Предплечье качаем: Как накачать предплечья – упражнения с гантелями и штангой

Содержание

Как накачать предплечья – упражнения с гантелями и штангой

Содержание статьи

Немного анатомии
Сила и масса предплечий
Основные упражнения со штангой
Сгибание кистей со штангой
Разгибание кистей со штангой
Дополнительные упражнения с гантелями
В каких еще случаях работают эти мускулы?
Подтягивания
Штанга и гантели на бицепс
Работа на трицепс
Разведения и подъемы на плечи и спину
Пулловер
Становая тяга
Рекомендации

Наряду с бицепсами и трицепсами, по-настоящему атлетичный вид мужским рукам придают мощные предплечья. Мышцы этой части рук в той или иной степени работают во многих упражнениях, но их целевая проработка требует отдельного тренинга. Сегодня мы расскажем о том, как накачать предплечья.

Немного анатомии

Давайте начнем с краткой анатомии. Это позволит нам разбирать упражнения в дальнейшем.

В первую очередь запомните, что предплечье – это не то, что находится ниже плечевого сустава, то есть не бицепсы и трицепсы! Это часть руки от кистей до локтя.

Предплечье имеет анатомически сложное строение, содержит две кости (лучевую и локтевую) и множество мышц, позволяющих совершать руками такие точные и разнонаправленные движения.

Условно разделим мускулы этой области на 2 группы: распложенные с тыльной и с внешней стороны ладони.

Если вы рассмотрите свою руку в области запястья с внутренней стороны, то увидите множество тяжей, идущих от ладони. Такие же тяжи есть и с другой стороны. Это сухожилия, идущие от мышц предплечий до самых пальцев. Основная масса мускулов предплечья расположена в области локтя, где эта часть руки наиболее широкая. На кисти же мышц не так много.

Сила предплечий зависит не только от толщины самих мышц, но и от поперечного диаметра сухожилия. Практика показала, что толстые сухожилия обозначают серьезную силу человеческих рук. Например, сами руки могут быть тонкими, но за счет прочности сухожилий и большого участия мускулатуры, сила в них может быть огромной.

Сила и масса предплечий

Сильные предплечья нужны в определенных видах единоборств, борьбе, армреслинге.

Тем, кто укрепляет хват, железные предплечья просто обязательны. В последнем случае мышцы тренируются очень активно, особенно внутренняя часть локтя.

Тем, кто занимается армреслингом, качать данную группу мышц также необходимо. Эти люди борются на руках, решает не столько хват, сколько сила именно предплечий, трицепса и бицепса.

Крепкие предплечья, как и все остальные мышцы, нужны и лифтерам, которые поднимают тяжести. В их теле каждый мускул, который можно накачать, должен быть максимально сильным.

Среди бодибилдеров вопрос как накачать предплечья звучит не так часто. И причины тут две. Половина атлетов не знает, что эти мышцы можно специально качать. А другая половина считает, что, например, плечелучевая мышца достаточно качается во время упражнений на другие мышцы. Это та, что расположена на внешней стороне предплечья и позволяет сгибать кисть тыльной стороной вверх.

Те, кто считает, что накачать мышцы предплечья можно без точечных упражнений, отчасти правы. Ведь все упражнения, в которых вы берете в руки гантель, штангу, даже турник, задействуют предплечья, в основном их внутреннюю часть.

Чтобы задействовать тыльную часть этих мышц, нужно делать, например, подъем штанги на бицепс прямым хватом. Отличное упражнение – ведь вы получаете не только накаченный сгибатель рук!

В общем, любые упражнения на бицепс хорошо прокачивают предплечья. Это правда и если вам этого достаточно, можете на них и остановиться.

Если же вы хотите прицельно заниматься этими мышцами, в частности, узнать, как накачать плечелучевую мышцу, читайте дальше. Мы приведем несколько упражнений на мышцы предплечья.

Основные упражнения со штангой

Чтобы развить мышцы предплечья, нужно заниматься со штангой. Основных упражнений тут два. Условно назовем первое упражнение сгибанием (на внутреннюю часть), а второе – разгибание (на внешнюю). Давайте разберем технику этих упражнений подробно.

