертикальный велосипед обеспечит гораздо лучшую имитацию интенсивности и острых ощущений от езды на велосипеде на открытом воздухе.

Большая часть велосипеда — что компактнее?

Лежачий велотренажер и вертикальный велосипед

Размер

Вертикальные велосипеды обычно меньше, чем лежачие модели. Если у вас ограниченное пространство в импровизированном домашнем спортзале, вам может быть легче втиснуться в более компактную вертикальную модель.

Складной

Складные вертикальные велосипеды более распространены, чем складные лежачие модели.

Лежачие велосипеды по своей природе более громоздкие и имеют больше движущихся частей. Хотя на рынке довольно много складных полулежачих велосипедов, мы не нашли полностью лежачих велотренажеров, которые можно было бы сложить.

Если вам нужно сложить тренажер и убрать его, когда вы им не пользуетесь, вертикальная модель будет более удобной и экономичной.

Легкие и тяжелые

Вертикальные велосипеды обычно легче. Лежачие модели имеют более прочные рамы, в которых используется больше стали, чтобы придать им большую устойчивость и выдержать больший вес.К сожалению, это также делает их тяжелее и труднее перевозить, чем вертикальные велосипеды. Хотя есть некоторые новые легкие лежачие велосипеды, такие как Marcy ME-709, которые по весу сравнимы с вертикальными велосипедами.

Резюме

Если у вас ограниченное пространство или грузоподъемность, вероятно, лучше выбрать складной вертикальный велосипед.

ЛЕГКИЙ ВЕЛОСИПЕД VS. ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНЕР

ГРУППЫ МЫШЦ — Какие мышцы работают больше?
Лежачий велотренажер vs.Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер нацелен на многие из тех же групп мышц нижней части тела, что и лежачие велосипеды. Сюда входят подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы.

Большинство эллиптических тренажеров имеют подвижные ручки, которые помогают задействовать все ваше тело в тренировке. Если вы купите тренажер с ручками, вы сможете (до некоторой степени) тренировать грудь, бицепсы, трицепсы и верхнюю часть спины, а также нижнюю часть тела.

БОЛЬ В СУСТАВЕ ​​И СПИНЕ — Что делать, если у вас есть боль?

Лежачий велотренажер vs.Эллиптический тренажер

Оба этих тренажера предлагают тренировку с малой нагрузкой, которая может помочь уменьшить боль в суставах. Оба включают плавные скользящие движения, которые задействуют ваши колени и бедра, но не излишне их напрягают.

Если вы всю жизнь бегаете трусцой, и вам трудно выйти и бегать из-за боли в коленях или бедрах, вам следует попробовать эллиптический тренажер. Эллиптические тренажеры пытаются имитировать беговое движение, в то же время минимизируя нагрузку на колени и бедра.

Эллиптический тренажер может помочь в реабилитации после травм колена

В отличие от лежачего велосипеда, эллиптический тренажер является силовым тренажером.У этого есть свои преимущества и недостатки.

Если вы получили травму спины, вы можете чувствовать себя более комфортно на лежачем велосипеде. Лежачие велосипеды лучше амортизируют и поддерживают нижнюю часть спины. Они убирают большую часть вашего собственного веса из уравнения и позволяют тренироваться, оставаясь в сидячем положении.

Снижение веса — Что лучше для похудания?

Лежачий велотренажер и эллиптический тренажер

Когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, вы работаете против силы тяжести, что способствует более высокому сжиганию калорий.

Стоя и подвижные руки эллиптического тренажера задействуют больше групп мышц, чем лежачий велосипед. Тренировка большего количества мышц означает сжигание большего количества калорий.

Эксперты подсчитали, что умеренные упражнения на эллиптическом тренажере сжигают примерно на 30% больше калорий, чем умеренные упражнения на лежачем велосипеде. Это очень важно.

Если ваша основная цель — похудеть, то эллиптический тренажер — лучший выбор, чем лежачий велосипед.

Как использовать эллиптический тренажер для похудания

Ищете эллиптический тренажер?

Рекомендуемые эллиптические тренажеры для дома

Топовые бюджетные эллиптические тренажеры (до 200 долларов США)

ЛЕГОВЫЙ ВЕЛОСИПЕД VS.БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Хотя это сравнение может показаться похожим на приведенный выше раздел об эллиптических тренажерах, есть некоторые ключевые отличия.

