Тыква на ужин при похудении: плюсы и минусы, рецепты диетических блюд, отзывы

рецепты диетических блюд, результаты и отзывы похудевших

Содержимое

• 1 Можно ли похудеть на тыкве
• 2 Как правильно худеть на тыкве
  • 2.1 Разгрузочный день
  • 2.2 Применение сырой тыквы
  • 2.3 На запеченной тыкве
  • 2.4 С добавлением нежирного творога
  • 2.5 Похудение тыквенным соком
• 3 Тыквенные диеты для похудения
• 4 Рецепты диетических блюд из тыквы для похудения
  • 4.1 Тыквенный суп-пюре
  • 4.2 Каша с тыквой
  • 4.3 Легкий салат из сырой тыквы
• 5 Рекомендации по введению тыквы в рацион
• 6 Выход из диеты
• 7 Несколько советов для худеющих
• 8 Заключение
• 9 Отзывы

Тыква для похудения — один из лучших способов быстро распрощаться с лишними килограммами. Чтобы тыква принесла максимум пользы, употреблять ее нужно по проверенным рецептам и правилам.

Можно ли похудеть на тыкве

Сочная тыква в свежем или обработанном виде является витаминным и очень полезным для здоровья продуктом. В ее мякоти присутствуют:

• моносахариды и полисахариды;
• клетчатка;
• органические кислоты и пектин;
• витамины С, D, А и Е;
• витамины В, К и РР;
• железо и кальций;
• магний и калий;
• насыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6;
• достаточно редкий витамин Т.

Поскольку основной объем в составе тыквы занимает вода, калорийность у продукта очень небольшая — около 25 ккал на 100 г.

Все перечисленные качества делают тыкву отличным продуктом для похудения. Самое полезное свойство продукта на диете заключается в том, что тыква ускоряет метаболизм и помогает организму быстрее освобождаться от шлаков. При этом тыква препятствует развитию анемии на фоне ограниченного питания, поддерживает работу кровеносной системы и внутренних органов.

Важно! Употреблять тыкву в целях похудения можно даже при хронических заболеваниях желудка и кишечника. Овощ обладает гепатопротекторными свойствами, благотворно влияет на организм при гастрите и сбоях желчевыводящей системы, оказывает противоязвенное действие.

Как правильно худеть на тыкве

Принимать витаминный овощ для похудения можно в разных видах. Тыкву едят сырой и запекают, сочетают ее с другими продуктами или устраивают разгрузочные дни всего на одном продукте.

Разгрузочный день

Монодиета на тыкве продолжительностью в 1 день отличается повышенной эффективностью и приносит особенную пользу, если избавиться от лишнего веса нужно быстро. Потеря жировой массы достигает 2 кг за сутки, в течение дня можно съесть не более 500 г свежего или запеченного овоща.

Поскольку разгрузочный день всегда является определенным стрессом для организма, устраивать его можно не чаще, чем дважды в неделю.

Применение сырой тыквы

Свежий овощ, не подвергавшийся термической обработке, содержит максимальное количество грубых пищевых волокон и поэтому особенно полезен для перистальтики кишечника. Диета на сыром овоще подразумевает, что на протяжении суток необходимо съедать не меньше 500 г оранжевой мякоти. Сырую тыкву рекомендуется дополнять отварным или запеченным овощем в количестве 1 кг, сочетать овощ можно с другими низкокалорийными продуктами, например, с яблоками и нежирными кисломолочными блюдами.

На запеченной тыкве

Еще один рецепт из тыквы для похудения и быстрого скидывания лишнего веса — это употребление 2 кг мягкой запеченной тыквы за сутки. Общее количество продукта необходимо разделить на несколько порций и съесть за 4-5 приемов в течение дня.

Запеченную тыкву также можно сочетать с фруктами, овощами, кисломолочными продуктами и даже низкокалорийным мясом птицы. Важное условие — запекать овощ в духовке необходимо в чистом виде, без сахара и приправ, которые могут отразиться на калорийности продукта и снизить его полезные свойства.

С добавлением нежирного творога

Тыква на диете отлично сочетается с обезжиренным творогом, продукты смешивают в равных количествах по 300 г до получения однородного мягкого пюре. Готовую смесь нужно разделить на равные порции по 150 г каждая и есть на протяжении дня с промежутками по несколько часов. Особенную пользу тыква с творогом принесет, если в перерывах между едой пить зеленый чай, напиток усилит ценные свойства продуктов и дополнительно поспособствует очищению организма от шлаков.

Похудение тыквенным соком

Тыкву при похудении можно использовать не только в сыром или запеченном виде, но и в виде витаминного свежевыжатого сока. Оранжевый напиток стимулирует обмен веществ и улучшает тонус организма, позволяет быстро попрощаться с лишними килограммами и оказывает укрепляющее действие.