Сгибание кистей со штангой

Внутренняя часть предплечья прокачивается путем выполнения сгибаний кистей со штангой.

Делается упражнение так:

Возьмите пустой гриф.
Сядьте на скамью, колени сведите вместе.
Положите руки локтями на колени так, чтобы кисти находились в воздухе, а ладони были направлены вверх. Руки от запястья и локтя, должны лежать на ногах.
Гриф уже в ваших руках, делайте сгибание кистей, зажав его в ладонях. Движение должно быть плавным и размеренным.
За один подход можно делать 10–15 повторов. Нужно сделать 4 подхода.

При правильном исполнении вы будете чувствовать, как ваши предплечья с внутренней стороны деревенеют и увеличиваются.

В выполнении есть интересный нюанс, чтобы максимально загрузить кисти и предплечья, можно перекатывать гриф в ладони. То есть, при движении вниз гриф чуть-чуть катится к согнутым пальцам. При движении вверх усилием пальцев гриф возвращается к основанию ладоней. Такой метод позволяет прокачать еще и хват. Кстати, сила хвата также зависит от возможностей мышц предплечья. За счет этого упражнения, внутренняя сторона предплечья будет крепчать и расти.

Разгибание кистей со штангой

Более тяжелый и нелюбимый большинством вид упражнения для предплечий.

Техника выполнения следующая:

Возьмите в руки гриф. Сядьте на скамью.
Положите руки ладонями вниз на колени. На ногах лежит все от запястья до локтя. Можно, чтобы запястье чуть свисало с колен.
Теперь разгибайте кисти и поднимайте гриф вверх, а затем плавно опускайте вниз усилием предплечий. Тренировка предплечий подразумевает 10–15 повторов в 4 подходах.
Если вы чувствуете боль в запястье, откажитесь от этого вида упражнения или сбавьте веса. Грифы бывают разные. Или вы сразу взяли в руки олимпийский гриф? Признавайтесь?

Старайтесь разносторонне развивать свои мышцы, тогда у вас будут прокачанные большие предплечья. А значит крепкие и мускулистые руки.

Теперь поговорим о том, как укрепить предплечья гантелями.

Дополнительные упражнения с гантелями

Штанга не годится для некоторых упражнений, поэтому на помощь приходят другие спортивные снаряды.

Прокачка предплечий будет не такой эффективной, если не качать боковые стороны этой части рук. А это подразумевает движения в лучезапястном суставе вправо-влево в плоскости ладони, которые с грифом сделать невозможно.

Поэтому рассмотрим пару упражнений на предплечья с гантелями.

Первое делается так:

Сядьте на скамью, предварительно взяв в руку гантель. Положите руку на колено так, чтобы гантель расположилась перпендикулярно полу. То есть, блинами кверху и книзу. Если взять 2 гантели и положить обе руки таким образом, то ладони будут смотреть друг на друга.
Двигайте кисть с гантелью вверх и вниз с максимальной амплитудой. Движения будут незначительные, но это помогает добить мышцы и задействовать определенные пучки предплечий.

Чтобы прокачать другую сторону вашей руки, нужно сделать так:

Возьмите гантель, сядьте на скамью.
Одну руку поставьте локтем на колено, согнув ее.
Вторую руку поднимите так, чтобы локоть и плечо находились на одном уровне.
Вторую руку ближе к запястью положите в первую руку. То есть ладонью нижней руки вы должны обхватить верхнюю руку возле запястья. Таким образом, локоть второй руки будет смотреть чуть вверх. Если вы поднимите кисть выше локтя, будет еще лучше.
Гантель держите второй рукой, делайте движения кистью вверх и вниз. Амплитуда снова будет незначительной – это нормально. В данной плоскости сустав имеет ограниченную подвижность.

В целом, эти два упражнения скорее относятся к тонкостям. Вы можете ограничиться только работой со штангой. Этого хватит, чтобы создать мышечную массу рук ниже локтя.

