Упражнений для похудения картинки: Упражнения для похудения — красивые картинки (50 фото) • Прикольные картинки и позитив
Сжигаем жир: вечерний комплекс упражнений для похудения (ФОТО)
Тем, кого утром от подушки не оторвать, об интенсивной круговой тренировкеи говорить не приходится. Таким «совам» мы предлагаем вечерний комплекс упражнений для похудения.
«Это тоже вариант функционального тренинга, — говорит Марина Старостина, тренер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Но на этот раз мы объединим упражнения парами. Выполните 12-15 повторов первого упражнения, затем столько же повторов второго. В целом нужно сделать 3-4 подхода каждой пары.
Для этого комплекса вам понадобятся: коврик, эспандер, хорошо скользящие по полу тряпочки для посуды или пластиковые тарелки.
1. Приседания с эспандером
Края эспандера возьмите в ладони и встаньте на середину эспандера, поставив ноги на ширине плеч. Отводя таз назад, выполните приседание до параллели бедер с полом.
Колени не должны выходить за края носков. Вставая, выполните жим руками вверх. Приседая, делайте вдох, выпрямляйтесь на выдох.
2. Упражнение на пресс со скручиванием
Сядьте на коврик: ноги немного согнуты, пятки на полу. Эспандер перекиньте за спину и натяните, вытянув руки вперед. Округляя спину выполните наклон назад до касания поясницей пола, руки сохраняйте вытянутыми вперед. За счет напряжения пресса поднимитесь в исходное положение и потянитесь левой рукой вправо, таким образом, поворачивая корпус. Повторите движение и в следующий раз потянитесь правой рукой влево.
3. Тяга со скручиванием корпуса
Перекиньте эспандер через дверную ручку или другую опору, возьмитесь за концы и встаньте от двери на таком расстоянии, чтобы при вытянутых руках эспандер был натянут. Ладони с ручками эспандера держите вместе, кулак к кулаку. Сделайте выпад правой ногой назад, скручивая корпус влево и увеличивая натяжение снаряда.
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
4. Отжимание с отрывом колен от пола
Примите положение для отжиманий с колен: ноги вместе, ладони шире плеч. Опуститесь к полу, разводя локти в стороны, отожмитесь и, выпрямляя руки, приподнимите колени от пола. Вернитесь в исходное положение.
[new-page]
5. Отжимание на трицепс
Примите положение для отжиманий с колен с узкой постановкой рук: ноги вместе, ладони под плечами, поставьте их на скользящие по полу тряпочки. Выполните отжимание, направляя локти назад вдоль корпуса. Возвращаясь в исходное положение, проскользите правой рукой вперед и одновременно вытяните левую ногу назад. Отжимаясь в следующий раз, сделайте то же движение левой рукой и правой ногой.
6. Подъем ягодиц со скольжением стоп по полу
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на скользящие тряпочки.
Приподнимите ягодицы максимально высоко от пола и одновременно проскользите левой стопой немного вперед, выпрямляя ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой ноги.
7. «Плавание»
Лягте на живот, ноги выпрямите, приподнимите их над полом. Руки согните в локтях, ладони положите на скользящие тряпочки на уровне плеч. Поднимите корпус, скользя руками по полу вперед и через круг в стороны, одновремнно разведите ноги в стороны так, чтобы ваше тело приняло положение звезды. Бедра при этом продолжайте держать на весу. Вернитесь в исходное положение, опять соединив ноги и завершив круг руками.
- Рекомендуем к прочтению: упражнения для похудения живота и боков
8. «Волна»
Встаньте на четвереньки. Опустите таз на пятки, а корпус на бедра. Руки вытяните перед собой. Медленно, опираясь на руки, переместите корпус вперед параллельно полу. Прогнитесь в спине, выпрямив руки. Повторите всю цепочку движений в обратном направлении.
Выполняйте этот комплекс упражнений не менее трех раз в неделю, и вы получите фигуру, о которой давно мечтали!
Упражнения на кухне для похудения: фото
Идеи красоты /
Идеи упражнений
Чтобы быть в тонусе не обязательно ежедневно заниматься по несколько часов в спортзале, ведь существуют упражнения для похудения, которые можно выполнять даже на кухне. Легкие и простые комплексы не отвлекут от любимого занятия и не займут много времени. Хозяюшки могут выполнять их непосредственно за готовкой, при этом делать это сидя, стоя и при ходьбе.
