Утром яичница вечером яичница ночью омлет: Утром яичница – цитата из фильма “Одиноким предоставляется общежитие”

Опять яичница! Утром яичница, днём яичница, вечером яичница, а ночью — омлет! Скоро я буду кудахтать как цыплёнок!» А вы умеете готовить? — Обсуждай

Опять яичница! Утром яичница, днём яичница, вечером яичница, а ночью — омлет! Скоро я буду кудахтать как цыплёнок!» А вы умеете готовить? — Обсуждай

*****

Опять яичница! Утром яичница, днём яичница, вечером яичница, а ночью — омлет! Скоро я буду кудахтать как цыплёнок!» А вы умеете готовить?
день
вечер
утро
ночь
яичница
омлет
цыпленок

6 лет

642

161

0

Ответы

Андрей

я умею! и самое главное что ЛЮБЛЮ! жена сидит както на кухне счелкает семечки и наблюдает как я готовлю !И так отплевалась от шелухи и говорит — Да уж когда у мужика не стоит член — он начинает интересоваться кулинарией!!! красотка блин

6 лет

0

Андрей

дети

6 лет

1

*****

глупости. ..они видят всё это и им плохо

6 лет

1

Андрей

а им не плохо! мы с супругой не вдорим никогда

6 лет

1

Андрей

я ей цветочки иногда дарю!

6 лет

1

Андрей

а она прощает мне мои связи на стороне с любовницей

6 лет

1

Надя Прилепова

Думаю умею! Дегустацию когда проводить будем?…Утром салат из капусты, на обед борщ из капусты и вечером салат из капусты … Если кочерыжкой не стану… угощу!

6 лет

0

Та

Татьяна

Честно говоря, кулинар я неважный. Суп сварить, мясо пожарить или картошку — это да, а какие-нибудь изыски — увольте. Зато мой муж готовит очень хорошо!

6 лет

0

Вадим Ромашкин — Любомудров Z V

Если мне память не изменяет — фраза из фильма «Одиноким предоставляется общежитие», так говорил герой Фрунзика Мктрчяна

6 лет

0

*****

да….шикарный актёр

6 лет

1

Раис Рахматулин

это наверное про меня я не то что чтоб готовить не умею не люблю а жены нет вот я и яичницу в основном и трескаю

6 лет

0

Alexsandr Alzai

Да! Гоголь-моголь, яйцо всмятку, вкрутую, сырое с солью, пасхальное, печёное, фабержовое, крокодиловое. …….

6 лет

0

ВГ

Виктор Гурский

Борщ по украински , котлеты рыбные , котлеты икраные , картошка жареная , грибочки маринованые , что будете .

6 лет

0

*****

что такое икраные

6 лет

1

ВГ

Виктор Гурский

Сделаные из икры рыбы.

6 лет

1

*****

понятно, спасибо

6 лет

1

ВГ

Виктор Гурский

Могу написать рецепт.

6 лет

1

*****

если не трудно

6 лет

1

ВГ

Виктор Гурский

Что еще интересует обращайтесь.

6 лет

1

ИП

Игорь Поляков

конечно…в общаге жил…вот с тестом не дружу..лепить вареники и пельмени — да…а с тестом как-то нет…

6 лет

0

*****

всё равно молодец

6 лет

1

Алексей Завьялов

Да, это легко и приятно, если не в обременение, а от души и с чувством, толком и расстановкой.

6 лет

0

Константин Иванов

Одно и тоже конечно надоедает,но это можно считать яичной диэтой.ВА стройны и прекрасны

6 лет

0

АБ

Анастасия Бали

Да . Мне нравиться Итальянская , Болгарская и турецкая кухня . Но больше итальянская .

6 лет

0

Виктор Ощепков

Ради бога!! САлаты, Плов, рыба,(влюбом варианте) Не говорю о шашлыках, шурпе, и пр. пр.

6 лет

0

*****

6 лет

1

Виктор Ощепков

Все самые лучшие повара-МУЖЧИНЫ!!!!!