Применяют сок такими основными способами:

• в рамках разгрузочного дня — на протяжении суток необходимо каждые 3 часа принимать по 300 мл свежего сока, а в перерывах употреблять зеленый чай или чистую питьевую воду, не прикасаясь ни к каким другим продуктам или напиткам;
• в качестве дополнения к основному рациону на диете, в этом случае 500 мл сока смешивают со свежим соком 1 лимона и 100 г сахара, а затем принимают напиток за полчаса до еды по утрам.

По отзывам тыквенный сок для похудения помогает сбросить несколько килограммов в течение недели. Но похудение на соке в рамках разгрузочного без добавления других продуктов и напитков разрешено только для абсолютно здоровых людей. При наличии недугов желудка и кишечника короткая диета окажется слишком суровой и может причинить организму вред.

Тыквенные диеты для похудения

На основе тыквы придумано множество самых разнообразных диет с добавлением других продуктов. Чтобы они принесли максимальную пользу, необходимо знать, в каких количествах и в течение какого времени нужно принимать овощ.

• Наибольшей популярностью пользуются диеты на тыкве на 7 и 10 дней. Суточная норма запеченной тыквенной мякоти составляет 1-1,5 кг, дополняют ее обычно отварной курицей в количестве 600 г. Для похудения необходимо брать нежное мясо с куриной грудки, оно содержит наименьшее количество калорий. Диета особенно полезна для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровой мышечной массы. Так, тыквенная диета 10 дней 10 кг позволяет избавляться от жировых отложений со скоростью 1 кг за сутки, но при этом не терять мускулатуру и не ощущать упадка сил.
• Короткие диеты на 3-4 дня дают возможность сбросить до 4 кг. Тыкву для похудения в течение этого времени употребляют обычно с кефиром или обезжиренным творогом, на 1 кг запеченного или сырого овоща в сутки можно брать до 1 кг кисломолочных продуктов. Также диеты на 4 дня проводят с применением отварного бурого риса в количестве 1 стакана.
• Хорошим вариантом диетического питания становится тыквенная каша или мякоть овоща в сочетании с зелеными яблоками. Помимо того, что такие варианты питания способствуют быстрому и эффективному похудению, к их плюсам относится безвредность для здоровья — употреблять овощ с яблоками или в составе каши можно неограниченное время.

Продолжительность похудения на тыкве зависит от многих факторов — от количества лишнего веса, от индивидуальной переносимости голода, от состояния здоровья. Однако любое похудение основано на том, что тыква должна быть основным продуктом в рационе — не менее 1-1,5 кг в сутки. Употреблять тыкву совместно с другими продуктами нужно малыми порциями, но как можно чаще — до 4-5 раз в день.

Внимание! При похудении на тыкве очень важно побольше пить. Чай и кофе при этом из рациона лучше исключить и отдать предпочтение обычной или минеральной негазированной воде.

Рецепты диетических блюд из тыквы для похудения

Диетические блюда из тыквы для похудения очень просты в приготовлении и требуют минимума ингредиентов. Похудеть на тыкве несложно еще и потому, что диета не требует лишних затрат времени и средств.

Тыквенный суп-пюре

Один из рецептов тыквенной диеты для похудения — это вкусный суп-пюре с овощами и картофелем. Готовят суп следующим образом:

• 1 морковь, 1 картофелину, 1 свежий помидор и 1 болгарский перец моют и нарезают небольшими кусочками;
• добавляют 200 г тыквенной мякоти;
• в подсоленной по вкусу воде на слабом огне отваривают до тех пор, пока все овощи и картофель не размягчатся;
• кастрюлю снимают с плиты, бульон переливают в другую емкость, а ингредиенты загружают в блендер;
• овощи тщательно измельчают, а потом заливают оставшимся бульоном.

В готовый суп по желанию добавляют немного оливкового масла и зелень, а затем подают на стол. Блюдо хорошо утоляет голод, подходит для употребления в обед и способствует активизации обменных процессов в организме.

Каша с тыквой

Диета на тыкве для похудения часто предлагает к употреблению тыквенную кашу. Для ее приготовления необходимо:

• помыть 1 небольшой овощ, очистить от кожуры и порезать мелкими кубиками;
• в течение получаса тушить 200 г свежей мякоти в небольшом количестве воды;
• по истечении этого времени добавить к овощу рис, пшено или овсяные хлопья в объеме 2 больших ложек;
• накрыть емкость крышкой и готовить еще 20 минут на слабом огне.

Еще один вариант рецепта позволяет использовать в приготовлении каши молоко с невысоким процентом жирности. Стандартные 200 г овощной мякоти нужно залить водой с молоком, смешанными в пропорции 1 к 1, и отварить до тех пор, пока жидкость не закипит. После этого к тыкве на молоке добавляют 2 большие ложки рисовой или пшенной крупы и на слабом огне уваривают до полной готовности.

