Убрать живот у женщин после 50 лет: как убрать живот после 50 лет

3 простых действия, чтоб убрать живот после 50 лет | Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе

18.04.2020

Ни для кого не секрет, что сначала лишние калории трансформируются в жир на животе и только потом на остальных частях тела. Многие считают, что решить проблему, тем более, в среднем возрасте, практически невозможно. Однако эта точка зрения не имеет ничего общего с реальностью. Сегодня мы поговорим о самых эффективных способах убрать жир с живота после 50 лет.

Инструкция

Перед тем как начнете читать дальше, запомните: необходимо выполнять все три правила, иначе вы не достигнете успеха. Что касается сроков, то они зависят от объема талии. Если у вас небольшой живот, который не сильно заметен, то на похудение уйдет от трех месяцев до полугода. В более серьезной ситуации потребуется до одного года, но это максимум.

Некоторые могут сказать, что сроки слишком большие. Но подумайте, в течение какого времени вы не отказывали себе в булочках и шоколадках. Скорее всего, это происходило на протяжении не одного десятилетия.

Правило №1. Минимизируйте объем углеводов

Любому человеку вне зависимости от пола и возраста нужно 2 грамма углеводов в день на 1 килограмм веса. Считаются они очень просто. Предположим, что вы весите 70 килограмм. Получается, что вам необходимо 140 грамм углеводов в день. На всех упаковках с едой есть информация о количестве этих веществ. Если нет данных, то их можно найти в интернете (для круп, сахара и т.д.).

Жирами тоже не следует увлекаться. Употребляйте от 1 до 1,5 граммов в сутки на 1 килограмм веса (лучше, конечно же, минимум).

Благодаря тому, что в большинстве продуктов жиров меньше, чем углеводов, их легче контролировать. Какие жиры вы выберете — растительные или животные, не имеет значения. Ориентируйтесь на вкусовые предпочтения (ну или на религиозные).

Правило №2. Уберите из рациона соль

В идеале — полностью, но если сложно, то хотя бы сократите до минимума. Через несколько дней вы почувствуете совершенно иной вкус продуктов — более яркий.

Соль препятствует выведению воды. У некоторых людей живот вырастает не из-за жира, а из-за воды.

Правило №3. Делайте физические упражнения на пресс

На самом деле, последнее правило необязательное. Если вы минимизируете объем углеводов и уберете из рациона соль, то живот уйдет. Может быть, не так быстро, но уйдет. А если вы хотите не только похудеть, но и обрести рельефные кубики, то физические упражнения на пресс обязательны.

Варианты:

• Подъемы ног. Лягте на спину и положите руки по бокам. Поднимайте ноги десять раз три подхода. Они должны быть полностью прямыми. Выполняйте это физическое упражнение максимально медленно — от этого зависит эффект.
• Ножницы. Из того же самого положения делайте махи ногами в стороны по типу ножниц.
• Планка. Перевернитесь со спины на живот и приподнимитесь на локтях и пальцах ног. Втяните живот. Зафиксируйте такое положение тела настолько долго, насколько сможете. Даже десять секунд являются отличным результатом.

Таким образом, для того чтобы избавиться от большого живота, необходимо минимизировать объем углеводов, убрать из рациона соль и делать физические упражнения на пресс.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Как убрать живот быстро, если вам больше 50 лет

Небольшой живот в 50+ появляется почти у всех, но с ним можно справиться!

Во время прохождения через менопаузу (между 51 и 53 годами) женщины набирают от четырех до восьми килограммов – из-за замедления обмена веществ, а также уменьшения количества гормона эстрогена, который помогает регулировать процесс запасания и сжигания жира. И что самое неприятно, лишний жир скапливается чаще всего в области талии, и животик появляется даже у тех, кто раньше щеголяли крепким прессом. Это не только может вызывать эстетическое неприятие, но и быть опасным для здоровья: висцеральный жир «обнимает» внутренние органы, затрудняя их нормальную работу. Рассказываем, что стоит есть и как тренироваться после 50 лет, чтобы избавиться от живота.

Как питаться?

Откажитесь от газированных напитков

Самые частые виновники вздутия живота – это пиво и газированные напитки. И если вы не хотите обнаружить утром неприятный сюрприз, воздержитесь от их употребления как минимум за два часа до сна – а лучше и вовсе откажитесь от них. Сладкие газированные напитки и алкоголь замедляют метаболизм и плохо сказываются на работе внутренних органов – так что плоский животик только одно из преимуществ отказа от них.

