Утренняя детская зарядка: На зарядку становись! — Воспитателю.ру

Итоги конкурса «Утренняя зарядка» — Открытый Российский фестиваль анимационного кино

В этом году на «Утреннюю зарядку» пришло 173 заявки! И это не смотря на то, что многим пришлось работать удаленно. Решением жюри в составе Юрия Богуславского, Светланы Ельчаниновой, Натальи Мирзоян, Сергея Серегина в программу, которая будет показана в Суздале, вошли 42 фильма.

 Все они становятся Лауреатами Всероссийского конкурса детской мультипликации «Утренняя зарядка», который проводится в рамках Открытого российского фестиваля анимационного кино.

Поздравляем!!!!

 «А в это время» Анимационная студия медиафакультета школы НО «Апельсин», г. Санкт-Петербург

 «А Зимой случается…» Детская национальная киностудия «Кюн-Кузези»(Цветок «Огонёк»), Кемеровская обл., г. Мыски

 «Бабушкин кактус» Студия анимации «КоМарфильм», Москва

 «Веселые акулы» Детская киностудия «Поиск» г. Новосибирск

 «Всё в твоих руках» Школа анимации Центр анимационного творчества «Перспектива», Ярославль

 «Голодный клиент» Мультстудия Вжик МБОУ «Школа № 74», Республика Башкортостан г. Уфа

 «Голос тишины» Студия детской анимации «12 Кадров», г. Москва

 «Для Мамы» Детская студия мультипликации «Сёльси», Ханты-Мансийский АО, г. Мегион.

 «Дома лучше» Студия детской мультипликации «МаФ», Башкортостан, г. Стерлитамак

 «Друзья по несчастью» Студия «Анимаслон», г. Москва

 «Загорелые каникулы» Киномастерская «Начало», г. Владимир

 «Защитники масляного отечества» Детская киностудия «Поиск», г. Новосибирск

 «Заяц барабанщик» Мультстудия Вжик МБОУ «Школа № 74», Республика Башкортостан, г. Уфа

 «Зоосад» Студия анимации «КоМарфильм», г. Москва

 «Инструкция» Анимационная мастерская «НАША», г. Новосибирск

 «Как лиса летать училась» Мультистудия «ХО-РО-ШО!», г. Москва

 «Коварный Носок» Мультстудия «ПЕРЛ» г. Иваново

 «Крылья» Студия Анимационного Кино «УРА!» («САКура!»), Школа №149, г. Москва

 «Кубик» Студия семейной мультипликации «Рыба-Кит», Новосибирская область, г. Татарск

 «Мигрень» Студия мультипликации «Три кота», Новосибирская обл. , пос. Кольцово

«Миллион лет назад» Студия анимации «Мультгорох», г. Ярославль,

 «Наша экскурсия» Анимационная мастерская «НАША», г. Новосибирск,

 «Новый человек» Индивидуальный автор

 «Ода рыбам» «ВидимоНевидимо», г. Челябинск,

 «Пикассо» Анимационный проект «Искусство ХХ века», г. Санкт-Петербург

 «Пузырь соломинка и лапоть в стиле супрематизм» Студия детской анимации «12 Кадров», г. Москва

 «Родители, поговорите со мной!» «Сербский сражатель», Волгоградская область, пос. Новониколаевский,

 «Русалка» Creative Space, Эстония, Таллинн

 «Русалочка и Акула» Киномастерская «Начало» г. Владимир

 «Сихиртя» Мультстудия «Северное сияние» , Ямало-Ненецкий АО, г. Новый Уренгой

 «Сказка про дедушку» «Гномы и гномики», г. Санкт-Петербург

 «#слишкомдень» Анимационная студия Крымского киномедиацентра г. Симферополь

 «Совуша и Каркуша» Студия авторской мультипликации «Ну и ну!», г. Красноярск

 «Сон или явь?» Мультпроект, г. Санкт-Петербург

 «Страшилочка Хрю-Хрю» Детская студия мультипликации «Арбуз» МАУ ДК «Родина» , Новосибирская обл., г. Бердск

 «Страшно замуж» Мультстудия «Рябинушка» ДОУ №300, г. Новосибирск

 «Супер стрела» Детская киностудия «Печка», г. Самара

 «Там кто-то есть» Анимационная студия медиафакультета школы НО «Апельсин», г. Санкт-Петербург

 «Хочу, не хочу» «ТаЁЖкина», Ханты-Мансийский АО, г. Мегион,

 «Что такое темнота?» Мультпроект, г. Санкт-Петербург

 «Я расту» «МультЧАЙКА» , кино-досуговый центр «ЧАЙКА», г. Санкт-Петербург

 «Яблоки» Творческое объединение «Мы сами делаем кино», ЦАТ «Перспектива», г. Ярославль

Детская зарядка по утрам — Город 342. Пермский городской портал

Фото:
bezsoski.ru

Детский организм растет быстро, в нем идут активные процессы, требующие больших затрат энергии. Прямая обязанность родителей – помочь малышу в физическом развитии. Нужно не щадить времени и сделать все возможное, чтобы ребенок стал здоровее и крепче.

С чего же начать? Как приучить свое чадо к заботе об организме? Самый верный способ приобщить малыша к физкультуре – утренняя зарядка, ведь ее можно делать вместе, а это весело и увлекательно. Физические упражнения помогут побыстрее проснуться и обеспечат организм энергией на целый день.

Зарядка для малышей в возрасте от полутора лет

Как известно, здоровье невозможно купить ни за какие деньги, поэтому ему нужно уделять внимание и достаточное количество времени уже с раннего детства. Сюда входят и домашние игры, и регулярные прогулки, и массажи, и, конечно же, утренняя зарядка. Существуют специальные комплексы упражнений, которые укрепляют все группы мышц, делая физическое развитие малыша гармоничным.

Музыкальная зарядка «У жирафа пятна»

Дети с удовольствием делают зарядку под музыку, поэтому при выполнении физических упражнений ее нужно использовать как можно чаще. Много таких песен написано специально для детской зарядки. В тексте содержится порядок действий, которые необходимо выполнить. Вот одна из подобных песенок.

Заниматься под нее можно и с крохой младше полутора лет. Текст вполне понятен, поэтому такую зарядку проведет даже неподготовленный человек. Если малыш еще не ходит, его садят перед собой на подушечку и управляют действиями малыша. Когда он подрастет и научится ходить, можно вставать друг перед другом, чтобы юный физкультурник повторял движения за родителем.

— Начало песни такое: «У жирафа пятна, пятна, пятна, пятнышки везде». В это время взрослый показывает, где именно у жирафа располагаются пятна. Для этого расправляют пальцы и подают их чуть вперед для большей наглядности. Взрослый как бы делает упор на стену. Строчка песни повторяется дважды.

— Основной блок служит для изучения с малышом частей тела. Блок делается обеими руками по телу: «На лбу, ушах, на шее, на локтях. Есть на носу, на животе, коленях и носках».

— Движения в оставшиеся три куплета нужно выполнить в том же ключе.

В видео показано, как это правильно делать.

Аналогичных песенок придумано много. Чтобы ребенок не скучал, их рекомендуется чередовать. Тогда и польза для растущего детского организма будет более действенной и разносторонней.

Игровая детская зарядка

Помимо занятий под музыку ребенку можно предложить поиграть. Он с удовольствием откликнется, даже не подозревая, что мама или папа замаскировали в игре целый комплекс упражнений. Тут главное – не забывать об одной простой, но очень важной вещи: малыши быстро утомляются и не могут одно упражнение делать долго. Пользы будет больше, если упражнения чередуются чаще, а весь комплекс выполняется несколько раз в течение дня.

«Ягодки-грибочки». По комнате раскладываются кубики или доминушки. Можно просто разложить различные небольшие игрушки. После этого ребенку предлагается сходить в лес за грибами или за ягодами. У каждого предмета ребенок приседает, берет в руку «грибок» и относит его в корзину (ведерко, пакетик). Задание можно усложнять. К примеру, сначала собираются игрушки красного цвета, затем синего и т.д.

«Березка» — упражнение на сообразительность и внимательность. Ребенок и взрослый встают напротив друг друга, потягиваются, руки поднимают вверх. Затем родитель говорит: «Представь, что я ветер, а ты березка». После этого взрослый дует в сторону ребенка, а тот начинает раскачиваться, словно дерево от ветра. Когда родитель прекращает дуть, ребенок должен встать прямо, заняв исходное положение.

«Самолет». Разыгрывается ситуация, в которой малышу отводится роль самолета. У него должен быть свой «аэродром»: диван, стул, кровать или просто участок пола. В начале игры ребенок сидит на месте, замерев. Затем диспетчер объявляет готовность к полету. Летчик заводит мотор, самолет расправляет крылья и взлетает. Малыш начинает бегать по комнате до того момента, как раздастся команда диспетчера «Приготовиться к посадке!» После этого самолет возвращается на аэродром.

«Веселые зверушки». Малышу предлагают показать поведение какого-нибудь животного или зверька. Пусть он попрыгает зайчиком, поластится котенком, покажет, как бодается корова, как сидит в засаде тигр, поджидая добычу. Дети с удовольствием изображают петушка, пингвина, поросенка и других представителей животного мира. Если детей несколько, то игра быстро становится веселой и интересной.

Зарядка для детей в возрасте 3-7 лет

Малышам постарше и нагрузка нужна более солидная, чтобы в работе принимали участие как можно больше мышц. При этом упражнения должны быть простыми, но эффективными, а, чтобы они не надоедали, следует их время от времени менять. Если крохе 3 года, продолжительность каждого упражнения не должна превышать 5 минут. С каждым годом продолжительность упражнения увеличивают на минуту.

Зарядка в стихах. Занятия физкультурой в стихотворной форме – это интересно и оригинально. Малыши с удовольствием слушают рифмованные строчки и делают под них упражнения. Вот пример такой зарядки.

