Тяга на спину в тренажере: Качаем спину на тренажере Т-образная тяга

техника выполнения, какие мышцы работают

Т-тяга в тренажере – упражнение на ширину спины. Оно позволяет накачать широчайшие тем, кто не хочет делать тягу в наклоне как основное упражнение, Кроме того, движение поможет разнообразить тренинг. В тренажере его делать намного удобней, чем со штангой, зафиксированной в углу или при помощи блинов.

Содержание

• 1 Техника выполнения
  • 1.1 Исходное положение
  • 1.2 Движение
  • 1.3 Внимание
• 2 Рекомендации
• 3 Разбор упражнения
  • 3.1 Какие мышцы работают
• 4 Включение в программу

Техника выполнения

Исходное положение

• Займите исходное положение, упершись стопами в фиксаторы для ног;
• Захватите ручки тренажера руками;
• Обопритесь животом в подушку тренажера, если позволяет конструкция;
• Если это тренажер без фиксатора, примите исходное положение для тяги в наклоне, выполнив сгибание в тазобедренном суставе;
• Далее следует растянуть широчайшие мышцы спины и опустить Т-гриф вниз, сняв его с фиксаторов.

Движение

• За счет сокращения широчайших, подтянуть Т-гриф вверх;
• Довести штангу руками к поясу;
• Свести лопатки;
• В верхней точке сократить мышцы спины принудительно;
• Расслабиться и опустить гриф медленно и подконтрольно в исходное положение;
• Повторить необходимое по плану количество раз.

bodymaster : Тяга к груди на тренажере в упоре

Watch this video on YouTube

Внимание

• Не начинайте движение за счет сгибания в локтевом суставе и подтягивания штанги к поясу;
• Работайте сначала мышцами спины, и лишь потом – руками;
• Опуская штангу вниз, не «сбрасывайте» вес в быстром темпе;
• Всегда как бы сопротивляйтесь мышцами при опускании снаряда;
• Не ерзайте на опоре и не поднимайте плечи;
• Слишком широкий дискомфортный хват может стать причиной травмы плеча;
• Это не упражнение для постановки весовых рекордов. Лучше будет более качественно прорабатывать мышцы, и тянуть штангу исключительно за счет сокращения мышц спины.

Рекомендации

• Опускайте штангу в два раза медленней, чем поднимали, контролируйте процесс на всем пути траектории снаряда;
• Старайтесь «тормозить» опускание не руками, а мышцами спины;
• Не расслабляйте спину на всем протяжении упражнения;
• Работайте с выдохом на тяге, и вдохом на опускании;
• Старайтесь не разводить локти в стороны. Разведение локтей приведет к тому, что вы будете качать заднюю дельту, а не спину

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Какие мышцы работают? На этот вопрос обычно отвечают «все мышцы спины». Если подробно разобрать этот вопрос, можно перечислить:

• Широчайшие;
• Ромбовидные;
• Большие круглые;
• Трапециевидные

Однако «подработка» трапецией – это, скорее, техническая ошибка, чем желательный результат от выполнения данного упражнения. Как и в любом тяговом движении, тут участвует задние пучки дельтовидной мышцы. Они «дотягивают» штангу в верхней точке.

Если атлет работает преимущественно руками, в движение включается бицепс.

Включение в программу

Обычно движение включают в тренировку спины в качестве второго или третьего упражнения. Оно не заменяет «базу», то есть тягу штаги в наклоне или подтягивание с отягощением. Это упражнение используется как вспомогательное по отношению к базе, для проработки мышц спины под другими углами, с меньшим весом отягощения.

Упражнение не выполняют в режиме на 5-6 повторений, чтобы не перегрузить мышцы. Стоит заметить, что оптимальный режим – 8-12 повторений в 3-4 рабочих подходах.

Упражнение можно заменить любой другой тягой штанги к поясу, также и любой вариацией  Т-тяги, например, с грифом, закрепленным в углу.

Движение не рекомендуется выполнять при грыжах и протрузиях и миофасциальном синдроме, который с ними связан. Как только пройдет обострение, выполнять можно. Движение не рекомендуется также при воспалительных процессах в связках плечевого и локтевого сустава.

В программу это движение можно включать 1-2 раза в неделю, в тренировку спины, либо в тренировку, направленную на развитие всех мышц тела.