6 лет

1

Виктор Ощепков

Ради бога!! САлаты, Плов, рыба,(влюбом варианте) Не говорю о шашлыках, шурпе, и пр. пр.

6 лет

0

Евгений Жизнев

Омлет давно не ел, мне нравился только то, который готовили в столовой в садике

6 лет

0

АС

Александр Селезнёв

Хочешь, сосиски приготовлю? Или яйцо сварю. Тебе всмятку или вкрутую?

6 лет

0

Иван Бондарь

еще бы но вы ошиблись .потому что кудахтают уже курицы а не циплята

6 лет

0

*****

от такой еды и они закудахтают

6 лет

1

Иван Бондарь

я вот готовлю котлетки из свинины и ем и не хрюкаю и не заморачиваюсь

6 лет

1

*****

лишь бы в радость

6 лет

1

Иван Бондарь

спасибо так и есть

6 лет

1

Ма

Малинка

Да. Каждая женщина это умеет. Только может одна лучше, другая хуже.

6 лет

0

Михаил Сырбу

конечно умею ,да как мне кажется ,каждый мужчина умеет ,проверено

6 лет

0

Борис Кистанов

О даааа, у меня отличная яичница получается….

6 лет

0

Сергей Островский

У меня жена есть. Но в экстремальных ситуациях кое-что умею.

6 лет

0

Следующая страница

Утром яичница, днем яичница, вечером яичница, а ночью омлет.

Это чужой компьютер
Забыли пароль?

1. Главная

2. Отдельная Категория

3. Юмор

4. Закрытый вопрос

1. Юмор
2. Закрытый вопрос

• Бизнес, Финансы
• Города и Страны
• Досуг, Развлечения
• Животные, Растения
• Здоровье, Красота, Медицина
• Знакомства, Любовь, Отношения
• Искусство и Культура
• Компьютеры, Интернет, Связь
• Кулинария, Рецепты
• Лингвистика
• Наука и Техника
• Образование
• Общество, Политика, СМИ
• Отдельная Категория
• Юмор
• Прочее
• Путешествия, Туризм
• Работа, Карьера
• Семья, Дом, Дети
• Спорт
• Стиль, Мода, Звезды
• Товары и Услуги
• Транспорт
• Философия, Психология
• Фотография, Видеосъемка
• Юридическая консультация

Юмор

Закрыт 4 года

Асисяй

Магистр (1289)

#яичница

Мы платим до 300 руб за каждую тысячу уникальных поисковых переходов на Ваш вопрос или ответ Подробнее

4 года

Ужель. ….. Та Самая ?? ..,))

Хранитель Истины (260045)

ночью минет ..)

4 года

Карен
VIP

Хранитель Истины (416730)

Все правильно!…

Разнообразие в блюдах необходимо!

4 года

СЛЕПОЙ.неПЬЮ

Хранитель Истины (472674)

Живёшь как в кино)))

4 года

Личный кабинет удален

Наставник (43913)

Скоро заукарекаешь)))

4 года

Галчена#ЯзаРоссию!
VIP

Просветленный (704610)

Ну если больше ничего не умеешь готовить….

Утром яичница, днем яичница , а вечером омлет???))))))

Утром, яичница, вечером, яичница, а ночью…?

Когда секс лучше: утром/днем/вечером/ночью?)))))))))))

Утром не завтракаю — думаю о тебе! Днем не обедаю — думаю о тебе! Вечером не ужинаю — думаю о тебе! Ночью не сплю — есть хочу! Что же делать? ))

Когда лучше всего заниматься уборкой квартиры — утром, днем, вечером, может — ночью?)

В какое время суток вам больше всего нравится гулять?) Утром, днем, вечером, может, ночью?)

~ Утром -яичница,в обед -омлет,а вечером. ..?)))

Вы можете и утром и днем в обед и вечером и ночью. Или слабо?

