Упражнение молитва для пресса: техника выполнения, какие мышцы работают

техника выполнения, какие мышцы работают

«Молитва» или прямое скручивание на вертикальном блоке – упражнение на пресс для тех, кто хочет настоящий рельеф. Проблема со скручиваниями на полу, фитболе и скамье состоит в том, что в них сложно обеспечить прогрессию рабочих весов и гипертрофию мышцы. Люди годами качают пресс этими способами, но живот просто остается плоским с легким намеком на «кубики». Скручивание на блоке помогает нагрузить центр тела, обеспечивая прогрессию рабочих весов. Оно достаточно быстро строит «кубики». Потому движение включается в бодибилдерские программы а постоянной основе. Но применяется оно и в силовых видах спорта .Это чуть ли не единственное движение на пресс, способное создать такой уровень нагрузки, при котором прямая мышца живота будет готовиться к напряжению, создаваемому при выполнении тяжелых базовых упражнений.

Содержание

• 1 Техника выполнения
  • 1.1 Исходное положение
  • 1.2 Движение
  • 1.3 Внимание
• 2 Рекомендации
• 3 Варианты выполнения
• 4 Разбор упражнения
  • 4. 1 Какие мышцы работают
  • 4.2 Преимущества упражнения
  • 4.3 Минусы
  • 4.4 Подготовка к упражнению
  • 4.5 Правильное выполнение
  • 4.6 Ошибки
• 5 Включение в программу
• 6 Противопоказания
• 7 Чем заменить

Техника выполнения

Исходное положение

• «Молитва» бывает стоя и лежа. В положении стоя следует закрепить блок так, чтобы было удобно стоять в исходном положении спиной к стойке тренажера и выполнять скручивание вперед, удерживая руками канатную рукоять;
• В положении стоя на коленях крепление блока опускают чуть ниже, и встают обычно лицом к тренажеру;
• В обоих случаях рационально будет закрепить на блоке канатную рукоять;
• Высота определяется так – руки вытягиваются вверх, и выполняется хват, а затем конструкция опускается за голову, на шею. Если ощущается напряжение, но такое, что атлет может удерживать рукоять 30-40 секунд, то все сделано верно;
• При выполнении упражнения в стойке на коленях целесообразно подстелить коврик под колени;
• Если делается движение в стойке – прижаться позвоночником вплоть до копчика к опоре тренажера.

Движение

• Упражнение является скручиванием, то есть необходимо втянуть живот и за счет напряжения прямой мышцы живота привести нижние ребра к тазовым косточкам;
• Обратно е движение – медленное подконтрольное выпрямление;
• Скручивание происходит на выдохе;
• Обратное «растяжение» — на вдохе;
• Упражнение выполняется необходимое количество повторений;
• Руки все это время статически удерживают вес за головой;
• Плечи при этом должны оставаться опущенными вниз.

Сгибание туловища на верхнем блоке

Watch this video on YouTube

Внимание

• Упражнение нужно выполнять только в изолированном формате. Дотягивать руками вес с каждым повтором не следует. Это перенесет нагрузку на бицепсы и широчайшие мышцы спины, что не допустимо;
• Движение не должно совершаться за счет сгибания в тазобедренном суставе, это другое упражнение —  в большей степени на мышцы кора, и в меньшей – для пресса как такового. Это движение задействует ягодицы, длинную мышцу позвоночника, а пресс в большей степени работает как стабилизатор;
• Не следует прогибать поясницу в обратную сторону, даже если небольшой поясничный лордоз для вас и является естественным положением позвоночника;
• Ноги не должны стоять в разножку, это касается обоих вариантов упражнения. Иначе из-за перегрузки и неправильных углов может получиться, что человек больше будет сокращать один сегмент пресса;
• Плечи следует максимально опустить, и удерживать в этом положении, а не поднимать на манер шрагов.

Рекомендации

• Молитва – упражнение третьего уровня сложности. Прежде чем начинать выполнять ее, стоит освоить что-то из более простого, например, прямое скручивание на полу, на фитболе, либо обратное скручивание в висе на турнике. Это даст понимание того, как именно скручиваться. Механику движения имеет смысл повторить стоя без оборудования. Прижмитесь спиной к стене, и опускайтесь, отрывая от стены позвонок за позвонком, это поможет работать с весом более эффективно;
• Голени должны быть полностью на полу, если упражнение выполняется с колен. Тем, у кого возникает дискомфорт в области коленной чашечки, стоит использовать резиновый коврик, подложив его под колени;
• В стойке не следует использовать разножку, лучше чуть согнуть колени и обеспечить стабилизацию корпуса за счет прижатого к стойке позвоночника.

Варианты выполнения

• Скручивания стоя с резиновым амортизатором. Этот вариант позволяет максимально сократить пресс в точке пикового сокращения. Он используется в силовых видах спорта, так как учит в большей степени статическому напряжению. Вариант с резиновым амортизатором не предназначен для существенной гипертрофии, он в большей степени представляет собой ОФП для силовых видов спорта;
• Скручивание боковое. Это движение состоит в том, что атлет встает боком к блочному механизму, и выполняет скручивание в противоположную сторону. Цель – проработка косых мышц и кора, особенно пресса в статике. Именно это и является основной целью упражнения, а не «похудение боков». Кстати, талия может расшириться от этого движения;
• Скручивание стоя с отягощением за спиной. Этот вариант используют, когда в зале нет блочного тренажера или требуется специфическая сила кора для пауэрлифтинга или тяжелой атлетики. Штанга берется на низ трапеции, вес легкий. Сборка спины чуть менее жесткая чем на присед. Далее пресс втягивается, и нижние ребра приводятся к тазовым косточкам за счет скручивания.

Упражнение Молитва Или Скручивания На Верхнем Блоке ! Пресс АРНОЛЬДА ! Кранчи ! Техника кОчки!)

Watch this video on YouTube

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Основные мышцы:

• Прямая;
• Поперечная мышца живота

Вспомогательные:

• Широчайшие;
• Ромбовидные;
• Косые;
• Мышцы ног как стабилизаторы при выполнении упражнения стоя.

Преимущества упражнения

• Единственное силовое движение на пресс, в рамках которого можно прогрессировать максимально долго;
• Позволяет добиться гипертрофии прямой мышцы живота, «кубиков»;
• Улучшает подвижность позвоночника и плеч, профилактирует травмы;
• Более безопасно, чем подъем со скамьи с отрицательным уклоном;
• Лучше прорабатывает прямую мышцу, чем скручивания без веса;
• Учит навыку «сборки» пресса для базовых упражнений;
• Подходит для достаточно длительного использования в планах.

Минусы

• Не всегда есть свободный кроссовер, особенно если спортсмен тренируется в зале по вечерам;
• Не получается адаптировать движение для полных новичков, им надо сначала научиться правильно скручиваться на полу;
• Не рекомендуется при травмах плеча, и кистей, из-за специфического хвата в упражнении;
• Может быть причиной перегрузки шейного отдела позвоночника, если человек не умеет правильно держать шею.

Подготовка к упражнению

В фитнес-комплексах проработка пресса обычно включается в конце, что логично, так как предварительное утомление от базовых упражнений, выполненных в режиме гипертрофии может быть существенным, и тогда большой вес не потребуется. Для такого варианта обычно не требуется какой-то специальной разминки. .Весь предыдущий комплекс упражнений – разминка.

Если же планируется работа над взрывной или чистой силой, упражнения на кор имеет смысл делать в самом начале. Тогда в качестве разминки идет обычная функциональная разминка для базы, затем – подход на пресс с легким весом, и пара рабочих подходов.

Правильное выполнение

• Единственное биомеханически верное решение – это скручиваться, то есть подтягивать ребра к тазу, и осуществлять движение по своеобразной дуговой траектории. Если атлет пытается выполнить обычный наклон за счет сгибания в тазобедренном суставе, ему следует начать с изучения техники;
• Не верно держать рукоять блока в прямых вытянутых за головой или чуть согнутых в локтевых суставах руках. Это может негативно сказаться на здоровье суставов, и лучше избегать подобного подхода;
• Лучше делать упражнение с канатной рукоятью. Если выполняется с Д-образной, следует расположить одну руку поверх другой, и подобрать удобное положение опытным путем. Если вес небольшой, допускается замок;
• Кстати, можно выполнять это движение и с небольшим весом, ведь главное тут – не сопротивление, а то, насколько качественно вы сможете скрутиться.

Кранчи Молитва с верхнего блока — все секреты От и До

Watch this video on YouTube

Ошибки

• Несоразмерные физической форме атлета веса;
• Слишком агрессивное и быстрое выполнение при отсутствии контроля за поперечной мышцей живота;
• Резкие движения шеей во время упражнения;
• Прогиб поясницы в обратную сторону с каждым движением;
• Дополнительная «подработка» плечами и грудными;
• Перекос вправо или влево из-за неровного удержания веса;
• Шаги и движения ногами

Включение в программу

Обычно такие вариации работы на пресс включают не чаще 1-2 раз в неделю Стоит учитывать, что для гипертрофии прямой мышце точно так же требуется восстановление, как и любой другой группе мышц, потому следует ограничить время, которое вы проводите под нагрузкой. В свободные дни можно заняться укреплением поперечной мышцы, например, выполнять планку, или выбрать менее интенсивное упражнение, к примеру, подъем ног.

Упражнение выполняют в 4-5 подходах в малоповторном, до 6 повторов режиме, если речь идет о силовой работе, и в обычном, в 3-4 подхода и 12-15 повторов, если о бодибилдинге или фитнесе.

Противопоказания

Движение не рекомендуется включать при воспалении седалищного нерва, грыжах, протрузиях в стадии обострения, а также при травмах плечевых суставов и запястий.

Чем заменить

Адекватной заменой может являться либо выполнение скручивания стоя со штангой за спиной, либо выполнение «молитвы» с резиновым амортизатором. Иные варианты в полной мере не смогут заменить это движение.

«Молитва» — упражнение, которое действительно поможет накачать кубики. Выполняйте регулярно, и вам удастся улучшить свою форму.

Скручивания с верхнего блока: техника и нюансы

Watch this video on YouTube

техника выполнения на верхнем блоке для пресса сидя и стоя

Нередко можно встретить людей в тренажерном зале, которые выполняют, мягко говоря, непонятные или, порой, забавные упражнения и кажется, что они абсолютно бессмысленны! Да, упражнение молитва – одно из таких, на первый взгляд, «бестолковых» движений, однако, это далеко не так! Давайте узнаем больше об этом упражнении!

Содержание

1. Что это за упражнение?
2. Польза и недостатки скручиваний на верхнем блоке
3. Какие мышцы работают
4. Техника выполнения упражнения молитва сидя на коленях
5. Техника выполнения упражнения молитва стоя
6. Рекомендации по внедрению
7. Чем заменить упражнение
8. Заключение
9. Кранчи с верхнего блока кроссовера в видео формате

Что это за упражнение?

Технически – это простое упражнение, поэтому оно подойдет новичкам. Включить в тренировочный процесс молитву могут как мужчины, так и женщины. Молитва выполняется в верхнем блоке.

• Упражнение молитва за счет широкой амплитуды позволяет с большой эффективностью проработать мышцы брюшного пресса.
• Развивает мышцы-стабилизаторы.
• Благодаря плитам-утяжелителям блока, спортсмен может менять нагрузку в широком диапазоне.
• Это упражнение считается безопасным, так что его можно включать в тренировочный процесс даже тем людям, которые имеют проблемы с позвоночником, но таким людям перед тренировкой обязательно нужно пройти консультацию с врачом.

Если противопоказания к выполнению молитвы отсутствуют, и техника выполнения не нарушена, упражнение абсолютно безвредно для здоровья спортсмена. Разумеется, не нужно использовать большой вес без разминки, еще и в начале спортивного пути.

Следите за правильной траекторией. Противопоказаниями к выполнению этого упражнения могут быть заболевания позвоночника и органов брюшной полости.

Какие мышцы работают

Во время выполнения молитвы работает прямая мышца живота, но основную нагрузку получает ее верхняя часть. Во время выполнения упражнения молитва нагрузку получают следующие мышцы:

• Прямая мышца живота.
• Мышцы-разгибатели спины и поясничные мышцы.

Техника выполнения упражнения молитва сидя на коленях

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Атлет занимает положение у блока на коленях. В его руках находится рукоять–канаты.
2. На выдохе выполняется наклон (скручивание корпуса). Движение осуществляется сокращением мышц брюшного пресса. Голова опускается к полу.
3. На вдохе медленно и концентрировано спортсмен возвращается в исходное положение, оставляя мышцы в напряжении.
4. Кисти можно держать у лба или за головой, как удобнее. Кстати, руки должны оставаться неподвижными во время выполнения движения. В противном случае, если руки будут помогать, есть вероятность подключения бицепсов и широчайших мышц спины.

• Для большего удобства и снятия дискомфорта, под колени можно подкладывать коврик или полотенце.
• Выполняя упражнение молитва, атлет должен концентрироваться исключительно на мышцах брюшного пресса. Во время движения корпус нужно скручивать, а спину округлять, а не просто опускать корпус вниз.

Техника выполнения упражнения молитва стоя

Технически этот вариант мало чем отличается от предыдущего. Так что скручивание происходит идентично, однако, выполняется это упражнение стоя.

1. Ноги нужно держать чуть согнутыми, стопы поставить на ширине плеч.
2. Скручивание выполняется примерно до горизонтали.
3. При возврате корпус полностью не выпрямляется. Мышцы брюшного пресса удерживаются в напряжении.
4. Во время движения вниз, на усилие, делается выдох, при возврате – вдох.

Рекомендации по внедрению

Так как упражнение молитва акцентирует нагрузку на верхней части брюшного пресса, в тренировочный процесс стоит включить как минимум еще одно упражнение на нижнюю часть пресса, например, подъемы ног лежа на спине, на наклонной скамье, на фитболе или в висе.

• Для увеличения мышечных объемов следует выбрать следующую схему тренировки: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
• Для снижения веса количество повторений можно увеличить до 25. Для женского тренинга подойдет этот вариант.

Начинать сразу с рабочего веса не стоит. Никогда не игнорируйте разминочный поход с минимальным весом.

Чем заменить упражнение

Заменить упражнение можно скручиваниями на фитболе, прямыми скручиваниями на полу, скручиваниями на наклонной скамье.

Также есть еще один неплохой вариант скручиваний, которым можно заменить это упражнение в тренажерном зале, это скручивания корпуса с верхним блоком с использованием наклонной скамьи. Выполняя это упражнение, атлет занимает место на скамье, сев спиной к тренажеру. Технически все просто – движения идентичны любым скручиваниям с отягощением за спиной.

Заключение

Упражнение молитва – отличный вариант разнообразить тренировки, а также создать объемные мышцы брюшного пресса. Во-первых, упражнение позволит работать с большими весами в других техниках, во-вторых, объемные кубики придадут спортсмену гораздо более эффектный и эстетичный вид!

Кранчи с верхнего блока кроссовера в видео формате

А также читайте:
Упражнения для пресса в тренажерном зале →
Упражнения для пресса в домашних условиях →
Упражнения для пресса в зале для девушек →

Молитвенный пресс с двумя тарелками может добавить глубины вашей внутренней груди

Вам нужна не просто большая грудь. Если вы похожи на большинство парней, вам также нужна полная грудь, которая имеет ширину, но также и размер возле грудины, плотно и эффектно заполняя пуговицы.

Итак, вы выполняете жим лежа и, возможно, разведение рук. Но если вы все еще не можете получить желаемую грудь, вам может понадобиться другое упражнение, например, двусторонний молитвенный жим пластин от директора по фитнесу Men’s Health Эбенезера Самуэля, C.S.C.S. «Ключ к вашей внутренней части груди — это сильное сжатие», — говорит Сэмюэл. «Иногда жимы могут делать это, но махи, особенно с гантелями, могут быть переоценены в этом отношении. В молитвенном жиме блинов мы концентрируем всю нашу энергию на постоянном сжатии блинов вместе во время движения, идеальном уровне приведения плеч. чтобы действительно вырастить эту внутреннюю грудь».

Вам понадобится пара тарелок, чтобы сделать это движение, и они не должны быть тяжелыми, потому что движение не зависит от сопротивления, говорит Сэмюэл. Две пластины по 5 фунтов или две пластины по 10 фунтов — это все, что вам нужно, чтобы начать вырезать внутреннюю поверхность груди так, как вы хотите.

