Тяга к груди на блоке: Информация | AXGYM — недорогие тренажеры для спортзала

Информация | AXGYM — недорогие тренажеры для спортзала

Профессиональные тренажеры: функции и особенности

Для коммерческого использования в фитнес-клубах и тренажерных залах приобретают только профессиональные кардиотренажеры. Купить оборудование такого класса также рекомендуется для спортзалов учебных заведений, крупных офисов, отелей и реабилитационных центров.

Как укомплектовать корпоративный фитнес-клуб?

Общих рекомендаций по созданию «спортивного уголка» в офисе нет. Размер будущего клуба зависит от количества работников и средней проходимости в день. За основу можно брать расчет площади фитнес-центров:

Таблица сравнения гребных тренажеров First Degree Fitness

Мы регулярно расширяем ассортимент гребных тренажеров First Degree Fitness.

Себя показать: как привести тело в форму не выходя из дома

Чтобы подготовить свое тело к активностям предстоящего отпуска, совсем не обязательно сутками пропадать в фитнес-клубе, подвергая себя перегрузкам.

Как начать тренироваться мужчине новичку: советы, базовые упражнения и программа тренировок

Для начала найди свою мотивацию. Если это простое «накачаться» или «сбросить вес», долго ты не продержишься. Вместо этого придумай конкретный стимул и поставь себе временные рамки — например, получить «стальной» пресс за 90 дней тренировки. Реально? Вполне.

Как накачать пресс и руки на силовой скамье

Вы наверняка сталкивались со скамьей в зале, и вроде бы понятно, что она для пресса, но с какой стороны сесть и куда тянуться — вопрос. Но если правильно подобрать модификацию, упражнения и дополнительное оборудование, можно накачать практически все основные группы мышц.

Эффективная кардиотренировка в тренажерном зале

Пробежали 10 километров на беговой дорожке, проехали еще 5 на велосипеде и столько же прошлись, а результатов никаких? Значит вы не правильно подготовились к кардиотренировке или выбрали не тот режим.

Как открыть маленький тренажерный зал. Интервью

В сети много советов, как  открыть свой тренажерный зал. Но насколько они правдивы и полезны? Владелец клуба «Go-Gym» Максим Положенцев рассказал нашему журналисту про подводные камни, о которых интернет не предупреждал.

Обзор многофункциональной блочной рамы AX084.1Х75

Подробный комментарий от покупателя: с фотографиями и детальным описанием тренажера. Поможет всем, кто хочет купить многофункциональную блочную раму и тренироваться дома.

Подготовлено и опубликовано с согласия автора!

Тренажеры для женщин в спортзале: лучшее для похудения и силового тренинга

Одни тренажеры хороши для похудения, другие — для прокачки ягодиц, спины или пресса. Но какие лучше? В этой статье мы разберем самые эффективные тренажеры для женщин, которые должны стоять в тренажерном зале.

Тяга верхнего блока к груди, за голову, узким и широким хватом

В этой статье мы рассмотрим все виды хвата, варианты выполнения тяги, разберем ошибки и расскажем, как увеличить эффективность каждого упражнения.

Комплектация тренажерного зала: чек-лист для новичка

Открываете фитнес-клуб, тренажерный зал? Мы составили для вас подробный чек-лист из 11+ пунктов, с помощью которого вы сможете правильно укомплектовать свой спортзал и не переплачивать за «лишнее» оборудование.

Тренировка ног. Обзор самых эффективных методик и тренажеров

В этой статье мы собрали самые эффективные упражнения и методики по прокачке мышц ног. Вы узнаете, как правильно тренировать ноги в тренажерном зале, какие тренажеры (или инвентарь) вам потребуются, какие ошибки делают ваши старания пустой тратой времени и многое другое.

Блочные тренажеры: виды, упражнения, польза

Блочные тренажеры — это универсальные конструкции, рассчитанные на работу с начинающими и опытными бодибилдерами. Всего насчитывают более 50 разновидностей «блоков», поэтому разобраться в них и понять «что да как» еще то испытание для новичков.