Подобно эллиптическому кросс-тренажеру, беговая дорожка является силовой машиной. Он нацелен в основном на мышцы нижней части тела, но также воздействует на несколько основных мышц, которые отсутствуют в лежачем велосипеде.

Беговая дорожка — это машина с большей ударной нагрузкой, чем эллиптический тренажер. Если у вас есть проблемы с болью в пояснице или суставах, вы можете подумать о лежачем велосипеде.Хотя вы можете использовать беговую дорожку для ходьбы, лежачий велосипед — это кардиотренажер с меньшей нагрузкой.

ПЛОТНОСТЬ КОСТИ — Для более крепких костей
Велотренажер лежа против беговой дорожки

Одним из ключевых преимуществ беговой дорожки перед велосипедом лежа является ее вклад в плотность костей. Как и в реальной жизни, бег на беговой дорожке может привести к изнашиванию суставов, но в то же время может вызвать образование костей.

Беговая дорожка с высокой ударной нагрузкой сотрясает кости при каждом шаге.Как бы неприятно это ни звучало, но время от времени тренировка с высокой нагрузкой на кости может укрепить их.

Когда вы помещаете свои кости в стрессовую ситуацию, когда они должны сопротивляться силе тяжести, это фактически увеличивает их плотность, что особенно важно для пожилых людей.

ЕСТЕСТВЕННОЕ ДВИЖЕНИЕ — Ходьба естественна
Лежащий велотренажер против беговой дорожки

Бег или ходьба на беговой дорожке — это естественное движение, которое вы уже знаете, как выполнять.В конце концов, вы начали ходить, когда были младенцем.

Простота беговой дорожки — одна из ее сильных сторон. Он не причинит вам боли или болей в странных местах. Он укрепляет мышцы, которыми вы регулярно пользуетесь, и поддерживает вашу форму в повседневной жизни.

УСТАНАВЛИВАЙТЕ ТЕМП — последовательная тренировка
Лежачий велотренажер против беговой дорожки

Еще одно преимущество беговой дорожки перед лежачим велосипедом — это ее способность задавать темп.Все беговые дорожки, кроме самых дешевых, позволяют программировать скорость ленты. Это требует, чтобы вы продолжали двигаться с этой скоростью, если только вы не примете сознательное решение отдохнуть.

Лежачий велосипед, напротив, следует за вашим темпом. Если отвлечься, можно притормозить. Ваш пульс может упасть, даже если вы этого не заметите. Вы можете сжечь меньше калорий, чем думаете.

Есть что-то хорошее в том, как вы бегаете или ходите по беговой дорожке с заданным темпом. Когда вы крутите педали на велосипеде, легко начать жульничать, снизив скорость (иногда даже не замечая) и, таким образом, получить тренировку с меньшей интенсивностью, которая сжигает меньше калорий.

ШУМ — Что еще тише?
Лежачий велотренажер и беговая дорожка

Беговая дорожка — это шумный зверь. Хотя одни моторы громче других, любая модель, которую вы решите купить, будет громче, чем лежачий велосипед без мотора. Большинство лежачих велосипедов почти бесшумно даже при интенсивном нажатии на педали.

Если вы не разместите беговую дорожку в гараже или не выделите комнату для домашнего спортзала, двигатель беговой дорожки может беспокоить других членов семьи. Даже самая бесшумная беговая дорожка будет издавать шум, если не от двигателя, то от ударов ног по полотну беговой дорожки.

Если у вас чувствительные соседи или спящие дети, возможно, вам придется придерживаться лежачего велосипеда.

ПОХУДЕНИЕ — Что лучше для похудения?

Горизонтальный велотренажер и беговая дорожка

Беговые дорожки очень эффективны для похудания, и никто не может отнять у них этого. Бег на беговой дорожке просто сжигает много калорий.

Во время бега задействовано все ваше тело. Это, в отличие от велотренажера, на котором двигаются только ваши ноги, а ягодица остается на стуле.

Движение всей массы вашего тела увеличивает частоту сердечных сокращений, активизирует больше мышц и, таким образом, сжигает больше калорий за меньшее время.

Обратной стороной этого является дополнительная нагрузка на суставы, из-за чего легче быстро истощиться.

Возможно, вы не сможете переносить бег при ходьбе по беговой дорожке до тех пор, пока вы можете сидеть и крутить педали на лежачем велосипеде. Вы можете выполнять упражнения сидя дольше, чем стоя.