Если штанги нет, можно вместо нее использовать гантели и делать те же самые упражнения, плюс вариант, когда ладони ориентированы друг к другу.

Чтобы заиметь прокачанные предплечья достаточно прорабатывать их один раз в неделю. Можете делать это в любой тренировочный день.

В каких еще случаях работают эти мускулы?

Как было сказано выше, руки от локтя до кисти работают во многих упражнениях по добавочному принципу.

Подтягивания

Подтягивания на турнике отлично укрепляют хват и тыльную сторону предплечий. Для того чтобы добиться нужного эффекта, подтягиваться надо обратным узким хватом, загибая запястья на себя. Такой угол позволяет напрягать внутреннюю часть мышц около локтя. Одновременно качается спина, бицепсы и частично плечи.

Штанга и гантели на бицепс

Когда вы держите штангу или гантели, фиксировать кисти помогают именно мышцы предплечья. Если бицепсы получают динамическую нагрузку, то предплечья – статическую.

Если взять штангу прямым хватом, держать вес будет тяжелее. Это связано с тем, что разгибатель кисти слабее, чем сгибатель. Нужно его подкачать!

При работе со штангой и гантелями, не забывайте сгибать кисти на себя, чтобы лучше напрячь нужные нам мускулы.

Работа на трицепс

Такие упражнения, как французский жим и разгибание рук на блоке отлично укрепляют мышцы предплечья. Работает внешняя их часть.

Если взять большой вес при работе на блоке, то руки в кистях будут прогибаться. Это означает, что их силы недостаточно для работы с выбранным весом.

Разведения и подъемы на плечи и спину

Разведение гантелей через стороны хорошо напрягает нужные нам мышцы, точно так же напрягает их и поднятие гантели перед собой.

Тяга штанги в наклоне задействует внутреннюю часть рук.

Пулловер

Такое упражнение, как пулловер, задействует латеральную часть предплечья.

Становая тяга

Становая тяга до невероятной степени укрепляет хват. Вам приходится удерживать на весу тяжелую штангу, что заставляет работать мускулы предплечья и кисти.

Как накачать предплечья

В работе над крепкими предплечьями есть свои секреты, которые вам нужно знать.

Петр Ястребов

Теги:

Совет №1: Не используйте лямки

Каждый раз, выполняя тяговые движение, вам нужно держать гриф, обхватив его пальцами и противопоставив им большой палец. В противном случае штанга, гантель или рукоять выпадут из ваших рук. Чем больше вес вы тянете, тем больше используете хват, который обеспечивается мышцами-сгибателями предплечья. Выполняя максимальную нагрузку без кистевых лямок, тренируются предплечья.

Сгибатели предплечья получат наибольшую пользу, если отказаться от лямок в тяговых упражнениях, таких как становая тяга, тяги со штангой и подтягивания. Также прорабатываются предплечья во время жимов, но они не работают так интенсивно, как когда вы тянете.

(Читайте также: 5 советов, как натренировать мощный хват.)

Совет №2: Гуляйте, как фермер

Если вы никогда не выполняли прогулку фермера с парой тяжелых гантелей, самое время попробовать. Все, что нужно, — это свободное место, чтобы сделать около 20 шагов, неся тяжелые гантели по бокам. Продолжайте упражнение, пока ваш хват не начнет жечь. По мере того, как будете прогрессировать, вы сможете использовать более тяжелые гантели и совершать более длинные прогулки.

Совет №3: Используйте минимум технологий

Вы можете немного потренировать предплечья дома с очень простым оборудованием. Один из инструментов, который спортсмены использовали на протяжении десятилетий, представляет собой блин, привязанный к штифту или короткому грифу.

Просверлите отверстие в палке, проденьте в отверстие кусок тонкой веревки, привяжите ее к дюбелю и привяжите другой конец к блину. Повесьте блин и начните крутить в руках палку, чтобы обернуть вокруг нее веревку, пока блин не окажется возле палки. Затем медленно разматывайте веревку, пока снова не опустится на пол. Делайте это снова и снова, пока не ослабнет хват. Отдохните минуту, затем повторите это снова. Еще одна классика старой школы — это кистевые эспандеры, которые бывают разного уровня прочности.