Все про силовые машины Смита: плюсы и минусы тренажера

Тренажеры Смита есть в каждом тренажерном зале. Они используются для закрепления основ у новичков, для поддержания мышц в тонусе у профессиональных атлетов и др. Не смотря на все это тренажер имеет достаточно «потрепанную» репутацию среди занимающихся спортсменов.

Тренажеры для укрепления мышц спины и позвоночника

Укрепление спины и позвоночника требуется всем, даже если у вас отличное здоровье и подвижная работа. Помогают в этом различные методики тренировок и тренажеры, которые позволяют изолированно прорабатывать нужные участки тела. Какие именно?

Тест на силу: сколько раз вы можете отжаться?

Примите горизонтальное положение и отожмитесь как можно больше раз. А теперь взгляните на норму, которую вы должны были выполнить!

Информация | AXGYM — недорогие тренажеры для спортзала

Профессиональные тренажеры: функции и особенности

Для коммерческого использования в фитнес-клубах и тренажерных залах приобретают только профессиональные кардиотренажеры. Купить оборудование такого класса также рекомендуется для спортзалов учебных заведений, крупных офисов, отелей и реабилитационных центров.

Как укомплектовать корпоративный фитнес-клуб?

Общих рекомендаций по созданию «спортивного уголка» в офисе нет. Размер будущего клуба зависит от количества работников и средней проходимости в день. За основу можно брать расчет площади фитнес-центров:

Таблица сравнения гребных тренажеров First Degree Fitness

Мы регулярно расширяем ассортимент гребных тренажеров First Degree Fitness.

Себя показать: как привести тело в форму не выходя из дома

Чтобы подготовить свое тело к активностям предстоящего отпуска, совсем не обязательно сутками пропадать в фитнес-клубе, подвергая себя перегрузкам.

Как начать тренироваться мужчине новичку: советы, базовые упражнения и программа тренировок

Для начала найди свою мотивацию. Если это простое «накачаться» или «сбросить вес», долго ты не продержишься. Вместо этого придумай конкретный стимул и поставь себе временные рамки — например, получить «стальной» пресс за 90 дней тренировки. Реально? Вполне.

Как накачать пресс и руки на силовой скамье

Вы наверняка сталкивались со скамьей в зале, и вроде бы понятно, что она для пресса, но с какой стороны сесть и куда тянуться — вопрос. Но если правильно подобрать модификацию, упражнения и дополнительное оборудование, можно накачать практически все основные группы мышц.

Эффективная кардиотренировка в тренажерном зале

Пробежали 10 километров на беговой дорожке, проехали еще 5 на велосипеде и столько же прошлись, а результатов никаких? Значит вы не правильно подготовились к кардиотренировке или выбрали не тот режим.

Как открыть маленький тренажерный зал. Интервью

В сети много советов, как  открыть свой тренажерный зал. Но насколько они правдивы и полезны? Владелец клуба «Go-Gym» Максим Положенцев рассказал нашему журналисту про подводные камни, о которых интернет не предупреждал.

Обзор многофункциональной блочной рамы AX084.1Х75

Подробный комментарий от покупателя: с фотографиями и детальным описанием тренажера. Поможет всем, кто хочет купить многофункциональную блочную раму и тренироваться дома.

Подготовлено и опубликовано с согласия автора!

Тренажеры для женщин в спортзале: лучшее для похудения и силового тренинга

Одни тренажеры хороши для похудения, другие — для прокачки ягодиц, спины или пресса. Но какие лучше? В этой статье мы разберем самые эффективные тренажеры для женщин, которые должны стоять в тренажерном зале.

Тяга верхнего блока к груди, за голову, узким и широким хватом

В этой статье мы рассмотрим все виды хвата, варианты выполнения тяги, разберем ошибки и расскажем, как увеличить эффективность каждого упражнения.

Комплектация тренажерного зала: чек-лист для новичка

Открываете фитнес-клуб, тренажерный зал? Мы составили для вас подробный чек-лист из 11+ пунктов, с помощью которого вы сможете правильно укомплектовать свой спортзал и не переплачивать за «лишнее» оборудование.