Как составить комплекс упражнений

Простых и понятных детям упражнений придумано великое множество. Родители выбирают наиболее понравившиеся и составляют комплекс. Безусловно, надо посоветоваться и с ребенком. Ему тоже должно быть интересно во время занятий. Раз в месяц часть упражнений заменяется на другие, чтобы привнести в утреннюю зарядку элемент новизны. Самые любимые упражнения можно оставить. Комплекс выполняется по утрам строго до приема пищи. Вот некоторые из упражнений.

«Солнышко». Руки поднимаются вверх через стороны. Скажите ребенку, что он тянется к солнышку. Во время выполнения упражнения можно привстать на носочки. Когда малыш потянется, предложите ему помахать солнышку, а затем разогнать руками тучки. В дополнение можно завести руки за голову и прогнуться.

«Будильник». Упражнение выполняется по 5 раз в каждую сторону. Разогреваем верхнюю часть тела. Руки ставятся на пояс. Ноги на ширине плеч. Малыш поочередно делает повороты в разные стороны, представляя, что это тикает будильник: тик-так, тик-так. Таз остается неподвижным. В движении только верхняя часть тела. Когда ребенок поворачивается, он делает вдох, а, возвращаясь в исходное положение, делает выдох.

«Что там на полу». Ноги на ширине плеч. Делаются наклоны вперед и вниз. Ребенок должен руками достать пол. В положении стоя делается вдох, при наклоне – выдох.

«Оглянись по сторонам». Исходное положение то же: ноги на ширине плеч, руки на поясе или в стороны. Туловище плавно скручивается сначала влево, затем вправо. Упражнение выполняется по 5 раз в каждом направлении.

«Плаваем без рук». Исходное положение – лежа на животе. Руки согнуть в локтях и положить одна на другую. На руку, которая окажется сверху, кладется подбородок. Затем поочередно делаются махи ногами: 5 раз левой, 5 раз правой.

«Окошко в теремке». Исходное положение то же, руки соединить в замок. Сделать вдох. Выдыхая, поднять плечи, голову. Руки, соединенные в замок, вытянуть вперед и вверх. Задержаться на 4-6 секунд. Упражнение повторяется 3-4 раза.

«Подъемный кран». Исходное упражнение – лежа на спине. Делаем упор на локти, ноги сгибаем в коленях, ступни упираются в пол. Попеременно выпрямляем ноги и поднимаем их вверх, представляя, что это стрела башенного крана. В верхней точке ногу задерживаем на 5-7 секунд.

«Едем на велосипеде». Это упражнение известно многим: ложимся на спину и «крутим педали байка».

«Тянемся к носку». Упражнение на растяжку. Исходное положение – сидя на полу, ноги разводятся в стороны. Сделав вдох, ребенок наклоняется вперед, тянется к носку и берется за него руками, задерживается на 4-6 секунд и возвращается в исходное положение. Затем делается наклон к другой ноге. Упражнение выполняется 4-5 раз.

«Закрытая книжка». Продолжая сидеть на полу, выпрямленные ноги соединяют вместе. Подняв руки и сделав вдох, малыш делает наклон вперед к ногам, тянется руками к носкам, выдыхает, задерживается в этом положении на 5-6 секунд и возвращается в исходное положение. Повторить 4-5 раз.

Комплекс можно дополнять или изменять, регулировать частоту упражнений. Заканчивать его лучше глубокими вдохами и выдохами. Делая зарядку, следите за состоянием ребенка.

Утренняя зарядка для школьников

Ученикам зарядка помогает прийти в школу бодрыми, энергичными, полными сил, которые ох, как понадобятся в течение дня. Поэтому важность утренней зарядки для школьников трудно переоценить. Вот один из комплексов.

«Ходьба на месте». Упражнение разогревает мышцы и готовит их к растяжке.

«Наклоны головы» Туловище неподвижно, руки на поясе. По 5 раз наклоняем голову вправо, влево, вперед, назад. Затем делаем по 5 круговых вращений головой по часовой и против часовой стрелки.

«Махи руками». Руки разводятся в стороны, затем резко отводятся назад. Повторить 5 раз. Такие же рывки делаются, подняв одну руку вверх, а вторую опустив вниз. Через 5 повторений руки меняются.

«Повороты корпуса». Упражнение на скручивание. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Туловище поочередно скручивается то влево, то вправо.

«Наклоны». Исходное положение то же. Наклоны туловища делаются вправо-влево, назад-вперед. Наклоняясь назад, руки поднимаем вверх. Наклоняясь вперед, руками стараемся коснуться пола.

«Повороты сидя». Исходное положение – сидя на полу, ноги разведены в стороны. Руки соединены в замок за головой. Выполняются поочередно наклоны вправо и влево.

«Подъем ног». Оставаясь сидеть, ноги соединяем. Делаем упор руками сзади. Поочередно поднимаем ноги как можно выше.

«Прыжки». Делаем подскоки на месте. Затем усложняем задачу: каждый пятый подскок выполняется с поворотом на 90 градусов. Со временем поворот во время прыжка можно увеличить до 180 и даже до 360 градусов.

«Заключительное упражнение». Стоя, тянемся на носочках, поднимая руки вверх. Затем опускаемся на полную ступню и делаем наклон вперед и вниз. При хорошей растяжке рекомендуется обхватить ноги. Выдерживаем паузу 5-7 секунд и возвращаемся в исходное положение.

Составлять комплексы для утренней детской зарядки нужно, исходя из состояния здоровья и физических возможностей своего ребенка. Включайте в зарядку растяжки, польза которых несомненна: они улучшают кровообращение и обмен веществ. Следите за правильным питанием малыша, не забывайте про регулярные прогулки на свежем воздухе, и будьте здоровы!

Михаил Воронцов

Утренняя зарядка — упражнения для детей и взрослых

У людей разные ритуалы по утрам, чтобы быстрее проснуться и подготовиться к новому дню, для одних это холодный душ, для других — чашка кофе, а для многих главным элементом повседневной жизни является утренняя зарядка, которая пробуждает и заряжает энергией на целый день.

Утренние занятия полезны для всех людей — взрослых, детей, пожилых людей, и особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, например, рабочий день проводится за монитором компьютера. Кроме того, самое приятное то, что ежедневная зарядка не только поможет проснуться, но и не будет стоить ни цента, и для выполнения упражнений не требуются дорогостоящие тренажеры, будет достаточно простого инвентаря для фитнеса.

Зарядку можно выполнять самостоятельно или всей семьей, выбирая упражнения, которые подойдут всем членам семьи. Кроме того, утренняя зарядка не займет много времени — 5-10 минут утром будет достаточно, чтобы начать день с позитивной ноты. Занятия спортом дома это эффективный способ как поддерживать себя в форме.

Почему выполнять зарядку по утрам полезно?

Утренняя зарядка не только поможет проснуться от объятий сладкого сна, но также улучшит настроение и придаст тонус целому дню. Можно с уверенностью сказать, что утренняя зарядка действует как положительный заряд и помогает даже тем, кто относится к спорту на Вы. Также важно, чтобы зарядка приносила радость. Во время выполнения упражнений, акцент сделайте на легких приседаниях и медленной растяжке, а не на изнурительных и силовых упражнениях. 

Занятия спортом по утрам также помогают улучшить общее состояние здоровья, укрепляют организм, а также повышают сопротивляемость стрессу, что особенно важно, если у Вас впереди долгий рабочий день. У людей, которые ежедневно посвящают время утренней зарядке, со временем стабилизируется кровяное давление, улучшается обмен веществ и улучшается работа сердца и системы кровообращения. Регулярные тренировки по утрам также помогают Вам сжигать лишние калории, что важно, когда Вы хотите избавиться от пары лишних килограммов.

Идеи для упражнений можно поискать в интернете, в журналах и во время посещения физиотерапевта. Будет вполне достаточно, если Вы выберете около 10 простых упражнений для своей тренировки.

Утренняя зарядка для детей

Утренняя зарядка также необходима и для самых маленьких. У детей растущий организм, их кости все еще растут и формируются, поэтому с детства необходимо следить за тем, чтобы у детей была красивая и ровная осанка. Зарядка по утрам не только поможет детям проснуться, но и обеспечит энергией на весь день, а также позаботится о правильном развитии опорно-двигательного аппарата, что обеспечит прямую спину и статную осанку.

Упражнения не должны быть сложными, например, Вы можете начать с растяжки, продолжить с круговыми движениями рук и ног и закончить энергичными прыжками.

Родители могут выбирать упражнения, соответствующие возрасту и способностям их ребенка, к тому же родители и дети могут заниматься вместе, что не только улучшит их общее состояние здоровья, но и создаст прекрасное чувство единого цнлого. Вы также можете выбрать наиболее подходящие упражнения из множества видеоинструкций доступных в интернете.

Энергичные упражнения для подростков и молодежи

Если дети активнее тренируются по утрам, то подростки и молодежь чаще всего хотят побольше поспать утром. Тем не менее, для подростков и молодежи утренняя зарядка также очень полезна, чтобы быстрее проснуться и обрести энергию на весь день.

Современным подросткам зарядка поможет избежать так называемой «шеи текстовых сообщений», когда в области шеи и плеч образуется комок от долгого просмотра телефонов или планшетов. Кроме того, если подросток проводит много времени за компьютером, то физические упражнения принесут пользу и улучшат состояние спины и шеи.

Подросткам подойдут уже более энергичные упражнения, где задействовано не только все тело, но и выполняется имитация езды на велосипеде или альпинизм. Для вдохновения Вы можете ознакомиться с идеями.

Утренняя гимнастика для женщин и мужчин

Женщины подойдут упражнения, которые не только помогут проснуться для предстоящей ежедневной работы, но и придадут телу упругость. Например, женщины могут начать свой день с медленной растяжки, выполняя круговые движения рук и ног, продолжая упражнения лежа на спине и имитируя езду на велосипеде. Вы также можете выполнять упражнения опустившись на четвереньки и поднимая сначала одну ногу, а затем другую. Вы также можете добавить противоположную руку к поднятой ноге в этом упражнении. Можно выполнять простые упражнения на коврике для йоги или фитнеса.