Легкий салат из сырой тыквы

Хорошим вариантом завтрака для похудения станет низкокалорийный салат из тыквы и яблока. Ингредиенты необходимо помыть, очистить от кожуры и избавить от косточек, а потом натереть на терке или порезать тонкой соломкой. Яблоко и тыкву перемешивают, добавляют 1 большую ложку свежего сока лимона и 1 маленькую ложечку натурального меда.

Вкусный и полезный салат можно употреблять на завтрак или в качестве легкого ужина. Кроме меда, заправкой для салата может послужить обезжиренный натуральный йогурт.

Рекомендации по введению тыквы в рацион

Тыква для похудения, по отзывам похудевших, приносит отличный эффект, однако вводить ее в привычный рацион необходимо постепенно.

• Поскольку овощ богат клетчаткой и оказывает выраженный послабляющий эффект, сначала употреблять его рекомендуется в небольших количествах, около 100 г в сутки и не чаще, чем трижды в неделю.
• Овощ приносит пользу для похудения при употреблении натощак. Но если продукт является новым для повседневного рациона, то в первое время тыкву можно употреблять по паре кусочков после основной пищи или совместно с «тяжелыми» блюдами. Это не только позволит организму привыкнуть к новому продукту, но и ускорит переваривание пищи.
• Перед тем, как воспользоваться диетой на основе тыквы, нужно убедиться в отсутствии аллергии на продукт. Для этого необходимо съесть совсем небольшое количество оранжевой мякоти и на протяжении нескольких часов последить за реакцией организма.

Ввести тыкву на повседневный стол будет особенно полезно при дефиците белков. Оранжевый овощ богат растительным белком, поэтому позволяет устранить нехватку важных компонентов в рационе.

Выход из диеты

Тыква для похудения и очищения организма приносит быстрый и заметный эффект. Однако при быстром похудении всегда существует опасность набрать сброшенные килограммы обратно. Такое происходит, если диету обрывают резко и сразу же возвращаются к обычному графику питания.

Поэтому выходить из похудения на тыкве нужно медленно и плавно. В первые несколько дней к диетическому рациону добавляют новые малокалорийные и обезжиренные блюда, мучное и сладкое по-прежнему не употребляют. Суточное количество тыквы постепенно сокращают на протяжении 3-5 дней, но даже после окончательного завершения диеты оставляют в рационе легкие тыквенные перекусы.

Совет! Правильное здоровое питание является лучшей профилактикой лишнего веса, поэтому после тыквенной диеты рекомендуется по-прежнему поддерживать отказ от калорийных, острых, жирных и сладких продуктов.

Несколько советов для худеющих

В отзывах о диете на тыкве для похудения можно встретить немало полезных советов относительно выбора и применения оранжевого овоща.

• Самыми вкусными и полезными являются тыквы среднего размера с плотной кожурой и четко выраженным рисунком. Приобретать слишком большой овощ не стоит, мякоть с высокой вероятностью окажется волокнистой и менее вкусной. Не подходит для употребления овощ с поврежденной кожурой, со вмятинами на боках или мягкими местами, последнее свидетельствует о том, что продукт начал гнить.
• Тыкву стоит проверить на спелость, о том, что овощ полностью созрел, свидетельствует глухой звук при легком постукивании по тыкве, сухая плодоножка и насыщенный желтый или оранжевый цвет мякоти.
• Мякоть спелого овоща должна быть сочной и достаточно плотной. Если внутри овощ слишком мягкий и по консистенции больше напоминает тесто, это означает, что тыква перезрела.

Что касается употребления тыквы на диете для похудения, то необходимо с повышенной осторожностью подходить к сырому овощу. Хотя свежий необработанный овощ приносит максимальную пользу, он же может повредить организму и вызвать метеоризм или диарею. В сутки нужно употреблять не больше 500 г сырой мякоти, причем едят продукт небольшими порциями.

В целях похудения овощ нужно употреблять без применения специй. Не рекомендуется использовать соль и сахар, масло в тыквенные блюда можно добавлять по минимуму. После диеты следует придерживаться принципов здорового питания и не возвращать жирные и острые блюда в свой рацион — иначе эффект от диеты окажется недолгим.

Для быстрого похудения употребление продукта необходимо сочетать с занятиями спортом — только вместе с физической нагрузкой овощ сможет дать максимальный эффект. Упражнения дополнительно помогут ускорить обменные процессы в организме и закрепить результаты полезной диеты.

Заключение

Тыква для похудения при грамотном употреблении поспособствует быстрому избавлению от лишнего веса. Всего за неделю при помощи оранжевого овоща можно потерять до 10 кг, причем похудение произойдет без какого-либо вреда для здоровья.

Отзывы

Ярославцева Ирина Викторовна, 31 год, г. Москва

Похудение на тыкве — лучший способ сбросить несколько килограммов всего за неделю. Ни одна другая диета не приносила мне такого же полезного эффекта, при том, что вес на тыквенной диете уходит до 2 кг в сутки, никаких негативных последствий организм не получает.

Петрова Анастасия Владимировна, 27 лет, г. Екатеринбург

Очень люблю тыкву за ее приятный вкус и диетические качества. Если нужно быстро сбросить пару килограммов, тыквенные разгрузочные дни всегда приходят на помощь. В обычном рационе часто употребляю тыквенную кашу с утра — это вкусно и к тому же полезно для кишечника.

Данилова Марина Сергеевна, 35 лет, г. Казань

Я склонна к лишнему весу, поэтому несколько раз в год приходится садиться на диету. Похудение с тыквой — одно из моих любимых, поскольку на этой диете не приходится голодать и подвергать свой организм лишнему стрессу. Килограммы уходят быстро, но мягко, и после диеты в теле ощущается легкость, а не усталость.

Тыквенная диета — минус 3 кг за 4 дня

Диета на тыкве – это быстрое и безболезненное похудение. В результате прохождения курса можно сбросить до 4 кг, но это при условии соблюдения разработанного меню и с учетом всех ограничений и требований.

Польза тыквы для организма и при похудении

Благодаря содержанию витаминов и микроэлементов, тыква считается полезной для организма.

• Витамин A повышает остроту зрения, поэтому офтальмологи рекомендуют употреблять не только мякоть тыквы, но и пить свежеприготовленный сок. Витамин A совместно с витамином E препятствует старению. Улучшается цвет кожи и разглаживаются мелкие морщинки.
• Витамин T влияет на ускорение метаболизма, развивает мышечную массу и способствует сжиганию лишнего жира.
• Кроме витаминов C, E, B, PP в мякоти тыквы присутствует цинк, магний, калий, медь и кальций.

Правила диеты на тыкве

Результативность во многом зависит от правильно выбранной тыквы для похудения. Рекомендуется употреблять в пищу плоды с мякотью бледно-желтого цвета. Продукт с оранжевой серединой не подходит. Тыква должна быть свежей, без видимых повреждений и темных пятен.

Для перекуса можно использовать сырую тыкву, яблоки кислых сортов и разнообразные фрукты.

Важен распорядок дня!

• Каждый прием пищи должен быть в одно и то же время, поэтому лучше готовить блюда заранее.
• Ужин должен быть не позднее 18-00.
• Завтрак легкий, можно приготовить фруктовый салат или скушать овощи.
• За ужином не следует забивать желудок тяжелой пищей.
• При приготовлении блюд нельзя добавлять соль, сахар. Чай рекомендуется пить также не сладкий.

Плюсы и минусы программы

Программа имеет массу преимуществ:

• при соблюдении методики можно похудеть на 4 кг;
• благодаря легкому мочегонному свойству тыквы, организм очистится от шлаков, освободится от лишней жидкости;
• уровень холестерина придет в норму;
• кожа лица приобретает свежесть, исчезает желтый оттенок;
• во время диеты не ощущается чувства голода.

Недостатком программы являются противопоказания к ее применению, с которыми рекомендуется ознакомиться заранее, чтобы не причинить вред здоровью.

Противопоказания

Несмотря на то, что тыква приносит пользу, ее употребление показано не всем людям.

С осторожностью следует к ней отнестись тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы. В тыкве много пищевых волокон, поэтому она считается тяжелой пищей. Нельзя пользоваться диетой детям, противопоказана она и пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям.

В любом случае, даже если вы полностью здоровы, консультация у врача никогда не навредит. Поэтому перед применением диеты следует поговорить со специалистом.

Варианты и разновидности тыквенной диеты

Кроме самой тыквы худеть можно еще на тыквенных семечках, масле, тыквенном соке. По отзывам худеющих, такие варианты также способствуют снижению веса.

Семечки тыквы для похудения

Курс диеты на семечках не должен превышать 4 дней.

Рацион питания состоит из обезжиренного творога, фруктовых и овощных салатов, фруктовых йогуртов. Во все блюда добавляются семечки. Рекомендуемая норма приема семечек – 50 грамм в сутки.

Если салаты готовятся с маслом, необходимо снизить количество употребляемых семян до 20 грамм в сутки.

Примерное меню

• Утро. Пюре или каша из тыквы с добавлением миндаля.
• Обед. Фруктовый или овощной салат, одним из ингредиентов которого являются тыквенные семечки.
• Полдник. Порция обезжиренного творога.
• Вечер. Только семечки в количестве 20 грамм.

Во время приема высококалорийных семечек (550 ккал) происходит нормализация углеводного и липидного обмена.

Сок для снижения веса

Тыквенный сок рекомендуют при многих недугах: малокровии, постоянной слабости, ожирении. Обладая мочегонным действием, организм освобождается от лишней жидкости. Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни на соке тыквы.

Примерное меню

• Завтрак. Творожок с фруктами, стакан сока с двумя кусочками ржаного хлеба.
• Второй завтрак. Яблоки кислых сортов.
• Обед. Порция рисовой каши с отварной рыбой, тыквенный сок.
• Ужин. Рагу из овощей, отварной картофель в мундире с помидорами, сок.