Эффективные упражнения для похудения: выполняем на кухне
Каждая женщина мечтает о подтянутом здоровом теле. С точеной талией, худыми руками и поджатыми икрами. Такой фигурой приятно похвастаться перед подругами, да и мужчины обязательно оценят. Но не всегда у современной представительницы прекрасного пола, занятой то работой, то делами по дому, есть возможность систематически посещать спортивный зал.
К тому же, в условиях карантина это часто невозможно даже при большом желании.
Перечисленные в сегодняшней подборке упражнения хороши тем, что их можно выполнять даже во время готовки. В них задействуется сразу несколько мышечных групп. За счет этого трата калорий увеличивается. Соблюдая высокий темп, вы сделаете упражнения более эффективными. Они хороши для похудения живота и боков.
Всего немного времени и терпения, и первые результаты не заставят себя ждать. Рассказываем, как готовить и худеть одновременно при помощи простых упражнений. Некоторые из них можно пропускать или чередовать, но не стоит ставить рядом упражнения, нагружающие одну группу мышц. Это позволит избежать усталости и выдержать интенсивность в течение всей тренировки.
Наклоны на стуле
Это упражнение можно использовать в качестве разминки.
- Сядьте на стул, выпрямите спину.
- Уберите руки за голову.
- Выполняйте наклоны вправо и влево.
- Уменьшая или прибавляя интенсивность, выполняйте в каждую сторону по 15–20 раз.
Упражнение «лыжник»
Данное упражнение — отличная замена привычным для спортзала прыжкам. Оно задействует все группы мышц, а особенно, ягодичные, спинные и бедренные. Для этого:
- Согните немного колени.
- Наклоните корпус вперед.
- Заведите руки за спину, но не смыкайте их в замок.
- Резким выпадом вперед выпрямитесь с одновременным взмахом руками.
Бег на ступеньке
Бег — упражнение, которое помогает быстро сбросить вес. В домашних условиях также можно заниматься этой активностью. Поставьте левую ногу на небольшую платформу, ступеньку или другую подставку. Измените положение стопы в другую сторону в быстром прыжке. Выполняйте мягкие подпрыгивающие движения, держа колено слегка согнутым.
Подъем на носки
Данное упражнение отлично влияет на зону голеностопных суставов.
- Обопритесь на столешницу, спинку стула или другую поверхность.
- Медленно поднимайтесь на носочки.
- Затем так же медленно опуститесь в исходное положение.
- Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Приседания со стулом
Данное упражнение полезно для мускулов нижней части тела, в частности, для ягодиц. Он также укрепляет спинные мышцы и мышцы брюшного пресса.
- Встаньте впереди стула.
- Расставьте ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки вперед параллельно полу.
- Медленно опускайтесь вниз, пока бедра не коснутся сидения.
- Выполните еще 2 подхода по 10 раз.
Знаете ли вы? Выполнение в день 100–150 приседаний равносильно 1–1,5 часам на беговой дорожке по сжиганию калорий.
Подъем согнутой ноги
Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц голени и передней части бедер. Его можно легко выполнять за столешницей. Так что с этим упражнением готовить и худеть — не проблема.
- Встаньте спиной к стулу, придерживайтесь за столешницу.
- Медленно поднимайте согнутую ногу назад.
- Продолжайте упражнение, пока пятка не коснется низа сиденья.
- Повторите это упражнение 15–20 раз на правую и левую ногу.
Приседания с подъемом на носки
Это упражнение воздействует на мышцы нижней части тела, в особенности влияя на икры. Выполняется следующим образом:
- Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела, расставьте ноги чуть шире плеч.
- Приседайте, отводя ягодицы назад, чтобы колени ног были согнуты под прямым углом.
- При приседании вытягивайте перед собой руки для равновесия.
- Во время подъема поднимайтесь на носки.
- Повторите упражнение 20–25 раз.
Отжимание на столешнице
Это легкое упражнение для тренировки для похудения дома.
- Станьте возле стола или островка на расстоянии 1 м.
- Упритесь руками о стол.
- Сгибайте руки в локтях на вдохе, и разгибайте на выдохе.
- Держите корпус в одной линии, чтобы не «проваливался» таз.
- Повторите упражнение 10–15 раз.
Растяжка передней поверхности бедер
Упражнение активизирует мышцы передней части бедер и голеностопных суставов. Выполняется следующим образом:
- Встаньте позади стула, обопритесь на прислон.
- Согните правую ногу назад, придерживая носок рукой.
- Заводите ногу как можно выше назад до соприкосновения с ягодицами.
- Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.
- Повторите упражнение на другой ноге.
Растяжка задней поверхности ног
Данное упражнение действует на мышцы задней части бедер и икр. Выполняется следующим образом:
- Сядьте на стул, спину держите ровно.