РАЗМЕР — Какой из них меньше?

Горизонтальный велотренажер и беговая дорожка

Горизонтальные велотренажеры немного меньше беговых дорожек. Средняя беговая дорожка занимает примерно 65 на 30 дюймов. Между тем, средний лежачий велотренажер занимает примерно 55 на 20 дюймов.

ЦЕНА — Какой вариант лучше соотношения цены и качества?

Лежачий велотренажер и беговая дорожка

Бюджетный лежачий велосипед можно купить дешевле, чем беговая дорожка низкого уровня.

Тем не менее, есть несколько довольно хороших недорогих беговых дорожек, которые могут стоить лишь немного больше, чем лежачие велосипеды начального уровня.

За ваши деньги, как правило, вы получите лучший лежачий велосипед по той же цене, что и беговая дорожка. Это потому, что самая дорогая часть беговой дорожки — это двигатель, который не нужен в лежачих велосипедах.

Хотите купить беговую дорожку?

Лучшие беговые дорожки менее чем за 500 долларов

Лучшие беговые дорожки высокой производительности

ЛЕГКИЙ ВЕЛОСИПЕД VS.ПЕДАЛЬНЫЙ ТРЕНАЖЕР

Педальный тренажер, также называемый мини-велотренажером или просто «мини-велосипед», представляет собой урезанный велотренажер, в котором осталась только часть педалей. Это просто подставка с педалями.

Прорабатывает те же группы мышц, что и базовый велотренажер. Вы можете использовать его как лежачий велосипед, если добавите низкое кресло, или как вертикальный велосипед, если добавите более высокий стул. Вы даже можете разместить подставку для педали между высоким сиденьем и столом, чтобы вы могли наклониться вперед на рабочий стол и имитировать руль.

размер — большой против маленького
лежачий велотренажер против педального тренажера

Мини велотренажер — это легкий тренажер. Он весит около 20-30 фунтов, что составляет лишь треть от 60-70 фунтов лежачего велосипеда.

Хотя педальные тренажеры имеют много преимуществ, их портативность — одно из их самых больших преимуществ по сравнению со всеми другими кардиотренажерами.

Эту машину легко перемещать из одной комнаты в другую. Вы можете положить его под стол, чтобы тренироваться во время работы.Вы можете положить его рядом с кухонной стойкой, чтобы сжечь калории во время измельчения брокколи.

Преимущества DeskCycle

Педальные тренажеры обычно имеют размеры примерно 25 на 20 дюймов. Педали находятся всего в 10 дюймах от земли. Вам даже не нужно отнести его в гараж, когда вы им не пользуетесь. Обычно он хорошо и уютно умещается в шкафу спальни или под кроватью, для этого не требуется отдельного места или домашнего спортзала.

Лежачие велосипеды намного крупнее, их даже не сравнить с компактными размерами педального тренажера.

Вам нужно будет держать лежачий велосипед в одном месте. Хотя вы можете найти складные модели или лежачие велосипеды с колесами, они все же, как правило, занимают больше места и их неудобно таскать между комнатами.

Таким образом, мини-велотренажер — явный победитель по размеру и портативности. Фактически, это самый маленький и самый портативный из всех кардиотренажеров.

комфорт — Что удобнее?
Лежачий велотренажер и педальный тренажер

Педальный тренажер не является по своей сути удобным тренажером. Насколько удобен ваш педальный тренажер, зависит от сиденья, которое вы решите использовать с ним.

Лежачий велосипед, с другой стороны, король комфорта. Его отличительной чертой является широкое сиденье и плюшевая спинка. Это профессионально спроектированное оборудование с индивидуальными деталями и точными спецификациями.

Производители много думали над идеальным выравниванием и правильным расстоянием и углом наклона сиденья от педалей. Вам будет сложно самостоятельно подобрать его эргономичный дизайн дома, перемещая педальный тренажер по дивану.

Таким образом, лежачий велосипед — самый удобный из всех кардиотренажеров в этом списке. Это особенно актуально при длительном использовании. Чем дольше вы используете какой-либо из этих тренажеров, тем ярче проявляется огромное преимущество комфорта лежачего велосипеда.

ЭКРАНЫ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ

Лежачий велотренажер и педальный тренажер

Некоторые мини-велосипеды имеют небольшую голую панель дисплея, которая предоставляет ограниченные данные и ее трудно читать. Вы не найдете оборудования для мониторинга сердечного ритма, подключения к Интернету или других необычных наворотов.

Даже базовые модели лежа имеют какой-то дисплей, на котором можно отслеживать, сколько калорий вы сжигаете. Большинство лежачих велосипедов включают HRM (монитор сердечного ритма), чтобы вы могли контролировать свой пульс.Высококачественные модели поставляются с большими светодиодными экранами, которые могут подключаться к Интернету и Bluetooth.

Некоторые модели, такие как Expresso и CyberCycle, имеют красивые трехмерные гоночные трассы. Они могут имитировать велосипедную прогулку по густым лесам или пляжным тропам на закате. Некоторые модели, включая очень популярный лежачий велосипед Schwinn 270, имеют такие роскошные дополнения, как встроенные звуковые системы и охлаждающие вентиляторы для лица и тела.

Таким образом, лежачие велосипеды имеют бесконечное количество дополнительных функций, конечно, в зависимости от того, сколько вы хотите потратить.

Цена

— Дорого по сравнению с дешевым Лежачий велотренажер

по сравнению с педальным тренажером

Лежачие велосипеды имеют больше деталей, включая опору для спины, большую раму и панель дисплея. Эти дополнительные услуги, как правило, немного повышают его цену.

Мини-велотренажер, представляющий собой две педали в механическом корпусе, — это самый дешевый кардиотренажер, который вы можете найти.

Чтобы найти лучших педальных тренажеров, нажмите здесь

ЛЕЖИЙ ВЕЛОСИПЕД VS.ПОЛУПОЛАЖНЫЙ ВЕЛОСИПЕД

Полулежачий велосипед представляет собой нечто среднее между лежачим и вертикальным.

Стандартный лежачий велосипед расположен почти горизонтально, а вертикальный велосипед — вертикально.

Полулежачий велотренажер находится где-то посередине между горизонтальным и вертикальным положением, он размещает ваши ноги под углом примерно от 45 до 60 градусов.

Полулежачие модели вызывают немного большее напряжение суставов, чем вертикальные модели, но немного меньше, чем полностью лежачие модели.

Основным преимуществом полулежачих велосипедов перед полностью лежачими моделями является то, что вы можете складывать их, когда ими не пользуетесь. В сложенном виде они практически не занимают места.

Exerpeutic 525 XLR Складной полулежачий велосипед

Эти велосипеды прорабатывают практически те же основные мышцы ног, что и две другие модели. Они воздействуют на ягодицы меньше, чем лежачие велосипеды и больше, чем вертикальные.Они задействуют основные мышцы меньше, чем стоячие, и больше, чем лежачие.

Сиденье на полулежачем велосипеде выше, чем на лежачем велосипедном сиденье, поэтому его менее удобно и немного сложнее установить. Если у вас есть проблемы с равновесием или подвижностью, вам может потребоваться использовать ступеньку, чтобы встать на нее.

Велосипеды полулежачей предполагают более активную осанку, чем велосипеды лежа. Это означает меньшую поддержку спины. Это также означает, что вы можете сжигать на этом тренажере еще несколько калорий в час.

РАЗМЕР И ПОРТАТИВНОСТЬ — Что более портативно?

Лежачий велотренажер против полулежачего велотренажера

Вот где полулежа сияет над лежачим велосипедом. Большинство моделей лежачих велосипедов, рекламируемых как складные, на самом деле являются полулежачими велосипедами, а не обычными «полностью» лежачими велосипедами.

Складные полулежачие модели, как правило, используют ту же конструкцию X-образной рамы, что и вертикальные велосипеды. Ноги лежат на полу под углом 45 градусов, поэтому по своей конструкции полулежачий велосипед занимает меньше места на полу.

Другим преимуществом полулежачей конструкции является то, что вы можете легко сложить их, когда они не используются, поэтому они будут занимать очень мало места.

Лежачие велосипеды занимают больше места на полу. Их горизонтальное расположение ног делает тренажер более длинным. Они намного длиннее и немного шире, чем полулежачие модели, из-за более широкого мягкого сиденья и бокового руля.

Итак, если у вас ограниченное пространство, вы можете рассмотреть вариант полулежачей модели. Они уже, короче и легче лежачих моделей.Их легко сложить и хранить в удобное для вас время.

СТАБИЛЬНОСТЬ — Что более стабильно?

Лежачий велотренажер и полулежачий велотренажер

Переносимость полулежащего велотренажера может происходить за счет устойчивости.