Разное

Усманова екатерина дата рождения: Екатерина Усманова — Masters&Mentors

Содержание

Екатерина Усманова: биография, тренировки, личная жизнь

Несколько лет назад никто еще не слышал имени Екатерина Усманова. И вдруг она вспыхнула, словно яркая звезда.

Каких только титулов не удостоилась эта молодая женщина, буквально взорвавшая Instagram: и королева бодибилдинга, и первая в списке российских фитоняшек, и даже «лучшая попа российского Инстаграма».

Екатерина – спортсменка с потрясающе красивой фигурой, тренер и разработчик собственного онлайн-курса фитнеса (смотрите еще: истории успеха).

Коротко о главном

Екатерина родилась в Крымске (Краснодарский край) 1 октября 1989 г. Она с раннего детства отличалась решительным, смелым характером. Если ставила какую-то цель – непременно ее достигала.

Спорт вошел в жизнь Кати со школьных лет. Постоянные тренировки еще больше закаляли характер девушки.

В тринадцатилетнем возрасте Катя стала посещать секцию тхэквондо и уже через пару лет получила зеленый пояс.

Поскольку планов всерьез строить спортивную карьеру поначалу не было, Екатерина приобрела вполне «мирную» специальность: окончила Финансовый университет при Правительстве РФ. Досконально изучив в ВУЗе маркетинг и менеджмент, Екатерина устроилась на работу менеджером.

2010 год ознаменовался значительными переменами в жизни будущей покорительницы спортивных вершин: Екатерина познакомилась с тренером Александром Усмановым. Фитнес она никогда не бросала, несмотря на занятость, а Александр стал помогать ей «делать» фигуру.

Интересно, что первые встречи проходили исключительно в рамках такого делового сотрудничества: Усманов не был влюблен в свою подопечную. Чувства пришли чуть позже, когда он, отслужив в армии, вернулся и увидел Катю совершенно преображенной: в его отсутствие девушка регулярно и упорно тренировалась, доводя свое тело до совершенства.

Первые шаги

Катя не сразу нашла свое направление в спорте. Первый ее успех был связан с пауэрлифтингом. Тогда еще не было женского бодибилдинга (то есть в мире понятие, конечно, существовало, но до ее родного Крымска эта мода еще не добралась), поэтому Екатерина занималась силовым троеборьем.

Суть пауэрлифтинга – преодоление силы сопротивления веса, максимального для спортсмена. Катя участвовала в соревнованиях по поднятию штанги.

Прорыв

В какой-то момент Екатерина поняла, что душа ее не лежит к работе рекламным менеджером и полностью посвятила себя фитнесу. Одержав несколько блестящих побед на региональных соревнованиях, Катя пошла дальше: в 2012 году она заняла 2 место на Международном чемпионате по бодибилдингу. Любопытно, что публика осталась недовольна: по мнению зрителей, Екатерина была достойна первого места, но по решению жюри ей досталось только второе.

Следующими стали соревнования Центрального федерального округа. Получив серебро на открытом чемпионате России, Екатерина Усманова превратилась в узнаваемого персонажа: с этого момента (2013 г.) ее практически завалили заманчивыми предложениями о работе.

Екатерина «ушла» в направление «фитнес-бикини». Список ее наград, полученных в ближайшее после этого момента время, впечатляет: Екатерина – финалистка Кубка Яшанькина, обладательница Кубка России и Восточной Европы. Она завоевала первое место в турнире «Арнольд Классик».

Новый этап в жизни наступил, когда Екатерина решает более не принимать участия в соревнованиях. Она начинает строить карьеру тренера и входит в большой бизнес, активно раскручивая себя в Instagram и соцсетях (смотрите: как заработать в инстаграм).

Секреты красоты

Екатерина Усманова обладает прекрасными формами. Ее фотографии вызывают у мужчин восхищение, а у женщин – желание следовать отличному примеру и становиться столь же великолепными.

Что делает Екатерина для поддержания фигуры в отличном состоянии? Главного своего секрета она не скрывает: это ежедневные тренировки. Неважно, какой сегодня день – суббота или понедельник – заниматься спортом нужно всегда.

Да, занятия должны быть разной интенсивности и продолжительности, а кроме того, каждый раз должны быть направлены на укрепление какой-то определенной группы мышц, но основной принцип – они должны быть ежедневными.

В идеале следует заниматься с тренером. Сама Екатерина так и поступала в начале карьеры: тренер подскажет, над чем надо работать более интенсивно, продумает индивидуальную программу, скорректирует ее при необходимости.

По мнению Екатерины, очень важно добиться ускорения обмена веществ. Каким образом можно разогнать метаболизм? Оказывается, в этом нет ничего сверхсложного: во время спортивного занятия надо чередовать высокий темп с низким. Допустим, вы занимаетесь на беговой дорожке: в этом случае 2 минуты следует выдерживать предельно возможный для вас темп, а затем 2 минуты отдыхать, пробегая медленно.

Еще один аспект пребывания в хорошей физической форме – система питания. Жестким диетам нужно сказать твердое «Нет!». Причина – любая длительная диета или питание с ограничением калорий вызывают патологические изменения в органах ЖКТ.

Следствием диет становятся гастриты, воспаления кишечника, язвы, холецистит. Вес снижается, но ненадолго — вскоре он возвращается вновь, причем в большем объеме, чем раньше.

Это не означает, что надо питаться чем угодно и когда хочется. В рационе должны присутствовать рыба, мясо, крупы, фрукты и овощи – и поменьше жирной, а также сладкой пищи. Питание должно быть полноценным, полагает известная фитоняшка.

Жизнь в режиме онлайн

Екатерина постепенно «перемещается» в интернет-пространство. Когда-то она выступала решительно против курсов и тренировок, которые приспособлены к домашним условиям и не требуют личного присутствия тренера. Сегодня ее мнение изменилось: все активнее выдающаяся представительница направления «фитнес-бикини» действует в виртуальном мире.

Подтолкнуло ее к освоению новых вершин приглашение поработать ведущей рубрики «Красота и эстетика», поступившее от канала «Yougifted». Там она рассказывала зрителям, как работать над собой, и наглядно демонстрировала приемы и упражнения.

Потом был непродолжительный период сотрудничества с Никитой и Анастасией Анисимовыми, продвигавшими школу «Лаборатория тела Body Lab». Интернет-тренинги добавили спортсменке популярности, но вскоре она вышла из проекта – Анисимовы обвинили фитоняшку в звездной болезни и каких-то не слишком благовидных поступках. Впрочем, кто тут прав, а кто виноват, пока разобраться сложно.

С этих пор Екатерина стала заниматься «сольной карьерой» — и это получается у нее прекрасно. С 2014 года она консультирует в «Alex Fitness». Разработала собственную линию спортивной одежды и купальников, продолжает готовить курсы спортивных занятий, рассчитанных как на новичков, так и на продолжающих. Занимается разработкой курса спортивного питания. С 2017 года – автор онлайн-проекта «Усманова ТИМ».

А еще Катя пишет песни. Правда, времени на это у нее остается сосем мало. Не исключено, что в будущем она займется музыкальным творчеством с полной отдачей.

Для информации: Как Ирина Хакамада меняет мир?

Немного о личном

Личная жизнь знаменитостей всегда интересна. Какие они? Также ли влюбляются, расстаются, одерживают победы и терпят поражения, как мы, простые смертные? Со стороны кажется, что у звезд «все в шоколаде».

Пластическая операция

Идеальная фигура Усмановой – оказывается, это не только подарок природы и результат упорных спортивных занятий.

Уже будучи достаточно известной медийной личностью, она приняла решение сделать пластику грудных желез. Екатерина не держит это в тайне: в 2015 году она опубликовала в «Инстаграме» пост, где поделилась информацией о том, где и у какого хирурга «сформировала» себе новый бюст: «О,кей, давайте раз и навсегда расскажу, где и как делала грудь».

Поклонники узнали, что операция была проведена в клинике «ДокторПластик» у хирурга Сергеева. Целый год Екатерина не занималась серьезными упражнениями на верхнюю часть тела, ожидая, когда новая грудь станет для организма полностью «своей».

Спортсменка отмечает, что на момент пластики мышцы груди были накачаны максимально, а потому она длительное время ощущала напряжение и дискомфорт. На основании собственного опыта Екатерина посоветовала девушкам, которые тоже решились на изменение формы груди, не увлекаться фитнесом перед операцией – тогда последствия будут не столь выраженными, и процесс заживления пройдет легче.

Безусловно, с новой грудью Екатерина, и так очень симпатичная девушка, превратилась в настоящую красотку.

Семья

Семейное счастье Екатерины длилось несколько лет, когда Александр, ее тренер, сделал девушке предложение руки и сердца. Пока супруги были вместе, Александр выступал и тренером, и продюсером Кати, помогал ей обрести известность.

В 2013 году брак распался. Одни считают, что виной тому – растущая слава Кати, другие – что оба супруга недостаточно работали над сохранением своих отношений. В любом случае, семейная жизнь долго не продлилась. Детей в этом браке не было.

Сегодня Екатерина держит личную жизнь в секрете. У нее еще все впереди!

Тренировки «по Усмановой»: в чем польза?

Каждой девушке, которая решила заниматься по системе Усмановой, следует знать: тренировки направлены не на интенсивное похудение, а на создание красивого, рельефного тела.

Минимум жира – максимум мускулов. При этом фигура вовсе не будет напоминать мужскую, несмотря на то, что Катя много работает с тяжелым весом.

Екатерина разрабатывает программы, которые позволяют сделать мышцы крепкими и подчеркнуть природную красоту женского тела. Особое внимание она уделяет прокачиванию ягодиц. Результат спортсменка охотно демонстрирует в «Инстаграме». Отсюда и звание «Лучшая попа Российского Инстаграма».

Контакты

Екатерину проще всего найти в «Instagram». Кроме того, она часто бывает «Вконтакте». Екатерина открыта для общения. Всем, кто мечтает обрести фигуру своей мечты, спортсменка готова оказать необходимую помощь.

Советуем почитать: Биография и цитаты Билли Гейтса

Екатерина Усманова – обычная девушка, родившаяся и выросшая в небольшом городке. За короткое время она сумела добиться удивительных результатов, построить спортивную карьеру и стать узнаваемой личностью.

Составляющие ее успеха: сила воли, стремление добиться поставленных целей и большое желание сделать в жизни максимум возможного. Подождем – вероятно, Екатерина еще сумеет нас удивить. Ведь ей всего лишь чуть больше 30 – жизнь только начинается!

Екатерина Усманова: биография успешной модели фитнес-бикини

Обладательницы тысяч подписчиков в инстаграм интересны публике больше чем именитые спортсмены. Демонстрация колоссальной работы над собой не прошла даром и для Екатерины Усмановой, биография и накачанное тело которой помогло привлечь 448 000 подписчиков. 

Биография Екатерины Усмановой начинает свои истоки в Крымске. Простая девушка Катя 1988 года рождения в студенчестве не отличалась стройностью, и ее крайне не устраивало такое положение вещей. Выпускница финансового университета быстро переквалифицировалась в фитнес тренера и начала активно принимать участия в соревнованиях. 

Вместе с первыми победами на чемпионатах по фитнесу пришли и первые почитатели силы воли и несгибаемого характера, армия поклонников постепенно росла. Тогда же Екатерине Усмановой стали активно поступать предложения о работе.

Семейная жизнь не выдержала такого натиска и в столицу девушка переехала в статусе свободной от отношений. Вместе с решительностью покорить Москву начинающая модель фитнес-бикини привезла и внушительный багаж всевозможных наград, кубков и медалей. 

В лучах славы 

Карьера бикинистки закрутилась для Усмановой стремительно. Девушка участвовала во всех возможных соревнованиях и не редко занимала достаточно почетные места.

Немало времени уходило и на ведение страниц в соцсетях, где Катя демонстрировала свои привлекательные формы – результаты упорных физических усилий над собой и сбалансированного режима питания. 

Не обошлось в жизни фитнес-модели и без пластики. Девушка не скрывает, что увеличила грудь благодаря хирургам, активно демонстрируя свои юношеские фото. Пластика пошла только на пользу, прибавив «пышности» верхней части тела модели, от чего, и без того привлекательная Катя, стала выглядеть пропорциональной и еще более сексуальной.  

Пластика груди буквально преобразила не только саму бикинистку, но и полностью поменяла ее жизнь. После того, как Екатерина Усманова стала размещать первые фото «после» на своих страницах в социальных сетях, число подписчиков взлетело до небывалых вершин, достигнув полумиллиона. Такое преображение не обошло стороной и всевозможные рекламные компании. Кате стали поступать предложения о работе. 

Пик карьеры 

Помимо активного публичного продвижения Екатерина выпускает авторскую линию купальников и спортивной одежды.

В собственной фитнес-школе Body Lab девушка делится секретами успеха и помогает единомышленникам добиться идеальных форм. На данный момент Катя второй раз замужем и совместно с супругом организовала ежегодный турнир Star Cup Usmania.

Екатерина Усманова — известная в мире спорта личность — ИнфоПоиск

Екатерина Усманова — известная в мире спорта личность. Она самостоятельно добилась успеха и на данный момент является автором курсов и программ, помогающих девушкам привести себя в форму без вреда для здоровья.

Подробнее о Екатерине

Ее список достижений более чем внушительный. Все началось с построения идеальных форм, что привело Усманову к участию во многих спортивных конкурсах и, конечно же, победе. После оглушительного успеха на соревнованиях Екатерина открыла Университет Фитнеса. Она сделала из себя бренд, занимаясь продвижением программ на телевидении, а также онлайн, постоянно участвует в различных передачах и проектах и разрабатывает новые спортивные программы.

С помощью Интернета Екатерина транслирует авторские тренировки, предлагает всем желающим обзавестись спортивным телом и сохранить полученный результат надолго. Если посмотреть на фото прошлой Екатерины, то поверить в эффективность ее программы становится легче.

Начало пути

Фитнес-тренер Александр Усманов (будущий муж) послужил стимулом к перевоплощению Екатерины. Она во что бы то ни стало решила изменить себя, но не с помощью хирургов, а самым банальным образом — начав регулярно тренироваться. Конечно, увеличение груди не считается.

Интересные факты

  • Дата рождения Екатерины: 1989 год
  • Родной город: Крымск (Краснодарский край)
  • Специальность: Маркетолог

Усманова еще маленькой увлеклась спортом. В подростковом возрасте в течение двух лет посещала занятия по тхэквондо и в результате получила «зеленый пояс». У Екатерины многолетний спортивный опыт. Сейчас она оказывает услуги персонального тренера.

Награды и достижения

Хрупкая с виду девушка — многократная победительница соревнований юга России по жиму лежа, а также чемпион мира 2012 года. Многие знают ее в качестве яркой представительницы популярного сегодня направления «Фитнес-Бикини». Екатерина Усманова победила во многих соревнованиях, а также стала чемпионкой Москвы. Она обладательница Кубка России, Яшанькина (2013) и Восточной Европы (2013), а также финалистка турнира «Арнольд Классик 2013» и чемпионата Европы.

Екатерина — идеал для многих женщин, желающих обзавестись красивыми классическими формами.

Программа тренировок Усмановой

Что подразумевает разработанная Екатериной программа:

  1. Исключение вредных продуктов и дробное питание 5 раз вдень.
  2. Ежедневные спортивные занятия, прорабатывающие все группы мышц. Постепенное наращивание активности.
  3. Выполнение упражнений в быстром темпе по принципу «круговой» тренировки. Частая смена нагрузок без передышки.

Вышеуказанные рекомендации соблюдаются под строгим контролем Екатерины и ее помощников. Ее цель — мотивировать девушек вести активный образ жизни и постоянно совершенствоваться.

«Это просто катастрофа!»: фитнес-тренер Усманова назвала диеты Малышевой глупыми

Елена Малышева

Екатерина Усманова начала карьеру в фитнесе больше десяти лет назад. За это время испробовала на себе многие методы похудения и поняла, что лучше всего — придерживаться сбалансированного питания и не мучить организм жесткими ограничениями. Основной упор блондинка делает на спортивные упражнения, а к диетам относится скептически.

Ведущая YouTube-шоу «Ходят слухи» Рамина Эсхакзай спросила Усманову, какие самые глупые советы она встречала в Интернете. «Недавно Малышева в Instagram решила провести марафон и ежедневно выкладывала определенный рацион. И вот там было: «Сегодня мы съедаем три яйца и два грейпфрута». Это просто катастрофа. Это жесть! 2020 год! Я думала, так уже никто не делает!» — возмутилась фитнес-тренер.

Усманова подчеркнула, что каждый человек уникален, и то, что вредно одному, может легко переноситься другими. «В Интернете, — рассуждала звезда, — на любую тему найдется два противоречащих друг другу лагеря. В теории можно заблудиться, поэтому я доверяю своему опыту и опыту коллег. Я, например, прекрасно отношусь к молочке, у меня ребенок ее ест, и никаких проблем, хотя сейчас все аллергики».

Усманова смогла сбросить 20 килограммов после родов

31-летняя Екатерина уверена, что не стоит гнаться за навязанным обществом идеалом, если человеку и так комфортно в своем теле. Тем не менее, она выступает за то, чтобы становиться лучше, но с учетом индивидуальных особенностей. «У всех разная порода, — говорила она. — Мы все разные и по-своему прекрасны. Есть Кира Найтли, у которой худенькие ножки и запястья. И есть Ким Кардашьян с ее базовыми данными. Если бы она сказала: «Я жирная. Буду худеть, чтобы быть как модель», то провела бы всю жизнь в гонке, чтобы сделать из себя чихуахуа, когда она другой породы — тоже красивой, классной и аппетитной. Важно понять: если лабрадор будет пытаться стать чихуахуа, он не станет чихуахуа. Он станет худым, страшным лабрадором! Я поняла это, когда сама хотела быть как Белла Хадид, когда похудела, стала болезненная, тощая, некрасивая».

не пропуститеЕлена Малышева объяснила свои слова о том, что коронавирус – это безусловное чудо

Усманова добавила, что поддерживает движение бодипозитива, когда это помогает людям принять себя, а не маскирует проблемы со здоровьем. «Если ты кайфуешь от волосатых подмышек, то мне вообще пофиг. Что касается лишнего веса… Да, может быть, кто-то оправдывает свою лень, но с другой стороны не всем нужно становиться фитоняшками. Моя бывшая партнерша по бизнесу имела лишний вес, но при этом она гениальный маркетолог и чудеснейший человек. Я ее тренировала, находила подход, говорила ей, что она может стать «Мисс мира». Ни фига! Хватило только на два дня. И что? Она стала от этого хуже? Она крутая. Просто похудения нет в ее приоритетах», — делилась тренер.

Фото: Legion-Media, Instagram

Екатерина Усманова, 31 год, Москва, Россия

Личная информация

Деятельность

скрыта или не указана

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да


Интересы

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да


Любимая музыка

скрыта или не указана

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да


Любимые фильмы

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да


Любимые телешоу

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да


Любимые книги

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да


Любимые игры

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да


Любимые цитаты

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да


О себе

скрыто или не указано

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да


Фитнес-тренер Усманова в леопардовом мини-бикини показала свои самые сочные места, оторваться невозможно: «Фигура — сказка»

Известная фитнес-тренер Екатерина Усманова показала упражнения для пресса

Красотка в этот раз позировала в леопардовом бикини. Девушка лежала на коврике для занятий у бассейна. Тренер показала упражнения для пресса, которые помогут обрести животик мечты. Волосы у Екатерины были собраны в хвостик, чтобы не мешали занятиям. Об этом пишет Politeka.net со ссылкой на страничку знаменитости.

«Скручивания на пресс.