Ежедневно рекомендуется выпивать по стакану сока из тыквы за день.

При гастрите с пониженной кислотностью, при диарее и проблемами с поджелудочной железой, сок противопоказан к употреблению.

Тыквенная диета для похудения

Диета на тыкве имеет продолжительность в 4 дня.

Повторить четырехдневный цикл стоит через 2 дня и на этом остановиться. Потом нужно придерживаться сбалансированного питания, употреблять больше овощных блюд, наслаждаться вкусом фруктов и снизить употребление жирных и копченых продуктов.

Повторять курс похудения на тыкве рекомендуется не чаще 2 раз год!

Меню тыквенной диеты на 4 дня

Во время диеты запрещены: шоколад, сладкие блюда, алкогольные напитки.

Суточный прием пищи должен входить в рамки и не превышать 1500 ккал.

Принимать пищу требуется в определенное время. Необходимо помнить о соблюдении питьевого режима.

Понедельник

• Завтрак. Сварить кашу из коричневого риса и тыквы, приготовить тыквенно-фруктовый салат.
• Обед. Протертый суп из тыквы.
• Ужин. Запеканка с яблоками и тыквой.

Вторник

• Завтрак. Каша овсяно-тыквенная.
• Обед. Овощной супчик.
• Ужин. Салат из долек тыквы с кусочками ананаса.

Среда

• Завтрак. Тушеные овощи (тыква – обязательный компонент).
• Обед. Картофельные оладьи и суп-пюре.
• Ужин. Запеченные в духовки яблоки с творогом и корицей.

Четверг

• Завтрак. Котлеты из тыквы.
• Обед. Овощной суп с куриными фрикадельками.
• Ужин. Фруктово-тыквенный салат.

Выход из диеты и сохранение результатов

Если после окончания программы не придерживаться сбалансированного питания, килограммы вернутся.

По-прежнему не стоит налегать на мучное и сладкое, алкоголь. Следует исключить жирную и копченую пищу.

Ежедневно требуется вводить в рацион по одному продукту, пить много жидкости. К овощам и фруктам ограничений нет, можно кушать столько, сколько будет хотеться. Не следует отказываться от тыквы, она по-прежнему должна присутствовать в рационе.

Не только женщины, но и мужчины стремятся иметь стройное и красивое тело. На пути к красоте приходится перепробовать множество диет и найти для себя самый оптимальный вариант в соответствии со своими пристрастиями и в зависимости от состояния здоровья.

Попробуйте также: Уникальная диета для сладкоежек

Попробуйте также: Антихолестериновая диета для здоровья сердца и сосудов

По отзывам похудевших людей, тыквенная диета реально помогает снизить вес. В Интернете можно найти только положительные отзывы. Врачи также рекомендуют диету на тыкве. К тому же, экологичный продукт предотвращает риск многих заболеваний и благотворным образом влияет на организм в целом.

25 супер полезных рецептов тыквы, которые помогут вам правильно питаться и похудеть

Попробуйте эти 25 полезных рецептов тыквы, чтобы насладиться лучшим осенним вкусом, придерживаясь диеты из свежих цельных продуктов для оптимального здоровья и потери веса!

Осень — самое время надеть тыкву!

Когда вы думаете о вкусных рецептах тыквы, вы можете подумать о знаменитом тыквенном латте со специями от Starbuck, также известном как PSL (кстати, гранде с 2% молока и взбитых сливок составляет 380 калорий — ура!) или обо всем вкусном тыквенном хлебе, кексы и десерты, представленные в ресторанах и магазинах, а также в блогах о еде.

То, что вы стараетесь питаться здоровой пищей, не означает, что вы не можете наслаждаться всеми продуктами, которые предлагает этот сезон, включая тыкву.

Тыква сама по себе очень полезная пища. Только когда вы добавляете весь нездоровый сахар и другие калорийные продукты, такие как сливки и сливочный сыр, он получает плохую репутацию.

Узнайте, как побаловать себя здоровым способом с помощью этих 25 полезных рецептов тыквы, которые помогут вам насладиться одним из лучших вкусов сезона, соблюдая диету из свежих цельных продуктов для оптимального здоровья и потери веса!

Почему в этом списке так много веганских вариантов?

Хотя я не постоянно питаюсь растительной пищей, я обнаружил, что веганские версии моих любимых рецептов действительно помогают мне есть здоровую пищу и снижать количество калорий, удовлетворяя мою тягу более здоровыми способами.

Я рекомендую всем попробовать некоторые веганские блюда, потому что они действительно прошли долгий путь от безвкусных блюд прошлого и могут быть прекрасным и простым способом получить больше питательных веществ в нашем рационе, в котором многие из нас нуждаются!

Тыква очень полезная!

Бананы рекламируются как незаменимый продукт для повышения уровня калия в организме. Я помню, как врачи советовали моим родителям, бабушкам и дедушкам есть бананы, чтобы повысить уровень сахара в крови и предотвратить судороги.