Тяга Т грифа лёжа: техника и нюансы

Watch this video on YouTube

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Тяга к груди на тренажере в упоре

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

7,9

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Ромбовидные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Широчайшие мышцы спины

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Лягте на тренажёр так, чтобы верхняя часть грудной клетки находилась на верхней части панели. Возьмитесь за ручки, ладони могут быть развёрнуты как вниз, так и вверх. На выдохе медленно тяните вес вверх и напрягите спину.

Правила выполнения упражнения

1. Загрузите T-тренажёр необходимым весом и отрегулируйте таким образом, чтобы верхняя часть грудной клетки находилась на верхней части панели. Совет: В некоторых тренажёрах – единственная возможность регулировки – это сделать шаг назад или вперёд.
2. Лягте лицом вниз и возьмитесь за ручки. Ладони могут быть развёрнуты как вниз, так и вверх. Это зависит от того, какую часть спины вы хотите проработать.
3. Вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
4. На выдохе медленно тяните вес вверх и напрягите спину в верхней точке движения. Совет: для большей проработки спины, держите плечи как можно ближе к корпусу. Не отрывайте тело от тренажёра. Не вовлекайте в работу бицепсы.
5. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

8,8

6,2

7,9

9,4

9,2

9,1

8,5

8,2

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через
5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых

Оскорбление

Пропаганда наркотиков

Реклама

Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол:

Мужской

Женский

yes

Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности

yes

Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes

запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk
google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Тракционная шина для тренажера Anatomy Trainer Simulator

Наско Здравоохранение

(пока отзывов нет)

Написать обзор

Nasco Healthcare

Симулятор тракционной шины

Рейтинг
Требуется

Выберите рейтинг1 звезда (худший)2 звезды3 звезды (средний)4 звезды5 звезд (лучший)

Имя
Требуется

Электронная почта
Требуется

Тема обзора
Требуется

комментариев
Требуется

Артикул:

А-103494

MPN:

101-031

Наличие:

Товары в наличии доставляются в течение 3-7 рабочих дней. Свяжитесь с нами, если у вас есть твердое требование о дате поставки

Сегодняшняя цена

Цена продажи

2 678,95 $

Текущий запас:

Количество:

Часто покупают вместе:

• Описание
• Дополнительная информация

Описание

Наложение тракционной шины требует возможности регулирования силы, прилагаемой к ноге пациента. Никогда не было способа контролировать это — До сих пор! Тренажер Simulaids Traction Splint Trainer можно настроить в соответствии с массой тела человека. Это позволяет инструктору определить, правильно ли студент применяет эмпирическое правило, которое гласит, что 10% вытяжения от веса тела приводят к адекватному облегчению состояния пациента, но не к дальнейшему повреждению. Traction Splint Trainer можно отрегулировать для веса тела от 100 фунтов. до 300 фунтов. Электрическая кнопочная панель упрощает выбор. Этот электрический тренажер переменного тока поставляется полностью собранным и требует прикрепления к базе, чтобы закрепить его во время тренировок. После наложения тракции деформация бедра отступает, и можно накладывать шину, в том числе любую стандартную фиксацию голеностопного сустава.

Вес корабля:  33 фунта

Сделано в США компанией Simulaids.

Обратите внимание: все продукты Simulaids изготавливаются на заказ, и обычно срок поставки составляет 2 недели.

Пожалуйста, свяжитесь с нами перед размещением заказа, если у вас мало времени, и мы посмотрим, какие варианты доступны.

Просмотреть всеЗакрыть

Дополнительная информация

Просмотреть всеЗакрыть

• сопутствующие товары

Сопутствующие товары

Добавить в корзину

Быстрый просмотр

Симулятор тренажера для подкожных инъекций

Nasco Healthcare

Текущая цена

Цена продажи

$81,95

Предназначен в качестве запасной части для комплектов для моделирования травм от Simulaids, таких как комплект для моделирования несчастных случаев Deluxe (наш артикул A-103456) и учебный комплект для судебно-медицинской экспертизы ран (наш артикул. ..

).