Что вы делаете немножко утром, немножко днем, немножко вечером, немножко ночью?

Вечером, ночью, днем и с утра благодарю, что ?……..

Возможно, вы захотите начать есть яйца на ночь. Вот почему

Shutterstock

Автор: Аманда Тарлтон/Обновлено: 2 марта 2021 г., 13:10 по восточному поясному времени

Вы только что поужинали несколько часов назад, и теперь ваш желудок начинает урчать. Это значит, что пришло время перекусить перед сном. Направляясь в кладовую, вы, вероятно, потянетесь за пакетом картофельных чипсов, горстью шоколада или каким-либо другим обработанным лакомством (Cheez-its, Золотая рыбка, крендельки и тому подобное). В конце концов, для многих из нас ночные приемы пищи едва ли являются самыми питательными, какими бы вкусными они ни были.

Лучший вариант? яйца. Вы, вероятно, думаете о них только как о еде для завтрака, но оказывается, что употребление яиц прямо перед сном может иметь несколько преимуществ для вашего тела. Все, от диетологов до кулинарных блоггеров и таких знаменитостей, как Крисси Тейген, являются большими поклонниками вечернего наслаждения золотыми шариками, наполненными белком. Вот почему вы можете обменять свои Doritos на тарелку яичницы-болтуньи в следующий раз, когда вам захочется перекусить в полночь.

Белок поможет вам лучше спать

Shutterstock

Типичные ночные закуски, как правило, содержат много углеводов и жиров и мало белков, что не способствует сну. Яйца, с другой стороны, являются отличным источником белка, который может заставить вас спать глубже и дольше. Согласно Well+Good , шесть граммов белка, что эквивалентно одному яйцу, — это идеальное количество для поддержания баланса сахара в крови в течение ночи. Это поможет вам спать спокойно, в отличие от тех углеводов, жирных закусок, которые вызывают всплески сахара в крови, которые могут разбудить вас всю ночь.

Исследование, проведенное Университетом Пердью, показало, что люди, которые потребляли больше белка, сообщали о лучшем качестве сна в течение четырех месяцев. Мало того, исследование Science Daily показывает, что употребление белка непосредственно перед сном также может привести к большему синтезу мышечного белка во время сна. Это означает, что это может помочь вам добиться серьезных результатов вне спортзала.

Яйца легко усваиваются организмом

Шаттерсток

Яйца также легко перерабатываются организмом, сказал Джозеф Мюррей, гастроэнтеролог из клиники Майо, Men’s Health . Это важно, когда вы ложитесь спать всего через несколько минут, потому что ваше тело не будет пытаться переваривать что-то тяжелое или волокнистое, пока вы пытаетесь заснуть. Примечание: Мюррей говорит, что вашему организму легче переварить яичницу-болтунью, чем сваренную вкрутую.

Согласно Live Strong , яичные белки сами по себе легче перевариваются для большинства людей, поэтому, если у вас проблемы с пищеварением, вы можете отказаться от желтка. Обязательно готовьте их полностью, так как сырые яйца могут вызвать расстройство желудка и подвергнуть вас риску отравления сальмонеллой. Последний совет? Принимайте яйца за два-три часа до сна, чтобы ваше тело могло их переварить до того, как вы заснете, рекомендует Национальный институт диабета, болезней пищеварения и почек.

Знаменитости едят яйца перед сном

Дэвид Ливингстон/Getty Images

Тейген недавно написала в Твиттере о своих «ночных яйцах», сказав, что это ее ежедневный ритуал перед сном. «Я не могу спать, не будучи слишком сытой», — объяснила она. «Каждую ночь я беру с собой два сваренных вкрутую яйца и ем их, когда случайно просыпаюсь». Она даже поделилась видео в Instagram, в котором показала поклонникам свой точный процесс изготовления того, что она называет своими «всемирно известными» ночными яйцами. Она варит их и чистит с помощью техники «ударь и переверни» (хлопните яйцом о разделочную доску, а затем покатайте его, чтобы отделить скорлупу), прежде чем нарезать, посыпать морской солью и насладиться перед сном.