Однако 1 чашка приготовленной тыквы содержит больше калия, чем банан: 564 миллиграмма против 422 миллиграммов банана!

Кроме того, такое же количество тыквы содержит больше витамина А, чем рекомендуемая суточная норма! Это пища для размышлений!

Чтобы узнать о более полезных для здоровья способах насладиться осенью, ознакомьтесь со следующими статьями:

10 рецептов согревающих смузи для холодного утра

30 полезных осенних десертов из тыквы

Natural Pot-Inspired Fall-Inspired Fall 2 10 90

Закрепить на потом!

Содержимое

• • 0059

1.

Полезный тыквенный латте со специями [веганский]

Я обычно получаю большой (средний, 16 унций) размер, но, может быть, больше не буду после того, как изучу большой обезжиренный PSL с без кнута содержит 260 калорий, и это самая «здоровая» версия, которую я никогда не получить !

Целая жирная версия, которую я обычно пью со взбитыми сливками, удивительно вкусная, но также довольно душераздирающая, когда я узнал, что это 420 калорий и 18 граммов жира! Ой!

Теперь вы можете уберечь свое здоровье и талию от злых сладких сиропов Starbuck, приготовив дома эту очень простую версию из здоровых, полностью натуральных ингредиентов!

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

Другие любимые кофейни: 35 полезных напитков Starbucks Copycat, которые можно приготовить дома.

Другие удивительные рецепты тыквенных специй: 75 невероятных рецептов тыквенных специй на осень.

2. Салат с жареной тыквой и персиком

То, что сейчас не лето, не означает, что мы должны перестать есть большие свежие салаты!

Этот супер полезный салат получает осеннее обновление со свежей тыквой, обжаренной в оливковом масле и морской соли, в сочетании с сочными персиками, вкусным фенхелем, жареным миндалем, хрустящей зеленью и простой домашней заправкой из меда и лайма.

Если вы не можете найти вкусные персики в это время года там, где живете (сейчас здесь не сезон персиков, но мои были на удивление хороши из продуктового магазина), вы можете заменить свежие апельсины и гранаты на яркие , здоровый осенне-зимний салат.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

3. Тыквенные фрикадельки с помидорами и базиликом

В этом рецепте вкус тыквы сочетается с фаршем из колбасы и индейки, базиликом и сытным томатным соусом домашнего приготовления для здорового, очень сытного блюда, которое хорошо сочетается с вашим выбором. лапши, zoodles (лапша из цуккини) или тыквы-спагетти.

Этот рецепт содержит инструкции по приготовлению этого блюда на плите или в кастрюле быстрого приготовления !

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

4. Жареные тыквенные семечки с медом и пряностями

Когда я был ребенком, мне нравилось, когда моя мама готовила нам жареные тыквенные семечки с семенами из фонарей Джека.

Этот рецепт намного вкуснее, чем обычные соленые семена с добавлением порошка чили, копченой паприки, чесночного порошка, кайенского перца и меда.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

5. Жареная тыква с кленом, перцем чили и фетой

Я люблю поджаривать крахмалы, такие как тыква, чтобы подчеркнуть их естественно сладкий вкус.

Жареная тыква с кленовым орехом еще больше раскрывает эти ароматы, а красный лук, перец чили и соленый сливочный сыр фета прекрасно контрастируют со сладкой тыквой и кленовым орехом в этом простом блюде, идеально подходящем для быстрого ужина в будний день или праздничного гарнира.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

6. Полезное тыквенное печенье с шалфеем

Греческий йогурт облегчает приготовление этого домашнего тыквенного печенья, сохраняя при этом мягкий, маслянистый вкус!

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

7. Тарт с тыквой, базиликом, козьим сыром и инжиром [без глютена]

Свежая тыква, шалфей, рикотта, грюйер и безглютеновая корочка делают этот домашний пирог очень сливочным, сытным и вкусным, а поддержание низкого уровня калорий.

Дополните ломтик вкусным салатом из свежей зелени для полноценного обеда.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

8. Цыпленок и рис с тыквенной молью

Этот сладко-пряный соус из тыквенной моли (с мексиканским шоколадом!) — идеальный способ оживить скучное блюдо из курицы и риса, или вы можете поэкспериментировать. с любыми остатками, которые у вас могут быть под рукой!

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

9. Острый тайский рамен с тыквой и мускатным орехом

Рамен — это уже не просто дешевая студенческая еда.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

Другие удивительные рецепты мускатной тыквы можно найти в разделе 25 вкусных рецептов мускатной тыквы – даже десерты!

10. Смузи с тыквенным пирогом [веганский]

То, что вы стараетесь питаться здоровой пищей, не означает, что вы не можете наслаждаться сладкими лакомствами!

Я люблю пить много смузи, когда я правильно питаюсь, потому что они быстрые и легкие, очень сытные, и они удовлетворяют мои пристрастия к сладкому благодаря полезным сладостям, таким как бананы и финики.