Тренировка ног. Обзор самых эффективных методик и тренажеров

В этой статье мы собрали самые эффективные упражнения и методики по прокачке мышц ног. Вы узнаете, как правильно тренировать ноги в тренажерном зале, какие тренажеры (или инвентарь) вам потребуются, какие ошибки делают ваши старания пустой тратой времени и многое другое.

Блочные тренажеры: виды, упражнения, польза

Блочные тренажеры — это универсальные конструкции, рассчитанные на работу с начинающими и опытными бодибилдерами. Всего насчитывают более 50 разновидностей «блоков», поэтому разобраться в них и понять «что да как» еще то испытание для новичков.

Все про силовые машины Смита: плюсы и минусы тренажера

Тренажеры Смита есть в каждом тренажерном зале. Они используются для закрепления основ у новичков, для поддержания мышц в тонусе у профессиональных атлетов и др. Не смотря на все это тренажер имеет достаточно «потрепанную» репутацию среди занимающихся спортсменов.

Тренажеры для укрепления мышц спины и позвоночника

Укрепление спины и позвоночника требуется всем, даже если у вас отличное здоровье и подвижная работа. Помогают в этом различные методики тренировок и тренажеры, которые позволяют изолированно прорабатывать нужные участки тела. Какие именно?

Тест на силу: сколько раз вы можете отжаться?

Примите горизонтальное положение и отожмитесь как можно больше раз. А теперь взгляните на норму, которую вы должны были выполнить!

Тяга верхнего блока к груди

Популярным упражнением для проработки мышц средней части спины является тяга верхнего блока к груди.

Многие новички начинают укреплять мышцы спины с тяги к груди на верхнем блоке. По биомеханике это упражнение близко к подтягиваниям на перекладине, поэтому позволяет в какой-то степени их заменить.

Содержание

Работающие группы мышц

Где применимо

Как выполнять

Какие мышцы работают

Это упражнение считается базовым, оно задействует почти всю середину спины. Вторичная нагрузка направлена ​​на бицепсы, плечи, предплечья.

В этом движении задействовано несколько групп мышц, в том числе:

Основные из них самые широкие.

Дополнительно включены:

ромбовидные, треугольные; двуглавая, большая и малая грудные мышцы. трапеция; нажимать;

Приложение

Движение нашло широкое применение в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых тренировках.

Многочисленные фитнес-тренеры часто предлагают клиентам описанное упражнение. . Главное условие правильного использования – нормальная подвижность плечевого сустава.

Если последнее сделать нельзя, или это сложно, то такое упражнение отлично позволяет проработать мышцы спины.

Здесь разрешены эксперименты с хватом, что несколько меняет принцип функционирования работы этих мышц.

Движения замечательные для тренировки, можно использовать в самом начале или ближе к середине, чтобы разогреть мышцы для работы до необходимой степени. Большинство бодибилдеров убеждены, что работа на верхнем блоке очень полезна.

Благодаря этому вы сможете максимально расширить спину и добиться желаемого эффекта. Естественно, для достижения поставленной цели этого будет недостаточно, но за счет тяги вы сможете приблизиться к тому результату, который хотите увидеть в итоге.

Это можно делать дома, установив на универсальных скамьях тренажер с верхним блоком или его различные дополнительные приспособления с блоком.

Варианты захвата

Вы можете использовать любой тип, но лучше варьировать его. — можно выполнять обратные, широкие, узкие, параллельные.

Итак, кроме классического широкого хвата можно использовать:

Открытый узкий. Кисти поворачиваем ладонями к себе и берем их уже за плечи.

Параллельно. Наверное, самый редкий, для его использования нужна специальная ручка.

Несмотря на простоту, важно соблюдать технику и работать чисто, чтобы другие группы мышц не принимали нагрузку.

Техника выполнения тяги к груди на верхнем блоке

Выбрав рабочий вес, необходимо сесть на сиденье и отрегулировать подколенный валик так, чтобы бедра не соскальзывали, а ноги твердо стояли на земле .