Тейген также самостоятельно написала рецепт ночных яиц C Бредовый блог . «Если есть одна еда, от которой у меня сформировалась настоящая зависимость, это мои ночные яйца», — говорит она. «Это началось как здоровая «закуска», чтобы вылечить мою полуночную тягу, но теперь они стали частью моего вечернего ритуала».

Питательные вещества в яйцах вызывают сонливость

Shutterstock

Не только белок в яйцах может помочь вам уснуть — и белки, и желтки также содержат другие питательные вещества и антиоксиданты, улучшающие сон, на Линия здоровья . Одним из них является мелатонин, который известен как гормон сна и естественным образом вырабатывается в организме для регулирования циркадных ритмов. Это одна из первых вещей, к которым люди тянутся, когда борются со сном. Хотя вы можете принимать добавку мелатонина, яйца являются одним из продуктов с самым высоким содержанием мелатонина, согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке США.

Яйца также содержат большое количество триптофана, особенно в желтках, Healthline объясняет. Триптофан — незаменимая аминокислота, которая выполняет множество функций в организме, одна из которых — увеличение выработки мелатонина. Это означает, что чем больше триптофана вы получаете, тем дольше вы можете спать. Так что не бойтесь есть их, чтобы получить больше удовольствия от сна.

рекомендуемые

Могут ли яйца улучшить сон?

Яйца помогают уснуть?

Опубликовано: 29 сентября2021

Наш плотный график в современном быстро меняющемся мире может затруднить здоровый сон ночью. Даже когда у нас есть возможность замедлить темп и лечь в постель, дневной стресс может затруднить засыпание или продолжение сна. К счастью, улучшить ночной сон можно так же просто, как изменить то, что вы едите в течение дня.

Если у вас нарушен сон, понимание того, как пища влияет на качество сна, может помочь вам быстрее вернуться к обычному циклу сна. В частности, знание того, как яйца помогают вам спать, и широкий выбор рецептов, которые вы можете использовать для приготовления обедов или закусок на ночь на основе яиц, — это отличное начало для более крепкого сна.

Связь между сном и питанием

Исследования показали, что сон и питание тесно связаны друг с другом. Связь между сном и питанием предполагает, что то, что вы едите, может иметь прямое влияние на то, насколько хорошо вы спите. В частности, диетические факторы, такие как качество вашего рациона, употребление определенных продуктов и питательные вещества, которые ваш организм получает на регулярной основе, могут влиять на качество вашего сна.

То, что вы едите, влияет на ваш цикл сна, потому что определенные продукты с высоким содержанием определенных питательных веществ могут помочь мозгу вырабатывать мелатонин – гормон, запускающий сон. В то время как нейротрансмиттеры в вашем мозгу в основном зависят от серотонина для производства мелатонина, другие питательные вещества необходимы для создания здорового сна и поддержания физического здоровья в целом.

Вот краткий перечень основных питательных веществ, необходимых как для засыпания, так и для поддержания сна в течение ночи:

• Мелатонин:  Мелатонин естественным образом содержится в некоторых продуктах, таких как вишня, бананы, грецкие орехи, яйца и овсянка, что означает, что эти продукты могут помочь вам добиться более стабильного цикла сна.
• Триптофан:  Триптофан является важной аминокислотой для цикла сна, поскольку он служит предшественником серотонина, который, в свою очередь, производит мелатонин. Вы можете найти этот необходимый для сна компонент в богатых белком продуктах, таких как яйца, птица, мясо, орехи и молочные продукты.
• Кальций:  Кальций регулирует уровень мелатонина, что делает его ключом к хорошему ночному сну. Продукты с высоким содержанием кальция включают брокколи, капусту, листовую капусту, тофу, молочные продукты и некоторые орехи, такие как миндаль и кешью.
• Магний:  Как и кальций, магний помогает регулировать уровень мелатонина в организме. Магний также может вызвать расслабление мышц, что поможет вам легче заснуть. Старайтесь перед сном перекусывать продуктами, богатыми магнием, такими как цельнозерновые продукты, орехи, семечки, бобы и темно-зеленые листовые овощи.
• Калий:  Калий является еще одним естественным миорелаксантом, поэтому это питательное вещество так часто ассоциируется с облегчением спазмов. Наряду с расслаблением мышц, калий может помочь вам заснуть и не спать. Продукты, богатые калием, включают бананы, авокадо, сладкий картофель, лосось, кабачки, грибы и бобовые.
• Витамин D:  Также предполагается, что витамин D оказывает значительное влияние на цикл сна из-за того, как он взаимодействует с определенными нейронами сна. Исследования показали, что дефицит витамина D подвергает людей более высокому риску развития расстройства сна. Продукты, богатые витамином D, включают яйца, красное мясо, йогурт и жирную рыбу, такую ​​как лосось и сардины.

Улучшает ли сон употребление яиц перед сном?

Да, употребление яиц перед сном может улучшить ваш сон. Поскольку яйца являются отличным источником триптофана, мелатонина и витамина D, они могут помочь некоторым людям лучше спать. Если вы постоянно боретесь с засыпанием, подумайте о том, чтобы съесть одно или два яйца за пару часов до сна.

Употребление в пищу яиц может вызывать сонливость и способствовать засыпанию, поскольку содержащийся в них триптофан запускает выработку мелатонина, что приводит к усилению чувства усталости. Возможно, вы уже знакомы с присутствием триптофана в индейке, поэтому большинство людей жаждут вздремнуть после большого застолья в честь Дня Благодарения. Триптофан позволяет вашему телу естественным образом стать более восприимчивым ко сну, что приводит к более спокойной ночи.

Яйца

также содержат большое количество чистого мелатонина. Эти суперпродукты являются одним из продуктов животного происхождения с самым высоким содержанием мелатонина. Как продукт, богатый мелатонином, яйца могут помочь вам заснуть и повысить эффективность сна.

Кроме того, большое количество витамина D, содержащегося в яйцах, помогает вам спать крепче. Употребление большего количества яиц может помочь предотвратить дефицит витамина D, который связан с уменьшением продолжительности сна, ухудшением качества сна и множественными нарушениями сна. Исследования показывают, что дефицит витамина D у детей, в частности, может привести к снижению эффективности сна из-за влияния витамина на их циркадный ритм.

Увеличение количества яиц в вашем рационе может помочь вам избежать проблем со сном, обеспечив ваш организм достаточным количеством витамина D и триптофана. Благодаря этим необходимым питательным веществам ваше тело сможет поддерживать адекватный уровень мелатонина и обеспечит вам более спокойный ночной сон.

Могут ли яйца не давать вам спать по ночам?

Хотя употребление яиц обычно улучшает качество сна людей, некоторые люди могут испытывать более серьезные проблемы со сном, если они едят яйца перед сном. В частности, человек с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) может прервать сон после употребления яиц перед сном. Симптомы ГЭРБ могут усиливаться ночью, особенно в случае ночного кислотного рефлюкса. Ночной кислотный рефлюкс может привести к другим побочным эффектам, таким как нарушение сна.

Постный белок, обеспечиваемый яйцами, иногда может облегчить симптомы ГЭРБ. Но более высокое содержание жира в яичных желтках также может усугубить симптомы и затруднить комфортный сон в течение ночи. Людям с ГЭРБ, которые испытывают проблемы с пищеварением после употребления яиц, рекомендуется употреблять только яичные белки. Употребление в пищу яичных белков без желтков может помочь людям с ГЭРБ получить преимущества яичного белка без недостатков содержания жира в желтке.