Этот вкусный осенний смузи отлично подходит для тех, кто придерживается специальной диеты, потому что он не содержит молочных продуктов и полон полезных ингредиентов, таких как тыквенное пюре, бананы, кокосовое молоко и ароматные осенние специи.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

Чтобы узнать больше осенних рецептов смузи, ознакомьтесь со следующими статьями:

10 рецептов согревающих смузи для холодного утра

12 рецептов согревающих смузи для осенне-зимнего периода

сливочный и вкусный и такой простой, что вы будете делать его весь сезон!

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

Другие полезные рецепты из нута (даже десерты!) см. в разделе 25 полезных вегетарианских рецептов из нута, которые вам понравятся.

12. Картофель фри из тыквы [веганский]

Картофель фри из тыквы похож на картофель фри из сладкого картофеля, только лучше, особенно с острыми, солеными или очень сладкими вариантами в этом рецепте.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

13. Тыквенно-кокосовый суп с карамелизированными орехами пекан [без глютена, веганский]

Посыпьте этот сытный суп орехами пекан, карамелизированными в коричневом сахаре, в качестве сладкого дополнения к пикантному супу, подходящему для подачи на День Благодарения. ужин!

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

14. Жареная тыква с чили-йогуртом и соусом из кориандра

Это настоящее блюдо наполнено свежим, полезным вкусом свежей тыквы и кориандра, приправленных корицей, чесноком, греческим йогуртом и восхитительным острым чили-соусом Sriracha .

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

15. Жареные ньокки с тыквой и шпинатом

Теперь, когда мы знаем, что масло действительно может быть полезным для нас, давайте все насладимся этими жареными картофельными ньокки с полезным маслом травяного откорма (например, Kerrygold Pure Irish Butter ) и свежая тыква и шпинат, насыщенные питательными веществами.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Не покупайте Kerrygold на Amazon — по какой-то причине он там невероятно дорогой. Я только связал его, чтобы вы знали, какой продукт я имею в виду. Kerrygold должен быть доступен в вашем местном продуктовом магазине.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

16. Тажин из тыквы и курицы

Это рагу в марокканском стиле наполнено согревающими осенними ароматами и куркумой с противовоспалительным действием, которые придают этому вкусному блюду мощные качества суперфуда.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

17. Запеченная тыквенная овсяная каша [веганская]

Приготовьте дополнительные порции этого рецепта тыквенной овсяной каши на одну порцию, чтобы вы могли просто разогревать ее для быстрого и легкого завтрака каждый день недели!

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

Больше идей для завтрака, которые обязательно нужно попробовать:

16 вкусных рецептов тыквенного завтрака на осень

7 40 лучших веганских завтраков на ночь0005

18.

Вегетарианский гамбургер с тыквой Chipotle [без глютена, веганский]

Эти восхитительные вегетарианские бургеры с тыквой Chipotle — простое веганское и безглютеновое блюдо, которое понравится даже мясоедам! Кроме того, они хорошо замораживаются для приготовления блюд наперед.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

Еще больше потрясающих идей вегетарианских бургеров: 40 лучших вегетарианских бургеров для летних пикников и не только.

19. Тайская тыквенная лакса с хрустящим жареным нутом [веганский]

Этот согревающий суп представляет собой идеальное сочетание сладкого и соленого с тыквой, гранатом, нежной брокколи, арахисовым маслом, корицей и жареным в сахаре нутом в сочетании с традиционными и дополнительными блюдами. Тайские вкусы.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

Другие полезные рецепты из нута см. в разделе «100 полезных веганских рецептов из нута, которые вам понравятся».

20.

Рулетики для лазаньи с тыквой и шпинатом

Макароны — это один из тех вкусных продуктов, которыми мы можем не насладиться при соблюдении здоровой диеты, особенно если мы хотим похудеть.

Эта лазанья с тыквой — лучшее из обоих миров: она полна питательных овощей, а также содержит сливочные сыры, такие как сыры рикотта и моцарелла, и острый пармезан, но с более легкой текстурой, которая предлагает полный вкус и меньше калорий.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

21. Смесь тыквенных специй [веганская]

Эта смесь тыквенных специй — идеальная закуска для быстрого восстановления сил дома, в дороге или на прогулке с специями для тыквенного пирога , тыквенное пюре и семечки, сушеная клюква и изюм, грецкие орехи и орехи пекан, овсяные хлопья и еще много вкусного!

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

22. Паста со сливками и тыквой [тощая, вегетарианская]

Одним из недостатков здорового питания является то, что большинство блюд из макарон исключены из меню, но это блюдо отличается от других.

Он имеет кремовую, приятную консистенцию, но все же очень полезен и подходит для талии благодаря сливочной тыкве, легким приправам и небольшому количеству тертого сыра пармезан, который настолько ароматен, что вам нужно только небольшое количество для большой отдачи. .