Мужчинам, в свою очередь, подойдут традиционные отжимания и упражнения для гибкости, выпады и прыжки.

Безопасные упражнения для пожилых людей

Пожилым людям утренняя зарядка позволит сохранить гибкость и выносливость, а также стабилизирует кровяное давление и улучшит частоту сердечных сокращений. Пожилые люди должны выбирать упражнения, которые достаточно просты и соответствуют их общему состоянию здоровья. Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящие упражнения.

Рекомендуются медленные движения, например, медленно выполнять круговые движения двумя руками. Вы также можете делать неглубокие приседания или небольшие выпады, делая шаг вперед.

Утренняя зарядка для ребенка 5 лет

10 июня 2018 в
8:06 AM

Чтобы ребенок рос крепким и здоровым, ему просто необходимы физические упражнения. В детских садах проводятся специальные зарядки по утрам и физкультурные занятия в отдельные дни. Но как быть, если ребенок не ходит в детски сад?

Еще до переезда в США я решила, что не стану на 2 года устраивать дочку в детский сад, где ей незнакома атмосфера, уклад и язык. Предпочла подготовку к школе в домашних условиях, о чем совсем не жалею. И если общения со сверстниками ей хватает на детских площадках и в гостях, то некоторых элементов досуга, присущих дошкольным учреждениям, в нашей жизни практически не присутствует.

Зарядка у нас носит очень условный характер: немного покрутиться, поприседать, помотать головой. Но стала я волноваться, что правильных комбинированных движений моей дочери не хватает. И подобрала для нее оптимальный комплекс для утренней зарядки. Профессионалы рекомендуют не перегружать ребенка, создать для физнагрузок правильную атмосферу и отводить на это дело не менее 15 минут.

Для начала делается разминка. Она включает очень простые игровые упражнения. Первое – ребенок притворяется уточкой, садится на корточки и начинает в этом положении ходить по кругу. Второе – нужно встать одновременно на руки и на ноги, прогнувшись вперед, и так прошагать, стараясь не сгибать ноги. Третье – перевернуться и притвориться букашкой, шагать вперед и назад.

Далее начинаются основные упражнения:

1. Ребенок расставляет ноги по ширине плеч, руки кладет на талию и начинает вращать тазом несколько раз.
2. На четвереньках сначала прогибается спина вниз, затем вверх. Тоже несколько раз.
3. Не меняя положение, одновременно ребенок поднимает руку и ногу с противоположной стороны. Например, левую ногу и правую руку. Затем меняет их.
4. Упражнение «березка». Ребенок ложится на спину и поднимает ноги вверх, отрывая таз от поверхности.
5. Упражнение «ласточка». В положении лежа на животе необходимо вытянуть ноги и руки. На несколько секунд зафиксироваться в таком виде. Потом ноги захватываются руками и максимально вытягиваются вверх.
6. Чтобы растянуть мышцы ног, ребенок садится и широко раздвигает их. Затем делает наклоны вперед, задерживаясь там.

Мне бы очень хотелось привить в своей дочери любовь к спорту. В школьные годы я сама на данном поприще многого достигла и могла гордиться своей фигурой. Для девочки это важно. И пусть здоровье укрепляется смолоду.

Упражнения от фитнес-тренера для детей и родителей

Зарядка должна быть ежедневной

Фото: Артем КИЛЬКИН

Чтобы утро было не только добрым, но и бодрым, начинать его надо весело, с зарядки. Приучать малышей к регулярным физическим упражнениям хорошо с самого раннего детства. Ребенок должен знать, что утренняя зарядка — такой же ритуал, как чистка зубов и умывание. Она должна войти в привычку вашего чада, и тогда ему будет легче просыпаться по утрам, и он получит заряд бодрости на весь день. И помните: физические упражнения полезны всем детям без исключения. Но каждый, конечно, должен выполнять их по своим возможностям, не перенапрягаясь.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Делать зарядку лучше всего только проснувшись, еще до завтрака. Хорошо выпить воды, а кушать уже после упражнений. Первым делом, надо разбудить свой организм: хорошенько потянуться на носочках на вдохе, а на выдохе опустить руки вниз. И так повторить несколько раз. Потом размять шею — поворачивать голову в стороны, вниз, назад. Затем покрутить плечами, надплечьями и руками. Потом повертеть тазом, поподнимать ножки, походить на месте. Пять минут — и можно приступать к основным упражнениям.

«Мельница»

Спина должна быть прижата к полу

Фото: Артем КИЛЬКИН

Лежа на полу, поднять прямые ноги перпендикулярно потолку. Поясница плотно прижата к полу, руки вдоль корпуса. И делаем махи ногами в стороны. Это упражнение задействует мышцы спины, пресса, ног.

«Велосипед»

Кручу-кручу-кручу педали верчу

Фото: Артем КИЛЬКИН

Лежим на спине, ноги ставим на вымышленные педали, корпус приподнят, опираемся на локти. И поехали! Крутим педали, но не торопясь, плавно, стараясь держать спину ровно.

«Галка»

.

Фото: Артем КИЛЬКИН

Это упражнение выполняется сидя. Понимаем ноги, обхватываем их за голеностоп и разводим в стороны. Для неподготовленных детей, да и взрослых, упражнение непростое. Но спустя несколько тренировок все обязательно получится.

«Солнышко»

.

Фото: Артем КИЛЬКИН

Вместо солнышка у нас — мячик. Берем его в руки и поднимаем вверх. Тянемся мячиком к небу, при этом левую ногу отводим назад, опираясь на носок. На выдохе надо вернуться в исходное положение, а затем повторить упражнение, но уже сдругой ногой.

«Крылья»

Это упражнение хорошо делать с небольшой и легкой палочкой. Держим ее руками за спиной. На вытянутых руках палочку отводим от спины и вверх. Вернемся в исходное положение и сделаем еще пару подходов. Таким образом разминаем руки, плечи, лопатки.

«Ванька-встанька»

.

Фото: Артем КИЛЬКИН

Приседания бывают разные — от самых простых, с вытянутыми руками, до усложненных. Чтобы сделать приседания версии 2.0, руки собираем в замок перед собой, немного сгибаем колени, таз назад. На вдохе сели, на выдохе встаем.

«Горнолыжник»

Пора спуститься со снежного склона. Для этого надо лишь слегка присесть — руки прямые, шея вытянута. И зафиксировали себя в этом положении.

«Кошечка»

.

Фото: Артем КИЛЬКИН

Чтобы выполнить это упражнение, надо для начала свернуться клубком. Отдохнули немного, а теперь вытягиваем руки вперед, живот втянуть и потянуться за руками вперед.

«Жук»

.

Фото: Артем КИЛЬКИН

Наш «жук» оказался на спине и пытается вернуться на пузико. Для этого ложимся на спину, руки в упоре на полу, слегка согнуты в локтях. Поднимаем корпус и согнутые в коленях руки навстречу друг другу. На выдохе выпрямляем ноги и опускаемся на согнутых локтях, но не ложимся.

«Шагом марш»

.

Фото: Артем КИЛЬКИН

Это упражнение хорошо делать, держась за стул. Стоим прямо, поднимаем сначала одну ногу, согнутую в колене, потом другую, как бы маршируя. Поднимаем ножки на выдохе.

«Звезда»

.

Фото: Артем КИЛЬКИН

Снова стоим, держась за стул. Спина прямая, ноги и вторая рука прямые. И делаем махи в стороны рукой и ногой. Напрягая все мышцы.

«Гора»

.

Фото: Артем КИЛЬКИН

Наклоны полезно делать не только стандартные, наклоняясь вправо и влево, но и вперед, причем делая глубокий наклон, до пола, растягивая мышцы ног и спины. Возьмите в руки палочку и потянитесь за ней, приветствуя друг друга.

Фитнес-тренер Марина Цвиркун советует поначалу задерживаться на упражнении всего по несколько секунд, постепенно увеличивая время выполнения каждого, таким образом подготавливая организм к более серьезным нагрузкам. И с каждым днем выполнять их будет легче.

А чтобы занятия шли веселее, подберите музыку, которая понравится вашему ребенку. Тем, кто помладше, подойдут их любимые детские песенки. Ребятам постарше можно включать уже и современные танцевальные композиции. Помните про темп: музыка должна быть довольно-таки быстрой на основные упражнения, среднего темпа на разогреве и желательно плавной и спокойной на растяжке.

Если физические упражнения войдут в привычку, у ребенка наладится кровообращение, обмен веществ, укрепится нервная система, мышцы и суставы. А в здоровом теле, как известно, здоровый дух. Ну а лучший пример для ребенка — его родители. Так что с утра пораньше встаем и… на зарядку становись!

Утренняя зарядка для детей: как приучить ребенка ее делать?

Наверное, никто не будет спорить с тем, что утренняя зарядка для детей крайне важна. Но вот вопрос: как приучить ребенка делать ее каждый день без слез и страшных криков Не хочу-не буду! .

Кнут или пряник.

Перво-наперво, всем родителям, обеспокоенным тем, что их дражайшее чадо отказывается делать зарядку, следует запомнить, что важно ПРИУЧИТЬ его это делать, а не ЗАСТАВИТЬ. Чувствуете разницу? Если все еще не очень , то быстренько вспомните, что вас самих в детстве заставляли делать ваши родители против вашей воли? (Пить молоко с пенкой. Играть на пианино. Обливаться холодной водой. ) А теперь проанализируйте, что из этого вы продолжаете делать, став взрослым человеком. То-то и оно! А цель утренней зарядки, помимо всего прочего, заключается еще и в том, чтобы она стала здоровой привычкой на долгие годы. Поэтому никакого праведного ора в воспитательных целях и, уж тем более, рукоприкладства в этом вопросе быть не должно. Ребенок должен воспринимать несложные физические упражнения по утрам не как тяжкую повинность или наказание, а как само собой разумеющееся (ну, как умыться и зубы почистить).