(Читайте также: 3 совета, как тренировать отстающие мышцы.)

Совет №4: Тренируйте предплечья через день

Предплечья состоят из очень плотной мышечной ткани (как и икры), и тренировка их раз в неделю не принесет большого успеха. Подумайте, как часто вы каждый день используете предплечья для выполнения множества повседневных задач. Они привыкли много работать. Вот почему вы получите наилучшие результаты, тренируя предплечья чаще — три раза в неделю или через день. Постарайтесь составить график тренировок так, чтобы накануне вы не тренировали предплечья ни со спиной, ни с бицепсами, поскольку больные предплечья отвлекают от любой тренировки. На самом деле вам лучше прорабатывать их в конце этих тренировок.

Совет №5: Делайте много повторений

Вы можете добиться приличный прирост, прорабатывающий мышцы груди, плеч или рук в диапазоне 8-12 повторений, но такой подход не сильно повлияет на ваши предплечья. Вместо этого попробуйте делать подходы с минимум 15 повторениями, но доходя до 25–30 повторов.

Может показаться, что такое большое количество повторений не поможет нарастить какую-либо группу мышц. Но вы когда-нибудь проверяли предплечья автомеханика? Они очень мощные и сильные: это связано с поворотом гаечного ключа с максимальным усилием сотни раз в день, когда они ослабляют или затягивают различные гайки. Никто не ожидает, что вы будете часы напролет тренировать предплечья, но суть заключается в том, что большее количество повторений дает лучшие результаты.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

5 советов новичкам, как накачать мощную спину.

Что лучше — тренажеры или свободные веса?

Что нужно знать о вращении предплечья в гольфе в 2022 году

Механика замаха — это причудливая вещь, которую многие начинающие игроки в гольф не понимают. Вот почему любители борются за определение ошибок в своих ударах в гольфе, что приводит к непредсказуемым результатам и бесконечному разочарованию.

Это подчинение зон в ваших руках. Уточню, что лучше всего узнать о вращении предплечья.

Кроме того, я оцениваю, почему вращение предплечья имеет решающее значение и как оно влияет на вашу игру в гольф. Кроме того, я даю рекомендации по правильному способу немедленного вращения предплечья вверх.

Содержание

Должны ли ваши предплечья вращаться во время игры в гольф?
Что такое вращение предплечья?
Как мне сообщить, если я не вращаю предплечьями?
Как произвести вращение предплечья?

Должны ли ваши предплечья вращаться во время игры в гольф?

Легкий ответ — уверен. Ваше предплечье должно вращаться во время замаха. Начинающие игроки в гольф обычно ограничивают вращение предплечий при замахе назад. Они стремятся поддерживать угол площади поверхности клюшки по отношению к мячу так долго, как это возможно.

Как объясняет тренер Керрод Грей, это вполне логично. Тем не менее, это ограничивает вашу возможность свободно замахиваться, что снижает темп вашей клюшки и приводит к крутому углу атаки. Это может побудить вас ударить за мячом и сбить удар.

Что такое вращение предплечья?

Вращение предплечья относится к степени, в которой ваша левая и правая рука вращаются при замахе назад и замахе вниз. Без вращения головка клюшки будет держаться перпендикулярно мячу до полного замаха и лишит вас возможности очистить член на замахе вниз для достижения оптимальной скорости.

Захватите членство в гольф и устройте так, как обычно. Затем снова сделайте это, не вращая предплечье или запястье. Почувствуйте, насколько ограниченными вы можете быть и как мало вы управляете членством в гольфе. Это ограниченное чувство и есть причина, по которой вам нужно вращение предплечьями во время замаха в гольфе.

Как мне сообщить, если я не вращаю предплечьями?