В общем, любой человек с ГЭРБ также должен стараться не есть непосредственно перед сном или слишком поздно ночью. Пищеварительный процесс увеличивает количество желудочной кислоты в желудке. Лежание ограничивает способность организма предотвращать попадание содержимого желудка в пищевод, что вызывает кислотный рефлюкс. Завершение приема пищи за несколько часов до сна может помочь людям с ГЭРБ избежать этой проблемы.

Яйца в течение дня вызовут у меня сонливость?

Хотя яйца могут помочь вам лучше спать ночью, употребление яиц на завтрак не заставит вас заснуть в течение дня. Так что, если вы все-таки решите съесть вкусную яичницу-болтунью или пышный омлет утром, вам не нужно беспокоиться о том, что вы потерпите неудачу на работе позже. На самом деле белок в яйцах зарядит вас энергией на предстоящий день.

Употребление яиц для улучшения сна наиболее эффективно для тех, у кого проблемы со сном, а не для того, чтобы люди без проблем со сном чувствовали себя чрезмерно усталыми. Яйца могут помочь людям с плохим питанием или низким уровнем мелатонина лучше спать, стимулируя обе эти области. С другой стороны, употребление яиц не окажет такого заметного эффекта на людей с правильным питанием и нормальным уровнем мелатонина.

Чтобы добиться желаемого сонливого эффекта от употребления яиц, старайтесь употреблять яйца в качестве легкой закуски перед сном, а не как часть большого приема пищи перед сном. Обильный прием пищи слишком близко ко времени отхода ко сну может отрицательно сказаться на качестве сна, поэтому старайтесь последний раз принимать пищу за три-четыре часа до сна, чтобы у вашего тела было больше времени для переваривания пищи.

10 лучших блюд из яиц, которые нужно есть перед сном, чтобы улучшить сон

Теперь, когда вы знаете, как яйца могут помочь вам лучше спать, вам понадобятся рецепты вкусных закусок и ужинов на основе яиц. Использование рецептов, включающих другие улучшающие сон продукты вместе с яйцами, может способствовать еще более спокойному и освежающему сну.

Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться, попробуйте одно из этих 10 лучших блюд из яиц для улучшения качества сна:

1. Сырная яичница со шпинатом

Ночной перекус, содержащий больше белка, чем сахара, может помочь вам лучше спать ночью, сохраняя уровень сахара в крови более стабильным в течение ночи. Качественный источник белка, такой как сыр, лучше есть перед сном, чем что-то сладкое и сладкое. Молочные продукты также содержат триптофан и кальций, что делает сыр ключевым ингредиентом для регулирования цикла сна.

Вы можете наслаждаться сыром с яйцами разными способами: от простого добавления тертого сыра в яичницу-болтунью до приготовления омлета с сырной начинкой. Один из лучших способов получить ежедневную порцию сыра и яиц – это рецепт сырной яичницы-болтуньи со шпинатом. Благодаря сочетанию нескольких видов сыра, яиц и богатого магнием шпината, эта вкусная окрошка заставит вас вздремнуть в кратчайшие сроки.

2. Жареный рис с овощами и яйцами

Исследования показали, что употребление риса примерно за четыре часа до сна может помочь вам быстрее заснуть. Даже небольшое количество углеводов на ночь может помочь заснуть. Мозг использует углеводы для производства серотонина, что естественным образом приводит к большему ощущению расслабления и спокойствия.

Приготовление большой порции жареного риса с овощами и яйцами и хранение его в холодильнике – идеальный способ всегда иметь под рукой полезный для сна перекус или ужин. Комбинируя вызывающие сон продукты, такие как рис и яйца, небольшая миска жареного риса с овощами и яйцами может способствовать более быстрому наступлению сонливости.

Жареный рис также легко приготовить — просто взбейте несколько яиц, обжарьте несколько овощей и добавьте рис, чтобы приготовить это простое блюдо. Несмотря на то, что жареный рис прост и понятен, он очень вкусный, поэтому вы можете наслаждаться перекусом перед сном, зная, что вы даете своему телу питательные вещества, необходимые для засыпания и сна.

3. Омлет с брокколи и сыром

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как брокколи, поможет вам проснуться более отдохнувшим. Исследования показывают, что чем больше клетчатки включено в рацион человека, тем больше времени он проводит в восстановительном сне. Учитывая, что брокколи также содержит большое количество кальция, который помогает регулировать мелатонин, брокколи может быть важным ингредиентом для хорошего ночного сна.

Эти кусочки омлета с брокколи и сыром сочетают в себе свойства брокколи и яиц, вызывающие сон, и создают идеальную закуску на ночь. Поскольку кусочки омлета готовятся в форме для кексов, они предварительно порционированы, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы перекусите перед сном.

Все, что вам нужно сделать, чтобы получить эти маленькие омлеты, это выложить приготовленную брокколи, взбитые яйца и сыр в формы для кексов, а затем выпекать их в течение примерно 25 минут. Вы можете легко хранить оставшиеся кусочки омлета в холодильнике и доставать их в любое время, когда вам нужно перекусить перед сном.

4. Чашки для яиц со сладкой картошкой

Сладкий картофель — суперзвезда в мире сна. Эти корнеплоды содержат значительное количество калия, который способствует правильному сокращению мышц, помогает предотвратить судороги ног ночью и облегчает сон. Сладкий картофель также наполнен углеводами, которые ваш мозг использует для выработки серотонина — еще одного важного компонента хорошего ночного сна.

Снова используйте форму для кексов, чтобы приготовить пюре из сладкого картофеля и печеных яиц, которое плавно отправит вас в страну грез. Как и кусочки омлета с брокколи и сыром, эти чашки для яиц из сладкого картофеля прекрасно подходят для перекуса. Эта закуска предлагает улучшающие сон качества сладкого картофеля, яиц и сыра в одной удобной чашке, чтобы вы могли с большим удобством наслаждаться преимуществами всех этих продуктов для сна.

5. Суп с яичной лапшой

Плохо себя чувствуете? Теплые жидкости, такие как суп или горячий чай, могут облегчить симптомы простуды, что поможет вам лучше спать и быстрее выздоравливать. Даже если вы не больны, в тарелке дымящегося супа есть что-то такое утешительное и уютное, что вы можете заснуть.

Получите максимум удовольствия от перекуса или ужина, приготовив суп с яичной лапшой. Этот суп полон ингредиентов, улучшающих сон, обеспечивая двойную дозу сонливости от яиц и согревающего бульона, чтобы вы могли хлебать свой путь к сладким снам. Если вы хотите немного полегче перекусить перед сном, подумайте о том, чтобы исключить лапшу рамэн из рецепта или уменьшить ее количество.

6. Копченый лосось с яйцом

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые, как показали исследования, способствуют более глубокому и спокойному сну. Убедившись, что вы получаете достаточно омега-3 в своем рационе, вы можете усилить эффект мелатонина, способствующий сну. Лосось также является богатым источником калия и витамина D, которые предотвращают нарушения сна.

Эта розовая рыба также идеально сочетается с яичницей-болтуньей, что позволяет легко приготовить сонную кашу. Чтобы приготовить простой омлет из копченого лосося и яиц, обжарьте немного лука, взбейте яйца, молоко и приправы и готовьте смесь на сковороде, пока яйца не начнут твердеть. Затем добавьте копченого лосося в сковороду и снимите омлет, как только яйца будут готовы.

Вы можете съесть скрэмбл как есть или насладиться им на ломтике тоста — выбор за вами! Хотя этот рецепт требует копченого лосося, вы можете заменить его обычным лососем, если хотите сократить потребление натрия.

7. Яйца, запеченные в авокадо

Если вы ищете источник калия, авокадо — ваш новый лучший друг. Авокадо богат калием, а это значит, что он отлично помогает вашим мышцам расслабиться, чтобы вы могли спокойно спать ночью. Повышение уровня калия от авокадо может быть особенно полезным для тех, кто любит физическую активность, например, спортсменов, и может максимально напрягать свои мышцы.