В идеале для этого начинать зарядку надо еще. на пеленальном столе. Да-да, если с первых месяцев жизни, декламируя забавные потешки (типа Гуси, гуси, га-ага-га! ), вы будете ритмично сводить и разводить ручки и ножки ребенка, сопровождая свои действия восторженными замечаниями Вот, как наш Ванечка может! , тем самым вы уже положите начало условному рефлексу: наступило утро — началась зарядка. Если малышу в 2-3 года вы утром, как только он проснется, будете показывать, как кошечка потягивается по утрам? или как кузнечик прыгает? и просить его повторить ваши действия, — тем самым вы уже закрепите тот самый пресловутый рефлекс.

Правильная мотивация — залог успеха

Но, предположим, золотое время упущено. Вашему ребенку уже от 8 до 12 лет, и вы во что бы то ни стало, хотите, чтобы он начал делать зарядку по утрам? Здесь важно отыскать правильную мотивацию. Ни в коем случае не устраивайте рыночные отношения : ты сделаешь зарядку, а я тебе куплю приставку. и др. Надолго ваших щедрот может не хватить, и грош цена тогда таким занятиям.

Оптимальный вариант — это сыграть на личном примере. Если мама (или папа) занимались и преуспели в каком-то виде спорта, ребенок должен об этом знать и гордиться. Поставьте на видное место награды (кубки, медали). Сделайте заставкой рабочего стола на компьютере фото в процессе (папа на лыжне, мама в бассейне и т.п.) Не упускайте случая похвастаться : Видишь, как я умею? Знаешь, как это здорово! А начинала я с простой зарядки по утрам, чтобы подготовить организм. Ты тоже так сможешь, если захочешь.

Альтернативный вариант: найти стимул, который наиболее убедителен для ребенка. Например: сбросить лишний вес, подкачать мускулы, исправить осанку и т.д. У детей очень развита способность к подражанию. Если мальчик, например, фанат Шварценеггера, а девочка мечтает, чтобы у нее была такая же тонкая талия, как у Таньки с 12-го этажа , можно пойти на маленькую ложь во спасение : подсунуть распечатанный комплекс упражнений утренней гимнастики, который вы якобы нашли в Интернете (и именно с этого начинал в свое время прославленный Арни-Терминатор!) или по секрету выпросили у мамы той самой Таньки. Вот увидите, желание догнать и перегнать может творить чудеса!

Как делать утреннюю зарядку с детьми?

Любые родители мечтают, чтобы их ребенок был выдающимся спортсменом, имел крепкое здоровье и иммунитет. Помочь осуществить планы родителей может утренняя зарядка, которая позволяет взбодрить детей, придать им хорошую физическую форму и повысить настроение.

В чем польза утренней зарядки?

Многие считают, что зарядка по утрам важна только для детей. Однако это совершенно не так. Гимнастический комплекс упражнений по утрам полезен для людей разных возрастов, статусов и профессий. Утренняя зарядка для детей помогает проснуться крохам после продолжительной ночи. Выполняя комплексы упражнений по утрам, малыши повышают иммунитет, у них возрастает внутренняя энергия, которая является залогом успешных свершений днем.

Благодаря утренней зарядке для детей улучшается кровообращение, а значит, увеличивается и количество кислорода. Это позволяет увеличить мозговую активность у школьников и подростков. Постоянная борьба с сонливостью вырабатывает в характере ребенка очень важные черты характера, такие как упорство и сила воли, что сказывается на дальнейших успехах — как в учебе, так и спорте.

Принципы проведения зарядки

Следует помнить о том, что утренняя зарядка для детей – это простой комплекс упражнений для поднятия тонуса организма, а не изматывающая физическая тренировка. Разрабатывая комплекс упражнений для своего ребенка, родители должны отталкиваться от двух важных принципов: систематичность и постепенность.

Принцип систематичности заключается в том, что проводить зарядку необходимо ежедневно, независимо от настроения. Единственной объективной причиной отмены гимнастических упражнений может быть только болезнь ребенка. Приучая малыша к зарядке по утрам, родители должны показывать собственный пример. Только подражая маме и папе, ребенок полюбит утреннюю зарядку для детей и станет ее выполнять ежедневно.

Принцип постепенности состоит в том, что проводить зарядку необходимо по разработанному плану, который включает в себя разминку, основную и заключительную часть. Не стоит требовать от ребенка и четкого выполнения всех упражнений сразу. Наоборот, родители должны проявить терпение и помочь ребенку осуществить сложный элемент.

Комплекс упражнений для детской зарядки

Чтобы заинтересовать ребенка в выполнении физических упражнений, зарядка должна превратиться в игру. Необходимо позволить ребенку почувствовать себя сказочным героем. Зарядку можно начать с потягиваний. Для этого ребенок должен находиться в вертикальном положении, руки подняты вверх. Далее малыш должен плавно, без резких движений тянуться во все стороны, пытаясь достать воображаемые предметы.

После того как все мышцы будут разогреты, можно переходить к более серьезным упражнениям. Пусть ребенок попрыгает на месте как зайчик. Сначала на одной ноге, потом на другой. В завершении на двух ножках. Это позволит размять суставы, сделать мышцы ног более сильными.

Выполняя упражнение «экскаватор», ребенок совмещает приятное с полезным. Родители могут предложить своему крохе осуществлять наклоны, при этом собирая разбросанные игрушки и укладывая их в ящик.

Не стоит забывать и про такие упражнения как велосипед или подъемный кран. Для выполнения данных упражнений ребенок должен лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Выполняя велосипед, ребенку предстоит крутить ногами, имитируя этим движение педалей. «Подъемный кран» подразумевает собой выпрямление и сгибание ножек малыша навесу.

Выполняя упражнения по утрам, ребенок должен быть полностью расслабленным, одет в свободный, несковывающий движения спортивный костюм или майку с шортами. Комнату следует проветрить перед занятием спортом, а если есть возможность – оставить форточку приоткрытой.

Зарядка для детей – это залог прекрасного самочувствия и настроения. Получая заряд энергии с утра можно быть уверенным, что день пройдет на положительной ноте, доставив только счастье и радость.

Пока все дома (Детский сад онлайн)

Главная » Пока все дома (Детский сад онлайн)

 Уважаемые родители!

В целях недопущения распространения новой коронавирусной инфекции и обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия населения, в детском саду организуется процесс образовательной деятельности в дистанционной форме (с применением информационно-телекоммуникационных сетей при опосредованном взаимодействии родителей, воспитанников и педагогов) до особого распоряжения.

Для вас сформированы открытые и общедоступные информационные ресурсы на сайте детского сада , а также воспитателями на страничках группы ВКонтакте каждой возрастной группы, размещаются информационно-методические материалы по организации занятий с детьми на период самоизоляции. Мы благодарим вас за совместное сотрудничество и ждем обратной формы взаимодействия (фото домашних занятий, детских рисунков, поделок, ваших отзывов).

Администрация ДОО и ваши воспитатели.

Рекомендуемая литература к чтению.

Книги, аудио-книги. Читаем, слушаем.

Консультации для родителей (законных представителей)

 «Обучение разучиванию стихотворений с помощью мнемотехники» воспитатель Домашкина Е.В.

 «Значение танца в жизни дошкольника»музыкальный руководитель Целовальникова С.М.

 «Играя — развиваем речевое дыхание» учитель логопед Фоменкова И.А.

 «Советы как приучить ребенка мыть руки» воспитатель Прокопович С.Н.

«Во время самоизоляции не скучаем-детей к утренней гимнастике приучаем!» воспитатель Прокопович СН

 Программы для семейного просмотра

Документальный сериал о русской народной игрушке «Сказки из глины и дерева» (ТВ Культура) 1. Филимоновская игрушка;   2. Богородская игрушка;   3. Каргопольская игрушка;

4. Дымковская игрушка

Онлайн экскурсии в океанариум ли зоопарк

Онлайн театр для детей

 Организация досуга детей в период самоизоляции

Пасха, готовимся вместе : красим яица и мастерим поделки с детьми

Изготовление куклы -Платочницы

Подвижные игры в домашних условиях

Как и чем занять ребенка в домашних условиях

Научные эксперименты для детей в домашних условиях

Театр в домашних условиях

Развитие движений (музыкально-ритмических):

1. КУКУТИКИ — Детские песенки и мультики, 2.  Minions dance, 3.  Танец-игра, 4. Танец «Нука-нака» ,

5.Музыкальная игра с движениями, 6. Чударики — Самолет ( детская зарядка, физминутка ), 7.Музыкальные подвижные игры  (2 младшая группа)

Веселая зарядка: 1. Давай замри и отомри,  2. КУКУТИКИ — зарядка, 3. Утренняя зарядка,  4. Игры с детьми

5. Игры для развития обоих полушарий, 6. Идеи для игр

Доброе утро для детей CD

Пункт #
KIM9098CD

Обычная цена
16,59 долл. США

Твоя цена
14 долларов.93

Сведения о продукте

Помогите даже маленьким детям стать более спортивными. Начните день с легких и веселых двигательных упражнений. Классика с утренней тематикой подготовила почву для хлопков, прыжков, растяжек, приседаний и многого другого.

Особенности

1. Возраст 3-8
2. 17 треков аудио CD
3. Сделано в США
4. Включает руководство с текстами песен и инструкциями

3 легких утренних упражнения для детей

Я хотел поделиться забавной утренней зарядкой, которую ваш ребенок может сделать перед тем, как начать свой день, перед тем, как съесть здоровый и питательный завтрак. Упражнение называется «Тренировка для триатлона». Это можно делать в вашем собственном доме, внутри или снаружи, требует действительно отличной музыки (возможно, в вашем плейлисте есть Coldplay, DNCE, T-Swift или Майкл Джексон) с хорошим ритмом, кроссовками, большим количеством жидкости (вода или спортивные напитки. ), удобную одежду для упражнений и, самое главное, воображение вашего ребенка.

Ниже я подготовил для вас основные шаги этой тренировки для детей. Не стесняйтесь корректировать время и порядок тренировок в соответствии с развитием вашего ребенка.Единственное необходимое оборудование — стул, желательно без подлокотников.

Поехали!

Велосипедная прогулка

Ваш ребенок должен сидеть на стуле, поставив ноги на пол, надев воображаемый велосипедный шлем на голову, вытянув руки перед собой в воздухе, держась за руль. Убедитесь, что бутылка воды или спортивный напиток находятся в пределах досягаемости.

Ваш ребенок начнет медленно двигать ногами, как если бы он крутил педали на настоящем велосипеде, едущем по ровной дороге. Через две минуты катания ваш ребенок начнет набирать скорость, готовясь подняться на крутой холм. После четырехминутного подъема (встав с места / стула) они будут качать ноги намного быстрее. Достигнув вершины холма, они должны начать сеанс заминки (выпить немного жидкости, расслабить ноги и руки), но продолжать медленно крутить педали, прежде чем приготовиться вернуться вниз с холма. Когда они начинают спускаться с холма, их ноги будут двигаться все быстрее и быстрее (это самое интересное), пока они не достигнут дна.Оказавшись у подножия холма, они могут припарковать свой велосипед, встать с сиденья, снять шлем, выпить немного воды и получить свое снаряжение (купальный костюм, очки и купальную шапочку) для плавания.

Плавание
Ваш ребенок может оставаться на стуле или вставать, помните, что он все еще должен использовать свое воображение. Поднимите руки в воздух перед ребенком и начните гребку вольным стилем в течение четырех минут. Через четыре минуты попросите их перейти к плаванию на спине (руки над головой, по одной). Музыка все еще играет, чтобы вдохновлять и мотивировать. Закончив тренировочную программу плавания, они могут выйти из бассейна, набрать еще немного жидкости и перейти к беговой части тренировки по триатлону.

Бег
Снимите стул, так как ваш ребенок будет вставать для этого упражнения. Ваш ребенок будет просто бегать / бегать трусцой на месте. Они могут начать с медленного темпа, а затем двигаться вперед, чтобы двигаться быстрее. Это можно сделать примерно за 3-5 минут и закончить прохладной прогулкой на месте с выпивкой воды или спортивного напитка.

3 способа утренних упражнений могут помочь вашему ребенку в классе

Хотите дать своим детям дополнительную зарядку мозга в течение дня? Подумайте о утренней зарядке, чтобы держать их в тонусе и сосредоточиться на оставшуюся часть дня.

Я знаю, о чем вы думаете: «Отлично, еще один пункт повестки дня, который нужно добавить к нашей безумной утренней рутине. Достаточно сложно заставить их найти свою обувь, не говоря уже о тренировках «.

Но что, если я скажу вам, что переезд с ребенком по утрам может иметь огромное влияние на его развитие мозга в краткосрочной и долгосрочной перспективе? И это даже может облегчить стресс этого А.М. Хастл.

Упражнения не только дают детям массу физических преимуществ, таких как укрепление сердца, легких, костей и снижение уровня сахара в крови, но также дают множество умственных способностей, которые могут помочь вашему ребенку оставаться более сосредоточенным в школе.

Упражнения улучшают настроение вашего ребенка, увеличивают приток крови к мозгу и улучшают концентрацию внимания. А когда закончите с утра, вы настраиваете своих детей на целый день успеха.

Вот 3 главные причины включить упражнения в утренний распорядок вашего ребенка и как делать это, не нарушая и без того плотный график.

Упражнения ускоряют рост мозга вашего ребенка

Обеспечение кровотока не просто помогает вашим детям избавиться от утренней вялости. Движение может фактически увеличить скорость роста их мозга и улучшить их способность к обучению.

Просто спросите людей из Центральной школы Нэпервилля в Иллинойсе. Они заставляют P.E. Первый урок был направлен на то, чтобы помочь детям лучше освоить более интеллектуальные занятия, такие как математика и естественные науки.

Цель — довести частоту сердечных сокращений детей до 160 ударов в минуту или выше.Это золотая середина для более быстрого роста мозга. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше крови поступает в мозг, доставляя ему больше кислорода и питательных веществ, необходимых для «роста» или производства большего количества нейронов.

Всего один час движения каждое утро поможет вашим детям улучшить состояние своего мозга и подготовиться к школьному дню.

Упражнения поднимают настроение на весь день

Гарвардские эксперты провели исследование среди учеников, участвующих в программе перед школой под названием «Создание успеха для наших детей», или BOKS, чтобы увидеть, как она влияет на детей и их способность учиться.

Через 12 недель дети, участвовавшие в BOKS, показали не только более низкий ИМТ, но и сказали, что они почувствовали более глубокие социальные связи и стали более счастливыми в своей жизни в целом.

Что это значит для обучения? «Плохое настроение» может вызвать реакцию учащихся «борись или беги», заставляя их замкнуться, защищаться и закрыться для обучения.

Однако хорошее настроение помогает детям быть более открытыми для обучения.

По словам доктора Дэвида Рока из Института нейролидерства, «Вовлеченность — это состояние готовности делать сложные вещи, идти на риск, глубоко думать о проблемах и находить новые решения… интерес, счастье, радость и желание — это эмоции подхода.Это состояние является одним из повышенных уровней дофамина, что важно для интереса и обучения ».

Позитивные чувства могут открыть совершенно новые возможности в сознании вашего ребенка.

Упражнения помогают детям сосредоточиться

Еще одно исследование, посвященное тому, как утренние упражнения могут помочь развитию мозга ребенка, сосредоточено на детях, которые перед занятиями занимались 15-минутными занятиями аэробикой.

Студенты, которые участвовали в упражнении «утренний взрыв», сообщили, что чувствуют себя готовыми к обучению, и, в свою очередь, получили более высокие баллы на тестах по математике.

Этот заостренный фокус — не эффект плацебо. По словам доктора Джона Рати, автора книги «Искра — революционная новая наука об упражнениях и мозге», подчеркивается, что упражнения могут повысить концентрацию внимания на все 2-3 часа после тренировки.

В следующий раз, когда ваш ребенок будет нервничать по поводу теста, проведите его через 15 или более минут активности и посмотрите, как он себя почувствует после этого. Скорее всего, они будут более готовы принять вызов!

Как включить упражнения в свой утренний распорядок дня (не увеличивая нагрузку)

Одна из замечательных особенностей физических упражнений — это то, что они бывают разнообразными, и все они приносят физическую и психологическую пользу вашим детям.

Попробуйте эти творческие способы заставить ваших детей двигаться по утрам и увидеть, как их внимание и энергия растут.

• Вместе занимайтесь утренними тренировками . Откажитесь на время от беговой дорожки и присоединитесь к своим детям в упражнении, которое вы можете выполнять вместе. Вы не только получите преимущества для здоровья, но и сможете ускользнуть в какое-то время до того, как начнется ваш день.
• Запишитесь на занятия по утренней зарядке . Многие школы по всей стране получают удовольствие от утренней зарядки.Посмотрите, входит ли в их число школа вашего ребенка. Или, если вы планируете записать их на один из различных классов Mountain Kids, постарайтесь выделить утреннее время, чтобы правильно начать выходной.
• Сделай это игрой . Сделайте свое утро рутиной, как игру Саймона Сэйса с физическими упражнениями. «Саймон говорит, сделай 5 прыжков, а потом надень обувь!» Это может помочь вашему ребенку сосредоточиться на поставленной задаче, получая при этом удовольствие и готовя свой мозг к обучению. Это также может помочь уменьшить утренний стресс, включив в него игры.

Занимаясь по утрам от 15 минут до часа физических упражнений, ваш ребенок может стать более здоровым, сосредоточенным, уверенным и готовым к важному учебному дню. Это может даже помочь вам в рутине самостоятельно!

Знаете ли вы, что Core Building также может помочь вашим детям в учебе? Узнайте больше о преимуществах укрепления корпуса »

Лучшие утренние упражнения на растяжку: процедуры и преимущества

Растяжка может расслабить мышцы, улучшить подвижность, снизить стресс и повысить бдительность — все это может быть особенно полезно утром.

Ниже мы представляем несколько упражнений на растяжку, которые можно попробовать по утрам, включая упражнения для начинающих, пожилых людей, детей и людей с проблемами спины.

Упражнения на растяжку могут улучшить подвижность и предотвратить травмы. Это также может улучшить бдительность. Мало исследований было посвящено преимуществам растяжки по утрам, но неофициальные данные свидетельствуют о том, что это может ослабить мышечное напряжение, уменьшить боль и улучшить настроение.

Йога, практика, направленная на растяжку, может предложить ряд преимуществ.К ним относятся повышение гибкости, поддержание здоровья дыхательной и сердечно-сосудистой систем, снятие стресса и беспокойства и поддержка качественного сна.

Исследователи, написавшие более ранний обзор 2008 года, обнаружили, что растяжка может особенно помочь предотвратить связанные с работой нарушения опорно-двигательного аппарата. Общие примеры этих проблем включают синдром запястного канала и грыжу межпозвоночного диска. Открытие предполагает, что упражнения на растяжку могут помочь противодействовать последствиям дня, проведенного за компьютером.

Ниже приведены некоторые базовые упражнения на растяжку, которые помогают расслабить мышцы и разбудить тело.Человек может следовать предложенному распорядку или выбирать по своему усмотрению.

Если растяжение вызывает боль или дискомфорт, немедленно прекратите. Также важно не переусердствовать и постепенно наращивать гибкость.

Вертикальный стенд

Изображение предоставлено: BAZA Production / Shutterstock.

Для выполнения этой и нижней растяжки встаньте на ровный пол.

• Стоя прямо, вытяни обе руки над головой как можно выше.
• Удерживайте положение так долго, насколько вам удобно, делая глубокие медленные вдохи.
• Повторите по желанию.

Растяжка плеча

Изображение предоставлено: mavo / Shutterstock.

• Встать прямо, руки связать за спину.
• Отведите плечи как можно дальше назад, затем поднимите сцепленные руки вверх, насколько это удобно.
• Удерживайте позу для 3–4 глубоких вдохов. При желании повторите.

Боковой участок

Изображение предоставлено: Ян Цеплик / Shutterstock.

• Стоя, вытяните левую руку прямо вверх.
• Возьмитесь за левое запястье правой рукой и осторожно потяните левую руку к правой стороне, слегка наклоняя туловище. Левая рука должна быть над левым ухом.
• Не забывайте держать колени прямыми и дышать глубоко и медленно. Удерживайте растяжку на несколько вдохов.
• Вернитесь в нейтральное положение стоя и повторите с правой стороны.

Растяжка предплечья

Изображение предоставлено: Prostock-studio / Shutterstock.

• Стоя, вытяните левую руку поперек тела к правой стороне.
• Обхватите правую руку за левый локоть и осторожно потяните левую руку ближе к телу.
• Удерживайте позу, делая глубокий вдох.
• Вернитесь в нейтральное положение, когда будете готовы, и поменяйте сторону, вытягивая правую руку.

Core stretch

Изображение предоставлено: Fractal Pictures / Shutterstock.

• Стоя, поставьте правую ногу немного вперед и поверните туловище влево до упора.
• Удерживайте это положение для нескольких глубоких вдохов.
• Повторить с другой стороны, с левой ногой немного вперед.

Боль в спине — распространенная проблема во всем мире. В Соединенных Штатах, например, около 31 миллиона человек испытывают боли в пояснице.

Следующие упражнения и растяжки могут помочь облегчить боль и укрепить спину:

Растяжка между коленями и грудной клеткой

• Лежа на полу, медленно поднимите одно колено к груди как можно дальше.
• Удерживая колено обеими руками, сделайте несколько глубоких вдохов.
• Повторить с другой ногой.

Растяжка отжимания

Это похоже на позу собаки вверх в йоге и также называется разгибанием спины.

• Лягте лицом вниз и медленно поднимите тело руками. Руки должны быть полностью прямыми.
• Удерживая позицию, не забывая глубоко дышать, затем опустите туловище на пол.
• Повторить несколько раз.

Растяжка «кошка-корова»

• Встаньте на четвереньки, поддерживая вес туловища, держа руки на ширине плеч.
• Вдохните и посмотрите вверх, опуская живот. Поднимите копчик и опустите живот к полу. Спина должна быть изогнута вниз. Дышите глубоко.
• Выдохните, затем опустите подбородок вниз и поднимите пупок вверх. Спина должна округляться, втягивая копчик. Бедра держите над коленями.
• Повторить несколько раз.

Коленный валик

• Лежа, согните колени, удерживая ступни на полу.
• Медленно покачивайте колени в одну сторону, затем в другую. По возможности увеличьте дистанцию ​​и все время касайтесь пола одной ногой.
• Повторите несколько раз с каждой стороны.

Тазовый мост

• Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, вдохните и поднимите таз как можно выше.
• Выдохните и медленно опустите бедра на пол.
• Повторить несколько раз.

Человек может также попробовать их на полу с ковриком для йоги.

Полное или полное растяжение тела

Изображение предоставлено: n.k.junky / Shutterstock.

Если человек делает это в постели, это может быть самое легкое упражнение.

• Лежа ровно, вытяните руки над головой, удерживая спинки плеч на матрасе.
• Полностью вытяните тело от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног.
• Сделайте 4–5 глубоких вдохов, задерживая растяжку, затем повторите это три раза.

Скручивание позвоночника

Изображение предоставлено: fizkes / Shutterstock.

• Лежа на спине, поднимите правое колено, поставив подошву правой ноги на кровать.
• Осторожно возьмитесь за колено левой рукой и потяните влево. Правое бедро оторвется от кровати, но при этом держите плечи прижатыми. Поверните голову вправо и вытяните правую руку наружу.
• Удерживайте растяжку и глубоко дышите. Когда будете готовы, медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторить с противоположной стороны, начиная с левого колена.

Поза ребенка

• Начните с положения на коленях и поднимите руки над головой.
• Медленно опустите руки вниз, вытягиваясь вперед, пока ладони и туловище не окажутся на полу — или настолько близко, насколько это удобно.
• Вытолкните руки вперед, как можно дальше от тела, расслабляя плечи.
• Удерживайте это положение для трех глубоких вдохов по 4–5 секунд.

Вытягивание вперед сидя

• Сядьте на край кровати, вытянув ноги.
• Медленно потянитесь вперед и осторожно возьмитесь за лодыжки или ступни.
• Расслабьте голову и шею и медленно выгните позвоночник. Важно не прилагать усилий к этой растяжке.
• Удерживайте растяжку в течение нескольких вдохов, затем вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.

Все упражнения на растяжку в этой статье подходят для детей, если они чувствуют себя комфортно при их выполнении. Ниже приведены упражнения на растяжку, которые могут особенно понравиться детям. Между ними важно отдыхать.

Домкраты

• Встаньте прямо. Прыгайте и расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой так, чтобы туловище образовало X.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите несколько раз, но не растягивайте конечности слишком далеко.

Ветряная мельница

• Встаньте, широко расставив ноги, вытянув руки перед телом.
• Осторожно переместите правую руку вниз, чтобы дотянуться до левой лодыжки, затем вернитесь в исходное положение.
• Теперь переключитесь на противоположную сторону.
• Повторите это 10 раз, по пять с каждой стороны.

Приседания

• Встаньте прямо и вытяните руки прямо перед телом.
• Медленно согните колени и присядьте, затем снова выпрямитесь.
• Повторите это несколько раз, держа руки вытянутыми вперед.

Растяжка четырехглавой мышцы

• Стоя, согните правое колено и возьмитесь за стопу правой рукой.
• Подтяните пятку как можно ближе к задней части.
• Удерживайте эту позу 20–30 секунд, не забывая держать спину как можно более прямой.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Все упражнения на растяжку, описанные в этой статье, могут быть полезными и подходящими для пожилых людей, а те, что указаны ниже, могут иметь особые преимущества.

Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет могут получить пользу от регулярной статической растяжки как части тренировки. Однако прекратите выполнять любую растяжку, которая вызывает дискомфорт или затрудняет правильное выполнение.

Растяжка сидя

• Сидя, выпрямите спину.
• Вытяните руки перед телом ладонями вперед.
• Разведите руки в стороны, удерживая их вытянутыми от тела и сжимая лопатки вместе.
• Удерживайте позицию в течение 20 секунд, чтобы открыть сундук.
• Встряхните руки. Повторите растяжку пару раз.

Опускание подбородка

• Держа руки перед телом, сожмите локти и ладони вместе.
• Переместите ладони ко лбу и медленно опустите подбородок.
• Удерживайте положение и дышите.Затем верните голову в исходное положение.
• Повторите это несколько раз.

Растяжка спины

Эта растяжка требует, чтобы человек чувствовал себя комфортно, стоя и наклоняясь назад.

• Встаньте прямо, положив руки на бедра. Медленно отклонитесь назад, глядя в потолок. Будьте осторожны, чтобы не потерять равновесие.
• Задержитесь в этой позе несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Повторить примерно 10 раз.

Как всегда, важно остановиться, если растяжка вызывает дискомфорт.Растягивайте только настолько, насколько вам удобно.

Утренняя растяжка — простой способ сохранить или повысить гибкость и облегчить боль. Он также может помочь разбудить тело и улучшить настроение.

Важно не растягиваться и не двигаться так, чтобы это причиняло боль или дискомфорт. Любой, кто беспокоится о своей способности безопасно растягиваться, должен проконсультироваться с врачом.

6 упражнений для тренировки мозга для детей и подростков

Если вы посмотрите на детей и людей в целом, легко увидеть, что у всех нас есть различия в том, как устроен и работает наш мозг.Как родитель, вы видите эти различия между своими детьми каждый день.

Ваш сын прекрасно понимает, сколько времени ему потребуется, чтобы написать эту газету на английском языке, в то время как ваша дочь, кажется, всегда думает, что сделает это за час, хотя никогда этого не делает. Или один ребенок запоминает все, что он сказал, а другой не может вспомнить логин и пароль через минуту после того, как вы это сказали.

Способность планировать, управлять временем и запоминать детали — все это умственные способности или функции мозга, известные как исполнительные функции .Управляющие функции также включают способность регулировать эмоции, решать проблемы, быть гибкими, оставаться организованными и хорошо общаться.

Управленческие функции сильно влияют на способность вашего ребенка преуспевать в определенных задачах, например, заранее планировать, чтобы домашнее задание было сделано вовремя. Кроме того, управляющие функции играют роль в определении того, насколько успешными они могут быть в учебе, работе и других ролях в своей жизни.

Хорошая новость в том, что наука показала, что мы можем изменить структуру мозга и улучшить наши исполнительные функции.Способность улучшить управляющие функции означает, что, хотя у вашего ребенка могут быть трудности дома или в школе, которые, по крайней мере, частично связаны с задержками или различиями в управляющих функциях, через обучение и практику он может развить эти отстающие навыки.

Усиленные исполнительные функции позволят вашему ребенку стать более успешным в учебе, научиться лучше справляться с повседневными жизненными проблемами и улучшат его способность общаться с другими. Все эти улучшения сделают жизнь более приятной и продуктивной.

Вы можете помочь своему ребенку развить эти навыки с помощью упражнений для тренировки мозга или, еще лучше, игр. Дети естественно учатся через игру. Игра вовлекает в процесс всего ребенка и, таким образом, усиливает учебный опыт.