Ограниченный замах назад

Coach Серый цвет подчеркивает, как это выглядит, когда вы не вращаете предплечьями при замахе назад. Вы ставите себя в выгодное положение и не можете начать членство в гольфе с самого высокого замаха.

Ваш правый локоть удачно расположен как куриное крылышко, тогда как левая рука практически прямая. Расположение вашего левого плеча приводит к тому, что ваш подбородок опирается на него, если вы правша.

Это место не кажется удобным ни в малейшей степени, потому что оно создает стресс. Без дома, чтобы свободно качаться и запускать членство в вашем биолокации, вы теряете скорость клюшки, коэффициент восстановления и, в конце концов, расстояние.

Качающийся самолет

3 компонента, которые необходимо смешать, чтобы получить высококачественный удар для гольфа. Это оптимальное вращение предплечий, бедер и плеч. Эти опции позволяют оптимизировать поворотный самолет для повышения стабильности и энергии.

Тем не менее, хотя вы и не можете вращать предплечьями, это ограничивает ваш потенциал в улучшении телосложения и вращении бедер.

Из-за этого он не позволяет вам переносить членский стержень на самолет, когда он параллелен днищу, что приводит к открытой или закрытой клюве. Эти позиции под влиянием побуждают вас толкать и нарезать фотографии.

Крутой замах вниз

В первую очередь, исходя из места, в которое вы только что попали в членство в расцвете замаха, он побуждает вас совершить крутой замах вниз. Это заставляет вас бить за мячом и сбрасывать удар. Если бы вы повернули предплечья, вы могли бы нанести более плоский угол атаки для более точного удара.

Loss Of Clubhead Velocity

К недостаткам ограниченного замаха добавляется отсутствие скорости клюшки. Неспособность начать свое членство в гольфе с самого высокого уровня замаха через влияние снижает скорость вашей клюшки.

Отсутствие темпа клюшки снижает COR, что приводит к минимальной скорости мяча. Из-за этого вы испытываете более слабый запуск и недостаточную дальность переноса.

Как произвести вращение предплечья?

Управляемый хват

Большинство моментов замаха начинаются с неправильного хвата. Всякий раз, когда вы поддерживаете членство неправильно, вы боретесь за то, чтобы получить членство в указанном месте в своем обратном движении и завершении. Если вы действуете со слабым хватом, клюшка открывается под воздействием, и вы, скорее всего, порежете свой мяч для гольфа.

И наоборот, сильный захват побуждает вас закрыть клюшку через контакт, посылая мяч в лес. Беспристрастный захват подходит обычному игроку в гольф, потому что он помогает делать более прямые фотографии для большей точности.

Использование правильного хвата улучшает управление членством в гольфе и позволяет получить клюшку в нужное место.

Эти игроки, борющиеся в этом дивизионе, должны изучить наши 8 простых шагов к лучшему.

Носок параллельно позвоночнику Угол

Вы хотите, чтобы носок членства в гольфе работал параллельно месту вашего вращения. Это удерживает левую и правую руку впереди клюшки и заставляет вращать предплечья. Это поможет вам получить свое членство прямо в беспристрастном месте в расцвете ваших колебаний.

Как только членство находится в традиционном месте на вершине, это проще, так что вы можете поднять лицо на влияние.

Беспристрастное место в расцвете качелей

В расцвете сил ваше членство должно находиться в беспристрастном месте. Грей объясняет, {что} беспристрастный пик замаха происходит, когда ваша дубина имитирует левое запястье и руку. Получение членства в этом месте позволяет вам запускать его с самого высокого уровня и максимизировать скорость вашего клуба.

Оптимальное вращение

Теперь, когда вы освоили вращение предплечьями, ваш последний шаг — заставить большинство плеч и бедер перевернуться, как у геймеров в туре.

Вращение бедер и плеч поможет вам ускорить темп клюшки и сохранить членство в гольфе на самолете на протяжении всей игры в гольф. В связи с этим вы производите максимальную скорость клюшки и бьете по мячу квадратным лицом.

Благодаря этому вы получаете удовольствие от постоянного расстояния и точности на поле для гольфа.