Когда дело доходит до восхитительных ночных закусок, авокадо и яйца идеально подходят для сна. Получить пользу для сна как от авокадо, так и от яиц так же просто, как запечь яйца в половинке авокадо. Простой яйцо, запеченное в авокадо, требует всего лишь разрезать авокадо пополам, вынуть немного из центра и заполнить его свежеразбитым яйцом. Поместите половинки авокадо в духовку примерно на 20 минут, и вы получите вкусное лакомство перед сном.

№

Для дополнительного вкуса посыпьте яйца, запеченные в авокадо, такими приправами, как соль, перец, зеленый лук и крошечные крошки бекона. Если вы считаете, что бекон перед сном может быть слишком тяжелым, смело отказывайтесь от него — ваши запеченные авокадо останутся такими же вкусными.

8. Тост с авокадо

Еще один способ насладиться авокадо и яйцами — приготовить модный тост с авокадо. Легко понять, почему тосты с авокадо так популярны — они простые и вкусные. Поднимите свой тост с авокадо, покрыв его яйцами, приготовленными вашим любимым способом, от жареных или слишком простых до яичницы или сваренных вкрутую.

Вы также можете добавить больше ингредиентов, способствующих сну, в свой тост с авокадо, следуя этому рецепту яичницы-болтуньи, авокадо и копченого лосося. Этот тост предлагает тройную угрозу: яйца, богатые витамином D, авокадо, богатые калием, и лосось, наполненный омега-3 жирными кислотами, которые помогут вам легко заснуть.

Независимо от того, какую начинку вы выберете для тоста с авокадо, убедитесь, что в качестве основы вы используете цельнозерновой хлеб. Цельные зерна являются отличным источником магния, который поможет вам достичь еще более высокого качества сна, регулируя уровень мелатонина.

9. Оладьи с бананом и яйцом

Если вы хотите спокойно спать ночью, съев банан перед сном, вы сможете расслабиться и легче заснуть. Бананы полны калия и магния, которые помогают успокоить перенапряженные мышцы. Бананы также содержат триптофан, который в организме превращается в успокаивающие гормоны серотонин и мелатонин. Эта тройка питательных веществ делает бананы отличным перекусом перед сном.

Чтобы улучшить сон от бананов и яиц, попробуйте приготовить эти банановые и яичные блинчики. Заменив муку на бананы и добавив богатое белком арахисовое масло, в этом рецепте блинов есть все ингредиенты для хорошего сна. Попробуйте приготовить большую партию этих вкусных блинов и хранить их в холодильнике или морозильной камере, чтобы у вас всегда был питательный перекус перед сном.

10. Пикантная овсянка и яйцо всмятку

Список причин, по которым овсянка является чемпионом по засыпанию, бесконечен — она богата магнием, калием, кальцием и фосфором, которые способствуют качественному сну. Даже консистенция овсянки способствует хорошему сну благодаря ее теплой, мягкой и успокаивающей текстуре. Если вы не добавите слишком много сахара в овсянку, тарелка овсянки поможет вам лучше спать.

Чтобы получить дополнительные преимущества для сна от яиц, придайте своей обычной овсянке пикантный вид. Этот вкусный рецепт овсянки и яиц всмятку богат питательной овсянкой, яйцами и сыром и не содержит добавленного сахара. Свернувшись калачиком с дымящейся тарелкой вкусной овсянки перед сном, вы сможете расслабиться после долгого дня и подготовиться к спокойной ночи и крепкому сну.

Приготовьте перекус перед сном из высококачественных яиц Sauder Eggs

Поскольку питание оказывает огромное влияние на ваш цикл сна, очень важно есть продукты, способствующие качественному сну, например яйца. Яйца содержат жизненно важные питательные вещества для крепкого сна, такие как триптофан и витамин D. Включив яйца в свой обычный рацион, вы можете улучшить качество сна и чувствовать себя бодрее в течение дня.