Самые популярные и эффективные упражнения для обретения сильного и рельефного пресса. Смотрите видео, чтобы посмотреть различные вариации скручиваний. Приготовили свои животики? Тогда раскладываем коврик и повторяем за Катей. Личный рецепт Кати по количеству повторений. Каждое упражнение делаем до лютого жжения и еще 10 раз после. Будет жарко, но мы в вас верим», — написала Усманова под фото.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Фанаты посмотрели ролик почти 20 тысяч раз и написали комментарии:

«Фигура — сказка», «Пресс-моя любов, тренировка утром прошла на урам», «Катя, спасибо за мотивацию», «Спасибо! Сегодня начнем», «Катя, а полоска у вас по белой линии. Это часть диастаз?».

Мы писали, что популярная украинская фитнес-модель Екатерина Усманова впечатлила роскошной фигурой, облачившись в кожаный наряд.

Уточним, что на опубликованных фотографиях Усманова позирует, облачившись в кожаный наряд и демонстрируя достоинства фигуры во всей красе.

Напомним, загорелая фитнес-тренер Усманова впечатлила идеальными «полушариями» в мини-бикини

А еще Politeka писала, что жаркая фитнес-тренер Усманова устроила встряску для ягодиц в стрингах

Также Politeka сообщала, что озорная фитнес-тренер Усманова в стрингах пошалила в бассейне, показав самый сок

Катя усманова тренировка на жиросжигание

Ref A: A6531995BFF44AFBB1BAE2479BE522B1 Ref B: LON04EDGE0322 Ref C: 2020-08-08T05:08:02Z

Ref A: EC7BA072D700426183D56B91D3B5DFA1 Ref B: LON04EDGE0412 Ref C: 2020-08-08T05:08:22Z

Ref A: 1934C3035AFB40308C16A8B81A0D444E Ref B: LON04EDGE0308 Ref C: 2020-08-08T05:08:30Z

Ref A: 0C7A197205804A168B478A1BD14AF227 Ref B: LON04EDGE0319 Ref C: 2020-08-08T05:09:03Z

Онлайн-программа похудения от лучших тренеров: тренировки, питание, уход за собой, советы и мотивация. 84 дня абсолютно новой жизни. Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги вс

Ref A: 106F5D1728404FE28D494FF5C0353A5F Ref B: LON04EDGE0307 Ref C: 2020-08-08T05:09:40Z

Ref A: 0DEAABAE1082427C9110DC6A0C8E1F3B Ref B: LON04EDGE0516 Ref C: 2020-08-08T05:10:09Z

Ref A: 43D8DB6315CC46F994C87CA248F1957E Ref B: LON04EDGE0320 Ref C: 2020-08-08T05:10:15Z

Ref A: 72413803DE0A4A669FDB82A0C26840F0 Ref B: LON04EDGE0510 Ref C: 2020-08-08T05:10:21Z

• Эффективная диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням • Делайте каждый 6 день разгрузочным • Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время Nov 12, 2018 · Приложение «Диета для похудения» поможет вам в кратчайшие сроки сбросить вес. Приложение рекомендует на каждый день индивидуальное питание и упражнения. Визуально отображает изменение веса, статистику по весу Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество Са

Ref A: 5D070741022D4CAFB013DE455AC66C6A Ref B: LON04EDGE0522 Ref C: 2020-08-08T05:10:46Z

Тренировка от Усмановой Кати представляет собой выполнение специальных упражнений для ягодиц. И это всего лишь пять простых, но достаточно эффективных движений, которые рекомендуется выполнять в цикличном режиме без отдыха. Oct 29, 2015 · 10 упражнений для подтянутых бедер за 10 минут — Duration: 7:48. AdMe.ru — Сайт о творчестве 850,706 views 7:48 Jul 11, 2016 · ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой Workout Будь в форме — Duration: 11:57. Usmanova TV 718,367 views ТОП 5 лучших упражнени

Ref A: F1245D0FBC6746D7B77596CA3BF204D2 Ref B: LON04EDGE0415 Ref C: 2020-08-08T05:11:08Z

Ref A: CCBACAEB17C8448995FFDA536522E759 Ref B: LON04EDGE0308 Ref C: 2020-08-08T05:11:11Z

Ref A: DA20E51B732440A2A6C87A11576F8306 Ref B: LON04EDGE0408 Ref C: 2020-08-08T05:11:21Z

Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда Яндекс — поисковая система и интернет-портал. Поиск по интернету и другие сервисы: на yandex.ru есть карты и навигатор, транспор

Ref A: D4303B44E1D54AD18E040F07EDB64810 Ref B: LON04EDGE0509 Ref C: 2020-08-08T05:12:24Z

Ref A: F7059C2735574ECEB45C01A493F2F761 Ref B: LON04EDGE0522 Ref C: 2020-08-08T05:12:45Z

Ref A: 4CAB55AD0F7C46BC87DC2FFE69F442F7 Ref B: LON04EDGE0412 Ref C: 2020-08-08T05:13:00Z

Ref A: F32C49A546994518A624489F877840D3 Ref B: LON04EDGE0308 Ref C: 2020-08-08T05:13:48Z

Ref A: 1DFC559B92954A5D98D10147FD98C4A7 Ref B: LON04EDGE0308 Ref C: 2020-08-08T05:13:55Z

Ref A: 5BFA94E4736A4EC9AC9D8079F1423F0A Ref B: LON04EDGE0212 Ref C: 2020-08-08T05:14:38Z

Ref A: C8B36E99AC8243FD956BF7487A9D8B79 Ref B: LON04EDGE0217 Ref C: 2020-08-08T05:14:47Z

Ref A: 9864FD8F5DBB4E7DB27285B0D189AD13 Ref B: LON04EDGE0217 Ref C: 2020-08-08T05:15:02Z

Ref A: BA60B21270FB41AD83EE596DE76868F7 Ref B: LON04EDGE0422 Ref C: 2020-08-08T05:15:19Z

Ref A: 43167DCC654D4170AC165187259F15DB Ref B: LON04EDGE0410 Ref C: 2020-08-08T05:15:33Z

Ref A: B0D33E32B2604521AD778E4CBB328272 Ref B: LON04EDGE0214 Ref C: 2020-08-08T05:15:42Z

Ref A: 20ED4FC5C0B14F4A9BDAA5C1A0AEE4B3 Ref B: LON04EDGE0308 Ref C: 2020-08-08T05:15:46Z

Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда Яндекс — поисковая система и интернет-портал. Поиск по интернету и другие сервисы: на yandex.ru есть карты и навигатор, транспор

Ref A: 28CCB0C7470D4FAEB06A342ADB525CDA Ref B: LON04EDGE0320 Ref C: 2020-08-08T05:16:06Z

Ref A: 7E269A02774D4E1EBC10200850185C39 Ref B: LON04EDGE0411 Ref C: 2020-08-08T05:16:11Z

Ref A: D46FFD0FC965492C9ABA4A197B36123F Ref B: LON04EDGE0319 Ref C: 2020-08-08T05:16:18Z

Ref A: 7237D703CB014104A4B8D3E37A8606B8 Ref B: LON04EDGE0315 Ref C: 2020-08-08T05:16:39Z