Добавить в корзину

Быстрый просмотр

Тренажер по катетеризации мужчин на борту

Nasco Healthcare

Текущая цена

Цена продажи

375,95 $

Практика катетеризации мочевого пузыря у мужчин на этой анатомически правильной учебной модели. Обучение усиливается благодаря новому материалу, который обладает реалистичным ощущением и гибкостью. В модели используется 16 FR…

Добавить в корзину

Быстрый просмотр

Casper Симулятор дрессировщика собак CPR

Nasco Healthcare

Текущая цена

Цена продажи

422,95 $

Подготовка людей всех возрастов к спасению в чрезвычайных ситуациях невероятно важна. Не забывайте о нашем животном, друзья! Casper Симулятор дрессировщика собак CPR служит как ветеринарам, так и непрофессионалам в…

Добавить в корзину

Быстрый просмотр

Тренажер для педиатрического БАС

Nasco Healthcare

Текущая цена

Цена продажи

1 220,95 $

Этот педиатрический тренажер был разработан с различными функциями обучения спасению жизни, включая вентиляцию через маску с мешочным клапаном, головку для интубации, оральную или назальную интубацию, маневр Селлика, принимает НГ…

Добавить в корзину

Быстрый просмотр

Тренажер для критического управления дыхательными путями

Nasco Healthcare

Текущая цена

Цена продажи

1 833,95 $

Этот торс для критического управления дыхательными путями обеспечивает обучение критическому мышлению и соответствующим приложениям для пострадавших с травмами дыхательных путей. Эта очень сложная головка для интубации в сочетании с…

Тракция и декомпрессия | Хиропрактик в Диксоне, Иллинойс

Подпишитесь на нашу рассылку!

Сейчас мы принимаем новых
пациентов. Расписание сегодня!
815-677-9498

Вытяжение и декомпрессия являются краеугольным камнем хиропрактики при лечении заболеваний поясницы и шеи. Целью каждого лечения является облегчение боли путем снятия давления. Декомпрессия — это форма вытяжения. И китайцы, и римляне практиковали эти методы более 1000 лет!

Обезболивание, которое вы можете себе позволить

Доктор Карлсон стремится помочь вам жить лучше. Во время вашей консультации он тщательно осмотрит вас в дополнение к выполнению всех необходимых лабораторных анализов, включая, помимо прочего, полный анализ крови и тесты на биомаркеры, чтобы определить основную причину ваших симптомов.

Как работает тяга?

Тракция может обеспечить немедленное облегчение боли и обычно завершается в течение 15 минут. Он может лечить защемление нервов, стеснение в спине и шее и головные боли. Шея или нижняя часть спины будут растянуты, что уменьшит давление на ваши нервы или мышцы.

Доктор Карлсон является лицензированным хиропрактиком и имеет многолетний опыт оказания качественной хиропрактики.

Как работает декомпрессия?

Декомпрессионная терапия позвоночника — это нехирургическое, неинвазивное лечение болей в спине, которое заключается в медленном и мягком растяжении позвоночника, снятии давления со сдавленных дисков и нервов. Декомпрессия может быть нацелена на боль в пояснице и шее, боль в верхних и нижних конечностях и радикулит.

После декомпрессии нервов вы сможете быстро вернуться к нормальной деятельности без боли.

Спинальная декомпрессионная терапия?

Декомпрессионная терапия позвоночника — это нехирургическая, не связанная с хиропрактикой терапия для облегчения болей в спине и других проблем, связанных с травмами межпозвонковых дисков.

Выпячивание межпозвоночных дисков, грыжи межпозвоночных дисков, остеохондроз, защемление нервов, радикулит и боль в руках или ногах часто могут быть связаны с давлением позвоночника на нервы. Плохая осанка, плохая механика тела, повторяющиеся стрессы и острые травмы могут привести к тому, что ваши позвонки сдавят диски или сместятся, что приведет к давлению на нервы.

Сжатие дисков приводит к двум основным проблемам: выпячиванию или грыже, сдавливающей нерв; и хрупкость диска. Проблема часто сохраняется, потому что сжатый диск ограничивает поступление питательных веществ, кислорода и воды к себе, что необходимо для заживления.

Декомпрессионная терапия позвоночника — это альтернативный вариант лечения, одобренный FDA, который показал очень хорошие результаты.

Лечение декомпрессии позвоночника является неинвазивным и обеспечивает щадящую декомпрессию диска с помощью декомпрессионного стола. Вы привязаны к столу, так что при его движении он оказывает отвлекающее воздействие на целевую область позвоночника (сжатый диск).