• Встаньте на колени, напрягая пресс и ягодицы. Держите две тарелки вместе в руках, прижав их друг к другу, близко к груди. «Удостоверьтесь, что ваши локти смотрят на землю, когда вы делаете это, — говорит Сэмюэл, — сжимая лопатки и вращая плечами наружу».
• Теперь выдавите пластины наружу, вдавливая их друг в друга, как вы это делаете. Работайте так, чтобы пластины были полностью ровными друг с другом. Втяните руки вместе с пластинами, продолжая сжимать их вместе.
• Слегка поднимите руки вверх, как будто выполняете наклонный жим под углом 30 градусов. Повторите процесс, очень сильно сосредоточившись на том, чтобы локти были направлены к земле. Отступить.
• Делайте от 5 до 6 пар повторений за подход или работайте на время, выполняя повторения в течение 40 секунд, затем отдыхая в течение 20 секунд. Стремитесь сделать три подхода.

Ключ к молитвенному прессу, по словам Сэмюэля, — это усилие, которое вы прикладываете к его сжатию. «Наша цель — заставить ваши руки продолжать прижиматься друг к другу», — говорит он. «Чтобы получить максимальную отдачу от этого, вам нужно не сдаваться, не позволять этим пластинам отставать друг от друга даже на дюйм».

Используйте молитвенный пресс в качестве завершающего дня, говорит Сэмюэл. «Вы не можете использовать его в качестве основного упражнения, потому что мы не используем достаточную нагрузку, но это идеальный способ завершить тренировку груди».0003

Дополнительные советы и упражнения от Сэмюэля см. в нашем полном списке тренировок Eb и Swole. Если вы хотите попробовать еще более специализированную тренировку, рассмотрите программу Eb New Rules of Muscle .

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S., директор по фитнесу Men’s Health и сертифицированный тренер с более чем 10-летним опытом тренировок. Он записал время тренировок со спортсменами НФЛ и легкоатлетами, и его текущий режим тренировок включает в себя силовые тренировки, HIIT и йогу. До того, как присоединиться к Men’s Health в 2017 году, он работал обозревателем спорта и технологий в New York Daily News.

День молитвы за СМИ — Христиане в СМИ

ВОСКРЕСЕНЬЕ, 29 ОКТЯБРЯ 2023

Присоединяйтесь к

церквям и христианам по всей Великобритании в молитве за СМИ

Нравится вам это или нет, СМИ играют жизненно важную роль в нашей жизни . В лучшем случае средства массовой информации дают голос безгласному , призывают сильных мира сего к ответу и освещают несправедливые действия, развлекая нас и информируя нас.

Как христиане, мы утверждаем и поддерживаем жизненно важную роль в нашем обществе. Мы продвигаем самые высокие стандарты в СМИ и поддерживаем подавляющее большинство людей, работающих в СМИ, в их стремлении к честности и правде .

От национальных газет до местного радио, от веб-сайтов до специализированных изданий, от телевизионных сетей до блогов — все они играют важную роль. Процветающие глобальные и национальные СМИ важны для всех нас. Мы хотим знать о нашем мире, его праздниках, его проблемах и радостях, и нам нужен процветающие СМИ, чтобы помочь нам взаимодействовать с ним .

Загрузите наш ресурс о дне молитвы

О чем мы молимся

• За честную, надежную и точную журналистику и программирование. В мире, где есть претензии, встречные претензии и разногласия, нам нужны честные люди, приверженные истине и справедливости

• Для христиан, работающих как в традиционных, так и в нетрадиционных СМИ, которым глубоко небезразлично, что происходит не так в обществе, что они могут создавать контент, который проливает свет на то, что происходит.

• Для руководства отделов новостей, производственных компаний и всех рабочих мест в СМИ, для людей, которые могут изменить культуру работы в СМИ, и для христиан на всех должностях, чтобы помочь повлиять на изменения, остановить эксплуатацию молодых и особенно женщин.

• Чтобы христиане в СМИ стали более влиятельными и для эффективного ученичества молодежи

Кто мы

Молимся за

• Церкви, поддерживающие национальные и местные СМИ и взаимодействующие с ними

• Христианские и нехристианские работники СМИ (например, журналисты печатных и радиожурналистов, теле- и кинопродюсеры, режиссеры, редакторы и писатели, специалисты по рекламе и коммуникациям)

• Христианские группы, поддерживающие тех, кто работает в СМИ и с ними

• Студенты и молодые люди, планирующие карьеру в СМИ, ищущие поддержки и совета

Как вы можете принять участие

• Помогите нам распространить информацию – поделитесь этим видео в своих церквях накануне и в воскресенье, 30 октября 2022 года, в небольших группах и в Интернете.