Связанный: Если правильное и левое вращение предплечья не является проблемой, ваша трудность может заключаться в хвате, перевороте бедром или плечом. Узнайте о 9 лучших упражнениях по вращению плеч, чтобы улучшить эту область вашего спорта.

Вращение предплечья в гольфе Вывод на вынос для большей силы

Посмотрите часть 2 сейчас, чтобы увидеть, как вы двигаете своим телом в направлении, противоположном профессионалам!

Не позволяйте этому случиться с вами.. правильно вращайте предплечьями!

У вас есть проблемы с передачей мяча без усилий?

Если это так, вы, возможно, упустили из виду роль вращения предплечья в гольфе во время выноса , ключ к достижению мощного релиза.

Я уверен, вы понимаете, что вращение против часовой стрелки (для правшей) должно происходить во время даунсвинга.

Тем не менее, вы ДОЛЖНЫ занять правильное положение в замахе , чтобы подготовиться к нему, вращая предплечьями во время выноса.

Многие игроки в гольф этого не делают.

Но не бойтесь, есть хорошие новости:

Исправить положение, показанное ниже, может оказаться намного проще, чем вы могли подумать.

Вынос Мэтта Кучара заставляет его делать все вращения предплечьями в конце замаха. Он достаточно тренируется, чтобы добиться этого. Это не должно быть так сложно.

Ежедневно я вижу игроков с таким закрытым лицом во время выноса, что указывает на отсутствие раннего вращения предплечья по часовой стрелке. Это даже, кажется, то, что многие инструкторы говорят вам делать.

Такая инструкция по игре в гольф требует, чтобы вы сопоставили лицевую сторону клюшки с углом вашего позвоночника при завершении выноса, как демонстрирует Мэтт Кучар выше.

Несмотря на то, что Кучар, очевидно, умудряется выполнять таким образом эффективный замах в гольфе, если подумать об этом с биомеханической точки зрения, не имеет особого смысла сопоставлять угол наклона позвоночника.

В конце концов, вы не будете поддерживать угол наклона позвоночника на протяжении всего замаха; вы должны повернуть предплечья в какой-то момент. Даже Кучар в конце концов это делает.

Таким образом, вы могли бы также использовать вращение предплечья в вынос , чтобы помочь увеличить силу и постоянство в гольфе.

«Я начал больше вращать предплечьями при выносе и делать ноготь [штука]. Это привело меня от слабого удара к сильному броску.»

— Мэтью Л. | 12 августа 2012 г. | Charleston, SC

Если вы не вращаете предплечья в начале замаха в гольфе, предплечья будут вынуждены вращаться гораздо больше во второй половине замаха, что может быть трудным для определения времени.

Или , что еще хуже, вы можете вообще не вращать их , саботируя свою силу.

На картинке ниже вы можете увидеть, как Тревор Иммельман правильно выполняет этот ход.

Вынос Тревора Иммельмана демонстрирует правильное вращение предплечья, чтобы привести клюшку в положение «носок вверх». Это поможет ему развить большую скорость головки клюшки позже.

Теперь он может агрессивно высвобождать предплечья при замахе вниз и набирать силу.

На самом деле носок клюшки может двигаться целых на 20 миль в час быстрее , чем хозел. Хотели бы вы использовать эту легкую и стабильную силу удара в гольфе?

Посмотрите видео-инструкцию по игре в гольф, чтобы узнать, как вы можете наслаждаться всем этим, используя свой… эскиз!

(Да, это звучит нелепо, но я помог нескольким ученикам мгновенно исправить проблемы с вращением предплечья с помощью одной мысли о миниатюре.)

«Это отличное видео и очень своевременное для меня работа над.»

-Том С. | 22 июля 2012 г. | Атланта, Джорджия

Вращение предплечья на 45 градусов

Вращение предплечья невероятно важно при игре в гольф . Это позволит вам установить клюшку для гольфа в горизонтальное положение во время обратного замаха, а также позволит вам эффективно отпускать клюшку и набирать скорость головки клюшки с очень небольшим усилием.

Первое, что нам нужно понять о повороте предплечья в гольфе , это то, что когда клюшка возвращается назад, предплечья поворачиваются примерно на 45 градусов. Как я уже говорил, это поднимает настроение клубу.

Когда мы будем спускаться, нам нужно будет отпустить это вращение, и именно это увеличит скорость головки клюшки. Представьте, если вы возьмете эту дубинку прямо перед собой и повернете руки на 45 градусов, то, по сути, это то, что происходит во время замаха.

Поворот предплечья на 45 градусов

Чтобы лучше понять, как это на самом деле работает, я хочу, чтобы вы взялись за правое запястье. Вы почувствуете этот костный выступ внизу правого запястья. Это твоя локтевая кость. Это кость на внешней стороне предплечья; ваш радиус находится на внутренней стороне предплечья.

Когда вы крутите их туда-сюда, вы можете почувствовать, что они вращаются друг над другом, так или иначе, и именно это помогает предплечьям вращаться при замахе в гольфе. Пока я это делаю, вы заметите, что мое плечо не вращается. Мое предплечье может вращаться независимо.

Ваши плечи также играют важную роль в этом вращении, особенно левая рука. Мой левый локоть здесь и мое плечо будут немного вращаться внутрь, чтобы помочь клюшке выровняться во время обратного замаха. Это то, что поможет вращать руку.

С другой стороны, моя правая рука, в значительной степени верхняя часть руки, будет полностью повернута наружу, оставляя эту локтевую ямку обращенной к небу, как мы уже несколько раз упоминали ранее в других видео. Эта локтевая ямка будет повернута наружу и направлена прямо вверх.

Поверхность клюшки вертикальна при завершении выноса

Большая часть вращения правой руки в замахе в гольфе будет происходить только от запястья, лучевой и локтевой костей, как мы говорили ранее.

Совет на сегодня — отличная контрольная точка и очень простая визуализация. Это связано с правой миниатюрой. Возвращаясь к завершению вывода, необходимо сделать несколько вещей. Во-первых, лицо должно быть вертикальным.

Это лицо должно вращаться до завершения вашего выноса. Это лицо вертикально на клюшке. Если я сделаю это правильно, если у меня будет нейтральный хват, мой правый большой ноготь будет направлен прямо к небу.

Позвольте мне сделать это снова для вас, в замедленной съемке. Когда я поворачиваюсь назад, я действительно сосредотачиваюсь на этом правом плече, поворачивающем назад. Я немного поворачиваю предплечье, так что головка моей дубинки становится вертикально, и теперь ноготь большого пальца моей правой руки смотрит прямо к небу.

Совпадение лицевой стороны клюшки с углом позвоночника? Это не закончится хорошо.

Если я не получу достаточно оборотов клюшки для гольфа во время выноса , клюшка будет закрыта, как я вижу почти каждый день в обзорах свинга — почти каждый день — и эта миниатюра теперь собирается быть направленным перед моим телом.

Одна из причин, по которой все это произошло, заключалась в том, что многие инструкторы по гольфу советуют вам замахиваться клюшкой так, чтобы в конце выноса лицевая сторона клюшки совпадала с углом вашего позвоночника. Это просто неправда. Если бы я следовал этой идеологии, лицо клюшки соответствовало бы моему позвоночнику на протяжении всего замаха, и я думаю, мы все можем согласиться с тем, что это… Я даже не уверен, возможно ли это, но определенно не идеальное положение. Нам нужно, чтобы эта грань открывалась, а затем закрывалась, чтобы мы могли набрать некоторую скорость головки дубинки.

И последнее, что этот правый эскиз сделает для вас; он будет следить за тем, чтобы вы не подняли запястье слишком рано. Если моя дубина становится параллельной, а ноготь большого пальца правой руки направлен вертикально, я не могу поднять запястье, иначе ноготь большого пальца будет направлен ко мне. Если я согну запястье слишком рано, ноготь большого пальца окажется не в том положении.

About Me

Dashy