Ref A: 0B850EB2FC264AD296D50D483307FA23 Ref B: LON04EDGE0516 Ref C: 2020-08-08T05:16:45Z

Ref A: 489006100C3C47ACB34D79FE26D9E599 Ref B: LON04EDGE0516 Ref C: 2020-08-08T05:16:53Z

[]

Ref A: D4A01893DA824BE094AABBF1EA22A6F1 Ref B: LON04EDGE0516 Ref C: 2020-08-08T05:17:30Z

Ref A: 4E6B465459BC431DBF00D30B519A2476 Ref B: LON04EDGE0408 Ref C: 2020-08-08T05:18:00Z

Усманова Екатерина — результаты по пауэрлифтингу и жиму лежа, рекорды, личные данные, фото и видео

Встречайте # Категория Масса Возраст В Отдел
Федерация Год Дата Расположение

Чемпионат мира IPA по жиму лежа

1

60 56. 70 J

60,0

сырой

NPA


2012 г.

29 мая — 3 июн


Сочи

Открытый кубок Fitness Land 3

1

60 57. 10 J

52,5

сырой

POKK-WPC-W


2011 г.

19-20 ноя


Краснодар

Открытый чемпионат Юга России по жиму лежа

1

60 58. 20 О

47,5

сырой

WPC-RUS


2010 г.

28 ноя


Крымск

Екатерина Усманова Измерение тела, бикини, размеры бюстгальтера, рост, вес

Ее воспитывали заботливые родители, которые часто поощряли ее к активности и занятиям различными видами спорта.Екатерина климова личные данные.

Сколько лет Кате Усмановой Биография Тренировка ягодиц и

Екатерина Климова статистика фигуры обмеры бюста.

Екатерина Усманова обмер тела . 125 135 фунтов 567 612 кг 56 1675 см 1981. 34 дюйма 86 сантиметров размер талии. Киллер Катрин родилась в субботу 13 мая 1995 года в российской федерации.

55 кг Рост в футах.125 135 фунтов 567 612 кг 56 1675 см 1981. Персональный тренер, фитнес-модель, участница бикини.

5 6¼ высота в метрах. 168 м телосложения. Деталь изображения для екатерины усмановой возраст.

132 фунтов 60 кг статистика размеров тела. Москва рсфср ссср теперь русское имя при рождении. Рост Екатерины Климовой 5 футов 6 дюймов, масса тела 55 килограмм.

Екатерина ширяева рост вес и подвижность тела.Убийца Катрин Собственный капитал. 25 дюймов 64 сантиметра.

31 22 31 дата рождения цвет волос цвет глаз национальность. Личный тренер фитнес-модель участника бикини. Екатерина Усманова 2021 рост.

Персональный тренер фитнес-модель участника бикини. Сколько стоит екатерина ширяева. По дате рождения Катрине сейчас 25 лет.

По состоянию на 2021 год собственный капитал katticolours оценивается примерно в 1 миллион 5 миллионов человек.Екатерина Усманова возраст. 684 x ​​1024 пикселей.

Ее источник дохода в основном от актерского мастерства и моделирования. Екатерина Усманова родилась 1 октября 1989 года в Крымске. 5 футов 6 дюймов в весе 168 см.

Сколько лет катрине новиковой. 125 135 фунтов 567 612 кг 56 1675 см 1981. Она заработала много в своем маленьком возрасте.

28.08.2018 Екатерина ширяева собственный капитал.34 25 35 в 86 64 89 сантиметров размер груди знаменитости.

На ней должно быть платье размера 6 us и размер обуви 8 us. 121 фунт веса в килограммах. Размер ее тела — 34 25 35 дюймов.

Екатерина Самсонова рост возраст вес измерение вики био чистая стоимость Екатерина самсонова — известная российско-американская звезда детективного и триллерного фильма 2018-х годов, в котором вы никогда не были, в котором она сыграла прорывную роль Нины в паре с Хоакином Фениксом.

Екатерина Усманова Возраст Био Изображения Видео

Сколько лет Кате Усмановой Биография Тренировки Ягодиц и

Усмановакате Биография Возраст Рост Фитнес-модели Биография

Создан для фитнеса Идеальные розовые комбинезоны для женщин Тренировки Леггинсы Штаны для йоги

Pin On Strong Beauties

Df Designed For Fitness Черный корсет Комбинезоны для женщин Тренировочные леггинсы Штаны для йоги

Первый муж Усмана Екатерина Perfect Fitness

Значок в избранном14

Екатерина Самсонова Фильмы, карьера, бойфренд и чистая стоимость

Американско-российская леди Екатерина Самсонова начала работать моделью в возрасте , два , и до этого момента она работала с такими брендами, как Gap, H&M, DKNY, J.Crew, и LittleMissMatched . Более того, она также актриса, которая известна ролью Нины в фильме под названием You Were Never Really Here in 2017 вместе с Хоакином Phoneix .

Светловолосой актрисе Екатерине Самсоновой 17 лет.

Несмотря на работу с оскароносным актером, есть несколько человек, которые не знают Екатерину. В этой статье мы расскажем обо всем, что связано с этой молодой моделью и актрисой.Будьте с нами до конца этого блога и узнайте ее очень хорошо. Давайте посмотрим на несколько фактов.

Факты: Екатерина Самсонова

Настоящее имя: Самсонова Екатерина
Ник: Екатерина
Дата рождения: 01 января 2003 г.
Возраст: 18 лет
Гороскоп: Козерог
Место рождения: Нью-Йорк, Нью-Йорк, США
Резидент: Неизвестно
Имя отца: Александр
Имя матери: Галина
Братья и сестры: Лука Самсонов
Высота: 5 футов 10 дюймов или 178 см
Вес: 50 кг или 110 фунтов
Размеры тела: 28-22-30 дюймов
Национальность: Американский
Этническая принадлежность: Смешанный
Цвет глаз: Синий
Цвет волос: Блондинка
Образование: Выпускник средней школы
Профессия: Актер и модель
Парень: Нет
Супруг: Нет
Собственный капитал: $ 500 тыс.
Наличие в социальных сетях: Instagram, Facebook

Екатерина Самсонова — Ранняя жизнь, семья и образование

Екатерина Самсонова — актриса и модель, родившаяся и выросшая в Нью-Йорке, США.Не говоря уже о том, что эта женщина имеет американское и российское гражданство и принадлежит к смешанной национальности.

Кроме того, она является дочерью Александра (отец), который из России, и ее матери, Галины , которая является украинкой. Более того, о ее родителях известно немногое. Точно так же эта дива выросла со своим братом по имени Лука Самсонов .