• Пригласите христианина, работающего в медиаиндустрии, поделиться своим опытом и молитвами с вашей церковью или домашней группой в День молитвы, или попросите у нас кого-то, кто мог бы прийти и поделиться с вами.

• Опубликуйте свои молитвы в Twitter и Facebook с тегом #pray4media или поделитесь с нами, отправив их по электронной почте [email protected], и мы поделимся с нашим сообществом

Пока вы думаете о своей молитва,

ободритесь этими молитвами наших друзей.

«Господи, мы благодарим Тебя за то, что мы узнали Тебя как того, кто говорит множеством творческих способов в мире, который так часто не слышит Тебя и из-за этого так часто верит лжи, которая нас окружает.

Мы молимся за тех в средствах массовой информации, которые являются вашими последователями, чтобы вы позволили им предложить истину, чтобы победить ложь, свет, чтобы сиять в темных местах, освежение для тех, кто жаждет, и пищу для тех, кто голоден.

— Стив Клиффорд, бывший сотрудник EA

.
«Господь, спасибо за всех, кто может помочь ‘направить нашу жизнь в правильное русло’, и за Твоего Святого Духа, который укрепляет нас в этом стремлении. Спасибо всем, кто работает в наших местных и национальных СМИ, и мы просим вас направлять их, чтобы они несли правду, знания, мудрость и понимание нашей личной жизни и нашей национальной жизни. Охраняй их от любого, кто захочет использовать их во зло, и наполни их своим Духом, чтобы они отстаивали добро». Д

— Преподобный Ники Гамбель, Святая Троица Бромптон

«Господь Иисус Христос, Ты говоришь и воплощаешь в жизнь все видимое и невидимое: мы благодарим Тебя за дар средств массовой информации достигать отдаленных уголков земли посланиями надежды и жизни.

Мы благодарим вас за тех, кто рискует своей безопасностью и даже жизнью, чтобы разоблачить несправедливость и принести весть надежды.

Пусть они стремятся быть носителями хороших новостей, чтобы все люди могли прийти к
познанию жизни с избытком, для которой мы были созданы; и еще более чудесным образом искуплены в Иисусе Христе.

Мы возносим нашу молитву во имя твое, в силе Святого Духа во славу Отца. Аминь.

— Преосвященнейший и достопочтенный Джон Сентаму, архиепископ Йоркский

«Господи Иисусе, Пилат однажды спросил Тебя: «Что есть истина?» Сегодня мы просим о том же.

Фейковые новости? Вращаться? Поэтическая вольность? Или желание проникнуть в самую суть вещей:

Информировать, учить, размышлять, обдумывать это грязное занятие быть человеком.

Охраняйте, направляйте и защищайте наших журналистов. Сделай их предвестниками истины.

И для тех, кто знает вас как своего Господа, вестников Евангелия истины.

Да придет ваше Царство. Аминь.

— Преподобный Ян Макфарлейн — епископ Рептона и Сэндфорда St Martin Trust

«Боже благодати, весть о Твоем Сыне распространилась сначала среди деревень Галилеи, о ней ходили слухи на улицах, размышляли в местах диспутов, иногда с удивлением и интригами, иногда как фальшивые новости, и с тех пор распространились в любой уголок мира.

Пусть Ваш Святой Дух снаряжает всех, кто работает в средствах массовой информации, чтобы они были искателями истины, чтобы заголовки и новостные ленты нашего мира могли приблизиться к вашим путям справедливости, милосердия и смирения, которые мы видим в Иисусе Христе.

Аминь.

— Преподобный Грэм Ашер, епископ Нориджа

«Боже-Творец, Твой Сын сказал своим ученикам, что Истина освободит их.
Помоги нам искать Истину во всем, что мы делаем.
Давайте, как коммуникаторы, стремиться к Истине с усердием и страстью.
Как читатели, слушатели и зрители, пусть мы отличаем Истину от лжи и всегда стремимся к благу других.
Как последователи Христа, пусть мы возрастаем в Его подобии, Который есть Путь, Истина и Жизнь.
Во имя Отца, Сына и Святого Духа.
Аминь

— Преподобный Питер Крамплер, бывший директор по связям с общественностью англиканской церкви

.