Практика тоже важна. В мозгу каждый раз, когда поведение повторяется, он укрепляет связи мозга и его способность более успешно выполнять это поведение в следующий раз.

Подумайте об этом так: помощь вашему ребенку в освоении управляющей функции ничем не отличается от того, когда он учится ездить на велосипеде или читать алфавит.Сделайте это увлекательным и продолжайте, и вы увидите успехи.

Вот шесть занятий, которые вы можете выполнять со своим ребенком, чтобы способствовать здоровому развитию мозга, которые улучшат несколько ключевых исполнительных функций. Кстати, эти упражнения помогают не только детям, но и взрослым.

1. Дыхательный лифт

Практика глубокого дыхания («лифтовое дыхание» или перемещение дыхания ко всем частям тела) помогает улучшить память и контроль над эмоциями. Дети любят это делать, поэтому делайте это почаще.

Начните с того, что ваш ребенок сидит со скрещенными ногами или лежа и дышит естественным образом. После того, как они начнут практиковать естественное дыхание, скажите им следующее:

«Представьте, что ваше дыхание подобно лифту, который едет по вашему телу. Чтобы запустить лифт, я хочу, чтобы вы вдохнули через нос. Теперь выдохни весь свой воздух. Теперь сделайте вдох и поднимите лифт до груди. Погоди. Теперь выдохните весь свой воздух. Теперь сделайте вдох и вдохните лифтом на верхний этаж, через горло к лицу и лбу.Погоди. Теперь выдохните и почувствуйте, как ваше дыхание лифта уносит все ваши проблемы и заботы вниз через грудь, живот, ноги и через дверь лифта через ваши ступни ».

2. Тренировка на координацию мозга и тела

Наш мозг и наше тело являются частью всего нашего «я», и обе части нуждаются в упражнениях. Когда мы тренируем их вместе, мы помогаем различным функциям мозга работать более согласованно и синхронизироваться. Моторная координация — это функция нашего мозга, а также нашего тела.Упражнения, подобные приведенным ниже, способствуют интеграции основных функций мозга, в результате чего мозг в целом работает лучше.

• Шевеление носком . Это очень помогает координации. Этому быстро научатся дети любого возраста. Каждое утро перед тем, как встать с постели, попросите ребенка медленно двигать пальцами обеих ног вверх и вниз, а затем переведите их на два больших пальца.
• Другая рука . Попросите ребенка попробовать делать что-либо не доминирующей рукой.Если они правши, пусть используют левую, а если левши, используют правую для таких вещей, как письмо, одевание и еда.
• Двигайтесь . Вы можете выполнять с ребенком простые упражнения, например сидеть и прикасаться правым локтем к левому колену. Сделайте это пять раз, а затем приложите левый локоть к правому колену. Повторить несколько раз. Или вы можете выполнить «ветряную мельницу», стоя, расставив ноги и чередуя касание левой стопы правой рукой и наоборот.Повторить несколько раз.
• Пощекотать слоновую кость . Обучение игре на пианино или электронной клавиатуре — один из лучших способов улучшить интеграцию мозга. Поиск в Интернете найдет обучающие видеоролики, которые вы можете использовать дома. Если вы можете найти музыкальную программу Yamaha для детей в вашем районе, я настоятельно рекомендую ее детям от трех до подростков.

3. Игра на концентрацию

Мероприятия для улучшения памяти и концентрации важны для всех нас.Для детей младшего возраста вы можете взять несколько игрушек и выстроить их в ряд. Затем накройте их и уберите одну. Посмотрите, смогут ли они сказать вам, какой из них отсутствует.

Вы также можете попросить их запомнить короткие списки знакомых предметов в доме. Попробуйте запомнить их вперед и назад.

Для детей старшего возраста и подростков попробуйте поставить перед ними случайные предметы на 15 секунд, затем уберите их и посмотрите, сколько они могут вспомнить. Начните с пяти и продолжайте увеличивать число по мере того, как они справятся с задачей.

Вы также можете улучшить слуховую память, дав им в устной форме случайный список чисел или слов и заставляя их повторять их. Начните с двух или трех и продолжайте дальше.

4. Ночь семейных игр

Играйте в шашки и шахматы. Или попробуйте карточные игры, такие как UNO, Hearts, Go Fish и Speed. Все эти игры учат решать проблемы, планировать и сотрудничать (например, по очереди и справляться с разочарованием).

Настольные игры также отлично подходят для этого, например, Монополия, извините! и Ятзи.Такие игры, как Jenga и Operation, улучшают внимание, концентрацию, координацию и терпимость к разочарованию.

Еще один плюс в том, что совместные игры доставляют удовольствие всем и помогают укрепить семейные узы. Попробуйте раз в неделю и посмотрите, что это даст вашему ребенку и вашим отношениям.

5. Играть в онлайн-игры

Многие веб-сайты предлагают отличные бесплатные игры, которые не только увлекательны, но и улучшают различные академические навыки. Это то время, когда родители действительно могут чувствовать себя хорошо перед экраном.Посетите www.kidsmathgamesonline.com и www.learninggamesforkids.com.

6. Ежедневное время разговоров / победы и испытания

В современном мире постоянных текстовых сообщений разговоры — настоящее общение — становятся потерянным искусством. Ежедневно уделяйте каждому ребенку время, чтобы узнать об их победах и проблемах, а также рассказывать о своих, что значительно улучшит коммуникативные и разговорные навыки вашего ребенка.

Если вы поделитесь своими победами и трудностями, это также поможет им научиться решать проблемы. Семейный ужин — отличное время для этого и прекрасная традиция для начала.

Или прочитайте вместе с ребенком книгу и задайте вопросы о том, что происходит. Обсудите события, а также чувства, не только то, что чувствовали персонажи, но и то, что ваш ребенок думал и чувствовал. Также поделитесь своими мыслями и чувствами.

Если вы потратите время на обучение, поощрение и участие с вашим ребенком в этих занятиях, это не только улучшит работу мозга, но и построит отношения и снизит стресс у всех, кто участвует.

Игра может быть делом ребенка, но и взрослым полезно время от времени проскальзывать в своего внутреннего ребенка. Так что тренируйте свой мозг вместе с мозгом ребенка, зная, что вы весело проводите время вместе, способствуя росту.

Материалы по теме:
8 советов для родителей детей с СДВГ
Ребенок с СДВ или СДВГ? 5 правил, которые нельзя делать, когда ваш ребенок злится

Подошвенный фасциит: упражнения для облегчения боли | Детская больница CS Mott

Введение

• Боль в пятке может быть вызвана нагрузкой на связку подошвенной фасции, когда она нерегулярно растягивается, что вызывает небольшие разрывы и воспаление. Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь связкам стать более гибкими и укрепить мышцы, поддерживающие арку, что, в свою очередь, снизит нагрузку на связки.
• Упражнения при подошвенном фасциите — в сочетании с другими шагами, такими как отдых, отказ от действий, усиливающих боль в пятке, использование стелек для обуви, обледенение или прием обезболивающих, — обычно помогают облегчить боль в пятке.
• Упражнения при подошвенном фасциите могут быть особенно полезны для уменьшения боли в пятке, когда вы впервые встаете с постели.
• Если у вас есть вопросы о том, как выполнять эти упражнения или если боль в пятке усиливается, поговорите со своим врачом.

Как выполнять упражнения при подошвенном фасциите

• Разминка перед занятиями спортом или растяжка и растяжка после них могут сделать вашу подошвенную фасцию более гибкой и снизить вероятность травм и воспалений.
• Вы можете принять обезболивающее, например нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), включая ибупрофен или напроксен, для снятия воспаления и боли. Некоторые люди принимают НПВП по крайней мере за 30 минут до выполнения рекомендованных упражнений, чтобы облегчить боль и позволить им выполнять упражнения и получать от них удовольствие. Другие люди принимают НПВП после тренировки. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
• После тренировки нанесите лед на пятку, чтобы уменьшить боль и воспаление.

Упражнения на растяжку перед тем, как встать с постели

Многие люди с подошвенным фасциитом испытывают сильную боль в пятке по утрам, когда они делают первые шаги после того, как встали с постели.Эта боль возникает из-за сжатия подошвенной фасции во время сна. Растяжка или массаж подошвенной фасции перед вставанием часто может уменьшить боль в пятке.

• Перед тем как встать, вытяните ногу, согнув ее вверх и вниз 10 раз.
• Сделайте растяжку пальцев стопы, чтобы растянуть подошвенную фасцию.
• Используйте полотенце, чтобы растянуть подошву стопы (растяжка полотенцем).

Другие действия могут помочь уменьшить боль в пятке, когда вы делаете первые шаги после того, как встали с постели.Вы можете:

• Носить шину во время сна. Ночные шины удерживают лодыжку и стопу в таком положении, при котором ахиллово сухожилие и подошвенная фасция слегка растягиваются.
• Перед тем, как встать с постели, помассируйте нижнюю часть стопы по ширине подошвенной фасции.
• Всегда надевайте обувь, когда встаете с постели, даже если это просто для того, чтобы сходить в ванную. Подойдут качественные сандалии, спортивная обувь или любая другая удобная обувь с хорошими опорами для свода стопы.

Упражнения на растяжку должны вызывать ощущение тяги. Они не должны вызывать боли. Спросите у физиотерапевта или врача, какие упражнения лучше всего подойдут вам.

Упражнения, которые нужно выполнять каждый день

Упражнения на растяжку и укрепление помогут уменьшить подошвенный фасциит.

Лучше выполнять каждое упражнение 2–3 раза в день, но не обязательно выполнять все сразу. ^{сноска 1}

• Используйте скалку или теннисный мяч. Сидя, катайте скалкой или мячом свод стопы.Если можете, переходите к выполнению этого упражнения стоя.

Список литературы

Цитаты

1. Американская академия хирургов-ортопедов и Американская академия педиатрии (2010 г.). Подошвенный фасциит. В JF Sarwark, ed., Essentials of Musculoskeletal Care , 4 ed., Pp. 839–844. Роземонт, Иллинойс: Американская академия хирургов-ортопедов.

Консультации по другим работам

• Digiovanni BF, et al.(2006). Упражнения на растяжение подошвенной фасции улучшают результаты у пациентов с хроническим подошвенным фасциитом. Проспективное клиническое исследование с периодом наблюдения два года. Журнал костной и суставной хирургии, 88 (6): 1775–1781.
• Pasquina PF, et al. (2015). Подошвенный фасциит. В WR Frontera et al., Eds., Основы физической медицины и реабилитации, 3-е изд., Стр. 463–467. Филадельфия: Сондерс.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Э. Грегори Томпсон — внутренняя медицина
Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Гэвин В.Г. , 2020

Автор:
Здоровый персонал

Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней и Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина и Гэвин В.Г. Чалмерс DPM — Ортопедия и ортопедическая хирургия

Американская академия хирургов-ортопедов и Американская академия педиатрии (2010). Подошвенный фасциит. В JF Sarwark, ed., Essentials of Musculoskeletal Care , 4 ed., Pp. 839-844. Роземонт, Иллинойс: Американская академия хирургов-ортопедов.

Как сделать упражнения для детей интересными и доступными

Если вы с марта время от времени ходите на домашнее обучение своих детей — все время жонглируя блокировкой, ведя дом и управляя карьерой, — к настоящему моменту вы, возможно, ломаете голову в поисках новых и интересных способов побудить ваших детей двигаться.

Вы знаете, что важно поддерживать их активность, но в большинстве недель вы едва можете выжать из себя десятиминутную сессию пота, поэтому перспектива держать их вне экранов и по-настоящему активными в течение часа в день становится все труднее.

В рекомендациях Национальной службы здравоохранения США детям и подросткам до 18 лет рекомендуется выполнять в среднем «не менее 60 минут физической активности умеренной интенсивности в день», чтобы улучшить здоровье костей, закрепить здоровые привычки и развить правильные двигательные навыки, — рассказывает спортсмен. и основательница детских клубов TrYumph in Life Бекки Лайн.

И все же, к сожалению, дети меньше двигаются из-за того, что проводят больше времени дома. Статистика New Sport England показывает, что в прошлом году в спорте участвовало более чем на миллион детей меньше. Только 44,9% детей (то есть 3,2 миллиона) соответствовали рекомендациям главного врача по передвижению не менее 60 минут в день. Почти у трети не удавалось даже 30 минут ежедневно двигаться.

Итак, с чего начать, чтобы ваши дети больше двигались? Конечно, есть физкультура с Джо, но если им это уже надоело, знайте, что существует множество других способов поддерживать ваших детей в форме и активными.Мы поговорили с целым рядом экспертов — спортсменами, личными тренерами и руководителем кампании This Girl Can, чтобы получить их лучшие советы по облегчению передвижения из дома.

Продолжайте прокрутку.

Упражнения для детей: 8 простых способов сохранить активность детей вдали от дома

Направьте свою внутреннюю Эльзу

Один из лучших способов побудить детей двигаться, согласно кампании «Эта девушка может ли Кейт Дейл? Сделайте занятие веселым и интересным, а не рутинным.

«Дети часто хотят быть прикованными к телевизору, поэтому придумывая тренировку в стиле их любимого супергероя или мультфильма, им будет легче вовлечь их и заставить двигаться в помещении», — делится она.

Попробуйте следующее: Заставьте их одеться как персонажей и заставить их переименовать ходы. Например, если ваш малыш является поклонником Frozen , побудите его сделать выпад для детей, улучшив реверанс Эльзы. Поклонники Человека-паука могут совершать звездные прыжки, представляя паутину, вылетающую из их рук. Помимо создания собственных распорядков, есть бесплатные ресурсы, такие как Get Kids Moving на сайте Sport England, который включает в себя тренировки с участием персонажей Disney, Marvel и Гарри Поттера, которых ваши дети мгновенно узнают и захотят запрыгнуть. .

Постройте полосу препятствий

Проявите творческий подход и используйте пространство дома, даже если оно невелико. «Превращение комнаты в доме, в которой вы проводите больше всего времени, в пространство для развлечения и движения только побудит ваших детей захотеть двигаться», — объясняет Кейт. «Начните их с нескольких собственных идей, а затем поощряйте их создавать другие творческие задачи, связанные с движением», — рекомендует она.

Попробуйте это: Застряли в помещении в дождливый день? Постройте полосу препятствий вокруг дома, создавая схемы, используя мебель, чтобы выполнять свои любимые движения, такие как танцы, приседания или медвежьи ползания.Вы даже можете добавить лазерный лабиринт своими руками с помощью малярной ленты или попробовать футбол или гольф с кучей носков.

Getty Images

Создайте свою собственную тихую дискотеку

Родители сейчас жонглируют намного больше, чем обычно. Один из главных советов Кейт? Находите веселые и активные способы занять детей, пока вы занимаетесь чем-то вроде приготовления ужина или распаковки покупок.

Попробуйте следующее: Если вы на кухне готовите еду и вам нужно, чтобы дети были чем-то заняты, почему бы не устроить тихую дискотеку и не побудить их танцевать вокруг кухонного стола? «Это отличный способ сделать, если вам трудно найти время, чтобы поддерживать детей активными во время домашнего обучения, поскольку вы можете интегрировать немного движения в свой утренний или вечерний распорядок», — делится Кейт.

Трансляция танцевального класса на YouTube

Конечно, вы наверняка слышали это раньше, но выслушайте нас. «Танцы — это потрясающе для детей, к тому же вся семья может заниматься этим вместе и получать массу удовольствия», — объясняет спортсменка и мать двоих детей Керлен Рего.

Попробуйте следующее: На YouTube есть специальные видео профессиональных танцоров, предназначенные для детей и подходящие для всех возрастов, в соответствии с различными потребностями и требованиями. Любите ли вы зумбу, бальные танцы или балет, каждый найдет себе занятие по душе.

Не любишь танцевать? Керлен рекомендует поискать на YouTube слова «детские тренировки».

«Для детей существует широкий спектр тренировок: от йоги до растяжки, занятий хула-хупингом и пропуска уроков», — делится она. Прелесть этого вида движений в том, что вы можете выполнять их, когда вам удобно, — вы не привязаны к расписанию.

Начало дня с прогулки

Опять же, еще один очевидный шаг, но если вы еще не сделали некоторые ежедневные шаги частью вашего домашнего школьного распорядка, у Керлен есть для вас одно слово: рутина.«Если вы сделаете ежедневную прогулку частью своего распорядка, это уже не подлежит обсуждению. Вы можете включить прогулку в свой учебный день перед началом уроков или во время обеда, чтобы отвлечься от утренней работы », — делится она.

Попробуйте следующее: Почему бы не попробовать сделать прогулку частью своего ежедневного расписания, написав ее на листе бумаги и приклеив к холодильнику, или попросив детей записать это на семейной доске?

d3signGetty Images

Запланировать тренировку Zoom playdate

Дети могут не видеть друг друга физически прямо сейчас, но виртуальная связь с друзьями и одноклассниками по-прежнему важна для их психического благополучия, объясняет личный тренер и директор MummyFIT UK Дженни Драге.

Попробуйте следующее: Почему бы не запланировать еженедельные «занятия физкультурой» или тренировки по выбору с друзьями? Будь то утренняя физкультура с Джо, тренировка по выбору на YouTube или тренировка знаменитостей в прямом эфире, которую они проводят в одно и то же время, чувство связи, несомненно, заставит вашего малыша улыбнуться.

Сделайте счет шагов увлекательной задачей

Ходьба — один из самых простых способов улучшить сердечно-сосудистую систему как для взрослых, так и для детей. Итак, самый простой способ заставить вашего ребенка двигаться? Настройте их на количество шагов.

Попробуйте следующее: Если у вашего ребенка есть Fitbit, вы могли бы придумать вокруг него веселое соревнование, выполняя пять тысяч шагов в день, — делится Дженни.

Вам не нравится, что они отслеживают свои шаги? Вместо этого вы можете предложить им делать несколько кругов по саду (или по дому) каждый день. Почему бы не бросить им вызов «покорить» свои любимые географические места. Например, 1665 ступенек Эйфелевой башни или 1576 ступеней Эмпайр-стейт-билдинг займет около 45 минут ходьбы.

Сколько локаций они могут захватить?

Никола ТриGetty Images

Приобретите набор для домашних тренировок

Будучи травмированной спортсменкой, были времена, когда Бекки действительно приходилось мыслить нестандартно, чтобы убедиться, что она получает тренировку. «У тебя там, где ты?», — рекомендует она.

Попробуйте это: Ее совет? Приобретите комплект для домашних тренировок, который заставит ваших детей двигаться.Подумайте о чем угодно, от хула-хупов до мешков с песком, скакалок, мини-батута и лент сопротивления. «Статичный, отдельно стоящий степпер может быть отличным способом немного двигаться в ограниченном пространстве. Может быть, вы могли бы сделать экранное время условием определенного количества шагов? », — рекомендует она.

Полосы сопротивления

также отлично подходят, если у вас мало места (и денег) — вы можете использовать их где угодно, и они стоят около 10 фунтов стерлингов. «Для детей постарше тренировки с эспандером с большим количеством подходящих для возраста движений могут прекрасно заменить спортзал, — продолжает Бекки.Стоит денег? По ее мнению, да. «Они действительно помогут развить у ваших детей силы и осанку», — объясняет она.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Нуждаетесь в позитиве или не можете добраться до магазинов? Наслаждайтесь хорошей уборкой, доставляемой прямо к вашей двери каждый месяц! Подпишитесь на журнал Good Housekeeping прямо сейчас.

ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.