Возьмитесь за ручку спортивного снаряда. При выполнении упражнения широким хватом руки нужно будет ставить немного дальше уровня, где находятся плечи. Для выполнения средним хватом расставьте руки на таком же расстоянии, как и плечи, а вот для узкого хвата следует выбирать расстояние меньше ширины плеч.

Далее нужно немного откинуть корпус назад примерно на 25 градусов. Это будет исходное положение.

На выдохе тянем рукоять примерно до середины груди, при этом локти не разводим в стороны, выполняем сокращения широчайших и создаем паузу в нижней точке. Также есть возможность опустить ручку ниже.

В завершение возвращаемся в исходное положение и растягиваем широчайшие в верхней точке амплитуды.

Повторяем упражнение столько раз, сколько необходимо.

При выполнении возможно напряжение мышц бедер и ягодиц. Но это актуально только в том случае, если спортсмен может упираться нижними конечностями в пол, чтобы облегчить себе выполнение.

Не рекомендуется поднимать плечи, это допускается в некоторых случаях — если спортсмен достаточно набил руку для применения легкого чита.

Ошибки

При выполнении этого упражнения можно допустить ряд ошибок. К наиболее распространенным относятся выполнение движений с силой рук, слишком быстрый темп движения с наклоном туловища назад.

Еще одна ошибка — брать слишком большой вес. Бывает и так, что спортсмен изначально занимает неправильную стартовую позицию.

Вопрос\ответ по поводу тяги верхнего блока к груди

Как правильно сделать?

Тяните вес силой спины, а не руками.

Что привлекает больше всего?

Широчайшая мышца спины

Какие преимущества?

Пользы от этого упражнения много. Работает на массу, а точнее на прирост мышечной массы, полезен для тонуса и укрепления рельефа.

Чем заменить

Подтягивания, тяга гантелей в наклоне.

автор — Denis Strongshop   

Спортивные шорты: тяга с блоком

Новичок в тяге с блока или ищете краткое руководство по технике? Изучите правильную форму в одном коротком видео.

Тяга блока

Видеоролики Gym Shorts содержат короткие видеоролики, демонстрирующие правильную технику выполнения различных упражнений.

Выполните следующие действия

• Настройка:
  • Опоры для штанги на блоке на 3-4″ ниже коленных чашечек
  • Стойка на ширину бедер
  • Вертикальная перекладина для голени
  • Поручень снаружи голени
  • Сильно напрягите грудь
• Движение:
  • Подъемные ножки
  • Держите спину ровной
  • Удерживайте взгляд на расстоянии примерно 12 футов перед собой
  • Отодвинуть пол

Что это такое?

Тяга с блока — это вариант становой тяги, который сокращает диапазон движения, начиная с упора пластин бампера на приподнятой поверхности, например, на блоках. Это исключает начальное движение от пола в становой тяге.

Исключение начальной части становой тяги уменьшает вклад четырехглавой мышцы, поскольку это движение в основном представляет собой разгибание колена. Как только атлет преодолеет новизну подъема и освоит технику, он сможет поднять больший вес в тяге блока, чем в становой тяге.

Из-за ограниченной амплитуды движения и способности поднимать больший вес тяга блока является «интенсивной» дополнительной вариацией становой тяги, в отличие от «объемной» вариации, которая увеличивает амплитуду движения или время под напряжением.

Тяга блока — это, по сути, другой способ выполнения тяги со стойки. Если у вас нет доступа к стойке для приседаний или стойка не прикреплена к полу, но у вас есть доступ к блокам или другой прочной, устойчивой поверхности, вы можете выполнять тягу блоков.

Программирование

Программирование тяги блоков, как правило, требует меньшего количества повторений, поскольку мы делаем упор на интенсивность. Подходы по 2-5 повторений являются нормой, хотя одиночные подходы или подходы с большим числом повторений вполне допустимы.

Из-за их высокой интенсивности они часто выполняются с ремнями, хотя ремни, конечно, не обязательно использовать.