Пейте мятный чай

Мята – естественное средство, которое помогает расслабить и успокоить желудочно-кишечный тракт и предупредить вздутие живота. Мятный чай или напиток из воды, в которую добавлены несколько капель масла мяты перечной не только успокоит вашу нервную систему перед отходом ко сну, но и подарит вам плоский животик.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте больше белка

Белок необходим для строительства мышечной ткани, а еще он помогает нам поддерживать чувство сытости и избавляет от желания перекусить чем-нибудь сладким и калорийным. Старайтесь в каждый прием пищи есть белковые продукты – это и вкусно, и полезно.

Не пропускайте завтрак

Пропущенный завтрак плохо влияет на уровень сахара в крови и в перспективе может даже повысить толерантность клеток к инсулину. Кроме того, пропустив завтрак, мы наверняка больше съедим во время обеда, и едва ли эта еда будет полезной.

Как тренироваться?

Лучше всего отдаваться предпочтение йоге, пилатесу и другим стрейчинговым упражнениям, но при этом начинать с небольших нагрузок и постепенно наращивать интенсивность. Вот несколько ассан из йоги, которые особенно эффективны для борьбы с жиром на животе.

Собака мордой вниз

Одна из самых известных поз в йоге, эта ассана помогает избавиться от неприятных газов в животе, улучшает кровообращение и стимулирует пищеварение. Встаньте прямо, расставьте ноги по ширине плеч и медленно накланяйтесь вперед до тех пор, пока ваши руки не коснутся пола – таким образом, чтобы тело напоминало перевернутую букву V. После этого плотно прижмите ладони и стопы к полу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, с каждым новым вдохом увеличивая растяжку.

Собака мордой вверх

Эта поза помогает в проработке длинных и косых мышцы живот, укрепляет пресс и улучшает кровообращение. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони рядом с плечами – как будто вы собираетесь начать отжимания. Сделайте вдох и медленно отрывайте верхнюю часть корпуса от пола, опираясь на руки. Следите за тем, чтобы живот был втянут, а ноги слегка приподняты над землёй. Выдохнув, задержитесь в этом положении на 20 секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение.

Колени к груди

Эта простая поза незаменима для тех, кто испытывает проблемы с пищеварением. Лягте на спину, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, а во время медленного выдоха медленно подтягивайте колени к груди. Дальше можно поочередно подтягивать колено к подбородку и обратно.

Кошка

Это поза помогает снять напряжение мышц в спине, груди и шее, а также помогает убрать вздутие живота. Встаньте на четвереньки, колени на ширине бедер, руки на ширине плеч. Сделайте вдох, поднимая голову и копчик вверх, на выдохе – опустите их вниз таким образом, чтобы спина стала круглой. Повторите растяжку восемь-десять раз.

Поза ребёнка

Эта поза также известна как «заземляющая» поза. Она помогает убрать вздутие живота, а также убрать чувство боли и дискомфорта, которое появляется при переедании или других проблемах с пищеварением. Встаньте на колени на пол, затем опуститесь бедрами на пятки. Наклонитесь вперед, коснувшись ладонями пола и постепенно вытягивайте руки все дальше и дальше – так далеко, как вы сможете. Затем сделайте глубокий вдох, выдох на 20 счетов и постепенно вернитесь в вертикальное положение.

Передний изгиб

Еще одна поза, стимулирующая пищеварение. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе медленно наклоняйтесь вперед, стараясь сохранить позвоночник и спину максимально прямыми. Руки можете положить на шею или оставить висеть вдоль тела. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Причины, решения и советы по профилактике

По мере приближения к 50 годам вы можете заметить, что ваши менструации становятся более спорадическими или короче, чем раньше.

Это признак того, что вы приближаетесь к менопаузе, естественному этапу старения. Перименопауза определяется как месяцы или годы перехода до прекращения менструации, а менопауза отмечается отсутствием менструации в течение 12 месяцев в конце этого перехода.

Помимо того, что месячные подходят к концу, менопауза также вызывает множество других изменений в организме. Изменения в гормонах вашего тела и быстро меняющееся настроение являются обычным явлением, и вы можете заметить увеличение веса в области живота. Некоторые люди называют этот симптом «менопаузальным животом».

Форма вашего тела может измениться без прибавки в весе, или вы можете набрать вес так, что кажется, что весь вес приходится на живот. Может показаться, что с возрастом этот вздутый живот просто неизбежен, но на самом деле есть много факторов, с которыми вы можете справиться.

Выпячивание живота до и во время менопаузы может быть связано с несколькими факторами, происходящими в организме одновременно, и находиться под их влиянием.

Гормональные изменения и увеличение веса

По мере приближения менопаузы уровень эстрогена в организме быстро падает. В то же время повышается уровень гормона под названием андроген. Это может вызвать гормональный дисбаланс, который сам по себе может привести к увеличению веса.

Люди с гормональным дисбалансом также могут испытывать новый уровень голода. Вы также можете заметить, что испытываете голод к разным видам пищи. Точно так же, как ваши месячные могут вызвать у вас тягу к соленой, сладкой и богатой углеводами пище из-за гормональных сдвигов, менопауза может сделать то же самое.

Среднее увеличение веса женщин во время и после менопаузы составляет около 4,5 фунтов.

Менопаузальное вздутие живота

Вздутие живота является распространенным симптомом перименопаузы и менопаузы. Ваш живот может смещаться и увеличиваться в течение дня, в зависимости от того, что вы ели. Причиной вздутия живота может быть задержка воды или газа.

Это вздутие живота не является прибавкой в ​​весе само по себе, и оно может напоминать вздутие живота, к которому вы привыкли во время менструации. Как только у вас прекратится менструация, вы можете обнаружить, что у вас больше нет вздутия живота.

Изменение массы тела

Форма вашего тела может измениться во время и после менопаузы, и это естественно. Жир, который присутствует на ягодицах и бедрах, может переместиться на живот. Вы можете обнаружить, что, хотя число на весах не так сильно двигается, ваша одежда сидит не так, как раньше. Это связано с вашей диетой и генетикой, но это также просто следствие гормональных изменений в вашем организме.

Ваше тело может выглядеть иначе из-за менопаузы, и это нормально. По-прежнему важно оставаться в пределах умеренного диапазона веса для вашего роста и телосложения.

Разговор с врачом может помочь вам понять, как для вас выглядит умеренный вес.

Вы также можете учитывать такие факторы, как индекс массы тела (ИМТ). Имейте в виду, однако, что инструменты измерения имеют ограничения с точки зрения того, что они могут сказать вам о вашем уникальном состоянии здоровья. Потеря веса возможна во время и после менопаузы, если это ваша цель, но это может занять немного больше времени, чем раньше.

Диета

Вы можете уменьшить вздутие живота после менопаузы, изменив свой рацион питания. Высокое потребление жиров, сахара и соли связано с избыточным весом во время менопаузы.

Диета с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов может помочь уменьшить окислительный стресс, которому подвергается ваше тело во время перехода к менопаузе. Ягоды, орехи, капуста и даже темный шоколад обладают антиоксидантными свойствами.

Продукты, богатые железом и кальцием, могут облегчить некоторые симптомы менопаузы, такие как изменения настроения и приливы.

Отказ от кофеина и алкоголя также может помочь уменьшить приливы, что поможет вам лучше спать и, в свою очередь, поможет справиться с симптомами.

Вам также следует пить как можно больше воды, чтобы помочь организму избавиться от токсинов и избежать обезвоживания. Врач также может посоветовать вам пищевые добавки, которые вы можете принимать во время этого перехода.

Упражнения

Во время менопаузы вы можете обнаружить, что уровень вашей энергии снижается. Это может заставить вас почувствовать, что вы не хотите заниматься спортом. Но поддержание активности во время перехода к менопаузе может иметь огромное значение для смещения веса из мест, которые вы не хотите.

Упражнения не обязательно должны означать интенсивную тренировку. Прогулка на свежем воздухе может увеличить частоту сердечных сокращений, а также увеличить суточную дозу витамина D, что поможет вам похудеть.

Другие малоинтенсивные тренировки, такие как йога, могут помочь вам:

• сохранить гибкость
• улучшить плотность костей
• придать определенный мышечный тонус, не нагружая тело

уменьшить стресс

некоторые нездоровые привычки в еде. Более того, стресс может быть одной из причин вздутия живота.

Первая часть снижения стресса — это избавление от представления о том, как «должно» выглядеть ваше тело. Стресс из-за своего тела в постменопаузе не поможет похудеть здоровым способом, если потеря веса является вашей целью.

Во время и после менопаузы сосредоточьтесь на включении в свой распорядок дня занятий, снижающих стресс. Проведение времени на свежем воздухе, работа в саду и частый отдых могут помочь вашим гормонам обрести новый баланс. Внимательность и медитация также могут помочь уменьшить и справиться с симптомами, связанными с менопаузой.

Процедуры

Если вы чувствуете, что лишний вес из-за менопаузы заставляет вас стесняться, вам могут быть интересны косметические процедуры, такие как липосакция и CoolSculpting.

• Липосакция может точечно убрать выпуклость живота, удаляя жир из определенных областей. После менопаузы возможно, что результаты липосакции не сохранятся, поскольку ваше тело продолжает перемещать часть своей массы на живот. Найдите авторитетного поставщика услуг, с которым можно поговорить об этом, если вы серьезно об этом думаете.
• CoolSculpting после менопаузы также может быть эффективным средством уменьшения жировых отложений. CoolSculpting менее инвазивен, чем липосакция, и не нужно беспокоиться о надрезах или шрамах. С другой стороны, поскольку ваше тело продолжает меняться во время менопаузы, результаты CoolSculpting могут быть непостоянными.
• Подтяжка живота — это еще одна косметическая процедура, которую некоторые люди рассматривают после наступления менопаузы. Это лечение требует хирургического вмешательства в больнице, и может быть значительный процесс восстановления. Убедитесь, что вы знаете свои факторы риска и вероятность постоянных результатов, прежде чем заказывать подтяжку живота после менопаузы.

Существуют также профилактические меры, которые вы можете предпринять, чтобы ограничить влияние менопаузы на вашу фигуру. Имейте в виду, что генетика и ваша предыдущая история болезни играют роль в том, как менопауза влияет на ваше тело, поэтому эти шаги могут не полностью предотвратить некоторое вздутие живота во время менопаузы.

• Ведите активный образ жизни. Если вы можете быть активными 3–4 раза в неделю, постоянно повышать частоту сердечных сокращений и/или участвовать в силовых тренировках, вы можете обнаружить, что у вас меньше симптомов менопаузы по мере снижения уровня эстрогена.
• Подумайте о том, чтобы бросить курить. Если вы курите и в прошлом откладывали отказ от курения, менопауза — прекрасное время, чтобы пересмотреть свое решение. С возрастом воздействие курения на здоровье продолжает усиливаться. Если вы бросите курить, вы обнаружите, что у вас больше энергии и больше мотивации заботиться о своем теле.
• Поговорите с врачом о ваших конкретных проблемах со здоровьем. Менопауза обычно является признаком того, что вам нужно немного по-другому заботиться о своем теле и что в будущем у вас могут возникнуть другие проблемы со здоровьем. Настройте свое мышление, чтобы управлять своим телом так хорошо, как вы можете, в ближайшие годы.

Менопауза является естественным этапом старения, и после наступления менопаузы ваше тело может выглядеть иначе.

Ваша генетика играет важную роль в том, насколько заметны эти изменения, хотя у вас есть некоторый контроль над тем, насколько сильно менопауза повлияет на форму вашего тела.

Факторы образа жизни, такие как режим питания, уровень стресса и режим тренировок, также могут играть роль.

50 лет слишком много для подтяжки живота?

После беременности и родов у некоторых женщин появляются излишки кожи и жира в области живота, которые трудно или невозможно устранить только диетой и физическими упражнениями. Кроме того, кожа живота растягивается, чтобы приспособиться к ребенку во время беременности, и не всегда «приходит в норму» после рождения ребенка.

Вот почему многие мамы хотят сделать подтяжку живота после беременности, также называемую абдоминопластикой. Эта популярная процедура удаляет лишнюю кожу и жир с живота, а оставшуюся кожу стягивает вниз, чтобы сделать живот более плоским.

Другие причины, по которым может потребоваться подтяжка живота:

• Старение
• Другие абдоминальные операции, такие как кесарево сечение
• Значительные изменения веса

Подтяжка живота также может удалить растяжки на животе и подтянуть мышцы живота. Если у вас много лишнего жира на животе, можно использовать липосакцию. Но пациенты с избыточным весом более 10 или 15 фунтов должны сбросить его перед подтяжкой живота.

Ниже приведена важная информация, которую следует учитывать, если вы думаете о подтяжке живота.

Обзор процедуры подтяжки живота

Во время подтяжки живота можно использовать несколько процедур. То, что использует хирург, зависит от вашей анатомии и эстетических целей.