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

23. Карри с кокосом и тыквой из нута [веганский]

Этот густой, полезный рецепт карри наполнит вас богатым клетчаткой тыквенным пюре и овощами, приправленными традиционными индийскими специями.

Подавайте с рисом, лебедой, гречкой или другими сытными злаками для сытного обеда.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

Более простые, вкусные и сытные рецепты из нута: 100 лучших веганских рецептов из нута — даже десерты!

24. Мусс из тыквенного чизкейка

Не стесняйтесь закончить свое любимое осеннее блюдо этим облегченным муссом из тыквенного чизкейка, приготовленным из творога или греческого йогурта на ваш выбор.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

Еще больше вкусных угощений из тыквы, которые не нарушат ваш план здорового питания: 30 полезных тыквенных десертов на осень.

25. Пастуший пирог с говядиной и тыквой

Теплый и полезный пастуший пирог с говядиной и тыквой , наполненный множеством прекрасных вкусов.

Сытная мясная начинка, хрустящая сырная корочка из пармезана и кремовые слои тыквы придают этому традиционному блюду прекрасный осенний вид.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

Низкокалорийные сезонные рецепты из цельных продуктов, такие как эти 25 полезных осенних рецептов из тыквы, помогут вам правильно питаться, даже когда на улице холодно!

Что вы думаете об этих рецептах из тыквы, которые обязательно нужно попробовать? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в комментариях ниже!

Другие рецепты тыквы:

16 вкусных рецептов завтрака из тыквы, идеально подходящих для осеннего бранча

26 сладких и соленых тыквенных лепешек и спредов на осень

30 Здоровые и вкусные тыквенные десерты, которые вкусны

75 Невероятные рецепты тыквенных специй, которые удовлетворят ваши осенние жажду 10 рецептов согревающих смузи для холодного утра

25 удивительных рецептов тыквы с мускатным орехом – даже десерты

100 полезных веганских рецептов из нута, которые вам понравятся

Pin for Later:

Лучшие рецепты тыквы для похудения

28 сентября 2019 г.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как сотрудник Amazon я зарабатываю соответствующие покупки. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об этой политике.

Сегодня я поделюсь с вами лучшими рецептами тыквы для похудения. Тыква — моя любимая еда для замены более тяжелых ингредиентов в рецептах. Он легче, менее калорийный и вкусный!

Эти рецепты не только легче, потому что они сделаны из тыквы, но и содержат ингредиенты более высокого качества. Этот обзор содержит не только десертные рецепты тыквы, но и кое-что для любого приема пищи. Но прежде чем мы перейдем к рецептам…

Что делает хороший рецепт из тыквы для похудения?

Когда дело доходит до похудения, рецепты должны содержать больше клетчатки, меньше добавленного сахара и немного больше жира. Это противоречит тому, что вам, вероятно, говорили, но вот в чем дело.

Доказано, что повышенное содержание жира и клетчатки обеспечивает чувство сытости и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. В отличие от рецептов с гораздо меньшим содержанием калорий и высоким содержанием углеводов, которые заставляют вас чувствовать себя опустошенными и обделенными, эти рецепты на самом деле заставят вас чувствовать себя сытым. Это означает, что вы можете получить один из перечисленных ниже предметов, не возвращаясь снова и снова.

Какой сахар лучше всего сочетается с тыквой Рецепты для похудения?

Настоящий сахар! Кленовый сироп, мед, кленовый сахар и кокосовый сахар — лучшие сахара даже для похудения. Низкокалорийные и нулевые сахара имеют свою цену. В них много химии!

Неизвестно, каковы долгосрочные эффекты этих химических веществ, но научно доказано, что искусственные подсластители увеличивают тягу к сладкому и вызывают желудочно-кишечные расстройства. Таким образом, даже при похудении важно придерживаться реальных вещей.

Понял? Итак, приступим к рецептам!

Лучшие рецепты тыквы для похудения

Давайте перейдем сразу к десерту, так как это лучший способ насладиться тыквой. Я прав?

ДЕССЕРТ

ВЕГАНСКИЕ ПЕЧАТЕЛЯ Печенья из овсяной муки. Spice Apple Crisp

Веганское тыквенное печенье с арахисовой пастой и шоколадной крошкой

Завтрак

Тыквенные кексы из миндальной муки Paleo

Курсные тыквенные специи кофейный сироп

Высокий белковый тыквенный коттедж. Маффины из миндальной муки

Закуски

Тесто для тыквенного печенья

Тесто для тыквенного протеинового печенья

тыквенные белковые батончики из тыквы. Тыквенный хлеб

Палео Тыквенное печенье с цукини и вялеными помидорами

О Меган

Меган — сертифицированный диетолог, автор, внештатный фуд-фотограф и инструктор по фитнесу, проживающая в Фениксе, штат Аризона. В своем блоге Skinny Fitalicious она делится ПРОСТЫМИ безглютеновыми рецептами для похудения. Подпишитесь на Меган в Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram, чтобы быть в курсе последних обновлений.