Джули Маккалоу: боли роста, возраст, рост, тело, карьера, муж, чистая стоимость >>

Напротив, сведений о ее альма-матер в СМИ нет.Глядя на ее возраст, можно сказать, что она только что закончила среднюю школу. Что ж, если что-нибудь про ее элементарно выйдет в будущем, читатели сразу узнают об этом.

Возраст и размеры тела — какого роста Екатерина Самсонова?

По состоянию на 2020 , этой американо-русской женщине 17 лет, так как она родилась в 2003 году . Между тем, этот персонаж празднует свой день рождения 1 января каждый год, что заставляет ее Козерог по рождению петь.Не забывайте, что люди, рожденные под этим солнечным знаком, известны своей амбициозностью, настойчивостью, реалистичностью и дисциплинированностью.

Кроме того, эта красивая модель имеет высоту 5 футов 10 дюймов или 178 см в высоту и весит около 50 кг или 110 фунтов . Однако размер обуви, равно как и размер ее платья, все еще в тени.

Голубоглазая модель Екатерина Самсонова ростом 5 футов 10 дюймов.

У Екатерины фантастическая фигура, которая способна завлечь любого парня и наверняка позавидовать любой девушке.Что ж, ее стройное телосложение измеряется как 28B-22-30 , и ее тело полностью естественное.

Чтобы поддерживать свою физическую форму и здоровье, эта молодая актриса регулярно ходит в тренажерный зал, занимается интенсивными тренировками и придерживается строго здоровой диеты. Более того, она очень внимательно относится к своему мировоззрению, чтобы не идти на компромисс в упражнениях и еде.

Бриттани Скай Возраст, рост, карьера, парень, состояние, Instagram, YouTube >>

Кроме того, Самсонов невероятно наделен красивым лицом.Кроме того, ее роскошные светлые волосы, завораживающие голубые глаза, идеальный нос, удивительные губы и притягательная личность — вот некоторые ключевые особенности, которые помогают завершить ее внешний вид.

Профессиональная карьера

На трудовом фронте Екатерина начала профессионально работать с младенческого возраста, то есть в возрасте 2, ребенка моделью. Что ж, будучи моделью, она уже работала с некоторыми известными брендами, такими как Gap, H&M, DKNY, J. Crew, LittleMissMatched, Hewlett-Packard, Ruum, J. К. Пенни, и Macy’s .

Не забывайте; New York Model Management в настоящее время представляет эту модель 5 футов 10 дюймов высотой . Она также известна в Instagram, где продвигает несколько брендов и продуктов, таких как Brandy Melville, Admirable Jewels, Citizens of Humanity и ряд других.

Модель-актриса Екатерина Самсонова

На своей странице в Instagram Самсонова публикует свои удивительные фотографии, селфи, фотосессии, образы недель моды, образы с красной ковровой дорожки, модельные фотосессии и многое другое.Глядя на ее посты в Instagram, кажется, что она живет довольно щедро.

Получив колоссальный успех в модельном бизнесе, эта персона даже решила попытать счастья в актерской индустрии. Что ж, эта 17 -летняя дама дебютировала на экране через телесериал под названием Моцарт в джунглях как Алиса в 2014 году .

Карин Ван Дер Донк Винсент Д’Онофрио, возраст, рост, тело, карьера, собственный капитал >>

С тех пор Самсонов снялся в нескольких фильмах, таких как Анестезия в роли Энджи в 2015 , Билет в роли Карла в 2016 , Wonderstruck в роли Ханна в Ханна в и Вы здесь никогда не были как Нина Вотто в 2017 .

В возрасте всего 17 эта светловолосая дива уже достигла огромного успеха в мире шоу-бизнеса, и можно догадаться, какого большого подвига она может достичь в будущем в индустрии развлечений, если продолжит усердно работать. . Желаем Самсонову удачи в ее дальнейшей карьере.

Личная жизнь и роман — Кто парень Екатерины Самсоновой?

Проанализировав информацию в Интернете и просмотрев ее посты в Instagram, можно сказать, что Екатерина на данный момент не замужем.Что ж, эта голубоглазая старлетка теперь полностью сосредоточена на своей карьере, а не влюбляется в кого-то.

Нельзя отрицать, что тысячи парней хотят ее. Но давайте посмотрим, кому же повезет, кто покорит сердце этой американской модели. Если она встретится с кем-то в будущем, мы сразу же сообщим вам об этом. Следите за обновлениями, ребята!

Более того, некоторые источники утверждают, что у Самсонова должен быть хотя бы один роман в своей жизни, но пока ничего не подтверждено. Более того, она не замужем и на данный момент не имеет детей.

Напротив, эта актриса из сериала «, ты здесь никогда не была», является большой поклонницей актера Райана Гослина и актрисы Эммы Уотсон ; ну, они оба вместе снялись в фильме под названием La La Land in 2016 .

Более того, Екатерина любит читать, рисовать и играть в театре. Кроме того, она любит есть пиццу, картофель фри и мороженое. Что ж, ее мечта для отпуска — Париж, а ее любимый цвет — черный.

Собственный капитал

Эта 5 футов 10 дюймов Рост модели и актрисы Екатерина работает в индустрии развлечений с по 2004 год . Так что нельзя отрицать, что на своей профессии она сделала внушительное состояние. Однако на данный момент эта женщина не поделилась с СМИ своим точным состоянием.

Екатерина Самсонова оценивается в $ 5ook

Но некоторые надежные источники утверждают, что ее чистая стоимость оценивается в долларов США , что составляет 2020 . Более того, эта светловолосая бомба зарабатывает около долларов, 50 тысяч до , 60 тысяч долларов за эпизод сериала, в котором она работает.

С другой стороны, Самсонов, 17 , не поделился подробностями о своей машине, доме, доходах и многом другом. Если что-нибудь выйдет, читатели узнают о времени.

Присутствие в социальных сетях

Эта красивая модель в настоящее время доступна в Instagram и Facebook, где у нее собрано около 16.6k и 6k подписчиков соответственно.

Instagram: 16,6k подписчиков

Facebook: 6k подписчиков

биография и достижения в фитнес-бикини. Тренировка Екатерины Усмановой

В этом видео вы получите советы Кати Усмановой, как накачать пресс. Она рассказывает о некоторых нюансах, без которых выполнение обычных упражнений для пресса становится менее эффективным, и показывает упражнения, которые она выполняет для поддержания своей отличной формы.

По словам Кати Усмановой, похудеть легко. Вам просто нужно исчерпать себя низкокалорийными диетами. Но быть стройным, иметь красивые мускулы и аппетитное тело — это высший пилотаж. Это круто.

Очень важную роль в развитии пресса играет правильное дыхание … Главное — действительно выдохнуть полностью.

Катя считает, что каждое упражнение нужно делать до тех пор, пока не почувствуете боль в области живота. А затем сделайте 10 еще раз. Это ее точка зрения.

Но как бы мы ни качали пресс, его не будет видно, пока мы не избавимся от жировой прослойки. А это возможно только при правильном питании. Хитрость в том, что нужно есть меньше калорий, чем тратим мы. Тогда жир уйдет.

Сбалансированная диета состоит из 7 компонентов:

  • витамины
  • минералов
  • целлюлоза
  • белков
  • углеводов

Если в рационе чего-то не хватает, значит, вы испытываете сильное чувство голода.Поэтому питаться нужно разнообразно, регулярно и дробно. Желательно в первой половине дня есть фрукты, во второй — белки.

Все это и многое другое Катя Усманова рассказывает и демонстрирует в предлагаемом вашему вниманию видео.

Плоский животик за 6 месяцев — это реально!

Смотрите также здесь:

Упражнение для похудения бедер очень …

Богиня фитнеса, лучшая попка российского инстаграма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса — все это про Катю Усманову.Она уверенно возглавляет любой список российских фитнес-младенцев, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab привлек внимание Кати. Автор этих строк однажды увидел красоту наяву, в мюзикле, и был настолько ослеплен, что от статьи не ждешь объективности.

Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Катя утверждает, что с детства любила спорт, но фотографии юной Усмановой не вызывают восхищения. Екатерина окончила Финансовый университет и какое-то время, даже мы, смертные, работала менеджером по рекламе.В 2010 году в судьбе Кати созрел серьезный переворот. Она влюбилась и счастливо вышла замуж за Александра Усманова (к сожалению, позже последовал развод).

История любви Кати и Александра очень трогательна. Он стал ее тренером, но не видел ее как женщину — скорее, он воспринимал ее как ребенка. Потом он ушел в армию, и Катя, ожидая его, серьезно поработала над собой, сильно изменилась в лучшую сторону. Вернувшись к гражданской жизни, Александр сразу это заметил и оценил.

И Катя сменила нелюбимую офисную работу на более интересную стезю — стала фитнес-тренером. Спорт все больше увлекал девушку, и постепенно она стала активно участвовать в соревнованиях, добиваясь все более высоких результатов.

Катя и Александр, первый муж

Ах, эта свадьба, свадьба, свадьба

Было чем гордиться: Катя выиграла соревнования по фитнесу в Ростовской области и Краснодарском крае, а в 2012 году стала победительницей. чемпионка мира по жиму лежа.13 октября 2012 года в Севастополе она заняла второе место на чемпионате по бодибилдингу и бикини. Лучшей тогда была москвичка Екатерина Гусева.

Наступление второе место

После конкурса Катя сделала пластическую операцию по увеличению груди. Она отнеслась к себе еще серьезнее и сразу после этого выиграла Чемпионат Москвы и ЦФО в категории «Бикини, фитнес-модель». Далее — открытый чемпионат России по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини и второе место в категории «Фитнес-бикини».К этому времени ее знали все в индустрии.

Хочу послушать такого спортсмена! «Чтобы достичь идеальных форм, необходимо не только хорошо питаться, но и каждый день заниматься спортом», — говорит чемпион.
Если вы хотите понаблюдать за жизнью и деятельностью спортсмена, то смотрите инстаграм Екатерины Усмановой. А вот и знаменитые фотографии до и после, взорвавшие Интернет.


Как тренируется Катя

В работе над фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения выполняются в быстром темпе одно за другим без перерыва. В этом случае вы потратите максимальное количество энергии, а значит, вы быстро похудеете.
Предлагаемый вид тренировки обеспечит быстрое сжигание жира как новичкам, так и постоянным посетителям фитнес-клубов.
Программа предназначена для занятий в тренажерном зале … Здесь чередуются упражнения на ноги и спину: пока ноги отдыхают, спина подвергается нагрузкам, и наоборот. Упражнение следует выполнять трижды, это истощает запасы гликогена и заставляет организм потреблять собственный жир.
Девушкам тоже стоит правильно питаться: если во время тренировок они активно работают, а дома начнут «крутить пиццу на обе щеки», восстанавливая затраченные калории, то эффекта не будет.

Комплекс упражнений по программе сжигания жира следующий:

Весь мышечный тонус и сжигание жира

1. Тяговый верхний блок на голову
2. Разгибание ног
3. Сидячий ряд нижнего блока
4. Выпады
5. Подъем гантелей на бицепс
6.Подъем гантелей на трицепс
7. Подъем корпуса из положения лежа.

Несколько правил правильной тренировки

Для получения красивой фигуры необходимы ежедневные нагрузки. Важно чередовать периоды высокой и низкой активности. Чтобы разогреться в тренажерном зале, начните с бега на беговой дорожке: несколько минут взрывного бега следует заменить спокойным. И так 20 минут. Из-за смены нагрузки метаболизм в организме ускоряется, и в результате происходит потеря лишнего веса.
Екатерина Усманова в своей программе тренировок руководствуется принципом интервальной тренировки. Каждую тренировку начинайте со сжигания калорий, например, прыгайте через скакалку или бегайте трусцой в попеременном темпе.
Помните, что для достижения результатов нужно заниматься каждый день. Да, сначала будет сложно. Здесь вам следует набраться терпения и перенимать силу воли Кэтрин для улучшения своего тела. Для наглядного примера посмотрите фото «Екатерина Усманова. До и после ».

Накачанный пресс от чемпионки по бодибилдингу Екатерины Усмановой

Для работы на пресс нужно включить в свои занятия:
1. Непосредственно подкачивая пресс. Чтобы выполнять упражнение правильно, следите за двойным выполнением: сделайте небольшой толчок от пола и небольшой подъем, аналогично в 2 шага вы должны опускаться. За один подход нужно сделать 30 гребков.
2. Велосипед: руки заведите за голову, а ноги, согнув в коленях, поднимите под прямым углом. Подтяните правый локоть к противоположному колену, одновременно выпрямляя правую ногу. Точно так же двигайтесь в обратном направлении. В конце подъема опуститесь на спину.Норма — 2 подхода по 20 повторений.
3. Накачивание верхнего и нижнего пресса: принимаем положение лежа, руки засовываем за голову, ноги выпрямляем. В один прекрасный момент нужно приподнять корпус и согнуть колени. Выполняем 2 подхода по 20 раз.

Приоритет Кати

Екатерина Усманова в своих личных тренировках делает акцент не на продолжительности урока, а на качестве выполняемых упражнений. Сначала хорошо прочувствуйте технику, а затем выполняйте ее в полной мере.

Не тяните руками за шею, работайте только с прессом. Полностью выпрямите ноги, нижняя часть спины должна плотно прилегать к полу. Не бойтесь боли, если вы ее почувствуете, значит тренировка прошла не зря.

Как сделать такую ​​же попу

Наблюдая за перевоплощением фитнес-модели Екатерины по фото до и после, хорошо видно, как изменилась попка спортсменки.
Непосредственно перед тренировкой нужно разогреть суставы, выполнив 2 подхода по 20 приседаний с собственным весом.
Сам урок такой:
1. Выберите штангу для приседаний. Сделайте 3-4 подхода по 15-16 приседаний.
2. Жим лежа ногами в тренажере — 3-4 подхода по 20 раз.
3. Используйте тренажер Смита, сделайте выпады по 15 повторений 3 раза.
4. Гиперэкстензия — 3 подхода по 20 раз.
5. Выпады с гантелями делать в движении — 3х15.
6. Выпады с гантелями на одном месте — 3х15

Важно знать:
Как можно чаще махайте ногами, фиксируя поясницу.Именно это эффективное средство задействует именно ягодичные мышцы.

Как сделать ноги стройными

Красивые плечи

Несколько советов от «Мисс Бикини Москва» Екатерины Усмановой:

1. На каждой тренировке выполняйте упражнение дальше.
2. Тренировка должна быть другой, чтобы вам не было скучно.
3. Правильно питайтесь и сосредоточьтесь на проблемных местах.
4. Обучение должно быть целенаправленным. Итак, если вы качаете ягодицы, то используйте только «ягодицы», а не квадрицепсы.
6. Наращивайте мышечную силу. «Если вы работаете над количеством сетов, то это неправильно. Вы должны чувствовать, как работают мышцы », — говорит девушка.
7. Самое главное — просто верить в себя. Борясь со страхами и стереотипами, вы растете над собой, доводя свою фигуру до идеала.

Еда от Екатерины Усмановой

Как уже было сказано, Катя не сторонница диет. «Единственное, что от них можно получить — это язвы, гастрит, нарушение пищеварения и замедленный обмен веществ», — уверена девушка.
Также нельзя употреблять в пищу любые гастрономические отходы, например чипсы, консервы, сладости. Лучше остановить свой выбор на здоровой и натуральной пище. Включите в свой рацион:
— овощи;
— фрукты;
— зелень;
— красное мясо;
— рыба;
— молочные продукты.
Покупайте овощи и фрукты в соответствии с сезоном, желательно, чтобы они проросли в ваших широтах.
Пейте как можно больше воды, потому что обезвоженный организм плохо сжигает жир.Чтобы избавиться от целлюлита, правильно питайтесь и обращайте внимание на проблемные места.
Активный спорт и сбалансированное питание — залог вашей идеальной фигуры … Вы можете заниматься самостоятельно. Но как показывает практика, наилучшего эффекта в коррекции фигуры можно добиться с персональным фитнес-тренером.

На десерт: видео для мотивации от Кати Усмановой

Еще интереснее

Эффектная очаровательная девушка с удивительно гармоничными формами тела родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Катюша с детства обожала спорт, и благодаря упорству и волевому характеру в настоящее время добивается в нем отличных результатов.

Катя Усманова с папой и мамой

После школы окончила Финансовый университет, некоторое время работала менеджером по рекламе. В 2010 году в жизни девушки произошли кардинальные перемены. Она вышла замуж за любимого человека (Александра Усманова), который стал ее надежной опорой во всех начинаниях (к сожалению, пути Александра и Екатерины разошлись).Монотонная работа менеджером, сменила на работу тренером в одном из фитнес-клубов и сразу стала активно участвовать в соревнованиях, постепенно добиваясь все новых и новых результатов.

Целеустремленный спортсмен неоднократно занимал призовые места на чемпионатах по фитнесу в Ростовской области. и Краснодарский край, выигрывал чемпионаты Юга России по жиму лежа, в 2012 году стал чемпионом мира по этому виду спорта.
Чемпионат по бодибилдингу и бикини, прошедший 13 октября 2012 года в Севастополе, принес ей второе место, а вместе с ним восхищение и горячую любовь поклонников. Публика буквально взорвалась от недовольства, ошеломленная решением жюри присудить первое место москвичке Елене Гусевой.

Именно в этот момент Екатерина поняла, что стоит стремиться к еще большим достижениям, и вскоре на чемпионате Москвы и ЦФО по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини выиграла чемпионат в номинации «Бикини, фитнес-модель «.
Но молодой спортсмен даже не подумал останавливаться, решив принять участие в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.Ее ждал настоящий успех — в номинации «».
Екатерина Усманова заняла второе место в России и получила огромное количество предложений о работе.

В зеленом купальнике —

Посмотрев фото Кати, сразу хочется активно заняться спортом. Его форма — предел мечтаний абсолютно всех девушек. Поэтому предлагаем вашему вниманию несколько советов по достижению заветной цели, которые, по мнению Катерины, являются наиболее эффективными.

Питание Екатерины Усмановой

«Я никогда не сидел на жесткой диете. «, — говорит она, — несбалансированное питание безжалостно вредит организму. Ни в коем случае нельзя есть только кефир, гречку или овсянку, в результате можно получить язву желудка и другие опасные заболевания.

Нельзя есть всякую «гастрономическую помойку»: консервы, гренки, чипсы и прочее. Ежедневное меню должно быть нормальным: фрукты и овощи, много зелени, мяса, рыбы, а также кисломолочные продукты. И, конечно же, без физических нагрузок получить красивое тело не получится.

В процессе отказа от «гастрономического мусора» icon-smile-o

Правильные тренировки

Чтобы стать обладательницей красивой формы, потребуются ежедневные тренировки. Вы можете начать заниматься самостоятельно, но с личным тренером вы добьетесь гораздо лучших результатов.

Что касается быстрого похудения, то здесь очень эффективны тренировки с последовательным чередованием периодов нагрузки высокой и низкой интенсивности. Выполняя упражнения на беговой дорожке или просто бегая по улице, чередуйте темп бега: 2 минуты легкого, тихого бега и 2 минуты взрывного. Продолжайте это в течение 20 минут. За счет изменения нагрузки в организме ускоряется обмен веществ и происходит потеря лишнего веса.

И самое главное: конечно, повседневные дела — это тяжело, но только поначалу. Не ждите чуда — упражняйтесь, начните с классики и не ошибетесь.
Научитесь чувствовать свое тело, оно скажет вам, что вы делаете правильно, а что нет.
Полюбите его и работайте над его улучшением очень усердно, чтобы получить настоящий шедевр! В конце концов, жизнь едина, и вам решать, в каком теле ее прожить.Удачи! «

В конце статьи многим, вероятно, будет интересно взглянуть на до и после фото и несколько практических видео-советов по созданию идеальных ягодиц, пресса, груди и других частей тела.

Фото до и после (2011 — 2013 гг.) Рост 166 Вес 56 кг

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2022 Все права защищены