Наиболее распространенной процедурой является полная подтяжка живота, которая уместна при наличии дряблой кожи выше и ниже пупка. Другая процедура — это мини-подтяжка живота, которая работает, если единственная дряблая кожа находится выше пупка.

После удаления дряблой кожи и лишнего жира оставшаяся кожа подтягивается и зашивается. Хирург также может подтянуть мышцы живота внутренними швами. Это может понадобиться беременным женщинам, потому что за это время мышцы могут отделиться.

Подтяжка живота Возрастные ограничения

Многие пациенты задаются вопросом, не слишком ли вы стары для подтяжки живота, например, в 50 лет или больше. Для этой процедуры нет возрастных ограничений; возможно удаление лишней кожи и жира с живота у пожилых пациентов.

Однако по мере того, как пациенту исполняется 50, 60 лет и старше, есть несколько соображений по поводу операции: 

• Вам необходимо не курить и не использовать никотиновые продукты в течение как минимум месяца до и после операции
• Очень важно иметь хорошее здоровье и переносить анестезию и серьезное хирургическое вмешательство без чрезмерного риска.
• Ваш вес должен быть близок к идеальному, потому что у более тяжелых пациентов больше осложнений
• Вам нужно много времени, чтобы отдохнуть и восстановиться, особенно в пожилом возрасте

Независимо от возраста, у вас должны быть реалистичные ожидания от операции и не ожидать, что она обратит вспять процесс старения.

Также помните, что расхождение мышц живота, называемое диастазом прямых мышц живота, характерно для женщин, родивших более одного ребенка. Разделенные мышцы живота могут придавать животу выпячивание, независимо от того, сколько вы сидите на диете и тренируетесь.

Еще одним преимуществом подтяжки живота является то, что хирург может снова скрепить мышцы живота с помощью внутренних швов. Помимо удаления дряблой кожи живота, эта процедура придаст животу плоский и гладкий вид.

Кроме того, восстановление мышц живота необходимо для пожилых женщин, потому что это может вызвать боль в пояснице и даже грыжу диска. Укрепление брюшной стенки может улучшить ваш баланс, комфорт и осанку по мере взросления.

После подтяжки живота

После процедуры разрез выше или ниже пупка будет закрыт повязками. Хирург может установить дренажи для удаления лишней крови и жидкости, но обычно их удаляют через три дня.

Некоторые пациенты могут уйти домой в тот же день, но ваша медицинская бригада может оставить вас на ночь. Точно так же, если друг или член семьи отвезет вас домой, они должны остаться с вами на ночь.

Вы будете болеть и не сможете полностью встать в течение нескольких недель, поэтому, если у вас есть маленькие дети, вам потребуется помощь по дому.

Хирург выпишет вам обезболивающее, отпускаемое по рецепту, на первые одну или две недели. Ожидайте боли, отека и синяков, но они исчезнут через несколько недель. Принимайте тайленол, если боль не проходит после первых двух недель.

Ваш хирург наденет вам абдоминальный бандаж, который вы должны носить в течение шести недель, за исключением случаев, когда вы принимаете душ. Это уменьшит отек и предотвратит скопление жидкости. Это также дает животу больше поддержки во время процесса заживления.

Помните, что пройдет не менее одного-двух месяцев, прежде чем большая часть опухоли исчезнет. Это означает, что вам нужно набраться терпения для получения результатов, но ожидание того стоит.

Это серьезная операция с двухмесячным периодом восстановления, поэтому подумайте о других операциях одновременно, таких как увеличение груди или бразильская подтяжка ягодиц.

Риски при подтяжке живота

Большинство операций по подтяжке живота проходят без значительных осложнений. Но помните: это серьезная операция, и есть риски. Наиболее частые осложнения:

• Серома: скопление жидкости под разрезом брюшной полости. Дренажные трубки обычно вставляются для удаления лишней жидкости.
• Плохое заживление: область разреза может не зажить должным образом и инфицироваться. Хирург может дать антибиотики, чтобы прояснить это.
• Чрезмерное рубцевание: разрез после процедуры остается постоянным. Но она спрятана там, где линия нижнего белья и бикини. Как долго зависит от хирурга и процедуры.
• Повреждение тканей: жировая ткань в брюшной полости может отмереть после процедуры. Курение делает этот исход более вероятным. Если это произойдет, вам может потребоваться дополнительная операция.
• Изменения ощущений; Движение мышц живота может повлиять на брюшные нервы, а иногда и на верхнюю часть бедер.