- Вытяните правую ногу, носок тяните от себя.
- Наклоните корпус, пытаясь достать правой рукой носка.
- Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.
- Проделайте такую последовательность действий на левой ноге.
Растяжка корпуса
Это упражнение мобилизует мышцы всего тела после интенсивной тренировки.
Отлично растягивает мышцы позвоночника, поясничные, ягодиц и задней поверхности бедер. Выполняется следующим образом:
- Сядьте на стул, держите спину ровно, а ноги согните в коленях под прямым углом.
- Медленно наклоняйтесь корпусом вниз.
- Руки должны коснуться носков. Есть вариант достать руками задних ножек стула.
- Зафиксируйтесь в этом положении на 2–3 секунды.
- Повторите упражнение несколько раз.
Вот такие эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять на кухне, станут лучшим решением в борьбе с лишними сантиметрами. Помните, что они дадут результат только в комплексе с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Спорт — это не просто приобретенная привычка. Это, прежде всего, образ жизни.
Обсудить статью
Жир+сжигание+упражнения Картинки, фотографии, изображения и картинки для Facebook, Tumblr, Pinterest и Twitter
Сортировать по:
- Размер
маленький
середина
большой - просмотров
ежедневно
вчера
еженедельно
ежемесячно
все время
Самые закрепленные
Больше всего лайков в ФБ
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Страница
из 1
LoveThisPic — это место, где люди могут делиться фотографиями, изображениями и многими другими фотографиями, посвященными сжиганию жира и упражнениям.
Наше преданное сообщество пользователей отправило изображений жиросжигания+упражнений , которые вы сейчас просматриваете.
Посмотрите понравившееся фото +сжигание+упражнений+жира+упражнения ? Вы можете поделиться изображениями жир+сжигание+упражнения на
любой из ваших любимых сайтов социальных сетей, таких как Facebook, Pinterest, Tumblr, Twitter или даже
ваш личный сайт или блог. Хотите сохранить все свои любимые фотографии жир+сжигания+упражнений и другие фотографии и
изображения на LoveThisPic? Пожалуйста, создайте учетную запись с нами и нажмите кнопку «Love It». Это позволит сохранить
Жиросжигание+упражнения картинку в свой аккаунт для быстрого доступа к ней в будущем. Мы надеемся, что вам понравится это
Жир+сжигание+упражнения Изображение Pinterest / Facebook / Tumblr, и мы надеемся, что вы поделитесь им со своими друзьями.
Входящие поисковые запросы: Изображения Жира+сжигания+упражнения, Жира+сжигания+упражнения Pinterest Pictures, Жира+сжигания+упражнения Изображения Facebook,
Жиросжигание+упражнения Фото для Tumblr.
500+ Картинки для похудения | Скачать бесплатные изображения на Unsplash
500+ фотографий для похудения | Скачать бесплатные изображения на Unsplash
- A Photophotos 1.1k
- Степка фотосколций 10K
- Группа людей 82
Фитнес
План по снижению веса
.
Unsplash+
В сотрудничестве с Фаруком Токлюоглу
Unsplash+
Unlock
bellyin studio
i yunmai
weightdietnutritionist
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
Общая форма
HD Blue WallpaperSeffertactivity
Huha Inc.
Измерение Вес тела. Разблокировать
motivationgymstrength
Jennifer Burk
fitnesssewingunited states
Diana Polekhina
forkcutlerycentimeters
Mike Von
healthycala puente
Diana Polekhina
mealtimeflatwarehungry
Siora Photography
Health imagestapemeasure
Unsplash logo
Unsplash+
In collaboration с Микой Баумайстер
Unsplash+
Разблокировать
weightsmotivemotivational
Jonathan Borba
trainingSports imagespress-up
Julia Rekamie
wellnessspandexathletic woman
Yulissa Tagle
tijuanabaja californiaMexico pictures & images
Drew Beamer
signquotewords
Charles Gaudreault
absbodybuildingupper body
Unsplash logo
Unsplash+
Совместно с Clay Banks
Unsplash+
Разблокировать
тренировкаупражнениетренировка
Jon Ly
Women images & picturesbrabandeau
bellyin studio
Hd grey wallpapersempowerbody
motivationgymstrength
forkcutlerycentimeters
mealtimeflatwarehungry
Health imagestapemeasure
weightsmotivatemotivational
wellnessspandexathletic woman
signquotewords
workoutexerciseworking out
Women images
–––– –––– –––– ––––– ––––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – – .